Dieta de avena. Dieta de avena: resultados y efecto
¿Estás cansado de dietas exóticas que no ayudan? Hay felicidad, está en la avena. Lea más sobre el método en el artículo.
En todo el mundo, muchas personas comienzan el día con avena. Este es un desayuno delicioso y saludable que te da energía para todo el día y evita que surjan calambres por mucho tiempo. Gracias a su rica composición y bajo contenido calórico, los copos de avena se han convertido en la base de un método de pérdida de peso: una dieta de avena durante 3 días. Por supuesto, en ese período no será posible perder todo lo que se ha acumulado cuidadosamente durante años e incluso décadas, pero existe la oportunidad de sentirse mejor: eliminar la pesadez en el estómago, relajarse, deshacerse de la hinchazón y pequeña cantidad de grasa.
Esencia y características.
La dieta de la avena puede durar de 3 a 30 días, dependiendo del resultado que quieras conseguir. Eligen aquellos que quieran cambiar radicalmente su figura o cambiar gradualmente a una nutrición adecuada, y los métodos express son más adecuados para aquellos que solo quieren corregir ligeramente su forma o aliviar el cuerpo después de una serie de vacaciones.
La avena está incluida en el menú de muchas dietas y es en sí misma la base de las técnicas de adelgazamiento, ya que es baja en calorías. Aunque los copos contienen inicialmente 366 calorías, después de cocinarlos en agua este valor disminuye a 88 kcal. Al mismo tiempo, la papilla, incluso sin agregar leche, resulta satisfactoria, por lo que la sensación de hambre no surge durante 2-3 horas.
Los carbohidratos que contiene la avena son complejos o, en otras palabras, lentos. Esto significa que después de ingresar al cuerpo se absorben gradualmente y contribuyen a la producción de glucosa en porciones. Aporta al organismo la energía necesaria en un momento determinado y no forma un exceso que se pueda convertir en grasa. Por este motivo, la avena es elegida como desayuno saludable incluso por quienes ni siquiera piensan en hacer dieta.
Los beneficios para la figura no son la única ventaja de las gachas de avena. Su belleza es que incluso las personas con enfermedades gastrointestinales o diabetes pueden comerlo sin restricciones.
Importante: La avena previene la formación de colesterol y ayuda a mejorar el estado de la piel, el cabello y las uñas.
Principios
La avena viene en diferentes formas y no todas son igualmente saludables. Para la dieta, es necesario elegir solo copos enteros que no hayan sido sometidos a un tratamiento térmico industrial. La papilla instantánea, que simplemente se puede verter con agua hirviendo o hervir durante un par de minutos, no es adecuada, ya que ya no tiene muchas propiedades positivas, pero su contenido calórico es mayor que el del cereal común hervido en agua.
También es necesario cocinar la avena correctamente. Primero es necesario hervir 2 tazas de agua hervida o mineral sin gas en una cacerola de fondo grueso, luego agregar 1 taza de cereal y reducir el fuego a bajo. La papilla se debe remover constantemente, preferiblemente con una cuchara de madera.
Después de que la avena se espese, retírala del fuego y déjala tapada durante 10 a 15 minutos.
Dado que a la papilla dietética no se le añade sal, azúcar ni mantequilla, aquí es donde termina el proceso de cocción.
La avena para una dieta se puede preparar en una olla de cocción lenta o en el microondas. Para la segunda opción de preparación, el cereal se cuece previamente al vapor con agua hirviendo durante varios minutos.
Dependiendo del efecto deseado, puedes seguir una dieta estricta o suave a base de avena. Si solo necesita perder peso en poco tiempo, la dieta de avena durante 3 días (ver reseñas a continuación) sugiere olvidarse de cualquier otro producto excepto la avena fresca. No todo el mundo puede resistir una prueba de este tipo, pero el resultado puede resultar gratamente sorprendente. Es cierto que después de un tiempo el cuerpo puede devolver lo acumulado, pero si necesita perder peso por algún evento, esta opción es adecuada.
Si una persona sólo quiere limpiar su cuerpo y descomprimirse después de las vacaciones, entonces el método suave con avena sería ideal. Además de las gachas, el menú incluye frutas y bayas, verduras y nueces. Por ejemplo, puedes agregar tu producto favorito a tu papilla para que no parezca tan insípida, y también tomar refrigerios ligeros aprovechando los dones de la naturaleza varias veces al día.
Para perder la mayor cantidad posible de exceso de peso en un período limitado de 3 días, debe seguir las siguientes reglas dietéticas:
Algunas personas aconsejan hacer una entrada especial a la dieta utilizando agua de arroz. Se prepara así: por la noche 4 cucharadas. El arroz blanco sin pulir se lava varias veces con agua fría, se vierte con 1 litro de agua hervida enfriada y se deja hasta la mañana, y por la mañana se hierve hasta obtener una consistencia espesa. En ayunas es necesario beber un vaso de la “gelatina” resultante y olvidarse de otros alimentos durante 4 horas, después de lo cual se puede comer como de costumbre. Para limpiar el cuerpo antes de una dieta de avena, es necesario beber la decocción durante 3 a 4 días.
