≡×МЕНЮ

• Здоров'я
• Вагітність
• Діти
• Відносини
• Пологи

Дієта для зменшення об'єму стегон та живота. Дієта для зменшення стегон

Виявляється, прибрати зайвий жир з стегон можна легко і смачно, дотримуючись всього трьох правил! Виберіть один з 11 варіантів меню, дізнайтесь 4 дії, які прискорять схуднення, та зробіть фігуру досконалою!

"Проблемні" зони визначаються фізіологічними особливостями організму. Поступово по всьому тілу жир розподіляється рідко, тому в одних жінок зайва вага відкладається на руках і боках, в інших – на сідницях та стегнах. Відповідно, підхід до усунення проблеми підбирається індивідуально.

Стегна – найважче доступна для схуднення частина жіночого тіла. Жирові клітини цієї зони підживлюються естрогенами статевими гормонами. Вони наперед готують тіло до успішного виношування дитини, відкладаючи жир у «правильних» місцях. Незбалансоване харчування, стрес і малорухливий спосіб життя посилюють проблему: шкіра в ділянці стегон починає втрачати еластичність, обсяги – збільшуватися. У цьому випадку для схуднення потрібна серйозна дієтична корекція.

Харчування для схуднення стегон

Головний принцип дієти для корекції стегон та схуднення ніг загалом – посилення обміну речовин. З організму потрібно вивести шлаки та токсини, покращити роботу печінки. Для цього рекомендовано:

Снідати

Ранковий прийом їжі має бути головним. Саме в цей час доби потрібно споживати основну кількість вуглеводів.

Харчуватися часто

Слід дотримуватися режиму 5-6 основних прийомів їжі, харчуючись скромними за розміром порціями. Це допоможе підтримувати високу швидкість обміну речовин.

Пити багато води

Дотримуватись достатнього питного режиму, який передбачає не менше 1,5 літрів чистої води на день. В ідеалі – близько 3-х. Зелений чай без цукру також вітається.

Обов'язковою є відмова від шкідливих продуктів, які сприяють нарощуванню об'ємів на ногах та появі целюліту.

Продукти

Виключення з раціону дієти для схуднення стегон підлягає їжа з високим вмістом жиру та «швидкі» вуглеводи, які розщеплюються відразу після вживання, за відсутності фізичної активності перетворюючись на зайві сантиметри:

• вершкове масло;
• маргарин;
• авокадо;
• оливки;
• шоколад;
• копчена ковбаса;
• жирні сорти м'яса;
• чіпси;
• халва;
• паштет;
• горіхи та насіння;
• випічка;
• майонез;
• яєчні жовтки;
• торти;
• сало;
• тістечка;
• сметана;
• печиво;
• кукурудза;
• цукор;
• варення.

Сіль теж приносить мінімум користі, тим більше, приблизно її кількість добової норми міститься в продуктах. Позбавити їжу від прісності можна за допомогою зелені: кропу, петрушки, базиліка.

Меню дієти вітає такі продукти:

• свіжі та сушені фрукти;
• овочі;
• оливкова олія;
• хліб із борошна грубого помелу;
• гриби;
• нежирне м'ясо;
• морепродукти;
• кисломолочні товари.

Рослинна їжа забезпечує організм антиоксидантами, які нейтралізують дію вільних радикалів. За рахунок клітковини, що міститься в них, покращується робота кишечника. Організм насичується необхідними вітамінами та мінералами.

Для формування м'язової маси необхідно поповнювати меню нежирними молочними продуктами, зародками пшениці та соєю. Вони насичують організм магнієм та кальцієм.

Поліпшення кровообігу та прискорення процесу розщеплення підшкірного жиру сприяють натуральні спеції: червоний перець, імбир, часник, куркума.

Калорійність

Для успішного схуднення «проблемних» зон нижньої частини тіла енергетична цінність їжі, що споживається за добу, не повинна перевищувати 1200 ккал. Голодати при цьому не доведеться. Нижче 1100 ккал опускатися не можна, інакше уповільнення обмінних процесів.

Швидка монодієта

Система харчування займає лише п'ять днів. Протягом кожного необхідно вживати 1,5 літра нежирного кефіру, половину тарілки рису та 1 кг яблук. Пити щонайменше 1,5 літрів води. Прийомів їжі має бути 5, на які ділиться кількість дозволених продуктів.

Вихід з дієти, що триває чотири дні, має бути плавним. Поступово до раціону додають:

• нежирне м'ясо;
• овочі;
• перепелині та курячі яйця;
• хлібці;
• сир.

Після тижневої перерви дієту можна повторити. Вона не рекомендована жінкам зі слабким здоров'ям, зниженим імунітетом і хронічними захворюваннями ШКТ, вагітним та годуючим.

Ефективна на тиждень

Позбутися 4-5 см в області стегон і сідниць, водночас ставши легше мінімум на 4 кг, допоможе «худа» дієта. Її називають екстремальною, тому що 3 дні з 7 є моно-розвантаженням.

Один із ключових моментів системи – питний режим, який передбачає споживання свіжих соків (грейпфрут, апельсин, гранат, яблуко), чорного чаю без цукру та води без газу. Пити потрібно строго після їди.

За чотири дні до старту дієти з раціону забирають:

• копчені та смажені страви;
• соління;
• солодощі та борошняні вироби;
• алкоголь.

Практично всі жінки, що худнули в ногах за «худою» дієтою, відзначали її жорсткість. Сил на фізичні навантаження та банальну роботу по дому не залишається, тому не можна дотримуватися режиму більш заявлених семи днів. Весь цей час краще перебувати вдома!

Меню дієти для стегон

• 1-й день: вода та 1 літр молока (його вживання ділиться на весь день).
• 2-й день: 800 мл будь-якого свіжого соку і 200 г несолодкого знежиреного сиру.
• 3 день: виключно вода без газу.
• 4-й день: 3 відварені картоплі та 800 мл будь-якого свіжого соку.
• 5-й день: вода та 5 яблук.
• 6-й день: 200 г пісного м'яса (телятина або курятина) та 800 мл будь-якого соку.
• 7-й день: вода та 1 літр кефіру без цукру та добавок.

Вихід із режиму

Для нормалізації самопочуття та збереження отриманого за тиждень результату дуже важливо правильно вийти з дієти. Процес триває 11 днів.

• Перший день після закінчення – розслаблюючий. Можна їсти все, що заманеться, але в обмеженій кількості.
• Раціон наступного дня має складатися із соку та сиру. Їх допустимо використовувати у необмеженій кількості.
• На третій день рекомендується приготувати нежирну парову рибу. Показано вживання свіжого соку з апельсина та яблук.
• Наступний день передбачає вживання відвареної картоплі (не більше 4-х штук) та соку.
• П'ятий день – яблучний. Можна з'їсти близько 1 кг.
• Шостий день – м'ясний. Рекомендовано вживання 400 г м'яса нежирних сортів та свіжого фруктового соку.
• Наступного дня накладає заборона на все, окрім кефіру. Кисломолочний продукт можна використовувати в кількості 1 літра.
• Восьмий день аналогічний першому – можна їсти все, що заманеться.
• Наступний – знову яблучний.
• Далі повторюється м'ясний раціон.
• Завершальний день має бути кефірним. Дозволено вживання 1 літра кисломолочного продукту.

Протипоказання

Режим дієти заборонено:

• дітям та підліткам;
• вагітним і жінкам, що годують;
• людям похилого віку;
• всім, у кого є хронічні захворювання ШКТ.

Смачна на 10 днів

Якщо бажання позбутися жирових відкладень на стегнах довелося на кінець літа, можна скористатися кавуново-динною дієтою. Має майже міжнародну репутацію (використовують голлівудські фахівці та лікарі вітчизняних санаторіїв) та висока ефективність.

Як працює

Незважаючи на солодкий смак, кавун і диня на 95% складаються з води і містять не більше 39 ккал на 100 г. При хорошому насиченні вони скорочують приплив зайвих калорій в організм, багаті на клітковину, яка відновлює кишкову мікрофлору і прискорює обмінні процеси. Кавун і диня демонструють сечогінний ефект, тому можна швидко позбутися набряклості та очистити організм від усього зайвого.

• Кавун багатий вітамінами А, С, В, РР, калієм та магнієм. Є лідером за вмістом протиракового антиоксиданту лікопіну.
• Диня сповнена магнієм, залізом, калієм та кальцієм, вітамінами А, В та С. Сприяє підвищенню гемоглобіну, зміцнює судини та позитивно впливає на нервову систему, допомагає вивести з організму шлаки та покращити кровообіг.

Протягом 10 днів кавуново-динного «розвантаження» можна стати легше на 5 кг. При цьому помітно худне саме нижня частина тіла.

