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Ejercicios de respiración para adelgazar de Marina Korpan: desde los fundamentos de la tecnología hasta los resultados reales. Ejercicios de respiración correctos para adelgazar Marina Korpan Ejercicios de respiración para adelgazar Marina Korpan

Ejercicios de respiración de Marina Korpan o cómo reducir la cintura 10 cm en 7 días

Ante el problema del exceso de peso, muchos intentan deshacerse de los kilos de más con la ayuda de diversas dietas, a veces agotadoras y poco útiles, lo que no se puede decir del nuevo método para adelgazar. Ha ganado gran popularidad en todo el mundo. Se trata de ejercicios de respiración para adelgazar de Marina Korpan.

Este nuevo tipo de ejercicio para adelgazar se basa en el yoga y se llama “gimnasia de oxígeno” o, en su defecto, Oxysize de Marina Korpan. El principio de estos ejercicios de respiración es llevar oxígeno a las partes del cuerpo que contienen un exceso de células grasas, que simplemente se queman cuando entran en contacto con el oxígeno.

¿Cuánto peso puedes perder?

La pérdida de peso se produce a un ritmo bastante rápido: en una semana de ejercicios de respiración puedes reducir el tamaño de tus caderas y cintura en cinco centímetros. Los resultados obtenidos en comparación con el entrenamiento en bicicleta estática son sorprendentes: la quema de calorías es un 140% más efectiva. Para la gimnasia necesitarás un mínimo de equipamiento: una colchoneta, una silla y buen humor.

Puedes aprender a respirar correctamente por tu cuenta, pero es mejor realizar las primeras clases con un especialista que pueda seguir los ejercicios y guiarte hacia la respiración correcta.

Reglas de los ejercicios de respiración de Marina Korpan.

Al realizar este tipo de clases de Oxysize, no es necesario observar restricciones dietéticas estrictas, solo debe cumplir con ciertas reglas:

Es necesario comer con frecuencia y en pequeñas porciones, para lo cual es recomendable colocar la comida en platos pequeños y utilizar una cucharadita o cuchara de postre.
Es necesario controlar la composición de los alimentos consumidos y su cantidad, no comer en exceso, pero tampoco sentir hambre.
Necesito beber más agua.
Es muy importante desayunar por la mañana.
Los productos nocivos deben sustituirse por otros naturales y saludables.
Tome complejos minerales y vitamínicos para el funcionamiento normal del organismo.

Todas las mañanas, al igual que con la dieta del agua, es recomendable empezar con un vaso de agua, luego hay que hacer ejercicios de respiración en ayunas (lo cual es muy importante) según el método de Marina Korpan. Esta gimnasia se basa en el principio de respirar desde el diafragma. Las clases no toman mucho tiempo, pero es recomendable que nadie interfiera durante este proceso. El factor fundamental a la hora de empezar a practicar este tipo de gimnasia es la comprensión y distinción entre “respiración abdominal” y “respiración torácica”.

¿Qué es la respiración abdominal? ¿Cómo respirar con el estómago?

Dominar el método de la "respiración abdominal" es bastante difícil, pero es posible.

Para controlar la corrección de los ejercicios, debe pararse derecho, poner una mano sobre el estómago, respirar profundamente, “inflando” el estómago; y luego exhale lo mismo lentamente, mientras relaja los músculos abdominales. Inhala por la nariz, exhala por la boca. Repita este ejercicio tres veces, intentando utilizar los músculos abdominales tanto como sea posible en el proceso de respiración. Luego respire profundamente una vez y luego inhale rápidamente dos veces más. Luego, haga dos exhalaciones cortas y bruscas por la nariz. Repita este ciclo dos veces. El siguiente ejercicio es una combinación de los dos primeros. El primer ejercicio se realiza tres veces, inmediatamente después el segundo se realiza tres veces (solo que en lugar de dos, una inhalación brusca y una exhalación corta).

Si haces este tipo de gimnasia todas las mañanas durante quince o veinte minutos, en diez días tu cintura disminuirá diez centímetros.

Mareos con Oxysize o ejercicios de respiración.

Al principio, al practicar Oxysize, puedes experimentar mareos, por lo que es recomendable aumentar el tiempo de ejercicio de forma paulatina. Estas condiciones están asociadas con la hiperventilación: una cantidad inusualmente grande de aire que pasa a través de los pulmones. Con un entrenamiento regular, estas condiciones ocurrirán cada vez con menos frecuencia. Si se observan mareos sistemáticamente, definitivamente debe consultar a un médico.

Este ejercicio de respiración se puede realizar durante todo el día.

Contraindicaciones de Oxysize

Prácticamente no existen contraindicaciones para la práctica de Oxysize. Pueden practicarlos mujeres embarazadas y personas que padecen hipertensión. Esto puede explicarse por el hecho de que esta técnica no implica largas demoras en la respiración, lo que no se recomienda para personas con diversas enfermedades. Pero aún así, consultar con un médico antes de comenzar las clases no será superfluo. Por ello, no es recomendable que personas con enfermedades crónicas utilicen Oxysize, en caso contrario, utilice la versión más ligera.

Es importante no exagerar, ya que hacer gimnasia incorrectamente puede afectar negativamente a la salud.

La gimnasia para adelgazar, desarrollada por Marina Korpan, permite perder tantos kilogramos de exceso de peso como sea necesario para la salud. Dicha gimnasia le permite normalizar los procesos metabólicos en el cuerpo, tensa la masa muscular, elimina la flacidez y la flacidez de la piel y promueve la formación de figuras atractivas, como cuando se seca el cuerpo. Con una respiración adecuada mediante este método, se entrenan los músculos faciales, haciéndolo aún más atractivo y joven, las articulaciones adquieren la flexibilidad y movilidad deseadas.

Será muy útil si este ejercicio de respiración se realiza en combinación con ejercicios especiales, también desarrollados por Marina Korpan y llamados bodyflex.

Ejercicios de respiración de Marina Korpan - opiniones

“He estado usando este método durante un año y medio. Perdí veinte kilogramos. Como lo que quiero en cualquier cantidad. Un método muy económico y fácil para perder peso. Lo probé yo mismo y con la conciencia tranquila se lo recomiendo a todo el mundo. Lo principal es no ser holgazanes".
“Probé Oxysize dos meses después de dar a luz. En la primera semana mi talla disminuyó seis centímetros y en tres meses perdí cuatro kilogramos. A pesar de los modestos resultados, sigo obstinadamente estudiando sin cambiar mis hábitos alimenticios”.
“Estudié gimnasia de Marina Korpan durante varios años, aunque con interrupciones. Con tales actividades, la piel queda perfectamente tensa. "Me di cuenta de que si cuidas tu dieta cuando usas oxysize, el resultado será excelente".
“No hay excusa para no hacer Oxysize. En dos años perdí 11 kilogramos y dejé las clases. Por supuesto el peso volvió a su estado original. Así que retomaré mis estudios”.

Gimnasia de Marina Korpan - vídeo

Te presentamos una videolección sobre ejercicios de respiración de Marina Korpan, que te ayudará a dominar la técnica en casa y perder peso rápidamente. Qué es Oxysize, cómo realizarlo correctamente, la efectividad de los ejercicios de respiración para bajar de peso - video con Marina Korpan.

Marina Korpan es una reconocida especialista en bodyflex, oxysize y otras técnicas de respiración para adelgazar. Además, es la instructora más popular del canal “Live”. Lo que ofrece para bajar de peso no se puede llamar dieta, pero este método para perder peso es realmente muy eficaz. Los ejercicios de respiración especiales se utilizan desde hace mucho tiempo para perder peso y se basan en prácticas de respiración yóguica. Pero Marina Korpan los adaptó específicamente para adelgazar. Más precisamente, no ella personalmente, sino Greer Childers. Fue el libro de este autor "Bajar de peso en 15 minutos" el que ayudó a Marina a superar su obesidad congénita. Al hacer el complejo bodyflex, perdió unos 25 kg en poco tiempo y decidió enseñar este método de adelgazamiento a otras personas. Gracias a este ejercicio de respiración, miles de personas han normalizado su peso, fortalecido sus músculos y mejorado su salud.

