Protein-kolhydrat-växling för fettförbränning. Hur fungerar det och vilka är dess fördelar? Protein-kolhydratdiet: alternera och blanda inte 2 dagar protein 2 dagar grönsaker
Text: Olga Natolina
Många känner till den populära proteindieten, som bygger på brist på kolhydrater i kosten. Nutritionists har också utvecklat en modifiering av den - "protein-kolhydratdieten", eller med andra ord - protein-kolhydratalternering (eller kortfattat - BUC-dieten). Den är mer varierad och låter dig kombinera proteiner och kolhydrater i din kost.
Hur fungerar protein-kolhydratdieten?
Protein-kolhydratdieten innebär att du varvar dagar då du behöver äta enbart proteinmat med kolhydratdagar, under vilka du behöver äta mat med mycket kolhydrater. Således kommer din plan för veckan att vara som följer: den första dagen är en blandad typ av diet, sedan äter du under två dagar keso, kött, fisk, utan att lägga till någon kolhydratmat till din kost. Och nästa dag unnar du dig bovete, färska icke-stärkelsehaltiga grönsaker eller frukter. Även fullkornsbröd och bakad potatis är tillåtna. Sedan bör du återgå till att äta proteinmat i två dagar. Enligt detta schema (1 blandat + 2 protein + 1 kolhydrat + 2 protein + 1 kolhydrat) är veckan strukturerad. Dietens varaktighet är inte begränsad - i teorin är denna matstil lämplig inte bara för gradvis viktminskning, utan också för livet i allmänhet.
Funktioner av protein dagar
Om du försöker gå ner i vikt måste du på proteindagar övervaka kaloriinnehållet i dina livsmedel. Välj produkter med minimal fetthalt för din kost: keso med låg fetthalt, tonfisk, magert kött eller fisk. På grund av en brist på inte bara kolhydrater, utan också fett, kommer kroppen att tvingas spendera lagrade reserver - följaktligen kommer du alltid att gå ner i övervikt.
Det är också viktigt att korrekt beräkna mängden protein du behöver äta under proteindagarna. Det finns ingen anledning att räkna kolhydrater och fetter - du bör eliminera kolhydrater helt ett tag, och helt enkelt minska fettet till ett minimum. Protein beräknas på detta sätt: du tar din vikt och multiplicerar den med 3. Detta är proteinbehovet per dag i gram. Om din vikt är mycket hög, ta då som din beräkning den redan reducerade siffran som du strävar efter, men dra inte av mer än 10 kg. Efter att ha fått värdet kommer du att skapa en diet och förstå hur många proteinprodukter som ska inkluderas i den. För enkelhetens skull skulle det vara trevligt att ha till hands en tabell över kaloriinnehållet i livsmedel med deras protein-, fett- och kolhydratinnehåll.
Under en kolhydratdag behöver du inte räkna ut. Det viktigaste är att äta mat som innehåller komplexa kolhydrater, såsom spannmål, spannmål, grönsaker, durumvetepasta. De innehåller bara lite fett, vilket också spelar roll. För att ta reda på om en produkt innehåller snabba (tomma) kolhydrater eller hälsosammare långsamma (komplexa) kolhydrater, använd glykemiskt indextabell. Ju högre GI-index i tabellen, desto mer värdelös är produkten. För en protein-kolhydrat alternerande kost bör du välja livsmedel med lägsta möjliga GI. Under en kombinerad dag äter du kolhydratmat på morgonen, proteinmat med tillsatta kolhydrater på eftermiddagen och endast proteinmat på kvällen.
Fördelar med protein-kolhydratväxling
Den främsta fördelen med protein-kolhydratväxling är förstås smidig viktminskning med en uppenbart balanserad kost. Vilket inte är skadligt för hälsan, som många snabba dieter. Dessutom innebär denna viktminskningsmetod inte komplexa beräkningar av kaloriinnehållet i mat som äts. Det är ganska lätt att förstå hur man planerar sin kost själv. Med denna diet uppstår viktminskning på grund av förbränning av fett, och inte på grund av avlägsnande av vätska från kroppen. När resultaten försvinner direkt så fort du återgår till din normala kost.
Om du sätter ett mål att gå ner i vikt och bygga muskelmassa, då behöver du protein-kolhydratväxling. Din muskelmassa kommer att öka och ditt kroppsfett minskar. Men detta kräver hög fysisk aktivitet. Denna diet är populär bland idrottare, för på den känner du dig inte svag och dålig på grund av bristen på kolhydrater. Du kan leda en aktiv livsstil, inklusive sport. Och mängden protein som konsumeras under protein-kolhydratväxlingen är tillräcklig för att öka muskelmassan.
Om du följer en protein-kolhydratdiet i mer än en månad kommer du att lära din kropp att klara sig utan kakor och olika ohälsosamma livsmedel. I framtiden, efter att ha lämnat dieten, kommer du att göra din diet från balanserad, kalorifattig mat. Det som kommer att hindra din vikt från att komma tillbaka är nyckeln till hälsan.
Nackdelar med kosten
Många nutritionister pratar dock också om nackdelarna med protein-kolhydratväxling. De ifrågasätter effektiviteten av en sådan diet under lång tid, mer än tre månader. Eftersom vår kropp anpassar sig bra kommer den att sluta reagera på förändringar i kosten. Därför är en protein-kolhydratdiet inte lämplig för personer med överviktsproblem. Här behöver vi striktare dieter, och det är bättre för en nutritionist att utveckla ett näringssystem.
En nackdel med protein-kolhydratväxling anses också vara en stor konsumtion av proteiner per dag. När allt kommer omkring är att äta 3 gram protein för varje kilo av din vikt en verkligt ovanlig mängd för kroppen, och det kommer att vara svårt att smälta det. Därför rekommenderas denna diet tillsammans med regelbunden fysisk aktivitet. Då kommer ämnesomsättningen att accelerera, och proteiner absorberas bättre. Således kommer belastningen på kroppen att minska.
På proteindagar kan för mycket protein få dig att känna dig illamående. Dessutom kan en obehaglig lukt dyka upp i munnen och din andedräkt kommer att förlora friskhet.
