≡×МЕНЮ

• Здоров'я
• Вагітність
• Діти
• Відносини
• Пологи

Хіт-парад методик швидкого схуднення. Як швидко схуднути в домашніх умовах Чаї та настої для швидкого схуднення

Ні для кого не секрет, що здоровий та міцний сон – це запорука прекрасного самопочуття та гарного настрою. Однак далеко не у кожної людини виходить виспатися. Особливо це стосується жителів сучасних мегаполісів, де кожна друга людина стикається з такою проблемою, як .

Як швидко заснути та які способи швидкого засинання існують? Що робити, коли не спиться? Чому людину мучить безсоння і як її перемогти? На ці та інші важливі питання ми намагатимемося дати відповідь у цьому матеріалі.

Як швидко заснути, якщо не спиться

Кожен з нас хоча б раз у житті, ставив собі питання про те, що робити, щоб змусити себе заснути, коли це необхідно, а не коли організм від втоми вимикається сам собою. Насправді, легко засипати можуть далеко не всі. Щоб зрозуміти, що зробити, щоб швидко заснути, потрібно мати хоча б мінімальне уявлення про сон та його стадії.

Тоді проблеми під назвою «не можу заснути» можна буде уникнути. Отже, сон – це не що інше, як фізіологічний стан, який притаманний не тільки людині, а й іншим ссавцям, рибам, птахам і навіть комахам. Коли ми спимо, наші реакції на те, що відбувається навколо, сповільнюються.

Нормальний фізіологічний сон відрізняється від схожих станів, наприклад, непритомності, летаргічного сну, , періоду сплячки або анабіозу у тварин тим що він:

• повторюється щодня, тобто. 24 години (нормальним вважається сон у нічний час);
• характеризується наявністю періоду засинання або;
• має кілька стадій.

При засинанні активність мозкузнижується, а також знижується частота серцевих скорочень . Людина позіхає, чутливих сенсорних систем також зменшується, а секреторна діяльність уповільнюється, тому наші очі злипаються.

Протягом ночі ми проходимо наступні стадії сну:

• повільний сон настає відразу після того, як людина засинає. У цей час м'язова активність знижується, і ми відчуваємо приємне розслаблення. Через уповільнення всіх життєво важливих процесів, людина занурюється в дрімоту і міцно засинає. У фазі повільного сну є три основні етапи: безпосередньо етап засинання або дрімота, яка триває не більше 10 хвилин, етап легкого сну, при якому слухова чутливість все ще зберігається і людину легко розбудити, наприклад, гучним звуком, а також етап повільного сну, т. .е. тривалий глибокий та міцний сон зі сновидіннями;
• швидкий сон триває максимум 15 хвилин. Хоча це окремий період сну, дослідники часто називають швидким сном ще одним етапом повільного сну. Саме в останні хвилини перед пробудженням, наш мозок «прокидається», тобто. повністю відновлює свою активність та виводить організм людини з країни мрій та сновидінь. Таким чином, діючи як психологічний захист при переході зі світу підсвідомості в реальність. У період швидкого сну посилюється кровотік у мозку та частота серцевих скорочень, збільшується продукування гормонів надниркових залоз, можуть спостерігатися стрибки тиску та зміна дихального ритму.

Сон виконує низку найважливіших функцій у людини. По-перше, він забезпечує повноцінний відпочинок. Адже немає нічого кращого, ніж поспати після важкого трудового дня і неважливо займалися ви розумовою чи фізичною роботою. Сон відновлює сили та заряджає енергією на новий день.

Під час сну наш мозок переробляє інформацію, отриману протягом доби, оцінює та переживає події, що трапилися з людиною. Важливе значення має міцний сон для імунної системи. Порушення сну боляче б'є по здоров'ю людини, постійні недосипи разом з нервозністю завдають непоправної шкоди і послаблюють.

Вчені вважають, що сон - це природний механізм пристосування організму до зміни рівня освітленості. Історично склалося так, що більшість людей сплять у нічний час доби, проте є і денний сон, так звана сієста. У спекотних південних країнах прийнято вставати з світанком і відпочивати після обіду, коли сонце стоїть у зеніті і робити що-небудь на вулиці просто неможливо через виснажливу спеку.

Тривалість сну залежить від багатьох факторів, наприклад, має значення вік людини, її спосіб життя та ступінь втоми. Найбільше сплять маленькі діти, а люди похилого віку схильні вставати з півнями. Вважається, що здоровий сон повинен тривати не менше 8 годин, а мінімально для нормального самопочуття людина має спати 6 годин. Якщо тривалість сну скорочується до 5 годин і нижче, це ризик розвитку безсоння .

Не можу заснути, що робити?

Чому я не можу заснути? Це питання ставили собі всі ми, коли довго не могли заснути, повертаючись у ліжку. Отже, якщо я хочу спати і не можу заснути, то причиною цього можуть бути:

• порушення режиму неспання та сну. Такий стан часто притаманний новонародженим дітям, які висипаються вдень і не хочуть потім спати вночі. Тоді кажуть, що малюк переплутав день із ніччю. З дорослими людьми може статися те саме, наприклад, якщо в людини робота зі змін або він часто літає літаком в інші міста і країни, і його організм відчуває стрес від зміни часових поясів. До того ж часто ми просто не хочемо йти вчасно спати у вихідні («безсоння вихідного дня»), що призводить до усунення графіка та недосипання у понеділок;
• незручне місце для сну, а також невідповідна постільна білизна. Багато хто даремно економить на постільних речах, зручному ортопедичному матраці і ліжку, вважаючи, що це не відіграє важливої ​​ролі в процесі сну, мовляв, якщо захочеш спати, то і на голій землі заснеш. Безумовно, в цьому твердженні є дещиця правди, проте не все так однозначно. Якість сну, як та її тривалість, грає визначальну роль самопочутті людини. Одна справа проспати, повертаючись на незручному ліжку 12 годин, та інша дійсно відпочити на комфортному матраці, із зручною подушкою та постільною білизною у добре провітрюваному приміщенні;
• шкідливі звички, які завдають шкоди всьому організму в цілому і негативно впливають на період засинання, а також тривалість і якість сну. Наприклад, куріння перед сном заважає розслабленню, оскільки нікотин звужує судини;
• хвороби та патології сну. Багато захворювань, при яких людина страждає від болючого синдрому, заважають нормальному сну. Як правило, пік больових відчуттів припадає на вечірній чи нічний час, що перешкоджає засинанню.

Серед основних розладів сну виділяють:

• безсоння (інсомнія ) - це стан, при якому людина не може заснути або спить мало і неякісно;
• (патологічна сонливість ) - це зворотне безсоння явище, при якому людина навпаки весь час хоче спати;
• (хропіння ) – це порушення дихання уві сні;
• сонний параліч - Це стан, при якому м'язи людини паралізуються до засинання;
• парасомнію, тобто. стан, який викликаний нервовим перенапругою або стресом, при якому людина може ходити уві сні, страждати лунатизмом , або мучаться від постійних кошмарів

Як можна дуже швидко заснути

Отже, як заснути, якщо не хочеться спати, а завтра треба рано вставати. Існує кілька основних методик або техніка швидкого засинання, які допоможуть заснути міцно у стислий термін. Однак головний принцип усіх цих способів полягає у дотриманні режиму сну. Крім того, немале значення має і те, чи дотримується людина основних правил здорового способу життя чи ні.

Найчастіше пацієнти, які запитують лікаря про те, як швидко заснути, якщо не хочеться спати, очікують, що лікар випише їм чарівні пігулки снодійного.

Однак далеко не кожній людині підходить медикаментозний варіант вирішення проблем зі сном. Крім того, хороший фахівець не поспішатиме з призначенням ліків, поки не обчислить причину нездужання і не збере повний анамнез пацієнта.

Снодійні лікарські засоби – це велика група медикаментів, які використовують як регуляції сну, так проведення анестезії під час хірургічного втручання. Археологи вважають, що натуральні снодійні засоби, наприклад, така рослина як Красівка або Беладонна, люди використовували ще дві тисячі років тому.

У єгипетських манускриптах є вказівка ​​на те, що лікарі виписували своїм пацієнтам опіум, як засіб від безсоння . Алкоголь як снодійний засіб та найпростіший метод анестезії, американські індіанці використовували близько тисячі років тому.

Перший медикаментозний наркоз було винайдено Німеччині межі ХІХ століття. Щоправда, до його складу входили токсичні та наркотичні сполуки ( опіум , трава дурману , корінь мандрагори , аконіт , гашиш та інші), які хоч і занурювали пацієнта в сон, але в той же час чинили на його організм негативний, а часом і фатальний вплив.

В наш час снодійні засоби та препарати, дозволені для використання в анестезіології, перейшли на якісно новий рівень. Вони набагато безпечніші для людини (при розумному використанні не викликають фізіологічного чи психологічного звикання, практично позбавлені побічних ефектів). Крім того, їх склад більше не токсичний і не отруйний.

Однак принцип впливу на організм таких засобів залишився незмінним. Снодійні ліки знижують рівень збудливості нервової системи, таким чином забезпечуючи міцний сон. Варто зазначити, що препарати на основі барбітурової кислоти ( Пентотал , , , Амобарбітал ), які протягом десятиліть були найбільш затребуваними снодійними засобами, нині повсюдно заміщуються ліками нового покоління, наприклад, похідними циклопіролонів або .

