≡× MENY

• Hälsa
• Graviditet
• Barn
• Relation
• Förlossning

Hur återställer du din figur och går ner i vikt efter förlossningen utan att skada amningen? Hur man snabbt kommer tillbaka i form efter förlossningen Hur man kommer tillbaka i form efter förlossningen.

Tatyana Konyukhova

Jag läste om familjelivet i Skandinavien. Pappor är ansvariga för allt dagligt ansvar, och detta började med statliga program som uppmuntrar fäder att ta mammaledighet. I Norge varar den sex månader, i Danmark – 4 månader och i Sverige – 3 månader. Semester betalas fullt ut av staten. Under sådana förhållanden kan fäder spendera mer tid med sina barn och aktivt delta i deras liv. Jag är glad, det här är en balsam för min själ, jag är glad för skandinaverna. Och jag undrar hur våra kvinnor och män skulle reagera på ett sådant initiativ? (Ja, ja, det är inte skadligt att drömma). Och om de är positiva, är de redo för alternativet när staten betalar hälften eller en fjärdedel av deras inkomster? Bara chatta) Det är klart att vi inte pratar om det faktum att utan denna hälften av inkomsten kommer familjen helt enkelt inte att överleva.

335

Anonym

God dag.
Det har redan gått exakt ett år sedan vi tog ett bolån.
och få det att gå ihop (
Tidigare bodde de hos sina föräldrar. Och slutligen, nu bor vi separat.
Jag har ett barn på 4 år.
Min lön går helt och hållet till obligatoriska betalningar (bolån, verktyg). för min mans lön, allt annat inklusive trädgårdsavgifter, bensin. mat osv.
Jag glömde senast jag köpte kläder till mig själv (lön: 35 000)
Så här överlever du ytterligare 19 år (
Jag var först emot en sådan period, och lägenheterna är dyra i ett bra område. Jag letade efter något mer blygsamt.
Hon insisterade och sa att allt skulle bli bra.
Han har rätt - vi går inte hungriga.
Tja, när ska man leva? Vi stänger bolån om 50 år((((

261

Bara Marina 69

Det är en semester för djuren också. En lag antogs, fråga inte efter det exakta namnet, jag har redan glömt. Du kan inte döda herrelösa, det finns ett fängelse för grym behandling, böter för att gå utan koppel. Jag hoppas att lagen kommer att fungera och att hundjägare får riktiga straff, och att vårdslösa hundägare faktiskt får böter. Jag skrev detta för en nyligen medlem i forumet med fobi. Det är sant att om barn torteras, ger de ett tillstånd (det här handlar om en mormor med 3 barnbarn). Vi väntar på mer normala lagar.

235

Anonym

Min dotter går på seniordagisgruppen. På fredagen bjöds hon på födelsedagsfest av en tjej från gruppen, firandet blir nästa lördag. Nu skrev hennes mamma, skickade alla koordinater och en länk till presenten. Lego tech set. Lite mer än 5 tusen... Tja, i allmänhet är jag inte redo att ge en sådan gåva till icke-nära vänner. Vad ska man göra? Min dotter pratar redan om sin väns födelsedag, hon försökte skriva till sin mamma att vi skulle ge henne lego, men det kanske finns ett annat set, som hon svarade att de väntade på.
Jag ser 2 alternativ för mig själv:
Att berätta för mamma att vi inte kan komma, att ta med min dotter någonstans för att ha kul den dagen... Men vad ska jag säga? Varför går vi inte på födelsedagsfesten?
Så säg till din mamma att jag inte kan köpa en så dyr present... Men vad ska du förvänta dig av henne? Så att hon skulle tillåta mig att ge något annat? - förödmjukande.
I allmänhet måste vi på något sätt lösa denna situation.
De kommer förresten att fira på ett café i vårt område, där alla alltid har firat, det vill säga det blir inga superutgifter som de vill ha ersättning för i form av en gåva.

120

Galina

Den 11 januari råkade jag och min son ut för en olycka.
Vi stod på motorvägen och väntade på trafikpolisen, det var en massa bilar packade. Snöfall, noll sikt, vägen var inte röjd.
Vi väntade på trafikpolisen i 8 timmar. Och under den här tiden filmades bilar som passerade på deras telefoner, bara de lata filmade inte. En dag senare hittade vi ett fel i nätverket.
Jag undrar om det verkligen är så intressant att filma det på din telefon och lägga upp det på nätet, folk får problem. Det skedde olyckor med offer, gillar du verkligen att filma och lägga upp online, VARFÖR??? Din åsikt?
Vi såg oss också på video, det var inte trevligt.

112

Och på något sätt hörde jag från vänner att de samlas varje år (nåja, allt är inte naturligt). Och jag var bara avundsjuk på ett bra sätt. Och sedan gick jag till min skolas hemsida och i avsnittet *historia* hittade jag bilder på vår klass på kollektivgården. Det slog verkligen an - ung, glad, sorglös. Träffar du dina klasskamrater?

97

Tyvärr har jag inte träffat en ensamstående mamma som inte varit bekymrad över hur man snabbt kommer i form efter förlossningen. En sak som gör mig glad är att mina bröst har blivit... Hmm... Kort sagt, Pamela Anderson vilar.

Här är de faktorer som påverkar hastigheten på figuråterhämtning.

• Motivering
• Balanserad diet
• Att bära ett postpartumbandage kan inte bara dra åt magen, utan också minska smärta i nedre delen av ryggen
• Postpartum övningar, förutom deras uppenbara fördelar, kan minska symptomen på postpartum depression
• Ett passivt sätt att tappa extrakilon är långtidsamning

Huvudsaken är motivation!

Som ni vet styrs 97% av mänsklig aktivitet från det undermedvetna och endast 3% är medveten aktivitet.

Om du ingjuter någon form av attityd i ditt undermedvetna, kan du uppnå otroliga resultat i vilken aktivitet som helst, inklusive att ändra parametrarna för din kropp!

Kommentera artikeln "Hur återställer du din figur och går ner i vikt efter förlossningen utan att skada amningen?"

Mer om ämnet "Hur du återställer din figur efter förlossningen":

Jag undrar om det är kompatibelt? Jag tar inga skadliga alternativ. Men kbju verkar inte heller vara skadligt. Eller inte? Det vill säga att det är klart att vikten kommer att öka på grund av barnet och vatten. Men är det möjligt att minska fett under graviditeten?

