Як навчитися пірнати рибкою у воду? Як навчитися плавати під водою: Правильно стрибати рибкою.
Не за горами літо, а значить настане час, коли можна проводити час на пляжі, засмагати і купатися. Ну а щоб проводити час весело та різноманітно, недостатньо просто плавати, потрібно ще навчитися стрибати у воду. Ця навичка неодноразово стане вам у нагоді згодом. Ми розповімо вам про те, як правильно стрибати у воду, і дамо практичні поради, які дозволять навчитися стрибати у воду без негативних наслідків.
Досвідчені спортсмени стрибають з вишок та трамплінів, роблячи різні акробатичні трюки під час польоту, проте, якщо ви новачок чи аматор, то починайте з невеликих висот. Існує кілька простих видів стрибків у воду, техніка виконання яких завжди складається з чотирьох фаз: підхід, поштовх, політ та входження вводу.
- Стрибок «солдатиком».Вихідне положення: тіло випрямлене, руки вздовж тулуба, ноги разом, підборіддя піднято. Далі вам необхідно відштовхнутися. Для цього потрібно трохи зігнути ноги в колінах і відштовхнутися від поверхні вперед-вгору. Під час польоту ваше тіло має завжди залишатися у вертикальному положенні, а голова залишатись трохи піднятою. Остання фаза - входження у воду відбувається під прямим кутом стосовно води;
- Стрибок «бомбочкою»виконується також, але після того, як ви відштовхнулися, потрібно зігнути ноги в колінних суглобах та підігнути під себе коліна, обхопивши їх руками;
- Стрибок «рибкою» – це стрибок головою вниз. Вихідне положення: тіло випрямлене, руки випрямлені та витягнуті нагору, долоні з'єднані. Відштовхуйтеся ногами і пірнаєте вертикально головою вниз із витягнутими руками. Дуже важливо стрибнути у воду з рівним корпусом, щоб животом не вдаритися об воду. Також зведіть ноги разом, щоб вони нагадували хвіст риби.
Техніка безпеки.
Коли ви вчитеся стрибати у воду, то дуже важливо дотримуватися правил безпеки. По-перше, не бійтеся. Страх води та висоти – це головна причина, через яку люди втрачають орієнтацію під час стрибка. По-друге, ви повинні точно знати, скільки часу ви можете провести під водою. По-третє, виконуйте акробатичні вправи для тренування вестибулярного апарату. Наприклад, стрибайте через гімнастичного коня або виконуйте перекиди на маті. І звичайно, якщо ви вирішили стрибати у воду, варто або освоїти - важливий не стиль плавання, а ваше вміння триматися на воді.
Головне правило безпеки під час стрибків у воду – це правильне угруповання. Ваше тіло під час входження у воду має бути прямим, максимально витягнутим. Входити у воду потрібно або ступнями, або головою донизу. В іншому випадку ви можете травмувати частини тіла. І ще: щоб уникнути вибирайте перевірені водойми, де ви впевнені в достатній глибині та рельєфі дна.
Поради: як навчитися стрибати у воду.
- Щоб наситити кров киснем перед стрибком, зробіть кілька глибоких і швидких вдихів і виходів;
- Ви повинні бути переконані, що глибина води достатня для пірнання;
- Не бійтеся і не засмучуйтеся, якщо вам не вдалося стрибнути у воду гарно з першого разу;
- Вчіться групуватися у повітрі.
Перед тим, як навчитися пірнати у воду, важливо познайомитися з технікою занурення під воду, пересування і лише після цього можна перейти до практики пірнання. Такі навички потрібні спортсменам, але ще прийдуть вам на допомогу в критичних ситуаціях, наприклад, під час порятунку.
Як навчитися пірнатиякщо ви ще новачок? Освоювати цю техніку самостійно, ризиковано, тож робити це варто під наглядом тренера. Він розповість вам, як пірнати вниз головою, відштовхуючись від опори, як правильно виконувати простий стартовий стрибок. Потрібно дотримуватися правильного куту заходу тіла під воду, тримати корпус тіла прямо. Відключіть страх, він буде бар'єром у правильному дотриманні техніки.
Як навчитися пірнати у басейнібез страху, вам розкажуть тренера нашої Ми знаємо секрети, які дозволять швидко навчитися пірнати без побоювання і прямо зісковзувати у воду. Щоб удосконалити свої навички, варто тренуватись постійно, відточуючи дії до автоматизму. Для ускладнення тренування можна залишати в басейні кілька яскравих предметів, які вам потрібно знайти в момент занурення. Дістати предмет потрібно до занурення на дно.
Тренер нашої школи плавання знайдуть особливий підхід до кожного учня. З нами ви станете професіоналом у плаванні, відкриєте у собі нові таланти та можливості.
Багато хто з нас уже вміє дуже пристойно плавати, але поки що бояться пірнати. Дуже здорово і цікаво навчити пірнати як рибка. Ви знаєте, що багато життів вдалося врятувати завдяки саме цьому вмінню. Тому дуже корисно кожному, хто вже вміє плавати ще навчитися і пірнати, тим більше, що це не так уже й складно.
