≡× MENY

• Hälsa
• Graviditet
• Barn
• Relation
• Förlossning

Hygienregler för att hålla ögonen friska under lång tid. Hygien hos synorganen

I oftalmologisk praxis är ögonhygien inte begränsad till daglig ögonvård och förhindrande av inflammatoriska processer, skador och främmande kroppar som kommer in i ögonen. Fullständig mänsklig ögonhygien involverar medvetet regelbundet förebyggande av följande ögonsjukdomar, samt minimering av riskfaktorer som bidrar till synförsämring:

• överdriven ögonspänning och trötthet (ökad visuell belastning);
• ogynnsamt inomhusmikroklimat (överdriven luftkonditionering och damm), ohälsosam kost, dåliga vanor, ogynnsamma naturliga förhållanden (långvarig exponering för solen, till exempel);
• användning av kontaktlinser: brott mot reglerna för att bära och ta hand om dem;
• infektiösa ögonsjukdomar (konjunktivit, keratit, etc.) på grund av bristande efterlevnad av hygien- och förebyggande regler;
• kroniska ögonsjukdomar, inkl. och åldersrelaterade (torrögonsyndrom, glaukom, grå starr, åldersrelaterade förändringar i näthinnan);
• brist på korrigering eller otillräcklig/överdriven korrigering av brytningsfel (närsynthet, framsynthet, astigmatism) med glasögon och/eller kontaktlinser;
• skador i samband med professionella aktiviteter, sport, exponering för främmande kroppar (sand, damm, etc.) i ögonen;
• ögonsjukdomar associerade med allmänna sjukdomar (diabetes mellitus, högt blodtryck, neurologiska sjukdomar)

Den grundläggande ögonhygienen, som föräldrar berättar för sina barn från tidig barndom, går dock inte obemärkt förbi.

Grundläggande regler för ögonhygien:
• tvätta med rent rinnande vatten på morgonen och kvällen, ta bort torkat slem i ögonvrån;
• använd endast individuella hygienartiklar (handdukar, sängkläder, halsdukar);
• ett minimum av att röra ansiktet och ögonen med otillräckligt rena händer;
• undvika användning av kosmetika av låg kvalitet eller utgången.

Tårfilmen (tåren) består av tre lager - mucin, vattenhaltig och lipid. Innehållet i det yttre lipidskiktet kallas meibum (uppkallat efter vetenskapsmannen Heinrich Meibom som upptäckte det). Lipidskiktets uppgift är att skydda tåran från att torka ut och förhindra att den avdunstar. Meibum spelar en mycket viktig roll i mänsklig ögonhygien och skyddar ögonytan från infektioner och damminträngning.

När en person sover utan att tänka på ögonhygien sjunker kroppstemperaturen. En del av meibum tjocknar och förvandlas till avlagringar på den inre ytan av ögonlocken och i ögonvrån. Förresten, en ökning av omgivningstemperaturen leder också till en förändring i meibum - detta kan observeras i badhuset.

I ansamlingar av torkat slem förökar sig patogena mikroorganismer, dessutom störs produktionen av nya tårar och dess sammansättning förändras. Det är därför den första regeln för ögonhygien är obligatorisk morgontvätt med rent rinnande vatten. Om en person har försämrad funktion av de meibomiska körtlarna och ständigt står inför en ansamling av torra skorpor i ögonvrån, bör han konsultera en ögonläkare som kommer att ordinera droppar som normaliserar aktiviteten hos de meibomiska körtlarna.

Varför är personlig ögonhygien så viktigt?

Men oavsett hur viktig den traditionella personliga hygienen är, har ögonvården idag flyttat till ett annat plan, vilket bestäms av den fullskaliga datoriseringen av samhället. Det ökända kontorssyndromet, med sin kroniska ögontrötthet och torrhet i ögonytan, och ibland utvecklingen av allvarligare ögonpatologier, har gjort visuell hygien till en integrerad del av kampen för att öka produktiviteten och effektiviteten i det intellektuella arbetet. Ögonvård och personlig synhygien är dock viktigt inte bara för dem som tvingas sitta i timmar framför en bildskärm, utan också för företrädare för andra yrken, till exempel förare, maskinister, piloter, bearbetningsmaskinförare, i kort sagt, alla de vars arbete involverar med överdriven synspänning och sällsynt blinkande.

Vikten av ögonhygien beror på en annan, långt ifrån uppenbar orsak. Till skillnad från ben, ligament, muskler och till och med inre organ är vissa ögonvävnader praktiskt taget omöjliga att regenerera. I bästa fall kan patologi hos linsen och hornhinnan korrigeras med glasögon, laseringrepp eller kirurgi. Vid degeneration eller skada på näthinnan och synnervshuvudet (ONH) hjälper inte ens moderna behandlingsmetoder alltid. Retinopati vid diabetes och vaskulära patologier, och ännu mer atrofi av den optiska skivan (med glaukom, till exempel) i de allra flesta fall är irreversibla. Detta är precis fallet när en sjukdom är lättare att förebygga än att behandla.

