• Sănătate
• Sarcina
• Copii
• Relaţii
• naştere

Cât de mult se îngrașă în mod normal o femeie însărcinată? Cât câștigă în timpul sarcinii? Cum să mănânci corect ca să nu te îmbunătățești? Fii activ fizic în rațiune.

Majoritatea femeilor însărcinate așteaptă cu nerăbdare momentul în care au. Dar, împreună cu aceasta, viitoarele mămici sunt oarecum alarmate de schimbarea propriilor dimensiuni, deoarece alte părți ale corpului sunt rotunjite împreună cu stomacul. Și acest lucru nu mulțumește orice femeie.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este inevitabilă. Orice sarcină normală ar trebui să fie însoțită de o creștere. Dar ea „nu are dreptul” să depășească limitele stabilite, care în fiecare caz în parte pot fi diferite.

De ce depinde creșterea în greutate?

Deci, dacă sarcina decurge în siguranță, atunci pe măsură ce se dezvoltă, greutatea femeii va crește inevitabil. Cantitatea de lichid din organism crește, uterul, fătul și placenta cresc, sânul se pregătește pentru hrănire și se depun mici rezerve de grăsime pentru a-i asigura bebelușului tot ce este necesar. Desigur, toate aceste creșteri devin vizibile chiar și fără greutăți. Cu toate acestea, viitoarele mămici nu toate se îmbunătățesc în același mod.

Numărul de kilograme acumulate în timpul sarcinii depinde de mulți factori. În primul rând, de la greutatea inițială. Cu cât nu ajungea mai mult la normă, cu atât se ridica mai repede. Procesul va decurge mai rapid dacă aveți tendința de a fi supraponderal, dar anterior ați păstrat greutatea cu o nutriție moderată și activitate fizica. Femeile înalte vor câștiga și ele mai mult decât cele scunde.

Dacă este de așteptat, atunci este evident că placenta va fi mai mare și mai grea, și odată cu ea și greutatea totală. Tendința la umflare afectează și acest indicator: cu cât se reține mai mult fluid în corp, cu atât săgeata scalei se abate mai mult.

Este de remarcat faptul că reducerea în greutate cu întâlniri timpurii datorită puternicului, mai târziu poate provoca creșterea sa rapidă: corpul, așa cum spune, prinde din urmă, încercând să-și revină.

În plus, aproape toate viitoarele mămici au apetit crescut în anumite momente, ceea ce este asociat cu o creștere a nivelului de estrogen. Și dacă o femeie nu poate să-l controleze, atunci supraalimentarea duce și la un set de kilograme în plus și, în acest caz, nedorite.

Retenția de lichide în țesuturi (din cauza căreia apare edem) este afișată și cu numere suplimentare pe cântar. Mai multe kilograme ilegale se formează la. Desigur, când viitoare mamă va cântări mai mult decât dacă ar fi însărcinată cu un singur copil.

Nu trebuie să uităm de vârstă: de-a lungul anilor, tendința de a fi supraponderali și a lua kilograme în plus crește.

Creșteți tarifele

A fi subponderal sau supraponderal în timpul sarcinii poate duce la diverse complicații. Deci, creșteri prea mari pot fi însoțite de ceea ce este considerat o încălcare. Excesul de greutate devine un obstacol în timpul nașterii, complicând nașterea bebelușului. Aceasta este, de asemenea, o sarcină mare pentru inima și sistemul musculo-scheletic al unei femei, riscul de a dezvolta tromboflebită și apariția diferitelor dureri. Iar creșterile prea mici pot fi un semn al dezvoltării fetale afectate.

Nu degeaba medicii monitorizeaza greutatea unei gravide pe toata perioada, si mai ales in a doua jumatate a sarcinii. Pentru a evalua acest indicator, au fost create „coridoare” condiționate, în care ar trebui să se încadreze în mod normal viitoarea mamă. Desigur, aceste norme sunt mediate și pot fi ajustate în funcție de caracteristicile individuale. Dar, în general, ele pot fi exprimate în următorul tabel:

Norme de creștere în greutate în timpul sarcinii

IMC din tabel este un indice de masă corporală, care se calculează după cum urmează:

IMC = greutate (kg) / înălțime (m)2.

