• Здоров'я
• Вагітність
• Діти
• Відносини
• Пологи

Як схуднути після кесаревого розтину? Як схуднути на грудному вигодовуванні без шкоди? Як швидко схуднути під час лактації після кесарева.

Для жінки вагітність – найщасливіший період. Для її організму – величезний стрес. Усі 9 місяців гормони «скачуть», тому майбутня мати може почати набирати зайві кілограми.

Повернути своєму тілу колишню форму можна одразу після довгоочікуваного народження малюка. Але зробити це і не нашкодити своєму здоров'ю досить складно, адже, швидше за все, ще протягом кількох місяців її улюблене чадо перебуватиме на грудному вигодовуванні.

Годування груддю та дієта

Сидіти на строгій дієті під час лактації лікарі суворо забороняють. Будь-який стан, наближений до голодування, - це додатковий стрес для організму, який ще не зміцнів. Він може стати супутнім фактором для лактаційної кризи.

Фахівці з вигодовування рекомендують не сідати на дієту, а трохи скоригувати своє харчування.

Жінці, яка бажає схуднути в цей зворушливий період, слід підготуватися до деяких моментів:

Цікавий факт:вченими давно доведено, що саме 21 день потрібний для того, щоб організм адаптувався під новий для нього режим роботи.

Коли починати худнути?

Під час цього етапу харчування потрібно скоригувати у кількох випадках:

• Якщо протягом тривалого часу є слабкість, запаморочення, поява почуття «ватності» в ногах, легке озноб.
• Якщо зникло молоко чи зменшився його обсяг.
• Якщо почало випадати волосся, стали відшаровуватися нігті.
• Якщо у дитини з'явився запор, зменшилася частота сечовипускання.

Категорично заборонено виконувати займатися спортом до другого місяця після природних пологів. Перед виконанням вправ обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем-гінекологом.

Чому на ГВ не йде вага?

Процес схуднення помітно відрізняється при годівлі грудьми та у звичайному режимі.

Вага може погано йти або зовсім не зменшуватися з кількох причин:

Переведення організму на режим «голодування» призводить до порушення метаболізму. Як наслідок виникають гормональні збої, що ускладнюють процес схуднення.

Чи можна схуднути при грудному вигодовуванні?

Як показує практика, схуднення при грудному вигодовуванні справді можливе.

Весь процес тримається на трьох основних китах:

Дієта при грудному вигодовуванні

Під поняттям «дієта» при лактації мають на увазі вживання лише тих продуктів, які потрібні організму.

До таких відносять:

• Усі сорти м'яса та риби, у тому числі й морепродукти.Вони містяться білок. Саме ця речовина робить молоко поживним, надає сил матері та малюку. 60 відсотків від загального обсягу їжі має становити саме білок.
• 40 відсотків загального обсягу їжі повинні становити рослинні речовини:злаки, горіхи, крупи, молочні продукти та овочі.

За відсутності чи нестачі білків організм почне виснажуватися, що призведе до появи загального нездужання та зменшення лактації.

Правила харчування матері-годувальниці

Весь раціон молодої мами можна розділити на чотири основні категорії:

Обов'язковою умовою є повна відсутність шкідливих звичок. Вони можуть додатково призвести до уповільнення обмінних процесів.

Калорійність харчування матері-годувальниці

До кожної молодої мами добова калорійність розраховується в індивідуальному порядку.

Існує формула, за якою можна визначити потребу для організму:

Приклад:жінка народила дитину три місяці тому. Їй 25 років, вага 58 кілограм при зростанні 160 см. Щодня вона гуляє з малюком, готує, прибирається, гладить, стирає руками і робить ранкову зарядку.

Отже:

((58х10)+(160х6,25)-(25х5)+500)х1,4

Щоденна добова норма на маму та малюка дорівнює 2737 калорій.

Правильне харчування при грудному вигодовуванні для схуднення

Якщо молода мама мріє схуднути, вона повинна дотримуватися кількох принципів:

Якщо жінка харчуватиметься правильно, то:

• Їй вдасться стати володаркою реально гарної постаті за короткий проміжок часу.
• Її молоко буде поживним.
• У неї буде завжди красива кода без прищів і подразнень.
• Її дитина не матиме проблем із травленням (запори чи діарея).

Вправи для схуднення після пологів мамі, що годує

70% успіху залежить від правильного харчування. Приблизно 25% від фізичних навантажень.

Після природних пологів без ускладнень можна лише через 7-8 тижнів. Якщо було проведено оперативне втручання або виникли ускладнення, перерву слід робити більше.

Через два місяці після народження малюка та через півроку після кесарева можна починати займатися спортом, але можна виконувати лише легкі вправи. Існує кілька таких варіантів.

«Напівмостик» - відмінна вправа для тренування сідниць і стегон:

Усього потрібно зробити від 10 до 25 повторень.

Усього потрібно виконати від 10 до 15 повторень.

Заборонені та дозволені вправи

Для мам, що годують, існує ряд допустимих і ряд заборонених фізичних навантажень:

Обов'язково для тренувань потрібно придбати бюстгальтер, який підтягує та фіксує молочні залози.

Таблетки для схуднення при грудному вигодовуванні

Худнути при грудному вигодовуванні неймовірно важко. Вага може тривалий час стояти на одній позначці. У багатьох жінок не вистачає сили волі і виникають думки про використання медичних препаратів.

Фахівці з грудного вигодовування настійно не рекомендують застосовувати таблетки для схуднення, навіть якщо на їх упаковці не стоїть обмеження. Будь-які медикаменти містять у собі хімікати, які негативно позначатимуться на здоров'я матері-годувальниці та її малюка.

При регулярному прийомі чудодійних препаратів можуть виникнути деякі проблеми:

Через рік після пологів можна почати приймати БАД (біологічні активні добавки). Робити це можна в тому випадку, якщо мама годує дитину менше двох разів на день. Допускається вживання чаю на травах, що сприяють виведенню рідини та прискоренню обміну речовин.

Приймати новий медикамент потрібно поступово, починаючи з мінімальної кількості. Обов'язково потрібно стежити за самопочуттям малюка.

Обгортання для схуднення при грудному вигодовуванні

- Універсальна процедура, що сприяє розгладжуванню шкіри, прискоренню обміну речовин, усунення жирових відкладень і, відповідно, схуднення.

Існує кілька рецептів для створення основного компонента, які підходять для жінок, що годують:

Косметична суміш наноситься на проблемну зону. Поверх її потрібно обернутися харчовою плівкою.

Гірчичні або перцеві обгортання є найефективнішими, але вони можуть зіпсувати смак молока.

Як не погладшати при грудному вигодовуванні?

Багато жінок, які нещодавно народили малюка, не бажають годувати дитину грудьми. Як альтернативу вони купують для них дорогі суміші, намагаючись замінити ними материнське молоко. Роблять вони це тому, що боятися видужати. Не варто годувати дитину замінниками.

Як скласти меню дієти для схуднення на грудному вигодовуванні?

Приблизне меню для молодої мами повинне відповідати кільком правилам:

• У ньому не повинно бути продуктів, які можуть викликати алергію у малюка.
• Складні вуглеводи слід використати у першій половині дня (до 12 годин).
• Слід, щоб останній прийом їжі був пізніше, ніж за три години до сну.
• У меню немає висококалорійних продуктів.

Меню на тиждень

Меню на тиждень має виглядати приблизно таким чином:

Як харчування матері впливає якість молока?

