Sağlıklı beslenme için motivasyon. kilo verdirecek itkiler - kilo verme psikolojisinde başlangıç noktaları
Svetlana Markova
Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!
İçerik
Dışarıdan pek çok tavsiye dinleyebilirsiniz, ancak kilo verme zamanının geldiği sonucuna varmak kolay değildir. Modern psikolojide, seçilen diyetin olabildiğince etkili olması için kendinizi kilo vermeye nasıl motive edeceğinize dair kitaplardan birçok gerçek yöntem vardır. Asıl mesele, bir hedef belirlemek ve ona bir an önce ulaşmak için engelleri görmemek. Kilo vermek için güçlü bir motivasyon savaşın yarısıdır, bu yüzden böyle bir teşvike karar vermenin zamanı geldi.
motivasyon nedir
Bir kadın kilo vermek için tüm yöntemleri denemiş ve kendine olan inancını yitirmişse artık onu geri alma zamanı gelmiştir. Kilo verme motivasyonu güçlü bir şeydir çünkü zihninizde belirli bir ideal için çabalarsanız ince ve zarif olabileceğinize olan inancı doğurur. Daha sıklıkla, kusursuz formlara sahip insanların gözünde aktivite belirir, ben de aynı sonucu elde etmek istiyorum. Kendinizi doğru motive ederseniz, evde hedefinize ulaşmak gerçektir, asıl mesele daha fazlasını yapmak, yüksek kalorili yiyecekleri diyetten çıkarmaktır.
Kilo vermek için kendinizi nasıl motive edersiniz?
Kendinizi toparlamak, fazla kilolardan kurtulmak için uyum sağlamak oldukça mümkün, asıl mesele motivasyon. Bazı insanlar için bu, sağlıklı bir vücutta bulunan kusursuz sağlıktır; diğerleri için, sportif bir ruhu daha çok karakterize eden atletik bir silüet. Kendinizi ve mükemmel figürünüzü yaratma hakkında gerçek insanların hikayelerini bulabileceğiniz tematik sitelerde internetten videolar ve fotoğraflar ile kilo vermek için kendinizi motive edebilirsiniz. Başarılar ne kadar küresel olursa, örnek olarak önerilen sonucu o kadar çok tekrarlamak ve hatta iyileştirmek istiyorum.
Psikolojik olarak kilo vermeye nasıl başlanır?
Kilo vermek için en iyi motivasyon buna iyi bir örnektir. Bir kadınla, vücudundaki potansiyel değişiklikler hakkında saatlerce konuşabilirsiniz, ancak bir fotoğraf neredeyse anında çok daha güçlü bir şekilde motive eder. Hemen tembellik kaybolur, ince ve zarif görünmek istiyorum. Kilo verme psikolojisi motive eder: "100 kez duymaktansa bir kez görmek daha iyidir." Bu nedenle, World Wide Web'de "Öncesi ve sonrası" kategorisinin gerçek fotoğrafları değerlidir; bu fotoğraflar, tembelliğin üstesinden gelirseniz, kendi obeziteniz için makul bir neden aramamak için neler yapılabileceğini gösterir.
Kilo vermek için en güçlü motivasyon, manevi bir tutumdur, kendisiyle uzlaşmanın olmamasıdır. Hiçbir şey yapmanıza gerek yok, ana sorularınızı yanıtlayarak bilinçaltı düzeyde önceliklendirme yapmak önemlidir: “Bundan sonra ne olacak? Ne istiyorum? Neden ihtiyacım var? Ne ve nasıl yapılır? Fazla kilolarla hangi sorunlar ortadan kalkar? Olanların özünü anlarsanız, mümkün olan en kısa sürede kilo kaybı sağlanır. Ayrıca hızlı kilo vermeyle de ilgilenen yakın bir kişi motive edici olabilir.
Kadınlar için kilo verme motivasyonu
Kusursuz formlara sahip güzel bir vücut, kendi üzerinde yoğun bir çalışmadır. Beslenmenin katı sınırlar içinde tutulması, sistematik olarak egzersiz yapılması, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürülmesi gerekir. Kızlar için kilo vermek için iyi bir motivasyon, bir erkek ya da daha doğrusu iç çeken bir nesnedir. Ortamda biri varsa, o zaman ruh hali kilo verecek gibi görünecektir. Daha güçlü cinsiyetin tüm temsilcileri şişman kadınları sevmez, bu yüzden kendinizi toparlamanın, iyi bir diyet seçmenin, vücuttaki tekdüze fiziksel aktiviteyi biraz artırmanın zamanı geldi. Kilo vermek için motive olmak için eğitimi ziyaret edebilirsiniz.
Kilo Kaybı için Motivasyon Sözleri
Etkili motivasyon, doğru müzik ve kelimelerdir. İlk durumda, sizi neşelendirebilecek ve vücudun daha fazla hareket etmesini sağlayarak deri altı yağını atabilecek ritmik melodiler memnuniyetle karşılanır. İkinci durumda, bunlar kilo vermek için motive edici alıntılardır ve kilolu birçok kadın zaten temel almıştır. Sözleri beğenmeyebilirsiniz ama özleri bilince ulaşmalı ve onu biraz “sallamalıdır”. İşte evinizden çıkmadan ve hatta yataktan kalkmadan kilo vermek için kendinizi nasıl motive edeceğinize dair bazı ilgili örnekler:
- "Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihinde". Bu iyi bilinen bir halk bilgeliğidir.
- "Dünkü skorunu geç." Jigoro Kano'dan kilo vermeye motive etmek için alıntı.
- Leigh Hunt'tan "Zorluklardan yıldızlara".
- Vince Lombardi'nin "Ruhun maddeye galip gelmesine izin verin".
- "Bu gün başlayacağım." Carl Sandburg'dan zekice bir söz.
- "Yarın olamaz, şimdi var." Acemi sporcular bu şekilde motive edilir.
- Marvin Phillips'in "Sıkı çalışmadan zafer yoktur".
Sizi kilo vermeye motive eden kitaplar
Fiziksel aktivite ile desteklenen katı, sınırlı bir diyet melankoliye ve umutsuzluğa neden olur ve hızla kilo verme arzusu arka planda kaybolur. Bir kez yok edilemez iç ayarlar başarısız olur ve kilo veren bir kişinin kendi tembelliğini blues ile yenmesi yine zordur. Fazla kiloları vermek gözle görülür şekilde yavaşlar, egzersizleri atlamak ve diyet menüsünde izinsiz yiyecekler belirir. Kendinizi daha fazla ikna etmemek için kilo verme konusunda motive edici kitaplar alıp okumanız tavsiye edilir. İşte en iyi sürümler:
- "Gel birlikte kilo verelim." Bu, ünlü sunucu Ksenia Borodina'dan kişisel bir örneğe dayanan motive edici bir incelemedir.