Меню для струнких ніг

Крім кавуна та дині дієта для схуднення стегон передбачає вживання різних фруктів та овочів зеленого кольору.

• огірків;
• болгарського перцю;
• цвітної капусти;
• листового салату;
• стручкової квасолі;
• зелені;
• авокадо;
• зелені яблука.

Кілька разів на тиждень можна урізноманітнити меню запеченими грибами та картоплею, пластівцями з несолодким знежиреним йогуртом, м'ясом пісного сорту, запеченим із помідорами. Це покриє всі потреби організму в макро- та мікроелементах, поповнить запас вітамінів та фіто-нутрієнтів. З одного боку раціон дієти є низькокалорійним (трохи більше 1200 ккал/день), з іншого – збалансованим.

Харчуватися потрібно часто – близько 4-5 разів. Підхід допоможе уникнути дискомфорту, характерного для "голодного" стану. Головне - вжити по половині кавуна і дині, розділивши загальну кількість на всі їди.

Вихід

Дієта сильна, тому вимагає поступового повернення до звичної харчової поведінки. Спочатку не варто принципово змінювати схему харчування. Достатньо додати різнокольорові фрукти та овочі, круп'яні каші.

Протипоказання

• захворюваннях сечостатевої системи;
• жовчнокам'яної хвороби;
• цукровий діабет.

Варіанти на 2 тижні

Від вушок на стегнах

Двотижнева система відрізняється м'якістю. З її допомогою вдається позбутися приблизно 5-6 см в ногах і горезвісного «галіфе». Загальна вага знижується на 7-9 кг.

Безперечні плюси дієти для стегон:

1. Легка переносимість.
2. Різноманітне харчування.
3. Схуднення виключно у нижній частині тіла.

Головне правило - випивати не менше восьми склянок води на добу.

Тижневе меню

Понеділок

• Сніданок: зелене яблуко, 0,5 склянки нежирного йогурту, тост, середнього розміру помідор.
• Обід: овочевий салат із заправкою з лимонного соку та оливкової олії, відварена курка (200 г), тост із цільнозернового хліба.
• Полудень: порція крес-салату, хлібець.
• Вечеря: парова цвітна капуста з помідором, шматочок нежирного сиру, чайна ложка меду, запечене яблуко.

• Сніданок: вівсяна каша на молоці, сік овочевий, 25 г парових грибів.
• Обід: овочевий салат з оливковою олією, хліб із висівками, шматочок твердого знежиреного сиру.
• Полуденок: суп-пюре на нежирному бульйоні, зелене яблуко.
• Вечеря: відварена картоплина, ложка зеленої квасолі, запечена з болгарським перцем та цибулею (150 г).

• Сніданок: білок 1 яйця, тост, склянка знежиреного кефіру.
• Обід: овочевий салат, квасоля, апельсин.
• Полуденок: зелене яблуко, нежирний йогурт (100 мл).
• Вечеря: кілька запечених помідорів, тушкована цвітна капуста, зелена квасоля.

• Сніданок: 2 ст. ложки нежирного сиру, тост, помідор.
• Обід: скибочка нежирної шинки, хлібець, грейпфрут.
• Полуденок: овочевий салат з додаванням оливкової олії, два тости.
• Вечеря: запечена яловича відбивна, 3 відварені картоплі, крес-салат.

• Сніданок: апельсин, вівсяні пластівці з нежирним молоком.
• Обід: морквяно-капустяний салат з додаванням лимонного соку та оливкової олії, 100 г креветок.
• Полуденок: шматочок твердого нежирного сиру, тост.
• Вечеря: два запечені помідори, шматок запеченої риби, ложка вареної квасолі.

• Сніданок: зелене яблуко, 0,5 склянки знежиреного йогурту.
• Обід: яловичий біфштекс (100 г), хлібець, апельсин.
• Полудень: пісний суп, 2 помідори, скибочка цільнозернового хліба.
• Вечеря: відварене філе курки (70 г), спагетті із твердих сортів пшениці, томатний соус.

Неділя

• Сніданок: фруктовий салат із грейпфрута, апельсина та яблука, 0,5 склянки знежиреного йогурту.
• Обід: капустяний салат, скибочка нежирної шинки, тост з листком салату, ківі.
• Полудень: 50 г спагетті із зеленим горошком, помідор.
• Вечеря: 50 г запеченої курячої грудки, мікс-салат із помідора, селери та зеленого болгарського перцю, кілька ложок коричневого рису.

Починаючи з восьмого дня, раціон повторюється. Енергетична цінність – 1100 ккал/день.

Для схуднення стегон, сідниць та живота

Дієта особливо корисна для жінок, фігура яких нагадує грушу. Її сенс у відмові від шкідливих продуктів. Крім відомого списку (солодке, борошняне, алкоголь тощо) доведеться виключити:

• телятину;
• баранину;
• гусяче та качине м'ясо;
• ікру.

Вживати дозволяється:

• кисломолочні продукти;
• куряче м'ясо;
• яєчний жовток;
• каші без олії;
• гіркий шоколад;
• овочі.

Обов'язкове вживання двох літрів чистої води. Рекомендується приймати риб'ячий жир у капсулах.

Денний раціон

• Ранок: склянка фруктового соку.
• Перекушування: 300 г ягід, жовток курячого яйця.
• Обід: відварена куряча грудка, салат з овочів, яблуко.
• Перекус: апельсин, скибочка твердого сиру.
• Вечеря: склянка знежиреного кефіру.

Такого раціону потрібно дотримуватись два тижні. Ноги за цей час худнуть щонайменше на 3 кг. Після стегнами жирових відкладень позбавляються сідниці і живіт.

Для зменшення об'єму ніг

Принцип дієти - вживання невеликої кількості білка (не більше 25 г). Основу раціону дієти для схуднення стегон складають фрукти, сухофрукти, бобові, рис, морепродукти, пісне м'ясо та хліб із борошна грубого помелу. За 14 днів вдається скинути щонайменше 5 кг у нижній частині тіла.

Як харчуватися

• Ранок: склянка знежиреного кефіру чи йогурту, помідор, хліб та один фрукт.
• День: овочевий салат, відварена куряча грудка (200 г), кава або чай без цукру.
• Вечір: гречана каша без солі (70 г), тушковані овочі, печене яблуко.

Надалі раціон формують самостійно, орієнтуючись на перелік дозволених товарів.

Проста безстрокова дієта

Плюс цієї дієти для схуднення стегон - мінімальні витрати часу. Вона підійде зайнятим жінкам. Тривалість встановлюється самостійно з огляду на самопочуття.

Як сніданок вибирається будь-який фрукт у кількості 0,5 кг. Обід має складатися з міксу корисних продуктів. Допускається використання:

• тушкованих овочів;
• хліба з висівками;
• відвареної картоплі;
• коричневий рис;
• відварених бобів;
• риби та морепродуктів;
• пісного м'яса.

Комбінувати продукти можна самостійно, вибираючи найоптимальніший для себе варіант.

Як вечеря допускається використовувати овочі. Спосіб приготування ролі не грає: можна гасити, готувати в пароварці або відварювати. Виняток – обсмажування.

Сильна дієта Розмарі Конлі

Система живлення Розмарі Конлі для корекції ніг, стегон та сідниць користується успіхом майже 30 років. Вона відкрила істину схуднення: людина починає товстіти, якщо споживає більше калорій, ніж встигає витрачати і худнути - якщо витрачає більше, ніж споживає.

На створення безпечної для здоров'я дієти, якої можна дотримуватись протягом усього життя, Конлі штовхнула власна повнота. Секрет ефективності простий – скорочення жирів та зниження калорійності раціону. Потрібно харчуватися всім, що містить трохи більше 5% жиру на 100 р. Загалом, краще вживати продукти з 1% чи 2% жиру, або навіть повністю знежирені. Перші кілька днів організм опиратиметься змінам, але надалі з'явиться легкість. За тиждень на здоровому харчуванні можна скинути від 2 кг.

Системі живлення Розмарі Конлі притаманні очевидні переваги:

1. Вона зручна – продукти готуються найпростішими способами.
2. Вона ситна – все завдяки використанню складних вуглеводів.
3. Вона економна - раціон складається з доступних товарів.
4. Вона ефективна - успішно застосовується за кордоном і в Росії, встигла мати армію шанувальників.

Заборонені продукти

Згідно з переконаннями Розмарі Конлі, під заборону дієти для стегон потрапляють:

• вершкове масло, сметана, вершки, маргарин, незбиране молоко;
• рослинні жири, сало, жир (у тому числі шкіра з птиці);
• жирні сири та сир;
• будь-які смажені продукти;
• соняшникове насіння, горіхи;
• жирне м'ясо;
• м'ясні страви із соусами;
• сирні сирки;
• вершкове морозиво;
• варені та копчені ковбаси;
• яєчний жовток;
• майонез, сирний соус, заправки для салату із вершками;
• картопляні чіпси;
• тістечка, бісквіти, хрусткі хлібці;
• какао та його похідні;
• авокадо.

