≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• doğum

Kilo vermek için nasıl yenir. Kilo vermek için ne yenir: temel bir yemek listesi

Yemek yemek ve kilo vermek, ince bir figürün peşinde koşan ve genellikle en zorlu diyetleri deneyimleyen birçok kızın hayalidir. Tabii ki, sadece birkaç hafta salatalık yemek birkaç kilo vermeye yardımcı olacaktır, ancak bu tür açlık grevlerinden sonra kilo vermek, çektikleri acının karşılığını genellikle çörekler ve çikolatalarla ödüllendirmeye başlar. Ve tabii ki, ağırlık hızla geri döner.

Ayrıca bu tür "sıçramalar" bir bütün olarak vücuda ve özellikle metabolizmaya çok zararlıdır. Kilo kaybı için doğru beslenme, hiçbir şekilde katı diyetler ve epizodik oruç değildir. Belli bir yaşam biçimi. Uyum kazanmak ve nihayet istenen boyuta ulaşmak için, alışkanlıklarınızı ve diyetinizi kesin olarak yeniden gözden geçirmeniz gerekecek. Ancak iyi haber şu ki, doğru beslenme, lezzetli yemeklerden vazgeçmek ve sürekli aç hissetmek anlamına gelmiyor. Fakat belli kurallar var ve kilo vermek isteyenlerin bunlara dikkat etmesi gerekiyor.

Sağlık yararları için kilo verin

Beslenme uzmanları da bu eğilimi destekliyor. Onların görüşüne göre, kilo kaybı için beslenme menüsü, vücudun tüm besinleri, vitaminleri ve eser elementleri yeterli miktarlarda alması için çeşitlendirilmelidir. Ama aynı zamanda lezzetli olmalı, çünkü monoton tatsız yiyeceklerden kaynaklanan sürekli açlık ve can sıkıntısı ne ruha ne de vücuda fayda sağlamaz.

Kilo kaybı için beslenme ilkeleri

Bir menü derlemeye başlamadan önce, sağlıklı beslenmenin bazı ilkelerini anlamanız gerekir. Ana olanları ele alalım:

Az ve sık yiyin

Tüm günlük diyeti 5 öğüne bölmek ve aynı anda yemek en iyisidir, son öğün yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır. Böyle bir sistem vücudun çok fazla aç kalmasına izin vermez - bu da fazla yemeyeceğiniz anlamına gelir. Kilo kaybı için kesirli beslenme vazgeçilmezdir.

Hızlı yemekten vazgeç

Buna sadece hamburgerler değil, aynı zamanda yarı mamul ürünler, sosisler, sosisler, patates kızartması, konserve yiyecekler, shawarma ve daha fazlası dahildir. Hazır yiyeceklerin kalorisi son derece yüksektir, çok miktarda koruyucu madde, yapay renkler ve ona iştah açıcı bir koku ve tat veren tatların yanı sıra yağlı veya baharatlı soslar içerir. Ayrıca fast food işletmelerinde kanserojen içeren aynı yanmış yağda yüzlerce porsiyon yapılıyor. Hala şüpheleriniz varsa, şunu düşünün - standart bir hamburger seti, bir bardak kola ve bir torba patates kızartması 1200-1400 kaloridir, yani neredeyse günlük bir ödenektir, ancak aynı zamanda vitamin yoktur. , böyle bir öğle yemeğinde faydalı lif ve neredeyse hiç protein yok. Ancak aşırı doymuş yağlar ve basit karbonhidratlar. Sonuç açık.

Yiyecekleri iyice çiğneyin

Deneyler, yemeğinizi yaklaşık 40 kez çiğnerseniz, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeden bir miktar kilo verebileceğinizi kanıtladı. Sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde, bu basit teknik gerçekten şaşırtıcı sonuçlar verir. İyice çiğnenmiş yiyeceklerin sindirimi daha kolaydır, üstelik bu durumda çok daha yavaş yeriz ve beyin zamanında tokluk sinyali alır, bu da aşırı yeme riskini ortadan kaldırır.

su iç

Su, tüm yaşam süreçleri için katalizördür. Günde iki litre temiz içme suyu metabolizmanın hızlanmasına, toksinlerin zamanında atılmasına ve sıvı tutulmasının yani ödemin önlenmesine yardımcı olacaktır. "Su" kavramının çay, kahve, meyve suları ve diğer içecekleri içermediğini unutmayın: örneğin, siyah çay ve kahve tam tersine vücudu kurutur ve meyve suları ve içecekler şeker içerir. Bu, meyve suyunun içilmemesi gerektiği anlamına gelmez, sadece vücut için, meyve suyu sıvıdan çok besindir.

Bakiyenizi takip edin

Sağlık, esenlik ve uyum için proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara ihtiyacımız var. Yaklaşık bir denge 75 gr protein: 60 gr yağ: 250 gr karbonhidrat: 30 gr lif. Proteinli yiyecekler kas dokusu oluşturmak için gereklidir, yağlar beynin ve sinir sisteminin düzgün çalışması için ve ayrıca cilt için gereklidir ve karbonhidratlar bize enerji verir.

Tüketilen ürünlerin günlük kalori içeriğinin hesaplanması

Günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için kalori hesaplama formüllerinden birini kullanabilirsiniz. En sık kullanılan formül Tom Venuto'dur. Şuna benziyor:

66 + (13,7 × kg olarak ağırlık) + (5 × cm olarak boy) - (6,8 × yaş) - erkekler için;

655 + (9,6 x ağırlık kg) + (1,8 x boy cm) - (4,7 x yaş) - kadınlar için.

Ortaya çıkan rakamı fiziksel aktivite katsayısı ile çarpıyoruz:

1.2 - hareketsiz yaşam tarzı;

1.38 - orta düzeyde fiziksel aktivite (antrenman, koşma, yüzme, haftada 1-3 kez uzun yürüyüşler);

1.56 - yüksek fiziksel aktivite (haftada 3-5 kez yoğun spor eğitimi);

1.73 - çok yüksek fiziksel aktivite (günlük yoğun fiziksel aktivite);

1.95 - sınırlayıcı fiziksel aktivite derecesi (yoğun günlük eğitim, sıkı fiziksel çalışma).

Nihai sonuç, ağırlığın ne artacağı ne de azalacağı günlük kalori alımınız olacaktır. Kilo kaybı için diyet menüsü daha az kalori içermelidir. Bununla birlikte, doktorlar diyetin kalori içeriğini keskin bir şekilde% 20'den fazla azaltmayı önermezler, aksi takdirde vücuda zarar verebilir ve metabolizmayı yavaşlatabilirsiniz. Kilo verdikçe, kalori alımının yeniden hesaplanması gerekir.

Kilo kaybı için ürünler

Bir elma ve bir çikolatalı şeker yaklaşık olarak aynı miktarda kalori içerir. Ancak sağlıklı beslenme açısından bunlar hiç de aynı şey değil. Kilo verme diyeti, vitaminler ve amino asitler açısından zengin besinler içermeli, ayrıca açlığı azaltmalı ve metabolizmayı hızlandırmalıdır.

Lahana

Bu sebze A, C, E, K ve B vitaminleri, lif bakımından zengindir, ayrıca bol miktarda kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, demir, bakır, çinko, manganez, flor içerir. Tüm bu zenginlik ile lahana çok az kalori içerir, ancak vücut onu işlemek için çok fazla enerji harcar. Ayrıca lahana ile salatalar, çorbalar, güveçler, köfteler, lahana sarmaları ve çok daha fazlası gibi birçok farklı yemek pişirebilirsiniz.

Balık

Deniz balığı, vücut için en önemli Omega-3'lerin yanı sıra A, D, E ve K vitaminleri olan çoklu doymamış asitler içerir. Balık neredeyse mükemmel bir proteindir. Ancak çok miktarda yağda kızartmak faydaları ortadan kaldırır, bu nedenle haşlanmış, buğulanmış veya pişmiş balıkları tercih etmek daha iyidir.