Menú
La dieta de una dieta de tres días no suele diferir en variedad. La opción más sencilla es comer avena sin levadura y sin aditivos 5-6 veces al día, consolándose con el pensamiento de lo delgado que estará su cuerpo después de tal tortura. Si el cuerpo no acepta tales sacrificios, puede elaborar una dieta de avena durante 3 días de acuerdo con el siguiente menú:
Para mejorar el sabor de la papilla, puedes verter el cereal con kéfir en lugar de agua. Esto debe hacerse por la noche, dejando el plato en el frigorífico, y por la mañana podrás disfrutar de un delicioso plato. Puede verter varias porciones de avena en pequeños frascos de vidrio, agregando frutas o bayas; este método lo utilizan a menudo quienes desean comer de manera saludable, y no solo durante una dieta.
Otra forma de hacer sabroso el menú de la dieta de tres días es cocinar gachas con una manzana. Es mejor elegir la variedad verde, ya que es más útil para deshacerse de los kilos de más. Para preparar un plato dietético, es necesario pelar y cortar una manzana en cubos, agregarla a agua hirviendo (2 tazas) y hervir por un par de minutos, luego agregar un vaso de cereal y cocinar hasta que esté tierna. Esta opción de cocción es preferible para quienes no aceptan papillas sin azúcar.
Salida
A pesar de que la pérdida de peso dura solo 3 días, es necesario salir correctamente de la dieta para que el peso perdido no vuelva a aparecer. Durante 2-3 días es necesario desayunar con la misma avena, almorzar con sopa magra con verduras, trigo sarraceno al vapor o cenar con requesón bajo en grasa o huevos duros.
El segundo desayuno, la merienda y la segunda cena siguen siendo los mismos que durante la dieta de avena y frutas de tres días.
Importante: Es mejor no comer carne, pollo y pescado al abandonar la dieta; deben volver a la dieta gradualmente, primero hervidos o al vapor.
Al salir de la dieta, podrás ir introduciéndolos poco a poco en la vida, aunque antes se limitaban a subir las escaleras hasta tu propio apartamento. Para mantener su figura en forma, puede buscar ejercicios diseñados para áreas problemáticas y trabajar en ellos todos los días durante 15 a 20 minutos.
Resultados y reseñas
En 3 días con una monodieta de avena puede deshacerse de 3-4 kg, y si se agregan frutas y verduras al menú, de 2-3 kg. Esto no significa que la pérdida de peso en seis días garantice una pérdida de entre 6 y 8 kg; una persona pierde el exceso de peso con mayor intensidad en los primeros días. Esto se explica por el hecho de que la cantidad de kilogramos perdidos no incluye tanta grasa como el estancamiento de líquidos y contenidos intestinales, por lo que una dieta de avena durante 3 días es tan efectiva. Las revisiones y resultados de quienes pierden peso indican que los centímetros extra en cintura y caderas permanecerán allí.
Solo cambiar su dieta habitual hacia una dieta saludable y una actividad física regular puede conducir a una pérdida de peso duradera, pero una dieta de avena durante 3 días, por muy eficaz que parezca, no le permitirá conseguir un cuerpo ideal: las imperfecciones permanecerán en cualquier caso. Esto hay que tenerlo en cuenta de antemano para no decepcionarse con los resultados más adelante.
Dependiendo del efecto obtenido de la dieta, las personas responden de manera diferente a ella. Por ejemplo, la niña Olga escribe: “Intenté sentarme con avena un par de veces como forma de alivio. Hay un resultado, pero es más importante para su propia satisfacción que para una pérdida de peso real. La hinchazón disminuye, se vuelve más fácil, no pesa nada por dentro, pero eso es todo”.
Otra niña, Tatyana, escribe: “A veces sigo una dieta de avena durante 3 días, especialmente después de las vacaciones de Año Nuevo y mayo. No me pongo el objetivo de perder peso, solo necesito descargar los alimentos grasos, de los cuales comí mucho. Observo que después de esto la piel se vuelve mejor y más fresca. Estoy perdiendo entre 1 y 2 kg, pero eso no afecta realmente a mi figura”.
conclusiones
Antes de seguir una dieta de avena de tres días, debe determinar para qué sirve. Los resultados de la dieta de avena durante 3 días demuestran que en un período de tiempo tan corto no podrá perder peso significativamente; es poco probable que los jeans que se han vuelto ajustados se abrochen flojos. Muy a menudo, esta técnica se utiliza para descargas a corto plazo, que deben proporcionarse periódicamente al cuerpo si una nutrición normal está lejos del concepto de salud.
Historia del lector "Cómo perdí 18 kg en 2,5 meses"
He estado gorda toda mi vida y sufrí de exceso de peso. En las tiendas de ropa elegí la talla L, que a los 25 años se convirtió en XL y siguió creciendo. Puedo contarles durante mucho tiempo cómo traté de luchar contra mis 30-35 kilos de más: dietas, huelga de hambre, actividad física, incluso pastillas y algún tipo de conspiraciones. El efecto duró poco o estuvo ausente por completo. En definitiva, desesperación, depresión y casi resignación ante el enorme peso de uno. Pero un día me encontré… ¡una barra de chocolate que ayuda a adelgazar! No me costó nada probarlo, me encantan los chocolates. Lo pedí y me lo comí. ¡¡Y el peso bajó!! Parece misticismo, pero es verdad. Comencé a estudiar el tema y me di cuenta de cómo funciona todo. Chicas, ¡pruébalo! Ya he perdido 18 kg en 2,5 meses. Y sigo. Depende de ti, pero no pierdes nada excepto peso, por supuesto. Pruebe el chocolate Choco Burn para bajar de peso por 147 rublos.