Всі шкідливі речовини, продукти з барвниками, нікотин та алкоголь безперешкодно потрапляють у молоко матері, а відповідно, і в організм малюка. Всі вони негативно впливають на нього, і навіть харчове отруєння.

Фізичні навантаження

Помірні фізичні навантаження принесуть лише користь для організму молодої матері.

Якщо вести активний спосіб життя і виконувати прості вправи хоча б тричі на тиждень, то буде колосальна користь по всіх напрямках:

Займатися спортом можна і потрібно. Важливо віддавати перевагу тільки таким видам навантаження, які допустимі для мам, що годують.

Що ще можна зробити для схуднення?

Існує ще кілька способів, що сприяють схуднення:

• Один або двічі на місяць можна робити розвантажувальний день.Регулярне очищення організму приносить лише користь. Голодати не рекомендується. Добова норма калорій для розвантажувального дня має бути в межах позначки від 600 до 1200 калорій. Протягом дня потрібно харчуватись монотонно. Як продукт-основу можна вживати кефір, чай з молоком або яблука.
• Для покращення кровотокуодин – двічі на тиждень можна робити пілінг із натуральних продуктів: сіль або цукор.
• Найбезпечніший вид процедури – це масаж. Поривчасті рухи на шкірі сприяють зменшенню кількості підшкірного жиру. Рекомендується використовувати вакуумні банки.
• Можна використовувати пояс для схуднення.Спеціалізована матерія дозволить організму в кілька разів швидше позбутися непотрібної рідини.

Годування груддю- Зворушливий і ніжний етап, що поєднує мати і дитини. Жінка в цей період може залишатися в привабливій формі, і при тому не завдасть шкоди ні собі ні своєму чаду.

Під час вагітності вага набирається легко і непомітно, а ось після народження дитини скинути її без проблем вдається далеко не кожній жінці. Особливо нелегко доводиться перенесли операцію кесаревого розтину. Ну а ті, хто ще й від грудного вигодовування не відмовляється, оточені величезною кількістю міфів та застарілих стереотипів. Поради «бувалих», що мати, що годує, повинна їсти за двох і берегти сили, точно не сприяють схуднення. Тим часом існує низка дієвих та безпечних методик.

Коли можна починати схуднення після кесаревого розтину

Під час пологів і перші дні після жінки зазвичай втрачають 8–10 кг ваги. У цю цифру входять маса малюка, що з'явилося на світ, вага плаценти з навколоплідною рідиною, а також об'єм зайвої рідини, яка часто накопичується в організмі вагітної жінки у вигляді набряків. Ця втрата ваги більш-менш однакова і в тих мам, які народжували своїх дітей у природних пологах, і в тих, чиї малюки з'явилися на світ шляхом кесаревого розтину.

Однак якщо в першому випадку щаслива мама може приступати до формування власної красивої фігури чи не відразу після пологів, то в другому – заняття спортом і навіть проста гімнастика протипоказані для жінки до загоєння післяопераційного шва.

Залежно від стану рубця та загального самопочуття жінки після кесаревого розтину лікарі рекомендують утримуватись від занять спортом протягом 2–6 місяців після пологів. Активні тренування можна починати не раніше ніж через півроку після народження малюка, коли рубець на животі стане абсолютно безболісним.

Починати схуднення після кесаревого розтину можна з дозволу лікаря тільки тоді, коли післяопераційний шов повністю заживе

Після кесаревого розтину можна використати універсальний бандаж. Я свій носила спочатку під час вагітності, щоб він допомагав тримати важкий живіт. А через 4 години після операції кесаревого розтину цей же бандаж на мене надягли медсестри реанімації, щоб він тримав щойно пошиті м'язи передньої черевної стінки. Стати без нього перші дні після пологів фізично неможливо. Якщо бандажа немає, виручить простирадло або великий широкий шарф, яким потрібно туго стягнути живіт, зав'язавши вузол на попереку.

Як схуднути при грудному вигодовуванні

Виконання щоденних обов'язків для догляду за новонародженим та дотримання правильного харчування вже стануть гарною основою для схуднення після кесаревого розтину. Щоб почати зниження ваги без шкоди для власного здоров'я та стану малюка, потрібно пам'ятати такі важливі правила:

Природна фізична активність із дитиною

Можна виділити кілька природних та безпечних способів зниження ваги для мами, у якої на руках маленька дитина:

1. Прогулянки з дитиною в колясці. Це один із максимально ефективних способів схуднення та підтримки тонусу тіла після пологів. Тривала ходьба з найчастіше важким візком, особливо у прискореному темпі, сприяє швидкому спалюванню калорій. А регулярне тривале перебування на свіжому повітрі сприятливе як для мами, так і для малюка. Такі прогулянки - це саме те, що може собі дозволити мати після кесаревого розтину, щоб прийти у форму. До того ж цей вид фізичної активності не вимагає витрат і доступний всім жінкам, що народили.

   Регулярні тривалі прогулянки з дитиною у візку допоможуть вам швидко скинути зайві кілограми після вагітності

2. Слінгонення. Це ще один вид фізичного навантаження, який сприятливо позначається на відновленні постаті після пологів. Саме в слінгу малюк може прийняти максимально природну, фізіологічну позу, а навантаження на хребет, таз та плечі мами буде розподілено оптимальним чином. При цьому дитина, що постійно росте, буде виступати природним обтяжувачем. Однак варто пам'ятати про найпростіші правила безпечного слінгоношення, навчитися правильним намотуванням тканини, вибирати зручне взуття і не бігати зі слінгом, якщо в ньому знаходиться малюк.

   Існують різні способи зав'язування слінгу, ви можете вибрати найбільш зручний для себе та малюка

3. Вправи з дитиною на руках. Після закінчення відновного періоду дуже корисними для відновлення форми будуть вправи, які можна робити з малюком у руках. А так як малюк день за днем ​​додає у вазі, ви отримуєте природне тяжіння. Подібні заняття не тільки підвищують настрій мамі та малюку, але й сприяють подальшому швидкому засинанню дитини. Комплекс простих вправ з дитиною на руках докладніше розглянуто у розділі статті.

   Виконання фізичних вправ разом із дитиною допоможе вам посилити тактильний контакт із нею

Для мене слінг був порятунком і після перших, і після пологів. Зростаючий малюк, якого доводилося носити в слінгу часто не тільки на прогулянці, а й удома, допомагав з кожним днем ​​тренувати мої м'язи і зміцнювати спину, ноги і живіт. До того ж слінг - чудовий варіант доношування немовлят, які з'явилися на світ раніше.

Самостійні тренування після кесаревого розтину для мам, що годують.

Коли відновний період пройдено і стан рубця від кесаревого розтину дозволяє мамі повернутися до активних занять спортом, можна почати худнути за допомогою ефективних та безпечних видів фізичної активності. Найщадніші з них - аквааеробіка та заняття в басейні. Однак далеко не кожна жінка може дозволити собі регулярні походи в басейн, маючи на руках немовля. У цьому випадку найкращим способом схуднення є самостійні тренування.

Прості вправи з дитиною на руках

Є кілька простих та ефективних вправ, які можна виконувати, не відриваючись від малюка:

1. Присідання. Утримуючи дитину на руках, повільно присідайте із прямою спиною. Якщо при цьому поставити ноги разом, ви зміцните передні м'язи стегон, а якщо розставити широко - зміцнюватимуться внутрішні м'язи.

