La dieta más difícil del mundo. La mejor dieta: opiniones y resultados.
Svetlana Markova
La belleza es como una piedra preciosa: ¡cuanto más simple es, más preciosa es!
Contenido
Todo representante del sexo débil sabe qué es una dieta. Este es un trabajo muy minucioso: negarte a ti mismo lo que deseas con locura; Pierda peso, pierda kilogramo tras kilogramo, disfrute de los resultados y, de repente, recupere todo. Es muy decepcionante cuando todo por lo que te esforzaste durante todo el año se fue al traste porque te eligieron incorrectamente. ¿Cuál es la dieta más eficaz para adelgazar? Hay muchas dietas, pero no es realista probarlas todas usted mismo. Veamos las opciones más efectivas.
Las dietas más populares y efectivas del mundo.
La dieta es una imagen de una nutrición regular y una de las formas más efectivas de controlar su apariencia, figura y salud. Todo el mundo está más interesado en las dietas que ayudan, pero es necesario comprender qué criterios se deben seguir a la hora de elegir. Intente utilizar las siguientes recomendaciones para tomar la decisión correcta y lograr una pérdida de peso rápida, correcta y eficaz:
- Es importante preferir no solo una pérdida de peso rápida, sino también saludable, durante la cual el mínimo de vitaminas del día no será limitado y el cuerpo no sentirá estrés debido a la rápida pérdida de sustancias y elementos necesarios.
- Si no puedes soportar una dieta estricta, no te fuerces, significa que esto no es para ti, elige una dieta más suave.
- El principio básico de todas las dietas es contar las calorías y mantener estrictamente el máximo diario que puedes permitirte en alimentos (debe ser de al menos 1200 kcal).
Recuerde que cada organismo y los distintos procesos en él son individuales, por lo que es muy difícil descubrir por sí solo qué dieta es la adecuada para usted entre toda la variedad disponible. Considere también su estado de salud. Contacta con un nutricionista que seleccionará profesionalmente la forma de comer ideal para ti. Pero para que tengas mucho donde elegir, consulta la lista de dietas populares en el mundo y elige la dieta más eficaz para adelgazar.
Dieta hollywoodiense
Este sistema adquirió un nombre extravagante debido a su popularidad en la fábrica de estrellas de Hollywood. Su componente principal es el marisco. Es necesario abandonar el pan y controlar cuidadosamente la cantidad de grasas, carbohidratos, azúcar y sal consumidos. Las estrellas pierden una media de 7 kg con esta dieta. Los alimentos para comer según la Dieta Hollywood incluyen más huevos, productos pesqueros, carnes blancas y frutas y verduras bajas en carbohidratos. Aquí hay algunas reglas para esta dieta:
- No se proporciona desayuno, lo único que puedes permitirte es una taza de café/té o comer media toronja.
- Método de procesamiento de alimentos: al vapor, hervidos, horneados.
- La nutrición se distribuye tradicionalmente en 5-6 enfoques.
- Beba mucha agua (2 litros diarios).
Proteína – menos 20 kg
Esta dieta muy eficaz para bajar de peso es adecuada para aquellos que son absolutamente indiferentes a los dulces y se inclinan más por los productos cárnicos. El sistema se basa en el consumo de proteínas (es decir, se trata más de platos de carne): el principio se basa en una nutrición que sacia con éxito el hambre. Esta dieta también tiene una gran demanda entre los deportistas, ya que es eficaz para desarrollar masa muscular. Reglas básicas a seguir durante una dieta proteica:
- Una ración siempre consta de un producto proteico más un alimento rico en nutrientes.
- Se observan comidas fraccionadas y pequeñas porciones de platos.
- Desayuna una hora después de despertarte y cena un par de horas antes de acostarte.
- Se permite comer una fruta cítrica sin azúcar exclusivamente en la primera mitad del día.
- Tradicionalmente, beba muchos líquidos.
- Está permitido seguir una dieta de este tipo durante un máximo de dos semanas al año (es perjudicial permanecer sin carbohidratos y grasas durante mucho tiempo).
Comidas separadas – menos 30 kg en 90 días
Dietas sencillas y efectivas para adelgazar después del parto.
La propia condición de la mujer después del parto requiere una dieta, ni siquiera con el fin de perder peso, sino para que la madre lactante no dañe a su bebé con lo que come. Por tanto, la dieta se vuelve lo más dietética posible, en la que están estrictamente prohibidos los alimentos grasos, los fritos, todo tipo de dulces (excepto galletas), una gran cantidad de verduras y casi todo tipo de frutas. Todos los alimentos se cuecen al vapor, se cuecen o se hierven o, en casos extremos, se hornean en el horno. Algunas reglas para el posparto:
- Elimina de tu dieta los dulces y todo tipo de masas.
- Las comidas deben ser modestas en porciones, pero frecuentes.
- Cuatro horas antes de acostarse, tome su última comida.
- En tu dieta deben estar presentes productos cárnicos bajos en grasas, así como otras sustancias beneficiosas que necesitas con urgencia durante este período (vitaminas).
- Elimina los alimentos salados, ahumados, picantes y picantes.
Productos a base de proteínas:
- Distribuya medio kilo de requesón bajo en grasas a lo largo del día.
- Para el almuerzo, hervir medio kilo de carne blanca sin añadir sal ni pescado.
- Para la cena, coma huevos duros (dos piezas) más la ración diaria de queso duro: 300 gramos.
- Durante el día, beba un litro de leche horneada fermentada desnatada y kéfir.
Una dieta de ayuno basada en el consumo de hidratos de carbono. Implica comer frutas o verduras crudas de hasta un kilo y medio (no se permiten uvas ni plátanos). Para variar, puedes hornear tus propias manzanas. Complementa tus platos con una pequeña cantidad de crema agria baja en grasas o aceite de oliva. Utilice el siguiente menú en su dieta:
- Distribuye un litro de kéfir desnatado a lo largo del día y 200 gramos de salvado en el desayuno.
- Durante el día, coma un total de un kilogramo de patatas hervidas.
- Toma 150 gramos de arroz hervido, divídelo en tres porciones, cómelo con canela en el desayuno, con manzana rallada en el almuerzo y con zanahoria o pimiento dulce en la cena.
- Siga un horario de alimentación estricto.
Existen muchas dietas para todos los gustos y estilos que ayudan en la lucha contra el exceso de peso, pero no todas las dietas son métodos eficaces para adelgazar. Existen 10 mejores dietas reconocidas en todo el mundo como los complejos más eficaces en la lucha contra el exceso de peso.
Las mejores dietas del mundo: la dieta del Kremlin
Esta dieta pertenece a las monodietas, ya que se basa en el principio de reducir la ingesta de carbohidratos en el organismo y aumentar el consumo de alimentos proteicos. Esta dieta es completamente inadecuada para vegetarianos, ya que el principal producto que se puede consumir en cantidades ilimitadas es la carne. La dieta diaria incluye huevos, champiñones, mantequilla y productos lácteos. Lamentablemente, a la hora de elegir una de las mejores dietas de este tipo, tendrás que limitar al máximo la ingesta de carbohidratos, es decir, pan, frutas, verduras con almidón, cereales, pastas y dulces. A cada uno de los productos permitidos se le asignan puntos, dependiendo del contenido de grasas y carbohidratos. No se le permite comer más de 40 puntos de comida por día.