La opinión autorizada de los nutricionistas nos dice que es una de las dietas a base de cereales más saludables. La avena sirve como fuente de carbohidratos complejos y también contiene un buen aporte de grasas vegetales, proteínas y vitaminas del grupo B, así como E, PP y A. El potasio, el magnesio y el hierro también están presentes en la avena en cantidades suficientes.
¡Cuídate y!
Dieta de belleza con avena
La dieta de avena permite no solo efectivamente reiniciar en poco tiempo, sino que también ayuda a mejorar la salud de todo el tracto digestivo. También tendrá un efecto beneficioso sobre el estado del cabello, uñas y piel. También es útil seguir una dieta de este tipo para quienes tienen niveles altos de colesterol y azúcar en sangre. 
El momento de la dieta de avena se selecciona individualmente dependiendo de la cantidad de exceso de peso y... envejecimiento, pero no más de 4 semanas. Menú de muestra para 3 días, gracias al cual podrás perder hasta 3 kg.
¡Gracias a la dieta de la avena el proceso de adelgazamiento es bastante lento pero seguro! El cuerpo no se ve atormentado por la sensación de hambre, por lo que no surge el deseo de abandonar la carrera. ¡Que tengas un cuerpo esbelto y tonificado no sólo en tus sueños! ¡Comparte esta dieta asequible y eficaz con tus amigos!
Los gastroenterólogos recomiendan adelgazar con una dieta de avena, porque es un sabroso corrector de peso, que además es una excelente prevención de diversas enfermedades del sistema digestivo, incluida la gastritis (leer más sobre), ya que ayuda a limpiar el organismo de toxinas.
La avena se ha convertido en un alimento básico debido a sus siguientes propiedades:
- Limpia los intestinos de toxinas, lo que conduce a la normalización de los procesos metabólicos. ¿Qué utilidad tiene para adelgazar? El hecho es que cuando los intestinos están obstruidos, por regla general, algunos productos se absorben (proteínas y carbohidratos), mientras que otros se depositan en forma de depósitos grasos (grasas). Este desequilibrio solo aumenta el apetito, lo que conduce a comer en exceso y, como resultado, a un aumento excesivo de peso.
- Satura el cuerpo con fibra, que se forma durante la cocción. La fibra es un carbohidrato polimérico específico que envuelve la superficie interna del estómago y se hincha, por lo que gracias a esta “llenura” la sensación de hambre no llega pronto. Además, la fibra favorece la microflora intestinal beneficiosa, que favorece la contracción de los músculos del tracto gastrointestinal y el rápido transporte de los alimentos.
- Aporta energía al organismo a través de los carbohidratos, por lo que la pérdida de peso se produce sin interrupciones, mal humor y bienestar.
- Aporta al organismo hierro, lo que facilita el transporte de oxígeno a los órganos internos, y también lo satura con calcio y fósforo, necesarios para la salud ósea. Además, la avena contiene vitamina A, que es necesaria para mantener la inmunidad.
La dieta de avena se puede mantener desde 3 días hasta un mes, dependiendo de cuánto necesites perder. Para determinar cómo afecta dicha dieta al cuerpo, puede comenzar con la versión de tres días.
¿Qué avena elegir y cómo cocinar?
Tanto la avena integral como la avena están disponibles en los estantes de las tiendas, pero debes elegir avena. El caso es que son de fácil digestión y no requieren condiciones específicas de almacenamiento y preparación. Se elaboran cociendo al vapor los granos, además de aplanándolos y secándolos. Gracias a este procesamiento, los copos contienen todos los beneficios tanto de los cereales como del salvado, aunque la concentración de sustancias útiles (calcio, potasio, fibra, hierro) en ellos es algo menor, lo que no es imprescindible.
Debe elegir copos homogéneos de alta calidad sin aditivos, por ejemplo, Hercules.
El valor nutricional de la avena por 100 g es el siguiente:
- proteínas – 11 g;
- carbohidratos – 50 g;
- grasas – 6 g;
- índice glucémico – 55.
En cuanto al contenido calórico, por 100 g de cereal fresco es de 335 kcal, lo cual es bastante alto, sin embargo, después de la cocción esta cifra disminuye. Por ejemplo, si se cocina en agua, el contenido calórico de la papilla por 100 g no superará las 100 kcal.
La avena comprada a dieta se puede preparar de dos formas:
- Frío. Por la noche, es necesario verter agua fría hervida sobre los copos y dejarlos durante la noche para que se hinchen. Por la mañana la papilla estará lista.
- Caliente. Una porción de cereal se debe verter con agua hirviendo burbujeante, tapar y dejar reposar durante 15 minutos, después de lo cual la papilla tibia estará lista para comer.
Independientemente del método de cocción, está prohibido el uso de sal y azúcar, al igual que la mantequilla. Las únicas adiciones permitidas son un puñado de nueces o pasas, algunas bayas o frutos secos (preferiblemente ciruelas pasas o orejones).
¿Cómo ponerse a dieta?
