Hamilelikte ne yenir? Hamileler için zararlı ve faydalı olan nedir?
Oldu: hamilesin. Bundan sonra yapacağınız her hareket bir şekilde sadece sizin geleceğinizde değil, çocuğunuzun geleceğinde de yankı bulacaktır. Hamileliğin ilk yarısında siz ve o kelimenin tam anlamıyla birsiniz. Sağlığınız onun sağlığı, deneyimleriniz onun deneyimleridir. Ve bu çok da uzun olmayan 40 haftalarda nasıl yemek yediğiniz, çocuğunuzun gelişimine, esenliğine ve hatta son araştırmaların da gösterdiği gibi, çocuğunuzun ortalama yaşam süresine bağlıdır.
Bu ifadenin canlı bir örneği, hamileliğe kelimenin tam anlamıyla içeriden ve dışarıdan bakmak için aynı sürece iki bakış açısını yansıtmaya çalıştığımız bir tablo olacaktır. Hayat haftadan haftaya nasıl başlar ve gelişir? Anne adayı kendinde ne keşfeder ve aynı zamanda ne hisseder? Ve en önemlisi - vücudunuza ve gelecekteki bebeğinizin vücuduna hem annenin hem de gelecekteki bebeğin sağlıklı olması için gereken her şeyi nasıl sağlarsınız?
Tablomuzda, belirli besinlerin fetal gelişimin farklı aşamalarında önemini belirttik. Hamilelik boyunca anne adayının diyetinin dengeli olması ve günlük vitamin ve mineral normlarını içermesi gerektiğini vurgulamak isterim.
Çocuk zaten çok şey algılıyor. Onunla aktif olarak iletişim kurmaya başlamanın zamanı geldi. Çok yakında bu iletişim eğlenceli bir oyuna dönüşecek!
Dolaşan kanın hacmi artar, kalp üzerindeki yük %20 artar. Rahmin dibi yükselir (fetüsün boyutu artar, rahim onunla birlikte artar). Anne adayı yatarken rahatsızlık duymaya başlayabilir.
Gastrointestinal sistemin açıklığı ile ilgili sorunlar var. Gebeliğin ilk yarısının sonunda, fetal hareketler zaten saatte 4-8 kez hissedilebilir.
Bu sürenin sonunda annelik okulundan geçme zamanı.
Gebeliğin ilk yarısının arkasında. Şimdi fetüs sadece büyüyecek ve güçlenecek ve anne adayı ağırlık taşımayı öğrenecek.
İlk üç aylık dönemde, günlük diyetini derlerken, anne adayı sürekli olarak vücudunun hormonal kaprislerini hesaba katmak ve tüm gücüyle toksikozla savaşmak zorunda kalırsa, o zaman ikinci üç aylık dönemden itibaren durum biraz değişecektir.
Hamilelik sırasında zayıf sindirimin iki ana nedeni, rahim hacmindeki artışa bağlı olarak disbakteriyozis ve karın organlarının sıkışmasıdır. Kabızlık durumunda hiçbir durumda müshil kullanılmamalıdır. Bu sorun sadece diyet yardımı ile çözülmelidir.
Taze, haşlanmış, pişmiş sebzeler ve meyveler, otlar özellikle alakalı hale gelecektir. Günlük 30 gram (2 çay kaşığı) kepek tüketimi, bağırsakların tüm fazlalıklardan kurtulmasına yardımcı olacaktır.
Şimdi yeni bir diyete geçmeye başlamalısınız. İlk üç aylık dönemde günde dört öğün yemek mümkün olsaydı, ikinci üç aylık dönemden hamileliğin sonuna kadar daha sık, ancak daha küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
Yorumlar
Anne adaylarının ikinci ve üçüncü trimesterlerdeki tüm "sorunları", fetüsün büyüklüğündeki ve buna bağlı olarak her hafta yükselen uterustaki artışla ilişkilidir. Ne kadar uzaksa, diğer tüm organlar için o kadar az yer kalır. Ancak eğitim programının ikinci bölümünde bununla ilgili daha fazla bilgi var.
Tablo 3
| Gebeliğin ilk yarısının günlük diyeti | Gebeliğin ilk yarısında bir kadın için örnek menü |
| 2400 - 2700 kcal olmalıdır.
Çocuk bekleyen bir kadının yemeği özellikle tam proteinler açısından zengin olmalıdır. Proteinler, büyüyen bir fetüsün ana yapı malzemesidir. Ana protein kaynağı ettir. Zengin protein kaynakları da kümes hayvanları, balık, yumurta, baklagiller, kuruyemişler, tohumlardır. Her gün süzme peynir, ekşi krema, peynir, süt yemelisiniz. Toplam protein miktarının %50'si hayvansal proteinler olmalıdır.
Yağlar ayrıca bir enerji kaynağı olarak hizmet eder, ayrıca prostaglandinlerin oluşumunda yer alırlar - kardiyovasküler, sindirim sistemlerinin işleyişini etkileyen maddeler ve doğumda emek aktivitesini etkiler. Yağların çoğu bitkisel yağlarda bulunur. Hamile bir kadının diyetinde% 40 bitkisel yağ bulunmalıdır. Hayvansal yağlardan inek yağı tavsiye edilir. Koyun eti ve sığır yağı ile margarin yememelisiniz.
Karbonhidratlar, metabolizmada kullanılan vücudun ana enerji kaynağıdır. Karbonhidrat eksikliği ile proteinler bir enerji kaynağı olarak kullanılmaya başlar. Sonuç olarak, gelişimini kötüleştiren fetüse daha az beslenirler. Ayrıca vücudun direnci azalır, sinir sisteminin çalışması kötüleşir. Karbonhidratlar en iyi lif açısından zengin gıdalardan elde edilir: ekmek, meyveler, sebzeler. Diyetteki şeker miktarı günde 40-50 gr olmalıdır. |
Kahvaltı: tereyağlı veya haşlanmış yumurtalı sütlü yulaf lapası (çırpılmış yumurta), tereyağlı ve peynirli ekmek, sütlü çay veya kahve. Akşam yemeği: salata veya salata sosu, tavuk suyunda şehriye çorbası, pilav ve haşlanmış havuç ile haşlanmış tavuk, taze veya kuru meyve kompostosu. beş çayı: ekşi krema, meyve, çay ile süzme peynir. Akşam yemeği: patates püresi ile haşlanmış veya kızartılmış balık, kuru erikli pancar salatası, bisküvi veya waffle ile çay. Gece için: bir bardak kefir, kesilmiş süt, fermente pişmiş süt veya yoğurt. Öğünler arası- taze sebze ve meyveler, hafif sütlü tatlılar, kefir, yoğurt. |
Hamile kadınlar için günlük vitamin ve mineral alımı
- A vitamini - 800 mcg
- D vitamini - 10 mcg
- K vitamini - 65 mcg
- E vitamini - 10 mg
- C vitamini - 70 mg
- B1 vitamini - 1.5 mg
- B2 vitamini - 1.6 mg
- B6 vitamini - 2.2 mg
- B12 vitamini - 2.2 mcg
- PP vitamini - 17 mg
- folik asit - 400 mcg
Eser elementler:
- kalsiyum - 1200 mg
- fosfor - 1200 mg
- - 320mg
- demir - 30 mg
- çinko - 15 mg
- iyot - 175 mcg
- selenyum - 65 mcg
hamileliğin ikinci yarısı
Gebeliğin ilk yarısından bahsetmişken, haftadan haftaya meydana gelen değişikliklerden detaylı olarak bahsettik. Bu anlaşılabilir bir durumdur: gelecekteki bebek kendi üzerinde çok çalıştı, kelimenin tam anlamıyla büyük bir hızla büyüdü, küçük bir pirinç tanesinden küçük bir adama dönüştü. Ve aynı zamanda anne adayı yeni pozisyonuna alışıyor, her şeyi iki kişilik yapmayı, doğru beslenmeyi öğreniyor ve bebeğinin gelişip büyümesi için tüm koşulları yaratıyordu.
