Їжа від випадання волосся. Продукти для волосся
Густота та краса локонів багато в чому залежить від правильно підібраного раціону харчування. Без потрібної кількості вітамінів та мінералів вони починають випадати, втрачати блиск та еластичність. Тому для їх міцності та густоти важливо щодня вживати продукти для зміцнення волосся.
Які речовини корисні для зміцнення волосся
Людське волосся складається з білка (більше 80%) і води (15-20%, що залишилися). Природно, у них у незначній кількості також присутні мінеральні сполуки та меланін. Через неправильний догляд, спосіб життя, під впливом різних негативних зовнішніх факторів, кількісний вміст цих речовин зменшується. В результаті, структура пасм псується, вони стають ламкими і пористими, уповільнюють своє зростання, фолікули слабшають.
Для нормалізації їх стану та покращення зовнішнього вигляду необхідно максимально збагатити свій раціон білковими продуктами та поліненасиченими кислотами. Для їхнього швидкого засвоювання та транспортування в цибулини та основну довжину, додатково потрібно вживати вітаміни та деякі амінокислоти.
Вітаміни для волосся
Для швидкого росту красивого і міцного волосся, особливо корисні вітаміни. Вони відповідають за різні функції організму.
Для швидкого засвоювання більшості вітамінів потрібно додати в меню свіжі масла холодного віджиму. Це дозволить одночасно забезпечити «транспортування» речовин у місця призначення та нормалізувати ліпідний баланс.
Відео: Олена Малишева. Їжа для зміцнення волосся
Залежно від потреби можна підібрати ідеальну дієту для волосся. Якщо проблема в зростанні або пасма занадто сильно випадають, то дуже доречними будуть продукти харчування для зміцнення волосся. Вони допоможуть ущільнити здорові фолікули, пробудити «сплячі», активізувати захисні функції організму. Крім того, зменшать випадання за рахунок нормалізації обміну речовин.
Які продукти потрібно їсти для зміцнення волосся:
Якщо хочете оздоровити не тільки локони, а й весь організм загалом, тоді рекомендується збагатити свій раціон свіжими овочами та фруктами, а також корисними рослинними та легкими тваринними жирами. Доведеться повністю виключити швидкі вуглеводи (солодкості, борошняні продукти, газування та інше) та скоротити вживання кави.
- Молочні продукти. Найголовніше – така їжа має бути домашньою. Від магазинного молока рівно ніякої користі, на відміну цілісного. Всі кисломолочні продукти насичені кальцієм, фосфором, білком та незамінною триптофановою амінокислотою. Вона бере безпосередню участь у формуванні нових волосяних цибулин та їх харчуванні. Якщо не любите молоко – пийте ряжанку, кефір, їжте сир чи сир. Вони всі ці сполуки також містяться, але меншою мірою;
- Желатин. Найкорисніший продукт для нормалізації стану волосся та нігтів. Він, як і локони, більш ніж на 80% складається з легкозасвоюваного білка. Але у звичайному житті його досить складно зустріти. Желатином багаті на наваристі м'ясні бульйони (холодець, курячий суп), юшка (особливо після жирної риби, типу, сьомги);
- Горіхи та сухофруктив цілому. Їх часто рекомендують дівчатам після пологів для нормалізації обміну речовин та збагачення організму необхідними кислотами та жирами. Для волосся найкориснішими є кедрові, мигдальні та грецькі;
- Зелені овочі. Шпинат, петрушка, листя салату та руколи – містять дуже багато вітамінів, заліза та незамінних кислот. Для краси волосся досить вживати щодня хоча б 100 грам кожного з перерахованих продуктів.
Крім цього, забезпечте організму нормальний водно-сольовий баланс. Випивайте на день не менше 6 склянок негазованої води, не допускайте зневоднення.
Мати красиве і здорове волосся хочеться всім, і особливо дівчатам і жінкам – адже волосся здавна вважалося одним із головних символів жіночої привабливості.