Останній, своєю чергою, вважається передовим відкриттям сучасної медицини. Мелатонін – це не що інше, як те, що виробляється організмом людини для регулювання добових ритмів. Простими словами саме це з'єднання відповідає за наш внутрішній годинник, який говорить, коли потрібно спати, а коли не спати.

Головна проблема сучасного людства полягає у рівні освітленості наших мегаполісів. З відкриттям електрики світловий день став значно більшим. Адже тепер навіть уночі можна ввімкнути світло і буде майже так само, як і вдень. Через кардинальну зміну ритму життя людини, рівень вироблення мелатоніну скорочується, що неминуче призводить до проблем зі сном.

Тому лікарі і рекомендують приймати препарати на основі мелатоніну , щоб стимулювати процес засипання Особливо це стосується людей, які працюють позмінно чи часто літають. І в тих і в інших відбувається збій «внутрішнього годинника», налаштувати який допомагає мелатонін. До всього іншого цього гормону дослідники приписують і антиоксидантні, протипухлинні, антистресові, імуностимулюючі властивості.

Незважаючи на безліч плюсів, снодійні засоби - це палиця з двома кінцями. З одного боку препарати цієї групи допомагають людині налагодити сон, але з іншого – можуть згубно впливати на здоров'я і викликати звикання. Тому завжди слід пам'ятати про небезпеку розвитку залежності від снодійних засобів, що лише додасть проблем людині.

У відповідь на дію гормонів організм людини починає працювати в іншому «екстренному» режимі, готуючись до активних дій. Тому ми почуваємося не у своїй тарілці, нервуємо та відчуваємо тривогу. Стресові гормони змушують серце битися швидше, що впливає на рівень тиску, дихальну систему і, звичайно ж, на сон.

Страх і невизначеність заважає заснути, і людина, крім стресу, отримує ще одну проблему. безсоння . Тому важливо знати, як подолати стрес, щоб він не зміг вплинути на інші сфери життя людини. Фахівці радять вирішувати всі свої проблеми до вечора і не «приносити» їх додому, де має панувати атмосфера спокою та безпеки.

Часто люди самі провокують безсоння дуже сильно бажаючи заснути перед якоюсь важливою подією або поїздкою, таким чином, дратуючи свою нервову систему і провокуючи стрес. Вважається, що у таких випадках не варто змушувати себе і ще більше нагнітати обстановку. Краще встати з ліжка і зробити щось корисне або відволікаюче, наприклад, подихати свіжим повітрям або вигуляти домашню тварину.

"Прокидаюся вночі і не можу заснути міцно" - цю фразу чули багато лікарів від своїх пацієнтів. А кожен із нас хоч раз у житті, ставив питання про те, як швидко заснути вночі, якщо не можеш. Прокинутися можна від різкого звуку, дотику, від кошмару або укусу комахи. Буває, ми так прокидається посеред ночі і потім, намагаючись швидше заснути, нервуємо і злимся.

Насправді – це ще один приклад стресової ситуації, яку можна вирішити лише одним способом – заспокоївшись. Звичайно, якщо лікар прописав вам снодійні засоби, то можна вдатися до їхньої допомоги, але є й інші безпечніші, нехай і не такі швидкодіючі варіанти.

Для початку краще звернутися за допомогою до фахівців, тим більше якщо ви не можете спати вночі, не прокидаючись постійно через якийсь проміжок часу. Такий тривожний сон або його повна відсутність може сигналізувати про різні збої нормальної роботи організму людини. Лікар-сомнолог допоможе відповісти на запитання, чому пацієнт не може заснути вночі і що робити у такій ситуації.

Крім снодійних препаратів, проблеми зі сном вирішують. , рослинні заспокійливі чи протитривожні лікарські засоби. Вище перелічені медикаменти викликають сонливість і заспокоюють, таким чином, допомагаючи людині розслабитися та поринути у «царство Морфея».

Найчастіше для вирішення проблем зі сном використовують такі препарати як:

• - це комбінований препарат, до складу якого входять лікарські трави та гормон гвайфензин . Він допомагає налагодити роботу нервової системи та вилікувати безсоння;
• - цей седативний препаратполегшує та значно прискорює процес засипання;
• , настоянка – це краплі на рослинній основі, які допомагають заспокоїтися та заснути;
• – цей препарат містить у своєму складі магній (нестача якого в організмі посилює проблеми зі сном), а також вітаміни групи В ;
• – це препарат, до складу якого входить однойменний гормон , що виробляється організмом людини і відповідає за роботу «внутрішнього годинника».

Крім медикаментозного лікування проблеми зі сном піддаються корекції за допомогою таких процедур як акупунктура, гіпноз, медитація, гомеопатія, електросонотерапія (впливом імпульсним струмом) та інші.

Як заснути за 5 хвилин

Як швидко заснути за 5 хвилин? І чи взагалі є якийсь універсальний спосіб, який дозволить будь-кому охочому поринути в міцний сон за лічені хвилини. На думку доктора Ендрю Вейла, який займається вивченням впливу стресу на організм людини та способів боротьби з ним, він зміг знайти відповідь на питання про те, як заснути за 5 хвилин.

Вся справа в тому, що основною причиною того, що здорова людина не може нормально заснути хронічна втома та напруженість. Лягаючи спати, ми думаємо про те, що трапилося за день, переживаємо якісь події, аналізуємо їх або турбуємося про те, що нам доведеться пережити завтра. У результаті ми «накручуємо» самі себе, що призводить до вироблення «гормонів стресу», і сон не йде.

Виходячи з цього, вчений робить висновок про те, що немає нічого кращого, ніж дихальна гімнастика чи медитація перед сном. Ці техніки допоможуть заспокоїтися та налаштуватися на позитивний лад. Для того, щоб швидко заснути, доктор Вейл пропонує скористатися дихальною технікою під назвою « 4-7-8 трюк » , яку успішно застосовують ченці та йоги у своїй щоденній практиці.

Отже, дотримуючись цієї техніки, вам потрібно діяти в наступній послідовності:

• спочатку слід глибоко вдихати через ніс протягом 4 секунд, намагаючись розслабитись;
• потім затримуєте подих приблизно 7 секунд;
• і потім видихаєте 8 секунд.

Ще одна дихальна техніка, що допомагає заснути, передбачає таку схему дій:

• потрібно повільно вдихати протягом 5 секунд;
• потім зробити 5 секундну перерву;
• і, зрештою, видихнути також протягом 5 секунд.

Дихання по рахунку також допомагає досягти сонливості та швидко заснути. Даний метод передбачає підрахунок вдихів та видихів. Дихати треба ротом і рахувати так: вдих-один, видих-два, вдих-три, видих - чотири і так до десяти. Потім цикл знову повторюється. Виконуючи цю техніку, фахівці радять сконцентруватися на диханні і як би разом із повітрям проходити через свої ж легені.

Практикуючі психологи радять своїм пацієнтам для заспокоєння та розслаблення таку вправу як Карусель. Прийміть горизонтальне положення, ляжте зручно та розслабтеся. Нижні та верхні кінцівки не притискайте до тулуба. Починайте зі спокійного звичайного вдиху і уявляйте, що потік теплого повітря проходить через ваше праве вухо, затримайте подих.

При безсонні корисні дихальна гімнастика або медитація

Далі тепле повітря на видиху слідує через плече вашої правої руки, а потім кисті. Наприкінці зробіть паузу. Потім робіть вдих і знову уявляйте, що повітря проходить через праве вухо. Затримуєте подих. Видихаєте повітря і «посилаєте» його до стегна павою ноги і до ступні. Робите паузу.

Знову «вдихаєте» через праве вухо і затримуєте подих, а потім на видиху «посилаєте» повітря до стегна і ступні вже лівої ноги, робите паузу. Вдихаєте, відправляючи потік повітря через праве плече, і затримуєте подих. На видиху потік повітря повинен «пройти» плече та кисть лівої руки. Робите паузу, а потім вдихаєте глибоко востаннє. Затримуєте подих, а на видиху пропускаєте повітря через ліве вухо.

Друге коло або цикл потрібно починати з подиху через ліве вухо, потім слідує пауза. Видих робите через ліве плече, руку та кисть. Далі глибокий вдих і пауза, а видих через стегно та ступню лівої ноги. Після паузи робите вдих і затримуєте подих, а видихаєте через стегно та ступню правої ноги.

Після паузи вдихає через ліве вухо, затримує дихання і видихає через праву руку. Робите паузу і знову набираєте повні легкі повітря, затримуєте подих і завершуєте цикл видихом через праве вухо.

У результаті, за один цикл ви робите 5 вдихів і стільки ж видихів. За цей час ви повинні розслабитися та повністю сконцентруватися на потоці повітря, що проходить через ваше тіло. Головне пам'ятати, що саме при видиху організм найбільше розслаблюється. Тому в будь-якій дихальній практиці визначальне місце займає фаза видиху.

Техніка "Спецслужб", яка враховує фізіологічні аспекти сну. За цим методом потрібно зручно вмостившись у ліжку, розслабитися та заплющивши очі, закотити їх під століттями вгору. Під час сну очні яблука саме так розташовані, тому цей метод допомагає заснути швидко.