Así lo describe mecanismo de acción sus métodos La propia Marina: "Es necesario respirar de tal manera que se entregue oxígeno a aquellas partes del cuerpo donde hay exceso de grasa... Las células grasas no se pueden destruir con cremas, envolturas y té milagrosos para bajar de peso. Se queman durante los ejercicios de respiración, cuando les llega oxígeno ". Basta con respirar de forma especial cada mañana durante 20 minutos con el estómago vacío. El resultado se puede obtener después de una semana de práctica: perder 5 cm de circunferencia de la cintura".

Puede aprender a respirar correctamente por su cuenta, pero es mejor recibir las primeras lecciones de un entrenador calificado que le explicará todas las complejidades de este proceso y le enseñará la respiración correcta.

La esencia del método para perder peso mediante la respiración es bastante simple. Todas las mañanas, en ayunas, es necesario beber un vaso de agua limpia y realizar el siguiente ejercicio de respiración.

Ejercicios de respiración para adelgazar de Marina Korpan:

Párate derecho, coloca tu mano derecha sobre tu estómago. Respire profunda y lentamente por la nariz y exhale con la misma lentitud por la boca. Al mismo tiempo, intenta sentir tu estómago y, en menor medida, tu pecho al respirar. Este es el llamado tipo de respiración diafragmática. Ayuda a llenar de oxígeno no solo la parte superior de los pulmones, sino también sus partes inferiores. Repite este aliento tres veces.

Luego también respire lenta y profundamente por la nariz y dos respiraciones cortas y bruscas por la nariz y exhale por la nariz con dos respiraciones cortas y bruscas. Repite esta respiración de la misma manera. tres veces.

Después de esto, un nuevo ciclo: 3 veces la respiración normal por la nariz con exhalación por la boca y 3 veces la respiración con preinhalación y preexhalación.

Haz estos ejercicios de respiración cada mañana durante 15 a 20 minutos y en 10 días tu cintura disminuirá 10 cm. En cualquier caso, así lo aseguró Marina Korpan a todos los presentes en el programa "Déjalos hablar" de Gennady Malakhov.

Al principio puede que te sientas mareado, así que aumenta el tiempo de ejercicio gradualmente. También puedes realizar ejercicios similares a lo largo del día.

Pero aún así, no te excedas, ya que realizar los ejercicios incorrectamente puede dañar tu salud.

Mientras pierde peso según Korpan, será útil si sigue algunas restricciones dietéticas. Aunque se cree que no es necesario cambiar la dieta, la propia Marina sigue las siguientes reglas dietéticas:

Reglas para perder peso de Marina Korpan:

Bebe más agua;

Reduzca sus porciones y coma con una cucharadita; de esta manera comerá menos y se llenará más rápido;

Coma pollo, pescado y ensalada hervidos con más frecuencia; este plato no contiene carbohidratos y contribuye a la pérdida de peso;

Trate de desayunar, coma con más frecuencia, pero en porciones pequeñas;

Reemplazar alimentos poco saludables por otros saludables y naturales

También será útil si a esta respiración le añades una serie de ejercicios de “bodyflex” para bajar de peso. No es complicado. La mayoría de los ejercicios tienen como objetivo el estiramiento y la respiración adecuada. Lo principal es que hagas todo esto a diario y de forma constante. Sólo así podrás conquistar tu peso y lucir tan hermosa como Marina Korpan.

Nika Sestrinskaya -específicamente para el sitio del sitio

Puede deshacerse del exceso de grasa en la zona abdominal no solo con la ayuda de dietas agotadoras. Los ejercicios de respiración propuestos por Marina Korpan permiten hacer frente a depósitos innecesarios incluso en casa. Los primeros resultados serán visibles una semana después del inicio de clases. ¿No es una oferta tentadora perder peso respirando adecuadamente? Este método no requiere ninguna inversión de recursos materiales ni de tiempo.

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Ejercicios de respiración para bajar de peso.

Los ejercicios de respiración, o bodyflex, son una excelente forma de conseguir el resultado deseado en la lucha contra los centímetros de más en la cintura sin perder tiempo en el entrenamiento físico diario en el gimnasio con pesadas mancuernas y aros. Este tipo de técnica fue desarrollada por Marina Korpan, realiza ejercicios abdominales mediante la respiración para adelgazar de forma rápida y correcta.

Marina probó ella misma la eficacia de los ejercicios de respiración, sufriendo problemas de kilos de más. Según ella, respirando correctamente durante 20 minutos al día es muy posible perder entre 25 y 30 kg. Su experiencia personal al perder peso de esta manera se describe en el libro de Korpan "Cómo perder el vientre".

Un análisis de los logros de especialistas extranjeros y nuestra propia investigación ayudaron a Marina Korpan a descubrir cómo perder grasa abdominal en 14 días. Los ejercicios desarrollados por la niña le dieron a su método una enorme popularidad entre la población que está perdiendo peso. Ambos ejercicios de respiración producen resultados notables tras unos días de práctica.

Bodyflex

Puedes dominar la técnica bodyflex por tu cuenta sin asistir a cursos especiales ni gimnasios. La respiración correcta se realiza mediante una técnica específica, que se desarrolla siguiendo íntegramente las instrucciones y la práctica habitual. El mecanismo se basa en el hecho de que el aire que se inhala debe entrar en todas las células, incluidas las células grasas, saturando la sangre con oxígeno, y el dióxido de carbono se exhala utilizando la fuerza de los músculos abdominales. Esto acelera el metabolismo, promueve la quema de grasas a través del aire inhalado y exhalado y acelera el proceso de pérdida de peso.

Realizar ejercicios según el sistema Marina Korpan Bodyflex pone en forma tu estómago con bastante rapidez, especialmente si los combinas con actividad física para desarrollar la flexibilidad de los músculos de todas las partes del cuerpo.

Los entrenamientos en casa se realizan por la mañana y luego aumentan sus beneficios. Es mejor hacerlos antes de la primera comida.

Un conjunto de ejercicios necesarios.

Para deshacerse del exceso de peso, Marina Korpan desarrolló una serie eficaz de ejercicios. Cómo eliminar la grasa abdominal con su ayuda: realice todos los días un ciclo simple de ejercicios de respiración, que consta de los siguientes ejercicios:

Inhale lentamente por la nariz, después de un par de segundos, sin exhalar, agregue 2 respiraciones más. Exhale de la misma manera: una exhalación larga seguida de 2 exhalaciones cortas y bruscas. Intente hacer esto con el estómago, no con el pecho. Repita el procedimiento 2-3 veces.
Inhala por la nariz y exhala por la boca. La respiración debe ser lenta y profunda. Al realizar el ejercicio, intente utilizar la respiración con diafragma, que satura no solo los pulmones con oxígeno, sino también todo el cuerpo. Para hacer esto, intente trabajar más no con el pecho, sino con el estómago. Mientras inhala, debe tirar hacia su espalda y, al exhalar, debe sobresalir ligeramente hacia adelante. Repetido 3-4 veces.
Inhala profundamente, bajando la cabeza y contrayendo el estómago. Libere la mayor cantidad de aire posible. Aguante la respiración durante unos segundos. Debes repetir el ejercicio tres veces.

Durante el entrenamiento, debes pararte derecho con la mano sobre el estómago. Después de cada ejercicio, inhale y exhale regularmente por la boca. Puedes aumentar la eficacia de tus ejercicios si los realizas no sólo por la mañana sino también por la noche.

Basta con dedicar de 20 a 30 minutos cada mañana a este tipo de actividades y en una semana sus logros en la pérdida de peso se notarán a simple vista.

