≡× MENY

• Hälsa
• Graviditet
• Barn
• Relation
• Förlossning

Gå ner i vikt beroende på din kroppstyp. Rätt näring enligt din kroppstyp för att korrigera problemområden Kroppstyper hos kvinnor hur man väljer en diet

Typen av kvinnlig figur, kallad "päron", har många fördelar och anses till och med vara den mest feminina. Den kännetecknas av smala axlar, en tunn midja och runda, fylliga höfter. För att bevara skönheten i en sådan figur under lång tid är det värt att välja en diet baserat på dess egenskaper.

Foto av Shutterstock

Karakteristiska egenskaper hos en kvinnlig päronfigur

Denna typ av kvinnlig figur liknar en triangel med en bas i botten och kännetecknas av en skarp kontrast mellan ömtåliga axlar och ganska massiva, breda höfter. Brösten på kvinnor med en sådan figur är inte för stora. Mot bakgrund av smala, graciösa axlar, rygg, tunn nacke och armar, såväl som en smal midja, den nedre delen av kroppen, nämligen hela ben och breda höfter, ser ganska tung ut.

När en päronformad kvinna går upp i vikt uppstår fettavlagringar främst i höfter och ben, medan midja, bröst och ansikte förblir tunna. När man går ner i vikt går även den övre delen av kroppen ner i vikt först, och fettet från höfter och ben börjar försvinna sist.

Vanligtvis har kvinnor med päronform en god aptit, låg ämnesomsättning och en benägenhet att gå upp extrakilon, som, om de inte följs av en diet, snabbt avsätts på höfterna och skinkorna

Principer för rätt näring

När du förbereder din dagliga kost måste du ta hänsyn till din kroppsform. Underkroppen hos päronformade kvinnor har svårt att tappa fett eftersom blodcirkulationen i lår, ben och rumpa är långsammare än i överkroppen. Ansamlingen av fettceller i vissa områden leder till dåligt blodflöde, vilket hindrar blod och lymfa från att nå fettavlagringar och användas för energi av kroppen. Fett stagnerar och ackumuleras helt enkelt.

Därför är det mycket viktigt att se till att det inte sker någon plötslig viktökning och efterföljande viktminskning. När man går ner i vikt förloras fett endast i den övre delen av kroppen, vilket leder till en obalans i kroppen, vilket kan orsaka problem med det kardiovaskulära systemet. Dessutom är denna typ av figur när man går ner i vikt mest benägen för uppkomsten av celluliter på låren, benen och skinkorna.

För en tjej med kurviga höfter måste du välja en typ av diet som involverar balanserade proportioner av kolhydrater och proteiner med låg fetthalt

Samtidigt bör de flesta av kolhydraterna och fetterna, helst vegetabiliska, konsumeras under den första halvan av dagen, till frukost. Lunchen ska bestå av grönsaker, före middagen behöver du ett proteinmellanmål, och till middag behöver du äta mat som huvudsakligen består av proteiner och kolhydrater.

Menyn ska ha så många som möjligt:

• osötad frukt
• grönsaker
• mager fisk
• kokt kött
• keso

Men du bör inte bara hålla dig till en vegetabilisk diet med denna typ av figur, eftersom en sådan diet kommer att leda till ännu större viktminskning i överkroppen, medan fett inte kommer att försvinna från höfterna och skinkorna.

En kvinna med en päronkroppstyp bör definitivt inkludera så många livsmedel som möjligt i sin dagliga kost som påskyndar ämnesomsättningen.

Proteinprodukter inkluderar:

• magert kött och fisk
• skaldjur
• valnötter
• mejeriprodukter med låg fetthalt

Källan till kolhydrater bör vara:

• färska frukter
• grönsaker
• grönska
• grovt vetebröd
• fullkornsgröt

Det är viktigt att dricka så mycket vätska som möjligt, inklusive naturliga juicer, örtte och vanligt vatten. Lätta grönsakssoppor är användbara.