Protein-kolhydratdiet: provmeny per dag
Under proteindagar kan din meny se ut så här:
- På morgonen: keso med låg fetthalt och te utan tillsatt socker;
- Andra frukost: 2 ägg omelett;
- Till lunch: ångad tonfisk, du kan lägga till ett par gurkor;
- Eftermiddagssnack: yoghurt med låg fetthalt eller kefir;
- Middag – ångade kycklingbröst eller kokt nötkött;
- Innan sängen: dricka yoghurt utan socker eller tillsatser, eller ett glas jäst bakad mjölk.
På kolhydratdagar kan du äta så här:
- På morgonen: müsli, eventuellt med tillsats av lättmjölk och honung, eller torkad frukt;
- Mellanmål: 1 äpple, eller ett par aprikoser;
- Lunch: bovete, ris, pasta med tomatsås eller svamp, grönsakssallad med olivolja, en bit rågbröd;
- Eftermiddagssnack – mager yoghurt med honung och lite bröd;
- Middag - kött stekt i olivolja eller fisk, med en sallad av bladgrönsaker;
- 30 minuter före sänggåendet: ett glas yoghurt.
Under protein-kolhydratdagar kan menyn se ut så här:
- Till frukost: havregryn med torkad frukt, yoghurt med låg fetthalt;
- Mellanmål: äpple;
- Lunch: ångad fisk, tillbehör av ris eller bovete;
- Snack: ett glas kefir med honung;
- Middag: stuvat kött, linser som tillbehör;
- Innan sängen: dricka yoghurt, eller ett glas jäst bakad mjölk.
Är du fortfarande hungrig eller gnager du på äpplen hela dagen? Det betyder att protein-kolhydratdieten är ny för dig. Naturligtvis är det svårt att tro att du kan gå ner i vikt inte bara genom att äta, utan genom att äta mycket och fullt ut, men det är sant. Vad är hemligheten? Det finns inga hemligheter, du behöver bara söka hjälp från professionella nutritionister som vet allt om matsmältningssystemet och metaboliska processer i människokroppen.
BOOCH eller en diet av protein-kolhydrat meny alternering verkligen inte begränsa. BUTCH är valet av löpare, idrottare, boxare och alla idrottare för vilka det är oerhört viktigt att behålla muskelmassan och samtidigt kontrollera fettbildningsprocessen. Tricket är att justera ditt kolhydrat- och proteinintag samtidigt som du minskar ditt intag av ohälsosamma fetter. Den klassiska protein-kolhydratdieten för viktminskning "bedrar" kroppen, startar processen med att bränna fett och kringgår förlusten av muskelmassa. Hur går det till?
Kolhydrater är kroppens "batteri", lättillgänglig energi som alltid finns till hands. När det råder brist på energi, bearbetar kroppen först den ackumulerade reserven av kolhydrater - musklerna blir avfallna, men fettet förblir på plats. Fett är en nödreserv för en "regnig dag"; det spenderas endast som en sista utväg, varför det är mycket svårt att gå ner i vikt vackert, utan rynkor och skador på huden. Med en protein-kolhydratdiet väljs recept på ett sådant sätt att kroppen först blir "rädd" av den plötsliga förlusten av kolhydrater och börjar bränna fett och sedan "gladas" och börjar samla kolhydrater, bränna fett ur " vana."
Men människokroppen är en smart sak, så efter ett tag "förstår" den vad bedrägeri är och slutar svara på provokationer. Vanligtvis den sk Platåeffekten uppstår två till tre månader efter att man påbörjat en protein-kolhydratdiet: fettet förblir på plats, kolhydraterna konsumeras sparsamt och viktminskningsprocessen avbryts. Därför är det viktigt att inte gå över gränsen, och, trots kostens effektivitet, alternativa dieter. Vanligtvis räcker det med tre veckors bantning och två månaders paus för att inte förstöra alla dina ansträngningar med önskan att gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Detta är den största nackdelen med 20-dagars protein-kolhydratdiet - vikten kommer att gå ner, men du måste hålla dig tillbaka, annars kommer kroppen att förstå var haken är och du kommer inte att kunna gå ner i vikt med den här metoden .
Det finns många fördelar med denna metod att gå ner i vikt:
- BUTCH är säkert och till och med användbart, eftersom... kosten är varierad, och kosten involverar inte fasta;
- mycket låg sannolikhet för "rebound", när vikten återvänder efter en diet inom några dagar;
- BUCH är idealiskt för sportperioden, och fysisk aktivitet plus en rationell kost är det bästa sättet att gå ner i vikt utan att skada hälsan;
- En diet med protein-kolhydrater omväxlande menyer främjar känslomässig lättnad. Det finns helt enkelt ingen känsla av att du är "på diet". Inga sammanbrott, sömnlöshet, nattliga krig med kylskåpet och med dig själv;
- du kan och bör äta mycket, gott och varierat;
- och det bästa är att du bränner fett. Muskelmassan lider inte, rumpan och bröstet kommer inte att röra sig en halv meter ner, höfterna kommer att förbli elastiska och starka. Lite träning och du är i perfekt form!
BUTCH är inte lämplig för överviktiga personer. Sakta men säkert kan du gå ner upp till 20 kg i övervikt. Snabbt och på en gång – upp till 5 kg. Människor som behöver gå ner mer än 20 kg behöver läkarvård och en annan diet, även en lång och strikt protein-kolhydratdiet är ineffektiv i detta fall.
Dessutom är BCH kontraindicerat för personer med kroniska sjukdomar i hjärta, njurar och lever, där chockdoser av protein är farliga för hälsa och liv. Du ska inte ryckas med BEAM under graviditeten.
Förbränn fett på rätt sätt
För att uppnå maximal effekt är det nödvändigt att korrekt beräkna kolhydrat- och proteinbelastningar. Lyckligtvis gjorde nutritionister detta åt oss, allt som återstår är att följa deras rekommendationer: 2 dagar protein, 1 dag kolhydrater, 1 dag blandade måltider. Enligt detta schema fungerar en protein-kolhydratdiet för viktminskning till hundra procent, fett försvinner gradvis och oåterkalleligt. Två proteindagar är precis tillräckligt för att "skrämma" kroppen med bristen på kolhydrater. På en kolhydratdag och en blandad dag hinner kroppen ”glada och lugna sig” för att gå vidare till att samla på sig kolhydrater som är bristfälliga på grund av proteindagar och förbränning av fett.
Det finns ingen anledning att räkna kalorier och mängden kolhydrater – ät så mycket du vill. Men protein bör tillföras kroppen intensivt, cirka 2 gram per 1 kg kroppsvikt. Du kan dricka mineralvatten och filtrerat vatten, juice, te och till och med kaffe (med måtta), endast läsk och alkohol är uteslutna.
