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La dieta de Elena Malysheva, que es un conjunto de comidas preparadas especialmente equilibradas para bajar de peso, ayuda a perder realmente menos 20 kg. 4 comidas al día (desayuno, almuerzo, postre, cena). Sin sufrimiento ni hambre, comerás delicioso y perderás peso.
El menú dietético de Elena Malysheva
El conjunto de productos para la dieta Malysheva es muy simple. No tienes que ir a comprar algunos productos especiales extravagantes o caros. Estos son los productos alimenticios más simples que están disponibles para todos, incluso a un precio.
La dieta de Malysheva se puede seguir durante cualquier período de tiempo: 10 días, 30 días, varios meses; todo depende del deseo y la fuerza de voluntad de la persona que pierde peso, así como de cuántos kilogramos necesita perder.
La dieta de adelgazamiento de Elena Malysheva se basa en cinco comidas al día, con porciones pequeñas. Esta es la forma más fácil de perder peso.
Comidas dietéticas 5 veces al día.
Contenido calórico diario: 1175 kcal.
El menú dietético de Elena Malysheva
Segundo desayuno (11.00)- 2 manzanas o 2 mandarinas (estas frutas se pueden sustituir por otras), por ejemplo comer 1 naranja o unas fresas.
Almuerzo (13.00)- se puede comer carne, pescado o huevos, es decir, el almuerzo debe ser de proteínas. Tal cena lo privará del hambre durante mucho tiempo, a pesar de que no es alta en calorías. Elige carnes magras y pescados, trata de no usar aceite al cocinar, es mejor si cocinas la carne o el pescado al horno, en lugar de freírlos en una sartén. Evita más especias, una pequeña cantidad de sal será suficiente.
Merienda (16.00)- lo mismo que para el segundo desayuno.
Cena (estrictamente hasta las 19.00) – huevo duro, ensaladas de verduras, kéfir sin grasa.
A continuación se muestra una tabla del contenido calórico de los productos incluidos en la dieta Malysheva durante un día.
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comida |
el nombre del producto |
Valor energético, Kcal |
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Avena al agua (200g) |
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segundo desayuno |
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Pollo hervido (200g) |
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2 mandarinas |
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1 huevo y kéfir sin grasa (200g) |
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Según la tabla, nos queda claro por qué una persona comienza a perder peso: el contenido calórico de la dieta es de aproximadamente 1200 Kcal. Los resultados significativos se notarán durante el primer mes y, a pesar de que no habrá sensación de hambre.
¡Para perder peso, debe quemar significativamente más calorías de las que consume!
La tasa metabólica basal (BMR) es una medida de cuántas calorías quema su cuerpo por día cuando está en reposo. Es decir, si, según los resultados de la prueba, su BMR = 2000 Kcal, entonces, para comenzar a perder peso, necesita consumir calorías por día significativamente menos que este valor. Si consume la misma cantidad o más, mantendrá el peso o aumentará de peso, respectivamente.
Reglas de la dieta Malysheva a seguir
Algunas reglas ya se han anunciado un poco más arriba, por ejemplo, con respecto a la cocina. Hay algunos principios más de nutrición, siguiendo los cuales puede perder peso sin dañar el cuerpo. Elena Vasilievna Malysheva cree que en ningún caso debes pasar hambre. El cuerpo experimentará estrés, incomodidad, también puede ganar inmunidad debilitada, somnolencia, apatía. Por lo tanto, es muy importante no sentir hambre, pero al mismo tiempo prestar atención a los productos con los que se llenará el estómago. Las porciones deben ser pequeñas, trate de observar estrictamente 5 comidas. Este es el secreto para perder peso. Incluso si estás en el trabajo, no te llevará mucho tiempo comer una manzana para tu segundo desayuno.
Posteriormente, Elena Malysheva desarrolló un complejo de pérdida de peso completo, que vende en toda Rusia. En el sitio web oficial de Malysheva, puede comprar un conjunto de nutrición para todo el período de pérdida de peso. Cuesta desde 13.700 rublos. Ver más en su sitio web oficial.
Bajar de peso con Elena Malysheva es fácil.
A continuación, daremos algunas reglas más con respecto a qué alimentos no se recomiendan. Trate de no comer arroz, papas, remolachas, zanahorias, productos de harina, cualquier bebidas alcohólicas, grasas dulces, animales y vegetales. Dado que esta dieta es a largo plazo, ocasionalmente puede permitirse desviarse de ella. Está claro que negarse dulces o no comer papas toda la vida es demasiado difícil. Así que a veces puedes comer lo que quieras. Pero que sean raciones pequeñas y, si es posible, comida sana.
Las personas que llevan un estilo de vida más activo, practican deportes, pueden necesitar más kilocalorías por día. Por lo tanto, estas personas deben regular su dieta por sí mismas, ajustándola en una dirección u otra, para no agotar el cuerpo por una combinación de desnutrición y aumento de las cargas deportivas. Toma vitaminas y minerales, bebe mucha agua, trata de sonreír más, acude al aire fresco- y notarás la extraordinaria ligereza que aparecerá en el cuerpo, y todo esto te ayudará a perder peso rápidamente y durante mucho tiempo.
A continuación se muestran los principios para perder peso Elena Malysheva
Elena Malysheva
Elena Malysheva es conocida, sin exagerar, por todos: la ves de lunes a viernes en el principal canal de televisión ruso.
Elena Malysheva trata el tema de la salud tanto como presentadora de televisión como médica profesional: cardióloga certificada, doctora en ciencias médicas, profesora de la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú. Ella constantemente promueve estilo de vida saludable vida. Recientemente, la propia Elena perdió peso, lo que atrajo la atención del público.
Al seguir la dieta Malysheva, está en el camino correcto para perder peso y eliminar el riesgo de enfermedades como derrames cerebrales, ataques cardíacos e hipertensión.
La dieta de Elena Malysheva consiste en comer con un contenido calórico reducido, lo que garantiza un peso de 500 g. sobrepeso por día y todo esto en casa.
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¿Cuál es la esencia de la dieta de Elena Malysheva?
El sistema de Elena Malysheva es el plan alimentación saludable Contenido reducido de calorías y recomendaciones generales para la dieta El efecto de este enfoque para perder peso se conoce desde hace mucho tiempo, pero tal dieta promete resultados instantáneos.
