Acasă > Sarcina > Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate de la Marina Korpan: de la bazele tehnologiei la rezultate reale. Exerciții de respirație corecte pentru pierderea în greutate Marina Korpan Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate Marina Korpan

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate de la Marina Korpan: de la bazele tehnologiei la rezultate reale. Exerciții de respirație corecte pentru pierderea în greutate Marina Korpan Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate Marina Korpan

Exerciții de respirație de la Marina Korpan sau cum să-ți reducă talia cu 10 cm în 7 zile

Când se confruntă cu problema excesului de greutate, mulți încearcă să scape de kilogramele în plus cu ajutorul diverselor diete, uneori extenuante și puțin utile, ceea ce nu se poate spune despre noua metodă de slăbit. A câștigat o mare popularitate în întreaga lume. Acestea sunt exerciții de respirație pentru pierderea în greutate de către Marina Korpan.

Acest nou tip de exerciții pentru pierderea în greutate se bazează pe yoga și se numește „gimnastică cu oxigen” sau, altfel, Oxysize a lui Marina Korpan. Principiul unor astfel de exerciții de respirație este de a furniza oxigen în părțile corpului care conțin celule adipoase în exces, care pur și simplu ard atunci când sunt în contact cu oxigenul.

Cât de mult poți slăbi?

Pierderea în greutate are loc într-un ritm destul de rapid: într-o săptămână de exerciții de respirație poți reduce dimensiunea șoldurilor și a taliei cu cinci centimetri. Rezultatele obținute în comparație cu antrenamentele pe biciclete de exerciții sunt uimitoare ca număr: arderea caloriilor este cu 140% mai eficientă. Pentru gimnastică veți avea nevoie de un minim de echipament: un covoraș, un scaun și o dispoziție bună.

Puteți învăța să respirați corect pe cont propriu, dar este totuși mai bine să conduceți primele cursuri cu un specialist care vă poate monitoriza exercițiile și vă poate ghida către o respirație corectă.

Regulile exercițiilor de respirație de Marina Korpan

Când faceți astfel de cursuri Oxysize, nu trebuie să respectați nicio restricție alimentară strictă, trebuie doar să respectați anumite reguli:

Trebuie să mănânci des și în porții mici, pentru care este indicat să așezi mâncarea în farfurii mici și să folosești o linguriță sau o lingură de desert.
Este necesar să monitorizați compoziția alimentelor pe care le consumați și cantitatea acesteia, să nu mâncați în exces, dar și să nu simțiți foame.
Trebuie să bei mai multă apă.
Este foarte important să luați micul dejun dimineața.
Produsele dăunătoare trebuie înlocuite cu altele naturale și sănătoase.
Luați complexe de minerale și vitamine pentru funcționarea normală a organismului.

În fiecare dimineață, ca și în cazul dietei cu apă, este indicat să începeți cu un pahar cu apă, apoi trebuie să faceți exerciții de respirație pe stomacul gol (ceea ce este foarte important) conform metodei lui Marina Korpan. Această gimnastică se bazează pe principiul respirației din diafragmă. Cursurile nu durează mult timp, dar este indicat ca nimeni să nu intervină în acest proces. Factorul fundamental atunci când începeți să practicați o astfel de gimnastică este înțelegerea și distincția dintre „respirația pe burtă” și „respirația pe piept”.

Ce este respirația abdominală? Cum să respiri cu stomacul?

Stăpânirea metodei de „respirație pe burtă” este destul de dificilă, dar este posibilă.

Pentru a controla corectitudinea exercițiilor, trebuie să stați drept, să puneți o mână pe burtă, să respirați adânc, „umflandu-vă” stomacul; și apoi expirați la fel încet, în timp ce relaxați mușchii abdominali. Inspirați pe nas, expirați pe gură. Repetați acest exercițiu de trei ori, încercând să folosiți cât mai mult posibil mușchii abdominali în procesul de respirație. Apoi respirați adânc, după care inspirați rapid încă de două ori. Apoi faceți două expirații scurte și ascuțite prin nas. Repetați acest ciclu de două ori. Următorul exercițiu este o combinație a primelor două. Primul exercițiu se efectuează de trei ori, imediat după acesta al doilea se face de trei ori (doar în loc de două - o inspirație ascuțită și o expirație scurtă).

Dacă faci o astfel de gimnastică în fiecare dimineață timp de cincisprezece până la douăzeci de minute, atunci în zece zile talia ta va scădea cu zece centimetri.

Amețeli cu Oxysize sau exerciții de respirație

La început, atunci când practicați Oxysize, este posibil să aveți amețeli, așa că este indicat să creșteți treptat timpul de exercițiu. Astfel de condiții sunt asociate cu hiperventilația - o cantitate neobișnuit de mare de aer care trece prin plămâni. Cu antrenament regulat, astfel de condiții vor apărea din ce în ce mai rar. Dacă amețelile sunt observate sistematic, trebuie neapărat să consultați un medic.

Acest exercițiu de respirație poate fi efectuat pe tot parcursul zilei.

Contraindicații la Oxysize

Practic nu există contraindicații pentru practicarea Oxysize. Femeile însărcinate și persoanele care suferă de hipertensiune arterială le pot practica. Acest lucru se poate explica prin faptul că această tehnică nu implică întârzieri mari în respirație, ceea ce nu este recomandat persoanelor cu diverse boli. Dar totuși, consultarea cu un medic înainte de a începe cursurile nu va fi de prisos. Astfel, nu este indicat ca persoanele cu boli cronice să folosească Oxysize; în caz contrar, folosiți varianta mai ușoară.

Este important să nu exagerați, deoarece efectuarea incorect de gimnastică vă poate afecta negativ sănătatea.

Gimnastica pentru slabit, dezvoltata de Marina Korpan, iti permite sa slabesti cat de multe kilograme de exces este necesar pentru sanatate. O astfel de gimnastică vă permite să normalizați procesele metabolice din corp, să strângeți masa musculară, eliminând pielea lăsată și lăsată și promovează formarea unor forme atractive de siluetă, ca atunci când uscați corpul. Cu o respirație adecvată folosind această metodă, mușchii faciali sunt antrenați, făcându-l și mai atractiv și mai tânăr, articulațiile dobândesc flexibilitatea și mobilitatea dorite.

Va fi foarte util dacă acest exercițiu de respirație este efectuat în combinație cu exerciții speciale, dezvoltate tot de Marina Korpan și numite bodyflex.

Exerciții de respirație de Marina Korpan - recenzii

„Folosesc această metodă de un an și jumătate acum. Am slăbit douăzeci de kilograme. Mănânc ce vreau în orice cantitate. O metodă foarte ieftină și ușoară de a pierde în greutate. L-am testat singur si cu constiinta curata il recomand tuturor. Principalul lucru este să nu fii leneș.”
„Am încercat Oxysize la două luni după ce am născut. În prima săptămână, dimensiunea mea a scăzut cu șase centimetri, iar în trei luni am slăbit patru kilograme. În ciuda rezultatelor modeste, continui să studiez fără să-mi schimb obiceiurile alimentare.”
„Am studiat gimnastica Marinei Korpan câțiva ani, deși cu întreruperi. Cu astfel de activități, pielea este perfect strânsă. „Am observat că dacă îți urmărești dieta când folosești oxysize, rezultatul va fi excelent.”
„Nu există nicio scuză pentru a nu face Oxysize. În doi ani am slăbit 11 kilograme și am renunțat la cursuri. Desigur, greutatea a revenit la starea inițială. Așa că îmi voi relua studiile.”

Gimnastica de Marina Korpan - video

Vă prezentăm o lecție video despre exercițiile de respirație de la Marina Korpan, care vă va ajuta să stăpâniți tehnica acasă și să pierdeți rapid în greutate. Ce este Oxysize, cum se efectuează corect, eficacitatea exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate - videoclip cu Marina Korpan.

Marina Korpan este un specialist binecunoscut în bodyflex, oxysize și alte tehnici de respirație pentru pierderea în greutate. În plus, ea este cea mai populară instructoră a canalului „Live”. Ceea ce oferă ea pentru pierderea în greutate nu poate fi numit o dietă, dar această metodă de a pierde în greutate este de fapt foarte eficientă. Exercițiile speciale de respirație au fost folosite pentru pierderea în greutate de mult timp și se bazează pe practici de respirație yoghină. Dar Marina Korpan le-a adaptat special pentru pierderea în greutate. Mai precis, nu ea personal, ci Greer Childers. Cartea acestui autor „Slăbește în 15 minute” a fost cea care a ajutat-o pe Marina să-și depășească obezitatea congenitală. Făcând complexul bodyflex, ea a slăbit aproximativ 25 de kg în scurt timp și a decis să învețe această metodă de slăbire altor persoane. Datorită acestui exercițiu de respirație, mii de oameni și-au normalizat greutatea, și-au întărit mușchii și și-au îmbunătățit sănătatea.