Hindiba

Bu kurutulmuş ve öğütülmüş kök, bir zamanlar ucuz bir kahve yerine kullanılıyordu, ancak son yıllarda kilo verdiren beslenmede yaygın bir kullanım alanı buldu. Metabolik süreçleri normalleştiren bir madde olan inülin içerir. Hindiba hafif bir idrar söktürücü görevi görür, fazla sıvıyı giderir, ayrıca açlık hissini de azaltır. Günün herhangi bir saatinde hindibadan bir içecek içebilirsiniz - tadı gerçekten kahve gibi ama içinde kafein yok.

karabuğday

Karabuğday demir, B1, B2, B6, PP, P vitaminleri bakımından zengindir, ayrıca iyot, kalsiyum, fosfor içerir. Karabuğday, tokluk hissini daha uzun süre korumaya yardımcı olarak hızlı bir şekilde doyurmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir ve ayrıca kolesterol seviyelerini düşürür. Bu nedenle suda karabuğday lapası, fotoğraf modellerinin ve balerinlerin en sevdiği yemeklerden biridir.

müsli

Karabuğdayı sevmiyorsan müsli ye. Tam tahıllı pullardan yapılırlar, bu nedenle hızlı tokluğa neden olan ve bağırsak fonksiyonunu iyileştiren çok miktarda lif içerirler. Bazen müsliye fındık, tohum ve kuru meyveler eklenir, bu da lezzetlerini iyileştirir, ancak kalori ekler. Bununla birlikte, bu müsli çeşitleri hala çok faydalıdır. Boyalar, tatlar, koruyucular, şekerlenmiş meyveler ilavesiyle yüksek şeker içeriğine sahip kahvaltılık tahıllardan kaçınmalısınız - bunların sağlıklı beslenmeyle hiçbir ilgisi yoktur. Kilo vermek için kahvaltıda müsli yenilmeli, 5-6 yemek kaşığı kuru mısır gevreği az yağlı süt veya doğal yoğurtla dökülmelidir.

Bu ürünleri unutun!

Bazı kötü alışkanlıklardan vazgeçmeden kilo veremezsiniz. Menünüzü gözden geçirin ve aşağıdaki ürünleri kalıcı olarak menüden hariç tutun:

• sosisler, sosisler;
• Tatlılar, reçeller, reçeller (sadece küçük miktarlarda doğal bitter çikolata veya tatlandırıcılar kullanılarak demlenmiş reçel uygundur);
• Cips, kraker ve diğer atıştırmalıklar;
• Kızartılmış her şey (özellikle derin yağda kızartılmış);
• Margarin, rafine bitkisel yağ. Onsuz yapamıyorsanız, doğal tereyağı veya zeytin ile değiştirin;
• Beyaz ekmek ve hamur işleri;
• Tatlı gazlı içecekler ve paketlenmiş meyve suları;
• Şekerleme;
• Salo, domuz pastırması, yağlı etler;
• Füme etler ve turşular;
• Yağlı soslar, özellikle mayonez.

Merhaba sevgili okuyucular. Birçok kadın fazla kilolu olma sorunuyla karşı karşıyadır. Ve çok sayıda farklı diyete rağmen, bu sorun giderek daha acil hale geliyor. Kilo vermek için nasıl yenileceğini bulalım mı?

"Kilo vermek için doğru beslenin!" Bu tavsiye her televizyon ekranından duyurulur, beslenme uzmanlarının ağzından duyulur, gazete ve dergilerde yazılır. Pek çok TV şovu ve yayın, devasa miktarda bilgi bombardımanına tutuluyor.

Bu akışta sıradan bir ortalama kadın için geçerli olan "altın tane" nasıl bulunur?

Diyet yapmadan ve sağlığa zarar vermeden kilo vermek için doğru beslenme nasıl yapılır?

Muhtemelen doğru beslenmeyi duymayan tek bir kişi yoktur. Ama şu soruyu sorarsanız: kilo vermek için nasıl yenir? - herkes cevap vermeyecek.

Şaşırtıcı değil, çünkü modern dünya koşullarında "doğru beslenme" kavramı oldukça farklı bir içerik kazanmıştır. Bazıları etin vücut için zehir olduğunu savunuyor, bazıları patatesi reddediyor ve yine bazıları çikolata yiyerek kilo vermeyi öneriyor.

Kime inanmalı? Ve kilo vermek için nasıl yenir?

Uzmanlar, katı diyetlerle kendinize işkence etmenin ve egzersizlerle kendinizi yormanın hiç de gerekli olmadığını söylüyor. Düzgün dengelenmiş bir diyet, fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar.

Bir beslenme uzmanından kilo vermek için doğru beslenmeye ilişkin aşağıdaki ipuçları, etkili bir diyetin perdesini kaldıracaktır:

• ürünlerin enerji değeri vücudun maliyetine karşılık gelmelidir;
• gıdanın kimyasal bileşimi vücudun ihtiyaçlarını karşılamalıdır;
• diyet çeşitli yiyecekler içermelidir;
• diyete dikkat edilmelidir.

Uzmanlar, geçmişin deneyimlerini ve modern araştırmaları dikkate alarak birkaç etkili öneri belirlediler.

Bir beslenme uzmanının kilo vermek için nasıl doğru besleneceğine dair tavsiyelerini inceleyelim:

1. Yemek pişirmek. Kızarmış yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Buharda pişmiş gıdalar vücut için çok daha sağlıklıdır. Güveçleri, haşlanmış yiyecekleri tercih edin. Bu, yağ tüketimini azaltacak ve yiyecekleri düşük kalorili, hafif hale getirecektir. Ayrıca bulaşıklar çok daha fazla eser element ve vitamin tutacaktır.
2. Yarı mamul ürünlerden kaçının. Bu tür ürünler, yeterince yüksek kalorili bileşenler içerir. Örneğin, birçok yarı mamul ürünün içine eklenen yumurta tozu, yumurtadan birkaç kat daha besleyicidir.
3. Taze yiyecekler yiyin. Birkaç kez tekrar ısıtılan yemekler besin değerlerini kaybeder.
4. Kalorilerine dikkat et. Kilo vermek için nasıl yenir? Günlük belirli bir kalori miktarına sadık kalınması tavsiye edilir. Onları dikkatlice saymanıza gerek yok. Sonuçta, neyin daha besleyici olduğunu kendiniz anlıyorsunuz: bisküvi mi yoksa bir kase çorba mı?
5. Temiz su iç. Günde 1,5-2 litre su içilmesi tavsiye edilir.
6. Alkolü bırak. Bu içeceklerin kalorisi yüksektir ve iştahı artırır.
7. Yavaş ye. Yiyecekleri iyi çiğneyin. Vücudun doygunluğuna ilişkin sinyal, beyne yemeğin başlamasından sadece 20-30 dakika sonra girer.
8. Diyeti takip edin. Gün içerisinde 5-6 defa ama azar azar yemek tavsiye edilir. Ve 18 yaşından sonra yemeği tamamen reddetmek daha iyidir.

Pek çok insan spor yapmadan fazla kilolardan kurtulmak mümkün mü diye merak ediyor. Kilo vermek için doğru nefes almayı bilirseniz bu mümkündür.

Teknik kolaydır. Elini karnına koy. Kaslarınızı dışarı doğru iterek (nefes alın) ve ardından içeri çekerek (nefes verin) çalıştırın. Maksimum miktarda hava çekmeye çalışın ve nefes verirken tamamen bırakın.

Gördüğünüz gibi kilo vermek için doğru nefes almayı anlamak hiç de zor değil. Ancak bu tür jimnastikler günlük olarak (1-3 kez) tekrarlanmalıdır. Sizi spor salonunda yorucu yükler yaşama ihtiyacından kurtaracak ve düz bir karın sağlayacaktır.