De exemplu, cu o greutate de 60 kg și o înălțime de 160 cm, IMC \u003d 60 / 1,62² \u003d 23,44.

Diferiții indicatori IMC din prima, a doua și a treia coloană sunt caracteristici femeilor slabe, mijlocii și, respectiv, mari.

După cum puteți vedea, cu greu ar trebui să vă îngrășați: creșterea este în medie de 1-2 kg. În al doilea trimestru, în fiecare săptămână se poate adăuga greutatea cu 250-300 g. Începând din a 30-a săptămână - 300-400 g pe săptămână sau 50 g pe zi. Există și o astfel de formulă pentru calcularea creșterii permise în al 3-lea trimestru: pentru fiecare 10 cm de creștere, puteți adăuga maximum 22 g pe săptămână.

Cu toate acestea, rata de creștere în greutate este la fel de individuală ca și câștigurile în sine. Unele femei încep să se rotunjească încă din primele săptămâni, altele cresc dramatic în volum în ultimele luni.

Majoritatea obstetricienilor sunt de acord că, în medie, poți câștiga 12-13 kg în timpul sarcinii. Dacă sunt așteptați gemeni, atunci creșterea va fi de 16-21 kg.

Fără îndoială, ar trebui alertată dacă o femeie nu a luat un singur gram în două săptămâni sau creșterea într-o săptămână a fost mai mare de 500 g. De asemenea, trebuie să consultați un medic dacă greutatea crește neuniform.

De unde vin kilogramele?

Am constatat că creșterea „legitimă” în greutate de-a lungul întregii sarcini poate ajunge în medie la 13 kg. În ce constau aceste kilograme „însărcinate”:

• copil - 3000-3500g;
• uter - 900-1000 g;
• postnaștere - 400-500 g;
• lichid amniotic - 900-1000 g;
• creșterea volumului sanguin - 1200-1500 g;
• lichid suplimentar - 1500-2700;
• mărirea sânilor - 500 g;
• grăsime corporală - 3000-4000 g.

Total - 11400-14700

După cum puteți vedea, mâncarea pentru doi nu este furnizată aici. Deci această idee poate fi eliminată imediat. Cu toate acestea, pentru dezvoltarea și purtarea unui copil sănătos sunt necesare rezerve pe care organismul mamei le extrage din alimentație. Dieta femeilor însărcinate ar trebui să fie într-adevăr puțin mai calorică decât restul, dar nu mult - doar plus 200 de calorii pe zi în prima jumătate și plus 300 de calorii pe zi în a doua jumătate a sarcinii.

Dacă medicul a ajuns la concluzia că greutatea gravidei depășește norma admisă, ar trebui să încercați mai întâi să renunțați la făină, grăsimi dulci și animale. Nu trebuie să vă limitați drastic dieta, deoarece fluctuațiile de greutate provoacă fluctuații. Porțiile trebuie reduse treptat, dar cerealele și alimentele vegetale nu trebuie abandonate. Trebuie să mănânci des, dar încetul cu încetul. Și monitorizează-ți aportul de lichide: 6-8 pahare pe zi fără greșeală.

In fiecare zi este indicat sa te cantaresti pentru control, cel mai bine este sa faci asta dimineata pe stomacul gol si intotdeauna in aceleasi haine pentru a obtine cele mai sigure date.

Nu te grăbi să te superi dacă performanța ta nu se potrivește cu standardele de mai sus, pentru că totul este individual. Concentrează-te pe bunăstarea ta și pe sfaturile unui medic. Amintiți-vă că după ce ați născut, veți reveni treptat la formele anterioare dacă depuneți puțin efort. Acest proces va decurge mai rapid dacă alăptați copilul. Dar în cazul îngrășării în exces în timpul sarcinii, va fi mai dificil să te despart de kilogramele în plus.

Rețineți că malnutriția în timpul nașterii este mult mai periculoasă decât supraalimentarea. Cu toate acestea, încercați să vă mențineți în limite.

