Veľké telo. Typ tela
Niekto prirodzene inklinuje k nadváhe a vyzerá pôsobivo – široké ramená a hrudník, šikmé boky... A niekto chudne a ťažko naberá svalovú hmotu, bojuje o každý gram. Ako zistiť, aký typ postavy je váš a existujú univerzálne metódy na určenie?
V tomto článku budeme hovoriť o súhrne proporcií ľudského tela, ktoré má určité vlastnosti, vrátane:
- masívnosť kostry;
- dĺžka kostí;
- metabolické vlastnosti.
Okamžite upozorníme, že niektoré ukazovatele nemožno zmeniť jednoducho preto, že sú vrodené. Ide o:
- rast;
- znaky vývoja kostry;
- šírka kosti;
- niektoré vlastnosti nášho tela – napríklad úzke alebo príliš široké boky, ramená, plné nohy atď.
Posledný bod sa dá ešte napraviť, ale nie do krajnosti – napríklad žena s úzkymi ramenami ich nebude vedieť urobiť široké, ako má muž – iba napumpuje svaly.
Postava do značnej miery určuje, čoho je naše telo schopné a k akej postave budeme tíhnúť pri nesprávnom scenári – jedení vysokokalorických jedál a zabúdaní na aktivitu. Stavba tela priamo súvisí s naším zdravím a často ho ovplyvňuje. Takže astenici majú dispozíciu k jednej chorobe a normostenici - k úplne iným. A od toho závisí taktika, ktorú si zvolíme v boji s kilami navyše, úspešné chudnutie a naša pohoda.
Hlavné typy ľudskej postavy: vlastnosti definície a klasifikácie
Existujú 2 spoločné klasifikácie, podľa ktorých sú všetci ľudia rozdelení do troch typov:
Prvý spôsob oddeľovania podľa štrukturálnych znakov tela vyvinul William Sheldon, ktorý svetu predstavil tieto pojmy: ektomorfy, mezomorfy a endomorfy.
Druhú klasifikáciu navrhol Michail Vasilyevič Chernorutsky. Vychádza z pomeru výšky, hmotnosti a obvodu. hrudníka a obsahuje 3 somatotypy: astenika, hyperstenika a normostenika.
Tieto pojmy sú podobné a takmer totožné. Prvá možnosť sa častejšie používa na určenie ústavy u mužov. Zvážme každý typ podrobnejšie.
Ako určiť telesný typ u mužov a žien podľa Sheldonovho systému
Profesor z Harvardu dospel k záveru, že všetkých ľudí možno rozdeliť do 3 skupín v závislosti od stavby ich tela. Výsledkom jeho výskumu bolo vytvorenie klasifikácie, v ktorej existujú 3 typy:
Ektomorf je tenký človek s úzkymi ramenami a slabo vyvinutým hrudníkom. Jeho ruky a nohy sú dlhé a tenké a jeho kĺby sú malé. Rýchly metabolizmus nedovoľuje, aby sa extra kalórie zmenili na tuk - takýto človek spravidla nemá prakticky žiadne usadeniny na bokoch, bruchu, hrudníku a nohách. Problém nadváhy takýto somatotyp práve neohrozuje. Takáto konštitúcia je však plná svojich vlastných nebezpečenstiev - riziko vyčerpania je vysoké a pre ektomorfy je veľmi ťažké získať svalovú hmotu. Týmto ľuďom sa odporúča jesť častejšie a dokonca si dať pred spaním občerstvenie, aby sa zabránilo zničeniu svalových bielkovín v noci.
Mezomorf je stredný somatotyp charakterizovaný veľkými kosťami a atletickou stavbou tela. Priberanie na váhe, ako aj jej odohnanie, je pre ľudí s takouto konštitúciou jednoduché. Je však oveľa pravdepodobnejšie, že sa stanú obéznymi ako ektomorfy, čo ich robí tak zraniteľnými. Pre mezomorfov existuje len jedna rada: zbavte sa vysokokalorických potravín a sledujte svoju stravu a životný štýl. Potom kilá navyše nezaťažia postavu „neúnosnou záťažou“.
Endomorph - masívne telo, náchylné na hromadenie telesného tuku, ktoré sa získavajú sami, najmä ak je všetko mastné, vyprážané a vysokokalorické. Ľudia tohto somatotypu by mali byť v strehu - ich metabolizmus je veľmi pomalý a riziko obezity je neúmerne vysoké. Navyše je pre nich mimoriadne ťažké zbaviť sa nabratých kíl – hovoríme o radikálnej zmene životného štýlu a formovaní zdravého jedálnička.