El plan se calculó para 24 días, durante los cuales debes comer de cierta manera. Y estos no son solo consejos sobre qué y cuánto comer, sino un conjunto específico de productos que se ofrecen para comprar para lograr la pérdida de peso. La misma dieta, utilizando solo productos del conjunto, también la ofrecen otros fabricantes: la compañía Leovit con el Menú para adelgazar "Perdemos peso en una semana". Así que esta práctica no es nueva, y la experiencia de aplicación confirma que es efectiva.
El lema de la dieta es "Comer y perder peso", y esto se percibe positivamente, dado que para muchos que pierden peso, perder peso está asociado con restricciones severas, dolores de hambre y cerraduras en las puertas del refrigerador.
Todos los días se invita a una persona a comer por completo: desayuno, almuerzo, cena y, paradójicamente, postre.
- No te mueras de hambre El organismo, tan pronto como sospecha que el hambre amenaza, hace reservas incluso de los escasos ingresos. El resultado: la flecha de la balanza se congela y la mala salud. En la dieta de Elena Malysheva, coma alimentos permitidos en porciones más pequeñas, concéntrese en el volumen de una comida, 1 vaso, pero con relativa frecuencia, esto ayudará a controlar el apetito y acostumbrará suavemente al cuerpo a recibir menos alimentos, evitando así el estrés del hambre. El ayuno está permitido solo en casos de emergencia (por ejemplo, exacerbación de una serie de enfermedades, antes o después de la cirugía).Si una persona no tiene tales problemas, el rechazo de los alimentos puede tener consecuencias desagradables.
- Contar calorías La contabilidad meticulosa es un asistente fiel para perder peso. Distrae de pensamientos traicioneros sobre snacks nocivos, y de manera elocuente, aunque en un seco lenguaje de números, da una idea del potencial de “obesidad” que tiene un bollo de 100 gr. La Dra. Malysheva cree que la ingesta calórica diaria óptima en su dieta es de 1200 kcal por día y, en algunos casos, se puede reducir a 800 kcal. No se trata de tres tartas glaseadas, sino de un menú variado para el día.
- Mastica bien la comida Triturar los alimentos con los dientes y el procesamiento primario con saliva ayudan a disfrutar el sabor de los alimentos, evitan "tragar" y comer en exceso, y facilitan el trabajo adicional del estómago. La comida preparada pasa a través del tracto digestivo más fácilmente y se digiere completamente. Elena Malysheva recomienda masticar cada porción enviada a la boca al menos 18 veces.
- Haz del agua tu aliado.El agua tiene cero calorías, llena el estómago y combate el hambre. Al perder peso, el agua es necesaria para mejorar el metabolismo, eliminar toxinas y normalizar la función intestinal. La "Dieta de Elena Malysheva" sugiere que beba 10 vasos de agua sin gas por día, el primero de ellos al despertar con el estómago vacío. “El agua es más importante que la comida”, está segura la Dra. Malysheva.
- Reduce tus carbohidratos: rápidos, como la bollería, los dulces van primero, y se sustituyen por fibra vegetal, y de los lentos, al final solo quedan los cereales saludables y los integrales, que aparecen en el nuevo menú saludable una o dos veces al día.
- Evite todo lo que contenga grasa visible y elija productos lácteos bajos en grasa. Evite la mantequilla, el azúcar, la sal.
- Come proteínas para el almuerzo.- la mejor opción sería la carne magra, hervida o al vapor. Los ingresos de proteína animal, vegetal y láctea ayudarán a evitar la distrofia muscular que acompaña a la "reducción de la asignación" dietética.
- practicar deportes.Los héroes del proyecto del programa de Salud, siguiendo la dieta de Elena Malysheva, practican moderadamente ejercicio físico que no sobrecarguen el sistema cardiovascular: por ejemplo, aquagym, caminar. Lo principal es hacerlo regularmente.
- Anfitrión semanal días de ayuno :por ejemplo, día de ayuno con arroz. Muchos nutricionistas reconocen que este período corto y controlado de reducción drástica de calorías puede estimular significativamente el proceso de pérdida de peso.
Ventajas y desventajas de la dieta.
La nutrición según dicho sistema excluye la posibilidad de un efecto negativo en el cuerpo, el menú tiene como objetivo corregir la figura mediante el método de una nutrición adecuada.
La ventaja más importante de la técnica es que la dieta de Malysheva mejora significativamente el estado funcional del tracto gastrointestinal.
En el proceso de perder peso en el cuerpo, ocurren cambios como:
- Activación del metabolismo;
- Normalización del apetito;
- Mejora del bienestar;
- Fortalecimiento del cabello y las uñas;
- Mejora de la tez;
- Acelerar la eliminación de toxinas del cuerpo.
La dieta compilada por Malysheva es una alternativa moderna a las comidas separadas. Sin embargo, entre los que pierden peso, hay críticas tanto positivas como negativas. La principal desventaja de esta técnica es su duración.
El programa de pérdida de peso de Elena Malysheva está diseñado para el cumplimiento estricto de una dieta dietética por hasta 3 meses, porque. El uso a largo plazo de alimentos bajos en calorías le permite obtener un resultado más duradero que con una dieta rápida de tres, siete o diez días. Sin embargo, debido al monótono menú, no todos pueden practicar esta técnica durante mucho tiempo. Por lo tanto, el presentador de televisión ha desarrollado variaciones de dieta que difieren en duración y dieta.
La dieta es equilibrada y está pensada de tal manera que pierdas peso sin perjudicar tu salud. El cuerpo recibirá las vitaminas y minerales necesarios para la vida. Al mismo tiempo, se redujo la carga sobre el corazón, los órganos del tracto gastrointestinal y el hígado.
Al perder peso, se ajustan los procesos fisiológicos en el cuerpo. El cuerpo se vuelve sano y fuerte, la inmunidad mejora.
Perder peso no requiere productos raros y difíciles de encontrar. La comida se compra en el supermercado.
Elena Vasilievna ofrece opciones de menú y recomendaciones de cocina. DE recetas sencillas incluso aquellos que nunca se han acercado a la estufa se las arreglarán.
No tienes que soportar los dolores insoportables del hambre. El cuerpo se adapta rápidamente a nuevo modo comida, por lo que la sensación de saciedad reemplaza la existencia medio hambrienta característica de las dietas populares.
El peso desaparece de manera suave y uniforme, no crea estrés innecesario para el cuerpo.