Ve şimdi bebeğin büyümeye odaklandığı zaman geldi ve anne adayı gelecekteki anneliğine nasıl düzgün şekilde hazırlanacağını çoktan öğrendi ve içinde bulunduğu zor durumda birçok avantaj gördü. Artık ikisi iletişim bile kurabilir. Anne sık sık bebeğiyle konuşur, ona müzik çalar, çok yürür ve bebek her şeyi duyduğunu ve hatta anlıyormuş gibi görünmesini sağlamak için elinden geleni yapar.
Hamilelik haftasına göre fetüsün boyut ve ağırlık tablosu. hamileliğin ikinci yarısı
| Bir hafta | Ağırlık, g | Boyut, santimetre |
| 290 | 25 | |
| 370 | ||
| 420 | 27,5 | |
| 510 | ||
| 600 | 30 | |
| 700 | ||
| 800 | 32,5 | |
| 900 | ||
| 1000 | 35 | |
| 1150 | ||
| 1400 | 37,5 | |
| 1500 | ||
| 1700 | 40 | |
| hemoroid, ödem. Hamilelik sırasında bir kadın 7 ila 12 kg kazanır. Elbette her anne adayı için bu göstergeler bireyseldir, ancak kilonuzu izlemek çok önemlidir. Annenin aşırı kilosu yetersiz olduğu gibi fetüsün gelişiminde anormalliklere yol açabilir. |
Hamilelikte beslenmenin eksiksiz, dengeli ve sağlıklı olması yeni bir şey değil. Hiç hamile kalmamış olsanız bile çevrenizdeki herkes bunu biliyor. Ancak anne adayına doğru beslenmenin nasıl sağlanacağı bazen gerçek bir muammadır. İlk üç aylık dönemde, genellikle bir kadın kendisine eziyet eden şey yüzünden hiçbir şey yiyemez. Sonra aniden aklı başına gelir, ancak tat tercihleri çarpıcı biçimde değişir: artık en sevdiği yemek pilav veya pancar çorbası değil, çikolata-çilek soslu tütsülenmiş balıktır. Ve doğumdan üç hafta önce, genellikle her şeyi durmadan yemeye başlar.
Optimal tüketilen gıda miktarı ve hamile bir kadının diyeti ayrı konulardır. Diyetinizin günlük kalori içeriğinin 2300-3000 kcal olması gerektiğini söyleyelim. Ve proteinler, yağlar, karbonhidratlar, mikro ve makro elementler dengesini korumak zorunludur - kısıtlayıcı diyetler yok! En uygunu günde dört öğün yemek olacaktır.
Ve şimdi hamilelikte ne yiyebileceğinizden, sadece bebeğe ve kendinize zarar vermemek için değil, tam tersi için hangi yiyeceklerin tercih edilmesi gerektiğinden bahsedeceğiz: böylesine önemli bir dönemde yiyeceklerden en iyi şekilde yararlanmak için.
Hamile bir kadın için menü nasıl yapılır?
Sebzeler ve meyveler- Anne adayının günlük beslenmesinde mutlaka yer almalıdır. Alerjiniz yoksa bunlardan herhangi birini seçebilirsiniz. Ancak egzotik olanı sonraya bırakmak en iyisidir. Bitkisel ürünlerin günlük diyetinizin 2/3'ünü veya en az yarısını oluşturması iyidir. Salatalarda, çorbalarda ve ikinci yemeklerde çiğ ve haşlanmış olarak tüketin. Kurutulmuş meyvelerin kaynatılması çok faydalıdır. Özellikle dönemin son haftalarında bitkisel besin miktarını artırın. Sebzeler ve otlar, doğum kanalı dokularının esnekliğini arttırır ve bağırsakların normalleşmesine katkıda bulunur. Ek olarak, doğumdan önce çok istenmeyen bir durumdur ve bu tür yiyecekler kilonun korunmasına yardımcı olacaktır.
çilek- hamile bir kadın için son derece yararlı ve arzu edilir. Çok çeşitli meyveleri yiyebilir ve yemelisiniz. Meyveli içecekler, kompostolar, sufleler hazırlayın, taze, dondurulmuş, kuru, şekerle rendelenmiş veya diğer yemeklerle birlikte (örneğin salatalarda) yiyin.
Et hiçbir durumda diyetten çıkarılmamalıdır. Bu, çok ihtiyaç duyulan hayvansal proteinin ana kaynağıdır (balık ve süt ürünleri ile birlikte). Et size B vitaminleri ve demir sağlar. Yağsız, soğutulmuş (dondurulmuş yerine) etleri seçin. Ancak koruyucu ve boya içeren sosislerden kaçınmak daha iyidir.
Balık- bu arada bebeğin sinir sisteminin işleyişinden sorumlu olan bir fosfor ve D vitamini kaynağı. Az yağlı balık çeşitlerini seçin: morina, levrek, turna balığı, pollock, hake. Ve elbette, taze en iyisidir. Ve balığın haşlanarak veya fırınlanarak pişirilmesi tercih edilir.
Günlük en eksiksiz ve önemli kaynaklardır. Hamile bir kadın için hem taze hem de fermente süt ürünleri eşit derecede faydalıdır. Bir bardak kefir veya kesilmiş süt, ikinci bir akşam yemeği için mükemmel bir seçenek olacaktır ve kahvaltıda veya öğleden sonra atıştırmalığında ekşi krema ile sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetlidir. Bununla birlikte, tamamına dikkat edin - çok fazla alerjenik protein içerir. Ve satın alınan herhangi bir süt bütündür. Bu nedenle kaynattıktan sonra içmek daha iyidir.
Kaşi son derece yararlı ve arzu edilir. Bu, kahvaltı için harika bir seçenektir. Yulaf lapasını suyla pişirmek daha iyidir ancak pişirmenin sonunda süt veya tereyağı eklenebilir. Özellikle yararlı olan, lif, demir, karbonhidratlar ve vitaminler açısından zengin darı, yulaf ezmesi, karabuğday ve mısır kabuğu çıkarılmış tanedir. Bir vitamin deposu olan müsliyi unutmayın. Sadece kalorilerinin çok yüksek olduğunu unutmayın.
- Taze sebze ve meyveleri tercih edin - ısıl işlem sırasında birçok vitamin ve besin kaybederler.
- Gelecek için yemek yapmamaya çalışın, çoğunlukla taze hazırlanmış yemekler yiyin. Çalışıyorsanız ve bu mümkün değilse, en azından hafta sonu her öğünü yemekten hemen önce hazırlayın. Sonuçta, sadece daha sağlıklı değil, aynı zamanda daha lezzetli olacak.
- Pişirme yöntemleri arasında buharda pişirme ve fırında pişirme en kullanışlı olarak kabul edilir. Bunu haşlama, ardından haşlama ve tabii ki listenin sonunda kızartma takip ediyor.
- Özel bir tavada yağsız kızartmak en iyisidir. Ateşte kızartılmış veya pişmiş bir şey yerseniz, daima pişmiş kabuğu çıkarın.
- Yağsız et, kümes hayvanları ve balık kesimlerini seçin.
- Ürünleri mevsime göre seçmeye çalışın. Tabii ki hamileler kesinlikle şubatta kiraz, haziranda mandalina isteyeceklerdir. Ancak mümkünse, onlara yılın bu zamanında büyüyenlere bir alternatif verin.
- Hareket halindeyken müdahale etmeyin. Sakin, yavaş, iyice çiğneyerek ve tadını çıkararak yemelisiniz. O zaman vücudun alınanları sindirmesi daha kolay olacak ve yiyecekler daha iyi emilecektir. Yemeğin bir sonraki kaşığını ancak bir öncekinin tadı kaybolduğunda almanız önerilir.
- Ölçülü tatlılar da iyidir. Ancak sükrozun fruktoz, glikoz ve ile değiştirilmesi oldukça arzu edilir. Temellerine göre hazırlanan şekerleme ürünlerini seçin.
- Tuza da dikkat etmelisiniz. Hamilelik sırasında tuz tüketilebilir, ancak miktarının kontrol edilmesi önerilir: hamileliğin ilk yarısında bir kadın 10-12 gr sofra tuzu, ikinci yarısında - 8 gr'a kadar ve son 2 ayda tüketebilir. - günde 5 gr'a kadar.