Zistite viac o našich programoch na chudnutie:
Hlavné typy ženského tela podľa Chernorutského
Podľa druhej klasifikácie sú všetci ľudia rozdelení na:
Astenikov - dlhé prsty, tenké kosti a úzky, často prepadnutý hrudník. Tento somatotyp možno vidieť na móle počas módnych prehliadok. Takéto „štíhle ženy“ nemajú problémy s harmóniou, ale so súborom chýbajúcej svalovej hmoty na získanie ženského zaoblenia je situácia zložitejšia. Astenické priberanie je náročná a takmer nemožná úloha, ktorá sa rieši revíziou stravy a radikálnou zmenou zaužívaného spôsobu života.
Hyperstenika – presný opak vyššie diskutovaného typu – podsadití ľudia s krátke ruky a nohy a "husté" telo. Muži a ženy s takouto konštitúciou sú vystavení vysokému riziku priberania ďalších kilogramov a obezity.
Normostenikov - predstavitelia tohto somatotypu sú najviac atletickí a ich ukazovatele hmotnosti sú blízke normálu. Výrazné vlastnosti - stredná výška a harmonické proporcie. Pri nesprávnej výžive však môže normostenik získať kilá navyše – stačí si dopriať kaloricky bohaté jedlo a relaxovať – napríklad tráviť dovolenku výlučne na gauči pred televízorom.
Ako rôzne typy tela ovplyvňujú naše zdravie
Vlastnosti našej ústavy určujú dispozíciu k rôznym chorobám, preto je obzvlášť dôležité sledovať svoje zdravie a eliminovať rizikové faktory. Zároveň nesmieme zabúdať, že väčšina z týchto možností sú len predpovede, ktoré sa nenaplnia, ak sa budete pozorne počúvať a brať ako pravidlo všetkých lekárov - „neškodiť“.
Najčastejšími zdravotnými problémami u astenikov sú zlé trávenie, gastritída a kolitída, hypotenzia a choroby dýchacieho systému.
Hyperstenici často trpia cukrovka ateroskleróza a metabolické poruchy. Ich najväčším nepriateľom je obezita.
Normostenici by mali venovať pozornosť Osobitná pozornosť na fungovanie tráviaceho systému. Medzi možné riziká patrí gastritída s vysokou kyslosťou a iné funkčné poruchy gastrointestinálneho traktu.
Typy tela u žien: rysy priberania a zbavovania sa ho
Astenici a hyperstenici to majú spravidla najťažšie zo všetkých. Tí prví nedokážu hromadiť svalovú hmotu, tí druhí nevedia stratiť nabraté kilogramy. Tí druhí čoraz viac priberajú v dôsledku podvýživy a prevahy škrobových, sladkých, mastných jedál a jedál bohatých na jednoduché sacharidy v strave.
Tu je niekoľko tipov pre zástupcov každého somatotypu:
Nesprávna strava je hlavným nepriateľom astenikov. Jesť len sladké a kalorické, riskujete, že zarobíte vážne problémy so zdravím, a nie získať požadovanú svalovú hmotu. Jedzte radšej často a v malých porciách, nezabúdajte, že pohyb je život a vyberajte len prírodné produkty.
Hyperstenici by mali kontrolovať obsah kalórií v každom jedle – ideálna by bola vyvážená strava, kde sa dáva prednosť zelenine, ovociu a chudým zdrojom bielkovín – kuracie mäso, králik, morské plody, ryby atď.
Normostenici by si mali kontrolovať aj váhu a zdravo sa stravovať. Je zakázané prejedať sa, opierať sa o nezdravé jedlo a iné vysokokalorické jedlá a zabudnúť na miernu fyzickú aktivitu – môžete si vybrať strečing alebo jogu.
Ako určiť typ postavy u žien
Prvá metóda je mimoriadne jednoduchá: sledujeme sa a zaznamenávame zhody:
Ak milujete všetko sladké a kalorické, no nepriberiete ani gram, ste astenik.
Hyperstenika sa ľahko hromadí nadváhu, dokonca sa vážne obmedzovať v jedle. Zároveň je potrebné pripomenúť, že odmietnutie produktov, ktoré sú pre naše telo užitočné a potrebné, nevedie k strate nadbytočných kilogramov, ale k vážnemu zhoršeniu zdravia a ešte väčšiemu „ukladaniu“ telesného tuku.
Ak chudnete tak ľahko, ako priberáte, ste normostenický.
Nesmieme zabúdať, že v priebehu rokov sa metabolizmus spomaľuje a ľudia majú tendenciu hromadiť kilogramy. Životný štýl je však jedným z hlavných faktorov, ktoré ovplyvňujú našu postavu a oberajú nás o vytúženú harmóniu.