Dónde encontrar ejercicios

Lo mejor es comenzar a hacer ejercicio bajo la guía de un entrenador que seleccionará un ritmo y una intensidad de ejercicio individuales para usted. Si esto no es posible, el libro Korpan le resultará útil. Cómo perder grasa abdominal, cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio, con qué actividades comenzar su viaje hacia la pérdida de peso: en él encontrará respuestas a muchas preguntas. Está ampliamente disponible para la venta gratuita. El libro también está disponible en Internet: las recomendaciones de Marina Korpan sobre cómo eliminar la grasa abdominal se pueden descargar desde cualquier recurso dedicado a Bodyflex.

Si las imágenes con descripciones del libro no son suficientes para dominar la técnica de respiración, consulte los videos del entrenamiento de Korpan. Le enseñarán lecciones en video sobre cómo perder grasa abdominal con un instructor en la pantalla en cualquier momento que le resulte conveniente.

¿Para quién los ejercicios de respiración no son efectivos?

Lamentablemente, el sistema Bodyflex no ayuda a todo el mundo. No debe esperar resultados positivos si:

si toma ciertos medicamentos, la efectividad del entrenamiento respiratorio disminuye mientras los toma;
hacer deporte de forma frecuente y activa;
no controlar la regularidad y frecuencia de las clases;
tener un peso corporal bajo.

Contraindicaciones

Marina Korpan advierte que la técnica Bodyflex tiene sus limitaciones, por lo que su implementación no es deseable:

embarazo en cualquier etapa;
problemas de presión arterial;
problemas con el sistema cardiovascular, arritmias;
cualquier enfermedad crónica;
enfermedades oculares, glaucoma;
problemas con la glándula tiroides;
aumento de la temperatura corporal;
asma y enfermedades respiratorias.

Si observas al menos una señal de que el entrenamiento Bodyflex está contraindicado para ti, piensa si unos centímetros de cintura significan problemas de salud graves.

Durante los primeros entrenamientos, es posible que experimente un ligero mareo; esto es normal, el cuerpo está saturado de oxígeno más de lo habitual y su exceso provoca este síntoma.

Tres pilares de la metodología de Marina Korpan

Del libro de Korpan "Cómo perder grasa abdominal", hay tres puntos principales que se deben seguir para lograr el mejor resultado:

Siguiendo el curso de adelgazamiento con el método Bodyflex, abandone las dietas estrictas, coma bien y limite el consumo de alimentos fritos, grasos y dulces en grandes cantidades. Coma con frecuencia, pero en porciones pequeñas. Realiza los ejercicios en ayunas, sólo puedes beber un vaso de agua.
Recuerda que la principal condición para adelgazar y eliminar centímetros de cintura extra con ejercicios de respiración es la regularidad. Necesitas estudiar todos los días, no puedes perderte ni una sola lección. Sólo en este caso llegará al resultado deseado.
Antes de comenzar con los ejercicios de respiración, conviene realizar un curso de entrenamiento destinado a fortalecer los músculos. Esto se aplica sobre todo a los músculos abdominales; de lo contrario, los ejercicios Bodyflex provocarán molestias en esta zona.

Asegúrese de tener paciencia; no debe esperar resultados sorprendentes instantáneos. Sólo los ejercicios de respiración sistemáticos y consistentes serán beneficiosos.

Marina Korpan señala que los ejercicios basados en una adecuada técnica de respiración deben combinarse con algunas recomendaciones nutricionales:

no coma comida rápida, elimine los bocadillos de alimentos no saludables, reemplácelos con una manzana u otra fruta favorita;
beber suficiente agua;
Introduzca más alimentos con proteínas en su dieta: pollo hervido, pescado con guarniciones de ensaladas de verduras.

Las clases con el sistema Bodyflex con Marina Korpan pondrán tu estómago en orden en 14 días. ¡Durante este tiempo perderás hasta 10 centímetros de cintura! Al mismo tiempo, los entrenamientos en casa le ahorrarán tiempo y no dañarán su salud; estos ejercicios son seguros y muy efectivos.

3 lecciones en video de Marina Korpan

vesdoloi.ru

El método más eficaz para adelgazar es la dieta, y si la combinas con actividades deportivas y ejercicios de respiración, el efecto será simplemente inimitable. Pero combinar todos los métodos en un complejo es problemático, ya que no hay tiempo suficiente para ello. Uno de los métodos más importantes para perder peso son los ejercicios de respiración, desarrollados por Marina Korpan.

La estadounidense Jill Johnson es considerada la fundadora de los ejercicios de respiración, y Marina Korpan utilizó este principio, lo mejoró y nos lo dedicó. Según el razonamiento de Marina Korpan, podemos decir que los ejercicios de respiración no son solo una técnica para perder peso, sino una forma eficaz y segura de eliminar las capas de grasa del cuerpo, así como de mejorar la salud de la persona en general. Prestemos atención a los ejercicios de respiración de Marina Korpan y descubramos cómo se produce el proceso de adelgazamiento.

Principio de operación

El principio de acción de los ejercicios de respiración de Marina Korpan para bajar de peso se basa en la creación de una falta de oxígeno cuando los músculos están expuestos a estrés, lo que conduce a un aumento en la tasa de procesos oxidativos durante el posterior aumento del contenido de oxígeno en la sangre.

El proceso de pérdida de peso mediante ejercicios de respiración es bastante complejo, pero al mismo tiempo existe un procedimiento activo para perder peso y eliminar los depósitos de grasa del cuerpo. Cuando una persona contiene un rato la respiración, en ese momento observa un aumento en el gasto energético, por lo que el proceso de quema de grasas se produce de forma más activa que con las dietas.

La seguridad del método de ejercicios de respiración se debe al hecho de que la falta de oxígeno durante el retraso se compensa durante la reanudación del proceso respiratorio. La energía gastada al contener la respiración es tan grande que es suficiente para descomponer las células grasas.

Cuando la sangre está saturada al máximo, la energía gastada extrae reservas de los depósitos grasos, por lo que el organismo los descompone. Cuando aumenta el contenido de oxígeno en la sangre, se producen los siguientes procesos.

El tracto gastrointestinal acelera el proceso de absorción de nutrientes de los alimentos entrantes.
La descomposición de las capas de grasa se observa bajo la influencia del oxígeno.
Sin oxígeno, el proceso de degradación de las grasas es imposible, por lo que es el principal componente implicado en el proceso de pérdida de peso.
Se eliminan del cuerpo sustancias nocivas como toxinas y productos de desecho.
La cantidad de la hormona cortisol, más conocida como hormona del estrés, disminuye. Durante situaciones estresantes, las personas tienden a consumir alimentos activamente, por lo que es muy útil realizar ejercicios de respiración durante el estrés.

Tipos de ejercicios de respiración.

Marina Korpan es la chica que ganó popularidad gracias a que se dedicó a ejercicios de respiración únicos llamados “Bodyflex” y “Oxysize”. Estos dos tipos de ejercicios gimnásticos le permiten no solo perder peso, sino también deshacerse del mal humor.

Gracias a Marina Korpan, muchas niñas y mujeres de Rusia y los países de la CEI ya han experimentado la eficacia de perder peso. La técnica se ha vuelto tan popular que incluso en Estados Unidos la conocen. La técnica ha ganado popularidad no sólo porque es eficaz. La principal ventaja de los ejercicios de respiración es la seguridad. Después de todo, ahora las niñas no necesitan torturarse con ayunos agotadores, y todo lo que necesitan es dedicar tiempo todos los días a tipos simples de ejercicios de respiración.

Entonces, ¿qué son los ejercicios de respiración Bodyflex y Oxysize de Marina Korpan? Lo descubriremos más a fondo.

Bodyflex

Bodyflex se refiere a uno de los tipos de ejercicios de respiración desarrollados por Marina Korpan. La ventaja de la técnica Bodyflex es la capacidad de aprender y aprender la técnica de forma independiente, lo que lo libera de visitas innecesarias a clubes y centros de fitness costosos.