Використовуючи техніку «Зворотного моргання»людина має прийняти зручну позу, зімкнути повіки і через певні проміжки часу розплющувати і відразу заплющувати очі. Це і є моргання навпаки. У результаті мозкова діяльність знижується, тіло розслаблюється, а людина занурюється у сон.

Крім вище зазначених технік, можна скористатися і такими допоміжними засобами як:

• трав'яний чай чи тепле молоко з медом;
• настій кропу;
• самомасаж чола в області між бровами, масування вушних раковин, а також внутрішньої сторони зап'ясть;
• розслаблюючі вправи, наприклад, аутотренінг «Пляж», коли людина уявляє собі ніби вона лежить на теплому морському узбережжі і чує заспокійливий шум моря або ж « Куля » , коли представляти потрібно велику кулю, що коливається на хвилях.

Нижче наведено кілька універсальних рекомендацій, які допоможуть налагодити сон:

• Плануйте свій день. Дотримання режиму допомагає організму звикнути до певного ритму життя. Дослідники з'ясували, що організм людини вибивається зі звичного ритму лише за кілька днів. Тому буває справді складно відновитися після кількох безсонних ночей та лягати спати вчасно. Вважається, що для нормального самопочуття доросла людина має спати не менше восьми годин на добу. Щоправда, організм кожного з нас унікальний, тож комусь потрібно більше відпочивати, а комусь для бадьорості буде достатнім проспати шість годин.
• Денний сон йде на користь не тільки дітям, а й допомагає дорослій людині освіжитися та набратися сил у середині дня. Щоправда, тут важливо дотриматись міри. Оскільки, проспавши пару годин вдень, ви навряд чи зможете легко заснути увечері. Тому деякі фахівці не рекомендують людям, які мають проблеми із засипанням, відпочивати вдень, для них буде найкращим виходом накопичити втому до вечора. Інша річ – це позмінні працівники, котрим денний сон вважається нормою, т.к. вони працюють уночі, а відпочивають вдень.
• При зміні часових поясів буває дуже важко заснути, адже збивається не тільки режим дня людини, а й змінюється звичне для неї час неспання та сну. Коли летиш на захід, то перша доба на новому місці після ранкового прильоту подовжується, тому, щоб добре заснути, потрібно просто дотерпіти до вечора. З перельотами на схід справи складніші, тому можна вдатися до допомоги мелатоніну , який допоможе налагодити внутрішній годинник людини.
• Фізичні навантаження корисні для організму, але вони повинні закінчуватися щонайменше за 2-3 години до сну. В іншому випадку надто збуджений організм не зможе заснути. Такі види спорту як аеробіка, біг, лижі, скандинавська ходьба, еліпсоїд, плавання та велосипед допомагають налагодити сон.
• Не лише режим дня, а й правильне харчування відіграють важливу роль у процесі налагодження сну. Останній прийом їжі має бути мінімум за 2-3 години до сну. До того ж, слід ретельно вибирати страви, які варто готувати на вечерю. Слід відмовитися від важкої їжі, що повільно засвоюється. Краще віддати перевагу білковим продуктам, наприклад, рибі, нежирному м'ясу, сиру, йогуртам, деяким фруктам.
• Кофеїн – це ворог міцного сну, особливо якщо напої або продукти, що містять цю сполуку, ви любите вживати в другій половині дня. Також не варто ввечері зловживати шоколадом, то ви і фігуру збережете і зможете швидко заснути.
• Особливе значення для легкого засинання має та діяльність чи фізична активність, якою займається людина безпосередньо за 2-3 години до сну. Вважається, що, щоб уникнути проблем зі сном, потрібно уникати перегляду телевізора, використання комп'ютера, телефонів або інших гаджетів перед засинанням. Крім того, не варто робити складні обчислення або вирішувати логічні завдання перед сном. Всі вище описані дії не сприяють розслабленню та спокою, а навпаки розбурхують нервову систему, заважаючи спокійно заснути. Увечері рекомендується почитати в ліжку або прийняти розслаблюючу ванну, а активну діяльність краще залишити на ранок.

Як заснути при безсонні

Відповісти на питання про те, як заснути, якщо безсоння мучить людину, можна тільки розібравшись з тим, що це за стан такий, як він виникає і чи можна з ним самостійно впоратися. Отже, інсомнія або - це одне з найпоширеніших порушень або розладів сну, при якому людина спить погано і мало або взагалі не може заснути.

Ризик безсоння зростає при змінній роботі або при частих перельотах зі зміною часових поясів.

До того ж це нездужання може виникати і через постійну перевтому, в стресових ситуаціях, при деяких хворобах, а також в занадто шумних і освітлених приміщеннях, що використовуються для сну.

Якщо у пацієнта спостерігаються такі ознаки, то лікар швидше за все поставить йому діагноз безсоння або хронічний недолік сну :

• постійне погане засинання;
• погана якість сну, коли людина постійно прокидається і потім довго не може заснути чи їй сняться кошмари;
• порушення сну спостерігаються не менше трьох разів на тиждень протягом місяця;
• нестабільний психоемоційний стан, пов'язаний із постійним недосипанням;
• підвищена неспокійність та збудливість.

Причинами безсоння можуть бути:

• несприятливі умови для сну (незручне ліжко, подушка, матрац, синтетична постільна білизна, погано провітрювана кімната, шум, психологічний дискомфорт);
• збій у звичному режимі дня людини через позмінну роботу чи переліт;
• прийом деяких лікарських засобів ( антидепресанти, ноотропи, кортикостероїди, нейролептики ) або психотропних наркотичних речовин ;
• невралгічні і соматичні розлади (гіпоглікемія, езофагальний рефлюкс, черепно-мозкові травми, хвороба Паркінсона, інфекційні захворювання, що супроводжуються гарячковим станом, хвороби серцевої системи, больовий синдром, свербіж через шкірні захворювання, психічні розлади, депресивні стани);
• літній вік.

Безсоння – це серйозне нездужання, яке не тільки завдає людині безліч незручностей, а й провокує розвиток низки серйозних захворювань, наприклад, порушень у обмін речовин, та інших. Саме тому слід негайно звернутися до лікаря за перших симптомів безсоння.

Як перемогти безсоння та навчитися легко засинати? На початковому етапі сомнолог (лікар, який займається проблемами сну) проводить повне обстеження пацієнта та встановлює причини нездужання. Це надзвичайно важлива частина у лікуванні безсоння . Оскільки саме від причини цього стану лікар обирає відповідне лікування.

З безсонням можна і потрібно боротися без ліків, тому що снодійні засоби лише допомагають усунути прояви нездужання, а не усувають його причину. Прийнявши чарівну пігулку, ви, звичайно, заснете, але безсоння від цього нікуди не зникне. До того ж, як ми згадували вище, снодійні препарати можуть викликати звикання та мають ряд протипоказань та тяжких побічних ефектів.

Заснути при безсонні допоможуть:

• психологічне консультування, тобто. сеанси у психіатра чи психотерапевта, де фахівець розбиратиметься з безсонням, причиною якого став стрес чи нестабільний психоемоційний стан пацієнта, викликаний, наприклад, травмою чи пережитими життєвими подіями. Лікар-психотерапевт навчає своїх пацієнтів різним розслаблюючим технікам, які допомагають налаштуватися на позитивний лад і заснути.
• Корекція циркадного ритму (циклу сну та неспання) людини за допомогою фототерапії (вплив світлом) , хронотерапії, а також прийому препаратів, що містять мелатонін .
• Терапія неврологічних, психічних чи соматичних захворювань, симптоми яких (наприклад, больовий синдром, свербіж, депресивний стан) можуть викликати безсоння .
• Відміна препаратів, що викликають безсоння або заміна їх на інші лікарські засоби.
• Інструктаж з гігієни сну. На жаль, багато хто помилково вважає, що зовсім необов'язково купувати хороше ліжко, матрац або постільна білизна, щоб висипатися. Крім того, для міцного та здорового сну потрібно обов'язково провітрювати спальню, не захаращувати її старими та запиленими речами, а також періодично робити вологе прибирання. Також має значення одяг, у якому спить людину. Вам має бути зручно, тобто. не холодно, не жарко, піжама не повинна бути маленькою або великою, а ще краще вибирати натуральні тканини, від яких не виникне неприємні відчуття сверблячки або печіння.

При лікуванні безсоння лікарі рекомендують своїм пацієнтам вести щоденник сну, що допомагає виявити причини нездужання. Допомагають заснути різні дихальні техніки, про які ми також говорили вище. Людям, які страждають від безсоння, не зайвим буде дізнатися про ази медитації та ознайомитися з іншими методами релаксації. Все це допоможе заспокоїтися, розслабитися та солодко заснути.

