≡×МЕНЮ

• Здоров'я
• Вагітність
• Діти
• Відносини
• Пологи

Фейсліфтінг вправи для підтяжки обличчя та шиї: ідеальний овал у домашніх умовах. Приступаємо до вправ для підтяжки м'язів обличчя та шиї Ефективне підтягування овалу обличчя

Прогрес не стоїть на місці, і з кожним роком знаходяться нові і нові способи продовжити молодість, що вислизає. Сьогодні їх існують десятки – від нешкідливих кремів до хірургічних втручань. Щоправда, кожен з них має свої недоліки: один недостатньо ефективний, інший обходиться занадто дорого, третій змушує йти на певний ризик.

Однак існує спосіб, який обходить і за ефективністю, і за нешкідливістю всі перераховані вище. Це – спеціальні вправи для підтяжки овалу обличчя, так званий фейсбілдинг. Жодних жартів – за допомогою нехитрої гімнастики дійсно можна «зробити обличчя» і підтягнути його без операцій. Як – обов'язково розповімо та покажемо у цій статті.

Багато представниць прекрасної статі впевнені, що для збереження молодості шкіри достатньо користуватися кремами та масками з ліфтинг-ефектом. Але зморшки формуються набагато глибше - крем до них просто не проникає. З віком лицьові м'язи та шкіра втрачають пружність, розтягуються та відвисають, як наслідок – видозмінюється м'язовий каркас, відбувається деформація овалу обличчя.

Слід пам'ятати одну просту річ: зовнішній вигляд вашого обличчя та стан шкіри не залежить від стану епідермісу. Саме стан лицьових м'язів визначає, наскільки добре виглядає ваше обличчя та його контури.

Кожна з вправ для підтяжки овалу обличчя та шиї спрямована на певну групу м'язів, завдяки чому можна скоригувати ту чи іншу проблемну частину обличчя. Фейсбілдинг зародився ще на початку століття, і з того часу вправи, на яких він ґрунтується, багаторазово вдосконалювалися та доповнювалися. Тому в тих комплексах, які пропонують фітнес-тренери сьогодні, зібрані найкращі, перевірені та ефективні вправи для підтяжки щік та овалу обличчя.

І вони справді працюють:

• покращується циркуляція крові у тканинах обличчя;
• клітини шкіри насичуються киснем;
• збільшується відтік лімфи, рахунок чого швидше виводяться шлаки;
• за рахунок зростання лицьових м'язів помітно розгладжуються мімічні зморшки;
• у тканинах накопичується колаген та протеїн, які, у свою чергу, сприяють підтягнутості та пружності шкіри;
• і, нарешті, за допомогою вправ відбувається зміцнення овалу обличчя, зменшується або повністю зникає друге підборіддя, підтягуються щоки, стають виразнішими за вилиці і так далі.

Важливо, що вправи для овалу обличчя можна виконувати абсолютно будь-якому віці - протипоказань до тренувань практично немає. Але варто пам'ятати, що миттєвого чарівного ефекту вони не дають: щоби побачити результат, потрібно набратися терпіння.

Ефект від гімнастики для овалу обличчя стає помітним неозброєним оком приблизно через місяць-два після початку тренувань. Тому не варто опускати руки, якщо не бачите різниці – вона обов'язково виявиться, лише через деякий час.

Ідеальний овал: вправи для обличчя та шиї, які допоможуть знайти молодість

Не стомлюватимемо вас описами вправ для овалу обличчя і обвислих щік - очевидно, що відео займатися набагато приємніше і зручніше. Ви просто включаєте запис і повторюєте вправи за фітнес-тренером – запам'ятовувати черговість вправ не потрібно.

Отже, перше відео з гімнастикою для овалу обличчя – і одразу від гуру фесбілдингу. Євгенія Баглик докладно розповість, як виправити овал обличчя, що приплив, прибрати друге підборіддя і поліпшити контур шиї.

