Brățara pentru rău de mișcare ajută la copii. Brățară de rău de mișcare
Dieta Elenei Malysheva, care este un set de mâncăruri gata preparate special echilibrate pentru pierderea în greutate, ajută la pierderea cu adevărat a minus 20 kg. 4 mese pe zi (mic dejun, prânz, desert, cină). Fara suferinta si foame, vei manca delicios si vei slabi.
Meniul de dietă al Elenei Malysheva
Setul de produse pentru dieta Malysheva este foarte simplu. Nu trebuie să mergeți la cumpărături pentru niște produse deosebite ciudate sau scumpe. Acestea sunt cele mai simple produse alimentare care sunt disponibile pentru toată lumea, inclusiv la un preț.
Dieta lui Malysheva poate fi urmată pentru orice perioadă de timp: 10 zile, 30 de zile, câteva luni - totul depinde de dorința și puterea de voință a persoanei care slăbește, precum și de câte kilograme trebuie să piardă.
Dieta de slabit a Elenei Malysheva se bazeaza pe cinci mese pe zi, cu portii mici. Acesta este cel mai simplu mod de a pierde în greutate.
Mese dietetice de 5 ori pe zi
Conținut caloric zilnic: 1175 kcal.
Meniul de dietă al Elenei Malysheva
Al doilea mic dejun (11.00)- 2 mere sau 2 mandarine (aceste fructe pot fi inlocuite cu altele), de exemplu, mananca 1 portocala sau niste capsuni.
Prânz (13.00)- poți mânca carne, pește sau ouă, adică prânzul trebuie să fie proteic. O astfel de cină te va lipsi de foame pentru o lungă perioadă de timp, în ciuda faptului că nu este bogată în calorii. Alegeți carnea și peștele slabe, încercați să nu folosiți ulei când gătiți, este mai bine dacă gătiți carnea sau peștele la cuptor, decât să prăjiți într-o tigaie. Evitați mai multe condimente, o cantitate mică de sare va fi suficientă.
Gustare de după-amiază (16.00)- la fel ca pentru al doilea mic dejun.
Cina (strict până la ora 19.00) – ou fiert, salate de legume, chefir fără grăsimi.
Mai jos este un tabel cu conținutul de calorii al produselor incluse în dieta Malysheva pentru o zi.
|
masă |
Numele produsului |
Valoarea energetică, Kcal |
|
Fulgi de ovaz pe apa (200g) |
||
|
al doilea mic dejun |
||
|
Pui fiert (200 g) |
||
|
2 mandarine |
||
|
1 ou și chefir fără grăsimi (200 g) |
||
Pe baza tabelului, ne devine clar de ce o persoană începe să slăbească: conținutul de calorii al dietei este de aproximativ 1200 Kcal. Rezultate semnificative vor fi observate în prima lună și în ciuda faptului că nu va exista nicio senzație de foame.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa arzi semnificativ mai multe calorii decat consumi!
Rata metabolică bazală (BMR) este o măsură a câte calorii arde corpul tău pe zi când este în repaus. Adică, dacă, conform rezultatelor testului, BMR = 2000 Kcal, atunci pentru a începe să slăbești, trebuie să consumi calorii pe zi mult mai puțin decât această valoare. Dacă consumați aceeași cantitate sau mai mult, vă veți menține în greutate sau, respectiv, vă veți îngrășa.
Reguli de dieta Malysheva de urmat
Unele reguli au fost deja anunțate puțin mai sus, de exemplu, în ceea ce privește gătitul. Mai sunt câteva principii de nutriție, în urma cărora poți slăbi fără a dăuna organismului. Elena Vasilievna Malysheva crede că în niciun caz nu ar trebui să vă fie foame. Corpul va experimenta stres, disconfort, puteți câștiga și imunitate slăbită, somnolență, apatie. Prin urmare, este foarte important să nu simți foame, dar în același timp să fii atent la ce produse va fi umplut stomacul. Porțiile ar trebui să fie mici, încercați să respectați cu strictețe 5 mese. Acesta este secretul pierderii în greutate. Chiar dacă ești la serviciu, nu va dura mult până când mănânci un măr la al doilea mic dejun.
Ulterior, Elena Malysheva a dezvoltat un complex de slăbit cu drepturi depline, pe care îl vinde în toată Rusia. Pe site-ul oficial al lui Malysheva, puteți cumpăra un set de nutriție pentru întreaga perioadă de pierdere în greutate. Costă de la 13.700 de ruble. Vezi mai multe pe site-ul ei oficial.
Să slăbești cu Elena Malysheva este ușor
Mai jos vom da mai multe reguli cu privire la ce alimente nu sunt recomandate. Încercați să nu mâncați orez, cartofi, sfeclă, morcovi, produse din făină, orice bauturi alcoolice, grăsimi dulci, animale și vegetale. Deoarece această dietă este pe termen lung, vă puteți permite ocazional să vă abateți de la ea. Este clar că este prea dificil să-ți refuzi dulciurile sau să nu mănânci cartofi toată viața. Așa că uneori poți mânca ce vrei. Dar să fie porții mici și, dacă se poate, mâncare sănătoasă.
Persoanele care duc un stil de viață mai activ, fac sport, pot avea nevoie de mai multe kilocalorii pe zi. Prin urmare, astfel de oameni trebuie să își regleze singuri dieta, ajustând-o într-o direcție sau alta, pentru a nu epuiza organismul printr-o combinație de malnutriție și încărcături sportive crescute. Ia vitamine și minerale, bea multă apă, încearcă să zâmbești mai mult, mergi la aer proaspat- si vei observa lejeritatea extraordinara care va aparea in organism, iar toate acestea te vor ajuta sa slabesti rapid si pentru o perioada indelungata.
Mai jos sunt principiile de a pierde în greutate Elena Malysheva
Elena Malysheva
Elena Malysheva este cunoscută, fără exagerare, de toată lumea - o vezi de luni până vineri pe principalul canal TV rus.
Elena Malysheva tratează tema sănătății atât ca prezentatoare TV, cât și ca medic profesionist: cardiolog certificat, doctor în științe medicale, profesor la Universitatea de Stat de Medicină și Stomatologie din Moscova. Ea promovează constant stil de viata sanatos viaţă. Recent, Elena însăși a slăbit, ceea ce a atras atenția publicului.
Urmând dieta Malysheva, sunteți pe drumul cel bun spre a pierde în greutate și a scăpa de riscul unor boli precum accident vascular cerebral, atac de cord, hipertensiune arterială.
Dieta de la Elena Malysheva presupune o alimentație cu un conținut redus de calorii, ceea ce garantează o greutate de 500 g greutate excesiva pe zi și toate acestea acasă.