- Raf ömrü uzun olan konservelerde ise bebek maması etiketi bulunan veya koruyucu madde içermeyen konserveler güvenle tüketilebilir. Ama aynı zamanda sınırlı miktarlarda.
- Ekmek, kepekli un arasından seçim yapmak daha iyidir.
- Aşırı yeme! Vücut harcadığından daha fazla enerji almamalıdır. Bu yüzden ölçülü yiyin ve çok hareket edin.
Unutulmamalıdır ki normal bir gebelikte herhangi bir diyete gerek yoktur. Hamileliğin ve hatta toksikozun doğal bir süreç olduğunu unutmayın. Olağan diyeti büyük ölçüde değiştirmeye gerek yoktur, üstelik bu metabolizmayı olumsuz etkileyebilir. Şu anda lezzetli olandan daha sağlıklı olana odaklanın. Yukarıdaki ürünlerin tümü tüketilebilir ve tüketilmelidir. Ve içerikleri olan menüye diyet değil, sağlıklı ve dengeli denir. Kendinize ara sıra zararlı veya istenmeyen bir şeyle davranırsanız, o zaman korkunç bir şey olmaz (taze ve kaliteli olması şartıyla). Ekşi ve tuzlu yiyecek ihtiyacı ringa balığı, havyar, lahana turşusu veya turşu ile karşılanabilir. Ancak hiçbir şeyi kötüye kullanmanıza gerek yok, bu tür güzellikler bile.
Ne yiyebilirsin? Görünüşe göre hepsi zararsız. Her normal organizmanın ihtiyaç duyduğu her şey ve hamilelik sırasında iki katına ihtiyaç duyar. Ve aslında, lezzetli, çeşitli ve sağlıklı yemek yemek özellikle zor değil. Çorbalar ve pancar çorbası sadece kabul edilir (tabii ki yukarıdaki tüm tavsiyelere dikkat edilerek - tütsülenmiş etler ve konserve yiyecekler olmadan). Herhangi bir yulaf lapası veya patates püresi, balık, et gulaş, haşlanmış karaciğer, köfte ile uyumlu bir şekilde desteklenebilir. Genel olarak, salataları süresiz olarak ve onlar için lezzetli ve sağlıklı soslarla deneyebilirsiniz (satın alınan mayonez ve sosların kesinlikle yasak olduğunu unutmayın). Meyveler ve meyveler ve onlardan içecekler günlük menüyü mükemmel bir şekilde tamamlayacak.
Özetle, hamilelik sırasında alerjilere dikkat ederek hemen hemen her şeyi yiyebileceğinizi söylemek istiyoruz. Ana şey kötüye kullanmamaktır. En sağlıklı yiyecekler bile, onları doyana kadar yerseniz zarar verir. Sadece patatesli eti sert bir kabuğa kadar kızartmamaya çalışın ve alternatifler arasından daha sağlıklı olanı seçin. Bu kadar.
Özellikle- Elena Kichak
Hamilelik, birçok alışkanlığınızdan vazgeçmeniz gereken yaşam dönemidir. Ama yeni durumu bu kadar eleştirmeye ve kendinizi hayatın tüm zevklerinden mahrum etmeye değer mi? Cevap hayır". Ancak tabu listesi hala var.
Hamile kadınlar için temel yasaklar
Bir kadının hayatının bu dönemi hakkında pek çok efsane ve gerçek vardır: Bazıları onun saçını kesemeyeceğine, tırnaklarını boyayamayacağına, aktif hareket edemeyeceğine vs. inanır. Bunu daha dikkatli incelemelisiniz. Hormonal arka plandaki değişiklik nedeniyle, perma ve saç boyama işlemlerinden kaçınmak daha iyidir, bunun sonucunda durumları kötüleşebilir. Saçlarını her zaman boyayan kadınlar kategorisine aitseniz, koruyucu seçenekleri tercih edin. Anne adayının sentetik iç çamaşırı giymesi de yasaktır. Hamilelik sırasında şunları yapamazsınız:
İklimi değiştirme
Gebeliğin erken dönemlerinde herhangi bir kontrendikasyon yoksa seyahat edebilirsiniz. Ancak iklim değişikliğine ve atmosferik basınç düşüşlerine neden olan uçuşlar daha sonraki bir tarihte yasaklanmıştır. Ek olarak, bazı kadınların kendileri, bir pozisyonda olup olmadıklarından bahsetmeye bile gerek yok, basit hava değişikliklerine bile güçlükle dayanabilirler. Bu nedenle risk almamak, hayatın olağan ritmini değiştirmeden kendinize ve karnınıza bakmak daha iyidir. Hamile kadınların evden hiç çıkmamasının daha iyi olduğunu söylemiyoruz. Ancak kışın, hamileliği sakin bir şekilde ilerleyen bayanlar için bile güneş için ayazın değiştirilmesi önerilmez.
Telefonda daha az konuşmak
Modern dünyada, insan iletişimi, esas olarak İnternet ve cep telefonları gibi aracılar aracılığıyla yapılan iletişim üzerine kuruludur. Yani zararını bile bile cep telefonu kullanmayı bırakmak oldukça zordur. Hücresel iletişim kullanımının hamile kadınların yapamayacağı bir şey olduğu ancak şimdi kanıtlanmıştır. Bu nedenle, cep telefonu olmadan kesinlikle mümkün değilse, kullanımını sınırlayın ve geceleri tamamen kapatın.
Sıcak banyo yapmayın
Vücut ısısını 38.9C'nin üzerine çıkaran herhangi bir şey, uzun bir banyo, çok uzun bir sauna veya sıcakta yorucu bir çalışma veya viral bir enfeksiyon, özellikle hamileliğin ilk aylarında fetüsün gelişimi için potansiyel olarak zararlıdır. . Başka bir önemli nokta daha var: Hamilelik sırasında bir kadının vajinal mikroflorası çok savunmasızdır. Yani bu açıdan bakıldığında, pozisyondaki kadınlar için sıcak banyo pek iyi değil.
Duş alma alışkanlığını kazansan iyi olur. Ve daha da iyisi - kontrast, çünkü bu, bir bütün olarak tüm vücut üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan sertleşmedir, çünkü böyle bir prosedürden kaynaklanan kanın yeniden dağıtılması, beyin, karaciğer gibi organların işleyişi için yararlıdır. kalp ve ayrıca tüm üreme sistemi için.
bacak bacak üstüne atma
Bağdaş kurma pozisyonu, tüm kadınların en sevdiği pozisyonlardan biridir. Bununla birlikte, hamile kadınların ana görevlerinden biri, bacaklardaki yükü azaltmaya çalışmak ve bacakların tamamen gevşemesini sağlamaktır. Ancak şimdi, dinlenmek için oturduysanız ve aynı zamanda bacak bacak üstüne attıysanız, bacaklarınızı dinlendirmiyorsunuz. Dahası, damarların ve şişmiş dokuların ek olarak sıkıştırılması nedeniyle bacakların durumunu kötüleştirirsiniz. Sonuç olarak bacaklar dinlenmez, şişlik artar ve selülit gelişme olasılığı artar!
Gebeliğin ilk yarısında şişlik sizi rahatsız etmiyorsa - bu çok iyi! Ancak ikinci yarıda, büyüyen göbek ve kiloya ek olarak, bebeğin başı da büyür ve yavaş yavaş küçük pelvisin girişine iner. Siz de sürekli ayağınıza basarak bu sürecin doğru ilerlemesini engellemiş olursunuz. Hatta bazı kadınlarda bağlarda, özellikle kasıklarda oldukça güçlü bir gevşeme vardır ve kasık ekleminde patolojik hareketlilik meydana gelir.
Baş indirildiğinde, bağdaş kurarak bebeğin kafasına uygulanan baskı artar ve bu, çocuğunuzun sağlığını çok olumsuz etkileyebilir.
Çok içmeyin, az yemeyin
Doktorların ısrarı üzerine hamilelerin günde 2 litreden fazla su içmeleri önerilmemektedir. Ve bu rakamın 1,5 litreyi geçmemesi daha iyidir. Ayrıca çorbalar, meyveler ve meyve suları da dikkate alınır.
