≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• doğum

Su üzerinde yulaf ezmesi üzerinde diyet. Yulaf ezmesi diyetinin kilo kaybı için faydaları

Doktorlar yulafı tahılların kralı olarak adlandırır ve yulaf ezmesi en iyi kahvaltılık tahıldır, ancak kadınlar, tüm tahıllar gibi yüksek kalori içeriği göz önüne alındığında yulaf ezmesi üzerinde kilo vermenin mümkün olup olmadığından şüphe etmeye devam eder. Rakam için yararlı mı, nasıl doğru seçileceği, diyete ne kadar dahil edileceği ve en iyi nasıl pişirileceği - buharda mı yoksa kaynatmada mı? Ortaya çıkan yemeğe hangi yiyecekler eklenebilir?

yulaf ezmesi nedir

Daha uzun süre saklanmasını sağlayacak olan yulaf tanelerini yakar ve ardından ince ince doğrarsanız yulaf ezmesi karşınıza çıkar. Tanenin kaba kabuğunu çıkarır, yoğun kabuğunu çıkarır ve çekirdeğini yassılaştırırsanız yulaf ezmesi olur. Ürünlerin her iki versiyonu da "yulaf ezmesi" olarak adlandırılır, ancak bu kelimeyi yalnızca yulaf lapasının hazırlanması yaklaşık bir saat süren öğütülmüş soyulmamış yulaf olarak anlamak daha yetkindir. Vücuda (özellikle kilo verirken), birkaç dakika içinde pişirilebilen veya hatta sadece kaynar su ile dökülebilen soyulmuş ve ezilmiş pullardan daha fazla fayda sağlar.

Kompozisyon ve kalori

Enerji değeri, kadınların yulaf ezmesi ile kilo vermenin mümkün olup olmadığından şüphe duymasının nedenlerinden biridir. Kuru bir ürünün kalori içeriği 303 ila 345 kcal (100 g hacim için) arasında değişir ve bitmiş yemeğin "ağırlığı" yulaf ezmesine ne eklemeye karar verdiğinize, ne pişireceğinize bağlıdır. BJU'nun bileşimi de mükemmel: 65,4 gr karbonhidrat ve iyi miktarda protein var - 11,9 gr'a kadar ve sadece 5,8 gr yağ var En düşük kalori içeriği olmasa bile, bu yulaf lapası bir diyet ve çok değerli içinde bulunabilen tüm vücut için ürün:

• bağırsakları temizleyen lif;
• insülin dalgalanmalarına neden olmayan ve uzun süreli doygunluk sağlayan karmaşık karbonhidratlar;
• magnezyum, demir, çinko ve kalsiyum;
• B grubu vitaminler

Faydalı özellikler

Beslenmede yulaf öncelikle kilo vermenin bir yolu olarak değil, sindirim sistemine yardımcı olarak değerlendirilir. Bitmiş yulaf lapasının mukoza yapısı, tahriş olmuş bağırsaklar ve mide üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, gastrit, ülser, gastroduodenit, kolit ve diğer gastrointestinal hastalıklarda durumu hafifletmeye yardımcı olur. Zaten sadece bu pozisyondan “yulaf ezmesi yemek mümkün mü” sorusu “hatta gerekli” ilavesiyle olumlu bir cevap alıyor. Bununla birlikte, bu tahılın faydaları sadece sindirime yardımcı olmasında yatmıyor. Diğer faktörler not edilebilir:

• Beynin düzgün çalışmasına yardımcı olmak, özellikle okul çocukları ve öğrenciler için.
• Dolaylı olarak kilo vermeye yardımcı olan metabolik süreçlerin normalleşmesi.
• Kanı kötü kolesterolden arındırır.
• Zengin vitamin seti sayesinde sinir sisteminin desteklenmesi.

Hangi yulaf ezmesi seçilir

İnce bir şekle giden yolda size yardımcı olması gereken yulaf lapası için temel gereksinim, bileşimin mutlak doğallığıdır. Çilek, krema ve diğer katkı maddeleri içeren tüm hızlı kahvaltılar unutulmalıdır çünkü bunlar her zaman rafine şeker, boyalar, birçok tat ve lezzet arttırıcı içerir. Böyle bir yemeğin glisemik indeksi ve kalori içeriği daha yüksektir ve faydası yalnızca sıcak yulaf lapasındadır. Tahıl öğütme derecelerini anlarsanız, birkaç seçenek vardır:

• Doktorlara göre çoğunlukla Herkül etiketi altında satılan iri pullar ideal bir diyet ürünüdür. Tamamen kaynamazlar, bu nedenle vücut, kilo vermenin yararına olan işleme için ek enerji harcar. Ancak kaba öğütme, mide ve bağırsakların hassas astarına zarar verir, bu nedenle sindirim sorunlarına ve karın ağrısına neden olabilir.
• İnce öğütülmüş pullarda (İskandinav gibi) kilo vermek de mümkündür, çünkü vücut için faydaları ve kalori içeriği açısından kaba olanlardan daha kötü değildirler, ancak sindirim sistemi üzerinde daha hafif bir etkiye sahiptirler. Öznel eksi - görünüm, tk. bu pullar kaynatılarak homojen bir yulaf lapası haline getirilir.
• Çok yumuşak ve çok kaba arasındaki uzlaşma, bazı üreticilerin "2" rakamıyla (1'den 3'e kadar olan satır) etiketlediği orta büyüklükte bir puldur. Onlarla kilo vermek, ince ve küçük olanlardan daha kolaydır, ancak bağırsaklara sert Herkül'den daha az zarar verirler.

Nasıl pişirilir

Hızlı kilo vermek isteyen ancak menüsünde lezzetli yemekler bırakan kadınların en büyük ikilemi yulaf ezmesinin doğru pişirilip pişirilemeyeceği sorusudur. Bu yulaf lapasının su ve süt üzerinde kullanımının taraftarları arasındaki anlaşmazlıklar azalmıyor, beslenme uzmanları da aynı fikirde değil. Çoğu beslenme uzmanı, sütlü yulaf ezmesinin (ancak üzerinde pişirilmemiş!) Daha fazla kalori içermesine rağmen kilo vermeye zarar vermeyeceğini garanti eder. Ancak mutlaka laktozsuz süt kullanılmalıdır. Onsuz yulaf lapası "daha hafif" olacaktır, ancak yemeğin besin değeri söz konusu olabilir.

Birkaç pişirme kuralı:

• Uzun süre pişirmeden yapın - kilo vermek zarar vermese de tüm yararlı nitelikleri öldürür.
• Sıkı bir diyet yapmıyorsanız, meyve parçaları, ezilmiş fındık, biraz baharat koyabilirsiniz.
• Yulaf ezmesini kalsiyum kaynaklarıyla birleştirmemelisiniz çünkü. bu elementin tamamen emilmesine izin vermezler.

Yulaf kilo kaybı

Yulaf ezmesi hemen hemen her tedavi masasının menüsünde bulunur, tüm doktorlar tarafından sağlıklı beslenmenin bir unsuru olarak tavsiye edilir ve yalnızca yulaf ezmesi yemeyi gerektiren kilo verme programları olmasına rağmen, yalnızca katı tekli diyetlerde yasaktır. Bu ürünü vücut şekillendirme için herhangi bir şekilde kullanabilirsiniz, ancak yulaf lapası yemenin karaciğer yetmezliğinin şiddetlenmesine neden olabileceğini unutmayın (esas olarak yulaf ezmeli diyetler için). Gluten intoleransı da kilo vermeye çalışmak için bir kontrendikasyon olacaktır.

yulaf ezmesi diyeti

Bir haftada kilo vermenin bir yolu olarak, böyle bir sistem çok etkilidir - 7 kg'a kadar kaybedebilir, bağırsaklarınızı iyi temizleyebilir, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirebilir ve bu süreçte şiddetli açlık yaşamayabilirsiniz. Ancak kesinlikle dengesiz beslenme ve aynı ürünün günlük kullanımı sağlığı olumsuz etkileyebilir. Böyle bir diyetten çıkış da bir hafta sürmelidir ve bu süre zarfında yavaş yavaş sebzeleri, meyveleri ve diğer tahılları menüye dahil edeceksiniz. Diyetin özü, herhangi bir miktarda katkı maddesi içermeyen suda sadece yulaf lapası ve yeşil çay kullanılmasıdır.