Alegeți o dietă pe site-ul oficial ➡
Care este esența dietei Elenei Malysheva
sistemul Elenei Malysheva este planul mâncat sănătos conținut redus de calorii și recomandări generale pentru dietă.Efectul acestei abordări de a pierde în greutate este cunoscut de mult, dar o astfel de dietă promite rezultate instantanee.
Planul a fost calculat pentru 24 de zile, timp în care ar trebui să mănânci într-un anumit fel. Și acestea nu sunt doar sfaturi despre ce și cât să mănânci, ci un set specific de produse care sunt oferite pentru a fi achiziționate pentru a obține pierderea în greutate. Aceeași dietă - folosind doar produse din set - este oferită și de alți producători - firma Leovit cu Meniul de Slăbit „Slăbim într-o săptămână”. Deci această practică nu este nouă, iar experiența aplicării confirmă că este eficientă.
Motto-ul dietei este „Mănâncă și slăbește” – iar acest lucru este perceput pozitiv, având în vedere că pentru mulți care slăbesc, slăbirea este asociată cu restricții severe, foame și blocare a ușilor frigiderului.
În fiecare zi, o persoană este invitată să mănânce din plin - mic dejun, prânz, cină și, paradoxal, desert.
- Nu muriți de foame Organismul, de îndată ce bănuiește că foamea amenință, își face rezerve chiar și din încasările slabe. Rezultatul - săgeata cântarelor îngheață și sănătate precară. În dieta Elenei Malysheva, mâncați alimente permise în porții mai mici - concentrați-vă pe volumul unei mese - 1 pahar, dar relativ des, acest lucru va ajuta la controlul apetitului și vă va obișnui ușor corpul să primească mai puține alimente, evitând astfel stresul foame. Postul este permis numai în cazuri de urgență (de exemplu, exacerbarea unui număr de boli, înainte sau după operație). Dacă o persoană nu are astfel de probleme, atunci refuzul alimentar poate duce la consecințe neplăcute.
- Numărați caloriile.Contabilitatea meticuloasă este un asistent fidel al slăbirii. Distrage atenția de la gândurile perfide despre gustările dăunătoare și, în mod elocvent, deși într-un limbaj sec al numerelor, oferă o idee despre ce potențial de „obezitate” are o chiflă de 100 gr. Dr. Malysheva consideră că aportul zilnic optim de calorii din dieta ei este de 1200 kcal pe zi, iar în unele cazuri poate fi redus la 800 kcal. Acestea nu sunt trei prajituri glazurate, ci un meniu variat pentru ziua.
- Mestecați bine alimentele.Zdrobirea alimentelor cu dinții și prelucrarea primară cu salivă ajută la bucurarea de gustul alimentelor, la evitarea „înghițirii” și supraalimentarea și facilitează munca ulterioară a stomacului. Mâncarea preparată trece mai ușor prin tubul digestiv și este complet digerată. Elena Malysheva recomandă mestecarea fiecărei porții trimise la gură de cel puțin 18 ori.
- Fă din apă aliatul tău.Apa are zero calorii, umple stomacul si combate foamea. Când slăbești, apa este necesară pentru îmbunătățirea metabolismului, eliminarea toxinelor și funcționarea normală a intestinului. „Dieta Elenei Malysheva” sugerează să bei 10 pahare de apă simplă necarbogazoasă pe zi, primul dintre ele la trezire pe stomacul gol. „Apa este mai importantă decât mâncarea”, este sigur dr. Malysheva.
- Reduceți-vă carbohidrații: rapid, precum produsele de patiserie, dulciurile merg pe primul loc, si sunt inlocuite cu fibre vegetale, iar din cele lente raman in final doar cereale sanatoase si cereale integrale, apar in noul meniu sanatos o data sau de doua ori pe zi.
- Evitați orice conține grăsimi vizibile și alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați untul, zahărul, sarea.
- Mâncați proteine la prânz- cea mai buna varianta ar fi carnea slaba, fiarta sau aburita. Primele de proteine animale, vegetale și din lapte vor ajuta la evitarea distrofiei musculare care însoțește „reducerea alocației” dietetice.
- a o face pentru sport.Eroii proiectului programului Sănătate, urmând dieta Elenei Malysheva, practică moderată exercițiu fizic care nu suprasolicita sistemul cardiovascular: de exemplu, aerobic în apă, mersul pe jos. Principalul lucru este să o faci în mod regulat.
- Gazdă săptămânal zile de post :de exemplu, zi de post pe orez. Mulți nutriționiști recunosc că această perioadă scurtă și controlată de reducere drastică a caloriilor poate stimula semnificativ procesul de pierdere în greutate.
Avantajele și dezavantajele dietei
Nutriția conform unui astfel de sistem elimină posibilitatea unui efect negativ asupra organismului, meniul urmărește corectarea siluetei prin metoda alimentației adecvate.
Cel mai important avantaj al tehnicii este că dieta lui Malysheva îmbunătățește semnificativ starea funcțională a tractului gastrointestinal.
În procesul de pierdere în greutate în organism, apar modificări precum:
- Activarea metabolismului;
- Normalizarea apetitului;
- bunăstare îmbunătățită;
- Întărirea părului și a unghiilor;
- Îmbunătățirea tenului;
- Accelerarea eliminării toxinelor din organism.
Dieta elaborată de Malysheva este o alternativă modernă la mesele separate. Cu toate acestea, printre cei care pierd în greutate, există atât recenzii pozitive, cât și negative. Principalul dezavantaj al acestei tehnici este durata ei.
Programul de slăbire al Elenei Malysheva este conceput pentru respectarea strictă a unei diete alimentare de până la 3 luni, deoarece. utilizarea pe termen lung a alimentelor cu conținut scăzut de calorii vă permite să obțineți un rezultat de durată decât cu o dietă expresă de trei, șapte sau zece zile. Cu toate acestea, din cauza meniului monoton, nu toată lumea poate practica această tehnică mult timp. Prin urmare, prezentatorul TV a dezvoltat variații de dietă care diferă ca durată și dietă.
Dieta este echilibrata si gandita in asa fel incat sa slabesti fara sa iti afecteze sanatatea. Organismul va primi vitaminele și mineralele necesare vieții. În același timp, sarcina asupra inimii, organelor tractului gastrointestinal și ficatului a fost redusă.
La pierderea în greutate, procesele fiziologice din organism sunt ajustate. Organismul devine sănătos și puternic, imunitatea se îmbunătățește.
Slăbirea nu necesită produse rare și greu de găsit. Mâncarea se cumpără de la magazinul alimentar.
Elena Vasilievna oferă atât opțiuni de meniu, cât și recomandări de gătit. DIN retete simple chiar și cei care nu s-au apropiat niciodată de sobă vor face față.
Nu trebuie să înduri durerile insuportabile ale foametei. Corpul se adaptează rapid la mod nou hrana, deci senzatia de satietate inlocuieste existenta pe jumatate infometata caracteristica dietelor populare.
