วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิ
ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิ (ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล ) คร่าชีวิตสตรีและบุรุษมากมาย ม้ามทำให้ความมีชีวิตชีวาลดลงและอาจทำให้เกิดหรือทำให้โรคเรื้อรังต่างๆ รุนแรงขึ้นได้ ความขัดแย้งคือสภาวะที่ไม่พึงปรารถนานี้ตกอยู่กับช่วงเวลามหัศจรรย์แห่งการตื่นขึ้นของธรรมชาติ หิมะกำลังตก ดวงอาทิตย์ส่องแสงจ้า นกกำลังร้องเพลง ตูมกำลังเบ่งบานบนต้นไม้ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง หัวใจของฉันจึงว่างเปล่าและมืดมน และชีวิตก็ดูไร้ความหมาย สถานะที่เจ็บปวดนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้
อาการซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิ
ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิแสดงออกถึงความเศร้า, ความไม่แยแส, ความเกียจคร้าน, น้ำตา, ความไม่พอใจ, ความสิ้นหวัง, อาการง่วงนอน, ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น, อารมณ์แปรปรวน, ความฉุนเฉียวและแม้แต่เรื่องอื้อฉาว บางคนมีความรู้สึกหมดหนทางและโดดเดี่ยว รู้สึกหดหู่ ขาดเจตจำนง และไม่เต็มใจที่จะทำอะไรบางอย่าง พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน บ่อยครั้งที่พวกเขาพยายามดึงดูดความสนใจของญาติและเพื่อนไม่สำเร็จบ่นเกี่ยวกับสุขภาพที่แย่ลงและการสูญเสียความสนใจในชีวิต เริ่มพูดคุยด้วยน้ำเสียงที่ยกระดับขึ้นและการประลอง ซึ่งไม่ได้ทำให้อารมณ์ของผู้อื่นดีขึ้น และจะเติมเฉพาะจำนวนผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าเท่านั้น
ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล (ฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง) มักเรียกว่าอาการกำเริบในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูใบไม้ร่วงในผู้ป่วยจิตเภท คำจำกัดความที่น่ารังเกียจนี้ของความเป็นจริงของการเปลี่ยนแปลงในสภาพจิตใจของบุคคลใดบุคคลหนึ่งมักใช้เพื่อเป็นการดูถูกหรือทำให้อับอาย
คนที่มีสุขภาพจิตดีอาจตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลในรูปแบบต่างๆ ตัวอย่างเช่น การกินมากเกินไป จากนี้น้ำหนักเพิ่มขึ้น, กิจกรรมลดลง, ความไม่พอใจในตัวเองปรากฏขึ้น ความรู้สึกและความคิดด้านลบทั้งหมดนั้นถูกกินไปกับขนมหวาน ซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วพร้อมกับผลที่ตามมาทั้งหมด ร่างกายจะทำงานได้ยากขึ้นเนื่องจากการบริโภคและการดูดซึมวิตามินไม่เพียงพอ การไม่ออกกำลังกาย ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันตามฤดูกาล การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน ฯลฯ
วิธีป้องกันอาการกดสปริง
สามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิได้หลายวิธี
1. ประการแรกนี่คือวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นซึ่งไม่มีเวลาขุดคุ้ยเอง มันคุ้มค่าที่จะเลื่อน "เพื่อภายหลัง" การสนทนาและการชี้แจงความสัมพันธ์ที่ไม่ดีการแก้ปัญหาที่ไม่พึงประสงค์ที่ไม่เร่งด่วน
2. แม่บ้านต้องออกจากบ้านบ่อยขึ้น ปรากฏตัวในที่สาธารณะ เยี่ยมชมนิทรรศการ ไปโรงหนัง โรงละคร คอนเสิร์ต ฯลฯ ใช้เวลาน้อยลงในครัว ให้ตัวเองได้ใช้อาหารแปรรูปแม้ว่าอาหารนี้จะถูกห้ามในช่วงเวลาอื่นก็ตาม
3. มันคุ้มค่าที่จะหนีจากความขัดแย้งใดๆ อย่าปล่อยให้ข้อมูลเชิงลบใด ๆ ผ่านคุณ เพียงแค่รับทราบ ห่างๆดีกว่า อย่าเล่าให้คนอื่นฟังถึงความน่าสะพรึงกลัวที่คุณเห็นในทีวีและอย่าเคี้ยวความเดือดร้อนของคนอื่น ช่วยพวกเขา แต่อย่าเอาความเจ็บปวดทั้งหมดมาสู่ตัวเอง หลีกเลี่ยงพวกที่เป็น "แวมไพร์" สังคมของพวกเขาสามารถกีดกันพลังงานและความแข็งแกร่ง ในกรณีร้ายแรง ให้ดื่มชาหวาน ๆ สักถ้วยและจบการประชุมอย่างรวดเร็วโดยอ้างถึงเรื่องเร่งด่วน