Geceleri yulaf ezmesi

Yatmadan önce karmaşık karbonhidrat yemenin hikmeti beslenme uzmanları tarafından tartışılıyor, ancak o gece egzersiz yapmadıysanız, bir parça et veya balığa bir porsiyon yulaf ezmesi tercih edilir. Tek açıklama, artık fındık ekleyemeyeceğiniz, kuru meyve de eklememelisiniz. Yulaf lapasının pullardan değil suda ve ezilmiş tanelerden pişirilmesi veya sebze salatası için garnitür olarak yulaf ezmesinin pişirilmesi tavsiye edilir. Yulaf ezmesi üzerinde kilo vermeyi engellemeyen katkı maddeleri yeşil elma (rende), kuru erik, tarçın, otlar, ekşi meyveler olabilir. Kuru ürünün bir kısmı - 40 g'a kadar.

Kahvaltı için

Sabah menüye konulabilecek tüm yemeklerden en çok tercih edileni yulaf ezmesidir: karbonhidrat penceresini dolduracak, gece düşen şekeri yükseltecek, beyni çalıştıracak ve sindirimi harekete geçireceksiniz. Sabahları meyvelerin, meyvelerin, tohumların ve diğer yüksek kalorili elementlerin yulaf lapasına dahil edilmesi kilo vermeye zarar vermez, ancak akşamları istenmez. Kahvaltılık tahıl miktarı 50 gr (kuru ürün ağırlığı) içinde olmalıdır.

Kilo kaybı için yulaf ezmeli tarifler

Yukarıda belirtildiği gibi, böyle bir yemeği katkılı ve katkısız, sıcak ve soğuk, su, süt ve ekşi sütlü içecekler ile pişirebilirsiniz. Monoton bir görünümle sizi rahatsız etmemesi için yulaf ezmesi ile nasıl kilo verileceği sorusuyla hala eziyet çekiyorsanız, aşağıdaki şemalara göre pişirmeyi deneyin. Bu ürünün sunum şeklini denemekten korkmayın - en önemlisi, onunla çalışmanın temel kurallarını aklınızda bulundurun.

buğulanmış

Gastroenterologlara göre, uygun şekilde pişirilmiş yulaf ezmesi kaynatılmaz, sadece sıcak su ile doldurulur. 10 dakikadan fazla demlemeniz gerekmez (kesin süre öğütme derecesine göre belirlenir), ancak bu yöntem yalnızca tahıllar için geçerlidir: tahılları bu şekilde pişiremezsiniz. Yemek hazır olduktan sonra süt eklenir. Yulaf ezmesi ile kilo vermenin mümkün olup olmadığını merak eden uzmanlar, onu bir ay boyunca bu tarife göre pişirmeyi ve ağırlık ve hacim dinamiklerini takip etmeyi tavsiye ediyor.

kefir ile

Sıcak tahıllardan hoşlanmıyorsanız, kefir dolgulu yulaf ezmesi pişirebilirsiniz: kefir, bir çorba kaşığı ekşi meyveler, biraz sıvı bal, bir tutam tarçın. Bu kilo verme yemeği için yumuşak pulların kullanılması tavsiye edilir, çünkü. daha hızlı şişerler - "Herkül" çok sert kalabilir. Bu yemek geç bir akşam yemeği için idealdir.

bankada tembel

Bu yemek akşamları kahvaltıda veya sabahları akşam yemeğinde hazırlanır. Yulaf gevreği kullanılır, öğütme bir rol oynamaz ve suyla doldurulmaması tavsiye edilir (aksi takdirde, birkaç saat sonra sümüksü, hoş olmayan bir kütleye sahip olursunuz), ancak kalın bir fermente süt içeceği ile: fermente pişmiş süt, yoğurt, ekşi maya, bifidka vb. Bitmiş yemek, kilo vermeye yardımcı olan tam teşekküllü güzel bir tatlı olabilir. Bunu şöyle yapıyorlar:

1. 0,2-0,3 litre hacimli bir kavanoza 3 yemek kaşığı dökün. l. yulaf ezmesi.
2. Fermente süt içeceğine dökün, ince bir tabaka doğranmış meyve koyun.
3. 3 yemek kaşığı daha dökün. l. pullar, tekrar fermente sütlü bir içecek dökün.
4. Üzerine bir avuç çilek yayın, ezilmiş fındık serpin.
5. Çanak soğukta 5-7 saat demlenecektir.

yulaf suyu

Düzenli olarak (bir ay içerisinde) aç karnına bir bardak yulaf ezmesi suyu içmek kilo vermeye ve karaciğerin kan damarlarını temizlemesine yardımcı olur. Hazırlamak için büyük pullara, biraz tarçın veya vanilyaya ve bol miktarda temiz, soğuk suya ihtiyacınız var. Pişirme algoritması basittir:

1. Aynı miktarda yulaf ezmesini bir bardak suya dökün.
2. Karıştırın, bir karıştırıcıda hızla kaydırın.
3. 1,5 litre daha su, bir tutam tarçın/vanilin ekleyin.
4. Karıştırın, gece boyunca soğutun.

tam tahıl

Hızlı kilo vermek isteyenler için, beslenme uzmanlarına ezilmiş yulaf ezmesi yemeğinin hazırlanmasında ustalaşmaları tavsiye edilir - böyle bir ürün güzellik salatasına dahildir (bir elma, bir kaşık bal, biraz limon suyu, 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi) suda), pişmiş sebzeler için garnitür görevi görür, belki kahvaltıda kullanılır. Yulaf lapası uzun süre kaynatılır: tahıl birkaç kez yıkanmalı, soğuk suyla (1: 4 oranında) dökülmeli ve minimum ateşi ayarlayarak 45-60 dakika tuz eklemeden pişirilmelidir. Kilo kaybı için bu tarif, diğer seçeneklere tercih edilir.

Suda

Kilo vermeye çalışırken iyi sonuçlar, çavdar ekmeği kabuğu ve kaba pullar kullanılarak hazırlanan yulaf ezmesi jölesi ile gösterilir. Yaban mersini, çilek, kuru üzüm, kuru elma yemeğe tatlılık katabilir. Yulaf ezmesinin kilo vermenize yardımcı olup olmayacağını merak ediyorsanız, akşam yemeği yerine bu içeceği yapmayı deneyin:

1. 200 gr mısır gevreği ve bir kabuk çavdar ekmeğini gece boyunca bir bardak soğuk suyla dökün.
2. Sabah yumuşamış ekmeği çıkarın, yulaf ezmesini süzgeçten geçirin.
3. Sıvıyı kaynatın, ocaktan alın.

Video

Yulaf ezmeli yağsız bir diyet menüsü, İngiliz aristokrasisinin rolünü denemenin en bütçe yollarından biridir. Sağlığınıza ve kilonuza dikkat ederek gerçek bir güzellik kraliçesi olabilirsiniz. Gücü geri kazanın, görünümü iyileştirin, obezite ile başa çıkın.

En az bir kadının bu tembel diyetle kilo verip vermediğini merak ediyorsanız, foruma gitmek ve geri bildirim istemek için acele etmeyin - uygulamanın gösterdiği gibi, adil seksin bir kısmı yulaf ezmesi yemeyi tatlılarla başarılı bir şekilde birleştirir ve ardından bundan şikayet eder. nedense kilo vermemesine yardımcı oluyor. Ne yazık ki, yulaf ezmesi diyeti bir mono-diyettir ve şeker yemek - hatta biraz karanlıkta, kimsenin görmediği bir şey anlamına gelmez.

Tahılın faydalı özellikleri

Yulaf ezmesi düşük glisemik indekse sahiptir. Bu ne anlama geliyor? Üründe bulunan "yavaş" karbonhidratlar nedeniyle vücudumuz bir enerji artışı alır. Kan şekeri seviyesinin keskin sıçramalarla yükselmesine izin vermeyen "hızlı" nın aksine, yavaş yavaş emilirler. Yulaf kullanımı, faydalı bileşimi nedeniyle bu tahıldan kepeğin yemeklere eklenmesi, birçok vücut sisteminin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

• selüloz Ürün bir "fırça" işlevini yerine getirir. Bağırsaklar vitamin ve minerallerin emilimini engelleyen toksinlerden arındırılır.
• polimerik karbonhidrat. Yulaf lapası pişirme sürecinde oluşur. Mideye girdiğinde duvarlarını sarar. Bu sayede, zararlı mikroorganizmaların gelişimini engelleyen faydalı bifidobakteriler aktif olarak çoğalır. Ayrıca, mukus (polimerik karbonhidrat) varlığı, mide ve bağırsakların düz kaslarının aktif olarak kasılmasına yol açar. Bu, sindirilmemiş gıda parçacıklarının vücuttan daha hızlı tahliye edilmesini sağlar, bu da kabızlığı azaltır.
• Vitaminler. - bağışıklığı artırmak, stresi azaltmak, sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlamak. A, E - sağlıklı ve parlak bir cilt için.
• fosfor ve kalsiyum. Dişleri, iskelet sistemini güçlendirin, saçları kalınlaştırın.
• Ütü . Kansızlık, vegetovasküler distoni, kalp ve damar hastalıkları ile mücadelede etkilidir.
• iyot Tiroide iyi gelir. Zihinsel aktiviteyi artırmaya yardımcı olur.
• Potasyum ve magnezyum. Kalp kası üzerinde güçlendirici bir etkiye sahiptirler.