Greutatea scade lin și uniform, nu creează stres inutil pentru organism.
Ce alimente sunt permise și care sunt interzise
Tehnica de slăbire a Dr. Malysheva este un program de nutriție echilibrată, dieta zilnică constă în alimente cu indice glicemic scăzut. Înainte de a practica acest sistem, este important să studiați cu atenție lista ingredientelor permise și interzise.
Fara granite:
- castraveți;
- verdeaţă;
- varză (toate tipurile);
- Ardei gras;
- zucchini;
- roșii;
- vânătă;
- morcov;
- Sfeclă;
- fasole verde;
- ciuperci;
- ridiche;
- mazare verde (proaspata)
Mănâncă legume fierte, coapte sau crude. În procesul de tratament termic, utilizarea grăsimii este strict interzisă.
Următoarele alimente sunt permise cu moderație:
- carne slabă de pasăre;
- fructe de mare - nu mai mult de 3 ori pe săptămână;
- cartof;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- ulei de masline;
- boabe mature de leguminoase - fasole, linte, mazăre;
- garnituri și cereale din cereale integrale - 200 g pe zi;
- fructe (cu excepția bananelor);
- produse de panificație din făină integrală;
- ouă - 3 buc. in saptamana;
- nuci;
- miere - 2 linguri într-o zi.
O condiție importantă pentru dieta Malysheva este să bei 2 litri de apă pură pe zi.
Interzis:
- unt;
- smântână grasă (peste 10%);
- salon;
- maioneză;
- margarină;
- ketchup;
- sosuri;
- brânzeturi cu un conținut de grăsime mai mare de 30%;
- cârnați și produse afumate;
- piele de pasăre;
- măruntaie;
- mancare la conserva;
- carne grasă;
- arahide;
- gem, gemuri;
- zahăr, sare;
- seminte de floarea soarelui;
- bauturi alcoolice;
- dulciuri, ciocolată, prăjituri;
- produse de patiserie dulci;
- inghetata;
- băuturi carbogazoase dulci;
- legume și fructe cu indice glicemic ridicat (struguri, piersici, pepene galben, banane);
- magazin de sucuri.
Dacă urmați o dietă, gătiți mâncare pentru un cuplu - într-un cazan dublu, o oală lentă, coaceți în cuptor sau cuptor cu microunde sau fierbeți.
meniu exemplu
Utilizarea produselor fără adaos de sare, zahăr, sosuri, unt. Volumul unei mese - 1 pahar - 250 gr, atentie, volumul, nu greutatea alimentelor, este estimat.
Mic dejun (Aproximativ 8:00) Un bol cu fulgi de ovaz inmuiat in apa fierbinte (90 C), cu o mana de fructe de padure, optional un pahar de lapte degresat.
Al doilea mic dejun (în jurul orei 11:00) Portocală și măr (sau alte 1 fructe acru + 1 dulce).
Prânz (în jurul orei 13:00). Piept de pui cu orez brun.
Gustare de după-amiază (în jurul orei 16:00) Caserolă de brânză de vaci cu morcovi sau mere.
Cina (cel târziu la ora 19:00) Salată de legume cu o lingură de ulei vegetal, un ou, un pahar de iaurt fără grăsimi. Asezonați salata cu chefir.
Dieta Elenei Malysheva este strictă în ceea ce privește utilizarea carbohidraților înainte de culcare - este recomandabil să vă abțineți chiar și de la pâine și fructe dietetice la ultima masă.
Meniu pentru o săptămână de la Elena Malysheva pentru pierderea în greutate acasă
Meniul dietei de 10 zile a lui Malysheva pentru fiecare zi în care puteți pierde în greutate cu 5 kg-10 kg.
| Zi | Timp | Produse | Cantitate |
|---|---|---|---|
| 1 | Mic dejun | salata de morcovi | 80 g |
| hrişcă | 200 g | ||
| Ou fiert | 1 buc | ||
| Masa de pranz | caise uscate sau prune uscate | 3 buc | |
| caserolă cu brânză de vaci | 150 g | ||
| ceai de plante | |||
| smantana 10% | 1 lingura | ||
| Masa de seara | carne de vita | 120 g | |
| decoct de măceș | 150 ml | ||
| conopida fiartă | 180 g | ||
| ceai de după-amiază | pară | 1 buc | |
| Masa de seara | măr copt | 1 buc | |
| legume înăbușite - dovlecel și varză | 200 g | ||
| A doua cina | chefir fără grăsimi | 1 pahar | |
| 2 | Mic dejun | lapte 0,5% | 1 pahar |
| fructe de pădure proaspăt congelate | 30 g | ||
| ovaz | 200 g | ||
| Masa de pranz | paine cu tarate | 3 buc | |
| salata de sfecla rosie cu prune uscate | 180 g | ||
| Masa de seara | file de pui fiert | 70 g | |
| pilaf cu legume | 150 g | ||
| roșie | 1 buc | ||
| ulei de masline | 1 lingura | ||
| ceai de după-amiază | iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | 200 ml | |
| Măr | 1 buc | ||
| Masa de seara | fasole verde fiartă | 180 g | |
| file de cod | 120 g | ||
| A doua cina | chefir 1% | 1 pahar | |
| 3 | Mic dejun | salata de morcovi si mere | 150 g |
| omletă pentru un cuplu | un gălbenuș, două proteine | ||
| Masa de pranz | grapefruit | 1 buc | |
| Masa de seara | file de merluciu fiert | 100 g | |
| varză înăbușită cu morcovi | 150 g | ||
| ceai de după-amiază | iaurt | 150 ml | |
| brânză de vaci 2% | 100 g | ||
| Masa de seara | caserolă de brânză de vaci cu caise uscate | 150 g | |
| smantana 10% | 1 lingura | ||
| A doua cina | chefir 1% | 1 pahar | |
| 4 | Mic dejun | pâine de secara | 2 buc |
| Mazăre | 80 g | ||
| carne de vită fiartă | 100 g | ||
| Masa de pranz | Măr | 1 buc | |
| Masa de seara | file de pui fiert | 120 g | |
| supa de legume cu fasole verde | 200 g | ||
| ceai de după-amiază | salata de varza, verdeata, rosii | 150 g | |
| ulei de masline | 1 lingura | ||
| Masa de seara | varză înăbușită, piper | 150 g | |
| nuci | 2 buc | ||
| paine cu tarate | 1 buc | ||
| A doua cina | chefir 1% | 1 pahar | |
| 5 | Mic dejun | fructe uscate | 30 g |
| fulgi de ovaz cu lapte | 150 g | ||
| Masa de pranz | dovlecel fiert și sufle de vinete | 200 g | |
| Masa de seara | tocană de legume | 180 g | |
| file de pollock fiert | 100 g | ||
| ceai de după-amiază | brânză degresată | 150 g | |
