≡×МЕНЮ

• Здоров'я
• Вагітність
• Діти
• Відносини
• Пологи

Правила гігієни щоб очі довго залишалися здоровими. Гігієна органів зору

В офтальмологічній практиці гігієна очей не обмежується повсякденним побутовим доглядом за очима та профілактикою запальних процесів, травм та попадання в очі сторонніх тіл. Повноцінна гігієна ока людини передбачає усвідомлену регулярну профілактику наступних очних захворювань, а також мінімізацію факторів ризику, що сприяють погіршенню зору:

• надмірна напруга та перевтома очей (підвищене зорове навантаження);
• несприятливий мікроклімат у приміщеннях (надмірне кондиціювання та запиленість), неправильне харчування, шкідливі звички, несприятливі природні умови (тривале перебування на сонці, наприклад);
• використання контактних лінз: порушення правил носіння та догляду за ними;
• інфекційні захворювання очей (кон'юнктивіти, кератити та ін.) при недотриманні правил гігієни та профілактики;
• хронічні захворювання очей, зокрема. та пов'язані з віком (синдром «сухого ока», глаукома, катаракта, вікові зміни сітківки);
• відсутність корекції або недостатня/надлишкова корекція аномалій рефракції (близорукості, далекозорості, астигматизму) окулярами та/або контактними лінзами;
• травми, пов'язані з професійною діяльністю, заняттями спортом, попадання в очі сторонніх тіл (піску, пилу та ін.);
• захворювання очей, пов'язані із загальними захворюваннями (цукровий діабет, гіпертонічна хвороба, неврологічні захворювання)

Не залишається поза увагою, втім, і елементарна гігієна очей, про яку дитині батьки твердять із раннього дитинства.

Елементарні правила гігієни очей:
• вмивання чистою проточною водою вранці і ввечері, видалення слизу, що присохнув, у куточках очей;
• використання лише індивідуальних предметів гігієни (рушників, постільної білизни, хусток);
• мінімум дотиків до обличчя та очей недостатньо чистими руками;
• уникнення використання неякісної чи простроченої косметики.

Слізна плівка (сльоза) складається з трьох шарів – муцинового, водного та ліпідного. Вміст ліпідного, зовнішнього шару називається мейбумом (на ім'я вченого Генріха Мейбома, який його відкрив). Завдання ліпідного шару – уберегти сльозу від висихання, перешкоджаючи її випаровуванню. У гігієні ока людини мейбум грає дуже істотну роль, оберігаючи очну поверхню від інфекцій та проникнення пилу.

Коли людина спить, не думаючи про гігієну органів ока, температура тіла знижується. Частина мейбуму густіє, перетворюючись на відкладення на внутрішній поверхні повік і в куточках очей. До речі, підвищення температури навколишнього середовища також призводить до зміни мейбуму – це можна спостерігати у лазні.

У скупченнях засохлого слизу розмножуються патогенні мікроорганізми, крім того, порушується продукція нової сльози, змінюється її склад. Ось чому першим правилом гігієни очей є обов'язкове ранкове вмивання чистою проточною водою. Якщо у людини порушена робота мейбомієвих залоз і вона постійно стикається зі скупченням сухих скоринок у кутах очей, їй варто звернутися до лікаря-офтальмолога, який призначить краплі, які нормалізують активність мейбомієвих залоз.

Чому така важлива особиста гігієна очей?

Але хоч би якою була важлива традиційна особиста гігієна, догляд за очима сьогодні перемістився і в іншу площину, яка визначається повномасштабною комп'ютеризацією суспільства. Горезвісний офісний синдром з його хронічною втомою очей та сухістю очної поверхні, а часом і розвитком більш серйозних патологій очей, зробив гігієну органів зору невід'ємною частиною боротьби за підвищення продуктивності та ефективності інтелектуальної праці. Втім, догляд за очима та особиста гігієна зору важливі не лише для тих, хто змушений годинами сидіти за екраном монітора, а й для представників інших професій, наприклад, водіїв, машиністів, льотчиків, операторів обробних верстатів, словом, усіх, чия робота пов'язана з надмірною зоровою напругою та рідким морганням.

Важливість гігієни очей зумовлена ​​ще однією, не очевидною причиною. На відміну від кісток, зв'язок, м'язів і навіть внутрішніх органів деякі тканини ока практично не піддаються регенерації. У кращому разі патологію кришталика, рогівки можна скоригувати за допомогою окулярів, лазерних втручань чи хірургічної операції. У разі дегенерації чи травми сітківки ока та диска зорового нерва (ДЗН) навіть сучасні методи лікування допомагають далеко не завжди. Ретинопатія при діабеті та судинних патологіях, а тим більше атрофія ДЗН (при глаукомі, наприклад) у переважній більшості випадків мають незворотний характер. Це якраз той випадок, коли хворобу легше попередити, ніж лікувати.

Гіпертонічна хвороба надзвичайно підступна: навіть незначне підвищення артеріального тиску вкрай негативно впливає на стан дрібних кровоносних судин, які живлять сітківку та ДЗН. Якщо при фізичних навантаженнях і роботі в нахиленому стані, тривалому зоровому напрузі у людини періодично спостерігаються крововиливи в склери (білки) очей, значить, у нього слабкі судини і йому необхідно своєчасно подбати про здоров'я очей і звернутися до лікаря.

