Заряджання ангелів вікторії сикрет. Будь ангелом.тренування для струнких ніг моделей victoria's secret (фото)
Піднімати ваги більше, ніж важиш сама, неможливі дієти, ніякої рідини за 12 годин до показу та рахунок на 15000 фунтів.
- Головна мета - досягти божественної фігури ангела Victoria's Secret, виходячи з середньої фігури з 18% жиру
- Поппі Крос досягла зниження жиру з 22% до 17%, дотримуючись суворого плану тренувань.
- Також дотримувалася високобілкової, високожирової та низьковуглеводної дієти.
Ангели Victoria's Secret кокетливо дивляться на нас з білбордів і вітрин, позуючи в прозорій білизні з зачісками в стилі "тільки-що-з постелі". Стегна, як у них, не назвеш чимось середнім, а такий плоский животик буває не у всіх спортсменів.
Коли компанія минулого року запустила лінійку білизни Perfect Body, багато жінок відчули відчай: ідеали, які представляли моделі, були недосяжні та нездорові. Понад 16 000 осіб підписали петицію, щоб припинити поширення цієї принизливої для простих жінок реклами.
Але це нічого не змінило в історії успіху бренду Victoria's Secret. Минулого року ця американська компанія заробила астрономічну суму в 3,92 мільярда фунтів. Майже 500 млн людей стежили за шоу Victoria's Secret у Лондоні у грудні.
"Я була в хорошій формі для початку: при зростанні 175 см у мене завжди був 8-й розмір одягу, а талія була 66 см. Але вміст жиру - 22% - не допускав мене у світ моделей VS.
Вимоги бренду Victoria"s Secret до своїх моделей таке: зріст від 175 см і талія 60 см, так що вони справжні генетичні щасливиці. Але це тільки початок. піку форми".
Одна з Ангелів, Алессандра Амбросіо, зізнається: "Ми тренуємось як спортсмени. У справу йде все, усі твої думки".
Вони просто продають мрію? І чи може простий смертний досягти тіло, яке можна порівняти з моделями VS? Щоб дізнатися, наскільки це можливо, я погодилася спробувати ту ж саму дієту і той же тренувальний план, яких дотримуються Ангели.
Консультуватимуть мене персональний тренер Ден Робертс і фахівець із харчування з Нью-Йорка доктор Чарльз Пасслер – вони обоє працюють із моделями.
По фотографії ви самі можете судити, чи я цього домоглася. Як 29-річний фітнес-блогер, я не слабак. Але ніщо не могло підготувати мене до того ментального і фізичного випробування, яке належало мені...
Вимоги бренду Victoria's Secret до своїх моделей таке: зріст від 175 см і талія 60 см, так що вони справжні генетичні щасливиці. На папері видно, що я досягла цього.
Головна мета в тому, щоб досягти божественного тіла від VS, ніби висіченого з мармуру - досягти 18% жиру в організмі. Нам потрібний жир, щоб зберігати енергію та захищати органи. Після 20 хвилин вправ тіло вже не може брати енергію з вуглеводів і звертається до жирових сховищ, щоб продовжити "годувати" м'язи. Ця ж енергія використовується для посилення органів.
Здорова, підтягнута жінка має від 21 до 24% жиру в організмі. У спортсменів від 14 до 20%. Якщо жиру менше 13%, у вас починаються серйозні проблеми зі здоров'ям, такі як слабкість, гормональний дисбаланс, відмова органів та врешті-решт смерть.
У мене була хороша форма для початку: при зростанні 175 см і 8-му розмірі одягу я мав талію 66 см. Відсоток жиру в організмі був 22% - і одне це вже не допускало мене у світ моделей VS.
Ден пояснив мені, що сідниці у мене повинні стати твердими, як цемент, косі м'язи живота - чітко окресленими для "гнучкого" образу, в занадто худих руках має додатись м'язів, щоб вони стали як у Жизель, і, нарешті, потрібно витончити стегна. Також потрібно зменшити відсоток жиру в організмі – на цілих 4%? що означає дуже серйозну роботу.
Дівчата Victoria's Secret відібрані спеціально, щоб відповідати уявленням керівництва компанії про ідеальне тіло.