Ми дбаємо про волосся, але найчастіше поверхово: миємо голову з шампунями та бальзамами, використовуємо маски для волосся та лосьйони, і це абсолютно правильно – волосся потребує догляду. Однак часто ми забуваємо, що стан та зовнішній вигляд волосся – це дзеркальне відображення того, що відбувається у нас усередині. Ми очищуємо і захищаємо себе зовні, але всередині організму збираються поклади токсинів і шлаків, а корисних речовин, якими повинні харчуватися нігті, волосся і шкіра, там залишається дуже мало - їм просто нема звідки взятися, якщо ми погано і неправильно харчуємося. Сьогодні ми поговоримо про те, які продукти обов'язково потрібні для волосся. До яких проблем із волоссям може призвести дефіцит у раціоні тих чи інших продуктів харчування?
Здорова їжа - здорове волосся
Багато людей на питання про те, добре чи погано вони харчуються, відповідають, що намагаються харчуватися добре. При цьому вони часто мають на увазі те, що не відмовляють собі у купівлі дорогих та смачних продуктів у великих та красивих супермаркетах.
Наше волосся росте приблизно по 1 см на місяць – якщо нормально почуваються. Здоровим і міцним волосся буває тоді, коли їм вистачає вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, і майже все це вони повинні отримувати зсередини, а шампуні, бальзами і маски можуть забезпечити волосся харчуванням всього на кілька відсотків, за умови, що воно натуральне і якісне . Тільки правильне харчування може зробити волосся здоровим і міцним, причому на довгі роки.
Корисні продукти
Які ж продукти потрібні волоссю, щоб воно було сильним і красивим? Багатьом людям здається, що продукти потрібні екзотичні, привезені із заморських країн, і для того, щоб їх купувати, треба бути багатим. Багатим бути добре, але для краси волосся це необов'язково – треба просто вибирати найкраще з того, що є.
Овочі потрібні для росту та зміцнення волосся
Серед продуктів, необхідних для здоров'я волосся, важливе місце займають овочі, особливо зелені та листові, фрукти, морепродукти, горіхи, бобові та цільне зерно, жирна морська риба та м'ясо птиці, молочні продукти та яйця.
Листові буряки, броколі та шпинат містять багато вітамінів С та А, заліза та кальцію. Сирі або запечені фрукти та овочі треба їсти зі шкіркою, якщо це можливо – так можна отримати більше кремнію.
Корисні також гриби – свіжі та правильно приготовлені. З овочів варто звернути особливу увагу на моркву – її можна їсти у будь-якому вигляді, але бажано сиру, додаючи її до салатів та інших страв. Багато корисного для волосся міститься в петрушці, качанному салаті, спаржі, огірках, суниці.
Фрукти корисні всі
Фрукти корисні всі, але цитрусові містять багато вітаміну С, який допомагає організму засвоювати залізо та сприяє виробленню колагену. До того ж купити мандарини, апельсини, лимони та грейпфрути можна у будь-яку пору року.
Морепродукти
Морепродукти теж корисні для волосся: морська капуста і молюски, але устриці містять найбільше цинку, тому волосся від їх вживання зміцнюється і добре росте. Звичайно, устриці дійсно вважаються дорогим продуктом, але їх цілком можна замінювати молодою бараниною та яловичиною, горіхами і навіть цілісним зерном – цинку волоссю вистачить.
Без горіхів не обійтися
Горіхи, до речі, треба намагатися їсти регулярно, щоб волосся залишалося сильним і здоровим. Багато цинку в мигдалику, горіхах пекан і кешью; у волоських горіхах багато альфа-лінолевої кислоти; у бразильських горіхах міститься селен, необхідний для волосся та шкіри голови.
Бобові та зернові продукти для волосся
Зміцнює волосся і вживання бобових – воно багате не тільки на білки і цинк, але також на залізо і біотин. Біотин необхідний для того, щоб волосся не ламалося і було міцним, але нашому організму його часто не вистачає. Потрібно з'їдати хоча б 3 чашки квасолі (гороху, сочевиці) на тиждень, щоб заповнити запаси біотину в організмі.
Чимало заліза, цинку та вітамінів містять цільнозерновий хліб та пластівці – дуже прості продукти, які може дозволити собі кожен. Хліб із цільного зерна можна пекти собі в домашніх умовах - сьогодні неважко це освоїти.
Жирна морська риба, особливо лосось, містить багато поліненасичених жирних кислот та білка. У ній також є залізо і вітаміни, так що волосся отримує відмінне харчування і стає міцним.