   Після кожного присідання можете піднімати дитину на витягнутих руках нагору, задіявши таким чином у вправі ще й руки

2. Випади вперед. Утримуючи дитину на руках, по черзі лівою та правою ногою робіть випади вперед. Так ви зможете зміцнити передню поверхню стегон.

   Якщо при виконанні випадів ваша дитина почала турбуватися і вередувати, поверніть її обличчям до себе і продовжіть вправу

3. Планка. Укладіть малюка на килимок перед собою. Ляжте на підлогу, упираючись на шкарпетки та лікті. Тіло утримуйте прямо, паралельно до підлоги. У цьому положенні 10–30 секунд, намагайтеся максимально напружити тіло і зберегти дихання рівним. Планка корисна тим, що опрацьовує майже всі групи м'язів.

   Починаючи з 10-30 секунд, поступово збільшуйте час виправлення вправи

4. Віджимання. Покладіть малюка на килимок перед собою. Відтискайте від підлоги з широко розставленими руками. Ця вправа зміцнює руки та підтягує грудні м'язи.

   Малюка дуже розвеселить, якщо при виконанні віджимань мама цілуватиме його в обличчя

5. Зміцнення рук. Утримуючи малюк обличчям до себе, піднімайте його на витягнутих руках над головою, а потім повільно опускайте до рівня своїх грудей. Так ви зможете зміцнити м'язи рук.

   У міру того як ваш малюк зростатиме, навантаження на руки в цій вправі збільшуватиметься

6. Літак. Ляжте на підлогу, обличчям догори. Ноги зігніть, коліна підтягніть до грудей. Укладіть малюка до себе на гомілки обличчям донизу. Утримуючи дитину за ручки або за талію (залежно від вашої підготовки та розмірів малюка), акуратно піднімайте ноги, злегка розпрямляючи коліна.
   

   При виконанні вправи «літак» можна зобразити звук літака, що летить, або розповісти відповідний віршик - малюкові це точно сподобається

Вправа «літак» досі є улюбленою у моїх дітей. Молодшого, якому зараз два з половиною роки, я піднімаю ногами і утримую на гомілках. А для старшого, якому вже п'ятий рік, «літак» удосконалено: його я піднімаю, упершись своїми стопами синові в груди, після чого максимально випрямляю коліна, при цьому сина тримаю за кисті рук так, щоб його обличчя було над моїм. Ця вправа здорово зміцнює ноги та нижні м'язи живота.

Відео: комплекс фізичних вправ з малюком для молодих мам

Методики щадного фізичного навантаження

Зазвичай після трьох місяців після кесаревого розтину жінці дозволяється помірна фізична активність. Залишається тільки вибрати відповідний щадний спосіб схуднення та зміцнення м'язів:

1. Йога. Якщо немає заборон від лікаря, можна розпочати виконувати нескладні асани йоги – статичні пози тіла, призначені для приведення м'язів, зв'язок, фасцій тіла та хребта у нормальний стан. Вибирайте ті з них, які спрямовані на релаксацію та набуття гармонії із собою. Розучите дихальні практики, які допоможуть матці швидше відновитись. Проконсультуйтеся з інструктором – він підкаже ефективні пози, які не даватимуть надмірних навантажень на рубець, але допоможуть нормалізувати травлення, повернути м'язам пружність, а суглобам – гнучкість.
2. Бодіфлекс. Найбільш безпечний варіант вправ для жінок після кесаревого розтину – бодіфлекс або дихальна гімнастика. Це комплекс вправ, що ґрунтується на правильному диханні, і спрямований на розтяжку певних груп м'язів. Опанування техніки правильного дихання, підкріплене спеціальними вправами, допоможе швидко і безпечно скинути зайву вагу, підтягнути м'язи і скоригувати фігуру.
3. Пілатес. Через 3-4 місяці після операції можна підключити пілатес, який є комплексом вправ для розвитку м'язів всього тіла, поліпшення постави та координації. Він, як і описані вище методики, спирається на техніку правильного дихання, допомагає зміцнити м'язи преса і підтягнути живіт. Спочатку під час виконання вправ дозволяється притримувати шов рукою на вдиху і видиху.

Для мене бодіфлекс - це дивовижна за своєю простотою та ефективністю методика. Помітні результати я отримала вже за тиждень після регулярних занять. Виконувати вправи можна вдома, на них піде лише 20–30 хвилин на день. Я була дуже рада, що знайшла цю методику, адже після кесаревого розтину відновити фігуру дещо складніше, ніж після природних пологів.

Для занять йогою, бодіфлексом та пілатесом не потрібен спеціальний інвентар, вправи можна виконувати самостійно в домашніх умовах

Переваги описаних вище методик полягають у наступному:

• для занять йогою, пілатесом та бодіфлексом не потрібна попередня фізична підготовка, і вони не такі виснажливі, як тренування у спортзалі;
• робити вправи можна у будь-який зручний для мами час, наприклад, у періоди дитячого сну;
• вправи з йоги та пілатесу виконуються безшумно, на відміну від активного спорту;
• зазначені методики не менш ефективні, ніж фітнес або аеробіка;
• регулярні заняття знімають стрес;
• розвивається гнучкість та баланс, покращується постава.

Починаючи будь-які, навіть найщадніші фізичні заняття, вливайтеся в ритм поступово, звертайте увагу на власні відчуття. Якщо якісь вправи доставляють вам дискомфорт, біль чи напругу шва на животі, варто припинити виконання або змінити вид активності. А можна і зовсім почекати із заняттями, адже схуднення після кесаревого розтину - це не найпростіший процес, тому не поспішайте і бережіть себе.

Відео: комплекс вправ дихальної гімнастики для відновлення після пологів

Як прибрати живіт після кесаревого розтину

Поле кесаревого розтину основною проблемою більшості мам є так званий фартух зі шкіри та жиру, що нависає над післяопераційним рубцем. Позбутися його допоможе комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м'язів спини, преса, боків:

1. Планка. Ляжте на підлогу животом униз. Підніміть тіло, упираючись ліктями та шкарпетками стоп у підлогу. Утримуйте тіло паралельно до підлоги, напружуючи всі м'язи. Дихайте максимально рівно. Перебувайте у цій статичній позі щонайменше 10 секунд. З кожним наступним разом поступово збільшуйте цей час до 1 хвилини. Розслабтеся, опустіться на підлогу. Повторіть щонайменше 3 разів.

   Не забувайте з кожним разом збільшувати час виконання планки

2. Міст. Ляжте на підлогу обличчям догори. Руки витягніть уздовж тіла долонями донизу, ноги зігніть у колінах. Вдихаючи підніміть таз максимально високо. Затримайте дихання та утримуйте це положення протягом 10 секунд. Повільно опустіть таз на підлогу, видихаючи. Виконайте 5 підходів по 10-15 разів.

   Вправа «міст» допоможе зміцнити спину та підтягнути м'язи верхнього та нижнього преса

3. Зворотні скручування. Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах і підніміть високо над підлогою. Напружуючи м'язи живота, виштовхуйте таз якомога вище, відриваючи його від підлоги, стопи при цьому повинні бути максимально підняті вгору. Поверніться до початкового положення, повільно опускаючи таз на підлогу. Зробіть 3 підходи по 10-15 разів.