Independientemente de la duración de la dieta elegida, es importante introducirla correctamente. Para hacer esto, necesitará limpiar el cuerpo de toxinas viejas para que la avena, que es un grano, no obstruya aún más el estómago ya sucio. Si no se hace esto, existe la posibilidad de que se produzca una obstrucción en los intestinos, lo que puede provocar estreñimiento crónico.
Para limpiar el tracto gastrointestinal, puede elegir uno de los siguientes métodos:
- por un día necesitas comer una selección de manzanas o pepinos verdes;
- pase un día de ayuno con kéfir o té de hierbas (debe beber la bebida cada vez que sienta una fuerte sensación de hambre);
- Organice la limpieza con agua de arroz, para cuya preparación son suficientes 4 cucharadas por noche. l. verter 1 litro de agua fría sobre el arroz, y por la mañana hervir a fuego lento durante unos 60 minutos y comer, tras lo cual no comer nada durante 5 horas.
Después de un día de ayuno, puedes empezar la dieta propiamente dicha.
Opciones de monodieta durante 3 días.
La dieta de los tres días puede ser de dos tipos:
- Estricto. Es necesario comer solo avena durante 3 días y en porciones moderadas, hasta 250 g de papilla por cada comida. Puede haber entre 4 y 5 técnicas de este tipo por día. Beber muchos líquidos con una monodieta es bienvenido. En 3 días puedes perder hasta 5 kg. Puedes repetirlo una vez cada 6 meses.
Está prohibido mantener una dieta estricta durante más de 3 días; de lo contrario, la falta de carbohidratos y el exceso de proteínas provocarán una quema activa del tejido muscular para compensar la falta de glucógeno.
- Leal. La diferencia entre esta opción de dieta y la anterior es que entre comidas de papilla se permite comer verduras o frutas crudas y hervidas. Pero conviene recordar que los plátanos y las uvas están prohibidos porque tienen un índice glucémico alto. En cuanto a las verduras, tendrás que renunciar a las patatas, ya que contienen una gran cantidad de almidón. En 3 días de dieta puedes perder de 1,5 a 3 kg. La monodieta se puede repetir 3 veces con descansos de 2 semanas.
Dieta de avena de 7 días.
Puedes perder hasta 6 kg en una semana, pero la dieta será bastante estricta. No está permitido introducir productos que no figuren en el siguiente menú, incluidos la sal y el azúcar:
- Lunes. Por la mañana comer 200 g de avena, almorzar avena con agua y yogur, y cenar la misma avena con agua.
- Martes. Por la mañana, agregue media manzana a una porción de avena, en el almuerzo: 100 g de ensalada de repollo y zanahoria, y por la noche simplemente coma una porción de cereal con agua.
- Miércoles. Por la mañana, prepare avena con leche con un contenido de grasa de hasta el 2% y en el almuerzo cómela con una manzana. Para la cena, tome 200 g de papilla con agua.
- Jueves. Desayuna la clásica avena con agua, pero para el almuerzo cocínala con leche y además come 100 g de ensalada de rábano y pepino. La cena debe consistir en avena con agua, regada con un vaso de kéfir.
- Viernes. Por la mañana, cuece la avena en agua y cómela con una naranja pequeña. Almuerza avena con leche, ensalada de repollo y zanahoria y una manzana. Por la noche, sirva avena en agua con 50 g de orejones.
- Sábado. Desayuna avena con leche y una manzana, y para el almuerzo sirve una ensalada de tomate y pepino con la misma papilla. Por la noche se prepara avena en agua, que se puede consumir con 150 ml de yogur natural.
- Domingo. Por la mañana prepara avena con leche y cómela con una pera, y para el almuerzo añade la misma ración de papilla con 100 g de ensalada de rábano, pepino y col, y de postre, una manzana. Cene con avena en agua y beba un vaso de kéfir.
Dieta de avena de 10 días a un mes.
Las opciones de dieta a largo plazo son más suaves y tienen las siguientes reglas:
1. La primera semana supone el mismo menú que la opción de dieta de 7 días. Necesitas comer tres veces al día. La única excepción que se puede permitir es condimentar la papilla con 1 cucharadita. Miel o aceite (oliva o linaza).
2. A partir del día 8, puedes pasar a 5 comidas al día incluyendo 2 snacks en el menú, para lo cual puedes servir alimentos de la lista:
- frutas: preferiblemente pera, kiwi, cítricos o albaricoque, pero no plátano, melón, uvas ni mango;
- bayas en forma de grosellas, fresas, arándanos, cerezas, sandías o ciruelas;
- hortalizas en forma de pepinos, tomates, pimentón, rábanos, zanahorias, coles y remolachas, pero no patatas;
- frutos secos en forma de orejones, ciruelas pasas e higos;
- cualquier verdura al gusto;
- productos lácteos fermentados en forma de kéfir, leche y yogur;
- Frutos secos (al gusto.
3. Los productos permitidos se pueden combinar entre sí, pero hay que recordar que una ración no puede superar los 200 g. Por ejemplo, se pueden preparar 150 gramos de papilla con leche y utilizar 50 g de nueces o bayas como “edulcorantes”. .
4. Durante el día es recomendable beber alrededor de 1,5 litros de líquido. Puede ser agua sin gas, té de hierbas o verde. Pero hay que recordar que no se puede beber la comida, sino que es mejor beber un vaso de líquido 30 minutos antes o después de una comida.