Kilo vermek için doğru nefes alma tekniğinde ustalaşarak, sadece mükemmel bir şekil sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu da önemli ölçüde iyileştireceksiniz. Sonuçta, bu kadar basit bir egzersiz, gastrointestinal sistem ve pelvik organların işleyişini uyarır.

Kilo verirken ne yemeli ve ne yememeli?

Sorunu uzun süredir inceleyen doktorlar, diyet ve spor yapmadan nasıl kilo verileceği konusunda çeşitli önerilerde bulunuyor.

Başlangıçta, "zararlı" yiyecekleri diyetinizden çıkarmak gerekir:

• beyaz ekmek, çörek, puf böreği;
• sütlü çorbalar, güçlü et suları, baklagillerle ilk yemekler;
• yağlı etler, balık;
• füme etler;
• balık, et konservesi;
• yağlı sosisler, sosisler;
• tuzlu peynir, krema, yağlı süzme peynir;
• yemeklik yağlar, baharatlı ve yağlı soslar, hardal, mayonez, yaban turpu, baharatlar ve baharatlar;
• makarna, irmik, pirinç, tüm baklagiller;
• salamura ve tuzlanmış sebzeler;
• muz, üzüm, hurma, incir, kuru üzüm;
• tatlılar, şeker, dondurma, reçel, çikolata, jöle, kakao;
• tatlı meyve suları;
• karbonatlı içecekler;
• alkol.

Bu kadar kapsamlı kısıtlamalara rağmen, doğru beslenme (kilo vermek için) çok sayıda ürün içerir:

• çavdar ekmeği, kepekli buğday, kepekli un;
• çoğunlukla vejetaryen olan çorbalara, az yağlı balık veya et suyuyla yapılan ilk yemeklere izin verilir;
• sebzeler: havuç, domates, salatalık, turp, marul, lahana, şalgam, kabak, kabak; çiğ olarak faydalıdırlar, haşlanmış, haşlanmış veya pişmiş sebzeler kullanabilirsiniz;
• kilo kaybı için yulaf lapası: karabuğday, arpa, arpa, yulaf ezmesi;
• bazen sebze ve meyvelerle makarna, puding, güveç yiyebilirsiniz;
• yağsız etler (pişmiş, haşlanmış, haşlanmış): sığır eti, tavşan, tavuk, dana eti, hindi;
• yağsız balık;
• yumurta - 1-2 adet. günde sebzeli veya haşlanmış omlet şeklinde;
• az yağlı süt ürünleri: süt, kesilmiş süt, kefir, süzme peynir, ekşi krema;
• Yumuşak peynir;
• salata sosu, salamura veya taze sebze salatası;
• şekersiz meyveler, meyveler, muslar, jöleler, kompostolar, greyfurt faydalıdır;
• beyaz ve domates sosu;
• çay, kahve (siyah ve sütlü), sebze ve meyve (şekersiz) suları, kuşburnu suyu.

Bazı insanlar fazla kilolarla mücadelede keten tohumu yağı kullanır. Bu ürün metabolizmanın uyarılmasını sağlar, bu nedenle onu alarak diyetlerden tamamen vazgeçebilirsiniz. Kilo vermek için sadece keten tohumu yağı içmeyi bilmek önemlidir.

Ancak ürünün herkese uygun olmadığını unutmayın. Bir takım kontrendikasyonları vardır.

Kilo vermek için keten tohumu yağı içmeyi düşünün:

1. Sabah yemekten 20 dakika önce 1 çay kaşığı içmelisiniz. yağlar.
2. Akşam yemekten 20 dakika sonra 1 çay kaşığı daha içilir.

Yavaş yavaş, doz 1 yemek kaşığına ulaşana kadar arttırılmalıdır. l.

Kilo kaybı için doğru beslenme menüsü

Kilo vermek için nasıl yenir? Her durumda beslenme uzmanı, vücudun tüm ihtiyaçlarını dikkate alan bireysel bir diyet seçer.

Kilo vermek için doğru beslenme şöyle görünür:

• kuru meyve ve yağsız süt ilavesiyle müsli;
• haşlanmış havuç;
• bir dilim peynir (az yağlı);
• çay (zencefil içebilirsiniz).

• kavun parçası

• lahana turşusu ile sebze çorbası;
• Çavdar ekmeği;
• sebzelerle (havuç, domates, soğan) haşlanmış kıyma ve pilav ile doldurulmuş biber;
• Kızılcık suyu.

• armut - 2 adet.

• deniz ürünleri ile karabuğday lapası;
• az miktarda bitkisel yağ ilavesiyle sebze salatası (domates, marul, yeşil soğan, dolmalık biber);
• kuşburnu kaynatma.

Süper gıdalar - yüksek konsantrasyonda besin içeren gıdalar

Kilo vermek için doğru beslenmeyi analiz ederken, bu ürünlere dokunmamak imkansızdır. İlk olarak, ne olduğuna bir bakalım?

Süper gıdalar, rekor miktarda besin içeren gıdalardır. Herhangi bir kimyasal içermezler. Süper besinlerin faydalarından biri de doğadan gelen bir hediye olan doğallıktır.

Sporcuysanız bu ürünlere dikkat edin. Sonuçta, vücudu faydalı maddelerle mükemmel şekilde doyururlar.

Beslenme uzmanları süper gıdalar hakkında ne düşünüyor? Uzmanlar aşağıdaki faktörlere odaklanır:

1. Bu tür ürünler gerçekten bir besin hazinesidir. Onları diyetinize dahil etmek iyidir.
vücudun iyileşmesine yardımcı olmak. Ancak, ilk sonuçlar birkaç aylık düzenli kullanımdan sonra fark edilir. Sonuçta bu ürünler ilaç değil. kilo vermenize yardımcı olabilir. Sır basit. Kullanımları iştahta azalma sağlar.

Ancak süper yiyeceklerin bölgemiz için geleneksel yiyecekler olmadığını unutmayın, bu nedenle alerjik reaksiyonlara neden olabilir veya hoşgörüsüzlüğe neden olabilirler.

En etkili ve popüler olanlar aşağıdaki süper yiyeceklerdir:

1. Goji dutları. "Goji Karpuzu" makalesinde daha fazlasını okuyun.
2. Manastır çayı. Şifalı bir içeceğin özelliklerini "Manastır çayı" makalesinden öğrenebilirsiniz.
3. Chia tohumları. Daha fazla bilgi için "Chia Tohumları" yayınına bakın.
4. Yeşil kahve. "Yeşil Kahve" makalesi, süper yiyeceğin özelliklerini tanımanıza izin verecektir.
5. sıvı kestane. Sıvı Kestane yayınında süper gıdaların özelliklerini okuyun.

Etkili kilo kaybı için en iyi diyetler

Kilo vermek için nasıl yemek yiyeceğini düşünen birçok kadın diyet yapmayı tercih ediyor. Ve bu doğru.

Diyet yapmadan veya tam dengeli beslenmeden kilo vermek imkansızdır.

Birçok etkili güç şeması geliştirilmiştir. Bazıları birkaç gün içinde kilo vermenizi sağlar. Diğerleri daha uzun bir süre için tasarlanmıştır.

Sınıflandırmadan bağımsız olarak, zamanın testinden geçen ve kilo vermenin mükemmel sonuçları sayesinde en popüler hale gelen en etkili diyetlere odaklanacağız. Kilo vermek için nasıl yenileceğini bulalım mı?

karabuğday diyeti

Tekli diyetler grubuna aittir. Bu tür beslenmenin ana ilkesi, tüm dönem boyunca tek bir ürünün kullanılmasıdır - karabuğday lapası. Böyle bir diyeti duyan birçok kadının bir sorusu var: Karabuğdayda kilo vermek mümkün mü?

Kabuğu çıkarılmış tane besleyici bir üründür ve bir dizi faydalı maddeye sahiptir. Protein içerir. Ancak karabuğdayı diğer tahıllarla karşılaştırırsak içindeki karbonhidratlar en azını içerir.