Hypertoni är extremt smygande: även en lätt ökning av blodtrycket har en extremt negativ effekt på tillståndet hos de små blodkärlen som försörjer näthinnan och optikskivan. Om en person, under fysisk ansträngning och arbete i lutande position, eller långvarig synbelastning, periodvis upplever blödningar i ögonens sclera (vita) betyder det att han har svaga blodkärl och han måste ta hand om sitt öga i tid. hälsa och rådfråga en läkare.

Synhygien och ålder

Vid 40+ års ålder kräver ögonhygien att en person besöker en ögonläkare minst en gång om året, som inte bara ska kontrollera synskärpan och ögonbottens tillstånd, utan även mäta intraokulärt tryck (IOP). Om IOP är över 24 mmHg är detta ett möjligt tecken på begynnande glaukom – en av huvudorsakerna till irreversibel blindhet hos äldre. Sjukdomens lömska är att den är asymtomatisk under lång tid, gradvis skadar den optiska skivan och leder till dess atrofi. Ett snabbt besök hos en ögonläkare hjälper till att upptäcka patologi innan den blir dödlig och vidta kompenserande åtgärder. Medicin kan ännu inte bota glaukom, men det kan stoppa uppkomsten av blindhet.

Men även en frisk person med "en syn" bör ta upp ögonhygien vid 25-30 års ålder, särskilt om hans liv är kopplat till att arbeta vid en dator och annan visuell stress. Reglerna för visuell hygien förbjuder inte att arbeta med elektroniska enheter även för personer med medfödda och förvärvade synpatologier.

Det viktigaste är att kombinera stress med vila. Efter 50 minuters arbete vid monitorn måste du ta en obligatorisk paus på tio minuter. Under dessa 10 minuter måste du slappna av i ögonen så mycket som möjligt. Titta ut genom fönstret, speciellt på grönt löv eller gräs eller på den blå himlen. Fäst blicken antingen på avlägsna eller nära föremål. Utför ögonlocksmassage eller palming.

Personlig ögonhygien avgör direkt hur länge en person kommer att leva med hög synskärpa och följaktligen med hög livskvalitet.

Den där. förebyggande ögonhygien- Detta:

• traditionella regler för ögonhygien (tvätt, personliga hygienprodukter, kosmetika av hög kvalitet) för att förebygga infektionssjukdomar i ögonen;
• regelbundna pauser i visuellt arbete, såväl som övningar för att eliminera överdriven ansträngning i ögonen;
• När du bär kontaktlinser, följ reglerna för att bära och ta hand om dem;
• snabb korrigering av närsynthet, framsynthet, astigmatism med glasögon och/eller kontaktlinser;
• användning av skyddsutrustning (glasögon, masker) på jobbet och under extremsporter för att förhindra ögonskador och främmande kroppar (damm, sand, metall);
• rationell näring (med tonvikt på vitamin A, grupp B och C, spårämnen selen och zink, lutein och antocyaniner), kontroll av blodsocker och blodtryck, eliminering av dåliga vanor (rökning, alkohol);
• regelbundna besök hos en ögonläkare för snabb diagnos och behandling av kroniska ögonsjukdomar (torrögonsyndrom, glaukom, grå starr, åldersrelaterade förändringar i näthinnan)

Om du inte har möjlighet att eliminera några ogynnsamma miljöfaktorer och ändra din livsstil (överdriven konditionering, överdriven visuell stress, etc.), lyssna på dig själv när kvaliteten minskar, såväl som de första tecknen på obehag i ögonen (torra ögon, känsla av sand i ögonen, trötthet eller rodnad), bör du konsultera en ögonläkare.

För mer information om vissa lösningar för personer som upplever obehag och torra ögon kan du

Om sådan regelbunden visuell hygien, ögonvård, rätt näring och en hälsosam livsstil blir dina vanliga dagliga regler, kommer du mycket snart att känna en våg av styrka, kreativ energi och se på världen med nya ögon.

Enligt WHO:s statistik har 80 % av världens befolkning nedsatt synskärpa. I ett samhälle där TV och datorer har blivit så viktiga komponenter i livet som lunch eller middag, kommer enkla regler att undvika många problem och hålla din syn bra i många år.

Visuell hygien är förmågan att ta hand om ögonen, konsten att skydda synen. Visuell hygien innebär inte en uppsättning förbud, utan efterlevnad av ett antal villkor. Det är de som gör att vår vision förblir skarp under lång tid.

Samtidigt involverar hygien inte bara de vanliga ritualerna för att upprätthålla renlighet, det är ett helt komplex där alla komponenter är viktiga. Att följa alla regler är inte så svårt, du behöver bara verkligen vilja och anstränga dig lite.

Allmänna regler för visuell hygien

Allmänna regler för visuell hygien kommer att kombinera flera komponenter.