Așa o descrie el mecanism de acțiune metodele ei însăși Marina: „Trebuie să respiri în așa fel încât să livrezi oxigen în acele părți ale corpului în care există exces de grăsime... Celulele adipoase nu pot fi distruse prin creme miraculoase, împachetări și ceai pentru pierderea în greutate. Ele ard. în timpul exercițiilor de respirație când oxigenul ajunge la ei ". Doar să respiri într-un mod special în fiecare dimineață timp de 20 de minute pe stomacul gol. Puteți obține rezultatul după o săptămână de antrenament - pierdeți 5 cm din circumferința taliei."

Puteți învăța singur respirația corectă, dar cel mai bine este să obțineți primele lecții de la un antrenor calificat care vă va explica toate complexitățile acestui proces și vă va învăța să respirați corect.

Esența metodei de a pierde în greutate prin respirație este destul de simplă. În fiecare dimineață, pe stomacul gol, trebuie să bei un pahar cu apă curată și să faci următorul exercițiu de respirație.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate de la Marina Korpan:

Stai drept, pune mâna dreaptă pe burtă. Inspirați adânc și lent pe nas și expirați la fel de încet pe gură. În același timp, încercați să vă simțiți stomacul și, într-o măsură mai mică, pieptul atunci când respirați. Acesta este așa-numitul tip de respirație diafragmatică. Ajută nu numai la umplerea superioarelor plămânilor cu oxigen, ci și a părților inferioare ale acestora. Repetați această respirație de trei ori.

Apoi, de asemenea, inspirați lent și adânc pe nas și două respirații scurte și ascuțite pe nas și expirați pe nas cu două respirații scurte și ascuțite. Repetați această respirație în același mod de trei ori.

După aceasta, un nou ciclu - de 3 ori respirație normală prin nas cu expirație pe gură și de 3 ori respirație cu pre-inhalare și pre-exhalare.

Fă aceste exerciții de respirație timp de 15-20 de minute în fiecare dimineață, iar în 10 zile talia ta va scădea cu 10 cm. În orice caz, asta a asigurat Marina Korpan pe toți s-au adunat în programul lui Gennady Malakhov „Let Them Talk”.

La început s-ar putea să vă simțiți amețit, așa că creșteți treptat timpul de exercițiu. De asemenea, puteți efectua exerciții similare pe parcursul zilei.

Dar totuși, nu exagerați, deoarece exercițiile incorect vă pot dăuna sănătății.

În timp ce slăbești conform Korpan, va fi util dacă respectați unele restricții alimentare. Deși se crede că nu este nevoie să se schimbe dieta, Marina însăși respectă următoarele reguli alimentare:

Reguli pentru pierderea în greutate de la Marina Korpan:

Bea mai multă apă;

Reduceți-vă porțiile și mâncați cu o linguriță – astfel veți mânca mai puțină mâncare și vă veți sătura mai repede;

Mănâncă mai des pui fiert, pește și salată - acest fel de mâncare nu conține carbohidrați și favorizează pierderea în greutate;

Încercați să luați micul dejun, mâncați mai des, dar în porții mici;

Înlocuiți alimentele nesănătoase cu altele sănătoase și naturale

De asemenea, va fi util dacă adăugați un set de exerciții „bodyflex” la această respirație pentru pierderea în greutate. Nu este complicat. Majoritatea exercițiilor au ca scop întinderea și respirația corectă. Principalul lucru este că faceți toate acestea zilnic și în mod constant. Abia atunci vei putea să-ți cucerești greutatea și să arăți la fel de superb ca Marina Korpan.

Nika Sestrinskaya -special pentru site-ul site-ului

Puteți scăpa de excesul de grăsime din zona abdominală nu numai cu ajutorul unor diete epuizante. Exercițiile de respirație propuse de Marina Korpan fac posibilă gestionarea depunerilor inutile chiar și acasă. Primele rezultate vor fi vizibile într-o săptămână de la începerea cursurilor. Nu este o ofertă tentantă să slăbești printr-o respirație adecvată? Această metodă nu necesită investiții de resurse materiale sau de timp.

Conținut [Afișare]

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Exercițiile de respirație, sau bodyflex, sunt o modalitate excelentă de a obține rezultatul dorit în lupta împotriva centimetrilor în plus pe talie fără a pierde timpul cu antrenamentele fizice zilnice în sala de sport cu gantere și cercuri grele. Acest tip de tehnică a fost dezvoltat de Marina Korpan; ea efectuează exerciții abdominale folosind respirația pentru a pierde rapid și corect excesul de greutate.

Marina a încercat eficacitatea exercițiilor de respirație pe ea însăși, suferind de probleme cu kilogramele în plus. Potrivit ei, prin respirație corectă timp de 20 de minute pe zi, este foarte posibil să slăbești 25-30 kg. Experiența ei personală de a pierde în greutate în acest fel este descrisă în cartea lui Korpan „Cum să pierzi burta”.

O analiză a realizărilor specialiștilor străini și propria noastră cercetare au ajutat-o pe Marina Korpan să-și dea seama cum să piardă grăsimea de pe burtă în 14 zile. Exercițiile dezvoltate de fată au adus metodei sale o popularitate enormă în rândul populației care slăbește. Ambele exerciții de respirație produc rezultate notabile după câteva zile de practică.

Bodyflex

Puteți stăpâni tehnica bodyflex pe cont propriu, fără a urma cursuri speciale sau săli de sport. Respirația corectă se realizează folosind o tehnică specifică, care este dezvoltată respectând pe deplin instrucțiunile și practica regulată. Mecanismul se bazează pe faptul că aerul care este inhalat trebuie să intre în toate celulele, inclusiv celulele adipoase, saturând sângele cu oxigen, iar dioxidul de carbon este expirat folosind forța mușchilor abdominali. Acest lucru accelerează metabolismul, promovează arderea grăsimilor prin aerul inspirat și expirat și accelerează procesul de pierdere în greutate.

Efectuarea exercițiilor conform sistemului Marina Korpan Bodyflex îți pune stomacul în formă destul de repede, mai ales dacă le combini cu activitatea fizică pentru a dezvolta flexibilitatea mușchilor din toate părțile corpului.

Antrenamentele de acasă sunt efectuate dimineața, apoi beneficiile de pe urma acestora cresc. Este mai bine să le faci înainte de prima masă.

Un set de exerciții necesare

Pentru a scăpa de excesul de greutate, Marina Korpan a dezvoltat un set eficient de exerciții. Cum să eliminați grăsimea de pe abdomen cu ajutorul lor - parcurgeți zilnic un ciclu simplu de exerciții de respirație, constând din următoarele exerciții:

Inspirați încet pe nas, după câteva secunde, fără a expira, mai adăugați 2 respirații. Expirați în același mod - o expirație lungă urmată de 2 expirații scurte și ascuțite. Încercați să faceți acest lucru cu stomacul, nu cu pieptul. Repetați procedura de 2-3 ori.
Inspirați pe nas și expirați pe gură. Respirația trebuie să fie lentă și profundă. Când efectuați exercițiul, încercați să utilizați respirația cu diafragmă, care saturează nu numai plămânii cu oxigen, ci întregul corp. Pentru a face acest lucru, încercați să lucrați mai mult nu cu pieptul, ci cu stomacul. Pe măsură ce inhalați, ar trebui să fie tras spre spate, iar pe măsură ce expirați, ar trebui să fie ușor proeminentă înainte. Se repetă de 3-4 ori.
Inspiră adânc, coborând capul și trăgând în stomac. Eliberați cât mai mult aer posibil. Ține-ți respirația pentru câteva secunde. Trebuie să repetați exercițiul de trei ori.

În timpul antrenamentului, trebuie să stai drept cu mâna pe burtă. După fiecare exercițiu, faceți inhalări și expirații regulate prin gură. Puteți crește eficacitatea exercițiilor dvs. dacă le efectuați nu numai dimineața, ci și seara.

Este suficient să dedici 20-30 de minute în fiecare dimineață unor astfel de activități și într-o săptămână realizările tale de slăbire vor fi vizibile cu ochiul liber.

Unde găsiți exerciții

Cel mai bine este să începeți să faceți exerciții sub îndrumarea unui antrenor care va selecta un ritm individual și intensitatea exercițiului pentru dvs. Dacă acest lucru nu este posibil, cartea Korpan vă va fi utilă. Cum să scapi de grăsimea de pe abdomen, când este cel mai bun moment pentru a face mișcare, cu ce activități să-ți începi călătoria spre pierderea în greutate - în el vei găsi răspunsuri la multe întrebări. Este disponibil pe scară largă pentru vânzare gratuită. Cartea este disponibilă și pe Internet - recomandările Marinei Korpan despre cum să eliminați grăsimea de pe burtă pot fi descărcate din orice resursă dedicată Bodyflex.