Para aprender realmente correctamente la tecnología de los ejercicios de respiración, debe ver un video de capacitación. Será útil que durante tus primeras lecciones estés supervisado por un formador experimentado al que puedas invitar a casa.

La esencia de la técnica Bodyflex se debe a la posibilidad de adelgazar si se combinan ejercicios de respiración con gimnasia para desarrollar la flexibilidad de la masa muscular. Marina Korpan anima a todos a hacer ejercicio temprano en la mañana, cuando el cuerpo está descansado y lleno de fuerzas para un nuevo día.

Al realizar ejercicios Bodyflex, las mujeres deben excluir de su dieta las siguientes opciones de preparación para aumentar la efectividad del resultado:

frito;
salado;
ahumado

No se deben consumir alimentos procesados ni comida rápida, que ralentizan el proceso de las funciones metabólicas del cuerpo y contribuyen al aumento de peso. Incluso si una mujer no acepta la actividad física, Bodyflex le permite perder peso sin actividad física.

Lo importante para adelgazar es tener ganas de adelgazar, además de tener tiempo para hacer ejercicios de respiración.

La peculiaridad de realizar gimnasia Bodyflex se debe a la siguiente técnica:

Es necesario exhalar profundamente por la boca, exprimiendo todo el aire al máximo. Es mejor exhalar completamente de acuerdo con el siguiente patrón: se contrae el estómago, luego se comprime el pecho desde los lados y finalmente se bajan los hombros.
La duración de contener la respiración es de 8 a 10 segundos.
Inhale rápidamente hasta que los pulmones estén completamente llenos.

Veamos varios ejercicios de respiración utilizando el método Bodyflex:

Ejercicio n.° 1: debe inhalar lentamente por la nariz y exhalar por la boca. Es importante que las inhalaciones y exhalaciones sean profundas y se realicen lentamente. La atención principal se presta al abdomen durante los ejercicios de respiración, mientras el pecho descansa. Después de todo, es la respiración con diafragma la que garantiza la saturación completa del cuerpo con oxígeno. Número de repeticiones: 3 veces.
Ejercicio número 2: se respira lentamente por la nariz y, al finalizar, se realizan 2 inhalaciones más bruscas, las llamadas preinhalaciones. El procedimiento se realiza de manera similar al exhalar, lo que permite suministrar oxígeno activamente al cuerpo.
Ejercicio número 3: debe inhalar por la nariz, luego realizar otra inhalación y exhalar por la boca, finalizando con una preexhalación.

La tecnología de ejercicios de respiración de Marina Korpan se describe con más detalle en el siguiente vídeo.

Oxysize

Al igual que Bodyflex, Oxysize es un tipo de ejercicio de respiración igualmente eficaz de Marina Korpan, con el que podrás conseguir los resultados deseados en la pérdida de peso. El resultado se puede ver tras tan solo una semana de entrenamiento, pero además de la pérdida de peso, también se produce una mejora en el bienestar. Incluso aquellas personas que antes se preocupaban y experimentaban estrés, después de completar el curso Oxysize, todos los problemas pasan a un segundo plano y lo único que queda es una gran sensación sin kilos de más.

Oxysize, a diferencia de Bodyflex, está permitido incluso para mujeres en cualquier etapa del embarazo, por lo que prácticamente no tiene contraindicaciones y puede usarse a cualquier edad. Sólo aquellas personas que tienen problemas con el sistema cardiovascular y los órganos respiratorios deben abstenerse de estos ejercicios, ya que la gimnasia puede ser perjudicial para la salud.

La peculiaridad de los ejercicios de respiración de Marina Korpan se basa en los siguientes ejercicios:

El primer ejercicio más sencillo se realiza adoptando una postura recta y colocando la mano derecha sobre el estómago.
En la siguiente etapa, es necesario realizar inhalaciones y exhalaciones regulares, pero no de la forma en que una persona respira habitualmente, sino inhalando a través del estómago. Con la mano es necesario sentir que el estómago se llena de aire, mientras que el pecho permanece sin cambios.
Este tipo de respiración se denomina comúnmente respiración diafragmática, en la que el cuerpo está saturado de oxígeno útil.

El ejercicio debe realizarse 2-3 veces al día. Al finalizar, es importante salir del ejercicio correctamente, por lo que es necesario respirar profundamente por la nariz y luego exhalar. Si dedica de 10 a 15 minutos todos los días a hacer un ejercicio tan simple, después de 10 días perderá hasta 2 o 3 kilos. Además, definitivamente eliminarás las capas de grasa y el exceso de agua. Además de realizar un ejercicio sencillo, debes seguir las siguientes recomendaciones:

Es necesario beber agua en una cantidad mínima de 2 litros al día.
Se recomienda ingerir alimentos que favorezcan la pérdida de peso, es decir, alimentos bajos en calorías.
Es necesario comer al menos 5 veces al día, pero no comer en exceso y comer en pequeñas porciones.

Contraindicaciones

Los ejercicios de respiración con Oxysize prácticamente no tienen contraindicaciones, a excepción de enfermedades cardíacas y respiratorias, y Bodyflex tiene las siguientes limitaciones:

La presencia de presión arterial alta o baja.
Presencia de asma bronquial.
Al llevar un niño en cualquier etapa.
Hiperfunción de la glándula tiroides.
Aumento de la temperatura corporal por encima de los 38 grados.
Nefropatía.
Glaucoma y arritmia.
Insuficiencia cardiaca.
Enfermedades crónicas.
Presencia de glaucoma y arritmia.

Si sabe que tiene una de las enfermedades anteriores, antes de comenzar a hacer ejercicios respiratorios por su cuenta, consulte a un médico y averigüe cuál puede ser el riesgo. De hecho, en casos frecuentes las consecuencias pueden ser simplemente fatales.

En cualquier caso, si el médico te prohibió practicar el método Bodyflex de Marina Korpan, siempre podrás encontrar una salida a esta situación, o mejor dicho, practicar Oxysize.

Nutrición

Los ejercicios de respiración excluyen cualquier restricción dietética, pero Marina hace algunos comentarios y recomendaciones:

Consuma comidas frecuentes en porciones todos los días, excluyendo los refrigerios de las comidas rápidas.
Exclusión de la dieta de alimentos dulces, ricos en almidón y fritos.
No se recomienda comer por la noche, por lo que la última comida debe ser a más tardar a las 19.00 horas.
Sólo es necesario beber agua purificada y sin gases.
Consuma cantidades suficientes de alimentos enriquecidos: frutas, hierbas, verduras y bayas.

¡Punto importante! Los ejercicios de respiración deben realizarse después de ingerir alimentos, 2-3 horas después.

Si sigues estas reglas nutricionales, podrás hacer que la gimnasia Bodyflex y Oxysize sea aún más efectiva.

Reseñas

Elena, 28 años: “Aprendí sobre los ejercicios de respiración gracias a mi hermana, que sufre constantemente de exceso de peso. Pero cuando vino a visitarnos una vez más, su figura inmediatamente me llamó la atención. Inna perdió 10 kg en sólo un mes de ejercicio diario. Ella me contó todo el principio y la tecnología, después de lo cual decidí asegurarme de la efectividad de la técnica.

Empecé a hacer ejercicio todos los días por la mañana y al principio dedicaba entre 5 y 10 minutos, y ahora hago 25 minutos. En 2 meses de ejercicio perdí 15 kg y ahora mi peso es de 68 kg. Sigo haciendo ejercicio y planeo perder al menos otros 5 kg. Llegué a la conclusión de que los ejercicios de respiración son muy convenientes, ya que no es necesario pasar hambre con dietas ni ir al gimnasio”.

Alina, 33 años: “Había dudas sobre la efectividad de la técnica, solo después de un curso de ejercicios gimnásticos me convencí de lo contrario. Los sencillos ejercicios de respiración te permiten perder peso 5 kg en un mes y, al mismo tiempo, puedes comer lo que quieras.

