Acasă > Copii > Cum să utilizați corect proteinele pentru pierderea în greutate pentru un bărbat. Ce proteină ar trebui să aleagă fetele pentru pierderea în greutate? Alegerea proteinelor pentru pierderea în greutate

Cum să utilizați corect proteinele pentru pierderea în greutate pentru un bărbat. Ce proteină ar trebui să aleagă fetele pentru pierderea în greutate? Alegerea proteinelor pentru pierderea în greutate

Piața modernă oferă o gamă largă de toate tipurile de suplimente nutritive. De multe ori este destul de dificil să alegi cea mai potrivită opțiune pentru tine, care ar îndeplini obiectivele. Antrenați rezistența, dezvoltați forța sau doar încercați să trăiți un stil de viață sănătos?

Există o multitudine de suplimente care pot fi împărțite în categorii specifice. Dar acest articol se concentrează exclusiv pe formele de pudră proteică care sunt cele mai potrivite pentru femei.

Există mai multe tipuri de pudră proteică disponibile pe piață. Printre acestea se numără următoarele:

origine vegetală: proteine din soia, orez și mazăre;
origine animală: zer, cazeină și albumină de ou.

Există mai multe concepții greșite care încă înconjoară proteinele. Chiar și după dezvoltarea industriei de fitness la nivelul actual, unii oameni încă cred, fără să știe, că proteina este o formă de steroizi și este ceva nesănătos și dăunător pentru organism. Ambele convingeri sunt complet greșite.

Ideea că proteina este un steroid datează de când proteina a câștigat popularitate pe piața de masă. Oamenii știau că culturistii uriași foloseau ceva (steroizi), i-au văzut plimbându-se cu shake-uri de proteine și au ajuns la concluzia că pudra proteică este un steroid. Gândirea stereotipă.

În ceea ce privește problemele de sănătate, există câteva lucruri de luat în considerare atunci când achiziționați o anumită formulă. Conține alergeni, este acest supliment cu adevărat necesar (adică, poate că o persoană consumă deja suficiente proteine, iar proteinele suplimentare pot avea un efect negativ asupra ficatului).

Iată câteva lucruri de luat în considerare atunci când vă alegeți proteinele:

Gust- Desigur, nu va fi o bombă de ciocolată care va exploda pe limbă, dar amestecul ar trebui să aibă un gust destul de normal, deoarece va trebui să fie luat pentru o perioadă lungă de timp.
Calitatea amestecului- Nu toate cocktailurile sunt preparate la fel. Unele amestecuri au un gust și o consistență asemănătoare cu laptele. Altele nu se dizolvă atât de bine, iar în procesul de luare a următoarei porții va trebui să răzuiești bulgări de proteine de pe fundul vasului.
Valoare nutritionala- Acesta este un punct important despre care trebuie să știți. Uneori, oamenii cred că cumpără proteine, când de fapt este un produs pentru creșterea în greutate sau pentru înlocuirea mesei. Sunt foarte diferite de pudra de proteine. În timp ce formulările de mai sus ar trebui să conțină proteine, ele sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați și grăsimi. Ar trebui să verificați întotdeauna prezența componentelor. Cu cât conținutul de grăsimi și carbohidrați este mai mic, cu atât mai bine.
Valoare- Acordați întotdeauna atenție numărului de porții din recipient. De obicei, o porție de pudră proteică ar trebui să cântărească aproximativ 30 g, din care 22 g sunt proteine.

Alegerea unei proteine pentru prima dată nu este o sarcină ușoară. Abundența diferitelor opțiuni este uimitoare în varietate: ce marcă să preferați, cu ce parfum și culoare etc.

Toate acestea ar trebui să depindă de preferințele personale și de cunoștințele despre un produs de calitate.

Pudră de proteine și pierdere în greutate

Un lucru de înțeles înainte de a continua este că pudra proteică nu provoacă pierderea în greutate. Proteina în sine nu este folosită pentru a arde grăsimile. Poate ajuta în acest proces, dar cu siguranță nu este un produs pentru a scăpa de kilogramele în plus. Poate dacă adăugați carnitină sau acid linoleic, veți putea obține efectul dorit.

Multe companii, știind ce vor oamenii, câștigă bani lipind pe produsele lor o etichetă care promite să le ajute să scape de excesul de greutate.

Dar asta nu înseamnă că proteinele sunt absolut inutile pentru cei care vor să slăbească în exces. Într-un deficit caloric, proteinele joacă un rol important. În plus, shake-urile proteice se beau pentru ușurare și creșterea mușchilor.

Când caloriile sunt reduse, organismul suferă un catabolism (descompunerea substanțelor complexe din țesuturi - grăsime și mușchi), care oferă energie pentru funcționarea și activitățile zilnice, cum ar fi mersul la sală.

Ce pudră proteică este cea mai bună?

Am menționat anterior câteva puncte care trebuie luate în considerare atunci când alegeți o proteină. Următoarele explică diferitele tipuri de pudră proteică disponibile astăzi pe piață. Să începem cu cea mai comună formă de proteine.

Zer proteic

Proteina din zer este produsă din lapte după coagulare (coagulare). Acest produs constă din 20% zer și 80% cazeină. Zerul lichid este separat de caș (cazeina) și filtrat pentru a elimina celelalte ingrediente. Resturile sunt apoi procesate în pudră de proteine.

Proteina din zer este considerată o proteină întreagă deoarece conține toți cei nouă aminoacizi esențiali și o cantitate mică de lactoză.

Leucina este prezentă printre aminoacizii care alcătuiesc zerul. Joacă un rol important în sinteza proteinelor, mai ales în timpul procesului de recuperare post-antrenament, când țesutul muscular suferă micro-leziune.

Există trei tipuri:

Izolat de proteine din zer- Acest tip de produs este procesat in asa fel incat practic sa nu ramana in el practic nicio grasime sau lactoza. Este aproximativ 90% proteine.
Concentrat de proteine din zer- Acest tip de zer contine un procent relativ mic de grasimi si carbohidrati. Conținutul de proteine depinde de concentrație. La cea mai mare concentrație, produsul conține 90% proteine, la cea mai mică – 30%.
Hidrolizat de proteine din zer- Hidrolizatul este considerat un produs pre-digerat deoarece a suferit deja parțial hidroliză. Acesta este exact procesul de absorbție a proteinelor care are loc în organism. Avantajul hidrolizatului este că este digerat și absorbit mult mai repede în comparație cu izolat și concentrat. Dezavantajul acestui produs este prețul.

Proteina cazeină

După cum am menționat mai sus, cazeina este, de asemenea, făcută din lapte. Spre deosebire de „ruda” sa, cazeina este digerată mult mai lent decât zerul și produce rezultate mult mai târziu. Acesta este motivul pentru care cazeina este consumată cel mai adesea înainte de culcare, mai degrabă decât după antrenament.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să utilizați acest produs exclusiv înainte de culcare. Cazeina poate fi luată pe tot parcursul zilei pentru a asigura un aport uniform de nutrienți în sânge. Singura dată când nu este recomandat să consumi cazeină este după un antrenament.

Datorită concentrației mari de aminoacid leucină, zerul proteic este considerat un salvator pentru recuperarea maximă după efort.

Pe lângă zer, nu va strica să consumi cazeină înainte de culcare.

Albus de ou

Albușurile sunt făcute din ouă naturale. Gălbenușul este îndepărtat și conținutul de grăsime este redus. Pentru cei care suferă de alergii la produsele lactate și proteinele pe bază de acestea, albușurile sunt grozave.

Albusul de ou are valoare biologica ridicata. Adică este absorbit în organism foarte eficient. Pulberea obținută din acest produs va fi un ingredient ideal pentru un cocktail nutrițional. Amestecul este cel mai bine luat înainte de culcare sau în timpul zilei.

Proteine pe bază de plante

În ultimii ani, proteinele vegetariene au câștigat o popularitate enormă în rândul sportivilor. Proteinele vegetale conțin și aminoacizi. Cu toate acestea, proteina vegetală este inferioară proteinelor animale deoarece este mai puțin digerabilă și nu conține întregul set de aminoacizi.

Acest lucru nu înseamnă că este imposibil să obțineți aceeași cantitate de proteine pe bază de plante ca și proteina animală, dar nu este la fel de bine absorbită și progresul este mai lent.

Proteine din orez

În mod surprinzător, orezul este o sursă bună de proteine. În plus, are valoare biologică ridicată și un set de aminoacizi.

Soia proteină

Proteina din soia este ceva cu două sensuri. Are argumentele sale pro și contra. Pe de o parte, este o sursă excelentă de proteine, dar, pe de altă parte, are un impact negativ asupra sănătății bărbaților. Produsele din soia conțin molecule asemănătoare estrogenului.

Bărbații care consumă cantități mari de soia suferă de aceleași efecte secundare ale estrogenului, și anume scăderea producției de spermă și a grăsimii corporale.

Soia nu are acest efect asupra femeilor. De fapt, are chiar un efect benefic asupra organismului feminin, reducând riscul bolilor cardiovasculare și cancerului de sân. Prin urmare, este destul de potrivit pentru fete.

Proteine de cânepă

În ciuda numeroaselor beneficii ale proteinei de cânepă, aceasta nu este încă o resursă de proteine foarte valoroasă. Conține mulți nutrienți, dar concentrația de proteine este destul de scăzută.

Proteina de cânepă este folosită cel mai bine ca supliment alimentar, nu ca sursă de proteine.

Cea mai bună selecție de proteine pentru femei

1.PEScience Select Protein

PES Select oferă o combinație minunată de zer și cazeină. Face un shake de proteine excelent. Conținutul de grăsimi și carbohidrați este destul de scăzut. Acest produs se potrivește bine cu alimentația alimentară. Fiecare porție conține 24 g de proteine, 1 g de carbohidrați și 1,5 g de grăsimi și 110 calorii.

2. Pudră proteică Quest Nutrition

Un alt tip de pulbere care combină zerul (izolat) și cazeina. Această companie este cunoscută în principal pentru batoanele proteice, dar pudra Quest este, de asemenea, de foarte bună calitate.

Cu toate acestea, conține 7 g de carbohidrați. Acest lucru nu este mult, dar pentru cei care numără cu atenție numărul de calorii, va trebui să te limitezi la altceva. De asemenea, o porție de pudră proteică conține 20 g de proteine și 1,5 g de grăsimi.

3. Ser Jamie Eason Signature 100%.

Labrada Nutrition prezintă Jamie Eason Signature Series 100% Whey. Pentru cei care nu știu, Jamie Eason este un nume cunoscut în industria fitness-ului, la fel ca și Lee Labrada (fondatorul Labrada Nutrition). Aceste două nume s-au reunit pentru a aduce cel mai bun produs. Pudra proteică conține 25 g de proteine, 8 g de carbohidrați și 3,5 g de grăsimi. Conținutul caloric al produsului este de 160 kcal.

Potrivit multor studii, creșterea aportului de proteine cu o dietă echilibrată, precum și controlul aportului zilnic de calorii, ajută la reducerea semnificativă a volumului de grăsime subcutanată și la îmbunătățirea stării generale a structurii corpului. Acest lucru se datorează termogenezei induse de dietă și creșterii sațietății umane.

Dar, hai să vorbim despre totul în ordine...

Mulți oameni sunt obișnuiți să creadă că proteinele sunt necesare exclusiv pentru... Cu toate acestea, de fapt, acest amestec nutritiv poate fi adăugat în alimentația ta în absolut orice situație, indiferent dacă vrei să slăbești, să devii slab înainte de o competiție sau pur și simplu să-ți menții forma fizică existentă la nivelul potrivit.

Articole utile pe această temă:

În acest articol, ne vom uita cât mai detaliat posibil la întrebarea ce rol joacă proteinele în timpul arderii grăsimilor în exces. În plus, să aruncăm o privire mai atentă asupra subiectului despre ce fel de supliment este acesta, precum și dacă este posibil și necesar să luați proteine direct atunci când pierdeți în greutate și cum să o faceți corect.