Villkor för användning av vision

Det är så vi villkorligt kan kalla vårt liv. Med korrekt "användning" av ögonen kommer de att tjäna oss under en oändlig tid och samtidigt inte tröttna eller bli sjuka, och vår syn kommer inte att försämras. Men för mycket stress, och viktigast av allt, felaktigt beteende, kommer att leda till trötta ögon, rodnad och smärta.

För att våra ögon ska fungera bekvämt måste vi arbeta korrekt.

1. Bekväm belysning. Det ska vara samma som under dagen, nära ett fönster eller nära en 40-60 V-lampa.I det här fallet ska ljusstrålarna under inga omständigheter falla direkt in i ögonen. Om vi ​​hela tiden måste anstränga oss för att urskilja föremål eller bokstäver kommer våra ögon snabbt att tröttna. Det är fantastiskt att omge sig med alla nyanser av grönt. Denna färg är lättast att uppfatta för ögat, den är bekväm och lugnar nervsystemet. En av de mest fördelaktiga sakerna för dina ögon är naturlig grönska, titta på det så ofta som möjligt.
2. Bekvämt läge. Avståndet till skärm, bildskärm eller bok måste följa standarderna. Boken bör inte förvaras närmare än 35 cm från ögonen, datorskärmen och TV:n bör placeras på en nivå som är bekväm för arbetet. Du måste titta direkt på skärmen, det gör det lättare för våra ögon att uppfatta processen (reflektionen träffar gula fläcken i mitten av ögongloben och det är bekvämt för ögonreceptorerna att arbeta). Om vi ​​tittar åt sidan, upp eller ner, orsakar detta ytterligare stress på ögonmusklerna, vilket i sin tur orsakar snabb trötthet och försämring av synen i framtiden.
3. Vila för ögonen. Oavsett vad mycket viktigt eller extremt intressant vi gör, behöver våra ögon definitivt vila. Och detta borde vara en förändring i visuell belastning. Så varje och en halv timme måste du ändra fokus. Om du tittade nära (till exempel på en bildskärm), måste du titta på föremål på avstånd i 10-15 minuter (till exempel på träden utanför fönstret). Men tvärtom är också viktigt. Detta kommer att tillåta de muskelgrupper som var spända under arbetet att vila. Glöm inte att blinka så ofta som möjligt. Detta kommer att återfukta dina ögon och göra deras arbete bekvämt.
4. Ögonträningsövning. Det finns många sådana övningar, de kan lätt hittas på Internet (inklusive på vår hemsida). För varje typ av aktivitet är det bättre att använda de övningar som passar bäst. Deras kärna ligger i gymnastik för de grupper av ögonmuskler som används lite under arbetet. Vanliga är "Titta på solen" och "Avkoppling".

Ögonträning "Titta på solen"

Det kräver närvaro av solen och du bör titta på armaturen direkt. Täck ett öga med handflatan och titta på solen med det andra. För första gången, fortsätt övningen i högst 1 minut. Och ta sedan upp det till 10 minuter. Ljuset ska vara svagt. Till en början kan du se mot solen och inte mot dess skiva. Denna övning görs bäst i gryningen eller skymningen.

Du måste titta på solen med ett öga, sedan blinka och upprepa övningen med det andra.

Det ska inte förekomma obehag eller smärta under träningen.

Ögonträning "Avslappning" (palmning)

Det är också användbart för nervsystemet. Våra ögonmuskler slappnar av och samtidigt får nervsystemet en laddning av positiva känslor.

Du måste lägga armbågarna på bordet (eller böja armbågarna och trycka dem mot bröstet), kupa händerna och blunda (fingrar i pannan, handflatorna på kinderna). Slut nu ögonen och försök föreställa dig absolut svärta, till exempel en helt svart sammetsgardin. När du får det, föreställ dig något mycket trevligt. Till exempel en blommande äng, ett mjukt hav (vad är bra för dig). Sitt så här i 10 minuter tills du lugnat ner dig helt. Och ta sedan bort händerna, blinka ofta och gå till jobbet.

Kom ihåg! Om dina ögon blir röda, börjar göra ont eller det finns smärta, är detta en signal att sluta arbeta. Dina ögon behöver vila.

Stanna i bara 10–15 minuter, gör några övningar så blir du mycket bekvämare med att arbeta.

Rätt näring för att bibehålla synskärpan

Det har skrivits mycket om behovet av att äta rätt. För dem som utsätts för hårt ansträngda ögon bör du äta mat rik på vitamin C och E. Dessa är först och främst de välbekanta råa morötterna med animaliskt fett, blåbär, björnbär, svarta vinbär och gröna. Fisk i vilken form som helst.

För närsynta personer är torsklever, dill och persilja och salladslök användbara. För dem som har retinala sjukdomar - tranbär, nypon.

Om renlighet

Det skulle vara användbart att påminna dig om att dina ögon måste skyddas från damm och smuts. Det är inte önskvärt att få små skräp och speciellt kemikalier. Om det finns ett behov av att arbeta under förhållanden som är farliga eller skadliga för ögonen, glöm inte att ta hand om deras skydd i tid.

