≡×МЕНЮ

• Здоров'я
• Вагітність
• Діти
• Відносини
• Пологи

Як схуднути після кесаревого розтину. Як схуднути при грудному вигодовуванні після кесарева

Розмірковуючи про те, як схуднути при грудному вигодовуванні, молоді матусі забувають, що грудне вигодовування саме собою є засобом спалювання зайвих калорій. Але якщо зайвої ваги багато, варто взяти до уваги додаткові методи схуднення. Розберемося, як можна схуднути після пологів при грудному вигодовуванні.

Норми ваги до та після вагітності

Якщо до вагітності дівчина була стрункою, це зовсім не означає, що після пологів вона не матиме зайвої ваги. У медичній практиці відомо, що дівчата худорлявої статури набирають більше кг за вагітність, ніж ті, у яких до зачаття була вага вище за норму.

Так, за нормами:

• худенькі дівчата набирають за 9 місяців 13-18 кг;
• із середньою вагою-12-16 кг;
• з вагою вище за норму-7-11 кг.

Якщо збільшення у вазі викликане затримкою рідини в організмі, то зайві кілограми після пологів підуть без особливих зусиль

Ці високі показники не такі страшні, як здається на перший погляд, адже в них входять не тільки жирові відкладення.

Тут і вага дитини, і плацента, і матка, і навколоплідна рідина, вода.

Крім цього, збільшується обсяг грудей. Тільки 3-4 кг припадає на жировий прошарок.

Більшість із набраних кг жінка втрачає відразу після пологів. У середньому загальна втрата ваги становить 6-8 кг (після кесарева – 7-9 кг), іноді більша. Все, що залишається – це переважно жирові відкладення.

Під час вагітності їх зростання неминуче - це природний фактор, що захищає малюка від травм і допомагає після пологів. Жирові клітини витрачаються на годування груддю і протягом 6 місяців теж йдуть. Але багато мам видужують на набагато більшу кількість небажаних кг.

Це трапляється через те, що існує думка: вагітним потрібно їсти за двох. Насправді ж, їсти потрібно не за двох, а для двох. Здоров'я дитини залежить не від кількості калорій чи жирної їжі, а від кількості вітамінів та корисних мікроелементів у їжі.

Методи спалювання зайвих калорій при ГВ

Якщо надмірну вагу набрано і молода матуся комплексує з цього приводу, відразу після пологів можна розпочати процес схуднення при годуванні груддю.

Він будується на 3 принципах:

1. Грудне годування.
2. Живлення.
3. Спорт.

Дії при перших 2-х пунктах ідентичні тим, хто народжував природним шляхом і тих, чиї малюки з'явилися на світ шляхом кесаревого розтину. Що ж до питання, як схуднути при грудному вигодовуванні після кесарева за допомогою спорту, то тут треба пам'ятати, що приступати до вправ можна не раніше ніж через 2-3 місяці. Коли можна займатися сексом після кесарева, можна дізнатися.

Жінкам, які годують грудьми дітей, доведеться забути про таблетки і чай для схуднення, а також жорсткі дієти, розвантажувальні дні і лікувальні голодування. За гВ ці кошти категорично заборонені.

Грудне годування

Годування грудьми корисне не тільки для малюка, а й для мами. При цьому процесі виробляється гормон окситоцин, який допомагає матці скорочуватися, що спричиняє швидке зменшення стегон.

Також ГВ є чудовим методом боротьби з небажаними кілограмами природним чином. При годуванні грудьми жінка втрачає близько 500 ккал., це можна порівняти з годинниковою їздою на велосипеді на гору. Жири, що накопичилися за 9 місяців вагітності, беруть участь у процесі виробництва молока, тим самим зменшуючи свій обсяг в організмі матері.

Слободяник Н.В., дієтолог, Медичний центр "AmedaKlinik", м. Санкт-Петербург

На ГВ дуже легко схуднути, лактація бере участь безпосередньо в цьому процесі. При годуванні організм витрачає дуже багато калорій.

І якщо до цього додати правильне харчування, відмовитися від смаженого борошняного та солодкого, харчуватися лише вареним, пареним, тушкованим можна вийти на вагу ще меншою, ніж до вагітності. Та й ритм життя з малюком дає свій результат.

При годівлі дитини після кесарева потрібно дотримуватися певних поз. Через час шов перестане хворіти і годування приноситиме лише радість.

Тому новоспеченим матусям не варто відмовлятися від годування малюка грудьми, адже вона може повернутися до своєї фігури, яка була до вагітності, і одночасно забезпечити свою дитину потрібним харчуванням.

Багато жінок мріють про те, як схуднути під час годування грудьми швидко. Запам'ятайте! Швидке схуднення небезпечне для здоров'я матері та дитини. Зменшення ваги на 2 кг на місяць і більше вже відхилення від норми.

Харчування: їмо та худнемо

Чи можна схуднути при грудному вигодовуванні лише за допомогою годування дитини груддю? Процес схуднення не буде результативним, якщо ГВ буде єдиним методом боротьби з надмірною вагою.. Для зниження маси тіла мама, що годує, повинна обов'язково дотримуватися. Це піде на користь і вашій дитині. Про перший місяць дієти, читайте рекомендації дієтолога

Основні правила харчування:

Для охочих схуднути і при цьому не нашкодити малюку вони полягають у виконання наведених нижче умов.

Організм необхідно постійно забезпечувати мінеральними речовинами, вітамінами та мікроелементами. Харчовий раціон повинен мати обмежену калорійність, бути достатнім за обсягом та створювати почуття насичення.

До раціону повинні включатися обов'язково:

Дозволяються:

• джеми, зефір, желе;
• рослинна та вершкове масло;
• висівковий хліб;
• яйця;
• макаронні вироби;
• сухофрукти.

Вкрай небажані:

газовані напої, жирне м'ясо, сало, консерви, шоколад, здобна випічка та кондитерські вироби, приправи та прянощі, печиво, мариновані овочі, смажена їжа, ковбаси та копченості, соки в упаковках, .

1
Рекомендується пити до 2 л рідини на добу. Слід пам'ятати, що рідина – це не лише вода, а й соки, компоти, супи та ін. Пити треба між їдою. Про суп для схуднення з селеричитайте у цій.
2
Харчуватись необхідно часто, але маленькими порціями, ретельно пережовуючи їжу. Проковтування їжі без пережовування веде до переїдання.
3
Не приймати їжу під час емоційних сплесків чи стресу – це гальмує виділення травних соків, що порушує засвоєння їжі. Годуючим мамам можна приймати.
4
Поєднуйте продукти правильно. Вуглеводну їжу не можна їсти з цитрусовими та іншими кислими продуктами – це викликає бродіння у шлунку. Білки не можна поєднувати з вуглеводами - вони заважають засвоєнню один одного. Не їжте два білки за один прийом. Жири з білками також не поєднуються. Молоко вживається окремо від будь-якої іншої їжі.

Для більш наочного бачення розглянемо як харчуватися при грудному вигодовуванні, щоб скинути зайву вагу в таблиці - 5 варіантів меню мами для схуднення:

	Сніданок	Обід (перші страви)	Полудень	Вечеря
1	Омлет	Суп овочевий, хліб сірий чи вчорашній випічки	Хліб із сиром, настоянка шипшини	Риба хек
2	Свіжі фрукти зі сметаною	Юшка, висівковий хліб	Сирники на пару або в мультиварці, компот із сухофруктів	Парові котлети
3	Сир	Борщ на другому м'ясному бульйоні, хліб	Запечені яблука	Салат зі свіжих овочів зі сметаною або олією
4	Слабкий чай або чай з молоком, хліб із вершковим маслом	Суп із крупами або макаронними виробами	Кефір	Овочеве рагу
5	Гречана, кукурудзяна, пшоняна або вівсяна каша на воді	Буряк	Нежирний йогурт	Відварена куряча грудка або нежирна яловичина

Гранкіна Т.А., педіатр, "Медичний центр XXI століття", м. Новосибірськ

Вдаючись до схуднення, морити себе голодом не треба, але і на жирну їжу налягати не варто.