Dacă imaginile cu descrieri din carte nu sunt suficiente pentru a stăpâni tehnica respirației, consultați înregistrările video ale antrenamentului Korpan. Lecțiile video despre cum să pierzi grăsimea de pe burtă te vor învăța cu un instructor pe ecran în orice moment convenabil pentru tine.

Pentru cine exercițiile de respirație nu sunt eficiente?

Sistemul Bodyflex, din păcate, nu ajută pe toată lumea. Nu trebuie să vă așteptați la rezultate pozitive dacă:

dacă luați anumite medicamente, eficiența antrenamentului respirator scade în timp ce le luați;
face sport frecvent și activ;
nu monitorizați regularitatea și frecvența cursurilor;
au o greutate corporală mică.

Contraindicatii

Marina Korpan avertizează că tehnica Bodyflex are limitări, sub care implementarea sa este nedorită:

sarcina în orice stadiu;
probleme de tensiune arterială;
probleme cu sistemul cardiovascular, aritmii;
orice boli cronice;
boli oculare, glaucom;
probleme cu glanda tiroidă;
creșterea temperaturii corpului;
astm și boli respiratorii.

Dacă observi cel puțin un semn că antrenamentul Bodyflex este contraindicat pentru tine, gândește-te dacă câțiva centimetri pe talie înseamnă probleme grave de sănătate.

În timpul primelor antrenamente, este posibil să aveți ușoare amețeli - acest lucru este normal, corpul este saturat cu oxigen mai mult decât de obicei și excesul său provoacă acest simptom.

Trei piloni ai metodologiei Marinei Korpan

Din cartea lui Korpan „Cum să pierzi grăsimea abdominală”, există trei puncte principale care ar trebui urmate pentru a obține cel mai bun rezultat:

Urmărind cursul de slăbire prin metoda Bodyflex, renunțați la diete stricte, mâncați corect, limitând consumul de prăjeli, alimente grase și dulciuri în cantități mari. Mănâncă des, dar în porții mici. Efectuați exercițiile pe stomacul gol, puteți bea doar un pahar cu apă.
Amintiți-vă că principala condiție pentru a pierde în greutate și a scăpa de centimetri în plus la talie cu exerciții de respirație este regularitatea. Trebuie să înveți în fiecare zi, nu poți pierde nicio lecție. Numai în acest caz veți ajunge la rezultatul dorit.
Înainte de a începe exercițiile de respirație, merită să efectuați un curs de antrenament care vizează întărirea mușchilor. Acest lucru se aplică mai ales mușchilor abdominali, altfel exercițiile Bodyflex vor aduce disconfort în această zonă.

Asigurați-vă că aveți răbdare; nu ar trebui să vă așteptați la rezultate uimitoare instantanee. Doar exercițiile de respirație sistematice și consecvente vor fi benefice.

Marina Korpan observă că exercițiile bazate pe o tehnică adecvată de respirație ar trebui combinate cu câteva recomandări nutriționale:

nu mâncați fast-food, eliminați gustările din alimentele nesănătoase, înlocuiți-le cu un măr sau alt fruct preferat;
bea suficientă apă;
Introduceți în alimentație mai multe alimente proteice - pui fiert, pește cu garnituri din salate de legume.

Cursurile folosind sistemul Bodyflex cu Marina Korpan îți vor pune stomacul în ordine în decurs de 14 zile. În acest timp vei pierde până la 10 centimetri în talie! În același timp, antrenamentele de acasă vă vor economisi timp și nu vă vor dăuna sănătății - aceste exerciții sunt sigure și foarte eficiente.

3 lecții video de la Marina Korpan

vesdoloi.ru

Cea mai eficientă metodă de slăbire este dieta, iar dacă o combinați cu activități sportive și exerciții de respirație, efectul va fi pur și simplu inimitabil. Dar combinarea tuturor metodelor într-un complex este problematică, deoarece nu există suficient timp pentru aceasta. Una dintre cele mai importante metode de slăbit este exercițiile de respirație, care au fost dezvoltate de Marina Korpan.

Americanca Jill Johnson este considerată fondatoarea exercițiilor de respirație, iar Marina Korpan a folosit acest principiu, l-a îmbunătățit și ni l-a dedicat. Conform raționamentului Marinei Korpan, putem spune că exercițiile de respirație nu sunt doar o tehnică de slăbire, ci o modalitate eficientă și sigură de a elimina straturile de grăsime din organism, precum și de a îmbunătăți sănătatea unei persoane în general. Să acordăm atenție exercițiilor de respirație de la Marina Korpan și să aflăm cum are loc procesul de pierdere în greutate.

Principiul de funcționare

Principiul de acțiune al exercițiilor de respirație de la Marina Korpan pentru pierderea în greutate se bazează pe crearea unei lipse de oxigen atunci când mușchii sunt expuși la stres, ceea ce duce la o creștere a ratei proceselor oxidative în timpul creșterii ulterioare a conținutului de oxigen în sangele.

Procesul de slăbire cu ajutorul exercițiilor de respirație este destul de complex, dar în același timp există o procedură activă de slăbire și eliminarea depozitelor de grăsime din organism. Când o persoană își ține respirația pentru un timp, în acest moment observă o creștere a cheltuielilor de energie, astfel încât procesul de ardere a grăsimilor are loc mai activ decât în cazul dietelor.

Siguranța metodei exercițiilor de respirație se datorează faptului că lipsa de oxigen în timpul unei întârzieri este compensată în timpul reluării procesului respirator. Energia cheltuită atunci când îți ții respirația este atât de semnificativă încât este suficientă pentru a descompune celulele adipoase.

Când sângele este saturat la maximum, energia cheltuită atrage rezerve din depozitele de grăsime, motiv pentru care sunt descompuse de organism. Când conținutul de oxigen din sânge crește, apar următoarele procese.

Tractul gastrointestinal accelerează procesul de absorbție a nutrienților din alimentele primite.
Defalcarea straturilor de grăsime se observă sub influența oxigenului.
Fără oxigen, procesul de descompunere a grăsimilor este imposibil, deci este componenta principală implicată în procesul de pierdere în greutate.
Substanțele nocive precum toxinele și deșeurile sunt eliminate din organism.
Cantitatea de hormon cortizol, cel mai cunoscut sub numele de hormonul stresului, scade. În situațiile stresante, oamenii au tendința de a consuma în mod activ alimente, așa că este foarte util să efectuați exerciții de respirație în timpul stresului.

Tipuri de exerciții de respirație

Marina Korpan este fata care a câștigat popularitate datorită devocării exercițiilor de respirație unice numite „Bodyflex” și „Oxysize”. Aceste două tipuri de exerciții de gimnastică vă permit nu numai să slăbiți, ci și să scăpați de o dispoziție proastă.

Datorită Marinei Korpan, multe fete și femei din Rusia și țările CSI au experimentat deja eficacitatea pierderii în greutate. Tehnica a devenit atât de populară încât știu despre ea chiar și în America. Tehnica a câștigat popularitate nu numai pentru că este eficientă. Principalul avantaj al exercițiilor de respirație este siguranța. La urma urmei, acum fetele nu au nevoie să se tortureze cu un post obositor și tot ceea ce este necesar este să dedice timp în fiecare zi unor tipuri simple de exerciții de respirație.

Așadar, care sunt exercițiile de respirație Bodyflex și Oxysize de la Marina Korpan, vom afla în continuare.

Bodyflex

Bodyflex se referă la unul dintre tipurile de exerciții de respirație, care a fost dezvoltat de Marina Korpan. Avantajul tehnicii Bodyflex este capacitatea de a învăța și învăța în mod independent tehnica, ceea ce te eliberează de vizitele inutile la cluburi și centre de fitness scumpe.

Pentru a învăța cu adevărat tehnologia exercițiilor de respirație în mod corect, trebuie să vizionați un videoclip de antrenament. Va fi util dacă în timpul primelor tale lecții ești supravegheat de un trainer cu experiență pe care îl poți invita acasă.

Esența tehnicii Bodyflex se datorează posibilității de a pierde în greutate dacă combini exercițiile de respirație cu gimnastică pentru a dezvolta flexibilitatea masei musculare. Marina Korpan îi încurajează pe toată lumea să facă exerciții dimineața devreme, când corpul este odihnit și plin de forță pentru o nouă zi.

Atunci când efectuează exerciții Bodyflex, femeile trebuie să excludă următoarele opțiuni de gătit din dieta lor pentru a crește eficacitatea rezultatului:

prăjit;
Sărat;
afumat

Nu trebuie să consumați alimente procesate și fast-food, care încetinesc procesul funcțiilor metabolice din organism și contribuie la creșterea în greutate. Chiar dacă o femeie nu acceptă activitatea fizică, Bodyflex îți permite să slăbești fără activitate fizică.