Гігієна зору та вік

У віці 40+ гігієна ока вимагає від людини хоча б раз на рік відвідувати лікаря-офтальмолога, який має не лише перевірити гостроту зору та стан очного дна, а й виміряти внутрішньоочний тиск (ВГД). Якщо показник ВГД вище 24 мм.рт.ст., це можлива ознака глаукоми, що починається, - однією з основних причин незворотної сліпоти в осіб похилого віку. Підступність хвороби в тому, що вона тривалий час протікає безсимптомно, поступово пошкоджуючи ДЗН та призводячи до його атрофії. Своєчасне звернення до офтальмолога допоможе виявити патологію до того, як вона набула фатального характеру і вжити компенсуючих заходів. Вилікувати глаукому медицина поки що не може, але призупинити наступ сліпоти здатна.

Втім, навіть здоровій людині із зором «одиниця» зайнятися гігієною очей слід уже у 25-30 років, особливо якщо її життя пов'язане з роботою за комп'ютером та іншими зоровими навантаженнями. Правила гігієни зору не забороняють працювати з електронними пристроями навіть людям, які мають вроджені та набуті патології зору.

Головне – поєднувати навантаження з відпочинком. Після 50 хвилин роботи за монітором потрібно робити обов'язкову десятихвилинну перерву. Ці 10 хвилин необхідно максимально розслабити очі. Подивіться у вікно, особливо сприятливо дивитися на зелене листя чи траву чи у блакитне небо. Фіксуйте погляд на далеких, то на ближніх об'єктах. Проведіть масаж повік або пальмінг.

Від особистої гігієни очей безпосередньо залежить, як довго людина житиме з високою гостротою зору і, отже, з високою якістю життя.

Т.о. профілактична гігієна очей- Це:

• традиційні правила гігієни очей (умивання, індивідуальні засоби гігієни, якісна косметика) для профілактики інфекційних захворювань;
• регулярні перерви в зоровій роботі, а також вправи для усунення надмірної напруги очей;
• при носінні контактних лінз дотримання правил носіння та догляду за ними;
• своєчасна корекція короткозорості, далекозорості, астигматизму окулярами та/або контактними лінзами;
• використання захисних засобів (окулярів, масок) на виробництві та при заняттях екстремальними видами спорту для профілактики травмування очей та попадання сторонніх тіл (пилу, піску, металу);
• раціональне харчування (з упором на вітаміни A, групи В та C, мікроелементи селен та цинк, лютеїн та антоціани), контроль цукру крові та артеріального тиску, виключення шкідливих звичок (куріння, алкоголь);
• регулярне відвідування офтальмолога для своєчасної діагностики та терапії хронічних захворювань очей (синдром «сухого ока», глаукома, катаракта, вікові зміни сітківки)

Якщо у Вас немає можливості усунути деякі несприятливі фактори зовнішнього середовища та змінити спосіб життя (надлишкове кондиціювання, надмірне зорове навантаження тощо), то прислухайтеся до себе і при зниженні якості, а також перших ознаках дискомфорту очей (сухості очей, відчутті піску в очах) , втоми або почервоніння), Вам необхідно звернутися до офтальмолога.

Для отримання більш повної інформації про деякі рішення для людей, які мають дискомфорт і сухість очей, Ви можете

Якщо подібна регулярна зорова гігієна, догляд за очима, правильне харчування та здоровий спосіб життя стануть для вас звичайними повсякденними правилами, ви дуже скоро відчуєте приплив сил, творчої енергії та поглянете на світ свіжими очима.

Згідно зі статистикою ВООЗ у світі 80% населення має порушення гостроти зору. У суспільстві, де телевізор та комп'ютер стали такими важливими складовими життя як обід чи вечеря, дотримання простих правил дозволить уникнути безлічі проблем та зберегти зір хорошим на довгі роки.

Гігієна зору – це вміння доглядати очей, мистецтво берегти зір. Гігієна зору передбачає не зведення заборон, а дотримання низки умов. Саме вони дозволяють нашому зору залишатися гострим протягом тривалого часу.

При цьому гігієна передбачає не лише звичні ритуали щодо дотримання чистоти, це цілий комплекс, у якому важливі усі складові. Дотримуватися всіх правил не так вже й складно, потрібно тільки дуже захотіти і докласти небагато зусиль.

Загальні правила гігієни зору

Загальні правила гігієни зору поєднують у собі кілька складових.

Умови використання зору

Так можна умовно назвати наше життя. При правильному «використанні» очей вони будуть служити нескінченну кількість часу і при цьому не втомлюватися і не хворіти, зір не падатиме. Але надто великі навантаження, а головне, неправильна поведінка – призведуть до того, що очі втомляться, почервоніють і болітимуть.

Для того, щоб нашим очам було комфортно працювати потрібно правильно.