Bu gerçek göz önüne alındığında, karabuğdayda kilo vermenin mümkün olup olmadığı netleşiyor. Vücut, yaşam için enerjiyi karbonhidratlardan alır. Karabuğday lapası, gerekli miktarı sağlayamaz. Vücudun kendi yağlarını parçalamaktan başka seçeneği yoktur.

Bu nedenle tereddüt bile etmeyin: karabuğdayda kilo vermek mümkün mü? Bu diyeti seçen kadınlar, bir haftada 6-10 kg'dan kurtulabileceğinize tanıklık ediyor.

Kontrendikasyonları dikkate almak önemlidir. Karabuğday diyeti, hipertansif hastalar ve ağır fiziksel emekle uğraşan kişiler için tamamen uygun değildir.

Bu beslenme planının tüm inceliklerini "Karabuğday Diyeti" makalesinde bulabilirsiniz.

protein diyeti

Çoğu insan tarafından sevilen et, balık, süzme peynir, yumurta, peynir içeren eşsiz diyet, popüler diyetlerden biri haline geldi. Bu ürün listesine sebze ve meyveler de eklenir.

2 hafta boyunca oldukça çeşitli ve lezzetli bir menü tasarlanmıştır. Kilo vermek için nasıl yemek yeneceğini bilen kadınlar, 4 ila 8 kg'dan kurtulmayı başarır.

Protein diyetinin sırrı nedir? Karbonhidrattan kaçınmak demektir. Vücut, enerji üretimi için kendi acil durum rezervlerine - yağlara döner.

Bu beslenme planı hakkında daha fazla bilgiyi "Protein Diyeti" makalesinde bulabilirsiniz.

Günümüzde en etkili diyetlerden biridir. Pek çok tanınmış figür de dahil olmak üzere birçok insanın nefret edilen kilolardan kurtulmasına yardımcı oldu. Kilo vermek için nasıl yenileceğini anlamanız yeterlidir.

Diyet, her biri kendine has özelliklere sahip 4 aşamadan oluşur. Fransız beslenme uzmanı Pierre Ducane, tüketilmesi önerilen 100 besin belirledi. Bunların arasında protein - 72 ve karbonhidrat içeren - 28. Yulaf kepeği diyette özel bir yer tutar.

Yulaf ezmesi ile kilo verilir mi? Dr. Dukan, kepek kullanımının zorunlu olduğunu belirtiyor. Her aşamada farklı sayıda alınmasını tavsiye etse de.

Yulaf ezmesi yiyip kilo veremeyeceğinizi merak ettiğinizde şaşırmayın. Diyete uyum, ilk olumlu sonuçları çok hızlı bir şekilde fark etmenizi sağlar. Zaten protein atağı denilen ilk aşamada metabolizmayı hızlandırarak ve yağ yakarak ilk kilolar verilir.

Ancak sonuçların istikrarı için diyetin tüm aşamalarından geçmek gerekir. Bu birkaç ay sürebilir. Ancak sonuçlar buna değer.

Yulaf ezmesi ile kilo vermenin mümkün olup olmadığından hala şüpheniz var mı? Ardından, bu beslenme planının tüm inceliklerini size gösterecek olan "Dukan Diyeti" makalesini okuyun.

Kilo kaybı için terapötik oruç: temel ilkeler

Bu sadece fazla kilo vermek için değil, aynı zamanda vücudu iyileştirmek için de mükemmel bir yöntemdir. Terapötik açlık, 2 ila 20 kg'dan kurtulmanızı sağlar. Sonuçlar başlangıç ​​ağırlığına, seçilen tekniğe ve oruç süresine bağlıdır.

Unutmayın, terapötik açlık vücut için en güçlü strestir. Başvurmadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

Oruca başlamadan önce dikkatlice hazırlanmalısınız. Tüm etkinliğin etkinliği buna bağlıdır.

Temel prensipler:

1. Oruçtan önce yemek yemeyin.
2. Başlamadan 2 hafta önce, abur cubur ve eti diyetinizden çıkarın.
3. Oruç tutmadan önce bağırsakları lavmanla temizleyin.
4. Etkinlik sırasında küçük yudumlarla için, aksi takdirde mide bulantısı krizi geçireceksiniz.
5. Gün boyunca yaklaşık 2-3 litre su için.
6. Elinizde her zaman küçük bir şişe su bulundurmanız önerilir. Ağzınızı periyodik olarak nemlendirin.
7. Açık havada yürüdüğünüzden emin olun. Yürüyüş, vücudu oksijenle zenginleştirecektir. Bu, metabolik süreçleri hızlandıracak ve ruh halini iyileştirecektir.

Terapötik açlık kontrendikedir:

• hamilelik sırasında;
• emzirme döneminde;
• tüberküloz ile;
• 18 yaşın altındaki çocuklar;
• vücutta pürülan süreçlerle;
• malign oluşumlar;
• psikonörolojik patolojiler.

Birkaç çeşit oruç vardır:

1. Su. Herhangi bir yiyeceği reddetmek gerekir. Sadece suya izin verilir.
2. Kuru. Su yasak. Kuru oruç 1 günden fazla sürmez.
3. Basamaklı. Aç günlerin yiyeceklerin tüketilmesine izin verildiği günlerle değişmesi anlamına gelir. Terapötik orucun en kolay türü. Aynı zamanda etkinlik maksimum sonuç sağlar.

Kilo vermek için su nasıl içilir?

Kilo vermek için sadece nasıl yenileceğini bilmek önemlidir. Suyu doğru şekilde nasıl içeceğinizi anlamanız gerekir.

Doğru su tüketimi tekniğinde ustalaşan kadınlar 2 haftada 8-12 kilo vermeyi başardılar.

Su diyetinin özü:

1. Kahvaltı. 2 bardak su için. 15-20 dakika sonra sabah yemeğinize başlayın. Ürün kısıtlaması yoktur. Ancak yemek sırasında ve 2 saat sonra sıvı içmek kesinlikle yasaktır.
2. Akşam yemeği. 2 bardak su 15-20 dakika sonra - herhangi bir öğle yemeği. Yemek sarhoş değil. Yemekten sonra 2 saat hiçbir şey içmiyoruz.
3. Akşam yemeği. 1 bardak su içiyoruz. 15-20 dakika sonra akşam yemeği gelmelidir. Yiyecekler tekrar yıkanmaz. İstenirse sadece 2 saat sonra su içebilirsiniz.

Kilo kaybı için kalori sayımı nasıl yapılır?

Kalori bazlı diyet, kilo vermenin kolay yollarından biridir. Sonuçta, en sevdiğiniz ürünlerden vazgeçmek anlamına gelmez. Sadece günde yenen miktarı düzenlemek gerekir.

Kilo vermek için nasıl yenir? Vücudunuzun kullandığından daha az kalori tüketmeniz gerekir.

1. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren bir kişinin günde 1200 kaloriye ihtiyacı vardır.
2. Kilo vermek için egzersiz yaparken nasıl yenir? Bu tür insanlar için diyet 1800 kaloriye çıkar.

Kalori tüketimini belirlemek için ortalama verileri kullanın:

1. Yönetici pozisyonundaki bir adam günde yaklaşık 2800 kcal harcar.
2. Bir kadın yönetici 2200 kcal tüketir.
3. Çok çalışan bir adam 3.000 kalori kaybeder.
4. Kadın - yaklaşık 2500 kcal.

Kalorileri hesaplamak için bir gıda kalori tablosuna ihtiyacınız olacak. Terazi olması tavsiye edilir. Bu, evdeki herhangi bir ürünün kalori içeriğini doğru bir şekilde hesaplamanıza izin verecektir. Ve satın alınan ürünlerin etiketinde yazılı olan kalori içeriğini incelemeyi unutmayın.

