≡×МЕНЮ

• Здоров'я
• Вагітність
• Діти
• Відносини
• Пологи

Які дієти найефективніші для швидкого схуднення. Нові модні дієти

Як позбутися зайвої ваги за допомогою дієт? Варіанти та результати дієт для схуднення на будь-який випадок.

Схуднути! До цієї мети йдуть у різний спосіб: записуються в тренажерний зал, переносять косметичні процедури і наважуються на практики нетрадиційної медицини. Але лідируючим способом позбавлення зайвої ваги були і залишаються дієти. Фахівцями розроблено безліч дієт, що обіцяють виконання заповітної мрії. Прості та складні, швидкі та тривалі, ефективні та не дуже. На який зупинити свій вибір?

Не треба вважати калорії, встигати їсти до 18.00 і обмежувати себе, дотримуючись строго регламентованих дієт. Найпростіша дієта дозволяє їсти що і коли завгодно і при цьому значно худнути. Потрібно лише дотримуватися 5 її нескладних правил:

1. 1 раз на день протягом 1 години можна з'їсти все що завгодно. Важливо, щоб щодня це відбувалося в один і той самий час;
2. Прийом їжі, що залишилися, повинні включати продукти з низьким вмістом вуглеводів (0-3) в необмеженому обсязі. Дозволено м'ясо, яйця, сметана, нежирний сир;
3. За день необхідно з'їдати 2 склянки сирих або варених овочів: усі види листового салату, капусти, зелені та пряних трав, огірки, кабачки, помідори, ріпа, баклажани, солодкий перець, оливки. Виняток – картопля, кукурудза, зелений горох;
4. Їсти потрібно невеликими порціями, повільно, ретельно пережовуючи їжу;
5. Протягом дня потрібно випивати 8 склянок чистої води, виключивши газовані напої.

Дотримуючись правил простого схуднення, за тиждень можна скинути 2-4 кг зайвої ваги.

Що конкретно можна їсти, а що не можна?

Список дозволених продуктів для простої дієти простий: звичайно, це молочне з низьким відсотком жирності, відварене м'ясо, зернові, свіжі овочі. Якщо точніше, то можна їсти:

1. кисломолочні продукти - кефір і сир у вашому раціоні потрібні щодня. Беріть не 0% жирності, а, скажімо, 1%. Ну який сенс у нулі? Крім того, у кисломолочці містяться корисні для імунітету бактерії. І це дуже важливо під час дієти, т.к. страждає під час обмеження у харчуванні він насамперед;
2. м'ясо, птах, риба. Безумовно, відварені чи запечені. Для свинини – табу. Їжте яловичину, телятину, курку (краще філе), індичатину, кролятину. Риба допускається біла чи червона. Урізноманітніть своє настільки мізерне меню: запікайте рибний стейк з лимонним соком, замаринуйте куряче філе в нежирній сметані перед запіканням, відваріть м'ясо у воді з лавровим листом і спеціями. Так смачніше та веселіше);
3. зернові. Гречка, рис (краще коричневий), вівсяна крупа, пшоно – ваші союзники та друзі. Краще не варити їх, а запарювати – заливати на ніч окропом. Так збережуться всі корисні речовини;
4. горіхи. Найкорисніші в цьому випадку волоські горіхи, кунжут і мак. Їжте кілька грецьких ядер після обіду, по столовій ложці сирого кунжуту вранці і ввечері після прийому їжі, і стільки ж маку. Ви побачите, що ваші коди і волосся стануть просто приголомшливими);
5. свіжі овочі - капуста, морква, огірки вам допоможуть заглушити почуття голоду та не додадуть калорій;
6. фруктів. Вибирайте не дуже солодкі — яблука сорту Симиренка, мандарини, апельсини, грейпфрути та інші смаколики.
7. Зелений чай, мінеральна вода без газу, соки. Загалом питному режиму бажано відвести важливе місце у цій темі. Пити потрібно багато, щоб організм очищався від шлаків.

Під забороною — газовані солодкі напої, цукор, сіль, борошняне, солодощі, копчене/солене/смажене. Все це сприяє відкладенню зайвих жирів, затримці води в організмі, появі целюліту та іншого небажаного. Заборонено алкоголь, каву, небажане куріння.

Як скласти меню «під себе»?

Ідеальна дієта для схуднення живота та боків повинна відповідати всім принципам здорового збалансованого харчування та при цьому враховувати індивідуальні смаки людини, стан її здоров'я та спосіб життя. Упорядкуванням персональних дієт займаються дієтологи. Але й нефахівцеві зробити це цілком під силу.

Складаючи просту індивідуальну дієту для схуднення, необхідно:

• Переглянути свої харчові звички. Твердо вирішити раз і назавжди харчуватися правильно;
• Вивчити власну систему харчування. Записуючи і зіставляючи з'їдані протягом дня товари з які у холодильнику, можна з'ясувати, що у раціоні бракує, що, навпаки, використовується надлишку;
• Підраховувати калорії. Активним людям потрібно щоденне вживання 1200-1500 ккал, пасивним достатньо 1000 ккал. Взимку до цих значень додається 200-300 ккал;
• Вивчити графік роботи. Щоб вибрати спосіб харчування - щільні 3-разові прийоми їжі з двома перекушуваннями або дробове харчування невеликими порціями до 7 разів на день;
• Визначити обсяг їжі. На сніданок – 25% від загального обсягу, другий сніданок та полуденок – по 10%, обід – 35% та вечеря – 20%. Чи не переїдати;
• Виключити жирне, смажене, солодке та урізноманітнити раціон крупами та овочами, обов'язково вживати свіжі фрукти та воду в кількості 1,5 л на день;
• Враховувати уподобання в їжі. Не варто силоміць змушувати себе їсти, наприклад, шпинат, якщо він викликає огиду. Таким чином, лише підвищиться шанс зриву дієти. Але й включати в меню велику кількість солодкого, лише через любов до нього, також шкідливо;
• Меню має бути максимально різноманітним, корисним, а страви якісно приготовленими.

Використовуючи ці принципи, можна організувати персональну дієтичну систему харчування, якою легко дотримуватиметься все життя.

Чи можна лінивим «просто» схуднути?

Скільки б дієт не розробляли лікарі, обов'язково знайдуться люди, які знають тисячу причин відмовитися від цього схуднення. Не дозволяє дотримуватися режиму харчування щільного робочого графіка, неапетитної їжі, складності підрахунку калорій тощо. Але всі аргументи ламає проста дієта для схуднення для лінивих, придумана спеціально для тих, кому важко себе змусити. За 14 днів вона дає змогу скинути рекордні 12 кг ваги.