Lo único que aprendí después de eso es que no es deseable comer alimentos fritos ni dulces. Ahora he eliminado toda la comida chatarra de mi dieta y continúo siguiendo el método. Bodyflex de Marina Korpan es una oportunidad para aquellos que han perdido toda esperanza de perder peso”.

Svetlana, 30 años: “La gimnasia de Marina Korpan no me decepcionó, porque en sólo 3 meses recuperé mi forma y perdí 20 kg de exceso de peso. Ahora mi peso es de 70 kg, pero he empezado a seguir una dieta y a comer sólo alimentos saludables.

Es importante no sólo respirar correctamente, sino también seguir una dieta y dedicar tiempo al ejercicio físico, que en conjunto pueden eliminar por completo los pliegues de grasa del cuerpo”.

HudayaLady.ru

Hoy en día, existen muchas técnicas respiratorias para perder peso que le ayudarán a deshacerse rápidamente de los kilos de más, ganar adelgazamiento y fortalecer los músculos del cuerpo. Uno de los más populares y eficaces son los ejercicios de respiración de la famosa instructora de fitness Marina Korpan.

Ejercicios de respiración: ¿qué es y cómo funciona?

El oxígeno juega un papel vital en el metabolismo; Es esto lo que favorece la absorción de nutrientes y mejora la circulación sanguínea. Más del noventa por ciento de la energía total del cuerpo se produce gracias a la ingesta de oxígeno. Por tanto, cuanta más energía tenemos, más oxígeno recibimos. Y, como sabes, la base para perder peso es el principio: gastar más energía de la que recibes.

Cuando el cuerpo recibe demasiado oxígeno, tiene que utilizarlo de alguna manera. Para ello, aparecen inmediatamente en el cuerpo capilares, arterias y venas adicionales, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el estado de los músculos: se vuelven más fuertes y saludables.

Gracias a los ejercicios de respiración que sobresaturan el cuerpo de oxígeno, aumenta el tono de la piel y mejora el estado de los órganos internos y las fibras nerviosas. Los procesos metabólicos se intensifican, aumenta la quema de grasa acumulada, como resultado de lo cual nos volvemos más resistentes y enérgicos.

¿Qué efecto tienen los ejercicios de respiración?

Es imposible responder inequívocamente a la pregunta de si es realmente posible perder peso con la ayuda de ejercicios de respiración, ya que no se puede decir que si respira correctamente, definitivamente perderá peso. Pero cuando hablamos de perder peso, siempre necesariamente nos referimos a los procesos metabólicos en el cuerpo. Si una persona tiene un buen metabolismo, entonces no gana kilos de más, y si esto sucede, le basta con deshacerse de ellos.

El metabolismo está influenciado por muchos factores, pero cuando el oxígeno deja de ingresar al cuerpo, en cinco minutos comienzan a ocurrir procesos irreversibles. Por lo tanto, es necesario prestar especial atención a la respiración.

Respirar aire fresco es uno de los principales componentes de la pérdida de peso, que no debe descuidarse.

Ejercicios de respiración de Marina Korpan.

Marina Korpan es la fundadora de diversas técnicas de respiración. Es la única especialista certificada en Rusia que utiliza sus desarrollos para corregir la figura.

Marina lleva muchos años investigando el problema del exceso de peso y analizando el trabajo de especialistas extranjeros en este ámbito. El resultado fueron dos tipos de ejercicios de respiración (Oxysize y Bodyflex), que Marina Korpan ofrece a sus seguidores para una pérdida de peso rápida y eficaz (nota en los comentarios míos: la autora de Bodyflex y Oxysize, Greer Childers).

Ejercicios de respiración Bodyflex

Bodyflex se basa en un método inusual para perder peso sin entrenamientos dolorosos, decepción al ver los números en la balanza y estrés psicológico. Esta técnica requiere solo una cosa: una respiración adecuada y, a cambio, no solo proporciona una rápida pérdida de peso, sino también una reducción en el riesgo de enfermedades del corazón, los pulmones y otros órganos.

El objetivo de los ejercicios bodyflex es que debes enseñarle adecuadamente a tu cuerpo a absorber el oxígeno que ingresa al cuerpo. Es decir, contenga la respiración durante ocho a diez segundos, mientras necesita respirar por la nariz con el estómago: mientras inhala, su estómago debe tomar una forma cóncava y, al exhalar por la boca, debe expulsar todo el aire. aire tanto como sea posible de los pulmones.

Lección en video sobre bodyflex

En momentos de retención de aire, según el método, los ejercicios físicos deben realizarse con suavidad.

Ejemplo de ejercicios abdominales:

Mientras exhala, contraiga el estómago tanto como sea posible y contenga la respiración durante ocho a diez segundos;
mientras inhala, empuje el estómago hacia adelante tanto como sea posible;
exhale por la boca bien abierta con la cabeza levantada, pronunciando la palabra “pha”;
inclinarse profundamente hacia adelante con el estómago hacia dentro;
repite todo desde el principio.

Puedes corregir la parte superior del abdomen con el siguiente ejercicio:

tome una posición horizontal en el suelo, girando boca arriba;
haga el ejercicio de respiración descrito anteriormente, mientras exhala, colocando el estómago debajo de las costillas;
levante la parte superior del cuerpo del suelo, permaneciendo recostado sobre la zona lumbar, permanezca en esta posición durante diez segundos;
estirando los brazos a lo largo del cuerpo, estírese hacia adelante;
“saltar” un poco el cuerpo;
mientras inhala, bájese hasta el suelo;
repetir todo de nuevo.

Si dedicas solo quince minutos al día a tu entrenamiento, sin perderte ningún entrenamiento, los resultados se notarán bastante pronto (como dice la propia Marina, en una semana). Este método es notablemente autoorganizador y estimulante, porque tu figura cambiará ante tus ojos.

Un punto importante que no debe pasarse por alto a la hora de intentar adelgazar la figura mediante ejercicios de respiración es la ingesta adecuada de alimentos.

Es mejor evitar los alimentos demasiado grasos o demasiado cocidos, que repercuten negativamente en la figura al ralentizar el metabolismo. Se debe comer al menos una hora después de terminar el ejercicio y dos horas antes de comenzarlo. Sería bueno entrenarse para no terminar de comer para darle al cuerpo la oportunidad de “comprender” que ya está lleno.

Desafortunadamente, esta técnica no es adecuada para todos y tiene una serie de contraindicaciones: arritmia, glaucoma, asma bronquial, lesiones en la cabeza, presión intracraneal, presión arterial alta o baja, temperatura corporal elevada, exacerbación de enfermedades crónicas, hernia y embarazo.

Ejercicios de respiración Oxysize.

A diferencia del método descrito anteriormente, este prácticamente no tiene contraindicaciones (a excepción de personas con problemas del sistema cardiovascular y respiratorio, es apto para todos), además, se recomienda su uso para restaurar el organismo después de diversas enfermedades. , operaciones o parto; Las mujeres embarazadas también pueden realizar estos ejercicios de forma segura.

Oxysize no requiere retención de aire, cumplimiento estricto de las reglas de ingesta de alimentos ni ejercicio matutino. Los ejercicios aquí son más flexibles, lo que le permite perder peso más rápido. Para lograr resultados, lo principal es la constancia.

Lección en video sobre oxysize

Un ejemplo sencillo de un ejercicio de esta técnica:

póngase de pie, coloque la mano derecha sobre el estómago;
Usando su estómago, use su nariz para exhalar e inhalar regularmente, contrayendo su estómago tanto como sea posible y forzando sus nalgas. Asegúrese de que al respirar el pecho esté menos involucrado, la cabeza no debe estar bajada;
El ejercicio debe repetirse al menos tres veces.
Respire lenta y profundamente por la nariz y tres respiraciones cortas más antes de inhalar y luego exhale. Repita tres veces;
Inhala y exhala normalmente por la boca.