Special pentru- Elena Kichak

Majoritatea femeilor își monitorizează cu atenție greutatea. Dar sunt momente când medicii își asumă această responsabilitate: vorbim despre timpul fericit al nașterii unui copil. Apoi creșterea în greutate apare din motive naturale, dar tot nu strica să știi cât de mult câștigă în timpul sarcinii. Ce poate indica o creștere în greutate prea mare și ar trebui să fie o îngrijorare?

Cât este rata de creștere în greutate în timpul sarcinii?

Privind greutatea lor crește rapid, femeile însărcinate încep să își facă griji dacă totul merge așa cum ar trebui. Ce creștere este considerată norma și cât de mult te poți îmbunătăți în timpul sarcinii?

Pentru întreaga perioadă de naștere a unui copil, acesta ar trebui să câștige 9-14 kg. Dacă gemenii cresc în burtă, atunci greutatea poate crește cu 16-21 kg.

Greutatea pentru 9 luni de „poziție interesantă” crește inegal. Cum să te îmbunătățești în timpul sarcinii este, de asemenea, un indicator individual. Unii din primele zile de concepție încep să-și revină, iar apoi greutatea lor corporală nu crește atât de activ.

Dar, de obicei, în primul trimestru, greutatea nu crește atât de repede: o femeie crește doar 2 kg. Situația se schimbă în al doilea trimestru. Creșterea lunară poate fi de aproximativ 1 kg (sau 300 g pe săptămână). La o perioadă de 7 luni, când fătul crește mult în dimensiune, greutatea femeii începe să crească la 400 g pe săptămână, adică în fiecare zi (în mod normal) cântarul va arăta cu 50 g în plus.

Dar acești indicatori nu sunt un ghid absolut. Cât de mult va câștiga viitoarea mamă în cele din urmă depinde de propria greutate și înălțime, de tendința de a fi supraponderal, de vârstă, de dimensiunea fătului și de metoda de alimentație. Pentru a calcula rata aproximativă de creștere pentru dvs. personal, puteți utiliza următoarea formulă: împărțiți greutatea la înălțimea ridicată la a doua putere. Indicele de masă corporală normal este 19,8-25,9. Cu cât această valoare este mai mică, cu atât este mai mare numărul de kilograme în plus „permise”.

Dacă indicatorul este mai mic de 19,8, atunci vă puteți recupera cu 15 kg. Femeile cu un indice corporal de 18,9-26 pot câștiga (fără consecințe negative pentru sine și pentru copil) nu mai mult de 13,5 kg. Dacă indicele lor este egal cu (sau mai mare decât) 26, atunci creșterea permisă este de 9 kg.

Un semnal alarmant este atât absența completă a creșterii în greutate, cât și saltul său brusc. În aceste cazuri, asigurați-vă că vizitați un medic, astfel încât acesta să poată determina ce a cauzat un astfel de eșec.

Dacă greutatea a început să scadă, acest lucru se poate datora faptului că copilul crește în detrimentul mamei sale. Acest fenomen poate fi normal dacă apare la începutul sarcinii. Contribuie în special la toxicoza de scădere în greutate. Înainte de a naște, o femeie poate slăbi și ea.

Care este pericolul unei creșteri foarte mari în greutate? Un plus ascuțit (dacă o femeie însărcinată a luat 1-3 kg într-o săptămână) poate indica edem ascuns sau evident. Lichidul se acumulează în organism și duce la creșterea în greutate atunci când mănâncă normal. Dacă în urină se găsesc proteine, presiunea a crescut și s-a format edem, atunci acesta poate fi un semn de preeclampsie în a doua jumătate a sarcinii. O complicație a acestei patologii devine uneori eclampsie în timpul nașterii sau Diabet.

Dacă viitoarea mamă și-a revenit prea mult (nu neapărat din cauza patologiilor, ci din cauza supraalimentării), atunci este garantat că va avea dificultăți de respirație. Excesul de greutate poate duce și la astfel de probleme pentru viitoarea mamă:

• hemoroizi;
• durere la nivelul picioarelor și spatelui din cauza stresului crescut asupra coloanei vertebrale și a membrelor inferioare;
• varice;
• dificultăți în timpul nașterii;
• in cazuri exceptionale – dezlipirea placentei si nasterea prematura.