Tjejer, vi behöver era råd!!! Speciellt de som redan har gått den här vägen eller på gång... Under graviditeten gick jag upp 25 kg... Nu är bebisen nästan en månad gammal, jag ammar, vikten går inte bort alls efter förlossningen.. ... Kanske bara 5 kg gick bort direkt efter förlossningen och det är allt: (Jag försöker övervaka min kost, jag håller en näringstabell på en kaloriräknare... Det finns många frågor - hur många kalorier behöver en ammande kvinna pr. dag?

Kära tjejer, hur återställde ni ert utseende efter förlossningen? Jag vill verkligen bli vacker igen! Och sedan simmade figuren lite, och huden blev slapp och trött. Det finns nästan ingen tid för dig själv. Jag överväger alternativet för vissa salongsprocedurer, men hittills har ingenting kommit att tänka på. Kanske någon kan föreslå något?

Hur får man ordning på sig själv efter förlossningen? Under amning? Jag vet att det finns restriktioner för att idrotta. Dieter verkar också försvinna. Dela din upplevelse, jag kan inte se mig själv i spegeln:(((Går det att göra Pilates? Var får man tag i en viktad båge?

Återhämtning efter förlossningen. Livsstil. Graviditet och förlossning. Hur ska du återställa din figur, vilka vitaminer ska du ta? Kanske har du egna beprövade recept? Jag har inget förtroende för vitaminkomplex.

Jag vänder mig till er som människor som verkligen kan ge råd, för... Vi försökte mycket av egen erfarenhet. Jag har ammat i 10 månader nu. Under den här tiden gick jag upp 12 kg extra. Nu väger jag samma som jag vägde när jag åkte för att föda. Frågan är denna: vilken diet kan jag gå på om jag ammar och matar mer än 8 gånger om dagen?

Tjejer, det här är ämnet som intresserar mig. Jag planerar att bli gravid lite senare, men nu förbereder jag mig för hela programmet. Och här är det som verkligen intresserar mig: är det möjligt att på något sätt förhindra att magen hänger efter förlossningen? Jag har en astenisk konstitution, mina muskler är ganska svaga. Nu finns det ingen mage alls, men magen är ganska svag, jag är rädd att om musklerna och huden sträcker sig under graviditeten kommer det att bli svårt att återställa formen senare. Är det vettigt nu, innan befruktningen, att göra några övningar, och i så fall vad?

Och här är hur, ur din synvinkel, förlossning påverkar en kvinnas utseende. Enligt sakernas logik ska en kvinna bli snyggare efter att ha fött barn, men hon behöver också något för att hålla barnens pappa och familjeförsörjare nära sig. Enligt min personliga erfarenhet blir kvinnor snyggare precis efter förlossningen, smala kvinnor går upp i vikt där det behövs, tjocka kvinnor (mitt fall) går ner i övervikt vid toxicos. Jo, ansiktsuttrycket förändras, blir snällare, mjuknar. Rörelser och övergripande nåd är flytande.

Jag har redan gått upp mer än 15 kg, det verkar som att jag äter nästan som förväntat, men jag har blivit en ko (((min man sa att han skulle köpa ett fitnessmedlemskap till mig... men så hörde jag att Jag har inte tillräckligt med fysisk aktivitet, annars blir det ingen mjölk. Dieten med matning försvinner... men vad sägs om detta? tipsa gärna. Annars har vi vänner på gränsen till skilsmässa, för min fru har inte gick ner ett uns i vikt efter förlossningen (barnet är 6 månader gammalt), hennes mage är densamma som innan förlossningen, men hon var en skönhet, men nu är hon ingenting, studerar inte, säger att hon är ett lågt liv, och hennes man är rasande... hon vill inte vara på deras ställe, annars är min redan försiktig och rädd

Hur lång tid tog det för någon att börja gå ner i vikt efter förlossningen? Och hur lång tid tog det för din mage att dra ihop sig? Och vad gjorde du för detta. Jag kan inte idrotta, jag har ingen att lämna mina barn med! Det har gått 2,5 månader nu och det har inte skett någon förändring. (Jag äter grönsaker och frukt). Jag kommer att vara tacksam för dina svar.

Hur man snabbt går ner i vikt efter förlossningen. En uppsättning övningar för viktminskning. hur man går ner i vikt och bibehåller amningen. Magträning när det är möjligt Hur återställer du din figur och går ner i vikt efter förlossningen utan att skada amningen? Förra graviditeten och amningen, som alltid, inte den bästa...

Jag hörde att mammor går ner i vikt på egen hand efter avslutad amning. Därav frågan: 1. Har DU gått ner i vikt efter amning; 2. Hur många kg?

Problemet med att gå ner i vikt Efter förlossningen gick jag upp i vikt, gick sedan ner i vikt och gick upp igen. Min man fokuserade mycket på detta, retade mig, kallade mig ibland kränkande eller sa helt enkelt inför främlingar, som: du behöver äta mindre osv. Först blev jag förolämpad, sedan spottade jag och jag skäms inte för att jag inte klarar av vikten.

Många kvinnor, efter att ha sett de eftertraktade två ränderna, tänker ofrivilligt: ​​"Nu behöver jag inte begränsa mig och äta vad jag vill - jag går upp i vikt ändå." De har delvis rätt, eftersom ämnesomsättningen förändras under graviditeten. Dessutom måste den blivande mamman äta för sig själv och för sin bebis - vilket innebär att portionsstorleken ökar.

Men efter förlossningen försvinner all charm med graviditeten, och du jämför dig ofrivilligt med dina egna fotografier från ett år sedan. Bilderna antyder, men inte fästade jeans och kjolar anger direkt ett obehagligt faktum - du har gått upp i vikt, och ganska märkbart.

De flesta kvinnor strävar omedelbart efter att återgå till sin vanliga storlek och återigen glädja sin man och sig själva med en smal midja och behaglig form. Men här är det viktigt att inte gå till ytterligheter och inte plåga dig själv med strikta dieter och överdriven träning. Dessa radikala metoder är inte särskilt användbara i en normal situation och är helt oacceptabla för en ung mamma.

Hur går man ner i vikt utan att skada din hälsa?

Diet

Här pratar vi inte om strikta restriktioner och miniatyrportioner som knappt märks på tallriken. Kom ihåg att du behöver en komplett diet, vilket innebär att grönsaker, kött, fisk, flingor och andra hälsosamma livsmedel inte bör lämna ditt bord. Om du ammar är det viktigt att se till att den nya produkten du väljer inte orsakar allergier hos ditt barn.

Hur går man ner i vikt om man inte kan dra ner på portionerna? Väldigt enkelt. Var uppmärksam inte på hur mycket du äter, utan på vad du lägger på tallriken. Undvik godis, mjölprodukter och livsmedel som innehåller stärkelse. Detta kommer inte att skada dig och barnet, tvärtom kommer din hälsa bara att förbättras om vi istället för nudlar eller dumplings lagar kött och grönsakssallad. Ge företräde åt kokt och stuvad mat; om du har en multicooker eller airfryer som låter dig laga mat utan olja, dra nytta av denna köksapparat.