Vücudunuzu geliştirme yolunu seçtikten sonra, artık bunun sizin yaşam biçiminiz haline geldiğini anlamalısınız. Kilo vermiş bir kadının kilo vermek için nasıl yemek yemesi gerektiğini sürekli hatırlaması gerekir. Ağırlığı korumanın tek yolu bu.

Figürünüzün her zaman mükemmel kalması için uzmanların tavsiyelerini kullanın:

1. Doğru ye. Zararlı ürünlere atlamayın. Düşük kalorili yemekler yemeye devam edin. Diyetinize meyve ve sebzeleri dahil ettiğinizden emin olun. Yukarıda diyet ve spor yapmadan nasıl zayıflayacağımıza baktık. Bu tür kurallar, olumlu sonuçları korumanıza izin verir.
2. spor yapmak için gir. Fiziksel aktivite, diyetin başarılı bir şekilde tamamlanması için ana kuraldır. Size zevk verecek sporu kendiniz seçin. Ve kilo vermek için egzersiz yaparken nasıl yemek yemeniz gerektiğini unutmayın. Sonuçta, vücut daha fazla kalori yakar.
3. Alkolü hayatınızdan çıkarın. Alkollü içecekler ve fazla kilolar sadık arkadaşlardır. Bir hoşgörü olarak, bazen bir bardak sek kırmızı şarap alabilirsin.
4. "Katkı maddesini" unutun. Yemek yedikten sonra hafif bir açlık hissi hissetmeniz gerekir. Ne de olsa vücut, yemekten sadece 20 dakika sonra doygunluğu "anlıyor".
5. Vitamin almak. Periyodik olarak vitamin kompleksleri almanız önerilir. Sizi beriberiden koruyacaklar ve vücudunuza “isyan etme” şansı vermeyecekler.
6. Diyet. Her gün 4-5 kez yemelisiniz. Yatmadan 3 saat önce yemek yemek kabul edilemez. Yemeğinizi iyice çiğnemeyi unutmayın. Ve unutmayın, yemek yerken kitap okumak veya TV izlemek aşırı yemeyi teşvik eden bir dikkat dağıtıcıdır.
7. su iç. Su rejimi, başarılı kilo kaybının önemli bir bileşenidir. Vücudun günlük 1,5-2 litre temiz suya ihtiyacı vardır. Soda, çay, kahve ile değiştirmeyin.

Şimdi, kilo vermek için nasıl yenileceğini ve hangi yaşam tarzının sürdürüleceğini bilmek, hepsi size bağlı. Mükemmel bir vücuda sahip olmak ve erkeklerin hayran bakışlarını yakalamak istiyorsanız harekete geçin.

Yukarıdaki ipuçları ve diyetler, birden fazla kadının istenen sonuçları elde etmesine yardımcı olmuştur. Kendiniz üzerinde çalışmak için ayarlayın ve size ince bir figür garanti edilir!

Her zaman senin Anna 😉

Birçok kilo vermenin ana hatası, doğru beslenme menüsünü başka bir diyet olarak algılamalarıdır - bu, geçmeniz gereken bir aşamadır. Ardından fazla kilolardan kurtularak bir beslenme uzmanının tavsiyelerini tamamen unuturlar ve tekrar iyileşirler. Ve karar verdikten sonra her şeye yeniden başlarlar.

Doğru beslenme, sadece özel bir menü ve porsiyon miktarı değil, yaşam biçimi haline gelen iyi bir alışkanlıktır. Fast food ve hazır yiyeceklere veda etme kararı geçici bir önlem değil, sonsuza kadar kesin bir kategorik "hayır" olmalıdır.

İşte o zaman bir beslenme uzmanı tarafından her gün için doğru bir şekilde derlenen menü, kilo vermenize, ayrıca uzun yıllar ince kalmanıza yardımcı olacak, aşırı kilo ile ilişkili birçok hastalığın gelişmesini önleyecektir. Doğru beslenme menüsünün ana hükümleri ezbere öğrenilmelidir:

• Metabolizmayı hızlandırmak için, menü yemeyi belirler günde en az 5 kez küçük porsiyonlarda. Kesirli beslenme, vücudun gelen besinleri tamamen özümsemesine, onlardan hayati süreçlere enerji harcamasına ve aç hissetmemesine olanak tanır. Beslenme uzmanları uyarıyor: 4 saatten fazla yiyecek eksikliği, bilinçaltında yağ biriktirme sinyali olarak algılanır, bu nedenle öğünleri atlayarak menüyü en aza indirmeyin;
• Menüdeki yemeklerin yarısı taze sebze salataları ve meyvelerden oluşuyor. Günlük olarak karmaşık karbonhidrat aldığınızdan emin olun çünkü tahıllar vücudu temizler, sindirim sistemini normalleştirir. Et aynı zamanda bir protein kaynağı olacak ve süt ürünleri size kalsiyum sağlayacak ve mikroflorayı destekleyecektir. Unutmayın, günde bir avuç yeterlidir. Gördüğünüz gibi, menü her gün çeşitlidir;
• Doğru pişirme yöntemi önemlidir. Kızarmış yiyecekleri buharda veya folyoda pişmiş yiyeceklere tercih edin. Menünün olabildiğince kolay olmasına izin verin - mayonezsiz salatalar, minimum tuz, yağ. Akşam yemeği en geç 20 saat olmalıdır ve akşam yemeği en düşük kalorili olanıdır;
• Günde en az 2 litre temiz su için sabahları aç karnına iki bardakla başlayın. Yağların parçalanması, zararlı maddelerin vücuttan atılması için su gereklidir. Çay, kahve, kompostolar, meyve suları menüyü çeşitlendirir ama bunlar sıvıdır, suyun yerini almaz;
• Her gün için bir menü hazırlarken kalori saydığınızdan emin olun.İlk başta bu aktivite size sıkıcı ve elverişsiz görünecek ancak kısa süre sonra sık tüketilen yiyeceklerin kalori içeriğini hatırlayacak ve otomatik olarak porsiyon kontrolü yapacaksınız. Ortalama olarak, bir kadının mevcut ağırlığını koruyabilmesi için günde 2000 kcal'lik bir menü yapması ve kilo vermek, gerek diyeti yaklaşık 1200-1500 kcal'a düşürün.

Belki de menünün ilk günlerinde, kısıtlamalar size oldukça zor gelebilir, ancak yalnızca önceki gıda özgürlüğünün arka planına karşı. Doğru beslenme çok hızlı bir şekilde alışkanlık haline gelir ve daha ince bir siluet ek bir motivasyon haline gelir.

İzin verilen ve yasaklanan menü öğeleri

Yararlı ve istenmeyen içeriklerin bir listesi gözünüzün önündeyken, her gün için doğru bir beslenme menüsü yapmak çok daha kolay olacaktır. Bu nedenle, günlük diyetteki yeşil ışık aşağıdaki ürünler için yanıyor:

• Diyet et, yağsız kümes hayvanları- dana eti, tavşan, hindi, tavuk;
• Karides, midye, kalamar, her türlü balık(tabii somon veya pisi balığı menüde nadiren yer almalı)
• Tavuk yumurtaları, haşlanmış veya buharlı omlet şeklinde;
• Her şey nişastalı olmayan sebzeler, çok tatlı değil meyveler;
• koyu pirinç;
• tofu peyniri;
• Süt, süt ürünleri yağ içeriği %2'den fazla değil. Düşük kalorili olanlar da dahil olmak üzere tatlı yoğurtlar menüden çıkarılır;
• Ekmek, kepekli un ve kepekten tam tahılların eklenmesiyle hazırlanan;
• bakliyat- bezelye, fasulye, mercimek.