Určenie typu postavy vám nezaberie veľa času. Tu je jedna z najbežnejších metód: musíte zavrieť prsty okolo vlastného zápästia alebo zmerať jeho obvod. Podľa výsledku môžete posúdiť, ku ktorému somatotypu patríte:
Stredný prst pokrýva palec (obvod - menej ako 15 cm) - astenický
Ľahko sa ho dotýka (od 15 do 17 cm) - normostenický typ postavy u žien
Prsty sa nezbiehajú (viac ako 17 cm) - hyperstenické.
Ďalší spôsob, ako určiť typ postavy a zistiť celú pravdu o programe na chudnutie, je jeden z najúčinnejších. Stačí sa pozrieť do zrkadla - nikdy nebude klamať.
Ak máte širokú kosť a obzvlášť pôsobivé sú priečne rozmery tela, s najväčšou pravdepodobnosťou ste hyperstenický. Výrazné znaky - široké boky, krátke nohy, ťažké kosti. Sklon k nadváhe je samozrejmosťou, ktorú budú musieť predstavitelia tohto typu znášať. Sledujte preto svoju postavu dobre a nezabúdajte, že pohyb je život.
Sú vaše dlhé nohy predmetom závisti a obdivu a vaša výška zodpovedá štandardom modeliek? Ste normostenik alebo astenik.
Koncept postavy a charakteristiky jej hlavných typov sú kľúčom k schopnostiam nášho tela. Ide o akúsi „mapu“ jeho vlastností vrátane možných chorôb, na ktoré máme predispozíciu. Nezanedbávajte preto rady tých, ktorí odporúčajú nájsť sa medzi normostenikami, astenikami a hyperstenikami - pomôže vám to aj odborníkovi rozhodnúť o stratégii, ktorú by ste si mali zvoliť, aby ste schudli.
Nami prezentované klasifikácie však nemusia stačiť. Podrobne by sa malo zvážiť ďalších 6 typov, ktoré sa rozlišujú na základe tvaru tela. A môže byť:
V tvare písmena A - ľudia v tejto kategórii majú úzke ramená a mierne širšiu panvu (pričom nevzniká pocit disproporcie, ostrý kontrast). Vrch sa môže zdať tenký, zatiaľ čo spodok je trochu ťažký – nohy a zadok prezrádzajú sklony k nadváhe. Ak sa zástupcovia tohto typu o seba nestarajú, čaká ich nemilé prekvapenie v podobe nadváhy.
V tvare písmena H - kosti sú široké alebo stredné, hrudník je malý. Zdá sa, že panva, ramená a pás majú rovnakú šírku. Najčastejšie sa tuk ukladá v oblasti brucha.
V tvare I – to sú úprimne štíhli ľudia, ktorým zúfalo chýba svalová hmota. Vlastnosti ich postavy - slabo vyvinuté svaly, nedostatok telesného tuku a nízka hmotnosť, ako aj rýchly metabolizmus - môžu veľa jesť a netučnia.
V tvare O - tu vidíme úplne opačný obrázok - kosť je široká, ako všetko ostatné - panva, ramená, pás. Boky, hrudník, brucho – to všetko prezrádza sklon k obezite. Metabolizmus je extrémne pomalý – títo ľudia trpia tým, že im je lepšie aj počas ťažkých obmedzení. Takže rada „menej jesť“ nie je možnosťou, ktorá im môže pomôcť.
V tvare T - títo ľudia majú v ramenách šikmý siah - sú oveľa širšie ako panva. A ich tuk sa ukladá hlavne na chrbte, bokoch - jedným slovom na trupe, a nie na rukách alebo nohách. V tele prebiehajú metabolické procesy priemerná rýchlosť- predstavitelia tohto typu začínajú priberať na váhe iba vtedy, ak sa silne opierajú o múku, mastné a sladké.
V tvare X - to sú ľudia, ktorých šírka ramien a bokov je približne rovnaká. Ale ich pás sa určuje s ľahkosťou - je dosť úzky. V prvom rade sa tuk ukladá na hrudi, zadku, bokoch.
Existuje aj klasifikácia, podľa ktorej sa typy tela určujú analogicky s nám známymi formami:
Jablko – štíhle nohy, výrazný hrudník a problémový žalúdok – práve on sa stáva indikátorom, ktorý vás upozorní na priberanie.
Presýpacie hodiny - výrazný pás, boky a ramená sú rovnako široké.
Trojuholník je chlapčenskej postavy s tenkými nohami a masívnejším trupom.
Hruška - u predstaviteľov tohto typu sa tukové usadeniny sústreďujú v dolnej časti tela - na bokoch a zadku.
Obdĺžnik - na prvý pohľad na postavu sa zdá, že tam nie je pás - je slabo vyjadrený. Ďalším problémom je vyčnievajúce brucho s takmer rovnakou šírkou ramien a panvy.
Ako pochopiť, aký typ postavy máte, a určiť to nie podľa oka, ale určite? Stačí triezvo posúdiť svoj odraz v zrkadle a použiť rady, ktoré boli uvedené vyššie.