Använd minimalt med salt när du lagar mat

Tomatjuice är mycket användbar för denna typ av figur, eftersom den innehåller många biologiskt aktiva ämnen som påskyndar metaboliska processer i kroppen. Dessutom förbättrar det cellregenereringsprocesser och hjälper till att upprätthålla hudens elasticitet och ton.

Bör undvikas i kosten:

• baljväxter
• spannmål
• fet kött och fisk
• livsmedel som innehåller mycket stärkelse (ris, potatis)
• mjölprodukter
• sötsaker

Diet för en päronfigur

En tjej med en päronformad figur hjälper till att gå ner några extra kilo med en diet där antalet kalorier som konsumeras per dag inte överstiger 1 500 kalorier.

Kroppstypdieter är ganska allmänt kända inom dietet och ger goda resultat, främst för att kroppstypdieter aktivt riktar sig mot ett mycket smalt segment av kroppen. Därför rekommenderar vi att kvinnor som vill gå ner i vikt inte överallt, utan i vissa specifika delar av kroppen, uppmärksammar dessa dieter.

Ta först reda på vilken typ av figur du har. Detta är nödvändigt för att bestämma metoden för hur man går ner i vikt korrekt. Det är enkelt – ta reda på din midje- och höftomkrets. Dela sedan den första med den andra och leta efter din kroppstyp.

Dieter för en päronkroppstyp

Figur Päron har ett förhållande mellan midja och höft på mindre än 0,65. Följaktligen är det största problemet fett på höfterna och skinkorna, uttalad celluliter. Hur löser man ett problem?

• I en diet för kroppstypen Päron blir vi av med livsmedel som är rika på stärkelse, såsom ris, potatis och produkter gjorda av dem, pasta.
• Vi introducerar aktivt tomater och tomatjuice i menyn, vilket kommer att stimulera metaboliska processer. Vi äter keso med låg fetthalt, fisk, skaldjur och grönt.
  
• För att bli av med celluliter, gör en aktiv massage av problemområden från botten till toppen.
  
• Aerobic gymnastik för ben och rumpa är obligatorisk.

Ostmassadiet . Keso är en produkt som har ett antal fördelar för kvinnor med päron (trapets) som går ner i vikt. Det är lågt i kalorier, mycket mättande, innehåller ett minimum av fett och naturligt kalcium - kort sagt, det finns ingen anledning att lista fördelarna, bara börja gå ner i vikt.

Havskålssallader . Jod är en produkt som är nödvändig för framgångsrik viktminskning för personer med päronfigur, eftersom det stimulerar aktiv ämnesomsättning i problemområden. Dessutom garanteras utmärkt smak och lågt kaloriinnehåll i tångsallader...

Hur man blir av med celluliter . Många kvinnor med en päronfigur tror att celluliter är ett problem som det helt enkelt inte finns någon flykt från. Tydligen läste de inte vårt avsnitt, där alla kommer att hitta enkla sätt att dra åt muskler i problemområden, göra huden mer känslig, vacker och smidig.

Gå ner i vikt för en timglasfigur

Timglasfigur med ett förhållande på 0,75 till 0,65 - precis vad varje kvinna drömmer om. Och om du har turen att ha en, beordrade Gud själv att ansa och vårda den, annars kommer dina lår mycket snabbt att fyllas med fett, och du kommer att förvandlas från ett timglas till ett päron.

• Vi tar bort godis från menyn, bakverk gjorda av vitt mjöl, samt torkad frukt och nötter.
• För Timglasfiguren rekommenderas en proteindiet, inklusive kalvkött, kyckling, ägg, fisk och så mycket grönska som möjligt. Använd naturliga juicer så mycket som möjligt, använd fastedagar.
  
• När du väljer sportövningar, tänk på att du behöver stress på dina ben; löpning, simning, cykling och aktiva typer av dans är bäst.