Суть дієти зводиться до двох принципів:

• За 15 хвилин до їди потрібно випити 2 склянки звичайної води;
• Під час їжі та ще 2 години після нічого пити не можна.

Це стосується і перекушування. Навіть перед тим, як з'їсти печінку, потрібно випити ті самі 2 склянки води.

Заповнюючи шлунок, вода притуплює голод і знижує обсяг порцій, що з'їдаються. Для надмірної кількості їжі просто не залишається місця. Кращої дієти не придумати - їж, пий і худий!

Як просто схуднути за 7 днів?

Відчутно схуднути за один тиждень дозволяють монодієти. Більшість із них – жорсткі, важкоздійсненні, бідні на вітаміни. Надмірне захоплення ними принесе не користь, а шкода організму. Але цього не станеться, якщо ви дотримуватиметеся простої вівсяної дієти для схуднення за тиждень.

Проста, доступна і нехитра, вівсяна дієта завоювала багато шанувальників.

Умови дієти:

• на сніданок, обід і вечерю потрібно по одній тарілці (200-250 гр.) вівсяної каші, звареної на воді без добавок
• у перервах дозволяється з'їдати 1 будь-який фрукт, крім висококалорійних бананів та солодкого винограду
• додатково потрібно випивати 1,5-2 л простої води, зеленого чи трав'яного чаю. Пити при цьому можна суворо за півгодини до або за годину після їди.

Закінчивши так худнути, важливо протягом 7 днів поступово вводити кисломолочні продукти, нежирне м'ясо та курку, підключати каші з інших видів круп. У цьому випадку результат мінус 4-5 кг буде радувати ще довгий час.

Худнемо на 5 кг за 7 днів

Втратити за тиждень п'ять кг – реальність, а чи не фантастика. Досягти такого успіху можливо, дотримуючись простої дієти, заснованої на корисному та улюбленому багатьма продукті – яйцях.

Нещодавно лікарі стверджували, що є яйця у великій кількості – шкідливо для здоров'я, що вони сприяють підвищенню холестерину. Сьогодні ж доведено протилежне: яйця – необхідний для організму, багатий на вітаміни продукт, що дозволяє худнути. Вони залишають довге почуття ситості та знижують апетит, при грамотному поєднанні з іншими продуктами, сприяє швидкому спалюванню жирів. Пропонуємо скуштувати найпростішу дієту для схуднення на 5 кг за тиждень.

«Яєчна дієта»

Раціон 1 тижня становлять лише яйця, овочі та фрукти, вода в необмеженому обсязі. Частка яєць має перевищувати 2 інші. При цьому рекомендується виключити з меню картопля, виноград, банани, фініки та інжир. Найефективніше працює поєднання яєць і апельсинів: яйця сприяють зміцненню м'язової маси, а апельсини в цей час діють як активні жироспалювачі.

Яка дієта допоможе впоратися з боками та животом?

Навряд чи знайдеться жінка, яка мріє замість красивого преса та осиної талії мати звисаючі боки та кілька складок на животі. Існують прості дієти для схуднення живота та боків, що допомагають позбутися зайвого жиру в цих пікантних місцях.

Головний принцип дієт для схуднення в животі та боках – нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту. Для цього необхідно переглянути свою систему харчування:

1. Є часто, невеликими порціями, з інтервалом у 3-4 години;
2. Відмовитися від смаженого, солодкого та жирного;
3. Щодня вживати багаті клітковиною продукти – овочі, крупи, бобові;
4. Вживати більше кислих фруктів – апельсини, грейпфрути, зелені яблука;
5. М'ясо, рибу та морепродукти, курку готувати на пару або відварювати;
6. Пити більше рідини – чиста негазована вода, зелений чай, відвар шипшини та інших корисних трав;
7. Відмовитися від алкоголю та цигарок, що уповільнюють обмінні процеси і, отже, сам процес схуднення.

Приклади дієт для схуднення в животі та боках:

1. «Дієта на 3 дні»

1-й день: сніданок - 100 мл зеленого чаю, стільки ж яблучного або морквяного соку (свіжого). Через 2 години - 5-гр. горіхів. Обід – 100 гр. відвареного дикого рису, салат зі свіжих овочів, 1 кислий фрукт. Вечеря – 50 грн. риби, 200 гр. запечених овочів;

2-й день: сніданок – яблуко або 1/2 грейпфрута, через 2 години – овочевий салат та склянку морквяного соку. Обід – 100 гр. гречки, салат з 2-х помідорів, виноград та трав'яний відвар. Вечеря – 200 грн. філе курки, рагу з овочів, склянку чаю;

3-й день: сніданок – 150 грн. вівсяної каші, через 2 години – 2 запечені яблука. Обід – 150 гр. риби, 70 гр. салату з тертої моркви зі сметаною, 200 мл негазованої мінералки. Вечеря – склянка кефіру та 1 банан.

Витримавши дієту з таким мізерним набором продуктів, можна втратити в талії до 4-5 см.

2. «Дві страви» - рисова дієта

Розрахована на 5 днів, протягом яких можна з'їдати лише 1 тарілку рису та 1 – морепродуктів/риби. Змішувати в один прийом два продукти не можна, але допускається додавати зелень або кисле яблуко.

Ця дієта схожа з традиційним харчуванням японок, що славляться своєю витонченістю та тонкою талією.

Складаємо раціон для «домашньої» дієти

Прості дієти для схуднення в домашніх умовах - це можливість приготування звичайних, але смачних страв, які із задоволенням буде їсти вся сім'я, забезпечуючи тим, хто худне більш комфортні умови. Така дієта включає різні комбінації відомих тривалих, швидких та монодієт, основу раціону яких складають продукти з великою кількістю вітамінів та низьким вмістом калорій.

Варіанти меню

• Сніданок: бутерброд зі шматочком олії, сиром на житньому хлібі, свіжий зелений чай;
• Обід: рагу з квасолі, картоплі, цибулі та моркви (160 гр.), ананасовий сік;
• Полуденок: кукурудзяна каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% сметани;
• Вечеря: круто зварене перепелине яйце, 100 гр. грудки індички на пару, склянку грейпфрутового соку.

• Сніданок: омлет із 2-х яєць, зелений чай;
• Обід: 120 гр. тушкованої яловичини, 130 гр. вівсяної каші, зелений чай;
• Полуденок: 170 мл ряжанки середньої жирності;
• Вечеря зелене яблуко, 100 гр. тертої моркви, трав'яний чай.

• Сніданок: молочна рисова каша без добавок, з невеликим шматочком олії, зелений чай;
• Обід: бульйон з індички з овочами (100 мл), салат з томатів та огірків з лимонним соком, зелений чай;
• Полуденок: 150 гр. нежирного сиру;
• Вечеря: 2 стиглих банана, 150 мл свіжого яблучно-морквяного соку.