Hur du skyddar din syn när du arbetar vid en dator

För den som jobbar mycket vid datorn finns det flera viktiga regler.

• Rumsbelysningen ska inte vara för stark eller för svag jämfört med monitorbelysningen. Du kan inte sitta i ett mörkt rum vid en dator och arbeta i för starkt ljus.
• Bildskärmens upplösning måste vara hög.
• Varje timmes arbete behöver du ta en paus på 15 minuter.
• Monitorn ska vara i rät vinkel mot den som sitter och på ett avstånd av minst 45 cm, men inte mer än 70 cm.
• Du bör inte placera bildskärmen så att ljuset kommer direkt från fönstret (det skapar ytterligare bländning).
• Rummet ska vara väl ventilerat och vara så att det finns minst 9 kvadratmeter per bildskärm. m område.

Visuell hygien för barn i skolåldern

Visuell hygien hos barn är mycket viktig. När allt kommer omkring är ögonapparaten, precis som barnets kropp, bara att bildas. Och ytterligare belastningar bidrar inte bara inte till god syn, utan kan avsevärt bromsa utvecklingen eller provocera synförsämring.

Det är viktigt att organisera barnets arbetsplats ordentligt. Det är mycket bra om det går att placera barnrummet på östra eller södra sidan. Det blir mer användbart ljus i rummet. Studiebordet är placerat så att ljuset från fönstret faller till vänster (detta förbättrar belysningen av arbetsytan).

Vid läsning eller skrivning bör anteckningsböcker och böcker placeras på ett avstånd av 45 cm från ögonen. Det är inte tillrådligt för barn att läsa liggandes eller i dålig belysning.

Om det finns en dator i rummet, måste dess dimensioner vara minst 10 kvadratmeter. m. Monitorn bör inte utsättas för ljus från fönstret.

För grundskolebarn är säker lek på datorn högst 15 minuter om dagen, för mellanstadieelever högst 20, för gymnasieelever kan tiden utökas till en timme med obligatorisk paus efter 30 minuters lek/ arbete.

Om vi ​​pratar om visuell hygien när vi tittar på TV, är det inte tillrådligt för mellanstadieelever att göra detta mer än 2 timmar om dagen. För grundskolebarn är det 1–1,5 timme. Samtidigt behöver dina ögon vila var 30:e minut.

För gymnasieelever kan denna period vara 3 timmar, med raster som krävs.

Synhygien för små barn

En speciell plats upptas av visuell hygien hos förskolebarn. För barn i denna ålder är bra belysning av rummet, ljusa färger på möbler och inredning viktigt. Man bör komma ihåg att en bok för barn från 1,5 år bör hållas på ett avstånd av 20–25 cm. Du måste se till att ljuset faller från vänster när barnet ritar.

Det är mycket viktigt att komma ihåg att barn under 3 år inte rekommenderas att titta på TV. Och barn från 3 till 4 år kan inte ha mer än 15 minuter om dagen. För förskolebarn är den rekommenderade säkra tiden upp till 30 minuter.

Att spela spel på en dator kommer inte att orsaka skada från 6 års ålder, men inte mer än 15 minuter om dagen.

En annan viktig regel kommer att vara den övergripande visuella belastningen på ögonen. Idag är pedagogiska spel, mosaiker och byggset mycket populära. För förskolebarn bör deras varaktighet inte vara mer än 20 minuter åt gången. För barn 3-4 år endast en gång om dagen. All visuell aktivitet, inklusive läsning, teckning och lek, bör inte överstiga 20 minuter. För förskolebarn 6 år kan det ökas till 1 timme, men varaktigheten för en lektion är 20 minuter.

Du måste vänja ditt barn vid ögonövningar från 1,5 års ålder. För att göra detta kan du göra dessa enkla övningar med honom.

1. Bjud in barnet att titta utanför fönstret (i fjärran), och titta sedan på leksaken i närheten. Du måste göra det i 1-2 minuter.
2. Blinka snabbt med ögonen (20 gånger).
3. Titta upp och sedan snabbt ner. Du kan bjuda in dina ögon att hoppa från stegen (5-6 gånger).
4. Lek med trådar (stäng ögonen i 20-30 sekunder).
5. I slutet måste du blinka.

Att följa enkla hygienregler för barn kommer att hjälpa dem att få bra syn under skolåren, då belastningen på ögonen kommer att öka kraftigt.

Och om du följer enkla regler i vuxen ålder kan du behålla en god syn under hela ditt liv.

Ögonhälsa är direkt relaterad till den allmänna hälsan.

Vitamin A- och D-brist försvagar synen. Ibland ärvs dålig syn. Om du är närsynt, använd gärna glasögon eller kontaktlinser. Dessutom är glasögon en mycket snygg och trendig accessoar, och rätt båge kommer bara att framhäva skönheten i ditt ansikte. Om synproblem orsakas av brist på vitamin A och D i kroppen bör du förutom att ta mediciner öka konsumtionen av ägg, mjölk, ost och gröna grönsaker - kända källor till dessa vitaminer. Vissa ögonsjukdomar, såsom konjunktivit och lacrimation retention, kräver behandling under överinseende av en ögonläkare.