Špecialisti našej kliniky vedia, aké dôležité je cítiť sa vo svojom tele pohodlne, byť zdravý a energický, neodopierať si radosti života. Tu zistíte svoj typ postavy, naučíte sa ovládať a dozviete sa o strave, ktorá bude pre vás ideálna. Začnite štíhly život bez zlyhaní a obmedzení – usilujte sa s nami o milosť a krásu!
Harmónia telesných proporcií je jedným z kritérií hodnotenia vývoja a zdravotného stavu. Pri nepomere v štruktúre tela možno uvažovať o porušení rastových procesov a príčin, ktoré to spôsobili (endokrinné, chromozomálne atď.).
Ústavné znaky postavy sa prejavujú už v raných štádiách vývoja dieťaťa: niektoré deti majú krehkú, pôvabnú (tzv. reznú) postavu, iné majú silné svaly a relatívne krátke končatiny a iné sa vyznačujú prevahou tukového tkaniva a svalového tkaniva. Predispozícia k určitému typu postavy je určená dedičnosťou dieťaťa, ale prejavuje sa a je fixovaná pod vplyvom environmentálnych faktorov. Ako telo dozrieva, konštitučné znaky sa fixujú a prejavujú sa v relatívne stabilných variáciách v normatívnom vývoji tela, ktoré sa nazývajú telesné typy. Do určitej miery sa dá typ konštitúcie dieťaťa určiť už vo veku 7-8 rokov a celkom presne vo veku 11-12 rokov.
Na základe pomeru telesných proporcií sa rozlišujú tri hlavné typy ľudskej postavy: normostenická, hyperstenická a astenická. TO normostenický (mezomorfný) ) typu zahŕňajú ľudí, ktorých anatomické vlastnosti sa približujú priemerným parametrom normy pre ich vek a pohlavie. V ľuďoch hyperstenické (brachymorfný ) typu dobre vyvinuté svalstvo, prevládajú priečne proporcie, rast nebýva veľmi vysoký. Srdce je umiestnené priečne kvôli vysoko stojacej bránici; pľúca sú kratšie a širšie; slučky tenkého čreva sú umiestnené prevažne horizontálne. Ľudia astenické (dolichomorfný) typ postavy majú relatívne dlhšie končatiny, slabo vyvinuté svalstvo a tenkú vrstvu podkožného tuku, úzke kosti, prevládajú v nich pozdĺžne rozmery, bránica je umiestnená nižšie, čiže pľúca sú dlhšie, a srdce je uložené takmer vertikálne (obr. 2.2 ).
Ryža. 2.2. :
ale - normostenický (mezoformný); b - hyperstenické (brachyformné); v - astenické (dolichoformné)
V našej krajine sa rozšírilo hodnotenie telesnej stavby detí a dospievajúcich pomocou schémy V. G. Štefka - A. D. Ostrovského, ktorá rozlišuje štyri hlavné typy: astenoidný, hrudný, svalový a tráviaci a niekoľko ďalších. Objavujú sa zreteľné znaky telesnej stavby dospievania, možno ich však predtým identifikovať už u predškolákov. Táto schéma zohľadňuje stupeň rozvoja svalov a ukladanie tuku, tvar hrudníka, ktorý môže byť plochý, úzky a dlhý, valcový (súdkovitý), kužeľovitý (mať tvar zrezaného kužeľa s vrcholom na vrch a spodok dole), tvar brucha (prepadnuté, rovné, konvexné), tvar chrbta (prehnutý, rovný, sploštený). Všetky tieto znaky sú určené vizuálne ("podľa oka"), charakteristický vzhľad postavy je určený ich kombináciou. Použitie tejto schémy nám umožňuje rozlíšiť nasledujúce telesné typy (obr. 2.3).
Ryža. 2.3.
Astenoidný typ (A): Pomerne úzke ramená a panva, sploštený, predĺžený a zúžený hrudník, tenké kosti, často zhrbené dozadu s výraznými lopatkami, vpadnuté alebo rovné brucho. Svalstvo je slabo vyvinuté, jeho tón je pomalý, ukladanie tuku je nevýznamné, rebrá, kosti ramenného pletenca sú jasne viditeľné, nohy v stehnách sa nezatvárajú.
Hrudný typ (T): lapidárny („ladný“), pomerne úzka stavba tela, hrudník valcovitý, niekedy mierne sploštený, chrbát rovný, lopatky môžu vyčnievať, brucho rovné. Mierne ukladanie tuku a rozvoj svalov, svalový tonus môže byť dosť vysoký aj pri malej svalovej hmote. V porovnaní s predchádzajúcim typom, aj pri slabom vývoji tukového tkaniva, je hrudník dobre vyvinutý a svalový tonus je výrazný.
svalový typ (M) má masívnejšiu kostru, široké ramená a panvový pletenec a lepšie vyvinuté osvalenie ako predchádzajúce typy. Hrudník je valcovitý, brucho rovné, svalové tkanivo dobre vyvinuté (objem svalov a ich tonus), svaly reliéfne, ukladanie tuku je priemerné, reliéf kostí je vyhladený dobre vyvinutými svalmi.