   Виконання зворотних скручувань сприяє зміцненню м'язів преса

Відео: вправи для преса після пологів

Вправи, яких варто уникати

Може здатися, що для відновлення фігури після кесаревого розтину можна використовувати ті ж засоби та методи, що і для схуднення після природних пологів. Однак, це не так. Мамам, що годують після операції, категорично протипоказані наступні види фізичних навантажень:

• стрибки через скакалку;
• заняття з хула-хуп;
• заняття з обтяжувачами для рук та ніг;
• силові вправи;
• різкі рухи під час шейпінгу або аеробіки;
• вправи, до виконання яких потрібно лежати грудях - вони можуть призвести до передавлюванню молочних проток.

Відео: які вправи не можна робити після кесаревого розтину

Що ще може сприяти схуднення

Схуднути після кесаревого розтину мамі, що годує, можна, але не ціною виснажливих тренувань або жорстких дієт, а за допомогою помірних навантажень, правильного харчування, масажу і косметичних процедур. Зайві кілограми йдуть поступово, але ефект буде стійким. А для мами та малюка такі заходи не будуть загрожувати.

Процедури для схуднення після кесаревого розтину

Ефективним способом моделювання фігури після операції є масаж. Залежно від своїх переваг ви можете вибрати апаратний або ручний. Починати курс масажу можна тільки після відвідування лікаря, який оцінить стан післяопераційного рубця.

Масаж допоможе підвищити тургор шкіри, підтягнути її та вивести зайву воду, яка утворює набряклість. Зазвичай після курсу масажу живота з 10-15 сеансів жінки відзначають помітне покращення фігури і навіть схуднення на 1-2 розміри.

Якщо після пологів вас турбує целюліт, що з'явився, то буде корисно пройти курс антицелюлітного масажу, який допоможе поліпшити кровотік, розжене обмін речовин і відновить тонус м'язів. Вибрати вид масажу – ультразвуковий, вакуумний чи звичайний – вам допоможе фахівець.

Професійний масаж живота можна починати робити не раніше ніж через 2 місяці після пологів і лише зі схвалення лікаря

Повернути шкірі пружність та скоригувати область талії та живота допоможуть також різні косметичні засоби. Найбільш популярні такі:

• скраби;
• обгортання;
• мазі;
• креми та олії;
• антицелюлітні гелі.

Не забувайте, що сильнодіючі хімічні компоненти, що входять до складу багатьох косметичних засобів, потрапляючи в організм матері через пори шкіри, передаються і дитині разом із молоком. Тому завжди уважно вивчайте склад засобу перед використанням. Якщо ж ви не знаєте, чи безпечна ваша косметика для дитини, краще віддати перевагу натуральним засобам, можливо навіть домашнього приготування.

Правильне харчування

Правильне харчування - запорука позбавлення небажаних кілограмів після пологів. Є кілька основних правил, які допоможуть мамам, що годують, прийти у форму після пологів:

• їжте невеликими порціями 5-6 разів на день;
• додайте в їжу якнайбільше свіжих овочів та фруктів, також корисні знежирений сир, кефір та сири;
• намагайтеся випивати за добу не менше 2 літрів води;
• відмовтеся від пізніх прийомів їжі;
• обмежте кількість споживаного цукру, олії, майонезу, випічки та солодощів;
• додайте в свій раціон продукти багаті на вітаміни і корисні речовини.

Без грамотного режиму харчування лише за допомогою фізичних навантажень позбутися зайвих кілограмів неможливо. Дробні ж прийоми їжі, сформовані за принципами правильного харчування, навіть без фізичної активності здатні знизити вагу мами, що годує, без шкоди для лактації і новонародженого малюка.

Відео: як харчуватися після пологів, щоб схуднути

Медитація

Якщо ви вірите в силу медитації, її можна використовувати як засіб для схуднення після кесаревого розтину. Тим більше, що існує спеціальна медитація на схуднення «Досконалість», яка допоможе здобути віру в себе та власні сили. Проводити її краще увечері.

Спочатку слід підготуватися:

• вимкніть телефон, телевізор, комп'ютер;
• у місці, де ви збираєтеся медитувати, організуйте тишу або увімкніть спокійну музику, що розслаблює;
• попросіть когось із близьких постежити за малюком, щоб не відволікатися на нього під час медитації;
• одягніть зручний одяг.

Під час медитації дуже важливо не відволікатися на сторонні подразники та сконцентруватися на власних думках

Як провести медитацію:

1. Розташуйтеся зручніше, можна лягти чи сісти, відкинувши спину та голову назад. Руки покладіть уздовж тіла, долонями догори.
2. Вдихайте через ніс, ви повинні відчувати, як повітря заповнює легені. Видихайте через рот, повільно та спокійно.
3. Концентруйтеся лише на своєму диханні. Відкиньте погані думки. Слухайте себе та свої відчуття.
4. Уявіть, що ваші ноги огортає тепло. Ніжно і повільно воно піднімається все вище до голови, зігріваючи кожну вашу клітинку. Намагайтеся відчути це тепло всім тілом.
5. Уявіть, що тіло сповнюється яскравим світлом. Дозвольте йому пройти вас. Нехай разом із променями з тіла виходять зайві кілограми. Уявіть це у своїй уяві. Нехай непотрібні кілограми та сантиметри випаровуються.
6. Не поспішайте виходити із медитації. Відчуйте тепло, світло та себе у новому, більш досконалому тілі.

Сила самопереконання велика, і якщо ви дійсно цього захочете, вона здатна допомогти вам у боротьбі із зайвою вагою.

Скільки б кілограмів не додалося у вас під час вагітності, у ваших силах привести свою фігуру в бажаний стан навіть після перенесеної операції кесаревого розтину. Але, як і у всьому, у прагненні схуднення потрібна поінформованість, системність, грамотний підхід, а також гаряче бажання досягти своєї мети. Тому все у ваших руках, удачі!

Вагітність та поява на світ малюка – це прекрасний, але водночас непростий час для організму матері. За дев'ять місяців очікування відбуваються гормональні зміни, додаються зайві кілограми, а шкіра, м'язи та зв'язки розтягуються. І якщо жінці довелося перенести операцію кесарів розтин, повернути свою колишню фізичну форму часом ще складніше, ніж після звичайних пологів. Щоб добре виглядати і якнайшвидше позбутися недоліків, необхідний комплексний підхід до вирішення проблеми.

Період після кесаревого розтину відрізняється від періоду після фізіологічних пологів та вносить свої корективи у поведінку та можливості жінки. Штучне розродження збільшує тривалість відновлення, має на увазі додаткові фізичні обмеження. Якщо у мами не спостерігаються жодних негативних наслідків операції, на другу добу їй рекомендують починати самостійно рухатися: акуратно встати з ліжка і трохи пройтися. Піднімати дитину потрібно обережно, намагаючись не напружувати м'язи живота.

У пологовому будинку жінка повинна дотримуватися досить суворої дієти:

Якщо жінка годує малюка грудьми, то, враховуючи всі заборони, необхідно пам'ятати, що раціон має бути різноманітним та повноцінним для збагачення молока вітамінами та мінеральними речовинами. Вважається, що природне вигодовування позитивно впливає на процес відновлення організму і робить свій внесок у схуднення. Так, коли дитина смокче груди, матка починає посилено скорочуватися, а з виробленням поживної рідини швидше йдуть зайві кілограми.

Після кесаревого розтину жінка протягом двох місяців повинна дотримуватись дієти та уникати навантажень.

При успішному післяопераційному періоді маму з дитиною виписують додому на 7-10 день. У більшості випадків зашивання розрізу проводиться нитками, які не вимагають видалення та самі розсмоктуються протягом двох місяців. Але і вдома жінці необхідно дотримуватися порад лікаря та пам'ятати про обмеження.