1. Комфортне висвітлення. Воно має бути таким як днем, біля вікна або біля лампи в 40-60 В. При цьому промені світла в жодному разі не повинні падати прямо у вічі. Якщо нам доведеться весь час напружуватися, щоб розрізнити предмети чи літери, наші очі швидко втомляться. Дуже добре оточити себе всіма відтінками зеленого кольору. Цей колір найлегше сприймається оком, він зручний, заспокоює нервову систему. Однією з найкорисніших для очей речей буде природна зелень, дивіться на неї якнайчастіше.
2. Комфортне розташування. Відстань до екрана, монітора чи книги повинні відповідати нормативам. Книгу потрібно тримати не ближче ніж на 35 см від очей, монітор комп'ютера та телевізор розміщуватиметься на такому рівні, який зручний для роботи. Дивитися потрібно прямо на екран це полегшить нашим очам процес сприйняття (віддзеркалення потрапляє на макулу в центрі очного яблука і рецепторам ока працювати комфортно). Якщо ми дивимося убік, вгору чи вниз, це викликає додаткові навантаження на очні м'язи, що, своєю чергою, викликає швидку втому і погіршення зору надалі.
3. Відпочинок для очей Чим би не дуже важливим чи надцікавим ми не були зайняті, нашим очам обов'язково потрібен відпочинок. І це має бути зміна зорових навантажень. Так, через кожну годину — півтори треба міняти фокус. Якщо ви дивилися поблизу (наприклад, на монітор), потрібно подивитися на предмети вдалині хвилин 10-15 (наприклад, на дерева за вікном). Але й навпаки також важливо. Це дозволить відпочити тим групам м'язів, які були напружені під час роботи. Не забуваєте якомога частіше моргати. Це дозволить зволожувати очі, зроблять їхню роботу комфортною.
4. Вправи для тренування очей. Таких вправ багато, їх можна легко знайти в інтернеті (у тому числі на нашому сайті). Для кожного виду діяльності краще використовувати ті вправи, які максимально підходитимуть. Суть їх полягає в гімнастиці для тих груп м'язів очей, які мало використовуються під час роботи. До загальних можна віднести «Дивитись на сонці» та «Розслаблення».

Вправа для очей «Дивитись на сонці»

Для нього потрібна наявність сонця і дивитися на світило слід прямо. Закрийте одне око долонькою, а іншим дивіться на сонечко. Вперше вправу продовжуйте не більше 1 хвилини. А потім доводьте до 10 хвилин. Світло має бути неяскравим. Спочатку можна дивитися у бік сонця, а чи не з його диск. Найкраще цю вправу виконувати на світанку чи заході сонця.

Подивитися на сонце потрібно одним оком, потім поморгати та повторити вправу іншим.

Під час вправи не повинно бути дискомфорту чи болю.

Вправа для очей Розслаблення (пальмінг)

Воно корисне ще й для нервової системи. У нас м'язи очей розслабляються, і водночас нервова система отримує заряд позитивних емоцій.

Потрібно поставити лікті на стіл (або зігнути руки в ліктях і притиснути їх до грудей), скласти кисті рук човником і так заплющити очі (пальці на лобі, долоні на щоках). Тепер закрийте очі і постарайтеся уявити абсолютну чорноту, наприклад, абсолютно чорну оксамитову завісу сцени. Коли ви його отримаєте – уявляйте щось дуже приємне. Наприклад, квітучий луг, лагідне море (те, що добре для вас). Посидьте так хвилин 10, доки повністю заспокоїтеся. А потім приберіть руки, часто поморгайте та приступайте до роботи.

Пам'ятайте! Якщо очі почервоніли, почали хворіти чи з'явилася різьба — це сигнал до припинення роботи. Ваші очі потребують відпочинку.

Зупиніться на 10-15 хвилин, зробіть гімнастику і вам стане набагато комфортніше працювати.

Правильне харчування для підтримки гостроти зору

Про те, що потрібно правильно харчуватися, написано дуже багато. Для тих, хто схильний до великих навантажень на очі слід вживати їжу багату на вітаміни С і Е. Це насамперед знайома нам сира морква з тваринними жирами, чорниця, ожина, чорна смородина, зелень. Риба у будь-якому вигляді.

Для короткозорих корисна печінка тріски, зелень кропу та петрушки, зелена цибуля. Для тих, у кого є захворювання сітківки – журавлина, шипшина.

Про чистоту

Не зайвим буде нагадати, що очі потрібно берегти від пилу, бруду. Небажано попадання дрібної сміття та тим більше хімічних речовин. Якщо є необхідність працювати в умовах небезпечних або шкідливих для очей, не забудьте подбати про їх захист.

Як зберегти зір під час роботи за комп'ютером

Для тих, хто працює за комп'ютером, є кілька важливих правил.

• Освітлення приміщення не повинно бути надто яскравим або надто тьмяним у порівнянні з освітленням монітора. Не можна сидіти в темній кімнаті за комп'ютером і працювати при занадто яскравому світлі.
• Дозвіл монітора має бути високим.
• Щогодини роботи потрібно робити 15-хвилинну перерву.
• Монітор повинен знаходитися під прямим кутом до сидячого та на відстані не менше 45 см, але не більше 70.
• Не можна розміщувати монітор так, щоб світло попадало прямо з вікна (це створить додаткові відблиски).
• Приміщення повинне добре провітрюватись і бути таким, щоб на 1 монітор припадало не менше 9 кв. м майдану.

Гігієна зору для дітей шкільного віку

Дуже важливою є гігієна зору у дітей. Адже очний апарат, як і організм дитини, тільки формується. А додаткові навантаження не тільки не сприяють гарному зору, але можуть суттєво загальмувати розвиток або спровокувати погіршення зору.

Важливо правильно організувати робоче місце дитини. Дуже добре, якщо є можливість розташувати дитячу кімнату зі східної або південної сторони. У кімнаті буде більше корисного світла. Стіл для занять розташовують так, щоб світло з вікна падало ліворуч (це покращує освітлення робочої поверхні).