Kondition

"Vilken typ av träningsklubb finns det när du inte ens har tid att sova riktigt?" unga mammor kommer att utbrista. Men vi pratar inte om att gå till gymmet eller ta formningskurser. Du har redan allt för träning hemma. Försök att bära ditt barn i famnen så mycket som möjligt. Detta stärker inte bara den psykologiska kopplingen mellan er, utan låter dig också träna dina armar och rygg samtidigt som du tappar de extra kilona. Dessutom, när barnet växer, går det upp i vikt, och din improviserade viktenhet ger dig en jämn ökning av belastningen, såväl som regelbunden träning varje dag.

Gå ner i vikt medan du spelar

Ingenting fängslar dig som ett spel. Kom ihåg hur tråkigt det var att springa terräng i skolan, hur lång distansen verkade för dig. Hur lätt var det att springa runt med sina vänner efter skolan och vifta med sina portföljer? De roligaste och mest effektiva aktiviteterna är de som du tycker om. Lek med ditt barn! När han lär sig att krypa, krypa med honom, samla leksaker och hitta på nya saker att göra tillsammans.

I en familj där sådana spel har blivit en vana kommer det inte bara att finnas en vacker, smal mamma, utan också en brådmogen, aktiv baby. Missa inte möjligheten att ta ditt barn på en promenad i friska luften, detta kommer att förbättra ditt barns humör och ge dig en fräsch hy och lyfta din ton.

Mirakelstädning

Vi vet alla att renlighet i huset är nyckeln till barnets hälsa. Städning är dock också en möjlighet att hålla sig i form. När du samlar ihop ditt barns leksaker, ta dem en i taget och lägg dem i en låda. Den här metoden kommer att ta mer tid, men efter att ha samlat alla kuber och bollar kommer du att göra så många böjningar och knäböj som den strängaste träningsklubbtränaren rekommenderar dig.

Regelbunden våtrengöring är också ett utmärkt alternativ. Detta är en utmärkt uppsättning övningar för rygg och rumpa, och säkerställer också att det inte finns något skadligt damm i huset.

Små knep

Att gå ner i vikt efter förlossningen är inte lätt, och även de mest ihärdiga nyblivna mammorna kommer att dra nytta av hjälp med att lösa detta problem. Här är några hemligheter som kommer att vara fantastiska hjälpare i kampen för din kropps skönhet.

Först och främst är detta amning. Det är inte bara användbart för barnet, utan kommer också att tillåta hans mamma att gå ner i extra kilon - trots allt spenderas cirka 500 Kcal på mjölkproduktion varje dag (som jämförelse behöver vi cirka 1200-1400 Kcal per dag).

L-karnitin kommer att ha en gynnsam effekt på din figur. Det är ansvarigt för ämnesomsättningen och kan pressa kroppen att bryta ner fetter och bearbeta dem till välbehövlig energi. Dessutom finns en viss mängd av det initialt i vår kropp, vilket eliminerar alla biverkningar eller allergier hos dig eller ditt barn.

En vattenlösning av L-karnitin är grunden för läkemedlet från PIK-PHARMA. Den kan tas ensam eller läggas till din favoritdryck. Var inte rädd för att ta för mycket - din kropp kommer att absorbera den mängd som krävs och eliminera resten naturligt. När du väl börjar ta det kommer du snart att känna en ökning av styrka, och med det ett fantastiskt humör.

Shapewear kommer att vara ett bra incitament att gå ner i vikt. Det är inte bara bra för blodcirkulationen och hjälper till att återställa hudens elasticitet i problemområden, utan det ger också den önskade smala siluetten redan innan de första kilona börjar trilla av. Och vi vet alla att att känna sig smal är det första steget till att bli smal genom att tappa ett par storlekar.

Och slutligen - glöm inte vila

Sömnbrist påverkar alltid unga mödrars utseende. Naturligtvis, under de första månaderna av livet kommer barnet knappast att låta dig få en god natts sömn, så hoppa inte över hans tupplur - ett par timmars vila kommer aldrig att vara överflödigt.

Träningar för magen efter förlossningen är av intresse för alla unga mammor. När allt kommer omkring, efter graviditeten vill du ha en chic, tonad figur. Utseendet på en kvinnas mage beror direkt på den livsstil hon ledde före och under graviditeten. Fitnessentusiaster som inte låter överflödiga fettveck dyka upp har platt mage redan vid utskrivningen från sjukhuset, men den motsatta typen av kvinna är slapp och ser ut som en tömd ballong.

Behöver jag en diet?

Vissa mammor har svårt att göra några magövningar efter förlossningen, så de går helt enkelt på en diet för att bli av med vikten de har gått upp. Faktum är att dietrestriktioner är strängt förbjudna om en kvinna bara ammar sitt barn. Näringsämnen i barnets kropp kommer just från modersmjölken, som produceras av den kvinnliga kroppen. Alla användbara element som kommer in i moderns kropp överförs till hennes barn.

Omedelbart efter födseln behöver barnet vitaminer, såväl som mikro- och makroelement. Därför, genom att begränsa sin kost, minskar mamman automatiskt barnets kost.

Om du har gått upp många extrakilon under graviditeten behöver du bara anpassa din kost, men inte skära ner den på något sätt. Du måste äta frukt, grönsaker och mejeriprodukter varje dag.

Kvinnans mage efter graviditeten

Den främsta orsaken till bildandet av en stor mage är en utspänd livmoder. För att lösa detta problem behöver du inte leta efter unika övningar för magen efter förlossningen, eftersom kroppen kommer att klara sig själv. Det kommer att ta bokstavligen två månader för livmodern att krympa till sin ursprungliga storlek, så du behöver bara vänta tyst. God fysisk förberedelse av en kvinna före förlossningen garanterar fullständig återställande av den förstorade buken omedelbart efter att livmodern krymper.

Den andra anledningen till att mammor försöker ta bort bukfett efter förlossningen hemma kan betraktas som muskler som sträcks på grund av kraftig stress. Graviditet överbelastar magmusklerna, vilket gör att de sträcker sig, så en stor mage efter förlossningen är lätt att förklara. Övningar för en platt mage efter förlossningen hjälper till att tona dina muskler. De eliminerar kvalitativt fettskiktet som bildades under graviditeten för att skydda barnet. De mest populära är övningar med hula hoop, men om det inte är möjligt att använda det, så kommer andra träningar som beskrivs nedan också att vara effektiva.