• Фахівці рекомендують лягати спати і прокидатися в один і той самий час, тобто. дотримуватися режиму сну і неспання, тоді організм сам втомлюватиметься до певного часу, а ви зможете легко заснути.
• Активний спосіб життя та фізичні навантаження допомагають розслабитися, а отже заснути під час, головне не перестаратися і не перебудитись безпосередньо перед сном.
• Скоригувати своє щоденне меню таким чином, щоб у другій половині дня не вживати в їжу напоїв, які містять кофеїн , а також продуктів, які важко перетравлюються.
• Відмовитися від шкідливих звичок, краще, звичайно, назавжди або як мінімум за пару годин до сну.
• Лягати в ліжко тільки для того, щоб поспати.
• Виключити денний сон, т.к. Виспавшись після обіду, ви можете не захотіти лягати спати увечері.
• По можливості уникати у другій половині дня сильних емоційних потрясінь та переживань, хай навіть і радісних. Наприклад, деякі люблять перед сном подивитися фільм жахів, а потім не можуть заснути, бо в голову лізуть усілякі погані думки. Абсолютно те ж саме можна сказати і про нестримні веселощі перед сном, особливо це стосується дітей, які «набіжавшись» в активних іграх не можуть заснути або всю ніч погано сплять.
• Не варто перед сном користуватися гаджетами (дивитися телевізор, сидіти за комп'ютером, планшетом або телефоном) або займатися розумовою діяльністю. Усе це збуджує, а чи не заспокоює мозок. Краще почитати книгу або, затишно влаштувавшись на кріслі, послухати музику, що розслаблює.
• Сомнологи стверджують, що індивідуальний вечірній ритуал допоможе налаштувати організм на сон. Це може бути традиційна склянка гарячого молока перед сном або розслаблююча ванна кімната. Загалом не заборонено все те, що заспокоює вас і налаштовує на позитивний лад.
• Атмосфера в спальні, як і її оснащеність зручним постільним приладдям відіграє першорядне значення. Погодьтеся, набагато приємніше засипати в затишному ліжку та в добре провітряній кімнаті. Крім того, освітленість спальні, як і рівень шуму в кімнаті, повинні бути мінімальними.
• Фахівці рекомендують лягати в ліжко лише тоді, коли ви відчули втому та сонливість. Якщо протягом півгодини вам не вдається заснути, то краще не мучиться і не дратуватись із цього приводу. Встаньте і займіться чимось, так ви відволікаєтеся, втомитеся і захочете спати.
• Впоратися з безсонням допомагають основні методи релаксації (розслаблюючий аутотренінг, візуалізація спокійних образів та приємних моментів) , дихальні техніки), а також йога та медитація.
• Когнітивна психотерапія допомагає налагодити сон пацієнтам, які через панічний страх «не заснути» впадають в істерику та страждають від .
• Крім того, ефективний метод «обмеженого сну», коли замість стандартних восьми годин людина спить не більше п'яти. Спочатку буде складно через те, що організм має прийняти нові правила гри. Перший тиждень людина більше втомлюватиметься вдень і відчуватиме сонливість та занепад сил. Однак згодом його організм перебудується, а безсоння відступить.

Безумовно, медикаментозне лікування безсоння дає стабільні результати. Гіпнотики чи снодійні препарати нового покоління добре зарекомендували себе. Щоправда, фахівці не поспішають призначати їх своїм пацієнтам. Справа в тому, що більш ефективним вважається терапія, спрямована на усунення причини безсоння, а не на полегшення її наслідків.

Адже, приймаючи снодійне, людина дійсно краще спить, але не позбавляється нездужання. Тому до різних лікарських засобів варто вдаватися лише тоді, коли всі інші методи не приносять довгоочікуваного полегшення.

Освіта:Закінчив Вітебський державний медичний університет за спеціальністю «Хірургія». В університеті очолювала Рада студентського наукового товариства. Підвищення кваліфікації у 2010 році – за спеціальністю «Онкологія» та у 2011 році – за спеціальністю «Мамологія, візуальні форми онкології».

Досвід роботи:Робота у загальнолікувальній мережі 3 роки хірургом (Вітебська лікарня швидкої медичної допомоги, Ліозненська ЦРЛ) та за сумісництвом районним онкологом та травматологом. Робота фарм представником протягом року у компанії «Рубікон».

Представив 3 раціоналізаторські пропозиції на тему «Оптимізація антибіотикотерапії залежно від видового складу мікрофлори», 2 роботи зайняли призові місця у республіканському конкурсі-огляді студентських наукових праць (1 та 3 категорії).

Багато, намагаючись швидко схуднути, застосовують різні способи:

Заняття спортом,

Споживання різного роду біодобавок,

Дієти і т.д.

Найчастіше це не призводить до позитивних результатів. Часто руки опускаються вже з перших тижнів, не вистачає терпіння і т.д. То як же бути?

Як швидко схуднути в домашніх умовахі до того ж без шкоди здоров'ю?

І чи є проста схема боротьби із жиром?

Так! Є. Зараз я дам кілька простих порад. При цьому говорю, що секретів ніяких немає - все банально і просто, і перевірено не на одній людині.

Як швидко схуднути без шкоди здоров'ю

Почнемо з найпростішого для початку швидкого схуднення - з режиму дня.

Найчастіше обмін речовин порушується через відсутність стабільності біологічного годинника організму. Більше того – внутрішні органи через порушення біологічних ритмів починають неправильно працювати, а отже, неправильно засвоювати корисні речовини.

Для того, щоб зрозуміліше було: ваш шлунок через порушення розкладу в споживанні їжі може відходити протягом 3 днів, а порушення біологічних ритмів печінки вимагає її повного відновлення протягом 16 (!) днів. Можете уявити, як засвоюється і переробляється ваша їжа при таких розкладах. Навіть якщо вона пережована тисячу разів.

Виробіть у собі чіткий графік вашого життя. Зрозуміло, що за нинішніх умов це дуже важко, але хоча б дотримуйтесь більш-менш певного режиму дня, і це вже половина справи.

Ваша їжа. Це друга причина ваших проблем із вагою та можливістю схуднути швидко.

Однак не думайте, що я зараз говоритиму про жир. Так, буду. Але тільки негативно - жири дуже потрібні організму, як величезний зміст енергії і як. Я говорю про ту їжу, яку ви споживаєте щодня - куплену в магазині, неприродну їжу та напівфабрикати.

Намагайтеся не брати взагалі продукти у магазині- З сьогоднішніми досягненнями в біохімії ці продукти часто вже не натуральні. А як впливають різні хімічні добавки на організм, сьогодні ще до ладу ніхто не знає. Однак навіть найпростіші спостереження кажуть, що хімія згубно впливає на організм.

Те ж саме стосується продуктів, напханих гормонами. Наприклад, курям додають гормон зростання м'язів. В результаті у чоловіків, які регулярно поїдали цих курей, відзначається збільшення тазу та стегнових м'язів - як у жінок.

Відмовтеся повністю від газування. Будь-який. Це значно допоможе швидко схуднути. У жодному разі не споживайте модні останнім часом біохімічні рідини, виготовлені в лабораторіях. Такі рідини можуть зробити небажані зміни у вашому організмі.

Пийте натуральну воду. Намагайтеся повністю виключити з раціону всі борошняні вироби. По-перше, сьогодні хліб жахливий щодо харчових добавок, а по-друге - балерини ніколи не їдять борошняного.

Власне, жодної дієти немає. Як можна швидко скинути вагу без шкоди здоров'ю? Це легко. Просто потрібно йти з-за столу злегка не доївши, не їсти після 18.00, є багато, але помалу. І, найголовніше, ніколи не їсти перед сном! Будь він хоч удень, хоч уночі. Борці сумо саме так і набирають свою вагу.

Ведіть активний рухливий спосіб життя. Не сидіть вдома, а якщо сидите – відкрийте кватирку та займайтеся домашньою справою з фізичним навантаженням. Киньте палити та пити. Займіться спортом. Найкраще - біг вранці та вечорами по півгодини середнім темпом.

У мене в середньому близько 100 кг, при зростанні 176 см. Однак мене ніхто не називає товстим – свою схильність до повноти я перевів на м'язи та кістки. І чудово себе почуваю, досить швидко схуднувши.

(6 оцінок, середнє: 4,17 із 5)

Надмірна маса тіла – це проблема багатьох людей. Фаст-фуд, неправильний раціон харчування та мала фізична активність призводять до набору маси тіла. Коли вага досягає критичної позначки, люди запитують, як можна швидко схуднути, причому зробити це самостійно, в домашніх умовах.

Для зниження ваги в домашніх умовах слід дотримуватись правил здорового харчування та водного режиму. Саме при такому підході схуднення буде швидшим та ефективнішим.

Основні правила:

Якщо дотримуватись цих нескладних принципів схуднення, то вага почне йти, зникнуть задишка, надмірна пітливість та інші неприємності. Тіло стане гнучкішим, витривалішим і здоровішим.

Очищення організму від токсинів при схудненні

Очистити організм від токсинів і шлаків - ось як можна швидко схуднути. Перед чищенням в домашніх умовах потрібно підібрати спосіб, який буде найкомфортніше.

Найвідоміші способи очищення:

Очищення кишечника дозволить прискорити обмін речовин та втрату зайвих кілограмів. Особливо корисно таку процедуру проводити людям, які мають багато надмірної ваги.

Які медикаментозні препарати можна приймати для схуднення

Медикаментозні препарати обіцяють швидке зниження ваги без особливих зусиль. Але перш ніж цьому вірити, треба розібратися, як діють такі препарати. Сечогінні препарати – діуретики – можна приймати у разі сильних набряків. Найпопулярніший засіб із цієї групи – Фуросемід.

Усього одна таблетка сприяє виведенню з організму близько 2 л рідини. Але Фуросемід не можна приймати більше, ніж 3 дні поспіль, оскільки разом із надлишками води підуть кальцій, натрій та магній.

М'якше і безпечніше діє Верошпірон. Але перед прийомом потрібно порадитись з лікарем, оскільки засіб може спровокувати розвиток ниркової недостатності.