Dieta de trigo sarraceno y kéfir
La segunda mejor dieta para bajar de peso es la dieta de trigo sarraceno y kéfir. La papilla de trigo sarraceno contiene vitaminas, microelementos y hierro que ayudan a limpiar el organismo. Para preparar la papilla se utiliza un vaso de trigo sarraceno sin triturar, que no se hierve, sino que se vierte con dos vasos de agua hirviendo o kéfir al 0% sin añadir especias y se deja toda la noche. La cantidad de consumo de este tipo de trigo sarraceno no está limitada, también se puede beber hasta 1 litro de kéfir al 0% por separado a lo largo del día, media hora antes o después de las comidas. Siguiendo esta mejor dieta, según las revisiones, es necesario beber al menos 2 litros de agua mineral simple o sin gas. La última comida debe realizarse entre 4 y 6 horas antes de acostarse, pero media hora antes se puede beber un vaso de kéfir al 0%. La duración de la dieta no es más de una semana.
Mejor dieta: compota de arroz
La tercera mejor dieta del mundo es la dieta de compota de arroz, recomendada para el tratamiento de enfermedades del hígado y de las vías biliares, hipertensión, insuficiencia renal o trastornos circulatorios. La ración diaria de esta dieta se compone de papilla de arroz, que se cuece en agua sin especias, y 6 vasos de compota de frutos secos o fruta fresca durante cinco días. El arroz preparado se consume en dos tomas, por la mañana y por la noche, junto con la compota. La cantidad de comida consumida al día para esta mejor dieta: 50 g de arroz, 100 g de azúcar (para compota), 1,5-2 kg de frutos secos o frutas frescas y al menos 2 litros de agua.
La dieta de los 14 superalimentos de Stephen Pratt
La cuarta mejor dieta del mundo es la dieta de 14 alimentos. Estos 14 productos son:
- Naranjas;
- Brócoli;
- Arándano;
- Frijoles;
- Avena;
- Calabaza amarilla;
- Nueces;
- Espinaca;
- Té negro y verde;
- Pavo;
- Salmón;
- Tomates;
- Yogur.
El autor de esta mejor dieta es el cirujano plástico Stephen Pratt, quien afirma que además de los 14 alimentos anteriores, se pueden comer otros, pero la ingesta semanal de frijoles debe ser de cuatro porciones de 350 g, salmón, de 2 a 4 porciones de 350 g. pavo: 3-4 porciones de 350 g y al menos 140 g de nueces, divididas en 5 porciones.
La mejor dieta para adelgazar: avena
Se considera que la quinta mejor dieta del mundo es la dieta de avena recomendada para la aterosclerosis con obesidad y diabetes. La dieta se sigue durante tres días, durante los cuales 5 veces al día se consume una ración de 140 g de avena cocida en agua, 1-2 vasos de té verde o negro sin azúcar y decocción de rosa mosqueta.
dieta de repollo
La sexta mejor dieta, según las revisiones, es una dieta en la que se utiliza repollo blanco como producto principal, lo que previene la deposición de grasa en el cuerpo. El repollo se puede consumir en cantidades ilimitadas, rallado con 1 cucharada. Aceite de girasol sin refinar, hervido o en forma de sopa, para cuya preparación se utiliza medio kilo de col, 5 cebollas y zanahorias, 2 tomates y pimientos, 4 tallos de apio y 100 g de arroz sin pulir. También puedes comer un poco de pechuga de pollo o pescado hervido, kéfir 0%, un huevo cocido, té verde sin azúcar y verduras (excepto patatas y maíz).
Mejor dieta: líquida
La séptima mejor dieta, según las revisiones, es una dieta basada en alimentos líquidos y agua. La dieta diaria debe incluir caldo de avena o arroz, zumos de frutas o verduras diluidos en agua, kéfir o yogur desnatado, leche, caldos colados, cócteles de verduras con kéfir y agua. Se permite consumir caldos una vez al día, los líquidos se toman cada hora, el volumen total de líquido consumido por día, incluida el agua, no debe exceder los 3,5 litros, la duración de la dieta es de 1 semana.
dieta de pescado
La octava mejor dieta para adelgazar es la dieta del pescado, que basa tu alimentación diaria en el pescado. Siguiendo la dieta, coma pescado magro (besugo, trucha, bacalao, navaga), mariscos (colmares, mejillones, camarones, vieiras), productos lácteos fermentados, frutas frescas (excepto plátanos, uvas y aguacates) y verduras (excepto maíz). y patatas), huevos, condimentos y una mínima cantidad de sal. Tendrás que olvidarte de los dulces y productos de harina y, en la medida de lo posible, beber té verde sin azúcar, decocción de rosa mosqueta y agua corriente. La duración de la dieta es de una semana.
La mejor dieta según Montignac
La novena mejor dieta para adelgazar es el sistema nutricional desarrollado por el nutricionista francés Michel Montignac. Esta dieta está incluida entre las 10 mejores dietas no solo porque da excelentes resultados, sino porque con la ayuda de este sistema la actitud hacia la comida cambia psicológicamente y se restablecen las funciones del páncreas. La dieta Montignac se basa en los siguientes principios:
- Consumo mínimo de carbohidratos y alimentos procesados industrialmente;
- Exclusión total de bebidas alcohólicas, patatas y maíz;
- Se permite el consumo de carbohidratos simples (frijoles, lentejas, cereales integrales, frutas y verduras);
- Exclusión de alimentos preparados que contengan grasas y carbohidratos (chocolate, hígado, salsas, productos horneados, productos lácteos grasos y embutidos);
- El desayuno debe consistir en frutas;
- Tomando complejos de vitaminas y minerales;
- Beber al menos 2 litros de agua al día;
- Tres o más comidas al día a la misma hora.
dieta cretense
La última dieta incluida entre las 10 mejores dietas del mundo es la dieta cretense, similar al sistema de Michel Montignac, que se basa en una dieta equilibrada. Los productos recomendados para el consumo son verduras, frutas, cereales, aceite de oliva, frijoles, huevos, raba, carne, lácteos, ajo, vino tinto y hierbas. La carne se puede consumir dos veces por semana, el pescado cuatro veces por semana y los huevos dos veces por semana en cualquier forma. La duración de la dieta es de 1 a 2 semanas, la ingesta de alimentos debe ser regular al mismo tiempo al menos tres veces al día.
En este artículo presentaremos y solo un nutricionista podrá crear una dieta adecuada para usted.
Recuerda que la dieta de todas estas dietas es pequeña y tendrás que limitarte mucho en la comida.
Por supuesto, perderá peso rápidamente, pero posteriormente deberá controlar su dieta para no recuperar los kilogramos perdidos.
Opciones de dieta
Dieta de un día para adelgazar con fuerza:
La dieta es estricta pero eficaz.
Dieta:
Desayuno: una taza de café con 1 cucharadita. Azúcar, dos galletas.