- "Zayıflama Sırları" Ünlü fitness uzmanı Elena Alexandrova'dan resimler ve egzersiz örnekleri içeren baskı.
- "Kilo veremiyorum." Bu kilo verme kitabı, ünlü beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından yaratılmıştır, popülaritesinin dünya çapında milyonlarca kopya olduğu tahmin edilmektedir.
- "Kilo vermenin kolay yolu." Kilo vermeye ikna etmek ve motive etmek, sıkı bir diyet ve açlık grevi yapmadan fazla kilolardan kurtulmayı teklif eden Allen Carr tarafından alınır.
- "Oburluğun sonu." Yazar, kötü bir alışkanlığın ortaya çıkmasına neyin neden olduğunu güvenilir bir şekilde anlamaya yardımcı olan David Kessler'dir.
- Nesterova'dan "Şişman kadınlardan okul", kendi vücudunuzla alay etmeden ağırlığı dengelemek için de etkili bir yöntemdir.
- J. Riley'nin yazdığı "Aşırı yemeyi nasıl durdurup yaşamaya başlarsınız" - popüler bir yayın, iştahı kontrol etmeye ve obeziteden kurtulmaya yardımcı olur, kilo verme motivasyonunun nasıl bulunacağına dair bir cevap verir.
Kilo vermek için motive edici video
Her güzel konuşmacı, bir kişiyi kilo vermeye ikna edemez. Ayrıca verimli kilo kaybı için en azından hafif bir sonuç görmek için kendi reenkarnasyonlarınızın zevkini yaşamanız gerekir. Gerçekten işe yarayan bir araç bulmak için, kilo vermeye yönelik motivasyon videolarını dikkatlice incelemeniz önerilir. Dünya çapındaki web'de bu tür pek çok video var ve hedefe ulaşmak için farklı yöntemler sunuluyor.
Yani kilo vermek için kendinizi nasıl motive edeceğiniz sorusu evde çözülebilir. Bundan sonra diyete gidin, doğru beslenmenin temellerini seçin, yıkıcı alışkanlıklardan kurtulun, daha fazla hareket edin ve en azından amatör düzeyde spor yapın. İşe yararsa, kişisel örneklerle kilo vermek için kendinizi hızlı bir şekilde nasıl motive edeceğinizi başkalarına da anlatabilirsiniz.
Video: Kendinizi nasıl kilo verdirirsiniz?
Dikkat! Makalede verilen bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri kendi kendine tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre yalnızca kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi için önerilerde bulunabilir.
Metinde bir hata mı buldunuz? Seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, düzeltelim!Sağlıklı bir yaşam tarzı doğru beslenme ile başlar. Elbette bunlarla sınırlı değil, ancak yine de diyet tüm stratejinin ana unsurudur. Böyle bir diyet oluşturmanın birçok yolu vardır. Çok fazla zorluk çekmeden, yüzlerce diyet ve beslenme yöntemi, çok çeşitli geleneksel ve egzotik mutfaklardan sağlıklı yemekler için binlerce tarif bulabilirsiniz. Böylece bilgi yokluğunda konu burada olmayacak. Ancak, en sevdiğiniz tatlıları reddetmek çok zorsa veya tüm faydalı bileşenler, açıklamalarıyla vücudun özellikle olumlu tepkilerine neden olmuyorsa, kendinizi doğru yemeye nasıl zorlayacağınız aşağıda açıklanmıştır. Aslında bu sorunun bir çözümü var. Ancak, kesinlikle basit olamaz. Ancak oldukça hoş ve etkili olabilir.
Motivasyon, belirli bir sonuç için ana teşviktir. Ve aslında, neden kendinize bu şekilde işkence etmeniz gerekiyor: çok sevilen mantarlı kızarmış patatesleri reddetmek, çikolatalı bir kekle buluşmaktan kaçınmak ve kızarmış jambon veya tütsülenmiş jambon depolayan bir buzdolabıyla yalnız kalmaktan korkmak? Ne için - sağlıklı bir diyet? Belki de - dikkatlice, her bir olasılığı değerlendirerek ve doğru beslenmeyle genel olarak şekil ve görünümde gelecekteki derin bir değişiklik duygusuyla - sağlıklı bir diyete geçişin nedenlerini incelerseniz, o zaman çok daha kolay olacaktır. onu takip et.
Doğru beslenmenin ilk ve ana avantajı, mükemmel sağlık, tükenmez canlılık, beyin aktivitesinin mükemmel göstergeleri ve yaşanan her andan sonsuz zevk almadır. Bu herkesin hayali değil mi? Anlamak için tüm duyumlar ışık, neşe ve tükenmez iyimserlikle doluysa hayatın ne kadar harika olacağını birkaç dakika hayal etmek yeterlidir: geçişin zor aşaması, şaşırtıcı duyumlarla zengin sonuç kadar karmaşık değildir.
Genel olarak, kendiniz için harika bir geleceğin resimlerini çizmek, tembellik, korku, şüphe ve bir kişinin kişisel gelişimine yönelik diğer düşmanların oluşturduğu engeli psikolojik olarak aşmanın en güçlü araçlarından biridir. Bu nedenle, onu kullanmak bir zorunluluktur.
Ayrıca güçlü bir uyarıcı elbette güzelliktir. Mutlaka bir tür vücut şekli standardı olmak zorunda değildir. Gezegende ideal bir fiziğe sahip insanlar var ve buna rağmen aynı derecede nesnel olarak sağlıklı bir diyete geçişe ihtiyaç duyuyorlar. Doğru beslenme ile güzellik hem içten hem de dıştan gelir. Ve sadece kilogram faktörü içinde değil, güçlü kar beyazı bir gülümsemeyle parlıyor, gür saçlarında parlıyor ve kendi manikürüne zarif bir şekilde yansıyor. Doktorlara, kuaföre veya istiflenebilir manikür ustasına yaptığınız gezilerde ilginç ve eğlenceli aktiviteler için ne kadar para ve zamandan tasarruf edebileceğinizi bir düşünün ve hemen doğru beslenmeye başlama arzusu var.
Korkuların dışlanması, başarıya giden bir başka adımdır. Ve doğru diyete geçmek neden bu kadar zor? Ne de olsa faydalıdır, vücut için doğal olarak faydalıdır ve umut vericidir. Ve bir insan için güzel olan her şey onun özgür seçimi olmalıdır. Peki doğru beslenmek isteyip de zararlı bir yaşam tarzından sağlıklı bir yaşam tarzına bu birkaç adımı atamayan insanların bu kadar çeşitli bahanelerinin nedenleri nelerdir?