Інша група препаратів – це засоби для очищення організму, тобто проносні. Зниження ваги відбувається з допомогою м'якого природного очищення кишечника.

Популярний препарат Фітомуцил, який містить у собі клітковину.За тиждень прийому можна позбутися зайвих 3-5 кг.

Жирозпалюючі препарати впливають на швидкість метаболізму. Особливо висока ефективність таких засобів у поєднанні із фізичними навантаженнями. Кофеїн, що знаходиться в шоколаді, чаї, каві, знеболювальних засобах підвищує працездатність організму, стимулює діяльність нервової системи та має незначний сечогінний ефект.

Спеціальні вправи для схуднення

Дотримуючись дієти, і тільки разом із фізичними навантаженнями – ось як можна швидко схуднути в домашніх умовах. Без комбінації методик всі зусилля з обмеження харчування пройдуть даремно, і вага швидко повернеться, коли дієта закінчиться.

Кардіотренування дозволять швидко та ефективно знизити вагу, тому що під час виконання вправ у людини виділяється багато поту. Хороший варіант кардіонавантаження – це гімнастика для схуднення.

Також можна виконувати біг на спеціальній доріжці або в парку, їздити велосипедом, стрибати через скакалку, танцювати. Всі ці тренування легко виконувати в домашніх умовах без дорогого обладнання.Силові тренування допоможуть швидше позбутися зайвих кілограмів, м'язи зміцніють і сформується гарний рельєф тіла.

Найпростіший комплекс силових вправ, який можна виконувати вдома:

Виконуючи такі нехитрі вправи, можна швидше схуднути, не побоюючись повернення ваги назад.

Чаї та настої для швидкого схуднення

Експерти фітотерапевтичних методів радять, як можна швидко позбутися зайвої ваги. Це можна зробити, приймаючи трав'яні настої. У домашніх умовах прийом чаїв та настоїв із трав дозволить безпечно знизити надмірну вагу.

Важливі правила прийому трав'яних чаїв та відварів:

• суворо дотримуватись пропорцій приготування;
• на добу приймати вказану кількість разів;
• робити перерви між курсами лікування.

Декілька варіантів трав'яних зборів:

Трав'яні настої протипоказані при виношуванні дитини, у період лактації, при схильності до прояву алергій, хронічних хвороб.

Жироспалюючі обгортання

Під час схуднення вага легко йде на початку, а згодом цей процес уповільнюється. Особливо важко позбутися жирових відкладень на животі та стегнах, тому що там накопичується багато рідини. Щоб подолати цю проблему, потрібно використовувати різні обгортання.

Обгортання бувають 2 видів: гарячого та холодного.Гаряче проводиться з метою посилення обміну речовин, позбавлення від солей та відкладень жиру. Такі добавки, як червоний перець, гірчиця та кориця розігрівають шкіру, відкривають пори та допомагають корисним мікроелементам проникнути у глибокі шари.

Холодне обгортання сприяє звуженню пор та судин та відтоку шлаків та сольових відкладень з-під шкіри. Відходять набряки, і поверхня шкіри стає рівною і гладкою, без характерних горбків при целюліті.

Інші народні засоби

Народна медицина пропонує, як можна в стислий термін знизити масу тіла, застосовуючи народні засоби в домашніх умовах. При цьому не потрібно сильно обмежувати себе в їжі.

Популярний засіб – це яблучний оцет.Для прийому розвести 1 ч. л. оцту в 250 мл води і приймати перед їдою пару разів на добу. Бажано пити напій через трубочку для соку, оскільки оцет може зіпсувати зубну емаль.

Заборонено використовувати цей метод зниження маси тіла при виразковій хворобі чи гастриті.Ефективну дію для схуднення мають ванни, які можна приймати не більше 2 разів на тиждень.

Варіанти ванн для схуднення:

Не можна виконувати процедуру на повний шлунок та людям із хворобами серця. Також потрібно стежити за температурою води, вона не повинна бути більшою за 38 градусів.

Легкий спосіб схуднути на 5 кг на тиждень

Позбутися 5 кг зайвої ваги можна всього за тиждень, дотримуючись правильного способу життя, збалансованого харчування. Важливо спати не менше 8 годин на добу та регулярно виконувати фізичні вправи.

Схуднути на 5 кг за тиждень можна і за допомогою твердих дієт. На тиждень обмежується харчування, і вага швидко знижується. Найголовніше - після закінчення такої дієти стримувати себе в їжі, інакше кілограми повернуться у більшій кількості.

Кефірна дієта на тиждень:

• Меню понеділка: 5 яєць «круто» (можна замінити запеченою картоплею) та 1,5 л нежирного кефіру. Всю їжу поділяють на 5-6 разів.
• Меню вівторка: 100 г вареного філе курки, 1,5 л кефіру.
• Меню середовища: 100 г відвареної яловичини, 1,5 л кефіру.
• Меню четверга: 100 г відвареної риби (мінтай, форель або камбала) та 1,5 л кефіру.
• Меню п'ятниці: 1 кг фруктів або овочів та 1,5 л кефіру.
• Меню суботи: 2 л кефіру.
• Меню неділі: 2 л негазованої мінеральної води.

У всі дні дієти потрібно виконувати зарядку і випивати щонайменше 1-1,5 л чистої води (крім неділі).

Як схуднути на 10 кг

При схудненні на 10 кг слід розуміти, що якщо зробити це дуже швидко, то шкіра не встигне адаптуватися та некрасиво обвисне.До того ж таке швидке схуднення може негативно вплинути на здоров'я. Найкраще відвести собі час від місяця до 3-4-х, саме за такий період жир зникатиме поступово і організму не буде завдано шкоди.

Основні правила для схуднення на 10 кг:

• Повністю виключити з раціону борошняні продукти. Якщо неможливо, то хліб можна замінити хлібцями.
• Відмовитися від цукерок, але дозволяти собі щодня часточку чорного гіркого шоколаду.
• Замінити цукор для чаю на натуральний мед (не більше 1 ч.л.).
• Не смажити, але запікати чи варити, готувати на пару, грилі.
• Зменшити споживання солі.
• Вуглеводи приймати в їжу на сніданок та обід, а на вечерю з'їдати білки. Не їсти за 2-3 години до відходу до сну.
• Повністю відмовитися від газованої солодкої води.

Важливо не лише виправити свою харчову поведінку, а й регулярно тренуватись. Тільки спорт зможе зробити тіло гнучкішим і витривалішим, а в поєднанні з правильним харчуванням та струнким.

Дієта для схуднення на 10 кг на тиждень (меню)

Існують дієти, дотримуючись яких можна схуднути на 10 кг всього за тиждень. Це дуже жорстокі заходи, до яких можна вдаватися вкрай рідко. Гарний спосіб схуднути – гречана дієта.Весь тиждень гречана каша буде основним елементом харчування, що іноді доповнюється іншими продуктами.

Але крупу потрібно готувати особливим способом: 1-1,5 склянки крупи з вечора заливають окропом на 5 см вище рівня гречки, щільно прикривають кришкою. Не можна додавати ні сіль, ні цукор, ні будь-які спеції. На смак можна заливати крупу не водою, а кефіром.

Отриману кашу потрібно розділити на 5-6 прийомів на весь день таким чином, щоб останній прийом їжі був не пізніше 3-4 годин до сну. Протягом дня потрібно пити багато чистої чи мінеральної негазованої води, чаї на травах (без цукру). Якщо відчуватиметься сильний голод, то раціон дня можна розбавити двома зеленими яблуками. А за годину до відходу до сну дозволяється випити склянку кефіру.

Перед початком гречаної дієти потрібно порадитися з лікарем.Основним протипоказанням до такого режиму харчування є алергія на гречану крупу чи хвороби шлунково-кишкового тракту.

Як схуднути жінці за 10 днів у домашніх умовах

Усього за 10 днів можна знизити масу тіла за допомогою різних методик. Обов'язкове правило: на період схуднення потрібно повністю відмовитись від алкоголю, оскільки він знижує волю і викликає сильний апетит. Дієту можна дотримуватись не частіше 2-х разів за 1 рік. Її суть у тому, що на час дієти в раціоні харчування переважатимуть білки, а жири та вуглеводи будуть зведені до мінімуму.

Продукти, дозволені на дієті:

• кефір, несолодкий йогурт, ряжанка;
• курячі яйця;
• відварена риба чи м'ясо;
• гриби;
• будь-які овочі.

Приймати їжу потрібно 5 разів на день. Всі прийоми їжі поділяють на 3 основних та 2 перекушування.Схуднення йтиме за рахунок того, що білки довго перетравлюються організмом. Тому він витрачатиме набагато більше енергії, ніж отримувати, і витрачатиме зайві кілограми ваги.

Не можна вживати солодощі, сир, копчені продукти та боби. Також слід взяти до уваги, що білкова їжа здатна вплинути на рівень цукру та холестерину, тому можуть виникнути загострення хронічних захворювань.

Як схуднути на 5 кг без дієт

Щоб знизити вагу до бажаного, не дотримуючись жодних дієт, достатньо викорінити шкідливі харчові звички та замінити їх корисними, а також більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі та не переїдати.

Щоб схуднути на 5 кг, потрібно дотримуватися таких правил:

Якщо постійно дотримуватись таких нескладних правил, то зайва вага незабаром почне йти, а тіло буде легшим, додасться енергії та гарного настрою.