Їсти можна все, включаючи свіжі овочі та фрукти, навіть червоного та помаранчевого кольору – не треба позбавляти себе та дитини вітамінів. Але вводити продукти треба поступово, спостерігаючи за реакцією, яка настає через .

На додаток матусям потрібно активно гуляти з коляскою мінімум по 2-3 години на день, не на лавці, а ніжками. Як вибрати візок для малюка, ви можете прочитати

Спорт: отримуємо користь з будь-якого фізичного навантаження

Щоб комплекс методів для схуднення був повноцінний, необхідно обов'язково вдаватися до фізичної активності.

На повернення до колишньої ваги йде від 6 місяців до 2 років

Невеликі фізичні навантаження жінкам, які народили природним шляхом без ускладнень, дозволяються після виходу з пологового будинку.

Комплекс спортивних методів полягає у таких:

1. Навантаження із малюком.
2. Йога.
3. Вправи.

Навантаження з малюком

Навантаження з малюком передбачають:

1. Здійснювати прогулянки на вулиці з коляскою.
2. Носити дитини на руках.

Для того щоб вони були ефективними, гуляти з дитиною потрібно багато і пішки. Ви можете збільшити темп ходьби, що сприятливо позначиться на всіх м'язових групах. Носіння дитини на руках зміцнює м'язи рук, живота та спини і є природним вантажем, завдяки якому вага почне йти.

Для жінок, які народили шляхом кесаревого розтину, прогулянки пішки не лише дозволені, а й рекомендовані, а брати дитину на руки можна завдяки невеликому при народженні.

Йога

Йога – відмінний помічник для мам, що годують, комплекс вправ якої дає прекрасний ефект і не вимагає особливого обладнання, а самі вправи не складають.

Заняття йогою не рекомендують проводити безпосередньо перед годуванням. У перші 2 тижні після пологів можна займатися тільки дихальними вправами, після 2 місяців можна додавати вправи для схуднення та зміцнення м'язів преса та стегон.

Оптимальна втрата ваги при схудненні після пологів – до 500 г на тиждень

Підійдуть такі вправи:

• Планка;
• Дандасана;
• Навасана;
• Адхо мукха шванасана;
• Сарвангасану;
• Ардха пурвоттанасана;
• Паванмуктасана;
• Банарасану;
• Вірабхадрасана;
• Уттхіта триконасана.

Після кесарева займатися йогою можна через 5 місяців після консультації з лікарем.

Ашаріна Є.В., педіатр, лікар вищої категорії, «Клініка для дітей у Куркіно», м. Москва

Правильне харчування та режим пиття – запорука успішного схуднення при ГВ. А робити розминку, гімнастику, вправи, поки дитина спить дуже просто.

Чекати на закінчення лактаційного періоду зовсім необов'язково, худнути можна починати вже в . Щодо спорту, то їм можна займатися лише після дозволу вашого лікаря.

Вправи

Якщо жоден із способів не діє і кілограми не йдуть, зверніться до ендокринолога, можливо це гормональні порушення.

Усього 15-30 хвилин на день дадуть відчутний результат. У перші 2 місяці після пологів (після кесарева починати на 3-й місяць) ви можете робити поперемінні випади на ногу, нахили, махи руками, присідання або віджимання, поступово збільшуючи навантаження і переходячи до складніших вправ.

Після цього часу можна зайнятися фітнес-тренуваннями, аеробікою або відвідувати басейн.

Пропонуємо виконувати, наприклад, такі вправи для схуднення при ГВ:

Груди - "Віджимання від підлоги"

1. Покладіть дитину на спину обличчям до себе.
2. Ляжте над дитиною, спираючись на руки, ноги розставте на ширині плечей. Спина має бути пряма.
3. Віджимайтеся від підлоги. Щоразу при наближенні до дитини можна весело її цілувати.
4. Повторити 7-8 разів.

М'язи преса – «Нахили на стільці»

1. Сядьте на край лави, тримаючись за неї руками.
2. Нахиліться максимально назад, наскільки це можливо.
3. Зафіксуйте положення на кілька секунд. Ступні від підлоги не відривати.
4. Щоразу, повертаючись у вихідне становище, весело вимовляйте малюку: «Ку-ку». Він обов'язково буде реготати, діти люблять цю гру.
5. Повторити 20-25 разів.

М'язи стегон та сідниць – «Присідання»

1. Візьміть дитину на руки.
2. Стати прямо, ноги на ширині плечей.
3. Присідайте, опускаючи сідниці до рівня колін або трохи нижче. Піднімаючись нагору, робіть вдих, вниз – видих.
4. Повторіть 10-15 разів. Для дитини ця вправа буде схожа на атракціон.

Виконуючи ці нескладні вправи, незабаром ви будете приємно вражені результатом.

Як ми худнули: відгуки мам

Анжела, 28 років, м. Тольятті

Про те, як я почала думати ще до пологів, т.к. погладшала на 19 кг.

Після пологів я серйозно зайнялася цим питанням, боялася, що чоловік полюбить. Усі таблетки та чаї для схуднення навіть брала до уваги, т.к. годувала грудьми.

Довелося вдатися до альтернативних методів: харчування та спорту. На показники до вагітності я поки не вийшла, але результат уже стає помітним, схудла вже на 5 кг.

Вероніка, 21 рік, м. Москва

Після народження дитини на мене чекали 2 неприємні сюрпризи: зайва вага і розтяжки. Годувала дитину грудьми, хотіла схуднути і, але не знала, як харчуватися, щоб і скинути вагу, і дитину не позбавити вітамінів.

Дієтолог розробив мені дієту. Виявилося, що в раціон матері-годувальниці входить достатньо продуктів, щоб не залишитися голодною і при цьому не одужувати.

Виявилося, можна навіть алергенні продукти: і Висновки

Жінкам, які бажають схуднути при грудному вигодовуванні, набагато легше, ніж тим, хто годує малюка сумішами. Дотримуючись 3 основних принципів: годування, харчування та спорт, незабаром ви будете дивитися на своє відображення у дзеркалі із задоволенням.

Вконтакте

Питання про те, як схуднути після кесаревого розтину, хвилює багатьох жінок, яким довелося пройти цю операцію. Материнство має безліч позитивних сторін, проте вагітність залишає сліди на жіночому тілі, і ці зміни не на краще. За час виношування плода у всіх жінок розтягуються м'язи преса, шкіра та підшкірна тканина, а також відкладається жир у ділянці боків та живота. Ситуація у жінок, які перенесли кесарів розтин, посилюється тим, що, крім усього іншого, на животі залишається рубець.

Зважившись схуднути після кесаревого розтину, потрібно враховувати, що організм після порожнинної операції відновлюється довше, ніж після природних пологів. Тому, перш ніж приступати до активних дій, слід почекати 2 місяці, під час яких має повністю зажити шов.

Вживати таблетки для схуднення та дотримуватись жорстких дієт після кесаревого розтину категорично заборонено.

В основному рекомендації щодо схуднення після кесаревого розтину збігаються з тими, що даються жінкам після природних пологів. Однак є й особливості, адже жінці роблять порожнинну операцію, після якої над швом часто утворюється жирова складка. Сам шов стає малопомітним через кілька місяців після операції, а ось прибрати жировий валик буває складно.

Тим, хто цікавиться, як його усунути, слід знати, що успіх при реалізації задуманого залежить від ряду факторів, а саме:

• Техніки, з допомогою якої здійснювали розріз під час операції;
• Техніки, яка використовується для зшивання м'язів преса;
• Еластичність шкіри жінки.

Розріз на животі, що виконується під час операції, в залежності від виду кесаревого розтину, може бути поперечним або поздовжнім. Нині частіше роблять поперечний розріз черевної стінки, який згодом накладають косметичний шов. Цей шов з часом розсмоктується, після нього залишається майже непомітний шрам.