Linoleik asit, kolin, lesitin gibi maddeler kolesterolün işlenmesini hızlandırır.

Yulaf Ezmesi Diyeti: Hazırlanışı

Yulaf ezmesi diyeti altı ayda bir defadan fazla uygulanmamalıdır. Ayrıntılı bir menü geliştirirken, küçük porsiyonlarda değil, sık sık yemenin daha iyi olduğunu unutmuyoruz. Resepsiyonlar arasında aynı aralıkları korumaya çalışıyoruz. Aşağıdaki altı kural, diyetin etkinliğini artırmaya yardımcı olacaktır.

1. Pürüzsüz giriş. Her zamanki yiyeceklerin porsiyonlarını azaltarak kendimizi yavaş yavaş sınırlamaya başlarız.
2. Yasaklı Ürünler. Kızarmış, tuzlu yemekleri, tatlıları, unlu mamulleri menüden çıkarıyoruz. Muz, patates, üzüm, mısır yemiyoruz. Diyet, çok miktarda nişasta ve kalori içeren sebzeler içermemelidir.
3. Diyet Son yemek yatmadan en geç üç ila dört saat önce olmalıdır. Porsiyonları küçük yapıyoruz. Gıda fraksiyoneldir. Öğün sayısı kişisel tercihe bağlıdır. Günde altı veya yedi defa olması daha iyidir.
4. Su dengesi. Günde en az 2 litre sıvıyı yemeklerden ayrı olarak içiyoruz. Bu sadece su değil, aynı zamanda az yağlı kefir, yoğurt, yeşil çaydır.
5. ek ürünler. Öğle yemeğinden önce kuru erik veya kayısı, fındık ile tatlandırılmış süt veya su ile yulaf lapası yeriz. Ardından meyveli, tercihen ekşili atıştırmalıklar yapıyoruz. Taze veya haşlanmış, buğulanmış sebzeler de uygundur.
6. moddan çıkın. Yulaf ezmesi diyetinin menüsü, içine et ve balık eklenerek giderek genişliyor. Sonra tahılın kendisini değiştiririz.

Vücudu temizliyoruz

Kilo verme süreci iki ana aşamadan oluşur: hazırlık ve diyetin kendisi. İlki bir gün sürer ve vücudun temizlenmesini içerir. Yulaf ezmesi diyetinin sonuçları, temizliğin ne kadar iyi yapıldığına bağlıdır. Prosedür iki aşamada gerçekleştirilir, ardından diyete devam edebilirsiniz.

1. pirinç suyu pişirme. Dört yemek kaşığı tahıl 1 litre soğuk su dökün. Bütün gece demlenmeye bırakıyoruz. Sabah, kısık ateşte bir saat pişirin. Karışım, jöle ile aynı kıvamda olmalıdır.
2. Soğutun ve aç karnına alın. Ondan sonra dört saat yemek, sıvı yemiyoruz.

Nasıl pişirilir

Her şeyden önce, yulaf lapası için tahıl değil, tahıl almak daha iyidir. Tam tahıllar daha az işlenir, bu nedenle tüm yararlı özelliklerini korurlar. Böyle bir yemekten sonra tokluk hissi daha uzun sürer. Pulların üretimi, tahılların buharda pişirilmesini, düzleştirilmesini ve "yapraklar" haline getirilmesini içerir. Tahılın tek avantajı hazırlanma hızıdır. Kaynamış veya soğuk su ile doldurmanız yeterlidir.

Beş adımlık bir tarifi izleyerek yulaf ezmesini diyet için suda pişirin.

1. Önce yulaf ezmesini yıkar, suyla doldurur ve gece boyunca bırakırız.
2. Tekrar yıkanırız. Tahıl ve sıvı 1: 2 oranına bağlı kalarak suyla doldurun. Yavaş ateş yaktık.
3. Kaynattıktan sonra köpüğü çıkarın.
4. Yulaf lapasının bulaşıkların duvarlarına yapışmaması için düzenli olarak karıştırarak 10-15 dakika pişirin.
5. Ateşten alın ve yaklaşık on dakika boyunca kapalı tutun.

Süt ile daha doyurucu bir yulaf lapası pişirebilirsiniz. Eylemlerin algoritması, su seçeneğine benzer. Yöntemler arasındaki tek fark, mısır gevreğini kaynayan süte dökmemizdir.

3 günlük menü

Bu seçenek oruç günleri olarak kullanılabilir. 3 günlük menü yulaf lapası, mısır gevreği, yulaf ezmeli kurabiye. Burada atıştırmalık yok, bu yüzden ek ürün kullanmıyoruz. İçeceklerden - sadece su ve şekersiz yeşil çay, tatlım.

Her ay böyle boşaltma günleri geçirebiliriz. Sonuç: maksimum 2-3 kg kilo kaybı.

5 gün boyunca

Diyet sadece yulaf ezmesi ve içecekler içerir: su, bitki çayları. Oldukça katı bir seçenek, bu nedenle yalnızca acil durumlarda kullanılması önerilir. Bu, düğün gibi önemli bir olayın arifesi olabilir.

5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Günlük diyet, beş porsiyona bölünmüş 1 kg 250 gr hazır yulaf lapasıdır. Ekmek, kurabiye ve hatta mısır gevreği yemeniz önerilmez.

Aşırı seçeneği daha nazik bir seçenekle değiştirebiliriz. Üç üründen oluşan bir diyet: yulaf ezmesi, süzme peynir, kendilerini büyük ölçüde sınırlamaya hazır olmayanlar için ekşi çeşitlerden bir elma.

Bir hafta için

Haftada 10 kg kaybetmek için koruyucu bir yulaf ezmesi diyeti daha çeşitli bir diyete sahiptir. Tahıllara meyve, sebze ve süt ürünleri eklenir. Sınırsız miktarda sıvı, ancak yemekten en geç 30 dakika sonra. Aşağıdaki tablo, doğru ürünlerden bir hafta menüsü oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Tablo - Yedi gün boyunca yaklaşık "yulaf ezmesi" menüsü

Haftanın günü	Kahvaltı	Akşam yemeği	beş çayı	Akşam yemeği
Pazartesi	- Bir porsiyon yulaf ezmesi; - bir yemek kaşığı fındık	- Kabak çorbası veya yoğurtlu ana yemek	- Bitkisel yağ ile tatlandırılmış sebze salatası	- Ekşi meyveli yulaf lapası; - bir bardak az yağlı kefir
Salı	- yulaf ezmesi; - bir bardak kefir veya bir elma; - bir avuç kuru meyve	- Sebze çorbası; - yulaf lapası	- Greyfurt	- Ekşi meyveli yulaf lapası
Çarşamba	- Süt veya su ile yulaf lapası; - 250 ml kefir	- Sebze çorbası veya yulaf lapası kuru meyveler ile	- Yeşil elma veya greyfurt	- Kuru üzümlü yulaf lapası; - bir bardak kefir
Perşembe	- Yulaf lapası; - bir bardak kefir veya kuru erik	- Sebze çorbası; - veya salata ve yulaf lapası	- Az yağlı yoğurtlu meyve salatası	- Yulaf lapası; - bir bardak kefir veya yoğurt
Cuma	- Cevizli yulaf lapası	- havuç ve lahana salatası; - Brokoli Çorbası - yulaf lapası	- Portakal veya greyfurt	- yulaf ezmesi; - yeşil elma veya kivi
Cumartesi	- Yulaf lapası; - bir bardak kefir; - kurutulmuş meyveler	- Sebze çorbası; - yulaf lapası	- Sebze salatası	- Yulaf lapası; - bitki çayı veya kefir
Pazar	- Yoğurtlu veya kuru erikli yulaf lapası	- Sebze çorbası; - süt püresi	- Kefir; - elma	- Su üzerinde yulaf lapası

Baharat ve diğer katkı maddeleri olmadan çorbalar, salatalar hazırlıyoruz. İlk kurslar kereviz, karnabahar, fasulye ve kuşkonmazdan önerilir. Atıştırmalıklara pancar, havuç, beyaz lahana veya Çin lahanası ekleyin. Sıvıyı unutma. Su ve bitki çaylarını istediğimiz kadar içiyoruz.

on günlük

Teknik, 10 kg fazla kilodan kurtulmanızı sağlar. İzin verilen ürünlerin listesi şunları içerir:

• meyveler (narenciye ve diğerleri);
• meyveler (kiraz, kırmızı ve siyah kuş üzümü, ahududu);
• nişasta içerenler dışındaki sebzeler;
• kurutulmuş meyveler;
• yeşillik;
• az yağlı süt ürünleri;
• fındık ama fıstık değil.