Домашня дієта абсолютно не голодна, добре витримується і дозволяє досягти стійкого результату за тривалий період часу та підтримувати його надалі.

Проста дієта для швидкого схуднення - як?

Готуючись до важливої ​​урочистості, збираючись провести відпустку на морському березі, для більшої впевненості на діловій зустрічі не зайвим буде втратити кілька кілограмів. Саме для екстреного упорядкування фігури, придумані «швидкі» дієти, здатні дати приголомшливий результат за короткий час.

Досить ефективна проста дієта для швидкого схуднення "4 x 4".

Сенс її полягає в тому, що за кожен із 4-х днів дієти потрібно випивати 4 склянки молока і з'їдати 4 банани. Спосіб вживання продуктів значення не має, головне – немає нічого іншого. У воді організму можна обмежувати. Після завершення дієти тіло залишать зайві 4 кг.

Швидкі дієти не можна часто повторювати, т.к. це загрожує проблемами зі здоров'ям та можливістю набору ще більшої ваги.

Які найпростіші дієти можна запропонувати чоловікам?

Чи важко нахилитися, щоб зав'язати шнурки? З-під живота, що нависає, не видно ремінь? Якщо чоловікові знайомі ці проблеми, йому час задуматися про схуднення. Заняття у спортзалі – добре, але кращого ефекту можна досягти при поєднанні фізичних навантажень із дієтою.

Головна відмінність такої дієти від жіночої – необхідність споживання більшої кількості калорій – до 1700 на добу, заборона на тривале голодування та монодієти.

По суті, проста дієта для схуднення для чоловіків зводиться до дотримання принципів здорового харчування:

• Харчування: 4-разове, без перекусів та їжі на ніч;
• Порції: ситні, але невеликі – переїдати не можна;
• Дозволяються: відварена, тушкована або запечена яловичина та курка, овочі у вигляді салатів без олії та майонезу, каші, вода, несолодкий чай та кава;
• Виключаються: смажене, борошняне, солодке, алкоголь, сіль.

При дотриманні дієти протягом 10 днів схуднення може становити 3-7 кг.

Дієта на кефірі

Кефір - продукт, приймаючи який можна худнути з користю для здоров'я. Щоденне його вживання покращує роботу ШКТ, нервової та кровоносної систем, прискорює обмін речовин, допомагаючи позбутися зайвих кілограмів. Цей продукт користується заслуженою любов'ю дієтологів, які розробили понад десять видів дієт на його основі.

Найпростіша – монодієта. Розрахована на 3 дні та дозволяє втратити 3-4 кг ваги. За умовою дієти, єдине, що дозволено до харчування – 1,5 л кефіру щодня та вода. Весь обсяг кефіру необхідно випити у 6 прийомів. Для плавного виходу з дієти потрібно ще тиждень випивати по 1 склянці кисломолочного продукту на день.

Худнемо на гречці

Багата вітамінами та мікроелементами, що виводить шлаки та токсини – все це гречка. Дієта на її основі підійде людям, які важко переносять почуття голоду, т.к. крупа залишає тривале відчуття ситості при мінімальному вмісті калорій у порції.

Дієта розрахована на 2 тижні – за цей термін можна схуднути до 10-12 кг та закріпити отриманий ефект.

Їсти потрібно «правильну» гречку, з вечора запарену окропом. Додавати спеції, сіль чи цукор не можна. За бажання крупу дозволяється доповнювати маложирним кефіром (1 л на день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меду. Кількість каші, що з'їдається, не обмежується, але не можна їсти за 4 години до сну.

Із дієти на гречці потрібно виходити поступово. Для цього протягом 7 днів потрібно замінювати один із прийомів звичайної їжі на порцію гречки (сніданок, обід або вечерю). Гречаної дієти у нас присвячена.

Позбавляємося кілограмів на яблуках

Хто не любить цей популярний фрукт? Виявляється, за його допомогою можна повернути колишню стрункість. Яблучна дієта передбачає вживання одних лише яблук протягом тижня і дозволяє забути про зайві 5-7 кг.

Добова калорійність дієти яблучної повинна становити 650 ккал, що відповідає 1-1,5 кг фруктів. Сорт та колір значення не мають. Частина їх з'їдаються свіжими, частину можна запікати, без цукру та інших добавок. При гострій необхідності на 6 день вводяться сухарики з житнього хліба. І, звісно, ​​не можна забувати про питво. Чи не газовану воду, зелений чай, трав'яні відвари дозволяється пити в будь-яких кількостях.

Повернення до звичного режиму харчування має відбуватися обережно. Спочатку до яблук додають салати з овочів, потім вводять бульйони і потім - м'ясо.

Порада 1. Щоб обмежити сіль у своєму раціоні, замініть її приправами. Наприклад, розведіть суху гірчицю водою та отримайте відмінний соус для заправки салату чи м'яса. Додайте тертий хрін до м'яса - він добре справляється з участю солі. Купуйте приправи не в пакетиках у супермаркеті, а на ринку на вагу. Експериментуйте! Звичайно, повністю замінити сіль не можна, але частково можна і навіть потрібно. Сіль сприяє затримці рідини в організмі, а при схудненні – це небажаний момент.

Порада 2. Якщо дуже хочеться солодкого, їжте мед. Тільки не купуйте його в супермаркеті — зазвичай там продають звичайний сурогат. Пошукайте постачальників хорошого продукту у вашому місті, наприклад, на тематичних форумах. Такий мед не тільки замінить цукор, а й сприяє покращенню імунітету. Тільки кладіть мед у теплий чай – у гарячому він втрачає свої властивості.

Порада 3. Коригуйте свій раціон правильно. Наприклад, крупи з кисломолочними продуктами та овочами є небажаними. Салати їх свіжих овочів поєднуйте з м'ясними та рибними стравами, крупи або сир - з медом та горіхами.

Зважуючись на схуднення за допомогою простих дієт, важливо пам'ятати, що вони мають протипоказання. Перед початком будь-якої дієти необхідно отримати консультацію у дієтолога чи лікаря-терапевта. Тільки в цьому випадку прощання із зайвими кілограмами пройде без шкоди здоров'ю.

23-09-2016

89 357

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Висловлювання «краса вимагає жертв» знайоме кожному. Насправді всі жінки хочуть бути красивими та привабливими, проте слово «жертви» кожен розуміє по-своєму. Хтось мучить себе виснажливими тренуваннями, голодуванням і, а хтось, у гонитві за стрункими формами, вибирає більш щадний варіант позбавлення зайвої ваги – легку дієту. Саме на цьому методі схуднення ми і зупинимося докладніше.