Суворі вегетаріанці можуть використовувати рослинні джерела поліненасичених жирних кислот – лляну та іншу олію, проте дієтологи вважають неправильним повністю позбавляти організм тих речовин, які є тільки в продуктах тваринного походження, особливо сьогодні, коли кількість вітамінів та мінералів у рослинах сильно знизилася.
М'ясо та яйця для життя волосся
М'яса птиці це теж стосується - воно цінне тому, що речовини, що містяться в ньому, дуже легко засвоюються організмом. Білка багато в м'ясі курки та індички – а при його нестачі волосся стає слабким і ламається. Якщо ж виникає стійкий дефіцит протеїнів, то волосся втрачає свій колір, стає тьмяним і неживим.
Яйця птахів засвоюються ще легше, ніж їхнє м'ясо, але, звичайно, не всіх - індичі або гусячі яйця навряд чи варто їсти часто, а ось курячі або перепелині дуже допоможуть волоссю - в них теж багато біотину, є важливий вітамін - В12, а вже засвоюваного білка – скільки завгодно. Можна їсти яйця вареними - круто або некруто, готувати яєчню, омлет та інші яєчні страви, тільки норму перевищувати не треба - калорій у яйцях теж достатньо.
Корисні для волосся молочні продукти
Дуже цінні для здоров'я волосся молочні продукти – кальцію в них багато, але є також казеїн – для волосся воно корисне, але засвоюється не так легко, як інші білкові речовини. Якщо молоко не переносите, їжте йогурти, кисломолочні продукти, сир, сир – особливо протягом робочого дня, замість бутербродів і чіпсів. Додайте до молочних продуктів трохи горіхів і користь подвоїться.
Особливі продукти для волосся, та й всього організму – мед і дріжджі: вони багаті на біологічно активні речовини, і їх обов'язково треба включати у своє меню – дріжджі можна купувати в аптеці.
Щоб волосся було здоровим, красивим і сильним, раціон повинен бути збалансованим і різноманітним - у цій думці дерматологи і дієтологи єдині. Серйозне ставлення до свого харчування дозволяє впоратися з будь-якими проблемами волосся.
Яких продуктів не вистачає волоссю?
Зараз давайте поговоримо про те, нестача яких продуктів викликає проблеми з волоссям.
Так, якщо волосся швидко стає жирним, варто звернути увагу на те, скільки гострих спецій ви вживаєте - на волосся вони впливають не найкращим чином. Як допомогти волоссю? Скоротіть вживання гострих продуктів, додайте менше спецій.
Тьмяне волосся, швидше за все, відчуває дефіцит білка: воно не блищить, тому що втрачає гладкість, і не може відбивати світло.
Сухому волоссю не вистачає жирних продуктів - це часто трапляється з тими, хто пробує різні дієти. Не варто зовсім позбавляти себе жирів - тим більше, що без них не можуть засвоюватися жиророзчинні вітаміни, і страждають не тільки волосся - шкіра теж починає сохнути, і раніше покривається зморшками.
Тонкий і слабкий волосся потребує залозі – мінералі, необхідному всьому організму. Якщо вам не завжди подобається їсти яловичину, їжте частіше гречану кашу та зелені листові овочі.
Повільне волосся говорить не про те, що у вашого перукаря «важка» рука, а про те, що їм не вистачає життєвої енергії. Намагайтеся їсти невеликими порціями, але частіше: яйця, рибу, молочні продукти, горіхи та бобові.
Сильне випадання волосся – понад 150 на день, може бути зумовлене гормональним дисбалансом в організмі. У свою чергу, цей дисбаланс часто виникає через неправильне харчування: вживання фаст-фуду та напівфабрикатів, голодування та порушення режиму, коли вся денна норма з'їдається за один прийом. Їжте овочі, фрукти, страви з цілісних круп, і приймайте вітаміни - волосся перестане випадати.
При дотриманні низькокалорійних дієт волосся часто позбавляються найнеобхідніших для них речовин - таких, як цинк, вітаміни А і Е, поліненасичені жирні кислоти і т.д. Щоб цього не траплялося, треба приймати спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси – біологічно активні добавки для волосся, проте вибирати їх треба ретельно та довіряти лише перевіреним виробникам.
В іншому випадку можна отримати зовсім не той ефект, якого ви очікуєте - наприклад, волосся почне випадати ще сильніше через незбалансований склад або несумісність компонентів препарату.