Найкращі дієти

Існує безліч різноманітних дієт: маложирних, моно, білкових та безвуглеводних. Можна підібрати ту, яка найбільше подобається, і яку буде комфортно дотримуватися. Адже якщо в дієті є нелюбий продукт і його не можна замінити, то навряд чи таке харчування принесе бажаний ефект.

Кефірна дієта

Найпопулярніша дієта для схуднення – кефірна. Вона існує у кількох варіантах:

Безвуглеводна дієта

Безвуглеводна дієта дає добрий і швидкий результат. Основне правило: знизити кількість цукру та крохмалю, що потрапляє в організм разом із їжею. Вуглеводи можна вживати, але не більше 250 ккал на день.

При безвуглеводній дієті можна їсти:

• птицю, рибу, м'ясо;
• сир та сир;
• овочі;
• цитрусові;
• ягоди.

Крім обмеженого раціону харчування потрібно також дотримуватися кількох правил:

• після їди не можна пити протягом півгодини;
• смажити можна тільки на оливковій олії;
• харчуватися слід дрібно: 5-6 разів на день невеликими порціями;
• після 20 год не можна вживати жодної їжі.

Накопичення надлишкової маси тіла відбувається через такі шкідливі звички, як малорухливий спосіб життя і неправильне харчування. Не звертаючись за допомогою до фахівців, можна швидко схуднути в домашніх умовах, зібравши в кулак волю і дотримуючись принципів дієтичного харчування.

Якщо відмовитись від шкідливої ​​їжі, і почати займатися спортом, хоча б більше гуляти пішки, зайва вага непомітно піде. При хронічних захворюваннях не рекомендується застосовувати для схуднення тверді дієти.

Відео про те, як можна швидко схуднути в домашніх умовах

Простий рецепт швидкого схуднення на 5 кг у домашніх умовах:

Як можна швидко та легко схуднути. Топ продуктів для схуднення:

1. Поліна Р. 28
2. Уляна Денісова
3. Лорі
4. Інна
5. Христина
6. Nata

Здрастуйте, шановні читачі! Вас вітає Лусіне — автор блогу сайтЗараз ми розберемо таку цікаву тему, актуальну в нашому суспільстві: “Як швидко схуднути?”.

Я поділюся з вами секретними способами швидкого схуднення, до яких і сама неодноразово вдавалася. Однак врахуйте, що швидке зниження ваги може також сприяти якнайшвидшому поверненню зайвих жирів.

Зі статті ви дізнаєтесь:

• Як схуднути швидко та ефективно, забувши про зайву вагу;
• Які вправи сприяють ефективному зниженню ваги?
• Кращі дієти для схуднення + рекомендації та поради від дієтолога;
• Найефективніші методи швидкого схуднення за тиждень.

Більшість із цих методів та секретних фішок дозволять вам схуднути за тиждень, якщо їх дійсно дотримуватися! Вірте в себе і пам'ятайте, що гарна зовнішність дасть вам більше шансів знайти своє кохання і блищати в суспільстві!

Ну що ж, приступимо до статті. =)

1. Мрія чи реальність – чи можна швидко схуднути за тиждень без виснажливих дієт

Цей гімнастичний комплекс розроблений професіоналами і є універсальним. Ви можете практикувати його, починаючи з сьогоднішнього дня, якщо, звичайно, не маєте серйозних проблем із судинною системою та артеріальним тиском.

Найважливіший фактор продуктивності занять самодисципліна . Вправи слід виконувати регулярно (мінімум разів 5 на тиждень) із позитивним емоційним настроєм. Тривалість занять – близько 40 хвилин (за менший час спалювання ліпідів не запуститься).

Не сприймайте заняття як каторгу, тоді позитивний результат настане набагато швидше.

Подбайте про мінімальний набір аксесуарів для безпеки та ефективності. Вам знадобляться:

• зручний, але не надто м'який килимок на підлогу;
• розбірні гантелі;
• гімнастичний обруч;
• зручна форма із натуральної тканини;
• комфортне взуття.

Будь-які фізкультурні комплекси слід починати з розминки, адже вона мінімізує ризик травм, розтягувань та розігріє м'язи. Можна почати з бігу чи ходьби дома з піднятими колінами, потім виконати нахили тулуба, після чого потрібно розім'яти руки в суглобових зчленуваннях.

Отже, 6 ефективних вправ спрямованих на швидке схуднення:

Присідання. Виконувати 20 разів за один підхід. Руки помістити на пояс, ноги трохи розвести. Присідаючи, робіть вдих. Встаньте з випрямленою спиною, видихайте. Кількість підходів поступово збільшуйте. Через 2-3 тижні можна починати присідати із гантелями. Присідання – ефективний спосіб схуднути в стегнах.

Випади на одній нозі для стрункості стегон. Робіть крок із лівої ноги, при цьому опускаючи коліно правої ноги на підлогу. Руки тримати на талії. Змініть ноги. На початковому етапі виконуйте по 15 випадів кожної ноги за один підхід.

Вправа для набуття красивої форми грудей. Виконується із гантелями. Лягайте спиною на гімнастичний килимок. Розведіть руки убік, зведіть їх перед грудьми на видиху. Виконуйте 12 рухів за один підхід.

Вправа для корекції талії та ліквідації зайвого жиру на животі. Ляжте на спину. Відведіть руки за голову та тримайтеся за стійкий нерухомий предмет (край дивана, шведську стінку). На видиху підніміть ноги над головою. Робіть вдих, повертайте ноги у початкове положення.

Вправа на прес. Ляжте на килимок, підтягніть ноги до себе, зігнувши в колінах, одночасно наближаючи до живота підборіддя.

Крутіть на талії обруч протягом 10 хвилин. Вправа робить талію стрункою, спалює жир у зоні живота, ліквідує целюліт на сідницях та стегнах та прискорює обмінні процеси.

Це базовий комплекс, який можна модифікувати, розширювати, доповнювати відповідно до особистих уподобань. Зізнаюся вам, я сама користуюся вже рік цим комплексом вправ і, безумовно, відчуваю відмінний результат, чого вам бажаю! =)

3. Як швидко схуднути – способи ефективного схуднення в короткі терміни

Нижче зібрані найефективніші та найбезпечніші методи швидкого схуднення, які бажано практикувати в комплексі. Якщо поєднувати фізичні навантаження із салонними процедурами, раціональним харчуванням, відмовою від згубних звичок, можна досягти наочного та стабільного результату за 7-14 днів.

Спосіб 1. Фізичні навантаження

Без фізичної активності будь-які дієти не будуть досить ефективними. Тренуватися потрібно постійно, цілеспрямовано та активно. Найшвидший спосіб схуднути за тиждень – зайнятися кардіотренуваннями: бігом, плаванням, велосипедними прогулянками.

Чудово, якщо вдома є велотренажер, степер, або бігова доріжка. Приділяти заняттям слід щонайменше 30-40 хвилин щодня. Фізичні навантаження дозволяють схуднути без дієт, проте раціональне харчування прискорить корекцію ваги.

Спосіб 2. Швидкі дієти

Як швидко схуднути на 10 кг? Існують спеціальні швидкі дієти, що допомагають скинути зайву масу буквально за 6 днів. Практично всі дієти припускають тотальну відмову від швидких вуглеводів та жирів та обмеження обсягу порцій.

Дві найпопулярніші швидкі дієти:

1. Ранок почніть зі склянки води, розбавленої з 1 столовою ложкою меду та 5 крапель соку лимона. Через 15 хв. можна випити чай. На обід з'їжте дієтичне м'ясо (індичка, курка) з овочами. Загальна вага продуктів – не більше 400-500 г. На вечерю випиваєте свіжий відвар білокачанної капусти. Пізніше дозволяється прийняти склянку нежирного кефіру. З цією дієтою ви схуднете на 4 кг за 3 дні.
2. Дієта на 5 днів. Вранці – склянка хв. води (без газу). На сніданок – какао з медом. На обід – 200 г риби (або курки) з овочами (300 г). Полудень – сік лимона з медом (можна розвести з водою). Вечеря – овочевий бульйон.

Довго на строгих дієтах не протримаєшся, але якщо потрібно терміново ліквідувати зайву вагу (наприклад перед поїздкою на курорт або виїздом на пляж), то кращого способу не знайти.

Спосіб 3. Здорове та

Раціональне харчування допомагає підтримувати постійну стабільну вагу та контролювати метаболічні процеси. Здоровий підхід до їжі передбачає деякі обмеження, але без них не можна досягти стійких та виражених результатів.

Основні правила раціонального харчування:

Відмовтеся від солодкого. Швидкі вуглеводи – зайва енергія, яку організм більшості людей перетворює на жирові запаси. Для початку приберіть з кухонного столу цукорницю, усуньте з раціону цукерки, печиво, здобу, шоколад та інші продукти з підвищеним глікемічним індексом.

Скоротіть кількість продуктів, які містять прості вуглеводи(Хліб, макарони, рафінований рис). Замінити їх можна виробами з цільнозернового борошна, кашами з корисних злаків.

«Рідні калорії» також виключіть. До них відносяться соки з супермаркетів, газування, чай з цукром, кава та пиво. Пийте чисту воду, а калорії отримуйте з корисних салатів з овочами та морепродуктами.

Робіть розвантажувальні дні. Раз на тиждень вживайте мінімум калорій і проводьте процедури, що очищають.