Під час читання або письма зошит та книги повинні розташовуватися на відстані 45 см від очей. Дітям небажано читати лежачи, не можна за поганого освітлення.

Якщо в кімнаті є комп'ютер, її розміри повинні бути не менше 10 кв. м. На монітор не попадатиме світло з вікна.

Для дітей початкових класів безпечна гра на комп'ютері становить не більше 15 хвилин на день, для учнів середньої школи не більше 20, для старшокласників можна збільшити час до години з обов'язковою перервою після 30 хвилин гри/роботи.

Якщо говорити про зорову гігієну під час перегляду телевізора, то школярам середньої ланки не бажано робити це більше 2 годин на день. Для дітей молодших класів це 1-1,5 години. При цьому кожні 30 хвилин потрібний очам відпочинок.

Для старшокласників цей період може становити 3 години, при цьому перерви обов'язкові.

Гігієна зору для дітей молодшого віку

Особливе місце посідає гігієна органів зору у дошкільнят. Для дітей цього віку важлива хороша освітленість кімнати, світлі тони меблів та інтер'єру. Слід пам'ятати, що книгу для малюків від 1, 5 років слід тримати на відстані 20-25 см. Потрібно стежити за тим, щоб при малюванні малюка світло падало ліворуч.

Дуже важливо пам'ятати, що дітлахам до 3 років дивитися телевізор не рекомендовано.А хлопцям віком від 3 до 4 років можна не більше 15 хвилин на день. Для дошкільнят рекомендований безпечний час до 30 хвилин.

Ігри на комп'ютері не завдадуть шкоди з 6 років, але не більше 15 хвилин на день.

Ще одним важливим правилом буде загальне зорове навантаження на очі. Сьогодні дуже популярні розвиваючі ігри, мозаїки, конструктори. Для дошкільнят їхня тривалість повинна становити не більше 20 хвилин поспіль. Для малюків 3-4 років тільки раз на день. Все зорове навантаження, включаючи читання, малювання та гру не повинно перевищувати 20 хвилин. Для дошкільнят 6 років може бути збільшена до 1 години, але при цьому тривалість одного заняття 20 хвилин.

Привчати малюка до вправ для очей потрібно вже з 1,5 років. Для цього з ним можна проводити такі прості вправи.

1. Запропонувати малюкові подивитися за вікно (вдалину), а потім перевести погляд на іграшку поряд. Робити потрібно 1-2 хвилини.
2. Швидко поморгати очима (20 разів).
3. Переглянути вгору, а потім швидко вниз. Можна запропонувати вічкам пострибати з драбинки (5-6 разів).
4. Пограти в пасма (закривати очі на 20-30 секунд).
5. Наприкінці треба обов'язково поморгати.

Дотримання простих правил гігієни для малюків допоможе їм мати добрий зір у шкільні роки, коли навантаження на очі дуже підвищиться.

А за дотримання простих правил у дорослому віці можна зберегти добрий зір протягом усього життя.

Здоров'я очей безпосередньо пов'язане зі здоров'ям загалом.

Дефіцит вітаміну А і D послаблюють зір. Іноді слабкий зір передається у спадок. Якщо у вас є короткозорість, не соромтеся носити окуляри або контактні лінзи. Крім того, окуляри – дуже стильний та актуальний аксесуар, а правильно підібрана оправа лише підкреслить красу вашого обличчя. Якщо проблеми із зором спричинені дефіцитом в організмі вітамінів А та D, крім прийому лікарських препаратів, слід збільшити споживання яєць, молока, сиру та зелених овочів – відомих джерел цих вітамінів. Деякі захворювання очей, наприклад, кон'юнктивіт та ретенційна сльозотеча, вимагають лікування під наглядом лікаря-офтальмолога.

Для збереження краси та здоров'я очей необхідно дотримуватись таких вимог гігієни очей:

* Читати, писати, працювати за комп'ютером, шити або дивитися телевізор лише при достатньому освітленні.

* Як мінімум раз на тиждень робити примочки для очей.

* Умивання з рожевою водою або трифалою (аюрведичним препаратом) дуже корисне для очей. У воду для вмивання можна додавати навіть борний порошок.

* Занадто яскраве освітлення шкідливе для очей. Коли виходите надвір, обов'язково надягайте темні (сонцезахисні) окуляри.

* Після важкого робочого дня приляжте, заплющити очі і покладіть на повіки ватяні подушечки, змочені в крижаній воді, або шматочки льоду.

Існує ще один засіб зняття втоми очей. Поставте лікті на стіл і закрийте очі долонями. Опустіть голову на долоні та розслабтеся.

Лікування втоми очей

Ні для кого не секрет, що очі потребують відпочинку - як мінімум вісім годин на добу, інакше з'являється відчуття тяжкості повік та втоми очей. Від куріння (у тому числі пасивного) білки очей набувають жовтуватого відтінку, а від нестачі відпочинку і занадто великого навантаження очі стають червоними. Щоб зняти втому та запалення очей, приляжте на ліжко, закрийте очі і покладіть на повіки кухлі свіжого огірка. Звичайно, перед виконанням цієї процедури слід вмитися і зняти макіяж очей. Пам'ятайте, що очі мають відпочивати не лише вдень, а й уночі. Коли ви відчуваєте, що очі втомилися, закрийте їх долонями. У темряві при цьому ви побачите розмиті фігури або червоні кола. Розплющіть очі і через деякий час закрийте очі долонями ще раз. Повторювати вправу потрібно доти, доки кола та розмиті постаті не зникнуть, і залишиться одна чорнота.