4. ตั้งแต่ปลายฤดูหนาวการทานวิตามินเชิงซ้อนก็คุ้มค่า กินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น ผลไม้สดและผักสดควรอยู่บนโต๊ะ ไม่ใช่ถุงน้ำผลไม้ที่ซื้อมา อย่ากินมากเกินไป พยายามจำกัดตัวเองให้เป็นบางอย่างโดยสมัครใจ สิ่งนี้จะเพิ่มความนับถือตนเอง
5. คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยดาร์กช็อกโกแลต กล้วย และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ด้วยฮอร์โมนแห่งความสุขเซโรโทนิน ดื่มด่ำกับ "ความละเอียดอ่อน" บางอย่าง ไม่ดีกว่าในเวลากลางคืนเพื่อไม่ให้ตื่นขึ้นในตอนเช้าด้วยความรู้สึกผิดที่ไม่พึงประสงค์ต่อหน้าตัวเองและรู้สึกไม่สบาย
6. อยู่ในฤดูใบไม้ผลิที่ร่างกายต้องการการนอนหลับที่ดี คุณไม่ควรนอนต่อในเวลากลางวันหลังจากพระอาทิตย์ตกดินเพราะ อาจทำให้นอนไม่หลับได้ ทางที่ดีควรเข้านอนก่อน 23.00 น. การนอนถึงเที่ยงคืนถือว่ามีประโยชน์มากที่สุด
7. เพิ่มเวลากลางแจ้งของคุณ เดิน เคลื่อนไหว ไปเที่ยวสระว่ายน้ำหรืออาบน้ำที่บ้าน ล้างหิมะจากเส้นทางชมการตื่นขึ้นของธรรมชาติ นำกิ่งไม้หรือพุ่มไม้ที่ตัดแล้วมาวางไว้ที่บ้านในแจกันที่สวยงามที่สุด มันจะเป็นการดีที่จะเห็นว่าดอกตูมบวมและบานอย่างไรรากเล็ก ๆ จะปรากฏขึ้น พืชบางชนิด เช่น เชอร์รี่ อาจถึงกับเบ่งบาน
8. ยกย่องตัวเองให้บ่อยขึ้น จดจำความสำเร็จของคุณ ชื่นชมภาพถ่ายที่ประสบความสำเร็จ แยกภาพที่คุณอยู่ติดกับคนที่ไม่ถูกใจคุณ
9. วางแผน ใดๆ. อย่าแม้แต่จะไปเที่ยวดินแดนที่อบอุ่น แต่วางแผน "การรณรงค์หว่าน" จัดทำแผนสำหรับวัน (เดือน) ศึกษาคู่มือโปรแกรม ฯลฯ สิ่งสำคัญคือโอกาสและความคาดหวังของสิ่งที่น่ายินดี
10. ดอกไม้ช่วยเราบ่อยแค่ไหน ในฤดูใบไม้ผลิ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยไม้ดอกราคาไม่แพงหรือไม้กระถางอื่นๆ ฉันแปลกใจทุกครั้งที่ได้ยินว่าต้นไม้ที่บริจาคในกระถางถือเป็นลางไม่ดี นี่เป็นความเชื่อโชคลางแปลก ๆ ที่เกี่ยวข้องกับพืช ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการได้รับช่อดอกไม้ ตัวอย่างเช่น ฉันต้องการเริ่มตัดดอกกุหลาบ ลิลลี่ และเบญจมาศที่สวยงามทันที ซึ่งความงามของช่อดอกไม้นั้นมีอายุสั้นมาก อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิงหลายๆ คนแล้ว ช่อดอกไม้ที่สวยงามนั้นก็ส่งกำลังใจให้
วิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าสปริง
ในการรักษาภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิที่รุนแรง คุณควรไว้วางใจนักจิตอายุรเวทมืออาชีพ มีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถกำหนดยาที่จะช่วยได้แม้ในกรณีที่ยากที่สุด บางครั้งคุณต้องกินยาจิตประสาท ในหมู่พวกเขามียากล่อมประสาทรุ่นใหม่ที่มีประสิทธิภาพที่ไม่ก่อให้เกิดการเสพติด
สำหรับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง การรักษาด้วยตนเองสามารถทำได้ หลายคนซื้อยากล่อมประสาทสมุนไพรในร้านขายยาซึ่งขายโดยไม่มีใบสั่งยา ตัวอย่างเช่น ตามสาโทเซนต์จอห์น (" Negrustin ") ช่วยใครซักคน สารสกัดจากตะไคร้ หรือ eleutherococcus , คนอื่นต้องการ valerian หรือ สะระแหน่ .
© Alla Anashina, podmoskovje.com
© เว็บไซต์, 2012-2019. ห้ามคัดลอกข้อความและภาพถ่ายจากเว็บไซต์ podmoskоvje.com สงวนลิขสิทธิ์.
(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -143469-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-143469-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(นี่ , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");