Дозволені продукти

Система недарма названа здоровим харчуванням. Раціон дієти не виглядає мізерним, тому що може включати:

• знежирене м'ясо та птицю;
• овочі та фрукти;
• чорний та висівковий хліб;
• гречану та рисову каші на воді;
• макарони із твердих сортів пшениці;
• молочні товари із низьким вмістом жиру.

• 300 г овочів (салати, гарнір, суп);
• 150 г білків (м'ясо, сир, риба, квасоля);
• 300 г фруктів (соки також допускаються);
• 150 г складних вуглеводів (хліб, макарони, картопля);
• склянку знежиреного молока.

Добова потреба у поживних речовинах у момент підтримки ваги така:

• 175 г білків;
• 350 г овочів та фруктів;
• 100 м вуглеводів.

Воду та чай без цукру можна пити без обмежень. Кілька разів на тиждень можна балувати себе келихом сухого червоного вина.

Орієнтовне меню одного дня

Складати раціон дієти для схуднення стегон можна самостійно, враховуючи добову потребу організму в поживних речовинах та список дозволених продуктів. Переважний спосіб приготування страв – на пару. Гасіння, відварювання та запікання також допускаються.

• Сніданок: склянка зеленого чаю без цукру, 2 тости, 100 г знежиреного йогурту.
• Перекушування: фрукти.
• Обід: 150 г супу на нежирному бульйоні з додаванням улюблених овочів, 100 г овочевого салату, склянка знежиреного кефіру.
• Перекушування: свіжі фрукти.
• Вечеря: 150 г приготовленої на пару риби, 100 г тушкованих овочів, склянка свіжого соку.

Як прибрати внутрішню частину стегна

Існує спеціальний режим харчування, що допомагає прибрати жир із внутрішньої частини стегна, зменшивши її на кілька сантиметрів. Для початку потрібно обмежити раціон, перейшовши на низькокалорійну їжу, а потім повернутися до калорійнішої, тобто:

• добова енергетична цінність раціону протягом двох тижнів – трохи більше 1100 ккал;
• на третьому та четвертому тижнях калорійність підвищується до 1300-1500 ккал/день;
• ще через два тижні відбувається повернення до калорійності 1100 ккал.

Рух по колу відбувається до моменту набуття необхідних обсягів. Харчуватися потрібно не менше 4-х разів на день, вживаючи їжу малими порціями. Про пізню вечерю доведеться забути. Жирну їжу та солодощі виключити. Потрібен аналіз кожного шматка, що підноситься до рота!

Перелік продуктів

Раціон дієти для стегон допускає вживання:

• відвареного пісного м'яса та риби;
• фруктів та овочів (бажані цитрусові, ананаси та яблука);
• чорного житнього хліба;
• каш без підлив;
• кисломолочної продукції;
• трав'яного та зеленого чаю;
• чистої води.

Під забороною:

• цукор;
• солодощі (шоколад, цукерки, згущене молоко);
• торти та випічка;
• свинина;
• сало;
• майонез;
• смажена картопля;
• піца;
• банани;
• жирна сметана та сир.

Обов'язкові заходи:

1. Останній прийом їжі за три години до сну.
2. Прийом половини склянки води без газу перед кожним їдою.
3. Утримання від пиття після їди.

1. Заздалегідь закупити потрібні для режиму продукти.
2. Вести харчовий щоденник, фіксуючи з'їдені продукти та калорійність раціону.
3. Попередньо складати план харчування та розклад прийомів їжі.
4. Налагодити прийом вітамінних комплексів та кальцію.

Через повну відмову від солодкого, через кілька днів від початку дієти може послабитися діяльність судин, похитнутися імунітет. З цієї причини раціон вважається неприпустимим для жінок з ішемічними патологіями та слабким здоров'ям. Годуючим мамам і вагітним він також не підходить. Утриматися від нього доведеться за наявності захворювань органів сечовидільної системи та ШКТ.

Орієнтовний раціон на 2 тижні

Дозволені продукти вживають у відвареному, печеному чи тушкованому вигляді. Вітається приготування у пароварці, що помітно знижує калорійність страв.

• Ранок: вода з декількома краплями лимона натще, зелений чай без цукру, два яєчні білки, овочевий салат.
• Перекус: кілька протеїнових батончиків або протеїновий коктейль, 3 волоські горіхи.
• Обід: запечена червона риба (300 г), овочевий салат.
• Перекус: кава без цукру, 2 яблука чи апельсина.
• Вечеря: дві відварені картоплини, салат із овочів або фруктів.

Системи живлення при целюліті

Основне завдання дієти, спрямованої проти целюліту, - розібратися з підшкірними жировими відкладеннями. Відповідно, режим харчування повинен бути вільний від жировмісних продуктів. Рекомендується вживати їжу, багату на білки і вуглеводи. Останні життєво необхідні, тому що без них жири не розщеплюватимуться. Вибирати слід ті, що мають низький глікемічний індекс, тобто енергію віддають поступово.

Фахівцями з питань боротьби з «апельсиновою кіркою» розроблено корисний список продуктів, які допомагають у здобутті підтягнутих ніг:

1. Сухофрукти та овочі – багаті на калій, який виводить з організму зайву воду.
2. Свіжі фруктові та овочеві соки – містять комплекс вітамінів, ефективні в боротьбі з жировими відкладеннями.
3. Сухе червоне вино – виводить із організму шлаки, нормалізує кровообіг.
4. Морепродукти – багаті антиоксидантами та мікроелементами.
5. Яйця та рослинні олії – містять вітамін Е, що сприяє підвищенню еластичності шкіри.
6. Вівсяна каша - сприяє швидкому насиченню, дозволена до вживання в будь-який час.

На 10 днів

Дієта сприяє виведенню шлаків та покращенню обміну речовин. Целюліт зникає завдяки очищенню організму. Для парних та непарних днів свій раціон.

1, 3, 5, 7, 9-й дні передбачають споживання виключно необроблених фруктів (ківі, яблуко, груша, грейпфрут, апельсин, манго, ананас) та овочів:

• снідають фруктами;
• обідають овочевим салатом з оливковою олією, насінням та кунжутом;
• вечеряють окремими фруктами та салатами з овочів з додаванням паростків квасолі або зерен пшениці.

Другий день – фруктовий. Дозволено всі фрукти, крім бананів.

4, 6, 8, 10-й дні припускають споживання відварених овочів та круп – вівсяної, сочевичної та гречаної:

• снідають склянкою свіжого соку і 300 г фруктів;
• обідають свіжими овочами та порцією відварених;
• вечеряють кількома ложками каші без солі;
• Перед сном вживають трохи знежиреного йогурту.

На 3 тижні

Ця дієта для стегон гальмує розвиток целюліту, оскільки складається з багатих на клітковину і бідних на вуглеводи продуктів. Потрібно пити якнайбільше води – до трьох літрів за добу.

Меню дієти на три дні

• Сніданок: сир нежирний (100 г), зелене яблуко, апельсиновий сік.
• Обід: відварена куряча грудка (200 г), салат зі свіжої капусти, мінеральна вода без газу.
• Полуденок: знежирений кефір.
• Вечеря: рис (100 г), апельсин.

• Сніданок: фруктовий салат (250 г), натуральний йогурт.
• Обід: парова риба (250 г), салат з огірків та помідорів (200 г), зелений чай.
• Полудень: ківі.
• Вечеря: вівсяна каша, яблуко, ягоди, приготовлена ​​на воді.

• Сніданок: зварена вівсяна каша на молоці.
• Обід: відварена квасоля (200 г), салат з броколі та зеленого горошку (100 г), відварний буряк.
• Полудень: жменя фісташок.
• Вечеря: креветки із соком лимона (200 г), курага (4 штучки), зелений чай.

Після третього дня слід знову повторити перший і далі по колу. За весь час можна скинути близько 6,5 кг у нижній частині тіла.

Перед кожним їдою слід випивати половину склянки води. Підвищити її ефективність у питаннях жироспалювання можна нехитрим способом: після кожного прийому потрібно класти під язик кілька крупинок солі. Це допоможе зробити процес очищення організму від шлаків швидшим та продуктивнішим. Чим швидше з організму вимиються шлаки, тим швидше шкіра на стегнах очиститься від целюліту.

Використовувати прийом можна місяць. Після цього слід зробити тижневу перерву. Протипоказання – захворювання серця та нирок.

Як підвищити ефективність дієт

Для отримання ідеальних ніг лише правильного харчування недостатньо – важливий комплексний підхід.