І не варто вірити тим, хто обіцяє швидке зростання, зміцнення та дивовижну густоту волосся: щоб отримати хороший результат, треба вживати продукти для волосся не менше 4-6 місяців. Правильне функціонування організму відновиться і волосся буде шикарним.
Густота та краса локонів багато в чому залежить від правильно підібраного раціону харчування. Без потрібної кількості вітамінів та мінералів вони починають випадати, втрачати блиск та еластичність. Тому для їх міцності та густоти важливо щодня вживати продукти для зміцнення волосся.
Які речовини корисні для зміцнення волосся
Людське волосся складається з білка (більше 80%) і води (15-20%, що залишилися). Природно, у них у незначній кількості також присутні мінеральні сполуки та меланін. Через неправильний догляд, спосіб життя, під впливом різних негативних зовнішніх факторів, кількісний вміст цих речовин зменшується. В результаті, структура пасм псується, вони стають ламкими і пористими, уповільнюють своє зростання, фолікули слабшають.
Для нормалізації їх стану та покращення зовнішнього вигляду необхідно максимально збагатити свій раціон білковими продуктами та поліненасиченими кислотами. Для їхнього швидкого засвоювання та транспортування в цибулини та основну довжину, додатково потрібно вживати вітаміни та деякі амінокислоти.
Вітаміни для волосся
Для швидкого росту красивого і міцного волосся, особливо корисні вітаміни. Вони відповідають за різні функції організму.
Для швидкого засвоювання більшості вітамінів потрібно додати в меню свіжі масла холодного віджиму. Це дозволить одночасно забезпечити «транспортування» речовин у місця призначення та нормалізувати ліпідний баланс.
Відео: Олена Малишева. Їжа для зміцнення волосся
Залежно від потреби можна підібрати ідеальну дієту для волосся. Якщо проблема в зростанні або пасма занадто сильно випадають, то дуже доречними будуть продукти харчування для зміцнення волосся. Вони допоможуть ущільнити здорові фолікули, пробудити «сплячі», активізувати захисні функції організму. Крім того, зменшать випадання за рахунок нормалізації обміну речовин.
Які продукти потрібно їсти для зміцнення волосся:
Якщо хочете оздоровити не тільки локони, а й весь організм загалом, тоді рекомендується збагатити свій раціон свіжими овочами та фруктами, а також корисними рослинними та легкими тваринними жирами. Доведеться повністю виключити швидкі вуглеводи (солодкості, борошняні продукти, газування та інше) та скоротити вживання кави.
- Молочні продукти. Найголовніше – така їжа має бути домашньою. Від магазинного молока рівно ніякої користі, на відміну цілісного. Всі кисломолочні продукти насичені кальцієм, фосфором, білком та незамінною триптофановою амінокислотою. Вона бере безпосередню участь у формуванні нових волосяних цибулин та їх харчуванні. Якщо не любите молоко – пийте ряжанку, кефір, їжте сир чи сир. Вони всі ці сполуки також містяться, але меншою мірою;
- Желатин. Найкорисніший продукт для нормалізації стану волосся та нігтів. Він, як і локони, більш ніж на 80% складається з легкозасвоюваного білка. Але у звичайному житті його досить складно зустріти. Желатином багаті на наваристі м'ясні бульйони (холодець, курячий суп), юшка (особливо після жирної риби, типу, сьомги);
- Горіхи та сухофруктив цілому. Їх часто рекомендують дівчатам після пологів для нормалізації обміну речовин та збагачення організму необхідними кислотами та жирами. Для волосся найкориснішими є кедрові, мигдальні та грецькі;
- Зелені овочі. Шпинат, петрушка, листя салату та руколи – містять дуже багато вітамінів, заліза та незамінних кислот. Для краси волосся досить вживати щодня хоча б 100 грам кожного з перерахованих продуктів.
Крім цього, забезпечте організму нормальний водно-сольовий баланс. Випивайте на день не менше 6 склянок негазованої води, не допускайте зневоднення.
Depositphotos/valuavitaly
Найважливішим фактором, що впливає на стан здоров'я волосся, є харчування. Завдяки правильному складання раціону можна зупинити випадання волосся, можна прискорити його зростання, можна зробити його блискучим. А можна підібрати правильне харчування для зміцнення волосся. Волоссям, як і всьому організму, необхідне повноцінне харчування. Тільки тоді вони будуть рости здоровими та міцними.