Дуже легка дієта: мрія чи реальність?

Замислюючись над варіантами приведення свого тіла у форму, практично кожна представниця прекрасної статі хоче знайти спосіб, що дозволяє швидко та легкоприбрати зайві сантиметри, не завдаючи суттєвого удару своєму організму. У той час як більшість дієт, що забезпечують швидкий результат, негативно позначаються на загальному стані людини і тому мають масу протипоказань (хвороби печінки та нирок, гіпертонія, діабет, алергія тощо).

Легка дієта має на увазі під собою збалансований спосіб позбавлення зайвої ваги, який позитивно позначається на здоров'ї і тримає в тонусі весь організм. Дана методика дозволяє поступово і непомітно скидати зайві кілограми, не вдаючись до таких екстремальних способів, як відмова від корисних продуктів. Можливість вживати продукти, що містять усі необхідні організму речовини, робить таку дієту найоптимальнішою та безпечнішою.

Навіть найбезпечніша дієта може стати стресом для організму і позначитися на стані Вашої шкіри. При різкій втраті ваги можуть бути розтяжки. Фахівці рекомендують поєднувати дієту з використанням косметичних засобів, що моделюють, наприклад крему. Не варто забувати, що найкраще застосовувати натуральну косметику. Якщо у складі крему присутні парабени, тваринні жири або мінеральні олії, краще відмовитись від його покупки.

Дуже добре себе зарекомендував крем від російського виробника Mulsan Cosmetic. У його складі лише натуральні інгредієнти, а якість підтверджена відповідними сертифікатами. Рекомендуємо Вам відвідати сайт mulsan.ru. Тут ви знайдете не тільки крем, що моделює, але й інші натуральні косметичні засоби, які гарантовано допоможуть Вам надовго зберегти красу і молодість.

Стрункі ніжки та осина талія, без шкоди здоров'ю

Легка швидка дієта заснована на принципі міри та встановленого режиму харчування. Дієтичний раціон включає повноцінний комплекс продуктів, в якому першорядне значення відводиться овочам і фруктам, що забезпечують відчуття насичення і таким чином перешкоджають переїдання. Як би дивно це не звучало, але найлегша дієта не виключає навіть вживання солодкого. Єдине, що калорійні солодощі потрібно буде замінити на мед, родзинки, курагу та чорнослив.

Гіпер легка дієта може бути розрахована на різну кількість днів і мати саме різне меню. Комусь для приведення себе у форму може бути достатньо 3 днів, а комусь знадобиться 5, 7 днів або навіть місяць. Найважливішою умовою цієї дієтичної методики є часте вживання їжі невеликими порціями.

Проста та легка дієта: їжмо часто, але мало

Дієтологи радять, щоб обсяг вживаної за раз їжі поміщався в долоні людини, яка її їсть. Таким чином, їжа даватиме насичення, забезпечуватиме організм необхідними, але шлунок не буде перевантажений, а обмін речовин швидко нормалізується. З огляду на це щоденний раціон повинен бути розбитий на 4 – 5 прийомів їжі та складатися з першого та другого сніданку, легкого обіду, полуденку та вечері.

Продукти можна варити, тушкувати та пекти, що відкриває великі можливості для кулінарної фантазії. Без виконання будь-яких фізичних навантажень таке харчування дозволяє скинути 2-3 кілограми на тиждень.

Найлегша дієта: золоті правила для ефективного схуднення

Табу на сіль або мінімізацію її вживання. Перешкоджаючи виведенню рідини з організму, сіль затягує процес схуднення більш тривалий період. Для надання смаку стравам можна додати часник або краплю соєвого соусу.

• На день необхідно випивати не менше 1,5 літра води
• З раціону повинні бути виключені всі крупи, крім гречаної, вівсяної та перлової
• Зважаючи на великий вміст калорій, варто обмежити вживання картоплі, винограду та бананів.
• Не виключати, але зменшити споживання яєць та молочних продуктів
• Забути про і жирні продукти, що викликають апетит
• Є житній хліб грубого помелу
• Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19-00

Дієта легка та ефективна: меню на 3 дні

1-й день

• Сніданок: 100 грам вареної курки або нежирної яловичини, 100 грам гречаної каші без солі, зелений чай без цукру
• Другий сніданок: апельсин або яблуко, ківі.
• Обід: 150 грам вареної риби нежирних сортів з овочами.
• Полудень: 200 грам йогурту
• Вечеря: 150 грам сиру

2-й день

• Сніданок: 100 г вівсяної каші, 30 г сиру, шматочок хліба, чай з ложкою меду
• Другий сніданок:половина банана, грейпфрут
• Обід:овочевий суп, 50 г запеченої курки або 100 г мідій
• Полудень:Салат з капусти та моркви з петрушкою, кропом та оливковою олією
• Вечеря: 200 г кефіру або 100 г сиру

3-й день

• Сніданок:перепелине яйце, шпинат, апельсиновий сік, курага
• Другий сніданок:груша, злива, мінералка
• Обід:Суп-пюре з кабачка, моркви та картоплі. Салат із помідора. Огірки та болгарського перцю
• Полудень:кефір зі шматочком хлібця
• Вечеря:запечена риба, тушкована капуста, зелений чай з ложкою меду

Дотримуватися такого раціону можна досить довго, щодня вигадуючи нові та нові страви.

«Чарівні» продукти, без яких ніяк

Сідаючи на дієту, будь-яка дівчина мріє стати стрункою та красивою, проте найчастіше зайві кілограми йдуть, несучи з собою всю красу волосся, шкіри та нігтів. Це відбувається через нестачу поживних речовин у раціоні «худне». Для того, щоб цього не сталося, слід включати до свого дієтичного раціону продукти, що містять такі компоненти:

• Біфідобактерії, що покращують процес травлення та забезпечують очищення організму від токсинів та шлаків. Найбільше їх міститься в кефірі та натуральних йогуртах.
• Білки – найважливіший будівельний матеріал у нашому організмі. Найкращим джерелом білків є риба та морепродукти, м'ясо птиці, яловичини та кролика
• і вітамін С, що містяться в овочах та фруктах, що дозволяють засвоїти тваринний білок. Овочі необхідно тушкувати або варити на пару в закритому посуді
• Сірка та кремній, що забезпечують здоров'я та красу волосся та нігтів. Джерелом даних мікроелементів є томатний сік, морська капуста та різні морепродукти.

Легка дієта на тиждень або іншу кількість днів отримує виключно позитивні відгуки, як дієтологів, так і жінок, що сидять на ній. А як же по іншому? Адже ця методика практично не має протипоказань, очищує та оздоровлює весь організм.