Tráviaci typ (E) má veľkú, masívnu kostru, kužeľovitý (krátky, nadol rozšírený) hrudník, vypuklé, zaoblené brucho, často s tukovými záhybmi. Šírka ramien a panvy je najväčšia v porovnaní s inými typmi, chrbát je rovný alebo mierne sploštený, svalová hmota je bohatá a má dobrý tonus. Kostný reliéf je zle viditeľný v dôsledku tukových záhybov na chrbte, bokoch a bruchu.
Okrem týchto základných telesných typov existujú zmiešané, prechodné - asteno-hrudný (AT), ideálny (I), svalovo-tráviaci (MD). Prvá časť výrazov označuje názov typu tela, ktorého znaky prevažujú. Výška (dĺžka tela) a hmotnosť sa môžu líšiť u dospievajúcich rovnakého typu postavy.
Zistite, aké typy postavy existujú, akú výživu a tréning potrebujete, po prečítaní článku presne zistíte, kto ste a čo potrebujete pre výsledok.
IN modernom svete existuje veľké množstvo výživové schémy, tréningové programy, pri čítaní ktorých sa točí hlava, no pri opätovnom čítaní veľkého množstva z nich si všimnete, že niektoré tréningové systémy si navzájom odporujú. Nie je to preto, že niektorí majú pravdu a iní sa mýlia, je to tak odlišná schéma a programy sa hodia odlišné typyľudská postava.
Výber nie správna cesta pohyby, nedosiahnite požadované výsledky, v dôsledku čoho klesne túžba a motivácia trénovať, aby sa tomu zabránilo, aby sa výsledok rovnal vašim očakávaniam, nižšie zvážime 3 typy postavy:
Typ Endomorph
Patria sem ľudia s plnou, obéznou, rozbitou postavou. Rýchlo priberajú na váhe a zbavujú sa jej veľmi problematické, ruky a 
nohy sú plné, majú slušnú silu, ale uvoľnenie svalov je dané veľmi ťažko.
Endomorfy v takýchto cvičeniach tiež vykazujú dobré výsledky, pretože svaly bokov a nôh sú silné.
Hlavné črty endomorfu sú nasledovné:
1) Tukové usadeniny sa spaľujú veľmi ťažko
2) Pomalá úroveň
3) Zaoblené, bacuľaté telo
4) Svalová úľava na nízkej úrovni
5) Vo väčšine prípadov malý rast
6) Jednoduché naberanie telesnej hmoty spolu s tukom
7) Široký pás
Typ Ektomorf
Úplný opak endomorfov. Ľudia takejto postavy majú veľmi tenké telo, dlhé končatiny, reliéf tela, úzke ramená, jedným slovom, postava je veľmi chudá a kĺby sú malé .... žartovne sa im hovorí dystrofici.
Hlavné črty ektomorfa sú nasledovné:
1) Plochý tenký hrudník
2) Silná tenkosť
3) Dobrá definícia svalov
4) Masový prírastok rastie katastrofálne pomaly
5) Vysoká rýchlosť metabolizmu
6) Veľmi úzky pás a boky
Pre ektomorfa je naozaj problém pribrať, ak z hľadiska telesného tuku je toto výborné, tak pre naberanie svalovej hmoty a budovanie svalov je to katastrofa. Vďaka vysokej rýchlosti metabolizmu sa kalórie v tele spaľujú veľmi rýchlo.
Ak chcete získať hmotu, musíte trénovať, ale tréning by mal byť stručný, mali by ste uprednostňovať cvičenia a byť si istí, a. Špeciálnu pozornosť musíte venovať tréningu na veľkých svalových skupinách – a nohách.
Jesť treba často aspoň 5-6x denne, užívanie športových doplnkov je vítané. podrobný plán Zistite výživu pre ektomorfy -.
Typ Mesomorph
Toto je najlepší typ postavy pre fitness a kulturistiku, je to kríženec medzi ektomorfom a endomorfom. Ľudia, ktorí to vlastnia 
dokážu bez problémov pribrať aj schudnúť, výrazným znakom sú široké ramená s dosť úzkym pásom.