Найкращі спортивні напрямки для схуднення стегон:

1. Біг - 35-хвилинна пробіжка спалює підшкірний жир, внаслідок чого процес схуднення відбувається в рази швидше.
2. Велоспорт – годинникова їзда на «тренажері» спалює до 750 ккал. Через кілька тижнів активних тренувань ноги стають сильними та підтягнутими.
3. Плавання – година активних водних занять спалює близько 800 ккал, сприяє оздоровленню всього організму.
4. Танець живота – ритмічні рухи розігрівають тіло та призводять до тонусу м'яза.
5. Катання на роликових ковзанах – поєднання аеробного та статичного навантаження активізує кровообіг та прискорює обмін речовин.

Плануючи заняття у спортивному клубі, є сенс придивитися до степ-аеробіки. Це один із найенерговитратніших напрямків аеробіки. Під час занять на степу (спеціальний ступінь), навантаження посідає «проблемні» зони нижньої частини тіла. Висота степу має досягати рівня колін. Чим вищий щабель, тим сильніше навантаження. Отже, результат досягається швидше. Виконується вправа в такий спосіб:

• стати обличчям до степ-платформи;
• встановити праву ногу на щабель, трохи зігнувши в коліні;
• з цього приводу «один» зробити підйом, одночасно приставивши до правої ноги ліву;
• щодо «два» зупинитися на висоті;
• щодо «три» опуститися на підлогу.

Вправа повторюється близько 15 разів, після чого нога змінюється.

Швидко схуднути у ногах допоможе домашня зарядка. Комплекс вправ не займає багато часу і не вимагає спеціальної підготовки:

1. Розминка передбачає ходьбу на місці. 3 хвилини потрібно ходити на шкарпетках, ще 3 – на п'ятах.
2. Далі йдуть стрибки через скакалку тривалістю кілька хвилин.
3. Потім треба потягнутися. Стопи мають бути зведені шкарпетками, долоні перебувати на поясі. На вдиху слід піднятись на шкарпетках, піднімаючи руки вгору через сторони. Затриматись у такому положенні на пару секунд. Плавно повернутися у вихідне становище. Виконати вправу 10 разів.
4. Присідання на шкарпетках – наступний етап. Поміщені на пояс руки при згинанні колін повинні бути витягнуті вперед. Спина пряма. Виконати 20 разів.
5. Заключна вправа передбачає підняття на носінні, стоячи на одній нозі. Якщо координація кульгає, можна дотримуватись рукою за спинку стільця. Виконати 10 разів.

Фізичні вправи не лише спалюють підшкірний жир у «проблемних» зонах, а й нормалізують обмін речовин у нижній частині тіла. Найкращий час для занять – ранок.

Якщо дієта для схуднення стегон передбачає жорсткі обмеження харчування, краще відкласти фізичну активність.

Процедури

Масаж, контрастний душ і обгортання дуже корисні для ніг, стегон та сідниць, оскільки:

• прискорюють обмінні процеси у м'язах та тканинах;
• покращують лімфовідтік із «проблемних» зон;
• сприяють набуттю шкірою пружності та еластичності.

Самомасаж

Це найдоступніший вид масажу "проблемних" зон нижньої частини тіла. Його виконання не потребує особливих навичок. Достатньо обзавестися ручним масажером (електричний, вібро, тепло, м'язовий стимулятор або найбанальніший – рукавичка) та спеціальним кремом. Масаж виконується на попередньо розігрітій шкірі. Рухи відбуваються знизу нагору. Важлива наростаюча інтенсивність. Курс – 10-15 днів.

Самомасаж протипоказаний при:

• інфекційних хвороб;
• шкірних висипаннях;
• захворюваннях кровоносної системи;
• психічні розлади;
• вагітності та лактації.

Контрастний душ

Спочатку контрастний душ (чергування тиску гарячої і холодної води) може викликати дискомфорт. Через деякий час процес починає приносити задоволення. На стані шкіри процедура позначається позитивно: кров починає циркулювати швидше, обмінні процеси також прискорюються, шкіра підтягується, зменшується целюліт.

Для схуднення нижньої частини тіла рекомендовано ранковий контрастний душ. Добре братися за виконання після зарядки. Починати слід з теплої та злегка прохолодної води, поступово піднімаючи та знижуючи температуру. Закінчувати процедуру важливо прохолодним душем.

Контрастний душ заборонено при:

• гіпертонії;
• тромбофлебіт;
• хворобах кровоносної системи;
• онкології;
• загострення хронічних хвороб;
• вагітності та лактації.

Обгортання

Дія обгортання ідентична роботі пари в сауні або лазні. Відмінність полягає лише у площі впливу. Переваг у процедури достатньо:

• безболісність;
• простота виконання;
• бюджетність.

Обгортання виконують з використанням глини Мертвого моря, водоростей, меду, ефірних олій, шоколаду, кави та яблучного оцту. Наносити обрану масу потрібно на попередньо очищену шкіру, після – скористатися харчовою плівкою, обернувши оброблену ділянку. Для посилення ефекту поверх плівки надягають теплі штани. Можна прилягти під теплу ковдру. Через 40-60 хвилин плівку знімають, шкіру обполіскують, наносять зволожуючий або антицелюлітний крем.

Обгортання варто відкласти при:

• хвороби вен нижніх кінцівок;
• жіночих захворюваннях;
• гіпертонії;
• менструації;
• шкірних висипаннях;
• онкології;
• запальні процеси;
• захворюваннях нирок та серцево-судинної системи;
• вагітності та лактації.

Доброго дня, любі пані! Думаю, що ця дієта для схуднення стегон цікава саме жінкам – чоловіки якось набагато менше страждають від цього. Хоча ця дієта однаково добре підійде для чоловіків.

Ви, звичайно ж, вже знаєте, що схуднення – це комплекс як мінімум двох складових – харчування та вправи. Ось тепер час поговорити про харчування.

Особливості дієти

Як завжди, дієта передбачає невелике коригування вашого звичного раціону. Для початку необхідно повністю відмовитися від вживання жирів, спиртної та кави.

Таким чином, замість звичних макаронів з м'ясом та смаженої картоплі, перейдіть на варену або тушковану рибу, а також дієтичне м'ясо та овочеві салати з олією.

Для сніданкуІдеальним вибором буде вівсянка або нежирний йогурт. Перейшовши на вживання такої їжі, ваш організм сам почне ефективніше та швидше працювати, знищуючи ненависні жирові відкладення в області стегон.

Крім того, дієта для стегон передбачає рясне питво. Візьміть за звичку щодня випивати по два літри води. При цьому пити необхідно саме воду, а не напої та чай. Крім цього, пийте воду вранці натще – це приведе організм у тонус і зарядить вас енергією.

Мінус-продукти

Виключити зі свого меню такі продукти:

• Майонез, кетчупи та всілякі заправки з їх змістом
• Продукти, обсмажені в олії
• Піца, чіпси та фаст-фуд
• Тістечка, торти, морозиво, солодка випічка, шоколад, газовані напої
• Сосиски, сардельки, риба, копчена ковбаса, копчення та соління
• Сир, молоко, яйця, сир, сметана, вершкове масло та маргарин
• Сало та жирне м'ясо
• Алкоголь та кава

Правильні продукти

Дозволено вживати наступне:

• Курятина та індичата без шкіри
• Фрукти та овочі
• Будь-які каші на воді, без олії та молока
• Бурий рис, макарони без солі, гречка
• Знежирені молочні продукти та сир

Меню дієти для схуднення стегон

Сніданок: яйце некруто і порція

Перекус: помірна кількість , склянка соку, чорний хліб

Обід: суп з овочів, 100-грамова порція нежирної риби або м'яса, тушковані овочі

До вечері: запечена або відварена картопля у мундирі з або тушкованими овочами.

Думка фахівців про дієту для стегон

На думку дієтологів, дієта для ніг та стегон не може гарантовано позбавляти зайвої ваги саме стегна та ноги, оскільки організм сам вирішує, звідки йому брати запаси жиру для отримання додаткової енергії для підтримки повноцінної життєдіяльності.

Однак той факт, що із зменшенням рідини в раціоні знижується набряклість у ногах, дієтологи не заперечують.

При цьому відгуки худнуть вказують на те, що при використанні фізичних жирові запаси через деякий час дійсно зникають.

Один секрет, який допоможе швидше худнути у стегнах

У цьому відео — про проблему схуднення у стегнах. Про те, які помилки роблять ті, хто худне, чому так важко прибрати зайвий жир у стегнах і, власне, сам секрет.

Сподіваюся, ця стаття допомогла вам підібрати меню для того, щоб процес схуднення ніг та стегон пішов швидше. Прочитайте ще статті про домашнє для ніг та про .