Uygun hazırlık ve küçük porsiyonlarla, listedeki tüm öğeler her gün menünün temeli olmalıdır. Ayrı bir grupta beslenme uzmanları ürünleri çıkarır, şartlı olarak, yani nadiren haftada bir kez izin verilir:

• Nişasta içeriği yüksek sebzeler- patates, pancar, mısır. Menüye sadece haşlanmış olarak eklenirler;
• tatlı doyurucu meyveler- muz, hurma;
• Bal, bitter çikolata tatlı olarak kullanılabilir;
• Krema, ekşi krema, tereyağı(10 g) menüyü daha zengin hale getirecek, ancak burada kendinizi kaptırmamak önemlidir;
• Bazen sabahları kendine bir ısırık al sert peynir, bir bardak doğal meyve suyu.

Bu ürünleri tamamen dışlamamalısınız, menü çeşitli kalsın. Değişen yüksek ve düşük kalorili yemekler, yağ yakımını uyaran sözde metabolik bir salınım yaratır.

Son olarak listeye bir göz atalım. yeni menünün kategorik yemek tabuları:

• Herhangi bir tütsülenmiş et ve domuz eti.Çok tatmin edici, sindirilmeyen ancak bele yerleşen ağır yağlar içerirler;
• Ekmek ve çörekler buğday unundan;
• Mayonez, mağazadan satın alınan tüm soslar günlük menüyü sonsuza dek terk etmelidir;
• Sütlü çikolata, meyve suyu paketleri. Onlardan hiçbir fayda yoktur ve şeker içeriği ürkütücüdür;
• Tatlılar, tuz, şeker, gazlı içecekler. Yalnızca onları reddederek, bir ayda önemli ölçüde kilo verebilirsiniz;
• Alkol. Yüksek kalori içeriği ve vücut üzerindeki olumsuz etkisi nedeniyle tüm çabaları boşa çıkaracaktır.

Doğru menüdeki yasakların sayısı o kadar da büyük değildi. Tek zorluk, son listedeki tüm ürünlerin bağımlılık yapması, onları reddetmek zor. Ama yapacak bir şey yok, kilo vermek ve sağlıklı olmak mayonezli salata yemekten çok daha önemli değil mi?

Gün boyunca yemek rotasyonu

Sağlıklı hafif yiyeceklere sonsuza kadar aşık olmak için bir hafta yeterlidir. Asıl mesele menüde münavebe prensibini takip etmektir, aksi takdirde sıkıcı yulaf ezmesi üçüncü gün sıkılır, pirzola özlemi yeniden ortaya çıkar. Güncellenen menüden beş öğün yemek için günlük rutini biraz ayarlamamız gerekecek:

Zaman	Öne Çıkan Ürünler Listesi
7:30 kahvaltı	Lif ve kompleks karbonhidratlar tüm gün için enerji sağlar. herhangi biri olabilir suda kaynatılmış yulaf lapası ve bir bardak limonlu çay;
10:00 ikinci kahvaltı.	hafif proteinli yiyecek- Menünün temeli, tüm yaşam süreçlerini maksimum düzeyde destekleyecektir - buharda pişirilmiş sebzeler, süzme peynir ile bir parça az yağlı kümes hayvanı eti. İstenirse proteinin meyve veya kurabiye ile değiştirilmesine izin verilir;
13:00 öğle yemeği	Aşağıdakileri içeren eksiksiz, tatmin edici bir yemek birinci ve ikinci kurslar. Doğru az yağlı çorba, minimum miktarda patatesle ve onsuz daha iyi. Tuzsuz pişmiş garnitür, eşliğinde sebze salatası;
16:00 ikindi kahvaltısı	Küçük bir ikram zamanı: Öğle yemeğinde tatlı yemediyseniz, kendinizi şımartın. Veya tatlıyı değiştirin az yağlı yoğurt sabahları biraz rahatladığımız günlerde;
19:00 akşam yemeği	Bu zamanda yenen karbonhidratların artık bir gece uykusundan önce sindirmek için zamanları yoktur, bu yüzden tercih edin proteinler.

Akşamları gerçekten yemek yemek istiyorsanız, bir bardak az yağlı kefir veya yoğurt içebilirsiniz, bu menü yasak değildir. Kurabiye ile kefir yemeye değmez: sadece bir tane yemeye karar verdikten sonra, eklemeye direnmek çok zordur ve orada süreç kontrol edilemez hale gelme riski taşır.

Lafta "night zhor" bir numaralı düşmandır, kilo vermeyi çok engelliyor. Ve temiz su içmeyi de unutmayın, artık o sizin en iyi arkadaşınız.

Fazla kilo sorunu birçok insanı heyecanlandırıyor. Çoğu zaman, bu soru motivasyon veya arzu eksikliğinden değil, sadece bir kişinin doğru ve etkili bir şekilde nasıl kilo verileceğini bilmediği için ortaya çıkar. Ona göre kilo vermek için beslenmeye kesinlikle işkence ve mahrumiyet eşlik ediyor, bazı karmaşık ve pahalı ürünlerin zorunlu olarak satın alınması.

Aşırı bir diyetle birkaç gün veya bir hafta geçirdikten sonra, büyük olasılıkla bu fazla kiloları kaybedebileceksiniz, ancak aynı zamanda bir süre sonra hızla geri dönecekler ve muhtemelen daha da fazlası. Ek olarak, salatalık ve su diyetleri sağlığı ve psikolojik durumu baltalar, ruh hali kötüleşir ve güç gittikçe azalır. Bir kısır döngüyü ve bir tuzağı andırıyor.

Bu nedenle, evde kilo vermek için nasıl yenir sorusunu anlamak önemlidir. Menü doğru ürünlerden oluşmalı ve aynı zamanda mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır.

Kilo vermek için ne yenir?

Her şeyden önce, kilo verme sırasında yemek yiyemeyeceğinizi hatırlamalısınız - bunlar un, tatlı, yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş, herhangi bir yarı mamul ürün ve yağlı et. Diyetin temeli kompleks karbonhidratlar, proteinler, lif ve sağlıklı yağlar olmalıdır. Karmaşık karbonhidratlar yulaf ezmesi, karabuğday, darı ve mısır lapasıdır. Pirinç, buğulanmış, kahverengi veya kırmızı yemek için daha iyidir. Bazen sert buğday makarnası ve fırınlanmış patates de yiyebilirsiniz. Doğal olarak, tüm tahıllar yağ ve diğer katkı maddeleri olmadan hazırlanır.

Proteinden menüye yumurta, tavuk veya hindi filetosu, yağsız dana eti, herhangi bir balık, deniz ürünü, az yağlı süzme peynir ve kefir ekleyebilirsiniz, yağsız süt de kullanabilirsiniz ama her gün ve orta porsiyonlarda değil. Her protein yemeğine - taze yeşil sebzeler ve otlar - lif dahil edilmesi arzu edilir. İyi yağlar özellikle kilo verme sırasında kızlar için faydalıdır, kırmızı balık, fındık, avokado ve keten tohumu yağında bulunurlar.

Bu arada, fındık hakkında - kilo verirken günde yaklaşık 10-12 parça yediğinizden emin olun.

Diyet, vitamin ve mineral içerdikleri için meyve ve meyvelerin diyetinize dahil edilmesini içerir. Düşük ve orta glisemik indeksli, kan şekerinde keskin bir sıçramaya neden olmayan meyveler tercih edilmelidir, genellikle ekşi veya tatlı-ekşi bir tada sahiptirler. Bunlar elma, mandalina, kivi, greyfurt, limon, kiraz, yaban mersini, kuş üzümü, böğürtlen, kızılcık ve diğerleridir. Ek olarak, günde en az 2-3 litre olmak üzere yeterince su içmek önemlidir. Uyandıktan hemen sonra iki bardak ve her yemekten yarım saat önce bir bardak su için.

Menünüzü nasıl çeşitlendirebilirsiniz?

Elbette evde hızlı ve etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak her şeyi sorunsuz ve kademeli olarak yapmak daha iyidir. Haftada 1-2 kg'a kadar kilo kaybı, bir diyet sırasında optimal kabul edilir, eğer daha fazlaysa, büyük olasılıkla kaybolan yağ değil, kaslardır, bunun sonucunda vücut tonda değil, gevşek hale gelir. Bu nedenle, sabırlı olun ve vücut diyetteki değişikliklere farklı tepki verdiğinden kilo vermenin birkaç ay ve muhtemelen daha da uzun süreceği konusunda hazırlıklı olun.

