≡×МЕНЮ

• Здоров'я
• Вагітність
• Діти
• Відносини
• Пологи

Як розрахувати свою вагу за зростанням та віком калькулятор. Визначаємо ідеальну вагу з урахуванням зростання, статури та віку

Перш ніж починати будь-яку дієту або цикл вправ для схуднення, варто спочатку визначитися, до якої ваги Ви хотіли б прийти в результаті. Тобто поставити кінцеву мету, якої прагнути. Такою метою найчастіше є ідеальна вага. Це або та вага, в якій Вам комфортно фізично, або індекс, що задовольняє Вас за зовнішніми параметрами.

Важливо для постановки мети не перегнути ціпок, тому що якщо поставити занадто високу мету, її можна ніколи не досягти. Якщо Вам доведеться скинути більше 5 кг ваги, краще мета розбивати на кілька етапів. Наприклад, скидати по 1,5 кг щомісяця протягом півроку, тощо. Не забудьте прочитати.

Як же допомогти собі визначитися з тим, яка Ваша ідеальна вага? Адже, на жаль, не всі можуть мати осину талію через свою конституцію від народження, але виглядати добре можна з будь-якою фігурою, якщо вага в нормі.

Щоб математично визначити свою ідеальну вагу, необхідно розрахувати кілька параметрів. Є багато способів зробити це. Нижче наведено основні з них.

Розрахунок норми ваги за Індексом Маси Тіла (ІМС)

Він розраховується за формулою: вага (в кг) поділяється на зріст (м) у квадраті. Наприклад, якщо вага 64 кг при зростанні 167 см, то ІМС розраховуватиметься так: 64/1,67 2 =22,9. За таблицею нижче можна визначити чи в нормі Ваш індекс:

У нашому випадку ІМС в нормі, тому що результат 22,9 потрапляє в діапазон 18,5 - 25. Однак, як і раніше, ця вага може не задовольняти його володарку. Відповідно можна розрахувати свою ідеальну вагу, використовуючи мінімальну норму ІМС. Зробимо це: 19,5 х 1,67 2 = 54 кг.

Індекс Брока

Використовується, якщо Ваш зростання знаходиться в межах 155-170 см. Формула розрахунку: Зростання (см) мінус 100 і мінус 10. Виходить: (167 – 100) – 10 = 57 кг

Індекс Брейтмана

Формула розрахунку: Зростання (в см) помножене на 0,7 та мінус 50 кг. Отримаємо 167 х 0,7 – 50 = 66,9 кг

Індекс Борнгардта

Щоб розрахувати Вашу ідеальну вагу потрібно застосувати формулу: Зростання (см) помножити на коло грудної клітини (см) і результат розділити на 240. У нашому варіанті (враховуючи, що грудна клітина 92 см) вийде: 167 х 92 / 240 = 64 кг

Індекс Ноордена

Щоб зрозуміти свою нормальну вагу, необхідно: Зростання (в см) помножити на 420 і розділити на 1000. Отримуємо: 167 х 420/1000 = 70 кг

Індекс Татоня

Нормальна вага тіла розраховується за формулою: Зростання (см) мінус (100 + (зростання мінус 100) ділити на 20). Трохи заплутано, розберемо з прикладу: 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63,7 кг

Об'єктивний параметр ідеального тіла – відсоткове співвідношення жиру та кістково-м'язової тканини. Для чоловіків нормою є 9-15% жиру від загальної маси тіла, для жінок – від 12-20%.

Знаючи Індекс маси тіла (ІМТ), можна судити про ожиріння або нестачу ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків та жінок віком від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися помилковими для вагітних і жінок, спортсменів, для людей похилого віку і підлітків (до 18 років). Серед безлічі різних методів підрахунку ідеальної ваги найбільш популярним методом є показник зростання, ваговий індекс, індекс маси тіла - індекс Кетле.

Формула: маса тіла в кг розділити на зріст у метрах у квадраті В/(Р*Р)
Наприклад: зріст 170 см, вага 65 кг. Значить, 65: (1.7*1.7) = 22.5

Норма для чоловіків – 19-25. Для жінок – 19–24.