Основні принципи харчування
Зміцнити волосся допоможе збалансоване та різноманітне харчування. Дієти, здебільшого, шкодять здоров'ю волосся, оскільки припускають виключення з раціону цілого ряду продуктів. Це неминуче призводить до того, що в організм перестають надходити деякі потрібні речовини. Нестача вітамінів та мікроелементів відразу ж позначається на стані волосся. Вони стають тьмяними, ламкими, їм не вистачає харчування для повноцінного зростання. Якщо ж обмеження в корисних продуктах мають постійний характер, це може закінчитися інтенсивним випаданням волосся. Волосся починає сильно випадати і в результаті різкого схуднення. Пояснюється таке явище порушенням нормального ритму заміни волосся. Повернути здоров'я та зміцнити волосся зможе лише правильне харчування.
Корисні продукти
Для зміцнення волосся дуже добре підходить їжа, багата на залізо і кальцій. Велика кількість у раціоні овочів та фруктів стане джерелом вітамінів та мінералів. Здоров'я шкіри голови і, як наслідок, волосся неможливе без насичення організму поліненасиченими жирними кислотами омега-3. Особливо на них багата жирна риба. Зокрема лосось. У лососі також міститься багато заліза та вітаміну В12. Для вегетаріанців джерелом жирних кислот стане лляна олія — по одній столовій ложці натще кожного ранку. Волосся також дуже потребує вітамінів А і С, яких дуже багато в зелених та листових овочах. Цинком та залізом організм можуть забезпечити бобові. Вони є прекрасними постачальниками біотину, що сприяє зміцненню волосся.
Регулярне споживання горіхів сприяє поліпшенню стану волосся. Так, бразильський горіх вважається одним із найкращих природних джерелом такого мікроелемента, як селен. У волоському горіху високий вміст альфа-ліноленової кислоти - це одна з таких корисних для здоров'я волосся жирних кислот омега-3. Горіх пекан, кешью та мигдаль багаті на цинк. Недолік цинку в організмі призводить до ламкості і крихкості волосся, а в деяких випадках - до їх випадання. Багато цинку міститься і в цілісному зерні, молодій баранині та яловичині. М'ясо індички або курки забезпечує організм необхідним для зміцнення волосся білком і залізом, яке легко засвоюється. Ще одним джерелом білка є яйця. Для зміцнення волосся та його повноцінного зростання потрібен кальцій — його багато в молочних продуктах, тому вони обов'язково повинні бути в раціоні.
Необхідні вітаміни
Для зміцнення волосся потрібні вітаміни. Насамперед, ретинол. Вітамін А робить волосся пружним і захищає його від негативного впливу ультрафіолетового випромінювання, а його недолік призводить до ламкості волосся. Продукти, що містять ретинол, вживати в їжу потрібно з олією – ретинол є жиророзчинним вітаміном. Вітамін С перешкоджає руйнуванню волосяних цибулин. Крім цього, даний вітамін допомагає організму засвоювати залізо, без якого волосся не зможе бути здоровим. Як прекрасний антиоксидант, вітамін С допомагає людині легше переносити стресові ситуації — вони погано позначаються на стані здоров'я волосся. Зробити волосся міцним і блискучим допоможуть вітаміни групи В.
Харчування при випадінні волосся: що допоможе «утримати» волосся?
Волосся дуже чуйно реагує на всі зміни, що відбуваються в людському організмі. Якщо волосся починає інтенсивно випадати, це може свідчити про проблеми зі здоров'ям. Випадання волосся може бути симптомом порушення гормонального фону, цукрового діабету або поганої роботи системи травлення. Випадання може бути спровоковано голодуванням, дисбактеріозом і частим вживанням шкідливої їжі. Ось чому правильне харчування при випаданні волосся відіграє критичну роль.
Тільки корисні продукти
При випаданні волосся харчування має бути максимально збалансованим та натуральним. У раціоні обов'язково присутність великої кількості фруктів та овочів. Бажано віддавати перевагу тим із них, які виростають у регіоні проживання — вважається, що вони краще засвоюються. Бажано вибирати кислуваті фрукти (яблука чи ківі, наприклад). Саме травний сік певної кислотності розщеплює білки на амінокислоти, які так необхідні здоров'ю волосся. Найбільш корисними овочами для поліпшення стану волосся є ті, що містять багато клітковини. Такі овочі, як капуста чи морква, не лише насичують організм вітамінами, а й очищають його від шлаків.