| Masa de seara | creveți fierți | 120 g | |
| roșii coapte | 1 buc | ||
| A doua cina | chefir 1% | 1 pahar | |
| 6 | Mic dejun | brânză | 30 g |
| varză fiertă | 150 g | ||
| Ou fiert | 1 buc | ||
| Masa de pranz | varză murată | 100 g | |
| piure de cartofi | 150 g | ||
| Masa de seara | pilaf cu legume | 200 g | |
| paine cu tarate | 2 buc | ||
| ceai de după-amiază | Supa de mazare | 150 g | |
| Masa de seara | brânză de vaci 2% | 100 g | |
| A doua cina | chefir fără grăsimi | 1 pahar | |
| 7 | Mic dejun | morcovi înăbușiți | 50 g |
| verdeaţă | |||
| terci de orz | 200 g | ||
| Masa de pranz | brânză cu conținut scăzut de grăsimi | 30 g | |
| pâine de secara | 2 buc | ||
| Masa de seara | file de pui fiert | 120 g | |
| hrişcă | 150 g | ||
| ridiche | 50 g | ||
| ceai de după-amiază | Măr | 1 buc | |
| Masa de seara | brânză de vacă | 50 g | |
| conopida copta | 200 g | ||
| A doua cina | chefir fără grăsimi | 1 pahar | |
| 8 | Mic dejun | ovaz | 200 g |
| nuci | 2 buc | ||
| stafide | 30 g | ||
| Masa de pranz | portocale | 1 buc | |
| Masa de seara | carne slabă de vită fiartă | 70 g | |
| salata de morcovi si mere | 150 g | ||
| pâine de secara | 2 buc | ||
| ceai de după-amiază | iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | 125 g | |
| Masa de seara | fasole verde fiartă | 150 g | |
| file de merluciu aburit | 150 g | ||
| A doua cina | chefir 1% | 1 pahar | |
| 9 | Mic dejun | terci de dovleac | 200 g |
| Ou fiert | 1 buc | ||
| prune uscate | 5 bucăți | ||
| Masa de pranz | pară | 1 buc | |
| Masa de seara | file de curcan fiert | 150 g | |
| salata de sfecla si nuci, condimentati cu suc de lamaie | 100 g | ||
| ceai de după-amiază | caserolă cu brânză de vaci | 150 g | |
| Masa de seara | salată de ceapă, ierburi, merișoare, roșii, ardei dulci | 100 g | |
| paine cu tarate | 2 buc | ||
| grapefruit | 1 buc | ||
| A doua cina | chefir fără grăsimi | 1 pahar | |
| 10 | Mic dejun | fulgi de porumb | 200 g |
| fructe uscate | 30 g | ||
| Miere | 1 lingura | ||
| măr copt | 1 buc | ||
| Masa de pranz | lapte copt fermentat | 150 ml | |
| pâine de secara | 2 buc | ||
| Masa de seara | cotlet de vită aburit | 1 buc | |
| pâine de secara | 1 buc | ||
| borș vegetarian | 200 g | ||
| ceai de după-amiază | suc de roșii | 150 ml | |
| caise uscate, prune uscate | 3 buc | ||
| Masa de seara | fasole verde fiartă | 80 g | |
| somon copt | 120 g | ||
| A doua cina | chefir 1% | 1 pahar |
Elena Malysheva este o prezentatoare TV rusă populară. Ea promovează în mod constant un stil de viață sănătos. Și recent, Elena a slăbit însăși, ceea ce a atras atenția publicului asupra ei.
Dieta Malysheva contribuie nu numai la pierderea in greutate, ci si la eliminarea riscului de boli precum accident vascular cerebral, atac de cord, hipertensiune arteriala.
În general, dieta Elenei Malysheva implică o alimentație cu conținut scăzut de calorii, care are ca scop scăparea de cel mult 500 g de exces de greutate pe zi.
Ce este dieta Malysheva și cum funcționează
Este conceput pentru 24 de zile, timp în care ar trebui să mănânci într-un anumit fel. Și acestea nu sunt doar sfaturi despre ce și cât să mănânci, ci un set specific de produse care sunt oferite pentru a fi achiziționate pentru a obține pierderea în greutate. Aproximativ aceeași dietă - utilizarea doar a unui anumit set de produse - este oferită de mulți alți producători, de exemplu, cunoscuta companie Leovit (Slabem într-o săptămână meniu pentru pierderea în greutate). Deci această practică nu este nouă, iar experiența aplicării confirmă că este eficientă.
Întreaga dietă se înscrie sub motto-ul „Mănâncă și slăbește” - și acest lucru este perceput foarte pozitiv, având în vedere că pentru mulți, pierderea în greutate este asociată cu restricții severe, foame și blocare a ușilor frigiderului.
În fiecare zi o persoană este invitată să mănânce din plin, să mănânce micul dejun, prânzul, cina și, paradoxal, desertul.
Nouă reguli de dietă pentru Elena Malysheva
1. Să nu moară de foame!
Organismul, bănuind că este amenințat de foame, începe să facă rezerve chiar și din cele mai slabe venituri. Rezultatul este o săgeată înghețată a cântarilor și o sănătate precară. În dieta Elenei Malysheva, alimentele permise ar trebui consumate în porții mai mici (volumul de referință al unei mese este de 1 pahar), dar relativ des, acest lucru va ajuta la controlul apetitului și va obișnui ușor organismul să primească mai puțină mâncare, evitând stresul foametei. .
Contabilitatea scrupuloasă este un asistent fidel al pierderii în greutate. Nu numai că distrage atenția de la gândurile perfide despre gustările nesănătoase, dar și elocvent, deși într-un limbaj sec al numerelor, face posibil să ne imaginăm ce fel de potențial „obez” are un coc mic. Potrivit dr. Malysheva, aportul zilnic optim de calorii din dieta ei este de 1200 kcal pe zi, iar în unele cazuri poate fi redus la 800 kcal. Si acestea nu sunt trei prajituri glazurate, ci un meniu intreg variat!
3. Mestecați bine alimentele
Măcinarea alimentelor cu dinții și prelucrarea primară cu saliva ajută, în primul rând, să se bucure de gustul alimentelor, în al doilea rând, să evite „înghițirea” și supraalimentarea și, în al treilea rând, facilitează foarte mult munca ulterioară a stomacului. Mâncarea preparată trece mai ușor prin tractul digestiv și este mai complet absorbită. Dieta Malysheva recomandă mestecarea fiecărei porții trimise la gură de cel puțin 18 ori.