Індекс Кетле непогано показує кількість жиру в організмі, але не показує, як розподіляється жир, тобто не дає зорової-естетичної картини. Але можна перевірити своє тіло на ідеальність ще однією формулою.

Розподіл жиру по тілу.Визначається співвідношенням: обсяг талії (на рівні пупка), поділений на обсяг сідниць.

• Норма для чоловіків – 0,85;
• Для жінок – 0,65-0,85.

Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага?

Відповідь однозначна: "Звичайно впливає". Доведено, щовага чоловіка та жінки з віком має поступово збільшуватися – це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають зайвими, насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу, залежно від віку.

Р– у цьому випадку зростання, В- Вік у роках. Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4.

Зріст див.	Вік
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Стать
	М		Ж		М		Ж	М	Ж	М		Ж		М	Ж
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

2. Формула Брока: виявлення відносин зростання-вік-вага

Одним із найпопулярніших методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зростання, ваги, типу статури та віку людини.

Формула Брока для людей, молодших 40 років, дорівнює “зріст (см) мінус 110”, після 40 років – “зростання (см) мінус 100”.

При цьому людям, які мають астенічний (тонкокістковий) тип статури, з результату необхідно відняти 10%, а людям, які мають гіперстенічний (широкосні) тип статури – додати до результату 10%.

Як визначити свій тип статури?

Статура зазвичай ділять на 3 типи:

• нормостенічне;
• гіперстенічне;
• астенічне.

Для того щоб дізнатися, який твій тип статури, достатньо виміряти сантиметром коло найтоншого місця на зап'ясті. Отримане коло в сантиметрах і буде необхідним показником (індекс Соловйова).

Індекс Соловйова		Тип статури	Характерно для даного типу статури
для чоловіків	для жінок
18-20 см	15-17 см	нормостенічний (нормальний)	статура відрізняється пропорційністю основних розмірів і правильним їх співвідношенням
більше 20 см	більше 17 см	гіперстенічний (широкосні)	У людей, які мають гіперстенічний (широкостний) тип статури поперечні розміри тіла значно більші, ніж у нормостеників і особливо астеніків. Їхні кістки товсті і важкі, плечі, грудна клітка і стегна широкі, ноги короткі.
менше 18 см	менше 15 см	астенічний (тонкістковий)	У людей, що мають астенічний (тонкокістковий) тип статури, поздовжні розміри переважають над поперечними: кінцівки довгі, тонка кістка, шия довга, тонка, м'язи розвинені слабо.

3. Формула Наглера для співвідношення зростання та ваги

Існує формула Наглера, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношенняваги та зростання. На 152,4 см зростання має припадати 45 кілограмів ваги. На кожен дюйм (тобто 2,45 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 грамів, плюс ще 10% від отриманої ваги.

4. Формула Джона Маккаллума щодо співвідношення обхватів

Одна з найкращих формул створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума ґрунтується на вимірі обхвату зап'ястя:

• 6,5 обхвату зап'ястя = обхват грудей;
• 85% обхвату грудей = обхвату стегон;
• щоб отримати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей;
• 53% від обхвату грудей дорівнюють обхвату стегна;
• для обхвату шиї необхідно взяти 37% від обхвату грудей;
• обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей;
• обхват для гомілки трохи менше 34%;
• обхват передпліччя повинен дорівнювати 29% від обхвату грудей.

Але не у всіх фізичні дані точно відповідатимуть цим співвідношенням, цифри мають усереднене, середньостатистичне значення.

Ще кілька варіантів співвідношень зростання та ваги

• Статура вважається ідеальною, якщо обхват талії на 25 см< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
• Обхват талії повинен дорівнювати "зростання в сантиметрах - 100". Тобто жінка зріст 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон та талії – близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.
• Якщо обхват стегон менше за обхват грудей, а обхват талії менше за обхват стегон на 20 см, то така фігура називається "яблуко". Якщо обхват грудей менше за обхват стегон, а обхват талії менше за обхват стегон на 30 см і більше - це фігура типу "груша".
• Для жінок та дівчат середнього зросту – від 165 до 175 см – таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення у талії на один сантиметр.