Мій нерайський план
Основою всього стали силові тренування, що включає присідання, мертву тягу, випади з вагою, жим на біцепс, віджимання на трицепс і прості віджимання. Мене "звільнили" від цієї програми, залишивши лише один силовий тренінг з Деном щотижня полюс три-чотири домашні тренування - спринтерський інтервальний тренінг на 20 хвилин, силовий тренінг на мій власний розсуд тривалістю за годину, та групові тренування, включаючи пілатес, бокс та студія балету (напевно, це Ангели люблять найбільше).
Через місяць мої тренування з Деном збільшилися до 4 разів на тиждень, і я продовжувала працювати вдома. Так що я займалася 6-7 разів на тиждень і іноді навіть двічі на день.
Все своє життя я бігаю і ніколи я ще так сильно не "випарювалася" в тренажерному залі, так що з самого початку я заробила травму спини, так що на тиждень довелося припинити тренування.
Перемагаючи біль
Коли я знову стала на ноги і приступила до програми, весь перший місяць я була фізично і ментально виснажена, спала на годину більше, ніж зазвичай, і три рази захворіла, звівши неймовірну кількість серветок на свій постійний нежить.
Ден весь час підштовхував мене, навіть поза заняттями, смсками ("Ти вже зробила 50 віджимань?") та імейлами з "домашньою роботою". На другий місяць я досягла прогресу - могла займатися довше без відчуття втоми. До третього місяця я робила мертву тягу з вагою 72 кг – більше, ніж вішу сама.
ЦІНА:
персональний тренер та дієтолог - 10 500 фунтів
добавки - 2500 фунтів
масаж всього тіла з Сарою Дьюї (раз на тиждень) – 1 440 фунтів
штучна засмага - 40 фунтів
візажист – 250 фунтів
косметолог Сара Чапмен – 145 фунтів
укладання від улюбленця ангелів VS Пола Едмондса - 875 фунтів
манікюр та педикюр від Пола Едмондса – 80 фунтів
ВСЬОГО: 15 830 фунтів
Іноді мені доводилося піднімати меншу вагу дуже швидко – стільки разів, скільки зможу за 1 хвилину. Іншим разом - максимально можлива вага три рази, поки не впаду. Мені подобалися тренування, але силовий тренінг – це біль. Доводиться намагатися, щоб зберегти мотивацію.
Не дивно, що Ангелам багато платять - минулого року тіло Амбросіо заробило для неї 3,2 мільйони фунтів, а її подружки Даутцен Крес та Адріана Ліма забрали близько 5 мільйонів.
Як і дівчата VS, щотижня я брала спортивний масаж від Сари Дьюї. Іноді це було болісно, але ефективно, пом'якшував біль у м'язах, і швидше за все, без цього я б не витримала програму.
Спустошення
У 2012 році Адріана Ліма розповіла, що за 9 днів до шоу перейшла на питну дієту, щоб повернутися до тієї ваги, що була до пологів. Це викликало невеликий переполох і попередження іншим дівчатам - приклад Ліми радили не наслідувати. Доктор Пасслер відмовлявся це обговорювати, але зізнався, що 1000 ккал на день на питній дієті цілком обгрунтовано, якщо ви отримуєте достатньо амінокислот, білка, жирів і мінералів.
Я заспокоювала себе тим, що маю нормальне харчування. Але в мене просто очі вилазили від кількості порошків, таблеток і добавок, які лікар Пасслер посилав мені, і коштували вони цілий стан.
Там був і вітамінно-мінеральний комплекс, і ензими для травлення, і BCAA (незамінні амінокислоти – щоб переконатися, що спалюється жир, а не м'язи) та навіть SeroSyn – добавка, розроблена для підвищення настрою.
Я сиділа на високожировій, високобілковій та низьковуглеводній дієті. Це означає - курка, риба або яловичина кожен прийом їжі. Якщо я не могла їсти м'ясо, мені треба було набрати потрібну кількість білка з яєць (три яйця замінюють порцію курки). Жодного цукру в будь-якому вигляді, навіть фрукти були під забороною.
Першого місяця мені було дозволено овочі. Упор робився на те, що "зростає над землею", такі як кабачки, салат, капуста і брокколі.
Але коли я перейшла на етап "перед показом", залишилися одні білки та жири. Щоб залишатися енергійною, я з кожним прийомом їжі приймала 2 столові ложки олії або вершкового масла. Неможливо стало сходити до ресторану, під забороною опинилися дні народження та весілля.