För att behålla skönheten och hälsan hos dina ögon måste du följa följande ögonhygienkrav:

* Läs, skriv, arbeta vid datorn, sy eller titta på TV endast i tillräcklig belysning.

* Applicera ögonkräm minst en gång i veckan.

* Att tvätta med rosenvatten eller triphala (ett ayurvediskt läkemedel) är mycket fördelaktigt för ögonen. Du kan till och med lägga till borpulver i ditt tvättvatten.

* Överdriven belysning är skadlig för ögonen. När du går ut, se till att ha mörka glasögon (solglasögon).

* Efter en hård dag på jobbet, lägg dig ner, blunda och lägg bomullsrondeller indränkta i isvatten eller isbitar på ögonlocken.

Det finns ett annat botemedel för att lindra ögontrötthet. Placera armbågarna på bordet och täck ögonen med handflatorna. Vila huvudet i händerna och slappna av.

Behandling för trötthet i ögonen

Det är ingen hemlighet att ögonen behöver vila – minst åtta timmar om dagen, annars uppstår en känsla av tyngd i ögonlocken och ögontrötthet. Från rökning (inklusive passiv rökning) får ögonvitorna en gulaktig nyans, och av brist på vila och för mycket stress blir ögonen röda. För att lindra trötthet och inflammation i ögonen, lägg dig på sängen, blunda och placera muggar med färsk gurka på dina ögonlock. Naturligtvis, innan du utför denna procedur, bör du tvätta ditt ansikte och ta bort din ögonmakeup. Kom ihåg att dina ögon ska vila inte bara på dagen utan även på natten. När du känner att dina ögon är trötta, täck dem med handflatorna. I beckmörker kommer du att se suddiga figurer eller röda cirklar. Öppna ögonen och stäng efter ett tag ögonen med handflatorna igen. Du måste upprepa övningen tills cirklarna och suddiga former försvinner, och bara svärta återstår.

Behandling av mörka ringar under ögonen

Kronisk sömnbrist eller sömnlöshet leder ofta till fula mörka ringar under ögonen och förlust av fasthet i huden runt ögonen. För att bli av med mörka ringar, hacka en gurka, linda in den i en tunn genomskinlig servett och placera denna kompress på dina ögonlock i femton minuter. En märkbar effekt uppträder om du utför denna procedur minst två gånger i veckan.

Behandling av rynkor och åldersfläckar runt ögonen

Huden runt ögonen är mycket känslig och därför benägen för för tidigt åldrande. Gnugga aldrig dina ögon, särskilt om de är inflammerade. Det rekommenderas inte heller att gnugga in kräm eller annan kosmetika i huden runt ögonen – de ska tryckas in lätt med fingertopparna. Förutom rynkor uppstår ofta mörka pigmentfläckar runt ögonen. För att eliminera defekten med hängande ögonlock bör du kontakta en kosmetisk kirurg eller använda anti-aging krämer. För att undvika uppkomsten av rynkor eller mörka fläckar runt ögonen, använd mandelolja eller en hemlagad folkmedicin. Brygg löst bladte och sila det. Blötlägg en bomullstuss i kylda teblad och gnugga den runt ögonen. Upprepa denna procedur dagligen innan du går och lägger dig.

Övningar för att behålla skönheten och hälsan i dina ögon

* "Fjäril". Slut ögonen hårt. Öppna dina ögon så brett som möjligt och slå dina ögonfransar ofta. Upprepa övningen minst tio gånger. Endast ögonfransarna är involverade i övningen, ögonbrynen ska förbli orörliga.

* "Klockansikte". Blunda och föreställ dig en stor guldurtavla framför dig (forskare tror att denna färg hjälper till att återställa synen). Utför cirkulära rörelser med dina ögonglober (tjugo gånger medurs och tjugo gånger i motsatt riktning), medan du lämnar huvudet orörligt.

* "Dubbel". Stirra på din spegelbild i spegeln i cirka fem minuter och försök möta din spegelmotparts blick.

* "Vackert är långt borta." Gå till fönstret och titta i fjärran på det valda objektet, och flytta sedan blicken till nässpetsen - detta tränar ögonmuskeln. Upprepa övningen flera gånger (i minst tio minuter).

* "Himmel och jord." Lyft långsamt blicken mot himlen. Fäst blicken i trettio sekunder och sänk sedan blicken mot fötterna. Upprepa övningen i femton minuter.

* "Dyka till djupet." Fyll en bred skål med rent, kallt vatten. Tillsätt några ögondroppar i vattnet. Böj dig och lägg ansiktet i vattnet. Utan att blunda, försök att rotera dina pupiller medurs och i motsatt riktning och sedan upp och ner. Försök att slå dina ögonfransar när du roterar dina pupiller. Du kommer att tycka att denna övning är svår i början, men regelbunden upprepning kommer att göra det lättare med tiden. Denna övning hjälper till att ta bort partiklar av damm, smuts och sminkrester från ögonen.