Aslında, böyle bir geçişin zorlukları abartılı. Sağlıklı yiyeceklerin mutlaka kötü tadacağı korkusu üzerine kuruludurlar. Ama gerçekten öyle mi? Sebzeler, meyveler, ustaca pişirilmiş tahıllar ve doğal meyve suları ne zamandan beri tatsız hale geldi? Açıkçası, sağlıklı beslenme konusunda birkaç kısıtlama daha var. Ama yakından bakarsanız - o kadar acımasızlar ve şimdiye kadar tüketilen yiyeceklerin zevkini alıyorlar mı? Tabii ki değil. Üstelik deneyimli bir beslenme uzmanının gözetiminde yemek yerseniz veya özenle size uygun tarifler ararsanız, böyle bir diyetin tat açısından zararlı alternatifi aşma şansı vardır. Bundan emin olmak için bir hedef belirlemeniz gerekir: lezzetli sağlıklı yiyecekleri keşfetmek. Ve sonra - vücudun kendisi size böyle bir kararın ne kadar doğru olduğunu söyleyecektir.
Tüketilen zararlı veya tamamen yararsız yiyeceklerin tadıyla yalnızca kısmen ilgili olan bir başka caydırıcı da, en sevdiğiniz yemeklerin artık asla yenemeyeceğinin farkına varmaktır. Bu kelime - asla - kural olarak, doğru diyete geçememeye yol açar. Ama şimdi kendinize zararlı ama alışkanlık nedeniyle çok sıcak, sevgili kızarmış ördek yemenin imkansız olacağını kim söyledi? Kimse söylemedi. Çünkü değil. Başka bir şey de, sağlıklı beslenmeye alışmış olan bir kişinin, ağır kızarmış ve yağlı yiyeceklere geri dönmek istememesidir. Ancak sonuçta bu, bir kısıtlama veya yasak değil, onun gönüllü kararı olacaktır.
Tabii ki, iyi inşa edilmiş, iyi düşünülmüş ve makul bir plan olmadan, kendinizi sevdiğinizi doğru yemeye zorlamak çok zordur. Bu nedenle, buradaki öz disiplin, metanetinizin yapabileceği her şeyi uygulamak zorunda kalacak. Ama denemeye başlamadan vazgeçemezsin. “Tembelim, yapamam”, “İradem zayıf”, “İstemiyorum zaten iyiyim” gibi tüm bahaneler, zayıf, korkuya maruz kalan birçok insandır. Birincisi, tembellik istisnasız her insanda vardır - ve hepsinde kesinlikle aynıdır. Sadece biri en azından daha iyi bir yaşam için çabalayarak ona direnmeye çalışır, diğerleri ise hastalığın ve erken ölümün gücüne teslim olarak onu şımartır. Her ikisini de hayatınızın herhangi bir noktasında yapmaya başlayabilirsiniz. İnsan tembelliğe saniyeler içinde alışır ve topal bir yenilgide bir dakikalık unutkanlıktan sonra bile ondan kurtulması uzun zaman alır. Bu nedenle, bir kişinin kaç yıldır tembel olduğu (veya kendini öyle gördüğü) hiç önemli değil - vücudunu öldüren tembellikten her an kurtulabilir. Çalışkan bir insanla aynı gayret gücünü eşit şekilde uygulamış olmak.
Ve genel olarak, zayıf irade sadece bir efsanedir. İradesi zayıf insan yoktur. Yeteneklerinden şüphe duyan ve kendi şüpheleri ve endişeleriyle kendilerini o kadar tüketen insanlar var ki, iç huzurun tek yolunun kompleksleri gerçekmiş gibi göstermekten geçtiğini görüyorlar. Kendi içinde irade geliştirmek için, iradenin var olduğunu nihayet ve geri dönülmez bir şekilde fark etmeniz yeterlidir ve zaten gündeme getirilmiş ve eyleme hazırdır, sadece şüpheleri bir kenara atmanız ve kararınızı vermeniz gerekir.
şimdi kelime "motivasyon" moda ve popüler oldu. Parlak dergilerin manşetleri ve internet sitelerinin sayfaları, kendinizi etkili bir şekilde ve kalıcı olarak kilo vermeye hazırlamak ve kendinizi düzene sokmak için yapılması gerekenler konusunda tavsiyelerle doludur.
Bunları bir araya getirerek ilk etapta bilmeniz ve yapmanız gerekenleri bulmaya çalışacağız.
Bu sayede mücadeleci bir ruha, hareket etme arzusuna ve özgüvene sahip olacaksınız.
Motivasyon nedir ve neden gereklidir?
Motivasyon- bu kesin uyaran, bu sayede hedefinize ulaşmak için gerekli eylemleri gerçekleştireceksiniz. Başarılı motivasyon sayesinde kişi daha düzenli ve disiplinli, aktif, amaçlı hale gelir.
Kilo vermeye karar verirseniz ve vücudunuzu ve sağlığınızı düzene sokarsanız, ihtiyacınız olacak Karmaşık bir yaklaşım. Tabii ki, günlük rutin hakkında, fiziksel egzersiz ve uygun dinlenme ihtiyacı hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir, ancak bu doğru motivasyon güvenle ilerlemenize, her şeyi hayata geçirmenize ve amaçlanan yoldan sapmamanıza yardımcı olacaktır.
İşin sırrı, ancak bunun sizin için olduğunu anladığınızda kilo verebilmenizdir, yani bulacaksınız. sebep. Çünkü nasıl göründüğün, nasıl hissettiğin, kendini nasıl düşündüğün sadece kendinde. Gece yenen bir topuzun size mutluluk getirmeyeceğini, çünkü sizi aziz hedefinizden uzaklaştıracağını anlamalısınız. Ancak spor salonuna gitmek veya koşmak size daha fazla özgüven kazandıracak ve görünüşünüzü günden güne iyileştirecektir.
Başarılı Kilo Verme Motivasyonunun Sırları
Kilo vermek için kendinizi farklı şekillerde motive edebilirsiniz, bunu yapmanın pek çok yolu var. Ve tam olarak size en uygun motivasyon türünü seçebilirsiniz. Nereden başlamalı?
İlk olarak - kilo vermenizin gerçek nedenini belirleyin. Neden fit olmak ve daha iyi görünmek istiyorsun? Bu senin için neden önemli? Hedefinize ulaştığınızda hayatınızda neler değişecek?
- Başkaları tarafından beğenileceksiniz, kendinize hayran bakışlar hissedeceksiniz, özgüveniniz önemli ölçüde artacaktır.