Тож почнемо:
1. Перше чого треба навчитися – це не заплющувати очіколи ми знаходимося під водою.
Ось проста вправа для цього: спробуйте опуститись під воду, потім покрутіть перед очима рукою і постарайтеся розглянути пальці. Випереджаючи питання про очі, відразу хочеться розвіяти страхи: не варто побоюватися, що вода буде щипати очі, тому що навіть солена морська вода, як правило, не викличе дискомфорту і роздратування. 
2. Коли з'явиться впевненість, що під водою ти запросто зможеш не заплющувати очі і все спокійно розглядати, далі можна пробувати зануритися на дно неглибокого басейну або, наприклад, озера, спробуй підняти з дна якусь річ, наприклад іграшку, монетку, шматочок крейди.
3. Далі можна використовувати і такий варіант: максимально нахилиться вперед, а ноги витягніть догори, пірнаючи головою вперед, намагайтеся дістати предмет з дна. На перший погляд, цей спосіб може здатися важким і складним, але кілька спроб і все неодмінно вийде.
4. Наступний крок- відпливіть на кілька метрів від нашого шуканого предмета і спробуйте пірнути за ним уже з поверхні води. Спочатку може викликати труднощі в зануренні торса, але як тільки ви вже під водою підніміть ноги, ваш торс за вагою власної ваги потягнеться вниз. 
5. Тепер слід визначити, як довго ви можете перебувати під водою. Це може здатися дивним, але плавання під водою практично не відрізняється від плавання на поверхні води. Хоча, ні, відрізняється, плавати під водою мабуть навіть цікавіше.
Ви можете зіткнутися з кількома складнощами!
- Одна з них - це сила, що виштовхує. Але секрет простий: для того вода вас не виштовхувала вгору, просто тримайте ноги вище за голову, а кожний ваш гребок нехай буде спрямований спочатку вперед, потім вниз.
- Друга складність з якою зустрінетесь: це коли пірнаєте утримувати прямий курс. Звичайно зрозуміло, що під водою зовсім немає зручних орієнтирів, але, наприклад, на річці можна намагатися орієнтуватися по деревах.
Ну, ось ми і підібралися до головного. Коли ви почуватиметеся впевненим плавцем, настав час вчитися граціозно і красиво входити у воду, тобто правильно і безпечно пірнати вперед головою. На практиці більшість новачків бояться саме пірнати вперед головою і просто плюхаються у воду, зрозуміло відчутно ударяються об цю воду.
7. Вийдете на борт басейну або берег річки, де глибина зовсім невелика і нахилиться вперед, руки над головою, вони повинні практично торкатися водної гладі, і акуратно як рибка ковзаєте у воду. Попрактикуйтеся як слід у цій вправі. 
8. Потім спробуйте з невеликого розбігу стрибнути у воду з місця. Оцініть як далеко вийшов стрибок. Спочатку з невеликої висоти, потім із вищої. У міру тренувань та своїх здібностей регулюйте висоту.
9. Уявимо, що ви вже навчилися пристойно пірнати з 3-х метрів, висота 6 або навіть 10 метрів вже перестане лякати і насторожувати. Навпаки, ви почнете отримувати неймовірні насолоди від цього короткого польоту.
Але приємно, що вже не ви будете падати у воду, а ця вода стане з радістю підніматися і зустрічати вас.
Що може бути прекраснішим, ніж розсікання водних просторів, милування морською флорою та фауною. Однак для цього треба вміти плавати. І не просто плавати, а плавати під водою – впевнено та граціозно. Деякі люди стикаються з такою проблемою, як неможливість опуститись на дно. Вони просто спливають на поверхню. Інші не можуть розплющити під водою очі. Треті взагалі затримують дихання всього на 10 секунд, після чого запах їх кисню добігає кінця. Як подолати всі ці труднощі та навчитися плавати під водою?
Як відчути воду
Для того, щоб навчитися плавати під водою, потрібно вміти відчувати воду. Ці прості вправи допоможуть вам впевненіше почуватися у воді. Найкраще виконувати їх у басейні або на мілководді. У будь-якій ситуації ви повинні відчувати дно. Не можна тренуватися в річці з сильною течією – це може бути небезпечним.
- Перша вправа спрямована на те, щоб ви відчули, як вода виштовхує тіло людини на поверхню. Для цього зайдіть до пояса у воду, наберіть у груди більше повітря і сядьте, обхопивши коліна. За мить ваше тіло почне підніматися і незабаром плечі будуть на поверхні. Якщо ви відчуваєте, що вам бракує повітря, просто встаньте на ноги.
- Наступна вправа спрямована на те, щоб позбавитися страху дотику обличчям води. Просто ляжте на поверхню води обличчям донизу. Якщо боїтеся, що у вуха може потрапити вода – використовуйте спеціальні силіконові беруші для плавання. На ніс можна причепити спеціальну прищіпку, хоча за фіксованої затримки повітря вода в ніс потрапити не зможе. Виконуючи вправу, ви повинні лежати на поверхні води, як медуза.