Як бачите, існує маса способів обчислити оптимальне співвідношення росту і маси тіла, залежно від різних факторів.

Але яким би способом ви не робили обчислення, головне - щоб вага була комфортною для вас самих. Щоб ви легко і вільно відчували себе у власному тілі, любили себе і насолоджувалися життям за повною програмою, не впадаючи в депресію від того, що при обчисленнях (а раптом!) виявився «надлишок» або «брак» кілограмів.

Усіх, хто худне, цікавить питання норми. Яку вагу вважати нормальною для себе? Існує цілий ряд формул, скориставшись якими Ви можете визначити, якою мірою маса Вашого тіла відповідає тій чи іншій середньостатистичній величині. Адже всі ці формули виведені з розрахунку саме на людину середньої статистики. Тому, вдаючись до них, треба ясно усвідомлювати, що будь-яка формула нормальної ваги – умовна.

Насправді ж у кожного з нас є своя індивідуальна генетично обумовлена ​​величина оптимальної маси тіла, яка залежить від сукупності вроджених особливостей будови тканин та органів тіла загалом.

Так, наприклад, існують три типи статури - астенічний (тонкокістковий/ектоморф), нормостенічний (нормальний/мезоморф) та гіперстенічний (широкостний/ендоморф).

Щоб визначити свій тип, необхідно виміряти коло зап'ястя.

• Менш 16 см – астенік;
• 16-18,5 см – нормостеник;
• Понад 18,5 см – гіперстенік.

• Менш 17 см – астенік;
• 17-20 см – нормостеник;
• Понад 20 см – гіперстенік.

Крім типів статури, організм кожного з нас запрограмований на певну вагу. Ця програма вмикається ще матір'ю під час вагітності. Вважається, що якщо вона під час вагітності набирала зайва вага, то й у дитини на майбутнє можуть виникнути складнощі з контролем маси тіла. Протягом життя своїми як неправильними, і ми закладаємо іншу програму. Під час схуднення багато хто стикається з так званою точкою рівноваги або сет-поінт, коли здоровими методами, а якщо виходить, то не вдається утримати.

Наприклад, ви важили 90 кг, схудли до 55 кг, хочете скинути ще 5 кг, але не виходить, щоб ви не робили. При цьому навіть влаштовуючи собі відпочинок від дієти та невеликі свята, ви не набираєте більше 3-5 кг, які потім легко скидаєте. Можливо, ви досягли своєї точки рівноваги і її подолання може вам дорого обійтися. Коли організм перебуває у постійному стресі, а дієти, тренування та високі вимоги до себе – це постійний стрес, підвищується ризик. Важливо прислухатися до себе та потреб свого тіла.

Якщо не брати до уваги індивідуальність організму та статури, то можна у приблизних розрахунках скористатися такими простими формулами (автор P. Broca, 1871 р):

Для чоловіків

(Зростання в см - 100) х 0.9 = ідеальна вага.

Для жінок

(Зростання в см - 100) х 0.85 = ідеальна вага.

Існує ще одна формула, яку можна використовувати і для чоловіків, і для жінок:

(Зростання в см - 100) = ідеальна вага.

Приклад: Якщо ваш зріст 152 см, ваша вага має бути 152 - 100 = 52 кг.

Існує й інша формула:

Зростання у см х Об'єм грудей у ​​см/240 = ідеальна вага.

Приклад: (155 x 96)/240 = 62 кг.

Не забувайте про те, що необхідно все-таки враховувати статури, що жінки від природи мають більше жиру, ніж чоловіки.

