≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• doğum

Hamilelikte ne yenir? Hamileler için diyet: menü, öneriler

Bir kadının anne olmaya hazırlandığı dönemde damak zevki tercihleri ​​sürekli değişebilmektedir.

Vücut genellikle alışılmadık tat kombinasyonları veya egzotik yemekler gerektirir.

Anne karnındaki bebeğe iyi bakabilmek için hamilelikte en faydalı ve zararlı besinlerin neler olduğunu bilmelisiniz.

Hamilelikte yemek: anlamı, ilkeleri, kuralları

Fetüsün sağlıklı gelişimi için diyet mümkün olduğunca dengeli ve çeşitli olmalıdır. Hamilelik, doğru beslenmeye geçmek için mükemmel bir zamandır.

Önemli! Klinik araştırmalar, yetersiz beslenmenin hamilelik ve doğum sırasında çeşitli komplikasyonların ortaya çıkmasına neden olabileceğini, fetüsün gelişiminde patolojilere yol açabileceğini göstermiştir.

Temel prensipler:

1. Açlıktan ölmemelisin. Hamilelik sırasında besinlerin eksikliği vücudunuz tarafından kesinlikle gerekli değildir. Enerji depolarını yenilemek için ana öğünler arasında küçük atıştırmalıklar yiyin.
2. Ölçüyü bilin. Yukarıda açıklanan davranışın aksine, bazı kadınlar hamilelik sırasında aşırı yemek yerler. Fazla kalori fetüsü çok büyük yapar, bu hem doğum sırasında anne hem de çocuğun sağlığı için doludur.
3. su rejimi. Bir çocuğun taşınması sırasında böbrekler artan bir yük yaşar, bu nedenle sizin için en uygun nem miktarını yalnızca bir doktor belirleyebilir. Her halükarda gazsız temiz su içmeye çalışın çünkü tatlı gazlı içecekler, çay sadece susuzluğu ve ödemi tetikler.
4. Çeşitli menü. Günlük diyetinizde farklı yiyecek gruplarını birleştirmeye çalışın: karbonhidratlar, yağlar, proteinler, bitkisel lif.
5. Taze meyve suları için. Meyve sıkacağı, hamilelik sırasında ve bebeğin doğumundan sonra vazgeçilmez yardımcınız olacaktır. Ev yapımı meyve suları, ilave tatlandırıcı içermediği için paketlenmiş meyve sularından çok daha sağlıklıdır.
6. Çorbayı unutma.Çeşitli çorbalar, sindirim sisteminin düzgün çalışmasına katkıda bulunur. Az yağlı et ve sebze sularından yapılan çorbalar özellikle vücut için faydalıdır.

Kontrol ettiğinizden emin olun:

Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi:

Çocuk doğurma sırasında hangi yiyecekler faydalıdır?

N. Samoylenko, beslenme uzmanı, Pampers Aktif Bebek Forumu danışmanı

Hamile bir kadının reddetmesi gereken ilk şey, herhangi bir biçimde alkoldür, böyle bir ürünün tehlikeleri hakkında zaten çok şey söylendi. İkinci sırada siyah çay ve koyu kahve var.

Hamile kadınlar için ürünlerin faydaları ve güvenliği ön planda olmalı, bu nedenle popüler rulolar veya mantar yemekleri ile risk almamalısınız.

S.Yu. Deneyimli bir kadın doğum uzmanı-jinekolog olan Buyanov, ailenin reisi. departman

Gelecekteki anne ve çocuğun sağlığı için bir dizi ek vitamin ve mineral gereklidir. Ne yazık ki, çok çeşitli mevsim sebzeleri ve meyveleri bile, özellikle hamilelik sırasında vücuda yeterli besin sağlayamaz.

Bir vitamin kompleksinin seçimine mümkün olduğunca dikkatli ve kasıtlı olarak yaklaşılmalıdır - Vücutta belirli maddelerin fazlalığı, eksikliği kadar tehlikelidir. Bu konuda - inisiyatif yok, jinekoloğunuzun tavsiyelerine açıkça uyun.

D.G. Sulzhenko, beslenme uzmanı, popüler spor eğitmeni

Beslenme sadece hamilelik sürecine yansımaz, aynı zamanda doğum sürecini de etkiler. Kulağa garip gelse de, anne adayları için en iyi tavsiye, deneyimli bir beslenme uzmanından randevu almaktır.

Nitelikli bir doktor, sağlık durumunuzu ve mevcut sağlık durumunuzu dikkate alarak hamilelik sırasında en uygun diyeti belirlemenize yardımcı olacaktır.

Yararlı video

Ana sonuçlar

1. Beslenme, hamilelik döneminde bebeğin gelişimi ve annenin sağlığının temelidir.
2. Embriyonun tüm organlarının ve sistemlerinin doğru gelişimi için dengeli bir menü izlenmelidir - hamile bir kadının diyeti karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlar içermelidir.
3. Alkol ve kafeinin zararlarına ek olarak, tam bir ısıl işlem görmemiş herhangi bir et, balık veya yumurtanın bir çocuk için ölümcül olabileceği unutulmamalıdır.

Hamile bir kadının diyeti maksimum faydayı içermelidir. Belirli ürünlerin kullanımıyla ilgili herhangi bir şüpheniz varsa, mutlaka doktorunuza danışın!

Okuma 8 dk. Görüntüleme 6.8k. 01/24/2019 tarihinde yayınlandı

Bir kadının hamileliği öğrendiği andan itibaren yaptığı her hareket bebeğin geleceğine yansır.Bu hem çocuğun fiziksel sağlığı hem de psikolojik sağlığı için geçerlidir.

Hamileliğin ilk yarısı, bebeğinizle bir olduğunuzu her saniye gösterir. Genel sağlığınız, diyetiniz de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Bu nedenle hamileler için faydalı ürünlere zamanında yer vermek gerekir.

Hamilelik sırasında, doğmamış bebeğe zarar vermemek için iki kişilik değil, doğru yemelisiniz. Fetüsün gelişimi, refahı diyetinize bağlıdır. Vitaminleri ve eser elementleri hafife almamalısınız - bunlar çocuğun vücudunun yapısına dahil olurlar ve anneyi sağlıklı tutarlar.

Anne beslenmesi ve fetal gelişim

Gebeliğin her dönemi için ve planlaması sırasında anne adayının vücudunu destekleyen ve fetüs üzerinde en olumlu etkiye sahip olan özel diyetler geliştirilmiştir.

Aşamalarının her biri, belirli vitaminleri içeren belirli ürünlere yönelik belirli ihtiyaçlarla karakterize edilir. Ancak vücudun sinyalleri göz ardı edilemez - gerçekten bir şey istiyorsanız, onu yiyin. Ama ölçülü olarak. Özellikle en kullanışlı ürünler söz konusu olduğunda.

Hamileliği planlarken diyet

Hamileliği planlarken, hamile kalmadan birkaç ay önce beslenmeye dikkat etmelisiniz - her iki müstakbel ebeveyn için. Gerekli vitamin ve minerallerin gıda yoluyla alınması önemlidir, böylece vücut tarafından daha iyi emilirler.