Детальніше дізнатися про шкоду голодування та екстремальні моно дієти можна, переглянувши наступне відео.

Відео про те, як схуднути на 3 кг за тиждень

Відео про найлегшу дієту

найкраща дієта

Є одна сама найкраща дієта, яку необхідно дотримуватись сім днів. За цей тиждень ви легко скинете до 10 кілограмів. Все це звичайно індивідуально і варіюється в залежності від вашої вихідної ваги. Якщо ви важите більше ста кілограмів, то 10 кілограмів за тиждень втратити можна, ну а тим, у кого зайвої ваги дуже мало, вдасться втратити до 5 кілограмів. Найкраща дієта допоможе вам скинути зайву вагу, а ще очистить ваш організм від шлаків. Ця дієта, це ні що інше як ефективна дієта, яку ви можете знайти в моєму блозі. Просто стаття — найкраща дієта, доопрацьована на основі коментарів та питань, які залишають не лише під текстом статті, а й пишуть мені особистими повідомленнями у контакті. Так як ефективна дієта допомагає всім скинути зайву вагу і має вже більше 200 позитивних коментарів, я вирішила надати їй звання - найкраща дієта.

Меню найкращої дієти:

Найкраща дієта 1 день:

Перший очисний день – питний. Ми готуємо наш організм до схуднення. Пити можна все, що завгодно. Воду, чай, компот, каву, мінералку, соки, молоко, кефір та навіть бульйони. Правило 1, усі напої без цукру. Курячий або м'ясний бульйон можна, але в обмеженій кількості та без солі. А краще відмовитись від вживання м'ясних бульйонів.

Найкраща дієта 2 день:

Другий день простіше – овочевий. Їмо овочі у будь-якій кількості. Винятком є ​​картопля (Правило 2, картоплю не можна). Додавайте капусту в салати, адже вона жироспалювач. Салати краще не заправляти ні чим. Правило 3, салати без заправки. Майонез, олія і т.д. не можна. Пити можна лише чисту воду. І нічого, крім неї.

Найкраща дієта 3 день:

Третій день знову питний. Тобто. повторюємо меню першого дня. П'ємо воду, чай, компот, каву, мінералку, соки, молоко, кефір тощо, але всі напої без цукру.

Найкраща дієта 4 день:

Четвертий день найсмачніший – фруктовий. Для мене цей день – свято. Є всі фрукти, крім бананів (Правило 3, банани не можна). Додайте в раціон ананаси та грейпфрути, вони жироспалювачі. Пити можна лише чисту воду. І нічого, крім неї.

Найкраща дієта 5 день:

П'ятий день – білковий. Їмо яйця (варені), філе курки, та йогурт. Йогурт тільки натуральний, без підсолоджувачів, барвників та консервантів. І не забуваємо, що пити можна лише воду.

Найкраща дієта 6 день:

Знову питний день. Повторюємо меню першого та третього дня найкращої дієти. П'ємо все, що захочемо, але без цукру.

Найкраща дієта 7 день:

Сьомий день – вихід із дієти. Сніданок - 2 варені яйця. Другий сніданок - будь-який фрукт (не забуваємо про правило 3). Обід – бульйон чи легкий суп із рисом чи гречкою. Полудень – будь-який фрукт. Вечеря – салат, заправлений олією та сіллю.

Дієта легко дотримується, не дивлячись на складність, що здається. Ця насправді найкраща дієта з усіх, які я зустрічала. Величезна кількість позитивних відгуків.

P.S. Не забувайте підписуватись на нові статті.

Анекдот для любителів гумору 🙂

Ти маєш вищу освіту?

Чи навіть два? Зроби

домашнє завдання зі школярем

4-го класу за сучасними підручниками,

- Відчуй себе ідіотом.

Ще ефективніші дієти.

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Дівчині, мета якої – схуднення, корисно буде знати рейтинг дієт, щоб вибрати найпопулярніший і найефективніший варіант, що підходить за всіма параметрами. Слід зважити на те, скільки хочеться скинути і за який період, але головне – розумно оцінити стан здоров'я. Зробити правильний вибір допоможе рейтинг систем харчування, вивчивши який ви зрозумієте, які особливості характерні для кожної з них і де більше позитивних сторін.

Як вибрати правильну дієту

За жодних обставин не приймайте рішення необачно, інакше можете серйозно нашкодити своєму організму. Вивчіть найкращі дієти для схуднення, представлені в рейтингах нижче, і зробіть вибір, керуючись такими правилами:

1. З'ясуйте, яка у вас точна вага. Потім визначте, скільки кілограмів потрібно скинути, беручи до уваги зростання та параметри фігури.
2. Наступний етап – призначення терміну. Він може становити від одного-двох днів за кілька місяців. Чим більша тривалість дієти, тим легше результат тривалих дієтичних режимів більш стабільний.
3. Складіть три списки продуктів: улюблені, зненавиджені і ті, на які у вас алергія або непереносимість. Це допоможе підібрати найкращий особисто для вас варіант системи живлення.
4. Подумайте заздалегідь, як виходитимете з дієтичного харчування. Якщо ви просто повернетеся до звичного раціону, то це зведе результат нанівець.

Найефективніші

Є топ-системи харчування, які гарантовано дадуть реальний результат. Якщо ви шукаєте дієві дієти в рейтингах, придивіться до наступного:

• назва: Капустяна;
• Показники: розрахована на три дні; заснована на вживанні капусти, деяких інших овочів та фруктів, риби;
• плюси: простий у дотриманні та результативний режим, немає відчуття болісного голоду;
• мінуси: не підійде людям із підвищеною кислотністю та тим, у кого часто буває здуття живота.

• назва: Японська;
• Показники: треба вживати морепродукти без солі, за пару тижнів піде до 8 кг, заборонено їсти вуглеводи;
• плюси: значний виска за короткий період часу;
• мінуси: не зовсім збалансована (в організм надходять не всі вітаміни), протипоказана людям із хронічними хворобами.

Масу позитивних відгуків зібрав такий дієтичний режим:

• назва: Бразильська;
• характеристики: білкова, заснована на вживанні овочевих супів та фруктів;
• плюси: за тиждень можна позбутися 4 кг, проста, на раціон не потрібно витрачати масу грошей;
• мінуси: не підійде вагітним, людям, що годують, людям з хворими нирками.

• назва: Супова;
• Показники: дозволені звичайні та пюровані супи без м'яса, картоплі, бобових, вершкового масла, приправ, не можна їсти хліб, триває тиждень;
• плюси: вільний вибір продуктів для супів (з переліку дозволених), корисна для здоров'я, втрата ваги від 3 кг;
• мінуси: у період дотримання можуть відбуватися розлади травлення.