Тому можна скористатися такими даними для визначення своєї ідеальної ваги:

Для чоловіків

Зростання, см	Статура
	Худощаве (астенічне)
155	49 кг	56 кг	62 кг
160	53,5 кг	60 кг	66 кг
165	57 кг	63,5 кг	69,5 кг
170	60,5 кг	68 кг	74 кг
175	65 кг	72 кг	78 кг
180	69 кг	75 кг	81 кг
185	73,5 кг	79 кг	85 кг

Для жінок

Зростання, см	Статура
	Худощаве (астенічне)	Нормальне (нормостенічне)	Широка кістка (гіперстенічне)
150	47 кг	52 кг	56,5 кг
155	49 кг	55 кг	62 кг
160	52 кг	58,5 кг	65 кг
165	55 кг	62 кг	68 кг
170	58 кг	64 кг	70 кг
175	60 кг	66 кг	72,5 кг
180	63 кг	69 кг	75 кг

Формули ідеальної ваги допомагають зорієнтуватися в тому, до якого моменту можна худнути. Однак важливо розуміти, що дві людини з абсолютно однаковою вагою можуть виглядати по-різному. Справа тут не в зростанні і не в типі статури, а в композиції тіла - співвідношенні м'язів до жиру. Подивіться на фото.

Жирова тканина об'ємніша, ніж м'язова. Тому дівчина ліворуч виглядає більш пишною, ніж дівчина справа, хоча вага у них однакова. І тому так важливо прагнути не стільки скинути вагу, скільки зміцнити м'язи за допомогою силових тренувань.

Що означає ідеальна вага жінки, які показники вважаються оптимальними у сильної статі? В цілому, ці значення є сукупністю ряду факторів: статі, росту, об'єму тіла, психологічного стану, схильності до повноти та інших. Їх враховують, використовуючи методики розрахунку показників, наближених до ідеальних. Користуючись ними варто пам'ятати, що видаються середньостатистичні результати. В реального життяорієнтуються не так на цифри, але в відчуття комфорту і внутрішньої гармонії.

• зростання, віку;
• співвідношення маси, обсягів тіла;
• методиці Брока, Кетле;
• формулам Наглера, Джона Маккаллума, Девіна.

Індекс маси тіла (ІМТ)

ІМТ - показник, що визначає, наскільки пропорційне співвідношення ваги та висоти людини. Часто вираховують лікарі, які підбирають оптимальну методику терапії при дистрофії, ожирінні. Індекс корисно знати тим, хто хоче провести комплексну оцінку стану здоров'я та підрахувати кількість відсутніх або надмірних кілограмів. Вважається цей показник просто: необхідно вага людини (в кг) розділити на його зростання (в метрах), зведений у квадрат.

Виділяють такі значення ІМТ: менше 15 – гострий дефіцит ваги; від 15 до 18,5 – дефіцит ваги; від 18,5 до 24 – нормальна вага; від 25 до 29 - надмірна вага; від 30 – 40 – ожиріння; більше 40 – сильне ожиріння.

Людям з високим ІМТ (більше 35) складно пересуватися, долати відстані пішки, підніматися сходами. Надлишок жиру стає причиною серйозних хвороб:

• гіпертонії, мігрені;
• атеросклерозу, варикозного розширеннявен;
• захворювань суглобів, серця;
• цукрового діабету, уражень шкіри.

Від ваги з надлишком варто позбутися, розробивши комплекс заходів, що включають дієту, фізичні навантаження, режим сну, відпочинку, нормалізацію психологічного стану

Зайнятися спортом, збалансувати раціон рекомендується і у випадках, коли ІМТ нормальний, а фігура виглядає змарнілою, немолодою, шкіра стає обвислою, в'ялою. Виправлять ситуацію спеціальні дієти, помірні спортивні навантаження, спрямовані на набір сухої м'язової маси.

Оптимальні показники зростання, віку

Як зрозуміти з урахуванням віку, висоти, що маєш зайві кілограми? Рекомендується скористатися підрахунком, розробленим ВООЗ. Обчислити ідеальну масу тіла представницям слабкої статі можна так:

• зростання (сантиметри) помножити на 3, відняти 450, додати вік (роки);
• отриману цифру помножити на 0,25 додати 40;
• Перевірити результат допоможе порівняльна таблиця.