ПЛАН ХАРЧУВАННЯ:
Здорові жири(2 порції за прийом їжі):
- кокосова олія
- авокадо
- вершкове масло або гі
- оливкова олія
Одна порція олії – 1 столова ложка, 1 порція авокадо – третина авокадо
Білки:
- яловичина
- курка
- 6 яєчних білків
- молюски
Овочі:
Нічого, що росте під землею
Бобові:
- турецький горох
- сочевиця
Можна додавати 1/2 чашки до їди іноді.
Я їла 1300 ккал на день і понад 100 г білка. У курці близько 24 г білка на грудку, в середньому стейку 23 г, порівняна кількість - в порції грецького йогурту. Інші калорії йшли з жиру. Екстремальні низьковуглеводні дієти змушують тіло перейти в режим кетозу, що означає, що для виробництва енергії спалює жири.
Після тренування я пила протеїновий коктейль на кокосовій воді або несолодкому мигдальному молоці плюс протеїновий батончик як снек. Тренувалася я на порожній шлунок, якщо не рахувати чорної кави та води з вітамінним порошком. Деякі дослідження стверджують, що це змушує тіло спалювати жир як паливо та виробляти гормони, які змушують м'язи рости. Я не провела жодного тренування, не позіхнувши як мінімум дюжину разів.
Останній прийом їжі був о шостій – щоб калорії не відкладалися як жир – і жодного алкоголю. Тож ніякого соціального життя. Я не відчувала голоду, просто якусь порожнечу. І я, так би мовити, відчувала проблеми зі стільцем, тому що в раціоні не вистачало клітковини.
Сушіння
Окрім гучної заяви про питну дієту, Адріана Ліма розповіла ще дещо 2012-го року: за 12 годин до шоу не можна нічого пити, щоби висушитися; іноді втрачаєш до 3,5 кг лише за рахунок цього. Це старий трюк бодібілдерів: зневоднення висушує шкіру, роблячи м'язи чіткішими, а фігуру скульптурнішою і точеною.
Я це протестувала і відкинула – мені було холодно, я почувала себе втомленою, боліла голова. Лікар Пасслер різко заперечує цей спосіб, кажучи: "Коли ти зневоднений, страждає кожна клітинка твого тіла".
| ПІСЛЯ | ЗМІНИ |
||
| 59,3 | 59,3 | ||
КІЛЬКІСТЬ ЖИРУ | 22,2% | 17% | |
РОЗМІР ОДЯГУ | 8 | 4-6 | |
ГРУДЬ | 34C | 34B | |
ТАЛІЯ | 26 | 24 | |
| ХОЛЕСТЕРИН | 5,46 | 4,55 |
Готова закінчити
На початку своєї програми я провела повний курс вимірювань за допомогою спеціалістів Вестмінстерського Університету.
Моя вага зовсім не змінилася, хоча розмір одягу зменшився як мінімум на один розмір і звузилася талія. Зменшився також і погруддя, на цілий розмір чашечки. Упав холестерин, незважаючи на все з'їдене мною м'ясо і жир – мабуть, це результат низьковуглеводні. Щоб бути моделлю VS, готовою до показу, потрібно мати військову фізичну підготовку і особливий склад розуму - це неможливо поєднувати з роботою або сім'єю або яким-небудь більш-менш насиченим соціальним життям. Дівчата VS зізнаються, що цей час їм не до вподоби. Це навіть назвати розладом харчового поведінки.
Доктор Пасслер попереджає: "Безвуглеводна дієта не призначена для тривалого часу. Потенційні негативні сторони - це нестача поживних елементів і бактеріальний дисбаланс - відсутність необхідних для травлення бактерій. Нехай не хвилюється - я повертаюся на свою звичайну збалансовану дієту з великою кількістю овочів.
Так що на папері я досягла того, чого хотіла - отримала тіло моделі Victoria's Secret і я пишаюся цим.
Але здоров'я означає для мене більше, ніж зовнішність, і я задоволена тим, як виглядаю. Я, можливо, продовжу силові тренування, але залишу у минулому важкі потяги. Так, ці дівчата відомі та багаті - але я щаслива повернутися до звичайного життя і не хвилюватися про те, як виглядаю у спідній білизні.
Якщо ви хочете знати, як знаменитій супермоделі вдається підтримувати таку привабливу форму, тоді вам потрібно познайомитися з тренером, власником тренажерного залу Gotham Робом Піела. Якщо ви в Instagram підписані на сторінки Белли Хадід, то неодноразово зустрічали фото і відео їх тренувань саме з цим тренером. Також його послугами користуються Х'ю Джекман та Бредлі Купер, а також відомий боксер Мухаммед Алі.