Läs också: Återhämtningsdiet efter operation för att ta bort blindtarmsinflammation. Näring under de första och efterföljande dagarna
Två proteindagar
Vi äter kött, fisk och alltid mejeriprodukter, nötter och ägg. Vi begränsar kraftigt mängden fett, så kött och fisk är bara fettsnåla varianter. Rekommenderat kött inkluderar kalkon och kyckling, lamm, kalvkött, kanin och slaktbiprodukter. Räkor och bläckfisk, vit havsfisk är rik på protein.
Se till att inkludera recept med örter och gröna grönsaker, sötsur frukt och bär i din protein-kolhydratkost. Mycket söta frukter och bär, liksom alla rotfrukter, är uteslutna på grund av det höga innehållet av stärkelse och sackaros. Konfektyr, pasta, flingor, bröd och allt godis är förbjudet, liksom skadliga korvar, konserver och rökt kött.
En kolhydratdag
All mat som innehåller mycket komplexa kolhydrater är tillåtna - spannmålsbröd, spannmål, pasta, baljväxter. Lätta kolhydrater är förbjudna - socker, godis, honung, söta frukter. Till lunch kan du unna dig en liten bit fisk eller ett glas kefir. Protein och kolhydrater tas bättre upp tillsammans, så på proteindagar får du i dig kolhydrater från grönsaker och frukt och på kolhydratdagar får du i dig lite protein från en liten portion kött/fisk eller keso/kefir.
En blandad dag
På en blandad dag med en protein-kolhydratdiet ser menyn ut så här:
Frukost– valfri gröt, ägg, spannmålsbröd, äpple, glas kefir;
Middag– kött eller fisk i form av soppa, gryta eller gryta, bröd, grönsakssallad, yoghurt;
Middag– skaldjur eller en bit kalkon (kyckling), keso, frukt.
Denna diet har utvecklats av engelska nutritionister. De agerade verkligen med sitt vanliga pedanteri och uppnådde ett utmärkt resultat: hög effektivitet plus enkelhet. De extra kilona smälter bort bokstavligen framför våra ögon. Mer exakt, de lämnar på engelska, utan onödiga farväl...
Kärnan i den engelska kosten
Dieten består av omväxlande "protein" och "grönsaksdagar" (två efter två).
Proteiner och kolhydrater har lägre kaloriinnehåll än fetter, så ditt totala dagliga kaloriintag blir betydligt lägre. Men trots detta uppstår mättnad snabbare, och mättnadskänslan varar längre – tack vare konsumtionen av stora mängder protein. Att äta ofta hjälper dig att undvika plötsliga hungerkänslor.
Det finns ingen anledning att oroa sig för tarmens funktion - fibern som finns i grönsaker och frukter kommer att stimulera dess funktion. Kroppen kommer att tillfredsställa sitt naturliga behov av fett genom att bränna sina egna ackumulerade reserver.
Det inledande skedet av dieten är två "fastande" dagar, då bara dricka är tillåtet - vi rengör och förbereder kroppen. Vid denna tidpunkt är det lämpligt att konsumera drycker enligt schemat och ersätta enkelt mineralvatten med örtteer.
Dieten är utformad för 20 dagar. Under hela denna tid är socker, godis, vitt bröd, potatis och pasta förbjudna. Sista måltiden är senast 19.00.
Fördelar med den engelska kosten
- Viktminskning från 7 kg på 20 dagar.
- Kräver inga materialkostnader.
- Ganska lätt att använda.
Dietfallgropar
- Under den engelska dieten rekommenderas det starkt att ta multivitaminer.
- På "grönsaksdagar" är uppblåsthet och gasbildning möjliga.
- Du bör inte hålla fast vid kosten under en lång period: upprepning är möjlig tidigast sex månader senare.
SCHEMA2 "HUNGRIGA" DAGAR:
Under varje dag är 1-2 liter mjölk eller kefir, 1 glas tomatjuice tillåtet. Som ett undantag - 2 skivor svart bröd.
2 PROTEINDAGAR:
Frukost: 1 kopp kaffe med mjölk, ½ tesked smör, ½ tesked honung, 1 skiva svart bröd.
Middag: 1 kopp kött- eller fiskbuljong, 100 g kokt kött eller fisk, 1 bit svart bröd.
Mellanmål: 1 glas mjölk eller te, ½ tesked honung.
Middag: 100 g kokt kött eller fisk (kan ersättas med 2 ägg) och 50 g ost, 1 glas kefir och 1 bit svart bröd.
2 "GRÖNTSAKLIGA" DAGAR:
Frukost: 2 äpplen eller apelsiner.
Middag: grönsakssoppa, vinägrett utan potatis eller morotsfylld paprika.
Mellanmål: 2 äpplen eller apelsiner.
Middag: grönsakssallad (kål, rödbetor, morötter), klädd med olja.
Lista över tillåtna produkter:
grönsaker: rödbetor, morötter, paprika, aubergine, pumpa, lök, vitlök, kål, gröna bönor, selleri, persilja, sparris;
frukter:äpplen, kiwi, bananer, ananas, vindruvor, citroner;
spannmål: speciellt havre, bovete och brunt ris;
kryddor: främst svartpeppar, kardemumma, kanel;
grönska: Favoriter bland örter: mynta, timjan, basilika.
Hur går man ner i vikt utan att skada kroppen? Det finns många dieter, men vi skulle vilja prata om den engelska kosten. I den engelska kosten får kroppen nästan allt den behöver. Det speciella med kosten är att där salt är förbjudet som klass, här kan du salta mat som vanligt.
Ej tillåtet: socker, vitt bröd, potatis, alkohol, lemonad - och alla deras derivat.
De första 2-4 dagarna av denna diet är alltid lite svåra, men sedan vänjer sig magen vid den mindre dosen.
Om sport. Du kan inte kombinera kost med sport. Kroppen är redan försvagad av brist på kalorier, men vi kommer att ge den ännu mer stress. Du måste träna efter dieten. Och när du är på diet är det bättre att gå i frisk luft.
Engelsk kost - recept 1
1. Två fastedagar
1 liter mjölk eller kefir, 1 glas tomatjuice, 500 g keso. Ät allt detta i alla proportioner under dagen.