Визначити зайву вагу чоловіків допоможе інша методика розрахунку:

• висоту в сантиметрах множать на 3, віднімають 450, додають вік;
• отриманий результат множать на коефіцієнт 0,25 додають 45;
• перевіряють дані таблиці.

Метод Броку

Порахувати надмірну вагу допоможе технологія, розроблена французьким хірургом антропологом Полем Броком. За основу беруть зростання людини. До 165 см, віднімають 100, 166-175 см, забирають 105, при показниках більше 170 см – 110.

• Нормостенічне (нормальне) – фігура пропорційно складена, зростання середнє, ноги стрункі, талія тонка. М'язи добре розвинені, жирового прошарку мінімум, необхідний для хорошого самопочуття.
• Астенічне (дрібне) - тіло витягнуте, поперечні параметри менше поздовжніх. Грудна клітка вузька, плоска, шия, кінцівки тонкі, довгі, обличчя типаж худорляве, ніс тонкий. Мускулатура астенічних людей розвинена слабо, схильність до повноти мінімальна. Ожиріння виникає за серйозних захворювань: після хірургічного втручання, травми, порушення метаболізму, гормональних збоїв.
• Гіперстенічне (велике) – поперечні параметри тіла більше поздовжніх, кістки, скелет широкі, важкі, короткі ноги щільні. Зростання людини зазвичай менше середнього, схильність до повноти - висока.

Тонкокістним астеникам з поперечними розмірами значно менше поздовжніх, необхідно від отриманої цифри відібрати 10%. Гіперстеникам з короткими ногами, широкими стегнами, грудною кліткоюслід отриманого показника додати 10%. Нормастеникам з пропорційним тілом не потрібно змінювати кінцевого значення, основним вважати фінальну цифру.

Методика Брока, нюанси обчислень

Користуючись методом, параметр вирахованої ідеальної ваги коригують із виправленням на вік. Дієтологи, натуропати, фахівці вважають цифри вірними для представниць слабкої статі 40-50 років. Дівчатам від 20-ти до 30-ти років варто зменшити цифри на 10-12%, жінки 50+ додають 5-7%.

Свою зайву вагу методикою Брока немає сенсу з'ясовувати підліткам молодше 18, вагітним, жінкам, що годують. Вона неактуальна для спортсменів, бодібілдерів, тим, тренування яких спрямовані на активне нарощування м'язової маси. Для них існують інші способи обчислити співвідношення жирової тканини, м'язів, які допоможуть визначити худорлявість, ожиріння.

Індекс Кетлі

Зайві кілограми допоможе визначити формулу розрахунку Кетле. Отримані результати показують ступінь ожиріння, худорлявості жінок, чоловіків віком 20-65 років. Підсумки обчислень спотворюються при вагітності, годівлі, підлітковому віці до 18, у дорослих 46+, спортсменів.

Для визначення нормальної ваги розраховують ІМТ: масу (кілограми) ділять на зріст у квадраті (квадратні метри). Приклад:

• у мене маса 67, зростання 170;
• виходить: 67: (1,7 х 1,7) = 23,18

Результати порівнюємо з даними таблиці:

Формула Кетле, яка враховує вік, статуру

Норми вираховують за формулою, яка враховує статуру, вік. При обчисленнях масу (грами) ділять зростання (сантиметри), отримані дані порівнюють по таблиці.

Індекс Кетле вказує кількість жиру в організмі, але не дозволяє дізнатися, як прошарок розподілено по різним ділянкамтіла. Допоможе перевірити фігуру на ідеальну формулу, описану нижче.

Залежність маси від обсягів тіла

Як дізнатися за обсягами фігури, що настав час сідати на дієту? Якщо різні методики випробувані, але зовнішній виглядвідштовхує, перевірити надмірну вагу допоможе варіант підрахунку, що враховує обсяги:

• вимірюють на рівні пупка обхват талії, см;
• визначають обсяг сідниць, см;
• перший показник ділять на другий, результат порівнюють із даними, що відповідають нормі.