Qué alimentos están permitidos y cuáles prohibidos
La técnica de pérdida de peso de la Dra. Malysheva es un programa de nutrición equilibrada, la dieta diaria consiste en alimentos con un índice glucémico bajo. Antes de practicar este sistema, es importante estudiar detenidamente la lista de ingredientes permitidos y prohibidos.
Sin Fronteras:
- pepinos;
- verduras;
- repollo (todos los tipos);
- pimiento morrón;
- calabacín;
- Tomates;
- berenjena;
- zanahoria;
- remolacha;
- judías verdes;
- champiñones;
- rábano;
- guisantes verdes (frescos)
Come verduras hervidas, al horno o crudas. En el proceso de tratamiento térmico, el uso de grasa está estrictamente prohibido.
Los siguientes alimentos están permitidos con moderación:
- carne de ave magra;
- mariscos: no más de 3 veces por semana;
- papa;
- productos lácteos bajos en grasa;
- aceite de oliva;
- granos maduros de legumbres: frijoles, lentejas, guisantes;
- guarniciones y cereales de granos enteros - 200 g por día;
- frutas (excepto plátano);
- productos de panadería elaborados con harina integral;
- huevos - 3 piezas en la semana;
- nueces;
- miel - 2 cucharaditas en un día.
Una condición importante para la dieta Malysheva es beber 2 litros de agua pura por día.
Prohibido:
- manteca;
- crema agria grasa (más del 10%);
- saló;
- mayonesa;
- margarina;
- salsa de tomate;
- salsas;
- quesos con un contenido de grasa superior al 30%;
- embutidos y productos ahumados;
- piel de ave;
- menudencias;
- comida enlatada;
- carnes grasas;
- maní;
- mermelada, mermeladas;
- azúcar, sal;
- semillas de girasol;
- bebidas alcohólicas;
- dulces, chocolate, pasteles;
- pasteles dulces;
- helado;
- bebidas carbonatadas dulces;
- verduras y frutas con alto índice glucémico (uvas, melocotones, melón, plátano);
- tienda de jugos.
Si sigue una dieta, cocine alimentos para una pareja: al baño maría, olla de cocción lenta, hornee en un horno o microondas, o hierva.
menú de muestra
uso de productos sin sal añadida, azúcar, salsas, mantequilla. El volumen de una comida - 1 vaso - 250 gr, atención, es el volumen, no el peso de la comida, lo que se estima.
Desayuno (Sobre las 8:00) Un bol de avena remojada en agua caliente (90 C), con un puñado de bayas, opcionalmente un vaso de leche desnatada.
Segundo desayuno (alrededor de las 11:00) Naranja y manzana (u otra fruta 1 agria + 1 dulce).
Almuerzo (alrededor de las 13:00). Pechuga de pollo con arroz integral.
Merienda (alrededor de las 16:00) Cazuela de requesón con zanahorias o manzanas.
Cena (a más tardar a las 19:00) Ensalada de verduras con una cucharada de aceite vegetal, un huevo, un vaso de yogur sin grasa. Sazone la ensalada con kéfir.
La dieta de Elena Malysheva es estricta con respecto al uso de carbohidratos antes de acostarse; es recomendable abstenerse incluso de pan dietético y frutas en la última comida.
Menú para una semana de Elena Malysheva para bajar de peso en casa.
El menú de la dieta de 10 días de Malysheva para cada día en el que puede perder peso en 5 kg-10 kg.
| Día | Tiempo | Productos | Cantidad |
|---|---|---|---|
| 1 | Desayuno | ensalada de zanahoria | 80 gramos |
| alforfón | 200g | ||
| Huevo cocido | 1 PC | ||
| Almuerzo | albaricoques secos o ciruelas pasas | 3 piezas | |
| cazuela de requesón | 150 gramos | ||
| té de hierbas | |||
| crema agria 10% | 1 cucharada | ||
| Cena | carne de res | 120 gramos | |
| decocción de rosa mosqueta | 150ml | ||
| coliflor hervida | 180 gramos | ||
| té de la tarde | pera | 1 PC | |
| Cena | manzana horneada | 1 PC | |
| verduras guisadas - calabacín y col | 200g | ||
| segunda cena | kéfir sin grasa | 1 vaso | |
| 2 | Desayuno | leche 0,5% | 1 vaso |
| bayas frescas congeladas | 30g | ||
| avena | 200g | ||
| Almuerzo | pan con salvado | 3 piezas | |
| ensalada de remolacha con ciruelas pasas | 180 gramos | ||
| Cena | filete de pollo hervido | 70 gramos | |
| pilaf con verduras | 150 gramos | ||
| tomate | 1 PC | ||
| aceite de oliva | 1 cucharadita | ||
| té de la tarde | yogur bajo en grasa | 200ml | |
| Manzana | 1 PC | ||
| Cena | judías verdes hervidas | 180 gramos | |
| lomo de bacalao | 120 gramos | ||
| segunda cena | kéfir 1% | 1 vaso | |
| 3 | Desayuno | ensalada de zanahoria y manzana | 150 gramos |
| tortilla para una pareja | una yema, dos proteínas | ||
| Almuerzo | toronja | 1 PC | |
| Cena | lomo de merluza hervido | 100 gramos | |
| repollo guisado con zanahorias | 150 gramos | ||
| té de la tarde | yogur | 150ml | |
| requesón 2% | 100 gramos | ||
| Cena | cazuela de requesón con albaricoques secos | 150 gramos | |
| crema agria 10% | 1 cucharada | ||
| segunda cena | kéfir 1% | 1 vaso | |
| 4 | Desayuno | pan de centeno | 2 piezas |
| guisantes verdes | 80 gramos | ||
| carne de res hervida | 100 gramos | ||
| Almuerzo | Manzana | 1 PC | |
| Cena | filete de pollo hervido | 120 gramos | |
| sopa de verduras con judías verdes | 200g | ||
| té de la tarde | ensalada de col, verduras, tomates | 150 gramos | |
| aceite de oliva | 1 cucharadita | ||
| Cena | repollo guisado, pimienta | 150 gramos | |
| nueces | 2 piezas | ||
| pan con salvado | 1 PC | ||
| segunda cena | kéfir 1% | 1 vaso | |
| 5 | Desayuno | frutas secas | 30g |
| avena con leche | 150 gramos | ||
| Almuerzo | soufflé de berenjena y calabacín hervido | 200g | |
| Cena | estofado de vegetales | 180 gramos | |
| filete de abadejo hervido | 100 gramos | ||
| té de la tarde | queso descremado | 150 gramos | |