Ceea ce este important pentru a pierde în greutate este să ai dorința de a pierde în greutate, precum și să ai timp să faci exerciții de respirație.

Particularitatea efectuării gimnasticii Bodyflex se datorează următoarei tehnici:

Este necesar să expirați profund folosind gura, storcând tot aerul la maximum. Cel mai bine este să expirați complet după următorul model: stomacul este tras înăuntru, apoi pieptul este comprimat din lateral și, în final, umerii sunt coborâți.
Durata ținerii respirației durează 8-10 secunde.
Inspirați rapid până când plămânii sunt complet umpluți.

Să ne uităm la câteva exerciții de respirație folosind metoda Bodyflex:

Exercițiul nr. 1: Trebuie să inspirați încet pe nas și să expirați pe gură. Este important ca inhalațiile și expirațiile să fie profunde și efectuate încet. Atenția principală este acordată abdomenului în timpul exercițiilor de respirație, în timp ce pieptul se odihnește. La urma urmei, respirația cu diafragmă este cea care garantează saturația completă a corpului cu oxigen. Numărul de repetări - de 3 ori.
Exercițiul nr. 2: Se ia o respirație lentă pe nas și, la finalizare, se fac încă 2 ascuțite, așa-numitele pre-inhalări. Procedura se face într-un mod similar la expirare, ceea ce face posibilă furnizarea activă a corpului cu oxigen.
Exercițiul nr. 3: trebuie să inspirați pe nas, apoi să luați o altă inhalare și să expirați pe gură, terminând cu o pre-exhalare.

Tehnologia exercițiilor de respirație de la Marina Korpan este descrisă mai detaliat în videoclipul de mai jos.

Oxisize

La fel ca Bodyflex, Oxysize este un tip de exercițiu de respirație la fel de eficient de la Marina Korpan, cu ajutorul căruia poți obține rezultatele dorite în pierderea în greutate. Rezultatul se vede după doar o săptămână de antrenament, dar pe lângă pierderea în greutate, există și o îmbunătățire a stării de bine. Chiar și acei oameni care anterior s-au îngrijorat adesea și au experimentat stres, după finalizarea cursului Oxysize, toate problemele trec în fundal și tot ce rămâne este o senzație grozavă fără kilograme în plus.

Oxysize, spre deosebire de Bodyflex, este permis chiar și femeilor în orice stadiu al sarcinii, astfel încât practic nu are contraindicații și poate fi folosit la orice vârstă. Doar acele persoane care au probleme cu sistemul cardiovascular și cu organele respiratorii ar trebui să se abțină de la aceste exerciții, deoarece gimnastica poate fi dăunătoare sănătății.

Particularitatea exercițiilor de respirație de la Marina Korpan se bazează pe următoarele exerciții:

Primul exercițiu cel mai simplu este efectuat luând o poziție dreaptă, punând mâna dreaptă pe burtă.
În etapa următoare, este necesar să se efectueze inhalări și expirații regulate, doar nu așa cum o persoană respiră de obicei, ci inhalând prin stomac. Cu mâna trebuie să simți că stomacul se umple de aer, în timp ce pieptul rămâne într-o stare neschimbată.
Acest tip de respirație este denumit în mod obișnuit respirație cu diafragmă, în care corpul este saturat cu oxigen util.

Exercițiul trebuie efectuat de 2-3 ori pe zi. La finalizare, este important să părăsiți corect exercițiul, așa că trebuie să respirați adânc pe nas și apoi să expirați. Dacă petreci 10-15 minute în fiecare zi făcând un exercițiu atât de simplu, atunci după 10 zile vei slăbi până la 2-3. Mai mult, cu siguranță vei scăpa de straturile de grăsime și de excesul de apă. Pe lângă efectuarea unui exercițiu simplu, trebuie să urmați următoarele recomandări:

Trebuie să beți apă într-o cantitate de cel puțin 2 litri pe zi.
Se recomandă consumul de alimente care favorizează pierderea în greutate, adică alimente cu conținut scăzut de calorii.
Trebuie să mâncați de cel puțin 5 ori pe zi, dar nu mâncați în exces și mâncați în porții mici.

Contraindicatii

Exercițiile de respirație care utilizează Oxysize nu au practic contraindicații, cu excepția bolilor cardiace și respiratorii, iar Bodyflex are următoarele limitări:

Prezența tensiunii arteriale ridicate sau scăzute.
Prezența astmului bronșic.
Când transportați un copil în orice stadiu.
Hiperfuncția glandei tiroide.
Creșterea temperaturii corpului peste 38 de grade.
Boală de rinichi.
Glaucom și aritmie.
Insuficienta cardiaca.
Boli cronice.
Prezența glaucomului și a aritmiei.

Dacă știți că aveți una dintre bolile de mai sus, atunci înainte de a începe să faceți exerciții de respirație pe cont propriu, consultați un medic și aflați care ar putea fi riscul. Într-adevăr, în cazuri frecvente, consecințele pot fi pur și simplu fatale.

În orice caz, dacă medicul ți-a interzis să practici metoda Bodyflex de la Marina Korpan, atunci poți oricând să găsești o cale de ieșire din această situație sau, mai degrabă, să practici Oxysize.

Nutriție

Exercițiile de respirație exclud orice restricții alimentare, dar Marina face câteva comentarii și oferă recomandări:

Consumați mese frecvente în porții zilnic, cu excepția gustărilor din fast-food-urile.
Excluderea din alimentație a alimentelor dulci, amidonoase și prăjite.
Nu este recomandat să mănânci noaptea, așa că ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 19.00.
Trebuie să bei doar apă purificată simplă, fără gaze.
Consumați cantități suficiente de alimente fortificate: fructe, ierburi, legume și fructe de pădure.

Punct important! Exercițiile de respirație trebuie efectuate după consumul de alimente, 2-3 ore mai târziu.

Dacă respectați aceste reguli nutriționale, puteți face gimnastica Bodyflex și Oxysize și mai eficientă.

Recenzii

Elena, 28 de ani: „Am aflat despre exerciții de respirație de la sora mea, care suferă constant de exces de greutate. Dar când a venit din nou în vizită la noi, silueta ei mi-a atras imediat atenția. Inna a slăbit 10 kg în doar o lună de exerciții zilnice. Ea mi-a spus întregul principiu și tehnologia, după care am decis să mă asigur de eficacitatea tehnicii.

Am început să fac mișcare în fiecare zi dimineața și la început petreceam 5-10 minute, iar acum fac 25 de minute. In 2 luni de miscare am slabit 15 kg, iar acum greutatea mea este de 68 kg. Continui sa fac miscare si planuiesc sa mai slabesc inca 5 kg. Am ajuns la concluzia mea că exercițiile de respirație sunt foarte convenabile, deoarece nu trebuie să mori de foame după diete sau să mergi la sală.”

Alina, 33 de ani: „Au existat îndoieli cu privire la eficacitatea tehnicii, doar după un curs de exerciții de gimnastică m-am convins de contrariul. Exercițiile simple de respirație fac posibilă pierderea în greutate cu 5 kg într-o lună și, în același timp, puteți mânca orice doriți.

Singurul lucru pe care l-am învățat după aceea este că nu este de dorit să mănânci prăjiți și dulci. Acum am eliminat toată mâncarea nedorită din dietă și continui să urmez metoda. Bodyflex de la Marina Korpan este o șansă pentru cei care și-au pierdut orice speranță de a pierde în greutate.”

Svetlana, 30 de ani: „Nu am fost dezamăgită de gimnastica de la Marina Korpan, pentru că în doar 3 luni îmi recăpătasem forma și slăbisem cu 20 de kg din exces. Acum greutatea mea este de 70 kg, dar acum am început să urmez o dietă și să mănânc doar alimente sănătoase.

Este important nu numai să respiri corect, ci și să urmezi o dietă și să dedici timp exercițiilor fizice, care împreună pot scăpa complet de pliurile de grăsime de pe corp.”

HudayaLady.ru

Astăzi, există multe tehnici de respirație de slăbire care vă ajută să scăpați rapid de kilogramele în plus, să câștigați subțire și să vă pompați mușchii corpului. Unul dintre cele mai populare și eficiente este exercițiile de respirație ale celebrului instructor de fitness Marina Korpan.

Exerciții de respirație - ce este și cum funcționează?

Oxigenul joacă un rol vital în metabolism; Acesta este cel care promovează absorbția nutrienților și îmbunătățește circulația sângelui. Mai mult de nouăzeci la sută din energia totală a corpului este produsă datorită aportului de oxigen. Prin urmare, cu cât avem mai multă energie, cu atât primim mai mult oxigen. Și, după cum știți, baza slăbirii este principiul: cheltuiți mai multă energie decât primiți.