Creșterea rapidă în greutate este, de asemenea, plină de probleme estetice. Poate duce la vergeturi pe corp. Amintiți-vă că cât de mult își revin femeile în timpul sarcinii, le va fi mult mai greu să își readucă silueta la normal după naștere.

Dacă ea se îngrașă 20-30 kg, acesta poate fi un indicator pentru Cezariana, deoarece fructele vor fi foarte mari. Excesul de greutate este periculos nu numai pentru mama însăși. Bebelușii născuți din femei supraponderale sunt adesea diagnosticați cu defecte congenitale sau boli de inimă.

Sarcina fără probleme: cum să mănânci pentru ca greutatea să crească corect?

Care ar trebui să fie dieta în timpul sarcinii? Pentru a nu te îmbunătăți, este mai bine să uiți de sfaturile bunicilor „mâncă pentru doi!”. Desigur, se anulează și dietele pentru această perioadă. Copilul ar trebui să primească toate vitaminele și componentele care i se cuvin.

Cum să-ți construiești dieta pentru a nu câștiga kilograme în plus? Principiul nutriției ar trebui să fie astfel:

• asigurați-vă că luați micul dejun. Dacă sări peste masa de dimineață, în curând vei simți o foame copleșitoare și vei mânca mai mult decât ar trebui;
• este util să faci un meniu în fiecare zi. Acest lucru va reduce riscul ca, datorită gustărilor constante, să câștigi mai mult decât în ​​mod normal pe zi;
• dacă te plimbi, ia cu tine un măr. Dacă pofta de mâncare iese brusc, fructele te vor scuti de a fi nevoit să cumperi o plăcintă, o chiflă sau un baton de ciocolată;
• mai bine sa mananci acasa. În cafenelele și alte unități de catering, preparatele sunt de obicei foarte calorice, deoarece sunt făcute consistente și gustoase pentru a atrage clienții;
• elimina din meniu alimentele picante, afumate. Limitați-vă consumul de dulciuri. Nu te lăsa dus de produsele din făină;
• dieta corectă a unei femei însărcinate arată astfel: proteine ​​- 100-120 g pe zi. Dintre acestea, 70-90 g ar trebui să fie proteine ​​animale, așa că ar trebui să mănânci lapte, brânză de vaci, lapte copt fermentat, chefir, ouă, iaurt, pește și carne. Cantitatea optimă de grăsime este de 80-100 g (dintre acestea cel puțin 20 g sunt vegetale). Volumul carbohidraților - de la 350 la 400 g (până la sfârșitul sarcinii - nu mai mult de 300 g);
• consumați 1-1,5 litri de lichid zilnic (dacă nu există patologii renale);
• mâncați de 4 ori pe zi în porții mici;
• nu încărcați stomacul înainte de culcare. Cina târzie poate include produse lactate, legume sau fructe.

Actualizare: octombrie 2018

Sarcina pentru fiecare viitoare mamă decurge în felul ei: pentru cineva, minunatele 9 luni sunt ușoare, cineva suferă de toxicoză insuportabilă, dureri de spate, cefalee, umflături, constipație etc. Un indicator precum creșterea în greutate în timpul perioadei de gestație.

Bebelușii nou-născuți diferă puțin în ceea ce privește greutatea unul de celălalt, mamele lor, în timp ce poartă fătul, îngrășează o cantitate diferită de kg, se încadrează în normă sau câștigă prea mult. Unele femei nu se îngrașă deloc sau chiar o pierd. În acest articol vom înțelege toate aceste subtilități.

Rata de creștere în greutate

Este o părere eronată că greutatea se câștigă doar pentru nevoile fătului. Un set de kilograme cu o anumită marjă este necesar pentru dezvoltarea sarcinii în general și viața ulterioară a nou-născutului.

Cum să urmăriți creșterea în greutate?

Desigur, greutatea trebuie controlată. Încă din prima zi a unei sarcini confirmate, o femeie ar trebui să-și cumpere un cântar bun și să păstreze un caiet sau o foaie de hârtie în care va nota creșterea săptămânală în greutate.