Ett lika viktigt problem är sträckt hud. Under loppet av 9 månader växer fostret gradvis, och därför ökar också mammans mage. Huden på varje person i sig är elastisk, men under tiden för att föda ett barn producerar kvinnans kropp hormoner som ytterligare ökar elasticiteten så att fostret utvecklas ordentligt. Det kommer att ta mycket tid att återställa huden till sitt naturliga tillstånd.

Hur man tar bort magen efter förlossningen

Några av de mest populära och enkla sätten att bli av med bukfett inkluderar: massage, en balanserad kost, träning och olika kosmetiska ingrepp. Om du inte är allergisk mot örter kan du brygga infusioner regelbundet. Kardborre och lingonblad tar perfekt bort överflödig vätska från kroppen, och linfrön minskar aptiten.

Magträning efter förlossning upptar en ledande plats i listan över sätt att bli av med extra kilon. För att få tillräckligt med motion behöver du inte gå till gymmet eller träna dagligen hemma. För kvinnor efter förlossningen är promenader i trappan, långa promenader i parken eller dans idealiska. Sådana aktiviteter hjälper dig inte bara att bränna kalorier, utan också stärka dina muskler.

Efter att ha fött barn med kejsarsnitt återhämtar sig kvinnor ganska länge, så det kommer inte att vara möjligt att bli av med magen så lätt med hjälp av övningar och dieter. Läkare rekommenderar att sådana människor bär ett bandage under de första månaderna och sedan noggrant övervakar sin egen hälsa. Problem med extra centimeter i midjeområdet löses uteslutande med deltagande av läkare som kommer att förhindra komplikationer.

Formning

När en kvinna har återhämtat sig från förlossningen och är beredd att utveckla en platt mage, är hon intresserad av hur man tar bort magen efter förlossningen. Den mest populära metoden är formning. Dess huvuduppgift är att förbättra figuren genom fysiska övningar som lånar det bästa från atletisk gymnastik och aerobics. Fans av sådana aktiviteter kallas bra skulptörer av sin egen kropp, för tack vare formning är det möjligt att träna olika muskler.

Effektiva magövningar efter förlossningen kan enkelt utföras i idrottsklubbar med en grupp människor. Detta alternativ har sina positiva och negativa sidor. I klubben ingår att besöka gymmet ett par gånger i veckan. Själva passet varar ca 40-50 minuter. Men mammor kan ha tidsproblem på grund av barnet, så lektionerna måste skjutas upp. Det är av denna anledning som många måste leta efter andra alternativ.

Hula Hup

Vid första anblicken kan denna metod verka trivial, men i själva verket är den en av de mest effektiva. Med hjälp av en hula hoop kan du snabbt bli av med en slapp mage. Under de första dagarna kan denna apparat ersättas med en vanlig båge så att det inte finns många blåmärken kvar på kroppen efter träning.

Du bör börja hula-hooping först efter att flyttningen efter förlossningen upphört. I regel tar detta från 8 till 10 veckor, förutsatt att förlossningen gick bra. Om barnet föddes med kejsarsnitt, måste denna period ökas till 3 månader.

Hula hoop är en stor hjälpreda för att lösa problem med hängande mage och fettavlagringar på höfterna. Men det finns flera viktiga punkter i arbetet med det. Först och främst bör du konsultera en läkare för att inte förvärra ditt tillstånd. Specialisten kommer att berätta när du kan börja öva med det och hur du gör det. Dessutom måste du förstå att hula hoop lämnar märken på kroppen, vilket sedan kommer att göra ont. Därför måste du vrida den försiktigt och gradvis öka tiden. Under de första 3-5 dagarna bör du inte träna mer än 10 minuter och sedan, baserat på dina känslor, snurra i 2-3 minuter längre.

Stretching

Du måste börja göra övningar för att återställa din mage efter förlossningen med stretching. För att göra detta behöver du bara gå igenom två steg:

1. När du andas in, runda magen så mycket som möjligt, och när du andas ut trycker du magens främre vägg mot ryggraden och fixerar denna position i 5-10 sekunder. Totalt behöver du göra cirka 4-5 set med 10 repetitioner.
2. Liggande på magen, böj dig bakåt så mycket som möjligt, håll i 10 sekunder. Denna övning bör utföras i 5 tillvägagångssätt, var och en med 10-12 repetitioner.

Fem dagar efter att barnet föds

Om själva förlossningen gick bra, kan du ta bort magen efter förlossningen hemma med hjälp av övningar, för vilka du inte ens behöver gå upp ur sängen:

1. Medan du är i en horisontell position på ryggen och avslappnad, bör du böja benen och placera händerna på magen. Ta ett långsamt andetag genom näsan, du måste dra in magen så mycket som möjligt, och när du andas ut, gradvis slappna av i kroppen. Denna övning måste utföras minst två gånger om dagen i fem repetitioner.
2. Efter att ha vänt på sidan och fixerat i denna position bör du ta ett djupt andetag och samtidigt böja ryggen och dra in magen, andas sedan ut långsamt. Om du inte känner mycket spänning rekommenderas det att du håller andan i cirka tre sekunder. På varje sida måste du utföra övningen två gånger.

1. Med benen utsträckta ska du dra strumpor mot dig och sedan bort från dig. Du måste upprepa 5 gånger.
2. Liggande på rygg bör du ta djupa andetag och andas ut samtidigt som du drar in och slappnar av i magen. Det bör vara minst 10 repetitioner totalt.
3. När du anstränger musklerna i skinkorna måste du hålla dem spända i tre sekunder och sedan slappna av. Detta måste göras fem gånger.

En och en halv månad

Under perioden från fem dagar till sex veckor efter förlossningen kommer övningar för en slapp mage att vara lite svårare:

1. Sittandes på en stol bör du sprida benen så att det är ett avstånd på 15 cm mellan knäna och lägga händerna ovanpå. Samtidigt med inandning måste du dra in magen och kröka ryggen, och när du andas ut, återgå till startpositionen utan att rycka. Du bör börja med fem repetitioner och sedan gradvis öka till 20.
2. Stående rakt, med fötterna axelbrett isär, knäna böjda och händerna i midjan måste du andas in, samtidigt som du böjer ryggen och spänner magmusklerna. Du bör stanna i denna ställning i 5-8 sekunder. I början måste du utföra upp till 6-7 repetitioner, varefter du gradvis ökar antalet till 20.