- Sağlığınız ve sağlığınız iyileşecek çünkü kilo kaybı nedeniyle kesinlikle azalacak, nefes darlığı geçecek, eklem ağrıları duracak, kalbin çalışması ve kan damarları normale dönecektir.
- Belki de yakında hayatınızda önemli bir olay geliyor: düğün, tatil, mezuniyet, uzun zamandır beklenen gezi? Çarpıcı görünmeyi başarma fırsatınız var!
- Çevrenizdeki insanların tavrından memnun değilsiniz: fazla kilolardan kurtulamayacağınıza inanan kocanız, patronlarınız, kız arkadaşlarınız. Aksini kanıtla!
- Çocuklarınıza örnek olmak ister misiniz? Onlara doğru beslenmeleri, egzersiz yapmaları, aktif ve neşeli bir insan olmaları gerektiğini gösterin! Başarılarınızla gurur duymalarına izin verin.
İkincisi, kendinize özel hedefler belirleyin. Mükemmelliğe giden yolculuğunuzda, planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacak hem kısa vadeli hem de uzun vadeli hedefler geliştirin. Örneğin, yılda kaç kilo vermek istediğinizi kendiniz belirleyin - bu uzun vadeli bir hedef olacaktır. Kısa vadeli hedefler olarak ise ayda ne kadar kilo vermeniz gerektiğini, haftada kaç kez spor salonuna gitmeniz gerektiğini veya evde ne sıklıkla egzersiz yapmanız gerektiğini hesaplayabilirsiniz. Kendinize gerçekçi, ulaşılabilir hedefler belirleyin, aksi takdirde bunlar tam tersine kendinize olan inancınızı bastıracaktır.
Üçüncüsü, birlikte kilo verin. Kendinize sizinle birlikte kilo verecek bir partner bulun. Kız arkadaşın, annen, eşin olabilir. Motive etmenin harika bir yolu ortak eğitim, düzenli beslenme raporları, karşılıklı destek olacaktır. Rekabetçi ruh sayesinde verimli çalışmaya uyum sağlamanız çok daha kolay olacaktır. Buna ek olarak, çeşitli çevrimiçi topluluklarda ve sosyal ağlarda, çeşitli insanların bir araya geldiği, başarılarını paylaştığı, sonuçların fotoğraflarını paylaştığı ve hatta başarıları için ödüller aldığı kilo verme grupları oluşturmak moda oldu. Böyle bir grubun üyesi olun ve başka birinin başarı örneğinin sizi nasıl motive edebileceğini göreceksiniz.
Dördüncüsü, aktif olarak egzersiz yapmaya başlayın. Ancak size zevk verecek egzersiz türünü seçin. Birisi koşmayı veya ip atlamayı daha çok sever, biri güç egzersizlerini veya spor salonunda egzersizleri tercih eder ve biri yogadan veya örneğin budokondan hoşlanır. Her türlü faaliyetten fayda olacaktır, ancak her işte olduğu gibi burada da düzenlilik ve öz disiplin önemlidir. Ne sıklıkta ve ne kadar süreyle egzersiz yapabileceğinize kendiniz karar verin.
Beşincisi, bir günlük tutun.İlerlemenizi not edebilir, ağırlıktaki değişiklikleri not edebilir, bir yemek günlüğü tutabilir, yapılan egzersizleri kaydedebilirsiniz. Bu, alışkanlıklarınızı kontrol etmenize ve doğru yolda kalmanıza yardımcı olacaktır.
Altıncı - günlük ve düzenli olarak kendiniz üzerinde çalışın. Sadece birkaç egzersiz olsa bile, her gün kilo vermek için bir şeyler yapın. Bu, hangi hedefe doğru ilerlediğinizi hatırlamanıza izin verecektir.
Kilo kaybı sırasında güdülerin mücadelesi
Kendinize bakmaya, diyete başlamaya veya güçten düşürücü egzersizler yapmaya karar verdiğiniz anda, "konfor bölgeleri". Alışılmış zevklerden mahrum kalan vücut, bir tür stres yaşamaya başlar. Şu anda, kararlılığınız, kural olarak, içinizde olduğu gibi yavaş yavaş buharlaşıyor. karşıt güdülerin mücadelesi.
Örneğin, fazla kilolu olmanın neden rahat olduğunu, egzersiz yapmak için zaman ve çaba harcamak zorunda kalmamanın faydalarının neler olduğunu, en sevdiğiniz tatlıların, geç akşam yemeğinin veya McDonald's'ta atıştırmalıkların tadını çıkarabileceğiniz nedenler aramaya başlarsınız.
Bu noktada kendinize karşı olabildiğince dürüst olmanız önemlidir. Kendi içinize bakın, gözlerinizin içine bakın, gerçek arzularınızı ve ihtiyaçlarınızı dinleyin - doğru, sürdürülebilir ve etkili olanı sağlayacak olan budur. motivasyon.
Hangi faydaların ve zevklerin size ekstra kilo verdiğini kendiniz öğrenin ve bunları neyle değiştirebilirsiniz? Layık birini bul alternatif, örneğin, kıyafet alışverişine çıkıp kendinize birkaç beden daha küçük olan yeni bir elbise almanın ne kadar harika olacağını düşünün. Kendinize boş zamanınızı alacak ve sizi mutfakta sürekli atıştırmaktan kurtaracak bir hobi bulun.
Sadece seçiminizden siz sorumlusunuz ve görünüşünüz için - soruların tüm cevapları zaten kafanızda.
Nasıl YAPILMAZ: en yaygın motivasyon hataları
İrade gücünüzü güç için test etmeyin, alternatifler arayın.Örneğin “yeni hayatın” ilk gününden itibaren artık tatlılara ve hamur işlerine dokunmayacağınızı kategorik olarak belirtmenize gerek yok. Uzun yıllardır diyetinizin tanıdık bir unsuru olmuşlarsa, o zaman muhtemelen kendinizi kaybedecek, sevilen kurabiyeleri yiyecek, iradesiz biri olduğunuza karar verecek ve yine de başaramayacaksınız. Bunun yerine, bazen en sevdiğiniz ikramlarla kendinizi şımartmanıza izin vermek daha doğru olur, ancak örneğin, yalnızca sabahları ve küçük miktarlarda, bunu daha uzun olanlarla telafi ederek.
Başarı için ödül, başarısızlık veya tembellik için ceza bulmaya gerek yok. Aksi takdirde zamanla sizin için rutin ve tanıdık bir aktiviteye dönüşecektir. İşinize en başından itibaren sevgi ve saygıyla davranın. Kilo verme sürecinin size neşe getirdiğinden emin olun.