• назва: Сокова;
• Характеристики: тричі на день треба пити апельсиновий, лимонний або грейпфрутовий соки, крім мінералки більше нічого не дозволено, період дотримання дотримується три дні;
• плюси: до організму надходять вітаміни, кишечник очищається;
• мінуси: складно дотримуватись, соки можуть дратувати шлунок.

Для швидкого схуднення

Якщо вам потрібен швидкий результат, спробуйте скористатися такою позицією:

• назва: Кефірна;
• характеристики: тривалість – 7 днів, щодня треба випивати по півтора літра кефіру (нежирного) і більше води чи несолодкого чаю;
• плюси: за тиждень можна втратити до 7 кг, головний продукт раціону дешево коштує;
• мінуси: режим важко дотримуватись, можуть бути розлади травлення.

Ще одна хороша дієта для швидкого схуднення, яку рекомендують багато фахівців:

• назва: Гречана;
• Показники: є варіанти на 3 дні, тиждень і два, треба їсти гречку, можна поєднувати з кефіром, але решта продуктів і сіль під забороною;
• плюси: доступний і просто режим харчування, організм очищується, голод не відчувається;
• мінуси: дуже одноманітна, може різко падати тиск, без правильного виходу вага може швидко повернутися.

Наступна система харчування – одна з найпопулярніших у рейтингу дієт:

• назва: 6 пелюсток;
• Показники: дієта триває 6 днів, у кожен треба їсти строго певний продукт (риба, овочі, курятина, каші, молочні продукти, фрукти);
• плюси: на добу йде по 750-850 грам, дієту легко дотримуватись через різноманітний раціон.
• мінуси: не підходить людям, у яких проблеми із серцем, печінкою, не можна солити та перчити їжу.

• назва: Тиждень;
• характеристики: кожен день відведений на певний продукт (тільки напої, овочі без термообробки, вода та смузі, сирі фрукти, білкова їжа, знову напої, будь-які продукти потроху);
• плюси: можна втратити до 10 кг;
• мінуси: важко переносити, можливі біль у животі, слабкість, запаморочення, без виходу вага швидко повернеться.

• назва: Яєчна;
• характеристики: щодня протягом тижня треба їсти яйця некруто, фрукти, овочі, нежирне м'ясо;
• плюси: йде до 5 кг, в організм надходять усі необхідні поживні речовини;
• мінуси: протипоказана при хворобах серця, алергії на яйця, надлишку холестерину в крові складно дотримується.

Популярні

Існують системи живлення, які є більш відомими, ніж інші. Якщо вас цікавлять найпопулярніші дієти, сміливо починайте з цієї:

• назва: Аткінса;
• характеристики: у перші два тижні потрібно їсти не більше 20 г вуглеводів на добу, потім їх кількість поступово (дуже повільно) підняти до 11 г, при цьому дозволено їсти м'ясо, яйця, птицю та морепродукти в будь-яких кількостях, допускаються огірки, капуста, цибуля. , гриби, а каші, фрукти, хліб та макарони заборонені;
• плюси: вага йде дуже швидко (до 10 кг за 14 днів), немає тяги до солодкого та виснажливого голоду, зберігається м'язова маса, різноманітність смачних рецептів;
• мінуси: можуть утворитися камені у нирках, розвинутися хвороби серця, щитовидної залози, безпліддя.

• назва: дієта по Монтіньяку;
• Показники: заборонені білий цукор, борошно, рис, кукурудза, солодкі напої, вуглеводні продукти не можна їсти разом із жирами.
• плюси: немає нестачі у вітамінах та поживних речовинах, відсутнє почуття голоду, багатий раціон, результат стійкий;
• мінуси: усі страви доведеться готувати своїми руками.

• назва: Зоряна;
• Показники: кожні три дні треба вживати певні продукти без обмежень (кефір, несолона курятина без шкірки, яблука, сир та червоне вино), загальна тривалість дієтичного харчування – 12 діб, режим застосовує майже кожна зірка естради;
• плюси: втрата ваги до 9-10 кг;
• мінуси: дуже жорсткий режим.

Ось варіант, який з кожним днем ​​стає все популярнішим у рейтингах:

• назва: за групою крові;
• характеристики: для представників кожної з чотирьох груп крові розроблено списки дозволених, допустимих та заборонених продуктів;
• плюси: виска за три місяці може становити до 10 кг і надовго збережеться;
• мінуси: не всім личить.

• назва: Дробна;
• Характеристики: їсти треба кожні 4 години п'ять разів на добу малими порціями, кількість висококалорійних продуктів скоротити;
• Плюси: раціон можна складати самостійно, голоду майже ніколи не виникає, знижується рівень цукру в крові, дієта, що щадить.
• мінуси: можливі зриви, не підійде лінивим людям.

Безпечні

Дуже важливо, щоб схуднення не завдало шкоди здоров'ю людини, інакше немає сенсу. До рейтингу дієт, які вважаються найбезпечнішими, входить така:

• назва: методика Шелтона;
• Потрібно споживати і білки, і вуглеводи, і жири, але в мінімальних кількостях, щоб визначитися з обсягом споживаних продуктів, уявіть піраміду, основу якої складають каші, наступний рівень – овочі та фрукти, потім риба, молочка та м'ясо, а на верхівці олії, жири, сіль;
• плюси: легко дотримуватись, результат дуже стабільний;
• мінуси: вага йде повільно.

• назва: Салатна;
• Показники: на добу дозволяється з'їдати до кілограма салату з овочів або фруктів (сирих, варених), заправлених оливковою олією, соком лимона або натуральним йогуртом, тривалість становить тиждень, останні 2 дні можна додавати трохи курячого філе, яєць або нежирної риби;
• плюси: корисна для організму, забезпечує надходження всіх вітамінів до організму, благотворно діє на шкіру;
• мінуси: деяким людям важко дотримуватися її.

• назва: Бананова;
• Показники: тривалість від 3 до 7 днів; на добу дозволено з'їдати лише 1,5 кг бананів та пити воду, але більше нічого;
• плюси: щадна, легко переноситься;
• мінуси: не підійде людям із цукровим діабетом, варикозним розширенням вен, метеоризмом.

Любителям фруктів сподобається ще й такий варіант рейтингу:

• назва: Яблучна;
• характеристики: щодня тиждень поспіль можна з'їдати 1-2 кг яблук, пару сухариків, пити воду та зелений чай;
• плюси: йде 5-7 кг ваги, в організм надходять вітаміни, спостерігається проносний ефект;
• мінуси: небезпечна для людей з хворим на шлунок, у період дотримання заборонені інтенсивні тренування.