Psikolojik bileşen bu konuda önemlidir çünkü tek başına haşlanmış tavuk göğsü ve tahıllara uzun süre dayanamazsınız. Kilo vermek için doğru beslenme eksiksiz ve çeşitli olmalıdır. Diyet sırasında menüde başka hangi yiyeceklere izin verilir:

• Yulaf lapası, Çin eriştesi - pirinç veya karabuğday ile değiştirilebilir. Erişte hızlı pişirilir ve fazladan kalori içermez, cam erişte ise minimum karbonhidrat bileşimine sahiptir.
• Deniz ürünleri, diyetinizi çeşitlendirmenin harika bir yoludur. Karides, kalamar, istiridye, midye, deniz tarağı, mürekkepbalığı diyet sırasında uygun besinlerdir.
• Tahıllara ve sebze salatalarına keten, chia, susam, lif, kepek ekleyin.
• Jelatin yağ içermediğinden ve çok fazla protein içerdiğinden, jelatin temelinde diyet meyve jöleleri, etli jöleler hazırlayabilirsiniz.
• Tatlılara bir alternatif, fındık ve kuru meyveler içeren tahıl barları olabilir. Sadece mağazadan satın alınmaz, evde şeker ve abur cubur eklenmeden pişirilir.
• Son zamanlarda, sığır eti ve tavuk cipsi satışa çıktı, iyi bir bileşime sahipler ve pratikte koruyucu madde içermiyorlar. Yolda alınabilir veya atıştırmalık olarak kullanılabilirler.

Kilo kaybı için doğru beslenme

Diyet sırasında kullanım belirleyici bir faktör değildir, asıl mesele günlük optimal kalori alımına uymaktır. Doğru ürünler bile diyeti aşabilir ve kilo verme sürecini yavaşlatabilir. Kilo verirken kızlar için ortalama günlük kalori içeriği 1500 kcal ve erkekler için 2000 kcal'dir. Ancak bunların çok yaklaşık rakamlar olduğu anlaşılmalıdır, tam kalori içeriği yaş, fiziksel aktivite, kilo, boy ve diğer parametreler dikkate alınarak hesaplanır.

İnsanlar her zaman diğerlerinden daha iyi görünmek ya da en azından dile getirilmeyen standartları karşılamak isterler. Hepsi kilo vermek için doğru beslenmeyi bilmiyor ve birçoğu kilo vermek için doğru beslenmenin son derece az olduğundan emin. Kendiniz üzerinde çalışmak çoğu zaman vücudunuzla ve doğru beslenmeyle başlar ve bu doğrudur. İnce insanlar daha özgüvenli, pozitif ve diğerleri onları daha çok destekliyor.

Doğru beslenme işte başarıya katkıda bulunur ve istatistiklerin gösterdiği gibi özellikle kadınlara yardımcı olur. Ancak doğru beslenmeyle herkes kilo veremez: güzel formlara ulaşmak isteyen çoğu insan yemek yemeyi bırakır veya katı diyetler uygular. Elbette ağırlık muhtemelen gidecek, ancak görünüm sizi hiç memnun etmeyecek. Kimse sarkık ve sarkık bir vücudu sevmez ve bu nedenle yavaş kilo vermeye ve doğru beslenmeye başvurmak daha uygundur. Kilo vermeye başlamak için her zamanki porsiyonlarınızı birkaç kez kesmemelisiniz. Sadece birkaç sağlıklı beslenme alışkanlığına sahip olmanız gerekiyor ve öğle yemeğinde bir kedi porsiyonu yiyerek acı çekmeniz gerekmeyecek. Kendiniz üzerinde çalışma arzusu, güçlü bir motivasyonla beslenmelidir. Zayıf insanların yeni tanıdıklar edinmesinin daha kolay olduğu bir sır değil, şık kıyafetler bulmak ve başkalarının dikkatini çekmek zor değil. Unutmayın - hedefiniz ne olursa olsun, kendinizi sevmeyi ve saygı duymayı öğrenin. Bu, başarıya yaklaşmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo vermek için doğru beslenmenin ne kadar önemli olduğunu herkes bilir. Birçok insan, diyette hangi yiyeceklerin bulunması gerektiği ve hangilerinin hariç tutulması gerektiği konusunda kabaca bir fikre sahiptir. Yine de, kahvaltının kilo verme, bol su ve diğer şeyler için faydalarını herkes bilmiyor. Kilo vermek için doğru beslenme, yaşamda maliyetli ve zor kabul edildiğinden, fazla kilolu kişiler çeşitli diyetlere başvururlar. Sonuçta, tekli bir diyete oturmak, protein üzerinde "kurumak" veya sadece yemeyi bırakmak çok daha kolaydır.

Aynı şekilde hissediyorsanız, size birkaç açıklayıcı argüman vermeme izin verin:

• Bir diyetten sonra, ne kadar sıkı tutmaya çalışırsanız çalışın, vücut vitamin ve kaloriden yoksun kalacak ve bu nedenle çok miktarda gıdaya ihtiyaç duyacaktır. Ayrıca metabolizmanız yavaşlayacak ve canlılığı korumak için daha küçük porsiyonlar gerekecektir;
• Bir ürünle kilo vermek veya açlık grevleri mideyi ciddi şekilde bozar. Gastrit hastası olmak istemiyorsanız, bunları atlayın;
• Diyet bittikten sonra kilo vermeniz daha zor olacaktır. Diğer diyetlerde veya egzersiz yaparken, kilo isteksizce, her seferinde daha yavaş çıkacaktır.

Peki, diyet yapma konusundaki fikrini çoktan değiştirdin mi? Ne de olsa, doğru beslenmeyle bir ay daha acı çekmek çok daha iyidir, ancak ödül güzel ve yontulmuş bir figür olacaktır.

Önemli! Basit gerçeği takip edin: "Harcadığınızdan daha az tüketin" ve vücudunuzu işe yaramaz yiyeceklerle doldurmayın. Bu şekilde sağlıklı kalacak ve daha zayıf olacaksınız.

Kilo vermenin başarılı olması için bir antrenman planı yapmalı ve bir menü planlamalısınız. Ayrıca kilo vermek için tüm sihirli hapları ve spreyleri atmanız gerekir. Yağ sadece hareket ettiğinizde ve belirli bir süre için tüketilir.

Neden kilo veremiyorum?

Genellikle iş arkadaşları arasında, evde kilo vermek için nasıl yemek yeneceğini bilmeyen biriyle tanışabilirsiniz. Genellikle bu tür insanlar çevrelerindeki herkese "doğru beslenmeleri" hakkında konuşurlar ve meslektaşları da neden kilo vermediklerini merak eder. Bunun sadece iki nedeni var.

Nefret edilen kiloları kaybetmenize izin vermeyen, beslenmedeki bu görünüşte önemsiz şeylerdir:

• Çok az yiyorsun. Minimum kalori alımında (1000-1200 kcal) yemek yerseniz ve aynı zamanda spor salonunda saatler geçirirseniz, vücut aç zamanların geldiğini düşünecektir. Açlıktan ölmenizi istemiyor ve bu nedenle ekonomi modunu açacak. İçinde vücut, doğru beslenmeyle bile, yağ olarak enerji vermeyi neredeyse bırakacaktır. Kendinizi kötü ve genellikle yorgun hissetmeye başlarsınız ve bu, herhangi bir aktiviteyi olumsuz etkiler;
• Farkında olmadan çok yemek yiyorsunuz. Belki de diyetiniz o kadar uzun süredir aşırı hale geldi ki, büyük porsiyonlar norm haline geldi. Bu gibi durumlarda mide gerilir ve normal işleyişi ve kilo kaybı için gerekenden daha fazla gıdaya ihtiyaç duyar. İkinci seçenek, küçük beslenme hatalarını atlamaktır: kahvaltıda birkaç tatlı, çayda bir kaşık şeker veya bir küp çikolata. Diyetinize başladıysanız, yenen her parçayı sayacak kadar nazik olun.