| Cena | camarones hervidos | 120 gramos | |
| tomate al horno | 1 PC | ||
| segunda cena | kéfir 1% | 1 vaso | |
| 6 | Desayuno | queso | 30g |
| repollo estofado | 150 gramos | ||
| Huevo cocido | 1 PC | ||
| Almuerzo | Chucrut | 100 gramos | |
| puré de patatas | 150 gramos | ||
| Cena | pilaf con verduras | 200g | |
| pan con salvado | 2 piezas | ||
| té de la tarde | sopa de guisantes | 150 gramos | |
| Cena | requesón 2% | 100 gramos | |
| segunda cena | kéfir sin grasa | 1 vaso | |
| 7 | Desayuno | zanahorias guisadas | 50 gramos |
| verduras | |||
| papilla de cebada | 200g | ||
| Almuerzo | queso bajo en grasa | 30g | |
| pan de centeno | 2 piezas | ||
| Cena | filete de pollo hervido | 120 gramos | |
| alforfón | 150 gramos | ||
| rábano | 50 gramos | ||
| té de la tarde | Manzana | 1 PC | |
| Cena | queso cottage | 50 gramos | |
| coliflor al horno | 200g | ||
| segunda cena | kéfir sin grasa | 1 vaso | |
| 8 | Desayuno | avena | 200g |
| nueces | 2 piezas | ||
| pasa | 30g | ||
| Almuerzo | naranja | 1 PC | |
| Cena | carne magra hervida | 70 gramos | |
| ensalada de zanahoria y manzana | 150 gramos | ||
| pan de centeno | 2 piezas | ||
| té de la tarde | yogur bajo en grasa | 125 gramos | |
| Cena | judías verdes hervidas | 150 gramos | |
| filete de merluza al vapor | 150 gramos | ||
| segunda cena | kéfir 1% | 1 vaso | |
| 9 | Desayuno | papilla de calabaza | 200g |
| Huevo cocido | 1 PC | ||
| ciruelas pasas | 5 piezas | ||
| Almuerzo | pera | 1 PC | |
| Cena | filete de pavo hervido | 150 gramos | |
| ensalada de remolacha y nueces, sazonar con jugo de limón | 100 gramos | ||
| té de la tarde | cazuela de requesón | 150 gramos | |
| Cena | ensalada de cebollas, hierbas, arándanos, tomates, pimientos dulces | 100 gramos | |
| pan con salvado | 2 piezas | ||
| toronja | 1 PC | ||
| segunda cena | kéfir sin grasa | 1 vaso | |
| 10 | Desayuno | copos de maíz | 200g |
| frutas secas | 30g | ||
| miel | 1 cucharadita | ||
| manzana horneada | 1 PC | ||
| Almuerzo | leche horneada fermentada | 150ml | |
| pan de centeno | 2 piezas | ||
| Cena | chuleta de ternera al vapor | 1 PC | |
| pan de centeno | 1 PC | ||
| borscht vegetariano | 200g | ||
| té de la tarde | jugo de tomate | 150ml | |
| albaricoques secos, ciruelas pasas | 3 piezas | ||
| Cena | judías verdes hervidas | 80 gramos | |
| salmón al horno | 120 gramos | ||
| segunda cena | kéfir 1% | 1 vaso |
Elena Malysheva es una popular presentadora de televisión rusa. Ella constantemente promueve un estilo de vida saludable. Y recientemente, Elena perdió peso, lo que atrajo la atención del público hacia ella.
La dieta Malysheva contribuye no solo a la pérdida de peso, sino también a eliminar el riesgo de enfermedades como derrames cerebrales, ataques cardíacos e hipertensión.
En general, la dieta de Elena Malysheva implica una nutrición baja en calorías, cuyo objetivo es eliminar no más de 500 g de exceso de peso por día.
¿Qué es la dieta Malysheva y cómo funciona?
Está diseñado para 24 días, durante los cuales debes comer de una manera determinada. Y estos no son solo consejos sobre qué y cuánto comer, sino un conjunto específico de productos que se ofrecen para comprar para lograr la pérdida de peso. Aproximadamente la misma dieta, el uso de solo un determinado conjunto de productos, la ofrecen muchos otros fabricantes, por ejemplo, la conocida compañía Leovit (Perdemos peso en un menú semanal para bajar de peso). Así que esta práctica no es nueva, y la experiencia de aplicación confirma que es efectiva.
Toda la dieta se basa en el lema "Come y pierde peso", y esto se percibe muy positivamente, dado que para muchos, perder peso está asociado con restricciones severas, dolores de hambre y cerraduras en las puertas del refrigerador.
Todos los días se invita a una persona a comer íntegramente, desayunando, almorzando, cenando y, paradójicamente, el postre.
Nueve reglas de dieta para Elena Malysheva
1. ¡Para no morir de hambre!
El cuerpo, sospechando que está amenazado por el hambre, comienza a hacer reservas incluso con los ingresos más escasos. El resultado es una flecha congelada de las escamas y mala salud. En la dieta de Elena Malysheva, los alimentos permitidos deben consumirse en porciones más pequeñas (el volumen de referencia de una comida es 1 vaso), pero con relativa frecuencia, esto ayudará a controlar el apetito y acostumbrará suavemente al cuerpo a recibir menos alimentos, evitando el estrés del hambre. .
La contabilidad escrupulosa es un asistente fiel para perder peso. No solo distrae de los pensamientos traicioneros sobre los refrigerios dañinos, sino que también, de manera elocuente, aunque en un lenguaje seco de números, permite imaginar qué tipo de potencial de "obesidad" conlleva un bollo pequeño. Según la Dra. Malysheva, la ingesta calórica diaria óptima en su dieta es de 1200 kcal por día y, en algunos casos, se puede reducir a 800 kcal. Y no son tres tartas glaseadas, ¡sino todo un menú variado!
3. Mastica bien la comida
Moler los alimentos con los dientes y el procesamiento primario con la ayuda de la saliva, en primer lugar, para disfrutar del sabor de los alimentos, en segundo lugar, para evitar "tragar" y comer en exceso, y en tercer lugar, facilitan enormemente el trabajo adicional del estómago. La comida preparada pasa a través del tracto digestivo más fácilmente y se absorbe más completamente. Diet Malysheva recomienda masticar cada porción enviada a la boca al menos 18 veces.