Bu dönem için diyetin özellikleri: yeni bir organizma için ana yapı malzemesi oldukları için protein ve temel makro besinlerin içeriğinde bir denge. Anne adayının menüsüne yağsız et (domuz eti ve ördek hariç tüm çeşitler), süzme peynir, sert peynir, yumurta hakim olmalıdır.

Magnezyum, iyot, folik asit, magnezyum, manganez, A, B, C, E vitaminleri gebe kalmak için çok önemlidir. Mikrobesin eksikliği giderildiğinde, bir kadının iki numaralı görevi kilosunu düzene koymaktır: obez - kilo verin, çok zarif - biraz kazanın. Dengesiz sağlıksız diyetlere başvuramazsınız! Kilo vermek ve iyileşmek için - yalnızca yetkin bir şekilde ve yalnızca bir endokrinolog ve beslenme uzmanının rehberliğinde.

20. haftaya kadar hamilelikte diyet

Gebeliğin ilk yarısında embriyoda ana organlar oluşur. Embriyodan fetüse geçiş halindedir. O andan itibaren her sistemi, organı ve tüm fonksiyonları bileyecektir.

Fetüs büyümeye ve kilo almaya başlar. Şu anda, müstakbel bir anne olarak, bebekle bağlantıyı "yakalamanız" ve bebeğin gelişimi için ideal koşullar yaratmanız gerekiyor.

İlk 12 haftada doğmamış çocuğun ana organlarının temeli atılır, tam da bu dönemde embriyo aktif olarak ihtiyacı olan her şeyi anne vücudundan alır.

Bu arada, gerekli besinlerin miktarına dikkat ederek kilonuzu izlemeniz gerekir - ilk üç aylık dönemde önemli ölçüde değişmemelidir.

Birinci ve erken ikinci trimesterdeki ana ürünler:

• karaciğer;
• balık;
• kanatlı eti;
• pancar;
• kurutulmuş meyveler;
• elmalar;
• Yabanmersini.

21-40 haftalık hamile bir kadının diyeti

Bebeğin asıl görevi, bağımsız yaşam için işlevlerin oluşmasıdır. Peki, daha fazla kilo alımı. Ve aktif olarak hareket ediyor - bunun için de güce ihtiyacı var.

Annenin görevi, kendisine ve çocuğa gerekli enerji kaynağını sağlamak, yeterli miktarda sağlıklı besin tüketmektir.

Bu dönemde her ikisinin de günlük kalori ihtiyacı 2700-3000 kcal'dir.

Gastrointestinal sistemi aşırı yüklememek için bir kadının hamileliğin ikinci yarısında küçük porsiyonlarda yemek yemesi daha iyidir. Diyete ağır olmayan hayvansal yağları (tereyağı, doğal ekşi krema) ve karmaşık karbonhidratları (tahıl garnitürleri, ekmek, sebze ve meyveler) dahil edin.

İLEürün listesi, hamileler için faydalı

Anne adaylarının yararına olan geniş ürün listesinin tamamından hamilelik boyunca güvenle tüketilebilecekleri seçtik. İyileşmezler, bir enerji kaynağı olarak hizmet ederler ve tek kelimeyle lezzetlidirler.

Hamile bir kadın için yemek keyfi de en önemli keyif kaynaklarından biridir.

Ceviz

Omega-3 kaynağı, birçok vitamin, fosfor, iyot, kobalt, %17 protein. Meyve olgunluğunun farklı dönemlerinde kimyasal bileşimin değişmesi ilginçtir. Kurutulmuş formda, bir amino asidin yanı sıra proteinler olan provitamin A'yı depolar.

Ceviz bağışıklık sistemini ve karaciğeri güçlendirir, vücudu çok iyi enerji ile doldurur, kasları güçlendirir ve yorgunluğu giderir. Sadece ara öğün olarak yiyebileceğiniz gibi yoğurt ve salatalara da ekleyebilirsiniz.

Avokado

Besleyicidir, A, E, B vitaminleri ve birçok yağ asidi içerir. Bu bileşenler, fetüsün önemli organlarını doyurur ve zamanında geliştirir. Örneğin beyin hücreleri, görme hücreleri, sinir sistemi.

Ayrıca avokado, hamile bir kadının embriyodaki malformasyonları önlemek için ihtiyaç duyduğu folik asit açısından zengindir.

İz elementlerden avokado kalsiyum, fosfor, demir ve magnezyum içerir. Bu maddeler anne adayını kansızlıktan ve kan damarı problemlerinden koruyacaktır. Avokado, mide-bağırsak problemlerinden muzdarip olanlara da fayda sağlayacaktır.

Ölçülü tüketildiğinde avokado sadece fayda sağlayacaktır. Salatalarda, sandviçlerde kullanılır.

Esmer pirinç

Kahverengi veya kahverengi pirinç, beyazdan çok daha sağlıklıdır. Bunun nedeni, tahılı kaplayan pullardan arındırılmamasıdır, eser elementlerin çoğu içinde "gizlidir".

Kahverengi pirinç, sindirim sisteminin işleyişini iyileştiren, bağırsak hareketliliğini uyaran lif bakımından zengindir. Metabolik süreçler normalleşir ve pirincin sindirimi sırasında sindirim organlarının makinelerini saran mukus oluşur. Bunun bir anti-inflamatuar etkisi vardır.

Beyaz ve kahverengi pirinci karşılaştırırsak, cilasız kahverengi ilk sırada yer alır. Üç kat daha fazla folik asit, E vitamini. Kahverengi pirinç daha fazla magnezyum, potasyum ve fosfor içerir. Glutensiz beslenmenin de vazgeçilmezidir.

Hamile kadınlar için kontrendike değildir, aksine sinir sisteminin işleyişini iyileştirir ve uykusuzluğa yardımcı olur. Kahverengi pirinç kullanımı cilt ve saç sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bu konu genellikle pozisyondaki genç bayanları endişelendirir.

100 gram ürün başına kalori içeriği - 300 kcal.

Kinoa

Kinoa, çorbalarda kaynatılabilen veya garnitür olarak kullanılabilen bir tahıldır. Vitaminler, bitkisel yağlar, eser elementler ve kaba lifler bakımından zengindir.

Kalsiyumun daha iyi emilmesi sayesinde amino asit lizini içerir. Bebekte kemik oluşumunu destekler. Pirinç gibi glutensizdir.

Birinci ve ikinci trimesterde kinoa yemekleri 3-4 kez yenebilir, bu miktarla tam bir vitamin ve protein kompleksi elde edersiniz.

Üçüncü üç aylık dönemden itibaren, anne karnındaki bebek bağırsakları sıkıştıracak kadar büyüdüğü için lif açısından zengin yiyeceklere kendinizi kaptırmamalısınız. Bu durumda fazla lif istenmez - ağrı ve şişkinlik yaşayabilirsiniz.