- Наступна вправа називається «зірочка». Воно схоже на попереднє, проте лежати треба не вниз, а вгору обличчям. Ви повинні відчути воду, як вона чудово тримає людину на поверхні. У такому положенні можна навіть спокійно дихати.
- Наступну вправу найзручніше робити в басейні. Вам потрібно просто почати відштовхуватися від борту ногами і рухатися. Це навчить вас змінювати своє становище у водяному просторі.
Дані вправи спрямовані на те, щоб ви почували себе впевненіше. Більшість спортсменів, які поринають на глибину в десятки метрів, говорять про те, що боротися зі страхом потрібно на мілководді. Поступове занурення дозволить вам почуватися, як риба у воді, в буквальному значенні цього слова.
Як навчитися пірнати
Більшість тих, хто мріє навчитися плавати під водою, не враховують той факт, що їм передусім треба навчитися пірнати. Адже якщо ви просто лягатимете на поверхню води, ви не зможете зануритися на глибину. Отже, як же навчитися пірнати?
Найкраще вчитися пірнати у басейні. Починати потрібно з борту самого басейну, а потім за бажання перейти до вишок різної висоти. Встаньте прямо біля борту, нахилиться. Руки мають бути опущені вздовж ніг. Потім направте руки у воду і як підштовхніть своє тіло до стрибка. Ви повинні увійти у воду руками вперед. Не забудьте перед цим зробити глибокий вдих. Щоб піти якнайглибше, необхідно добре відштовхнутися ногами.
Пирнати в природній водоймі не дуже зручно, тому що немає виступу. Доведеться стрибати з місця і вчитися пірнати на мілководді. Не можна пірнати в маловідомих місцях, особливо з скелі, кам'яного виступу, крутого берега. На дні можуть бути приховані камені, про які можна вдаритися головою. У таких випадках можна знепритомніти і захлинутися – це дуже небезпечно.
Пирнати у воду не складно, головне, перемогти страх. Декілька інтенсивних тренувань, після яких пірнати буде легко і навіть весело. Однак одного цього недостатньо, щоб уміти плавати під водою.
Затримка дихання – одне з основних умов підводного плавання. Кількість часу, яке ви зможете перебувати під водою без дихання, залежить від запасу кисню, який може зробити ваш організм. А запас кисню, своєю чергою, залежить від обсягу легень та швидкості витрачання цього кисню. Об'єм легень можна збільшити шляхом постійних тренувань – це доведено. Набирайте в груди якнайбільше повітря, намагаючись щоразу збільшити цей обсяг. Можна тренуватися за допомогою повітряної кулі. Наповніть його за кілька вдихів, а потім вдихайте з кулі в легені якомога більше повітря. Так ви зможете наочно побачити обсяг кисню, що вдихається.
Дуже важливо під водою знизити активну діяльність, яка потребує багато кисню. Рухатися потрібно дуже плавно, всі рухи мають бути розслабленими та м'якими. Професійні плавці свідчать, що під час підводного плавання вони намагаються менше думати, нервувати, переживати. Тому що активна мозкова діяльність також потребує багато кисню.
Отже, пірнати ви навчилися, затримувати подих теж. Як навчитися плавати, щоб відчути себе частиною водного світу?
Для початку підготуйтеся пірнути у воді. Після того, як пройшло занурення, намагайтеся випливати не вгору, як завжди, а убік, уздовж дна. Для цього треба рухати руками, як жаба. Розгрібайте руками воду перед собою, щоб рухатися вперед. Прискорити рух допоможуть ноги – ними треба рухати м'яко, наче плавцями. Якщо вода виштовхує ваше тіло, руками потрібно працювати на поглиблення, тобто прагнути плисти на дно.
Окремо хотілося б сказати з приводу відкритих під водою очей. Під час занурення спробуйте розплющити очі – це зовсім не боляче. Морська вода може доставляти невеликий дискомфорт, хоча багато хто цього практично не відчуває. Якщо не можете перебороти себе і змусити відкрити очі, використовуйте маску або підводні окуляри. Попередньо їх слід відрегулювати на березі, щоб гумова частина щільно прилягала до обличчя.
Підводне плавання з аквалангом
Дайвінг - це підводне плавання, при якому використовується спеціальне спорядження, що дозволяє тривалий час перебувати на глибині. Найголовніше у спорядженні – це балон із газовою сумішшю, яка використовується водолазом для дихання. За допомогою цього балона дайвери можуть перебувати під водою кілька годин. Також важливий і гідрокостюм, який захищає людину від низьких температур, які чекають на великі глибини.
Дайвінг може бути простим, для задоволення – щоб насолоджуватися незвичністю, красою та самобутністю підводного світу. Але найчастіше це не лише хобі, а й професія. Пошукові роботи на морському дні – дуже популярна послуга. Крім цього, є і спортивний дайвінг, коли спортсмени ставлять різні рекорди.
Підводне плавання – цікавий та захоплюючий світ, здатний здивувати багатьох обивателів. Адже побачити на власні очі рожеві рифи та черепашку з перлиною – безцінно. Вчіться чогось нового, осягайте незвідане, прагнете на дно океану, щоб дізнатися про наш світ з невідомого боку.
Відео: як навчиться відчувати воду