4. Fă din apă aliatul tău
Cu zero calorii, apa umple bine stomacul, luptand cu senzatia de foame. Când slăbești, apa este necesară pentru a îmbunătăți metabolismul, pentru a elimina toxinele și pentru a funcționa normal. „Dieta Elenei Malysheva” sugerează să bei aproximativ 10 pahare de apă simplă necarbogazoasă pe zi, în timp ce primul dintre ele este pe stomacul gol când te trezești. „Apa este mai importantă decât mâncarea”, spune dr. Malysheva.
5. Minimizați cantitatea de carbohidrați
Carbohidratii rapizi, precum produsele de copt, dulciurile merg pe primul loc, fiind inlocuite cu fibre vegetale, iar din carbohidratii lente raman doar cerealele sanatoase si cerealele integrale, aparand in noul meniu sanatos o data sau de doua ori pe zi.
6. Grasimea vizibila
Nu consumați nimic care conține grăsimi vizibile, alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, evită untul (folosit legume extrem de moderat), zahărul, sarea.
7. Luați veverițe la prânz
Cea mai bună opțiune ar fi carnea slabă, fiartă sau la abur. Primele de proteine animale, vegetale și din lapte vor ajuta la evitarea distrofiei musculare, care adesea însoțește „reducerea alocației” dietetică.
8. Faceți educație fizică
Eroii proiectului din programul Sănătate, urmând dieta Elenei Malysheva, practică o activitate fizică moderată care nu supraîncărcă sistemul cardiovascular: de exemplu, aerobic acvatic, mersul pe jos. Principalul lucru este regularitatea!
9. Aranjați zile de post săptămânal
De exemplu, ziua de post pe orez. Mulți nutriționiști sunt de acord că această perioadă scurtă și controlată de reducere drastică a aportului de calorii stimulează în mod semnificativ procesul de pierdere în greutate.
Ce poți mânca și ce nu cu dieta Malysheva
Acest sistem de nutriție se bazează pe minimizarea consumului de alimente care includ grăsimi animale și vegetale, precum și făină, dulciuri și sare. În plus, cartofii, orezul, morcovii, sfecla și băuturile alcoolice sunt aproape complet interzise.
Aveți voie să mâncați:
- carne slaba, de preferat pui si peste
- tot felul de fructe de mare
- legume, cu excepția celor interzise
- fructe
- garnituri din cereale integrale si cereale
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Opțiunile de dietă ale lui Malysheva
Pe Internet, este aproape imposibil să ajungi la fundul dietei reale a lui Malysheva, motivul pentru care este creatorii lacomi de site-uri care fac multe site-uri pe aceste diete pentru a obține profit.
Dacă ați aterizat pe site-ul nostru, atunci aveți noroc. Aici oferim două dintre cele mai eficiente opțiuni de dietă de la mătușa Lena, conform recenziilor.
Cea mai bună dietă a Elenei Malysheva
Urmând această metodă de slăbit, poți slăbi până la 4 kilograme în doar o săptămână. Desigur, este de dorit să efectuați o activitate fizică.
La micul dejun mâncăm:
- 2 felii de pâine cu tărâțe
- 100 g brânză de vaci fără grăsimi
- 200 g de orice legume
- bea un pahar de ceai verde
Pentru prânz:
- 1 bol cu supa de legume
- 100 g piept de pui fiert sau peste fiert
- 100 g hrișcă sau terci de orez
- un pahar de suc
Pentru o gustare de după-amiază:
- mănâncă 300 g de fructe sau fructe de pădure
Pentru cina:
- 100 g brânză de vaci fără grăsimi
- 100 g peste fiert
- 1 felie de pâine
- 1 cană chefir fără grăsimi
Durata dietei este 7 zile.
Dieta Malysheva timp de 10 zile
Cei care trebuie să scape de kilogramele în plus cât mai curând posibil pot folosi dieta Malysheva - 10 zile. În timpul specificat, poți slăbi aproximativ 5 kilograme dacă apelezi la alternarea zilelor de proteine și carbohidrați.
Meniu de dietă Malysheva timp de 10 zile
1, 3, 5, 7, 9 zile:
Micul dejun trebuie să fie compus dintr-un ou fiert, precum și salată verde și/sau castraveți; in restul zilei este necesar sa se consume pui fiert gatit in al doilea bulion in portii egale si intotdeauna fara sare. ( Fierbeți carnea, scurgeți primul bulion, apoi puneți carnea din nou și va fi, în mod ciudat, al doilea bulion!)
2, 4, 6, 8, 10 zile:
În timpul zilei, ar trebui să mănânci o salată din varză proaspătă tocată, morcovi și sfeclă, luate câte 0,5 kg fiecare, în timp ce legumele tocate trebuie „stors” și asezonate cu suc de lămâie.
Avantaje și dezavantaje ale dietei Elenei Malysheva
Spre deosebire de dietele expres, tehnica Elenei Malysheva nu promite un rezultat rapid; trebuie să o respectați timp de cel puțin două săptămâni. Dar există un plus în asta - dar va fi posibil să slăbiți fără a dăuna sănătății, ceea ce este tipic pentru dietele „rapide”.
Un alt dezavantaj este monotonia nutriției, dieta are un număr limitat de feluri de mâncare. Dar din nou, un plus incontestabil - toate sunt extrem de utile, în special, pentru că permit prevenirea bolilor gastro-intestinale. Astfel, nu avem doar o dieta de slabit, ci si una medicala.
Dieta Elenei Malysheva nu are contraindicații, cu care multe alte diete nu se pot lăuda. Este simplu și accesibil tuturor. Și având în vedere eficacitatea sa, putem spune cu încredere că aceasta este una dintre cele mai optime metode de a scăpa de excesul de greutate.
Dieta, care prevede adevărata dietă Malysheva sub formă de mese gata, folosește alimente cu un indice glicemic scăzut. Puteți pierde de la 4 până la 6 kg pe lună cu acest set de dieta Elenei Malysheva. Dar puteți comanda dieta lui Malysheva exclusiv pe site-ul ei oficial.
Dar în general, având în vedere recenzii pozitive iar rezultatele acestor diete publicate pe internet, pot fi recomandate celor care au decis să se despartă de acele kilograme în plus!
Elena Malysheva nu este doar o prezentatoare TV populară, ci și una dintre cele mai faimoase și populare nutriționiști. Ea a dezvoltat multe diete populare, pe care le vom descrie în detaliu cu un meniu zilnic detaliat. Să le luăm în considerare pe cele principale.
Regulile de dietă ale Elenei Malysheva
Urmărirea dietei Elenei Malysheva vă permite să vă formați obiceiuri alimentare sănătoase. Dieta Elenei Malysheva este un sistem de alimentație sănătoasă cu un conținut redus de calorii.
Înainte de a începe o dietă, consultați-vă cu medicul dumneavoastră.
Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate acasă va fi mai eficientă dacă urmați următoarele reguli:
Nu poți muri de foame, altfel organismul, simțindu-se înfometat, își va face rezerve, iar greutatea va „îngheța” și te vei simți rău. Mănâncă doar mese mici (volum = 1 cană), dar des.
Numărați caloriile. Conținutul optim de calorii zilnic este de 1200 kcal și uneori 800 kcal.
Mestecați bine mâncarea (de cel puțin optsprezece ori). Atunci te vei bucura de gustul alimentelor și vei evita supraalimentarea, facilitând foarte mult munca stomacului.
Bea mai multă apă pură (cel puțin zece pahare pe zi), deoarece nu are un conținut ridicat de calorii, umple stomacul, combate foamea, îmbunătățește metabolismul, elimină toxinele și toxinele și normalizează funcția intestinală. Mai mult, un pahar cu apă trebuie băut pe stomacul gol imediat după trezire.
Reducem cantitatea de carbohidrați din dietă: nu mâncăm produse de patiserie, dulciuri, în schimb folosim fibre vegetale, cereale, cereale integrale (o dată pe zi).
Nu mâncăm alimente care conțin grăsimi vizibile (de exemplu, unt) - folosim produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Nu folosim zahăr și sare.
La prânz, trebuie să mănânci alimente proteice: de exemplu, carne slabă fiartă, acest lucru ne va permite să evităm distrofia musculară.
Faceți în mod regulat activitate fizică moderată, care nu suprasolicita sistemul cardiovascular.
El: mergi la aerobic pe apă, la mers pe jos.
Faceți zile de post în fiecare săptămână pentru a stimula procesul de pierdere în greutate.
Recomandări pentru dieta Elena Malysheva pentru pierderea în greutate:
Există o listă de produse care pot fi consumate fără restricții:
Băuturi permise:
- Apă minerală,
- cola dietetica,
- Cafea,
- Orice băutură fără zahăr adăugat,
- Dulce (fără zahăr)
- îndulcitori,
- gelatina,
- sosuri,
- Condimente,
- bulion de legume nesărat
- Usturoi,
- Ierburi uscate și proaspete
- Hrean,
- Suc de lămâie,
- Muştar,
- Oţet,
- Legume: anghinare, vinete, varza alba, varza de Bruxelles, ciuperci, broccoli, ceapa, castraveti, sucuri de legume nesarate, rosii, ardei, ridichi, ridichi, sparanghel, tulpini de fasole.
În fiecare zi trebuie să bei doi litri de apă curată.
La orice masă, puteți bea un pahar de ceai sau cafea neîndulcit.
Mâncarea trebuie luată la intervale regulate (de exemplu, la fiecare 4 ore - la 8:00, 12:00, 16:00, 20:00).
În timpul celui de-al 2-lea mic dejun, puteți mânca 150 de grame de fructe de pădure în loc de fructe (căpșuni, zmeură, afine, mure), sau puteți bea un pahar de chefir și mâncați 150 de grame de fructe de pădure.
Pentru o dietă mai precisă, folosiți Calculator de calorii alimentare pe site-ul nostru.
Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate (două săptămâni):
Principiul dietei Elenei Malysheva este reducerea aportului de alimente grase și minimizarea aportului de sare. De asemenea, autorul sfătuiește să mănânce des, în porții mici.
Prima săptămână
Prima zi
Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,
Prânz: spaghete, chiftele, pastă de roșii, salată (verde, castraveți, roșii) - 314,4 kcal,
Gustare: baton de fructe cu caise - 182,05 kcal,
Cina: Supa de taitei in supa de pui cu patrunjel, salata (verdura, castraveti, rosii) - 144,6 kcal,
Total: 808,55 kcal pe zi.
A doua zi
Mic dejun: Fruit bar cu mere, nuci, un pahar de ceai sau cafea - 185,35 kcal,
Prânz: o bucată de file de somon, orez aburit, salată (verde, castraveți, roșii) - 146,6 kcal,
Cină: julienne de pui, salată (verde, castraveți, roșii) - 258,25 kcal,
Total: 790,2 kcal.
A treia zi
Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,
Prânz: fettuccine cu carne de pui, salată (verde, castraveți, roșii) - 330 kcal,
Cina: sarmale leneșe, sos de legume, salată (verde, castraveți, roșii) - 124 kcal,
Total: 806,26 kcal.
Citeste si: Elena Malysheva a spus cum să nu ajungi la anorexie cu acest medicament
A patra zi
Luăm micul dejun: muesli cu adaos de nuci, semințe, fructe confiate, un pahar de ceai sau cafea - 161,65 kcal,
Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,
Prânz: ciuperci cu cartofi și ceapă, salată (verde, castraveți, roșii) - 275 kcal,
Cină: supă cremă verde cu broccoli, biscuiți, salată (verde, castraveți, roșii) - 178,9 kcal,
Total: 806,05 kcal.
A cincea zi
Mic dejun: omletă cu varză - broccoli, un pahar de ceai sau cafea - 166,05 kcal,
Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,
Prânz: o bucată de file de pui, orez fiert, salată (verde, castraveți, roșii) - 218,2 kcal,
Gustare: alune + migdale + fructe uscate - 210 kcal,
Cină: supă cremă de dovleac, salată (verde, castraveți, roșii) - 201,6 kcal,
Total: 795,85 kcal.
A șasea zi
Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,
Luăm prânzul: carne zrazy cu ciuperci, hrișcă fiartă, salată (verde, castraveți, roșii) - 302 kcal,
Gustare: baton de fructe cu mere, nuci - 185,35 kcal,
Luăm cina: julienne cu ciuperci în franceză, salată (verde, castraveți, roșii) - 140,26 kcal,
Total: 799,11 kcal.
A șaptea zi
Descărcare. De asemenea, poți schimba zilele de post - cu ziua în care ești cel mai ocupat. Descărcăm pe orez sau hrișcă Ar trebui să fie puțin fierte, fără a adăuga sare. În această zi, sarcina noastră principală este să eliminăm apa din corp, slăbând cu un kilogram pe zi. Pot fi patru mese în timpul zilei.
Dimineața, adăugați 1 lingură în mâncare. ulei vegetal.
La fiecare masa mancam 1/2 portie de orez sau hrisca. Apoi, se pot face opt mese.
În această zi, trebuie să bei opt pahare de apă.
Poza se poate face clic
Săptămâna 2
Prima zi
Mic dejun: puf de brânză de vaci, un pahar de ceai sau cafea - 338,4 kcal,
Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,
Prânz: o porție de hrișcă cu ciuperci și ceapă, salată (verde, castraveți, roșii) - 143,6 kcal,
Gustare: sufleu cu suc de lingonberry - 209 kcal,
Luăm cina: sarmale în piper, sos de legume, salată (verde, castraveți, roșii) - 147 kcal,
Total: 838 kcal.