Пропорційна постать – мрія будь-якої жінки. Комусь заважають повні руки, комусь ноги чи живіт, але є велика категорія дівчат, яка мріє схуднути у стегнах. Саме п'ята точка найчастіше далека від ідеалу і потребує роботи над собою. Існує навіть спеціальна дієта для зменшення обсягу в проблемному місці, підвищення пружності та покращення зовнішнього вигляду. Тривалість методики - 2-4 тижні, і за цей час можна досягти видимих ​​результатів.

Що включає система:

1. Живлення. Від нього залежить 70% успіху. Спеціально розроблена дієта спрямована на зниження кількості жиру в організмі, виведення зайвої рідини, скорочення обсягів.
2. Спорт. Щоб спалювання жиру та зменшення обсягів відбувалося саме у стегнах, потрібні спеціальні вправи, за яких буде задіяна саме проблемна зона.
3. Догляд за шкірою. Масаж та інші косметичні процедури можуть творити чудеса, і лише з їхньою допомогою за кілька тижнів можна втратити 2-4 см в обсязі. Також покращиться вигляд і стан шкіри, рельєф стане привабливішим.

В якості додаткових процедур також можна використовувати антицелюлітні обгортання, содові ванни, креми, що розігрівають, та інші засоби для догляду за шкірою, що сприяють схуднення.

Важливо!Якщо є схильність до появи розтяжок, від початку системи необхідно забезпечити шкірі повноцінне харчування та зволоження.

Основні принципи дієти

Головне завдання системи – зниження жиру у раціоні. Саме він відкладається у непотрібних місцях. В силу особливостей жіночого організму та гормонального фону часто це стегна, сідниці. На добу людині потрібно 30 г жиру, для зниження ваги достатньо 12-15 г. Але мало хто контролює його надходження, особливо у прихованому вигляді. Разом із готовими стравами, складними закусками та десертами його надходить набагато більше. Тому в більшості дієт пріоритет віддається білкам та повільним вуглеводам.

Загальні правила харчування для схуднення у стегнах:

1. Скорочення калорійності раціону до 1000-1200 ккал на добу. Вважати енергоспоживання необов'язково, якщо дотримуватись правильного меню.
2. Щодня вживається не менше ніж 30 г білка. Його бажано враховувати. Основні джерела: нежирне м'ясо та риба, молочні продукти та дари моря.
3. Вибір натуральних продуктів високоякісних. Напівфабрикати та їжа сумнівного походження не повинні з'являтися на столі у того, хто хоче зменшити стегна та жировий прошарок загалом.
4. Приготування простих страв з мінімальної кількості інгредієнтів. Але при цьому харчування протягом доби має бути різноманітним, повноцінним.
5. Вживання 2 літрів чистої води на добу та додатково 1-2 чашки зеленого чаю. Він допоможе вигнати зайву рідину з організму, зменшити обсяги.
6. Обов'язкове вживання овочів та фруктів у сирому вигляді. Клітковина допоможе очистити кишечник, покращить перистальтику, прискорить схуднення та спалювання жиру.
7. Рекомендується додавати до страв продукти, що мають ерготропну дію: часник, сухий або свіжий імбир, перець, цибулю.

Раціон складається з продуктів із високим відсотком засвоюваності. Всі страви готуються без олії та додавання інших жирів. Важливо обмежити вживання солі, яка сприяє затриманню рідини та появі набряклості. Підсолювати страви можна, але вже у готовому вигляді, у процесі приготування спеції не додаються. Для покращення смаку можна використовувати лимонний сік, змішаний із приправами.

Меню дієти для схуднення стегон

Харчування на цій системі дрібне, не менше п'яти разів на день. Важливо не передати, щоб не провокувати розтягування шлунка та нападів сильного голоду. З цієї причини не рекомендується одночасно пити. Рідина вживати між їжею. Вага кожного прийому їжі не повинна перевищувати 350 г.

Які напої дозволені: зелений та чорний чай, відвар шипшини, цикорій. Натуральна кава не більше 2 чашок у першій половині дня. Цукор, вершки та молоко заборонені. Захоплюватися замінниками та підсолоджувачами також не варто. Ці добавки негативно впливають на роботу шлунка, також можуть спровокувати застій рідини, набряки, погіршити функціонування нирок.

Підготовка до дієти

За 3-4 дні до старту необхідно провести коригування раціону. Це допоможе легше увійти до колії, направити організм у потрібне русло. Вже на етапі підготовки можуть з'явитися перші зрушення та втрата ваги, скорочення обсягів.

Що потрібно виключити:

• солодощі;
• борошняні продукти, будь-яку випічку;
• жирне м'ясо, сало;
• маринади, соління.

Бажано на етапі підготовки до системи привчитися до дробового харчування щогодини. В іншому випадку різкі зміни та коригування раціону будуть даватися складно, ймовірність зірватися буде набагато вищою. Можна перед дієтою провести розвантажувальний день, який одразу вирішить кілька проблем: привчить до дрібниці, сприятиме виведенню рідини з організму, очистить кишечник і дасть відпочинок травній системі.

Зразкове меню на три дні

Тривалість дієти обмежена лише власними можливостями. Живлення збалансоване, різноманітне, покриває потреби організму. Складати меню можна самостійно з огляду на загальні принципи побудови раціону. Для прикладу три різні варіанти. Як шостий прийом їжі щодня можна випивати склянку знежиреного кефіру. Він послужить додатковим перекушуванням або пізньою вечерею.

Перший день

Сніданок: 200 г вівсяної каші з родзинками або ягодами
Перекус: 70 г сиру із зеленню, 1 крипс
Обід: 150 г гречаної каші по-купецьки з куркою, 150 г свіжих овочів
Полудень: 120 г йогурту, яблуко
Вечеря: 200 г тушкованих овочів, 100 г відвареної чи запеченої риби

Другий день

Сніданок: 200 г пшоняної каші
Перекус: 120 г сирної запіканки, 40 г фруктового пюре
Обід: 300 г борщу, 1 шматочок зернового хліба
Полудень: 120 г сиру, апельсин
Вечеря: 100 г відвареної яловичини, 200 г салату зі свіжих овочів

Третій день

Сніданок:омлет із 2 яєць, 25 г твердого сиру, помідор
Перекус: 1 грейпфрут
Обід: 100 г кабачкової ікри, 100 г курки відвареної або печеної, 1 шматочок хліба, огірок
Полудень: 2 печені яблука
Вечеря:голубці з куркою та овочами без круп

Варіант твердої дієти

Є ще один варіант дієти, яка допоможе схуднути у стегнах. Вона стане в нагоді тим жінкам, які хочуть це зробити в короткий термін. Вже за тиждень можна втратити до 5 см в обсязі, але за умови повного дотримання раціону.

Меню

Понеділок: 1 літр молока до 1,5% жирності
Вівторок: 200 г нежирного сиру, 800 мл несолодкого фруктового чи овочевого соку
Середа:тільки вода та зелений чай
Четвер: 3 печені або варені картоплини, 800 мл соку
П'ятниця: 5-7 яблук
Субота: 200 г курки чи яловичини, 800 мл соку
Неділя: 1 літр кефіру та 2 яблука (можна 1 грейпфрут)

Всі продукти потрібно розділити на 5-6 частин і вжити через рівні проміжки до 8 годин вечора. Додатково до раціону вводиться 1,5 літра чистої води, можна пити зелений чай у необмеженій кількості.

Догляд за шкірою у проблемному місці

Швидке схуднення загрожує погіршенням стану шкіри. Тому з першого дня дієти потрібно почати за нею доглядати. В іншому випадку на зміну обсягам прийде в'ялість, целюліт. Всі засоби підбираються індивідуально з урахуванням особистих переваг, фінансових можливостей та типу шкіри.

Догляд за шкірою стегон:

1. Очищення. Шкіра є провідником і під час схуднення її робота зростає. Щоб запобігти забруднення пір, потрібно проводити водні процедури 2 рази на день.
2. Відлущування. Жоден зволожуючий засіб не подіє на повну силу, якщо не проводити очищення від відмерлих клітин, звільнення пір від жиру. Для цього використовується скраб, процедура виконується через день.
3. Зволоження. На етапі схуднення воно важливіше, ніж харчування. Можна використовувати будь-який крем або спеціальний засіб для зменшення обсягу лікування целюліту. Виробляється щодня.

На замітку:Розтяжки? Зовсім їх позбутися не вийде, але зробити менш помітними цілком можливо. Для цього до улюбленого крему перед кожним використанням додається подрібнена таблетка аптечного муміє. Разом із нею засіб зберігати не можна.