5. Durante el período de pérdida de peso, tome multivitaminas.
En 10 días de dieta puedes perder hasta 8 kg, y en un mes, hasta 15 kg.
En el siguiente vídeo se presentan dos recetas de avena perezosa: la primera con frutos rojos y la segunda con manzana y canela. Esta es una gran opción para el desayuno:
Opciones para la dieta de la avena con otros alimentos
La avena combina bien con otros alimentos que favorecen la pérdida de peso, que es la que utilizaron los nutricionistas al presentar las siguientes opciones dietéticas:
Con avena y kéfir
Después del día de introducción a la limpieza, puedes seguir una dieta de kéfir y avena, que dura de 3 a 5 días y te permite perder hasta 3 kg. Para la dieta, puedes elegir una de dos dietas:
- A lo largo del día es necesario ingerir de 3 a 4 porciones de avena en agua sin sal, azúcar ni aceite. Para prepararlo es necesario verter un vaso de hojuelas con 2 tazas de agua hirviendo. Después de comer, debe esperar 60 minutos y beber un vaso de kéfir, pero durante el día no puede beber más de 1,5 litros. Además de la avena y el kéfir, solo se permiten agua sin gas y té verde.
- A lo largo del día es necesario comer de 3 a 4 porciones de avena con kéfir. Para prepararlo, debes verter 3 cucharadas de hojuelas en un vaso de kéfir. No se pueden utilizar ningún aditivo. El tiempo recomendado entre comidas es de 3 horas.
Esta dieta debe abandonarse en caso de insuficiencia renal, aumento de la acidez del estómago o úlcera péptica.
Con avena, requesón y manzanas.
La combinación de tres productos promueve el metabolismo acelerado, como resultado de lo cual se pueden perder entre 0,5 y 1,5 kg de exceso de peso por día de dieta. También vale la pena considerar los beneficios de productos adicionales:
- manzanas: ricas en fibra y pectinas, que ayudan a reducir los niveles de colesterol en sangre y eliminar toxinas;
- requesón: contiene calcio, vitaminas y valiosos compuestos minerales, y también es una fuente saludable de proteínas.
La dieta puede consistir en 3 comidas al día, pero es más deseable 4-5 comidas al día, ya que en este caso la carga en el estómago se reducirá significativamente, porque la comida se suministrará en pequeñas porciones. El menú de la dieta se ve así:
- Por la mañana, come una ración de avena en agua con trozos de una manzana. Puedes hacer avena perezosa con manzanas.
- Almuerza con avena, requesón y una manzana.
- Tomar un refrigerio con un vaso de zumo de manzana recién exprimido mezclado la mitad con agua.
- Tome requesón con rodajas de manzana, sazonado con 1 cucharadita. Miel
- Para la segunda cena, sírvete un vaso de kéfir o yogur natural si tienes mucha hambre.
Esta dieta se puede mantener durante un máximo de 10 días, durante los cuales se pueden perder hasta 10 kg. En el caso de una dieta de 10 días, se permite tal relajación: para el almuerzo o la merienda, sirva una ensalada de verduras hecha con tomate, pepino, repollo y hierbas.
Puedes repetir la dieta de 10 días después de al menos un mes.
¿Cómo salir de la dieta?
Independientemente del tipo de dieta a base de avena, una vez finalizada, comienza la etapa de salida, sin la cual los kilogramos perdidos volverán rápidamente, y también son posibles problemas con las heces y dolor en el tracto gastrointestinal.
(0 votos promedio: 0 de 5)La avena es un cereal saludable, un depósito de vitaminas y microelementos. La avena contiene flúor, magnesio, zinc, hierro, níquel, potasio, yodo, silicio, vitaminas C, K, PP, B, E, H. Los platos de avena son ricos en fibra y aminoácidos, lo que ayuda a mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal. . La dieta de avena es un método eficaz para perder peso, que le permite deshacerse de 5 a 10 kilos de más en una semana, limpiar el cuerpo de toxinas y desechos y también mejorar el cutis y el estado de la piel, el cabello y las uñas.
La esencia de adelgazar con avena.
Una dieta de avena para adelgazar es especialmente útil para personas que padecen niveles altos de colesterol y azúcar en sangre. Consiste en comer copos de avena al vapor o hervidos durante todo el día. Debe comer al menos 4-5 veces al día, el volumen de una porción no debe exceder los 250 gramos. Al mismo tiempo, es importante observar un régimen de bebida para no dañar el funcionamiento del tracto gastrointestinal y no provocar estreñimiento.
Todos los días es necesario beber entre 1,5 y 2,5 litros de agua sin gas. Se permite el té verde sin azúcar. En una semana puedes adelgazar de 5 a 10 kilogramos. Esta monodieta no se recomienda durante más de 7 días. Un ciclo repetido de pérdida de peso con Hercules es aceptable después de 6 meses.
Perder peso con avena pertenece a la categoría de dietas con carbohidratos y, por lo tanto, los productos proteicos no son compatibles con ella. Una versión más ligera de la dieta de la avena consiste en comer, además de cereales, bayas y frutas (excepto mango, uvas, melón), verduras (excepto patatas, zanahorias y remolachas). Se permiten frutos secos, pero sólo en la primera mitad del día. Una versión más ligera de la monodieta te permitirá perder entre 5 y 7 kilogramos en una semana.
¿Qué avena elegir?