• Trebuie să te cântărești în aceeași zi în fiecare săptămână;
• Dimineața;
• Într-o rochie sau fără ea;
• Inaintea meselor;
• Golirea intestinelor și a vezicii urinare.

Creștere normală în greutate în timpul sarcinii

Creșterea în greutate se produce inegal, nu numai pe săptămâni, ci și cu caracteristici individuale: cineva se îngrașă din momentul concepției, iar cineva observă creșterea în greutate abia din a 20-a săptămână.

• Cu debit standard aproximativ 40% din creșterea în greutate are loc în prima jumătate a sarcinii, iar restul de 60% în a doua jumătate a sarcinii.
• Creștere medie în greutate corporalăîn primele trei luni este de 0,2 kg pe săptămână, dar în această perioadă mulți oameni suferă de toxicoză, cineva chiar intră în minus.
• În primele trei luni viitoarea mamă se îngrașă în jur de 2-3 kg.
• Al doilea trimestru se caracterizează prin îmbunătățirea stării generale a femeii și creșterea apetitului - în această perioadă va scădea cel mai intens câștig de masă. O femeie câștigă aproximativ 300-400 g pe săptămână.
• La ultimele întâlniri creșterea în greutate, de regulă, se oprește, uneori greutatea scade ușor pe fondul modificărilor hormonale asociate cu pregătirea pentru livrare și din cauza eliminării excesului de apă.

De ce indicatori depinde creșterea în greutate?

Nu există o singură normă de creștere în greutate sub care să poată fi rezumate toate femeile însărcinate. Setarea optimă în greutate depinde direct de greutatea inițială într-o poziție interesantă: cu cât este mai mică, cu atât mai mult este permis să se stabilească în timpul gestației. Deci, de regulă, așa se întâmplă - femeile supraponderale câștigă puțin și devin „însărcinate vizual” numai în etapele ulterioare, este mult mai dificil pentru femeile slabe să ascundă sarcina.

• Pentru a determina inițial dacă normal, scăzut sau supraponderal, permite calcularea indicelui de masă corporală (IMC), pentru al cărui calcul aveți nevoie de cifre pentru înălțime și greutate - înainte de sarcină!
• IMC este egal cu greutatea (greutatea corporală) în kilograme împărțită la înălțimea unei femei în metri pătrat.
• Exemplu: 50 kg la 160 cm, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 IMC

Setul optim de kg în timpul gestației - decodificarea IMC

Tabelul de câștig săptămânal bazat pe IMC de bază

Rata de greutate pe săptămână de sarcină depinde de greutatea înainte de sarcină, pe baza căreia este necesar să se calculeze IMC:

Aș dori să acord o atenție deosebită alimentației femeilor care sunt inițial supraponderale. Sarcina cu siguranță nu va fi cea mai ușoară perioadă, deoarece greutatea va trebui ținută sub control, dar înseamnă că este timpul să mori de foame! Refuzul de a mânca este plin de tulburări în dezvoltarea fătului și eliberarea de toxine în fluxul sanguin din cauza descompunerii grăsimilor. Dieta recomandată va fi stabilită de medicul ginecolog!

Ce amenință subponderalitatea sau supraponderalitatea în perioada de gestație?

Optim este o creștere lină în greutate, fără sărituri vizibile, care se încadrează în cele din urmă în indicatorii recomandați. Atât lipsa, cât și excesul de greutate amenință sănătatea fătului și a viitoarei mame.

Creșterea insuficientă în greutate și malnutriția pot duce la malnutriția nou-născutului și la diferite opțiuni pentru întârzierea creșterii intrauterine. Copiii născuți cu o greutate mai mică de 2,5 kg sunt expuși riscului de a dezvolta diverse patologii fizice și psihice. Aportul inadecvat de nutrienți în corpul unei femei care poartă un copil duce la perturbări hormonale și crește riscul de avort spontan și de naștere mai devreme decât era de așteptat. Chiar și tendința emergentă către pierderea în greutate sau absența măcar a unei anumite creșteri ar trebui să fie motivul unei vizite urgente la medic.