Лікування темних кіл під очима

Хронічне недосипання або безсоння часто призводить до появи непривабливих темних кіл під очима та втрати пружності шкіри навколо очей. Щоб позбавитися темних кіл, подрібніть огірок, замотайте його в тонку прозору серветку і покладіть цей компрес на повіки на п'ятнадцять хвилин. Помітний ефект з'являється, якщо виконувати цю процедуру хоча б двічі на тиждень.

Лікування зморшок та пігментних плям навколо очей

Шкіра навколо очей дуже чутлива і тому схильна до передчасного старіння. Ніколи не тріть очі, особливо якщо вони запалені. Також не рекомендується втирати в шкіру навколо очей крем чи інші косметичні засоби – їх потрібно злегка вбивати подушечками пальців. Крім зморшок, довкола очей нерідко з'являються темні пігментні плями. Для усунення дефекту відвислих повік слід звернутися до косметичного хірурга або скористатися антивіковими кремами. Щоб уникнути появи зморшок або пігментних плям навколо очей, користуйтеся мигдальним маслом або народним засобом домашнього приготування. Заваріть крупнолистовий чай і процідіть його. Змочіть у охолодженій чайній заварці ватяний тампон і проведіть їм навколо очей. Повторюйте процедуру щодня перед сном.

Вправи для збереження краси та здоров'я очей

* «Метелик». Щільно заплющте очі. Відкрийте очі якомога ширше і часто-густо поплескайте віями. Повторіть вправу щонайменше десять разів. У вправі беруть участь лише вії, брови мають залишатися нерухомими.

* «Циферблат». Закрийте очі і уявіть собі великий циферблат золотого кольору (вчені вважають, що саме цей колір сприяє відновленню зору). Виконуйте кругові рухи очними яблуками (двадцять разів за годинниковою стрілкою та двадцять разів - у зворотному напрямку), залишаючи при цьому голову нерухомою.

* «Двійник». Протягом приблизно п'яти хвилин дивіться своє відображення у дзеркало, намагаючись зустрітися поглядом зі своїм дзеркальним двійником.

* «Прекрасне далеко». Підійдіть до вікна і подивіться вдалину, на обраний об'єкт, а потім переведіть погляд на кінчик носа - це тренує м'яз очей. Повторіть вправу кілька разів (щонайменше протягом десяти хвилин).

* "Небо і земля". Повільно підніміть погляд до неба. Тридцять секунд зафіксуйте погляд, а потім опустіть погляд на ноги. Повторюйте вправу протягом п'ятнадцяти хвилин.

* «Занурення на глибини». У широкий посуд наберіть чистої холодної води. Додайте у воду кілька крапель очей. Нахиліться та опустіть у воду обличчя. Не закриваючи очей, спробуйте обертати зіницями за годинниковою стрілкою та у зворотному напрямку, а потім вгору-вниз. Намагайтеся плескати віями, коли обертаєте зіницями. Спочатку вам буде важко виконувати цю вправу, але регулярне повторення з часом полегшить це завдання. Ця вправа допомагає вимити з очей частинки пилу, бруду та залишки косметики.

Очі – це дзеркало душі. Це орган, що дозволяє нам сприймати навколишній світ повноцінніше. І дуже серйозною проблемою стає погіршення зору. Людина стає більш дратівливою, можуть з'явитися головні болі та нервові розлади. Значить дуже важливо зберегти зір. Зробити це можна, якщо дотримується гігієни зору, а також загальних правил здорового способу життя. Тому давайте подивимося, як продовжити добрий зір, як допомогти нашим очам швидше впоратися з різними захворюваннями. Для цього звернемося до деяких рекомендацій, розглянемо правила гігієни зору, але спочатку зупинимося на спосіб життя.

Спосіб життя

Серйозною проблемою сьогодні є здоровий спосіб життя. І не тому, що він «здоровий», а тому, що люди починають, хоч як це дивно, зловживати цим. У результаті це призводить до більш раннього старіння та смерті. Все добре в міру. По суті, це головне та золоте правило всього життя. Організм - ідеальний механізм, який сам підказує і знає, що для нього добре, а що - погано. Отже, головна мета здорового життя – прислухатися до свого організму. Однак натомість ми пускаємося у всі тяжкі. Використовуємо різноманітні дієти, які іноді реально шкодять, заганяємо себе в рамки, з яких потім вибратися дуже складно. Однак усвідомлення неправильності обраного шляху приходить лише після початку серйозних захворювань.

Тому здоровий спосіб життя полягає у відсутності шкідливих звичок, у збалансованому харчуванні (не плутати з дієтами) та у позитивній психологічній атмосфері.

Очі

Звичайно, правильний спосіб життя позначиться на здоров'ї очей. Він допоможе зміцнити їх і зробити імунну систему сильнішою, здатною протистояти інфекціям. Але правила гігієни органів зору у дітей та у дорослих повинні дотримуватися як додаткове зміцнення, спрямоване на підтримку нормальної зорової функції протягом життя.

Розглянемо докладніше, у яких полягає гігієна органів зору, позначимо основні пункти. І нехай ця пам'ятка гігієни зору супроводжуватиме протягом усього життя. Дуже важливо дотримуватись правил систематично, тільки тоді результат буде помітний.