. Det är ingen slump att proteindieter i deras olika varianter är en av de mest populära metoderna för att gå ner i vikt – med ett lågt kaloriinnehåll och en hög mättnadsnivå hjälper de oss att gå ner i vikt med praktiskt taget ingen känsla av hunger och stress. Det skulle alltid vara så här.

. Var börjar viktminskningen - så klart med fastedagar. Efter att ha provat flera alternativ för en fastedag kan du bestämma vilken mat som är mest bekväm för dig, lättare att tolerera av kroppen och att fortsätta kosten kommer inte att vara svårt.

Springer för viktminskning . För att alltid se bra ut kan du inte vara utan träning. Löpning är kanske både det enklaste och mest effektiva sättet att tappa några extrakilon. Det enda viktiga är att lära sig att köra rätt...

Dietet för en kroppstyp av Apple

Apple figur har ett förhållande på 0,75 eller högre. Därför måste du ta bort magen och avlagringar i midjan. Utmärkt material för dig - Hur man tappar magfett på två veckor (se meddelanden). Metoden fungerar verkligen. Och utöver det:

• Ät frukost varje dag. Herkulesgröt med vatten och ett äpple är en bra start på dagen. I kosten för äppelfiguren lutar vi oss mot soja, fisk, valnötter, minst hälften av maträtten bör vara råa grönsaker.
• Att ta bort magen innebär att bli av med gifter. Utöver de aktiviteter som föreslås för dig, drick ingefärste, som aktivt hjälper dig.
  
• Alla kan övningar för att bli av med magfett – pumpa upp magen tills du blir utmattad. Men effekten... Du är på bra humör, och män är förtjusta.

Mycket lämplig för en kvinnlig äppelfigur. Havre innehåller många användbara ämnen och hjälper dig också att gå ner i vikt eftersom de sväller i magen, orsakar en känsla av mättnad och passar bra med olika grönsaker och frukter. Vi rekommenderar starkt...

Tappa magfett på två veckor . Det verkar som att folk har kämpat med en stor mage i flera år, men här är ett förslag. Men vi garanterar att systemet fungerar, eftersom flera personer från vår redaktion har testat det personligen och demonstrerat det för alla andra. En riktig hit av tidningen.

Ingefärste . Ingefärste är en utmärkt produkt för alla som vill gå ner i vikt. Det rekommenderas särskilt för kvinnor, eftersom det inte bara tar hand om deras smala figur, vackra hår och hud, utan också hjälper till att bli av med många kvinnliga sjukdomar. Prova och se.

För
Anna Shakhmatova Alla rättigheter reserverade

Varje kvinna går upp i vikt på sitt eget sätt: vissa samlar fett i midjan, andra på höfterna. Nutritionists säger att en diet anpassad efter din kroppstyp kommer att vara effektiv. Och om du lägger till specialdesignade fysiska övningar till det kommer resultaten att bli riktigt imponerande.

Läs i den här artikeln

Bestämma din kroppstyp

Inom medicin finns det fem huvudkroppstyper för kvinnor - "äpple", "sand" klocka", "rektangel", "päron" och "omvänd triangel". För att särskilja dem själv måste du ta följande mått med ett centimeterband:

• Bystvolym. Det görs vid den mest "utskjutande" punkten; du behöver inte ta av dig din behå, men det bör inte vara en push-up-typ. Måttbandet hålls parallellt med golvlinjen.
• Höftvolym. Det utförs längs deras bredaste del, tejpen är placerad parallellt med golvet.
• Midjemått. Linjen går precis ovanför naveln (den tunnaste delen av midjan är vald); vid mätning bör du inte dra tillbaka eller sticka ut magen.

Efter att ha fått resultaten måste du analysera dem:

• om midjan är smal och höfterna och bröstet är ungefär lika stora, kallas denna typ av figur ett "timglas";
• om måtten på midja, bröst och höfter är ungefär desamma, har kvinnan en "rektangel" figur;
• om bröststorleken är liten jämfört med höfterna och midjan är ganska väl gissad, kallas denna typ av figur "päron";
• om bysten är mycket större än höfterna, har kvinnan en "omvänd triangel" figur;
• När magen, höfterna och bröstet tydligt sticker ut mot bakgrunden av en smal kniv, kallas kroppstypen "äpple".