Upp till tre månader

Från sex veckor till tre månader efter förlossningen bör övningar för bukplastik utföras enligt följande:

1. Liggande på rygg och böj knäna måste du samtidigt lyfta bäckenet och huvudet från ytan, fixera i fem sekunder. Denna övning bör inte utföras mer än fyra gånger.
2. Utan att lämna den tidigare startpositionen måste du spänna magen och sträcka dig med ena handen mot motsatt häl. Utför 10 repetitioner för varje arm.
3. När du sitter på golvet och trycker dina böjda ben mot bröstet måste du sträcka armarna framåt, samtidigt som du lutar kroppen bakåt och rätar ut benen. Det finns ingen anledning att gå ner helt på golvet. Efter att ha gått halvvägs till en horisontell position måste du återgå till startpositionen med samma hastighet. Detta bör upprepas fyra gånger.

Sex månader

När kroppen redan är van vid regelbunden träning måste träningsprogrammet vara mer komplicerat. Upp till sex månader efter att barnet har fötts bör du göra följande övningar:

1. Liggande på golvet med benen böjda i rät vinkel, måste du utföra cirkulära rörelser med benen ett i taget och imitera en cykeltur. Det rekommenderas att utföra övningen tio gånger.
2. Vänd dig åt höger sida, du ska böja din högra arm, vila armbågen på golvet och stödja huvudet med handflatan och vila din vänstra arm på golvet framför dig. När du drar åt magmusklerna måste du sakta höja ditt övre ben och hålla det på topppunkten i minst fyra sekunder. Denna övning utförs i fem repetitioner på varje sida.
3. När du står på knä och sträcker ut armarna framför dig, måste du andas in och sedan andas ut samtidigt som du lutar kroppen bakåt i 5 sekunder. Du måste upprepa dessa böjningar sju gånger.

Efter sex månader

Efter sex månaders regelbunden träning kommer goda resultat redan att märkas, men få människor vill sluta där. Ett träningsprogram att följa sex månader efter förlossningen kräver konstant bukspänning:

1. När du sitter rakt och tydligt sträcker benen framför dig, bör du luta händerna bakom dig och växelvis höja benen uppåt och hålla dem på topppunkten i fyra sekunder. Upprepa 7 gånger för varje ben.
2. Stående på alla fyra måste du andas ut, böja ryggen så mycket som möjligt och dra in magen och trycka den mot ryggraden. Du måste stanna i denna position i fyra sekunder, sedan slappna av och kröka ryggen, höja huvudet. Du måste utföra övningen 10 gånger.
3. När du står på knä måste du höja en arm och utföra tre böjningar i motsatt riktning. I det här fallet bör hela kroppen sträcka sig efter den upphöjda handen. Totalt behöver du göra sju tiltningar i varje riktning.
4. Liggande platt på golvet måste du höja benen något och utföra korsrörelser med dem (saxövning). Du måste utföra detta i 10 sekunder, men gradvis rekommenderas att fördubbla denna tid om ingen smärta uppstår under utförandet.
5. Ligg på golvet, böj knäna och placera händerna bakom huvudet, lyft upp huvudet, axlarna och skulderbladen från ytan. Efter att ha hållit på topppunkten i 2-3 sekunder måste du återgå till startpositionen. Lyften bör upprepas 10 gånger.

Övningar för resten av kroppen

Ofta är unga mammor intresserade av postpartumövningar för mage och höfter. Hur man hanterar magen beskrivs ovan, men höfterna bör hanteras separat.

Läkare rekommenderar att du utför en effektiv övning som kräver särskild omsorg. Vid första anblicken kan det verka lätt, men det är faktiskt inte alla som lyckas med det första gången. För att göra detta måste du knäböja med armarna utsträckta i brösthöjd och sakta sänka överkroppen ner, medan du sitter på hälarna, och sedan omedelbart återgå till utgångspositionen. Övningen måste upprepas 10-15 gånger i 2-3 tillvägagångssätt.

Om du vill kan du regelbundet utföra klassiska armhävningar från golvet för nybörjare, det vill säga från knäna. För att göra detta måste du stå i liggande position (halv planka), placera händerna tydligt under axlarna och böja benen. Du måste böja och räta ut armarna långsamt och undvika ryckningar. Till att börja med kommer det att räcka med att utföra 5 repetitioner, och med varje efterföljande session lägg till 1-2 armhävningar.

Det verkar som att konstant rörelse i samband med att ta hand om ett barn, daglig sömnbrist, kronisk trötthet och en strikt diet är nyckeln till naturlig viktminskning. Varför lyckas vi inte bara gå ner i vikt, utan också gå upp lite i vikt efter förlossningen?

En viktig faktor här är att en sådan belastning mycket snabbt blir vanemässigt för vår kropp, och därför värdelös för att få kroppens skönhet. Dessutom, efter att ha slutat mata barnet, brukar vi bokstavligen kasta oss på mat, eftersom vi verkligen saknar olika godsaker. Trots att en ung mamma vanligtvis håller tillbaka sina smakpreferenser, ger en upphävande av kostrestriktioner varje månad ändå åtminstone en liten viktökning.

Som du redan förstår behöver du inte vanlig daglig fysisk aktivitet (städa huset, tvätta kläder, stryka saker etc.), även om du inte kan undgå det om du inte tar en assistent, utan speciella övningar som syftar till det så kallade "problemet områden" För att se sådana delar av vår kropp bildas efter förlossningen behöver vi inte bry oss mycket - de största problemen orsakas av magen, midjan och eventuellt höfterna. Vi kommer också att behöva ta itu med den övre delen av vår kropp, eftersom bröstet och armarna också kan tvinga oss att uppmärksamma dem. Glöm inte minskningen av humöret som orsakas av hormonella förändringar, trötthet och olika obehagliga tankar.

Att vara vacker är en viktig uppgift för en kvinna, fru och mamma. Det verkar bara för oss att vi alltid är likadana för våra barn. Nej, med tiden börjar de se på oss med andra ögon och jämföra oss med andras mammor och andra mostrar. Låt oss se till att en sådan jämförelse alltid är till vår fördel.

Så när du börjar träna och vill komma i god fysisk form, följ två grundläggande regler:

1. Börja ta hand om dig själv så tidigt som möjligt!
2. Skippa inte träningen och glöm inte att ta tid för dig själv varje dag!

Vilken fysisk aktivitet är tillgänglig för mammor?

Nedan är de mest tillgängliga och attraktiva, enligt min mening, sätten att stödja kropp och själ:

• fitnessklubb och hemmaträning;
• gratis simning och vattengympa;
• massage;
• aktiv promenad.

Låt oss diskutera deras allmänna regler och möjligheter.