Para una dieta de avena, no conviene elegir cereales instantáneos, pensamientos y pan de avena.
Hoy en día, los más comunes y accesibles son 2 tipos de copos: “Hércules” y “Extra”, entre los cuales existen algunas diferencias. "Hércules" son copos de avena elaborados de acuerdo con los estándares estatales a partir de avena de primera calidad. "Extra": elaborado a partir de cereales de primera calidad, que se trituran para mejorar las características del producto. En base a esto, debes elegir copos de Hércules para una dieta de avena.
popular:
- ✅ Avena para adelgazar: menos 5 kg por semana.
- ✅ Dieta Hércules para adelgazar durante 7 días.
- ✅ Cómo preparar gelatina de avena para adelgazar
- ✅ Dieta del caldo de pollo: menú semanal con recetas
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Antes de elegir copos, conviene prestar atención a la fecha de fabricación. La avena contiene aceites que tienden a evaporarse. La avena recién preparada es más saludable porque contiene todas las valiosas vitaminas y minerales.
¿Cómo cocinar avena correctamente?
La avena para adelgazar debe prepararse adecuadamente. Cuando se está a dieta, se permiten 2 opciones para preparar papilla. En ambas opciones, se toman 2 componentes principales: avena y agua (proporción de 1 a 1,25).
Opción 1: papilla al vapor
Metodo de cocinar:
- Mide una cantidad suficiente de avena, que será suficiente para el día siguiente de la monodieta.
- Si es necesario, los copos se deben clasificar y lavar.
- Vierta los copos en una cacerola, vierta agua hirviendo encima, cubra la cacerola con una tapa y envuélvala en una manta tibia.
- Déjelo reposar durante la noche.
Opción 2: papilla hervida
Metodo de cocinar:
- Enjuague los copos con agua corriente, clasifíquelos y colóquelos en una cacerola.
- Llénalos completamente con agua a temperatura ambiente, cúbrelos con una tapa y déjalos reposar durante la noche o un día.
- Después de que los copos se hayan remojado, se debe escurrir el líquido restante, agregar agua nueva y poner la cacerola al fuego hasta que hierva.
- Reduzca el gas y cocine durante 6-7 minutos, revolviendo ocasionalmente.
- Después de apagar el gas, debes dejar reposar la papilla durante un par de minutos y podrás servirla.
Menú para adelgazar durante 3 días.
La dieta de avena durante 3 días pertenece a la categoría de monodietas estrictas y, por lo tanto, es bastante difícil mantenerla, pero el resultado justificará todos los medios, menos 2-4 kg. Una dieta estricta consiste en comer exclusivamente avena durante los próximos 3 días.
La cantidad indicada de papilla preparada por día es de 1 a 1250 kg. Todo el volumen mostrado debe dividirse en 5 porciones. Los descansos entre comidas no deben exceder las 3 horas. La última comida debe realizarse a más tardar 3 horas antes de acostarse. No se puede endulzar la papilla, puedes añadir un par de granos de sal y condimentarla con aceite de oliva (no más de 1 cucharadita por ración).
Todos los días conviene beber entre 1,5 y 2 litros de agua purificada, pero sin gases. Entre las comidas principales, se permite beber una taza de té verde a granel, pero sin aditivos (azúcar, almíbar, bálsamo, nata). Se recomienda beber té 30 minutos antes y después de las comidas.
Menú para la semana
Dieta de avena - menú de la semana (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
- Hércules con frutos secos;
- Manzana verde;
- Gachas al vapor. Ensalada de col;
- Pepino;
- Hércules.
Martes:
- Gachas de avena con frutos secos;
- Naranja;
- Hojuelas al vapor. Espinacas al vapor;
- Tomate;
- Hércules.
Miércoles:
- Charlotte de copos de avena;
- Kiwi;
- Papilla. Brócoli;
- Jugo de tomate;
- Hércules.
Jueves:
- Gachas de avena con frutos secos;
- Pomelo;
- Hojuelas al vapor. Ensalada de rúcula;
- Jugo de bayas;
- Hércules.
Viernes:
- Hércules con frutos secos;
- Pera;
- Papilla. Ensalada de col;
- Galletas de avena con plátano;
- Hércules.
Sábado:
- Gachas de avena con frutos secos;
- 2 mandarinas;
- Hojuelas al vapor. batido de apio;
- Tomate;
- Hércules.
Domingo:
- Hércules con frutos secos;
- Granada;
- Papilla. Espinaca;
- Jugo de tomate;
- Hércules.
¿Qué puedes comer además de avena?
Recetas para adelgazar con avena:
Galletas de avena con plátano
Galletas de avena con plátano Ingredientes:
- 1,5 tazas de copos de avena;
- 2 plátanos demasiado maduros.
Metodo de cocinar:
- Pele los plátanos, tritúrelos con un tenedor o con una licuadora hasta obtener una consistencia de puré.
- Mezcle el puré de plátano con el cereal, mezcle bien hasta que quede suave.
- Forra una bandeja para hornear con papel de horno. Forme bolitas con la masa y colóquelas en una bandeja para hornear.
- Hornee en un horno precalentado a 180 grados durante 20-25 minutos.
Galletas de avena y plátano sin harina para quienes están a dieta.