Жінкам, які самостійно народили, можна займатися спортом вже через 2–3 тижні після пологів. Мамам, які перенесли кесарів розтин, доведеться утриматися від будь-яких фізичних навантажень до повного загоєння шва.

Що можна робити в період рубцювання шва

За час вагітності стан шкірних покривів часто погіршується, іноді вони надмірно сухі, можуть утворитися розтяжки. Щоб покращити зовнішній вигляд шкіри, пом'якшити її та підкоригувати недоліки, користуються спеціальними кремами чи оліями. Звичайно, не варто чекати чудес навіть від дуже дорогих засобів, вони не зможуть повністю прибрати глибоких дефектів.

Тривалі піші прогулянки з дитиною благотворно позначаються на фізичному стані матері

Незважаючи на те, що інтенсивні фізичні навантаження під забороною, мама може виходити з дитиною на тривалі прогулянки. Швидка ходьба – це досить результативний спосіб боротьби із зайвою вагою. При цьому буде задіяно багато м'язів, витратиться зайві калорії. Нескладні справи щодо догляду за малюком і будинком також під силу жінці, що благотворно позначиться на її відновленні.

Чинники, що впливають на процес схуднення

На жаль, у жінок, які перенесли кесарів розтин, черевний прес довше приходить у свою колишню форму. При цьому важливими факторами будуть такі особливості:

Через два місяці дозволяється приступити до фізичних вправ, але після консультації з лікарем. Інтенсивність навантаження краще обговорити з фахівцем, тому що у жінки можуть бути індивідуальні особливості.

Дієта після кесарева

Оскільки сама операція передбачає дотримання деяких правил харчування, вже в пологовому будинку молода мати повинна буде дотримуватися певної дієти. Цим же рекомендаціям їй слід слідувати і після повернення додому.

У перші 2 місяці бажано повністю виключити:

Після кесаревого розтину можна:

Така дієта не тільки допомагає відновитися після операції, уникнувши ускладнень, а й благотворно позначається на фігурі жінки. Подальші рекомендації залежать від того, чи годує мама свою дитину грудьми чи ні:

Середня калорійність для жінки на день повинна становити:

Якщо мама годує дитину грудьми, витрата калорій збільшується приблизно на 500 одиниць на добу.

Наведені дані є усередненими, їх реальні показники залежать від конкретної людини, її конституції, спадковості, місця проживання та способу життя в цілому.

Розрахувати зразкову калорійність щоденного меню допоможе формула. Свою вагу треба помножити на 24 (при низькій активності), 30 (середня активність) або 44 (при насиченому та дуже активному графіку). Якщо мати годує дитину грудьми, то до отриманого результату приплюсувати ще 400-600 ккал. У результаті виходить мінімальна норма добових калорій, яка сприятиме схуднення.

Загальні правила здорового харчування

Кефір перед сном сприяє не тільки схуднення, але правильній роботі травного тракту

Коли можна розпочинати і як робити вправи після операції

Протягом двох місяців після операції жінка повинна виключати будь-які фізичні навантаження, щоб не завдати шкоди своєму організму. Після повного загоєння шва молода мама з дозволу лікаря може приступати до виконання легких вправ для схуднення. Починати краще з простої зарядки. Зміцнення м'язів преса робиться поступово і лише через 1–2 місяці від початку активних занять. Добре, якщо є можливість звернутися за допомогою у підборі комплексу вправ до інструктора ЛФК.

При підозрі на діастаз (розбіжність) прямих м'язів живота чи грижу будь-якої локалізації жінці необхідно звернутися до лікаря за консультацією. Займатися спортом без рекомендацій фахівця не слід, тому що можна завдати шкоди своєму здоров'ю.

Будь-які вправи слід починати з розминки.Вона розігріє м'язи та підготує їх до навантаження та розтягування. Для цього цілком підійде комплекс із шкільної програми.

Розминка

Починати вправи краще з розминки

Зразковий комплекс вправ

Починати активне схуднення потрібно поступово, орієнтуючись на власне самопочуття та відчуття. Якщо виникає дискомфорт або біль, заняття слід припинити.Спочатку 5–10 хвилин інтенсивних навантажень буде цілком достатньо.

Вправи за участю малюка

Перші 6-8 місяців не слід робити вправи з утруднювачами або малюком.Серйозні навантаження можуть виявитися на шкоду. Також краще відмовитися спочатку від інтенсивного бігу і стрибків на скакалці.

Як качати прес після кесарева

Чим і коли ще можна займатися

Якщо жінка правильно харчується, підраховує калорії, веде активний спосіб життя, але ненависні кілограми, як і раніше, нікуди не зникають, їй слід звернутися за консультацією до лікаря ендокринолога. Досить часто саме гормональний збій є причиною надмірної ваги, тому здати аналізи на гормони буде не зайвим у цій ситуації.

Косметичні процедури на допомогу молодій мамі

Медичні та косметологічні центри пропонують досить багато варіантів різноманітних процедур, спрямованих на загальне схуднення та покращення стану шкіри. Маски та скраби для тіла допоможуть позбутися сухості та підвищать тургор (еластичність) шкірних покривів. Якщо мама годує грудьми, то при виборі засобів догляду потрібно бути особливо обережною, тому що вони можуть викликати алергічну реакцію у малюка. Прибрати розтяжки кремами та оліями вийде навряд чи, а ось зробити їх менш помітними на загальному тлі можливо.

Робити масаж після операції повинен лише фахівець із медичною освітою

Будь-які процедури для схуднення є лише доповненням до дієти та фізичних вправ.

Хоч би які процедури вибрала жінка, вони не зможуть стати панацеєю від усіх проблем, а будуть лише помічником у перетворенні. Без активного способу життя, розумної дієти та дотримання рекомендацій фахівців схуднути, набути красивих форм і утримати свою вагу в заповітних цифрах, на жаль, не вдасться.

Виношування дитини та пологи асоціюються у жінок із приємними спогадами, незважаючи на біль, який їм довелося перенести. Попереду чекає ще період відновлення та гормональна перебудова організму. Схуднути при грудному вигодовуванні після кесаревого розтину дещо складніше, ніж при появі дитини на світ природним шляхом. Матері-годувальниці після оперативного втручання, протягом двох місяців, повинні утриматися від будь-якого роду фізичних навантажень.

Для матері-годувальниці схуднути після кесаревого розтину при грудному вигодовуванні не складе труднощів, якщо вона дотримуватиметься рекомендацій. Коли закінчиться післяопераційний період (8 тижнів), можна приступати до помірних фізичних вправ. Раціональне харчування вважається головною умовою для позбавлення зайвої ваги.

Усього за кілька місяців цілком реально повернутися до тих форм, що були до вагітності. Сама по собі лактація має на увазі схуднення, адже з молоком йдуть зайві калорії.

Природою так влаштовано, що організм жінки після народження дитини сам швидко відновлюється, тому схуднути мамі, що годує, навіть після кесаревого розтину буде неважко.

Як схуднути при грудному вигодовуванні після кесаревого розтину в домашніх умовах:

1. правильно харчуватися;
2. зменшити кількість стресових ситуацій;
3. мати здоровий сон;
4. запровадити помірні фізичні навантаження;
5. займатися звичайними «материнськими» справами.