Для відновлення допологової форми живота важливо, щоб торкнуті під час операції черевні м'язи були правильно зшиті, та був правильно зрослися. Саме від цього безпосередньо залежить відновлення нижнього черевного преса та зовнішній вигляд живота.

Чи є пластична операція вдалим рішенням?

Популярна нині думка про те, що позбутися жирового прошарку в ділянці живота після кесаревого розтину можна лише за допомогою пластичної операції, помилково. Пластична операція вважається найшвидшим способом у боротьбі з жировими відкладеннями, проте слід враховувати, що це все ж таки повноцінна операція, вона має всі властиві цьому методу ризики та недоліки. Зокрема, жінці доведеться відновлюватися після ще одного хірургічного втручання, причому робити це у непростий для себе та своєї сім'ї час, коли необхідно дбати про немовля. Кілька тижнів жінка не зможе активно рухатися через інтенсивні больові відчуття в області живота та ризик розходження швів. Через лікарську терапію, що супроводжує будь-яке хірургічне втручання, доведеться відмовитися від грудного вигодовування. У результаті пластична операція виявляється не таким швидким і вдалим способом прийти у форму після кесаревого розтину.

Тактика зниження ваги після кесаревого розтину

Багато вагітних жінок думають, що набрані за час виношування дитини кілограми з легкістю підуть після пологів. Тому під час вагітності вони дозволяють собі зловживати не найкориснішими для фігури продуктами. Така думка далека від істини, майже вся набрана вага (за винятком 4-5 кг) залишається з жінкою і після пологів. Ось чому починати турботу про фігуру слід заздалегідь: важливо вибудовувати свій раціон під час вагітності таким чином, щоб в організм надходили всі необхідні для розвитку плоду речовини, а вага при цьому не зростала стрімко.

Найкращими засобами, які допомагають схуднути, є грудне вигодовування, що забезпечує гормональний баланс, та дотримання принципів правильного харчування.

У перший тиждень після кесаревого розтину жінці необхідно дотримуватись особливої ​​дієти, що призначається лікарем. Після її завершення можна розширити раціон із урахуванням правил здорового харчування. Сформулювати головний принцип дієти у цей період можна так: в організм має надходити все необхідне, але нічого зайвого. Харчування має бути дробовим, 5-6 разів на день невеликими порціями, перевагу слід віддавати молочнокислим продуктам, овочам та фруктам, нежирним сортам м'яса та кашам. З раціону виключаються кондитерські вироби (особливо промислового виробництва), жирна, смажена, гостра, копчена їжа, фаст-фуд, консерви (за винятком домашньої консервації), солодкі газовані напої. Вживання цукру та солі слід звести до мінімуму. Жир йтиме, однак таких заходів недостатньо, щоб відновилася допологова форма живота – для цього необхідне зміцнення м'язів преса.

Протягом перших двох місяців після операції жінці потрібно носити післяпологовий бандаж, який допоможе підтягнути живіт.

Через 2 місяці після операції, за відсутності протипоказань, можна приступати до виконання вправ зниження ваги і корекції фігури.

Масаж як один з найбільш ефективних заходів

Для того, щоб упорядкувати фігуру, не завжди обов'язково йти в спортзал або басейн. Не всім показані чи подобаються подібні фізичні навантаження. У такому випадку одним з найбільш ефективних методів боротьби з зайвою вагою є R-sleek. Цей вид апаратного масажу поєднує в собі схудальний, антицелюлітний та релаксаційний ефект. Також значно покращується тургор шкіри, тобто її тонус, що дуже важливе для відновлення зовнішнього вигляду живота. В основі впливу лежить ротаційна термокомпресія, тобто суворо вивірений тиск на проблемні зони, за рахунок частин апарату, що крутяться, і одночасний прогрів тканин.

Масаж можна починати відвідувати вже через 6 місяців після пологів, але з невеликими обмеженнями під час лактації. Ер-слік досить швидко приводить тіло в тонус, наприклад, для схуднення на 1-2 розміри в середньому потрібно 6-10 відвідувань залежно від індивідуальних особливостей клієнта.

Звичайно, максимальний результат ви отримаєте при комбінуванні правильного харчування, фізичних вправ та апаратного масажу. Але якщо на все не вистачає часу, то масажу буде цілком достатньо.

Отже, після двомісячного періоду відновлення можна приступати до фази активного схуднення. Після пологів, особливо, якщо вони не були природними, зміцнення потребують не тільки м'язи живота, але і всього тіла.

Найбільш ефективні і при цьому безпечні види фізичної активності - плавання в басейні та аквааеробіка, проте не у всіх мам через об'єктивні причини є можливість відвідувати басейн. Вихід є – можна займатись спеціальною гімнастикою будинку. Часу це займе зовсім небагато (досить 20-30 хвилин на день), а за умови регулярності занять ефект буде не менше, ніж від тренувань у басейні або тренажерному залі.

Починати потрібно з невеликої розминки, після якої в режимі, що щадить, виконуються вправи для зміцнення м'язів преса, рук, ніг, грудей і сідниць. Така гімнастика допомагає зробити шкіру та м'язи живота пружними, зменшити жирові складки та покращити загальний зовнішній вигляд. Протягом півроку після кесаревого розтину під час тренувань для схуднення краще не використовувати гантелі, обтяжувачі та хулахуп, також слід почекати з бігом та стрибками через скакалку.

Не менш важливо дбати про стан шкіри в ділянці живота. Підвищити пружність шкіри і позбавитися целюліту допоможуть тонізуючі скраби і маски для тіла, а також контрастний душ і антицелюлітні креми. Корисно регулярно виконувати легкий масаж проблемних зон.

У прагненні мати струнку фігуру після вагітності та пологів, жінка не повинна забувати про власне здоров'я і про те, що для дитини в перший рік життя особливо важлива увага та турбота матері. Збираючись швидко схуднути після кесаревого розтину, слід підходити до цього з розумом. Правильне харчування, носіння бандажа, необтяжливі, але регулярні фізичні вправи та годування малюка грудьми – найкращі засоби для досягнення мети.

Відео з YouTube на тему статті:

Під час вагітності вага набирається легко і непомітно, а ось після народження дитини скинути її без проблем вдається далеко не кожній жінці. Особливо нелегко доводиться перенесли операцію кесаревого розтину. Ну а ті, хто ще й від грудного вигодовування не відмовляється, оточені величезною кількістю міфів та застарілих стереотипів. Поради «бувалих», що мати, що годує, повинна їсти за двох і берегти сили, точно не сприяють схуднення. Тим часом існує низка дієвих та безпечних методик.

Коли можна починати схуднення після кесаревого розтину

Під час пологів і перші дні після жінки зазвичай втрачають 8–10 кг ваги. У цю цифру входять маса малюка, що з'явилося на світ, вага плаценти з навколоплідною рідиною, а також об'єм зайвої рідини, яка часто накопичується в організмі вагітної жінки у вигляді набряків. Ця втрата ваги більш-менш однакова і в тих мам, які народжували своїх дітей у природних пологах, і в тих, чиї малюки з'явилися на світ шляхом кесаревого розтину.

Однак якщо в першому випадку щаслива мама може приступати до формування власної красивої фігури чи не відразу після пологів, то в другому – заняття спортом і навіть проста гімнастика протипоказані для жінки до загоєння післяопераційного шва.

Залежно від стану рубця та загального самопочуття жінки після кесаревого розтину лікарі рекомендують утримуватись від занять спортом протягом 2–6 місяців після пологів. Активні тренування можна починати не раніше ніж через півроку після народження малюка, коли рубець на животі стане абсолютно безболісним.