Ще одне чудове відео із вправами для овалу обличчя – від відомого фітнес-тренера Галини Дубініної. Сама Галина називає напрямок, у якому тренує, фейсліфтингом - сама назва говорить про ефективність підібраних вправ:

Відомий тренер з фейсбілдингу теж зробила свій внесок - розповіла, чим саме ефективна гімнастика для підборіддя та овалу обличчя та показала кілька гарних вправ:

Ще один варіант для тих, хто мріє підтягнути овал обличчя – відео з вправами від тренера Олени Россошинської:

Ну і, нарешті, для сильної половини людства ми теж знайшли відмінний комплекс вправ для овалу обличчя та другого підборіддя:

Як зменшити овал обличчя за допомогою гімнастики для обличчя, підтягнути контури та впоратися з другим підборіддям – ви вже зрозуміли. Але щоби вправи працювали максимально ефективно, до тренувань потрібно правильно готуватися.

Перед тим, як розпочати виконання, візьміть на замітку ряд рекомендацій:

• Протипоказань до тренувань практично немає, але це не означає, що їх не існує зовсім. Фесбілдинг не варто практикувати, якщо у вас гіпертонія в період кризу, порушення лицьового нерва або протягом останніх двох років була операція на щелепі, хребті або пластична. Шкірні хвороби є абсолютним протипоказанням, але краще все-таки попередньо проконсультуватися з лікарем-дерматологом.
• Комплекс вправ потрібно виконувати щодня, інакше ефекту не буде. Якщо щодня не виходить – хоча б п'ять разів на тиждень.
• Ідеально проводити тренування перед сном. Однак якщо ви займатиметеся фейсбілдингом у ранкові години, на результат це практично не вплине.
• Перед гімнастикою обов'язково потрібно очистити шкіру від косметики. Якщо в комплексі не передбачено розминки - злегка розігрійте обличчя легкими масажними рухами.
• Після виконання вправ нанесіть на обличчя крем краще з ефектом ліфтингу. Завдяки тому, що ваша шкіра розігріта, омолоджуючі засоби діятимуть ще ефективніше.
• Не варто поєднувати тренування з іншими процедурами, що омолоджують, наприклад, уколами ботокса. Так є ймовірність не тільки не звести всю працю нанівець, але навіть нашкодити собі. Вибирайте - або одне або інше.

Повернути молодість – реально. Якщо ви в це не вірите – значить, ви просто ніколи не куштували фейсбілдинг. Почніть тренуватися прямо зараз - і вже за місяць вам не впізнатиме!

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Всі знають, що старість насамперед проявляється у зморшках та у провисанні шкіри. Але еластичність самої шкіри та контур нашого обличчя залежать від того, наскільки гарний тонус м'язів обличчя. Щоб тримати м'язи обличчя в тонусі, так само, як у фітнесі, необхідні правильні та дієві вправи.

Тому сайтпублікує комплекс найкращих вправ, які, на думку лікарів, допоможуть вашій особі залишатися підтягнутим та молодим довгі роки.

Розігріваємо м'язи

Щоб ваші старання не пропали даремно, перед початком будь-якого тренування м'язи потрібно як слід розім'яти і розігріти.

Сядьте чи встаньте, тримаючи спину рівно. Тепер постарайтеся максимально чітко і протяжно промовляти голосні звуки ("а", "о", "і", "е"). Не поспішайте і продовжуйте вправу, доки не відчуєте тепло по всьому обличчю.

Сядьте на стілець і закиньте голову назад. Тепер уявіть, що вам потрібно дістати нижню губу до лампочки. Якомога сильніше відстовбуріть нижню губу і затримайтеся в такому положенні на 5–10 секунд. Потім розслабтеся і повторіть ще 2-3 рази.

У цій вправі вам потрібно добре обхопити себе руками. Потім поволі починайте тягнути шию вгору. При цьому важливо тримати спину рівно. Як тільки відчуєте, що досягли межі, зробіть глибокий вдих і порахуйте до 10–15. Потім повільно поверніться у вихідну позицію.

Проста, але дієва вправа проти обвислих щік та брилів. Під час виконання тримайте голову прямо.

Опускайте куточки губ і тягніть їх вниз якнайсильніше протягом 5 секунд. Потім повертайте у нормальне положення. Повторіть вправу 5 разів чи більше, доки відчуєте втому в м'язах.

Сидячи на стільці з рівною спиною, візьміть олівець і міцно стисніть його губами. Тепер, не рухаючи головою, починайте виписувати олівцем у повітрі своє ім'я чи окремі літери. Виконуйте вправу не менше 3 хвилин, потім зробіть перерву та повторіть ще кілька разів.