4. Haz del agua tu aliado
Con cero calorías, el agua llena bien el estómago, combatiendo la sensación de hambre. Al perder peso, el agua es necesaria para mejorar el metabolismo, eliminar toxinas y normalizar la función intestinal. La "Dieta de Elena Malysheva" sugiere que beba alrededor de 10 vasos de agua sin gas por día, mientras que el primero de ellos es con el estómago vacío cuando se despierta. “El agua es más importante que la comida”, dice la Dra. Malysheva.
5. Minimizar la cantidad de carbohidratos
Los hidratos de carbono rápidos, como la bollería, los dulces van en primer lugar, siendo sustituidos por fibra vegetal, y de los hidratos de carbono lentos sólo quedan los cereales saludables y los integrales, apareciendo en el nuevo menú saludable una o dos veces al día.
6. Grasa visible
No consuma nada que contenga grasa visible, elija productos lácteos bajos en grasa. Además, evite la mantequilla (utilice las verduras con mucha moderación), el azúcar y la sal.
7. Tener ardillas para el almuerzo
La mejor opción sería la carne magra, hervida o al vapor. Los ingresos de proteínas animales, vegetales y lácteas ayudarán a evitar la distrofia muscular, que a menudo acompaña a la "reducción de la asignación" dietética.
8. hacer educacion fisica
Los héroes del proyecto del programa Salud, siguiendo la dieta de Elena Malysheva, practican actividad física moderada que no sobrecargue el sistema cardiovascular: por ejemplo, aeróbic acuático, caminar. ¡Lo principal es la regularidad!
9. Organizar días de ayuno semanales
Por ejemplo, un día de ayuno con arroz. Muchos nutricionistas coinciden en que este período breve y controlado de reducción drástica de la ingesta de calorías estimula significativamente el proceso de adelgazamiento.
Qué puedes comer y qué no con la dieta Malysheva
Este sistema de alimentación se basa en minimizar el consumo de alimentos que incluyan grasas animales y vegetales, así como harinas, dulces y sal. Además, las papas, el arroz, las zanahorias, las remolachas y las bebidas alcohólicas están casi completamente prohibidas.
Se le permite comer:
- carne magra, preferiblemente pollo y pescado
- todo tipo de mariscos
- vegetales, con excepción de los prohibidos
- Fruta
- guarniciones y cereales integrales
- productos lácteos bajos en grasa
Opciones de dieta de Malysheva
En Internet, es casi imposible llegar al fondo de la dieta real de Malysheva, la razón de esto son los creadores de sitios codiciosos que hacen muchos sitios con estas dietas para obtener ganancias.
Si has aterrizado en nuestro sitio, estás de suerte. Aquí ofrecemos dos de las opciones de dieta más efectivas de la tía Lena según las reseñas.
La mejor dieta de Elena Malysheva.
Siguiendo este método para perder peso, puede perder hasta 4 kilogramos en solo una semana. Naturalmente, es deseable realizar actividad física.
Para el desayuno comemos:
- 2 rebanadas de pan de salvado
- 100 g de requesón sin grasa
- 200 g de cualquier verdura
- bebiendo un vaso de té verde
Para el almuerzo:
- 1 plato de sopa de verduras
- 100 g de pechuga de pollo hervida o pescado hervido
- 100 g de trigo sarraceno o papilla de arroz
- Un vaso de jugo
Para una merienda:
- comer 300 g de frutas o bayas
Para la cena:
- 100 g de requesón sin grasa
- 100 g de pescado hervido
- 1 rebanada de pan
- 1 taza de kéfir sin grasa
La duración de la dieta es 7 días.
Dieta Malysheva durante 10 días.
Aquellos que necesitan deshacerse de los kilos de más lo antes posible pueden usar la dieta Malysheva: 10 días. Durante el tiempo indicado, puedes perder unos 5 kilogramos si recurres a días alternos de proteínas y carbohidratos.
Menú de dieta Malysheva durante 10 días.
1, 3, 5, 7, 9 días:
El desayuno debe consistir en un huevo cocido, así como lechuga y/o pepino; durante el resto del día hay que comer pollo hervido cocido en el segundo caldo en porciones iguales y siempre sin sal. ( Hervir la carne, escurrir el primer caldo, luego volver a poner la carne y será, por extraño que parezca, ¡el segundo caldo!)
2, 4, 6, 8, 10 días:
Durante el día, debe comer una ensalada hecha con repollo fresco picado, zanahorias y remolacha, tomados 0,5 kg cada uno, mientras que las verduras picadas deben "exprimirse" y sazonar con jugo de limón.
Los pros y los contras de la dieta de Elena Malysheva
A diferencia de las dietas exprés, la técnica de Elena Malysheva no promete un resultado rápido, debe seguirla durante al menos dos semanas. Pero hay una ventaja en esto, pero será posible perder peso sin dañar la salud, lo cual es típico de las dietas "rápidas".
Otra desventaja es la monotonía de la nutrición, la dieta tiene un número limitado de platos. Pero nuevamente, una ventaja indiscutible: todos son extremadamente útiles, en particular, porque permiten la prevención de enfermedades gastrointestinales. Por lo tanto, no solo tenemos una dieta para bajar de peso, sino también médica.
La dieta de Elena Malysheva no tiene contraindicaciones, de lo que muchas otras dietas no pueden presumir. Es simple y accesible para todos. Y dada su eficacia, podemos decir con confianza que este es uno de los métodos más óptimos para deshacerse del exceso de peso.
En la dieta, que proporciona la verdadera dieta Malysheva en forma de comidas preparadas, se utilizan alimentos con un índice glucémico bajo. Puedes perder de 4 a 6 kg al mes con este set de dieta de Elena Malysheva. Pero puedes pedir la dieta de Malysheva exclusivamente en su sitio web oficial.
Pero en general, considerando críticas positivas y los resultados de estas dietas publicados en Internet, ¡se pueden recomendar a quienes han decidido deshacerse de esos kilos de más!
Elena Malysheva no solo es una popular presentadora de televisión, sino también una de las nutricionistas más famosas y populares. Ella ha desarrollado muchas dietas populares, que describiremos en detalle con un menú diario detallado. Consideremos los principales.
Las reglas de la dieta de Elena Malysheva
Seguir la dieta de Elena Malysheva le permite formar hábitos alimenticios saludables. La dieta de Elena Malysheva es un sistema de alimentación saludable con un contenido reducido de calorías.
Antes de comenzar una dieta, consulte con su médico.