Când corpul primește prea mult oxigen, trebuie să îl folosească cumva. În acest scop, în organism apar imediat capilare, artere și vene suplimentare, ceea ce are un efect benefic asupra stării mușchilor - devin mai puternice și mai sănătoase.

Datorită exercițiilor de respirație care suprasatura corpul cu oxigen, tonusul pielii crește și starea organelor interne și a fibrelor nervoase se îmbunătățește. Procesele metabolice se intensifică, arderea grăsimilor acumulate crește, drept urmare devenim mai rezistenți și mai energici.

Ce efect au exercițiile de respirație?

Este imposibil să răspunzi fără echivoc la întrebarea dacă este cu adevărat posibil să slăbești cu ajutorul exercițiilor de respirație, deoarece nu se poate spune că dacă respiri corect, cu siguranță vei pierde în greutate. Dar când vorbim despre pierderea în greutate, ne referim întotdeauna la procesele metabolice din organism. Dacă o persoană are un metabolism bun, atunci nu câștigă kilograme în plus, iar dacă se întâmplă acest lucru, atunci este suficient să scape pur și simplu de ele.

Metabolismul este influențat de mulți factori, dar când oxigenul încetează să intre în organism, în cinci minute încep să apară procese ireversibile. Prin urmare, trebuie să acordați o atenție deosebită respirației.

Respirarea aerului curat este una dintre componentele principale ale pierderii în greutate, care nu trebuie neglijată.

Exerciții de respirație de la Marina Korpan

Marina Korpan este fondatoarea diferitelor tehnici de respirație. Ea este singurul specialist certificat din Rusia care își folosește dezvoltările pentru corectarea figurii.

Marina cercetează de mulți ani problema excesului de greutate și analizează munca specialiștilor străini în acest domeniu. Rezultatul au fost două tipuri de exerciții de respirație (Oxysize și Bodyflex), pe care Marina Korpan le oferă adepților săi pentru o slăbire eficientă și rapidă (notă în comentariile de la Me: autorul cărților Bodyflex și Oxysize Greer Childers).

Exerciții de respirație Bodyflex

Bodyflex se bazează pe o metodă neobișnuită de a pierde în greutate fără antrenamente dureroase, dezamăgire de a vedea cifrele pe cântar și stres psihologic. Această tehnică necesită un singur lucru - o respirație adecvată și, în schimb, oferă nu numai o pierdere rapidă în greutate, ci și o reducere a riscului de boli ale inimii, plămânilor și altor organe.

Scopul exercițiilor bodyflex este că trebuie să-ți înveți corect corpul să absoarbă oxigenul care intră în corp. Și anume, ține-ți respirația timp de opt până la zece secunde, în timp ce trebuie să respiri pe nas cu stomacul: pe măsură ce inhalezi, stomacul ar trebui să ia o formă concavă, iar pe măsură ce expiri pe gură, trebuie să împingi toate aer cât mai mult posibil din plămâni.

Lecție video despre bodyflex

În momentele de reținere a aerului, conform metodei, exercițiile fizice trebuie efectuate fără probleme.

Exemple de exerciții abdominale:

Pe măsură ce expirați, trageți stomacul cât mai mult posibil și țineți respirația timp de opt până la zece secunde;
în timp ce inhalați, împingeți-vă stomacul înainte cât mai mult posibil;
expirați cu gura larg deschisă cu capul ridicat, pronunțând cuvântul „pha”;
îndoiți adânc înainte cu stomacul înclinat;
repeta totul de la inceput.

Puteți corecta abdomenul superior cu următorul exercițiu:

luați o poziție orizontală pe podea, întorcându-vă pe spate;
faceți exercițiul de respirație descris mai sus, în timp ce expirați, trăgându-vă stomacul sub coaste;
ridicați partea superioară a corpului de pe podea, rămânând întins pe partea inferioară a spatelui, rămâneți în această poziție timp de zece secunde;
întinde-ți brațele de-a lungul corpului, întinde-te înainte;
„primăvară” puțin corpul;
în timp ce inspiri, coboară-te pe podea;
repeta din nou.

Dacă petreci doar cincisprezece minute pe zi antrenamentelor tale, fără să ratezi niciun antrenament, rezultatele se vor observa destul de curând (cum spune însăși Marina, într-o săptămână). Această metodă este remarcabil de auto-organizată și stimulativă, deoarece silueta ta se va schimba în fața ochilor tăi.

Un punct important care nu trebuie trecut cu vederea atunci când încercați să vă faceți silueta mai subțire cu ajutorul exercițiilor de respirație este aportul alimentar adecvat.

Este mai bine să eviți alimentele prea grase sau prea gătite, care au un impact negativ asupra siluetei tale prin încetinirea metabolismului. Ar trebui să mănânci cel puțin o oră după terminarea exercițiilor și două ore înainte de a începe exercițiile. Ar fi bine să te antrenezi să nu termini de mâncat pentru a oferi corpului posibilitatea de a „înțelege” că este deja sătul.

Din păcate, această tehnică nu este potrivită pentru toată lumea și are o serie de contraindicații: aritmie, glaucom, astm bronșic, leziuni la cap, presiune intracraniană, tensiune arterială ridicată sau scăzută, temperatură crescută a corpului, exacerbare a bolilor cronice, hernie și sarcină.

Exerciții de respirație Oxysize

Spre deosebire de metoda descrisă mai sus, aceasta practic nu are contraindicații (cu excepția persoanelor cu probleme ale sistemului cardiovascular și respirator, este potrivită pentru toată lumea), în plus, se recomandă să fie folosită pentru refacerea organismului după diferite boli. , operații sau naștere; Femeile însărcinate pot, de asemenea, să efectueze aceste exerciții în siguranță.

Oxysize nu necesită reținere de aer, respectarea strictă a regulilor de aport alimentar sau exerciții de dimineață. Exercițiile de aici sunt mai flexibile, ceea ce vă permite să slăbiți mai repede. Pentru a obține rezultate, principalul lucru este consecvența.

Lecție video despre oxysize

Un exemplu simplu de exercițiu în această tehnică:

luați o poziție în picioare, puneți mâna dreaptă pe burtă;
Folosind stomacul, folosește-ți nasul pentru a expira și a inspira în mod regulat, aspirând în stomac cât mai mult posibil și încordându-ți fesele. Asigurați-vă că, atunci când respirați, pieptul este implicat într-o măsură mai mică; capul nu trebuie coborât;
Exercițiul trebuie repetat de cel puțin trei ori.
inspirați lent și adânc pe nas și încă trei respirații scurte înainte de a inspira, apoi expirați. Repetați de trei ori;
Inspirați și expirați în mod normal pe gură.

Efectuând acest exercițiu, saturezi corpul cu oxigen util prin așa-numita respirație cu diafragmă. După ce ați învățat să respirați corect, ar trebui să aduceți acest proces la automatism - acest lucru va ușura efectuarea exercițiilor. Aerisiți bine camera în care vă antrenați, astfel încât sângele să fie umplut cu oxigen proaspăt.

Pentru o pierdere mai eficientă în greutate, Marina Korpan vă sfătuiește și:

bea cât mai multă apă;
incearca sa mananci cat mai multe alimente sanatoase si sanatoase;
împărțiți prânzul în porții mici;
mâncați pește, pui fiert, salată - aceste alimente contribuie la pierderea în greutate.

Câteva exerciții de respirație mai eficiente

Respirația bebelușului

Tulburările metabolice, precum și problemele cu excesul de greutate, apar adesea la oameni din cauza faptului că respiră incorect, folosind doar partea superioară a plămânilor (respirația toracică). În același timp, oxigenul nu pătrunde în părțile inferioare neutilizate ale plămânilor, iar aerul evacuat nu scapă complet. Respirați corect așa cum respiră bebelușii - cu stomacul. Respirația abdominală este folosită în toate exercițiile de respirație care promovează pierderea în greutate și este indispensabilă pentru yoghini.

Respirație pe burtă

Acest exercițiu ajută la curățarea sângelui, la creșterea tonusului muscular, la îmbunătățirea motilității intestinale, la îmbunătățirea sănătății organelor abdominale și, în consecință, la strângerea stomacului și la reducerea grăsimilor.

Efectuați acest exercițiu calm și lin, asigurându-vă că doar stomacul și nu pieptul face mișcările. Începeți cu un minut, crescând treptat timpul la cinci minute pe zi. Ar trebui să faci exerciții fizice de două ori pe zi, de preferință dimineața și seara, într-o zonă bine ventilată, pe stomacul gol.

Deci, luați o poziție orizontală pe spate, cu mâinile pe burtă. Expiră pe nas. Inspirați încet, coborând diafragma spre stomac și fără să vă țineți respirația, expirați ușor. Controlați procesul cu mâinile întinse pe burtă.