Ця вправа впливає на м'язи шиї та допомагає підтягнути контур обличчя.

Нахиліть голову вправо, намагаючись дістати вухом до плеча. У той же час долонею правої руки тисніть на ліву скроню, намагаючись перешкодити рухам голови. Тримайте 10 секунд, а потім повторіть для іншої сторони.

Глибоко вдихніть, щільно зімкніть губи і надуйте щоки. Покладіть долоні на щоки так, щоб пальці лягли на вуха. Тепер починайте тиснути на щоки, створюючи опір та напружуючи м'язи. Докладаючи максимум зусиль, тримайте так 5-6 секунд, після чого розслабтеся та відпочиньте. Повторіть вправу 5-6 разів.

Зморшки можуть з'явитися у будь-якому віці, тому боротися з ними краще на початковій стадії. Мімічна гімнастика - чудовий спосіб зробити це ефективно та безпечно. Нижче наведені вправи для основних проблемних зон особи.

Pexels.com

1. Покладіть вказівні пальці на середину чола, паралельно бровам. Потягніть пальці вниз до брів, дивлячись вгору. Далі натисніть на лоба, а брови штовхайте вгору. Зробіть 10 повторень і повністю розслабтеся.

2. Покладіть усю долоню на чоло. Утримуючи шкіру, піднімайте брови. Зробіть кілька повторень по 10 секунд, між підходами розслабляйте м'язи чола.

3. Притисніть долонею шкіру біля лінії росту волосся і відтягніть її назад. Зробіть вісім циклів натягу та розслаблення. Потім, залишивши руку в колишньому положенні, закрийте очі. Зверніть погляд вниз і поводьте очними яблуками вправо і вліво. Виконуйте вправу 6-7 секунд.

4. Широко розплющте очі, одночасно піднімаючи брови якомога вище. Повторіть вправу 10-12 разів, до кінця вправи збільшуючи темп.

Очі

Unsplash.com

Ці вправи не лише допоможуть впоратися зі зморшками, але й зменшать припухлість навколо очей, а також зітруть сонний вигляд з вашого обличчя.

1. Нанесіть крем довкола очей. Потім зробіть подушечками пальців: легкими постукуваннями просуйтеся від зовнішніх куточків очей до внутрішніх. Після помасажуйте середніми пальцями зовнішні куточки.

2. Покладіть середні пальці на внутрішні куточки очей, а вказівні на зовнішні. Легко натискаючи на віки, подивіться вгору. Потім так сильно примружтеся, щоб відчути биття пульсу біля куточків. Повторіть вправу 10 разів.

3. Міцно притисніть пальці до основ вилиць. Тепер сильно замружтеся і залишайтеся в такому стані шість секунд.

4. Покладіть вказівні пальці на межі щік та нижніх повік. Широко розкрийте губи, щоб вийшов чіткий довгий овал. Після цього закрийте очі і закотіть їх вгору до темряви. Потім розплющте очі і протягом хвилини швидко «змахуйте» верхніми повіками. Під час виконання вправи ви повинні відчувати сильну напругу у нижніх повіках.

5. Піднесіть середні та вказівні пальці до скронь і потягніть шкіру вгору. Дивіться прямо. Тепер починайте піднімати та розслабляти верхні повіки. Слідкуйте, щоб брови не рухалися. Виконайте вправу 30 разів.

Утримуючи пальцями віскі, переведіть погляд на коліна та зробіть ще 30 повторень. Після закінчення вправи складіть губи трубочкою і подуйте, щоб м'язи розслабилися.

Pixabay.com

Подані нижче вправи тренують область трикутника.

1. Трохи округліть губи, ніби намагаєтеся вимовити звук «про». Утримуйте їх у такому положенні п'ять секунд, після чого розслабте. Зробіть 5-10 заходів.

Виконайте аналогічну вправу зі звуком «у» і зі зімкнутими губами, які ніби готуються до поцілунку.

2. Сильно притисніть губи до зубів. Замріть у цій позі на кілька секунд і розслабтеся. Повторіть вправу 2-3 рази.

3. Посувайте губами та нижньою щелепою вліво та вправо 10–12 разів.