Починати схуднення після кесаревого розтину можна з дозволу лікаря тільки тоді, коли післяопераційний шов повністю заживе

Після кесаревого розтину можна використати універсальний бандаж. Я свій носила спочатку під час вагітності, щоб він допомагав тримати важкий живіт. А через 4 години після операції кесаревого розтину цей же бандаж на мене надягли медсестри реанімації, щоб він тримав щойно пошиті м'язи передньої черевної стінки. Стати без нього перші дні після пологів фізично неможливо. Якщо бандажа немає, виручить простирадло або великий широкий шарф, яким потрібно туго стягнути живіт, зав'язавши вузол на попереку.

Як схуднути при грудному вигодовуванні

Виконання щоденних обов'язків для догляду за новонародженим та дотримання правильного харчування вже стануть гарною основою для схуднення після кесаревого розтину. Щоб почати зниження ваги без шкоди для власного здоров'я та стану малюка, потрібно пам'ятати такі важливі правила:

Природна фізична активність із дитиною

Можна виділити кілька природних та безпечних способів зниження ваги для мами, у якої на руках маленька дитина:

1. Прогулянки з дитиною в колясці. Це один із максимально ефективних способів схуднення та підтримки тонусу тіла після пологів. Тривала ходьба з найчастіше важким візком, особливо у прискореному темпі, сприяє швидкому спалюванню калорій. А регулярне тривале перебування на свіжому повітрі сприятливе як для мами, так і для малюка. Такі прогулянки - це саме те, що може собі дозволити мати після кесаревого розтину, щоб прийти у форму. До того ж цей вид фізичної активності не вимагає витрат і доступний всім жінкам, що народили.

   Регулярні тривалі прогулянки з дитиною у візку допоможуть вам швидко скинути зайві кілограми після вагітності

2. Слінгонення. Це ще один вид фізичного навантаження, який сприятливо позначається на відновленні постаті після пологів. Саме в слінгу малюк може прийняти максимально природну, фізіологічну позу, а навантаження на хребет, таз та плечі мами буде розподілено оптимальним чином. При цьому дитина, що постійно росте, буде виступати природним обтяжувачем. Однак варто пам'ятати про найпростіші правила безпечного слінгоношення, навчитися правильним намотуванням тканини, вибирати зручне взуття і не бігати зі слінгом, якщо в ньому знаходиться малюк.

   Існують різні способи зав'язування слінгу, ви можете вибрати найбільш зручний для себе та малюка

3. Вправи з дитиною на руках. Після закінчення відновного періоду дуже корисними для відновлення форми будуть вправи, які можна робити з малюком у руках. А так як малюк день за днем ​​додає у вазі, ви отримуєте природне тяжіння. Подібні заняття не тільки підвищують настрій мамі та малюку, але й сприяють подальшому швидкому засинанню дитини. Комплекс простих вправ з дитиною на руках докладніше розглянуто у розділі статті.

   Виконання фізичних вправ разом із дитиною допоможе вам посилити тактильний контакт із нею

Для мене слінг був порятунком і після перших, і після пологів. Зростаючий малюк, якого доводилося носити в слінгу часто не тільки на прогулянці, а й удома, допомагав з кожним днем ​​тренувати мої м'язи і зміцнювати спину, ноги і живіт. До того ж слінг - чудовий варіант доношування немовлят, які з'явилися на світ раніше.

Самостійні тренування після кесаревого розтину для мам, що годують.

Коли відновний період пройдено і стан рубця від кесаревого розтину дозволяє мамі повернутися до активних занять спортом, можна почати худнути за допомогою ефективних та безпечних видів фізичної активності. Найщадніші з них - аквааеробіка та заняття в басейні. Однак далеко не кожна жінка може дозволити собі регулярні походи в басейн, маючи на руках немовля. У цьому випадку найкращим способом схуднення є самостійні тренування.

Прості вправи з дитиною на руках

Є кілька простих та ефективних вправ, які можна виконувати, не відриваючись від малюка:

1. Присідання. Утримуючи дитину на руках, повільно присідайте із прямою спиною. Якщо при цьому поставити ноги разом, ви зміцните передні м'язи стегон, а якщо розставити широко - зміцнюватимуться внутрішні м'язи.

   Після кожного присідання можете піднімати дитину на витягнутих руках нагору, задіявши таким чином у вправі ще й руки

2. Випади вперед. Утримуючи дитину на руках, по черзі лівою та правою ногою робіть випади вперед. Так ви зможете зміцнити передню поверхню стегон.

   Якщо при виконанні випадів ваша дитина почала турбуватися і вередувати, поверніть її обличчям до себе і продовжіть вправу

3. Планка. Укладіть малюка на килимок перед собою. Ляжте на підлогу, упираючись на шкарпетки та лікті. Тіло утримуйте прямо, паралельно до підлоги. У цьому положенні 10–30 секунд, намагайтеся максимально напружити тіло і зберегти дихання рівним. Планка корисна тим, що опрацьовує майже всі групи м'язів.

   Починаючи з 10-30 секунд, поступово збільшуйте час виправлення вправи

4. Віджимання. Покладіть малюка на килимок перед собою. Відтискайте від підлоги з широко розставленими руками. Ця вправа зміцнює руки та підтягує грудні м'язи.

   Малюка дуже розвеселить, якщо при виконанні віджимань мама цілуватиме його в обличчя

5. Зміцнення рук. Утримуючи малюк обличчям до себе, піднімайте його на витягнутих руках над головою, а потім повільно опускайте до рівня своїх грудей. Так ви зможете зміцнити м'язи рук.

   У міру того як ваш малюк зростатиме, навантаження на руки в цій вправі збільшуватиметься

6. Літак. Ляжте на підлогу, обличчям догори. Ноги зігніть, коліна підтягніть до грудей. Укладіть малюка до себе на гомілки обличчям донизу. Утримуючи дитину за ручки або за талію (залежно від вашої підготовки та розмірів малюка), акуратно піднімайте ноги, злегка розпрямляючи коліна.
   

   При виконанні вправи «літак» можна зобразити звук літака, що летить, або розповісти відповідний віршик - малюкові це точно сподобається

Вправа «літак» досі є улюбленою у моїх дітей. Молодшого, якому зараз два з половиною роки, я піднімаю ногами і утримую на гомілках. А для старшого, якому вже п'ятий рік, «літак» удосконалено: його я піднімаю, упершись своїми стопами синові в груди, після чого максимально випрямляю коліна, при цьому сина тримаю за кисті рук так, щоб його обличчя було над моїм. Ця вправа здорово зміцнює ноги та нижні м'язи живота.

Відео: комплекс фізичних вправ з малюком для молодих мам

Методики щадного фізичного навантаження

Зазвичай після трьох місяців після кесаревого розтину жінці дозволяється помірна фізична активність. Залишається тільки вибрати відповідний щадний спосіб схуднення та зміцнення м'язів:

1. Йога. Якщо немає заборон від лікаря, можна розпочати виконувати нескладні асани йоги – статичні пози тіла, призначені для приведення м'язів, зв'язок, фасцій тіла та хребта у нормальний стан. Вибирайте ті з них, які спрямовані на релаксацію та набуття гармонії із собою. Розучите дихальні практики, які допоможуть матці швидше відновитись. Проконсультуйтеся з інструктором – він підкаже ефективні пози, які не даватимуть надмірних навантажень на рубець, але допоможуть нормалізувати травлення, повернути м'язам пружність, а суглобам – гнучкість.
2. Бодіфлекс. Найбільш безпечний варіант вправ для жінок після кесаревого розтину – бодіфлекс або дихальна гімнастика. Це комплекс вправ, що ґрунтується на правильному диханні, і спрямований на розтяжку певних груп м'язів. Опанування техніки правильного дихання, підкріплене спеціальними вправами, допоможе швидко і безпечно скинути зайву вагу, підтягнути м'язи і скоригувати фігуру.
3. Пілатес. Через 3-4 місяці після операції можна підключити пілатес, який є комплексом вправ для розвитку м'язів всього тіла, поліпшення постави та координації. Він, як і описані вище методики, спирається на техніку правильного дихання, допомагає зміцнити м'язи преса і підтягнути живіт. Спочатку під час виконання вправ дозволяється притримувати шов рукою на вдиху і видиху.