När din kroppstyp är etablerad kan du välja den mest effektiva dieten. När allt kommer omkring måste du sträva efter att bli av med specifika fettavlagringar.

"Päron"

Huvudproblemet för kvinnor med denna typ av figur är att öka volymen på höfterna och skinkorna under koststörningar. Under tiden, om du följer vissa regler, kan du uppnå idealiska former:

• Kryddor bör inte finnas i rätter. Dessa kosttillskott ökar aptiten och även med en lätt hungerkänsla kan du äta en imponerande portion mat.
• Kött, glass och olika desserter kan finnas på menyn, men i ytterst begränsade mängder. Du måste äta frukost med keso eller någon annan lätt produkt.

• Kosten måste innehålla kolhydrater, men de måste komma in i kroppen innan lunch. Det är tillåtet att konsumera bakverk, godis och pasta.
• Varje morgon på fastande mage måste du dricka 200 - 250 ml varmt rent vatten, till vilket lite citronsaft tillsätts (efter smak). Denna procedur hjälper till att starta matsmältningssystemet och metaboliska processer.
• Lunchen ska vara mättande, men inte för hög i kalorier. Men för kvinnor med en päronformad figur måste middagen göras riktigt "rik".
• Pausen mellan måltiderna bör inte överstiga 5 timmar, den sista maten ska komma in i kroppen 3 timmar före nattvilan.

En kvinna bör äta fisk och kött endast med en låg andel fett, men hon bör undvika ris och potatis helt. Tomatjuice och färska tomater kommer att stimulera metaboliska processer.

"Timglas"

Kvinnor med denna kroppstyp har en mycket långsam ämnesomsättning, så de måste ständigt följa en diet och följa några regler:

"Äpple"

Fettavlagringar samlas runt midjan och buken, men att bli av med dem är ganska enkelt. En diet för kvinnor med en "äpple" kroppstyp kräver överensstämmelse med följande regler:

• Cupcakes, kakor och kex är undantagna från menyn;
• fruktjuicer, godis och glass är uteslutna under omedelbar viktminskning, och med den vanliga kosten är de helt enkelt begränsade;
• grönsaker, brunt bröd, havregryn, fullkorn är de hälsosammaste livsmedel som kan konsumeras i nästan obegränsade mängder;
• Kvinnor med äppelfigur bör få en högre dos protein.

Drickregim innebär att man dricker minst 2 liter vätska per dag och det är bättre om det är ingefärsdryck, citron- eller gurkjuice med tillsats av myntablad. Måltider bör intas var 3:e timme.

"Inverterad triangel"

Representanter för den rättvisa hälften av mänskligheten med denna typ av figur bör komma ihåg:

• mejeriprodukter, kött och baljväxter är stapelvara på menyn;
• Gräddfil, grädde, nötter och salt och eventuella kolsyrade drycker är uteslutna från kosten;
• salt och kryddor används minimalt, det bästa alternativet är att helt överge dem;
• färska grönsaker och frukter bör finnas i kosten med 50%.

För att bli av med extra 5 - 7 kg behöver du bara äta kokt eller bakad mat i en månad, öka mängden färska grönsaker och frukter i din kost, se till att inkludera fisk och kött och ignorera inte hela mjölk och bönor och linser.

"Rektangel"

Du bör helt utesluta kaffe och alla drycker som innehåller koffein, alkohol, desserter och bakverk från din kost. Kvinnor med denna typ av figur bör äta en rejäl frukost och dricka en kopp grönt te utan smakämnen eller färgämnen; menyn kan innehålla ost med låg fetthalt (det kommer att bli en proteinkälla och hjälpa till att stärka nervsystemet).