Almorzamos: dos huevos duros, cuatro tomates, dos galletas saladas.
Cenamos: cincuenta gramos de queso duro, un tomate, un trozo de pan de centeno, una taza de té con azúcar.
¿Por qué adelgazamos con pepinos?
Porque ellos:
mejorar la digestión;
limpiar el cuerpo, especialmente la piel y los intestinos;
mover los alimentos a través de los intestinos;
contribuir a la normalización del equilibrio agua-sal;
tener un efecto diurético;
Contribuir a la activación del metabolismo.
Se pierde peso comiendo mucha fibra. La fibra restablece la función intestinal normal, el equilibrio agua-sal y mejora el metabolismo.
Necesitas comer dos kilogramos de pepinos al día, pero el hambre te atormentará.
Mientras está a dieta, debe comer ensalada de pepino con hierbas y crema agria baja en grasa y sin sal.
Divida la ensalada en cuatro comidas.
Dieta del pepino durante una semana:
un trozo de pan elaborado con harina integral, una manzana o pomelo, ensalada de pepino o pepinos frescos;
cincuenta gramos de ternera, una rebanada de pan, una manzana, pepinos;
Cien gramos de arroz hervido, cien gramos de pescado hervido, pepinos;
Veinte gramos de queso duro, cien gramos de arroz hervido, una pera, pepinos;
Pan, ensalada (pepino, repollo blanco, zanahoria, aceite vegetal), una toronja o naranja, una manzana, veinte gramos de queso duro, pepinos;
Sopa de verduras (excepción: patatas), un trozo de pan, un pomelo o mandarina, pepinos;
Sopa de verduras (excepción: patatas), un trozo de pan, una manzana, pepinos.
Asegúrese de tomar un complejo de vitaminas y minerales.
Para mantener los resultados de la dieta, es necesario: no comer en exceso, pero levantarse de la mesa con un poco de hambre; no comer harinas, dulces ni comer en cantidades muy limitadas; coma frutas y verduras frescas, pescado y aves al vapor; Dar al cuerpo una actividad física factible.
Resultados de la dieta: menos cinco kilogramos por semana.
Ventajas de la dieta del pepino:
la piel será elástica y tendrá un aspecto fresco,
limpiando el cuerpo de desechos, toxinas,
mejora del metabolismo.
Resultado: menos tres kilogramos en cinco días.
La base de la dieta: comer a una hora determinada, sólo con alimentos específicos de la dieta, es decir, el kéfir.
7 am: una taza de té verde sin azúcar o con edulcorante añadido;
9:00 horas: ensalada (2 zanahorias, una cucharadita de aceite de oliva);
11 horas: una manzana verde, doscientos gramos de kéfir desnatado;
13 horas: cien gramos de carne magra de ternera hervida o pollo sin piel;
15:00: una manzana verde;
17:00: diez trozos de ciruelas pasas;
19 horas: doscientos gramos de kéfir desnatado.
Salida de la dieta: dos días después de finalizar la dieta. Al mismo tiempo, cumplimos con la siguiente dieta:
Desayunamos: avena o trigo sarraceno, preparado sin sal, azúcar, pero con leche desnatada, o una tortilla preparada con 2 claras de huevo de gallina y 1 yema.
2º desayuno: fruta fresca o yogur natural sin azúcar.
Almorzamos: un pequeño trozo de pescado o pollo con guarnición de verduras guisadas.
Cena: una pequeña cantidad de requesón desnatado, cualquier fruta.
¿Para quién es adecuada la dieta?
Solo personas sanas, porque siguiendo una dieta, el cuerpo no recibirá las vitaminas y microelementos necesarios.
Pero esta dieta no es dañina, porque le da al cuerpo la oportunidad de dejar de comer alimentos grasos y eliminar los depósitos de grasa.
PERO: La dieta no se puede seguir durante más de cinco días, para no dañar el organismo al ralentizar el metabolismo.
Ventajas:
Las zanahorias contienen grandes cantidades de caroteno (vit. A), un antioxidante que fortalece el sistema inmunológico. Ayuda a mantener una buena visión, un buen estado de la piel, le da a la piel un aspecto fresco y elasticidad, ayuda al cuerpo a renovar tejidos y células y ayuda a estimular el sistema inmunológico.
Las zanahorias contienen mucha vitamina D, vitamina E, vitamina K (elimina toxinas del cuerpo), vitamina B, ácido pantoténico, ácido ascórbico (fortalece el sistema inmunológico, el sistema cardiovascular, mejora el metabolismo), mucho yodo, que ayuda a la glándula tiroides funcione correctamente.
Comer zanahorias mejora la visión, fortalece las uñas y limpia los dientes de la placa.
Durante el período de seguimiento de la dieta de la zanahoria, no hay grasas en la dieta, por lo que el cuerpo utiliza sus propias “reservas” de grasa.
Las zanahorias contienen mucha fibra, lo que reduce los niveles de colesterol en sangre, ayuda a controlar el estado de la microflora intestinal y normaliza el metabolismo.
Se reduce la fatiga,
Menos caída del cabello
Una dieta de zanahoria mejora la salud general.
Duración de la dieta: cinco días.
La base de la dieta: el uso de zanahorias tiernas. Lo limpiamos con un cepillo especial.
El cuerpo absorberá mejor las zanahorias si bebe 1/2 taza de kéfir bajo en grasa 2 veces al día (por la mañana con el estómago vacío y por la noche durante la cena).
Mientras seguimos la dieta de la zanahoria, comemos ensalada de zanahoria (tres 2 zanahorias finamente ralladas, agrega una manzana rallada, jugo de limón. Puedes agregar un poco de miel, pero no más de una cucharada por día. Divida la ensalada en cuatro comidas.
El cuarto día de la dieta de la zanahoria, puedes comer unas patatas asadas y un poco de pollo sin piel.
El quinto día de la dieta de la zanahoria completamos la dieta.
Mientras sigue la dieta, es necesario beber mucha agua y té verde.
Resultado: menos 2,5 - 4 kg de peso, de los cuales 1,5-2 kg son depósitos de grasa.
La base de la dieta: la dieta incluye alimentos ricos en fibra. Permiten que el cuerpo se sature rápidamente, no sentirás hambre.
Dieta:
Los primeros tres días solo necesitas beber agua y comer ensalada, luego durante tres días necesitas comer así:
Primer día
Desayunamos: un trozo de pan con salvado, untado con margarina, cincuenta gramos de uvas, una manzana verde, un plátano;
Segundo desayuno: un plátano o 2 manzanas verdes;
Almuerzo: doscientos gramos de col blanca rallada, doscientos gramos de patatas asadas hervidas,
Cenamos: cien gramos de gambas, cien gramos de pasta, un par de tomates;
Segundo día
Desayunamos: doscientos gramos de yogur natural, un trozo de pan, un huevo pasado por agua;
Segundo desayuno: una pera, un plátano;
Almorzamos: doscientos gramos de patatas cocidas con piel, 2 cucharadas. frijoles hervidos;
Cenamos: cincuenta gramos de jamón, un par de tomates, cien gramos de pasta;
El tercer día
Desayuno: 1/2 manzana verde, 2 tortillas de trigo, un vaso de leche desnatada o zumo de naranja recién exprimido.