Elmalar

"Günde bir elma yersen doktorları unutursun" - çok popüler bir görüş. Evet, bu meyvenin sağlığa birçok faydası vardır.

Elmalar pektin, lif içerir ve 4 elmanın kemikleri günlük iyot normuna eşittir. Ve toksikoz sırasında daha iyi hissetmenize yardımcı olacaklar.

Meyve asidi kan damarlarını güçlendirir ve manganez, fosfor, potasyum ve demir sağlıklı bir vücudun temelidir.

Kışı geçirebilecek birçok çeşit olmasına sevindim ve bu soğuk dönemde besin eksikliğini gidereceğiz. Hamile kadınlar için sağlıklı yiyeceklerin çok miktarda tüketilmesi gerekmez. . Bu nedenle, maksimum elma sayısı 4 küçük meyvedir.

Meyvelerin çoğu mideden hızla geçip sadece bağırsaklarda durduğu için ana yemekten önce yemelisiniz ve ardından fermantasyon süreci başlar ve meyveler faydalı özelliklerini kaybeder.

yoğurt

Süt bazında oluşturulan bir ürün, sağlığı teşvik etmek için büyük miktarda kalsiyum, protein, eser elementler ve vitamin grupları içerir.

Zararlı bakterilerin büyümesini engelleyen probiyotik içeriği nedeniyle hamileler için faydaları artar. Bu maddeler, özellikle antibiyotik tedavisi sırasında bağırsak mikroflorasını iyileştirme eğilimindedir.

Miktarı yoğurtta son sırada yer almayan çinko, cilt üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Yoğurt sindirim sistemini normalleştirir: kabızlığa yardımcı olur, bağırsak fonksiyonunu normalleştirir.

Kendinize ve bebeğinize zarar vermemek için günlük normları unutmayınız. Satın alırken, ürünün son kullanma tarihine dikkat edin. Vücuda yoğurttan gelen faydalar gerçekten çok fazladır, ancak yalnızca taze ve doğaldır.

Mağazadan satın alınan yoğurtlara güvenmiyorsanız, kendiniz yapabilirsiniz! Bunun evle ilgili olmadığını unutmayın. Eczaneden yoğurt mayası almanız gerekiyor. Bu tür yoğurda sadece doğal meyveler ve meyveler ekleyebilirsiniz.

Marketten alınan tatlı yoğurdun ise ambalajında ​​doğal meyve olarak adlandırılan çok miktarda şeker ve kimyasal katkı maddesi bulunması nedeniyle faydalı özelliklerinin yarısı kaybolmaktadır. Bu tür yoğurdun paketi başına taze çilek / meyve miktarı% 3'tür.

Anne adayı sadece gastrointestinal sistem veya diğer organların durumu üzerindeki olumlu etkisi için önemli değildir. Yediğiniz kalori sayısı da önemlidir. Bir parça tatlı yoğurt yerken tok hissetmeyeceksiniz, yaklaşık yarım saat sonra yeni bir açlık dalgası üzerinizden geçecek.

Sıfır yağ içerikli (%0) yoğurt 51 kcal, %1,5 yoğurt - 57 kcal, %2 - 60 içerir. Ev yapımı, kaliteli sütten yapılmış - 59 kcal / 100g.

Çözüm

Hamilelikte beslenme, hem anne hem de bebek sağlığının önemli bir yönüdür. Hamileler için sağlıklı yiyeceklerin küçük bir listesini hazırladık.

Her bir tahılın, bitkisel ve hayvansal kaynaklı gıdanın vücut üzerindeki etkisini anlatan yüz pozisyon için devam edilebilir. Ama en kullanışlı ürünler bunlardır.

Unutmayın, rahat hissetmek için tek bir ürünü zorlamamalı, diyetinizi çeşitlendirmemelisiniz.

Yorum yazın, listemize neler eklersiniz, sizce hamilelikte hangi ürünler zorunludur? Makalelerimizin bağlantılarını sosyal ağlarda paylaşın.

Çocuk, büyüme için gerekli olan her şeyi annenin kanından alır. Bu nedenle, özel dikkat gösterilmelidir. Daha fazla yemeye ihtiyacın var mı? Yoksa sadece diyetinizi mi değiştirmelisiniz?

Önce nicelikten bahsedelim. Bu genellikle anne adaylarının sorduğu ilk sorudur. Anneannelerimiz hamile bir kadının iki kişilik yemek yemesi gerektiğine inanırdı. Sonuç olarak, fazla vücut ağırlığı birikmiştir. Öte yandan, son yıllarda sistematik aşırı yemenin tehlikeleri hakkında o kadar çok şey söylendi ki, bazı anne adayları çok az yemeye başladı ve bu da çocuk için zararsız değil. Yine de bunu nasıl yapıyorsun?

Anne adayı iki kat değil iki kat fazla yemelidir.

İnsan vücudu, yiyeceklerin "yanması" sonucu oluşan dışarıdan alınan enerji nedeniyle çalışır. Her besinin içerdiği enerji kalori cinsinden ifade edilir. Ürünler de enerji içerikleri bakımından farklılık gösterir: bazıları az kalori sağlar, bazıları ise onlarca veya yüzlerce kat daha fazla kalori sağlar. Vücut, yiyeceklerden aldığı kalorileri çeşitli işlevleri yerine getirmek için kullanır ve yaşamını sürdürmek için belirli bir minimum kaloriye ihtiyaç duyar.

İnsanlarda temel metabolizma vücut ağırlığına, boyuna, yaşına, cinsiyetine bağlıdır. Normal vücut ağırlığına (60 kg) sahip, 19 ila 40 yaş arası, hafif fiziksel işlerle uğraşan orta boylu bir kadın günde yaklaşık 1850-2000 kcal almalıdır. Hamilelik sırasında bazal metabolizma %25 oranında artar. Bu nedenle, anne adayının günde 2500 kcal'a ve hamileliğin sonunda - 2800-2900 kcal'a ihtiyacı vardır.

yetersiz beslenme belirtileri

1. Yiyecek eksikliği (genellikle düşünülenden çok daha yaygın olan bir durum).
2. Gerekli bileşenlerin yanlış oranı (yaygın durum).
3. Düşük kaliteli ürünler (aynı zamanda yaygın bir durum).
4. Aşırı beslenme (yukarıdaki üç durumdan çok daha az yaygındır).

Hamilelik sırasında yetersiz beslenmeyi ne tehdit eder?