Ögon är inte bara själens spegel. Detta är ett organ som gör att vi kan uppfatta världen omkring oss mer fullständigt. Och synnedsättning blir ett mycket allvarligt problem. Personen blir mer irriterad, huvudvärk och nervösa störningar kan uppstå. Det betyder att det är mycket viktigt att bevara din syn. Detta kan göras om visuell hygien observeras, såväl som allmänna regler för en hälsosam livsstil. Låt oss därför titta på hur man förlänger god syn, hur man hjälper våra ögon att hantera olika sjukdomar snabbare. För att göra detta, låt oss vända oss till några rekommendationer, överväga reglerna för visuell hygien, men låt oss först fokusera på livsstil.

Livsstil

Ett allvarligt problem idag är en hälsosam livsstil. Och inte för att det är "hälsosamt", utan för att folk konstigt nog börjar missbruka det. Detta leder i slutändan till tidigare åldrande och död. Allt är bra med måtta. I själva verket är detta den viktigaste och gyllene regeln för allt liv. Kroppen är en idealisk mekanism som säger till sig själv och vet vad som är bra för den och vad som är dåligt. Det betyder att huvudmålet med en hälsosam livsstil är att lyssna på din egen kropp. Men istället går vi långt. Vi använder en mängd olika dieter, som ibland faktiskt orsakar skada, och vi kör oss in i gränser som sedan är väldigt svåra att ta sig ur. Men medvetenheten om felaktigheten i den valda vägen kommer först efter uppkomsten av allvarliga sjukdomar.

Därför består en hälsosam livsstil av frånvaron av dåliga vanor, en balanserad kost (inte att förväxla med dieter) och en positiv psykologisk atmosfär.

Ögon

Naturligtvis kommer en korrekt livsstil att påverka ögonhälsan. Det kommer att hjälpa till att stärka dem och göra immunförsvaret starkare, kan motstå infektioner. Men reglerna för visuell hygien hos barn och vuxna bör observeras som en ytterligare förstärkning som syftar till att upprätthålla normal synfunktion under hela livet.

Låt oss överväga mer i detalj vad visuell hygien består av och beskriva huvudpunkterna. Och låt denna visuella hygienpåminnelse följa dig genom hela ditt liv. Det är mycket viktigt att följa reglerna systematiskt, först då kommer resultatet att märkas.

1. Läsning. Alla avläsningar bör åtföljas av tillräckligt med ljus. Vid dålig belysning vänjer sig ögonen snabbt vid konstant kisning, och som ett resultat kan närsynthet utvecklas. Ljusanordningen ska installeras bakom läsarens rygg och ska inte ha för starkt, men tillräckligt ljus för normal synlighet på ett avstånd av cirka 30 cm från ögonen. Det är också tillrådligt att inte läsa när du är på resande fot, till exempel under transport. Ögonen upplever allvarlig stress i processen för optisk anpassning till förändringar i avstånd. Det är minimalt, men med en sådan konstant belastning kommer det definitivt att påverka din syn.
2. Brev. Detta är särskilt en viktig del av visuell hygien för barn och elever i skolåldern, när de ska skriva mycket. För vänsterhänta ska belysningen komma från höger och för högerhänta ska det vara tvärtom. På så sätt blir det ingen handskugga på arket.
3. Distans. Datorskärmen bör placeras minst 50 cm från ögonen, vid läsning - 30 cm. Det är bäst att titta på TV på ett avstånd av minst 80 cm från ögonen.
4. Tillräcklig hydrering. Detta gäller en person från de första dagarna av livet. Hos nyfödda kan exempelvis torr luft täppa till tårkanalerna, vilket leder till inflammation och kan påverka synen. Hos vuxna uppstår uttorkning av ögats slemhinna under långvarigt arbete vid datorn. Att installera en luftfuktare eller använda speciella fuktgivande ögondroppar hjälper till att undvika detta.
5. Ha sönder. Det är mycket viktigt att ta korta pauser när du upplever ansträngda ögon. Vid den här tiden kan du helt enkelt sitta med slutna ögon, titta på avstånd eller göra några enkla övningar, till exempel flytta ögonen åt olika håll flera gånger, utan att fokusera på en specifik punkt.
6. Starkt ljus. Det är mycket viktigt att skydda dina ögon från ultraviolett strålning. Det har en skadlig effekt på näthinnan och kan orsaka oönskade och allvarliga konsekvenser. För att göra detta, i soligt väder måste du bära solglasögon. Detsamma gäller soligt vinterväder med snöfall. Det reflekterar strålarna mycket starkt, vilket också påverkar ögonen.
7. Behandling. Det är mycket viktigt att kontakta en specialist i tid om de minsta förändringarna i synorganens funktion eller inflammatoriska processer i ögonen märks.
8. Använd milda rengöringsmedel. Det är därför som speciella schampon och geler har utvecklats för barn, som, om de kommer in i ögonen, inte orsakar irritation. Om slemhinnan är mycket känslig kan dessa produkter även användas av vuxna.