Segundo desayuno: doscientos gramos de vino tinto seco, cincuenta gramos de galleta.
Almorzamos: cincuenta gramos de pechuga de pollo hervida, doscientos gramos de patatas asadas hervidas.
Cena: cincuenta gramos de pollo hervido con jugo de limón, cien gramos de pasta de harina de trigo.
Si te has dado un “indulgencia”, entonces sométete a realizar actividad física:
saltar la cuerda – menos 100 kcal;
planchar la ropa estando de pie – menos 80 kcal;
lavar los pisos: quemamos 90 kcal en 1 minuto;
limpiando ventanas: quemamos 90 kcal por minuto;
juego muy activo con el bebé: quemamos 429 kcal;
Veinte sentadillas con los brazos extendidos hacia adelante queman 50 kcal.
Resultado: menos dos kilogramos en 2 días.
Antes de empezar a seguir una dieta, es necesario que te des un día de ayuno.
Luego, durante dos días de dieta, bebe vitamina C e infusiones.
Dieta:
Comemos a menudo, pero poco a poco nos aseguramos de tomar un refrigerio entre el almuerzo y la cena.
Desayunamos: ensalada de frutas (tomar una naranja, dos mandarinas, una manzana, usar yogur natural sin aditivos como aderezo), beber un vaso de té sin azúcar, pero puedes agregar ½ cucharada. Miel.
Almuerzo: 150 gramos de pechuga de pollo hervida sin sal, ensalada de verduras con queso duro rallado, un vaso de infusión o agua mineral sin gas.
Merienda: una naranja, ensalada de verduras con aceite de oliva, jugo de limón, 150 gramos de pescado al vapor.
Cenamos: un vaso de yogur natural o postre de requesón, un vaso de zumo de cereza.
Resultado: menos siete kilogramos en una semana. Se permite repetir la dieta después de tres meses.
Después de seguir esta dieta, está prohibido comer mucho, de lo contrario volverán los kilogramos perdidos.
La base de la dieta: exclusión de productos cárnicos. Sólo se permiten productos lácteos y frutas que contengan grandes cantidades de fibra.
Al seguir una dieta, se produce una limpieza activa de los intestinos, eliminando el exceso de líquido del cuerpo.
Dieta:
Almuerzo: un huevo, una manzana verde,
Cena: un huevo.
Almuerzo: 125 gramos de requesón bajo en grasa,
Cenamos: cien gramos de gambas hervidas o comemos una lata pequeña de atún enlatado.
Desayuno: tomar una taza de café sin azúcar,
Almuerzo: dos huevos, un trozo de queso,
Cena: un huevo.
Desayuno: tomar una taza de café sin azúcar,
Almorzamos: comemos cinco albaricoques o cinco orejones.
Cena: un huevo.
Desayuno: tomar una taza de café sin azúcar,
Almorzamos: comemos dos manzanas verdes, tres kiwis,
Cena: dos huevos.
Desayuno: beber una taza de té sin azúcar,
Almuerzo: come 125 gramos de ensalada de zanahoria,
Cena: come un huevo.
Desayuno: tomar una taza de café sin azúcar,
Almorzamos: comemos una naranja,
Cena: bebe un vaso de kéfir desnatado.
Contraindicaciones de la dieta:
Esta dieta está contraindicada para personas que padecen enfermedades del tracto gastrointestinal, durante el embarazo y la lactancia.
Después de seguir la dieta, no debes comer muchos dulces ni carne durante 2 semanas. Hay que comerlos poco a poco.
El más seguro para la salud, eficaz, pero estricto y duradero.
Duración de la dieta: dos semanas.
La dieta es eficaz porque el trigo sarraceno contiene muchos nutrientes que dan fuerza al cuerpo y no provocan hambre.
La base de la dieta: el consumo regular de trigo sarraceno.
Debe cocinarse al vapor con agua hirviendo en un termo o cacerola, envuelto en una manta tibia sin agregar sal, especias ni aceite. Porque el cereal al vapor retiene tantos nutrientes como sea posible.
Puedes comer en cantidades ilimitadas.
No debes comer hasta cuatro horas antes de acostarte.
Durante el período de dieta, es necesario beber 2 litros. agua por día.
Ventajas de la dieta:
Se fortalecen uñas, dientes, cabello,
estás perdiendo peso rápidamente.
Base: consumo de productos proteicos: pescado, carne, evitar dulces y harinas.
Esto le permite mejorar su metabolismo.
Pero, después de seguir la dieta, es necesario empezar a comer bien.
Ventajas de la dieta:
el cuerpo no pierde masa muscular, porque La proteína participa activamente en la construcción de músculos.
Los depósitos de grasa se queman porque el cuerpo no recibe exceso de grasas y carbohidratos.
Resultado: menos ocho kilogramos en dos semanas. Repita - una vez cada 2 años. Ya que ante la ausencia de carbohidratos en el organismo, este comienza a obtenerlos de las proteínas mediante oxidación, dando como resultado la formación de compuestos que resultan tóxicos para el ser humano.
Contraindicaciones para una dieta proteica:
presencia de enfermedades renales,
disfunción de los órganos digestivos.
edad avanzada,
La dieta está contraindicada para personas obesas, debido al aumento de la coagulación sanguínea debido al exceso de proteínas, lo que conduce a la formación de coágulos sanguíneos.
Dieta proteica:
Primer día
Almorzamos: comemos dos huevos duros, ensalada (repollo hervido con aceite vegetal), un vaso de jugo de tomate sin sal.
Cena: cantidad ilimitada de pescado frito o hervido.
Segundo día
Almorzamos: pescado frito, ensalada (col blanca fresca con la adición de cualquiera de tus verduras favoritas, aceite vegetal),
Cenamos: doscientos gramos de ternera hervida, bebemos un vaso de kéfir.
El tercer día
Desayunamos: bebemos un vaso de café negro, comemos 1 galleta,
Almuerzo: Tazas de calabacín frito en aceite vegetal.
Cena: dos huevos de gallina duros, doscientos gramos de ternera hervida, ensalada (repollo fresco con aceite vegetal).
Cuarto día
Desayunamos: bebemos un vaso de café negro,
Almorzamos: un huevo crudo, tres zanahorias hervidas con aceite vegetal, un trozo de queso duro,
Cena: cualquier fruta.
Quinto día
Desayuno: ensalada (zanahorias crudas + jugo de limón),
Almorzamos: un gran pescado frito, bebemos un vaso de jugo de tomate,
Cena: cualquier fruta.
Indicado para quienes aman la leche y quienes no son alérgicos a ella.
Al mismo tiempo, recordamos que un adulto ya no produce enzimas que descomponen el componente principal de la leche: la caseína.
Pero a veces el cuerpo humano realmente necesita leche. En este caso bebemos leche de vaca fresca y natural. Después de todo, contiene muchos nutrientes: proteínas, grasas, carbohidratos complejos, minerales: potasio, calcio, magnesio y una gran cantidad de vitaminas.