Beslenmeye gelince, hamilelikte diyetler söz konusu değildir. Beslenme sadece doğru olmalı! Hamilelik, doğum, fetüsün ve yenidoğanın normal gelişimi için olumlu bir seyir ve sonuç için önemli koşullardan biri olduğu için bu konuya özellikle dikkat edin.
Sigara içmeyin veya dumanı solumayın
Sigaranın hem içen hem de tanık için tehlikeli olduğu haber değil. Ayrıca hamileyseniz, bu dönemde pasif içicilik intrauterin gelişme geriliğine, fetüste kanserli tümörlerin gelişmesine ve mümkünse erken doğum olasılığına neden olabilir.
Sigara içenler çifte risk altındadır. Sigara içen kadınlardan doğan bebeklerin merkezi sinir sistemi ile ilgili sorunları olma olasılığı daha yüksektir ve daha az kilo alırlar. Bu nedenle sigarayı bırakmak sadece gerekli değil, gerekli!
Elbette en sevdiğiniz alışkanlıklarınızı kaybetmek kolay değil. Ama bebeğin iyiliği için, deneyebilirsin!
Beslenme. Hamile kadınlar şunları yememelidir:
İçmek istenmeyen bir durumdur kahve ve güçlü çay Hamilelik sırasında, çünkü bebeğin sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkisi olan kafein içerir. Hayatınızı kahve olmadan hayal edemiyorsanız, miktarını günde iki fincana düşürmeniz gerekir. Ayrıca kafein içeren diğer ürünleri daha güvenli olanlarla değiştirerek terk etmeye değer.
Fiziksel aktivite, ev işleri, sağlık
Hamileler seks yapmamalı? Kontrendikasyon yokluğunda mümkündür. Hamilelik sırasında seksin olabildiğince nazik olması gerektiğini unutmayın, ani hareketlerden kaçının.
Hamile kadınlar ağırlık kaldırabilir mi? Son derece istenmeyen. Herkes bireyseldir, ancak teorik olarak çok fazla ağırlık kaldırmak erken doğuma neden olabilir. Ayrıca anne adayının sırtına da zarar verir.
Hamileyken yapılmaması gereken egzersizler nelerdir? Ani hareketler, mideye baskı, sırtta doğal olmayan yük vb. içeren herhangi bir egzersiz. Hamileliğiniz sırasında fiziksel olarak aktif olmak istiyorsanız, dikkat etmeniz gereken çeşitli hamilelik fitness programları vardır, ancak güvenilir bir eğitmen seçmeye çalışın.
Hamile kadınlar elde yıkanamaz mı? Kesinlikle yasaktır. Elde yıkamak hem sizi yorar, sırtınızda gereksiz gerginlik yaratır, hem de su içeren deterjanlarla uzun süre temas etmesi nedeniyle sizin ve bebeğinizin sağlığını olumsuz etkiler.
Hamilelikte özellikle ilk aylarda fazla çalışmaktan kaçının. Yorgun hissetmemek için çalışmaya çalışın. Evdeki herhangi bir zor işi kocanıza emanet edin, muhtemelen hamile kadınların neden ağırlık kaldırmaması gerektiğini sormayacak, aksine işin bir kısmını dikkatlice üstlenecektir. Üstelik satın alınan ve hatta küçük çocukları olan paketler de ağır kabul edilmelidir.
Bacaklarınızı fazla zorlayamazsınız. Bacaklarınızda rahatsızlık hissetmeye başlarsanız, ara verdiğinizden emin olun, dinlenin. Fazla çalışma durumunda, bacaklarınızı esnetmek ve gevşemelerine izin vermek için uzanmak veya bir sandalye kullanmak en iyisidir.
Hamile kadınlar aşılanmamalı, hastalanmamalı veya ilaç kullanmamalı mı? Tabii ki, hamilelik sırasında ilaç almak istenmeyen bir durum olduğu için hastalıklardan en iyi şekilde kaçınılır. Her halükarda, bu konuya başka hiç kimse değil, doktorunuz karar vermelidir.
Aşılar söz konusu olduğunda kızamık, kabakulak, kızamıkçık ve verem aşıları özellikle tehlikeli olabilir. Başka bir ülkeye seyahat edecekseniz, herhangi bir aşı yaptırmanız gerekip gerekmediğini önceden netleştirmeli ve bu konuda bir uzmana danışmalısınız.
geziler
Bir yere gitmeniz gerekiyorsa, belki de uçaklar dışında herhangi bir ulaşım yöntemini kullanabilirsiniz. Uçuş sırasında, sağlık durumunu olumsuz yönde etkileyecek sık sık basınç düşüşleri meydana gelir. Aynı nedenle, gezintileri ve doğa sporlarını bir süreliğine unutmak daha iyidir. Aksi takdirde, seyahat ederken fazla çalışmamaya çalışın ve sırtınıza dikkat edin.
Görünüm ve kişisel bakım
Hamileler saçlarını boyamalı mı? Daha doğrusu zararlıdır çünkü saç boyası kullanırken saçtığı buharları içinize çekersiniz. Bunun sağlığınız üzerinde kötü bir etkisi olabilir ve doğmamış bebeği kimyasal kokulardan korumanız önerilir.
Hamile kadınların güneşlenmesi yasak mı? Mümkün, ancak ölçülü olarak. Ciltte ultraviyole ışınlarına aşırı maruz kalmak kansere neden olabilir, bu nedenle hamile olsanız da olmasanız da güneşlenmek dozda yapılmalıdır.
Hamileler banyo yapmalı mı? Daha doğrusu sıcak bir banyo, hamileliğin sonlanmasına kadar çeşitli komplikasyonlara neden olabilir. Sıcak banyolar sadece mümkün değil, aynı zamanda gergin kasları gevşetmeye yardımcı oldukları için gereklidir.
Hamileler topuklu giymemeli mi? Son derece istenmeyen. Yüksek topuklu ayakkabılar, hamilelik sırasında zaten aşırı gerilmiş olan omurga üzerinde ek bir yük oluşturur.
Hamileyken ne yapılmaması gerektiğine dair halk işaretleri
Çeşitli eylemleri yasaklayan birçok hurafe vardır:
- hamileler örgü örmemeli, dikmemeli;
- saç kesmek;
- doğumdan önce bebek için bir şeyler satın alın.
Bu işaretlerin çoğu abartılı ve doğası gereği tamamen çağrışımsaldır. Onlara dikkat etmemelisin. Ancak bazı batıl inançlar sağduyudan yoksun değildir. Örneğin, " ifadesi hamile kadınlar kedileri sevmemeli”- bir kedi, toksoplazmoz enfeksiyonunun nedeni olabilir. Bununla birlikte, temel hijyen kurallarını unutmazsanız ve ellerinizi daha sık sabunla yıkarsanız, o zaman kediler herhangi bir tehdit oluşturmaz.
Ne hamileler cenazeye gitmemeli ayrıca oldukça mantıklı. Anne adayları çok etkilenebilir ve herhangi bir deneyim hamileliği olumsuz etkiler.
Ve en önemli yasak hamileler gergin olmamalı ve kötüyü düşünmemeli. İyi bir ruh hali ve yüzünüzde bir gülümseme, tüm tavsiye ve tavsiyelerden çok daha fazlasını yapacaktır.
Bebeğin doğumundan önce cinsiyetini öğrenmenize gerek yoktur.
Kilise bu tür tahminlere karşı çıkıyor. Bir keresinde uzmanlar, prosedürün bebeğin vücuduna zarar verebileceğini söyledi. Ancak bugün, tüm anne adaylarının ultrason taramasından geçmesi gerekiyor. Doğal olarak bebek cinsiyetini belirleyemeyecek şekilde saklanıyorsa bu işlem çok sık yapılmamalıdır.
Hamile bir kadın ellerini uzun süre başının üzerinde tutmamalıdır.