Huvudprodukterna på menyn för en kvinna med en rektangulär figur är grönsaker och frukter som kan ätas i vilken form som helst. Om du konsumerar kött eller mjölk, bör du föredra naturliga "gårdsprodukter", eftersom alla kemiska tillsatser och palmolja kommer att skada din figur.

Dieten bör utformas på ett sådant sätt att det inte går mer än 4 timmar mellan måltiderna. Middagen är vid 20-00, den görs lätt, till exempel kan det vara en grönsakssallad med tillsats av vegetabilisk olja eller grillad fisk.

Om dieten enligt din kroppstyp, se den här videon:

Hur man väljer en sport för viktminskning

Oavsett vilken typ av figur en kvinna har, kommer målet att gå ner i vikt inte att uppnås genom enbart diet, utan träning krävs. Men eftersom fett lagras endast i vissa delar av kroppen måste du veta vilka övningar som passar en viss person.

Om figuren är "äpple"

Varje morgon ska börja med gymnastik. Det utförs efter att ha druckit ett glas rent vatten och före frukost. kommer att hjälpa till att aktivera metaboliska processer, och all mat som äts kommer att omvandlas till energi och inte till fettreserver.

Den optimala sporten för sådana damer kommer att vara:

• dans Sport;
• träna på en motionscykel eller regelbundna promenader med transport;

För att behålla vikten bör du regelbundet besöka en bastu eller ett badhus, ta en kurs av återställande och anti-cellulitmassage minst en gång varannan månad och besöka kliniker som tillhandahåller tjänster som bubbelbad och cirkulationsduschar.

För "rektangel"

Kvinnor med denna typ av figur får inte göra styrkeövningar; lyfta vikter är också uteslutna. Men du kan säkert delta i klasser och utföra uppsättningar övningar som hjälper till att sträcka muskler och ligament. Det bästa valet skulle vara sportdans och aerobics. Dessa sporter hjälper dig att behålla din figur även efter förlossningen och mot bakgrund av åldersrelaterade förändringar.

Fitnessyoga

Kvinna - "päron"

Komplexet med morgonövningar eller övningar i gymmet bör innehålla övningar som är utformade för att minska volymen på höfterna och skinkorna. Ett utmärkt komplement skulle vara rullskridskoåkning, jumping jacks och jogging.

Var noga med att göra övningar för att stärka musklerna i axelbandet och armarna. Dessa delar av kroppen hos kvinnor med en päronformad figur kännetecknas av svaghet och disproportion med höfter och skinkor.

Hoppar på en studsmatta

"Inverterad triangel"

Breda axlar och bröst är en anledning att arbeta med att stärka dem, eftersom svaga muskler och växande fett kommer att göra dem bokstavligen fult stora. Armhävningar, lyfta hantlar, simning kommer att vara det bästa valet.

Under sport bör varje kvinna dricka mycket, eftersom det tar bort gifter från kroppen och kan dämpa hungerkänslan efter träning.

Kroppstypdieter anses vara den mest effektiva. Det räcker att utesluta förbjudna livsmedel från din kost, spela sport utan att uppnå världsrekord - och ditt utseende kommer att förändras till det bättre.

Användbar video

För övningar beroende på din kroppstyp, se den här videon:

Vi bearbetar alla mat olika. Vissa människor går upp i vikt direkt, medan andra kan äta kontinuerligt utan att gå upp ett enda gram. Tidigare var nutritionisternas rekommendationer generella: mindre fett, mer kolhydrater, måttliga mängder protein och så mycket grönsaker och frukt som möjligt.

Och även om dessa tips i viss mån fortfarande är tillämpliga, för att organisera rätt kost bör du inte begränsa dig till dem.

Vetenskapen har nu bevisat att människor av olika kroppstyper har olika ämnesomsättning och behöver olika dieter.

Det finns fyra huvudtyper av kvinnliga figurer. Och genom att korrekt bestämma din typ kan du gå ner i vikt mycket snabbare tack vare en individuell diet.