2. Två proteindagar.
Morgon- kaffe, eventuellt med mjölk, 1 skiva rågbröd med 0,5 tsk. dränera olja och 0,5 tsk. honung
Middag- 1 tekopp kött- eller fiskbuljong, 70-100 g kokt kött eller fisk, 2 msk. l. gröna ärtor (på burk), en bit rågbröd.
Mellanmål- 1 glas te med honung eller ett glas mjölk
Middag- att välja ifrån:
- 70-100 g kokt kött eller fisk (du går ner i vikt med bakad fisk eller kött! Om du inte lägger till fett är kaloriinnehållet nästan detsamma; om fisken är kokt går det lite fett in i buljong. Du kan ta mager fisk och minska portionen ), eller
- 2 bitar mager skinka, eller
- 2 ägg, eller
- 50 g ost
+ ett glas kefir, en bit rågbröd.
3. Två grönsaksdagar
Morgon- 2 äpplen och en apelsin (citrusfrukter tar bort gifter och hjälper till att bränna fett i kroppen. Blanda saften av 4 apelsiner, grapefrukter och 2 citroner med två liter mineralvatten. Drick denna cocktail hela dagen, så kommer resultatet snart att bli synlig)
Middag- att välja ifrån:
- grönsakssoppa (Ta blomkål eller vanlig kål, lök, tomater, selleri (i baljor, inte i knölar och inte gröna), paprika, skär, tillsätt vatten (så att grönsakerna precis täcks) och koka tills de är mjuka, i kl. i slutet lägg örter, salt, kryddor (selleri är en obligatorisk ingrediens, det är hela poängen), kryddat med vegetabilisk olja, eller
- sallad,
- grönsaksgryta i vegetabilisk olja
+ en bit svart bröd.
Mellanmål- frukt
Middag- sallad, 1 bit rågbröd, ett glas te med honung.
Hungriga dagar upprepas inte, protein- och grönsaksdagar växlar. Bara 20 dagar.
Drick grönt och svart te, kaffe med tiden – men allt utan socker.
Engelsk kost - recept 2
Frukost (200 kilokalorier)
Alternativ I: ett kokt ägg eller stekt ägg, en skiva torkat fullkornsbröd, 100 g färsk juice.
Alternativ II: 1/3 kopp havregryn med ett glas lättmjölk, msk. sked russin, 150 g fruktjuice.
III alternativ: 2 msk. skedar fullkornsgröt med ett glas lättmjölk, äpple.
IV-alternativ: 200 g fruktsallad, 150 g kefir eller yoghurt från skummjölk.
Andra frukosten (cirka 300 kilokalorier)
Alternativ I: potatis bakad i sin jacka, fylld med 100 g keso med söta frukter (eller ångad torkad frukt), grönsakssallad, kryddad med en sked solrosolja, apelsin, äpple eller päron.
Alternativ II: vegetarisk buljong, 25 g riven ost, fullkornsbulle (50 g), päron eller äpple.
Alternativ III: 2 skivor torkat bröd, 50 g bakade bönor (bönor), 100 g färsk frukt.
IV alternativ: omelett av grönsaker, ost och två ägg med tomatskivor, grön paprika och svamp, äpple.
Middag (ca 500 kilokalorier)
Alternativ I: varm maträtt med bönor (bönor), 100 g färsk frukt.
Alternativ II: halvmjölk grönsakssoppa, 25 g riven ost med låg fetthalt (brynza), en fullkornsbulle (torkad), 50 g torkade aprikoser indränkta med ost.
Alternativ III: en stor potatis bakad i sin jacka, 60 g bakade bönor (bönor), morötter, kål, 2 koppar kefir, till vilken flera hackade torra aprikoser har lagts till.
Kom ihåg att i kampen för harmoni är det bara självdisciplin som hjälper till att återställa tonen i kroppen. Var frisk och vacker!
Nyckelfunktionen i denna diet är att du under 21 dagar måste äta enligt schemat "2 dagar - bara proteiner, 2 dagar - kolhydrater", d.v.s. Varannan dag måste du byta meny.
Således går kroppen in i ett stressigt tillstånd på grund av en plötslig förändring i kosten, som ett resultat av vilket den måste fylla på energireserver genom att bryta ner befintliga fettavlagringar.
Dieten "2 dagars protein, 2 dagars kolhydrater" har många fördelar som noterats av nutritionister:
- Även en nybörjare tål det, för... det finns inga betydande begränsningar för mängden mat som konsumeras;
- Proteinmat stärker muskler och skelett, och kolhydratmat renar tarmarna och aktiverar ämnesomsättningen, så denna diet är mycket fördelaktig för hälsan och immunförsvaret;
- Det hjälper att snabbt gå ner i övervikt, utan mycket svält, eftersom... du måste äta varannan timme;
- Dess meny är ganska varierad.
Även med sådana positiva egenskaper har tekniken sina nackdelar: den är inte lämplig för gravida och ammande mödrar, och om du har kroniska sjukdomar måste du först konsultera en läkare.
De som använder 2-av-2-dieten lyckas vanligtvis gå ner upp till 10-15 kilogram under en 21-dagarscykel, men detta resultat är endast möjligt om alla regler följs, liksom användningen av specifika livsmedel på vissa dagar.
Vilken mat kan du äta på proteindagar:
- Fågel och magert kött, kokt eller bakat;
- Ångad, kokt eller bakad fisk;
- Kokta ägg;
- Skaldjur;
- Skummjölk, kefir, bifidok, vassle och keso;
- Mager skinka.
Dieten för kolhydratdagar består av följande livsmedel:
- Bär;
- Frukter, ej vindruvor, bananer och persimmons;
- Färska, kokta eller bakade grönsaker;
- Gröt: de behöver bara tillagas med vatten och utan att tillsätta olja.
Alla godis, fet och stekt mat, samt bakverk, bakverk, snabbmat, chips, kex och lemonad är föremål för undantag.
Protein dag meny
Kontrollera din kroppsfettprocent, BMI och andra viktiga parametrar
Denna meny låter dig bekanta dig tydligare med din kost och skapa din egen kostplan:
- Vi har 100 g keso till frukost, dricker te;
- Efter 2 timmar äter vi ett par kokta äggvitor till lunch;
- Vi äter på skaldjur;
- Till ett mellanmål på eftermiddagen äter vi yoghurt;
- Vi äter middag med en bit bakad fisk och dricker ett glas kefir.