Для волосся (і для всього організму в цілому) дуже корисні тваринні білки - саме вони є своєрідним будівельним матеріалом для волосся. Забезпечує надходження тваринних білків до організму м'ясо. Не варто забувати і про рибу - як річкову, так і морську. Якщо ж із проблемою випадання волосся зіткнувся переконаний вегетаріанець, який за жодних умов не вживатиме в їжу м'ясо, — йому допоможуть кисломолочні продукти. Сметана, сир, кефір та багато іншого - їжа, що перешкоджає випаданню волосся. А молочний білок, що міститься у цих продуктах, засвоюється навіть швидше, ніж тварина.
Вживання в їжу рослинних олій, насіння і горіхів також перешкоджає випаданню волосся. Особливо корисною стане звичка випивати натще столову ложку лляної, оливкової або конопляної олії. Або можна просто заправляти їм салати. Це покриє потребу організму у рослинних жирах.
У шкідливій їжі відмовити
Випадання волосся – явище серйозне. Без з'ясування причин не обійтись. Однак це може тривати багато часу. Тому незайвим перестрахуватиметься і деякі продукти зі свого раціону виключити. По-перше, це стосується сирих яєць – у них дуже багато авідину. Авідин - це білок, що зв'язує та запобігає всмоктування біотину, який просто необхідний для здоров'я волосся та шкіри голови. Переважно вживати в їжу варені яйця.
При випаданні волосся близько сімдесяти п'яти відсотків раціону повинні складати сирі продукти. Від смажених страв краще відмовитися взагалі, як і від різноманітних солінь і копченостей. Те саме стосується і напівфабрикатів та консервів. Не потрібно захоплюватися екзотичними продуктами. Заборону слід також ввести на вживання алкоголю та тютюну за бажання мати здорове волосся.
Солодке і борошняне шкодить не лише фігурі, а й волоссю. Це стосується не лише їжі, а й солодких напоїв, зокрема газованих. Бажано повністю відмовитися від таких ласощів, як шоколад, та обмежити споживання цукру. Однак без деяких видів складних вуглеводів організму просто не обійтись. До раціону повинні входити крупи, макарони з твердих сортів пшениці, хліб з висівками. Тим, хто переживає за фігуру, можна порадити не вживати перераховані вище продукти разом з білками.
Більше того, не слід жертвувати здоров'ям волосся заради гарної фігури. Краса немислима без здорового та блискучого волосся.
Збалансоване харчування для росту волосся - вода та вітаміни
Один сантиметр на місяць - таке зростання волосся вважається нормальним. Кожна людина індивідуальна, тому в деяких людей може спостерігатися деяке уповільнення росту волосся. Невеликі відхилення від норми ще не привід для хвилювання. Однак у тому випадку, якщо зростання волосся практично не спостерігається, слід звернути на це увагу - це може бути симптомом проблем зі здоров'ям. Або наслідком неправильного харчування, адже харчування для зростання волосся має первісне значення.
Основа харчування - білок
Волосся на вісімдесят відсотків складається з кератину, що сприяє зміцненню та росту волосся. Для його вироблення організму потрібно багато білків. Якщо ж білок з якихось причин перестає надходити в організм, це може призвести до інтенсивного випадання волосся. У великих кількостях білок міститься у молочних продуктах, злакових культурах, яйцях, рибі та м'ясі. Тому для зростання волосся дуже важливо, щоб у раціоні були присутні вищеперелічені продукти.
Але забезпечити повноцінне білкове харчування це ще не все. Важливо, щоб білок перероблявся і розщеплювався на амінокислоти — необхідний матеріал для росту волосся. Для розщеплення білка потрібен шлунковий сік, що містить пепсин. Тобто сік певної кислотності. Для того, щоб такий сік отримати, фахівці рекомендують вживати білкові продукти в поєднанні з кислими фруктами - яблуками, цитрусовими, ківі. Білковий обмін забезпечує вітамін В6. Багато його міститься в зародкових паростках злакових культур, горіхах та печінці. Трохи менше вітаміну В6 у рибі, м'ясі, шпинаті, бананах та авокадо.