Ce este PROTEINA?

În ciuda prevalenței acestui supliment și a disponibilității unei cantități uriașe de informații, a diferitelor studii clinice, care, apropo, sunt disponibile public pe internet, majoritatea oamenilor încă nu știu ce este exact proteina. Deci, pentru a înțelege pe deplin acest material și, în viitor, să nu aveți întrebări, să aruncăm o privire mai atentă la acest produs ( RECOMANDAT).

– acesta este un „produs de fitness”, ca să spunem așa, destul de popular, care conține o concentrație mare de proteine. Se vinde sub formă de pulbere în magazine. Pe lângă substanța organică principală, suplimentul conține și o parte foarte mică din produs: carbohidrați, grăsimi și arome naturale.

Merită să luăm în considerare faptul că proteinele sunt folosite nu numai în fitness și culturism. Astfel de amestecuri sportive sunt, de asemenea, populare printre sportivii de arte marțiale mixte, sportivii de atletism și sportivii puternici. Această prevalență este asociată cu proprietățile foarte pozitive pe care le are proteinele și care pur și simplu nu pot fi ignorate:

accelerarea recuperării corpului după antrenament;
conținutul scăzut de calorii al produsului, care, apropo, este foarte util în pierderea în exces;
conținut de nutrienți utili și extrem de necesari care pur și simplu trebuie să fie prezenți în dieta fiecărui sportiv;
menținându-ți cea mai mare parte a masei musculare în timp ce te antrenezi pentru o competiție sau cu o dietă regulată de slăbit.

În ceea ce privește ultimul punct, acesta este un punct destul de important căruia trebuie acordată atenție. Cert este că mușchii joacă un rol important în lupta împotriva excesului de greutate. Procesul de oxidare a grăsimilor în componentele lor nu este posibil fără țesut muscular, deoarece acestea conțin cea mai mare parte MITOCONDRII. Acestea sunt un fel de „baterii” în care se oxidează diferite substanțe, în urma cărora celulele corpului nostru primesc energia necesară. Problema este că atunci când slăbesc, majoritatea oamenilor fac o greșeală gravă care provoacă pierderea acestui prețios țesut muscular. După cum înțelegeți, greșeala constă în structura incorectă a dietei dumneavoastră și în utilizarea diferitelor „diete la modă”. Ca urmare, organismul nostru suferă de o lipsă semnificativă de componente nutriționale care sunt vitale pentru a asigura funcționarea normală a tuturor organelor și a oricăror activități fizice și mentale. Deoarece energia trebuie luată de undeva, organismul nu are de ales decât să înceapă treptat să ardă țesutul muscular. În astfel de situații, procesul sănătos și treptat de slăbire este redus la nimic.

Totul ar fi bine, dar după o astfel de pierdere în greutate „dăunătoare”, în cele mai multe cazuri, vechiul stil de viață al unei persoane revine la cursul anterior, iar grăsimea merge cu ea. Depunerea de noi rezerve de „grăsime” nu durează mult. Dar iată ideea: după pierderea în greutate, ca urmare a unei diete stricte, pe lângă grăsime, așa cum am menționat mai sus, o persoană pierde o parte semnificativă a țesutului muscular. Când grăsimea începe să revină, ea umple golurile, ca să spunem așa, care sunt cauzate de pierderea musculară. Ca urmare, după o astfel de eliminare a stratului de grăsime, aspectul unei persoane se poate deteriora semnificativ, în timp ce greutatea nu va diferi semnificativ de cea inițială - înainte de dietă. Adică procentul de grăsime va crește, dar greutatea corporală va rămâne aproape neschimbată. Și asta este în cel mai bun caz! Deoarece în multe situații greutatea unei persoane crește semnificativ din cauza stresului cauzat de o reducere semnificativă a caloriilor și de tot felul de restricții alimentare.

Prin urmare, pentru a nu avea o astfel de experiență, este foarte important să lucrați la conservarea fibrelor musculare și să evitați tot felul de diete care creează un dezechilibru al componentelor nutriționale. Proteina devine asistentul nostru fidel în această chestiune. Aveți încredere doar în alimentația corectă și echilibrată. Da, desigur, greutatea nu va dispărea, oricât de mult ți-ai dori, dar dacă faci totul bine, fără a uita de activitatea fizică, nu poți doar să te îngrași și să-ți îmbunătățești sănătatea, ci și să-ți menții greutatea în viitor. .

Să revenim la subiectul de conversație...

Deoarece conține o concentrație ridicată de proteine naturale, ajută la evitarea deficiențelor acestui macronutrient, protejând mușchii de degradare și ajutând la descompunerea acelor trigliceride deranjante.

Cantitatea de proteine de calitate din dieta unei persoane afectează direct arderea grăsimilor în exces. Este foarte important să consumăm doza zilnică necesară, deoarece știm deja că proteinele ajută la menținerea structurii țesutului muscular (ceea ce este foarte important la arderea grăsimilor). De asemenea, îmbunătățește:

funcționarea sistemului imunitar;
crește cantitatea de colesterol bun din sângele uman. Se mai numește lipoproteine de înaltă densitate HDL (aceasta, apropo, îmbunătățește funcționarea inimii noastre și reduce riscul de boli, în special apariția aterosclerozei);
îmbunătățește funcțiile LEPTINAȘi INSULINĂ(primul este responsabil de reglarea metabolismului energetic, al doilea afectează toate procesele metabolice din organism și joacă un rol important în reglarea glucozei din sângele uman).

Un studiu, care a fost efectuat pe o perioadă de 12 săptămâni, a constatat că subiecții din grupul cu conținut ridicat de proteine nu numai că au pierdut mai multă masă grasă (fără nicio diferență semnificativă în masa corporală totală), dar au experimentat și o scădere a colesterolului LDL cu densitate scăzută.

După cum puteți vedea, proteinele sunt una dintre cele mai importante componente responsabile pentru multe procese care au loc în corpul nostru. Deficiența acestuia poate afecta negativ sănătatea umană. Suplimentele de proteine vă permit să evitați această situație, deoarece dacă o persoană are un program de lucru foarte încărcat, volum de muncă etc., probleme care pot perturba dieta, puteți oricând să pregătiți rapid un shake proteic cu ajutorul și să-l beți, oferind organismului cu o componentă nutritivă utilă.

Aminoacizi pentru pierderea în greutate

Structura proteinei este formată din LANȚURI DE AMINOACIDI(înlocuit și de neînlocuit), fiecare dintre ele îndeplinește funcții diferite. De exemplu, oamenii de știință au descoperit că unii aminoacizi cu lanț ramificat joacă un rol important în pierderea în greutate. Este considerat un compus organic deosebit de important LEUCINE. Acest aminoacid accelerează metabolismul și crește sinteza proteinelor, ceea ce duce la cheltuieli suplimentare de energie. Adică, o persoană arde mai multe calorii, stimulând în același timp creșterea musculară (cu antrenament adecvat). Mai mult, leucina ajută la creșterea producției așa-numitei gene UCP3, care îmbunătățește abilitățile mitocondriilor de ardere a grăsimilor.

De asemenea, proteina conține un aminoacid alifatic LIZINA, care îmbunătățește metabolismul grăsimilor. Lipsa acestei componente afectează negativ o persoană, crescând oboseala, reducând apetitul și interferând cu procesul sănătos de pierdere în greutate. Pe lângă acești compuși organici, atât proteinele, cât și proteinele pe care le obținem din alimente conțin și alți aminoacizi la fel de importanți, care sunt și ei foarte importanți.

Proteinele ca sursă de proteine și aminoacizi de calitate

O modalitate de a obține leucină de înaltă calitate este să o consumi, unul dintre cele mai populare suplimente proteice din industria fitness. Cel mai important, tehnologiile avansate de filtrare sunt utilizate în producția de zer, ceea ce permite moleculelor de proteine să rămână intacte. În același timp, colesterolul, grăsimile saturate, lactoza și alte componente sunt filtrate, promovând disponibilitatea metabolică completă a leucinei. Tocmai din cauza conținutului crescut de proteine de înaltă calitate (respectiv, aminoacizi), utilizarea proteinelor în timpul antrenamentului care vizează arderea grăsimilor în exces este foarte eficientă și justificată.

Arde mai multe calorii cu proteine

Există așa ceva ca EFECTUL TERMIC AL ALIMENTULUI. Descrie cantitatea de energie cheltuită (kCal) care este utilizată pentru a digera alimentele consumate. Literal, toate procesele și acțiunile care au loc în interiorul corpului necesită cheltuirea unei anumite cantități de energie. Și, după cum știți, pentru a descompune alimentele cu conținut ridicat de proteine, organismul nostru folosește semnificativ mai multe rezerve de energie decât, de exemplu, pentru a digera diverse cereale, salate și alte alimente. Acest lucru se aplică și amestecurilor de proteine.. De exemplu, digestia proteinelor are un efect termic mai mare (aproximativ 20-30%) comparativ cu carbohidrații (5-10%) și grăsimile (3%). Adică, pentru a descompune proteinele în componentele lor, organismul cheltuiește destul de multă energie. Adăugați la această activitate fizică o alimentație adecvată, care exclude alimentele bogate în calorii și, ca urmare, obținem o imagine foarte promițătoare în toate sensurile.

Pe lângă toate acestea, prin consumul de proteine, o persoană își pierde senzația de foame (cum este menționat la începutul articolului). Acest efect pozitiv al consumului de alimente proteice elimină posibilitatea de a mânca în exces.

Rezultate similare sunt prezentate în multe studii, care arată încă o dată eficacitatea aportului crescut de proteine pentru pierderea în greutate.

Cercetări științifice privind rolul proteinelor în pierderea în greutate

Un studiu pe termen scurt a constatat că pe tot parcursul zilei, sațietatea a fost mai mare în grupul bogat în proteine. Raportul componentelor nutritive a fost următorul: proteine / carbohidrați / grăsimi - 30%/60%/10%. În al doilea grup, bogat în grăsimi: proteine / carbohidrați / grăsimi – 10%/30%/60%. Este important de remarcat faptul că acest efect a fost observat în perioada postprandială, precum și în timpul aportului alimentar. Desigur, un astfel de raport de proteine este puțin probabil să fie o normă în viața de zi cu zi, mai ales dacă luăm dieta celui de-al doilea grup de subiecți, dar însuși faptul că proteinele cresc sațietatea pe o perioadă lungă de timp și are un efect benefic asupra pierdere în greutate - FAPT.

Un studiu clinic la femei în vârstă care erau supraponderale sau obeze a constatat că atunci când consumau o dietă de 1.400 kcal/zi (cu o anumită cantitate de calorii din fiecare tip de macronutrient) și iau 50 de grame de proteină din zer de două ori pe zi, a existat o creștere a greutății. pierdere.cu 8% mai mult exces de greutate decat in grupa cu adaos de 50 g carbohidrati. Apropo, cantitatea de calorii din primul și al doilea grup a fost aceeași.

Un alt studiu, care a implicat două grupuri cu procente diferite de proteine în alimentația lor, a constatat că în dieta săracă în proteine, subiecții au slăbit mai mult (11,4 +/- 3,8 kg). Dar, în acest caz, 37,5% din greutatea totală pierdută a fost masa musculară slabă. În același timp, grupul cu proteine mai mari a avut un rezultat de scădere în greutate puțin mai mic (8,4 +/- 4,5 kg), dar în acest caz, scăderea în greutate a fost mult mai bună decât în grupul anterior de subiecți, deoarece procentul de pierdere de masa musculară slabă a fost de numai 17,3%.

Ce proteină este mai bine să alegeți pentru pierderea în greutate?