Щоб дізнатися, як тренуються супермоделі та які фітнес-вправи використовують ангели Victoria`s Secret, ми звернулися до незамінного Роба Піеля. Він показав найефективніші вправи та розповів про режим тренування. Заняття зазвичай починаються зі скакалки, а потім перетікають у кілька боксерських комбінацій, кардіо та фізкультуру. Незважаючи на те, що його послугами користуються знаменитості, такі вправи зможе зробити будь-хто охочий прямо у себе вдома. Тому забудьте про всі виправдання і просто почніть тренуватися як сестри Хадід.
Скакалка
Стрибки через скакалку – це чудовий спосіб спалити багато калорій. Така вправа є не тільки результативною, але й дуже зручною, тому що стрибати можна в будь-якому місці. Головне пам'ятати, що вправа полягає в тому, щоб за один оберт скакалки зробити один стрибок. Досвідчені спортсмени можуть зробити і два обороти за один стрибок, проте для цього потрібно багато тренуватись. Використовуйте силу своїх рук, щоб контролювати швидкість обертання скакалки. Пам'ятайте, що п'яти не повинні торкатися землі. На цю вправу потрібно виділити 30 хвилин.
Планка із чергуванням ударів
Планка є чудовою вправою для опрацювання поперечних м'язів черевного преса. Під час виконання цієї вправи важливо дотримуватися правильної техніки: тіло має утворити пряму лінію, руки міцно упиратися об землю, а плечі перебувати рівно над зап'ястями. Підніміть праву руку і зробіть удар у повітрі, потім поверніть її у вихідне положення. Повторіть той самий процес із лівою рукою. Намагайтеся зробити якнайбільше ударів за 60 секунд. Необхідно виконати 3 підходи за хвилину.
Велосипед
Для виконання вправи потрібно лягти на спину. Підніміть праве коліно та підтягніть ліве плече до нього назустріч. Потім поверніть коліно у вихідне положення та відкиньтесь на підлогу. Повторіть цей процес з лівим коліном і правим плечем. Під час вправи необхідно стежити за технікою та швидкістю виконання. Змінюйте коліна протягом 60 секунд; зробіть 3 підходи.
Підйом ніг
Не змінюємо вихідне становище після попередньої вправи. Проконтролюйте щоб поперек був притиснутий до підлоги. Використовуйте м'язи живота, щоб підняти ноги вгору, а потім опустіть їх максимально низько до землі (в ідеалі, вони повинні практично лягти на підлогу). Зробіть 3 підходи до 20 повторень.
Пліє присідання з елементами боксу
Ця вправа відмінно підійде для того, щоб привести у форму свої сідниці, зробити їх пружними та привабливими. Крім того, з його допомогою можна відмінно пропрацювати руки, якщо використовувати гантелі або інші обтяжувачі. Вихідне положення: ноги розставлені ширше за плечі, таз опущений до лінії колін. Коли ви прийняли вихідне положення, починайте боксувати руками, для цього по черзі випрямляйте праву і ліву руку. Зробіть шість повторень у присіді. Загалом необхідно виконати 3 підходи по 20 присідань-пліє.
Сподіваємося, що завдяки нашій статті ви дізналися, як тренуються супермоделі і вже після кількох інтенсивних тренувань виглядатимете не гірше за моделі Victoria`s Secret.
Ерін Хізертон: Балет
Досить незграбна в дитинстві, Ерін дякує за свою фігуру заняття балетом, які допомогли їй домогтися правильної постави, плавної сексуальної ходи та накачати м'язи. "Звикнувши зважуватися щоранку і відпрацьовувати кожен зайвий грам, я не сприйняла роботу у Victoria's Secret Angels як якусь каторгу: це була моя щоденна рутина".
Даутцен Крез: Повна викладка
Популярне
Для Даутцен боротьба за досконале тіло ніколи не була простою. Щодня вона займається спортом, чергуючи силові тренування, кардіонавантаження, біг, бокс, стрибки через скакалку та тренування за системою табату. На спорт Даутцен виділяє дві години на день: годину вранці та годину ввечері, і настільки звикла до цього графіка, що зізнається: «Якщо мені доводиться пропустити заняття через заходи чи вечірки, я фізично відчуваю, що мені чогось бракує».