Efter att ha suttit på proteinmenyn bör du använda kolhydratmenyn:
- På morgonen äter vi fruktsallad eller gröt, dricker te;
- Till lunch – apelsin och juice;
- Vi äter lunch med färska eller stuvade grönsaker;
- Vi har ett eftermiddagssnack på 100 g bär;
- Vi har ångkokta grönsaker till middag.
Enligt nutritionister tillåter sådan växling dig att snabbt bli av med övervikt, men du bör också ta hänsyn till att kosten kan leda till hälsoproblem, så det rekommenderas inte att stanna på den i mer än 21 dagar. Efter hela cykeln kan endast positiva resultat uppnås:
- Aktivering av metabolism;
- Gå ner i vikt med 10-15 kg;
- Starkare muskler.
Margarita, 29 år gammal:
"Jag har ätit enligt "2 vid 2"-planen i 2 veckor nu. Det finns inga svårigheter: hunger känns inte på grund av frekventa måltider, men vikten minskar i snabb takt. Under den här tiden lyckades jag gå ner 7 kg, men jag tänker inte sluta där – jag måste gå ner lika mycket.”
Zhanna, 39 år gammal:
"Jag visste inte vad jag skulle göra med min vikt - inga dieter hjälpte. En vän föreslog en teknik för att växla mellan proteiner och kolhydrater, och jag bestämde mig för att använda den. Först var det lite svårt, för... Jag var inte van vid att äta så här, men efter en vecka kändes inte förändringarna längre, men på 21 dagar gick jag ner 14 kg. Jag funderar på att ta en paus och upprepa den en gång till för att få min figur till mitt ideal.”
Tatyana, 25 år gammal:
"Jag kämpade med övervikt under mycket lång tid, och jag gick också till gymmet - det var praktiskt taget inga resultat. Jag fick nyligen reda på den här dieten och bestämde mig för att prova den på ett infall - jag hade inte mycket hopp om några resultat. Överraskande nog gick jag ner 7 kilo efter 2 veckor med en sådan ovanlig diet och kom till slutsatsen att en sådan diet är det bästa för dem som inte kan bli av med kilogram med enkel rätt näring.”
Denna diet har utvecklats av engelska nutritionister. De agerade verkligen med sitt vanliga pedanteri och uppnådde ett utmärkt resultat: hög effektivitet plus enkelhet. De extra kilona smälter bort bokstavligen framför våra ögon. Mer exakt, de lämnar på engelska, utan onödiga farväl...
Dieten består av omväxlande "protein" och "grönsaksdagar" (två efter två).
Proteiner och kolhydrater har lägre kaloriinnehåll än fetter, så ditt totala dagliga kaloriintag blir betydligt lägre. Men trots detta sker mättnad snabbare, och känslan av mättnad varar längre – tack vare konsumtionen av stora mängder protein. Att äta ofta hjälper dig att undvika plötsliga hungerkänslor.
Det finns ingen anledning att oroa sig för tarmens funktion - fibern som finns i grönsaker och frukter kommer att stimulera dess funktion. Kroppen kommer att tillfredsställa sitt naturliga behov av fett genom att bränna sina egna ackumulerade reserver.
Det inledande skedet av kosten är två "hungriga" dagar, då bara dricka är tillåtet - vi rengör och förbereder kroppen. Vid denna tidpunkt är det lämpligt att konsumera drycker enligt schemat och ersätta enkelt mineralvatten med örtteer.
Dieten är utformad för 20 dagar. Under hela denna tid är socker, godis, vitt bröd, potatis och pasta förbjudna. Sista måltiden är senast 19.00.
SCHEMA2 "HUNGRIGA" DAGAR:
Under varje dag är 1-2 liter mjölk eller kefir, 1 glas tomatjuice tillåtet. Som ett undantag - 2 skivor svart bröd.
2 PROTEINDAGAR:Frukost: 1 kopp kaffe med mjölk, ½ tesked smör, ½ tesked honung, 1 skiva svart bröd.
Middag: 1 kopp kött- eller fiskbuljong, 100 g kokt kött eller fisk, 1 bit svart bröd.
Mellanmål: 1 glas mjölk eller te, ½ tesked honung.
Middag: 100 g kokt kött eller fisk (kan ersättas med 2 ägg) och 50 g ost, 1 glas kefir och 1 bit svart bröd.
2 "GRÖNTSAKLIGA" DAGAR:Frukost: 2 äpplen eller apelsiner.
Middag: grönsakssoppa, vinägrett utan potatis eller morotsfylld paprika.
Mellanmål: 2 äpplen eller apelsiner.
Middag: grönsakssallad (kål, rödbetor, morötter), klädd med olja.
Lista över tillåtna produkter:grönsaker: rödbetor, morötter, paprika, aubergine, pumpa, lök, vitlök, kål, gröna bönor, selleri, persilja, sparris;
frukter:äpplen, kiwi, bananer, ananas, vindruvor, citroner;
spannmål: speciellt havre, bovete och brunt ris;
kryddor: främst svartpeppar, kardemumma, kanel;
grönska: Favoriter bland örter: mynta, timjan, basilika.
Gillade? Läs också:
- Tugga utan oro
- Vi går ner i vikt på pasta
- Kost som på sommaren
- Mat av den uppgående solen
Jag håller med om webbplatsens regler
Alla har länge känt till en diet som kräver strikt begränsning av kolhydrater i kosten. Men nutritionister har utvecklat ett mer skonsamt, men samtidigt mer effektivt alternativ - en 21-dagars diet med protein-kolhydratväxling. Med denna metod för att gå ner i vikt kan du inte bara bli av med extra kilo snabbt, utan också göra det enkelt och behålla hälsan.
Protein-kolhydratväxling innebär att du bara äter mat som är rik på protein under 2 dagar, och mat rik på protein och kolhydrater under de kommande 2 dagarna. Det är alltså så här kosten ser ut - 2 dagar protein - 2 dagar kolhydrater.
Om du vill gå ner i vikt tillräckligt snabbt, är det bättre att välja lågkalorimat för proteindagar. Till exempel, keso inte mer än 3% fett, kefir 1%, ägg, kycklingbröst, yoghurt, fisk. Som ett resultat av sådan näring kommer en brist på fett och kolhydrater att uppstå, och kroppen kommer att tvingas att spendera sina reserver.