1. Geç gebelik (preeklampsi), şiddetli formlarında vücutta sıvı tutulması (hamilelik damlası), idrarda protein kaybı ve art arda gelişen ağrılı bir durumdur.
2. Düşük (erken doğum ve düşük), çünkü yetersiz beslenme nedeniyle plasenta normal şekilde gelişemez.
3. Plasentanın erken ayrılma riski - doğuma yakın dönemlerde plasenta rahim duvarından ayrılmaya başlar, çocuk ölebilir (% 50 olasılık), annede kanama vardır.
4. Anemi (anemi) - proteinlerin, demirin ve vitaminlerin yetersiz alımı veya emilimi nedeniyle oluşur.
5. Akciğerler, karaciğer ve böbrekler dahil olmak üzere bulaşıcı komplikasyonlar.
6. Zayıf emek aktivitesi, uzun süreli emek, anne adayının doğum sırasında tükenmesi.
7. Doğum sonu kanama ve azalmış kan pıhtılaşması.
8. Perineal yaraların yavaş iyileşmesi, doğumdan sonra rahim yavaş yavaş küçülür.
9. Fetüsün intrauterin gelişiminin geriliği.
10. Çocuğun yetersiz doğum ağırlığının yanı sıra prematüre, düşük canlılık.
11. ensefalopati.
12. Hipereksitabilite ve hiperaktivite.
13. Doğum öncesi dönemde, doğum sırasında ve sonrasında enfeksiyonlara karşı fetal direncin azalması; çeşitli hastalıklara duyarlılık.

Kendinizi doğru beslenmeye özen göstermeye ikna etmek kolay değil ama sonuç buna değer.

Doğru beslenme nedir?

Gerekli bileşenler şunları içerir:

• proteinler;
• karbonhidratlar;
• yağlar;
• vitaminler;
• mineraller (bunlara sofra tuzu, demir, magnezyum vb. dahildir);
• sıvı.

sincaplar- fetüs için gerekli olan ana "yapı malzemesi". Oruç sırasında bile hamile kadınlara bir istisna getirilerek et, süt, yumurta ve diğer hayvansal ürünleri tüketmelerine izin verilmesi tesadüf değildir. Ve ikna olmuş bir vejeteryan olsanız bile, hamilelik sırasında ilkelerinizden vazgeçmek daha iyidir.

Proteinler gebeliğin ilk yarısında günde en az 100 gr, ikinci yarısında ise en az 120 gr tüketilmelidir. En az yarısı hayvansal proteinler olmalıdır.

Anne adayının günlük diyetinde en az 100-150 gr yağsız et (kanatlı eti dahil) veya balık, ayrıca süt ve / veya süt ürünleri (en az yarım litre), peynir, süzme peynir, en az bir yumurta. Tüm bu ürünler, kolayca sindirilebilir proteinler, esansiyel amino asitler ve optimal oranlarda içerir.

karbonhidratlar Gebeliğin ilk yarısında günde ortalama 350 gr, ikinci yarısında ise 400 gr tüketilmesi önerilir. Doğum iznine çıktıktan sonra, diyetin toplam kalori içeriğinin yanı sıra karbonhidrat tüketimi biraz azaltılmalıdır, çünkü şu anda fiziksel aktivite ve buna bağlı olarak vücudun enerji tüketimi önemli ölçüde azalır.

Tüketilen karbonhidratlarda asıl pay "iyi" karbonhidratlar olmalıdır. Kahverengi kepekli ekmek, tahıllar, sebzeler, meyveler, meyveler gibi bitkisel lif açısından zengin gıdalarda bulunurlar. Ve "kötü" karbonhidratların - şeker ve tatlılar, beyaz ekmek ve çörekler, makarna ve şekerlemeler - kullanımı, özellikle hamileliğin ikinci yarısında sınırlandırılmalıdır.

yağlar. Yağ tüketimi, sebze dahil günde yaklaşık 80 gr olmalıdır - 15-30 gr Bitkisel yağlardan ayçiçeği, zeytin, mısır yağları, hayvanlardan - kremsi ve eritilmiş prim tavsiye edilir. Margarin, domuz yağı, çeşitli tereyağı ikame maddeleri (hafif veya ultra hafif yağlar olarak adlandırılır) diyetinizden en iyi şekilde çıkarılır.

vitaminler vücuttaki biyokimyasal ve fizyolojik süreçlerin normal seyrini sağlamak. Hamile bir kadının aşağıdaki vitaminlerden yeterince alması özellikle önemlidir.

E vitamini, gelecekteki bir anne için hayati önem taşır. Üreme sisteminin normal işleyişi, fetüsün intrauterin gelişimi büyük ölçüde buna bağlıdır. Günlük E vitamini ihtiyacı 15-20 mg'dır. E vitamininin ana kaynakları rafine edilmemiş bitkisel yağ, karaciğer, yumurta, tahıllar, baklagiller, fındıktır. E vitamini yağda çözünür, bu nedenle vücut tarafından tam olarak emilmesi için onu içeren ürünler en iyi şekilde ekşi krema veya bitkisel yağ ile tüketilir.

C vitamini (askorbik asit) bağışıklık sistemini güçlendirir ve uyarır, vücudun koruyucu fonksiyonlarını harekete geçirir. Günlük gereksinim 100-200 mg'dır. C vitamini açısından en zengin olanlar kuşburnu, narenciye, siyah kuş üzümü, kivi, deniz topalak, tatlı biber ve yeşil soğandır.

B vitaminleri kas liflerini güçlendirir, sinir, sindirim, kardiyovasküler sistemlerin normal çalışması için gereklidir. Kuru besin ve bira mayası, esmer pirinç, un, bezelyede bol miktarda B vitamini bulunur. Hayvansal ürünlerden karaciğer, böbrekler ve kalpte içeriği yüksektir.

A vitamini plasentanın normal gelişimi için gereklidir, hücreleri toksik ürünlerin ve zararlı radyasyonun etkilerinden korur. Vizyon için çok önemlidir. Günlük gereksinim 2.5 mg'dır. İnsan vücudu, sarı, turuncu ve kırmızı renkli sebze ve meyvelerde (kayısı, şeftali, domates, balkabağı, kavun ve en önemlisi sıradan havuçta), maydanozda büyük miktarlarda bulunan beta-karoten'den A vitamini alır. lahana, özellikle renkli ve Brüksel.

D vitamini, bir çocuğun iskeleti olan kemiklerin düzgün oluşumu için önemlidir. Eksikliği ayrıca bir kadında anemi gelişimine yol açabilir.

Fetal sinir sisteminin normal gelişimi için gereklidir. Folik asit kaynağı yeşilliklerdir (yeşil soğan, maydanoz, marul).

Mineraller ve eser elementler fetüsün normal gelişimi için de gereklidir. Bunlardan en önemlileri kalsiyum, fosfor, magnezyum, potasyum, sodyum, demir olarak adlandırılabilir.

Kalsiyum, fosfor ve magnezyum, bir çocuğun kas-iskelet sistemi (kemikler ve kıkırdak) için ana "yapı malzemeleridir". Hamilelik sırasında kalsiyum eksikliği olan fetüs, onu annenin kemiklerinden ve dişlerinden "alacaktır", bu da bir kadında kemiklerin yumuşamasına, kırılganlıklarının ve deformasyonlarının yanı sıra çürüklere neden olabilir.

Kalsiyumun ana "tedarikçileri" süt ve süt ürünleri, peynir, fındık, yeşil sebzelerdir.
Balık, et, yumurta, rafine edilmemiş tahıllarda büyük miktarda fosfor bulunur; magnezyum - karpuzlarda, tahıllarda, kuruyemişlerde, sebzelerde.