Kilo vermek isteyen bir kişinin bir başka tipik hatası da kilo vermektir. hatalı onaylamalar (tutumlar) ve görselleştirmeler (temsiller). Onlardan kaçınmak için özelliklerini öğrenmeniz gerekir.
Görselleştirme ve Beyanların Rolü
görselleştirme hedefinizi net bir şekilde görselleştirmenize ve ona etkili ve hızlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olan psikolojik tekniklerden biridir. Her birimizin güçlü bir yaratıcı güç düşüncelerimizi gerçeğe dönüştürmeye yardımcı olur. Bu nedenle, geleceğin hoş, parlak bir görüntüsünü hayal ederek olumlu düşünmek gerekir.
Hatalı işleme örneği: aynaya gidin ve ne kadar çirkin bir figürünüz olduğunu, ne kadar fazla yağınız olduğunu düşünmeye başlayın, sıkı bir diyet uygulamaya başlamazsanız neyin daha da kötü olabileceğini hayal edin.
Bunun yerine oturmanız, rahatlamanız ve hayalinizi kurmanız gerekir. mükemmel figür Sizi hangi sevinçlerin beklediğini, arkadaşlarınızın size nasıl iltifat ettiğini, kendinizi nasıl hafif ve ağırlıksız hissettiğinizi düşünün. Güzel figürünüzden duyulan tatmin duygusunun tadını çıkarın ve bu hoş duyguyu hatırlayın. Mücadelenize bu duyguyla devam etmelisiniz.
Eğer görselleştirme görsel resimleriniz mi onaylamalar- bunlar yavaş yavaş bilinçaltınıza etki eden ve onu değiştiren ifadelerdir ve çevrenizdeki tüm dünya onunla birlikte değişir. onaylamalar olumlu ve canlandırıcı ifadeler. Psikologlar, düzenli olarak tekrarlanırlarsa sadece figürünüzü değil, çevrenizdeki tüm dünyayı değiştirebileceklerine inanıyorlar.
1. olumlu tutum.
Motivasyonda en önemli şey pozitif olmaktır. Bazen oldukça kolay çıkıyor, bazen kendin üzerinde çalışman gerekiyor. Olumlu bir insan için harekete geçmek her zaman daha kolaydır, hayatın zorluklarına katlanmak daha kolaydır, arkadaş ve ilişkiler kurmak daha kolaydır. Motive olmak istiyorsanız, her zaman en iyisini umun, aksi takdirde tüm bunlar ne için? Karamsarsanız neden kendinizi motive etmeniz gerekiyor? Tarayıcı sayfasını hemen kapatmak daha iyidir.
2. Sevdiğiniz bir şey bulun.
En sevdiğiniz şeyi bulun ve yapın. Geliriniz olsun ya da olmasın, bunu hafta sonları yapmanız ya da ana faaliyetiniz haline getirmiş olmanız fark etmez. Hoşunuza giden bir konu bir nevi çıkış noktasıdır, aynen öyle yapacağınız, kendiniz için, size keyif verecek bir şeydir. Favori iş motivasyonu çok yüksek, önce sen yolunu bul sonra o seni bulur derler.
3. anahtarlama.
En sevdiğin bir şey olsa ve onu başarıyla yapıyor olsan bile motivasyonun olmadığı zamanlar vardır. Bu gibi durumlarda ne yapmalı? Geçiş yapmalısın. Çok uzun süredir aynı başlıktasınız. En iyi dinlenme, aktivite değişikliğidir. Başka birine geçmeniz gereken bir şey. Zihinsel yükü fiziksel olarak değiştirin, blog yazmanın kapsamını satış veya iş çalışmasına değiştirin.
Kendimi motive etmek için mesleğimi değiştiririm. Bir kere okuyorum, sonra sıkılıyorum ve yazı yazma dönemi geliyor. İnternette gezinmekten ve bir blog üzerinde çalışmaktan yorulduğumda, sadece kafama dinlenmek için zaman ayırmak için aktif olarak ev işleri yapmaya başlıyorum. Ve böylece herhangi bir faaliyette gereklidir.
4. hayatınızı basitleştirin.
Gereksiz ve gereksiz her şeyi çıkarın. Hayatınızda gerçek ve dayatılan hedefler vardır. Göreviniz, toplum tarafından icat edilen ve empoze edilen her şeyi ortadan kaldırmaktır. Önceden toplumda bir statüye sahip olmak benim için önemliydi, bunun için başarılı olmak gerekiyordu. Başarı göstergeleri, "İyi" bir ofis işi, yeni araba, kendi dairesi, iyi bir kariyere sahip bir koca statüsüdür. Ama kendim için değil, gösteriş için gerekliydi, sadece başkalarının benim hakkımda ne düşüneceği önemliydi.
Şimdi önemli değil. Hayatım daha basit ve daha mütevazı hale geldi ama bundan memnunum. Ruhta uyum ve barış ortaya çıktı. Bir gün gelir getirmeye başlayacak veya başlamayabilecek ruh için bir işim var, ama bunu yapmayı seviyorum. Günüm anlam dolu ve bu oldukça yeterli. Gelecek için umutlar ve planlar var - ve bu çok değerli.
5. Spor yapın.
Bu çağlar için bir tavsiyedir ve her alanda işe yarayacaktır. Beden işçilerinin eve zihinsel işçilerden çok daha mutlu döndüklerini fark ettiniz mi? Her şey fiziksel aktivite ile ilgili. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz endorfin adı verilen mutlu hormonlar salgılar. Depresyonun üzerinize çöktüğünü hissediyorsanız ve canınız hiçbir şey yapmak istemiyorsa, koşuya başlayın, spor salonuna kaydolun, havuz üyeliği satın alın. Ben kendim bir spor hayranı değilim ama kendimi en azından biraz yapmaya zorluyorum. Bence mutluluk üretmenin en özgür yolu bu.
6. Motivasyon filmleri izleyin.
Sinema hayatımızda önemli bir yer kaplar. Tüm endüstriler bunun üzerine inşa edilmiştir, öyleyse neden bundan faydalanmıyorsunuz? İlham verici filmler bulun ve izleyin. Bu tür filmlerden sonra duygusal bir yükseliş hissedersiniz ve moraliniz yerindedir, hatta faydalı bir şeyler yapmak istersiniz. "The Secret" filminde bir bayan, komedi izleyerek ve hayata karşı olumlu bir tavırla kanseri nasıl iyileştirdiğini anlattı. Herkesin kendine ait bu tür filmleri vardır, ancak birçok kişinin beğendiği filmler de vardır. Örneğin: "tıklayın. Yaşam boyu uzaktan kumandayla", "hayallerin götürdüğü yer", "gökyüzüne vurmak", "barışçıl savaşçı".