Există un număr mare de tipuri de amestecuri de proteine pe piața suplimentelor sportive. Producătorilor le pasă de preferințele majorității oamenilor. De exemplu, pentru veganii pasionați există proteine din soia. Pentru vegetarieni, zerul sau albusurile sunt potrivite. Există și proteine din lapte, carne de vită, orez, mazăre și cânepă. Toate aceste tipuri, într-un fel sau altul, pot fi ajutoare excelente în menținerea nivelurilor suficiente de proteine în timp ce ardem excesul de grăsime. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, este recomandat să cumpărați proteine care sunt făcute din lapte. Un exemplu izbitor poate fi luat în considerare Izolat de proteine din zer . Conține cantitatea maximă de proteine și grăsimi minime. O concentrație scăzută de grăsimi este foarte importantă, deoarece acestea pot încetini absorbția componentei principale.

Puteți alege normal PROTEINE DIN ZER . Acest tip conține și o concentrație mare de proteine; ajută perfect la refacerea mușchilor după antrenament, protejându-i de catabolism. Va fi un ajutor excelent într-o dietă de tăiere sau pentru pierderea obișnuită în greutate.

De fapt, administrarea unui „medicament proteic” în timp ce crește masa musculară nu este practic diferită de utilizarea acestuia în perioada de tăiere sau slăbire. Voi spune și mai mult, rolul important aici este jucat nu de când să luăm proteine, ci de câte calorii pe zi să consumăm pentru a crea mediul necesar în care organismul nostru începe să descompună trigliceridele.

Schema este foarte simplă: Dimineața trebuie să bei proteine din zer, deoarece se absoarbe cât mai repede posibil. Acest lucru trebuie făcut pentru a opri procesele catabolice care sunt activate dimineața, după un somn lung, în urma căruia organismul nu a primit nicio componentă nutritivă de mult timp. De asemenea, un shake proteic trebuie băut între mese, cu o oră înainte de antrenament și cu 20-30 de minute după terminarea acestuia.

Dacă bugetul dvs. vă permite să cumpărați mai multe tipuri de proteine, ar trebui să luați în considerare achiziționarea proteinelor din zer și cazeină. Acest tandem creează un efect sinergic. Digerarea durează mult mai mult, furnizând organismului aminoacizi timp de 3-5 ore. Trebuie luat dacă știți dinainte că în următoarele ore nu veți putea lua o gustare sau un prânz copios. Dar atunci când trebuie să închideți rapid „fereastra proteinelor”, zerul vine în ajutor.

De obicei, pentru a pierde excesul de greutate, consumați aproximativ 2 grame per 1 kilogram de greutate corporală. Adică, dacă greutatea ta este de 55 kg, trebuie să consumi 100-110 grame de proteine. Desigur, fără a uita de carbohidrați, fibre, vitamine și alte componente nutriționale.

Proteinele sunt un remediu pentru obezitate?

Răspunsul la subtitlul de mai sus este NU. Ai nevoie de proteine atunci când slăbești? Din nou - NU. Trebuie remarcat imediat și avertizat că un shake de proteine nu este o soluție pentru toate problemele asociate cu arderea grăsimilor în exces, în ciuda beneficiilor descrise mai sus și a conținutului ridicat de proteine. Este doar un aditiv! Nu vă faceți iluzii cu privire la o modalitate rapidă de a scăpa de o astfel de grăsime subcutanată enervantă. Desigur, un conținut crescut de macronutrienți proteici din dietă va da un rezultat tangibil, dar fără a urma un regim care să includă (inclusiv obținerea de proteine din alimente naturale), activitate fizică și somn sănătos, nu trebuie să vă așteptați la niciun efect. nu este nevoie să „răpi” capul” fugi și cumpără proteine!

Permiteți-mi să fac o mică notă: Direct pe mine PROTEINĂ, care este conținut în produsele alimentare obișnuite și în același supliment, are o importanță enormă în descompunerea grăsimilor, cu toate acestea, amestecurile de proteine care sunt vândute în magazinele de nutriție sportivă nu sunt un fel de panaceu. Proteinele pot fi obținute cu ușurință din terci, carne, pește, fasole și alte produse. Dar PROTEINEA ar trebui inclusă în alimentația ta doar în situațiile în care ai deficit de acest nutrient. De exemplu, dacă te antrenezi departe de casă și după antrenament trebuie urgent să-ți umpli fereastra de proteine. Il poti folosi si daca ai uitat sa pregatesti mancare naturala pe care sa o iei cu tine la serviciu sau la scoala.

FOARTE IMPORTANT DE REȚINUT!!! Ar trebui să obțineți cea mai mare parte a aportului zilnic de proteine direct din alimente naturale. Nu trebuie să înlocuiți alimentele cu proteine. Raportul aproximativ al proteinei rezultate este de 60% - alimente, 40% - amestecuri de proteine.

concluzii

În principiu, nu există nimic deosebit de dificil sau imposibil din punct de vedere cosmic în pierderea în greutate. Acesta nu este lotul oamenilor dotați genetic. Absolut oricine poate pierde in greutate in exces daca are dorinta. Dar cât timp va dura depinde de gradul individual de neglijare. Iată, de exemplu, un articol care descrie în detaliu cum... Vă sfătuiesc să citiți materialul astfel încât să puteți evalua cât mai sobru situația și să calculați dinainte de câte săptămâni aveți nevoie pentru a pierde kilogramele în plus și pentru a vă pregăti pentru sezonul de plajă, vacanța în climă mai caldă etc.

Utilizarea izolatului de proteine din zer pentru pierderea în greutate

5 (100%) 3 voturi

Femeile încearcă întotdeauna să arate perfect. Acest lucru se aplică nu numai machiajului, ci și siluetei. Majoritatea reprezentantelor femeilor urmează aproape întotdeauna un fel de dietă sau se antrenează în mod regulat în săli de sport. La urma urmei, un abdomen plat și picioarele subțiri arată mult mai atractiv decât un corp fără formă. Sunt oameni subponderali. Sunt gata să mănânce sau să facă orice doar pentru a câștiga greutatea necesară. Și, în mod ciudat, pentru a-și atinge obiectivele, una și alta categorie de oameni ar trebui să folosească izolat proteic.

Exercitarea corpului la sala de sport este o modalitate de a rezolva problema. Dar numai activitatea fizică obositoare nu va fi suficientă. Pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să mâncați corect și să utilizați suplimente sportive speciale, de exemplu proteine.

Caracteristici ale pierderii în greutate

A pierde kilogramele în plus cu ajutorul proteinelor este ușor; pentru a face acest lucru, trebuie doar să cunoști caracteristicile corpului tău. În primul rând, ar trebui să reduceți drastic conținutul de calorii al alimentelor. Dieta trebuie concepută astfel încât să conțină cât mai puține alimente bogate în carbohidrați. Apoi organismul va începe să ia energie din depozitele de grăsime.

Proteinele sunt esențiale în procesul de pierdere în greutate. O trăsătură caracteristică a unui supliment proteic va fi absența grăsimilor și carbohidraților. Unele diete interzic consumul de alimente proteice, ducând la deficit de proteine. Din această cauză, încep problemele de sănătate: părul cade, unghiile devin casante și așa mai departe.

Astăzi este greu să găsești o persoană care să fie 100% mulțumită de corpul și greutatea sa

Puteți evita să vă dăunați sănătății și, în același timp, puteți pierde în greutate consumând proteine din zer. Partea pozitivă a acestei băuturi este sațietatea. Puteți elimina senzația de foame în timp ce urmați o dietă folosind un amestec de proteine preparat.

Alegerea proteinelor pentru pierderea în greutate

Pentru a obține un rezultat pozitiv, ar trebui să îl alegeți pe cel potrivit.

În timpul sondajului, mulți sportivi au fost de acord că proteinele din zer sunt cea mai bună metodă de distrugere a grăsimilor acumulate. Acesta este cel mai comun tip de proteină și este făcut din zer. Are o compoziție excepțional de bogată, care conține toți aminoacizii necesari organismului.

Sportivii profesioniști iau proteine pentru a câștiga masă musculară; acestea protejează fibrele musculare de „arsură” în timpul alimentației dietetice.

Avantajul proteinelor sub formă de zer este rata rapidă de descompunere în tractul gastrointestinal. Toți aminoacizii intră în organism în 30 de minute. Ar trebui să-l bei în doze mici.

Există trei tipuri de proteine:

hidrolizat;
concentrat;
izola.

Ultimul este cel mai bun pentru pierderea în greutate. Nu conține carbohidrați, grăsimi, lactoză și alte elemente care vor interfera cu procesul de a scăpa de kilogramele în plus.

Dacă eliminați depozitele de grăsime fără a lua proteine, organismul va experimenta o lipsă acută de proteine

O modalitate excelentă de a reduce greutatea este să consumi izolat de proteine din zer. Este format din proteine pure, iar corpul uman absoarbe rapid toți aminoacizii necesari. Dar pentru a beneficia de el, trebuie să te antrenezi în mod regulat. În caz contrar, izolatul de zer pentru pierderea în greutate nu va aduce un rezultat pozitiv.

O altă condiție importantă este dieta unei persoane care vrea să slăbească câteva kilograme. Nu trebuie să conțină alimente bogate în calorii, atunci energia este preluată de organism din depozitele de grăsime.

Izolatul proteic din zer pentru pierderea în greutate ar trebui să intre în organism într-un volum de aproximativ 1-1,2 g per 1 kg de greutate corporală. Nu uita că acesta este un supliment, așa că dieta ta trebuie să includă alimente simple. Pentru a obține un rezultat pozitiv, izolatul pentru pierderea în greutate trebuie luat câte 12-15 g o dată.

Pentru a obține succes în pierderea în greutate, trebuie să urmați două reguli:

Reduceți aportul de grăsimi și carbohidrați.
Lăsați aportul de proteine neschimbat.

Fără suficientă proteină din zer, mușchii tăi vor deveni flăcăni și procesul de slăbire va încetini. Prin urmare, izolatul trebuie să intre în organism la timp și în cantitatea corectă. La urma urmei, el este cel care dă masei musculare proteine pure, fără impurități.

În cazuri rare, proteinele pentru pierderea în greutate pot fi consumate în locul mesei principale. Acest lucru se poate face de câteva ori pe lună; nu ar trebui să vă lăsați dus de o astfel de nutriție.

Un mare plus al proteinei din zer este compoziția sa bogată unică.

Cum să luați proteine din zer pentru a pierde în greutate? Izolatul este o pulbere. Pentru consum, cel mai convenabil este să-l diluați în lapte sau apă. Efectul pozitiv va fi remarcat dacă luați proteine pentru pierderea în greutate cu două ore înainte și după exercițiul din sală.

Alte tipuri de proteine pentru pierderea în greutate

Puteți folosi alte tipuri de izolat proteic pentru pierderea în greutate.

Cazeina, care se găsește în brânza de vaci, va fi un bun asistent în această chestiune. Este mai bine să-l folosiți înainte de culcare. Cazeina protejează mușchii de catabolism și potolește bine foamea. Izolatul de cazeină purificat este bun pentru pierderea în greutate. Similar cu proteinele din zer, nu conține impurități.
Izolatul de soia pentru pierderea în greutate este un înlocuitor complet pentru zer. Este făcut din boabe de soia. Avantajul este prețul și compoziția produsului. Are un conținut minim de calorii, ceea ce este un mare plus pentru pierderea în greutate. Poate fi băut de persoanele care sunt alergice la proteinele animale. Dezavantajul este cantitatea minimă de aminoacizi și proteine (nu mai mult de 50%).
Proteina din ou este cunoscută de fiecare atlet sau persoană care își urmărește silueta. Această substanță a fost folosită în culturism în trecut pentru a crește masa musculară. Are o mulțime de aminoacizi și face parte din multe amestecuri de proteine. Albusul de ou contine o cantitate mica de carbohidrati si poate fi baut oricand, dar nu inainte de culcare.
Izolatul proteic din lapte este format din cazeină și proteine din zer. Conține o mulțime de aminoacizi și îl puteți bea pe tot parcursul zilei; nu există un regim clar pentru a-l lua. Este adesea combinat cu alte surse de proteine.