Кендіс Свейнпоул: Головне – ноги
Кендіс теж займається спортом щодня, але в її графіку обов'язкові вправи на ноги та сідниці, а решта опціонально. "Випади - не менше 100, велосипед і біг - це святе, а ось вправи на прес я роблю максимум раз на тиждень", - зізнається вона.
Ліндсей Еллінгсон: Особистий тренер
Ліндсей зізнається, що у фітнесі вона повний профан і більше боїться, що, тренуючись без нагляду тренера, зіпсує фігуру, позбавивши її спокусливих обсягів. Тому і за харчуванням, і за вправами красуні пильно стежить її власний янгол Марі Елен.
Жозефін Скрівер: Бокс
Fotodom / Rex Features
Регулярно б'ючи боксерську грушу, Жозефін не тільки досягає ідеального тіла, рельєфних м'язів і спалює калорії, а й знімає стрес. До речі, модель зізнається, що займається не так регулярно, як хотілося б: Іноді я з жахом усвідомлюю, що вже тиждень не приділяла уваги спорту. Тоді настає те, що я називаю „Пекельні вихідні“, коли я проводжу в спортзалі по 3-4 години поспіль».
Алессандра Амбросіо: Бразильська система
Алессандра - практично єдина модель, яка залишилася «ангелом» Victoria's Secret, народивши дитину. Прийти у форму їй допомогли заняття йогою, пілатес і повторювана раз на три місяці 10-денна програма Brazilian Butt (дослівно - бразильська попка), спрямована на зміцнення м'язів преса, сідниць і стегон. Щоправда, така ударна робота не пройшла даремно для здоров'я Олесандри: вона пошкодила спину і не приховує, що іноді болі, які вона відчуває, заважають їй брати участь у показах.
Карлі Клос: Завжди в русі
Карлі не любить рутину: вона постійно змінює тип фітнесу, яким займається, щоб тренування не встигали набриднути. Тільки за останній рік вона займалася балетом, естрадними танцями, розтяжкою, бігом, плаванням та їздою на велосипеді, при цьому вона намагається якомога більше ходити пішки, не користується ліфтами і починає день із півсотні присідань.
Бігати Прінслу: Пілатес
Бехаті вважає, що їй пощастило: жодних особливих зусиль для підтримки форми вона не докладає, п'ять разів на тиждень по годині займається системою пілатес, а за можливості плаває в басейні. За свою чудову фігуру вона дякує генетиці та мамі, яка з юності привчила дочку стежити за собою.
Кара Делевінь: Йога
Fotodom / Rex Features
Улюбленка всього модного світу, Кара щодня займається йогою, яка допомагає їй не лише зміцнювати м'язовий корсет, не накачуючи м'язів, а й заспокоювати розум, розслаблятися та жити у світі із собою. Хоча не його єдиною: багато хто помічав любов Кари до боксу і бачили, як вона розправляється з боксерською грушею.
Тоні Гарн: Суворий режим
Fotodom / Rex Features
Тоні не їсть солодкого, сидить на безглютеновій дієті і тренується щодня, причому в певний час. "Режим і суворий графік, підрахунок кожної калорії та вправи по таймеру: без чіткої організації я не змогла б зберігати форму", - говорить Тоні. — «Це важко, я постійно змушую себе дотримуватися розкладу, але поки що вважаю, що результат того вартий».
Жасмин Тукс: Кругові тренування
Fotodom / Rex Features
«Чим інтенсивніше – тим краще, чим різноманітніше – тим веселіше» – цей девіз допомагає Жасмін щодня проводити в залі по годині і більше, раз на тиждень змінюючи програму, тренажери та черговість вправ. Але за місяць до показу Жасмин доводиться доповнювати графік тренувань дієтою, яка виключає вуглеводи.
До 20-го ювілейного шоу Victoria's Secret у Нью-Йорку залишаються лічені години. Найсексуальніші та найкрасивіші моделі вийдуть на подіум у спідню білизну з нової колекції бренду. у спортзалі, не шкодуючи ні часу, ні сил, а перед шоу тренування проходять ще інтенсивніше.
Щорічне шоу Victoria's Secret з нетерпінням чекають на тисячі шанувальників по всьому світу. Не перебільшимо, якщо скажемо, що здебільшого не через спокусливу нижню білизну, а через моделі, які його демонструватимуть на подіумі. Дівчата б'ються за ідеальну. фігуру не на життя, а на смерть: поки одні по кілька годин на день боксують на рингу, стрибають через скакалку і навертають десятки кілометрів на біговій доріжці, інші займаються аерогогою та зумбою.