Такі корисні вітаміни та мікроелементи
Крім вже згаданого вітаміну В6, для зростання волосся потрібні й інші вітаміни групи В. Зокрема, вітамін В9 – фолієва кислота. Вона сприяє утворенню нових клітин. Нестача в організмі вітамінів групи В може призвести до часткового облисіння. Поповнити цей недолік допоможе вживання таких продуктів, як дріжджі, висівки, морква, капуста, яйця, бобові. Джерела вітамінів групи В повинні бути присутніми в раціоні постійно, оскільки ці вітаміни в організмі не накопичуються. Більше того, під впливом нікотину, алкоголю та кофеїну вони з легкістю руйнуються. Здоров'я та зростання волосся забезпечують і, так звані, вітаміни краси – А та Е. Дефіцит вітаміну А в організмі призводить до появи лупи та випадання волосся. Багато цього вітаміну у морепродуктах.
Основним мікроелементом, що сприяє росту волосся, є залізо. Риба, червоне м'ясо, птиця – ось продукти, найбагатші залізом. Залізо міститься практично у всіх крупах. Для повноцінного росту волосся потрібна велика кількість в організмі таких мікроелементів, як сірка, цинк, селен, кальцій. Наприклад, цинк як важливий елемент білкового обміну стимулює зростання волосся. У процесі обміну бере участь і сірка. Про користь кальцію годі й казати. Селен перешкоджає сухості шкіри. Дані мікроелементи повною мірою присутні у молочних продуктах, грибах, часнику та вівсянці.
Основним критерієм харчування, призначеного для посилення росту волосся, є його збалансованість. Найбільш корисними продуктами, що допомагають стимулювати зростання волосся, є молочні продукти, нежирне м'ясо, риба та морепродукти, зернові культури, яйця, листові овочі та фрукти. А ось солодощі та хлібобулочні вироби з раціону краще виключити чи принаймні обмежити їх споживання. Волоссям потрібна вода, адже волосся на п'ятнадцять відсотків складається саме з води. Крім того, споживання двох літрів води на день забезпечить волоссю необхідне зволоження.
Наше волосся виростає приблизно на 1 сантиметр на місяць, а найважливіше для зростання нового здорового і міцного волосся - ті вітаміни і нутрієнти, які ми отримуємо з їжею, стверджують трихологи та дієтологи. Правильна їжа допомагає зміцнити волосся, запобігти і навіть зменшити випадання волосся. Які продукти для здоров'я волосся варто їсти щодня, читайте у нашій статті.
Найкраща дієта для здорового волосся - продукти, багаті кальцієм і залізом, багато зелених та листових овочів, морської капусти та інших джерел вітамінів та мінералів.
При цьому медики радять з обережністю приймати біологічно активні добавки, які обіцяють, що ваше волосся відразу стане густішим і ростиме швидше. Цілком можливо, що вони можуть дати прямо протилежний ефект.
Справа в тому, що в деяких випадках надлишок деяких нутрієнтів, наприклад вітаміну А, може стати . Тому фахівці рекомендують по можливості забезпечити волоссю дієту, в якій в достатній кількості будуть присутні всі необхідні їм речовини і віддавати перевагу не БАДам, а вітамінно-мінеральним комплексам, що вже зарекомендували себе, зі збалансованим складом.
Дієта для зміцнення волосся - найкорисніші продукти
Ось 10 продуктів, які є основою ефективної дієти для зміцнення волосся.
Лосось та інша жирна риба.Лосось насичений поліненасиченими жирними кислотами омега-3, які необхідні здоров'ю шкіри голови. Нестача жирних кислот може призвести до сухості шкіри голови, а волосся виглядатиме виснаженим. Також лосось - чудове джерело білка. У ньому багато вітаміну В12 та заліза, які також живлять та зміцнюють волосся. Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанського харчування, для зміцнення волосся включіть до раціону одну або дві столові ложки олії лляного насіння — рослинного джерела жирних кислот.