Si puedes beber leche fresca, genial, pero no la hervimos.
Si no puede encontrar leche fresca, cómprela en la tienda.
Duración de la dieta: tres días.
Resultado de la dieta: menos siete kilogramos.
Dieta:
Primer día
Beba 1 vaso de leche cada 2 horas.
Segundo día
Beba 1 vaso de leche cada 1,5 horas.
El tercer día
Beba 1 vaso de leche cada hora.
Bebemos la leche con una pajita, en pequeños sorbos, para que se absorba mejor.
Salir de la dieta:
Durante los primeros 2 días después de terminar la dieta, bebe solo leche antes del almuerzo, después del almuerzo puedes comer un poco de ensalada de verduras.
Al tercer día, puede cambiar a su dieta normal.
Para deshacerse de los kilos de más, puede sudar en el gimnasio o darse por vencido y decir que debería haber mucha gente buena, pero los laureles aún están lejos. Pero puedes hacerlo de forma más racional. Afortunadamente, es por eso que existen dietas modernas que son efectivas para adelgazar en casa. Estos son exactamente los recogidos en nuestro top 10.
Todas las dietas eficaces para perder peso hasta 10 kg de esta lista fueron desarrolladas o aprobadas por nutricionistas profesionales. Cubriremos no sólo sus principios básicos, sino también los efectos a corto y largo plazo en su salud.
10. Dieta Dukan
Desarrollado por el nutricionista francés Pierre Dukan y consta de cuatro pasos.
- La primera etapa o “fase de ataque” son los primeros siete días. Incluye alimentos ricos en proteínas (carne, huevos, pescado, subproductos de carne vacuna, aves magras, etc.) y salvado de avena. Esto ayuda a activar su metabolismo e iniciar el proceso de pérdida de peso. En este momento, se necesitan de 1 a 6 kilogramos.
- La segunda etapa se llama fase de “Crucero” y puede durar meses. Durante este tiempo comes muchísimas verduras y salvado de avena.
- La tercera etapa se llama “Consolidación”. Tiene una duración de 5 días por cada kilogramo perdido e incluye comidas con altos niveles de proteínas y bajos niveles de carbohidratos.
- La etapa final es la estabilización de los resultados cuando sigues las reglas de la etapa 1 una vez por semana, durante toda tu vida.
Efectividad a corto plazo
Como ocurre con la mayoría de las dietas de pérdida de peso populares, las personas que siguen la dieta Dukan pierden peso muy rápidamente. Especialmente durante la primera fase, ya que el cuerpo está limitado en carbohidratos.
Eficacia a largo plazo
Muchas personas se aburren rápidamente de limitar su elección de productos. La dieta Dukan es estricta y las proteínas animales suponen una gran carga para los riñones. Incluso a las personas sanas no se les recomienda seguirlo durante mucho tiempo. Y es mejor que las personas con problemas renales elijan una dieta más suave.
Facilidad de uso
La dieta Dukan tiene muchas reglas y una larga lista de alimentos prohibidos y permitidos. A medida que pasas de una fase a otra, es fácil olvidar qué alimentos no puedes comer. A muchos les resultará difícil dejar la sal y el azúcar.
La idea detrás de esta dieta es que al comer los alimentos que comían nuestros antepasados cavernícolas, no sólo perderemos peso, sino que también mejoraremos nuestra salud. A esto a veces se le llama dieta de la edad de piedra. Incluye: pescado, carnes y aves, frutos secos, frutas, rizomas y verduras. Aunque nadie está seguro de que nuestros antepasados del Paleolítico comieran cereales o legumbres silvestres.
El autor de la dieta, el gastroenterólogo estadounidense Walter Vogtlin, cree que nuestro sistema digestivo no ha cambiado durante muchos miles de años. Por lo tanto, comer lo que no estaba en la dieta de los pueblos primitivos: alimentos procesados, productos lácteos, patatas, etc. aumentamos de peso y sufrimos enfermedades relacionadas con la obesidad.
Efectividad a corto plazo
Mucha gente está entusiasmada con el "estilo cueva", especialmente después de perder los primeros kilos. Sin embargo, para un cuerpo no preparado, un cambio repentino a vegetales crudos puede provocar trastornos digestivos. Para evitarlo, es mejor comer verduras al vapor durante las primeras 2-3 semanas. Son más fáciles de digerir.
Eficacia a largo plazo
Desafortunadamente, a la mayoría de las personas les resulta muy difícil vivir sin alimentos habituales como la sal, el pan, el azúcar, el café y el alcohol. La gente a menudo se aburre o se cansa de la complejidad de este plan y trata de "hacer trampa", por ejemplo, bebiendo una pequeña taza de café por la mañana.
Facilidad de uso
Las comidas paleo generalmente se pueden planificar con anticipación, ya que se preparan en casa desde cero. Sin embargo, algunas personas encuentran esto muy inconveniente.
Quizás la dieta más sencilla para adelgazar. Implica ayuno intermitente o períodos de restricción de alimentos para ayudarlo a reducir calorías de forma natural y perder peso.
La idea es que durante 2 días consecutivos a la semana, simplemente limites tus calorías a 500 calorías (para mujeres) o 600 calorías (para hombres).
Efectividad a corto plazo
Una dieta muy eficaz, pero sólo si no se come en exceso una vez finalizado el período de ayuno.
Eficacia a largo plazo
A la mayoría de las personas les resulta difícil mantener esta dieta a largo plazo.
Facilidad de uso
Una dieta difícil para quienes no les gusta calcular escrupulosamente el número de calorías de los alimentos.
Esta dieta muy popular fue desarrollada por la nutricionista sueca Anna Johansson. Se basa en la alternancia de proteínas y carbohidratos.
Necesitará 6 recipientes de comida de colores, que deberán llenarse con un tipo de producto todos los días. Las excepciones son los alimentos fritos, la sal y el azúcar. Es necesario reducirlos al mínimo.
- 1 día - pescado (al horno o al vapor);
- Día 2: verduras (cualquiera excepto patatas);
- Día 3 - pollo;
- Día 4 – cereales;
- Día 5 - requesón;
- Día 6: frutas (es mejor limitar los plátanos).
El día 7 es un día de ayuno, come los mismos alimentos que los días 1-6, combinándolos, o dale a tu cuerpo un día de ayuno. No puedes intercambiar días. Se deben beber líquidos hasta 2 litros por día.
Las personas que odian contar calorías, pesar los alimentos o contar carbohidratos consideran que esta dieta es la mejor para perder peso rápidamente.
Efectividad a corto plazo
Este plan es muy efectivo a la hora de perder peso rápidamente.
Eficacia a largo plazo
Aunque la dieta se puede repetir si es necesario, muchas personas se cansan de tener que comer sólo un tipo de alimento.
Facilidad de uso
Una dieta bastante sencilla.
Se le permite comer hasta 150 gramos de carbohidratos por día y, al mismo tiempo, apoyarse en alimentos proteicos y vegetales.
Esta dieta aparece en todas las listas de dietas para adelgazar más efectivas porque funciona para la mayoría de las personas.