Для мене бодіфлекс - це дивовижна за своєю простотою та ефективністю методика. Помітні результати я отримала вже за тиждень після регулярних занять. Виконувати вправи можна вдома, на них піде лише 20–30 хвилин на день. Я була дуже рада, що знайшла цю методику, адже після кесаревого розтину відновити фігуру дещо складніше, ніж після природних пологів.

Для занять йогою, бодіфлексом та пілатесом не потрібен спеціальний інвентар, вправи можна виконувати самостійно в домашніх умовах

Переваги описаних вище методик полягають у наступному:

• для занять йогою, пілатесом та бодіфлексом не потрібна попередня фізична підготовка, і вони не такі виснажливі, як тренування у спортзалі;
• робити вправи можна у будь-який зручний для мами час, наприклад, у періоди дитячого сну;
• вправи з йоги та пілатесу виконуються безшумно, на відміну від активного спорту;
• зазначені методики не менш ефективні, ніж фітнес або аеробіка;
• регулярні заняття знімають стрес;
• розвивається гнучкість та баланс, покращується постава.

Починаючи будь-які, навіть найщадніші фізичні заняття, вливайтеся в ритм поступово, звертайте увагу на власні відчуття. Якщо якісь вправи доставляють вам дискомфорт, біль чи напругу шва на животі, варто припинити виконання або змінити вид активності. А можна і зовсім почекати із заняттями, адже схуднення після кесаревого розтину - це не найпростіший процес, тому не поспішайте і бережіть себе.

Відео: комплекс вправ дихальної гімнастики для відновлення після пологів

Як прибрати живіт після кесаревого розтину

Поле кесаревого розтину основною проблемою більшості мам є так званий фартух зі шкіри та жиру, що нависає над післяопераційним рубцем. Позбутися його допоможе комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м'язів спини, преса, боків:

1. Планка. Ляжте на підлогу животом униз. Підніміть тіло, упираючись ліктями та шкарпетками стоп у підлогу. Утримуйте тіло паралельно до підлоги, напружуючи всі м'язи. Дихайте максимально рівно. Перебувайте у цій статичній позі щонайменше 10 секунд. З кожним наступним разом поступово збільшуйте цей час до 1 хвилини. Розслабтеся, опустіться на підлогу. Повторіть щонайменше 3 разів.

   Не забувайте з кожним разом збільшувати час виконання планки

2. Міст. Ляжте на підлогу обличчям догори. Руки витягніть уздовж тіла долонями донизу, ноги зігніть у колінах. Вдихаючи підніміть таз максимально високо. Затримайте дихання та утримуйте це положення протягом 10 секунд. Повільно опустіть таз на підлогу, видихаючи. Виконайте 5 підходів по 10-15 разів.

   Вправа «міст» допоможе зміцнити спину та підтягнути м'язи верхнього та нижнього преса

3. Зворотні скручування. Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах і підніміть високо над підлогою. Напружуючи м'язи живота, виштовхуйте таз якомога вище, відриваючи його від підлоги, стопи при цьому повинні бути максимально підняті вгору. Поверніться до початкового положення, повільно опускаючи таз на підлогу. Зробіть 3 підходи по 10-15 разів.

   Виконання зворотних скручувань сприяє зміцненню м'язів преса

Відео: вправи для преса після пологів

Вправи, яких варто уникати

Може здатися, що для відновлення фігури після кесаревого розтину можна використовувати ті ж засоби та методи, що і для схуднення після природних пологів. Однак, це не так. Мамам, що годують після операції, категорично протипоказані наступні види фізичних навантажень:

• стрибки через скакалку;
• заняття з хула-хуп;
• заняття з обтяжувачами для рук та ніг;
• силові вправи;
• різкі рухи під час шейпінгу або аеробіки;
• вправи, до виконання яких потрібно лежати грудях - вони можуть призвести до передавлюванню молочних проток.

Відео: які вправи не можна робити після кесаревого розтину

Що ще може сприяти схуднення

Схуднути після кесаревого розтину мамі, що годує, можна, але не ціною виснажливих тренувань або жорстких дієт, а за допомогою помірних навантажень, правильного харчування, масажу і косметичних процедур. Зайві кілограми йдуть поступово, але ефект буде стійким. А для мами та малюка такі заходи не будуть загрожувати.

Процедури для схуднення після кесаревого розтину

Ефективним способом моделювання фігури після операції є масаж. Залежно від своїх переваг ви можете вибрати апаратний або ручний. Починати курс масажу можна тільки після відвідування лікаря, який оцінить стан післяопераційного рубця.

Масаж допоможе підвищити тургор шкіри, підтягнути її та вивести зайву воду, яка утворює набряклість. Зазвичай після курсу масажу живота з 10-15 сеансів жінки відзначають помітне покращення фігури і навіть схуднення на 1-2 розміри.

Якщо після пологів вас турбує целюліт, що з'явився, то буде корисно пройти курс антицелюлітного масажу, який допоможе поліпшити кровотік, розжене обмін речовин і відновить тонус м'язів. Вибрати вид масажу – ультразвуковий, вакуумний чи звичайний – вам допоможе фахівець.

Професійний масаж живота можна починати робити не раніше ніж через 2 місяці після пологів і лише зі схвалення лікаря

Повернути шкірі пружність та скоригувати область талії та живота допоможуть також різні косметичні засоби. Найбільш популярні такі:

• скраби;
• обгортання;
• мазі;
• креми та олії;
• антицелюлітні гелі.

Не забувайте, що сильнодіючі хімічні компоненти, що входять до складу багатьох косметичних засобів, потрапляючи в організм матері через пори шкіри, передаються і дитині разом із молоком. Тому завжди уважно вивчайте склад засобу перед використанням. Якщо ж ви не знаєте, чи безпечна ваша косметика для дитини, краще віддати перевагу натуральним засобам, можливо навіть домашнього приготування.

Правильне харчування

Правильне харчування - запорука позбавлення небажаних кілограмів після пологів. Є кілька основних правил, які допоможуть мамам, що годують, прийти у форму після пологів:

• їжте невеликими порціями 5-6 разів на день;
• додайте в їжу якнайбільше свіжих овочів та фруктів, також корисні знежирений сир, кефір та сири;
• намагайтеся випивати за добу не менше 2 літрів води;
• відмовтеся від пізніх прийомів їжі;
• обмежте кількість споживаного цукру, олії, майонезу, випічки та солодощів;
• додайте в свій раціон продукти багаті на вітаміни і корисні речовини.

Без грамотного режиму харчування лише за допомогою фізичних навантажень позбутися зайвих кілограмів неможливо. Дробні ж прийоми їжі, сформовані за принципами правильного харчування, навіть без фізичної активності здатні знизити вагу мами, що годує, без шкоди для лактації і новонародженого малюка.

Відео: як харчуватися після пологів, щоб схуднути

Медитація

Якщо ви вірите в силу медитації, її можна використовувати як засіб для схуднення після кесаревого розтину. Тим більше, що існує спеціальна медитація на схуднення «Досконалість», яка допоможе здобути віру в себе та власні сили. Проводити її краще увечері.

Спочатку слід підготуватися:

• вимкніть телефон, телевізор, комп'ютер;
• у місці, де ви збираєтеся медитувати, організуйте тишу або увімкніть спокійну музику, що розслаблює;
• попросіть когось із близьких постежити за малюком, щоб не відволікатися на нього під час медитації;
• одягніть зручний одяг.