Charlotte de copos de avena
Charlotte de copos de avena Ingredientes:
- Salvado 0,5 tazas;
- Manzanas 3 piezas;
- Harina de almendras 0,5 tazas;
- Huevos 3 piezas;
- Miel 1 cucharada. cuchara.
Metodo de cocinar:
- Batir los huevos hasta que estén blancos en una batidora.
- Agregue salvado, miel y harina de almendras a los huevos, mezcle hasta que quede suave.
- Pelar las manzanas, quitarles el corazón y cortarlas en rodajas.
- Coloca las manzanas en la olla de cocción lenta, rellénalas con la masa y hornea por 1 hora.
Disfrute de un delicioso postre: copos de avena charlotte mientras pierde peso con una dieta de avena.
Ensalada de col
Ensalada de col Ingredientes:
- Repollo blanco;
- Eneldo;
- Perejil;
- Jugo de limon.
Metodo de cocinar:
- Lave bien el repollo y las hierbas.
- Picar el repollo y picar las verduras.
- Mezclar los ingredientes, revolver, sazonar la ensalada con jugo de limón.
Una ensalada de repollo saludable repondrá las deficiencias de vitaminas en el cuerpo cuando se sigue una dieta a base de avena.
batido de apio
batido de apio Ingredientes:
- Raíz de apio;
- Agua.
Metodo de cocinar:
- Enjuague bien la raíz de apio con agua corriente y pique.
- Transfiera el apio picado a una licuadora, agregue 200 ml de agua, pique y vierta el batido en un vaso.
- Puedes enfriar o añadir cubitos de hielo al vaso antes de servir.
Jugo de bayas
Jugo de bayas Ingredientes:
- frambuesas;
- Grosella;
- Arándano;
- Agua.
Metodo de cocinar:
- Lavar las bayas y triturarlas con un tenedor.
- Exprime el jugo de bayas con una gasa.
- Coloque la pulpa en una cacerola, agregue agua y cocine a fuego lento durante 15 minutos.
- Colar la bebida de frutas y dejar enfriar. Se puede servir con cubitos de hielo.
El jugo de bayas es una bebida saludable y tónica que se recomienda incluir en el menú de la dieta de avena.
dejar la dieta
Para mantener los resultados de pérdida de peso obtenidos, así como para prevenir alteraciones del tracto gastrointestinal, es necesaria la salida correcta de la dieta de avena. Si cambia abruptamente a una dieta regular después de seguir una dieta de avena, pueden ocurrir problemas con las heces, así como dolor agudo en la parte inferior del abdomen. La salida de la dieta de la avena debe ser gradual. Debes seguir incluyendo gachas de avena en tu dieta, pero sólo en el desayuno.
En los primeros días al abandonar la dieta de la avena, se permite comer verduras que se pueden guisar, hornear o hervir. Debes seguir incluyendo en tu menú bayas, frutas y frutos secos, tanto crudos como en forma de bebidas de frutas, zumos recién exprimidos y batidos. Puede incluir lácteos bajos en grasa y productos lácteos fermentados en su dieta.
Al final de la primera semana, al abandonar la dieta de avena, se permiten huevos, aves magras (pollo o pavo), pescado y carnes magras. Es mejor evitar freír los alimentos y cocinar al vapor los alimentos con proteínas, hornearlos, guisarlos y hervirlos. Para mantener la pérdida de peso conseguida con la dieta de avena se debe aumentar la actividad física, hacer ejercicio regularmente, hacer ejercicios o simplemente caminar más.
¿Cuánto peso puedes perder en 3 días a la semana?
Numerosas reseñas de personas que perdieron peso y probaron la dieta de avena demuestran su eficacia. Entonces, en solo 3 días puedes perder entre 2 y 4 kilogramos. Si sigue una versión más ligera de la dieta de avena durante una semana, podrá deshacerse de entre 5 y 7 kilos de más sin debilitar las huelgas de hambre. Con una dieta estricta a base de avena, puedes perder de 10 a 12 kg en 7 días. El resultado de perder peso depende del peso inicial y del nivel de actividad física de una persona en particular. Cuanto mayor sea el peso inicial, más kilogramos podrás perder. Con un peso inicial bajo, la actividad física juega un papel importante. Con ejercicio regular, la pérdida de peso será más rápida.
Contraindicaciones
La dieta de avena pertenece a la categoría de monodietas y, por tanto, no se diferencia de una dieta equilibrada y, por tanto, no es apta para adelgazar para todos.
Dieta de avena - contraindicaciones:
- Intolerancia individual a los cereales;
- Enfermedades del tracto gastrointestinal (gastritis, úlceras);
- Enfermedades del sistema cardiovascular;
- Insuficiencia renal;
- Enfermedades infecciosas;
- Cualquier enfermedad durante el período de exacerbación;
- Embarazo y lactancia;
- Infancia, adolescencia y vejez.
Antes de iniciar una dieta a base de avena, debes consultar a tu médico.
Hay bastantes métodos para perder peso, la dieta de avena para adelgazar ocupa una posición de liderazgo. Con su ayuda podrás reducir el peso en 10 kg. en una semana, si sigues todas las recomendaciones y evitas averías.
Reglas de la dieta de la avena para adelgazar 10 kg.
1. Para evitar pasar hambre, divide tus comidas en 5 comidas. Tres de ellos son desayuno, almuerzo y cena. El resto son bocadillos.