Efectividad a corto plazo
El peso irá bajando a medida que el cuerpo pierda agua en los primeros días e incluso semanas.
Eficacia a largo plazo
Esta dieta se puede continuar indefinidamente.
Facilidad de uso
No requiere productos ni equipos especiales. Contar carbohidratos se convierte en algo natural en unas pocas semanas.
Este plan de alimentación cada día es más popular. Es esencialmente una dieta muy baja en carbohidratos, pero se centra más en grasas que en proteínas.
La esencia de la dieta cetogénica es aumentar el contenido de cuerpos cetónicos en el cuerpo, que se utilizarán como combustible. Para hacer esto, es necesario limitar estrictamente los carbohidratos a 20-30 gramos por día.
Efectividad a corto plazo
Este plan es extremadamente eficaz ya que consumir 20 gramos de carbohidratos da como resultado una rápida pérdida de peso.
Eficacia a largo plazo
Como ocurre con cualquier dieta restrictiva, las personas se aburren o sienten que se están perdiendo sus comidas favoritas. No existen restricciones calóricas reales en la dieta cetogénica, por lo que, si bien es difícil, algunas personas comen más de lo que deberían. Y esto no favorece la pérdida de peso.
Sin embargo, este tipo de dieta ha recibido altas calificaciones por parte de los expertos en salud ya que tiene numerosos beneficios para la salud, como reducir la presión arterial y reducir los niveles de azúcar en sangre.
Facilidad de uso
Es bastante sencillo, ya que no requiere la compra de complementos dietéticos especiales ni productos especiales.
El consumo moderado de proteínas y grasas, además de limitar los carbohidratos a 40 gramos o menos por día, son los componentes principales de esta dieta. Con esta dieta, Kim Kardashian perdió 30 kilogramos después de dar a luz. La lista de productos alimenticios es casi ilimitada.
Efectividad a corto plazo
La mayoría de las personas empiezan a perder peso desde el primer día. El cuerpo pierde agua y luego comienza a quemar grasas para reponer las reservas de energía.
Eficacia a largo plazo
A medida que se acerque a su peso ideal, podrá aumentar lentamente la cantidad de carbohidratos que consume. Sin embargo, muchas personas pierden el interés por la dieta antes de esta etapa.
Facilidad de uso
La mayoría de las personas siguen el plan de dieta Atkins sin problemas.
Tres reglas básicas de esta dieta:
- Beba 250 mililitros de agua filtrada o artesiana antes de cada comida (los refrigerios también cuentan).
- Reducir la cantidad de cada ración a la mitad respecto a la cantidad habitual.
- Excluya del menú los alimentos fritos, las carnes ahumadas, los encurtidos y los alimentos con carbohidratos de rápida digestión.
Efectividad a corto plazo
En dos semanas con esta dieta puedes perder entre 10 y 14 kilogramos.
Eficacia a largo plazo
Dado que no se requieren restricciones dietéticas importantes, para muchas personas esta dieta se convierte en un hábito. Aunque es posible que tengas que llevar agua en el camino.
Facilidad de uso
Una de las dietas más sencillas disponibles. No es necesario contar calorías.
La idea de este plan de dieta surgió del cardiólogo Arthur Agatston y de la nutricionista Marie Almon. Fue desarrollado originalmente para pacientes con insuficiencia cardíaca en los Estados Unidos.
No hay conteo de calorías ni restricciones de porciones. La esencia de la dieta es sustituir las “grasas malas” (grasas saturadas y trans) por las “buenas” (grasas insaturadas y ácidos grasos poliinsaturados). También se excluyen las fuentes de carbohidratos que provocan un fuerte aumento de los niveles de glucosa en sangre. Estas fuentes incluyen cereales y azúcar altamente refinada.
En particular, se puede comer pescado magro, carne magra, frutos secos, cantidades moderadas de vino tinto y cerveza, pero sólo durante el Oktoberfest (Agatston era de Hamburgo y le encantaba esta festividad).
Efectividad a corto plazo
Una estrategia dietética muy eficaz que le permitirá deshacerse de entre 7 y 10 kilos de más en un par de semanas.
Eficacia a largo plazo
Esta dieta tiene un efecto beneficioso sobre el estado del corazón y los vasos sanguíneos, lo que la hace similar al primer número de nuestra lista. En cierto sentido, continúa durante toda la vida, ya que conduce a una revisión de los hábitos alimentarios.
Facilidad de uso
La primera etapa de la dieta de dos semanas es bastante difícil, ya que consiste en una restricción estricta de todo tipo de azúcares. Y estos incluyen frutas.
En la segunda etapa ya es más fácil, ya que las frutas son aceptables.
1. Dieta mediterránea
Si ve programas de entrevistas sobre dietas en la televisión, probablemente haya escuchado a muchos médicos hablar sobre las excelencias de la dieta mediterránea. Este plan de alimentación se basa en las dietas de quienes viven en Grecia, Italia y España. Se compone de una gran cantidad de verduras, aceitunas, aceite de oliva, pescado, vino tinto seco (un vaso con las comidas) y cereales integrales.
El aceite de oliva reemplaza las grasas regulares (como la mantequilla) en casi todos los platos y las verduras son la clave del éxito. Se permiten huevos de gallina y carne de animales, pero en cantidades muy pequeñas.
Efectividad a corto plazo
La dieta mediterránea funciona muy bien cuando las personas controlan la cantidad y el tamaño de sus porciones. Esta es la dieta más eficaz para perder peso de 10 kg o más. No en dos días, ni siquiera en dos semanas, pero sin daño y durante mucho tiempo.
Eficacia a largo plazo
Numerosos estudios han demostrado que las personas pierden peso y lo mantienen mientras siguen este plan de dieta, especialmente si lo siguen durante muchos años. Investigadores españoles de la Universidad de Rovira y Virgili informaron que el uso de una dieta mediterránea, combinada con actividad física, reduce el peso en al menos un 5% del peso corporal inicial durante un año. La absorción de glucosa también mejora y la dinámica positiva persiste en el tiempo.
Facilidad de uso
Esta dieta puede resultar difícil para muchas personas porque no existen pautas sobre cuántas calorías consumir para un peso determinado. Tendrá que descubrirlo usted mismo empíricamente.
Antes de utilizar cualquiera de las dietas descritas anteriormente, debes consultar a tu médico. Las restricciones dietéticas pueden ser peligrosas para las personas con enfermedades hepáticas, renales, gastritis y otras dolencias.
Las dietas fáciles para adelgazar son el sueño de millones de mujeres. Muchas personas sueñan con perder peso no sólo fácilmente, sino también muy rápidamente, hasta 10 kilogramos en una semana o incluso más.
Este deseo es bastante comprensible, pero no del todo lógico. Después de todo, una persona no aumenta de peso en un corto período de tiempo. Existen muchas dietas para adelgazar rápidamente, vale la pena familiarizarse con las opciones más populares.
Pero antes de seguir una dieta exprés, conviene comprender en qué se basa tal o cual sistema. Además, los nutricionistas no recomiendan categóricamente el uso regular de estos sistemas.