Ana yemekler mutlaka bir porsiyon yulaf ezmesi (200 gr) ve yukarıdaki ürünleri içerir. Daha sonra yasaklı ürünleri kullanmamak için 10 gün önceden alım yapıyoruz. Atıştırmalıklar - çay, fındık veya kuru meyvelerle ekşi sütlü içecekler. Küçük porsiyonlarda sebze ve meyve salataları da hazırlayabiliriz.

İki haftadır

Bu versiyonda diyet, yulaf lapası ve sebze çorbaları veya et sularıdır. İlk kurslar öğle yemeği için hazırlanır. Yulaf ezmesini sabah akşam yiyoruz. İzin verilen meyve ve süt ürünlerinden atıştırmalıklar. 14 günlük diyet oldukça karmaşıktır, bu nedenle sadece sağlıklı insanlar tarafından kullanılır. Altı aydan daha erken olmamak üzere tekrarlıyoruz. 10 kg veya daha fazlasını kaybedebilirsiniz.

Çorbalar peynir altı suyu bazlı okroshka ile değiştirilebilir. Vücudun genel olarak güçlenmesi için kahvaltıdan önce bir çay kaşığı keten tohumu yağı içilmesi tavsiye edilir. Diyet sırasında ek vitamin alınması tavsiye edilir.

Metin: Arina Andreeva

Bunu herkes bilir: Güne yulaf ezmesi ile başlamak en iyisidir çünkü insan sağlığı için birçok yararlı ve değerli unsur içerir. Bu yüzden kilo vermek için yulaf ezmesi diyeti çok popüler - onun yardımıyla sağlığınızı riske atmadan fazla kilolardan kurtulabilirsiniz!

Kilo kaybı için yulaf ezmesi mono diyetinin artıları ve eksileri

Yulaf ezmesi diyetinin çeşitli faydaları vardır. Bugün yulaf lapası yapmak için yulaf ezmesine ek olarak, mağaza raflarında yulaf ezmesi eklenmiş birçok ürün bulabilirsiniz - ekmek, tatlılar, müsli ve çok daha fazlası. Elbette yulaf ezmesi çok değerli bir üründür. Gastrointestinal sistemin normal çalışması için vücut için çok gerekli olan bir lif kaynağıdır ve B, PP ve F gruplarının vitaminleri, açlık hissini mükemmel bir şekilde tatmin eder ve ayrıca fosfor, magnezyum, demir, kalsiyum içerir. ve bir kişi için gerekli olan diğer elementler ve amino asitler. Böylece kilo kaybı için yulaf ezmesi diyetinin ardından aynı anda birkaç kilo verebilir, ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirebilir, vücudu temizleyebilir ve sindirim sistemini normalleştirebilirsiniz.

Herhangi bir kilo verme diyeti gibi, yulaf ezmesinin de sınırlamaları vardır. Tekli diyetlere ait olduğu için, yani. tek bir ürünün kullanımına dayalı beslenme sistemlerine uzun süre uyulamaz - sadece 5 ila 8 gün. Ancak bu sefer bile nefret ettiğiniz fazla kilolardan kurtulmak ve vücudu temizlemek için yeterli olabilir.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyetinin kuralları

Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti iki aşamadan oluşur - temizlik ve aslında diyetin kendisi. Vücudun temizliği pirinç yardımıyla yapılır: 4 yemek kaşığı pirinci bir litre suyla dökün ve gece boyunca bırakın, sabah pirinci suyla kısık ateşte bir saat pişirin ve elde edilen suyu için. Bundan sonra, sonraki 5 saat boyunca yemek yiyemez veya içemezsiniz ve sonra her zamanki gibi yiyebilirsiniz, ancak son yemek veya içecek yatmadan en geç 5 saat önce olmalıdır, sadece gazsız suya izin verilir.

Hemen ertesi gün kilo vermek için yulaf ezmesi diyetini uygulamaya başlayabilirsiniz. Kuralları basit - kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yulaf ezmesi yemelisiniz. Meyvelere atıştırmalık olarak izin verilir, ancak sabahları küçük miktarlarda. Gün içerisinde en az 1,5-2 litre su veya yeşil çay için. Diğer içecekler - siyah çay, kahve, alkol - vücutta sıvı tutabilir ve kilo kaybını önleyebilir. Yulaf lapasının tatlandırılması ve tuzlanması tavsiye edilmez, ancak kahvaltıda ona biraz kuru meyve ekleyebilirsiniz. Porsiyonların sayısı ve boyutu sınırlı değildir, ancak aşırı yemek de önerilmez. Bununla birlikte, kilo kaybı için yulaf ezmesi diyetinin büyük bir avantajı vardır - yulaf ezmesi iyi doyurur ve açlık hissini kolayca giderir.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyetini içeren herhangi bir tekli diyet 5-10 günden fazla önerilmez. Bu nedenle, bir diyet uygulamanızdan elde ettiğiniz sonuçlar sizi çok memnun edecekse, onu biraz uzatmanın cazibesine karşı koyun - aksi takdirde sağlığınıza büyük ölçüde zarar verir ve metabolizmanızı yavaşlatırsınız, ardından kilo vermeniz daha da zorlaşır.

İnce bir figür için yulaf ezmesi diyeti, hazırlama kolaylığı, ürünlerin mevcudiyeti ve minimum kontrendikasyonları nedeniyle çekicidir. Yulaf ezmesi yüksek kalorili bir üründür, bu nedenle açlık ve rahatsızlık hissetmeden istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz. Böyle bir diyet neredeyse evrenseldir, özellikle birkaç seçeneğe sahip olduğunu düşündüğünüzde, bunlardan biri mutlaka tadacaktır.

Diyetin temel ilkeleri ve beklenen sonuçlar

Yulaf ezmesi diyetinde haftada 10 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.

Yulaf ezmesi diyetine başlamadan önce vücut pirinçle temizlenir. Bunun için gece boyunca 4 yemek kaşığı tahıl bir litre su ile dökülür ve sabah tahıllar jöle kıvamına gelene kadar kaynatılır. Böyle bir jöle yemelisiniz ve ardından 5 saat yemekten kaçınmalısınız. Bundan sonra un ve tatlılar dışında her şeyi yiyebilirsiniz. Ve yatmadan 5 saat önce, mümkün olduğunca çok içerek tek bir suya geçmeniz gerekir.

Yulaf ezmesi diyeti sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda vücudu toksinlerden arındırmaya da yardımcı olur. Yulaf gevreği çeşitli yararlı maddeler içerir. İlk boşaltma parametrelerine ve seçilen diyet türüne bağlı olarak, haftada 3-10 kg kilo kaybı olacaktır.

Yulaf ezmesini boşaltmaya başlayanlar aşağıdaki kurallara uymalıdır:

1. Yulaf ezmesi sadece suda kaynatılır, herhangi bir miktarda yenebilir ancak günlük toplam kalori içeriği 1100 kcal'yi geçmemelidir.
2. Küçük porsiyonlarda kesirli öğünler tavsiye edilir - kural olarak, günde 5-6 kez, böylece her birkaç saatte bir başka bir yiyecek kısmı mideye girer. Ancak son öğün yatmadan en geç 2 saat önce yapılmalıdır.
3. Öğün aralarında günde en az 1,5-2 litre şekersiz yeşil çay ve gazsız temiz su içmelisiniz.
4. Yulaf ezmesi mono diyetinin bir haftadan fazla sürmesi istenmeyen bir durumdur.
5. Fiziksel aktivite ve temiz havada düzenli yürüyüşler ile birleştirmek faydalıdır.