Fitnessklubb och hemmaträning

Hemträning är bekvämt eftersom du inte är beroende av andra människor som behöver sitta med din bebis medan du till exempel besöker en fitnessklubb, du slösar inte bort extra tid på vägen, de kräver inga materialkostnader.

Det kommer inte att vara möjligt att helt avskaffa fysisk aktivitet utanför hemmet. Om du gör övningarna hemma kan du använda inte bara tipsen som ges i den här boken, utan även kunskapen som du fått från din egen erfarenhet och speciella DVD-skivor med olika program. Det är bra om du tränar hemma, då kan du också spendera "din" tid (flera timmar i veckan som du får åka hemifrån för) till poolen och massage.

Gratis simning och vattengympa

Att gå till poolen kommer inte bara att ge dig mycket nöje, utan kommer också att ge stora fördelar för din kropp. Att skaffa en vacker, vältränad figur, lindra stress, hjälpa till med problem med ryggraden, stödja nervsystemet och förbättra den känslomässiga bakgrunden är en lista över bekvämligheter som gör det värt att gå till poolen.

För att simma eller vattenaerobics måste du köpa: en sportbaddräkt (inte den med snören och rosetter), en gummikåpa, flipflops, tvål, schampo, en handduk, ansiktskräm, en kam, en hårtork, en ryggsäck (som du kommer att gå till klassen med). Om du inte längre ammar (eller med din läkares tillåtelse), ta med en aktuell antimykotisk kräm (kräm) för att behandla fötter och naglar för att förhindra infektion. Svampinfektioner älskar fuktiga platser, så gå aldrig barfota i duschen eller poolområdet.

Tänk på att olika pooler har olika vatten, dess kvalitet och sammansättning beror på rengöringsmetoden. Om du har en hud som är känslig för klor (allergisk mot det), välj en pool som använder andra metoder för vattenrening (ozonisering, ultraviolett desinfektion, etc.). Efter simning eller vattengymnastik, se till att duscha med gel och schampo för att tvätta bort eventuellt kvarvarande klor, och efter duschen använd fuktgivande kroppsmjölk.

Glöm inte att för att köpa ett abonnemang måste du ta med ett intyg från en terapeut som säger att gratis simning inte är kontraindicerat för dig.

De flesta pooler är öppna från tidig morgon till sen kväll, så du kommer inte ha några svårigheter att välja tid att besöka. Du kan delta i lektioner på din egen tid eller välja samma tid och dag för sessionen. Det är bekvämt om poolen ligger nära ditt hem, så att du kommer att vara mindre hemifrån och oroa dig mindre för ditt barn.

Även om du är bra på vattnet, överväg att ta ett par lektioner från en simlärare. Han kommer att lära dig hur du rör dig och andas korrekt i vattnet.

Ät inte för mycket innan ditt simpass. Det är bättre att inte äta 1,5 timme före lektionen och vänta ungefär en timme efter, även om 45 minuters rörelse i vattnet ofta orsakar stark aptit. Ta med dig vanligt vatten och mager drickyoghurt, detta kommer att fylla på kroppens vätskeförråd och hjälpa till att stilla din hunger.

När du besöker poolen för första gången, begränsa dig till en simtur på 20 minuter. Laster bör doseras, börja med små. Nästa gång, öka belastningen och simma 10 minuter till. Och redan från tredje gången kommer du att kunna simma i alla 45 minuter. Tillbringa varje pass i aktiv rörelse och i maximal hastighet.

En förutsättning för att simma är att njuta av vattnet. Känn hur den tvättar och omfamnar din kropp. Se lampornas reflektioner vaja på det blå vattnet. Allt detta kommer att lägga mystik till dina aktiviteter och skapa förhållanden som främjar lugn.

Om du inte kan simma (och inte planerar att lära dig) är vattengympaklasser perfekta för dig. Förutom alla glädjeämnen som följer med träning i vattnet har vattengympa en del andra fördelar. För det första är belastningen på musklerna i vatten inte lika tung som i luft. För det andra, vattenaerobicsklasser låter dig forma din figur genom att ladda problemområden. Instruktören som leder klasserna hjälper dig att utveckla ditt program, välja nödvändiga övningar och ladda. Jag hoppas att du blir nöjd med både processen och resultatet.

Regler för att nå framgång

Innan du börjar arbeta med dig själv vill jag påminna dig om några regler för att uppnå något.

För det första, för att få något, vi måste börja röra oss i denna riktning.

Kommer du ihåg liknelsen om lotten? En from och hårt arbetande man förlorade sin förmögenhet och frågade Gud: ”Herre, jag har alltid följt dina lagar och aldrig bett dig om något, men nu behöver jag verkligen din hjälp! Snälla få mig att vinna mycket pengar på lotteriet!” I veckor, månader och år höjde han sina händer mot himlen och bad tårfyllt om vinst, tills Herren blev arg och talade till honom från himlen: ”Jag är redo att hjälpa dig, men du kanske köper ett lotteri biljett minst en gång?!"

Ja, det första steget är alltid det svåraste, men om du inte tar det kommer du aldrig att vinna på lotteriet.

För det andra, vem som helst även den största och svåraste vägen består av små och enkla steg.

Uppgiften att gå ner 15-20 kg i övervikt kan tyckas oöverkomligt svår, men om du bestämmer dig för att gå ner 1-2 kg kommer du inte att tro att det är omöjligt. Rekommendationen att frigöra 2 timmar om dagen för träning kan verka som ett skämt, men att lägga 15-20 minuter på träning är inte alls svårt.

Tredje, om du rör dig i rätt riktning kommer du definitivt att uppnå ditt mål.

Inte bara det, utan varje nästa steg, om du inte slutar, kommer att bli lättare och lättare för dig, och du kommer att gå framåt snabbare (principen om tröghetsrörelse fungerar).

Gör därför en plan (schema) som inkluderar alla egenvårdsåtgärder du behöver: sport, kropps- och hårvård, förebyggande av sjukdomar, etc. För att göra detta måste du definitivt se slutresultatet, annars kommer din väg att vara punkt. A kommer att leda dig "till ingenstans". Föreställ dig tydligt vilka resultat du vill uppnå, till exempel "Jag vill väga 60 kg." Detta blir din punkt B. Dela vägen från punkt A till punkt B i små, lätta att hitta segment. Och ta ditt första steg, annars kan ingen Gud hjälpa dig! Lycka till!

Hälsosam kost för mamma

Om du ammar, när du väljer vissa rätter måste du definitivt ta hänsyn till barnets smak. Men samtidigt går en ammande mamma ner i övervikt mycket snabbare, eftersom hennes kropp spenderar mycket kalorier på att producera bröstmjölk. Och den diet som ammande mödrar försöker följa är för det första en hälsosam kost, och är det inte detta vi behöver för att återställa vår tidigare form och skönhet?!