Cómo adelgazar correctamente con dietas rápidas
La pérdida de peso rápida a menudo se refiere a una pérdida de peso repentina en un corto período de tiempo. Es importante comprender que el peso cambia rápidamente debido a los siguientes factores:
- Violación del equilibrio hídrico. El cuerpo está compuesto por un 60 por ciento de agua. La pérdida de peso de más de 1 kilogramo por semana indica que el cuerpo está perdiendo agua, no masa grasa;
- Movimientos intestinales. Evidentemente, en el intestino hay grandes cantidades de alimentos no digeridos, su peso puede alcanzar los 10 kilogramos. Una dieta destinada a limpiar los intestinos ayuda a eliminar toxinas, lo que resulta en una rápida pérdida de peso.
La pérdida de grasa se produce de forma extremadamente lenta. Por lo tanto, las dietas rápidas, por regla general, no proporcionan resultados significativos en la pérdida de peso. Después de restablecer el equilibrio hídrico y llenar los intestinos, el peso vuelve nuevamente.
Es importante no sólo perder peso rápidamente, sino también de forma segura. Para ello, debes seguir correctamente todas las reglas de las dietas rápidas. 
- Coordinación con un especialista. No existen personas absolutamente sanas, no todo el mundo conoce sus problemas de salud. Antes de empezar a seguir uno u otro sistema nutricional, conviene consultar con su médico, consultar con un nutricionista y comentar con él los puntos principales de la dieta.
- En la mayoría de los casos, las monodietas dan resultados rápidos; si se siguen, los expertos recomiendan tomar multivitaminas. Esto permitirá que el cuerpo, en condiciones de nutrición limitada, reciba todos los minerales y nutrientes.
- Las dietas combinadas con actividad física muestran una alta eficacia. No se apresure a ir a gimnasios y clubes de fitness, sobre todo porque no todo el mundo tiene esas oportunidades. Basta con abandonar el ascensor y subir al piso deseado a pie, y sustituir los viajes en transporte público al trabajo por caminar.
- Un punto importante es la salida correcta de la dieta. Para no dañar el cuerpo, conviene volver gradualmente a una dieta normal. Esto no permitirá que vuelvan los kilogramos perdidos. Es recomendable seguir constantemente una dieta equilibrada y seguir las reglas de alimentación.
La mayoría de las dietas rápidas tienen una cosa en común: una reducción significativa de la ingesta calórica. Esto conduce a la pérdida de tejido muscular, ya que el cuerpo toma energía de los músculos.
La falta de sal en muchas dietas provoca una deshidratación temporal. Las dietas sin sal padecen estos problemas. Para mantener los músculos mientras se pierde peso, se debe consumir suficiente proteína. Una cantidad moderada de sal solucionará el problema de la deshidratación.
Dietas efectivas para perder peso rápidamente.
Dos dietas populares le permiten perder peso de forma rápida y eficaz en un corto período de tiempo:
- kéfir;
- alforfón
La versión kéfir muestra excelentes resultados, esta bebida láctea fermentada baja en grasa permite perder peso hasta 7 kilogramos en una semana. El resultado es especialmente notable en personas cuyo peso es significativamente mayor de lo normal. Al mismo tiempo, es fácil mantener este sistema en casa.
La dieta del kéfir es sencilla y económica. Su esencia es beber un vaso de kéfir cada 2-3 horas. En total, no necesitarás más de 1,5 litros de bebida al día. Mientras tanto, el agua simple ayudará a aliviar los dolores de hambre.
La dieta del trigo sarraceno muestra excelentes resultados, es una de las monodietas más populares. Este cereal es muy saludable y sabroso, pero no se prepara como es habitual para adelgazar. Se cuece un vaso de trigo sarraceno al vapor con agua hirviendo, se tapa el recipiente con una tapa y se deja durante la noche.
Esta opción de preparación no fue elegida por casualidad, permite conservar todas las sustancias beneficiosas necesarias para el funcionamiento normal del organismo. Puedes comer papilla en cualquier momento cuando tengas hambre. Las bebidas que se pueden consumir son infusiones de hierbas y verdes sin azúcar y agua corriente.
Estas dos dietas rápidas son bastante efectivas cuando se combinan. Muchos logran buenos resultados al consumir trigo sarraceno con kéfir. Las personas con problemas gastrointestinales no deberían experimentar con estas dietas. No debes beber mucho kéfir si tienes problemas de salud.
Dieta sin hacer dieta: adelgazar sin restricciones
La opción más saludable era y sigue siendo perder peso sin restricciones dietéticas antinaturales ni cambios repentinos en el estilo de vida. Para que el cuerpo no reaccione ante la pérdida de peso como una situación estresante, es necesario eliminar todo el exceso de grasa y agua de forma natural. El masaje más rápido y eficaz será R-Sleek.
Este masaje suele recomendarse a personas que, por motivos de salud o algún otro motivo, no pueden ponerse a dieta. El resultado después de completar el curso es el mismo que después de una pérdida de peso completa. En promedio, durante un curso de 6 a 10 procedimientos, el tamaño de la ropa disminuye de 1 a 2 unidades.
Er-slick, gracias al método de termocompresión rotacional, elimina el exceso de líquido del cuerpo y activa los procesos metabólicos. De esta forma se produce una eliminación natural del “lastre” innecesario para el organismo sin perjudicar la musculatura, que, con una alimentación inadecuada, desaparecerá junto con los depósitos de grasa.
La mejor dieta para perder peso rápidamente
La legendaria dieta de Hollywood sigue siendo muy popular entre las mujeres. Existe el mito de que artistas famosos de Hollywood (Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman) ganaron peso con este sistema. Aún se desconoce si esto es cierto o no, pero los sorprendentes resultados obtenidos por las estrellas de Hollywood están llamando la atención de quienes quieren perder peso.
La esencia de esta dieta es reducir significativamente la dieta a 800 kcal por día y excluir las grasas y los carbohidratos de la dieta. Naturalmente, no estamos hablando de actividad física; es poco probable que ese contenido calórico sea suficiente para mantener las funciones vitales normales.
Esta opción de alimento rico en proteínas contiene alimentos ricos en proteínas en su esencia. Está permitido comer carnes, pescados y mariscos. Todas las especias y bebidas alcohólicas están completamente excluidas de la dieta. Inicialmente, el menú de este sistema incluía principalmente mariscos, comida familiar para las estrellas.
Actualmente, la dieta de Hollywood ha cambiado significativamente y se ha adaptado a las realidades de la persona promedio. Los productos difieren significativamente en composición y contenido calórico, pero su eficacia sigue siendo bastante alta. No debes mantenerlo por más de siete días.
Bajo este sistema no se proporciona desayuno. Las raciones de almuerzo y cena son bastante escasas. Un ejemplo de menú de almuerzo es el siguiente: 
- huevos duros con ensalada de tomate, café;
- huevos de codorniz cocidos, pomelo;
- ensalada de verduras y huevos;
- ensalada de frutas;
- pechuga hervida, cítricos, té.