Al realizar este ejercicio, satura el cuerpo con oxígeno útil mediante la llamada respiración diafragmática. Habiendo aprendido a respirar correctamente, debe llevar este proceso al automatismo; esto facilitará la realización de los ejercicios. Ventile bien la habitación en la que hace ejercicio para que la sangre se llene de oxígeno fresco.

Para una pérdida de peso más eficaz, Marina Korpan también aconseja:

beber tanta agua como sea posible;
trate de comer tantos alimentos sanos y saludables como sea posible;
divida el almuerzo en porciones pequeñas;
coma pescado, pollo hervido y ensalada: estos alimentos contribuyen a la pérdida de peso.

Algunos ejercicios de respiración más efectivos.

bebe respirando

Los trastornos metabólicos, así como los problemas de exceso de peso, a menudo ocurren en las personas debido a que respiran incorrectamente, utilizando solo la parte superior de los pulmones (respiración torácica). Al mismo tiempo, el oxígeno no ingresa a las partes inferiores no utilizadas de los pulmones y el aire de escape no sale por completo. Respire correctamente como respiran los bebés: con el estómago. La respiración abdominal se utiliza en todos los ejercicios respiratorios que favorecen la pérdida de peso y es indispensable para los yoguis.

respiración del vientre

Este ejercicio ayuda a limpiar la sangre, aumentar el tono muscular, mejorar la motilidad intestinal, mejorar la salud de los órganos abdominales y, en consecuencia, tensar el estómago y reducir la grasa.

Realiza este ejercicio con calma y suavidad, procurando que sólo el estómago y no el pecho haga los movimientos. Comience con un minuto y aumente gradualmente el tiempo hasta cinco minutos por día. Debes hacer ejercicio dos veces al día, preferiblemente por la mañana y por la noche, en un lugar bien ventilado y con el estómago vacío.

Entonces, adopte una posición horizontal boca arriba con las manos sobre el estómago. Exhala por la nariz. Inhala lentamente, bajando el diafragma hacia el estómago y sin contener la respiración, exhala suavemente. Controla el proceso con las manos apoyadas sobre el estómago.

Aliento de delgadez

Sumando los beneficios del ejercicio anterior, este ejercicio fortalece el sistema inmunológico, mejora la salud de la glándula tiroides, favorece el correcto funcionamiento cerebral y combate la osteocondrosis cervical.

Siéntate con las piernas cruzadas en una silla o en el suelo con las manos en las rodillas y las palmas hacia arriba. Mantenga la cabeza y la espalda rectas. Exhalar. Respire normalmente por la nariz, sacando el estómago. Mientras exhala, contraiga el estómago y baje la barbilla, presionándola firmemente hacia el cuerpo. La inhalación debe durar la mitad de la exhalación (inhalación: cinco segundos, exhalación: diez).

¡Al respirar correctamente, no solo adelgazarás tu figura, sino que también prolongarás tu vida!

bienestaro.ru

Deshacerse del exceso de grasa en el estómago y los costados es lo más difícil. A menudo, incluso las personas que hacen ejercicio activamente terminan con una barriga redonda. ¿Qué deberían hacer entonces aquellos que no tienen la oportunidad de hacer ejercicio intenso todos los días? Las dietas tampoco siempre dan los resultados que nos gustaría. Hay una solución: ejercicios de respiración para perder grasa abdominal. Agregándolo a su conjunto habitual de ejercicios e incluso haciéndolo solo, puede lograr excelentes resultados.

¿Por qué es efectiva tal gimnasia?

Parece poco realista: respirar correctamente para adelgazar. ¿Cómo se conecta uno con el otro? La esencia de la gimnasia es volver a la respiración natural y natural. Los bebés amamantados respiran profundamente, utilizando el estómago, utilizando el diafragma en este proceso. Los pulmones están completamente llenos de aire y también completamente vacíos. Al crecer, una persona pierde esta capacidad y respira a través del pecho. El diafragma participa débilmente en esto, al igual que las partes inferiores de los pulmones. El aire no se exhala por completo.

Pero es importante saturar el cuerpo con aire, incluso en el proceso de pérdida de peso. Un suministro completo de oxígeno a las células del cuerpo acelera el metabolismo, que quema el exceso de grasa. Mejora la digestión y ayuda a eliminar toxinas del organismo. El oxígeno oxida la grasa, favoreciendo su descomposición. Otra ventaja de este tipo de gimnasia para quienes quieren adelgazar es que una respiración adecuada calma, reduce la producción de hormonas del estrés y, por el contrario, aumenta las hormonas de la felicidad. Como resultado, una persona se vuelve más tranquila, más feliz, más armoniosa y ya no quiere comer tanto estrés.

Los ejercicios de respiración son beneficiosos para todo el cuerpo. Ventajas del método:

reducir la sensación de hambre;
estimulación de la digestión;
división y oxidación de células grasas;
energía adicional para el cuerpo;
aumentar las defensas del organismo;
desintoxicación, eliminación de sustancias nocivas;
efecto de calma.

Son populares dos tipos de ejercicios de respiración: bodyflex y oxysize. La esencia de ambos es la respiración plena, pero existen algunas diferencias. Ambos complejos se realizan durante 15 minutos diarios. La esencia del primero es contener la respiración después de una exhalación profunda durante 8 a 10 segundos. Los ejercicios se realizan precisamente durante el retraso. La esencia de oxysize son “inhalaciones” y “exhalaciones” cortas. Es decir, después de una inhalación profunda, se realizan tres pequeñas respiraciones y, después de una exhalación profunda, se realizan tres respiraciones cortas.

Preparándose para la gimnasia

No se puede hacer ejercicio durante el embarazo, asma bronquial, presión intracraneal elevada, glaucoma, algunas enfermedades cardiovasculares o después de operaciones recientes. Si tiene alguna enfermedad, debe consultar a su médico.

La conveniencia del conjunto de ejercicios es que no requieren equipo ni ropa especial, la presencia de un entrenador ni entrenamiento en el gimnasio. La gimnasia no le llevará más de 15 a 20 minutos al día. Lo principal es obtener resultados, realizar los ejercicios correctamente y seguir varias reglas de preparación:

Los ejercicios deben realizarse con regularidad. Durante el proceso de adelgazamiento, diariamente, luego, una vez logrado el resultado, tres veces por semana es suficiente.
No debes hacer ejercicio inmediatamente después de comer. El momento óptimo es inmediatamente después de despertarse, en ayunas. Puedes beber agua mientras realizas el complejo.
Es mejor hacer ejercicio al aire libre. Para ello, ventile la habitación y abra bien la ventana. Durante la estación cálida, es ideal hacer ejercicio al aire libre.

Debes comenzar con un ejercicio que te enseñe a respirar correctamente. Para hacer esto, debe acostarse boca arriba, colocar las palmas de las manos sobre el estómago e inhalar y exhalar lentamente y profundamente. Al inhalar, el diafragma debe caer suavemente (hacia las piernas) y el estómago debe inflarse tanto como sea posible. Al exhalar, el diafragma sube (hacia la cabeza) y el estómago se retrae. El ejercicio utiliza el estómago tanto como sea posible, mientras que el pecho permanece prácticamente inmóvil. La inhalación se realiza únicamente por la nariz. Puedes exhalar por la boca.

Este ejercicio debe realizarse durante no más de un minuto, aumentando gradualmente el tiempo. Una persona que no está acostumbrada a respirar correctamente puede experimentar mareos y debilidad al principio. Solo después de pasar por la etapa preparatoria y dominar los principios de una saturación adecuada de oxígeno podrás introducir otros ejercicios en tu rutina diaria.

Si comienza con demasiado entusiasmo sin prepararse para todo el complejo, puede dañar su cuerpo en forma de hiperventilación, mareos e incluso nubosidad de la conciencia. Puede comenzar con los ejercicios de respiración solo de forma gradual. E incluso un ejercicio, que consiste en inhalaciones y exhalaciones correctas, te permite perder peso. La grasa comienza a quemarse ya en la etapa preparatoria.