Potasyum ve sodyum, vücudun su-tuz dengesinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Kuru üzüm, ıspanak, bezelye, fındık ve mantarlarda çok miktarda potasyum bulunur. Ve ana sodyum kaynağı sofra tuzudur.

Demir eksikliği, kandaki hemoglobin seviyesinde keskin bir düşüşe neden olur, bu da hamile kadının ve bebeğin hem dokularına hem de organlarına oksijen tedarikinde bozulmaya yol açar ve hatta ölüme yol açabilir. fetal hipoksi gelişimi. Günlük demir ihtiyacı 15-20 mg'dır. Yumurta sarısında, karaciğerde, yeşilliklerde ve meyvelerde bol miktarda bulunur.

Hamilelik sırasında vitamin ve mikro elementlere olan ihtiyaç o kadar fazladır ki, en dengeli ve rasyonel beslenmeyle bile, hamile bir kadın genellikle bu maddelerin eksikliğini yaşar. Bu nedenle, hamilelik sırasında doktorlar, şu anda büyük miktarda geliştirilen ve üretilen karmaşık multivitamin preparatlarının alınmasını önermektedir.

sıvılar hamile bir kadının günde 2-2,5 litreye ihtiyacı vardır. Bu miktarın yaklaşık yarısı tüketilen ürünlerde bulunmaktadır. Buna göre ilk öğünler dahil olmak üzere serbest sıvı 1-1,2 litre içilmelidir. Gebeliğin son haftalarında ödem eğilimi olanlarda serbest sıvı alımı 700-800 mililitre (3-4 bardak) ile sınırlandırılmalıdır. İçeceklerden meyve suları, kompostolar, jöleler, süt, sofra maden suyu tercih etmek daha iyidir. Zayıf çay içebilirsiniz; kahve küçük miktarlarda kabul edilebilir (günde 1 kahve fincanı) ve ayrıca sert değildir.

Önemli!

Kanadalı ünlü ebe Gloria Lemay, kilo almaktan korkan anne adayına bir doktor tavsiyesini aktarıyor: “Yediğiniz sürece kilo alma konusunda endişelenmenize gerek yok. Yiyecek derken, Tabiat Ana tarafından yeryüzünde yetiştirilenleri kastediyorum. Ağzınıza koyduğunuz her şey mümkün olduğunca doğaya yakın olmalıdır. Patates ise, derilerinde pişirilir. Tahıllar ise - o zaman sizin tarafınızdan tam tahıllardan hazırlanan yemekler. Sebzeler organik ve çiğ ise. Tatlı ise, taze bir şeftali, bir parça kavun veya yarım muz olsun. Ürün ne kadar rafine olursa, o kadar çok işlenir, o kadar kaçınılmalıdır (örneğin, rafine yağda kızartılmış patates kızartması ile kabuğunda pişmiş patates arasındaki fark açıktır). Gloria ayrıca kaba gri deniz tuzu yemeyi önerir. Saflaştırılmış iyotlu ince tuzdan daha faydalıdır, çünkü doğal kökenlidir ve birçok temel eser element içerir.

Hamilelikte tehlikeli yiyecekler

Deniz ürünleri- mükemmel bir protein ve demir kaynağı ve balıkta bulunan omega 3 - yağ asitleri, çocuğun büyümesi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve beyin gelişimini uyarır. Vücudunuzu yiyeceklerinizdeki zararlı bakteri veya virüslerden korumak için çiğ balık veya kabuklular yemeyin - özellikle istiridye ve kabuklu deniz ürünleri - suşiden kaçının. Dondurulmuş tütsülenmiş deniz ürünlerinden de kaçınılmalıdır.

Balık pişirirken 10 dakika kuralını uyguladığınızdan emin olun. Balığı en kalın yerinden ölçün ve şu şekilde pişirin: 230 C sıcaklıkta her 2,5 cm için 10 dakika. Balık hariç tüm deniz ürünlerini - kabuklu deniz ürünleri, istiridye ve karides - mutlaka kaynar suda 4-6 dakika pişirin. .

Et ve oyun. Hamilelik sırasında metabolizma ve dolaşımdaki değişiklikler bakteriyel gıda zehirlenmesi riskini artırabilir. Bu durumda vücudun tepkisi çok daha acı verici olacaktır. Bu nadiren olur, ancak zehirlenme çocuğun vücudunu da etkileyebilir.

Gıda kaynaklı hastalıkları önlemek için, servis yapmadan önce etleri ve av hayvanlarını iyice pişirin.

Bir süre çiğ tütsülenmiş ve ev yapımı sosisleri unutun. Etin yüzeyinde sıklıkla dolup taşan E. coli bakterileri, et doğrama ve sosis pişirme sürecinde de içeri girebilir. E. coli bakterileri yalnızca 80 ° C'lik bir iç sıcaklıkta ölür.
Her ikisi de listeriosis olarak bilinen nadir fakat potansiyel olarak ciddi gıda kaynaklı bir hastalığın kaynağı olan sokak sosisli sandviçlerine ve mutfak etlerine karşı dikkatli olun.

Süt Ürünleri. Yağsız süt, mozzarella peyniri ve süzme peynir gibi süt ürünleri, hamile bir kadının diyetinin sağlıklı ve besleyici bir parçasıdır. Bununla birlikte, pastörize edilmemiş süt içeren herhangi bir ürün, gıda hastalığına neden olabileceğinden, sizin için kesinlikle kontrendikedir.

Pastörize edilmemiş süt içeren aşağıdaki yumuşak peynirlerden kaçının: Brie, Feta, Camembert, Roquefort gibi tüm mavi damarlı peynirler, baharatlı Meksika peynirleri.

Kafein. Hamilelik sırasında orta düzeyde kafein tüketimi yaklaşık iki fincana eşdeğerdir ve zararlı değildir. Ancak bu, kafeinin sağlıklı ve tamamen güvenli olduğu anlamına gelmez.

Kafein plasentayı geçebilir ve bebeğinizin kalbini ve nefes alma düzenini etkileyebilir. Kafeinin kötüye kullanılması - günde 500 mg veya daha fazla, yaklaşık olarak beş fincan kahveye eşdeğerdir - cenin ağırlığında azalmaya ve baş çevresinde azalmaya neden olur.

Potansiyel risk nedeniyle, doktorunuz kafein alımınızı sınırlamanızı önerebilir.

Bitkisel çaylar. Pek çok bitki çayı sakinleştirici etkiye sahiptir, ancak hamilelik sırasında dikkatli kullanılmalıdır. Bu veya bu koleksiyon hakkında doktorunuza danıştığınızdan emin olun. Nane ve ahududu yaprağı çayı gibi belirli bitki çaylarının büyük miktarlarda alınması kasılmalara neden olabilir ve düşük veya erken doğum riskini artırabilir.

En temel kurallardan biri, alkolün tamamen reddedilmesidir!