7. doğru ye.
İşin garibi, motivasyonunuz da beslenmeye bağlı. Sağlığınız ve dolayısıyla üretkenliğiniz beslenmeye bağlıdır. Bol temiz su için, bol meyve ve sebze yiyin, vücudunuzu temizleyin ve doktorlara ve ilaçlara para harcamanıza gerek kalmayacak.
8. Sebze olmayı bırakın.
Motivasyonu artırmak için - sebze olmayı bırakın. Herkes gibi olmayı bırakın ve sizden enerji alan her şeyi yapın. Bu, işe yaramaz TV programları izlemek, tabloid okumak, hayattan şikayet etmek, başkalarını eleştirmek ve yargılamak için geçerlidir. Dikkat! Ancak kendinizi motive etmek istiyorsanız, tüm gereksiz ve dikkat dağıtıcı şeyleri kaldırın, bazen sessizce oturup hayat hakkında düşünmek daha iyidir.
9. kelebek etkisi.
Eylemler sizi daha fazlasını yapmaya motive eder. Hayalinize doğru küçük bir adım atın. Sadece küçük bir mesele. Sonra aynı küçük eylemlerden birkaç tane daha ve tutumunuzun değiştiğini fark edeceksiniz. Sizi bir rüyaya doğru iten olaylar olmaya başladı, bunlar adeta evrenden gelen işaretler. Tıpkı bir kasırganın bir kelebeğin bir dalgasından başlayabilmesi gibi, bir hareketten de sizi başarıya götüren bir olaylar zinciri başlar. Bin millik yolculuk ilk adımla başlar.
10. Kendinizi şımartın.
Motivasyonunuz için kendinize hatalara ve başarısızlıklara izin verin. Artık bir tırmığa basıp hata yapabileceğinizi söyleyin. Kötü sonuç yoktur, çünkü herhangi bir sonuç olumlu kabul edilebilir. Sonuçta, denedin ve bir şeyler öğrendin. Tecrübe kazandınız ve bu en değerli şey. Birçoğu hata yapmaktan ve başarısız olmaktan o kadar korkar ki başlamak bile istemez. Her zaman başarısızlıktan korkarsan kendini gerçekten nasıl motive edebilirsin?
11. Kişisel gelişimle meşgul olun.
Manevi gelişim son yıllarda muazzam bir popülerlik kazanıyor. Her birimiz maneviyat için çabalıyoruz, herkes başka bir şeye, önemli ve daha yüksek bir anlama sahip olmak istiyor. Kendinizi motive etmek için ruhsal kişisel gelişiminizle meşgul olun. Nasıl yapılır? Kişisel gelişim üzerine yararlı ve ilham verici kitaplar okuyun, kurslara ve eğitimlere kaydolun, bir akıl hocası arayın veya sadece benzer düşünen insanlarla bağlantı kurun.
12. doğaya yakın olun.
Doğada olmak her zaman iyidir. Bu aynı zamanda tüm durumlar için evrensel bir tavsiyedir. Böylece doğa ana ile bir bütünlük hissederiz, evrenin bir parçası gibi hissederiz, dünyanın uyumunu ve güzelliğini görürüz. Nehre yüzebilir, piknik yapabilir, köye gidebilir, ormanda yürüyüş yapabilir, gezgin olabilirsiniz. Doğa ruhumuzu iyileştirir, doğada iletişim kurar, kendimizi yeniler gibi oluruz.
SAĞLIKLI BİR DİYETE GİTMEK İÇİN 14 BASİT ADIM
Hala doğru beslenmeye geçemiyor musunuz? Bu net ve anlaşılır adım adım şemaya göz atın!
1. Klasik doğru beslenme şeması
Hatırlanması gereken ilk şey, net bir standart PP düzenidir. Gün içinde neyi, ne zaman yemeniz gerektiğini kesin olarak öğrenmenize yardımcı olacaktır. Yani klasik sağlıklı beslenme anlayışında 5 öğün yemeliyiz.
Kahvaltı = karmaşık karbonhidratlar ve/veya protein (uzun süre pişirilmiş yulaf ezmesi, konuk meyveleri veya kuruyemişler, şekersiz müsli, meyveli smoothie, çırpılmış yumurta, vb.). İsterseniz tatlı da en iyi kahvaltıda yenir.
İlk ara öğün = kahvaltının yoğunluğuna göre kuruyemiş, herhangi bir meyve, biraz kuru meyve, lor peynirli tam tahıllı ekmek vb. konuğu olabilir. 50 gr fındık - 350 kcal olduğunu unutmayın!
Öğle yemeği = karbonhidrat + protein + lif. Örneğin, pişmiş tavuk + sebze salatası ile karabuğday.
İkinci atıştırmalık = çoğunlukla protein veya biraz yavaş karbonhidrat. Ana şey, ilk atıştırmalıkta olduğu gibi, porsiyon boyutunu izlemektir. Atıştırmalığın öğle yemeği kadar büyük olması gerekmez.
Akşam yemeği = protein + lif. Tavuk / hindi / balık / yumurta / süzme peynir + salata.
Bu kadar! Çok basit ve etkili bir diyet planı.
2. Bir alışveriş listesi yapın.
Evet, mağazaya olabildiğince erken gelebilir ve normal ürün setini sepete ekleyebilirsiniz. Ancak! Sonuçta, yavaş yavaş doğru beslenmeye geçiyoruz, bu nedenle alışveriş listesinin kümes hayvanları eti, farklı renklerde sebzeler ve meyveler, yeşillikler, süzme peynir, tam tahıllı ekmek, yumurta içerdiğinden emin olun.
3. Daha fazla yeşillik satın alın
Önceki paragrafın devamında - çok fazla yeşillik olmalı! Bu 2 yeşil soğan tüyü değil, farklı türde yeşil salatadan oluşan tam bir tabak. Bu yeşil “arkadaşların” size vereceği neşe ve tazelik hissini kesinlikle anlayacaksınız.
4. Kafelere ve dükkanlara aç gitmeyin
Peki, bu nokta açık. Her birimiz açlıktan, çok fazla fazladan ve sağlıksız yiyecekler alındığından veya sipariş edildiğinden günah işledik.
5. Konserve yiyecekleri dondurarak değiştirin
Domates turşusu, turşu, konserve ananas hepsi lezzetli ama tuz ve endüstriyel koruyucuların miktarı sizi şaşırtmalı. Bunun yerine, sepete bir paket donmuş yeşil fasulye ve karışık sebze koyun. Modern hızlı şok dondurma yararlıdır ve sebze ve meyvelerden vitamin tasarrufu yapmanızı sağlar.