Yulaf ezmesi diyetinin artıları ve eksileri

Yulaf ezmesi diyeti kilo vermenize ve sindirim sisteminizi normalleştirmenize yardımcı olur, ancak monotonluk sizi yorabilir.

Yulaf ezmesi diyetinin faydaları:

1. Yulaf ezmesi vitaminler ve eser elementler açısından zengindir: demir, krom, magnezyum, çinko, nikel, pantotenik ve nikotinik asitler.
2. İçinde lif ve amino asitlerin bulunması nedeniyle bu, sindirim sisteminin normalleşmesi için mükemmel bir araçtır.
3. Vücudun toksinlerden arındırılması nedeniyle cilt iyileşir, cildin esnekliği artar.
4. Ağırlık sorunsuz, nazik bir şekilde, stres olmadan gider.
5. Bağışıklık artar, bu da oruç diyetinin etkisini artırır.

Bu kilo verme yönteminin dezavantajları şunlardır:

1. Diyetin göreceli monotonluğu, bu nedenle tekli diyet bir haftadan fazla gösterilmez.
2. Ürün çok fazla fitik asit içerir, vücutta önemli bir birikim ile kalsiyumun yıkanarak dışarı atılmasına neden olur.
3. Beslenmeye ek olarak, onu dengelemek için vitamin ve mineral müstahzarları almanız gerekir.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Diyet süresince şeker ve tuzu unutmanız gerekecek.

Seçilen diyet türüne bağlı olarak yulaf ezmesine ek olarak meyveler, meyveler, sebzeler, bal, kuruyemişler, kuru meyveler, az yağlı kefir veya süzme peynir yiyebilirsiniz. Su ile yemek veya herhangi bir içecek içilmesi mümkün değildir, öğün aralarında içilir. Yulaf ezmesini süt ve yağ olmadan sadece suda pişirin. Bunun nedeni, proteinlerin karbonhidratlarla kombinasyonunun yiyeceklerin sindirimini yavaşlatmasıdır.

Yulaf ezmesi diyeti, faydalı özelliklerini tamamen koruyarak tahıl hazırlamak için iki farklı yol sunar. Bunları çeşitli beslenme için değiştirmeniz önerilir. Bu teknolojik süreçler şu şekildedir:

1. Tahılları pişirmeden önce ıslatmak. Yulaf ezmesi, diğer tahıllar gibi, kalsiyum emilimini engelleyen fitik asit içerir. Taneleri ıslatırken fitaz aktive olur ve fitinin zararlı etkilerini dengeler. Pulları birkaç saat ıslatabilirsiniz ve bir gün şişmeye bırakırsanız ısıl işlem görmeden yapabilirsiniz. Bu tahıl yapma yöntemi özellikle yararlıdır.
2. Tahılları kısık ateşte pişirmek. Yulaf ezmesinin faydaları, iyileştirici, antienflamatuar, immünomodülatör etkiye sahip olan beta-glukanlar, polisakkaritlerin varlığında yatmaktadır. Kolesterol seviyelerini düşürebilir. Tahılları kısık ateşte sürekli karıştırarak 20-30 dakika gererek pişirmek, mide için sümüksü, yumuşak ve sağlıklı bir ürün verir. Burada, bu ürünün tüm avantajları maksimum düzeyde korunur. Kullanmadan önce yulaf lapası en az 5 dakika kapağın altında "dinlenmeye" bırakılmalıdır. Biraz yağ ile ve yavaş bir ocakta pişirilebilir. Yemeğe bir tat vermek için oraya fındık, çilek ve kuru meyveler eklenir ama çok az ihtiyaçları vardır.

Yulaf ezmesine ek olarak yulaf kepeği, güveç ve kurabiyeler faydalıdır. Ayrıca lezzetli müsli, sağlıklı yulaf sütü veya kefiri de unutmayın. Kahvaltı için müsliyi şu şekilde hazırlayabilirsiniz:

• Toprak kaplarda yarım su bardağı yulaf ezmesi, yarım limonun suyu ve posasıyla değiştirilebilen rendelenmiş elma, bir su bardağı az yağlı kefir ve bir kaşık bal karıştırılır.
• Bir kapakla örtülü olarak, yemeği buzdolabında birkaç saat bekletin ve ardından kahvaltıda yiyin.

Yulaf kefiri aşağıdaki sırayla yapılır:

• 2 su bardağı ılık su, yarım su bardağı kefir ile karıştırılır;
• sıvıya yarım bardak "herkül" ekleyerek ürünü yarım gün bekletin.
• yulaf kefirinin yulaf lapası pişirmenin temeli olması için, elde edilen içecek, koyulaşana kadar yavaşça ısıtıldığı ısıya dayanıklı bir kapta tutulur.

Yulaf ezmesine dayalı bir başka faydalı ürün de yulaf sütüdür. 1'e 10 oranında su ile doldurularak ve günün üçte biri oda sıcaklığında bekletilerek elde edilir. Daha sonra bir blender ile homojen bir kıvama getirilir, biraz bekletilir ve kalın gazlı bezden süzülür. Ev yapımı sütü buzdolabında en fazla üç gün saklayın.

Yulaf ezmesi diyetini uygularken şeker ve tuz kullanımı kesinlikle yasaktır. Muz, hurma, üzüm ve patatese de veto getirildi.

Haftanın menüsü

Bu diyet seçeneği haftada 5 kg kilo kaybı sağlar:

Haftanın günleri	Kahvaltı	Öğle yemeği	Akşam yemeği	beş çayı	Akşam yemeği
Pazartesi	Kuru erik ile yulaf ezmesi	yulaflı kurabiye	Doğal yoğurtlu yulaf ezmesi	Yulaf kefiri	kefir ile yulaf ezmesi güveç
Salı	Elmalı yulaf lapası	yulaf sütü	Havuç ve lahana salatası ile yulaf ezmeli güveç	kefir ile kepek	Meyve salatası ile yulaf ezmeli kurabiye
Çarşamba	Yağsız süt ile kepek	yoğurt ve kurabiye	Elma ve kuru üzüm ile yulaf ezmeli lor güveç	yulaf sütü	sebzeli yulaf ezmesi
Perşembe	Yarım portakallı yulaf ezmesi	yulaf ezmesi jöle	Yulaf ezmesi sebze salatası ile	Çilek ve yoğurt ile kurabiye	Yulaf ezmesi sebzeli güveç
Cuma	Süt ve kuru erik ile ıslatılmış yulaf ezmesi	Yoğurtlu ve yulaf ezmeli kurabiye	Turp ve salatalık salatası ile yulaf lapası	yulaf ezmesi jöle	Süzme peynirli yulaf ezmeli güveç
Cumartesi	Kefirli yulaf lapası	yulaf sütü	Turp salatası, lahana ve salatalık, yulaf ezmeli güveç	meyveli müsli	Sebze güveçli yulaf lapası
Pazar	Çilek ve peynirli yulaf ezmeli müsli	Yulaf kefiri	Yulaf lapası ve onlardan jöle ile sebze güveç	yulaf ezmeli kurabiye ile yoğurt	Salatalık ve domates sebze salatası ile yulaf lapası

Yulaf ezmesi diyetinin çeşitleri

Ana tekli diyet, yulaf ezmesine dayalı bir diyet ve 250 g'lık porsiyonları içerir, altı ayda bir defadan fazla tekrarlanmamalıdır. Ancak ayda birkaç kez oruç günlerini sadece tahılla düzenleyebilirsiniz. Farklı sonuçlara sahip daha çeşitli bir menü ile birkaç varyasyon daha var.

yulaf-karabuğday

Yulaf-karabuğday diyetinde, uzun süre yemekten doygunluk meydana gelir.

Bu diyetin özelliği, her iki ana ürünün de karbonhidrat olması ve sindirimi daha uzun süren diyet lifi açısından zengin olmasıdır. Bu nedenle tokluk hissi uzun süre devam eder. Her iki ürün de 3-4 saat kaynar sudan sonra ısıl işlem görmeden yenir.

Yulaf lapaları hacim olarak eşittir. Porsiyonlarının sayısı sınırlı değildir, tahılların tuzlanmasına veya yağ eklenmesine izin verilmez. Bunlara (gazsız su hariç) yeşil ve siyah çay, kuşburnu suyu, bitkisel infüzyonlar, kahve ve kefir eklenir.