Під час медитації дуже важливо не відволікатися на сторонні подразники та сконцентруватися на власних думках

Як провести медитацію:

1. Розташуйтеся зручніше, можна лягти чи сісти, відкинувши спину та голову назад. Руки покладіть уздовж тіла, долонями догори.
2. Вдихайте через ніс, ви повинні відчувати, як повітря заповнює легені. Видихайте через рот, повільно та спокійно.
3. Концентруйтеся лише на своєму диханні. Відкиньте погані думки. Слухайте себе та свої відчуття.
4. Уявіть, що ваші ноги огортає тепло. Ніжно і повільно воно піднімається все вище до голови, зігріваючи кожну вашу клітинку. Намагайтеся відчути це тепло всім тілом.
5. Уявіть, що тіло сповнюється яскравим світлом. Дозвольте йому пройти вас. Нехай разом із променями з тіла виходять зайві кілограми. Уявіть це у своїй уяві. Нехай непотрібні кілограми та сантиметри випаровуються.
6. Не поспішайте виходити із медитації. Відчуйте тепло, світло та себе у новому, більш досконалому тілі.

Сила самопереконання велика, і якщо ви дійсно цього захочете, вона здатна допомогти вам у боротьбі із зайвою вагою.

Скільки б кілограмів не додалося у вас під час вагітності, у ваших силах привести свою фігуру в бажаний стан навіть після перенесеної операції кесаревого розтину. Але, як і у всьому, у прагненні схуднення потрібна поінформованість, системність, грамотний підхід, а також гаряче бажання досягти своєї мети. Тому все у ваших руках, удачі!

Все коротко і у справі)

За вагітність я набрала майже 20 кг. Особливо швидко почала набирати у 3 триместрі, навіть хотіли покласти на збереження, так ще й набряки здолали.

Після пологів, я скидала по кг на день ще перебуваючи в пологовому будинку. У мене був загальний наркоз, а відходняк від нього серйозний, тому я постійно пила воду, кисіль, чай із молоком. Я вночі блукала по їдальні в пошуках води, коли моя закінчувалася.

Звичайно з такими попоями у мене прибули водоспади молока).

Я щодня вставала на терези, моєму щастю не було болю, від таючих цифр на терезах!⚖️

Мені було дуже некомфортно від зайвих кг, максимум, що я могла набрати за все життя це 59-60 кг, переважно у мене вага 53кг.

Я почала своє харчування з столової їжі в пологовому будинку, так само мені дозволили їсти яблука і по 1 банану.

У перші дні я пила через трубочку курячий бульйон і кисіль, щоби заробив кишечник.

Коли приїхала з пологового будинку звичайно ж вдома на нас чекала святкова вечеря, скледочка під шубою, тортик, м'ясо з картоплею .... Ех..

Каюся, я спробувала всього трохи, так хотілося нормальної, людської їжі.

Маля переносило все добре і кольк у нас майже не було, але на крайняк під рукою завжди був Еспумізан бебі.

Вранці я їла каші, не раджу їсти рисову від неї можна отримати запор!, а після кс цього не в жодному разі не можна, кишечник тиснутиме на шов.

Коли наше маля "зацвіло" я так перелякалася, думала, що з'їла щось не те, але виявилося, що це норма і цвітіння може повторитися.

Зараз нам 5 місяць, і я їм усе, але трохи обмежую цитрусові, шоколад, горіхи, мед.

Ми гуляємо з малюком кожен день, на дитячому майданчику є тренажери для дорослих, і поки мій коротень спить, я займаюся)

Вдома у мене фітбол, займаються усі на ньому. Мами мене зрозуміють як болить спина, особливо при гв, коли носиш перед собою бідони)

Жирок в області шва вже трохи пішов, у мене розріз у нижньому сигменті, але все одно виступ трохи видно.

Після пологів полюбила просто гречку та макарони без нічого, ось просто кайфую від порожніх, варених макаронів та гречки 😅, а кг тануть і тануть.

До речі, не раджу їсти жирне, щоб нібито збільшити жирність молока, від цього малюка може серйозно обсипати.

Годувати планую до півроку тільки грудьми, а потім вводити прикорм, надалі молочко буде як на десерт)

Насправді можна їсти все, але потроху і вводити продукти потрібно акуратно, перевіряючи після кожного реакцію малюка. Бажано виключити все червоне та звичайно шкідливе.

Обмежувати себе теж дуже не можна, поживним речовинам потрібно звідкись братися.

А взагалі, я хочу сказати, що дуже поважаю тих, хто годує грудьми і більше думає про здоров'я малюка, а не про те, як цицьки здуваються (не кажу про тих, у кого зникло молоко і т. д., тільки про тих хто принципово не годує)

Пийте більше чистої води, не чаю, а саме води, їжте багато яблук 😎

Ось що хочете говорите, але не одна суміш не замінить молоко і цей контакт між мамою і малюком =)

Вагітність та поява на світ малюка – це прекрасний, але водночас непростий час для організму матері. За дев'ять місяців очікування відбуваються гормональні зміни, додаються зайві кілограми, а шкіра, м'язи та зв'язки розтягуються. І якщо жінці довелося перенести операцію кесарів розтин, повернути свою колишню фізичну форму часом ще складніше, ніж після звичайних пологів. Щоб добре виглядати і якнайшвидше позбутися недоліків, необхідний комплексний підхід до вирішення проблеми.

Період після кесаревого розтину відрізняється від періоду після фізіологічних пологів та вносить свої корективи у поведінку та можливості жінки. Штучне розродження збільшує тривалість відновлення, має на увазі додаткові фізичні обмеження. Якщо у мами не спостерігаються жодних негативних наслідків операції, на другу добу їй рекомендують починати самостійно рухатися: акуратно встати з ліжка і трохи пройтися. Піднімати дитину потрібно обережно, намагаючись не напружувати м'язи живота.

У пологовому будинку жінка повинна дотримуватися досить суворої дієти:

не слід вживати солодке, смажене, жирне, гостре;

їсти бажано 4-5 разів невеликими порціями;

груба та жорстка їжа виключається з раціону повністю;

можна кисломолочні продукти, каші, котлети та овочеве пюре.

Якщо жінка годує малюка грудьми, то, враховуючи всі заборони, необхідно пам'ятати, що раціон має бути різноманітним та повноцінним для збагачення молока вітамінами та мінеральними речовинами. Вважається, що природне вигодовування позитивно впливає на процес відновлення організму і робить свій внесок у схуднення. Так, коли дитина смокче груди, матка починає посилено скорочуватися, а з виробленням поживної рідини швидше йдуть зайві кілограми.

Після кесаревого розтину жінка протягом двох місяців повинна дотримуватись дієти та уникати навантажень.

При успішному післяопераційному періоді маму з дитиною виписують додому на 7-10 день. У більшості випадків зашивання розрізу проводиться нитками, які не вимагають видалення та самі розсмоктуються протягом двох місяців. Але і вдома жінці необхідно дотримуватися порад лікаря та пам'ятати про обмеження.

Жінкам, які самостійно народили, можна займатися спортом вже через 2–3 тижні після пологів. Мамам, які перенесли кесарів розтин, доведеться утриматися від будь-яких фізичних навантажень до повного загоєння шва.

Бажано, щоб 3–4 тижні батька якомога менше самостійно піднімала дитину.

Будь-яку важку роботу та різкі рухи слід виключити.

Не можна цілеспрямовано схуднення займатися фізичними вправами. Забороняється качати верхній та нижній прес, бігати, стрибати, робити планку та скручування, віджиматися тощо.

Статеве життя також під забороною.

Слід виключити з раціону продукти, що сприяють газоутворенню, грубі волокна, а також солодке, гостре, мариноване та жирне.

Що можна робити в період рубцювання шва

За час вагітності стан шкірних покривів часто погіршується, іноді вони надмірно сухі, можуть утворитися розтяжки. Щоб покращити зовнішній вигляд шкіри, пом'якшити її та підкоригувати недоліки, користуються спеціальними кремами чи оліями. Звичайно, не варто чекати чудес навіть від дуже дорогих засобів, вони не зможуть повністю прибрати глибоких дефектів.

Тривалі піші прогулянки з дитиною благотворно позначаються на фізичному стані матері

Незважаючи на те, що інтенсивні фізичні навантаження під забороною, мама може виходити з дитиною на тривалі прогулянки. Швидка ходьба – це досить результативний спосіб боротьби із зайвою вагою. При цьому буде задіяно багато м'язів, витратиться зайві калорії. Нескладні справи щодо догляду за малюком і будинком також під силу жінці, що благотворно позначиться на її відновленні.