Det viktigaste att komma ihåg är att visuell hygien är att förebygga ögonsjukdomar.

Gymnastik

Ett enkelt sätt att stärka dina ögon är ordentlig gymnastik. Här är några enkla övningar som kan utföras flera gånger om dagen som hjälper till att stärka ögonmusklerna:

1. Blinkning. Du måste blinka så intensivt som möjligt flera gånger inom en minut, varefter du måste försöka blinka med slutna ögon.
2. Ändra fokus. Titta först i fjärran på den mest avlägsna punkten och flytta sedan blicken till nässpetsen. Efter att ha räknat till 10 i detta tillstånd, titta i fjärran igen.
3. Massage. Det är särskilt användbart för seriöst arbete som kräver större koncentration. För att göra detta måste du klappa dina slutna ögon över ögonlocken med fingertopparna. Du kan inte använda våld, rörelser måste utföras enkelt och försiktigt.

Mer seriösa övningar för ögonrestaurering beskrivs i olika tekniker. Men de kräver ett seriöst systematiskt tillvägagångssätt och en viss tidsperiod. Därför, innan du använder dem, är det lämpligt att konsultera en specialist för råd.

Gymnastik och hygien är utmärkta sätt att förbättra din hälsa

Genom att korrekt observera ögonhygienen kan du alltså verkligen stärka synorganet, samt avsevärt lindra och minska de åldersrelaterade manifestationer som ofta följer med ögonen efter 50 år av livet. Det är bara viktigt att behandla detta med uppmärksamhet, då kommer kroppen att svara dig med bättre hälsa.

Ögonhygien

Det har varit känt sedan urminnes tider att ögonen är själens spegel, eftersom de återspeglar en persons hälsa. För tusentals år sedan, genom att "läsa" ögonen, kunde österländska healers känna igen en eller annan åkomma. "Live", strålande ögon ger inte bara ansiktet en unik uttrycksfullhet, utan lockar också.

"Glas" eller tvärtom "mycket brännande" är ett pålitligt tecken på fysisk eller psykisk ohälsa. Förändringar i iris, pupillernas form, glans, snabbhet och klarhet i synen är tecken som gamla läkare tog hänsyn till när de ställde en diagnos. Ögonen är ett mycket känsligt och känsligt organ.

Enligt modern medicin får vi 90 procent av informationen från omgivningen genom syn. Hälften av energin som erhålls i kroppen genom biokemiska processer går åt till fysiologiska funktioner – matsmältning, andning, utsöndring, rörelse, tänkande etc. medan resten av energin förbrukas av ögonen.

Det sanna ögat är beläget i det kraniala centrum som ansvarar för synen, det vill säga i det centrala nervsystemet. Därför beror ögonhälsa på näring, muskeltonus och nervhälsa. Om något av detta komplex kränks, finns det en mycket liten chans för framgångsrik ögonhygien. En livsstil som främjar den allmänna hälsan kommer också att främja visuell hälsa. Den som vill bevara sin syn måste iaktta inte bara ögonhygien, utan också allmän fysisk och mental hygien.

Även om vården av ögonen först och främst bör börja med att återställa den allmänna hälsan, är det ändå möjligt att lyfta fram ögonhygientekniker och ögonträning för att bevara och förbättra synen. Detta är en uppsättning övningar, solbad, massage, tvätt, gnuggning, avslappning, etc.

I det vanliga livet använder vi vår syn på ett felaktigt sätt. Oftast fixerar ögonen sig på korta avstånd under lång tid. För personer som är engagerade i mentalt arbete, för att förhindra ögonsjukdomar, är det nödvändigt att öva på att byta syn var 3-4:e timme för att fokusera på avståndet, mot horisonten i 5-10 minuter. Blund samtidigt för att vila i 1-2 minuter. Denna enkla övning lindrar trötthet, ger tillfällig avslappning till ögonmusklerna och är samtidigt ett bra förebyggande av sjukdomar förknippade med försämrat intraokulärt tryck. För att förebygga ögonsjukdomar, förbättra synen och minska tröttheten i ögonen har ett system med övningar utvecklats i Indien och Kina - ögongymnastik. Det förbättrar inte bara blodtillförseln till ögongloberna och normaliserar muskeltonus, utan hjälper också till att snabbt lindra visuell trötthet.

Här är fyra av de mest effektiva övningarna.

Börja med att sitta mer bekvämt, hålla huvudet rakt och titta framåt. Detta är utgångsläget för alla övningar.

1. Så blunda. Placera dina lätt böjda handflator på dina ögonhålor utan att röra dina ögonglober.

Ris. 8. Diagram över projektionszoner av inre organ ochtomter.

I det här fallet ska mitten av handflatan vara i mitten av pupillen.

Föreställ dig att värmen från dina händer är koncentrerad i mitten av din handflata. Rikta sedan denna värme in i dina ögon i 1 minut.