Excesul de greutate nu ar trebui să fie mai puțin alarmant decât subponderea:

• mai mult de 2 kg pe săptămână în orice moment;
• mai mult de 4 kg în primele 3 luni;
• mai mult de 1,5 kg lunar pentru al doilea trimestru;
• mai mult de 800 g pe săptămână în al treilea trimestru.

O creștere excesivă poate duce la creșterea tensiunii arteriale, dezvoltarea diabetului, varicelor, osteocondroză, îmbătrânirea prematură a placentei, complicații la naștere.

Cel mai mare pericol greutate excesiva- Acestea sunt edeme ascunse sau evidente. În acest caz, plus pe cântare nu este asociat cu supraalimentarea, ci este o consecință a faptului că organismul, sau mai degrabă sistemul excretor, nu poate face față sarcinii și lichidul începe să se acumuleze în țesuturi și organe. Edemul amenință dezvoltarea toxicozei tardive, cu o creștere (vezi).

Edemul explicit poate fi observat pe cont propriu: dacă după îndepărtarea șosetelor de pe picioare există o urmă, bijuteriile sunt îndepărtate cu greu de pe deget, fața pare umflată, iar urinarea este rară - aveți umflare, ar trebui să mergeți urgent la doctorul. Edemul ascuns poate fi detectat doar de un medic, așa că nu trebuie să neglijați vizitele planificate pe care le prescrie un medic ginecolog, chiar și cu o sănătate excelentă.

Cum să nu te îngrași

Nu mâncați în exces

Sfatul mamelor și bunicilor grijulii că acum poți mânca pentru doi este absolut greșit. Organismul trebuie să primească cantitatea adecvată de nutrienți, dar fără suprasolicitare, atât în ​​porții de hrană, cât și în timp. Trebuie să mănânci puțin, dar mai des decât de obicei. În medie, se consideră normal să crească caloriile cu 200-300 de calorii mai mult decât dieta obișnuită, dar aceste cifre nu pot fi ghidate de toată lumea fără excepție, în special de femeile obeze.

Lupta împotriva constipației

Unul dintre factorii negativi care afectează greutatea este tendința de constipație, deoarece mișcările intestinale rare nu numai că cresc greutatea pe cântar, dar afectează negativ și starea generală a corpului, zgârindu-l (vezi în afara sarcinii). În special, femeile însărcinate suferă de constipație în etapele ulterioare. Din motive evidente, nu îl puteți folosi în mod regulat. Cel mai bun lucru:

• Noaptea, există o porție de salată din varză albă proaspătă - dimineața va fi o mișcare intestinală
• În fiecare zi, mănâncă 2-3 caise uscate sau prune uscate, vara poți proaspăt caise sau prune
• După cum este prescris de un medic, puteți lua un prebiotic atât de sigur și eficient (laxativ osmotic) precum Lactulose - Normaze, Portalak sirop, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Shtada, Livoluk-PB, Romfalak. Este aprobat pentru utilizare în orice stadiu al sarcinii.

Elimina carbohidratii inutili, nocivi si rapid digerabili

Eliminați dulciurile, produsele de patiserie bogate, dulciurile și produsele de cofetarie. Nimic nu contribuie la adăugarea de depozite inutile de grăsime precum tot felul de pufuleți, prăjituri scurte, cu și fără umplutură, brioșe, rulouri, prăjituri, prăjituri, înghețată etc. Renunțați complet la ele dacă sunteți înclinat să fiți supraponderal și ați deja a luat kilograme în plus.

În plus, toate aceste produse sunt saturate cu aditivi alimentari și asemenea (palmier, nucă de cocos, rapiță), care încarcă tractul digestiv, contribuie la dezvoltarea obezității și, conform rezultatelor unor studii ale oamenilor de știință, chiar și oncologia.

Aranjați zile ușoare de post

Ele ajută nu numai la normalizarea tendinței emergente de a câștiga exces de greutate, dar, în general, vor oferi un răgaz organismului. Este suficient să aranjați descărcarea o dată la 2 săptămâni. Ziua de post, din nou, nu înseamnă foame! În această zi, cea mai mare parte a dietei obișnuite ar trebui înlocuită cu legume sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și să limiteze oarecum lichidul.