Їжте лише дієтичні види протеїну- М'ясо птиці, кролика, рибу, рослинні білки.

Найкращий варіант – порадитися з дієтологом і скласти разом із ним докладне меню на найближчі кілька тижнів.

Спосіб 4. СПА-процедури

Салонні процедури- теж непоганий, хоча і досить витратний спосіб швидкого схуднення. Існують десятки методів корекції ваги, пропонованих косметологами та фахівцями медичних закладів. Ви можете спробувати вакуумний масаж, обгортання, кедрові бочки, антицелюлітний апаратний масаж, кавітацію (вплив ультразвуком), міостимуляцію, бальнеотерапію (лікування цілющими водами).

У деяких центрах краси пропонують програми схуднення жінкам після пологів чи способи корекції ваги у чоловіків. Існують також спеціалізовані методики для схуднення особи, стегон. Перевага салонних процедур – мінімум фізичних зусиль та виражений кінцевий результат.

Спосіб 5. Здоровий сон

Сон – спосіб організму відновити сили, нормалізувати метаболізм та роботу внутрішніх органів. Чим краще людина висипається, тим вища його працездатність та настрій протягом дня. Уві сні розщеплення жиру йде швидше. Сучасні наукові дослідження доводять, що хронічний недосип – найпоширеніша причина набору зайвої ваги.

Спосіб 6. Обмеження у застосуванні солодкого та борошняного

Про борошняне та солодке сказано вже достатньо. Просто перестаньте їсти такі продукти 2-4 тижні (для початку), і ви самі здивуєтеся результату.

Спосіб 7. Відмова від шкідливих звичок

Шкідливі звички– це не тільки пристрасть до спиртного та куріння. Це ще й перевага пасивного відпочинку активним заняттям, харчові звички (надмірне вживання солі, маринадів та гострої їжі). Відмовившись від згубних звичок, ви оздоровите тіло і впорядкуєте думки та емоції.

4. Як швидко схуднути: ТОП-7 порад від дієтолога для позбавлення від зайвої ваги

1. Вживайте більше рідини.
2. Харчуйте регулярно.
3. Не розраховуйте на швидкі дієти, якщо хочете досягти стабільних результатів.
4. Відмовтеся від солодкого.
5. Збільште вміст овочів у раціоні.
6. Замініть білий хліб на зерно.
7. Зменшіть обсяг порцій.

Якщо ви щодня робитимете крок до наближення своєї мети, будь то фізичні вправи, обмеження у вживанні їжі, правильне раціональне харчування та багато іншого описаного в даній статті, то, безумовно, обсяги вашого тіла зменшаться, а настрій завжди буде піднятим!

5. Ефективні дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах Що потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути

Напевно, ви помітили, як рясніє інтернет безліччю різних дієт, і важливим моментом буде те, наскільки правильно ви зможете підібрати дієту для себе з особливостями свого організму.

Підійдіть до питання харчування після дієти правильно і їжте тільки здорову їжу та в обмежених кількостях.

А зараз, давайте розглянемо список дієт для швидкого схуднення:

• Гречана дієта: 1-2 тижні вживати лише гречану крупу, разом із кефіром. Гречку потрібно ввечері залити гарячою водою, і на ранок, коли гречка набухла, вона готова до застосування. Сіль та цукор не варто додавати, щоб результат вашої дієти був ефективним. Пити воду дозволяється.

Не варто перестаратися, не забувайте після 1-2 тижнів дієти робити перерву на місяць і за бажанням повторити знову.

• Кефірна дієта- Одна з відомих дієт. Підійде не всім через те, що переносимість кисломолочних продуктів у кожного своя. У дієти кефіру є кілька варіацій. Перша - три дні вживаєте тільки кефір без жодних добавок.
  Друга версія дієти кефіру - це поєднання вживання кефіру і фруктів в приблизно однаковій кількості протягом 5 днів. 3-я варіація - найлегша.
  У раціоні худне протягом тижня присутній, звичайно ж, кефір + фрукти, овочі та м'ясо курки в помірній кількості. Калорійні фрукти та овочі, звичайно, прибираємо з раціону.

• Яблучна дієта. Я підібрала саму оптимальну дієту - це двічі на тиждень встановлювати розвантажувальні дні, вживаючи тільки яблука і можна пити воду (можна, наприклад, влаштовувати розвантажувальні дні на початку тижня та в середині). Так як у яблук дуже багато користі, то ця дієта підійде абсолютно багатьом.
  Переконливо прошу вас, обов'язково перед початком дієти підіть до свого лікаря і перевірте на здатність організму нормально перенести дієту.

Список продуктів, які потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути:

• вода;
• фрукти, особливий ефект від цитрусових (грейпфрут), у пріоритеті ананас та авокадо;
• свіжі овочі;
• кефір;
• чорний шоколад (зміст какао від 75%);
• крупи;
• каші на сніданок без вмісту цукру;
• різні види горіхів;
• морепродукти, риба;
• страви із нежирного м'яса;
• молочні продукти із малою кількістю калорійності;
• вироби із твердих сортів пшениці;
• цільнозерновий хліб;
• імбир у сухій, натуральній варіації;
• зелений чай;
• овочеві супи.

Даний список повинна мати при собі будь-яка дівчина, адже схуднення іноді так і залишається мрією, а мрії, мабуть, можна спробувати самим виконувати! =) Поставтеся до схуднення з повною серйозністю і худніше вживаючи здорову їжу.

6. Список продуктів, від яких слід відмовитись при схудненні

Дорогі дівчата, візьміть собі на замітку список продуктів, які необхідно прибрати з раціону для швидкого схуднення та підтримки форми.

Список шкідливих продуктів:

• звичайно ж, це - фастфуди та чіпсиякі дуже калорійні для нашого організму;
• смажені страви;
• солодощі, Як шоколад, так і борошняні солодощі;
• борошняні здоби, крім цільнозернових виробів;
• безумовно, алкоголь;
• майонез— так, він дійсно дуже калорійний і гідну заміну йому можна знайти в сметані або в оливковій і лляній оліях;
• кава- Суттєвим моментом крім його шкідливості є те, що після його прийняття дуже хочеться їсти;
• газовані напої, Які раніше були дуже популярні, і до цього часу використовуються багатьма. Вони також шкідливі для організму, тому замініть їх на очищену воду. Зізнаюся, особисто я 5 років тому відмовилася від вживання газованих напоїв;
• сіль та цукор. Думаю про шкоду цих 2 продуктах, що додаються в їжу, ви вже чули, тому обмежте їх у вживанні.

Думаю, тепер вам стане зрозуміліше, які продукти краще не вживати у своєму раціоні, щоб ефективно і швидко схуднути. Запам'ятайте, краще їсти маленькими порціями, але частіше. Також візьміть собі на замітку їсти з маленької тарілки. У такому разі вам візуально здаватиметься, що в тарілці більше їжі і таким чином ви швидше насититесь.

7. Основні проблеми та складності при швидкому схудненні

Звичайно ж, найскладніше - це почати приймати зусилля для схуднення. І основні складності при схудненні - це нестерпний голод, або млявість, втома та апатія. А причина криється у надто жорсткому підході до процесу схуднення. Організму просто не вистачає калорій.

Якщо ви поєднуєте дієту з тренуваннями, потрібно суворо розраховувати споживану енергію з кількістю поживних речовин, що надходить в організм.

Причини млявості та апатії глибші: ви просто не готові змінити спосіб життя, і схуднення вам не дуже й потрібне. У цій ситуації починати треба з психологічного залучення і підходити до справи схуднення поступово.

Починайте уявляти, що ви худнете, відчувайте це, адже це дуже важливо. Якщо вам складно це уявити, то подумайте про мету схуднення, адже, напевно, вона у вас є. Вам необхідно сконцентруватися на ній і постійно думати про те, для чого або кого ви худнете. І тоді у вас справді вийде, головне щоб ви вірили у себе!

Головне до всього треба підходити гармонійно і в усьому бачити розумні межі.

Висновок

Дорогі дівчата, сподіваюся, ви знайшли всю необхідну інформацію про те, як швидко схуднути. Використовуйте набуті знання для швидкого схуднення та виключайте зі свого харчування нездорову їжу.

Пишіть у коментарях ваші відгуки, способи схуднення чи поради, які вам колись допомогли. Можливо, комусь і ви зможете допомогти своєю порадою!

Я підготувала для вас відео «Ефективні вправи для схуднення живота та стегон». Приємного перегляду та приємного заняття спортом! =)

За час своєї роботи консультантом із правильного харчування зустрічала багато людей, які хочуть схуднути. Але не просто пострункішати, а зробити це швидко! Це рожева мрія кожної «пампушки». А ще краще — є все, що хочеш, і при цьому скидати вагу.

Якщо Ви належите до цієї категорії людей, поспішаю Вас засмутити - чарівної пігулки не існує! Щоб схуднути, потрібно займатися собою, стежити за своїм харчуванням та робити хоча б мінімальні фізичні вправи.

Але є деякі секрети, які допоможуть Вам схуднути ефективно та швидко! Дотримуючись цих правил, можете скинути до 5 кг на тиждень і навіть більше! Результат залежатиме від початкової ваги. Чим більша маса - тим швидше йдуть зайві кілограми!