Зелені овочі.Здорове волосся потребує речовин, які містяться в зелених та листових овочах. Так, шпинат, броколі та листовий буряк дуже багаті на вітаміни А і С, які необхідні організму для вироблення достатньої кількості шкірного сала, яке служить для волосся натуральним кондиціонером. Темно-зелені овочі також допомагають забезпечити шевелюру залізом та кальцієм.
Бобові.Квасоля, боби та сочевиця теж дуже важливі для зміцнення волосся. Вони не тільки чудове джерело білка, яке необхідне для росту волосся. Бобові багаті на залізо, цинк і біотин. Іноді ламкість і крихкість волосся викликані нестачею біотину. Дієтологи рекомендують щотижня з'їдати три або більше чашок квасолі чи сочевиці.
Горіхи.Ви їсте горіхи? Якщо хочете, щоб у вас було сильне і здорове волосся, вам потрібно їсти його регулярно. Бразильський горіх - одне з найкращих природних джерел селену, речовина яка має важливість для зміцнення волосся та здоров'я шкіри голови. Волоський горіх містить альфа-ліноленову кислоту - одну з жирних кислот омега-3, яка покращує стан волосся. У кеш'ю, горіхах пекан і мигдалі дуже багато цинку. Дефіцит цинку часто призводить до випадання волосся. Саме тому варто увімкнути горіхи у ваше меню для зміцнення волосся.
М'ясо птиці.М'ясо курки та індички – чудове джерело білка для росту та зміцнення волосся. При нестачі білка в харчуванні волосся стає слабким і ламким, а сильний постійний дефіцит протеїнів призведе в результаті до того, що волосся стане тьмяним і безбарвним. М'ясо птиці є цінним тим, що є джерелом заліза з високим ступенем біодоступності, яке легко засвоюється організмом.
Яйця.Для зміцнення волосся зовсім неважливо, які яйця ви любите - круто, некруто або яєчню. Яйця - супер-джерело білка. До того ж у них багато біотину та вітаміну В12 – найважливіших б'юті-нутрієнтів.
Цілісне зерно.Цільнозерновий хліб і цільнозернові пластівці, збагачені вітамінами і мінералами, теж вносять чималий внесок у справу зміцнення волосся. Насамперед, завдяки значному вмісту цинку, заліза та вітамінів групи В.
Устриці.Вони більше відомі як афродизіаки, проте вони не лише посилюють сексуальне бажання, але й чудово зміцнюють та живлять волосся. Їхній головний секрет — цинк, потужний антиоксидант. Якщо ви не маєте можливості включити устриць у своє щоденне меню, не страшно. Достатню кількість цинку можна отримати не тільки з цільного зерна та горіхів, але і з яловичини та молодої баранини.
Молочні продукти.Молоко та йогурт – чудові джерела кальцію, дуже важливого мінералу для росту та зміцнення волосся. Також у молочних продуктах міститься сироватка та казеїн – дуже цінні джерела білка. До того ж, йогурт або сир ідеальні для перекусів протягом дня. У них можна додати трохи горіхів, і це поєднання принесе вашому волоссю подвійну користь.
Морква.Морквина дуже багата на вітамін А, який дуже важливий для здоров'я шкіри голови і гарного зору. Чим краще себе почуває шкіра голови, тим більш здоровим, блискучим і міцним буде ваше волосся. Тому сміливо включайте моркву у своє щоденне меню як саму по собі, так і в салатах.
Дієта для зміцнення волосся - дотримуємося балансу
Коли мова заходить про продукти для зміцнення волосся і збереження краси, найважливіше — їхня різноманітність. Збалансована дієта, в яку входять білки, фрукти, овочі, цільнозернові продукти, бобові, жирна риба і молочні продукти - ось, що зробить ваше волосся міцним, красивим і здоровим, одностайні дерматологи. Якщо ви часто намагаєтеся боротися із зайвими кілограмами за допомогою експрес-дієт та обмежуєте свій організм у якихось із цих продуктів, це не піде на користь ні шлунку, ні волоссю. Низькокалорійні дієти дуже часто вимагають виключення деяких нутрієнтів, які життєво важливі для здоров'я та зміцнення волосся. Наприклад, жирних кислот омега-3, цинку і вітаміну А. При цьому волосся не тільки гірше росте і стає ламким, безбарвним, тьмяним. Постійна нестача потрібного волосся вітамінів і мікронутрієнтів дуже часто призводить до сильного випадання волосся.