Hlavné črty mezomorfu sú nasledovné:
1) Atletické, svalnaté telo od prírody
2) Dostatočne rýchle budovanie svalov
3) Naberanie prebytočného tuku rýchlejšie ako ektomorf
4) Postava od pása po ramená má trojuholníkový tvar
Kalórie sú lepšie spotrebované svalmi, priemerný metabolizmus, ale to neznamená, že môžete relaxovať a odpočívať na vavrínoch, ak skonzumujete málo kalórií výsledok bude 0, ak je kalórií veľa a budete trénovať na polovicu sila a nepravidelne, nadváha nebude nútiť čakať na seba.
Nájdete tu dôležité tipy na naberanie hmoty a na chudnutie.
Záver
Niekedy existujú zmiešané typy endomorf-mezofomorf a ektomorf-mezomorf, ale bez ohľadu na to, kto ste, každý má šancu na úspech, hlavné je vedieť, ako správne cvičiť a na aké potraviny si dať pozor.
Všetky tipy na to nájdete na tejto stránke BOMB BODY, podrobnejšie, aké informácie sa vám budú hodiť, sa dozviete na.
Telo každého človeka sa vyznačuje svojimi jedinečnými vlastnosťami, či už je to hmotnosť, veľkosť, tvar, proporcie a objem svalov. Avšak medzi touto veľkou rozmanitosťou je možné rozlíšiť hlavné typy tela a ich vlastnosti. Každý človek má postavu stanovenú na genetickej úrovni, ale v nízky vek dá sa to trochu upraviť. Zároveň sa verí, že sú podobné vo vlastnostiach tela, predispozícii k chorobám a niekedy aj v temperamente. Pri výbere stravy, ako aj súboru tréningov sa zohľadňuje štruktúra tela a jeho vlastnosti. Aké sú teda typy, ich hlavné charakteristické znaky a tiež, ako zistiť, aký typ postavy máte?
Rozdielne názory na postavu
Hlavné typy tela sú klasifikované podľa niekoľkých systémov. Nemecký lekár E. Kretschmer zistil závislosť psychických charakteristík na vlastnostiach určitého somatického typu a vyčlenil astenický, piknikový, atletický a dysplastický typ.
- Astenický charakterizuje pomerne krehká postava s úzkymi ramenami, dlhými nohami, mierne pretiahnutou tvárou a nadpriemernou výškou. Zároveň ženy tohto typu môžu byť nízkeho vzrastu, ich telesná hmotnosť je pod normou a tenké kosti sú nezmenené znaky.
- Piknikový tvar tela sa vyznačuje rozmazanou postavou s mastnými usadeninami a malého vzrastu. Muži aj ženy tohto typu častejšie ako ostatní trpia problémami s obezitou.
- Atletická forma zahŕňa ženy a mužov priemernej výšky so silnou postavou, širokými ramenami a silnými svalmi.
- Nemecký lekár odkazoval ľudí s rôznymi telesnými deformáciami a beztvarou štruktúrou do skupiny dysplastikov.
Rozdelenie na typy tela podľa systému akademika Petlenka je podobné predchádzajúcemu, ale je moderné a presnejšie a zahŕňa 5 typov:
- Normostenický.
- Astenický.
- Hyperstenické.
- Ladný.
- Atletické.
S touto jednotkou je vo všeobecnosti rozdelenie podľa Chernorutského podobné, ktorý identifikoval tieto typy postavy:
- Hyperstenické.
- Normosthenic (sem patrí atletický typ podľa Petlenka).
- Astenické (hypostenické, vrátane pôvabných).
- Hyperstenické (veľké kosti)
Ľudia tohto typu majú vysokú bránicu, pomerne veľké srdce, nízky vzrast, krátky krk a oválny hrudník. Kvantitatívne ukazovatele tukového tkaniva u hypersteniky presahujú priemer a ich krv obsahuje zvýšené množstvo cholesterolu. Vďaka pomalému metabolizmu sú ľudia v tejto kategórii náchylní k rýchlemu priberaniu, ktoré sa veľmi ťažko stráca.
normosténický (normálny)
Tento typ zahŕňa ľudí s priemernými ukazovateľmi. Ich svaly sú dobre vyvinuté, takže kostra je silná a dobre tvarovaná. Hrudník je konvexný, dĺžka nôh je úmerná a ramená sú široké. Indikátory tukového tkaniva vo vzťahu k svalom sú v normálnom rozmedzí.
Astenické (tenké kosti)
Ľudia tohto typu majú skôr nízku bránicu, nadpriemernú výšku, tenké kosti, tenký krk. Ich svaly nie sú dostatočne vyvinuté, u žien a mužov je množstvo tukového tkaniva pod normou. Charakteristickými znakmi ich vnútornej štruktúry sú malé pretiahnuté srdce a úzky hrudník. Metabolizmus astenikov je veľmi rýchly, čo sťažuje budovanie svalov a ukladanie tukových tkanív, ich vysoký rast je kombinovaný s neúmernou dĺžkou končatín.