Скільки має вийти? Коефіцієнт наступний: жінки – 0,65–0,85, чоловіки – 0,85–1.

Методика Джона Маккаллума

Точною вважається формула Джона Маккаллума, заснована на вимірі кіл різних частин тіла. Отримані показники середньостатистичні, підходять для людей різного віку, Комплекції, за ними ви точно зрозумієте, пропорційна фігура чи ні.

Як визначається, чи є зайва вага згідно з Маккаллумом? Вчений-теоретик запропонував орієнтуватися на коло зап'ястя (див.). Спочатку вимірюємо, результат множимо на 6,5. В ідеалі цифра відповідатиме обхвату грудей. Далі, взявши за основу отримані дані, обчислюємо відсоткове співвідношення параметрів зап'ястя до інших частин тіла:

• 70% - обхват талії;
• 85% - коло стегон;
• 37% - обхват шиї;
• 53% - коло стегна;
• 29% - обхват передпліччя;
• 36% - коло біцепса;
• 34% - обхват гомілки.

Формула обчислень при схильності до повноти

При вродженої схильності до повноти існує окрема методика, що визначає параметри фігури. Докладний описзустрічається в книзі «Дієта для людей зі зниженим обміном» Барбари Едельштейн.

Розрахунки проводяться поетапно. Спочатку визначаємо, яка вага могла бути при нормальному метаболізмі. Приклад: оптимальна маса 50 кілограм, до неї додаємо 1 кілограм на кожен сантиметр зростання понад 150. До отриманої цифри додаємо ½ кілограма з розрахунку на рік, починаючи з 25. Загалом додається не більше 7 кілограмів.

Переходимо коригування даних:

• додаємо 4,5-7 кілограмів;
• потім плюсуємо 4-7 кілограмів (якщо маса більша за 90);
• плюс 2-3 кілограми (якщо маса тіла більше 100 кг).

Приклад: зростання 48-річної жінки 155, вага 95. Отримуємо: 45 + 1 х (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 кг.

Отримана цифра - еталонний показник безпосередньо взятого випадку. Схуднення до 60-62 кілограмів спричинить проблеми здоров'я. Якщо в майбутньому жінка захоче погладшати, вона швидко повернеться до вихідних позицій. Більш того, стане повніше, апетит при цьому буде некерованим, що загрожує ожирінням.

Як не помилитися у розрахунках

Використовуючи формулу, що сподобалася, враховують, що параметри фігури змінюються залежності від часу доби, дня тижня, місяця. Це нормально, адже кожен організм схильний до індивідуальних фізіологічних коливань. Маса тіла коливається, виною тому харчування, режими відпочинку, сну, клімат, самопочуття, різні чинники. Точні дані отримують при зважуванні не частіше ніж 1 раз на тиждень.

Жіночий організм - тонка структура, де маса коливається в залежності від критичних днів, кількості води, що випита. Якщо вранці вага становила 61 кілограм, а надвечір став 62 – не варто панікувати, терміново худнути, підключати дієту. Така повнота - тимчасове явище, що не заслуговує на пильну увагу.

Надмірна вага бодібілдерів, спортсменів – звичайна справа. Їхні тренування здебільшого спрямовані на побудову рельєфної мускулистої фігури. М'язи людей, які займаються спортом, важать вдвічі більше жирового прошарку. Це нормальне, природне явище.

ІМТ, чи варто сліпо вірити отриманим результатам?

Індекс маси тіла – відносна величина, базується на статистиці, що враховує особливості статури людей різних країн. У більшості випадків ІМТ буває вище за норму, наприклад, якщо кістки людини широкі, важкі, фігура мускулиста, щільна. Це нормально, зайвий разДоводить, що не потрібно відразу сідати на дієту, виснажувати організм тренуваннями.

Згідно з даними ВООЗ у Росії першою стадією ожиріння страждає більше половини населення. Якщо порівняти дані США, виявляється, американці набагато частіше росіян схильні до переїдання, огрядності.