1. Читання. Будь-яке читання має супроводжуватися достатньою кількістю світла. При поганому освітленні очі швидко звикають до постійного примружування, у результаті може розвиватися короткозорість. Світловий прилад повинен встановлюватися за спиною читача, мати не надто яскраве, але достатнє світло для нормальної видимості на відстані близько 30 см від очей. Також бажано не займатися читанням у русі, наприклад, у транспорті. Очі переживають серйозне навантаження у процесі оптичної перебудови зміну відстані. Воно мінімальне, проте при постійному такому навантаженні обов'язково позначиться на зорі.
2. Лист. Особливо це важлива частина у гігієні зору для дітей шкільного віку та студентів, коли доводиться багато писати. У шульгового освітлення має йти праворуч, а у правшої — навпаки. Таким чином, не буде на аркуші тіні від руки.
3. Відстань. Монітор комп'ютера повинен розташовуватися не менше 50 см від очей, при читанні - 30 см. ТБ краще дивитися на відстані не менше 80 см від очей.
4. Достатньо зволоження. Це стосується людини із перших днів життя. У новонароджених, наприклад, через сухість повітря можуть закупорюватися слізні канали, що призводить до запальних процесів і може вплинути на зір. У дорослих пересушування слизової очі відбувається при тривалій роботі за комп'ютером. Уникнути цього допоможе установка зволожувача повітря або застосування спеціальних зволожуючих крапель для очей.
5. Перерва. Дуже важливо при будь-якій напрузі очей робити короткі перерви. У цей час можна просто посидіти із заплющеними очима, зосереджено подивитися вдалину або зробити кілька простих вправ, наприклад, рухати очима в різні боки, кілька разів, без фокусування на певній точці.
6. Яскраве світло. Дуже важливо берегти очі від ультрафіолету. Він згубно впливає на сітківку і може спричинити небажані та серйозні наслідки. Для цього в сонячну погоду необхідно одягати сонцезахисні окуляри. Те саме стосується і зимової сонячної погоди при снігу, що випав. Він дуже сильно відбиває промені, що також позначається на очах.
7. Лікування. Дуже важливим є своєчасне звернення до фахівця, якщо помічені найменші зміни функції органів зору або запальні процеси очей.
8. Використовувати м'які миючі засоби. Саме тому для дітей були розроблені спеціальні шампуні та гелі, які, потрапляючи у вічі, не викликають роздратування. Якщо слизова оболонка дуже сприйнятлива, цими засобами можна користуватися і дорослим.

Головне пам'ятати, що гігієна зору – попередження хвороб очей.

Гімнастика

Простий спосіб зміцнити очі – правильна гімнастика. Наведемо кілька простих вправ, які можна виконувати кілька разів на день і які допоможуть зміцнити м'язи очей:

1. Моргання. Кілька разів протягом хвилини потрібно моргати максимально інтенсивно, після чого необхідно спробувати моргати із заплющеними очима.
2. Зміна фокусування. Для початку подивитися в далечінь на найвіддаленішу точку, після чого перевести погляд на кінчик носа. Дорахувавши до 10 у такому стані, знову подивитися вдалину.
3. Масаж. Особливо він корисний при серйозній роботі, яка потребує більшої зосередженості. Для цього необхідно кінчиками пальців поплескати заплющені очі поверх повік. Не можна застосовувати силу, рухи треба виконувати легко та акуратно.

Найбільш серйозні вправи відновлення очей описуються у різних методиках. Але вони вимагають серйозного систематичного підходу та певного інтервалу часу. Тому перед застосуванням бажано звернутися до фахівця за консультацією.

Гімнастика та гігієна – відмінні способи оздоровлення

Таким чином, правильно дотримуючись гігієни очей, можна дійсно зміцнити орган зору, а також значно полегшити та зменшити вікові прояви, які часто супроводжують очі після 50 років життя. Важливо тільки ставитись до цього з увагою, тоді організм відповість вам міцнішим здоров'ям.

Гігієна очей

З давніх-давен відомо, що очі – дзеркало душі, оскільки вони відображають здоров'я людини. Тисячі років тому, «читаючи» по очах, лікарі Сходу вміли розпізнати ту чи іншу недугу. «Живі», променисті очі не лише надають обличчю своєрідної виразності, а й притягують.

"Скляні" або, навпаки, "дуже пекучі" - достовірна ознака фізичного чи психічного неблагополуччя. Зміна райдужної оболонки, форми зіниць, блиск, швидкість і ясність погляду – ознаки, які враховували давні лікарі та при постановці діагнозу. Очі є дуже чутливим та делікатним органом.

За даними сучасної медицини, 90 відсотків інформації з довкілля ми отримуємо у вигляді зору. Половина енергії, одержуваної організмі з допомогою біохімічних процесів, витрачається на фізіологічні функції – травлення, дихання, виділення, рух, мислення тощо. буд., тоді як решта енергія споживається очима.

Справжнє око знаходиться в черепно-мозковому центрі, відповідальному за зір, тобто в центральній нервовій системі. Тому здоров'я очей залежить від харчування, м'язового тонусу та нервової повноцінності. Якщо щось із цього комплексу порушується, то успіх очної гігієни залишається дуже маленький шанс. Спосіб життя, що сприяє загальному здоров'ю, сприятиме і здоров'ю зору. Хто хоче зберегти зір, повинен дотримуватися не лише гігієни очей, а й загальної фізичної та розумової гігієни.