Izolatul proteic din zer este cea mai bună opțiune proteică pentru pierderea în greutate

Cum se utilizează izolatul

Pentru a obține efectul, trebuie să planificați corect utilizarea izolatului proteic pe parcursul zilei.

Dimineața ar trebui să-l bei imediat după trezire. Acest lucru reduce deficitul de aminoacizi pe timp de noapte.
Pe tot parcursul zilei, este necesar să se mențină echilibrul cu ajutorul suplimentelor combinate.
Principalul lucru este să mănânci după antrenament. Acest lucru este necesar pentru a începe procesul anabolic, pentru aceasta trebuie să luați izolat „rapid” din zer la 20-120 de minute după finalizarea exercițiilor de forță. de la 20 la 40 de minute.

Pentru a câștiga masa musculară, doza zilnică poate varia de la 250 la 300 g pentru bărbați și de la 180 la 300 g pentru sexul frumos. Dar, practic, acest lucru este calculat individual, deoarece doza depinde de greutatea corporală și de tendința de a fi supraponderal.

Pentru mușchii sculptați, reprezentanții sexului puternic vor trebui să consume 180-220 g din acest supliment, iar femeile – 140-200 g.

Fetele tinere pot lua și izolat proteic pentru pierderea în greutate. Dar este mai bine să nu-l folosești în timpul sarcinii și alăptării pentru a evita stresul asupra rinichilor. Vă va spune un antrenor sau nutriționist cu experiență.

Pudra proteică trebuie consumată numai în dozele recomandate. Criteriul principal este sănătatea bună.

Proteina din zer nu va da niciun efect dacă nu vă încărcați corpul

Unii sportivi începători înlocuiesc pudra proteică cu alimente pentru copii, susținând că aceasta conține o cantitate mare de vitamine, dar uitând că conține și grăsimi și carbohidrați, iar proteina în sine în 100 g din amestec nu depășește 20 g. Pentru un bebeluș , acest lucru este destul de suficient, dar pentru un adult – nu.

Prin urmare, răspunsul la întrebarea: „Este posibil să înlocuim proteinele cu alimente pentru copii?” - cu siguranta nu. Acest lucru nu va aduce rezultate pozitive nici pentru sănătatea dumneavoastră, nici pentru portofel. Hrana pentru bebelusi este formulata pentru bebelusi, nu pentru adulti. Este mai bine să cumpărați izolat proteic pentru pierderea în greutate.

Oamenii care încep să bea shake-uri proteice își fac griji: ? Vor dispărea formele frumoase ale corpului? Dacă trebuie să încetați să luați pudră de proteine din orice motiv, ar trebui să faceți acest lucru treptat. Nu provoacă nicio dependență. Principalul lucru este să nu anulați activitatea fizică.

Fetele care doresc să slăbească kilogramele în plus sunt interesate de: ce poate înlocui izolatul proteic acasă? Da, este posibil.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă pregătiți propriul shake de proteine din:

lapte degresat;
lapte praf uscat;
brânză de vaci cu 0% conținut de grăsime;
ou de pui crud;
îndulcitor.

Puteți adăuga fructe de pădure, fructe, bucăți de gheață. Dar acest amestec se va asemăna vag cu izolatul proteic. La urma urmei, acesta din urmă este făcut din proteine pure. Se zdrobește în echipamente speciale și se amestecă cu diferiți aditivi aromatizanți.

Izolatul proteic este absorbit instantaneu în sânge, iar un shake de proteine preparat acasă va dura aproximativ trei ore pentru a se digera.

Cum să te antrenezi și să slăbești cu izolat?

Să bei izolat proteic singur și să te aștepți ca greutatea să dispară de la sine este o prostie. Trebuie să lucrezi asupra corpului tău. Antrenamentul în sală este o parte importantă a procesului de pierdere în greutate.

Un rezultat pozitiv poate fi observat dacă combinați antrenamentul și luarea de pudră proteică. Pentru a pierde excesul de greutate, trebuie să determinați principiile principale:

Organismul trebuie să primească activitate fizică.
Trebuie să eliminați carbohidrații ușor digerabili din dieta dvs.
Produsele alimentare trebuie să aibă un conținut minim de calorii.
Calculați izolatul proteic folosind formula 1-1,2 g per 1 kg de greutate corporală.
Este indicat să bei proteine nu numai înainte de antrenament, ci și înainte de masă, 10-15 g.

Fără proteine, dietă și exerciții fizice, excesul de greutate se va desprinde lent, iar mușchii tăi vor deveni flăcăni.

O dietă cu proteine ajută la evitarea foametei, somnolenței și oboselii care însoțesc adesea pierderea în greutate. Află ce proteină să alegi, cum să o iei și slăbește până la 8 kg pe lună!

Metodele proteice sunt considerate cele mai bune pentru pierderea în greutate, deoarece proteinele necesită multă energie pentru o absorbție completă, ajută la menținerea masei musculare, nu sunt stocate ca rezerve de grăsime și vă permit să obțineți rezultate rapide. Una dintre cele mai eficiente varietăți ale acestei metode de slăbire este o dietă cu proteine, bazată pe utilizarea shake-urilor de proteine - amestecuri speciale de pulbere folosite în alimentația sportivă pentru a oferi organismului o cantitate suficientă de proteine. De obicei, sportivii le iau pentru a construi masă, dar...

Beneficiile proteinelor

Compoziția oricărei astfel de pulberi include un concentrat proteic de origine vegetală sau animală, un complex de vitamine și minerale și, în majoritatea cazurilor, se adaugă aditivi aromatizanți. Trebuie luat în doze recomandate pentru a nu depăși necesarul zilnic de proteine.

Când este urmată corect, o dietă cu proteine oferă o serie de beneficii, inclusiv:

păstrarea pe termen lung a senzației de sațietate;
energie și vigoare crescute;
prevenirea pierderii musculare;
accelerarea procesului de ardere a grăsimilor, care favorizează pierderea în greutate într-un timp mai scurt;
stabilirea proceselor metabolice;
utilizarea activă a propriei grăsimi pentru a umple costurile crescute cu energie;
menținerea homeostaziei;
scăderea ratei sintezei lipidelor;
încetinirea procesului de descompunere a carbohidraților, care previne vârfurile de insulină și senzația de foame;
normalizarea metabolismului în straturile pielii, menținând elasticitatea, umiditatea și tonusul acesteia;
stabilizarea stării psiho-emoționale;
îmbunătățirea bunăstării generale;
conferind corpului forme moderate de relief;
protecție împotriva îmbătrânirii premature și a altor consecințe negative ale unei diete sărace în calorii.

În 1 lună de utilizare a unei diete cu proteine pentru pierderea în greutate, chiar și fără antrenament, puteți obține rezultate mai bune decât utilizarea mono-diete stricte cu restricții alimentare semnificative.

Contraindicații și consecințe

Pe lângă multe beneficii, consumul de shake-uri proteice poate avea efecte secundare semnificative pentru pierderea în greutate:

supraalimentarea și creșterea aportului zilnic de calorii;
revenire rapidă în greutate.

Cu toate acestea, astfel de consecințe pot fi evitate cu ușurință dacă respectați cu strictețe regulile unei diete cu proteine pentru pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

Controlați consumul de cocktail și nu înlocuiți mesele complete cu băutura pentru a preveni postul în timpul zilei și supraalimentarea seara.
După ce ați terminat dieta, respectați o alimentație adecvată și un stil de viață activ.

De asemenea, pot apărea consecințe negative sub forma diferitelor tulburări sistemice ca urmare a luării de shake-uri proteice pe fondul contraindicațiilor existente. Nu este recomandat să le folosiți atunci când pierdeți în greutate și vă uscați dacă aveți:

boli de inimă, rinichi, stomac;
urolitiază;
gută;
intoleranță la componente.

Trebuie avut în vedere faptul că consumul pe termen lung de cantități mari de proteine poate afecta negativ funcționarea organismului. Prin urmare, chiar și în absența contraindicațiilor, durata recomandată a unei astfel de diete nu poate fi depășită. În plus, alegerea corectă a amestecului de pulbere adecvat este de mare importanță.

Tipuri de proteine

În funcție de materiile prime și metoda de producție, există mai multe tipuri de concentrat de pudră proteică. Printre acestea se numără principalele tipuri de proteine pentru pierderea în greutate:

zer – perfect absorbit de țesutul muscular, concentrație – 60% proteine;
izolat de proteine din zer – mai purificat, concentrația este de 95%;
hidrolizat de zer – concentrație de 99% și rata maximă de absorbție;
cazeină – mai puțin activă, concentrație – 60%;
ou – natural, scump, concentrație – 99%;
soia – vegetală, săracă în calorii, ieftină, cantitate de aminoacizi – 50%;
complex – este format din mai multe tipuri, scumpe, mai folosite ca proteină pentru sport.

În plus, există câteva alte tipuri de astfel de produse oferite de producătorii moderni. Dar dacă plănuiești o dietă cu proteine, este mai bine să alegi dintre soiurile propuse mai sus. Zerul, ouăle sau pudrele de proteine complexe sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate.

Zer

Zerul este digerat destul de repede și oferă o sațietate instantanee, făcându-l excelent pentru o dietă cu proteine. În funcție de compoziția și proprietățile sale de aminoacizi, este împărțit în 3 tipuri:

concentratul obișnuit este cel mai ieftin, dar nu foarte pur, deci nu este popular;
izolat – optim în ceea ce privește raportul preț-calitate, conține o concentrație ridicată (90–95%) de proteine și BCAA, se distinge prin purificare de înaltă calitate și este potrivit pentru combinație cu o dietă săracă în carbohidrați;
hidrolizatul este o proteină din zer de lux care constă din 99% proteine, se absoarbe cât mai repede, dar are un gust amar și un preț ridicat.

Datorită originii sale animale, zerul uscat conține toți aminoacizii esențiali, are o rată de absorbție ridicată și aparține categoriei de preț mediu în comparație cu alte pulberi. Dar are contraindicații - alergie la lapte sau intoleranță la lactoză.

Cazeină

Cazeina este obtinuta din laptele coagulat, se absoarbe incet si scade bine pofta de mancare, de aceea se recomanda administrarea proteinelor de cazeina fara sport noaptea. Acest concentrat proteic încetinește procesul de degradare a mușchilor, dar nu are efect anabolic și, prin urmare, nu duce la creșterea musculară, ceea ce îl face foarte potrivit pentru dieta proteică în cauză.

Descompunerea depozitelor de grăsime în timpul pierderii în greutate este însoțită de formarea unei cantități uriașe de produse de descompunere. Pentru a le utiliza în timp util, este necesar un aport de enzime care curăță sângele și organismul. Cazeina este un participant activ la astfel de reacții enzimatice. În plus, datorită absorbției sale lente, poate atenua foamea pentru o lungă perioadă de timp și poate reduce cantitatea de alimente consumate.

Cazeina se prezintă sub formă calcinată și micelară. Al doilea se absoarbe mai repede și are o compoziție mai blândă și de înaltă calitate. În ciuda originii sale animale, conține puține BCAA - doar 15% și nu mai mult de 60% proteine pure, ceea ce nu este suficient pentru a obține un rezultat semnificativ în pierderea în greutate, așa că se recomandă combinarea cu alte tipuri. Costul cazeinei este cu 30% mai mare decât al zerului praf. Există, de asemenea, o contraindicație - o alergie la proteina cazeină.

Acest concentrat proteic se obține nu numai din albușuri de ou, ci și din proteinele conținute de gălbenuș. Este cea mai concentrată (99%), cea mai completă din punct de vedere al compoziției BCAA (17%) și este considerată o soluție ideală în prezența reacțiilor alergice la laptele (zer sau cazeină) praf.