La dieta de Elena Malysheva para bajar de peso en el hogar será más efectiva si sigue las siguientes reglas:
No puedes pasar hambre, de lo contrario el cuerpo, al sentir hambre, hará reservas y el peso se "congelará", y te sentirás mal. Simplemente coma comidas pequeñas (volumen = 1 taza), pero con frecuencia.
Contar calorías. El contenido calórico diario óptimo es de 1200 kcal y, a veces, de 800 kcal.
Mastique bien la comida (al menos dieciocho veces). Entonces disfrutarás del sabor de los alimentos y evitarás comer en exceso, facilitando mucho el trabajo del estómago.
Beba más agua pura (al menos diez vasos al día), porque no es alta en calorías, llena el estómago, combate el hambre, mejora el metabolismo, elimina toxinas y toxinas y normaliza la función intestinal. Además, un vaso de agua debe beberse con el estómago vacío inmediatamente después de despertarse.
Reducimos la cantidad de hidratos de carbono en la dieta: no comemos bollería, dulces, sino fibra vegetal, cereales cereales, cereales integrales (una vez al día).
No comemos alimentos que contengan grasa visible (por ejemplo, mantequilla), usamos productos lácteos bajos en grasa.
No utilizamos azúcar y sal.
Para el almuerzo, es necesario comer alimentos proteicos: por ejemplo, carne magra hervida, esto nos permitirá evitar la distrofia muscular.
Realice regularmente actividad física moderada que no sobrecargue el sistema cardiovascular.
Él: practicar aquagym, caminar.
Haz días de ayuno todas las semanas para estimular el proceso de adelgazamiento.
Recomendaciones para hacer dieta Elena Malysheva para bajar de peso:
Hay una lista de productos que se pueden consumir sin restricciones:
Bebidas permitidas:
- Agua mineral,
- cola dietética,
- Café,
- Cualquier bebida sin azúcar añadido,
- Dulce (sin azúcar)
- edulcorantes,
- Gelatina,
- salsas,
- especias,
- Caldo de verduras sin sal
- Ajo,
- Hierbas secas y frescas
- Rábano picante,
- Jugo de limon,
- Mostaza,
- Vinagre,
- Verduras: alcachofa, berenjena, col blanca, coles de Bruselas, champiñones, brócoli, cebolla, pepino, jugos de verduras sin sal, tomate, pimiento, rábano, rábano, espárragos, tallos de frijoles.
Todos los días necesitas beber dos litros de agua limpia.
Con cualquier comida, puede beber un vaso de té o café sin azúcar.
Los alimentos deben tomarse a intervalos regulares (por ejemplo, cada 4 horas, a las 8 am, 12 pm, 4 pm, ocho pm).
Durante el segundo desayuno, puede comer 150 gramos de bayas en lugar de frutas (fresas, frambuesas, arándanos, moras), o puede beber un vaso de kéfir y comer 150 gramos de bayas.
Para una dieta más precisa, utilice calculadora de calorias de alimentos en nuestro sitio web.
La dieta de Elena Malysheva para adelgazar (dos semanas):
El principio de la dieta de Elena Malysheva es reducir la ingesta de alimentos grasos y minimizar la ingesta de sal. El autor también aconseja comer a menudo, en porciones pequeñas.
Primera semana
Primer día
2do desayuno: una manzana o una naranja,
Almuerzo: espaguetis, albóndigas, pasta de tomate, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 314.4 kcal,
Merienda: Barrita de frutas con albaricoque - 182,05 kcal,
Cena: sopa de fideos en caldo de pollo con perejil, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 144,6 kcal,
Total: 808,55 kcal por día.
Segundo día
Desayuno: Barra de frutas con manzanas, nueces, un vaso de té o café - 185,35 kcal,
Almuerzo: un trozo de filete de salmón, arroz al vapor, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 146,6 kcal,
Cena: juliana de pollo, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 258,25 kcal,
Total: 790,2 kcal.
Tercer día
2do desayuno: una manzana o una naranja,
Almuerzo: fettuccine con carne de pollo, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 330 kcal,
Cena: rollos de col perezosos, salsa de verduras, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 124 kcal,
Total: 806,26 kcal.
Lea también: Elena Malysheva dijo cómo no llevarte a la anorexia con este medicamento.
Cuarto día
Tenemos desayuno: muesli con la adición de nueces, semillas, frutas confitadas, un vaso de té o café - 161.65 kcal,
2do desayuno: una manzana o una naranja,
Almuerzo: champiñones con papas y cebollas, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 275 kcal,
Cena: sopa de crema verde con brócoli, galletas saladas, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 178.9 kcal,
Total: 806,05 kcal.
Quinto día
Desayuno: huevos revueltos con col - brócoli, un vaso de té o café - 166,05 kcal,
2do desayuno: una manzana o una naranja,
Almuerzo: un trozo de filete de pollo, arroz hervido, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 218.2 kcal,
Merienda: avellanas + almendras + frutos secos - 210 kcal,
Cena: sopa de crema de calabaza, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 201.6 kcal,
Total: 795,85 kcal.
Sexto día
2do desayuno: una manzana o una naranja,
Almorzamos: carne zrazy con champiñones, trigo sarraceno hervido, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 302 kcal,
Merienda: barra de frutas con manzana, nueces - 185.35 kcal,
Cenamos: juliana con champiñones a la francesa, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 140,26 kcal,
Total: 799,11 kcal.
Séptimo día
Descarga. También puede intercambiar los días de ayuno con el día en que esté más ocupado. Descargamos sobre arroz o trigo sarraceno, deben estar poco cocidos, sin añadir sal. En este día, nuestra tarea principal es eliminar el agua del cuerpo, perdiendo peso en un kilogramo por día. Puede haber cuatro comidas durante el día.
Por la mañana, agregue 1 cucharada a la comida. aceite vegetal.
En cada comida comemos 1/2 ración de arroz o trigo sarraceno. Entonces, se pueden hacer ocho comidas.
En este día, debes beber ocho vasos de agua.
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Semana 2
Primer día
Desayuno: hojaldre de requesón, un vaso de té o café - 338.4 kcal,
2do desayuno: una manzana o una naranja,
Almuerzo: una porción de trigo sarraceno con champiñones y cebollas, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 143,6 kcal,
Merienda: soufflé con jugo de arándano rojo - 209 kcal,
Cenamos: rollos de col en pimienta, salsa de verduras, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 147 kcal,
Total: 838 kcal.