Хоча турбота про очі повинна починатися, перш за все, з відновлення загального здоров'я, проте, можна виділити прийоми очної гігієни, тренування очей з метою збереження та вдосконалення зору. Це комплекс вправ, сонячні ванни, масаж, обмивання, розтирання, розслаблення тощо.

У звичайному житті ми неправильно користуємося зором. Найчастіше очі фіксуються на короткі дистанції тривалий час. Для людей, зайнятих розумовою працею, з метою запобігання захворюванням очей необхідно практикувати кожні 3-4 години перемикання зору на фокусування вдалину, до горизонту на 5-10 хв. При цьому заплющувати очі для відпочинку на 1-2 хв. Ця проста вправа знімає втому, дає тимчасове розслаблення м'язам очей і водночас є гарною профілактикою хвороб, пов'язаних із порушенням внутрішньоочного тиску. Для профілактики очних захворювань, покращення зору, зменшення втоми очей в Індії та Китаї розроблено систему вправ – гімнастику для очей. Вона не тільки покращує кровопостачання очних яблук та нормалізує тонус м'язів, але й допомагає швидко зняти зорову втому.

Ось чотири найефективніші вправи.

Для початку сядьте зручніше, голову тримайте прямо, погляд має бути спрямований уперед. Таке вихідне становище всім вправ.

1. Отже, закрийте очі. Покладіть злегка зігнуті долоні на очниці, не торкаючись очних яблук.

Мал. 8. Схема проекційних зон внутрішніх органів таділянок.

При цьому центр долоні повинен знаходитись у центрі зіниці.

Уявіть, що тепло ваших рук сконцентрувалося в центрі долоні. Потім протягом 1 хв спрямовуйте це тепло у вічі.

2. Для наступної вправи закрийте очі та робіть ними кругові рухи ліворуч, вгору, праворуч, вниз, потім повторіть їх у зворотному напрямку. Рухи потрібно робити у повільному темпі, по 5-10 разів у кожному напрямі. Після цього злегка погладьте подушечками пальців повіки, розплющити очі і зробіть кілька швидких миготливих рухів.

3. Витягніть праву руку перед собою, розігнувши її в пензлі. Фіксуйте погляд на нігті середнього пальця. Після, не повертаючи голови та супроводжуючи ніготь поглядом, поверніть руку вправо так, щоб вона склала з правим плечем одну лінію.

Тепер переміщайте руку по горизонталі у спрямованій на райдужній оболонці ока лінії лівого плеча. Повторіть вправу п'ять разів, використовуючи ліву руку.

4. Витягніть праву руку перед собою, розігнувши її, як у попередній вправі. Фіксуйте погляд на нігті середнього пальця. Потім повільно наближайте кисть до носа і повільно приведіть її у вихідне положення. Повторіть рухи 10-15 разів.

Якщо робота пов'язана з великим зоровим навантаженням, гімнастику рекомендуй робити вранці і ввечері, а перші дві вправи і вдень. Вони не тільки корисні, але нададуть очам здорового блиску і особливої ​​виразності.

Споглядання сонця.Для вдосконалення зору у давній східній медицині велика увага приділялася спогляданню сонця. Таке споглядання, за спостереженнями, надає органи зору значніший вплив, ніж просте спостереження горизонту. Очі дуже тісно пов'язані з усіма органами. Найменші зміни у внутрішніх органах відбиваються на райдужній оболонці ока. На цьому принципі ґрунтується іридодіагностика. Але існує і зворотний зв'язок.

Подібно до того, як очі страждають від конституційних заворушень, так і загальне здоров'я стає гіршим від зорових дефектів. Удосконалюючи зір прийомами гігієни можна викликати позитивні зміни в організмі.

Відомо, що сонячні промені стимулюють і виліковують, і їхня дія на очі дуже корисна. Вони пожвавлюють зір, прискорюють циркуляцію крові, нейтралізують інфекцію, вбивають мікроби.

Дивитися на сонці треба вранці, коли воно не вкрите хмарами, очима широко відкритими, але ослабленими – не напруженими – так довго, як можливо, або поки на очах не з'являться сльози. Найкраще цю вправу виконувати на сході та заході сонця. Немає світла, рівного інтенсивності сонячному. Його промені найкорисніші для очей. Люди з хворими очима повинні розташуватися так, щоб дивитися у напрямку сонця, а не на саме сонце. З часом вони дивитися безпосередньо на сонце без незручностей і сліз, але не слід дивитися на сонце опівдні.

Споглядання сонця повинне вводитися поступово, від 1-2 хв. спочатку до 10 хв як межі. Це може дати значне покращення зору. Лікувальний ефект від споглядання сонця заслуговує на велику увагу. За кордоном успішно застосовують цей метод для лікування таких захворювань, як запалення кон'юнктиви, трахома, астигматизм, короткозорість та далекозорість, гіперметропія.

У звичайному стані очі не набувають достатньо м'язових навантажень. Одна група м'язів постійно перевантажена, інша розслаблена. Неправильне фокусування ока, що значно порушує нормальну акомодацію, призводить до різних захворювань. Це може бути виправлено регулярною практикою очних вправ, що передбачають правильне координування, розвиток м'язів фокусуючих очей. Центральна фіксація. Перебуває у фокусуванні ока на спеціальному предметі вдалині або поблизу приблизно протягом хвилини. Очі відкриті, але не блимають, поки не почнуть текти сльози. Відстань до предмета не менше 48 см, поза зручна, розслаблена. Наприклад, можна фіксувати погляд на вершині полум'я свічки, на маленькому чорному кружечку, приколотому до стіни. Чим менший предмет для фіксації, тим краще.