Typy podľa Sheldona
Existuje charakteristika typov vytvorená profesorom W. Sheldonom, ktorá rozdeľuje postavy na endomorf, ektomorf a mezomorf. Takýto systém je veľmi populárny medzi mužmi, ktorí sa profesionálne venujú fyzickým cvičeniam. Okrem toho je opis každého z nich porovnateľný s opisom Chernorutského, kde endomorf je hyperstenický typ, astenický a mezomorf je normostenický. 
Predtým, ako zistíte, aký typ postavy, musíte určiť obvod zápästia. Treba merať pracovná ruka, pričom ide o najjednoduchší a najpresnejší spôsob určenia podľa Solovjovho systému. Skóre je rozdielne pre mužov a ženy. Obvod zápästia u žien menej ako 15 cm (u mužov menej ako 18) označuje astenický, viac ako 17 (u mužov viac ako 20 cm) hyperstenický. Stredné možnosti sú normou a hovoria, že človek je mezomorf, to znamená, že patrí k normostenickému typu, ktorý vám umožňuje rozvíjať normálne svaly, rýchlo priberať a chudnúť, ak je to žiaduce.
Kontrolujeme samých seba
Ženy môžu zistiť, aký typ majú, podľa ukazovateľov výšky a dĺžky nôh. Pre normostenický a hyperstenický rast je normálny v rozmedzí 166-170 cm, zatiaľ čo pre astenický - 168-173. Dĺžka nôh kratšia ako polovica výšky sa považuje za krátku, zatiaľ čo u normostenického typu je dĺžka nôh o 4-6 cm väčšia ako polovica výšky, u astenického typu - 2-4 cm a u hyperstenického typu. typu, dĺžka je o 6-8 cm dlhšia. V tomto prípade možno dĺžku zistiť meraním nohy od päty po tuberkulózu stehennej kosti, ktorá sa nachádza oproti bedrovému kĺbu. Tieto ukazovatele sa považujú za ideálne a sú klasickým ukazovateľom určitého typu.
Na posúdenie vašej postavy môžete použiť Pillierov index, pri ktorom sa od výšky odpočítava telesná hmotnosť a obvod hrudníka. Ak je získaný výsledok menší ako 10, potom je postava hustá, číslo od 10 do 25 označuje normostenický typ, nad 25 - astenický typ.
Pri určovaní kategórie postavy výpočtom mnohých ukazovateľov vrátane hmotnostného koeficientu nie je dôležité, aký má človek vek, pretože ukazovatele pre rôzne vekových skupín sú rôzne.
Dôležité!
Je dosť zriedkavé stretnúť osobu s výraznou postavou jedného konkrétneho typu. Spravidla prelínanie všetkých 3 s ich charakteristické znaky. Ukazovatele jedného môžu prevládať a úroveň dominancie sa hodnotí na stupnici od 1 do 7. Existujúce druhy tvoria približne 88 podtypov v závislosti od toho, ktorý z ukazovateľov prevláda.
Aby ste zistili, ktorý podtyp máte, musíte vziať do úvahy ukazovatele všetkých znakov - obvod hrudníka, výšku, dĺžku nôh, stupeň rozvoja svalovej hmoty, metabolizmus atď. Podtyp je možné korigovať u mužov aj žien zmenou telesnej hmotnosti a svalovej hmoty, čo sa s veľkým úspechom dosahuje pomocou špeciálne vybraného tréningu. Ku každému tréningu však treba pristupovať na základe charakteristík postavy a typu postavy.
Súvisiace príspevky:
Súbor cvikov s expandérom. Motýlik na nohy
Tipy, ako napumpovať nohy doma pre muža
Názov fitness lopty a cvičenia na chudnutie na nej
Tréningový program so záťažou na ramená
Športové vitamíny pre ženy
Bench press na simulátore v sede. Cvičenie pre prsné svaly
Dievčatá si veľmi často všimnú, že ten istý outfit na nej a jej kamarátke vyzerá inak, aj keď majú rovnakú výšku a váhu. Vysvetlenie tohto javu je veľmi jednoduché – rôzne typy tela. Pozrime sa na to podrobnejšie.
Typy ženskej postavy
Čísla sú nám všetkým dané od narodenia, takpovediac naše genetické dedičstvo od našich rodičov. O type postavy teda nerozhoduje výživa, životný štýl ani fyzická aktivita. Aj keď, samozrejme, kvôli týmto faktorom dochádza k určitým zmenám.
Mimochodom, predstavy o ideálnom ženskom tele sa časom menili. V starovekej kultúre bolo dievča s malými prsiami a tenkými nohami uznávané ako krásne. Počas stredoveku bolo ideálom guľaté brucho a nevýrazné boky a oblasť pása. No v minulom storočí prišli do módy ženy s tenkými nohami a plochým bruchom.