Özellikle- Ksenia Dakhno

Hamilelikte dengeli beslenme bir kadın için çok önemlidir. Çünkü yemek sırasında aldığı her şey - kalsiyum, protein, demir, yağlar ve diğer birçok temel besin fetüsün düzgün gelişmesi ve büyümesi için gereklidir. Bu nedenle hamilelikte beslenmeye ve faydalı maddelerin alınmasına özel önem verilmelidir. Hamileliği planlarken beslenme de aynı derecede önemlidir.

bitki bazlı diyet kalsiyum alkollü içecekler
Beslenme Diyet Beslenme
Emzirme döneminde sebze püresi

Önceden, gerekirse bebeğin gelişimi için ihtiyaç duyduğu şeyi kendisinin alması doğal kabul ediliyordu. Ancak son zamanlarda, bir kadının yanlış, düzensiz yerse vücudunun kendini koruma mekanizmasını çalıştırdığı ve fetüsün birçok besinden mahrum kaldığı ortaya çıktı. Bu nedenle hamilelikte doğru beslenme gerekli bir önlemdir.

Neye odaklanmalı?

Hamileliğin ana sorunları toksikoz, kabızlık, hazımsızlık, mide ekşimesidir.

Çeşitli beslenme olmalı

1. Toksikoz ve mide ekşimesi ile başa çıkmak için "parça" ilkesine göre yemek uygundur, bu da sık sık ama azar azar yemeniz gerektiği anlamına gelir. Daha saf su (karbonatlı değil) içmeye çalışın. Diyetinize lif açısından zengin gıdalar, tahıllar, muzlar, tahıllar, kepek, pirinç vb.
2. Bağırsakların çalışması zorlaştığında, bunun nedeni genellikle uterusun artması, rektuma baskı yapmaya başlamasıdır. Bu nedenle hamilelik sırasında bağırsaklar her zaman olduğu gibi çalışmayabilir. Bu tür problemlerle, diyetinizi uygun şekilde dengelemeniz gerekir. Bu, diyet lifi - tahıllar, kepekli ekmek, meyveler, meyveler, sebzeler içeren yiyeceklerle yapılabilir.

Hamileliğin erken döneminde beslenme, yoğun ve sıvı gıdalardan oluşmamalıdır - birinci ve ikincisi hemen alınamaz, öğün aralarında içilir (süt, komposto, çorbalar). Hamilelik sırasında doğru beslenme, sorunların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Gebeliğin 2. üç aylık döneminde, diyetinize süt-vejetaryen diyeti eklemeye değer. Et ve balık, haftada dört ila beş günden fazla olmamak üzere diyette olmalıdır. Sebzeler, otlar ekleyerek en iyi şekilde pişirilir ve yenir. Sebzeler, meyveler, meyveler - tüm bunlar tercihen çiğ olarak alınır.

Daha fazla balık ve sebze

Ve zaten son üç aylık dönemde, karaciğer ve böbrekler hızla çalışmaya başladığında, hafif vejetaryen çorbalara ve salatalara dayalı yiyecekleri seçin.

Diyetten ne çıkarılmalı?

Bildiğiniz gibi, deniz ürünleri mükemmel bir protein ve diğer sağlıklı yağ asitleri kaynağıdır. Bebeğin beyninin gelişimi üzerinde harika bir etkiye sahiptirler.

Balıklar iyi kızartılmalı, temizlenmelidir. Hamilelik sırasında çiğ balık, kabuklu deniz ürünleri, istiridye yemek mümkün değildir. Patojenik, patojenik mikroorganizmalar içerebilir.

Kötü pişmiş et, kümes hayvanları, yumurta yemeyin. Hamilelik sırasında vücut bakteriyel gıda zehirlenmelerine karşı hassastır. Kaçınmak:

• konserve yiyecekler;
• pate;
• pastörize edilmemiş gıdalar, meyve suları, süt;
• çiğ yumurta;
• kafein (kan dolaşımı bozulur, faydalı maddeler zayıf bir şekilde emilir);
• çay, çikolata;
• sosisler, sosis ürünleri;
• tütsülenmiş ürünler;
• kızarmış, yağlı yiyecekler;
• alkol.

Alkollü içki içmek yasaktır

Hamilelik sırasında temel maddeler.

Vitaminlerin ve elementlerin adı	besin değeri	Gerekli miktar, hangi ürünlerin içerdiği
biyotin	Proteinlerin, yağların, karbonhidratların metabolizmasında yer alır. Hücrelerde enerji oluşmasına yardımcı olur.	Uzmanlar hamileliğin ilk haftalarında günde en az 30 - 35 mcg önermektedir. Bu durumda yemelisiniz - yumurta, süt ürünleri, baklagiller, sığır eti, tam tahıllı tahıllar.
Kalsiyum	Kemiklerin gelişimini, mineralizasyonunu destekler. Kanın pıhtılaşmasını, kas kasılmasını sağlar. Kalsiyum güçlü, sağlıklı dişlerin oluşumuna katkıda bulunur.	Önerilen oran günde 1000 ila 1300 mg arasındadır. Süt, peynir, yoğurt, lahana, fasulye, somon, portakal suyu gibi besinlerde bulunur.
karbonhidratlar	Vücuda enerji, yavaş ve hızlı salınımı sağlarlar. Beyin, kas dokusu için enerji.	Günde en az 175 gr önerilir. Tam tahıllar, fasulye, sebze, patates ve makarna gibi gıdalarda bulunur.
Bakır	Kardiyovasküler, kas-iskelet, sinir sisteminin gelişimine yardımcı olur. Ayrıca bağ dokuları, kırmızı kan hücreleri oluşturmaya yardımcı olur, demirin, oksijenin kana taşınmasını destekler.	Önerilen doz günde 1 mg'dır. Hamilelik planlanırken diyete de dahil edilebilir. Bu tür ürünlerde var - kepekli tahıllar, fındık, tohumlar, karaciğer, böbrekler. Tavuk, balık, kuru üzümde de bulunur.
Fosfor	Asit-baz dengesini destekler. Kemik dokusunun büyümesine ve güçlenmesine yardımcı olur.	Gerekli oran günde 700 mg'dır. Balık, kümes hayvanları, süt ürünleri, kuruyemişler, tohumlar, kepekli tahıllar yemelisiniz.
A vitamini	Bebeğin büyümesini ve gelişimini normalleştirir. Görme organlarının gelişimine, doku rejenerasyonunun büyümesine katılır. Bulaşıcı hastalıklara karşı korur.	Günde - 770 mcg. Karaciğerde, süt ürünlerinde, portakal sebzelerinde (şeftali, kayısı, kabak, kavun vb.) bulunur. Vitamin küçük dozlarda tüketilmelidir.
Selüloz	Çözünmeyen lif - toksinleri vücuttan uzaklaştırır, kabızlık oluşumunu önler, kolon kanseri riskini azaltır. Çözünür - şeker emilimini düzenler, kalp hastalığının gelişimini en aza indirir.	Günde 28 ila 30 gram arasında yemekle birlikte alınması gerekir. Çözünmez - yulaf ezmesi, mısır, kepek, karnabahar. Çözünür - kuru fasulye, bezelye, arpa, havuç, elma, portakal.
Folik asit (B9 vitamini)	Doğuştan malformasyon riskini azaltır. Sinir sistemini normalleştirir. Hücre bölünmesinde DNA, RNA sentezinde yardımcı olur.	Önerilen norm günde 500 ila 600 mcg'den az değildir. Karaciğerde fındık, koyu yeşil sebzeler (ıspanak, kuşkonmaz), yulaf ezmesi, tahıllı ekmek bulunur.
Ütü	Yorgunluğu ortadan kaldırır, psikomotor ve zihinsel gelişimi normalleştirir. Hamile ve çocuk bağışıklık sistemini güçlendirir.	2. trimesterde beslenmeye en az 29 mg ekleyin. Bu tür ürünlerde - yumurta, et, karaciğer, tahıllar, baklagiller, balık.
klorürler	Vücuttaki sıvının yeniden dağılımı, mide suyunun bileşimine iner, sindirime katılır.	Günde 2.3 gram klorüre ihtiyacınız var. Tuzlu ette margarin, kuruyemiş, tereyağı, tuz bulunur.