A doua zi
Luăm micul dejun: o porție de hrișcă cu adaos de măr, stafide, un pahar de ceai sau cafea - 157 kcal,
Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,
Prânz: chiftele de pui cu orez, sos de ciuperci albe, salată (verde, castraveți, roșii) - 287 kcal,
Gustare: baton de fructe cu afine - 191,5 kcal,
Cina: câteva chifteluțe de pește cu orez, salată (verde, castraveți, roșii) - 172,4 kcal,
Total: 807,9 kcal.
A treia zi
Mic dejun: baton cu fructe cu cireșe, merisoare, un pahar de lapte - 180,95 kcal,
Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,
Prânz: champignon cu cartofi, sos de lapte, salată (verde, castraveți, roșii) - 180 kcal,
Gustare: sufleu cu suc de afine - 209 kcal,
Cină: supă cremă de ciuperci, salată (verde, castraveți, roșii) - 177,2 kcal,
Total: 747,15 kcal.
A patra zi
Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz cu căpșuni, un pahar de ceai sau cafea - 172,5 kcal,
Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,
Prânz: o bucată de file de cod saithe, o porție de piure de cartofi, salată (verde, castraveți, roșii) - 202,2 kcal,
Gustare: baton de fructe cu adăugarea unui măr - 191,5 kcal,
Luăm cina: piept de pui, sos de legume, hrișcă, salată (verde, castraveți, roșii) - 233,4 kcal.
Total: 799,6 kcal.
A cincea zi
Mic dejun: omletă cu conopidă, un pahar de ceai sau cafea - 161,1 kcal,
Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,
Luăm prânzul: câteva chifteluțe, sos roșu, hrișcă, salată (verde, castraveți, roșii) - 313,4 kcal,
Gustare: gozinaki cu fructe - 212 kcal,
Luăm cina: o porție de varză înăbușită cu ciuperci, salată (verde, castraveți, roșii) - 117 kcal,
Total: 803,5 kcal.
A șasea zi
Luăm micul dejun: o porție de terci de orez cu adaos de zmeură, ananas, un pahar de lapte - 190 kcal,
Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,
Prânz: o bucată de curcan cu sos Bechamel, garnitură: varză - broccoli, conopidă, salată (verde, castraveți, roșii) - 162,2 kcal,
Gustare: kozinaki cu caise uscate - 209 kcal,
Luăm cina: pilaf cu adaos de legume, salată (verde, castraveți, roșii) - 186 kcal,
Total: 747,2 kcal.
A șaptea zi
descărcare. Consultați mai sus pentru informații despre ziua de descărcare.
Poza se poate face clic
Dieta Elenei Malysheva pentru a menține greutatea
Prima săptămână
Prima zi
Mic dejun: o porție de musli cu adaos de nuci, semințe, fructe confiate, un pahar de ceai sau cafea - 161,65 kcal,
Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,
Prânz: o bucată de pui, salată (verde, castraveți, roșii) - 442,8 kcal,
Gustare: baton de fructe cu adaos de cireșe, merișoare - 180,95 kcal,
Cina: o bucată de file de somon, o porție de orez Bosto aburit, salată (verde, castraveți, roșii) - 219,9 kcal.
Total: 1005,3 kcal.
A doua zi
Mic dejun: puf cu umplutură de cireșe, un pahar de ceai sau cafea - 405,1 kcal,
Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,
Prânz: caserolă cu pește și cartofi (somon), salată (verde, castraveți, roșii) - 351 kcal,
Gustare: alune + stafide + papaya + ananas - 200 kcal,
Luăm cina: o porție de supă de pește, salată (verde, castraveți, roșii) - 50 kcal,
Total: 1006,1 kcal.
A treia zi
Mic dejun: o porție de musli, un pahar de ceai sau cafea - 171,31 kcal,
Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,
Prânz: fettuccine cu pui, salată (verde, castraveți, roșii) - 495 kcal,
Gustare: baton de fructe cu caise - 182,05 kcal,
Cina: supa de taitei in supa de pui cu patrunjel, salata (verde, castraveti, rosii) - 144,6 kcal.
Total: 992,96 kcal.
A patra zi
Mic dejun: o porție de terci de orez cu zmeură, ananas, un pahar de ceai sau cafea - 190 kcal,
Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,
Prânz: câteva chifteluțe de pește, o porție de orez, salată (verde, castraveți, roșii) - 258,6 kcal,
Gustare: alune + migdale + fructe uscate - 210 kcal,
Cina: gulaș de carne, paste, salată (verde, castraveți, roșii) - 339 kcal,
Total: 997,6 kcal.
A cincea zi
Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz, un pahar de ceai sau cafea - 167,5 kcal,
Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,
Prânz: spaghete, câteva chifteluțe, sos de roșii, salată (verde, castraveți, roșii) - 314,4 kcal,
Cina: chili cu carne, salată (verde, castraveți, roșii) - 330,3 kcal,
Total: 997,55 kcal.
A șasea zi
Mic dejun: kozinak cu caise uscate, un pahar de ceai sau cafea - 209 kcal,
Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,
Prânz: câteva zrazy de carne cu ciuperci, garnitură - hrișcă, salată (verde, castraveți, roșii) - 453 kcal,
Gustare: migdale + stafide + papaya + ananas - 190,5 kcal,
Cină: julienne cu ciuperci franțuzești, salată (verde, castraveți, roșii) - 140,26 kcal,
Total: 992,76 kcal.
A șaptea zi
descărcare.
Poza se poate face clic
A doua saptamana
Prima zi
Mic dejun: sufleu cu suc de afine, un pahar de ceai sau cafea - 209 kcal,
Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,
Prânz: hrișcă cu ciuperci și ceapă, salată (verde, castraveți, roșii) - 365,4 kcal,
Gustare: sufleu cu suc de lingonberry - 209 kcal,
Luăm cina: sarmale în piper, sos de legume, salată (verde, castraveți, roșii) - 220,5 kcal,
Total: 1003,9 kcal.
A doua zi
Mic dejun: fulgi de ovaz cu capsuni, un pahar de ceai sau cafea - 172,5 kcal,
Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,
Prânz: friptură de ficat, orez fiert, salată (verde, castraveți, roșii) - 384,9 kcal,
Gustare: baton de fructe cu afine - 191,5 kcal,
Cină: julienne de pui, salată (verde, castraveți, roșii) - 258,25 kcal,
Total: 1007,15 kcal.
A treia zi
Mic dejun: puf cu umplutură de mure, un pahar de ceai sau cafea - 405,1 kcal,
Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,
Prânz: cotlet de pui, piure de cartofi, sos de ciuperci, salată (verde, castraveți, roșii) - 300 kcal,
Gustare: sufleu cu suc de afine - 209 kcal,
Luăm cina: o porție de supă de varză, salată (verde, castraveți, roșii) - 48 kcal.
Total: 962,1 kcal.