Dezavantajele sunt:

gust specific;
creșterea formării de gaze;
preț mare.

De asemenea, nu este potrivit pentru alergii și hipersensibilitate la ouă.

Soia

Concentratul proteic extras din soia este singurul produs vegetal din aceasta categorie, ceea ce il face indispensabil vegetarienilor, mai ales in perioada urmarii unei diete vegetariene. De asemenea, vine în mai multe tipuri:

concentrat obișnuit – 65% constă din proteine, conține și carbohidrați;
Izolat de proteine din soia – de calitate superioară și mai concentrat (90%), purificat din carbohidrați.

În plus, există și un texturat, care se obține din concentrat de soia. Dar este folosit doar ca materie primă în producția de produse.

Produsul din soia are un efect ușor anabolic, conține un minim (nu mai mult de 10%) aminoacizi și are o rată medie de absorbție. Pudra conține puține proteine pure, așa că nu va fi suficient să o consumi pe cont propriu într-o dietă cu proteine. Mai mult, costul său este cel mai mic dintre toate cele considerate. Pentru bărbați, poate avea efecte secundare, cum ar fi scăderea nivelului de testosteron.

Complex

Concentratul proteic multicomponent este un supliment alimentar proteic universal, format din mai multe tipuri de pulberi si conceput pentru a asigura organismului aminoacizii necesari. Mai mult, unele proteine sunt furnizorii lor, în timp ce altele mențin concentrarea mult timp. Pudra complexă este cea mai convenabilă în cazurile în care nu există dorința de a afla care proteină este cea mai bună pentru pierderea în greutate.

Este ideal atât pentru creșterea în greutate, cât și pentru pierderea în greutate sau pentru tăiere. Se caracterizează prin absorbție lentă, deci nu este foarte potrivită pentru utilizarea după antrenament. În timpul unei diete cu proteine, ajută la a face față apetitului crescut.

Pe lângă produsele indicate în această categorie, există încă două nu foarte comune și populare:

grâu (analog mai ieftin al soiei);
carne de vită (asemănătoare cu izolatul proteic din zer, dar mai scumpă și mai puțin eficientă).

De asemenea, dacă urmați o dietă proteică, puteți folosi shake-uri proteice de casă din produse naturale.

Ce proteină este cea mai bună pentru pierderea în greutate trebuie determinată individual în fiecare caz specific. Pentru început, se recomandă să alegeți cel puțin 2 tipuri:

unul care se absoarbe mai repede, ca sa il poti bea in timpul zilei pentru saturare rapida sau dupa un antrenament (zer);
una care se absoarbe lent (complex, cazeină) - este mai bine să-l folosești noaptea.

De asemenea, înainte de a alege un anumit produs, trebuie să vă asigurați că nu există alergii sau intoleranțe individuale. Este foarte posibil ca cea mai bună băutură din punct de vedere al compoziției și al proprietăților să se dovedească a fi nepotrivită. În plus, nu trebuie să rămâneți la o singură opțiune. La o dietă cu proteine, poți alterna între pudră de băut și shake-uri naturale de casă. Cum să alegeți ingredientele potrivite pentru aceasta va fi discutat mai jos.

Cum se utilizează

Pentru a maximiza eficacitatea unei diete cu proteine, nu trebuie doar să o alegeți pe cea potrivită, ci și să știți cum să luați proteine pentru pierderea în greutate - cât de mult dintr-un cocktail trebuie să beți pe zi și când este cel mai bun moment pentru a o face.

Reguli generale

Condiția principală pentru utilizarea concentratelor proteice este ca în perioada de urmare a unei diete cu proteine să nu poți trece la consumul doar de astfel de cocktail-uri. Utilizarea lor trebuie combinată cu o dietă echilibrată. În general, regulile pentru a lua astfel de băuturi sunt următoarele:

O singură porție ar trebui să fie de 250-300 ml.
Poate fi luat dimineata, seara sau ca gustare sau inainte de antrenament.
În total, nu poți lua mai mult de 3 porții pe zi, dar trebuie să te încadrezi în aportul zilnic de proteine.

De asemenea, ar trebui să știți cum să luați corect astfel de băuturi. Următorul regim de dozare este considerat ideal:

Pe stomacul gol;
înainte de antrenament – 2 ore;
după antrenament – 1 oră.

În același timp, este recomandabil să discutați întrebarea dacă să beți concentrat de proteine după un antrenament cu un nutriționist sau un antrenor, deoarece utilizarea necorespunzătoare poate duce nu la pierderea în greutate, ci la creșterea în greutate.

Aceste cocktail-uri sunt preparate imediat înainte de utilizare, amestecând o singură porție de pulbere cu 250–300 ml de orice lichid la temperatura camerei. Nu puteți folosi apă clocotită, deoarece se va coagula și își va pierde majoritatea proprietăților sale benefice.

Nu există restricții stricte cu privire la cantitatea din această băutură de care aveți nevoie pe zi, dar doza zilnică nu poate fi luată o dată - este mai bine să o împărțiți în 2-3 porții. Cocktailul se consumă singur, deoarece este considerat o masă completă și nu necesită suplimentarea cu alte alimente.

Principiul de bază este că pentru menținerea mușchilor, o porție de concentrat proteic se consumă ca gustare, pentru slăbire – în loc de 1-2 mese principale (mic dejun, prânz, cină). În plus, există câteva recomandări suplimentare cu privire la când și cum să bei proteine pentru pierderea în greutate:

fără antrenament - numai dacă nu există suficiente proteine în dietă, așa cum este prevăzut de regulile dietei proteice;
după antrenament - amestecuri de tip rapid pentru recuperarea musculară, prevenind formarea acidului uric și durerea asociată;
noaptea - lent (cazeina sau soia) pentru cina sau inainte de culcare va ajuta la evitarea supraalimentarii nocturne si va oferi hrana muschilor;
dimineata si dupa-amiaza - zer (rapid) in loc de mancare - inlocuirea a 1-2 mese principale cu cocktail-uri (mic dejun si pranz, mic dejun si cina, pranz si cina).

Este util să bei o astfel de băutură în loc de gustări pentru a câștiga necesarul zilnic de acest nutrient. Deoarece nu are sens să folosiți shake-uri de proteine pentru pierderea în greutate fără a urma o dietă cu proteine, este extrem de important să respectați o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii, împreună cu aportul lor.

Este imposibil de spus în termeni generali cât de mult să bei o astfel de băutură, deoarece aceeași doză poate avea efecte diferite asupra organismului. Rata optimă trebuie calculată înainte de a utiliza proteine pe baza greutății corporale. În mod ideal, o persoană are nevoie de 1–1,5 g de proteine pe 1 kg de greutate, iar sportivii ar trebui să primească o doză mai mare pentru ameliorare și pierdere în greutate, iar persoanele care duc un stil de viață sedentar ar trebui să primească o doză mai mică. Exact jumătate din aportul zilnic calculat ar trebui să fie proteine de origine naturală, adică conținute în produse. Restul de 50% pot fi obținute din shake-uri sub formă de pudră. În orice caz, trebuie luat în considerare faptul că nu pot fi absorbite mai mult de 30 g de proteină pură odată.

În plus, concentrația de pulbere joacă un rol important. Există o mare diferență între consumul de izolat de proteine din zer, care este 95% concentrat de proteine, și consumul de proteine de cazeină, care este doar 60% proteină în greutate. Într-adevăr, pentru a obține o anumită cantitate de proteină pură în primul caz, veți avea nevoie de aproape aceeași cantitate de pulbere, iar în al doilea - de 1,5 ori mai mult. Prin urmare, înainte de a bea un anumit tip de amestec, ar trebui să studiați cu atenție compoziția acestuia și să efectuați calculele adecvate.

După tip

Datorită diferențelor indicate în compoziția, concentrația și mecanismul de acțiune ale diferitelor pulberi proteice, acestea diferă oarecum în regulile de administrare.

Cum să luați proteine din zer pentru a pierde în greutate

În timpul unei diete cu proteine, majoritatea experților recomandă să beți concentrat de zer pentru a vă asigura că aveți suficiente proteine pentru a pierde în greutate și a menține țesutul muscular. Are o compoziție excelentă de aminoacizi și se absoarbe rapid, așa că trebuie luat în prima jumătate a zilei conform următoarei scheme:

dimineața în loc de micul dejun;
1 ora inainte de antrenament si 30 minute dupa;
în loc de prânz;
intre mese.

Acest supliment alimentar suprimă perfect senzația de foame, ajută la menținerea conținutului de calorii și echilibrează compoziția.

Deoarece complexele de proteine din zer sunt prezentate în trei tipuri - concentrat, izolat, hidrolizat, trebuie să alegeți dintre ele care este cel mai bun pentru pierderea în greutate. Izolatul proteic din zer este considerat cel mai eficient deoarece nu conține grăsimi și carbohidrați ai concentratului și este mai accesibil decât hidrolizatul.

Cum să luați proteine de cazeină pentru pierderea în greutate

Cazeina este un produs versatil care asigură un consum crescut de calorii și păstrarea masei musculare. Principalul lucru este să știi când și cum să bei o astfel de băutură. Pentru a obține rezultate maxime de pierdere în greutate, trebuie să consumați cazeină conform următoarei scheme:

cel mai bun - noaptea;
dacă este necesar – ca o gustare.

Cazeina se absoarbe lent, așa că atunci când este luată seara, va ajuta la evitarea supraalimentării pe timp de noapte, iar între mesele principale va elimina senzația de foame și va reduce pofta de mâncare în timpul prânzului sau al cinei.

Cum să luați proteine din ou pentru a pierde în greutate

Concentratul de ouă este făcut din ouă de găină, este considerat cel mai natural dintre toate concentratele sub formă de pudră și este complet absorbit de organism. Dar, deoarece acest produs este scump, de obicei este folosit doar pentru alergii la lactoză sau intoleranță la lapte.

Cel mai bine se consumă cocktailuri cu ouă:

între mesele principale;
în loc de micul dejun.

Cum să luați proteine din soia pentru pierderea în greutate

Proteina din soia din mediul sportiv este considerată greu de digerat și are valoare biologică scăzută. Dar pierderea în greutate cu ajutorul unui astfel de produs poate fi destul de eficientă din cauza absenței aproape complete a grăsimilor și carbohidraților. Principalul avantaj al concentratului de soia este prețul scăzut și capacitatea de a fi folosit într-o dietă vegetariană cu proteine.

Este acceptat doar în două versiuni:

în loc de micul dejun;
înainte și după antrenament.

Trebuie avut în vedere faptul că nu este de dorit să folosiți un astfel de produs în forma sa pură. Cel mai bine este să-l amestecați cu zer sau praf de ou într-un raport de 1:2. Amestecul rezultat trebuie consumat de 3 ori dimineața.

Cocktailuri de casă

Pe lângă utilizarea concentratelor de pudră gata preparate, puteți prepara cu succes proteine pentru pierderea în greutate acasă. În acest scop, se folosesc produse naturale cu un conținut ridicat de proteine - în primul rând lapte, băuturi din lapte fermentat, brânză de vaci, precum și lapte de migdale sau de soia. Toate ingredientele unor astfel de cocktail-uri sunt amestecate într-un blender până la o consistență uniformă.

Următoarele compoziții sunt considerate cele mai bune:

lapte asortat, brânză de vaci, fructe, fulgi de ovăz, scorțișoară;
cu conținut scăzut de carbohidrați – lapte, chefir, fructe de pădure;
ciocolată – lapte, brânză de vaci, cacao;
exotice – brânză de vaci, lapte de soia, migdale, fulgi de cocos;
picant - ouă, brânză de vaci, pătrunjel, mărar, boia roșie și piper negru (după gust), apă pentru diluare la grosimea dorită;
energie – albușuri, lapte, cafea naturală preparată.