Bu ürün kombinasyonunun temizleyici etkisi çok yüksektir, ancak toksinlerle birlikte faydalı maddeler de aktif olarak uzaklaştırılır. Bu nedenle, bu boşaltma 5 günden fazla yapılmamalıdır. Kilo kaybı - 4 ila 7 kg. Bu diyete en geç 5 ay sonra tekrar başlayabilirsiniz.

Yulaf kefiri

Yulaf ezmesi-kefir - en zor diyet seçeneği

Bu diyete geçtikten sonra, diyeti değiştirmek için birkaç gün iyice uyum sağlamanız gerekir. Bunun için:

• her gün normal porsiyonları yarı yarıya azaltın;
• diyetteki tuz ve yağ içeriğini kademeli olarak azaltın;
• vücudun sabah temizliğini pirinç jölesi ile yapın.

Düzeltici beslenmenin özü, günlük olarak bir litre az yağlı kefir ve 4-5 bardak hazır tahıl kullanımıdır. Tuzlanamaz veya şeker serpilemezler. Yulaf lapasını günde sadece bir kez birkaç kaşık bal ile tatlandırabilirsiniz. Sadece sıcak olmayan bir ürünle karıştırılabilir, aksi takdirde yüksek sıcaklıklarda balın içerdiği enzimler yok olur.

Son öğün yatmadan en geç 2 saat önce yapılır. Öğün aralarında bol miktarda şekersiz içecek içtiğinizden emin olun.

Bu boşaltma tekniği 1-7 gün boyunca gerçekleştirilir, bu süre zarfında maksimum sonuçlar 5 kg'lık bir ağırlık kaybıdır. Sadece bir ay sonra tekrarlayabilirsiniz. Diyet mide ülserleri için endike değildir.

Yulaf ezmesi

Süzme peynir kesinlikle ağrısız bir şekilde diyete dahil edilebilir.

Az yağlı süzme peynir şekle hiç zarar vermez, bu nedenle yulaf ezmesi ile kombinasyonu sadece tokluk hissi yaratmakla kalmaz, aynı zamanda oldukça kolay bir günlük kilo kaybına da yol açar. Böyle bir diyet, vücut ağırlığında 4-6 kg azalma ile 7-10 gün sürebilir.

Kahvaltıda - suda geleneksel yulaf ezmesi, öğle yemeğinde, birkaç parça kuru erik veya kuru kayısı ile süzme peynir katılır. Haftada 2-3 kez 2 kase taze sebze salatası yiyin. Öğleden sonra bir fincan şekersiz yeşil çay içmek kabul edilebilir.

Bu tür beslenmenin monotonluğu nedeniyle beslenme uzmanları, diyetin beşinci gününde bazı fermente sütlü içeceklerin - kefir, fermente pişmiş süt veya yoğurt - eklenmesini önermektedir. Bu tür boşaltmaların yılda sadece dört kez düzenlenmesi uygundur.

Yulaf meyveli

Meyveler ve meyveler diyete çeşitlilik katacak

Bu en popüler yulaf ezmesi diyetidir, eşit miktarda yulaf ezmesi ve taze veya kuru meyvelerle günde beş öğün yemek sağlar. Erik, kivi, armut, elma ve çeşitli meyveler ile çok lezzetli yulaf ezmesi. Bir su bardağı yulaf lapasına yarım su bardağı kuru meyve eklenir, bir avuç fındıkla tatlandırılır ve balla tatlandırılır.

Üç ana öğünde yulaf lapası yerler ve ara öğünler 300 gr herhangi bir meyveden oluşur, üç kat daha az kuru meyve ile değiştirilebilirler. Bu kadar çeşitli bir diyet yarım aya kadar takip edilebilir. Bu süre zarfında gerçekten 5-10 kiloya veda edin.

Diyete herhangi bir meyvenin dahil edilmesine izin verilir (hurma, muz, kavun, üzüm, mango ve avokado hariç). İçme rejimi, bu tür diyetlerin tüm türleri için ortaktır. Bazen az yağlı süzme peynirin bir kısmını karşılayabilirsiniz. Bu diyet iki ayda bir tekrarlanabilir.

yulaf-yumurta

Menüye yumurta eklemek yüksek besin değeri sağlayacaktır.

Bu diyet, önceki çeşidin aksine, çeşitli yiyecek kombinasyonlarından pek memnun değil. Ancak, yardımıyla kilo vermenin dinamik hızı ilham vericidir - bu diyetin seyrinin tasarlandığı hafta için, çekül hattı 10 kg'a kadardır. Üstelik ağırlıkla ayrılık acı verici bir açlık hissi olmadan geçer çünkü yumurta oldukça besleyici bir üründür.

Bu diyetin tartışılmaz avantajı, yolda, çalışmak için her yerde yanınızda tahıl ve yumurta alabilmenizdir. Her yerde ve her zaman yumurta ve buğulanmış yulaf ezmesi ile kilo verebilirsiniz, buna "iş başında" denir.

Ancak kolaylık diyetinin dezavantajları vardır - herkes her gün bu kadar miktarda yumurta yiyemez. Bu ürüne karşı bir cilt alerjiniz varsa (kızarıklık, tahriş, soyulma, kaşıntı), reddetmeniz gerekecektir. Bu boşaltma, en geç 5 ay geçtikten sonra tekrar uygulanır.

Yulaflı pirinç

Yulaf-pirinç diyetinde sadece bağırsakları değil cildi de düzene sokabilirsiniz.

Kilo vermenin ve bağırsakları temizlemenin en kardinal yöntemlerinden biri. Bu durumda, önemli bir kozmetik etki de vardır - cilt ve saçın durumunda bir iyileşme. Aylık bir diyetle vücudun boşaltılması için 12-20 kg'dan kurtulmak gerçekten mümkün.

Pirinç jölesi kullanarak bağırsakların zorunlu ön temizliği. İlk hafta günlük kahvaltılara dahildir. Pirinç lapası, yulaf ezmesine benzer şekilde tuzsuz ve yağsız hazırlanır.

İkinci hafta, az miktarda meyve ilavesiyle çeşitli şekillerde yulaf ezmesine dayanmaktadır. Diyetin özü, pirinç ve yulaf ezmesi üzerinde haftaların değişmesidir. Menünün oluşumundaki ciddi kısıtlamalar nedeniyle bu diyetin yılda 2 defadan fazla tekrarlanması yasaktır. Sadece kesinlikle sağlıklı insanlar için geçerlidir.

Her tür yulaf ezmesi diyetindeki ortak kısıtlamalar - çölyak hastalığı veya glüten intoleransı (tahıllara alerji). Yulaf ezmesine dayalı kilo vermenin önündeki bir engel, bu boşaltmaları şiddetlendiren gastrointestinal disfonksiyon veya kardiyovasküler sistem sorunları olabilir.

Kalsiyum metabolizmasının sık sık bozulması nedeniyle, kalsiyum eksikliği olan kişiler için bu tür kilo kaybı önerilmez. Hamile ve emziren anneler, yaşlılar ve zayıf insanlar için başvuramazsınız.

Diyetten ayrılmanın ilk aşamasında diyete sebze salataları ekleyebilirsiniz.

Diyetten çıkış ani olmamalıdır, aksi takdirde metabolizmayı stabilize etmek zordur, bu nedenle kaybedilen kilolar intikamla geri döner. Normal beslenmeye dönüşü 2 hafta uzatmak daha iyidir:

• Diyetinize sebze salataları ve güveçler ekleyerek başlayın.
• İkinci aşamada yavaş yavaş meyve ve kuruyemiş miktarını artırabilirsiniz.
• Bir hafta sonra - her gün yiyeceklerin kalori içeriğini 20-30 kcal artırarak biraz balık ve et yemeye başlayın.

Açlık hissi bir bardak biokefir veya bir elma ile kesilebilir. Önemli olan, tuz ve şekeri sınırlamak için önceki içme rejimini gözlemlemeye devam etmektir. Fast food, un, kızarmış ve baharatlı yiyecekleri sonsuza kadar terk etmek çok faydalıdır.

Video: Yulaf Ezmesi Diyeti

Beslenme uzmanları ve gastroenterologlar, bu tür bir diyetin sağlıklı ve etkili olduğunu düşünürler, ayrıca kahvaltı veya akşam yemeği için yulaf ezmesi üzerinde periyodik boşaltma uygulamasını tavsiye ederler. Bu ve diyete izin verilen diğer ürünler sayesinde haftada 3-10 kg'a oldukça rahat ve çeşitli şekillerde veda edebilirsiniz.