2. Asegúrese de que el cuerpo reciba una cantidad suficiente de líquido. Consuma al menos 1,8 litros. agua embotellada sin carbono. Como complemento, beba infusiones verdes y de hierbas y zumos recién exprimidos.
3. La avena se cocina estrictamente con agua. No contiene leche, miel, azúcar granulada, sucedáneos del azúcar ni frutos secos.
4. No exceda el tamaño de la porción. El peso de una comida (avena + agua) no debe superar los 200 gramos.
Cocinar avena para bajar de peso.
1. Si es necesario cocinar la avena, viértala en una cacerola, cúbrala con agua y cocine a fuego lento durante 7-8 minutos.
2. Para las gachas que no requieren tratamiento térmico prolongado, basta con cocinarlas al vapor en agua hirviendo durante 10 minutos.
3. Si comes en el trabajo, vierte la avena en un termo, llénalo con agua caliente y llévalo contigo. En 20 minutos estará listo.
4. Para alegrar la dura vida cotidiana, puede agregar grosellas, cerezas u otras bayas ácidas a la papilla de agua.
¡Importante!
La dieta de avena, diseñada para perder peso en 10 kg, es bastante estricta. En una semana perderás el peso indicado, pero si sientes el más mínimo deterioro en tu salud, interrumpe el método.
Dieta de avena para adelgazar: menú de la semana
La dieta está pensada para 3 comidas, entre las que se incluyen snacks (manzanas, frutos secos, yogur, kéfir, etc.) en pequeñas cantidades para reducir el hambre.
Modo:
- Desayuno - 08:00-10:00 horas.
- Almuerzo - 12:00-14:00 horas.
- Cena - 17:00-19:00 horas.
Día 1
- Gachas de avena con agua (100 gr.), pan (1 pieza), loncha de queso duro.
- Avena al vapor en agua (100 g), filete de pollo hervido (100 g), manzana.
- Atún enlatado en su propio jugo (70 gr.), avena en agua (50 gr.), lechuga.
Dia 2
- Gachas de avena con agua (80-100 gr.), requesón (50 gr.).
- Ternera hervida/guisada (100 gr.), ensalada de verduras con mantequilla (100 gr.), avena (50 gr.).
- Caldo de verduras (100 ml.), avena (60-80 g.).
La dieta de avena para bajar de peso es bastante estricta, es posible que falle el segundo día. Pero para reducir el peso corporal en 10 kg. en una semana, gana fuerza. Antes de acostarte, puedes beber kéfir con eneldo para limpiarte.
Día 3
- Una mezcla de avena (30 g) y papilla de linaza (10 g), naranja/pera.
- Huevo cocido, pechuga de pollo guisada (100 gr.), gachas de avena (50 gr.).
- Kéfir (150 ml.), avena (50 g.), pera (opcional).
Día 4
- Pan con queso (1 pieza), huevo cocido, avena (80 gr.).
- Vacíe la avena con agua (100 gr.), pepino (2 uds.).
- Zumo de naranja recién exprimido (100 ml.), gachas de avena (100 g.).
Dia 5
- Huevo cocido (1 ud.), avena con agua (90 gr.).
- Avena (70 gr.), pechuga de pollo hervida o guisada (100 gr.).
- Media pera sin azúcar, papilla (60 gr.).
La dieta de avena para adelgazar ha demostrado ser excelente. Puedes perder peso en 10 kg. en una semana, si no fallas el día 5.
Día #6
- Avena al vapor en agua (100 g), pomelo (0,5 piezas).
- Ensalada de pepino y tomate sin aderezo, papilla (60 gr.).
- Un vaso de kéfir desnatado, gachas de avena (50 gr.).
Día #7
- Gachas de avena en agua (100 gr.), ciruelas pasas (4 piezas).
- Requesón bajo en grasas (80-100 gr.), gachas de avena (70 gr.).
- Un vaso de kéfir desnatado, avena (75 g).
1. Es importante mantener un horario de sueño de 8 horas. Intenta hacer deporte y moverte más. Al abandonar la dieta, no se apresure a comer alimentos dulces y grasos.
2. Después de despertarse, 1 hora antes del desayuno principal, conviene comer gelatina de avena. De esta forma podrás limpiar tu cuerpo al máximo. Tenga en cuenta que la papilla no debe contener aceite, azúcar ni sal.
3. Puedes agregar algunas bayas o fruta fresca a tu avena. Al mismo tiempo, vigile su ingesta calórica. Lo mejor es añadir a la papilla ingredientes quemagrasas en forma de canela, jengibre o pimienta.
4. Una dieta de avena para adelgazar te permitirá adelgazar 10 kg. Se logra un resultado notable en una semana. Las gachas de avena no deben combinarse con jugos, café, té y cócteles. El líquido se bebe 2 horas después de tomar avena.
Contraindicaciones de la dieta de avena.
1. Vale la pena señalar que la dieta presentada no siempre es segura. Está prohibido seguir una dieta de este tipo durante mucho tiempo.
3. Las contraindicaciones incluyen intolerancia al gluten, tendencia a reacciones alérgicas, embarazo, período de lactancia, enfermedades cardíacas e insuficiencia renal.
La dieta de avena para adelgazar ha demostrado su eficacia. Con su ayuda podrás perder 10 kg. El resultado será visible en una semana. Considere posibles contraindicaciones y asegúrese de consultar a un nutricionista.