5. Загніть губи всередину рота, ніздрі відтягніть донизу. Притисніть вказівний палець до підборіддя і штовхайте підборіддя вгору. Зосередьтеся на губах. Коли відчуєте печіння, починайте рахувати до 30, потім складіть губи трубочкою і подуйте, щоб дати м'язам відпочити.

6. Після цього можна виконати ще одну вправу із загнутими губами. Але цього разу із широко відкритим ротом. Заведіть очі догори, до темряви. Середній палець покладіть на середину верхньої губи, а вказівний та безіменний – до куточків. Злегка натисніть. Тепер посміхніться однією верхньою губою 40 разів, після чого затримайте посмішку, порахуйте до 20 і розслабтеся.

Перші шість вправ забирають зморшки навколо губ і піднімають їх кутки.

7. Ця вправа допоможе згладити зморшки на переніссі (між бровами). Поставте один палець біля основи брови, другий трохи вище. Починайте зморщувати та розслабляти брови. Виконайте вісім повторень.

8. Ця вправа допоможе звузити та вкоротити кінчик носа. Вказівним пальцем підніміть кінчик носа вгору. Відтягніть верхню губу вниз так, щоб ніс опустився, потім поверніть губу у звичайне положення. Зробіть 35 повторень.

Pexels.com

Дві наступні вправи тренують м'язи щелепи та прибирають провисання шкіри, що деформують овал обличчя.

Вихідне положення:рот відкритий, губи загорнуті всередину, куточки рота розтягнуті до корінних зубів і теж загорнуті всередину.

1. Притисніть верхню губу до зубів, а вказівний палець до підборіддя, щоб він чинив губам невеликий опір. Відкривайте і закривайте рот повільним черпаючим рухом, ніби намагаєтеся захопити . Коли ви робите такий рух, підборіддя висувається на сантиметр вперед. Виконуйте вправу повільно, намагаючись максимально задіяти куточки рота.

2. Закотіть око догори, до темряви. Широко посміхніться, щоб куточки рота тягнулися до верхівок вух. Тепер покладіть вказівні пальці до куточків губ і уявіть, що посмішка розтягується до верхніх кінчиків вух. Затримайтеся в такому стані, одночасно відтягнувши плечі та висунувши обличчя вперед.

Закінчуйте обидві вправи через 30 секунд після того, як відчуєте печіння.

Останні вправи зміцнюють шию і допомагають позбутися подвійного підборіддя.

3. Вихідне становище - лежачи. Обхопіть долонями передню частину. Підніміть голову на сантиметр від підлоги, напружуючи сідниці. Затримайтеся на кілька секунд, опустіться. Зробіть 30 повторень.

Після цього покладіть руки вздовж тулуба і підніміть голову та плечі на сантиметр. Зробіть 20 поворотів голови в один бік, а потім в інший, після чого опустіть її на підлогу і розслабтеся.

4. Сядьте прямо, напружте підборіддя і щільно стисніть зуби. Після цього грюкніть рукою по нижній частині підборіддя і на кілька секунд відкиньте голову назад. Опустіть її назад і розслабтеся.

5. Покладіть нижню губу на верхню, а голову відкиньте назад. Напружтеся в цьому положенні, через шість секунд розслабтеся. Повторіть вправу, повернувши голову спочатку ліворуч, а потім праворуч.

Виконуйте ці вправи щодня і вже за кілька тижнів зможете помітити ефект. Успіхів!

Під шкірою обличчя знаходиться 57 м'язів, які відповідають за нашу міміку, саме їх скорочення наводять особу в рух. Від стану м'язів залежить зовнішній вигляд: здоровий тонус = точний овал обличчя.