Segundo día
Desayunamos: una porción de trigo sarraceno con la adición de una manzana, pasas, un vaso de té o café - 157 kcal,
2do desayuno: una manzana o una naranja,
Almuerzo: albóndigas de pollo con arroz, salsa de champiñones blancos, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 287 kcal,
Merienda: barra de frutas con arándanos - 191.5 kcal,
Cena: un par de albóndigas de pescado con arroz, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 172,4 kcal,
Total: 807,9 kcal.
Tercer día
Desayuno: barra de frutas con cerezas, arándanos, un vaso de leche - 180,95 kcal,
2do desayuno: una manzana o una naranja,
Almuerzo: champiñones con papas, salsa de leche, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 180 kcal,
Merienda: soufflé con jugo de arándanos - 209 kcal,
Cena: sopa de crema de champiñones, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 177.2 kcal,
Total: 747,15 kcal.
Cuarto día
Desayuno: una ración de avena con fresas, un vaso de té o café - 172,5 kcal,
2do desayuno: una manzana o una naranja,
Almuerzo: un trozo de filete de carbonero, una porción de puré de papas, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 202.2 kcal,
Merienda: barra de frutas con la adición de una manzana - 191.5 kcal,
Cenamos: pechuga de pollo, salsa de verduras, trigo sarraceno, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 233,4 kcal.
Total: 799,6 kcal.
Quinto día
Desayuno: huevos revueltos con coliflor, un vaso de té o café - 161,1 kcal,
2do desayuno: una manzana o una naranja,
Almorzamos: un par de albóndigas, salsa roja, trigo sarraceno, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 313.4 kcal,
Merienda: gozinaki con fruta - 212 kcal,
Cenamos: una porción de repollo guisado con champiñones, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 117 kcal,
Total: 803,5 kcal.
Sexto día
Desayunamos: una porción de gachas de arroz con la adición de frambuesas, piña, un vaso de leche - 190 kcal,
2do desayuno: una manzana o una naranja,
Almuerzo: un trozo de pavo con salsa bechamel, guarnición: repollo - brócoli, coliflor, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 162,2 kcal,
Merienda: kozinaki con albaricoques secos - 209 kcal,
Cenamos: pilaf con la adición de verduras, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 186 kcal,
Total: 747,2 kcal.
Séptimo día
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Dieta de Elena Malysheva para mantener el peso.
Primera semana
Primer día
Desayuno: una porción de muesli con la adición de nueces, semillas, frutas confitadas, un vaso de té o café - 161,65 kcal,
2do desayuno: una manzana o una naranja,
Almuerzo: un trozo de pollo, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 442.8 kcal,
Merienda: barra de frutas con la adición de cerezas, arándanos - 180,95 kcal,
Cena: un trozo de filete de salmón, una porción de arroz Bosto al vapor, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 219,9 kcal.
Total: 1005,3 kcal.
Segundo día
Desayuno: hojaldre con relleno de cereza, un vaso de té o café - 405.1 kcal,
2do desayuno: una manzana o una naranja,
Almuerzo: cazuela de pescado y patatas (salmón), ensalada (verduras, pepino, tomate) - 351 kcal,
Merienda: avellanas + pasas + papaya + piña - 200 kcal,
Cenamos: una porción de sopa de pescado, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 50 kcal,
Total: 1006,1 kcal.
Tercer día
Desayuno: una porción de muesli, un vaso de té o café - 171,31 kcal,
2do desayuno: una manzana o una naranja,
Almuerzo: fettuccine con pollo, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 495 kcal,
Merienda: barra de frutas con albaricoque - 182.05 kcal,
Cena: sopa de fideos en caldo de pollo con perejil, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 144,6 kcal.
Total: 992,96 kcal.
Cuarto día
Desayuno: una porción de papilla de arroz con frambuesas, piña, un vaso de té o café - 190 kcal,
2do desayuno: una manzana o una naranja,
Almuerzo: un par de albóndigas de pescado, una porción de arroz, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 258.6 kcal,
Merienda: avellanas + almendras + frutos secos - 210 kcal,
Cena: goulash de carne, pasta, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 339 kcal,
Total: 997,6 kcal.
Quinto día
Desayuno: una ración de avena, un vaso de té o café - 167,5 kcal,
2do desayuno: una manzana o una naranja,
Almuerzo: espaguetis, un par de albóndigas, salsa de tomate, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 314.4 kcal,
Cena: chile con carne, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 330.3 kcal,
Total: 997,55 kcal.
Sexto día
Desayuno: kozinak con albaricoques secos, un vaso de té o café - 209 kcal,
2do desayuno: una manzana o una naranja,
Almuerzo: un par de carne zrazy con champiñones, guarnición - trigo sarraceno, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 453 kcal,
Merienda: almendras + pasas + papaya + piña - 190,5 kcal,
Cenamos: juliana con champiñones franceses, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 140,26 kcal,
Total: 992,76 kcal.
Séptimo día
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Segunda semana
Primer día
Desayuno: soufflé con jugo de arándanos, un vaso de té o café - 209 kcal,
2do desayuno: una manzana o una naranja,
Almuerzo: trigo sarraceno con champiñones y cebollas, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 365,4 kcal,
Merienda: soufflé con jugo de arándano rojo - 209 kcal,
Cenamos: rollos de col en pimienta, salsa de verduras, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 220.5 kcal,
Total: 1003,9 kcal.
Segundo día
Desayuno: avena con fresas, un vaso de té o café - 172,5 kcal,
2do desayuno: una manzana o una naranja,
Almuerzo: bistec de hígado, arroz hervido, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 384.9 kcal,
Merienda: barra de frutas con arándanos - 191.5 kcal,
Cena: juliana de pollo, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 258,25 kcal,
Total: 1007,15 kcal.
Tercer día
Desayuno: hojaldre con relleno de mora, un vaso de té o café - 405.1 kcal,
2do desayuno: una manzana o una naranja,
Almuerzo: chuleta de pollo, puré de papas, salsa de champiñones, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 300 kcal,
Merienda: soufflé con jugo de arándanos - 209 kcal,
Cenamos: una porción de sopa de repollo, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 48 kcal.
Total: 962,1 kcal.
Cuarto día
Desayunamos: una porción de trigo sarraceno con la adición de una manzana, pasas, un vaso de té o café - 157 kcal,
2do desayuno: una manzana o una naranja,
Almuerzo: un trozo de pollo, fideos, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 315 kcal,
Merienda: Barra de frutas con manzanas, nueces - 185.35 kcal,
Cena: pechuga de pollo, salsa de verduras, una porción de trigo sarraceno hervido, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 350,1 kcal.