Sağlık yararları ile kilo vermeyi hayal ediyorsanız, kilo vermek için yulaf ezmesi diyeti tam da ihtiyacınız olan şeydir. Uyum hayali kuran çoğu kadınla haklı olarak başarının tadını çıkarıyor. Yulaf ezmesi diyetinin, vücudun temizlenmesi de dahil olmak üzere çok sayıda faydası vardır. Kilo vermeyi sağlıkla birleştirin ve istediğiniz sonucu alın.

Herkül püresi diyeti, kilo vermenin evrensel yöntemlerinden biri olarak kabul edilir. Yedi günlük bir kurs, 10 kilograma kadar fazla kilo vermenizi sağlar. Bununla birlikte vücuttan cüruf ve toksinler, zararlı tortular çıkacaktır. Yulaf beslenmesinin görünüm üzerinde olumlu bir etkisi vardır - cildiniz parlak ve sağlıklı hale gelir. Bu arada, Dukan diyeti yulaf ezmesi kullanımına izin veriyor. Bugün size zararsız kilo vermeyi anlatacağız.

Diyet Faydaları

Birçok kadın güne bir kase yulaf ezmesi ile başlar ve bunun iyi bir nedeni vardır. Yulaf, aşağıdakiler de dahil olmak üzere vitamin ve mineraller açısından zengindir:

• magnezyum, çinko, iyot, demir;
• B, A, E, H gruplarının elemanları;
• amino asitler;
• selüloz.

Düzenli yulaf lapası tüketimi sizi sindirim problemlerinden koruyacak, bağırsak fonksiyonlarını iyileştirecektir. Doktorlar, tahılların bağışıklığı artırdığını, kolesterolü düşürdüğünü ve vücuda enerji ve güç yüklediğini söylüyor.

Yulafla kilo vermeye karar veren birçok kadın, kendilerinde bu tür olumlu değişikliklere dikkat çekiyor:

• mümkün olan en kısa sürede kilo kaybı;
• rahatsızlık ve açlık yok;
• sağlıklı görünüm;
• yaşlanmayı yavaşlatmak;
• kardiyovasküler sistemin iyileştirilmesi.

Başlıca avantajı, diyetin karbonhidrat içermemesi ve sağlıklı bir kilo verme sürecini başlatmasıdır.

Besin değeri ve kalori

Adil seks, düşük kalorili içeriği nedeniyle yulaf ezmesine aşık oldu - suda pişirilen 100 g ev yapımı üründe yalnızca 88 kcal var. Sütlü yulaf ezmesi daha doyurucu - 102 kcal. 100 g başına

besin değeri: S/B/U - 3/1,7/15.

Diyet için hazırlanıyor

İdeal bir figüre giden yolculuğunuza başlamadan önce vücudun hazırlanması gerekir. Uzmanlar, kendinizi pirinç jölesi ile temizlemenizi tavsiye ediyor.

Hazırlanması için ihtiyacınız olacak:

• ½ st. pirinç gevreği;
• 2 litre su.

Nasıl pişirilir :

1. Pirinci geceden soğuk suda ıslatın.
2. Sabah mısır gevreğini yeni suya dökün ve yumuşayana kadar kaynamaya bırakın.
3. Yulaf lapasını dağılmaya başlayana kadar durmadan karıştırın.
4. Bitmiş pirinci bir karıştırıcıda öğütün, tekrar suyla doldurun (istenen kıvamda) ve 1 kez kaynatın.

Ortaya çıkan içeceği soğutun, üzerine bir tutam tarçın ekleyin ve kahvaltıdan önce günde bir kez bir bardak için. Başka bir kullanım durumu daha var: İlk öğünü tamamen bir bardak pirinç jölesi ile değiştirebilirsiniz.

3 gün boyunca hazırlığa devam edin.

Kontrendikasyonlar

Yumuşak bir diyete ve çeşitli ürünlere rağmen yulaf ezmesi kilo kaybı kontrendikedir:

• gastrit, ülser, sindirim sisteminin diğer hastalıkları ile;
• hamile ve emziren anneler;
• profesyonel atletler;
• tahıllara karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü olan insanlar.

Diyete başlamadan önce bir gastroenterolog ve terapisti ziyaret edin.

Süre Seçenekleri

Yulaf ezmesi yöntemini farklı zamanlarda kullanarak kilo verebilirsiniz.

Ancak tereddüt etmeyin, herhangi bir diyet birkaç kilo kaybıyla işaretlenecektir.

3 gün için

Diyet basitten imkansıza kadar - yulaf ezmesi, yulaf ezmesi ve yine yulaf ezmesi. Günün menüsü yulaf lapası ve sıvılardan oluşur: çaylar, şekersiz kompostolar ve çilek ve meyvelerden meyve içecekleri, arıtılmış su.

Beslenme ilkesi şu şekildedir: pişmiş yulaf lapasının hacmini, bölümleri 250 g'ı geçmemesi gereken 5 eşit parçaya bölün.

Üç günlük bir mono-diyet için 3 kg'dan kurtulabilirsiniz, Vücudu birikimlerden arındırın ve sindirimi iyileştirin. Diyetin altı ayda bir tekrarlanması tavsiye edilir ve oruç günlerinin yardımıyla sonucu pekiştirebilirsiniz.

7 gün boyunca

Haftalık diyet, meyvelerin, meyvelerin ve balın eklendiği hafif çorbalar ve yulaf lapasından oluşur. Yeterli sıvı olduğundan emin olun.

Hafta için önerilen menü:

Gün 1	Kahvaltı	Bir porsiyon yulaf ezmesi, şekersiz çay.
	Akşam yemeği	Sebze suyu, bir çay kaşığı bal ile yulaf ezmesi.
	Akşam yemeği	Bir avuç çilek ile yulaf ezmesi.
Gün 2	Kahvaltı	Bir bardak yağsız kefir, yulaf ezmesi.
	Akşam yemeği	Kereviz çorbası, yulaf ezmesi.
	Akşam yemeği
Gün 3	Kahvaltı	Kuru meyveler ile yulaf ezmesi.
	Akşam yemeği	Lahana çorbası, ballı yulaf ezmesi.
	Akşam yemeği	Fındıklı yulaf ezmesi, şekersiz yeşil çay.
Gün 4	Kahvaltı	Elma dilimleri ile yulaf ezmesi.
	Akşam yemeği	Domates püresi çorbası, bir porsiyon yulaf ezmesi.
	Akşam yemeği	Armutlu yulaf ezmesi, şekersiz çay.
Gün 5	Kahvaltı	Bir bardak yağsız yoğurt, fındıklı yulaf ezmesi.
	Akşam yemeği	Yulaf ezmesi, sebze karışımı kısmı.
	Akşam yemeği	Üzümlü yulaf ezmesi, şekersiz komposto.
Gün 6	Kahvaltı	Kuru meyveler ile yulaf ezmesi.
	Akşam yemeği	Kabak çorbası, ballı yulaf ezmesi.
	Akşam yemeği	Çilek, yağsız kefir ile yulaf ezmesi kısmı.
Gün 7	Kahvaltı	Fındıklı yulaf ezmesi, şekersiz çay.
	Akşam yemeği	Havuç çorbası, meyve parçaları ile yulaf ezmesi.
	Akşam yemeği	Çilek ile yulaf ezmesi.

10 gün için

Yulaf ezmesine ek olarak on günlük diyetin diyeti aşağıdaki ürünlerden oluşur:

• düşük kalorili meyveler;
• meyveler;
• Fındık;
• Süt Ürünleri;
• yeşillik;
• sebzeler;
• küçük porsiyonlarda kurutulmuş meyveler.

Ana öğünlere ek olarak, periyodik olarak pişirmeniz gerekir. Geleneksel olarak, öğle yemeği ve ikindi çayı meyve, bir avuç fındık veya çilek ve çaydan oluşur.

Bir ay için

Yulaf ezmesi diyeti, 30 gün sürebilen birkaç diyetten biridir. Bir ay boyunca sadece tahıl yemenin zor olduğunu kabul edin, bu nedenle beslenme uzmanları menüyü hafif ve sağlıklı yiyeceklerle seyreltmenize izin verir.