Bebek bekleyen bir kadının perde asması, elbise asması tavsiye edilmez çünkü bebek kendi göbek bağına dolanabilir. Bebek göbek kordonu çok uzunsa veya bebek çok hareketliyse kendini sarabilir. Göbek kordonunun bir bebekte ne kadar kalacağı genetik düzeyde belirlenir, bu nedenle bir kadın hiçbir şekilde uzunluğunu etkileyemez.
Uzun bir süre jinekologlar, hamilelik sırasında bir kadın ellerini sık sık yukarı kaldırırsa, o zaman doğum anında çocuğun göbek bağını kendi üzerine atacağını doğruladılar. Ancak bugüne kadar uzmanlar bunun birbiriyle bağlantılı olmadığını kanıtladılar. Ancak, hamileliğin yirminci haftasından sonra, amniyotik sıvının akmaması ve erken doğumun başlamaması için ellerinizi sık sık kaldırmanıza gerek olmadığını bilmekte fayda var. Bu sık olmaz, ama her şeyi riske atmamak daha iyidir.
Çocuğun doğum lekesi olabileceğinden hamile bir kadının huzurunda yemin edemezsiniz.
Konjenital pigment lekeleri, melanositlerin - pigment hücrelerinin - yanlış gelişmesi nedeniyle oluşur. Hem ciltte hem de içeride bulunurlar. Bu tür yaşlılık lekelerinin neden ortaya çıktığı kesin olarak açıklığa kavuşturulamamıştır, ancak hamilelik sırasında skandallar sonucu gelişmedikleri kanıtlanmıştır.
Ancak bir kadının biriyle tartışırken aldığı tüm olumsuz duyguların hem kendisine hem de bebeğe zarar verdiğini unutmayın. Bu nedenle olumsuz duyguları beraberinde getirebilecek her türlü durumdan kaçınılmalıdır.
Çocuk bekleyen bir kadının dikiş dikmesi yasaktır, aksi takdirde bebeğin dünyamıza giden yolunu “dikebilir”.
Bu tamamen haksız, icat edilmiş bir batıl inançtır. Hiçbir şey yapmadan icat edildi. Bu yargının akıllıca bir gerekçesi yoktur, çünkü iğne işi sadece anne adayı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Ancak aynı zamanda, sadece anne için uygun bir pozisyonda iğne işi yapmanız gerektiğini hatırlamak önemlidir, böylece bu pozisyonda tüm faydalı maddeler ve kan normal olarak fetüse akabilir.
Anne uzun süre diker ve bebeğin aniden çok aktif hareket etmeye başladığını veya aniden sakinleştiğini fark ederse, bu durumda pozisyonunu değiştirmesi gerekir - uzanın veya biraz yürüyüşe çıkın.
Çocuk için şeyler doğumdan önce satın alınamaz
Bu batıl inanç eski zamanlardan beri var olmuştur. Önceden hazırlanan ve önceden satın alınan giysilerin, diğer dünya güçleri onu zaten işgal ettiği için doğmamış bebeğe ait olamayacağına inanılıyordu. Başka bir açıklama daha var - eski zamanlarda Rusya'da tüm ailelerin çok çocuğu vardı, her şey daha büyük çocuklardan daha küçük çocuklara geçtiği için yeni şeyler satın almaya gerek yoktu. Ancak ilk çocuk için kıyafetleri önceden hazırlamak adettendi.
Annem minik giysiler dikmek zorunda kaldı ve babam beşik yaptı. O günlerde küçük çocuklar için özel mağazalar yoktu ve bir çocuğun doğumundan birkaç gün önce bir şeyler satın alma fırsatı yoktu.
Hamilelik, sağlık durumunun dikkatle izlenmesini gerektiren bir dönemdir. Anne adayı, çocuğun gelişiminin öncelikle onun iyiliğine bağlı olduğunu hatırlamalıdır. Yeterince dinlenmek ve doğru yemek yemek çok önemlidir.
Beslenmeye neden bu kadar çok odaklanılıyor? Ve hamile kadınlar için herhangi bir diyet var mı?
Hamilelik sırasında kısıtlamalar
Yakın zamana kadar hamilelik sırasında katı beslenme gereksinimleri vardı. Jinekologlar kilo alımını yakından izlediler ve çocuğu beslememeye çağırdılar, alerji uzmanları nedense bal ve narenciye yemeyi yasakladı. Küçük bir şişlik olsa bile, hamile kadınların günde 1 litreden fazla sıvı içmelerine izin verilmedi.
Ancak bu katı kısıtlamaların herhangi bir gerekçesi var mı? Ve bu tür tavsiyelere uymaya değer mi?
Hamile kadınlar için modern beslenme gereksinimleri
Bugüne kadar annenin beslenmesi ile çocuğun kilosu arasında doğrudan bir ilişki olmadığı kanıtlanmıştır. Her durumda bebek, şu anda ihtiyaç duyduğu kadar çok besini emecektir. Ve herhangi bir nedenle anne adayı yemek konusunda kendini sınırlasa bile öncelikle çocuğa yemek sağlanacaktır. Bir kadının sağlığının aksine gelişimi zarar görmeyecektir.
Bebeğin kilo alımı, annenin endokrin sistemi hastalıkları da dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu nedenle, annenin yapısı ve beslenmesinden bağımsız olarak, şeker seviyesindeki artışla (gebe kadınların diyabeti) 4-5 kg ağırlığındaki çocuklar doğar.
Kilo alımı için diyet
Önemli bir artışla bir diyete ihtiyacım var mı? Ağırlık hızla büyüyorsa ne yapmalı? Bu sorunun tek bir cevabı yok. Önceden, hamilelik boyunca 11-15 kg normal bir artış olarak kabul edildi. Günümüzde bu sınırlar genişlemiştir.
Hamile bir kadının vücudunun kendi ihtiyaçlarını kontrol edebildiği varsayılmaktadır. Ancak bazen sağduyu kullanmak daha iyidir. Hamileliğin özellikle erken dönemlerinde sürekli yemek yeme isteği normal bir durumdur. Ama çörekler ve kekler değil, tam atıştırmalıklar yemelisiniz.
Günde 2-3 kez değil, 4-6 kez yemek yemeniz ve bunu küçük porsiyonlarda yapmanız önerilir. Bu tür fraksiyonel beslenme, yalnızca hamilelik sırasında değil, doğumdan sonra da faydalıdır.
Önemli bir kilo alımı durumunda, ana vurgu bitki besinleri - sebze ve meyveler, et, süzme peynir üzerinde olmalıdır. Ve diyetinizdeki karbonhidratlı gıdaların miktarını azaltın. Bu özellikle kolay sindirilebilir karbonhidratlar - patates, ekmek, çikolata, tatlılar ve şekerli içecekler için geçerlidir.
Bazen her zamanki içme arzusunun açlık maskesinin altına gizlenebileceğini bilmelisiniz. Ve bir bardak sade su, rahatsız edici kaşık emmekten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Dengeli beslenme
Yiyeceklerin uygun şekilde emilebilmesi için, alımlarını gün boyunca uygun şekilde dağıtmak gerekir.
En yüksek kalorili öğle yemeği olmalıdır. Şu anda, ne istersen yiyebilirsin. Mümkünse, menü ilk yemeği içerir - çorba veya çorba püresi. İyi emilirler ve sindirim sistemini aşırı yüklemezler. Yemek yeme arzusu devam ederse, öğle yemeği ikinci bir yemekle tamamlanır - haşlanmış, haşlanmış, garnitür veya sebze salatası ile pişmiş et.
Kalori ve hacim açısından kahvaltı genellikle öğle yemeğinden daha düşüktür. Gebeliğin erken evrelerinde, birçok kadın şiddetli toksikoz - mide bulantısı veya kusma nedeniyle hiç kahvaltı yapmaz. Durumu hafifletmek için sabahları birkaç damla limon suyu ile bir bardak su içebilirsiniz. Bazı insanlar portakal suyunu yararlı bulur. Ve bazen çiğ bir havuç veya mayasız bir kraker kemirmek yeterlidir.
Akşamları, toksikoz genellikle azalır. Ters durumlar da olmasına rağmen. Akşam yemeğini geç değil, yatmadan 3-4 saat önce yemeye çalışmalısınız. Genellikle şu anda et veya balıkla yulaf lapası veya başka bir garnitür yiyebilirsiniz. Süzme peynir yemeklerinin akşam menüsü için mükemmeldir.