Прибрати живіт після кесаревого розтину мамі, що годує, буде простіше, якщо завжди пам'ятати про ці правила. Вони підуть на користь не тільки жінці, а й малюкові, адже його харчування, емоційний стан та здоров'я безпосередньо залежить від того, що їсть і як почувається його мама.

Збалансоване харчування

Не варто звертати увагу на поради про те, що треба їсти за двох. Подвійні порції не підвищують лактацію, а призводять до ожиріння.

Краще перейти на дрібне збалансоване харчування. Наприклад, варені овочі, рибні та м'ясні страви на пару; серед круп віддати перевагу гречці, вівсянці та кукурудзяній каші, які відомі різноманітністю корисних мікроелементів.

З раціону краще виключити або зменшити вживання смаженої їжі, солоної, гострої, солодощів та борошняного. Кисломолочні продукти обов'язково мають бути важливими складовими живлення матері під час лактації. Обмежити кількість продуктів, які можуть спричинити алергічні реакції у дитини. Харчуватися потрібно часто - через кожні 4 години, а якщо регулярно прикладати малюка до грудей, то струнка фігура стане цілком реальною метою.

Порада: з їжею в організм повинні потрапляти всі необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи, але нічого зайвого. Та невелика кількість користі, яку жінка отримує з тістечка, краще замінити іншими корисними продуктами. Вуглеводи можна отримати з смачно приготовлених круп, глюкозу та гормон щастя – з меду та сухофруктів, а необхідні жири – з м'яса птиці чи риби.

Фізичні навантаження

Спорт завжди вважався головною складовою швидкого схуднення. Одного правильного харчування недостатньо, тому що підшкірний жир ефективніше йде, якщо займатися фізичними навантаженнями. Приходити у форму після кесаревого розтину при грудному вигодовуванні потрібно поступово збільшуючи навантаження.

З появою малюка, найважчий вантаж для матері, який можна піднімати, має бути вага її дитини. Існує спеціальна спільна програма занять спортом навіть із немовлятами. Рекомендується разом із новонародженим відвідувати басейн та гуляти на свіжому повітрі.

Спорт. Важливо обговорити з лікарем своє бажання зайнятися фізичними навантаженнями. Починати потрібно із зарядки, щоб розігріти м'язи. Перші заняття мають бути помірними без перевантажень. В іншому випадку виділиться молочна кислота, яка вплине на смак молока, і дитина може відмовитись брати груди.

Діастаз. Після кесаревого розтину трапляються випадки появи діастазу – діагноз, у якому прямі м'язи живота розходяться. Якщо він підтверджений лікарем, слід спочатку працювати над усуненням цієї проблеми. Тренуватися краще в бандажі, особливо якщо це перші місяці після пологів.

Після пологів режим дня у молодої матері значно відрізняється. Прання, готування, прасування, догляд за немовлям та прогулянки – це звичайні справи, які їй доводиться робити щодня. І якщо жінка справно займається своїми прямими обов'язками, їй буде легше швидко прийти у форму.

Активна зайнятість домашніми справами упродовж дня допомагає не набирати зайвих калорій. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі також сприяють схуднення. При ходьбі задіяні різні групи м'язів та зміцнюється постава. Гуляти з новонародженим важливо за будь-якої погоди і це принесе користь не тільки йому.

Правильний спосіб життя

Повноцінний сон, гарний настрій та відсутність шкідливих звичок несуть користь для здоров'я будь-якої людини. Схуднення під час грудного вигодовування не виняток, а лише привід для того, щоби розпочати таке життя. Тим більше, зараз йдеться про маленьку людину, яка безпосередньо залежить від своєї матері.

Вагітність і пологи залишають слід як на постаті матері, а й у її емоційному стані. Часто породіллі страждають на постродову депресію або стикаються з постійними стресами. Як правило, вони пов'язані з новою роллю членів сім'ї, які не звикли до своїх обов'язків. Такі ситуації не підуть на користь, а лише посилюють ситуацію.

Як результат - годівниця може почати набирати додаткову вагу, якої вона так мріяла позбутися. Сприятливі умови в сім'ї стануть тим маленьким ступенем схуднення без шкоди для дитини.

Сон жінки починає порушуватись ще під час вагітності, а з появою новонародженого це тільки погіршується. Крім того, що немовля потребує уваги вночі, турбувати маму може і післяопераційний шов. Перші місяці він починає гоїтися і часто приносити дискомфорт.

Важливо, щоб чоловік розумів, скільки сил йде на безсонні ночі і також брався виконувати свої батьківські обов'язки. Якщо є можливість, рекомендується прилягти вдень разом з немовлям. Сон відіграє у здоровому способі життя. Якщо мама відчуватиме його недолік, то схуднення стане складним завданням навіть під час годування груддю.

Схуднути після оперативних пологів мамі, що годує буває непросто, але правильне харчування, здоровий спосіб життя і помірні фізичні навантаження, принесуть свій результат. Незабаром жінка зможе одержати радість від своїх колишніх форм.

Як швидко схуднути після кесаревого розтину мамі, що годує?

У деяких випадках набрана під час вагітності вага - це ті кілограми, які припадають на дитину і збільшені для її виношування органи, і відразу після пологів мати приходить у форму. Але набагато частіше набирається зайва вага, яка завдає морального та фізичного дискомфорту жінці. Щоб знайти бажану фігуру, необхідно дотримуватися правильного харчування та виконувати фізичні вправи. Після кесаревого розтину до тренувань потрібно підходити з обережністю та враховувати поточний стан здоров'я.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна: «Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти. » Читати докладніше >>

Для організму, що народила шляхом кесаревого розтину жінки, що годує характерні такі особливості:

У здорової жінки під час вагітності набираються жирові запаси в животі, і це абсолютна норма. Вони потрібні, щоб:

• захистити плід, поки він перебуває в утробі;
• запобігти голоду матері та малюка — коли в організм надходить недостатньо енергії, вона витрачається з існуючої жирової тканини.

• хвилюванням, що виникає від невпевненості в собі та правильності дій по догляду за малюком;
• неможливістю спати необхідну кількість годин через нічні годування.

У зв'язку з цим відбувається вироблення гормону кортизолу, який уповільнює обмінні процеси і провокує бажання з'їсти що-небудь калорійне.

Головна особливість схуднення після пологів при грудному вигодовуванні полягає в тому, що воно відбувається постійно, стабільно, але трохи повільніше, ніж при штучному годуванні. Але це ніколи не повинно бути приводом відмовлятися від лактації.

Щоб схуднути після кесаревого розтину, мамі, що годує, необхідно:

• скинути вагу без шкоди для вироблення грудного молока;
• прибрати живіт, відновити тонус преса та інших м'язів тіла;
• підтягнути шкіру.