Dacă compoziția conține ouă, brânză de vaci, ierburi, fructe, nuci sau alte ingrediente solide, acestea se zdrobesc mai întâi, apoi se adaugă lichide.

Sunt multe beneficii ale shake-urilor proteice de casă. Sunt complet naturale, pot fi luate într-o varietate de compoziții și sunt potrivite pentru utilizare în orice moment. Aceasta este o proteină ideală pentru micul dejun pentru pierderea în greutate prin îmbunătățirea arderii grăsimilor și creșterea energiei, precum și pe tot parcursul zilei și chiar și pe timp de noapte - datorită saturației pe termen lung și a efectelor benefice asupra țesutului muscular.

Ai nevoie de proteine atunci când slăbești?

Dacă vorbim despre proteine în general, atunci nu este doar necesar, ci și vital atunci când slăbiți, deoarece pur și simplu nu este posibil să slăbiți în siguranță fără prezența sa suficientă în dietă. Pot apărea prea multe consecințe negative, iar eficacitatea va fi minimă sau chiar inversă. Dar dacă este necesar și posibil să bei concentrate proteice, fiecare trebuie să decidă singur.

Argumentele în favoarea consumului de astfel de cocktail-uri pot include următoarele rezultate care pot fi obținute atunci când sunt luate corect:

Suplimentarea dozată a deficitului de proteine, care apare adesea cu o dietă cu conținut scăzut de calorii și afectează negativ toate sistemele corpului.
Conservarea masei musculare, a cărei distrugere poate începe să reumple energia în timpul alimentației insuficiente, simultan cu descompunerea grăsimilor sau chiar înainte de aceasta.
Asigurarea apariției active a proceselor de ardere a grăsimilor, ai căror participanți activi sunt compușii proteici.
Creșterea consumului de calorii pentru nevoile proprii ale organismului, deoarece absorbția proteinelor necesită de câteva ori mai multă energie decât alți nutrienți.
Reducerea indicelui glicemic total al alimentelor consumate, ceea ce previne creșterea nivelului de glucoză din sânge și ajută la reducerea apetitului.

Referitor la motivul pentru care trebuie să iei concentrate proteice, dacă poți consuma produse naturale pe o dietă proteică, există și alte argumente. Astfel de produse conțin și grăsimi și carbohidrați, dar dacă, împreună cu creșterea cantității de proteine, merită să crească ponderea acestora în dietă, este deja o chestiune de conținut caloric.

Pudrele proteice sunt însă un produs al industriei de prelucrare și, în ciuda naturaleței declarate de producători, sunt clasificate ca aditivi sintetici sau semisintetici. Și ținând cont de efectul oricărei substanțe chimice asupra sănătății umane, merită să vă gândiți dacă trebuie să luați proteine atunci când pierdeți în greutate sau dacă este mai bine să vă descurcați cu diete sănătoase cu proteine, bazate pe produse naturale.

Meniul dietei cu proteine

Pentru ca o dietă cu shake de proteine să producă cele mai bune rezultate posibile de slăbire, suplimentele trebuie combinate cu o dietă echilibrată, formulată corespunzător. Este imperativ să includeți cantitatea adecvată de carbohidrați, grăsimi și fibre, astfel încât organismul să primească toți nutrienții necesari.

Reguli de compilare

Multe diete cu proteine implică un aport crescut de proteine în detrimentul grăsimilor și carbohidraților. Această abordare este complet nejustificată, deoarece pentru o pierdere sănătoasă în greutate eficientă, meniul trebuie să fie egal și variat în compoziție.

Alături de cocktail, dieta trebuie să conțină produse proteice naturale:

soiuri slabe de carne și pește;
fructe de mare;
ouă;
ficat;
lapte, produse cu acid lactic (0-1% conținut de grăsime);
cereale (hrișcă, orez, mei, orz perlat).

Cantitatea de proteine obținute din produse naturale și pulbere ar trebui să fie aceeași (50% fiecare). Deci, dacă aportul zilnic calculat al acestui nutrient este de 80 g, atunci 40 g ar trebui să fie consumate sub formă de cocktail și alte 40 g din carne, lactate, pește sau alte feluri de mâncare similare.

În plus, meniul trebuie să conțină fibre și carbohidrați, ale căror surse pot fi:

legume, verdeturi;
fructe, fructe de padure;
aceleași cereale, lapte și lapte acru.

O altă condiție importantă pentru pierderea în greutate într-o dietă cu proteine este o cantitate suficientă de apă consumată pe zi. Volumul său total ar trebui să fie de 2–2,5 litri, cu excepția vaselor lichide. Ar trebui să luați orice lichid între mese, 40-60 de minute după și 20 de minute înainte de masă.

De asemenea, atunci când iei un shake de proteine, cu siguranță ar trebui să-ți crești activitatea fizică. Puteți face fitness, înot, alergare, dar fără antrenament de forță, pentru a nu provoca creșterea musculară.

Exemplu de meniu

Opțiunea 1:

mic dejun – 300 ml cocktail (izolat proteic din zer sau izolat proteic din soia – ½ doză zilnică de pulbere);
gustare – chefir cu fructe de pădure;
prânz – supă de ciuperci, pui în suc propriu, salată proaspătă;
gustare – 2 ouă, grapefruit;
cina - tocană de legume, pește fiert;
2 ore înainte de culcare - 300 ml cocktail de cazeină (restul din doza zilnică de pulbere).

Opțiunea 2:

mic dejun – omletă cu roșii, ceai sau cafea cu lapte;
prânz – supă de legume, piept de pui fiert, fructe;
gustare – 300 ml băutură din soia sau zer (⅓ necesar zilnic de pulbere);
cina – salata de fructe de mare cu suc de lamaie si ulei de masline;
2 ore înainte de culcare – 300 ml băutură de cazeină (⅓ necesar zilnic de pulbere).

Perioada minimă în care trebuie urmată o dietă cu proteine este de 10 zile. Într-un timp mai scurt, rezultatul nu va avea timp să apară, deoarece toate procesele necesare pentru normalizarea masei trebuie să înceapă în organism. Durata optimă este de 1 lună. Dacă este necesar, cursurile pot fi repetate, dar cu o pauză de 1 săptămână.

Rețete cu proteine

Pe lângă cocktailuri, puteți face deserturi delicioase din concentrate de proteine. Sunt grozave pentru gustare, deoarece ajută la echilibrarea poftelor de dulce cu pierderea în greutate. Această variantă de utilizare a pudrei este potrivită în special pentru cei cărora nu le plac sau nu au posibilitatea să bea băuturi lichide. În astfel de cazuri, va fi mai ușor să utilizați proteine în loc de alimente, deoarece felurile de mâncare nu diferă ca gust de produsele tradiționale de copt, sunt convenabile de luat cu dvs. și nu trebuie să fie gătite înainte de consum. In plus, se recomanda folosirea unor astfel de retete pentru a asigura o alimentatie corespunzatoare in perioada de parasire a dietei.

Clatite

Bateți cu un blender 100 ml lapte, albușurile a 2 ouă, ⅓ cană de fulgi de ovăz uscat, 1 linguriță. ulei de cocos, un praf de sare, 1 lingura (25-30 g) de amestec de proteine. Se lasă o jumătate de oră să se umfle. Coaceți într-o tigaie antiaderentă fără grăsime, ca clătitele obișnuite - 3 minute pe fiecare parte.

Ovaz

Se amestecă 2 linguri într-o farfurie. l. fulgi de ovaz, un praf de scortisoara si 1 lingura (30 g) pudra proteica. Adăugați o jumătate de pahar de lapte fierbinte, amestecați bine. Se presară migdale zdrobite.

Briose

Pregătiți ingredientele uscate amestecând 2 linguri într-un castron adânc. l. făină și pudră de cacao, se adaugă 1 lingură (25–30 g) de concentrat proteic, puțină vanilină și sare. Amesteca totul din nou. Intr-un blender se bat 100 ml de iaurt cu albusurile a 2 oua, se toarna in amestecul uscat, se amesteca pana se omogenizeaza. Puneți aluatul în cupe de brioșe din silicon, lăsându-le aproximativ o treime pline. Se introduce in cuptorul preincalzit la 250 de grade si se coace aproximativ 25 de minute, verificandu-se cu o scobitoare daca este gata.

Caserolă cu brânză de vaci

Se bat albusurile a 2 oua cu 1 lingura (25–30 g) de concentrat praf, se toarna 250 ml lapte, se bat din nou. Adăugați 100 g brânză de vaci moale, 10 buc. prune uscate tocate marunt, un praf de scortisoara, praf de copt. Bateți amestecul cu un blender până devine ca o pastă. Puneți aluatul într-o formă de silicon și coaceți 25 de minute la 180ºC.

Baruri

Înmuiați fructele uscate (curmale, smochine - câte 5 bucăți) în apă clocotită. După 30 de minute, scurgeți apa, adăugați 20 g de nuci prăjite în prealabil și măcinați cu un blender. Topiți 20 g de ciocolată la abur, amestecați cu amestecul de nuci-fructe, adăugați 2 linguri de pulbere (50–60 g) și aceeași cantitate de făină de grâu. Se amesteca bine si se aseaza intr-un strat de 1 cm pe o tava tapetata cu hartie de copt sau un covor de silicon. Coaceți 20 de minute la 180ºC. Se lasa sa se raceasca si se taie in batoane.

Caracteristicile aplicației

Toate recomandările de mai sus pentru a urma o dietă proteică sunt generale și pot fi aplicate de oricine, indiferent de sex. Cu toate acestea, caracteristicile corpului feminin și masculin necesită unele ajustări ale dietei și afectează, de asemenea, alegerea produsului și consumul acestuia.

Pentru fete

Proteinele sunt foarte importante pentru ca fetele să slăbească. Acest nutrient este responsabil pentru starea mușchilor, pielii, părului, oaselor și a sistemului nervos. Luarea de cocktailuri sub formă de pudră te ajută să slăbești cu o dietă săracă în calorii combinată cu exerciții fizice intense, promovează recuperarea rapidă a mușchilor după efort, îmbunătățește sănătatea femeii și îmbunătățește aspectul acesteia.

Potrivit nutriționiștilor, cea mai bună proteină „feminină” este izolatul proteic din zer și concentratul complex. Ambele opțiuni sunt potrivite pentru consum în orice moment, inclusiv înainte și după antrenament. În plus, pentru femei, consumul de cocktail-uri este indicat indiferent de prezența activității fizice, deoarece va ajuta la rezolvarea unei serii de probleme asociate cu pierderea în greutate într-o dietă hipocalorică:

va umple deficitul de aminoacizi;
va asigura pastrarea masei musculare;
previne apariția pielii lăsate;
stabilizează nivelul de insulină;
va ajuta la formarea unui relief frumos, a siluetei și a formei corpului.

Experții nu evidențiază nicio diferență specială în modul în care fetele și bărbații beau proteine pentru pierderea în greutate. Cât de multă pudră să utilizați și cât timp să luați depinde de stilul de viață, intensitatea exercițiilor fizice, dietă și caracteristicile individuale ale corpului feminin. De asemenea, recomandările pentru femei despre cum să bea corect astfel de băuturi nu s-au schimbat. Pulberea se diluează cu apă, lapte sau suc - 1 porție în 300 ml lichid la temperatura camerei. Este important să luați concentratul în aceeași cantitate în fiecare zi, indiferent dacă vă antrenați sau nu. Dar pentru femei, meniul dietei cu proteine ar trebui să fie mai puțin caloric decât pentru bărbați. În acest caz, valoarea energetică zilnică a dietei este calculată pe baza greutății dorite, înmulțită cu un factor de 22.