Bazen açlık hamile kadınları gün boyu rahatsız ettiğinden, atıştırmalıklar kabul edilir. Ana öğünler arasında uygun olacaktır. İkinci kahvaltı olarak sebze salatası veya proteinli omlet yapabilir, meyveler, süzme peynir, yumuşak peynir yiyebilirsiniz. Öğleden sonra atıştırması için genellikle kefir veya kurabiyeli yoğurt tüketilir.
Çocuğun normal gelişimi ve annenin iyiliği için beslenme dengeli ve çeşitli olmalıdır. Hamilelik sırasında aşağıdaki ürünler önerilir:
- Yağsız etler (sığır eti, dana eti, hindi, bıldırcın, tavuk, yağsız domuz eti).
- sakatat - karaciğer. A vitamini fazlalığını önlemek için haftada bir veya iki defadan fazla olmamak üzere sınırlı miktarlarda tüketilir.
- Farklı tahıllardan Kashi. Özellikle karabuğday, pirinç ve yulaf ezmesini tavsiye ederim. Buğday ve irmik demir emilimini engelleyebilir.
- Durum buğdayı makarnası.
- Kızarmış hariç herhangi bir biçimde sebzeler. Çiğ sebzeler salatalarda ve buğulamada özellikle faydalıdır.
- meyveler Mevsimsel - herhangi bir miktarda, narenciye ve egzotik - çok ılımlı.
- Çeşitli yemeklerin hazırlanmasında dereotu, maydanoz, kereviz kullanılmasına izin verilir.
- Süt ve süt ürünleri. Süt, kefir, yoğurt, tereyağı, ekşi krema, az yağlı peynir hamileler tarafından istenildiği zaman tüketilebilir.
Diyette folik asit, E vitamini, demir ve kalsiyum yönünden zengin besinlerin bulunması önemlidir.
Folik asit ve E vitamini içeren besinler
Çocuğun sinir sisteminin düzgün oluşumu için folik asit gereklidir. Genellikle tablet şeklinde reçete edilir. Ancak sıradan ürünlerde de bulunduğunu unutmayın. Folik asit zengindir:
- ıspanak;
- salata;
- maydanoz;
- baklagiller;
- narenciye
E vitamini hamilelik sırasında da gereklidir. Yumurta, buğday tohumu, soya fasulyesi, çeşitli bitkisel yağlarda (ayçiçeği, mısır, yer fıstığı) bulunur.
Demir açısından zengin besinler
Hamilelik, demir tüketiminin arttığı bir dönemdir. Bir kadın sadece rezervlerini korumakla kalmamalı, aynı zamanda bebeğe bu eser elementi sağlamalıdır. Hemoglobin seviyesinin düşmemesi ve anemi gelişmemesi için diyette mutlaka demir yönünden zengin besinlere ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, bu elementin sadece gıdadaki yüzdesi değil, aynı zamanda sindirilebilirlik derecesi de önemlidir.
Demir en iyi et, balık ve diğer deniz ürünlerinden emilir. Hamile bir kadının diyetinde bulunmalıdır:
- sığır dili;
- biftek;
- hindi eti;
- karaciğer;
- balık.
Et ve balıktan güveç yapabilir, güveç yapabilir veya haşlanmış olarak yiyebilirsiniz. Bitkisel gıdalar arasında demir içeriğindeki liderler baklagillerdir - mercimek, bezelye, fasulye. Tahıllardan karabuğday ve pirinci tercih etmek daha iyidir.
Sebze ve meyvelerde bulunan C vitamini, yiyeceklerden alınan demirin emilmesine yardımcı olur. Bu amaçla et yemeklerini portakal veya domates suyuyla içmek daha iyidir. Nar ve elmadaki yüksek demir içeriğiyle ilgili yaygın inanışın aksine, çok fazla yoktur.
Kalsiyum içeren besinler
Hamilelik sırasında, bir kadın vücutta artan kalsiyum alımına dikkat etmelidir. Ne de olsa bebeğin iskelet sisteminin inşası için harcanıyor. Yiyeceklerden yetersiz kalsiyum alımı ile anne adayı kırılgan tırnaklar geliştirir, saçlar donuklaşır, dişler bozulur. Bu eser element, kalsiyum içeriği açısından bazı bitkilerden daha düşük olmasına rağmen, en iyi süt ürünlerinden emilir.
Hamilelik sırasında her gün süzme peynir, ekşi krema, sert peynir veya peynir yemelisiniz, süt ve kefir içmelisiniz. Süzme peynir bağımsız olarak yapılabilir ve bir mağazadan satın alındığında ısıl işleme tabi tutulmalıdır.
Bitkisel gıdalardan ıspanak, lahana, maydanoz tercih edilir. Konserve balıklar da kalsiyum kaynaklarına bağlanabilir.
Yasaklı Ürünler
Hamilelikte yenmesi yasak olan yiyecekler var mı? Hamilelik bir hastalık olmadığı için bazı besinlerin mutlak olarak yasaklanması söz konusu olamaz. Ancak, bebek taşırken kullanılması şiddetle tavsiye edilmeyen bir ürün listesi vardır.
Her şeyden önce bu, cips, baharatlı kraker ve benzeri atıştırmalıklar gibi sağlıksız yiyecekler için geçerlidir. Bebeğe ve anneye zarar verebilecek birçok kimyasal aroma ve katkı maddesi içerirler. Hamilelik sırasında aspartam, sukraltoz, neotam gibi şeker ikameleri kullanılmamalıdır.
Aşırı tatlılara yaslanamazsınız. Bu, hızlı kilo alımına yol açar ve vücudun ihtiyaç duyduğu diğer ürünler pahasına tokluk hissi yaratır. Baklagiller, lahana yemekleri gibi bağırsaklarda fermantasyona neden olan yiyecekleri büyük miktarlarda yememelisiniz. Hamilelik sırasında, bu şiddetli karın ağrısına neden olabilir.
Bu dönemde kabızlık nadir olmadığı için sorun ağırlaştırılamaz. Ekmek ve unlu mamullerden vazgeçmeye ve daha fazla sebze ve meyve yemeye değer.
Elden satın alınan - kuru veya salamura edilmiş mantarları yemek kesinlikle yasaktır. Bununla birlikte, hamilelik sırasında herhangi bir mantardan vazgeçmek daha iyidir, proteinlerinin sindirimi çok zordur. Ayrıca çiğ yumurta, suşi, kanlı biftek yiyemezsiniz.
Hamilelik sırasında kızarmış ve yağlı yiyecekler, zengin et suları yemek, çok miktarda baharat ve çeşni kullanmak istenmez.
İçme modu
Sağduyuyu unutmazsanız, hamilelik sırasında kısıtlama olmaksızın içebilirsiniz. Bu dönemde kadının dolaşım sistemi anne ve bebeğin normal beslenmesini sağlamak için büyük bir hızla çalışır. Vücutta yeterli sıvı yoksa, boşta çalışmaya başlar.
Hamile bir kadında ödem olması, ona içki içmeyi yasaklamak için bir sebep değildir. Neredeyse her zaman başka nedenlerle ilişkilendirilirler:
- Artan damar geçirgenliği.
- Zayıf böbrek fonksiyonu.
- Kandaki azalmış protein seviyeleri.
İçmenin kısıtlanması bu sorunun çözümünü hiçbir şekilde etkilemez - sıvı aynı hacimde kaybedilir. Ancak vücutta daha az olacak, bu da plasentada distrofik süreçlerin gelişmeye başlayacağı ve çocuğun sağlığı ve gelişimi zarar göreceği anlamına gelir.
Anne adayı, içme arzusu sürekli ve takıntılı hale gelirse ve susuzluk pratikte giderilmezse uyanık olmalıdır. Bu duruma polidipsi denir ve gebelikte diabetes mellitusun (gestasyonel diyabet) başladığını gösterir.