Total: 1007,45 kcal.
Quinto día
Desayuno: una porción de gachas de mijo con mango, un vaso de té o café - 171,5 kcal,
2do desayuno: una manzana o una naranja,
Almorzamos: un par de albóndigas, una porción de trigo sarraceno, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 470.1 kcal,
Merienda: barra de frutas con la adición de cerezas, arándanos - 180,95 kcal,
Cena: sopa de crema de champiñones, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 177 kcal,
Total: 999,55 kcal.
Sexto día
Desayuno: gozinaki con fruta, un vaso de té o café - 212 kcal,
2do desayuno: una manzana o una naranja,
Almorzamos: un trozo de pavo, una guarnición - repollo - brócoli, coliflor, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 243.3 kcal,
Merienda: barra de frutas con la adición de una manzana - 191.5 kcal,
Cenamos: azu, arroz hervido, ensalada (verduras, pepino, tomate) - 354 kcal,
Total: 1000,8 kcal.
Séptimo día
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Otras opciones de dieta para Elena Malysheva
Opción uno (1 semana)
Esta dieta no daña el cuerpo.
Resultado: menos cuatro kilogramos por semana, la duración de la dieta es de una semana.
Es necesario combinar la dieta con el ejercicio.
Desayunamos: dos piezas de pan de salvado, cien gramos de requesón bajo en grasa, doscientos gramos de vegetales, una taza de té verde.
Almorzamos: una porción de sopa de verduras, cien gramos de pechuga de pollo hervida, cien gramos de trigo sarraceno, un vaso de cualquier jugo recién exprimido.
Merienda: trescientos gramos de cualquier fruta.
Cenamos: cien gramos de requesón bajo en grasa, cien gramos de pescado hervido, una rebanada de pan, un vaso de yogur bajo en grasa .
Opción dos (1 semana)
Desayuno: huevo cocido, un vaso de zumo de naranja recién exprimido. Y no comemos antes del almuerzo.
Almuerzo: Ensalada de verduras, sesenta gramos de pavo, un trozo de queso bajo en grasa, lechuga.
Merienda: una manzana verde.
Cena: pasta + camarones - cien gramos, ensalada con espinacas.
Súper dieta de Elena Malysheva (2-3 semanas)
La duración de la dieta depende de tu peso: si es más de 90 kilogramos, la seguimos durante tres semanas, si es más de 70 kilogramos, seguimos la dieta durante dos semanas.
Desayuno: Copos de cereal bañados en leche baja en grasa.
Almorzamos: cereales de cereales, rellenos de leche baja en grasa.
Merienda: una pera.
Cena: Spaghetti, un par de albóndigas de pavo con lechuga.
El régimen rápido de Elena Malysheva
Lo que se incluye en la dieta Malysheva:
La duración de la dieta es de una semana.
Puede observarlo solo después de consultar a un médico, porque es estricto.
Desayuno: bagel, un trozo de queso bajo en grasa.
Almuerzo: ensalada verde, cien gramos de pollo hervido.
Merienda: dos melocotones.
Cena: lasaña de queso bajo en grasa, ensalada verde con aderezo magro.
Además, puedes beber una cantidad ilimitada de agua.
La dieta repetida es posible en un mes (este tiempo es necesario para que el cuerpo se recupere).
La dieta oficial de Elena Malysheva (5 semanas)
La duración de la dieta es de 5 semanas.
Alimentos permitidos: verduras crudas, queso bajo en grasa, yogur, un huevo de gallina duro al día.
Cantidad de comida: ilimitada.
Hora de la comida: cualquiera.
Bebidas permitidas: café sin azúcar, té sin azúcar, dos litros de agua pura por día.
1ra semana
cualquier verdura cruda, también puedes comer algo de los productos lácteos, un huevo de gallina hervido.
2da semana
comemos los mismos alimentos que en la primera semana + tres manzanas verdes al día.
3ra semana
Se puede agregar carne, aves, pescado (trescientos gramos) a los productos consumidos, pero reducimos la cantidad de productos lácteos consumidos.
Y esta dieta se observa hasta el final de la dieta.
Dieta para adelgazar Elena Malysheva (5 kg en 3 días)
Resultado: hasta menos cinco kilogramos.
Primer día
Desayuno: huevo cocido, una taza de té con limón.
Almorzamos: cien gramos de queso duro bajo en grasa, un vaso de té con limón, una manzana.
Cenamos: una ración de sopa, una rebanada de pan negro, cien gramos de fruta.
Segundo día
Desayuno: un huevo de gallina hervido, un vaso de té con limón.
Almorzamos: doscientos gramos de requesón con la adición de 1 cucharadita de miel, lechuga (lechuga, pepino), un trozo de pan negro.
Cenamos: ciento cincuenta gramos de pescado o ave, ensalada de verduras, un vaso de té con limón.
Tercer día
Desayunamos: un huevo cocido, un vaso de té con limón, cualquier fruta.
Almorzamos: cincuenta gramos de queso bajo en grasa, una rebanada de pan de centeno, doscientos gramos de ensalada de verduras.
Cenamos: doscientos gramos de cualquier fruta, un vaso de yogur, una taza de té con limón.
Dieta de Elena Malysheva durante 10 días.
Desarrollado por Elena Malysheva junto con la nutricionista Rimma Moisenko.
Durante el período de dieta, los días de proteínas y carbohidratos se alternan: durante el día de proteínas, comemos un huevo de gallina hervido, pollo hervido, mientras que el día de carbohidratos se observa, comemos la ensalada de verduras "Brush".
Esta dieta no se puede seguir más de una vez al año.
La dieta de proteínas de Malysheva: por la mañana bebemos un vaso de agua con el estómago vacío, después de diez minutos comemos un huevo de gallina hervido y durante todo el día usamos pollo hervido sin sal, piel (unos ochocientos gramos). Bebemos dos litros de agua potable pura al día.
Día de carbohidratos: ensalada (tomamos quinientos gramos de repollo blanco rallado, zanahorias, pajitas de remolacha, una cucharadita de jugo de limón. Mezclamos todo, exprimimos. Comemos 1 vaso de ensalada ocho veces al día). Bebemos dos litros de agua potable pura al día.
La dieta Malysheva durante 10 días le permite perder cinco kilogramos.