Чинники, що впливають на процес схуднення

На жаль, у жінок, які перенесли кесарів розтин, черевний прес довше приходить у свою колишню форму. При цьому важливими факторами будуть такі особливості:

як проходила сама вагітність, чи є ускладнення (наприклад, різкий набір ваги, діастаз прямих м'язів живота чи грижа);

як саме було зроблено розріз під час операції;

наскільки акуратно накладені шви;

як проходив післяопераційний період;

які ресурсні можливості самого організму.

Через два місяці дозволяється приступити до фізичних вправ, але після консультації з лікарем. Інтенсивність навантаження краще обговорити з фахівцем, тому що у жінки можуть бути індивідуальні особливості.

Дієта після кесарева

Оскільки сама операція передбачає дотримання деяких правил харчування, вже в пологовому будинку молода мати повинна буде дотримуватися певної дієти. Цим же рекомендаціям їй слід слідувати і після повернення додому.

У перші 2 місяці бажано повністю виключити:

солодке;

смажене та жирне;

копчене;

гостре;

висівки;

хліб та будь-яку випічку;

горох та квасоля;

капусту;

цитрусові;

ковбасні вироби;

консервованих продуктів.

Після кесаревого розтину можна:

каші (наприклад, вівсяну, гречану, рисову та ін);

нежирний сир, кефір, натуральний йогурт;

дієтичний суп;

овочі та м'ясо, приготовані на пару;

фрукти в невеликій кількості (вони повинні бути звичними та відповідати місцевості та сезону).

Така дієта не тільки допомагає відновитися після операції, уникнувши ускладнень, а й благотворно позначається на фігурі жінки. Подальші рекомендації залежать від того, чи годує мама свою дитину грудьми чи ні:

якщо малюк знаходиться на штучному вигодовуванні, раціон буде різноманітнішим, тому що не потрібно побоюватися алергічних реакцій з боку немовляти;

при годуванні грудним молоком потрібна обережність і вибірковість у їжі, адже будь-яке нововведення може позначитися на самопочутті новонародженого. Пробу продукту необхідно починати з маленького шматочка, потім 2-3 дні спостерігати за реакцією малюка, і лише за відсутності негативних симптомів включати цю страву до свого раціону.

Середня калорійність для жінки на день повинна становити:

при малорухливому способі життя 1300-1500 ккал;

при спокійній роботі в повільному ритмі 1700-2000 ккал;

при насиченому фізичними та розумовими витратами дні 2200-2600 ккал.

Якщо мама годує дитину грудьми, витрата калорій збільшується приблизно на 500 одиниць на добу.

Наведені дані є усередненими, їх реальні показники залежать від конкретної людини, її конституції, спадковості, місця проживання та способу життя в цілому.

Розрахувати зразкову калорійність щоденного меню допоможе формула. Свою вагу треба помножити на 24 (при низькій активності), 30 (середня активність) або 44 (при насиченому та дуже активному графіку). Якщо мати годує дитину грудьми, то до отриманого результату приплюсувати ще 400-600 ккал. У результаті виходить мінімальна норма добових калорій, яка сприятиме схуднення.

нежирні кисломолочні продукти (сир, твердий сир, сметану);

у невеликій кількості макарони, хліб із борошна грубого помелу;

приготовлене на пару, тушковане або варене пісне м'ясо (наприклад, телятину, курку, індичку);

рибу;

круп'яні каші (наприклад, гречку, рис, пшоно, вівсянку);

15-3о г вершкового масла на день;

яйця курячі (1-2 шт. раз на 3-4 дні);

нерафінована рослинна олія до 20 г на день (краще оливкова, кукурудзяна);

свіжі або приготовлені на пару овочі (наприклад, ріпу, кабачок, морква, гарбуз, броколі);

трохи сухофруктів та горіхів;

рідко й у невеликій кількості пастилу чи зефір із натуральним складом.

Загальні правила здорового харчування

Раціон має бути збалансований за складом. Зразкове співвідношення: білки – 40%, жири – 30%, вуглеводи – 30%.

Необхідно дотримуватися рекомендацій щодо калорійності.

Харчуватися краще від 4 до 7 разів на день невеликими порціями.

Їжа має бути багата на вітаміни, макро- і мікроелементи.

Питний режим також важливий для жінки, що худне, як і для матері-годувальниці. Бажано вживати від 2 до 3 літрів води на добу.

Не слід перекушувати булочками та бутербродами.

Вечерю бажано зробити легшою.

Останній прийом їжі приблизно за 2 години до сну.

Якщо почуття голоду постало перед сном, то дозволяється з'їсти яблуко або випити склянку кефіру.

Кефір перед сном сприяє не тільки схуднення, але правильній роботі травного тракту

Коли можна розпочинати і як робити вправи після операції

Протягом двох місяців після операції жінка повинна виключати будь-які фізичні навантаження, щоб не завдати шкоди своєму організму. Після повного загоєння шва молода мама з дозволу лікаря може приступати до виконання легких вправ для схуднення. Починати краще з простої зарядки. Зміцнення м'язів преса робиться поступово і лише через 1–2 місяці від початку активних занять. Добре, якщо є можливість звернутися за допомогою у підборі комплексу вправ до інструктора ЛФК.

При підозрі на діастаз (розбіжність) прямих м'язів живота чи грижу будь-якої локалізації жінці необхідно звернутися до лікаря за консультацією. Займатися спортом без рекомендацій фахівця не слід, тому що можна завдати шкоди своєму здоров'ю.

Будь-які вправи слід починати з розминки.Вона розігріє м'язи та підготує їх до навантаження та розтягування. Для цього цілком підійде комплекс із шкільної програми.

Розминка

Кроки на місці, у тому числі високо піднімаючи коліна та на шкарпетках.

Нахили, повороти та обертання голови вліво та вправо.

Підняти руки над головою.

Обертання в ліктьових, плечових та променево-зап'ясткових суглобах спереду назад та у зворотному напрямку.

Нахили тулуба вперед-назад і вправо-вліво, обертання за годинниковою та проти годинникової стрілки.

Обертання тазом в обох напрямках.

Відведення та приведення ніг за допомогою кульшових суглобів.

Підняття ніг до випрямлених рук (дотик носочком пальців рук).

Обертання в колінних і гомілковостопних суглобах.

Присідання із прямою спиною.

Легкий біг на місці протягом 20-30 секунд.

Починати вправи краще з розминки

Зразковий комплекс вправ

Починати активне схуднення потрібно поступово, орієнтуючись на власне самопочуття та відчуття. Якщо виникає дискомфорт або біль, заняття слід припинити.Спочатку 5–10 хвилин інтенсивних навантажень буде цілком достатньо.

Вихідне положення (і. п.) - стоячи, ноги на ширині плечей, коліна розведені убік. Присідати, пружина протягом 15-30 секунд. Вправа добре зміцнює внутрішній бік стегна.

І. п. – стоячи, ноги на ширині плечей. Нахиляти тулуб вперед паралельно до підлоги.

І. п. – стоячи або лежачи на спині. Вдихнути – надути живіт. Видихнути – втягнути назад.

І. п. – лежачи на спині. Зігнути ногу в коліні, привести її до живота, потім випрямити. Виконати те саме з іншою ногою.

І. п. – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі, руки лежать уздовж тіла долонями вниз. Відірвати таз від підлоги, утримувати його у піднесеному стані кілька секунд. Повернутись у вихідне положення.

І. п. - рачки. Втягувати на видиху і розслабляти живіт.

І. п. - рачки. Округлити, прогнути, потім випрямити спину. Випрямити руки та опустити таз на п'яти, не відриваючи долонь від підлоги. Повернутись у вихідне положення.