Glöm inte heller att beräkna mängden protein för din kropp per dag. För en person som inte är inblandad i sport räcker det med 1-1,5 gram per kg kroppsvikt protein per dag. Denna siffra bör bestå av 70 % animaliska proteiner och 30 % växtproteiner. Om du leder en aktiv livsstil bör 1-1,5 gram per kilo kroppsvikt endast bestå av animaliska proteiner. Det är inte nödvändigt att räkna fetter, du behöver bara se till att det finns få av dem.
En protein-kolhydratdiet innebär att du på kolhydratdagarna kommer att äta hur mycket kolhydrater du vill, huvudsaken är att de är enkla: flingor, grönsaker, bröd, pasta från durumflingor. Det är värt att lägga åt sidan godis, bakverk och söta frukter. Dessa livsmedel har ett högt glykemiskt index, vilket innebär att de bidrar till en kraftig och kraftig ökning av blodsockret. Dessutom bör du inte äta sådana sötsaker med fet mat.
Om du vill gå ner i vikt riktigt snabbt och effektivt, låt då din kost se ut så här - 2 dagar med protein - 2 dagar med grönsaker eller 2 dagar med protein - 2 dagar med spannmål.
Nu kommer vi att erbjuda dig en meny med båda dietalternativen.
2 dagar med protein - 2 dagar med grönsaker:
Proteindagar:
- Frukost - 2 ägg omelett, en kopp te;
- Andra frukost - 100 g keso 3%, en kopp te;
- Lunch - 100 g ångad fisk, en gurka;
- Eftermiddagssnack - 200 g yoghurt;
- Middag – 200 g kycklingbröst, en kopp te.
Grönsaksdagar:
- Frukost - 2 kokta ägg, pepparsallad och 2 tomater, en skiva bröd, en kopp te med en sked honung;
- Andra frukost - 100 g keso med banan och bär;
- Lunch - 200 g kokt ris och 100 g kycklingbröst;
- Eftermiddagssnack - 200 g yoghurt med nötter och torkad frukt, en kopp te;
- Middag – 100 g ångad fisk, sallad med grönsaker, tomat, kinakål och nötter.
2 dagar med protein – 2 dagar med spannmål:
Proteindagar:
- Frukost - 200 g yoghurt och en kopp te;
- Andra frukost - 2 kokta ägg med en sked naturlig majonnäs;
- Lunch - 200 g ångad fisk, en kopp kaffe;
- Eftermiddagssnack - 100 g keso med en sked gräddfil;
- Middag - 200 ml kefir.
Dagar på spannmål:
- Frukost - 200 g yoghurt + 3 teskedar havregryn och 1 sked nötter, en kopp te;
- Andra frukost - 100 g ris med mjölk;
- Lunch - 200 g bovete, 100 g kokt kycklingbröst;
- Eftermiddagssnack - en cocktail av 300 ml kefir, en sked honung, 3 matskedar havregryn;
- Middag – 50 gram havregryn med vatten, ett glas kefir.
BUTCH diet – recensioner:
"Enligt min mening är detta en av de bästa dieterna! Inget överflödigt, inget skadligt... Jag har följt denna näringsprincip i ett år nu och ingenting stör mig, även mina matsmältningsproblem har försvunnit. Till att börja med försökte jag gå ner i vikt på det, begränsa kalorierna. Resultatet är att jag tappade 5 kg på en månad.”
”Mycket bra och genomtänkt näringsprincip. Och viktigast av allt - inga uppoffringar eller plåga. Du kan alltid äta så här och hålla dig smal. Fast jag tillåter mig själv godis ibland på kolhydratdagar.”
”Efter kolhydratdagar dök det upp +1-2 kg på vågen, eftersom jag var väldigt översvämmad av vatten trodde jag att kosten inte var genomtänkt, men det visade sig att detta var ett problem i mitt hormonsystem. Jag använder BUCCH för att torka mig och det fungerar verkligen om det kombineras med en mild fettförbrännare och mördande träningspass.”
Andra dieter för viktminskning:
Generella regler
En protein-grönsaksdiet för viktminskning är en typ av lågkaloriprotein-lågkolhydratdiet, där livsmedel som innehåller fetter och enkla kolhydrater är kraftigt begränsade i kosten, med ett tillräckligt innehåll av proteinprodukter.
Tillräckligt proteininnehåll gör att du kan förse kroppen med den nödvändiga uppsättningen aminosyror, vilket gör att du kan bibehålla prestanda, och komplexa kolhydrater som innehåller vitaminer och fiber - förse kroppen med energi, upprätthålla på rätt nivå immunitet och mental prestation, tarmfunktion, adsorbera kolesterol/toxiska föreningar. Tillsammans gör proteiner och grönsaker att du känner dig mätt. Det finns två tillvägagångssätt för denna typ av diet, som var och en har flera alternativ:
- Den första innebär separat konsumtion av proteiner och kolhydrater (växelvis protein- och grönsaksdagar).
- Den andra är den komplexa (gemensamma) konsumtionen av grönsaker och proteinprodukter.
Som proteinprodukter rekommenderas det att i kosten inkludera magra sorter av rött kött (kalvkött), fågel (kyckling, kalkon utan skinn), kanin, keso med låg fetthalt och fermenterade mjölkprodukter, kycklingägg (vita), mager fisk , skaldjur, frön, nötter. Produkter som innehåller en proteinkomponent ingår i kosten i mängder upp till 250 g/dag, stuvade, kokta eller ångade.
Som livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater innehåller kosten grönsaker - gröna ärtor, zucchini, gurka, alla typer av kål (utom blomkål), spenat, sparris, lök (lök, purjolök, schalottenlök), vitlök, paprika, sallad, selleri. Det rekommenderas att konsumera grönsaker i olika former (råa, kokta, stuvade, ångade) både separat och i form av rätter som kombinerar flera grönsaker.
Under förberedelseprocessen rekommenderas det att aktivt använda olika trädgårdsörter, samt inkludera smoothies och färskpressade juicer beredda på grundval av dessa i kosten. Grönsaker rika på stärkelse (aubergine, rödbetor, morötter, kålrot, majs, morötter, potatis, utom bakade sådana, pumpa) är undantagna.
Fetter i kosten är begränsade till 40-50 g/dag, främst på grund av mättade fetter av animaliskt ursprung (fläsk, lamm, nötkött) och fet mat (fett rött kött, korv, fet fisk, sjöfågelkött - anka, gås, rökt kött, smör, fet keso, ost, gräddfil, grädde, majonnäs) och omättade fetter, främst i form av oraffinerade vegetabiliska oljor, nötter och frön, konsumeras med måtta.