Гімнастику для особи (фейсбілдинг) давно вже хвалять косметологи у всьому світі, адже це найдоступніший і найефективніший ліфтинг, заради якого не потрібно лягати під скальпель хірурга. Практично будь-яке правильне тренування спрямоване на підтягування контурів і зведення мімічних зморшок до мінімуму, методик і технік на сьогоднішній день є безліч. Головний плюс гімнастики для особи полягає в тому, що її можна робити не тільки вдома, але й у будь-якому зручному місці у вільний час. Фейсбілдинг став популярною альтернативою хірургічному втручанню, адже при регулярному виконанні вправ для обличчя можна досягти приголомшливих результатів. Зморшки, втрата чіткого контуру, обвисання відбуваються через нерівномірне навантаження на м'язи обличчя. Одні з них щодня перенапружуються, і цей стан називається м'язовим гіпертонусом, інші, навпаки, беруть участь у загальній міміці вкрай мало, через що втрачають свою еластичність. Це призводить до гіпотонусу. Щоб позбавитися м'язового дисбалансу, потрібно регулярно тренуватися, приділяючи особливу увагу проблемним зонам. Гімнастика для обличчя - це така ж зарядка, як і тренування тіла, принципи тут діють ті самі.

Гімнастика для особи в домашніх умовах: кілька основних правил

• Починай тренувати лицьові м'язи з 25 років, щоб у 35 не було пізно.
• Важлива регулярність тренувань, якщо ти хочеш досягти помітних результатів. Займайся щодня по 10 хвилин. Особливо ефективні ранкові заняття: вони запускають лімфатичну систему.
• Правильна техніка - запорука успіху. Починай заняття впівсили, поступово переходячи до більш інтенсивного навантаження.
• Перед гімнастикою обов'язково ретельно очищай обличчя, шию та руки. Гімнастику краще виконувати без косметики, щоб на обличчі не утворювалися заломи.
• Крім гімнастики не забувай і про комплексний догляд: пілінги, маски, регулярне зволоження та здорове харчування обов'язкові в гонитві за ідеальним овалом.
• Перед початком гімнастики роби невелику розминку: масаж руками очищену шкіру обличчя та голови, рухайся від центру до периферії.

Гімнастика для обличчя: комплекс ефективних вправ

Тренування для обличчя включає в себе як вправи від зморшок, так і гімнастику, що підтягує. Для повноцінного заняття потрібно виконувати всі види навантаження по черзі.

Популярне

Гімнастика для обличчя: вправи від зморшок у домашніх умовах

Розгладжуємо чоло.

1. Збери кисті в замок і поклади на лоб (на межі росту волосся).
2. Ледве потягни шкіру назад, витягаючи губи у формі букви «О», дивися вниз.
3. Виконай 2 підходи по 30 секунд.

Розгладжуємо міжбрівні зморшки.

1. Постав вказівні та середні пальці на підстави брів.
2. Із зусиллям проводи пальцями, розгладжуючи перенісся від основи убік.
3. Виконуй 30-60 секунд.

Розгладжуємо шкіру навколо очей.

1. Розплющ очі якомога ширше.
2. Затримайся в такому положенні на 10 секунд, а потім щільно замружся.
3. Різко розплющ очі і повтори вправу 10 разів на 2 підходи.

Гімнастика для обличчя: підтягуємо контури в домашніх умовах

Підтягуюча гімнастика для обличчя допомагає скульптурувати чіткіші лінії і досягти ефекту ліфтингу власноруч.

Підтягуємо верхню повіку.

1. Постав долоні на підстави брів.
2. Натискай долонями і підтягни брови вгору.
3. Опусти погляд униз.
4. Поморгай повільно 20-30 разів.
5. Затримайся секунд на 30, дивлячись униз.
6. Виконай 2-3 підходи.

Усуваємо носогубні складки.

1. Нешироко відкрий рота і втягни губи всередину.
2. Намагайся сховати обидві губи за зубами.
3. Затримайся на 30 секунд, видихни.
4. Виконуй вправу у 2 підходи по 30 секунд.

Підтягуємо щічки та куточки губ.

1. Підніми куточки рота так, ніби посміхаєшся, але не розмикай губи.
2. Запобігти появі заломів, поставивши вказівні пальці на зовнішній край ока, а великими утримуй носогубки.
3. Повторюй вправу від 5 до 20 разів.

Гімнастика для обличчя: прибираємо друге підборіддя та збільшуємо губи

Забираємо друге підборіддя.

1. Висунь язик і направ його вгору.
2. Поверни голову трохи ліворуч.
3. Підніми підборіддя і затримайся на 10 секунд.
4. Повернися у вихідну позицію і повтори те саме з поворотом голови вправо.
5. Виконуй вправу у 2 підходи на кожну сторону.

Збільшуємо губи.