Після кількох місяців практики можна перейти до споглядання чистої води. Налийте з цією метою воду в гарну вазу і споглядайте близько 10 хв. центр відображення, створюваного звичайним світлом. Вазу розташувати так, щоб фокус відображення був у центрі тарілки, слід споглядати цю блискучу поверхню. Центральну фіксацію на водяному відображенні, на вершині вогню свічки давня наука йоги розглядає як заспокійливу процедуру для очей. Універсальним прийомом центральної фіксації є споглядання води, піднебіння. З найдавніших традицій виходить порядок центральної фіксації з водно-світловим спогляданням у кімнатах, підготовлених гарним освітленням, з картинами чи репродукціями витворів мистецтва, де зображено спокійну гладь води.

Фіксація погляду на міжбрівному проміжку.Зверніть погляд між брів. Протримайтеся в такому стані, не блимаючи і нормально дихаючи, доки ваші очі не втомляться і не почнуть сльозитися (спочатку не більше 1 хв).

Збільшуйте поступово час зосередження. Якщо з'являється втома або неуважність, припиняйте вправу. Воно підвищує здатність виконавця до зосередження та допомагає при лікуванні очних хвороб.

Фіксація погляду на кінчик носа. Прийміть зручну позу і зверніть погляд на кінчик носа. Протримайтеся в такому стані, не блимаючи протягом 1 хв, повторіть вправу кілька разів. Якщо ви втратили концентрацію, припиніть вправу. Якщо ви втомилися, то можете дати очам відпочинок, направивши погляд до лінії горизонту або на якийсь віддалений предмет. Дана вправа зміцнює м'язи очей і підвищує здатність до концентрації.

Фіксація погляду на плече.Протримайтесь у такому стані протягом 1 хв, дихайте при цьому нормально. Потім зверніть погляд вліво, не повертаючи голови, і фіксуйте його на лівому плечі протягом того ж часу. Поступово збільшуйте час до 3 хв, не втомлюючись.

Обертання очима.Зверніть погляд у верхній лівий кут ока, потім по діагоналі в нижній правий кут, нижній лівий і верхній правий кут. В кінці вправи направте погляд вгору, ніби робите спробу побачити щось над головою, і вниз, щоб побачити свої груди. При кожному обертанні очима затримуйтесь на якийсь час, дихайте нормально і не рухайте головою. Обличчя має бути розслаблене. Щодня рекомендуємо вранці занурювати обличчя в таз, наповнений злегка підсоленою кип'яченою водою, і дивитися у воді широко розплющеними очима.

Для покращення зору корисні також перевернуті пози, особливо Поза для всіх частин тіла та стійка на голові, а також їх варіанти. Тривалість перебування у цих позах має перевищувати 3-5 хв. Протипоказання: виражений атеросклероз, гіпертонія, запальні процеси в ділянці голови, глаукома, патологічні зміни хребта та ін. функціональні розлади.

Масаж.Добре тонізуючий вплив на циркуляцію крові, на нерви та нервові закінчення можуть надавати дуже прості маніпуляції: погладжування закритих очей, вібрація, тиск, масаж долонею та легке розминання.

Найбільш поширений прийом масажу двома пальцями – вказівним та середнім у вигляді вісь-міркоподібного руху. По нижньому краю ока рух до носа, по верхньому краю ока – над бровами. Такий рух повторюється 8-16 разів.

Промивання.Холодна вода стимулює органи зору. Після м'язових вправ можна занурити обличчя у холодну воду 4-3 рази на 3-4 сек. або, взявши воду в долоні, кидати її кілька разів у розплющені очі. Ніколи не втрачайте можливості контакту очей з чистою холодною водою - біля струмка, джерела, біля гірської річки, водоспаду. Якщо є спокійна заплава з блискучою дзеркальною поверхнею природного світла, спокійно посидіть і подивіться на водну гладь. Цим ви увімкнете зворотний зв'язок впливу елементів природи на нервову систему через очі, що мають розгалужену мережу іннервації абсолютно з усіма органами тіла.

І ще одне правило. Якщо ви захоплюєтеся йогою, то вправи щодо вдосконалення тіла найкраще проводити із заплющеними очима: збережена таким чином енергія стане резервом для зміцнення здоров'я.

З книги Здоров'я дитини та здоровий глузд її родичів автора Євген Олегович Комаровський

З книги Поради щодо здорового сну автора Роман В'ячеславович Бузунов

З книги Історія медицини автора Павло Юхимович Заблудовський

Із книги Терапевтична стоматологія. Підручник автора Євген Власович Боровський

автора Віктор Федорович Востоков

З книги Секрети цілителів Сходу автора Віктор Федорович Востоков

З книги Секрети цілителів Сходу автора Віктор Федорович Востоков

З книги Щедрий жар. Нариси про російську лазню та її близьких і далеких родичів (Видання 4-те) автора Олексій Васильович Галицький

З книги Лікування хвороб ніг та варикозного розширення вен автора Євгенія Михайлівна Сбітньова

З книги Лікування содою автора Андрій Кутузов

автора Мантек Чіа

З книги Даоські практики покращення зору автора Мантек Чіа