1. Дієтологи, лікарі-натуропати вважають, що людина повинна стежити за власною вагою, самопочуттям. Це мобілізує організм, підвищує прагнення вести здоровий образжиття, дотримуватися правил харчування, займатися спортом.
2. Виступають проти підрахунків ІМТ психологи, глибоко переконані, що онлайн-калькулятори винні у кількості користувачів, незадоволених фігурою.

Яку б формулу розрахунку Ви не обрали, орієнтуйтесь на загальне самопочуття, дослухайтеся до відчуттів усередині організму. Різке зниження маси може призвести до серйозних наслідків, особливо при хронічних захворюваннях. Якщо самому важко визначити наскільки виражене ожиріння, варто вдатися до допомоги дієтолога.

Існує безліч різних факторів, що впливають на ідеальне співвідношення росту та ваги у жінок. У деяких представниць прекрасної статі широкі кістки та більше м'язів, у інших тонкі кісточки і практично відсутній жировий прошарок. Оптимальні значення індивідуальні кожної фігури.

Форма фігури будь-якої людини визначається типом будови скелета та кількістю м'язової маси

Найважливіший показник ідеального тіла – баланс жирової та кістково-м'язової тканини. У жіночому організмі норма жиру становить 12-20% загальної маси.

Співвідношення зростання та ваги у жінок вважається ідеальним:

• якщо обхват талії приблизно збігається з об'ємом грудей і менше за обхват стегон на 25см;
• при обсязі талії відповідною формулою «зріст см мінус 100»;
• що дійсно для середнього зростання в 165-175см - талія приблизно дорівнює їхній вазі в кілограмах.

Так, пропорційно складена дівчина, висотою 172см, має обхват стегон 95-97см та талію 72см, носить одяг 48 розміру. Але вага і зріст, норма для жінок, може змінюватись в залежності від ряду факторів:

1. віку;
2. типу статури;
3. гормональних змін;
4. індивідуальних особливостей,
5. деяких захворювань.

Наприклад, для фігури типу яблуко масою 68кг, об'єм стегон буде меншим за обхват грудей і більше талії приблизно на 20см. І в протилежному випадку, для грушоподібних пропорцій - груди менше стегон, а ті ширші за талію на 30см.

Формула Брока

Це проста формулаваги тіла жінки щодо зростання:

• від висоти в см треба відібрати 110;
• одержане число помножити на 1.15;
• що діє для власниць нормальної статури;
• дамам з пишними формамиі тяжкою кісткою треба збільшити отриманий результат на 10%; витонченим дівчатам з тонкими кісточками, відняти від значення ті ж 10%.

Наприклад, для зростання 170см, оптимальна вага = (170-110) * 1.15, тобто 69кг.

Формула Кетлі

Індекс маси тіла дозволяє встановити наявність ожиріння або проблем із надмірною худорлявістю. Його обчислюють наступною формулою:

1. ІМТ = М (Р * Р);
2. ІМТ – індекс маси тіла;
3. М – вага в кг;
4. Р - зростання метрів.

Індекси нормальності співвідношення маси тіла та зростання у жінок

Друга таблиця ваги та зростання для жінок враховує відповідність маси тіла певному віку:

Оптимальні значення маси тіла в залежності від віку та зростання

Типи жіночої статури

Неважко помітити, що дані, наведені в таблиці, не орієнтовані на особливості пропорцій людського тіла. У більшості дівчат і жінок розподіл ваги залежить від типу їхньої статури.

Тип А

Будова тіла зовні нагадує грушу, до її характерних рис належать:

• масивні стегна та сідниці;
• невеликі розміри талії та погруддя;
• короткі ноги з широкими кісточками та ікрами;
• витончені плечі та худі руки;
• відкладення жиру в районі боків та попи;
• гостра проблема з целюлітом.

Тим не менш, цей тип фігури є привабливим для чоловіків. Їм володіють лише 15% дівчат.