Yakın gözlem aynı zamanda bir kadının idrar yaptığından çok daha sık ve daha fazla içtiği bir durumu gerektirir. Aynı zamanda vücut ağırlığı keskin bir şekilde artarsa, hamileliğin ikinci yarısının tehlikeli bir komplikasyonu olan preeklampsinin başlangıcından bahsediyoruz.
Hamilelik sırasında içecekler
Hamilelik sırasında ne içebilir ve içemezsiniz? İçecek gereksinimleri var mı? Bu dönemde yeşil çay, kompostolar, meyve ve sebze suları, meyve içecekleri içmek daha iyidir. Evde kendi yoğurdunuzu yapabilir, jöle pişirebilirsiniz.
Katılan hekimin izni olmadan bitki çayları içilmemelidir. Bazı otlar rahim kasılmalarına neden olabilir veya bebeğin gelişimine zarar verebilir. Papatya kaynatma güvenli kabul edilir, normal bir içecek gibi serbestçe tüketilebilir. Tonik etkisinden dolayı siyah çay ve kahve içilmesi önerilmez.
Hamilelik sırasında, küçük miktarlarda bile alkol alamazsınız. Alkol çocuk üzerinde olumsuz etki yapar ve anne kanından uzun süre uzaklaştırılır. Ayrıca bu dönemde bebeğin gelişimi üzerindeki etkileri kimse tarafından incelenmediği için enerji içeceklerinin kötüye kullanılmaması gerekir.
Genel olarak hamilelikte beslenme normal hayatta dengeli beslenmeden çok farklı değildir. Ancak anne adayı, çocuğun sağlığının artık yemeğinin kalitesine bağlı olduğunu hatırlamalı ve diyette büyük hatalara izin vermemelidir.
Hamilelik kesinlikle bir kadının hayatındaki en güzel anlardan biridir, ama aynı zamanda en sorumlu anlardan biridir. Uçakla uçmak mümkün mü, hamilelikte hangi fiziksel aktiviteler kabul edilebilir, seks yapmaya değer mi? Bu sorular, testte iki değerli şerit gören hemen hemen tüm kadınların ilgisini çekiyor ...
Pekala, anlamanın zamanı geldi: Hamilelik sırasında kategorik olarak yapılması gerçekten imkansız olan ve yalnızca bebeğe ve anne adayına ne fayda sağlayacak?
Hamilelik sırasında alkol ve sigara. Anlaşma yok!
Forumlardan kız arkadaşlarınız veya tanıdıklarınız sizi birkaç bardak kırmızı şarap veya biranın zararsızlığına ne kadar ikna ederse etsin, dünyanın her yerindeki doktorlar hemfikirdir: küçük dozlarda alkol bile çocuğa ve anne adayına zarar verebilir - neden şiddetli intrauterin malformasyonlar, prematüre ve genellikle zor doğumlar düşük yapmaya neden olur. "Derece" özellikle hamileliğin erken evrelerinde toksiktir - her şeyin sonuna kadar, çok önemli bir organogenez süreci gerçekleştiğinde, bu sırada embriyo sadece oluşurken, çocuğun tüm iç organları ve sistemleri "yatılır". Üstelik hamile kalma sırasında hem gelecekteki ebeveynler için alkol almak istenmez! Sigara içmeye gelince, bilim adamları, anneleri hamilelik sırasında sigara içen bebeklerin nikotine hazır olarak doğduklarını, zayıflamış bağışıklıklara ve genellikle az gelişmiş akciğerlere sahip olduklarını uzun zamandır kanıtladılar. Ayrıca astım ve diğer pulmoner sistem rahatsızlıklarından muzdarip olma olasılıkları diğer çocuklara göre daha fazladır. Bu nedenle, bir bebeğiniz olacağını öğrenirseniz, hemen sigarayı bırakın! Genel olarak, bu, doğum kontrolünden vazgeçmeden 2-3 ay önce aşamada yapılmalıdır.
hamilelikte spor
Çoğu zaman kadınlar çocuk beklerken spor yapmanın mümkün olup olmadığıyla ilgilenirler. Bu konuda, çoğu zaman olduğu gibi, altın ortalama önemlidir. Artık kimse sizden Olimpiyat rekorları beklemiyor, bu nedenle spor salonunda günde birkaç saat gerilmemeli ve terlememelisiniz. Ancak kendinizi fiziksel aktiviteden tamamen mahrum bırakmak ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek de imkansızdır - bu tür "hareketsizlik" kilo alımına, ödem gelişimine, kan damarlarında sorunlara ve artan kan basıncına neden olabilir. Bu tür komplikasyonlar gebeliğin seyrini ve fetüsün gelişimini olumsuz etkiler.
Peki, ne tür bir fiziksel aktivite seçmelisiniz? Pek çok seçenek var: yoga, fitness, hamile kadınlar için jimnastik, yüzme (veya su aerobiği), temiz havada ölçülü bir hızda yürümek - bu tür yükler akciğer fonksiyonunu iyileştirmeye, bacak kaslarını ve sırtı iyi durumda tutmaya yardımcı olur. varisli damarların ortaya çıkmasını önleyin, pelvik bölgede venöz tıkanıklıkla mücadeleye izin verin. Artık trekking veya kayak sopaları ile popüler olan batonlu yürüyüş, anne adayı ve bebek için oldukça faydalıdır. Bu tür bir eğitim sırasında kan akışı, kan damarlarının durumu ve kalp iyileşir, vücut oksijenle doyurulur. Bebek ayrıca daha fazla oksijen ve besin alır.
Ancak bisiklete binmeyi reddetmek daha iyidir - hamile kadınlar için aşırı bir spor olarak kabul edilirler. Alplerde kayak, snowboard, paten, dövüş sanatları da koşulsuz yasak altındadır - tek kelimeyle, hepsi çok aktif ve travmatik sporlardır. Her halükarda fetüse zarar vermemek için hamilelik sırasında hangi spor yükünü seçeceğinize jinekoloğunuza danışmanız gerekir. Doktor, fiziksel aktivitenin kontrendike olduğu veya önemli ölçüde sınırlı olduğu koşulları hariç tutmalıdır.
Seks ve tabu
Sadece çok ciddi tıbbi endikasyonlar bu dönemde cinsel yaşamınızı veto edebilir.
Örneğin, hamileliğiniz varsa (özellikle ilk üç aylık dönemde), ikiz bebek bekliyorsanız (çoğul gebelikler genellikle tek gebeliklerden daha zordur), düşük veya erken doğum yaptıysanız, önceki gebeliklerinizde düşük riski bulunuyorsa, veya testler bir çeşit enfeksiyon ortaya çıkardı. Ek olarak, doktor sizin için gevşek kapalı serviks, dolu (plasenta iç uterin os'u tamamen kaplar) veya marjinal plasenta previa (plasentanın alt kenarı iç rahmin kenarı seviyesindedir) için geçici perhiz önerebilir. işletim sistemi). Tespit edilirse, rahim kanaması tehlikesi olduğundan düzenli tıbbi gözetim gereklidir. Ayrıca plasentanın konumuna bağlı olarak doğum şekli de belirlenecektir. Bu nedenle, marjinal veya yanal bir sunumla, doğal doğum olasılığı dışlanmaz ve tam bir sunumla sezaryen öngörülür.
Hamilelik sorunsuz ilerlerse ve kendinizi iyi hissederseniz, sevişmek için herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Üstelik hayatın bu anında seks çok önemli! Eşlerin tamamen yeni hisler yaşamasına izin verir, çiftin daha da büyük bir duygusal yakınlaşmasına katkıda bulunur, bir çocuğun normal gelişimi için çok önemli olan bir kadının sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Tabii ki, böyle bir dönemde, dikkatli olmayı unutmamak gerekir: yine de eskisinden daha az cesur pozisyonlar seçin veya alternatif yakınlık biçimlerini deneyin.
Ancak doğumdan önceki son haftalarda, seks terapötik amaçlar için bile endikedir: semende bulunan prostaglandinler rahim ağzını doğum için hazırlar ve yırtılmaları önlemeye yardımcı olur.