Якщо Ваша мета зараз – розпрощатися з обридлими обсягами, щоб виглядати більш привабливо або щоб покращити стан здоров'я, тоді ця стаття для Вас!

З чого почати домашнє схуднення?

А починати треба із мотивації! Без мотивації у Вас, на жаль, нічого не вийде. Просто хотіти замало. Потрібно візуалізувати свою мету. Наприклад, у Вас є улюблена сукня (спідниця, джинси і т.д.), в яку Ви вже не влазите. Поставте собі за мету знову красуватися в цій чудовій речі.

Або знайдіть своє фото, де Ви були у чудовій формі та повісьте на чільне місце (можна фото красивої дівчини, на яку хочете бути схожою). Знайдіть свій спосіб змусити себе працювати. І починайте худнути сьогодні, прямо зараз. Не слід чекати завтра, наступного понеділка, наступного року.

Основні правила швидкого схуднення в домашніх умовах

1. Водний режим для прискорення обміну речовин

Щодня необхідно випивати щонайменше 2 літри чистої негазованої води. Саме води. Соки, супи, чаї та молоко не береться до уваги. Не бійтеся пити, якщо у Вас набряки. Навпаки, коли Ви питимете достатньо, зайва рідина з організму виводитиметься. Це перевірено на багатьох моїх "худючих".

І більша кількість вологи має бути випита у першій половині дня. Відразу після пробудження необхідно випити склянку води, потім ще склянку перед їжею. Ось і півлітра вже набереться.

Чому так багато треба пити вранці? Тому що за ніч Ви сильно зневоднюєтеся.

Вода йтиме з диханням, потім, ранковою сечею. Вранці Ви у мінусі майже на 1 літр води! Тому поповнити водяні запаси життєво необхідно.

Вода очищає кишечник, внаслідок чого їжа краще засвоюється. Обов'язково випивайте склянку цілющої вологи перед кожним прийомом їжі, якщо хочете швидко схуднути.

Завжди носіть із собою пляшечку води і пийте часто, невеликими ковтками між їдою. Збільшення кількості рідини, що випивається, призводить до вироблення стресових гормонів, які і запускають процес розщеплення жирів.

2. Зменшуйте кількість

Що стосується простих вуглеводів? Це наші улюблені солодощі, випічка, картопля, білий рис, макарони з борошна найвищого гатунку, каші швидкого приготування, сухі сніданки, соки, газування. Це все, що потрібно виключити зі свого раціону, якщо Ви хочете якнайшвидше прибрати зайву вагу.

Цей пункт найважчий, на думку більшості, що худнуть. Тому що багатьох «тягне на солодке», у багатьох так звана «вуглеводна залежність». Коли Ви з'їдаєте таку їжу, вуглеводи дуже швидко засвоюються, в кров одночасно потрапляє багато цукру і, отже підшлункова залоза виділяє дуже багато інсуліну, щоб цей цукор прибрати. Якщо цукор довго перебуває в крові, то почнуться проблеми з судинами.

Зайвий цукор швидко переробляється печінкою в жир. І не варто стверджувати, що цей цукор необхідний для Вашого мозку. Мозку справді потрібна глюкоза, але не в такій кількості.

Глюкозу потрібно отримувати із повільних вуглеводів (складних). Які повільно розщеплюються, і у кров потроху потрапляє цукор, необхідний життєдіяльності. Повільні вуглеводи дають енергію не відразу і багато, як прості, а потроху протягом тривалого часу.

Не варто думати, що рис – це дієтична їжа. Насправді він по суті такий самий простий вуглевод, як цукерка. Рис можна їсти нешліфований, бурий, чорний. Макарони можна їсти із твердих сортів пшениці. Картоплю краще виключити зі свого раціону.

Є ще один спосіб зменшити кількість вуглеводів та швидко схуднути. Це так зване функціональне харчування, харчування у склянці. Тобто в одну порцію такого продукту міститься необхідна кількість білка, мікро- та макроелементів, трохи вуглеводів.

З'ївши таку їжу у вигляді коктейлю, отримуєш усі необхідні поживні речовини, приходить почуття ситості, але при цьому в організм потрапляє менше калорій та вуглеводів, ніж із звичайної їжі. Його можна їсти замість сніданку чи вечері.

Докладніше про вуглеводи простих і складних читайте в

3. Різко зменште споживання жиру

При екстреному схудненні можете зменшити кількість жиру в раціоні до 30 гр. Але не варто цього робити на тривалий термін, тому що організму почне бракувати корисних жирів для будівництва гормонів, оновлення клітин тощо.

Заберіть із меню жири тваринного походження: вершкове масло, сало, жирне м'ясо, ковбасу. Обмежте та рослинні. В одній столовій ложці 17 г соняшникової олії, що дорівнює 153 кілокалоріям!

Не їжте нічого смаженого. Готуйте на пару, запікайте у фользі, рукаві, тушкуйте без додавання жиру. Також раджу придбати риб'ячий жир у таблетках для підтримки організму в період схуднення.

4. Дробне харчування

Рекомендую харчуватися дрібно. Часто, але потроху. Їжте кожні 2-4 години. Перший сніданок має бути одразу після пробудження. Якщо Ви робитимете великі проміжки між їдою, то наступного разу ризикуєте з'їсти більше необхідного.

До того ж, якщо довго не їсти, організм розцінює це як загрозу, і при отриманні харчування більшу частину постарається відправити «про запас», тобто в жир.

Цей пункт виконувати досить складно, якщо Ви надто зайняті та мотаєтеся містом цілий день. Але слід заздалегідь продумати своє меню на день, запастися необхідною їжею зранку на цілий день.

5. Повна відмова від алкоголю

Якщо Ви вирішили швидко схуднути, то з алкоголем доведеться попрощатися. Він порушує гормональний фон, що завадить Вам позбавлятися набридлих кілограмів. До того ж алкоголь дуже калорійний.

6. Щоб швидко схуднути, зменшіть кількість солі

Денна норма солі – чайна ложка без верху. Це у складі всіх страв. Тому намагайтеся солити якомога менше. Не вживайте готові продукти, у яких завжди дуже багато NaСl (сир, ковбаса, напівфабрикати, майонез, соуси, консерви).

Сіль затримує воду в організмі. Що призводить до набряків, целюліту та зайвої ваги. Зменшення цього мінералу в раціоні та збільшення води призведуть до дуже гарного результату зниження ваги.

7. Збільште кількість білка в раціоні

Білок є основним будівельним матеріалом для наших м'язів, клітин, гормонів, ферментів. При схудненні на різних дієтах можлива втрата м'язової маси, тому Ви швидко наберете вагу назад.

Збільште кількість нежирного сиру, риби, нежирного м'яса, соєвих продуктів (тофу, соєве молоко, соя). Соя - за своїм білковим складом не поступається м'ясу, але засвоюється краще, оскільки рослинний білок має короткі ланцюжки амінокислот. Детальніше про білок читайте в

8. Ведіть щоденник схуднення

Обов'язково записуйте все, що Ви з'їдаєте протягом дня. Детально у грамах. Не пропускайте нічого. Дехто думає, що ложечка варення або кетчупу не зашкодить. Але під час різкого зниження ваги така їжа відразу відкладатиметься в жир, що значно уповільнить результати.

Після того, як ви досягнете бажаного результату, потрібно буде переглянути свій раціон. Можна буде балувати себе смачненьким. Але це потрібно робити обережно, знати, в який час і в яких кількостях можна дозволяти собі послаблення. Але поки Ви зганяєте живіт та боки – відступати від дієти не можна.

9. Робіть прості фізичні вправи

При швидкому схудненні необхідно рухатися більше. Якщо немає можливості ходити на фітнес або тренажерний зал, займіться ходьбою. На день потрібно проходити не менше 10 тис. кроків. Ця кількість кроків прискорить ваш обмін речовин і налаштує організм на потрібний лад.

За бажанням можете користуватися таким корисним винаходом, як крокомір. Він покаже, скільки за день кроків Ви пройшли і скільки калорій втратили.

Робіть вправи у будь-який зручний час. Під час прибирання, миття посуду можна танцювати, відводити ноги убік і т.д. Чим більше рухів тіла — тим швидше жир йтиме, тому що Ви витрачатимете більше калорій.

Адже основне правило схуднення ніхто не скасовував: витрачати калорій потрібно більше, ніж отримуєш.

10. Косметичні домашні процедури для ефективнішого результату

Щоб прискорити скидання жиру, потрібно робити домашні обгортання. Вони покращують стан шкіри, допомагають позбутися целюліту. Дуже добре робити медове обгортання.

Для початку шкіру потрібно очистити за допомогою скрабу. Потім намазати трохи розігрітим медом і обернути харчовою плівкою. Тримати близько 40 хвилин, потім змити водою. Проводити обгортання потрібно регулярно, хоча б кожні 3-4 дні. Є ще інші способи, як у домашніх умовах провести обгортання за допомогою олії, глини, лікувального бруду.

Ось основні 10 китів швидкого домашнього схуднення. Дотримуйтесь цих правил і у Вас все вийде! Обов'язково напишіть про свій результат, які складнощі були під час боротьби з кілограмами, які способи Ви використовували.

Якщо залишилися питання - пишіть, відповім! І поділіться цією корисною статтею зі своїми друзями, натиснувши кнопку своєї соціальної мережі.

Дякую за увагу! До зустрічі у наступній статті.