Typ G (gynekoid)

Figur. Figuren av kvinnor av denna typ liknar ett päron: smala axlar, tunn midja, breda höfter. Fett samlas i lår, rumpa och bröst. Dessutom har kvinnor av denna typ en tendens att bilda celluliter.

Diet. Grunden för en hälsosam kost för människor av denna typ är uteslutningen av fet och kryddig mat från kosten. En kost rik på fullkorn, måttliga mängder protein och rik på grönsaker och frukter är väsentlig. Det är att föredra att ersätta kött med fisk eller fågel.

Måltid. Det är att föredra att börja dagen med en lätt frukost, eftersom metaboliska processer är sådana att maten smälts bättre på eftermiddagen. Till frukost rekommenderas frukt och spannmål: müsli, färsk eller torkad frukt, yoghurt.

Lunchen ska inte vara för tung heller. Den ska huvudsakligen bestå av spannmål, grönsaker, sallader, samt en liten mängd protein (helst fisk eller fågel).

Middag är den mest rikliga måltiden, eftersom det är på kvällen som metaboliska processer i kroppen hos typ G-personer är mest aktiva. På kvällen, ge företräde åt fisk, fågel och ost. Grönsaker är bäst som tillbehör och frukt till efterrätt.

Skadlig. Godis orsakar störst skada för denna kroppstyp. Typ G-personer kan vanligtvis inte klara sig utan dem. I det här fallet kan du äta marmelad - 2-3 stycken per dag eller 2-3 marshmallows eller 1 marshmallow. I små mängder kommer godis som inte innehåller fett inte att orsaka skada, och ditt sötsug kommer att tillfredsställas.

Typ A (Android)

Figur. Typ A kvinnor har en mer atletisk byggnad. Axlarna är breda och höfterna är smalare än axlarna. Midjan syns inte tydligt. Denna siffra finns oftast bland kvinnliga idrottare. När kvinnor av denna typ går upp i vikt deponeras fett i överkroppen - på bålen, midjan, armarna, axlarna och magen, och figuren börjar likna ett äpple.

Diet. Dieten för typ A-personer bör vara rik på komplexa kolhydrater (ris, potatis, bröd, pasta, olika spannmål, majs), grönsaker och frukt. Det är nödvändigt att utesluta salt mat och minska konsumtionen av mörkt kött. Människor av denna typ kommer att dra nytta av lätta, magra mejeriprodukter. För typ A-personer är en vegetarisk kost lämplig.

Måltid. Skippa en tung frukost på morgonen. Ät frukt, spannmål, rostat bröd och mejeriprodukter med låg fetthalt.

Lunchen ska också vara lätt och bestå av grönsaker - mest sallad, lite protein och mycket frukt för att dämpa aptiten.

Den tyngsta måltiden är på kvällen. Till middag, ät fågel och fisk, som tillbehör - potatis eller pasta, och till efterrätt - frukt.

Skadlig. Den största skadan för människor av denna kroppstyp kommer från rökt mat, fet gastronomi (olika korvar, kolsyrat kött, kokt fläsk, etc.), pickles och öl. Typ A-människor älskar vanligtvis kött väldigt mycket, men de behöver äta mer fisk eller vitt kött, men inte rött kött.

Typ L (lymfatisk)

Figur. Människor av denna typ är vanligtvis välnärda från barndomen. De har en tät figur, stora storlekar och en rak siluett. Fett deponeras jämnt i hela kroppen.

Diet. Typ L-personer behöver en kost som stimulerar en trög ämnesomsättning. Proteinrika livsmedel som mörkt, magert kött, fågel, fisk och orgelkött är bäst för detta ändamål. En typ L-persons ämnesomsättning blir mest effektiv när alla mejeriprodukter är uteslutna från kosten.

Måltid. Dieten är helt motsatt den dieten som är lämplig för personer av typ G och A. Frukosten ska vara rejäl, lunchen ska vara medium och middagen ska vara lätt.

Ägg, fisk, oraffinerat spannmålsbröd och örtte är lämpliga till frukost.