Для цього потрібно дотримуватися простих правил:

1. 1. Уникати зневоднення та пити більше 2,5 л води – це необхідно для нормального обміну речовин та для лактації.
2. 2. Уникати почуття голоду, щоби не сповільнити метаболізм і не зірватися. У цьому допоможуть часті їди малими порціями.
3. 3. Організовувати харчування так, щоб воно було різноманітним, смачним та збалансованим. За дотримання цього правила дитина отримуватиме всі необхідні для повноцінного розвитку речовини, а мати — правильно відновлюватиметься, зберігаючи здоров'я та гарну зовнішність.
4. 4. Враховувати особливості дієти при годуванні груддю та акуратно вживати продукти-алергени, відстежуючи реакцію малюка. До таких відносяться: арахіс, цитруси та та їжа, яка викликає алергію у матері.
5. 5. Узгоджувати фізичні навантаження з лікарем.
6. 6. Виключати шкідливу їжу: смажене, борошняне, кондитерські вироби, солодкі напої, фастфуд, шкідливі закуски. Від неї немає користі ні мамі, ні дитині, а жирові запаси така їжа перетворюється в найкоротші терміни.
7. 7. Є просту їжу, приготовлену методами, що щадять.
8. 8. Раціон складати на основі продуктів, багатих на клітковину (злаки, овочі, фрукти), білками, корисними жирами (риба, горіхи, насіння, авокадо, рослинні олії, морепродукти).
9. 9. Уникати продуктів, які провокують здуття живота.
10. 10. Не перевищувати необхідної норми калорій — вирахувати їх за спеціальною формулою з урахуванням енерговитрат, необхідних для лактації.

Нормальними термінами схуднення за дотримання всіх правил вважаються 6-9 місяців. Поспіх не потрібний, тому що головне — не зовнішній вигляд мами, а здоров'я її та малюка.

Як схуднути після кесаревого розтину – поради та рекомендації.

Питання про те, як схуднути після кесаревого розтину, хвилює багатьох жінок, яким довелося пройти цю операцію. Материнство має безліч позитивних сторін, проте вагітність залишає сліди на жіночому тілі, і ці зміни не на краще. За час виношування плода у всіх жінок розтягуються м'язи преса, шкіра та підшкірна тканина, а також відкладається жир у ділянці боків та живота. Ситуація у жінок, які перенесли кесарів розтин, посилюється тим, що, крім усього іншого, на животі залишається рубець.

Зважившись схуднути після кесаревого розтину, потрібно враховувати, що організм після порожнинної операції відновлюється довше, ніж після природних пологів. Тому, перш ніж приступати до активних дій, слід почекати 2 місяці, під час яких має повністю зажити шов.

Вживати таблетки для схуднення та дотримуватись жорстких дієт після кесаревого розтину категорично заборонено.

Живіт після кесаревого розтину

В основному рекомендації щодо схуднення після кесаревого розтину збігаються з тими, що даються жінкам після природних пологів. Однак є й особливості, адже жінці роблять порожнинну операцію, після якої над швом часто утворюється жирова складка. Сам шов стає малопомітним через кілька місяців після операції, а ось прибрати жировий валик буває складно.

Тим, хто цікавиться, як його усунути, слід знати, що успіх при реалізації задуманого залежить від ряду факторів, а саме:

• Техніки, з допомогою якої здійснювали розріз під час операції;
• Техніки, яка використовується для зшивання м'язів преса;
• Еластичність шкіри жінки.

Розріз на животі, що виконується під час операції, в залежності від виду кесаревого розтину, може бути поперечним або поздовжнім. Нині частіше роблять поперечний розріз черевної стінки, який згодом накладають косметичний шов. Цей шов з часом розсмоктується, після нього залишається майже непомітний шрам.

Для відновлення допологової форми живота важливо, щоб торкнуті під час операції черевні м'язи були правильно зшиті, та був правильно зрослися. Саме від цього безпосередньо залежить відновлення нижнього черевного преса та зовнішній вигляд живота.

Чи є пластична операція вдалим рішенням?

Популярна нині думка про те, що позбутися жирового прошарку в ділянці живота після кесаревого розтину можна лише за допомогою пластичної операції, помилково. Пластична операція вважається найшвидшим способом у боротьбі з жировими відкладеннями, проте слід враховувати, що це все ж таки повноцінна операція, вона має всі властиві цьому методу ризики та недоліки. Зокрема, жінці доведеться відновлюватися після ще одного хірургічного втручання, причому робити це у непростий для себе та своєї сім'ї час, коли необхідно дбати про немовля. Кілька тижнів жінка не зможе активно рухатися через інтенсивні больові відчуття в області живота та ризик розходження швів. Через лікарську терапію, що супроводжує будь-яке хірургічне втручання, доведеться відмовитися від грудного вигодовування. У результаті пластична операція виявляється не таким швидким і вдалим способом прийти у форму після кесаревого розтину.

Тактика зниження ваги після кесаревого розтину

Багато вагітних жінок думають, що набрані за час виношування дитини кілограми з легкістю підуть після пологів. Тому під час вагітності вони дозволяють собі зловживати не найкориснішими для фігури продуктами. Така думка далека від істини, майже вся набрана вага (за винятком 4-5 кг) залишається з жінкою і після пологів. Ось чому починати турботу про фігуру слід заздалегідь: важливо вибудовувати свій раціон під час вагітності таким чином, щоб в організм надходили всі необхідні для розвитку плоду речовини, а вага при цьому не зростала стрімко.

Найкращими засобами, які допомагають схуднути, є грудне вигодовування, що забезпечує гормональний баланс, та дотримання принципів правильного харчування.

У перший тиждень після кесаревого розтину жінці необхідно дотримуватись особливої ​​дієти, що призначається лікарем. Після її завершення можна розширити раціон із урахуванням правил здорового харчування. Сформулювати головний принцип дієти у цей період можна так: в організм має надходити все необхідне, але нічого зайвого. Харчування має бути дробовим, 5-6 разів на день невеликими порціями, перевагу слід віддавати молочнокислим продуктам, овочам та фруктам, нежирним сортам м'яса та кашам. З раціону виключаються кондитерські вироби (особливо промислового виробництва), жирна, смажена, гостра, копчена їжа, фаст-фуд, консерви (за винятком домашньої консервації), солодкі газовані напої. Вживання цукру та солі слід звести до мінімуму. Жир йтиме, однак таких заходів недостатньо, щоб відновилася допологова форма живота – для цього необхідне зміцнення м'язів преса.

Протягом перших двох місяців після операції жінці потрібно носити післяпологовий бандаж, який допоможе підтягнути живіт.

Через 2 місяці після операції, за відсутності протипоказань, можна приступати до виконання вправ зниження ваги і корекції фігури.

Масаж як один з найбільш ефективних заходів

Для того, щоб упорядкувати фігуру, не завжди обов'язково йти в спортзал або басейн. Не всім показані чи подобаються подібні фізичні навантаження. У такому випадку одним з найбільш ефективних методів боротьби з зайвою вагою є R-sleek. Цей вид апаратного масажу поєднує в собі схудальний, антицелюлітний та релаксаційний ефект. Також значно покращується тургор шкіри, тобто її тонус, що дуже важливе для відновлення зовнішнього вигляду живота. В основі впливу лежить ротаційна термокомпресія, тобто суворо вивірений тиск на проблемні зони, за рахунок частин апарату, що крутяться, і одночасний прогрів тканин.

Масаж можна починати відвідувати вже через 6 місяців після пологів, але з невеликими обмеженнями під час лактації. Ер-слік досить швидко приводить тіло в тонус, наприклад, для схуднення на 1-2 розміри в середньому потрібно 6-10 відвідувань залежно від індивідуальних особливостей клієнта.

Звичайно, максимальний результат ви отримаєте при комбінуванні правильного харчування, фізичних вправ та апаратного масажу. Але якщо на все не вистачає часу, то масажу буде цілком достатньо.

Активні заходи для схуднення після кесаревого розтину

Отже, після двомісячного періоду відновлення можна приступати до фази активного схуднення. Після пологів, особливо, якщо вони не були природними, зміцнення потребують не тільки м'язи живота, але і всього тіла.