En ung mammas behov av olika näringsämnen under amning ökar.

En ammande mamma bör konsumera cirka 130 g protein per dag.

Värdefulla leverantörer av proteiner är kött och fisk. Försök att välja fettsnåla varianter och varva kött- och fiskrätter. Det är att föredra att tillaga dem i en dubbelpanna. Och glöm inte en sådan proteinkälla som kyckling och vaktelägg (helst) som bör konsumeras 1-2 stycken om dagen.

När det gäller mejeriprodukter är produkter med låg fetthalt att föredra: kefir, jäst bakad mjölk, keso, gräddfil och ost.

Behovet av kolhydrater är cirka 400-500 g per dag.

Du kommer att få de "rätta" kolhydraterna, och det är de du behöver, med bovete och havregryn. Uteslut inte heller bröd från din kost. Ät bara "gårdagens" bröd eller torka det. Ge företräde åt grovt mjöl med fullkorn.

Ammande mödrar får vanligtvis de nödvändiga vitaminerna och mineralerna från speciella multivitaminkomplex.

Sådana komplex ordineras ofta av läkare. Om du föredrar ett naturligt sätt att få i dig dina vitaminer, ät frukt och grönsaker rika på dem. Det är bättre om du tar några av grönsakerna färska, till exempel i form av en sallad. Försök att lägga till färska örter överallt (i ett tillbehör, i en sallad, i en soppa). Ät frukt färsk, inte fryst. Dagsbehovet av fett är cirka 110-130 g.

Ja, fett är också nödvändigt för vår kropp, även om vi försöker gå ner i vikt. Fetter är en beståndsdel i levande celler, liksom det medium i vilket många viktiga fettlösliga vitaminer löses. Förresten, en brist på fett i kroppen bidrar till ackumuleringen av övervikt. Överskott också.

För att få de nödvändiga fetterna, försök att äta smör och oraffinerad vegetabilisk olja.

När du matar ditt barn, var uppmärksam på listan över oönskade livsmedel som kan orsaka allergier eller matsmältningsproblem hos ditt barn (jäsning, gasbildning). Om ditt barn inte sover när det lider av magsmärtor, kommer du inte att kunna vila heller och blir nervös, vilket i sin tur ökar hans irritabilitet.

Vilken mat är bäst att inte äta under amning?

• Fet kött och fisk;
• fräsch mjölk;
• färskt bröd;
• mannagryn, ris, pärlkorn;
• Konserverad mat;
• korv;
• rökt kött;
• pickles och marinader;
• färgade och icke-färgade kolsyrade drycker;
• kryddor och kryddor;
• majonnäs, pepparrot, senap, vitlök, lök;
• alkohol;
• kål;
• druva;
• bönor;
• starkt te och kaffe;
• choklad;
• citrusfrukter;
• jordgubbar;
• nötter;
• tropiska frukter etc.

Din barnläkare kan ge dig en mer komplett lista över dessa livsmedel.

Man bör komma ihåg att alla våra "rättigheter och fel" kanske inte är "lämpliga" för din bebis alls, och med sitt välbefinnande och humör kommer han att forma sin egen uppsättning produkter som passar honom.

Försök att begränsa dig till ett litet antal enkla produkter direkt efter utskrivningen från förlossningssjukhuset, lägg till nya varannan till var tredje dag och kontrollera om de har en effekt på barnets välbefinnande.

I det här fallet är det bekvämt att använda en "matdagbok". Genom att skriva ner vad och hur mycket du åt varje dag kan du reglera din kost. Detta gör att du kan begränsa dig själv i mängden mat du konsumerar och identifiera en produkt som är olämplig för ditt barn.

Ett exempel på att fylla i en sådan dagbok ges i tabellen. De vertikala kolumnerna anger tiden du åt och rätterna du åt (försök att äta 5-6 gånger om dagen, inte mindre), och de horisontella kolumnerna anger datumet. Under tabellen skriver du ner de "överskott" eller "förbjudna" livsmedel som du tillät dig själv (om detta hände) så att du kan se dietöverträdelser. Notera också barnets tillstånd, om han visade ångest och om han hade några allergiska reaktioner. Med hjälp av sådana register kommer du lätt att förstå vad som exakt inte passar honom.

Jag är den vackraste

Träning är nödvändigt inte bara för kroppens muskler, utan också för vårt huvud. Låt oss visualisera ett gott humör

och en utmärkt figur. Det räcker att avsätta endast 10-15 minuter om dagen för att slutföra dem. Och i allmänhet, gör det till en regel att alltid tänka positivt om dig själv. Oavsett om du ligger på ett massagebänk eller diskar efter söndagslunch, föreställ dig själv glad och vacker. När du ligger i sängen innan du går och lägger dig eller köper barnmat i snabbköpet, upprepa för dig själv som en trollformel vad du strävar efter, konstruera en fras som om du redan har uppnått det.

Visualisering är den mentala representationen av visuella bilder, att se sig själv i situationer som ännu inte har inträffat, lösa dem på ett sätt som är framgångsrikt för en själv. Detta är presentationen av vad du vill ha i form av en levande mental bild, upprepad flera gånger.

Faktum är att vi ständigt sysslar med visualisering, men vi är inte medvetna om det, vill inte veta eller tänker inte alls på det. Tänker att du kommer att nekas ett jobb när du vill gå tillbaka till jobbet efter mammaledigheten, eller föreställer dig hur läkaren kommer att säga något dåligt om din bebis vid nästa möte, är du engagerad i visualisering. Bara, som du redan har märkt, med negativ, negativ visualisering (även om du inte vill gå tillbaka till ditt tidigare jobb gör du allt rätt). Oftast, när vi tänker och ritar bilder i vår fantasi, den ena mer fruktansvärd än den andra, känner vi fysiskt och känslomässigt en eller annan negativ (aggression, ångest, rädsla, spänning, sorg, etc.). Om vi ​​inte kan vara tysta om detta, verbaliserar vi också de förmodade problemen (för att se till att detta händer), det vill säga vi ringer en vän (mamma, bekant) och pratar om det hela flera gånger! Det är inte förvånande att allt efter detta inte går smidigt för oss: vi lägger så mycket ansträngning och energi på att skapa negativa situationer istället för positiva (de situationer som vi fruktar och inte vill ha, istället för de vi vill ha).

Försök att tänka positivt och rätt!