Ejercicios para una cintura delgada.

Los ejercicios combinan los principios de una respiración adecuada con el trabajo de diferentes grupos de músculos abdominales. Gracias a esto, el oxígeno ingresa a las células grasas, quemándolas, y los músculos se fortalecen, asegurando una reducción de centímetros alrededor de la cintura.

Sistema Marina Korpan

Los ejercicios desarrollados por Marina Korpan te permiten lograr el éxito en tan solo dos semanas. La propia Korpan, autora del método y del libro "Cómo perder grasa abdominal", intentó en un momento deshacerse de los kilos de más. Por lo tanto, ella ha probado todos los principios de la gimnasia y ha demostrado su eficacia. Aquí están las técnicas básicas:

Respire suavemente por la nariz y luego dos respiraciones cortas más. Después de la misma exhalación larga y dos cortas. Trate de "encender" su estómago tanto como sea posible y deje su pecho lo más inmóvil posible. Repita 2-3 veces.
Inhala por la nariz y exhala por la boca, lenta y profundamente. Mientras exhala, lleve el estómago hacia la espalda y, mientras inhala, empújelo hacia adelante. Repita 3-4 veces.
Respire profundamente, baje la cabeza y contraiga el estómago con fuerza. Luego, mientras exhalas, vacía los pulmones tanto como puedas y aguanta la respiración durante unos segundos. Repita 3 veces.

Marina Korpan tiene ejercicios para diferentes partes del cuerpo. Además, recomienda seguir una nutrición adecuada y evitar los alimentos grasos, fritos y salados. No debes seguir dietas estrictas y limitarte en la comida. Debes comer fraccionadamente: con frecuencia, pero en pequeñas porciones.

El sistema de Alexandra Strelnikova

Esta gimnasia fue desarrollada a mediados del siglo XX por Alexandra Strelnikova, cantante profesional, como medio para recuperar la voz. Posteriormente se descubrieron los “efectos secundarios” de la gimnasia. Así, ayuda en enfermedades cardiovasculares, problemas del sistema nervioso, enfermedades ginecológicas y urológicas y alivia muchos otros problemas, además de ayudar a adelgazar.

La esencia de la gimnasia es que se inhala por la nariz, ruidosa, rápida y enérgicamente, y se exhala, por el contrario, por la boca, lentamente, sin esfuerzo. En este caso, el pecho se contrae al inhalar y no al revés. Los ejercicios de gimnasia se realizan mientras se inhala.

El complejo consta de 11 ejercicios. Debes comenzar con los tres primeros, agregando gradualmente uno nuevo a la vez:

Ponte de pie. Coloque los brazos doblados a la altura de los codos con las palmas hacia adelante. Respire rápidamente cuatro veces y apriete rítmicamente las palmas de las manos formando un puño. Luego baja los brazos, descansa 4 segundos y exhala relajadamente. Repita 24 veces.
De pie, presione las palmas de las manos apretadas contra el estómago. Inhalando aire, empuje los brazos hacia abajo mientras estira los hombros. Luego regresa tus manos a su lugar, relájate y exhala. Repita 8 veces, luego descanse durante 4 segundos.
De pie, baja los brazos paralelos al cuerpo. Mientras inhalas, inclínate hacia adelante y extiende las manos hacia el suelo sin tocarlo. Mientras exhala, no se enderece por completo. Hazlo a un ritmo rápido: 100 veces por minuto.

Una vez que domine estos ejercicios, podrá continuar con otros. Deben realizarse, como cualquier otro ejercicio de respiración, con una buena corriente de aire fresco.

Ejercicios de respiración para los costados.

Para reducir los "lados", en los ejercicios debes utilizar principalmente los músculos oblicuos. Un ejercicio sencillo de Marina Korpan:

separe los pies a la altura de los hombros;
doble ligeramente las rodillas;
coloque las palmas de las manos sobre los muslos, justo encima de las rodillas;
respire y exhale varias veces de manera uniforme;
después – una exhalación fuerte y profunda;
inhale bruscamente por la nariz, inflando el estómago;
Exhale profundamente por la boca, contrayendo completamente el estómago y contenga la respiración;
durante una pausa con el estómago retraído, coloque el codo de la mano izquierda sobre la rodilla de la misma pierna;
Estire la pierna derecha y extiéndala hacia un lado, sin levantarla del suelo;
extienda el brazo derecho por encima de la cabeza, sintiendo la tensión en los músculos laterales;
manténgalo presionado durante 10 segundos;
mientras inhala, muévase a la posición principal, luego repita de 3 a 5 veces, luego del otro lado.

Realizar este ejercicio “así” sin utilizar técnicas de respiración será inútil.

Ejercicios de respiración para las caderas.

El ejercicio para las caderas se realiza sentado en el suelo:

coloque la pierna izquierda encima de la derecha y doble las rodillas;
coloque su palma derecha sobre su rodilla izquierda;
mueva su mano izquierda detrás de su espalda;
en esta posición, exhale e inhale, luego respire profundamente y exhale bruscamente, contrayendo fuertemente el estómago mientras exhala;
durante la pausa, tire de la rodilla izquierda hacia usted y gire el cuerpo hacia la izquierda;
al girar la cabeza, trate de mirar hacia atrás;
sienta la tensión en los músculos laterales del abdomen y los muslos;
mantenga durante 10 segundos e inhale;
repita 3-5 veces, luego cambie la posición al contrario y muévase en la otra dirección.

La realización incorrecta de cualquier ejercicio de respiración puede provocar problemas de salud, dolores de cabeza y mareos, y no producirá ningún resultado. La esencia principal de los ejercicios es la respiración adecuada. Si te resulta difícil aprender, conviene ver un vídeo o consultar con un entrenador que practique ejercicios de respiración.

Los ejercicios de respiración, o bodyflex, son una excelente forma de conseguir el resultado deseado en la lucha contra los centímetros de más en la cintura sin perder tiempo en el entrenamiento físico diario en el gimnasio con pesadas mancuernas y aros. Este tipo de técnica fue desarrollada por Marina Korpan, utiliza la respiración para adelgazar rápida y correctamente el exceso de peso.

Bodyflex

Los entrenamientos en casa se realizan por la mañana y luego aumentan sus beneficios. Es mejor hacerlos antes de la primera comida.

Un conjunto de ejercicios necesarios.

Para deshacerse del exceso de peso, Marina Korpan desarrolló una serie eficaz de ejercicios. Con su ayuda, realice todos los días un ciclo sencillo de ejercicios de respiración, que consta de los siguientes ejercicios:

Inhale lentamente por la nariz, después de un par de segundos, sin exhalar, agregue 2 respiraciones más. Exhale de la misma manera: una exhalación larga seguida de 2 exhalaciones cortas y bruscas. Intente hacer esto con el estómago, no con el pecho. Repita el procedimiento 2-3 veces.
Inhala por la nariz y exhala por la boca. La respiración debe ser lenta y profunda. Al realizar el ejercicio, intente utilizar la respiración con diafragma, que satura no solo los pulmones con oxígeno, sino también todo el cuerpo. Para hacer esto, intente trabajar más no con el pecho, sino con el estómago. Mientras inhala, debe tirar hacia su espalda y, al exhalar, debe sobresalir ligeramente hacia adelante. Repetido 3-4 veces.
Inhala profundamente, bajando la cabeza y contrayendo el estómago. Libere la mayor cantidad de aire posible. Aguante la respiración durante unos segundos. Debes repetir el ejercicio tres veces.

Basta con dedicar de 20 a 30 minutos cada mañana a este tipo de actividades y en una semana sus logros en la pérdida de peso se notarán a simple vista.

Dónde encontrar ejercicios

¿Para quién los ejercicios de respiración no son efectivos?