Till lunch, förbered fågel, fet fisk eller kött, kokta grönsaker, en sallad med fullkorn, som ris eller majs, bröd och lite färsk frukt.

Skadlig. Mejeriprodukter är särskilt skadliga för L:s kroppsbyggnad. Människor av denna typ har vanligtvis ett dåligt lymfsystem, d.v.s. vätska hålls starkt kvar i det intercellulära utrymmet. Och att konsumera mjölkprotein bidrar till dålig lymfdränering. Därför kommer den största fördelen med att gå ner i vikt för typ L-personer vara ett fullständigt avslag på mjölkprotein.

Typ T (sköldkörtel)

Figur. Sådana figurer kallas pojkaktiga: små bröst, smala höfter och axlar, ganska långa ben. Tunna kvinnor av T-typ kännetecknas av framträdande revben, vassa armbågar och knän. Om sådana kvinnor går upp i vikt deponeras fettet huvudsakligen på buken och övre låren.

Diet. Typ T-personer behöver tre stora måltider om dagen med mycket protein. Undvik kaffe, choklad och socker, som överstimulerar sköldkörteln. Kosten bör vara rik på proteinmat, grönsaker och innehålla en måttlig mängd kolhydrater.

Måltid. Frukost bör vara dagens rejäla måltid, rik på proteiner och fullkorn: ägg, fet fisk, oraffinerat spannmålsbröd.

Lunch bör göras mindre tät, men också med en övervikt av proteinmat (kött, fågel eller fisk). Du kan inkludera grönsaker, sallad, lite ost och frukt.

Middagen bör vara ungefär densamma som lunch

Skadlig. För typ T-personer är rökning och att dricka koffein skadligt. Att följa kosten är viktigt för dem.

För att hålla sig i god form måste de allra flesta kvinnor titta på sin kost och ofta avstå från sin favoritmat. Tusentals dieter hjälper till med detta med varierande effektivitet. Men ibland sker viktminskning inte på de mest problematiska platserna. För bästa individuella resultat har experter utvecklat dieter utformade... De lyckliga ägarna av det mest önskvärda "timglaset" syftar främst till att bibehålla eller minska volymen på höfterna, annars kan de snabbt gå upp i vikt och du kommer att förvandlas till ett "päron". Så vilken kost och träning passar för en timglasfigur?

Hur man bibehåller proportioner

En timglasfigur är den typ av figur som alla tjejer strävar efter, som ger upp sin favoritmat och tröttar ut sig själva med träningspass. Men fantastiska proportioner är lätta att bryta; sådana kvinnor är nästan alltid benägna att få fetma, uppkomsten av celluliter och den snabba avlagringen av magfett. Dina händer blir också feta.

Notera! Det finns också ett tröstande ögonblick - "timglaset" blir inte bara bättre, utan går också ner i vikt ganska snabbt.

Det räcker med att byta till rätt näring, och om några veckor kommer din figur att anta utmärkt form.

Principer för rationell näring för timglasfigurtypen:

1. Små måltider 5-6 gånger om dagen.
2. Proteinmat bör råda över kolhydrater.
3. Eliminering av snabba kolhydrater.
4. Regelbunden fysisk aktivitet. Timglas behöver inte tömma ut sig självt, måttlig eller till och med låg intensitet räcker för att bibehålla god form. Lätt morgonjogging, simning eller pilates är lämpliga.
5. Alkohol och rökning är inte bara skadligt för hälsan. Dessa dåliga vanor stimulerar produktionen av hormoner på grund av hyperfunktion av sköldkörteln. Som ett resultat ackumuleras fettavlagringar, som är mycket svåra att bli av med. Därför är detta en mycket tveksam idé.
6. Styrka belastningar på vissa delar av kroppen är kontraindicerade för denna typ av figur. Ge företräde åt konditionsträning.