Масаж для схуднення стегон

Масаж - простий спосіб схуднути, позбавитися целюліту і скоротити обсяги. А в комплексі з дієтою та фізкультурою він може творити справжні дива. Ідеальний варіант – скористатися послугами спеціалістів та пройти повний курс. Але не всі мають таку можливість, часто доводиться проводити процедуру самостійно.

Який масаж можна використовувати:

1. Ручний. На шкіру наноситься крем, олія, мед або антицелюлітний засіб, потім проводиться обробка проблемних зон шляхом розтирання, щипків, поплескування.
2. Баночний. Для цього виду масажу потрібно розпарити шкіру, розтерти тіло мочалкою, щоб посилити кровообіг. Далі наноситься олія та закріплюється банка, причому таким чином, щоб вона втягнула невелику ділянку шкіри. Потім банку водять у різних напрямках проблемної зони.
3. Апаратний. Цей вид масажу найчастіше проводиться у салоні. Має багато різновидів. Найпоширеніші: лімфодренажний, вакуумний.

Будь-яка дія на шкіру дасть позитивні результати, допоможе посилити кровотік, розім'яти тканини і повернути шкірі пружність. Але більшість процедур досить болючі, доставляють неприємні відчуття.

Відео: Масаж антицелюлітний для стегон

Комплекс фізичних вправ

За допомогою дієти для схуднення стегон неможливо впливати на конкретну область. Щоб спалювання жиру відбувалося саме у цьому місці, потрібно підключити фізичні вправи. Вони прискорять кровообіг, підтримають м'язи у тонусі, сприяють зменшенню обсягів.

Зразковий комплекс вправ:

• випади у різні боки;
• балансуючі присідання;
• нахили;
• стрибки дома, убік;
• мах ногами.

Не слід забувати, що перед будь-яким тренуванням потрібна розминка. Якщо є можливість, то розумніше звернутися до фітнес-центру та підібрати вправи індивідуально. Тренер проконтролює виконання, допоможе уникнути поширених помилок.

Відео: 5 кращих вправ для стегон

Не дивлячись на популярність дієт, що наростає, багато з них не виправдовують своїх очікувань і не надають потрібного ефекту. Також їх комплексність можна вважати недоліком, адже не всім людям треба худнути рівномірно – хтось просто хоче прибрати «галіфе» з стегон, жировий прошарок з живота та целюліт з сідниць. Недосконалість дієт часто призводить до того, що разом зі схудненням ніжок йде і об'єм грудей, а руки виглядають як палиці.

Сьогодні ми розглянемо кілька практичних та продуманих варіантів схуднення, які дозволяють худнути локально – тільки в області ніг, галіфе та стегон.

Особливості дієти для стегон і ніг, головні правила та переваги

Насамперед, слід зазначити, що шлях до струнких стегон і ніг найдовший, адже вага в цих місцях може триматися до останньої через жіночу будову організму. Готуйтеся до низькокалорійного харчування спеціальними продуктами протягом декількох тижнів, а також до обов'язкових посилених занять спортом та опрацювання локальних м'язів.

Перші результати дієти будуть помітні не раніше, ніж через пару тижнів, а досягнення цілей чекайте не раніше, ніж через місяці.

Насамперед слід перебудуватися на харчування зі зниженим вмістом вуглеводів. Саме цей компонент відповідає за появу ліпідного прошарку на ногах та стегнах, а також провокує прояв целюліту, складок, розтяжок та так званого «галіфе».

Під час дієти суворо повинен дотримуватися режиму харчування та тренувань, а також споживатися достатньо рідини та протеїнів.

Правила дієти для стегон та ніг:

• низькокалорійне та низьковуглеводне харчування дозволеними продуктами (середня добова калорійність – 1400 ккал);
• вживання води та іншої рідини у достатніх обсягах (мінімум 1,5 літра на день);
• система дробових перекушування - 4-5 прийомів на добу, але за 3 години до сну нічого не їмо;
• заборонено переїдання, святкові застілля, зриви на «смаки» та виснажливі голодування;
• за 1,5-2 години до та після занять спортом нічого не їмо, п'ємо звичайну воду;
• крім цілеспрямованих вправ на проблемні зони корисно включити у заняття стрибки на скакалки, плавання, біг чи швидку ходьбу, катання велосипедом;
• заняття мають бути тривалими та активними (не менше години 3 рази на тиждень);
• секрет красивих стегон і ніг - щоденні присідання та пробіжки сходовим прольотом замість ліфта;
• дієта повинна також поєднуватися з виконанням масажу та інших процедур на проблемних місцях (перцеві, медові та кавові обгортання, антицелюлітних масах та інші);
• цукор прибираємо з раціону, використовуємо стевію та інші натуральні замінники;
• продукти готуємо з мінімальною обробкою температурою, а найкраще вживаємо свіжим, заправляючи натуральними олією, лимонним соком, йогуртом, оцтом і томатною пастою.

Переваги дієти:

• не потрібно зважувати порції;
• дієта підходить для будь-якої статі;
• ефективна - за 2 тижні можна втратити до 5 кг у потрібних місцях, і йдеться зовсім не про виведену рідину, а про справжнісінький підшкірний жир;
• чудово адаптована до активних занять спортом, сприяє зміцненню м'язів ніг та стегон, роблячи візуально їх сильнішими, стрункішими та підтягнутими;
• сприяє нормалізації обмінних процесів в організмі та в клітинах, що дозволить позбутися целюліту, обвислості, в'ялості м'язів, зменшити прояв розтяжок;
• прищеплює корисні харчові звички: вживання достатньої кількості рідини, дробове та своєчасне харчування, відсутність обжерливості та голодувань;
• після дієти зменшується обсяг шлунка, у зв'язку з чим насичення відбувається раніше, ніж зазвичай;
• дієта сприяє оздоровленню організму, очищенню від отрут, продуктів обміну, шлаків, радикалів, солей металів, зайвої рідини, токсинів;
• дієта дозволяє схуднути в потрібних місцях, не торкаючись, наприклад, м'язів грудей і рук.

Продукти для схуднення ніг та стегон, приклади необхідних вправ, варіанти дієт

Отже, самі розумієте, що низькокалорійне та низьковуглеводне харчування передбачає виключення значної кількості продуктів із меню. Відмовитись доведеться від наступних інгредієнтів:

• солодкі фрукти та ягоди (хурма, виноград, диня, сухофрукти, банани, інжир, манго, фініки та інші);
• більшість круп, випічка;
• макарони;
• будь-які десерти та солодощі, кондитерські вироби, торти, тістечка та печива;
• консерви, маринади, соління;
• копченості, жирна їжа;
• смажені продукти, напівфабрикати, закуски, фрі, пиріжки тощо;
• фаст-фуд;
• цукор у чистому вигляді, крохмаль, підсилювачі смаку, підсолоджувачі, емульгатори, сіль (обмежуємо);
• жирне м'ясо та риба;
• жирні молочні та кисломолочні продукти, сири;
• напої: алкоголь, газування, енергетики, кава, промислові соки, напої зі стиків.

Ваше меню повинне складатися з корисних продуктів. Гарніри повинні включати овочі та фрукти багаті харчовою клітковиною, мінералами та вітамінами. Вони дозволяє зв'язати і вивести з організму зайву рідину, токсини і шлаки, при цьому деякі з овочів і взагалі мають негативну калорійність (на їх засвоєння витрачається більше калорій, ніж отримуємо з них). З овочів найбільш корисні для схуднення ніг морквина, городна зелень, всі види капусти, шпинат, салат, спаржа, селера, бобові продукти. Як вуглеводи можна дозволити себе незначну кількість картоплі у відвареному або паровому вигляді. З фруктів корисні цитруси, банани, ківі, полуниця, кавуни. Усі перелічені продукти мають у складі калій, що сприяє нарощуванню м'язової маси та її зміцненню.

Також раціон повинен містити достатньо тварин протеїнів. Ідеальним рішенням стане пісна морська риба, що містить кислоти Омега, які нейтралізують процес закупорювання судин. Одночасно з рибою дозволена пісна птиця без шкірки, телятина, нутрія, кролик та ягня. Дуже корисні курячі яйця у свіжому та відвареному вигляді.

Що стосується харчових добавок, то обмежуємося лляною, кунжутною та оливковою олією, пісним йогуртом, оцтом, томатною пастою та соком лимона. З приправ дуже корисні гострі (каррі, чилі, кориця, імбир, часник), які стимулюють кровообіг у тканині та перешкоджають накопиченню рідини у клітинах.