Respirația slăbirii

Inclusiv beneficiile exercițiului anterior, acest exercițiu întărește sistemul imunitar, îmbunătățește sănătatea glandei tiroide, promovează funcționarea corectă a creierului și combate osteocondroza cervicală.

Stați cu picioarele încrucișate pe un scaun sau pe podea, cu mâinile pe genunchi și palmele în sus. Ține-ți capul și spatele drepte. Expiră. Respirați normal pe nas, scoțându-vă stomacul. Pe măsură ce expirați, trageți stomacul și coborâți bărbia, apăsând-o ferm spre corp. Inhalarea ar trebui să fie pe jumătate mai lungă decât expirația (inhalare - cinci secunde, expirație - zece).

Respirând corect, nu numai că îți faci silueta mai subțire, ci și îți prelungești viața!

wellnesso.ru

A scăpa de excesul de grăsime de pe stomac și laterale este cel mai dificil. Adesea, chiar și oamenii care fac exerciții fizice ajung să aibă o burtă rotundă. Atunci ce ar trebui să facă cei care nu au posibilitatea de a face mișcare intens în fiecare zi? De asemenea, dietele nu aduc întotdeauna rezultatele pe care ni le-am dori. Există o soluție: exerciții de respirație pentru a pierde grăsimea de pe burtă. Adăugându-l la setul tău obișnuit de exerciții și chiar și făcându-l numai, poți obține rezultate excelente.

De ce este eficientă o astfel de gimnastică?

Pare nerealist: a respira corect pentru a pierde in greutate. Cum este conectat unul cu celălalt? Esența gimnasticii este revenirea la respirația naturală, naturală. Bebelușii alăptați respiră profund, folosindu-și stomacul, folosind diafragma în acest proces. Plămânii sunt complet umpluți cu aer și, de asemenea, complet goli de el. În creștere, o persoană își pierde această abilitate, respirând prin piept. Diafragma este slab implicată în acest lucru, la fel ca și părțile inferioare ale plămânilor. Aerul nu este complet expirat.

Dar saturarea corpului cu aer este importantă, inclusiv în procesul de pierdere în greutate. O aprovizionare completă cu oxigen a celulelor corpului accelerează metabolismul, care arde excesul de grăsime. Îmbunătățește digestia și ajută la eliminarea toxinelor din organism. Oxigenul oxidează grăsimea, favorizând descompunerea acesteia. Un alt avantaj al unei astfel de gimnastici pentru cei care doresc să slăbească este că respirația corectă calmează, reduce producția de hormoni de stres și, dimpotrivă, crește hormonii fericirii. Ca urmare, o persoană devine mai calmă, mai fericită, mai armonioasă și nu mai vrea să mănânce atât de mult stres.

Exercițiile de respirație sunt benefice pentru întregul corp. Avantajele metodei:

reducerea senzației de foame;
stimularea digestiei;
divizarea și oxidarea celulelor adipoase;
energie suplimentară pentru organism;
creșterea apărării organismului;
detoxifiere, eliminarea substanțelor nocive;
efect calmant.

Două tipuri de exerciții de respirație sunt populare: bodyflex și oxysize. Esența ambelor este respirația completă, dar există unele diferențe. Ambele complexe sunt efectuate timp de 15 minute pe zi. Esența primului este să-ți ții respirația după o expirație profundă timp de 8-10 secunde. Exercițiile sunt efectuate tocmai în timpul întârzierii. Esența oxysize este „inhalările” și „exhalațiile” scurte. Adică după o inspirație profundă se fac trei respirații mici, iar după o expirație profundă se fac trei respirații scurte.

Pregătirea pentru gimnastică

Nu puteți face exerciții în timpul sarcinii, astmului bronșic, presiunii intracraniene ridicate, glaucomului, unor boli cardiovasculare sau după operații recente. Dacă aveți vreo boală, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Comoditatea setului de exerciții este că nu necesită echipament sau îmbrăcăminte specială, prezența unui antrenor sau antrenament în sală. Gimnastica nu va dura mai mult de 15-20 de minute pe zi. Principalul lucru este să obțineți rezultate, să efectuați corect exercițiile și să urmați câteva reguli de pregătire:

Exercițiile trebuie făcute în mod regulat. În timpul procesului de slăbire - zilnic, apoi, odată atins rezultatul, de trei ori pe săptămână este suficient.
Nu ar trebui să faci exerciții fizice imediat după ce ai mâncat. Momentul optim este imediat după trezire, pe stomacul gol. Puteți bea apă în timp ce efectuați complexul.
Este mai bine să faceți exerciții în aer curat. Pentru a face acest lucru, aerisește camera și deschide larg fereastra. In timpul sezonului cald, este ideal sa faci miscare in aer liber.

Ar trebui să începeți cu un exercițiu care vă va învăța cum să respirați corect. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă așezați palmele pe stomac și să inspirați și să expirați profund. Pe măsură ce inhalați, diafragma ar trebui să cadă ușor în jos (spre picioare), iar stomacul ar trebui să se umfle cât mai mult posibil. Pe măsură ce expirați, diafragma urcă (spre cap), iar stomacul se retrage. Exercițiul folosește pe cât posibil stomacul, în timp ce pieptul rămâne practic nemișcat. Inhalarea se efectuează numai pe nas. Puteți expira pe gură.

Acest exercițiu nu trebuie făcut mai mult de un minut, crescând treptat timpul. O persoană care nu este obișnuită să respire corect poate avea la început amețeli și slăbiciune. Numai după ce ai trecut prin etapa pregătitoare și stăpânești principiile unei saturații adecvate în oxigen poți introduce alte exerciții în rutina ta zilnică.

Dacă începeți cu prea multă zel fără să vă pregătiți pentru întregul complex, vă puteți dăuna corpului sub formă de hiperventilație, amețeli și chiar tulburări de conștiență. Puteți începe exercițiile de respirație doar treptat. Și chiar și un singur exercițiu, constând în inhalări și expirații corecte, vă permite să pierdeți în greutate. Grăsimea începe să fie arse deja în etapa pregătitoare.

Exerciții pentru o talie subțire

Exercițiile combină principiile respirației corecte cu munca diferitelor grupe de mușchi abdominali. Datorită acesteia, oxigenul pătrunde în celulele adipoase, ardându-le, iar mușchii devin mai puternici, asigurând o reducere a centimetrilor în jurul taliei.

Sistemul Marina Korpan

Exercițiile dezvoltate de Marina Korpan vă permit să obțineți succes în doar două săptămâni. Autoarea metodei și a cărții „Cum să pierzi grăsimea de pe burtă”, însăși Korpan a încercat la un moment dat să scape de kilogramele în plus. Prin urmare, toate principiile gimnasticii au fost testate de ea, iar eficacitatea lor a fost dovedită. Iată tehnicile de bază:

Inspirați ușor pe nas, apoi încă două respirații scurte. După aceeași expirație lungă și două scurte. Încercați să vă „porniți” stomacul cât mai mult posibil și lăsați-vă pieptul cât mai nemișcat. Repetați de 2-3 ori.
Inspirați pe nas și expirați pe gură, încet și profund. Pe măsură ce expirați, trageți stomacul spre spate și, în timp ce inspirați, împingeți-l înainte. Repetați de 3-4 ori.
Respirați adânc, coborâți capul, trageți strâns stomacul. Apoi, în timp ce expirați, golește-ți plămânii cât mai mult posibil și ține-ți respirația pentru câteva secunde. Repetați de 3 ori.

Marina Korpan are exerciții pentru diferite părți ale corpului. În plus, ea recomandă să respectați o alimentație adecvată și să evitați alimentele grase, prăjite și sărate. Nu trebuie să ții diete stricte și să te limitezi în alimentație. Ar trebui să mănânci fracționat: des, dar în porții mici.

Sistemul Alexandrei Strelnikova

Această gimnastică a fost dezvoltată la mijlocul secolului al XX-lea de către Alexandra Strelnikova, o cântăreață profesionistă, ca mijloc de a-și restabili vocea. Ulterior, au fost descoperite „efecte secundare” ale gimnasticii. Astfel, ajută la afecțiunile cardiovasculare, problemele sistemului nervos, bolile ginecologice și urologice și ameliorează multe alte probleme și ajută, de asemenea, la slăbit.

Esența gimnasticii este că inspiri pe nas, zgomotos, rapid și energic, și expiri, dimpotrivă, pe gură, încet, fără efort. În acest caz, pieptul se contractă pe măsură ce inspiri, și nu invers. Exercițiile de gimnastică sunt efectuate în timpul inhalării.