Fii activ fizic în rațiune

Plimbările zilnice la aer curat nu numai că vor preveni formarea excesului de grăsime, ci sunt și benefice pentru copil, deoarece sângele mamei este saturat cu oxigen. Nu abandonați complet temele fezabile și activitățile familiare.

Cum să câștigi greutatea lipsă

Dacă greutatea se încăpățânează pe loc, există câteva recomandări care vă permit să o câștigați:

• Mănâncă de 5-6 ori pe zi, dar fără supraîncărcare;
• Cu toxicoza chinuitoare, mai trebuie să mănânci, într-o bucată mică, în așteptarea crizelor de greață. Se poate mânca aer proaspat, noaptea în pat - i.e. într-un mediu în care manifestările toxicozei sunt minime.
• Poartă cu tine o gustare sănătoasă: nuci, biscuiți, banane, brânză, fructe uscate, iaurturi;
• Mananca unt de arahide, bogat in energie si proteine ​​(daca nu esti alergic la acesta);
• Umpleți vasele cu smântână, ulei de măsline, unt, smântână (dar nu maioneză);
• Beți suficiente lichide, nu neglijați lactatele și produsele cu lapte acru.

Cum să opriți în siguranță creșterea în greutate

Desigur, nicio dieta strictă sau monodietă pentru femeile însărcinate nu va funcționa.

A pierde in greutate sau a o mentine la anumite cifre va ajuta la o respingere completa a produselor din faina din faina de grau si cofetarie, fast-food, precum si a alimentelor sarate, condimentate si afumate care provoaca sete, obligandu-te sa bei lichid in exces.

• Meniul trebuie să conțină carbohidrați complecși (300-350 g zilnic): cereale integrale, legume și fructe de sezon.
• Nu puteți limita peștele și carnea (100-120 g pe zi), dar meniul trebuie să includă varietăți dietetice și slabe ale acestor produse: carne de iepure, curcan, vită, biban, cod, navaga.
• Untul este permis în cantitate de 10 g pe zi, este mai bine să înlocuiți uleiul rafinat de floarea soarelui cu unul nerafinat.
• Metoda de gătit - fierbere, fierbere, fiert.
• Alimentația trebuie să fie moderată, pentru 1 masă - nu mai mult de 1-2 feluri de mâncare.
• Nu puteți refuza prânzul și micul dejun, dar cina poate fi înlocuită cu un produs lactat.
• Raportul caloric optim pentru mese: mic dejun 30%, al doilea mic dejun 10%, prânz 40%, gustare de după-amiază și cina - 10% fiecare.
• Este permis să bei un pahar cu apă cu 10-15 minute înainte de masă.
• Sarea este redusă la 5 g pe zi.
• Deserturile obișnuite trebuie înlocuite cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci.
• Ultima masă ar trebui să cadă la ora 19.00.
• După cină, se recomandă o plimbare liniștită.

Din lichide, trebuie preferată apa de băut curată. Cei 1,5 litri recomandati trebuie împărțiți în 3 părți, dintre care două trebuie băute înainte de ora 16.00, iar restul - înainte de ora 20.00. Un astfel de sistem va evita umflarea și va da rinichilor descărcare noaptea.

Produse din făină: fără sare, tărâțe, pâine de secară până la 100-150 g pe zi.

• Supe: legume cu restricție de paste, cereale și cartofi până la 200 g zilnic.
• Carne și produse din carne: quenelles cu abur, chiftele, budinci, zrazy, beftroganov din carne prefiartă, aspic - până la 150 g pe zi.
• Peşte: sufleu la abur, piure de cartofi, file înăbușit până la 150 g pe zi.
• Lapte și produse lactate: lapte integral 1 pahar pe zi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 150 g, iaurt degresat, iaurt până la 200 g pe zi.
• ouă: 1-2 saptamanal sub forma de omlete cu abur si fierte moale.
• Cereale și garnituri: cele mai utile sunt fulgii de ovăz, terci de hrișcă, cereale în supe. Dacă cantitatea de cereale crește, pâinea ar trebui să fie limitată în această zi.
• Legume: dovlecel, varză, dovleac, castraveți, ardei, roșii, verdeață. De preferință sufleu proaspăt sau la abur, piure de cartofi.
• Gustări: salate de legume, sunca slaba, peste aspic, carne.
• Sosuri: din brânză de vaci slabă cu ierburi, smântână slabă, sosuri de lapte.
• Condimente: frunze de dafin, ierburi, cuișoare. În cantități limitate.
• Fructe și fructe de pădure: dulce-acrișor proaspăt.
• Bauturile: ceai slab cu 1/3 din lapte, sucuri neindulcite amestecate cu apa, bauturi naturale din fructe fara zahar.