Вправи для ніг та стегон, які слід поєднувати з дієтою:

• Виконуємо біг на місці, піднімаючи коліна вгору максимум. Можна виконати 3-4 підходи по 20 секунд.
• Піднімаємо плавно прямі ноги убік та опускаємо. Виконуємо по 10 повторень на кожну ногу, можна зробити 2-3 підходи.
• Стискаємо між колінами гумовий добре накачаний м'яч, утримуємо його з напруженими м'язами кілька секунд і розслаблюємося. Повторів робимо 8-10, підходів – 3.
• Виконуємо глибокі присідання, відводячи сідниці та стегна паралельно до підлоги, начебто сідайте на стілець. Руки схрещуємо на потилиці чи грудях. Робимо присідання максимум, поступово збільшуючи їх денну кількість.

Приклади дієт для стегон та ніг вказані нижче.

Дієта для схуднення ніг та стегон з підрахунком калорій. Цей варіант передбачає систему із п'яти перекусів. Сніданок завжди повинен бути щільним і поживним, через пару годин робиться легке перекушування, потім обід, легке перекушування і вечеря за 3-4 години до відходу до сну. Обов'язково виконуємо вправи на ноги і споживаємо більше очищеної води. Тривалість дієти становить щонайменше 2 тижнів.

Сніданоквключає близько 400 ккал. Приклади меню:
Омлет з 1 яйця та грибів, житній тост з скибочкою яловичого язика, капустяний салат із городною зеленню та морквою, зелений чай із лимоном.
Висівковий сендвіч з курячим відвареним філе, листом салату, томатом та огірком. Запиваємо натуральною кавою із замінником цукру.
Сирна запіканка з родзинками, 2 мандарини, натуральне какао з молоком.

Обідтрохи більше калорійний - 450 ккал:
Суп-пюре з грибів, картоплі, броколі та спаржі, порція запеченої риби, 1 томат, зелений чай.
Курячий супчик з овочами та шматочками філе, 2 відварені яйця, капустяний салат, цитрусовий фреш.
Вегетаріанський борщ, тушкована сочевиця, запечена курочка, імбирний чай.

Вечеряпо калорійності збігається з обідом або трохи легший, але повинен включати корисні продукти, що легко засвоюються:
Вінегрет, кусок парової риби, половина грейпфрута, чай.
Плов з овочами та куркою, салат з помідорів та огірків, 150 мл біфідоку.
Фруктовий салат, заправлений несолодким домашнім йогуртом, 1 куряче яйце, 150 мл ряжанки.

Що стосується перекушування під час дієти, це можуть бути будь-які несолодкі фрукти, ягоди, овочі, протеїнові коктейлі, інші молочні та кисломолочні напої. Іноді можна дозволити собі натуральний десерт: зефір, морозиво вершкове, желе, мармелад без цукру, безе.

Дієта для стегон та ніг «Магічна». Свою назву програма отримала завдяки найвищій ефективності та швидкому результату. Дивно, але схуднення відбувається виключно у необхідних областях. Дотримуватись дієти можна не більше 5 днів через обмежувальний та жорсткий раціон. При цьому втрата ваги становитиме не менше 2 кг.

Приклад денного меню:
Сніданокскладається з чашки натуральної кави, половини грейпфруту.
Обідскладається з 2 відварених або печених яєць та скибочки нежирного сиру.
Вечерявключає свіжі овочі та зелень у необмежених кількостях.
Перед сном дозволяється випити склянку біфідоку 0% жирності.

Смачна та ситна дієта для гарних стегон та ніг. Мабуть, ідеальний і збалансований варіант дієт, який не змусить вас мучитися від нападів голоду і здуття шлунка. Тривалість становить 2 тижні, але при нормальному самопочутті та схваленні лікаря можна продовжити дієту до досягнення необхідних результатів. Втрата ваги становить не більше 1,5 кг на тиждень, але за те з користю для здоров'я та самопочуття. Увага, передбачає суворий контроль порцій!

Понеділок.
Снідаємо висівковим тостом з скибочкою томату, 1 зеленим яблуком, кухлем несолодкого пісного йогурту, зеленим чаєм.
Обід складається з овочевого салату, 200 г відвареного курячого філе, отрубной булочки та зеленого чаю з лимоном.
Перекус - салат із зелених овочів, 1 варене яєчко.
Вечеря включає парову картоплю із зеленню, 1 грейпфрут, 150 мл нежирного кефіру.

Вівторок.
Снідаємо вівсянка на молоці з додаванням половини банана. Запиваємо ягідним морсом.
Обід включає 2 житні тости з нежирним сиром, овочевий салат, 50 г кисло-солодкого винограду.
Перекус - кілька часточок кавуна (можна дині, але трохи менше).
Вечеря включає овочевий супчик зі шматочками філе, 1 яблуко, житню булку та зелений чай.

Середа.
Снідаємо 2 висівками, 1 відвареним яйцем, молокочаєм.
Обід складається з супу-пюре (броколі, спаржа, селера, картопля), приготовленого в блендері. Також покладено 1 персик, яєчко куряче та овочевий фреш.
Перекус – банан та 150 мл знежиреного несолодкого йогурту.
Вечеря складається з риби-гриль з овочами (квасоля, зелений горох, сочевиця). Закушуємо все апельсином та зеленим чаєм.

Четвер.
Сніданок складається з житнього тосту з сиром та помідором, парової курячої котлетки та фруктового нектару.
Обід складається з курячого супу-локшини, овочевого салату, житнього тосту та зеленого яблука.
Перекус – овочевий салат, порція відварених морепродуктів, 1 зефір та какао.
Вечеря включає тушковану телятину, порцію пюре на пісному молоці, 1 грейпфрут та ягідний морс.

П'ятниця.
Снідаємо вівсянкою на молоці з половиною банана, запиваємо какао.
Обід включає тушковану курку з овочами, 1 висівковий тост, фруктовий фреш.
Перекус - десерт із свіжих ягід та вершкового морозива.
Вечеря складається з парової риби з лимонним соком, овочевого рагу, жменьки винограду та склянки кефіру.

Субота.
Снідаємо склянкою знежиреного несолодкого йогурту, парою часточок дині чи кавуна.
Обід включає тушкований кролик з сочевицею, фруктовий сік.
Перекус – фруктовий салат, заправлений йогуртом, 1 висівковий тост з помідором та сиром.
Вечеря складається з макаронів грубого помелу в томатній пасті з курячим фаршем і зеленню. Десерт невеликий банан і склянку зеленого чаю.

Неділя.
Сніданок складається з сиру із фруктами, заправленого пісним йогуртом. Запиваємо зеленим чаєм.
Обід складається з капустяного салату, житнього тосту з сиром, відвареної риби та ківі. Запиваємо ягідним морсом.
Перекус – грецький салат, житній тост із сиром.
Вечеря складається з парової картоплі із зеленню та морепродуктами, овочевого салату та какао.

Як виходити з дієти для стегон та ніг

Після того, як період дієти закінчився і ви досягли необхідних результатів, слід акуратно завершити курс схуднення.

Головним правилом виходу є поступове нарощування калорійності – не більше 100 ккал на день. Таким чином, ви набираєте звичну для вас калорійність, але краще залишити її на рівні 1800 і менше, тоді вам ніколи більше не доведеться вдаватися до локального схуднення.

Постарайтеся якнайдовше не вводити в меню заборонені продукти, особливо солодощі, копченості, жирне м'ясо та підливи, напівфабрикати, фаст-фуд, алкоголь та газовані напої.

Ідеальним меню для підтримки нормальної ваги та струнких ніг можна вважати наступне:
Сніданокскладається з сиру з фруктами та ягодами, склянки какао з медом.
Перекус- Овочевий салат, 1 зефір.
Обідвключає курячий супчик з овочами, порцію відвареного рису з тушкованою курячою печінкою.
Перекус- Склянка кефіру, половина грейпфрута.
Вечеряскладається із запеченої риби з овочами. Також покладено 1 куряче яйце, половина грейпфрута та неміцний чай.

Таке меню не дасть вам набирати вагу та забезпечить повну вітамінізацію організму.

Після закінчення дієти не закидаємо тренування, масаж та обгортання. Використовуємо косметичні процедури для коригування результатів дієти та покращення кровообігу в шкірі.

Також обов'язково намагайтеся пити воду і іншу рідину, та більше, що дозволить завжди підтримувати швидкість обміну речовин.

Недоліки та протипоказання дієти для стегон та ніг

На жаль, у подібних дієт завжди були мінуси. По-перше, це вибіркова дія. У деяких справді худнуть тільки ніжки та стегна, все як на замовлення. Але у жінок з іншим типом відкладення жирів може почати худнути живіт, руки, і навіть груди, а ось стегна та ноги, на жаль, в останню чергу. Природу-мати не обдурити різними продуктами, фруктами та овочами, і якщо вона хоче відкласти жир саме в ноги, то худнути вони будуть лише за умови обгортань, масажу та локальних вправ.