Тип Х

Такі пропорції називаються «пісочний годинник» або «ікс». Щасливі володарки таких параметрів мають ідеальне співвідношення ваги та зростання для жінок:

1. рівномірний розподіл жиру;
2. округла форма сідниць, плавні лінії фігури;
3. стрункі довгі ноги, пропорційні до верхньої частини;
4. обсяг бюста можна порівняти з шириною стегон;
5. 7 обхвату в стегнах складає талія.

Тип О

Візуально тіло нагадує овал чи коло. Для його будови властиві:

• пишне погруддя і плоска попа з вузькими стегнами;
• повне кругле обличчяіз короткою шиєю;
• наявність середнього зростання;
• жировий прошарок у районі талії та живота;
• гарні стрункі ніжки – явна перевага цього типу.

Тип Н

Чоловік-подібний соматотип, що зовні нагадує юнака:

1. практично однакові за широтою талія, груди та стегна;
2. плоскі сідниці, як і загальні риси фігури загалом;
3. прискорений метаболізм і худорба;
4. підтягнуті красиві ноги.

Тип У

У-подібні форми за своїми рисами протилежні фігурі типу груша. Для них властиво:

• наявність вузьких стегон та широких плечей;
• плоска попа та пишні груди;
• стрункі ноги та тонка талія;
• жирові скупчення у верхній частині та області живота.

Як визначити свій ріст та довжину ніг

Щоб зрозуміти, яка маса тіла справи вас оптимальна, необхідно точно визначити свою висоту:

1. встаньте рівно спиною до стіни, щоб її торкалися сідниці, лопатки, потилиці, ікри та п'яти;
2. покладіть на верхівку рівну планку і зробіть позначку в місці, де вона стикується зі стіною;
3. виміряйте відстань від підлоги до зробленої вами позначки.

Залежно від отриманих результатів, ви зможете визначити своє зростання:

• <150см - низкий;
• 151-156см – нижче середнього;
• 157-167см – середній;
• 168-175см – досить високий;
• >176см – дуже високий.

Існує чимало бьюті-досліджень, які підрахували ідеальну довжину жіночих ніжок, згідно з їхніми даними для кожної висоти є свої показники:

1. 161-167см - довжина ніг 84-89см, обхват стегна 56-57см, а гомілки - 34-35см;
2. 168-174см - 90-94см, 57-58см та 35-36см;
3. 175-180см - 95-100см, 58-59см, 37-38см;
4. для тих, хто не вписується в ці числа – різниця між довжиною ніг та половиною зростання повинна становити 2-6см.

Для того, щоб звіритися з розрахунками, треба правильно виміряти довжину своїх ніжок:

• сядьте на рівну підлогу і витягніть ноги, зімкнувши їх разом;
• прикладіть сантиметр до зовнішньої частини стегна, його верхньої точки;
• розправте його вздовж по прямій лінії, щоб він торкався кісточки на кісточці;
• отримана кількість і є довжина ваших ніг.

Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага

Відповідь на це питання очевидна. З кожним прожитим роком обмінні процеси в жіночому організмі сповільнюються, свою роль також відіграють гормональні зміни та хронічні хвороби. Тому норма вага зростання вік у жінок частіше зустрічається у 20-21 рік у молодих дівчат, ніж у тих, кому після 50 років.

Підтримка привабливої ​​статури непросте завдання, але навіть після 50 можна прискорити свій метаболізм, якщо дотримуватися правильного харчування та розумних фізичних навантажень.

Калькулятор співвідношення зростання та ваги у жінок

Є безліч різних способіврозрахунку ІМТ, за якими можна дізнатися скільки кілограмів необхідно набрати або скинути до ідеального значення. Простий і популярний варіант, як розрахувати нормальну вагу жінки за зростанням, наведено у спрощеній формулі Брока:

Також існує калькулятор ваги та зростання для жінок:

маса тіла = (зріст у сантиметрах – 100) – (зріст у сантиметрах – 150)/2;

все, що необхідно – підставити свої параметри у формулу.