Unul dintre principalele gânduri care bântuie fetele cu mult înainte de sarcină este teama de a îngrășa mult. Acest lucru este parțial corect, deoarece multe femei după naștere încep să aibă probleme cu supraponderabilitatea. Dar nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru în avans și, cu atât mai mult, este imposibil să amânați sarcina cu această ocazie. Dacă duci un stil de viață adecvat, atunci greutatea în timpul sarcinii nu va fi excesivă. Nutriția adecvată este cheia pentru creșterea minimă în greutate pentru toate cele nouă luni de sarcină.

Greutate normală în timpul sarcinii

Faptul că o femeie se va îngrășa în timpul sarcinii este un fapt. Principalul punct pentru medic nu este partea estetică, ci detectarea în timp util a unei creșteri patologice. Prin urmare, în timpul fiecărei vizite la ginecolog, o femeie stă pe cântar și raportează rezultatul ginecologului.

Este important să cunoașteți numărul exact de creștere în greutate, așa că nu trebuie să mâncați în exces înainte de a merge la medic și să porți prea multe haine. Puteți măsura greutatea casei, ceea ce vă va permite să identificați o creștere în exces în timp.

Nutriție și greutate

Pentru a controla greutatea în timpul sarcinii, trebuie să monitorizați alimentația și să nu uitați de activitatea fizică. Desigur, dacă există o amenințare de întrerupere, atunci este necesar odihna la patși nicio sală de fitness sau piscină nu este exclusă. Dar dacă sarcina decurge fără complicații, atunci trebuie să te miști cât mai mult posibil. Plimbarile zilnice, exercitiile de dimineata, educatia fizica pentru gravide ar trebui sa fie obligatorii. Apoi, greutatea în timpul sarcinii, norma va fi menținută pentru toate cele nouă luni.

Un punct important este natura nutriției și cantitatea de alimente consumate. Trebuie amintit că copilul va lua întotdeauna elementele de care are nevoie din sângele mamei. Prin urmare, este necesar să se realizeze un echilibru astfel încât să existe destui nutrienți, dar să nu existe exces. Cartofii sau pastele nu trebuie excluse din alimentație, dar aceste alimente pot fi limitate. Dar legumele și carnea ar trebui să fie în dietă în mod regulat și în cantități suficiente.

Dacă o femeie a fost supraponderală înainte de sarcină, atunci nu ar trebui să începi să slăbești după ce a rămas însărcinată. De asemenea, nu puteți pierde în greutate în etapa de planificare a sarcinii. Pierderea în greutate este un proces dificil care afectează multe organe. Acest lucru poate afecta negativ dezvoltarea copilului. Fetele slabe nu ar trebui să mănânce în exces cu gândul că este în beneficiul bebelușului. Creșterea rapidă în greutate nu este mai puțin dăunătoare decât pierderea rapidă în greutate. Ar trebui să existe un „mijloc de aur” în orice.

Aceste puncte sunt răspunsul la întrebarea: cum să nu supraponderali în timpul sarcinii? În cele mai multe cazuri, dacă sunt respectate reguli elementare, creșterea în greutate poate fi controlată. Uneori, o predispoziție genetică sau o tendință la boli preiau controlul, iar apoi devine mai dificil să monitorizezi greutatea. Dar, în orice caz, ar trebui să evitați supraalimentarea și alimentele prea calorice. Apoi, chiar și cu repaus la pat, greutatea unei femei însărcinate va fi în limitele normale.