Para la cena puedes cocinar:
- requesón con té;
- ensalada de ternera hervida y pepino;
- pescado al vapor con ensalada;
- ensalada de frutas.
Una dieta rápida para adelgazar en el estómago y los costados.
Para reducir volumen es perfecta una dieta rápida especial que tenga ciertos principios. Para obtener el mejor efecto, debes seguir las siguientes reglas:
- Para crear un balance energético negativo, conviene limitar estrictamente la cantidad de alimentos consumidos.
- Aumenta tu ingesta calórica. En este caso, conviene calcular la cantidad de calorías necesarias para el funcionamiento normal del organismo.
- Dieta equilibrada. Al mantener la nutrición, conviene beber complejos de vitaminas y minerales.
- Las comidas deben ser frecuentes, pero en porciones mínimas. Se requiere actividad física permitida.
Durante el período de mantenimiento de la nutrición dietética, se debe evitar comer dulces y dulces, arroz blanco y patatas, alcohol y refrescos, comida rápida y enlatada, productos semiacabados y salsas y jugos preparados y comprados en tiendas. Si es posible, deberías dejar de fumar.
Antes de iniciar una dieta para adelgazar en abdomen y costados conviene realizar un trabajo preparatorio, que consiste en lo siguiente:
- Cada paso y cada día deben estar estrictamente programados. Si tienes familia, debes limitar estrictamente tu dieta, determinando qué comerá una mujer que está adelgazando;
- la compra de productos debe realizarse con antelación para que no haya la tentación de comprar demasiado;
- Primero conviene llevar un diario y anotar en él los datos iniciales y un menú detallado del día, así como los resultados obtenidos. Puedes pegar una foto y tomar todas las medidas necesarias.
¡Una actitud positiva es imprescindible! Debe entenderse que hacer dieta no es una tarea difícil, sino una oportunidad para llegar a algo nuevo.
Antes de utilizar cualquier sistema estricto, debe consultar a un médico.
Las restricciones alimentarias de este sistema son grandes, por lo que no se recomienda cumplirlo si tiene problemas de salud.
Una dieta diaria aproximada podría ser la siguiente:
- Desayuno: naranja y yogur, requesón y manzana.
- Almuerzo: sopa de verduras, huevo y queso.
- Cena: carne hervida con frijoles, mariscos y ensalada de pepino.
- Meriendas: fruta.
Dieta estricta para adelgazar rápidamente en casa.
En casa, puedes perder rápidamente hasta 3 kilos de más en tres días utilizando una dieta exprés llamada Dieta Jockey. Su menú es el siguiente:
Día 1: un pollo horneado en papel de aluminio se divide en varias comidas. No se debe utilizar cuero.
Día 2: se come un trozo de ternera hervida (300 gramos) en tres tomas.
Día 3: beber. Sólo puedes tomar café sin azúcar.
La eficacia de la dieta es muy alta, pero al tercer día es posible que se sienta mareado y débil. 
Se puede obtener un resultado similar siguiendo una dieta vegetariana de tres días. El primer y último día la dieta contiene sólo verduras frescas y horneadas y jugos de verduras; la dieta del segundo día incluye frutas. Puedes beber tés e infusiones de hierbas, café.
Dietas para adelgazar rápidamente 10 kg.
Con la pérdida de peso repentina, a menudo hay una disminución en el volumen de las partes equivocadas del cuerpo que se necesitan. Comienza a eliminar la grasa de la cara, el pecho, las nalgas, y solo entonces el estómago y las piernas pierden peso.
Para obtener resultados de 10 kilogramos o más por semana, se debe prestar especial atención a la actividad física y al masaje de las zonas problemáticas.
La quema excesivamente rápida de depósitos de grasa conduce al hecho de que al cambiar a una dieta normal, vuelven demasiado rápido. Conviene dejar este tipo de dietas durante mucho tiempo para que el cuerpo tenga tiempo de acostumbrarse al nuevo peso. Las dietas más populares para perder rápidamente 10 kilogramos son las siguientes: 
- Dieta perezosa. Esta es la forma más sencilla de eliminar los depósitos de grasa en lugares de difícil acceso, no requiere restricciones estrictas. La pérdida de peso se produce bebiendo mucha agua.
La idea es beber al menos un vaso de agua inmediatamente después de despertarse y antes de comer. Puedes beber agua con limón si no tienes problemas estomacales.
Es mejor utilizar agua purificada o agua mineral sin gases. Debes beber unos 3 litros de agua al día. La dieta dura un mes, pero los primeros resultados se notan después de la primera semana.
- Una dieta común de acción rápida es baja en carbohidratos. Sin embargo, no se recomienda mantenerlo durante 10 días. Su esencia es reducir la cantidad de carbohidratos en la dieta, la base del menú son los productos proteicos.
Este sistema le permite perder peso sin comprometer la masa muscular, ya que la dieta contiene una gran cantidad de alimentos con proteínas: carne, huevos, requesón. Mientras lo mantienes conviene beber mucha agua para que las proteínas se absorban mejor.
Dieta fácil para perder peso rápidamente
Vale la pena preguntarse si existen siquiera dietas ligeras. Después de todo, cualquier dieta implica reducir la ingesta de calorías o reducir la cantidad de alimentos consumidos.
Se siguen fácilmente sistemas que no restringen mucho la ingesta de alimentos de una persona. Utilizan productos sencillos que se pueden encontrar en su tienda local.
Una persona tolera la nutrición fácilmente y no la sufre. ¿Qué dietas se pueden llamar ligeras?
Las dietas ligeras deben tener como objetivo una pérdida de peso segura: no más de 3 a 4 kilogramos por mes. Esta pérdida de peso será lenta pero efectiva. Un menú de muestra de una dieta ligera para adelgazar es el siguiente:
- Mañana: avena en agua con frutas picadas (pera, manzana), una taza de té verde;
- Segundo desayuno: un vaso de kéfir o yogur natural;
- Almuerzo: sopa de puré con caldo de verduras, ensalada de pescado al vapor, zumo de frutas;
- Merienda: fruta o un puñado de frutos secos;
- Cena: trigo sarraceno hervido con ensalada de verduras.
Es importante entender que el tamaño de la porción debe seleccionarse individualmente, pero la cantidad de carne o guarnición no debe exceder los 250 g. Si una persona está acostumbrada a comer mucho, la cantidad de alimento debe obtenerse de verduras, reduciendo gradualmente su cantidad.
Esto permitirá que el estómago distendido se contraiga. Es útil beber agua antes de las comidas, esto le permitirá comer menos y sentirse satisfecho más rápido.
Un punto importante es que al mantener dietas estrictas y restrictivas para bajar de peso, se debe controlar cuidadosamente el funcionamiento de los intestinos. Esto permitirá una limpieza eficaz y evitará problemas innecesarios.
Las dietas rápidas te ayudarán a preparar tu figura para una fecha importante en poco tiempo. Pero esta es más bien una medida de emergencia y no se debe recurrir a ella con frecuencia, ya que las desventajas de una nutrición restrictiva son importantes.
El siguiente vídeo muestra cómo elegir la dieta adecuada para perder peso rápidamente.