În ceea ce privește proteina care este cea mai bună pentru fete pentru pierderea în greutate, nu pot exista recomandări speciale. Fiecare femeie trebuie să aleagă produsul „ei”, ghidată de sfaturile unui antrenor sau nutriționist, ținând întotdeauna cont de caracteristicile corpului, de nutriție și de activitate fizică. În unele cazuri, înainte de a alege un produs similar pentru utilizare regulată, este necesar să se facă teste hormonale. Rezultatele obținute vor determina dacă puteți bea proteine deloc și ce compoziție să alegeți pentru utilizare în siguranță.

Dintre toate amestecurile complexe de proteine, cea mai bună alegere pentru femeile care urmează o dietă proteică este un concentrat combinat de lapte, care include cazeină și zer. Acest produs are un cost mediu, este optim pentru absorbție și conține toți aminoacizii necesari (16–20%). Pentru cei care se îndoiesc dacă este necesară luarea de pulberi sintetice sau semisintetice, se recomandă să acorde atenție shake-urilor proteice de casă. Folosind rețetele de mai sus, fetelor nu le va fi dificil să pregătească acasă proteine pentru pierderea în greutate. În ceea ce privește eficacitatea lor, astfel de băuturi nu sunt în niciun caz inferioare celor cumpărate din magazin, dar sunt complet naturale și maxim benefice pentru sănătate.

Pentru bărbați

Spre deosebire de femei, proteinele nu sunt utilizate de obicei pentru pierderea în greutate de către bărbați. Cel mai adesea, bărbații îl folosesc în scopul opus - pentru a accelera creșterea musculară. Mai mult, indiferent de modul în care iei proteine, ea în sine nu are un efect direct asupra pierderii în greutate și nu este capabilă să forțeze organismul să descompună rezervele de grăsime. Ca supliment alimentar sportiv, asigură livrarea de aminoacizi către țesutul muscular, ceea ce favorizează recuperarea și creșterea acestora. Prin urmare, consumul de concentrat proteic îi ajută pe bărbați doar în combinație cu activitatea fizică regulată și reducerea aportului caloric. În caz contrar, va exista o creștere activă în greutate.

Înainte de a bea proteine, un bărbat trebuie să-și calculeze aportul zilnic de calorii, astfel încât acesta să fie cu 20% mai mic decât de obicei. Atunci când creați un meniu de dietă cu proteine, cocktail-urile ar trebui să fie planificate pentru gustări între mesele principale. Această abordare va ajuta la creșterea cantității de proteine consumate fără a modifica valoarea energetică a dietei, care este necesară pentru normalizarea greutății corporale.

A doua întrebare este alegerea concentratului proteic. Pentru a determina care proteină este mai bună, trebuie să vă uitați la compoziția acesteia. Ar trebui să se acorde prioritate produselor cu cea mai mare concentrație posibilă și conținut minim de carbohidrați și grăsimi. Toate celelalte reguli de admitere corespund recomandărilor generale de mai sus.

Eficacitatea utilizării concentratelor de proteine pentru normalizarea greutății corporale a fost confirmată de cercetări științifice. După cum au arătat rezultatele, a fost posibilă reducerea semnificativă a greutății în 9 din 10 cazuri, dar cu respectarea corespunzătoare a dietei proteice în general. În același timp, efecte secundare chiar și în urma unei supradoze au fost observate la doar 2% dintre subiecți, ceea ce demonstrează siguranța aproape completă a acestei metode de normalizare a greutății corporale.

Renuntarea la dieta

O dietă adecvată cu proteine este o combinație între o dietă echilibrată și cu conținut scăzut de calorii și aportul de concentrate proteice. Renunțarea la o astfel de dietă nu este dificilă. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

Treptat (peste 1 saptamana) inlocuiti cocktailurile cu produse naturale, de preferat legume sau cereale.
În aceeași perioadă, începe, de asemenea, să crești treptat conținutul de calorii al dietei la normă, nivelând raportul BJU la cel recomandat (3:1:6).

Pentru a menține greutatea, nu trebuie să renunți complet la dieta cu proteine, ci doar să reduci cantitatea de alimente proteice pe care le consumi. În acest caz, se recomandă să luați cocktailul o dată pe zi (sau de 2 ori în timpul sportului activ). Acest lucru va ajuta la reglarea aportului organismului de nutrienți esențiali, menținând mușchii și pielea în formă excelentă.

Problema excesului de greutate provoacă disconfort. Multe femei urmează diete stricte care nu fac decât să le strice sănătatea. Dar pierderea în greutate necesită activitate fizică și aport de proteine. Acesta este un supliment alimentar cu amestecuri de proteine care accelerează arderea grăsimilor. Cum să bei proteine pentru pierderea în greutate pentru fete este descris în articol.

Beneficiile proteinelor

Proteina este considerată un material de construcție pentru celulele corpului, precum și pentru toate tipurile de țesuturi. Toate rezervele de proteine sunt stocate în mușchi. Ar trebui să bei proteine atunci când slăbești? Astfel de aditivi sunt eficienți în atingerea acestui obiectiv; ei nu conțin impurități dăunătoare. Cocktailul vă permite să eliminați nu numai excesul de greutate, dar vă permite și să vă recuperați rapid după o activitate fizică intensă.

feluri

Proteina este împărțită în mai multe tipuri:

Izolat proteic. Conține 90% proteine, iar restul este lactoză și grăsimi care îmbunătățesc gustul.
Hidrolizat de proteine. Se ia de obicei la trecerea la nivelul profesional al culturismului. Cu ajutorul lui, mușchii devin mai proeminenti mai repede.
Proteine complexe. Produsul este ușor de digerat și eficient pentru eliminarea excesului de greutate și creșterea masei musculare. Acest lucru este asigurat de compoziția proteică diversă a acestei nutriții sportive.

De ce ar trebui fetele să bea proteine pentru a pierde în greutate? Produsul vă permite să pierdeți excesul de greutate în combinație cu activitatea fizică. Acestea trebuie selectate individual.

Ce proteină este mai bine să bea fetele pentru a pierde în greutate? Este recomandabil să consultați mai întâi un specialist. Produsul potrivit va oferi rezultate excelente.

Reguli de admitere

Pot fetele să bea proteine în timp ce slăbesc? Acest produs este aprobat în acest scop. Pentru a slăbi în exces, se ia la o anumită oră și se respectă anumite reguli. Cum ar trebui fetele să bea proteine pentru a pierde în greutate? Pentru a arde grăsimile, proteinele pe bază de proteine ar trebui să înlocuiască aproximativ 25% din dieta ta zilnică. Se bea la micul dejun si/sau cina. Astfel, vor fi consumate mai multe proteine și mai puține calorii, motiv pentru care depozitele de grăsime scad, iar mușchii cresc.

Pentru a preveni problemele de sănătate, nu trebuie să luați doar shake-uri de proteine, uitând de mâncarea obișnuită. Include multe minerale și vitamine importante, a căror lipsă nu numai că elimină excesul de greutate, ci și reduce masa musculară. Este indicat să folosiți suplimente proteice în loc de 60-65% grăsimi.

Cum pot fetele să bea proteine pentru pierderea în greutate fără să le afecteze sănătatea? Este necesar să monitorizați în mod constant numărul de calorii consumate pe parcursul zilei. Acest indicator ar trebui să fie puțin mai mic decât în mod normal, altfel nicio cantitate de antrenament nu va aduce efectul dorit. Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

De asemenea, este necesar:

eliminarea obiceiurilor proaste;
să adere la un stil de viață sănătos;
Mancare sanatoasa;
selectați exerciții care corespund condiției fizice;
dormi cel puțin 8 ore pe zi.

Când luați izolat proteic sau alte proteine, ar trebui să vă concentrați pe aportul de lichide. Pentru a preveni acumularea depozitelor de grăsime, aveți nevoie de echilibrul acesteia în organism. Odată deshidratată, grăsimea se acumulează rapid în țesuturi și mușchi, provocând exces de greutate. Din acest motiv, trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

Când iau proteine pentru pierderea în greutate, fetele au nevoie și de odihnă adecvată, ceea ce va reda forța. Fără aceasta, nu va exista o absorbție rapidă a componentelor nutriționale, iar eficiența antrenamentului este, de asemenea, sub semnul întrebării. Nervozitatea și stresul afectează negativ pierderea în greutate. Oamenii de știință au descoperit că cauza compactării țesutului adipos și defalcării țesutului muscular este considerată a fi suprasolicitarea corpului. Prin urmare, înainte de a vizita sala de sport, ar trebui să vă odihniți puțin.

Timp și frecvență

La ce oră și cum ar trebui fetele să bea proteine pentru pierderea în greutate? Este recomandabil să luați izolat proteic din zer după antrenament. Îl beau atât după ce au terminat, cât și după ceva timp. Specialistii spun ca poti obtine rezultate excelente daca trece jumatate de ora intre exercitiu si bautura. Dacă nu există activitate fizică, este indicat să luați un shake proteic de cazeină la micul dejun sau la cină.

Cum altfel pot fetele să bea proteine pentru pierderea în greutate? Produsul se ia în locul primei și ultimei mese, dar nu trebuie săriți peste prânzul complet și gustările. Datorită absorbției și digestiei lente, acest cocktail vă menține satul rapid și pentru o perioadă lungă de timp. Ar trebui fetele să bea proteine pentru pierderea în greutate în timpul exercițiilor cardio? În acest caz, este necesară luarea produsului. Este eficient atunci când alergați, înot, mergeți cu bicicleta. Exercițiile trebuie efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână.

Proteinele oferă un efect excelent de pierdere în greutate în combinație cu antrenamentul de forță. Izolatul proteic și alte cocktailuri permit mușchilor să crească mai activ și să se recupereze. Așa se declanșează transformarea țesutului adipos în țesut muscular, care se observă atunci când organismul absoarbe proteine în cantități mari. În acest caz, orice proteină poate fi aleasă; aceasta trebuie luată în mod regulat.

Normă

Cum ar trebui fetele să bea proteine pentru a pierde în greutate? Doza nu trebuie să depășească 25-30% din dieta zilnică totală. La începutul sportului, aveți nevoie de mai mult de 1,3 g din acest supliment nutritiv la 1 kg de greutate. Această porție trebuie crescută treptat pe măsură ce masa musculară crește și excesul de greutate este eliminat.

Izolatul proteic este distribuit pe zi astfel: după antrenament - 10 g, înainte de antrenament - 20 g. Nu există o cantitate maximă, depinde de caracteristicile individuale, deoarece la unele persoane organismul îl procesează rapid, în timp ce la alții este lent. Doza zilnică medie este de 1,5 g per 1 kg de greutate.

Dacă nu știți despre planificarea corectă a antrenamentului (timp, frecvență), atunci puteți folosi ajutorul unui instructor. Specialistul va crea un program care vă va permite să obțineți rezultate bune.

Nu plouă

Fetele au nevoie de proteine atunci când slăbesc dacă nu există antrenament? În acest caz, produsul nu va fi util. Antrenamentul vă permite să obțineți rezultate excelente. Proteina, care este o sursă de proteine, este considerată baza pierderii în greutate. Dar nu veți putea scăpa de excesul de greutate pe cont propriu.

Exercițiile fizice intense regulate duc la o eliberare rapidă de calorii, astfel încât silueta ta va fi mai subțire. Proteinele ajută la întărirea acestei acțiuni, deoarece împiedică depunerea grăsimilor în interiorul corpului.

Prin urmare, nu trebuie să luați proteine fără activitate fizică. Produsul este considerat un material de construcție. Exercitiile fizice in combinatie cu acestea te vor ajuta sa elimini rapid kilogramele in plus care nu se mai intorc in viitor daca urmezi un stil de viata sanatos.

Dizolvarea proteinelor

Proteinele după un antrenament pentru pierderea în greutate oferă rezultate excelente. Este necesar să se dilueze corect aditivul alimentar: 30 g de pulbere se toarnă în lichid. Utilizare permisă:

suc;
lapte;
apă;
cacao.