6, Hazır yemek yemeyi bırakın!
Evet, evet, mantı, donmuş chebureks, hazır mantı ve gözleme paketlerini başkasına bırakın.
7. Beyaz Ekmeği Atlayın
Akşam yemeğinizi onsuz hayal etmekte zorlanıyorsanız tam tahıllı un, mayasız pide ve benzeri hafif seçenekleri tercih etmenizde fayda var.
8. Doğal şekere geçin
Bal ve meyveler çaydaki tatlıların ve beyaz şekerin yerini almalıdır. İkincisi düşünmeye bile değmez! Sindirim için şekere hala birkaç kalori harcanırsa, tatlı çay anında kan dolaşımına girecek ve dengeyi bozacaktır. Ama yine de, aniden kesmeyin!
9. Sokak kafe yemeklerinden vazgeçmeye çalışın.
Arkadaşlarla bir araya gelmek elbette yasak değil. Ancak, bir kafede 2 haftada birden fazla yemek yememek daha iyidir. Ancak buna rağmen, eskisinden daha sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler seçebilirsiniz.
10. Küçük porsiyonlarda "kötü yiyecek" satın alın
Herkes bir torba cipsi birayla hemen reddedemez, ancak onu havuçla içmek de kötü bir seçenektir. Bu nedenle, istisnai durumlarda, ayda bir kez fiş alabilirsiniz, ancak ... en küçük paket. Evet, büyüğü daha ucuz ve daha karlı ama kendimizi memnun etmek istiyoruz, fazla yemek yememek.
11. Sağlıklı yiyecekler göz önünde olsun!
Elmalar, muzlar, sağlıklı tahıllı kurabiyeler sofranın tam ortasında! Onları buzdolabının derinliklerine saklamayın. Her zaman ulaşılabilir olsunlar.
12. Kalori hesabı yapmayın!
Doğru beslenmenin titizlikle kalori saymak ve her gramı tartmak olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Dikkat edilmesi gereken tek şey porsiyon büyüklüğüdür. İnanın beslenmenize taze sebze salatasını da eklerseniz yarım kase spagetti doyarsınız.
13. Su iç
Standart tavsiye, ancak çok önemli ve belirleyici! Vücudun doğru miktarda temiz sıvı aldığından emin olun.
14. Ve tabii ki spor! Hayatınıza girsin hemen değil ama asansör yolculuğunun yerini merdivenler, arabanın yerini yürüyüş alacak!
Size biraz motivasyon!!
Egzersiz yapmak ve doğru yemek yemek için kendinizi nasıl motive edersiniz? Güzellik fedakarlık ister
Spor salonuna gitmeye başlamak için rejiminizi gözden geçirmeniz ve egzersizleri içeren yeni bir program oluşturmanız gerekir. Hepimiz değil ve beden eğitimi için her zaman vaktimiz yok. Çoğu zaman görünüşümüze gereken ilgiyi gösterecek vaktimiz bile olmaz. Ama artık tombul figürüne bakacak güç yok. Ne yapmalı, kendinizi günde en az bir saatinizi bir fitness kulübünü ziyaret etmeye nasıl zorlamalısınız? Bu durumda, önemli olan her şeyi ilk sıraya, ikincil olanı ikinci sıraya koymak gerekir. İyi sağlık ve güzel bir görünüm en önemli görev olmalıdır.
Ve şimdi dürüst olalım, aramızda kim karşı cinsten çekici ve hoş görünmek istemez ki? Muhtemelen hiç yoktur, özellikle de 40 yaşın altındaysanız. Spor salonlarını ve fitness kulüplerini ziyaret eden birçok genç kız ve erkek, sadece küçük bir arkadaş çevresinde değil, aynı zamanda harika parametrelerle fotoğraflar yayınladıkları sosyal ağlarda da ince figürleriyle övünebilir. Çok geride değiller ve daha olgun insanlar - spor aktivitelerinin taraftarları. Güzel fotoğraflar sayesinde birçoğunun yeni arkadaşları ve hayranları olacak. Spor motivasyonu, sizi aziz hayalinizi gerçekleştirmeye ve ruh eşinizi tanımaya yaklaştırabilir.
Teorik olarak hepimiz güzel bir vücuda sahip olmak, aktif bir yaşam tarzı sürmek ve çekici olmak isteriz. Ancak çoğu zaman kendimize bakma dürtümüzün tamamı, bahanelerle ve "yarına" ertelemeyle sonuçlanır. Elinizi bile hareket ettirmek istemezken eğitim için motivasyonu nasıl bulabilirsiniz? Bu yöntemleri deneyin ve başarmalısınız.
1. Antrenmandan sonra kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Genellikle antrenmandan sonra bir kişi kendini harika, neşeli ve enerjik hisseder. Öyleyse bu senin motivasyonun olsun. Bu durum hakkında eğitimden önce hatırlayın.
2. Kendinize zaman ayırın. Pek çok insan başkalarına (çocuklar, eş, arkadaşlar, iş arkadaşları) bakmak için zaman ayırırken, genellikle kendilerine bakmak için zaman ayırmazlar. Sadece ailenizi ve işinizi değil, kendinizi de düşünmeniz gerektiğini ve eğitimin iyi harcanan zaman olduğunu unutmayın.
4. Filmler ve dergiler. İyi spor filmleri ve egzersiz dergileri, egzersiz yapmak için harika motivasyon kaynaklarıdır.
5. Bloglar. Aktif bir yaşam tarzı sürdüren kişiler hakkındaki blogları okuyun, daha ileri eğitimde size yardımcı olacak birçok değerli bilgi edinebilirsiniz.
6. Başarı hikayeleri. Başkalarının başarısı inanılmaz derecede ilham verici. İnternette ve kitapçılarda yararlanabileceğiniz birçok başarı öyküsü bulacaksınız.
7. Forumlar. Başarıya ulaşacak veya zaten başarmış olanlarla forumlarda iletişim kurun. Sizinle benzer hedefleri olan insanlarla iletişim, gelişime yardımcı olur.
8. Ödüller. Birkaç gün antrenman yaparsanız, kendinizi ödüllendirin! bir hafta? Kendinize başka bir ödül verin. Bunu en başından itibaren düzenli olarak yapın.
9. Yeni giysiler. Bir veya iki beden küçük giyinmek ister misiniz? İş!
10. Çekici olun. Bu her zaman iyi bir motive edicidir, bence herkes bunu biliyor.