Kilo kaybı, porsiyonlar standart bir boyuta indirildiğinde başlar. Yürüyüş ve bisiklete binme, doğru beslenme kısıtlamaları için harikadır. Sadece vücudun çalışması için gerekli olan kalori miktarı tüketilirken hafif sporlar tercih edilmelidir.

Kilo verememenizin nedenleri

Herkes fazla kilolu olmakla genetiği, hareketsiz çalışmayı ve diyetin ilk gününde pasta getiren bir meslektaşı suçlamaya alışkındır. Beslenmedeki bu tür banal nedenlere ek olarak, bilmediğiniz birkaç şey daha var:

• Çok büyük porsiyonlar. Evet, limon suyu soslu bir kase salatalık ve domates salatasında o kadar az kalori var ki, ikinci yemeğiniz olabilir. Ancak yüksek kalorili yiyeceklerden bahsediyorsak: fındık, tereyağı veya muz, o zaman daha dikkatli olmalısınız;
• Çok fazla stres. Pek çok insan işte ve özel yaşamlarında sorun yaşamayı tercih eder. Benzer bir sorun daha az yaygın değildir - gergin bir karın. Mide (bacaklara ve kollara dokunmayan odur), uzun süreli stres ve uzun süreli depresyon nedeniyle ve hiç beslenmeden büyümeye başlayabilir. Bu yüzden kilo vermeye başlamadan önce sorunlarla baş etmeye çalışın ve gergin olmayı bırakın;
• Az miktarda su. Tek başına doğru beslenmeye sahip su kilo vermeye yardımcı olmaz, ancak yeterli miktarı metabolik süreçleri düzenler ve iştahı azaltır. Zayıf ve sağlıklı kalmak için, bir kişinin bir buçuk ila iki litre suyu doğru beslenmeye bağlaması gerekir (bitki çayı ile değiştirebilir veya limon suyu ekleyebilirsiniz).
• Kahvaltı yapmama alışkanlığı. Bazı insanların bir özelliği vardır: sabahları kahvaltı yapmayın. Çoğu zaman kahvaltıda hasta olurlar ve öğle yemeğine kadar hiçbir şey yiyemezler. Bu tür insanlara ait değilseniz, o zaman kilo vermek için doğru beslenme üzerine kahvaltı yapmanız yeterlidir, çünkü bu şekilde metabolizma hızlanır;
• Düşük yeşil sebze tüketimi. Kilo kaybı ve midenin normal çalışması için lif ve vitaminler basitçe gereklidir. Lahana, yeşillik, roka ve fesleğeni üst üste koymaya çalışın. Çok miktarda vitamin içerirler ve aynı zamanda çok az kalori içerirler;
• Uyku eksikliği. Düzenli olarak yeterince uyumazsanız, görünüşünüzü ve sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Uyku eksikliği, vücudun stres moduna girmesine ve yiyecekleri daha özenle biriktirmesine neden olur. Ayrıca, kilo vermeyi büyük ölçüde engelleyen tatlılar için artan bir iştah ve istek vardır.

Doğru beslenme menüsü

Doğru beslenmenin temel şartı dengedir. Doğru beslenmede proteinler, yağlar ve karbonhidratlar mevcut ve yeterli miktarlarda olmalıdır. Örneğin, içerdiği protein metabolizmayı hızlandırdığı için bir et porsiyonunu reddetmek imkansızdır. Kilo kaybı için doğru beslenme ve porsiyonlar dengelenmelidir.

İşte kilo vermek için doğru beslenmenin yolu:

Doğru beslenmek kesinlikle kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bazı ürünleri değiştirerek bu menüyü ve porsiyonları kendinize göre ayarlayabilirsiniz. Doğru beslenmenin temeli tahıllar, salatalar, haşlanmış et ve çorbalar olmalıdır. İyileşmezler ve ayrıca bu yemekler uzun süre doyurulur. Daha sonra yemek yememek için öğün atlamamaya çalışın.

Ne satın alınmamalı

Tatlı meyvelerin, büyük porsiyonların, hayvansal yağların ve benzeri ürünlerin yasak olduğu katı ve uygun bir diyet de vardır. Bütün bunlar yanlış ve hatta vücuda zararlıdır. Örneğin, birçok doğru beslenme menüsünde yasak olan haşlanmış patates çok faydalı olabilir. Bu tür ürünlere güvenmek elbette buna değmez, ancak yasaklamak da bir o kadar kötü. Pek çok diyet, çok büyük porsiyonlarda sebze içerdikleri, yağ ve et ise kesinlikle yasak olduğu gerçeğine dayanmaktadır. Böyle bir diyet kesinlikle sağlığa ve özellikle kadınlara zarar verecektir, çünkü yağlar ve proteinler olmadan vücut normal şekilde çalışamayacaktır. Diyetinizden, sözde yağ yakmayan yiyecekleri çıkarmanız gerekmez.

Gerçekten işe yaramaz yiyecek çöplerini reddetmek yeterlidir:

• cips ve patates kızartması;
• Düşük kalorili olarak kabul edilen patlamış mısır aslında öyle değildir;
• Hazır erişte ve hazır patates püresi;
• Mağazadan mayonez (gerçekten isterseniz yumurta sarısı ve tereyağından kendiniz yapabilirsiniz);
• Tatlı gazlı içecekler (Cola, Sprite);
• Mağazadan pişirme, hamur işleri;
• Yarı mamul ürünler;
• Fast food ve diğer benzer ürünler.

Bu ürünlerin doğru beslenme ile reddedilmesi vücuda zarar vermez. Doğru beslenmeyi gözlemlerken, bir "yoksunluk" yaşamanız gerekecek, ancak bir süre sonra kendinizi daha sağlıklı hissedecek ve onu yemeyi bırakmanızın boşuna olmadığını anlayacaksınız.

Kilo kaybı için beslenme kuralları

Doğru beslenmenin katı olmayan bir versiyonunda bile belirli koşullar vardır. Bunları yapmak zevkli olduğu kadar zor değil çünkü dengeli ve doğru bir diyetle ruh hali ve esenlik en iyi durumda olacak. Onları tanıyarak, kendi diyetinizi yapabilecek ve sonra ona bağlı kalabileceksiniz.

Temel Kurallar:

• Enerji harcaması ile doğru beslenmenin kalori içeriği arasında bir denge sağlamak. Büyük miktarda enerji harcamasını kısmen yenilemezseniz, vücut kısa sürede tükenecek ve kilo vermeye devam edemeyeceksiniz. Porsiyonlar çok büyükse ve enerji harcaması küçükse, vücut kullanılmayanları yağda depolamaya devam edecektir;
• BJU'nun doğru oranı. Besinlerin geri kalanını göz ardı ederek sadece karbonhidratları yiyemezsiniz. Hem proteinler hem de karbonhidratlar kilo kaybı için eşit derecede önemlidir. Oran: %25 protein, %15 yağ ve %60 karbonhidrat. Bu, günde beş öğüne bölünmelidir. Karbonhidrat kısmı hem tahılları hem de meyve ve sebzeleri içermelidir. Hayvansal protein veya yağdan da korkmamalısınız - ölçülü olarak tüm ürünler faydalıdır.

Bu nedenle, hızlı bir şekilde kilo vermek için açlıkla kendinizi tüketemezsiniz. Bazen kendinize güzelliklere izin verirken doğru beslenmeyi gözlemlemeniz gerekir. Yağa gitmeyecekler, ancak diyeti bozmayacaksınız ve metabolizmanızı hızlandırabileceksiniz.