27-річна модель Кендіс Свейнпол – відома любителька йоги. Дівчина бере із собою килимок для занять навіть на відпочинок. Однак останнім часом знаменитість захопилася аероогогою. Такі заняття позитивно впливають на травну, ендокринну, лімфатичну, репродуктивну, дихальну та судинну систему організму. За виконання вправ у гамаках тренуються як основні великі групи м'язів, а й стабілізуючі м'язи - створюється міцний м'язовий каркас всього тіла.
«Навіть просто прогулюючись піском або водою, ви приносите своїм сідницям відчутну користь, несвідомо напружуючи м'язи і спалюючи жири, - каже Кендіс. А ось шалених тренувань на тренажерах я не визнаю. Сідниці хоч і робляться міцнішими, але помітно змінюють форму, стаючи по-чоловічому квадратними і мускулистими», - зізналася в одному з інтерв'ю модель.
Джіджі Хадід
20-річна модель Джіджі Хадід дізналася, що візьме участь у шоу лише кілька тижнів тому, тому почала активно наводити себе у форму.
"Бокс - моє нове захоплення, мій новий вид спорту, який допомагає мені тримати тіло в тонусі", - зізналася в інтерв'ю журналу Vogue Джіджі.
Зазвичай бокс вважається чоловічим видом спорту. Однак якщо йдеться про те, що потрібно швидко схуднути і привести м'язи в тонус, то й представницям прекрасної статі варто звернути на нього увагу. Під час тренувань задіюються м'язи рук, ніг та преса, підвищується координація та швидкість реакції. Не говоримо вже про те, що, стоячи на рингу, ви забудете про повсякденні проблеми. Адже під час спарингу потрібна повна концентрація на процесі бою, а сторонні думки призводять до моментальної поразки.
Шаніна Шейк
24-річна австралійська модель Шаніна Шейк як ніхто інший знає, що гарна постать потребує серйозної роботи. Її внесок у розвиток власного тіла – 500 присідань на день.
«Я від природи не м'язова, так що мені доводиться працювати подвійно, щоб придбати рельєф. Я займалася зумбою (прим. сайт: фітнес-тренування під запальні латиноамериканські ритми з простою у виконанні хореографією) раз на тиждень та силовими тренуваннями двічі на тиждень», - зізналася модель в одному з інтерв'ю.
Але улюблена вправа для тонусу м'язів моделі – присідання. «Вони можуть змінити ваше тіло протягом однієї ночі. Головне – робити повільно», – каже Шейк.
Кендал Дженнер
Модель, якій днями виповнилося 20 років, вважає, що найкраще тренування - це біг, проте воно не завжди знаходить для нього час.
«Я люблю бігати і навіть намагалася поновити свої пробіжки. Але за такого щільного робочого графіка це не так просто», - говорить Кендал. Крім занять фітнесом, є ще один нехитрий метод:
«Мій рецепт краси для підтримки форми під час Тижня моди – намагатися як слід висипатися. Незважаючи ні на що. Особисто мені, щоб почуватися комфортно, необхідно мінімум сім, оптимально вісім годин сну», - розповіла Кендал.
Джастін Гелбанд, зірковий фітнес-інструктор ангелів Victoria's Secret, вважає, що успіх тренування не залежить від кількості годин, проведених у спортзалі!
«Мої тренування тривають від 15 хвилин до години. Замість випадів та використання гир, обтяжувачів та будь-якої ваги понад п'ять фунтів (= 2.26 кг) я пропоную зосередитися на «внутрішніх» групах м'язів. Використовуйте стрейч-смуги та балансувальний тренажер Bosu. Найважливіше у тренуваннях – комбінувати вплив на різні групи м'язів», – пояснює Джастін Гелбанд. Після занять, як вважає тренер, ви повинні відчувати себе сексуальною, а не втомленою. Також варто приділяти особливу увагу вправам на баланс та рівновагу.