Ось ще одна ефективна та безпечна дієта:

• назви: Англійська;
• характеристики: триває три тижні, у перші дві доби їдять лише чорний хліб з молоком, решта періоду – чергування білкового та овочевого меню (2 через 2 дні);
• плюси: хороший та стійкий результат, різноманітний збалансований раціон;
• мінуси: у перші дні важко не зірватися.

Рейтинг дієт для схуднення за ефективністю

Деякі системи харчування заслуговують на більш детальний розгляд. Рейтинг найкращих дієт очолюють ті, які користуються популярністю протягом багатьох років, а їхня ефективність підтверджується величезною кількістю відгуків. Якщо ви маєте намір схуднути, обов'язково вивчіть топ-списки, і ви гарантовано знайдете для себе таку систему живлення, яка ідеально підійде вам за всіма параметрами.

Кремлівська

Дуже відома система харчування, що займає високі позиції в рейтингах, заснована на зменшенні кількості вуглеводів, що споживаються. Схуднення на кремлівській базується на наступних принципах:

1. У перші два тижні потрібно з'їдати до 20 г вуглеводів на добу. Їх вміст у 100 г того чи іншого продукту легко обчислити за допомогою спеціальної таблиці. Потім треба додавати по 5 г вуглеводів щотижня, поки не досягнете 40 г. Вихід – додавання 10 г кожні 7 днів до загальної кількості 60 г (цю цифру бажано не перевищувати більше ніколи).
2. Як і за будь-якого харчування для схуднення, при кремлівському слід пити воду у великих обсягах.
3. Розмір порцій необмежений, але не бажано переїдати. Останній прийом їжі здійснюється до сну, обов'язково години за 4. Бажано їсти тричі на день і двічі перекушувати.
4. Картоплю, борошняне, солодощі, хліб, цукор, рис треба виключити.
5. Риба, овочі, сир, м'ясо, яйця, ковбасні вироби та алкоголь дозволені, але перед тим, як є їх, вважайте кількість вуглеводів за таблицею.

За 2-2,5 місяці такого режиму ви скинете від 8 до 15 кг. Кремлівська система харчування не підійде людям, які мають проблеми з нирками, серцем. Ще ті, хто її дотримується, можуть зіткнутися з таким неприємним явищем, як запор. Не підійде цей режим вагітним. Перед тим, як сідати на нього, будь-якій людині настійно рекомендується проконсультуватися з дієтологом.

Олени Малишевої

Відома ведуча та доктор медичних наук розробила свою систему харчування. Дієта Олени Малишевої для схуднення на місяць заснована на зменшенні кількості споживаних калорій. Ви можете замовити в інтернеті набір продуктів на 28 основних днів та 4 розвантажувальні, до якого додається опис меню та детальні інструкції. Все поділено на порції, і вам потрібно буде лише підігріти відповідний контейнер, щоб поснідати, пообідати чи повечеряти. Якщо хочете заощадити, можете готувати страви самостійно, дотримуючись місяця поспіль:

1. Крохмалисті овочі, прянощі, цукор, жирне, спиртне, копченості та маринади заборонені. Сіль треба споживати у мінімальній кількості.
2. Дозволено яйця, нежирний птах, молочні продукти, морепродукти, крупи, риба, овочі, сушені та звичайні несолодкі фрукти.
3. Їсти треба часто, але потроху.
4. Обов'язково більше пити (вода, чай, трав'яні відвари).
5. Максимальна кількість споживаних калорій за добу для жінок – 1200 чоловіків – 1400.
6. Вуглеводи слід споживати окремо від жирів та білків.
7. Обов'язково займатися спортом і дотримуватися режиму дня.

Кохана

Дуже популярна система харчування, що має безліч переваг. Улюблена дієта на 7 днів допоможе вам, залежно від вихідних даних, втратити 5-10 кг. Кожен день у вас буде новий раціон (приблизний варіант):

1. Питний. Вранці випийте склянку кефіру та чашку чаю, обід – 220 мл несолоного курячого бульйону, полуденок – 150 мл йогурту, увечері 200 мл молока.
2. Овочевий. Сніданок – кілька помідорів, обід – капустяний салат із зеленню та огірками. Полудень – 2 болгарські перці. Вечеря - такий самий салат, як в обід.
3. Питний. Вранці молочний коктейль і чай, вдень курячий бульйон, кефір на полудень та молоко на вечерю.
4. Фруктовий. Ранок – 2 апельсини та грейпфрутовий сік. Обід – фруктовий салат. Полудень – 1 груша, 1 яблуко. Вечеря – склянка будь-якого фруктового соку.
5. Білковий. Сніданок – 2 яйця, 200 г відвареної риби. Обід – 100 вареного гороху та 150 г курячого філе на пару. Полудень – 100 г нежирного сиру. Вечеря – 100 г сиру.
6. Питний. Повторіть меню 1 або 3 дні.
7. Збалансований. Сніданок – 2 яйця, чай, будь-який фрукт. Обід – рисовий чи гречаний суп. Полудень – фрукт. Вечеря – овочевий салат.

Дотримуватися Улюбленої дієти не можна при:

• коліт;
• порушення обміну речовин;
• гастриті;
• серцево-судинні хвороби;
• проблем з нирками, печінкою.

Дієта мінус 60

Принципи та правила:

1. Дієта мінус 60 Катерини Міріманової заснована на рівноцінному насиченні. Це означає, що вага кожної порції має бути однаковою.
2. До 12 години дня можете їсти всі продукти. З 12 до 15 вибирайте поєднання м'яса чи риби з овочами, гречкою чи рисом. Картоплю, макарони, бобові їсти можете, але без нічого, а важкі жири треба виключити зовсім. З 15 години до ночі дозволені фрукти, водянисті овочі. м'ясо, крупи, бобові виключити.
3. Не влаштовуйте розвантажувальних днів і не сідайте на монодієти.
4. Обов'язково влаштовуйте щільний сніданок, або діліть його на два прийоми з перервою на пару годин.
5. Не зловживайте сіллю.
6. Після вечері заборонено перекушувати.
7. Не робіть порції надто маленькими.

Голлівудська

Більшість зірок червоних доріжок використовують цю методику регулярно. Голлівудська дієта на 14 днів заснована на обмеженні загальної калорійності, та кількості споживаних жирів та вуглеводів. Зосередиться стоїть на продуктах, багатих на клітковину і білки. Денний раціон ділиться на два прийоми їжі: обід та вечерю, а снідати не можна. Список категорично заборонених продуктів:

• хліб;
• сіль;
• кондитерські вироби;
• розсоли та маринади;
• макаронні вироби;
• жири, олії;
• спиртні напої;
• все смажене та жирне;
• цукор;
• крохмалисті овочі та фрукти.