11. Yorgunluğu giderin. Ofiste geçen uzun bir günden bıktınız mı? Koşuya çıkın, gündüz yorgunluğunu mükemmel bir şekilde giderir.
12. Düşünme zamanı. Fitness sırasında, günlük düşüncelerden ve sorunlardan kaçabilir ve bu nedenle zor bir günden/haftadan kurtulabilirsiniz.
13. Aile ilişkileri. Sporun yardımıyla aile ilişkileri iyi çeşitlendirilebilir. Tabii sevdiğiniz kişi spor yapmaya hazır değilse.
14. Arkadaşlarla takılmak. Arkadaşlarla spor yapın (tenis, futbol, basketbol vb.) ve düzenli egzersiz yapmak, spor yapmak veya en azından aktif bir yaşam tarzı sürdürmek için birbirinizi motive edin.
15. Eğitmen veya eğitmen. Birçoğu uygulamaya başlar, ancak aynı zamanda çeşitli nedenlerle hızla durur. Ancak bir spor salonu üyeliği satın aldıysanız veya bir eğitmen tuttuysanız, o zaman çok paraya mal olur ve tembelliğiniz nedeniyle kaybetmek üzücü, bu da motivasyondur.
16. Hedefe ulaşma. İstenen sonuca ulaşmak için ağırlık veya bel veya gün sayısı için hedefler belirleyin. Faaliyetlerinizin bir günlüğünü tutun ve ders saatini, öncesi ve sonrası duygularınızı, kilo, süre ve sağlıktaki değişiklikleri not edin. Yapmadıysan dürüstçe “bahaneler” yaz. Haftanın/ayın sonunda durum değerlendirmesi yapın ve yeni hedefler belirleyin.
17. Fotoğraflarınız. Genellikle eğitimin sonuçlarını görmezsiniz ve çekilen fotoğraflar bu konuda size yardımcı olur, onlarla tüm değişiklikleri açıkça görebilirsiniz.
18. Yeterince uzun yaşa. Uzun, mutlu ve hastalıksız yaşamak, torunları görmek ve onlarla oynamak için yaşamaktan daha iyi ne olabilir?
19. Bir blog tutun. İnsanlara her gün kilo vereceğinizi veya egzersiz yapacağınızı söyleyin ve egzersizleriniz ve sonuçlarınız hakkında rapor verin.
20. Övgüler. Ne kadar çok değişirseniz, başkaları için o kadar açık olacak, adresinizde o kadar çok iltifat duyacaksınız ve bu, yeni zirvelere ulaşmak için mükemmel bir motivasyon olacaktır.
21. Tüm köprüleri yakın. Bu, geri çekilmenin bir yolu olmaması için gereklidir. Örneğin, Las Vegas'ta bir kumarhane sahibi sigarayı bırakmaya karar verdi. Bunu tek başına yapacak cesarete sahip olduğunu düşünmüyordu. Ve sokağa fotoğrafının olduğu bir ilan panosu astı ve "Sigarayla yakalanırsam sana yüz bin dolar öderim" yazıyordu. Sigarayı bırakmayı başardı mı? Tabii ki evet.
22. Uygun ortam. Etrafınızdaki alanı sizi motive eden şeylerle doldurun (posterler, grafikler, fotoğraflar…).
23. Zihniyetinizi değiştirin. Olumsuz düşünceyi (koşu için dışarıdaki kötü hava) olumlu düşüncelerle (bugün gelişimimi yapabileceğim başka bir gün) değiştirin.
24. 5 dakika ile başlayın. Antrenmana başlamak, devam etmek ve bitiş noktasına ulaşmak için sadece 5 dakika yeterlidir.
25. Harekete geçin! Benim için ana motivasyon her zaman düşünmeden eylem olmuştur. Yani bir şey yapmam gerektiğinde oturup isteyip istemediğimi, hava güzel mi kötü mü diye düşünmedim, kalkıp öylece yaptım.
Egzersiz yapmak için kendinizi nasıl motive edersiniz. Motivasyon mu yoksa teşvik mi?
Temel bilgilerle başlayalım. Aslında “motivasyon eksikliği” diye bir şey yoktur. Motivasyon, ne için spor yapmak istediğimizdir. Sağlıklı olmak, güzel bir vücuda sahip olmak, çelik kaslar tüm motivasyondur. Bu bizim nihai hedefimizdir. Ya vardır (ihtiyacınız vardır) ya da yoktur (ihtiyacınız yoktur).
“Motivasyon yetersiz” ya da “Motivasyonu artırmak istiyorum” dediğimizde ihtiyacımız olan şey UYANDIRMA'dır. Bizi pratik yapmaya zorlayacak bir tür sihirli sarkaç.
Motivasyon doğaldır, bize ilham veren şey. Bunun için bazı çabalar göstermeye hazırız. Hedefe ulaşma isteğimiz budur.
Uyaran yapaydır, motivasyonumuzu düşürmek için başvurduğumuz bir şeydir. Belirli önlemler alarak, planlarımızın daha etkin bir şekilde uygulanmasını sağlıyoruz. "Uyarıcı" kelimesi bize Antik Roma'dan geldi ve başlangıçta hayvanları sürmek için kullanılan çubuğun adıydı.
Kendimizi bir şey yapmaya zorlamaya çalıştığımızda sahip olmadığımız şey gözetmen sopasıdır.
Örneğin kilo vermek istiyorsunuz. Motivasyon - güzel, ince, çekici olmak. Büyük motivasyon! Ancak kilo vermek uzun vadeli bir hedeftir, "iyi olacak, ama sonra" ve kısa vadeli zevkleri almaya ve vazgeçmeye her zaman hazır olmaktan çok uzağız "şimdi iyi olacak (ve daha sonra kötü)". İyimserlikle başlayarak, yavaş yavaş soğumaya başlar ve egzersiz yapmamak ve sağlıklı beslenmemek için bahaneler aramaya başlarız.
İşte burada teşvikler devreye giriyor. Harika bir teşvik, belirli sayıda kilo kaybedeceğinize makul parayla bahse girmektir. Motivasyon burada kokmuyor, çünkü. amacınız para kaybetmek ya da tasarruf etmek değil. Ancak parasal uyaran (ve para psikolojik mekanizmalarımızı kolayca etkiler) kilo vermemizi sağlar. Kilo verin - yoksa kaybedersiniz!
Bu nedenle, motivasyonunuz zayıfsa, dış teşvikler sizi harekete geçirmenin iyi bir yoludur. Ancak ideal olarak, başarmak için herhangi bir ek teşvike ihtiyaç duymadığınız şeyleri yapmak için kendinizi motive etmelisiniz.