Lamentablemente, el sistema Bodyflex no ayuda a todo el mundo. No debe esperar resultados positivos si:

si toma ciertos medicamentos, la efectividad del entrenamiento respiratorio disminuye mientras los toma;
hacer deporte de forma frecuente y activa;
no controlar la regularidad y frecuencia de las clases;
tener un peso corporal bajo.

Contraindicaciones

Marina Korpan advierte que la técnica Bodyflex tiene sus limitaciones, por lo que su implementación no es deseable:

embarazo en cualquier etapa;
problemas de presión arterial;
problemas con el sistema cardiovascular, arritmias;
cualquier enfermedad crónica;
enfermedades oculares, glaucoma;
problemas con la glándula tiroides;
aumento de la temperatura corporal;
asma y enfermedades respiratorias.

Si observas al menos una señal de que el entrenamiento Bodyflex está contraindicado para ti, piensa si unos centímetros de cintura significan problemas de salud graves.

Durante los primeros entrenamientos, es posible que experimente un ligero mareo; esto es normal, el cuerpo está saturado de oxígeno más de lo habitual y su exceso provoca este síntoma.

Tres pilares de la metodología de Marina Korpan

Del libro de Korpan "Cómo perder grasa abdominal", hay tres puntos principales que se deben seguir para lograr el mejor resultado:

Siguiendo el curso de adelgazamiento con el método Bodyflex, abandone las dietas estrictas, coma bien y limite el consumo de alimentos fritos, grasos y dulces en grandes cantidades. Coma con frecuencia, pero en porciones pequeñas. Realiza los ejercicios en ayunas, sólo puedes beber un vaso de agua.
Recuerda que la principal condición para adelgazar y eliminar centímetros de cintura extra con ejercicios de respiración es la regularidad. Necesitas estudiar todos los días, no puedes perderte ni una sola lección. Sólo en este caso llegará al resultado deseado.
Antes de comenzar con los ejercicios de respiración, conviene realizar un curso de entrenamiento destinado a fortalecer los músculos. Esto se aplica sobre todo a los músculos abdominales; de lo contrario, los ejercicios Bodyflex provocarán molestias en esta zona.

Asegúrese de tener paciencia; no debe esperar resultados sorprendentes instantáneos. Sólo los ejercicios de respiración sistemáticos y consistentes serán beneficiosos.

Principio de operación

El principio de acción de los ejercicios de respiración de Marina Korpan para bajar de peso se basa en crear una falta de oxígeno cuando se aplica tensión a los músculos. lo que conduce a un aumento en la tasa de procesos oxidativos durante el posterior aumento del contenido de oxígeno en la sangre.

El tracto gastrointestinal acelera el proceso de absorción de nutrientes de los alimentos entrantes.
La descomposición de las capas de grasa se observa bajo la influencia del oxígeno.
Sin oxígeno, el proceso de degradación de las grasas es imposible, por lo que es el principal componente implicado en el proceso de pérdida de peso.
Se eliminan del cuerpo sustancias nocivas como toxinas y productos de desecho.
La cantidad de la hormona cortisol, más conocida como hormona del estrés, disminuye. Durante situaciones estresantes, las personas tienden a consumir alimentos activamente, por lo que es muy útil realizar ejercicios de respiración durante el estrés.

Ejercicios de respiración y sus subtipos.

Entonces, ¿qué son los ejercicios de respiración Bodyflex y Oxysize de Marina Korpan? Lo descubriremos más a fondo.

Bodyflex

Para aprender realmente correctamente la tecnología de los ejercicios de respiración, debe ver un video de capacitación. Será útil que durante tus primeras lecciones estés supervisado por un formador experimentado al que puedas invitar a casa.

Al realizar ejercicios Bodyflex, las mujeres deben excluir estas opciones de cocción de su dieta para aumentar la efectividad del resultado.:

frito;
salado;
ahumado

Lo importante para adelgazar es tener ganas de adelgazar, y los ejercicios de respiración también requieren tiempo.

La peculiaridad de realizar gimnasia Bodyflex se debe a la siguiente técnica:

Es necesario exhalar profundamente por la boca, exprimiendo todo el aire al máximo. Es mejor exhalar completamente de acuerdo con el siguiente patrón: se contrae el estómago, luego se comprime el pecho desde los lados y finalmente se bajan los hombros.
La duración de contener la respiración es de 8 a 10 segundos.
Inhale rápidamente hasta que los pulmones estén completamente llenos.

Veamos varios ejercicios de respiración utilizando el método Bodyflex.:

Ejercicio n.° 1: debe inhalar lentamente por la nariz y exhalar por la boca. Es importante que las inhalaciones y exhalaciones sean profundas y se realicen lentamente. La atención principal se presta al abdomen durante los ejercicios de respiración, mientras el pecho descansa. Después de todo, es la respiración con diafragma la que garantiza la saturación completa del cuerpo con oxígeno. Número de repeticiones: 3 veces.
Ejercicio número 2: se respira lentamente por la nariz y, al finalizar, se realizan 2 inhalaciones más bruscas, las llamadas preinhalaciones. El procedimiento se realiza de manera similar al exhalar, lo que permite suministrar oxígeno activamente al cuerpo.
Ejercicio nº 3: es necesario inhalar por la nariz, luego otra inhalación ascendente y exhalar por la boca, finalizando con una preexhalación.

La tecnología de ejercicios de respiración de Marina Korpan se describe con más detalle en el siguiente vídeo.

Oxysize

La peculiaridad de los ejercicios de respiración de Marina Korpan se basa en los siguientes ejercicios::

El primer ejercicio más sencillo se realiza adoptando una postura recta y colocando la mano derecha sobre el estómago.
En la siguiente etapa, es necesario realizar inhalaciones y exhalaciones regulares, pero no de la forma en que una persona respira habitualmente, sino inhalando a través del estómago. Con la mano es necesario sentir que el estómago se llena de aire, mientras que el pecho permanece sin cambios.
Este tipo de respiración se denomina comúnmente respiración diafragmática, en la que el cuerpo está saturado de oxígeno útil.

Es necesario beber agua en una cantidad mínima de 2 litros al día.
Se recomienda ingerir alimentos que favorezcan la pérdida de peso, es decir, alimentos bajos en calorías.
Es necesario comer al menos 5 veces al día, pero no comer en exceso y comer en pequeñas porciones.

Ejercicios de respiración: contraindicaciones.

Los ejercicios de respiración con Oxysize prácticamente no tienen contraindicaciones, a excepción de enfermedades cardíacas y respiratorias, y Bodyflex tiene las siguientes limitaciones:

La presencia de presión arterial alta o baja.
Presencia de asma bronquial.
Al llevar un niño en cualquier etapa.
Hiperfunción de la glándula tiroides.
Aumento de la temperatura corporal por encima de los 38 grados.
Nefropatía.
Glaucoma y arritmia.
Insuficiencia cardiaca.
Enfermedades crónicas.
Presencia de glaucoma y arritmia.

En cualquier caso, si el médico te prohibió practicar el método Bodyflex de Marina Korpan, siempre podrás encontrar una salida a esta situación, o mejor dicho, practicar Oxysize.

Nutrición

Los ejercicios de respiración excluyen cualquier restricción dietética, pero Marina hace algunos comentarios y da recomendaciones.:

Consuma comidas frecuentes en porciones todos los días, excluyendo los refrigerios de las comidas rápidas.
Exclusión de la dieta de alimentos dulces, ricos en almidón y fritos.
No se recomienda comer por la noche, por lo que la última comida debe ser a más tardar a las 19.00 horas.
Sólo es necesario beber agua purificada y sin gases.
Consuma cantidades suficientes de alimentos enriquecidos: frutas, hierbas, verduras y bayas.

¡Punto importante! Los ejercicios de respiración deben realizarse después de ingerir alimentos, 2-3 horas después.

Si sigues estas reglas nutricionales, podrás hacer que la gimnasia Bodyflex y Oxysize sea aún más efectiva.

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