Det rekommenderas strängt inte att begränsa mängden fett i kosten under de angivna siffrorna, eftersom de är det viktigaste näringsämnet och är nödvändiga för den normala processen ämnesomsättning, absorption av fettlösliga vitaminer, syntes hormoner, upprätthålla det kardiovaskulära systemets funktion, bygga cellmembran och producera antiinflammatoriska prostaglandiner. Önskan att helt begränsa fett kan leda till allvarliga negativa konsekvenser och skada din hälsa.
En förutsättning för dieter av denna typ är uteslutning från kosten av livsmedel som innehåller enkla kolhydrater (socker, polerat ris, kondenserad mjölk, konfektyr, söta frukter, godis, honung, sylt, mannagryn, glass, choklad, söta drycker, pasta, bakverk gjorda av premiummjöl), som bryts ner i kroppen till monosackarider och när de konsumeras i överskott utlöses mekanismen för deras omvandling till fett (subkutant/intraabdominalt).
Salt och salt mat (inläggningar, inlagd mat, konserver, halvfabrikat, snabbmat) är föremål för restriktioner i kosten. Fri vätskeförbrukning är 1,5-2,0 l/dag.
En protein-grönsakskost med separat konsumtion av proteiner och kolhydrater kan beräknas för vilken tidsperiod som helst (från 4 till 20 dagar). Grundprincipen är separat näring. På dagar med proteindiet - livsmedel som innehåller protein, på kolhydratdagar - är grönsaker tillåtna. Det är viktigt att inte bryta mot den valda kostplanen. Till exempel en dag en proteindiet, en dag en kolhydratdiet eller två dagar en proteindiet och de följande två dagarna en kolhydratdiet.
Med en blandad typ av näring innehåller kosten cirka 50 % av livsmedel som innehåller protein och 50 % av tillåtna grönsaker. Det är viktigt att äta kolhydratmat under den första halvan av dagen, och proteinmat främst till middag.
Men oavsett vilken typ av diet och dess varaktighet du väljer, rekommenderas det att genomföra 1-2 fastedagar baserade på kefir med låg fetthalt (upp till 1,5 l/dag) innan du börjar. För att bibehålla effekten är rätt utträde ur kosten extremt viktigt. Övergången till din vanliga kost bör utföras inom 5-7 dagar, gradvis utöka kosten först med stärkelsehaltiga grönsaker, sedan bröd och senare fetare kött/fisk, keso, fermenterade mjölkprodukter och medelfet ost, en liten mängd smör . Under dieten rekommenderas det att ta komplexa vitamin- och mineralpreparat.
Grunden för protein-grönsaksdieten för viktminskning är:
- Magra sorter av rött kött och fågel, kanin, beredda genom kokning, bakning eller ångning.
- Lågfettstyper av havs-/flodfisk, skaldjur.
- Fermenterad mjölk och mejeriprodukter (keso, ost) med minimal fetthalt.
- Kyckling äggvita.
- Icke-stärkelsehaltiga grönsaker (gröna ärtor, zucchini, gurka, gröna bönor, alla typer av kål (utom blomkål), spenat, sparris, lök (lök, purjolök, schalottenlök), vitlök, paprika, sallad, grönselleri, olika typer av trädgårdsörter råa, kokta, stuvade, ångade, både separat och som rätter som kombinerar flera grönsaker.
- Oraffinerade vegetabiliska oljor (linfrö, oliv, solros), olika typer av nötter, frön.
- Fullkornsbröd.
- Ört- och svagt grönt te, nypondekok, nyberedd juice från tillåtna grönsaker, fortfarande mineralvatten.
Grönsaker och grönsaker
gröna 2,60,45,236 kokta ärtor 6,00,09,060 zucchini 0,60,34,624 broccoli 3,00,45,228 brysselkål 4,80,08,043 kinakål 1,20,22,016,1,430,1 röda ljoner 0.09.142 lök 1, 40,010,441gurkor0,80,12,815oliver0,810,76,3115sallad paprika1,30,05,327ruccola2,60,72,125selleri0,90,12,02,02,120tom,4200tom,4200,420,420,2,600,2,600,2,500 38vitlök6,50,52 9,9143
Frukter
bakade sötsyrliga äpplen0.50.512.359
Svampar
svamp3,52,02,530
Spannmål och gröt
havregryn med vatten 3.01.715.088 vetekli 15.13.853.6296
Bageriprodukter
fullkornsbröd 10,12,357,1295
Mejeri
kefir 1%2,81,04,040
Ostar och keso
keso 17.25.01.8121 keso 0 % (låg fetthalt) 16.50.01.371
Köttprodukter
magert nötkött22,27,10,0158kalvkött19,71,20,090kanin21,08,00,0156
Fågel
kokt kycklingbröst29,81,80,5137ångat kycklingbröst23,61,90,0113kokt kycklingfilé30,43,50,0153kalkon19,20,70,084
Ägg
hårdkokta kycklingägg 12.911.60.8160
Fisk och skaldjur
kokt fisk17,35,00,0116bläckfisk21,22,82,0122räkor22,01,00,097musslor9,11,50,050tång0,85,10,049gädda19,20,7-84torsk17,760ha,84ke717,80ha,81k17,760ha,81,80pi 0 8-82
Oljor och fetter
vegetabilisk olja0.099.00.0899linolja0.099.80.0898
Alkoholfria drycker
mineralvatten0.00.00.0-instant cikoria0.10.02.811grönt te0.00.00.0-
Juicer och kompotter
nyponjuice0,10,017,670
Helt eller delvis begränsade produkter
Det är inte tillåtet att i kosten inkludera en protein-grönsaksdiet för viktminskning:
- Feta sorter av rött kött och produkter gjorda av dem (biprodukter, bacon, skinka, ister, korvar, konserverat kött, rökt kött), halvfabrikat, snabbmat.
- Feta sorter av havs-/flodfisk, kaviar, konserverad fisk.
- Fetter av animaliskt ursprung (fläsk, lamm, nötkött), sjöfågelkött - anka, gås, fet keso, smör, ost, gräddfil, grädde, majonnäs.
- Spannmål, pasta, vitt ris.
- Stärkelsehaltiga grönsaker (aubergine, rödbetor, morötter, kålrot, majs, aubergine, morötter, potatis, utom bakade, pumpa).