Günlük kalsiyum alımınızı alın

En başta, hamileliğin ilk üç ayında, gerekli olan her zamanki diyetinizi büyük ölçüde değiştirmek gerekli değildir. Yani temelde ne istersen ye. Ancak yavaş yavaş diyete çocuğun gelişimi için gerekli olanı içeren sağlıklı yiyecekleri ekleyin.

Kendinize işkence etmeyin ve istemediğiniz şeyleri yemeye zorlamayın. Jinekoloğunuza danışın ve birlikte lezzetli ve sağlıklı olması için yaklaşık bir diyet yapın.

Haftaya göre hamilelik sırasında yaklaşık beslenme.

günler	Takvim	Gerekli Ürünler
1 gün	Kahvaltı	Sabaha yulaf lapası ile başlamak daha iyidir - istenirse sütlü pirinç olabilir, süzme peynir, kahve veya biraz süt ekleyebilirsiniz. Buğday ekmeği ile sandviç.
	Öğle yemeği	Biraz sonra taze deniz yosunu salatası yapabilirsiniz. Bir haşlanmış yumurta ekleyin veya ayrı olarak yiyin.
	Akşam yemeği	Başlamak için taze pancar salatası yapın, tadına ceviz ekleyebilirsiniz. İkincisi için hafif bir çorba, lahana çorbası hazırlayın. Ekşi krema pansuman için uygundur. Kuru meyvelerinden oluşan bir komposto ile içebilirsiniz.
	beş çayı	Taze meyveler, yoğurt.
	Akşam yemeği	Balığı kaynatın, yeşil fasulyeyi ekleyin. Tatlı ile çay.
	Gece için	Bir bardak kefir iç.
2 gün	Kahvaltı	Güne lorlu sufle ile başlayın. Birkaç parça peynir, sütlü çay (hamileler için çok faydalıdır).
	Öğle yemeği	Biraz sonra meyve, yoğurt ye. Bir dilim ekmek ekleyebilirsiniz.
	Akşam yemeği	Taze bir salata yapın, sebze, zeytin veya keten tohumu yağı ile süsleyin. Hafif pancar çorbası, pansuman için ikinci ekşi krema için uygundur. Veya karaciğeri ekşi krema sosunda haşlayıp patates püresi ekleyebilirsiniz. Kurutulmuş meyvelerden komposto veya jöle yapın.
	beş çayı	Mükemmel bisküviler, şeftali suyu.
	Akşam yemeği	Buğulanmış pirzola (hafifçe kızartmak istiyorsanız), taze karnabahar yapın. Ve çay ve tatlı.
	Gece için	Bir bardak kefir, bio-yoğurt iç.
3 gün	Kahvaltı	Yine güne süt lapası ile başlayın, ancak başka bir tane (karabuğday) pişirebilirsiniz. Çay için haşlanmış etli bir sandviç uygundur. Buğday veya çavdar ekmeği kullanın.
	Öğle yemeği	Hamilelik sırasında beslenmeyi biyo-yoğurt ve ekmek ile seyreltebilirsiniz.
	Akşam yemeği	Lahanalı taze salata, sebze veya diğer yağlarla süsleyin. Ekşi krema ile hafif çorba. Veya balık köftesi (fırında) pişirin, pancar güveç yapın. Kurutulmuş meyvelerden meyve suyu veya komposto.
	beş çayı	Yine taze meyve ve komposto veya kuru erik kaynatma.
	Akşam yemeği	Güveç ve tatlı çay için mükemmeldir.
	Gece için	Bir bardak kefir.
4. Gün	Kahvaltı	Tereyağı ilavesiyle sütlü yulaf lapası. Bir yumurtayı kaynatabilir veya kızartabilirsiniz. Bir parça peynir, ekmek, çay veya sütlü kakao.
	Öğle yemeği	Hafif sütlü tatlılar, kefir, yoğurt.
	Akşam yemeği	Vinaigrette alabilirsin. Tavuk suyunu kaynatın, erişte ve haşlanmış havuç ekleyin. Meyve kompostosu veya jöle.
	beş çayı	Ekşi krema ile kendinize süzme peynir yapın, meyve ve çay ekleyin.
	Akşam yemeği	Balıkları kaynatın veya kızartın, patates püresi, taze pancar salatası ile süsleyin, kuru erik veya ceviz ekleyebilirsiniz. Tatlı ile çay.
	Gece için	Bir bardak kefir, kesilmiş süt, fermente pişmiş süt veya yoğurt.
5. Gün	Kahvaltı	Beşinci gün yapın. Sabahları bir salata yapın, çiğ pancarları, havuçları rendeleyin ve her şeyi zeytinyağı ile karıştırın. Çay ya da her neyse.
	Öğle yemeği	Bal ile yulaf ezmesi hazırlayın. Badem, tarçın ekleyin.
	Akşam yemeği	Bir yumurta, otlar ile yeterli tavuk suyu olacaktır. Taze meyveler. Komposto.
	beş çayı	Kendine kepekli ekmekli sandviç yap. Tavuğu haşlayın ve marul yapraklarını ekleyin.
	Akşam yemeği	Haşlanmış sebzeler, salatalar. Hafif bir tatlı ile çay.
	Gece için	Frenk üzümü ile bir bardak kefir.
6. Gün	Kahvaltı	Süzme peyniri çırpın, tadına göre meyveler ekleyin (şeftali, elma, kivi). Bu diyet özellikle hamileliğin erken döneminde faydalıdır.
	Öğle yemeği	Taze lahana ve elma ile güveç yapın. Meyve suyu veya jöle.
	Akşam yemeği	Taze sebze salatası hazırlayın. Balıkları domatesle pişirin, Salatalık ve marulu ekleyin.
	beş çayı	Vinaigrette yiyin, meyve.
	Akşam yemeği	Buğulanmış bir dana köftesi hazırlayın. Hafif meyve salatası. şekerli çay.
	Gece için	Müsli veya kefir.
7. Gün	Kahvaltı	Süt, çavdar ekmeği ve peynirli omlet.
	Öğle yemeği	Yoğurtlu elma, armut ve nar taneleri salatası.
	Akşam yemeği	Kapari, zeytin ve lahana salatası ile pişmiş et.
	beş çayı	Taze meyve sebze.
	Akşam yemeği	Sebze, pilav ve peynir ile doldurulmuş kabak.
	Gece için	Ahududu ile kefir.