Я думаю, всі зі мною погодяться, що ангели Victoria`s Secret мають ідеальні тіла, можна навіть сказати досконалі. Зрештою – це їхня робота. Багато хто почне говорити, що їм пощастило, вони з народження стрункі. Проте, за будь-якою красивою, підтягнутою фігурою ховається важка робота у тренажерному залі та посилена увага до раціону харчування. Нам вдалося дізнатися, як отримати тіло ангелів Victoria Secret. Дівчата розповіли, які тренування та конкретні вправи допомагають їм тримати своє тіло у чудовій формі, а також поділилися своїми улюбленими продуктами. Вам залишиться лише регулярно дотримуватися цих порад та ноги, як у найкращих світових топ-моделей вам точно забезпечені.
8 Робіть основний наголос на кардіо тренування
Кардіо тренування є найефективнішим і найдієвішим методом схуднення. Вони допоможуть дівчині з будь-якими формами та за будь-якої ваги. Модельний тренер Майкл Оладжиде молодший вважає, що це найкращий спосіб позбутися зайвої ваги та підтримувати своє тіло в тонусі. Кардіо тренування частішають серцебиття, і змушують кров рухатися тілом швидше. Великими шанувальниками інтенсивних тренувань є і.
7 Запишіться на балет
І не залишають балетні студії перед важливим щорічним показом Victoria Secret Fashion Show. Все тому, що під час занять балетом, напружується кожна клітина тіла, а значить всі м'язові волокна будуть натреновані і підтягнуті.
6 Пийте кокосову воду
Це улюблений напій більшості супермоделей. Кокосова вода стала популярною тому, що вона багата калієм та електролітами, які роблять її природним спортивним напоєм. Цей зволожуючий і спрагу напій – саме те, що вам потрібно після інтенсивного тренування. Таку воду можна знайти в холодильниках Лілі Олдрідж та Лаїс Рібейро.
5 Тренуйте сідничні м'язи
Якщо ви хочете виглядати як ангели Victoria`s Secret, то повинні приділяти величезну увагу своїй пружній та підкачаній попі. Наприклад, віддає перевагу бразильським Butt Lift тренуванням, а наводить свої сідниці у форму за допомогою еквілібристики. також приділяє багато уваги тренуванням, спрямованим саме на цю частину тіла. Дівчина зізнається, що найбільше любить присідання та рекомендує робити їх повільно, щоб відчути напругу та силу м'язів.
4 Вибирайте цікаві тренування
Біг і присідання, звичайно, хороші та ефективні вправи, але якщо ви почнете займатися якоюсь творчістю, чи то танці, чи кікбоксинг, то почнете отримувати більше задоволення від тренування. Крім того, це допоможе відволікти вас від великого навантаження та втоми під час заняття. Боксер та фітнес тренер Майкл Оладжиде рекомендує саме такі тренування. Також він зазначив, що Адріана Ліма дуже часто відвідує заняття з боксу та BootCamp. Дівчина зізнається: «Як чудово, що колись я для себе відкрила бокс… Це дуже корисно для тіла та розуму. Приходячи на тренування, я розумію, що роблю крок уперед і щодня дізнаюся про щось нове. Бокс це виклик, а я люблю виклики».
3 Змінюйте методи тренування
Не робіть лише кардіо чи силові тренування. Намагайтеся регулярно змінювати вправи чи стилі заняття. Поєднуйте кікбоксинг та пілатес із тренуванням на прес та енергійною зумбою. Організм звикає до одноманітності та незабаром підлаштовується під ваш спосіб життя, тому йому періодично потрібно робити струс. Більшість моделей записано відразу на кілька різнопланових класів, де займаються абсолютно несхожими видами фітнесу.
Наприклад, Ліндсей Еллінгсон поєднує йогу, хіп-хоп танці та силові вправи, що допомагає їй завжди тримати своє тіло в тонусі. Алессандра Амбросіо також поєднує різні види діяльності: «Я люблю займатися пілатесом, йогою та проїжджати багато кілометрів на велосипеді. Також я часто виходжу на пляж та роблю будь-які вправи. Мені подобається погода у Лос-Анджелесі, тому іноді я можу приділити час серфінгу». Стрибайте зі скакалкою
Багато ангелів Victoria`s Secret, а особливо Даутцен Крез та Адріана Ліма є великими шанувальниками скакалки. Дівчата повідомляють, що стрибки з цим інвентарем – це одна з головних вправ у їхньому тренуванні. За кілька тижнів до показу вони щодня стрибають зі скакалкою.
Сподіваємося, що наші фітнес-поради допоможуть вам отримати тіло як у ангелів Victoria Secret. Від вас буде потрібно лише величезне бажання і трохи зусиль.