Complexul este format din 11 exerciții. Ar trebui să începeți cu primele trei, adăugând treptat câte unul nou:

Luați o poziție în picioare. Puneți brațele îndoite la coate cu palmele îndreptate înainte. Respirați rapid patru, strângând ritmic palmele într-un pumn. Coborâți apoi brațele, odihniți-vă timp de 4 secunde și expirați relaxat. Repetați de 24 de ori.
Stând drept, apăsați palmele strânse pe stomac. Inspirând aer, împingeți-vă brațele în jos, în timp ce vă încordați umerii. Apoi întoarceți-vă mâinile la locul lor, relaxați-vă și expirați. Repetați de 8 ori, apoi odihniți-vă timp de 4 secunde.
Stând drept, coboară brațele paralel cu corpul. În timp ce inspiri, aplecă-te înainte și întinde-ți mâinile spre podea fără a-l atinge. Pe măsură ce expirați, nu vă îndreptați complet. Fă-o într-un ritm rapid - de 100 de ori pe minut.

După ce stăpâniți aceste exerciții, puteți trece la altele. Acestea trebuie efectuate, ca orice alte exerciții de respirație, cu un flux bun de aer proaspăt.

Exerciții de respirație pentru părțile laterale

Pentru a reduce „laturile”, ar trebui să utilizați în primul rând mușchii oblici în exerciții. Un exercițiu simplu de la Marina Korpan:

așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor;
îndoiți ușor genunchii;
așezați-vă palmele pe coapse chiar deasupra genunchilor;
luați mai multe respirații și expirații uniforme;
după – o expirație puternică și profundă;
inspirați puternic pe nas, umflați-vă stomacul;
Expiră adânc pe gură, atragând complet în stomac și ține-ți respirația;
în timpul unei pauze cu stomacul retras, așezați cotul mâinii stângi pe genunchiul unui picior similar;
Îndreptați-vă piciorul drept și extindeți-l în lateral, fără a-l ridica de pe sol;
întinde brațul drept deasupra capului, simțind tensiunea în mușchii laterali;
țineți apăsat timp de 10 secunde;
în timp ce inhalați, treceți în poziția principală, apoi repetați de 3-5 ori, apoi pe cealaltă parte.

Efectuarea acestui exercițiu „așa” fără a folosi tehnici de respirație va fi inutilă.

Exerciții de respirație pentru șolduri

Exercițiul pentru șolduri se efectuează în timp ce stați pe podea:

așezați piciorul stâng deasupra dreptului și îndoiți-le la genunchi;
așezați palma dreaptă pe genunchiul stâng;
mișcă mâna stângă la spate;
în această poziție, expirați și inspirați, apoi inspirați adânc și expirați brusc, atragând puternic în stomac în timp ce expirați;
în timpul pauzei, trageți genunchiul stâng spre tine și răsuciți-vă corpul spre stânga;
când întorci capul, încearcă să privești în spatele tău;
simțiți tensiunea în mușchii laterali ai abdomenului și coapselor;
Țineți 10 secunde și inspirați;
repetați de 3-5 ori, apoi schimbați poziția dimpotrivă și deplasați-vă în cealaltă direcție.

Efectuarea incorectă a oricăror exerciții de respirație poate duce la o sănătate precară, dureri de cap și amețeli și nu va aduce niciun rezultat. Esența principală a exercițiilor este respirația corectă. Dacă este dificil de învățat, ar trebui să vizionezi un videoclip sau să te consulți cu un antrenor care practică exerciții de respirație.

Exercițiile de respirație, sau bodyflex, sunt o modalitate excelentă de a obține rezultatul dorit în lupta împotriva centimetrilor în plus pe talie fără a pierde timpul cu antrenamentele fizice zilnice în sala de sport cu gantere și cercuri grele. Acest tip de tehnică a fost dezvoltat de Marina Korpan; ea folosește respirația pentru a pierde rapid și corect excesul de greutate.

Bodyflex

Antrenamentele de acasă sunt efectuate dimineața, apoi beneficiile de pe urma acestora cresc. Este mai bine să le faci înainte de prima masă.

Un set de exerciții necesare

Pentru a scăpa de excesul de greutate, Marina Korpan a dezvoltat un set eficient de exerciții. cu ajutorul lor, parcurgeți zilnic un ciclu simplu de exerciții de respirație, constând din următoarele exerciții:

Inspirați încet pe nas, după câteva secunde, fără a expira, mai adăugați 2 respirații. Expirați în același mod - o expirație lungă urmată de 2 expirații scurte și ascuțite. Încercați să faceți acest lucru cu stomacul, nu cu pieptul. Repetați procedura de 2-3 ori.
Inspirați pe nas și expirați pe gură. Respirația trebuie să fie lentă și profundă. Când efectuați exercițiul, încercați să utilizați respirația cu diafragmă, care saturează nu numai plămânii cu oxigen, ci întregul corp. Pentru a face acest lucru, încercați să lucrați mai mult nu cu pieptul, ci cu stomacul. Pe măsură ce inhalați, ar trebui să fie tras spre spate, iar pe măsură ce expirați, ar trebui să fie ușor proeminentă înainte. Se repetă de 3-4 ori.
Inspiră adânc, coborând capul și trăgând în stomac. Eliberați cât mai mult aer posibil. Ține-ți respirația pentru câteva secunde. Trebuie să repetați exercițiul de trei ori.

Este suficient să dedici 20-30 de minute în fiecare dimineață unor astfel de activități și într-o săptămână realizările tale de slăbire vor fi vizibile cu ochiul liber.

Unde găsiți exerciții

Pentru cine exercițiile de respirație nu sunt eficiente?

Sistemul Bodyflex, din păcate, nu ajută pe toată lumea. Nu trebuie să vă așteptați la rezultate pozitive dacă:

dacă luați anumite medicamente, eficiența antrenamentului respirator scade în timp ce le luați;
face sport frecvent și activ;
nu monitorizați regularitatea și frecvența cursurilor;
au o greutate corporală mică.

Contraindicatii

Marina Korpan avertizează că tehnica Bodyflex are limitări, sub care implementarea sa este nedorită:

sarcina în orice stadiu;
probleme de tensiune arterială;
probleme cu sistemul cardiovascular, aritmii;
orice boli cronice;
boli oculare, glaucom;
probleme cu glanda tiroidă;
creșterea temperaturii corpului;
astm și boli respiratorii.

Dacă observi cel puțin un semn că antrenamentul Bodyflex este contraindicat pentru tine, gândește-te dacă câțiva centimetri pe talie înseamnă probleme grave de sănătate.

În timpul primelor antrenamente, este posibil să aveți ușoare amețeli - acest lucru este normal, corpul este saturat cu oxigen mai mult decât de obicei și excesul său provoacă acest simptom.

Trei piloni ai metodologiei Marinei Korpan

Din cartea lui Korpan „Cum să pierzi grăsimea abdominală”, există trei puncte principale care ar trebui urmate pentru a obține cel mai bun rezultat:

Urmărind cursul de slăbire prin metoda Bodyflex, renunțați la diete stricte, mâncați corect, limitând consumul de prăjeli, alimente grase și dulciuri în cantități mari. Mănâncă des, dar în porții mici. Efectuați exercițiile pe stomacul gol, puteți bea doar un pahar cu apă.
Amintiți-vă că principala condiție pentru a pierde în greutate și a scăpa de centimetri în plus la talie cu exerciții de respirație este regularitatea. Trebuie să înveți în fiecare zi, nu poți pierde nicio lecție. Numai în acest caz veți ajunge la rezultatul dorit.
Înainte de a începe exercițiile de respirație, merită să efectuați un curs de antrenament care vizează întărirea mușchilor. Acest lucru se aplică mai ales mușchilor abdominali, altfel exercițiile Bodyflex vor aduce disconfort în această zonă.

Asigurați-vă că aveți răbdare; nu ar trebui să vă așteptați la rezultate uimitoare instantanee. Doar exercițiile de respirație sistematice și consecvente vor fi benefice.

Principiul de funcționare

Principiul de acțiune al exercițiilor de respirație de la Marina Korpan pentru pierderea în greutate se bazează pe crearea unei lipse de oxigen atunci când stresul este aplicat mușchilor, ceea ce duce la o creștere a ratei proceselor oxidative în timpul creșterii ulterioare a conținutului de oxigen din sânge.

Tractul gastrointestinal accelerează procesul de absorbție a nutrienților din alimentele primite.
Defalcarea straturilor de grăsime se observă sub influența oxigenului.
Fără oxigen, procesul de descompunere a grăsimilor este imposibil, deci este componenta principală implicată în procesul de pierdere în greutate.
Substanțele nocive precum toxinele și deșeurile sunt eliminate din organism.
Cantitatea de hormon cortizol, cel mai cunoscut sub numele de hormonul stresului, scade. În situațiile stresante, oamenii au tendința de a consuma în mod activ alimente, așa că este foarte util să efectuați exerciții de respirație în timpul stresului.