- Produkter som innehåller enkla kolhydrater (socker, polerat ris, kondenserad mjölk, konfektyr, söta frukter, godis, honung, våfflor, sylt, mannagryn, sylt, glass, choklad, söta drycker, torkad frukt, fikon, russin, dadlar).
- Fermenterade mjölkprodukter med hög fetthalt - gräddfil, grädde, ost, kefir/ryazhenka.
- Alkoholhaltiga/kolsyrade söta drycker, sött starkt kaffe och svart te.
- Begränsa salt, alla saltade/inlagda grönsaker, konserver.
Grönsaker och grönsaker
grönsaker baljväxter9,11,627,0168potatis2,00,418,180morötter1,30,16,932betor1,50,18,840pepparrot3,20,410,556
Frukter
bananer1,50,221,895melon0,60,37,433fikon0,70,213,749mango0,50,311,567
Bär
druvor0,60,216,865
Nötter och torkad frukt
russin2.90.666.0264datum2.50.569.2274
Snacks
potatischips5,530,053,0520
Spannmål och gröt
gröt3,31,222,1102vitt ris6,70,778,9344
Mjöl och pasta
pasta10,41,169,7337pannkakor6,112,326,0233dumplings7,62,318,7155pannkakor6,37,351,4294dumplings11,912,429,0275
Bageriprodukter
bullar7,26,251,0317vetebröd8,11,048,8242
Konfektyr
sylt0,30,263,0263sylt0,30,156,0238godis4,319,867,5453kakor7,511,874,9417kaka3,822,647,0397sylt0,40,258,62333deg,6233deg,3450,9417,6233deg,6233deg,3450,9 0523
Kakor
kaka4,423,445,2407
Choklad
choklad5,435,356,5544
Råvaror och kryddor
kryddor7,01,926,0149senap5,76,422,0162ingefära1,80,815,880majonnäs2,467,03,9627honung0,80,081,5329socker0,00,099,73900,05,00,00,00,000,05
Mejeri
mjölk3,23,64,864mjölk 3,2 %2,93,24,759kondenserad mjölk7,28,556,0320
Ostar och keso
ost24,129,50,3363keso 18% (fett)14,018,02,8232
Köttprodukter
fett fläsk11,449,30,0489fläskfett1,492,80,0841späck2,489,00,0797bacon23,045,00,0500
Korv
kokt korv13,722,80,0260rökt korv28,227,50,0360rökt korv9,963,20,3608korv10,131,61,9332korv12,325,30,0277
Fågel
rökt kyckling27.58.20.0184anka16.561.20.0346gås16.133.30.0364
Ägg
ägg12.710.90.7157
Fisk och skaldjur
stekt fisk19,511,76,2206saltad fisk19,22,00,0190rosa lax20,56,50,0142kaviar36,010,20,0123röd kaviar32,015,00,0263torskkaviar24,015,015,015,015,015,015,015,015,015,015,015,015,015,015,015,015,015,015,015,015,015,00,015,015,015,015,015,015,000,0263 torskkaviar, - färdiga produkter12,56,714 .7209
Oljor och fetter
smör 0.582.50.8748 smörmargarin 0.582.00.0745 kokosolja 0.099.90.0899 pålägg av vegetabiliskt fett 0.040.00.0360 animaliskt fett 0.099.70.0897 torskleverolja 0.09.09 matlagningsfett 0.09 0.09. 97
Alkoholhaltiga drycker
vitt dessertvin 16 %0.50.016.0153vodka0.00.00.1235cognac0.00.00.1239likör0.31.117.2242öl0.30.04.642
Alkoholfria drycker
cola0,00,010,442kaffe0,20,00,32pepsi0,00,08,738sprite0,10,07,029energidryck0,00,011,345
*data är per 100 g produkt
Protein-grönsaksdietmeny för viktminskning (Diet)
Menyn för att gå ner i vikt på en protein-grönsaksdiet bestäms av listan över livsmedel som är tillåtna för konsumtion och det valda dietalternativet. Nedan finns en meny med flera protein- och kolhydratkost (vegetabiliska) som kan utövas antingen separat eller kombinerat med varandra.
Alternativ 1
Alternativ 2
Kolhydratdiet
Alternativ 1
Alternativ 2
Kontraindikationer
Alla varianter av en protein-grönsaksdiet är fysiologiskt underlägsen och bör utföras under noggrann uppmärksamhet på ens välbefinnande, särskilt för personer som har vissa hälsoproblem, eftersom de kan åtföljas av en försämring av deras allmänna tillstånd och exacerbationer av sjukdomar .
Absoluta kontraindikationer för denna typ av diet är: graviditet, amning, gastrointestinala sjukdomar ( enterit/kolit, pankreatit, gastrit, ulcus), sjukdomar i lever, njurar, kardiovaskulära systemet, barndom/ålderdom, infektionssjukdomar, tungt fysiskt/intensivt mentalt arbete.
Protein-grönsakskost, recensioner och resultat
Enligt de flesta recensioner ger det bra resultat att gå ner i vikt baserat på en kost som innehåller proteiner och grönsaker. Enligt recensioner, med denna metod att gå ner i vikt, är känslan av hunger praktiskt taget frånvarande. Dessutom tillåter närvaron av fiber i kosten dig att normalisera funktionen av mag-tarmkanalen, främjar eliminering slagg Och toxiner från tarmarna.
- ”... Jag gillade verkligen protein-grönsakskosten och det visade sig vara relativt lätt för mig. Det är sant att jag modifierade det för mig själv. Jag började kosten med att varva protein- och grönsaksdagar, men efter 4 dagar kände jag att en blandad protein- och grönsakskost passade mig bättre och gick över till det här alternativet. Jag var på dieten i 18 dagar totalt. Har gått ner 6,1 kg. Kanske är detta inte så mycket, men utan känslan av smärtsam hunger. Jag rekommenderar denna diet till alla";
- ”... Dieten passade mig. Dessutom balanserade det min kost, eftersom jag konsumerade mycket godis och mjölprodukter. Jag gick ner 3,6 kg på 10 dagar, jag tror att jag med jämna mellanrum kommer att ta till denna diet.”
Protein-grönsakskosten innehåller billiga och ekonomiskt tillgängliga produkter. Baserat på den genomsnittliga kostnadsberäkningen för inköp av en dags mat med en protein- och vegetabilisk kost, varierar kostnaden mellan 1600-1800 rubel. i vecka.