1. Візьми винну пробку, розслабь губи.
2. Обхопи розслабленими губами пробку.
3. Утримуй пробку, але не стуляй губи щільно.
4. Виконайте вправу 2-3 рази по 30 секунд.

Гімнастика для зміцнення обличчя та шиї

«Старенька»

1. Напруж підшкірний м'яз шиї, сильно відтягнувши нижню губу.
2. При правильному виконанні шия максимально напружується.
3. Затримуйся на 20-30 секунд у стані напруги.
4. Виконай 2-3 підходи.

«Кішечка»

1. Розправ плечі, тримай спину прямо.
2. Відкинь назад голову так, щоб шкіра натягнулася від підборіддя до ключиць.
3. Висунь нижню щелепу і тягнися підборіддям вгору.
4. Напруж м'язи підборіддя і шиї по 10 секунд в 3-4 підходи.

«Птах»

1. Тримай плечі рівно, поверни голову вліво так, щоб підборіддя було паралельне плече.
2. Затримайся в піковій точці, повільно повернися у вихідне положення.
3. Повторіть вправу з поворотом голови вправо.
4. Виконай по 2-3 підходи на кожну сторону.

Анастасія Дубинська, психофізіолог, нейропсихолог, засновник та керівник школи «Ревітоніка»

Ви здивуєтеся, але проблема подвійного підборіддя криється зовсім не там, де здається на перший погляд. Виявляється, причина його появи – комплексна, і пов'язана з порушеннями постави, статики шиї та некоректною роботою лімфосистеми. Наприклад, якщо шия вкорочена ззаду, вперед видаватиметься вся внутрішня структура, включаючи горло. Більше того, платизм, який покриває шию зсередини, може від тиску гортані розійтися по шву, оголивши при цьому хрящі гортані. Таким чином і з'являється в'ялість та нерівна поверхня. Щоб виправити статику шиї, необхідно відновити баланс грудного відділу, тобто співвідношення передньої та задньої поверхні тіла».

«Також у формуванні другого підборіддя бере активну участь передня поверхня шиї. Цю маленьку підщелепну область формують близько 20 поверхневих та глибоких м'язів. І всі вони кріпляться до під'язикової кістки, вистилаючи дно рота. Тут ми самі собі псуємо життя: округлена спина, запалі груди і витягнута вперед голова - так ми стягуємо м'язи передньої поверхні тіла вниз і порушуємо їхній баланс. М'язи шиї коротшають, стають жорсткими і неподатливими. І ось тканини під підборіддям перетворюються на проблемні зони – «жили», подвійні підборіддя, підвіси чи «курдючки».

Не можна забувати і про платизм (поверхневий м'яз шиї, ми його вже згадували), який вплітається волокнами в нижню частину обличчя. При сутулості платизму сповзає вниз за іншими деформованими м'язами шиї і тягне у себе нижню частину обличчя. Це загрожує не лише подвійним підборіддям, а й опущеними куточками рота, втратою чітких контурів губ, обвисанням та нерівностями рельєфу обличчя.

Сутулість та напруга шийних м'язів перекривають кровоносні судини, викликаючи нестачу кровообігу. Також частою причиною набряку підщелепної зони та подвійних підборіддя стає лімфатичний стаз – блокування роботи лімфовузлів. Під вагою зайвого жиру і лімфи тканини, що застоялася, під підборіддям стягуються вниз, захоплюючи за собою область нижньої частини обличчя.

Таким чином, щоб прибрати подвійне підборіддя, потрібно працювати не тільки локально з ним самим, а й задіяти всі пов'язані структури. Для досягнення видимого та стійкого результату необхідно щодня та грамотно виконувати вправи, що комплексно працюють з м'язами під'язичної кістки, що відновлюють дно рота, нижню частину обличчя, лімфосистему голови та шиї».

Вправа №1

A post shared by (@revitonica_official) on Aug 20, 2018 at 6:23am PDT

Більшість дефектів, які прийнято вважати віковими, є наслідком неправильної постави: виведення голови вперед, затиснення ділянки грудної клітки, надмірний вигин та укорочення шиї. Як ви розумієте, перш ніж почати роботу з обличчям, необхідно ретельно опрацювати шийний та грудний відділи тіла.

Вправа №2