Найбільш ефективні і при цьому безпечні види фізичної активності - плавання в басейні та аквааеробіка, проте не у всіх мам через об'єктивні причини є можливість відвідувати басейн. Вихід є – можна займатись спеціальною гімнастикою будинку. Часу це займе зовсім небагато (досить 20-30 хвилин на день), а за умови регулярності занять ефект буде не менше, ніж від тренувань у басейні або тренажерному залі.

Починати потрібно з невеликої розминки, після якої в режимі, що щадить, виконуються вправи для зміцнення м'язів преса, рук, ніг, грудей і сідниць. Така гімнастика допомагає зробити шкіру та м'язи живота пружними, зменшити жирові складки та покращити загальний зовнішній вигляд. Протягом півроку після кесаревого розтину під час тренувань для схуднення краще не використовувати гантелі, обтяжувачі та хулахуп, також слід почекати з бігом та стрибками через скакалку.

Не менш важливо дбати про стан шкіри в ділянці живота. Підвищити пружність шкіри і позбавитися целюліту допоможуть тонізуючі скраби і маски для тіла, а також контрастний душ і антицелюлітні креми. Корисно регулярно виконувати легкий масаж проблемних зон.

У прагненні мати струнку фігуру після вагітності та пологів, жінка не повинна забувати про власне здоров'я і про те, що для дитини в перший рік життя особливо важлива увага та турбота матері. Збираючись швидко схуднути після кесаревого розтину, слід підходити до цього з розумом. Правильне харчування, носіння бандажа, необтяжливі, але регулярні фізичні вправи та годування малюка грудьми – найкращі засоби для досягнення мети.

Відео з YouTube на тему статті:

Схуднення після кесаревого розтину при лактації.

Ненависні зайві кілограми, шкіра, що втратила пружність, обвислий животик - ось далеко не повний список проблем, що мучать молоду жінку, яка нещодавно стала мамою. Відновлення організму після пологів - тривалий, часто хворобливий процес, тим паче, якщо було оперативне втручання. Але повернути колишню фігуру можливо і в домашніх умовах, не відвідуючи тренажерний зал і не вдаючись до послуг косметологів та пластичних хірургів. Головне - серйозно підійти до цього питання: узгоджувати кожну дію з лікарем, якому довіряєте, прислухатися до свого організму і не дуже старатися спочатку.

Коли можна починати худнути мамі, що годує після кесаревого розтину

Будь-яка молода мама мріє швидше схуднути. Але на процес післяпологового схуднення великі обмеження накладають:

• грудне годування,
• розродження кесаревим розтином.

Питання, коли і як можна почати худнути, хвилює молоду маму.

Якість і корисність грудного молока матері безпосередньо залежить від її способу життя і харчування, тому будь-які виснажливі дієти для схуднення суворо протипоказані жінкам, що годують. На строгих дієтах організм отримує недостатньо корисних речовин, і, отже, їх не вистачає дитині. Але це далеко не означає, що треба їсти за двох. Достатньо правильно та повноцінно харчуватися. У такому разі зайві кілограми самі підуть, а мама та малюк залишаться задоволені.

Незважаючи на заборону дієт при лактації, грудне вигодовування саме допоможе скинути зайві кілограми після пологів. Вісім з десяти жінок, що годують плавно знижують масу свого тіла на 0,5-1 кг на місяць протягом першого півроку. Перший день народження свого малюка мати зможе відзначити з підтягнутою фігурою, яка була до пологів. Для цього правильне харчування необхідно поєднувати із помірними фізичними навантаженнями.

При лактації необхідно відмовитися від спорту, який може:

• викликати велику напругу нервової системи,
• спричинити переохолодження молочних залоз,
• спровокувати травму грудей та післяопераційного рубця.

Відновлення організму жінки, яка перенесла оперативні пологи, буде трохи тривалішою з ряду післяопераційних причин:

• велика крововтрата,
• хворобливий шов (загроза неправильного накладання, запалення та розбіжності швів),
• обмеження ваги для підняття (перші 2-3 місяці не більше 3-5 кг),
• порушення роботи кишечника (здуття, пронос, запор),
• розлади діяльності сечового міхура (утруднення сечовипускання).

Медики сходяться на думці, що спортивні тренування після кесаревого розтину можна розпочинати не раніше ніж 2–3 місяці після пологів.

Активні, інтенсивні тренування, спрямовані саме на швидке зниження ваги, краще відкласти щонайменше на півроку. Жінки, які активно займалися спортом до вагітності, можуть розпочати свої тренування трохи раніше (на 4 місяці після пологів), але тільки після консультації з акушером-гінекологом, якою визначить, як відбувається процес відновлення організму після пологів.

При цьому обов'язково маємо враховуватися:

• вік жінки,
• фізичний та психологічний стан,
• спосіб життя,
• перебіг вагітності,
• хід операції та ускладнення.

Причини зайвої ваги та обвислого живота після кесаревого розтину

"Ворога треба знати в обличчя" - відповідна фраза для проблемної фігури. Перш ніж боротися із зайвою вагою та прибирати обвислий живіт, необхідно знати, в чому причина цих бід:

• сильне розтягування черевної стінки,
• в'ялі та мляві черевні м'язи,
• ослаблення черевного преса та м'язів тазу,
• зсув центру тяжкості під час вагітності,
• зайві набрані кілограми за час вагітності (кілограми, що пішли не на формування та життєдіяльність дитини, а на жирові відкладення матері),
• шкірна складка (фартух) через втрату тонусу м'язів живота.

З недосконалістю фігури стикається кожна друга жінка, що народила

Повернути колишню вагу та надати рельєф фігурі допоможуть:

• лікувальна фізкультура у ранній післяопераційний період,
• помірна фізична активність у перші кілька тижнів після пологів,
• тренування, схвалені вашим лікарем у дозволені терміни,
• дієта для матерів-годувальниць,
• процедури для схуднення, допустимі під час лактації.

Як схуднути і привести фігуру в порядок після кесаревого розтину мамі, що годує в домашніх умовах

Багато молодих жінок не можуть дозволити собі відвідування тренажерного залу з низки причин:

• ні з ким залишити дитину на час тренування,
• фінансові труднощі,
• сором через зайву вагу,
• сильна прихильність до дитини і страх залишити її,
• відсутність спортивного центру на місці проживання.

Помилково вважати, що ефективніше тренування можливе лише у спортивному клубі чи під наглядом професійного тренера. Будь-яка квартира може стати чудовим фітнес-центром для молодої мами. Серед професіоналів існує думка, що починати тренування слід саме в домашніх умовах. Зараз можна знайти дуже багато ефективних комплексів для схуднення, які не вимагають мудрого інвентарю або дорогих тренажерів. Такі тренування жінка може виконувати у будь-який зручний для неї та її дитину час.

Фізична активність у ранній післяопераційний період

Переваги будь-якої фізичної активності:

• налагоджує кровообіг в органах малого тазу,
• прискорює процес відновлення післяопераційного рубця,
• має загальну оздоровлюючу дію на організм жінки,
• зміцнює її сон,
• підвищує функціонування молочних залоз,
• посилює імунітет.

Перші кроки на шляху до гарної фігури молода мама робить ще в пологовому будинку, коли вперше встає з ліжка після кесаревого розтину. З кожним днем ​​фізична активність жінки повинна зростати, в жодному разі не можна залежатись і шкодувати себе. Починати відновлення найкраще з лікувальної фізкультури приблизно на 3 добу після пологів залежно від самопочуття.