Exerciții de respirație și subtipurile sale

Datorită Marinei Korpan, multe fete și femei din Rusia și țările CSI au experimentat deja eficacitatea pierderii în greutate. Tehnica a devenit atât de populară încât știu despre ea chiar și în America. Tehnica a câștigat popularitate nu numai pentru că este eficientă. Principalul avantaj al exercițiilor de respirație este siguranța. La urma urmei, acum fetele nu au nevoie să se tortureze cu posturi obositoare și tot ceea ce este necesar este să dedice timp în fiecare zi unor tipuri simple de exerciții de respirație.

Așadar, care sunt exercițiile de respirație Bodyflex și Oxysize de la Marina Korpan, vom afla în continuare.

Bodyflex

Pentru a învăța cu adevărat tehnologia exercițiilor de respirație în mod corect, trebuie să vizionați un videoclip de antrenament. Va fi util dacă în timpul primelor tale lecții ești supravegheat de un trainer cu experiență pe care îl poți invita acasă.

Atunci când efectuează exerciții Bodyflex, femeile trebuie să excludă astfel de opțiuni de gătit din dieta lor pentru a crește eficacitatea rezultatului.:

prăjit;
Sărat;
afumat

Ceea ce este important pentru a pierde în greutate este să ai dorința de a pierde în greutate, iar exercițiile de respirație necesită și timp.

Particularitatea efectuării gimnasticii Bodyflex se datorează următoarei tehnici:

Este necesar să expirați profund folosind gura, storcând tot aerul la maximum. Cel mai bine este să expirați complet după următorul model: stomacul este tras înăuntru, apoi pieptul este comprimat din lateral și, în final, umerii sunt coborâți.
Durata ținerii respirației durează 8-10 secunde.
Inspirați rapid până când plămânii sunt complet umpluți.

Să ne uităm la câteva exerciții de respirație folosind metoda Bodyflex.:

Exercițiul nr. 1: Trebuie să inspirați încet pe nas și să expirați pe gură. Este important ca inhalațiile și expirațiile să fie profunde și efectuate încet. Atenția principală este acordată abdomenului în timpul exercițiilor de respirație, în timp ce pieptul se odihnește. La urma urmei, respirația cu diafragmă este cea care garantează saturația completă a corpului cu oxigen. Numărul de repetări - de 3 ori.
Exercițiul nr. 2: Se ia o respirație lentă pe nas și, la finalizare, se fac încă 2 ascuțite, așa-numitele pre-inhalări. Procedura se face într-un mod similar la expirare, ceea ce face posibilă furnizarea activă a corpului cu oxigen.
Exercițiul nr. 3: trebuie să inspirați pe nas, apoi o altă inspirație în sus și să expirați pe gură, terminând cu o pre-exhalare.

Tehnologia exercițiilor de respirație de la Marina Korpan este descrisă mai detaliat în videoclipul de mai jos.

Oxisize

Particularitatea exercițiilor de respirație de la Marina Korpan se bazează pe următoarele exerciții::

Primul exercițiu cel mai simplu este efectuat luând o poziție dreaptă, punând mâna dreaptă pe burtă.
În etapa următoare, este necesar să se efectueze inhalări și expirații regulate, doar nu așa cum o persoană respiră de obicei, ci inhalând prin stomac. Cu mâna trebuie să simți că stomacul se umple de aer, în timp ce pieptul rămâne într-o stare neschimbată.
Acest tip de respirație este denumit în mod obișnuit respirație cu diafragmă, în care corpul este saturat cu oxigen util.

Trebuie să beți apă într-o cantitate de cel puțin 2 litri pe zi.
Se recomandă consumul de alimente care favorizează pierderea în greutate, adică alimente cu conținut scăzut de calorii.
Trebuie să mâncați de cel puțin 5 ori pe zi, dar nu mâncați în exces și mâncați în porții mici.

Exerciții de respirație: contraindicații

Exercițiile de respirație care utilizează Oxysize nu au practic contraindicații, cu excepția bolilor de inimă și a organelor respiratorii, iar Bodyflex are următoarele limitări:

Prezența tensiunii arteriale ridicate sau scăzute.
Prezența astmului bronșic.
Când transportați un copil în orice stadiu.
Hiperfuncția glandei tiroide.
Creșterea temperaturii corpului peste 38 de grade.
Boală de rinichi.
Glaucom și aritmie.
Insuficienta cardiaca.
Boli cronice.
Prezența glaucomului și a aritmiei.

În orice caz, dacă medicul ți-a interzis să practici metoda Bodyflex de la Marina Korpan, atunci poți oricând să găsești o cale de ieșire din această situație sau, mai degrabă, să practici Oxysize.

Nutriție

Exercițiile de respirație exclud orice restricții alimentare, dar Marina face câteva comentarii și oferă recomandări:

Consumați mese frecvente în porții zilnic, cu excepția gustărilor din fast-food-urile.
Excluderea din alimentație a alimentelor dulci, amidonoase și prăjite.
Nu este recomandat să mănânci noaptea, așa că ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 19.00.
Trebuie să bei doar apă purificată simplă, fără gaze.
Consumați cantități suficiente de alimente fortificate: fructe, ierburi, legume și fructe de pădure.

Punct important! Exercițiile de respirație trebuie efectuate după consumul de alimente, 2-3 ore mai târziu.

Dacă respectați aceste reguli nutriționale, puteți face gimnastica Bodyflex și Oxysize și mai eficientă.

Articole De subiect:

Tipuri și proprietăți ale nucilor grase Dacă mănânci nuci în mod regulat, faci foarte bine sănătății tale!Nucile sunt gustarea perfectă! Mestecați nuci cel puțin zilnic! O mână de nuci zilnic îți poate prelungi viața! Dar fii atent! - O mână - aproximativ 25-30 de grame pe zi - optim	A doua etapă a dietei Dukan: crearea unui meniu pentru săptămână și a unei liste de rețete Dieta Dukan este una dintre cele mai populare diete astăzi. Se bazează pe consumul de alimente proteice. În același timp, meniul tău devine mai variat pe măsură ce obții anumite rezultate. Dieta constă din 4 etape, primele două din
Cum să identifici mierea naturală de Bashkir? Mierea albă își trage numele de la culoarea ei. Are această culoare de când nectarul a fost colectat de albine sau a existat vreo modificare a produsului care ar fi putut face ca acesta să devină alb? Mai multe despre asta mai târziu. Caracteristicile produsului Nu mulți oameni știu din ce este făcut.	Beneficiile și daunele tărâțelor pentru corpul uman Tărâțele se obțin prin prelucrarea cerealelor, al căror miez este folosit pentru făină sau cereale, iar coaja exterioară pentru un produs util - tărâțe. Tărâțele, în funcție de cereale, sunt împărțite în grâu, ovăz, secară, hrișcă și orez. Ce fel de

Popular

2023-09-15 00:50:40	Exerciții de respirație corecte pentru pierderea în greutate Marina Korpan Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate Marina Korpan
2023-09-15 00:50:40	Dieta cu legume: principii, tipuri, recomandari ale nutritionistilor Ce poti manca pe legume
2023-09-15 00:50:40	Exerciții pentru a pierde în greutate după naștere sau cum să slăbești după naștere
2023-09-15 00:50:40	Dieta cu fulgi de ovaz - rezultate si efect
2023-09-15 00:50:40	Cea mai bună dietă: recenzii și rezultate
2023-09-15 00:50:40	Sase petale - dieta pentru pierderea rapida in greutate
2023-09-14 00:48:09	Narcis și legenda lui Narcis istoria mit legenda
2023-09-14 00:48:09	O acțiune pentru care mi-a fost rușine eseu
2023-09-14 00:48:09	Pentru cine sună clopoțelul cum se termină
2023-09-14 00:48:09	Fertilizarea Cum să vă creșteți șansele de reușită a concepției

Nou

2023-09-14 00:48:09	Fructe - Enciclopedie biologică
2023-09-14 00:48:09	Ce este un complex natural?
2023-09-14 00:48:09
2023-09-13 00:46:18	Cum este menstruația în timp ce alăptezi?
2023-09-13 00:46:18	Cum să îmbunătățești relațiile cu soțul tău după o ceartă Cum să vorbești cu soțul tău după o ceartă
2023-09-13 00:46:18	Îngrijirea părului cu remedii populare
2023-09-15 00:50:40	Tipuri și proprietăți ale nucilor grase
2023-09-15 00:50:40	A doua etapă a dietei Dukan: crearea unui meniu pentru săptămână și a unei liste de rețete
2023-09-15 00:50:40	Cum să identifici mierea naturală de Bashkir?
2023-09-15 00:50:40	Beneficiile și daunele tărâțelor pentru corpul uman
2023-09-15 00:50:40	Exerciții de respirație corecte pentru pierderea în greutate Marina Korpan Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate Marina Korpan
2023-09-15 00:50:40	Dieta cu legume: principii, tipuri, recomandari ale nutritionistilor Ce poti manca pe legume