Mulți producători precizează pe ambalaj că izolatul proteic trebuie amestecat cu apă. Dar, în practică, rezultatele atunci când sunt diluate cu un alt lichid sunt aproape aceleași. Volumul depinde de preferințele personale. Pentru a evita un gust neplăcut în gură după ce ai băut cocktailul, adaugă 200 ml de lichid la 10 g. Trebuie avut în vedere că la unii oameni laptele și sucul duc la iritații intestinale. În acest caz, este indicat să alegeți apă obișnuită, plată.

Depășirea dozei

Un produs de înaltă calitate nu dăunează organismului dacă nu există contraindicații pentru utilizarea acestuia. Ar trebui să evitați acest tip de pierdere în greutate dacă aveți o intoleranță individuală la componente. Proteinele duc la reacții alergice.

Înainte de utilizare, trebuie să citiți instrucțiunile. Creșterea dozei poate duce la:

alergii;
flatulență;
stomac deranjat;
durere abdominală.

Contraindicatii

Contraindicațiile includ:

probleme cu rinichii;
insuficiență renală;
boli de rinichi la părinți care ar putea fi transmise copiilor lor.

Alergiile severe apar adesea din cauza proteinei din soia. Este necesar să se verifice dacă nu există intoleranță individuală la gluten, deoarece consumul de proteine duce la probleme grave de sănătate.

Recunoașterea unui fals

Datorită popularității nutriției sportive, pe piață apar multe falsuri cu compoziție chimică dubioasă. Ele pot fi nu numai inutile, ci și dăunătoare. Prin urmare, trebuie să știți cum să identificați un produs de calitate:

Testează după gust. Un produs proteic bun conține gluten (proteina se poate lipi de limbă, gingii și dinți). Produsele de calitate scăzută dezvoltă o consistență moale în timpul umezirii, fără lipiciune.
Pulberea (1 linguriță) trebuie turnată cu apă fiartă (100 g). Este nevoie de câteva minute pentru ca produsul să se umfle, astfel încât să dobândească o masă închegată. Falsul nu are această proprietate.

Pentru a evita achiziționarea unui contrafăcut, este indicat să faceți achiziții pe site-urile distribuitorilor oficiali ai producătorilor de nutriție sportivă. Atunci produsul va fi util.

Proteine mai bune

Există multe tipuri de proteine vândute astăzi. Trebuie să alegeți produsele pe baza recomandărilor antrenorului și a caracteristicilor corpului, nutriției și antrenamentului. Cele mai populare includ:

Syntha-6 (BSN). Prețul este de aproximativ 2500 de ruble. Produsele sunt folosite pentru îngrășare atât de către începători, cât și de către culturisti. Caracteristicile includ durata de acțiune, creșterea musculară crescută, recuperarea musculară accelerată după activități sportive și calitatea îmbunătățită a proceselor anabolice. Compoziția conține 6 tipuri de proteine și fibre alimentare.
Matrice (Syntrax). Cost - 3300 de ruble. Produsele au gust optim, solubilitate bună și sunt fără gluten. Conține un amestec de proteine, BCAA.
100% Whey Gold Standard. Preț - 4200 de ruble. Produsul constă dintr-un amestec de proteine, lecitină, aminogen, sucraloză, cafea, cacao, acesulfam de potasiu.
100% zer platină pur. Costul este de 4100 de ruble. Produsul este luat în timpul „uscării”, pentru creșterea în greutate, întărirea forței, rezistența, accelerarea metabolismului și recuperarea musculară după activitatea fizică.
Proteine 80 Plus. Prețul mediu este de 1300 de ruble. Produsul este potrivit pentru refacerea musculară, creșterea rezistenței, creșterea musculară.

Acestea sunt doar tipuri populare de produse care sunt solicitate în rândul consumatorilor. Dar există și altele care nu vor fi mai puțin eficiente în pierderea în greutate. Dacă aveți dificultăți în alegerea unei proteine, ar trebui să consultați un specialist. Acest lucru ar trebui făcut și pentru a selecta activități sportive potrivite. Proteina și antrenamentul potrivit pot aduce rezultate grozave.

Proteine naturale

Proteina naturală prezentă în produse este, de asemenea, benefică. Mâncarea vă ridică starea de spirit, saturează corpul cu vitamine și substanțe valoroase, permițându-vă să scăpați de kilogramele în plus și să vă uscați corpul. Proteinele se găsesc în ouă, produse lactate și carne. Este deosebit de util să mănânci carne fiartă. Conține cel mai mult material de construcție pentru organism.

Pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să consumați alimentele de mai sus. Hrișca și orezul sunt, de asemenea, bogate în proteine. Utilizarea cerealelor saturează organismul cu componente valoroase și elimină defectele corpului care provoacă disconfort. Proteinele prezente în produse pot înlocui aditivii alimentari. Trebuie doar să mănânci corect și să adere la un stil de viață sănătos.

Dacă se iau proteine în timpul slăbirii, trebuie luate în considerare următoarele nuanțe:

Pentru a pierde in greutate ai nevoie de activitate fizica. Dacă lipsește, atunci greutatea va crește.
Deoarece corpul are nevoie de putere în timpul exercițiilor, ar trebui să bei cocktailul cu o oră înainte de antrenament.
Când slăbiți, ar trebui să luați nu numai proteine pure, ci și alimente îmbogățite cu acestea. Proteinele vegetale sunt utile, pentru care mănânci soia, nuci, fasole, linte și cartofi. Ei iau, de asemenea, proteine animale, care se găsesc în produsele lactate, carnea roșie și peștele slab.
Este indicat să luați proteine o dată pe zi separat de alimente, iar apoi împreună cu alimente.
Pentru a preveni creșterea depozitelor de grăsime, nu trebuie luat atunci când dieta este bogată în carbohidrați.
Shake-urile proteice se iau atât înainte, cât și după activitățile sportive.

Tipurile de activități și marca de proteine trebuie selectate individual. Urmați aceste sfaturi și reguli și veți avea garantat o siluetă ideală fără kilograme în plus. Principalul lucru este să nu vă abateți de la scopul dorit.

Articole De subiect:

Ce proteină ar trebui să aleagă fetele pentru pierderea în greutate?

Curatarea faciala mecanica inainte si dupa Curatarea faciala mecanica de catre un cosmetolog

Astăzi, curățarea facială cu ultrasunete este unul dintre cele mai populare servicii cosmetice de pe piață. Versatilitatea și prezența unor avantaje importante sunt ceea ce face din procedura un serviciu relevant în domeniul cosmetologiei hardware.

Cum funcționează și care sunt avantajele sale?

Text: Olga Natolina Mulți oameni știu despre dieta populară cu proteine, care se bazează pe o deficiență de carbohidrați din dietă. Nutriționiștii au dezvoltat și modificarea acesteia - „dieta proteină-carbohidrați”, sau cu alte cuvinte - alternanța proteine-carbohidrați (sau

Cum să construiți corect nutriția atunci când uscați corpul fetelor?

Răspunsul la întrebarea - de ce am nevoie de uscare corporală? Majoritatea persoanelor cu vârsta peste treizeci de ani vor găsi foarte ușor să răspundă. Trebuie doar să te uiți la fotografiile tale de pe plajă de acum șapte până la zece ani pentru a înțelege ce metamorfoze s-au întâmplat cu corpul tău în trecut.

Popular

2023-10-22 01:42:53	Facelift: sfaturi - masaj - exerciții - video
2023-10-22 01:42:53	Cele mai bune creme hidratante ale toamnei: un must-have!
2023-10-22 01:42:53	Cum să scapi de punctele negre de pe nas Cum să scapi de punctele negre de pe față
2023-10-21 02:11:48	Tipuri de breton: alegerea opțiunii care ți se potrivește
2023-10-21 02:11:48	Bretonul lateral se potrivește oricui. Cui i se potrivește bretonul? Ce tipuri de breton există?
2023-10-21 02:11:48	Alegerea Cosmo: Blogul de frumusețe al Lisei Eldridge Îngrijirea pielii mâinilor de Lisa Eldridge
2023-10-21 02:11:48	Vrei pistrui pe față?
2023-10-21 02:11:48	Biografia Diana, Prințesa de Wales
2023-10-21 02:11:48	Biografia Dianei, Prințesa de Wales Instagram Lady Diana și Dana
2023-10-21 02:11:48	Unde să iau micul dejun cu copiii Cafenea pentru micul dejun lângă mine

Nou

2023-10-20 01:39:11	Calendar sezonier de legume și fructe: când și ce să cumpărați
2023-10-20 01:39:11	Ce vitamine sunt cele mai bune de luat pentru o stare de spirit bună vara?
2023-10-20 01:39:11	Ce vitamine și minerale sunt în pere?
2023-10-20 01:39:11	Ce alimente contin vitamina B? Produsele alimentare contin vitamine care
2023-10-20 01:39:11	Vitamine pentru creșterea imunității copiilor Vitamine pentru creșterea imunității copiilor
2023-10-20 01:39:11	Ce este vitamina C: ce alimente conțin substanța benefică
2023-10-22 01:42:53	Ce proteină ar trebui să aleagă fetele pentru pierderea în greutate?
2023-10-22 01:42:53	Curatarea faciala mecanica inainte si dupa Curatarea faciala mecanica de catre un cosmetolog
2023-10-22 01:42:53	Cum funcționează și care sunt avantajele sale?
2023-10-22 01:42:53	Cum să construiți corect nutriția atunci când uscați corpul fetelor?
2023-10-22 01:42:53	Facelift: sfaturi - masaj - exerciții - video
2023-10-22 01:42:53	Cele mai bune creme hidratante ale toamnei: un must-have!

Cum să utilizați corect proteinele pentru pierderea în greutate pentru un bărbat. Ce proteină ar trebui să aleagă fetele pentru pierderea în greutate? Alegerea proteinelor pentru pierderea în greutate

Pudră de proteine ​​și pierdere în greutate

Ce pudră proteică este cea mai bună?

Zer proteic

Proteina cazeină

Albus de ou

Proteine ​​pe bază de plante

Proteine ​​din orez

Soia proteină

Proteine ​​de cânepă

Cea mai bună selecție de proteine ​​pentru femei

1.PEScience Select Protein

2. Pudră proteică Quest Nutrition

3. Ser Jamie Eason Signature 100%.

Ce este PROTEINA?

Aminoacizi pentru pierderea în greutate

Proteinele ca sursă de proteine ​​și aminoacizi de calitate

Arde mai multe calorii cu proteine

Cercetări științifice privind rolul proteinelor în pierderea în greutate

Ce proteină este mai bine să alegeți pentru pierderea în greutate?

Proteinele sunt un remediu pentru obezitate?

concluzii

Caracteristici ale pierderii în greutate

Alegerea proteinelor pentru pierderea în greutate

Alte tipuri de proteine ​​pentru pierderea în greutate

Cum se utilizează izolatul

Cum să te antrenezi și să slăbești cu izolat?

Beneficiile proteinelor

Contraindicații și consecințe

Tipuri de proteine

Cum se utilizează

Reguli generale

După tip

Ai nevoie de proteine ​​atunci când slăbești?

Meniul dietei cu proteine

Reguli de compilare

Exemplu de meniu

Rețete cu proteine

Caracteristicile aplicației

Pentru fete

Pentru bărbați

Renuntarea la dieta

Beneficiile proteinelor

feluri

Reguli de admitere

Timp și frecvență

Normă

Nu plouă

Dizolvarea proteinelor

Depășirea dozei

Contraindicatii

Recunoașterea unui fals

Proteine ​​mai bune

Proteine ​​naturale

Pudră de proteine și pierdere în greutate

Proteine pe bază de plante

Proteine din orez

Proteine de cânepă

Cea mai bună selecție de proteine pentru femei

Proteinele ca sursă de proteine și aminoacizi de calitate

Alte tipuri de proteine pentru pierderea în greutate

Ai nevoie de proteine atunci când slăbești?

Proteine mai bune

Proteine naturale