Лікарі Дюкана

Складається з чотирьох етапів: Атаки (тільки протеїнові продукти), Круїза (чергування білкових та білково-овочевих днів), Консолідації (6 комбінованих днів та один білковий), Стабілізація. Тривалість кожного залежить від того, скільки вам треба скинути. передбачає вживання висівок щодня. Існує список сотні дозволених продуктів, з яких слід складати своє меню, спираючись на рекомендації кожного конкретного етапу.

Роздільного харчування

Дуже хороша система, яка сприятливо впливає здоров'я. Раціон кожного дня різний, їх треба чергувати:

1. Білковий. Пісне м'ясо, цільнозернові хлібці, овочі, риба, зелень, морепродукти, сир, молочна продукція.
2. Крохмальний. Бобові, злаки, овочі.
3. Вуглеводний. Борошно, випічка без яєць, молока, дріжджів, гречка, овочі, просо, ячна крупа.
4. Вітамінний. Фрукти, овочі, сухофрукти, горіхи.

Дієта 90 днів роздільного харчування вимагає дотримання таких правил:

1. Кожна 29 доба – розвантажувальні на воді.
2. Обідати раніше полудня не можна. Вечеря через три-чотири години.
3. Допускається 2 перекушування на добу одним фруктом.
4. Розмір порції на вечерю має становити половину обідньої. Сніданок – не більше третини.
5. Використовувати сіль та цукор не можна. Те саме стосується спиртних напоїв.
6. Перевагу треба віддати варінню, гасіння, запікання продуктів. Смажити їх не можна.
7. За добу треба з'їдати не більше 1500 калорій (якщо треба добре скинути, то 1200).

Відео: дієта білково вуглеводного чергування

Кожен, кому хоч раз довелося зіткнутися із зайвою вагою, звичайно ж, мріє позбавитися його, не напружуючись і не черпаючи кефір виделкою.

Тому сьогодні я приготувала для наших читачів 5+ найпростіших дієт для швидкого схуднення в домашніх умовах.

Але менше і правильно, оточивши себе працюючою і хоча б мінімальною.

Отже, розуміємося, куди подіти кілька зайвих кіло, стоячи однією ногою у пляжному сезоні, як при цьому не загробити здоров'я та зберегти радість життя.

І перед поглибленням в меню зазначу: всі дієти, розраховані на період від 3 до 14 днів, прийнято вважати короткостроковими, а тому застосовувати їх варто в тому випадку, коли потрібно позбавитися трьох-чотирьох кіло експрес-методом.

Якщо ж ваша зайва вага перевалила за позначку в 10 і більше кг, придивіться до системи, яка працює повільніше, але дає незворотні результати.

Будь-яка дієта - завжди шок, а швидка - подвійний, тому як би ви не намагалися утримати вагу, переляканий організм почне запасатися жирком і поверне частину втраченого назад.

5+ правил найпростіших дієт для схуднення за 7 днів

«Я це не їм…»

Найпростіші та найшвидші дієти - монодієти з одного, максимум двох продуктів.

Якщо вирішили йти до кінця до улюблених джинсів зі щитом «Все одно влізу», вибирайте їжу, яку легко переносите та любите.

Не варто закидати в себе кілограми яблук, якщо один їхній вигляд змушує кривитися, хоча жінки модельної зовнішності в соц.мережах дражнять фотографіями до і після.

Замініть їх, наприклад, малиною. Придивіться до сирної чи . Інакше ви просто зірветесь.

Щоб схуднути швидко та надовго, ретельно плануємо свій раціон

«Кругом їжа…»

Вибирайте дієти з простими меню, щоб можна було заздалегідь запастися продуктами і не блукати супермаркетом у супроводі запаху свіжих булок і думки «І такий я красень», що мотивує на зрив.

Намагайтеся якнайменше часу проводити за готуванням і не заглядати в холодильник, де навіть у найгірші часи є, що перехопити.

Більше гуляйте на свіжому повітрі і знаходитесь поза домом, обмежуючи кількість думок про прекрасне (закреслене) смачне.

П'ємо багато води

«П'ю і худну…»

Банально, але вірно - щоразу, коли хочете їсти, випивайте склянку води - так ви на якийсь час обдурите шлунок показовою ситістю. А, можливо, ви й справді просто хотіли пити.

Не забудьте про корисну та освіжаючу.

До речі, найпростішою дієтою для лінивих вважається саме схуднення на воді: ви не голодуєте, але випиваєте на день достатню кількість рідини (близько трьох літрів).

Докладно я розповідала про те, як скидати зайві кіло за допомогою водного схуднення у статті.

Не забуваємо про воду з лимоном

«Їм і худну…»

Вибирайте продукти, що стимулюють скидання ваги.

Серед них:

1. Апельсини- підганяють обмін білків та вивільнення жирів
2. Інжир та горіхи- притуплюють почуття голоду, тому в мінімальній кількості є оптимальним перекушуванням
3. Малина- Розщеплює жири і піклується про вашу шкіру
4. Гречка та вівсянка- очищають від токсинів, мають ситість і поживність, розганяють метаболізм
5. Молочні продукти, особливо сир- йому можна співати оди та складати мадригали
6. Зелений чай- чотири чашки на день
7. Гострі приправи та імбир- пришвидшують обмінні процеси; і хоча целюліт (і не сперечайтесь) є у всіх, спеції здатні мінімізувати його прояви
8. Морква- блокує зростання нових жирових відкладень
9. Гриби- чудова заміна м'яса, позитивно позначаються на роботі печінки

Порада: ну і, звичайно ж, королі схуднення - селера та шпинат. Якщо перший буквально створений для , то другий багатий на залізо і на ура топить жири. Запіканки з сиром і шпинатом або вегетаріанський з домашнім сиром - ідеальний вибір обіду, що худне.

Не забуваємо про селера

Білки – так, вуглеводи – ні

І це, як і раніше, найпростіша і ефективніша дієта для схуднення зі здоровим результатом мінус кілограм-півтора за тиждень.

Дієта має бути продуманою та щадною

Так, щоб стати стрункішою на чотири кіло на місяць, необхідно дотримуватися п'яти її священних правил:

1. Немає після шести
2. Харчуватися потроху 4-5 разів на день
3. Чи не переїдати
4. Зрізати на 30% звичну кількість калорій
5. Не переборщувати із солодким

Порада: а коли життя без солодкого пекла, просто замініть печінки та цукерки мармеладом та зефіром.

А якщо при цьому ви додасте мінімальні фізичні навантаження у вигляді тривалих прогулянок, то незабаром зможете хвалитися не тільки результатами, але і здоровим здоров'ям зовнішнім виглядом.

Худайте правильно і залишайтеся з Life Reactor!