Not, kesinlikle yasak yemek yemek:

• muz;
• nişastalı sebzeler;
• kavun;
• şeker ve tuz;
• kek;
• kızarmış ve yağlı.

Otuz günlük diyet, bir porsiyonu 200 gr'ı geçmemesi gereken izin verilen meyve ve sebzeleri içerir Aylık yulaf ezmesi diyetine karar verenlerin kilo verme kuralları aynı kalır - 5 öğün ve vitaminli atıştırmalıklar.

Yulaf ezmesi ile kilo veren kişiler sonuçtan memnun. Sonuçta, diyet eksi 10 kg verebilir. toplam vücut ağırlığına!

Ürün varyasyonları

Yulaf ezmesi ve diyet ürünlerinden oluşan sağlıklı ve lezzetli bir menü.

Uyum mücadelesinde sporu ve aktif bir yaşam tarzını birleştirmeyi unutmayın.

Süzme peynir ve elma ekleyin

Uzmanlar arasında diyet programı "Üç ürün" olarak adlandırılır. Kilo verme diyetinde elma, yulaf ezmesi ve süzme peynir bulunmalıdır. Mükemmel bir figür için çabalıyorsanız, 12 gün boyunca diyete bağlı kalmanız gerekir. Her 4 günde bir menüye az miktarda taze haşlanmış sebze ekleyin.

Yaklaşık günlük diyet:

Elmalı süzme peynir ve yulaf ezmesi diyetinin içme rejimine uyumu sağladığını unutmayın. Kompostolar, meyveler, taze sıkılmış meyve suları, sınırsız miktarda su için.

Kefir-yulaf ezmesi diyeti

Kefir ve yulaf ezmesi ile kilo vermenin iki yolu vardır. İlk seçenek, yalnızca ekşi sütlü içecek ve tahıllarla sınırlı olan tekli diyet, ikincisi ise kefir, tahıl ve meyvelerden oluşan koruyucu bir diyettir.

İkinci diyet seçeneği için izin verilen yemek seti:

• meyveler;
• kayısı, elma, portakal, kiraz, armut;
• incir, kuru erik, kuru kayısı, hurma;
• düşük kalorili fındık.

Yani yulaf ezmesi, görmek istediğiniz sonuca bağlı olarak 1-5 gün sürer. Önemli olan yulaf ezmesi kilo verme kurallarına uymaktır - kesirli öğünler, bol sıvı, son öğün yatmadan 3 saat önce yapılmalıdır.

Ne kadar düşürebilirsin? Beslenme uzmanları, katı bir metodolojiye göre aşağıdaki kilo kaybı dinamiklerini izler:

• 1-2 gün - vücudun tamamen boşaltılması ve temizlenmesi;
• 2 gün - 1,5 kg'a kadar yaprak;
• 3-5 gün - kayıp 2-5 kg'dır.

Tutumlu bir diyeti tercih ederseniz, ölçek oku 3-5 kg ​​sola sapacaktır.

yulaf kepeği ile

Yulaf kepeği, vücudunuzun zararlı birikimlerden arınacağı ve güzellikle parlayacağınız tam bir boşaltma günü için uygundur. Tekli diyet menüsü oldukça mütevazı, 3 yemek kaşığı. l. kepek ve 1,5 l. yağsız kefir.

Tahıl diyeti için özel bir şekilde pişirmeniz gerekir:

1. Ürünü kaynar suyla doldurun.
2. 20 dakika bekletin, ardından fazla suyu boşaltın.

Bu yöntemin destekçisi değilseniz, gün boyunca bir çorba kaşığı kepeği sıvı içerek yiyin.

yulaf ezmesi üzerinde

Hızlı ve etkili kilo kaybı için yulaf ezmesi jölesi, tam tahıllı yulaf temelinde hazırlanır. Tarif son derece basit, tüm oranlara uymanız yeterli:

• 300 gr tahıl;
• 100 gr az yağlı kefir;
• bir çavdar ekmeği kabuğu;
• 1,5 l. Arıtılmış su.

Yemek pişirmek :

1. Üç litrelik bir kavanoz alın ve içine yulaf dökün, ekmeği ufalayın.
2. Hammaddeyi kefir ile doldurun ve dikkatlice su ekleyin.
3. Kefirin demlenmesi için kavanozu birkaç gün ılık bir yere koyun.
4. Jöleyi bir tencereye dökün, küçük bir ateşe koyun. Karışım kaynadıktan sonra ocaktan alın.

Gün boyunca bir içecek için, 70 ml. her 3 saatte bir Hızlı kilo vermek için öğle veya akşam yemeğini yulaf ezmesi ile değiştirin. 30 gün boyunca vücudunuzun toksinlerden ve toksinlerden tamamen arınacağı bir kokteyl alabilir ve 7 kg'dan kurtulabilirsiniz. fazla ağırlık.

Tarif kumbara

Birçoğu yanlışlıkla yulaf ezmesi üzerinde kilo vermenin sıkıcı ve monoton olduğuna inanıyor.

Ancak sunumunuza olumlu bir dokunuş katacak yemekler var.

yulaflı kurabiye

Atıştırmalık, herhangi bir diyetin önemli bir parçasıdır. İşe veya okula giderken yanınıza alabileceğiniz düşük kalorili kurabiye tarifi sunuyoruz.

İçindekiler :

• 1 inci. ezilmiş pullar;
• 1 inci. %1,5 kefir;
• ½ çay kaşığı Bal;
• birkaç kuru erik.

Yemek pişirmek :

1. Kurutulmuş meyveleri iyice buharlayın ve küçük parçalar halinde kesin.
2. Ayrı bir kapta tüm malzemeleri karıştırın, şişmeye bırakın.
3. Hamurdan köfte şekli verip fırın tepsisine dizin.
4. Yulaf ezmeli kurabiyeleri 180 derece fırında 15 dakika pişirin. Bir multicooker da uygundur.

Yulaf ezmesi Kek

İncelik, Herkül kilo kaybıyla karşı karşıya kalan tüm tatlı dişlere hitap edecek. Lezzetli hamur işleri istiyorsanız, bu tarifi deneyin.

İçindekiler :

• 2 yemek kaşığı. yağsız kefir;
• 1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi;
• 1 yumurta;
• 1 çay kaşığı Bal;
• 1 çay kaşığı kabartma tozu;
• yoğurt;
• bir tutam tarçın.

Nasıl pişirilir :

1. Yumurtayı bal ile köpürene kadar çırpın.
2. Yavaşça çırpılmış kütleye kefir dökün, karıştırın.
3. Kuru malzemeleri derin bir kapta birleştirin, kefir karışımını ekleyin.
4. Hamuru bir fırın tepsisine dökün ve 20 dakika fırında pişirin.
5. Bitmiş pastayı birkaç parçaya kesin, her birini yoğurtla kaplayın.
6. Pastayı meyvelerle süsleyin.

Hız, ekonomi ve faydalar tatlının karakteristik özellikleridir.

Yulaf ezmesi ile kilo vermek, beslenme uzmanları tarafından yapılan araştırmaların kanıtladığı gibi gerçektir. Sürecin doğru ve maksimum fayda sağlayacak şekilde ilerlemesi için aşağıdaki önerileri dikkate alın:

• Mısır gevreğini faydalı özelliklerini kaybetmeyecek şekilde buzdolabında saklayın.
• Süpermarket rafında dururken, hazırlanma süresi 10 dakika olan yulaf ezmesini tercih edin. Hızlı pişirilmiş tahıllarda pratik olarak hiçbir yararlı bileşen yoktur.
• Akşam yemeğini yatmadan 4 saat önce yemeye çalışın.
• Yulaf ezmesi menüsünün özel bir içme rejimi sağladığı ortaya çıktı. Beslenme uzmanları sabahları şekersiz yeşil çay, öğleden sonraları ballı ve limonlu çay ve akşamları bitkisel kaynatma içmeyi önerir.

Kurallara göre çıkmak

Diyetteki herhangi bir değişiklik vücut için streslidir. Diyetten keskin bir çıkış, hoş olmayan sonuçlarla doludur, bu nedenle bugün diyet sonrası bir menüyü nasıl düzgün bir şekilde oluşturacağımızı öğreneceğiz. Onun çekirdeğinde:

• sebze salataları;
• düşük kalorili güveçler;
• meyveler;
• 7 gün sonra kümes hayvanı etini ekleyin.

Yulaf beslenmesi kilo vermenin, uzun ömürlü olmanın ve güzelliğin ilk adımıdır.