Щодо тренувань, то тут намалювався і другий мінус. Справа в тому, що якщо у вас немає можливостей інтенсивно займатися спортом, результати дієти будуть мінімальні, а іноді й неприємні. Так, ви можете схуднути, але розтягнута, в'яла і обвисла шкіра з виснаженими м'язами краси та стрункості вам не додасть.

Ще один хвилин - раціон всіх вказаних дієт. Здебільшого він жорсткий, нудний та обмежувальний, що важко дається протягом перших днів, а йдеться про тижні! Так, овочі та фрукти, яйця їсти треба, але це не може бути практично єдиним видом калорій на день, інакше можливі розвитку проблем: вертиго, головний біль, занепад сил і слабкість, безсоння, апатія, коліки та різі в шлунку, метеоризм, розлади травлення, падіння продуктивності. Так і до лікарні недалеко, а не до юнацьких джинсів із коледжу.

Протипоказання у дієти також існують, і їх чимало:

• годування груддю; вагітність;
• алергія на основні компоненти;
• підлітковий, літній, дитячий вік;
• перенесена операція, травма, хвороба;
• наявність активних захворювань, інфекцій, запалень, вірусних хвороб;
• психологічні недуги - булімія, анорексія та інші;
• захворювання сечостатевої та травної системи, печінки та нирок, сечового та жовчного міхура;
• хвороби серцево-судинної та нервової системи;
• захворювання ендокринної системи;
• стресові умови роботи, регулярні фізичні навантаження;
• цукровий діабет;
• гіпертонія та проблеми з кровообігом;
• підвищений рівень холестерину у крові;
• ослаблений імунітет;
• порушення метаболізму.

Проблема багатьох жінок - це жирові відкладення в області стегон, причому жир відкладається там легко і швидко, а позбавитися його часом дуже складно. У цьому винні малорухливий спосіб життя та неправильне харчування. Ми даємо ефективні рекомендації для жінок, які бажають схуднути у стегнах.

Правильно харчуватися – значить голодувати!

Збалансоване харчування – ось ключ до успіху для тих, хто прагне схуднути у стегнах. Продукти готуємо на пару або запікаємо. У меню присутні нежирні сорти м'яса та риби, максимум вітамінів та клітковини: свіжих овочів та фруктів. Збудливі апетит алкоголь, прянощі та приправи виключаємо назавжди (зрідка можна випити келих сухого червоного вина). Так як сіль затримує рідину в організмі, їжу солити потрібно дуже помірно і не під час приготування страви, а безпосередньо перед вживанням.
Про найважчий крок – треба постаратися виключити солодощі. Усі тортики, цукерки, булочки, прянички, а також солодку газовану воду та цукор. Хочеться солодкого – використовуйте мед, сухофрукти (помірно), фруктові десерти та желе.
Періодично проводьте очищення організму від токсинів для чого раз на місяць протягом 5-7 днів пийте 2 літри чистої води на день без урахування решти рідини у вигляді чаю, супу, соку і таке інше.
Ворог жирових відкладень – дефіцит калорій. Це аксіома, яка потребує доказів. Визначте необхідну вам щоденну норму калорій, рахуйте їх кількість у з'їдених продуктах і стежте за тим, щоб ви їли менше, ніж витрачаєте.

Перш ніж з'їсти що-небудь, промовляйте наступну фразу: «Кожен з'їдений шматок залишається 2 хвилини в роті, 2 години в животі та 2 місяці на стегнах».

Фізичні навантаження – без них не схуднути!

Вправи - невід'ємна частина комплексного підходу до схуднення в стегнах, цим ви зміцните м'язи зсередини і як наслідок зменшите стегна.
Приступимо до зарядки. Спочатку необхідно протягом 5-8 хвилин робити розминку (махи руками, нахили тулуба в різні боки, кругові обертання плечима, стегнами, завершуємо бігом дома). Потім переходимо до комплексу вправ. Найкраще виконувати два-три підходи, а потім і більше. Таким чином, ви рівномірно розподілите навантаження та якісно зробите вправи. Основа комплексу:

• присідання – 10 разів. Ноги на ширині плечей, ступні паралельно, руки витягнуті прямо перед собою. Присідаючи, тримаємо рівно спину і відставляємо попу. Присідання не повинно бути глибоким, при опусканні вниз кінцева позиція – стегна паралельні до підлоги. Піднімаємось у вихідне положення.
• випади ногами назад чи вперед - по 10 на кожну ногу (можна чергувати: тиждень виконуємо випади вперед, тиждень тому). Ноги на ширині плечей, руки на пояс, спину тримаємо рівно. Випади вперед: робимо великий крок ногою вперед і одночасно присідаємо на неї, повертаємось у вихідне положення. Випади назад: вихідне положення теж, робимо великий крок назад, але присідаємо на опорну ногу.
• сідничний місток – 10 разів. Лежачи на спині, руки на пояс, згинаємо ноги під прямим кутом у колінах, ступні на підлозі. Піднімаємо попу і утримуємо її 30 секунд, опускаємо.
• махи ногами – 10 разів на кожну ногу. Варіантів махів ногами безліч: зі становища як стоячи, і лежачи; махи убік чи вперед/назад – вибирайте самі. Рекомендую міняти різні варіанти махів ногами щотижня.

Як бачите, жодних надскладних навантажень. Щоденну зарядку доповніть двічі на тиждень бігцем підтюпцем. Це не тільки сприяє схуднення в стегнах та сідницях, а й зміцнює серцево-судинну систему.

Зверніть увагу на техніку виконання вправ. Правильна техніка дасть максимальний результат саме в проблемних зонах, неправильна – не тільки не зміцнить м'язи, а може призвести до травмування.

Окрім вправ, намагайтеся максимально рухатися протягом дня. При кожній нагоді ходите пішки. Особливо корисною для стегон буде ходьба сходами, тому виключіть зі свого життя ліфт. А в обідню перерву перед їжею пройдіть кілька разів вниз і вгору сходами хоча б до рівня п'ятого поверху. Якщо ви знаходитесь вдома і виховуєте дитину, ходите сходами разом із дитиною, посадивши її на плечі для рівномірного розподілу ваги на хребет, при цьому вага дитини – до 15 кілограм. Обов'язково дослухайтеся до свого самопочуття та регулюйте навантаження.

Важливо: фізичні навантаження дадуть схуднення тільки при контролі харчування.

Інші заходи для схуднення

Салонні процедури різноманітні, раджу звернути увагу на гідромасаж стегон та антицелюлітний масаж у комплексі з обгортаннями. З апаратних процедур добре зарекомендував себе масаж LPG, що проводиться на спеціальному обладнанні. Всі ці процедури, пройдені курсом, не лише зменшать обсяг стегон на кілька сантиметрів, а й значно покращать їхній вигляд, зменшивши прояви целюліту.
Народні методи іноді нічим не поступаються дорогому догляду в салоні. Дуже ефективний спосіб усунути не тільки об'єм стегон, а зробити менш помітним целюліт – це медовий масаж качалкою. Для нього знадобиться качалка з ручками, що обертаються, і мед, бажано темний. Наносимо на сухі стегна мед, беремо качалку і починаємо катати її без натиску по стегнах, вушках. Катаємо 15-20 хвилин, скільки витримаєте, оскільки процедура не з приємних. Масаж вважається закінченим, коли на тілі з'явиться замість меду сірий наліт.
Російську лазню назвала б народним салоном краси. Одна з найпопулярніших процедур у лазні для схуднення в стегнах – це натирання сумішшю з меду і солі (пропорція один до одного). Я відвідую лазню раз на тиждень і роблю так: для початку потрібно розкрити пори шкіри (це два-три заходи в парну і між ними відпочинок), потім моюсь і після чого добре натираю стегна та сідниці приготовленою сумішшю, і знову в парну. Ви побачите, як посилиться потовиділення на проблемних зонах. Це відмінний спосіб вивести токсини та активізувати кровотік у жирових відкладеннях, а також засіб для пілінгу та боротьби з целюлітом.
Для тих, хто не має можливості відвідувати лазню, можна порадити пройти вдома курс ванн з морською сіллю, приймати їх слід через день. Температура води близько 35 градусів, солі потрібно приблизно півкілограма, тривалість процедури – 15 хвилин. До і після ванни потрібно сполоснутись, а після намазатися зволожуючим кремом. Ця процедура спрямована на посилення потовиділення, поліпшення струму лімфи та кровообігу та бореться з проявами целюліту.
Регулярність фізичних навантажень, помірність у харчуванні та відсутність шкідливих звичок допоможе вам досягти результату та схуднути у стегнах. Скористайтеся цими рекомендаціями і ми гарантуємо помітний результат – у новому образі ви обов'язково сподобаєтеся собі та оточуючим.