A patra zi
Luăm micul dejun: o porție de hrișcă cu adaos de măr, stafide, un pahar de ceai sau cafea - 157 kcal,
Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,
Prânz: o bucată de pui, tăiței, salată (verde, castraveți, roșii) - 315 kcal,
Gustare: baton de fructe cu mere, nuci - 185,35 kcal,
Cina: piept de pui, sos de legume, o porție de hrișcă fiartă, salată (verde, castraveți, roșii) - 350,1 kcal.
Total: 1007,45 kcal.
A cincea zi
Mic dejun: o porție de terci de mei cu mango, un pahar de ceai sau cafea - 171,5 kcal,
Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,
Luăm prânzul: câteva chifteluțe, o porție de hrișcă, salată (verde, castraveți, roșii) - 470,1 kcal,
Gustare: baton de fructe cu adaos de cireșe, merișoare - 180,95 kcal,
Cină: supă cremă de ciuperci, salată (verde, castraveți, roșii) - 177 kcal,
Total: 999,55 kcal.
A șasea zi
Mic dejun: gozinaki cu fructe, un pahar de ceai sau cafea - 212 kcal,
Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,
Prânzul: o bucată de curcan, o garnitură - varză - broccoli, conopidă, salată (verde, castraveți, roșii) - 243,3 kcal,
Gustare: baton de fructe cu adăugarea unui măr - 191,5 kcal,
Luăm cina: azu, orez fiert, salată (verde, castraveți, roșii) - 354 kcal,
Total: 1000,8 kcal.
A șaptea zi
Descărcare.
Poza se poate face clic
Alte opțiuni de dietă pentru Elena Malysheva
Opțiunea 1 (1 săptămână)
Această dietă nu dăunează organismului.
Rezultat: minus patru kilograme pe săptămână, durata dietei este de o săptămână.
Trebuie să combinați dieta cu exercițiile fizice.
Luăm micul dejun: două bucăți de pâine cu tărâțe, o sută de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, două sute de grame de legume, o ceașcă de ceai verde.
Luăm prânzul: o porție de supă de legume, o sută de grame de piept de pui fiert, o sută de grame de hrișcă, un pahar de orice suc proaspăt stors.
Gustare: trei sute de grame de orice fruct.
Luăm cina: o sută de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o sută de grame de pește fiert, o felie de pâine, un pahar de iaurt degresat .
Opțiunea a doua (1 săptămână)
Mic dejun: ou fiert, un pahar de suc de portocale proaspat stors. Și nu mâncăm înainte de prânz.
Prânz: Salată de legume, șaizeci de grame de curcan, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, salată verde.
Gustare de după-amiază: un măr verde.
Cina: paste + creveți - o sută de grame, salată cu spanac.
Super dieta a Elenei Malysheva (2-3 săptămâni)
Durata dietei depinde de greutatea ta: daca este mai mare de 90 de kilograme, o urmam timp de trei saptamani, daca este mai mare de 70 de kilograme, urmam dieta timp de doua saptamani.
Mic dejun: fulgi de cereale udați în lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Luăm prânzul: cereale din cereale, umplute cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare de după-amiază: o peră.
Cina: Spaghete, câteva chifteluțe de curcan cu salată verde.
Dieta rapidă a Elenei Malysheva
Ce este inclus în dieta Malysheva:
Durata dietei este de o săptămână.
O puteți observa numai după consultarea unui medic, deoarece este strictă.
Mic dejun: covrigi, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: salată verde, o sută de grame de pui fiert.
Gustare de după-amiază: două piersici.
Cina: lasagna cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, salată verde cu dressing slab.
De asemenea, puteți bea o cantitate nelimitată de apă.
Este posibilă o dietă repetată într-o lună (acest timp este necesar pentru recuperarea organismului).
Dieta oficială a Elenei Malysheva (5 săptămâni)
Durata dietei este de 5 săptămâni.
Alimente permise: legume crude, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, un ou fiert de pui tare pe zi.
Cantitatea de alimente: nelimitat.
Ora mesei: orice.
Bauturi permise: cafea neindulcita, ceai neindulcit, doi litri de apa pura pe zi.
1-a săptămână
orice legume crude, puteți mânca și ceva din produse lactate, un ou fiert de pui.
a 2-a saptamana
mâncăm aceleași alimente ca în prima săptămână + trei mere verzi pe zi.
a 3-a saptamana
la produsele consumate se poate adauga carne, pasare, peste (trei sute de grame), dar reducem cantitatea de lactate consumata.
Și această dietă se ține până la sfârșitul dietei.
Dieta pentru pierderea in greutate Elena Malysheva (5 kg in 3 zile)
Rezultat: până la minus cinci kilograme.
Prima zi
Mic dejun: ou fiert, o cană de ceai cu lămâie.
Luăm prânzul: o sută de grame de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de ceai cu lămâie, un măr.
Luăm cina: o porție de supă, o felie de pâine neagră, o sută de grame de fructe.
A doua zi
Mic dejun: un ou fiert de pui, un pahar de ceai cu lamaie.
Luăm prânzul: două sute de grame de brânză de vaci cu adaos de 1 linguriță de miere, salată verde (sapată verde, castraveți), o bucată de pâine neagră.
Luăm cina: o sută cincizeci de grame de pește sau de pasăre, salată de legume, un pahar de ceai cu lămâie.
A treia zi
Luăm micul dejun: un ou fiert, un pahar de ceai cu lămâie, orice fruct.
Luăm prânzul: cincizeci de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine de secară, două sute de grame de salată de legume.
Luăm cina: două sute de grame de orice fruct, un pahar de iaurt, o ceașcă de ceai cu lămâie.
Dieta Elenei Malysheva timp de 10 zile
Dezvoltat de Elena Malysheva împreună cu nutriționistul Rimma Moisenko.
În perioada de dietă, alternează zilele cu proteine și carbohidrați: în timpul zilei proteice, mâncăm un ou fiert de pui, pui fiert, în timp ce se respectă ziua carbohidraților, mâncăm salata de legume „Brush”.
Această dietă poate fi urmată nu mai mult de o dată pe an.
Dieta proteică a lui Malysheva: dimineața bem un pahar cu apă pe stomacul gol, după zece minute mâncăm un ou fiert de pui, iar pe tot parcursul zilei folosim pui fiert fără sare, piele (aproximativ opt sute de grame). Bem doi litri de apă potabilă pură pe zi.
Ziua carbohidraților: salată (luăm cinci sute de grame de varză albă mărunțită, morcovi, paie de sfeclă roșie, o linguriță de suc de lămâie. Amestecă totul, stoarce. Mâncăm 1 pahar de salată de opt ori pe zi). Bem doi litri de apă potabilă pură pe zi.
Dieta Malysheva timp de 10 zile vă permite să pierdeți cinci kilograme.