Maceracılar
Hava yolculuğunun ve ani iklim değişikliğinin hamilelik üzerinde en iyi etkiye sahip olmadığı kanısındayız. Nitekim hamileliğin yedinci ayından sonra uçakla uçmak önerilmez - erken doğum tehdidi güçlüdür. Genel olarak uçuşlara gelince, buradaki her şey çok bireyseldir - çoğu, hamileliğin seyrine ve kadının sağlığına bağlıdır. Anne hiçbir şeyden şikayet etmezse ve gelecekteki bebeği için her şey yolundaysa, seyahat için özel bir kontrendikasyon yoktur. Hamile bir kadının zayıflamış bir vücudu varsa, yüksek tansiyondan muzdaripse veya düşük yapma riski yüksekse, bu durumda hava yoluyla seyahat etmeyi reddetmek daha iyidir.
Dünyanın egzotik köşelerini veya havanın çok sıcak olduğu yerleri ziyaret etmeye gelince, burada birçok Asya, Afrika ve Latin Amerika ülkesine girerken bir takım enfeksiyonlara karşı aşı yaptırmak gerektiğini ve bunun çok büyük bir tehdit olduğunu unutmamalıyız. doğmamış bebeğe. Vücudunuzun iklimdeki keskin bir değişikliğe ve yüksek sıcaklıklara nasıl tepki vereceği de bilinmiyor, bu nedenle doktorlar bu tür aşırılıklardan kaçınmanızı ve daha geleneksel turizmi seçmenizi tavsiye ediyor. Ancak ne hissederseniz hissedin, seyahate çıkmadan önce mutlaka hamileliğinize yön veren jinekoloğu ziyaret etmelisiniz.
yasak yemek
İlginç bir pozisyonun yasaklarından bahsetmişken, ürün seçiminden bahsetmeye değer. Bu nedenle, bu dönem için kabul edilebilir yiyeceklerin bir listesini derlerken, çok yağlı, tuzlu, kızartılmış, baharatlı yemekleri ve tütsülenmiş etleri terk etmeye değer - bunlar karaciğeri ve safra kesesini "aşırı yükler", böbrekler üzerindeki yükü artırır ve mide yanmasına neden olabilir. , gastritin alevlenmesi. Çok fazla kimyasal katkı maddesi içeren ürünler, özellikle boyalar ve tat arttırıcılar (nitritler, monosodyum glutamat) ve baharatlar, hamile kadınların vücudunda en iyi etkiye sahip değildir: cips, her türlü kraker, hazır soslar, yengeç çubukları , hazır yemek, soda, birçok tatlı. Bazı deniz ürünlerine (ton balığı, kılıç balığı, karides), çikolataya, çileklere ve egzotik meyvelere yaslanmayın - alerjiye neden olabilirler. Aynı nedenle, turuncu pigmentli (turunçgiller, havuç, balkabağı, kuru kayısı) sebze ve meyveleri sık sık tüketmekten kaçının, ancak bunları diyetinizden tamamen dışlamayın - birçok faydalı vitamin ve mineral içerirler. Bu arada, hamilelikte kırmızı balık ve et gibi yiyeceklerin tehlikeli olduğuna inanılıyor - bu doğru değil. Aksine, bu tür yiyeceklerde bulunan proteinler, omega-3 yağ asitleri ve folik asit, sadece hamile kadınlar için gereklidir. Ek olarak et, genellikle hamilelik sırasında ortaya çıkan demir eksikliği anemisinin mükemmel bir şekilde önlenmesine hizmet eder. Doktorunuzun bu testlere ve anamneze dayanarak sizin için bir diyet seçmesi en iyisidir.
Tüm çaylar aynı değildir
Hamilelik sırasında bazı kadınlar ödem gibi bir sorunla karşı karşıya kalır. Sonuç olarak, fazla sıvıyı vücuttan atmak isteyen anne adayları, çeşitli idrar söktürücü çaylar, bitkisel müstahzarlar veya çilek ve bitkilerden infüzyonlar içmeye başlar. Bunu bir doktora danışmadan yapmaya kesinlikle değmez, çünkü birçok içecek, çeşitli tıbbi özelliklere sahip kimyasal bileşenler içerdiklerinden, bileşimleri nedeniyle tıbbidir. Bu nedenle hamile bir kadının vücudu ve fetüsün durumu üzerinde en iyi etkiye sahip olmayabilirler. Bu nedenle adaçayı, maydanoz, ginseng, kediotu, papatya bazlı içecekler sıklıkla tansiyonu yükseltir ve yükseltir.
Aynı nedenlerle kahveden vazgeçmek daha iyidir. Bilim adamları, bu içeceğin günlük tüketiminin (günde 3 bardaktan fazla) özellikle ilk 12 haftada düşük yapma riskini 2 kat artırdığını doğruladılar! Ayrıca kahve tansiyonu yükseltir, uykusuzluğa neden olur, çocuğun normal gelişimi için gerekli olan faydalı eser elementleri ve vitaminleri vücuttan uzaklaştırır. Hem taze demlenmiş hem de hazır içecekler zararlı bir etkiye sahiptir. Ek olarak, doktorlar hamilelik sırasında kafein - kola, enerji içecekleri, güçlü yeşil ve siyah çaylar içeren diğer sıvıları diyetinizden çıkarmanızı şiddetle tavsiye eder.
Ancak nane, zencefil, beyaz çay ve kuşburnu infüzyonları son derece faydalıdır. Nane yatıştırır, mide bulantısını giderir, zencefil antibakteriyel özelliklere sahiptir ve soğuk algınlığı ve SARS sırasında vazgeçilmezdir, kuşburnu C, B, PP ve demir vitaminleri açısından zengindir ve beyaz çay kafein içermez, kan basıncını normalleştirir, kan damarlarının esnekliğini artırır ve bebeği taşırken çok önemli olan diş minesini güçlendirir.
Hamilelik: mitler ve batıl inançlar
Testte iki çizginin görünmesiyle, herhangi bir kadın (iki veya üç yüksek eğitim almış olsa bile) işaretlere ve inançlara aşırı önem vermeye başlar. Bu arada birçoğu sadece anne adayının hayatını bozar. Bunlardan bazıları:
Efsane. Hamilelik sırasında saçınızı kesemez ve boyayamazsınız.
Aslında: Hamilelik sırasında saçın yapısı sıklıkla değişir: daha kırılgan ve cansız hale gelirler. Bu nedenle, iyi görünmek için saçınızı düzenli olarak kesmeniz veya en azından uçlarını düzeltmeniz gerekir. Renklendirmeye gelince, modern amonyak içermeyen boyalar hem anne adayı hem de bebek için oldukça güvenlidir. İşinin ehli bir kuaför muhtemelen önce boyayı bir tel üzerinde test edecek ve saçın bu veya bu rengi nasıl algıladığını belirleyecektir.
Nereden geldi:İncil zamanlarından beri saç, yaşamın bir sembolü olarak kabul edildi (Samson ve Delilah'ın trajik hikayesini hatırlayın). Görünüşe göre, atalarımızın hamilelik sırasında saçlarını kestirmekten bu kadar korkmalarının nedeni bu.
Efsane. İlginç durumunuz ortaya çıkana kadar hamileliği kimseye anlatamazsınız.
Aslında: bu tamamen senin kendi işin. Biri sevincini kelimenin tam anlamıyla ilk günlerden paylaşır, biri hamileliğini neredeyse doğuma kadar gizler.
Nereden geldi: atalarımız nazardan çok korkarlardı. Ve mutluluğu "susturma" yöntemi, nazarla mücadelede en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edildi. Bu işarete inanmak ya da inanmamak kendi işinizdir. Ancak tıpla alakası yok.
Efsane. Hamilelik sırasında ellerinizi kaldıramazsınız, aksi takdirde göbek bağı düğümlenir ve çocuk rahimde boğulur.
Aslında: tıbbi istatistikler, annenin herhangi bir vücut hareketi ile göbek bağı arasındaki bağlantıyı kanıtlamadı: çamaşırları asmanız gerçeğinden çocuğa hiçbir şey olmayacak!
Nereden geldi: saçma batıl inançların çoğu, fizyoloji konusundaki temel cehalete dayanmaktadır. Bu efsaneyi açıklamanın başka yolu yok.