І. п. – будь-яке. Вправа Кегеля. Стискати протягом 10 секунд і розслабляти вагінальні м'язи.

І. п. – лежачи на спині. Ноги зігнути в колінах до прямого кута, потім випрямити вгору (перпендикулярно до підлоги). Далі знову зігнути їх у колінах і повернути у вихідне положення.

І. п. - сидячи на підлозі, ноги прямі розведені убік. Виконувати нахили по черзі до правої та лівої ноги.

І. п. – стоячи, ноги разом, руки на поясі. Робити нахил уперед, відводячи назад праву ногу і торкаючись підлоги двома руками. Голова, спина та піднята нога повинні становити одну пряму. Опорну ногу можна трохи зігнути у коліні при нахилі. Повернутись у вихідне положення. Виконати вправу ще раз, помінявши ногу.

І. п. – лежачи на спині. Вправа "велосипед", "ножиці" або "кроки повітрям" вгору і вниз.

І. п. – лежачи на спині, руки за головою, ноги прямі або зігнуті в колінах (стопи на підлозі). Піднімати та опускати верхню частину тулуба разом із головою.

І. п. – лежачи на спині, руки за головою, ноги утримуються над підлогою, коліна зігнуті. Торкатися лівим ліктем правого коліна, піднімаючи трохи тулуб. І навпаки, правим ліктем лівого коліна. Виконувати по черзі.

І. п. – лежачи на животі. Упертись долонями в підлогу. Випрямити руки і підвестися на шкарпетках. Підняти ліву руку і праву ногу одночасно, постаратися утриматися в такому положенні кілька секунд. Повернути їх на підлогу. Повторити те саме з правою рукою і лівою ногою.

Вправи для зміцнення м'язів преса після кесаревого розтину необхідно робити з особливою обережністю

І. п. – лежачи на животі. Руки витягнути перед собою. Повільно піднімати верхню частину тулуба, утримувати кілька секунд і повернутися у вихідне положення.

І. п. – лежачи на животі. Впертись під плечима долонями в підлогу. Випрямити руки, розігнувши лікті, підвестися на носочках. Утримуйте планку протягом 5–20 секунд. Намагатися, щоб усі частини тіла опинилися на одній прямій.

І. п. – лежачи на животі. Піднятися на долонях, виконати кілька віджимань.

Вправи за участю малюка

Присідати з дитиною на руках у повільному темпі. Ноги або з'єднані або широко розставлені.

З положення стоячи, ноги разом, робити випади по черзі правою і лівою ногою з дитиною на руках.

Тримаючи малюка на витягнутих руках, піднімати та опускати його. З цього ж вихідного положення робити повороти тулуба вправо та вліво.

Віджиматися і нахилятися над немовлям, то наближаючись, то віддаляючись від нього.

Перші 6-8 місяців не слід робити вправи з утруднювачами або малюком.Серйозні навантаження можуть виявитися на шкоду. Також краще відмовитися спочатку від інтенсивного бігу і стрибків на скакалці.

Як качати прес після кесарева

Чим і коли ще можна займатися

Плавання (аквааеробіка). Плавати в басейні можна через 2-3 місяці після кесаревого розтину з дозволу лікаря. При цьому шов повинен зажити повністю, а внутрішня поверхня матки відновиться. Цей вид спорту благотворно позначається на організмі загалом, зміцнює різні групи м'язів, допомагає схуднути.

Пілатес. Позитивною його стороною є менш інтенсивні навантаження. Вправи добре зміцнюють м'язи. Займатися за нормального самопочуття можна через 4–5 місяців після операції.

Йога. Правильний комплекс вправ, що відповідає стану матері та порадам лікаря, має підібрати компетентний інструктор.

Тренажерний зал. Відвідування його бажано відкласти на півроку. До навантажень потрібно підходити відповідально та розумно.

Якщо жінка правильно харчується, підраховує калорії, веде активний спосіб життя, але ненависні кілограми, як і раніше, нікуди не зникають, їй слід звернутися за консультацією до лікаря ендокринолога. Досить часто саме гормональний збій є причиною надмірної ваги, тому здати аналізи на гормони буде не зайвим у цій ситуації.

Косметичні процедури на допомогу молодій мамі

Медичні та косметологічні центри пропонують досить багато варіантів різноманітних процедур, спрямованих на загальне схуднення та покращення стану шкіри. Маски та скраби для тіла допоможуть позбутися сухості та підвищать тургор (еластичність) шкірних покривів. Якщо мама годує грудьми, то при виборі засобів догляду потрібно бути особливо обережною, тому що вони можуть викликати алергічну реакцію у малюка. Прибрати розтяжки кремами та оліями вийде навряд чи, а ось зробити їх менш помітними на загальному тлі можливо.

Робити масаж після операції повинен лише фахівець із медичною освітою

Масаж є добрим помічником при схудненні. Він благотворно діє на шкіру та м'язи, регулює струм лімфи, зменшує об'єм жирової клітковини, сприяє моделюванню правильних пропорцій тіла. А ще така процедура допомагає розслабитися та зняти напругу. Методик масажу багато. Необхідно підібрати адекватну за порадою дипломованого спеціаліста. Не слід звертатися до масажиста без медичної освіти. При процедурі можна використовувати зволожуючі засоби для шкіри.

Обгортання - популярний метод, що часто використовується, для боротьби з зайвими кілограмами і целюлітом. Ефективність його залежить від засобів. І не варто відразу чекати на якийсь приголомшливий результат. Це швидше допоміжна процедура при загальному підході до схуднення. Існують гарячі та холодні обгортання. Перші нагрівають шкірні покриви до 38 ° С, останні мають кімнатну температуру. При маніпуляції наносяться різні речовини, наприклад, косметична глина, мед, шоколад, олії, кава і т. д., а потім тіло обертається в харчову плівку або простирадло.

Сама є косметологом масажистом. Хочу сказати, що ніяке водоростеве обгортання не допомагає, шкіра не здатна пропустити речовини, які містять ламінарію. Це ефект плацебо за величезні кошти. У цій ситуації роль грає не сама ламінарія, а скрабування, масаж, обгортання та ефект сауни. Щодо ламінарії – гроші на вітер, на жаль, ми жінки ведемося на це. А чесно вам рідко хтось із масажистів скаже, адже це наш хліб. Якщо робити маслами з ламінарії, то ефект буде, якщо самі водорості класти на шкіру, то ні. Хороший ефект мед з імбиром дає при обгортанні.

Світик

RF ліфтинг (термаж або термоліфтинг) – це технологія нехірургічної підтяжки шкірних покривів, що мають перші ознаки в'янення. Процедура покращує стан в'ялої шкіри на обличчі, шиї, руках або животі, а також позбавляє целюліту.

Ультразвукова кавітація – це апаратний метод схуднення. Він робить жирові клітини м'якшими, відокремлює їх від тканин і швидше виводить. Для досягнення помітних результатів потрібно виконати 5–10 сеансів.

Вакуумний масаж проводиться за допомогою спеціальних банок чи апарату. Не варто торкатися області живота без дозволу лікаря. Швидше за все процедуру потрібно буде відкласти на 8–10 місяців.

Душ Шарко вважається досить ефективним способом схуднення. Сильний струмінь з відстані 3 метрів масажує проблемні зони. Але такий спосіб рекомендується використовувати за відсутності протипоказань приблизно через рік після кесаревого розтину.

Ліпосакція - видалення частини жирового прошарку за допомогою операції. Таке втручання повинно проводитися тільки в крайньому випадку, так як може загрожувати різними ускладненнями і відкладенням жиру в інших нехарактерних місцях.

Будь-які процедури для схуднення є лише доповненням до дієти та фізичних вправ.

Хоч би які процедури вибрала жінка, вони не зможуть стати панацеєю від усіх проблем, а будуть лише помічником у перетворенні. Без активного способу життя, розумної дієти та дотримання рекомендацій фахівців схуднути, набути красивих форм і утримати свою вагу в заповітних цифрах, на жаль, не вдасться.