Denna metod fungerar på grund av det faktum att vårt nervsystem inte skiljer den faktiska situationen från situationen som skapas i färg av vår fantasi. För henne är det verkliga vad du föreställer dig. Därför, om du ständigt ritar bilder av olika problem, eller en bild av dig själv som tjock, ful eller oönskad har fastnat i ditt huvud, kommer troligen ditt undermedvetna att sträva efter att behålla din image! Genom att levande, i detalj föreställa vad vi vill ha, skapar vi oss själva och våra liv.

Hur visualiseras korrekt?

Till att börja, börja spåra ögonblicken när du tänker på vad du inte skulle vilja ha i ditt liv, och "kollaps" sådana tankar och de medföljande bilderna. Glöm inte att "fånga" dig själv med fraser som "tänk om han (bebisen) har bronkit?!", "Jag är alltid hungrig!", "Jag kan inte se mig själv i spegeln," och innan fortsätt, tänk att du på detta sätt modellerar din verklighet.

Gör det till en regel att säga (tyst och högt) vad du vill, samtidigt som du visualiserar det och försöker känna glädjen av att hitta det du vill ha.

Om den här aktiviteten är obekant för dig kan du till en början känna dig obekväm när du säger och föreställer dig något som inte finns där. Tro inte att du är den enda. Många, många människor gör liknande övningar för att uppnå resultat. Metoden att visualisera vad som önskas används av psykologer från olika håll. Läkare lär i allt större utsträckning patienter att föreställa sig att de blir bättre. Nutritionister kommer sannolikt att be dig att visualisera din kropp som tunn, flexibel och vacker.

Förresten, när du tränar för första gången kan du också känna dig konstig och obekväm. Men med tiden kommer sådant obehag att börja försvinna, och den önskade bilden av sig själv kommer att bli verklighet.

Min bild

Innan du börjar skapa själv skulle det vara bra att fundera på vad jag egentligen vill?! Ordet "jag" är nyckeln här. Kanske vill min pappa passionerat att jag ska bli ingenjör, och varje dag kan jag visualisera mig själv i en fabrik, i en verkstad, bakom ritningar, etc. I en sådan situation kommer troligen vissa saker att börja "falla på mig" förslag som kommer att hjälpa mig att uppnå det jag vill, och om jag håller på ytterligare kommer jag att ta en ingenjörsexamen och få ett jobb på en fabrik. Först efter att ha suttit vid teckningarna i flera veckor eller månader kommer jag i bästa fall att börja bli uttråkad, inse att detta "inte är min grej", och i värsta fall kommer jag att bli sjuk för att synas på det hatade jobbet så lite som möjligt .

Eller så kan det hända att jag, genom att ge efter för andra yttre påverkan, bestämmer mig för att mina bröst är för små och börjar visualisera mig själv med en hel byst. Jag är säker på att jag kommer att få det till slut på ett eller annat sätt, tillsammans med huvudvärk av att jag inte gillar det, det är obekvämt, fult och "vad bra det var förut." Vad är grejen? I nyckelordet "jag" som vi började med.

När du skapar din bild, var noga uppmärksam på motivationen för dina önskningar, så att du, efter att ha fått vad du vill, kommer att glädja dig över förvärvet och inte sörja över hur du ska leva med det nu. Lyckligtvis kan många av dina "misstag" rättas till. Men för det första, inte allt, och för det andra, varför slösa tid på det du inte behöver?!

Så jag vill vara frisk, för att vara sjuk är äckligt, ineffektivt, dyrt och du kan sluta bli beroende av andra människor. Vidare måste jag absolut vara smal och attraktiv för att lättare kunna nå mina andra mål. Övervikt ger mig hälsoproblem, jag känner mig tung att bära den på mig, så jag vill bli av med den (det är viktigt att förklara för dig själv varför du vill vara smal).

Om "attraktionskraft" kan representeras visuellt, skulle "smalhet" vara väl definierad av specifika siffror (önskad vikt). Jag planerar att gå ner 10-13 kg, men du bör inte omedelbart subtrahera dessa kilogram från siffran som vågen visar idag; det är bättre att sänka denna "stapel" gradvis, 2-3 kg åt gången. Då uppnås de planerade önskade indikatorerna lättare och snabbare, vilket gör att du kan njuta av varje steg separat, och inte bara den totala slutliga viktminskningen.

För mig var "starten" det första numret på min önskade vikt, noggrant skrivet på ett ljust klistermärke och fäst på väggen i min lägenhet. Jag valde en plats där jag nästan alltid stötte på detta blad, som hela tiden påminde mig om hur jag snart skulle bli.

När jag vaknade på morgonen och somnade på natten, yttrade jag alltid omhuldade fraser och siffror och målade levande bilder i min fantasi. Jag föreställde mig inte bara hur jag var utan spelade också ut olika situationer med det nya jaget för att känna fördelarna med den nya kroppen så bra som möjligt. Jag har också gjort det till en regel att göra detta varje morgon när jag går upp ur sängen. Efter att ha dröjt och stretchat ett tag hälsade jag dagen med en "ny bild av mig själv". Och varje gång jag gick ut på gatan försökte jag uttala och föreställa mig att jag var önskvärd.

Med tiden vande jag mig vid att göra sådana övningar och kunde göra dem oschemalagda beroende på mitt humör eller situation, eller så kunde jag inte göra dem. Men jag missade nästan aldrig den "obligatoriska" tiden!

Jag ändrade mycket snabbt mitt första klistermärke, som hade blivit irrelevant, till ett andra, vilket indikerar en siffra som redan var 5 kg mindre än min ursprungliga vikt. Jag stannade här längre, men jag kan inte säga att det var svårt för mig. Jag led av den tredje staplaren, på vilken siffran var 8-10 kg mindre än den ursprungliga som jag började med. Det hängde på mig länge (ca 4 månader), men målet uppnåddes. Det är sant, efter att ha bedömt resultatet som jag uppnådde genom att gå ner 10 kg, och även komma ihåg den hatade figuren som hade stått framför min näsa så länge, bestämde jag mig för att sluta. Jag var ganska nöjd med mitt utseende, nu återstod bara att hålla vikten på den här nivån.

Jag kan också säga att det hjälpte mig mycket att jag slutade "gnälla" till mina vänner om hur "tjock" jag är etc. Sådana samtal är oändliga och värdelösa. De drar in dig som ett träsk och ger inte en chans till optimism och liv.

Om du vaknade till ljudet av ett barn som grymtar eller gråter, möt den nya dagen tillsammans. Ta honom i din famn, säg hej, smeka honom, gunga honom, gå till fönstret, berätta för honom om solen och den nya dagen med ett leende och glädje.

Dessa övningar tar dig bara några minuter, men fördelarna varar i timmar, dagar och år.