: Borovikova Olga

jinekolog, ultrason doktoru, genetikçi

Bir kadın çocuğu doğumdan sonra değil, hamilelik aşamasında bile beslemeye başlar. Daha önce gereksiz veya aşırı miktarlarda her şeyi karşılayabilseydiniz, o zaman hamilelik sırasında diyet gözden geçirilmelidir. Artık bir kadın sadece yemeğin tadını ve kalori içeriğini değerlendirmemeli, her şeyden önce bu yemeğin kendisi ve çocuğu için iyi olduğundan emin olmalıdır. ELLE, anne adayları için temel ürünlerin bir listesini derledi.

Hamile bir kadının ne yiyip ne yiyemeyeceği sorusu, anne olacağınıza dair mutlu haberden sadece birkaç dakika sonra ortaya çıkıyor. Şu andan itibaren, yaptığınız her şeye her zaman bebek için iyi olup olmadığına dair düşünceler eşlik edecek. Başlangıç ​​noktası, diyetin gözden geçirilmesidir. Doktorlar, normal menünün keskin bir şekilde reddedilmesini önermezler, ancak elbette vitamin ve mineraller açısından zengin yiyecekler içinde geçerli olmalıdır. Hamile kadınlar için sağlıklı beslenme, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar içeren standart dengeli bir diyetten çok farklı değildir.

Yumurta, balık, yağsız et, pastörize süt ürünleri, sebze ve meyveler, hamile kadınların aşırı kilo alma korkusu olmadan ölçülü olarak yiyebilecekleri şeylerdir. Ancak her besin grubunun, çocuğun gelişimini etkilemeyecek ancak anneyi rahatsız edebilecek kendi sınırlamaları vardır. Çoğu durumda, bu, vücudun hamilelikten önce meydana gelmeyen ve büyük olasılıkla çocuğun doğumundan sonra tekrarlanmayacak olan bireysel bir reaksiyonudur.

Hayvansal proteinler, fetüsün gelişiminde önemli bir rol oynar ve hamile bir kadının günlük menüsünde olmalıdır. Günde en az 200 gr yağsız et, tercihen haşlanmış yemelisiniz. Seçim çeşitlidir - sığır eti, domuz eti, kuzu eti, derisiz kümes hayvanları eti. Kırmızı et, kolesterol ve sağlıksız yağlar bakımından yüksektir, bu yüzden onu minimumda tutmak en iyisidir. Kahvaltıda 2 yumurta yemeniz önerilir: haşlanmış veya kızartılmış.

Somon, sardalye, uskumru, alabalık, ringa balığı gibi balıklar, bebeğin beyin gelişimi için gerekli olan omega-3 yağ asitleri, protein ve fosfor içerir.

Verimlilik açısından ikinci sırada, doğmamış çocuğun organlarının ve kaslarının oluşumu için gerekli olan karbonhidratlar yer alır. Hamile bir kadının "uzun" karbonhidratları - makarna, pirinç, ekmek, patates - tercih etmesi daha iyidir. Tatlılar ve kekler vücudu doyurur, ancak hızlı bir şekilde açlık hissine neden olur ve ayrıca aşırı kilo görünümüne yol açar.

A, D, E, K vitaminlerinin daha iyi emilmesi için yağlar gereklidir. Yağlardan gıdaya en güvenli ve en sağlıklı yağları ekleyin. Sebze ve yağların faydalarını birleştirerek salata sosları olarak kullanın. En faydalı bitkisel yağlar kolza tohumu, keten tohumu, mısır, ayçiçeğidir.

Doğmamış çocuğun kemiklerini ve dişlerini oluşturmak, ayrıca kendi saçını, derisini ve tırnaklarını korumak için hamile bir kadının kalsiyum oranı yüksek gıdaların oranını artırması gerekir. Hamilelik sırasında günlük kalsiyum alımı 1200 mg'a çıkar. Kalsiyumun kaynağı süt ürünleridir. Erken dönemlerde hamile kadınlar kesinlikle süzme peynir, yoğurt, sert peynirler yemelidir.

Folik asit, hücre büyümesi ve hücre yenilenmesinden sorumludur. İlk trimesterden itibaren ve sıklıkla emzirme döneminde reçete edilir. Tabletlere ek olarak, yeşil bitki ve sebzelerden folik asit elde edilebilir. Ispanak, yeşil yapraklı sebzeler, lahana, şalgam, avokado, brokolide yüksek folat içeriği. Fasulye ve baklagiller folik asit bakımından yüksektir, ancak gaza neden olabilir. Herhangi bir çeşit mercimekten oluşan küçük bir kase, günlük folik asit ihtiyacının tamamına eşdeğerdir.

Atıştırmalık olarak fındık ve tohumları tercih edebilirsiniz. Çiğ ve filizlenmiş kabak, susam, ayçiçeği veya keten tohumları, badem, yer fıstığı da anne adayının vücudunu folik asit açısından zenginleştirir.

D vitamini kalsiyumun emilmesine yardımcı olur, her zaman doğum öncesi vitamin komplekslerinde bulunur. Yağlı balık, yumurta veya süt ürünlerinden az miktarda elde edilebilir. D vitamini cilt tarafından güneş ışığına tepki olarak üretilir, bu nedenle her gün temiz havada yürüyüş yapmak çok önemlidir.

Hamile kadınlar için yiyecekler demir içermelidir. Anne vücudundaki demir eksikliği kansızlığa yol açar. Güvenli bir demir kaynağı bütün sığır eti, karaciğerdir.

Kahvaltı menüsüne tam tahıllı tahıllardan tahıllar eklemeniz gerekir, karabuğday, darı ve cilasız pirinç özellikle yararlıdır, çünkü bu tahıllar mümkün olduğu kadar eksiksizdir.

Elmalar vücuda paha biçilmez bir yardım sağlayacaktır. Bu meyveler sindirim sisteminin normalleşmesine katkıda bulunur, mide suyunun salgılanmasını artırır ve mide bulantısıyla savaşmaya yardımcı olur. Elmalar, fetüsün doğru gelişimine katkıda bulunan çok miktarda demir, manganez, magnezyum, fosfor ve potasyum içerir.

Mevsim meyveleri (çilek, böğürtlen, ahududu) fetüsün gelişimi için gerekli mineral ve vitaminleri içerir. Çocuğun bağışıklığını arttırmak için günlük olarak kullanılması tavsiye edilir.