Približne v polovici minulého storočia sa objavila klasifikácia postáv podľa typu pre ženy. Vychádza z pomeru proporcií veľkosti ramien, bokov a pásu a vôbec nezávisí od výšky a hmotnosti. Celkovo je teda definovaných päť typov postavy:
- Prvý typ sa podmienečne nazýval "" alebo "trojuholník". Zvláštnosťou tejto postavy je malý hrudník, malé ramená a rovnaký pás. Spodná časť postavy je pomerne objemná, pretože hlavný tuk sa hromadí presne v zadku a stehnách. Takéto dámy majú skôr objemné nohy s mohutnými lýtkami. Túto postavu možno vidieť u Jennifer Lopez alebo Halle Berry.
- Druhý typ postavy bol označený "". Dievčatá s podobnou postavou majú jednoznačne šťastie, ich telesná stavba býva klasifikovaná ako ideálna. V tomto prípade má dievča výrazný pás a boky a hrudník majú približne rovnakú šírku. Ak dievča s touto postavou trochu priberie, vôbec nestratí na zvodnosti a sexualite. Jediným nedostatkom, ktorý sa môže po rokoch objaviť, sú usadeniny na stehnách, ktorým sa bežne hovorí „jazdecké nohavice“. Takéto ženy by sa nemali obávať o svoju postavu - malú cvičiť stres udrží ich v dobrom stave po dlhú dobu. Postava podobného tvaru v Sophii Loren a Marilyn Monroe.
- Tretí typ postavy u žien sa nazýva obrátený trojuholník, nazýva sa tiež postava v tvare T. Táto postava patrí skôr k atletickému typu – výrazné ramená a nenápadné boky. Ženy často pôsobia mužne, najmä ak majú nadváhu. Ak sa pokúsite udržať vo forme a nezlepšiť sa, potom bude postava veľmi atraktívna. Tento typ postavy sa často vyskytuje u športovkýň. Hlavnou výhodou tohto typu postavy sú štíhle, atraktívne nohy. Angelina Jolie má tento typ postavy, rovnako ako Anastasia Volochkova.
- Pomerne bežným typom postavy je postava „“ alebo v tvare písmena H. Všetko je tu jednoduché - ramená, boky a pás majú približne rovnakú šírku. Toto je pomerne proporcionálna postava, ale všetko s jednou nevýhodou. Absencia zvýrazneného pásu pôsobí na postavu mužne. Takéto dievčatá musia starostlivo sledovať svoju váhu, aby vyzerali krehko a žensky. Keira Knightley a Demi Moore majú takúto postavu.
Posledný typ tela sa nazýva "" alebo v tvare písmena "O". Podobná postava sa najčastejšie vyskytuje u kyprých žien, kedy sú boky a hrudník zaoblené a bujné. V tomto prípade je mierne viditeľné aj bruško. Dievčatá s podobnou postavou musia držať prísnu diétu, aby si udržali tvar a rokmi sa nerozmazávali. Postavu k dokonalosti navyše pomôže priblížiť fyzická aktivita, pri ktorej sa posilňujú prsné svaly a brucho. Liv Tyler a Kate Winslet majú podobnú postavu.
Ako určiť postavu
Zistiť, ku ktorému typu postavy patríte, je celkom jednoduché. Potrebujete k tomu len krajčírsky meter. Použite ho na meranie poprsia, pásu a bokov.
Pri prvom meraní by meracia páska mala ísť pozdĺž najviac vyčnievajúcich bodov hrudníka a prebiehať presne rovnobežne s povrchom podlahy.
Pri druhom meraní umiestnite pásku na najužšiu časť trupu. Zároveň sa snažte stáť rovno, bez toho, aby ste si stiahli žalúdok.
Zmerajte objem bokov umiestnením centimetra na ich najširšiu časť, tiež rovnobežne s podlahou.
Po vykonaní všetkých troch meraní vyhodnoťte svoj výsledok. Ak sú vaše boky a hrudník približne rovnaké a veľkosť vášho pásu sa líši o 20 alebo dokonca 30 cm nadol, potom vaša postava patrí k typu presýpacích hodín. Ak sú všetky tri miery približne rovnaké, potom patríte medzi „obdĺžniky“.
Ak sú na vašej postave najvýraznejšie boky a poprsie a pás sú výrazne malé, potom je vaša postava hruška. Ak je naopak najobjemnejšia časť hrudníka, navyše máte vizuálne široké ramená, potom máte postavu v tvare T. Ak ste vytvorili približne rovnaké miery hrudníka a pásu a zároveň sú nohy dosť tenké a boky sú implicitne vyjadrené, potom patríte k rozmanitosti postavy „jablko“.