När du förbereder en diet för en typ av timglasfigur, ge företräde till:

• magert kött och fågelfilé;
• fermenterade mjölkprodukter med låg fetthalt;
• fisk och;
• ägg (kokta);
• frukt och grönsaker, alla gröna.

Undvik eller begränsa din användning av:

• avokado;
• frön och nötter;
• sötsaker;
• alla mjölprodukter, pasta, bakverk, begränsa mängden bröd (även fullkorn);
• fett kött;
• rökt, stekt mat.

Menyalternativ

Om du inte är nöjd med gradvis viktminskning och behöver påskynda processen, i avsaknad av kontraindikationer, kan du tillgripa mer strikta metoder Dieter för en timglasfigur.

Grundläggande diet

Menyn kan varieras genom att ersätta de föreslagna produkterna med liknande närings- och energivärde:

• Frukost- ett ägg, 50 g ost med låg fetthalt, bröd och grönt.
• Lunch- ett äpple och en liten näve valnötter.
• Huvudmåltid- , keso och ägg, en tesked vegetabilisk olja. Byt ut bröd mot fullkorns dietkex.
• Mellanmål- päron eller äpple, 30 g ost med låg fetthalt.
• Middag- 100 g bakad potatis, ett glas färsk apelsinjuice, ångad broccoli utan fett.

Dieten är utformad för en vecka.

Protein näring

Ännu en veckodiet. Skiljer sig från de flesta dieter i frånvaro av mellanmål.

Första dagen:

• C - keso (100 g), osötat te, äpple.
• O - kycklingfilé (200 g), .
• U - 0,5 liter kefir med låg fetthalt.

Andra dagen:

• Z - tomater, omelett (2 ägg).
• O - stuvad fisk (200 g), äpple.
• U - grönsakssallad med olivolja.

Den tredje dagen:

• Z - osötad yoghurt och te, ett äpple.
• O - kycklingbröst (200 g), apelsin.
• U - gurk- och krabbasallad.

Fjärde dagen:

• Z - en tallrik havregryn utan socker och mjölk, ett äpple.
• O - kokt fisk, grapefrukt.
• U - kokta räkor, osötat te.

Femte dagen:

• Z - med osötad yoghurtdressing.
• O - grönsakssoppa, äpple.
• U - 200 g keso med låg fetthalt, grapefrukt.

Sjätte dagen:

• 3 - 2 kokta ägg, en apelsin.
• O - cheesecakes, ett halvt glas kefir.
• U - 200 g magert grillat kött, kålsallad.

Sjunde dagen:

Dieten avslutas med en upprepning av menyn för den första dagen.

Kontraindikationer

Övergången till rätt näring med en övervägande del av proteinmat, frukt och grönsaker utan en betydande minskning av kalorier är lämplig för alla kvinnor med en timglasfigurstyp. Innan du använder strikta dieter bör du rådfråga din läkare.

Kan inte användas i fall:

• graviditet och amning;
• förekomst av akuta sjukdomar;
• exacerbation av kroniska sjukdomar;
• rehabiliteringsperiod efter skador och kirurgiska operationer.

resultat

Kvinnor som klagar på för snabb viktökning med den här typen av figurer är något oseriösa. Det är trots allt mycket lättare för dem att gå ner i vikt än för andra. Att byta till en protein-grönsaksdiet kommer att säkerställa en viktminskning på cirka 400-500 g per vecka.

Genom att följa rätt näring i framtiden kommer du att bibehålla och förbättra detta resultat.

Det är viktigt! En sådan oförhastad viktminskning kompenseras av det faktum att fett förloras, och det är precis vad alla strävar efter att uppnå.

1. Undvik långvarig fasta. En proteindiet låter dig undvika det med lågt kaloriinnehåll och onödig stress för kroppen.
2. Det är mycket effektivt att använda 1-2 fastedagar i veckan.
3. Jogga, simma, träna gymnastik. I ditt fall kommer även den lättaste och roligaste fysiska aktiviteten att göra att du lätt kan gå ner några kilogram utan en strikt diet.