2. För nästa övning, blunda och gör cirkulära rörelser med dem åt vänster, upp, höger, ner, och upprepa sedan i motsatt riktning. Rörelser bör göras i långsam takt, 5-10 gånger i varje riktning. Efter detta, stryk lätt över ögonlocken med fingertopparna, öppna ögonen och gör flera snabba blinkande rörelser.

3. Sträck ut din högra arm framför dig och räta ut den vid handleden. Fäst blicken på långfingrets nagel. Sedan, utan att vrida på huvudet och följa spiken med blicken, vrid handen åt höger så att den gör en linje med din högra axel.

Flytta nu handen horisontellt mot irislinjen på vänster axel. Upprepa övningen fem gånger med vänster hand.

4. Sträck ut din högra arm framför dig, räta ut den som i föregående övning. Fäst blicken på långfingrets nagel. För sedan långsamt borsten närmare näsan och för den lika långsamt till sitt ursprungliga läge. Upprepa rörelserna 10-15 gånger.

Om ditt arbete innebär mycket visuell stress, rekommenderas att göra gymnastik på morgonen och kvällen, och de två första övningarna under dagen. De är inte bara användbara, utan kommer att ge dina ögon en hälsosam glans och speciell uttrycksförmåga.

Betraktelse av solen. För att förbättra synen i forntida österländsk medicin ägnades mycket uppmärksamhet åt att betrakta solen. Sådan kontemplation, enligt observationer, har en mer betydande effekt på synorganen än enkel observation av horisonten. Ögonen är mycket nära förbundna med alla organ. De minsta förändringarna i de inre organen reflekteras i ögats iris. Iridologi bygger på denna princip. Men det finns också feedback.

Precis som ögonen lider av konstitutionella störningar, så blir den allmänna hälsan sämre av synfel. Genom att förbättra din syn med hygientekniker kan du orsaka positiva förändringar i kroppen.

Solens strålar är kända för att stimulera och läka, och deras effekt på ögonen är mycket fördelaktig. De vitaliserar synen, påskyndar blodcirkulationen, neutraliserar infektioner och dödar bakterier.

Du bör titta på solen på morgonen, när den inte är täckt av moln, med ögonen vidöppna, men avslappnade – inte spända – så länge som möjligt eller tills tårar dyker upp i ögonen. Denna övning görs bäst vid soluppgång och solnedgång. Det finns inget ljus som har samma intensitet som solens. Dess strålar är mest fördelaktiga för ögonen. Personer med ont i ögonen bör placera sig så att de tittar i solens riktning, och inte mot själva solen. Med tiden kommer de att titta direkt på solen utan obehag eller tårar, men de ska inte titta på solen vid middagstid.

Kontemplation av solen bör införas gradvis, från 1-2 minuter. initialt upp till 10 min som en gräns. Detta kan ge en betydande förbättring av synen. Den terapeutiska effekten av att betrakta solen förtjänar stor uppmärksamhet. Utomlands används denna metod framgångsrikt för att behandla sjukdomar som inflammation i bindhinnan, trakom, astigmatism, närsynthet och framsynthet samt hypermetropi.

Under normala förhållanden får ögonen inte tillräckligt med muskelspänning. En muskelgrupp är ständigt överbelastad, den andra är avslappnad. Felaktig fokusering av ögat, vilket avsevärt stör normalt boende, leder till olika sjukdomar. Detta kan korrigeras genom regelbunden träning av ögonövningar som involverar korrekt koordination och utveckling av de fokuserande ögonmusklerna. Central fixering. Består av att fokusera ögat på ett speciellt föremål långt eller nära i ungefär en minut. Ögonen är öppna, men blinkar inte förrän tårarna börjar rinna. Avståndet till föremålet är minst 48 cm, hållningen är bekväm och avslappnad. Till exempel kan du fästa blicken på toppen av en ljuslåga, på en liten svart cirkel som är fäst på väggen. Ju mindre föremål som ska fixas, desto bättre.

Efter flera månaders träning kan du gå vidare till att överväga rent vatten. För detta ändamål, häll vatten i en vacker vas och begrunda i cirka 10 minuter mitten av reflektionen som skapas av vanligt ljus. Placera vasen så att reflektionsfokus är i mitten av tallriken; du bör begrunda denna glänsande yta. Central fixering på reflektion av vatten, ovanpå elden av ett ljus, anses av den antika vetenskapen om yoga som en lugnande procedur för ögonen. En universell teknik för central fixering är kontemplation av vatten och himmel. Från äldre traditioner kommer ordningen för central fixering med vatten-ljuskontemplation i rum förberedda med god belysning, med målningar eller reproduktioner av konstverk som skildrar den lugna vattenytan.

Att fästa blicken på utrymmet mellan dina ögonbryn. Rikta blicken mellan dina ögonbryn. Håll dig i detta tillstånd, utan att blinka och andas normalt, tills dina ögon blir trötta och börjar vattnas (till en början inte mer än 1 minut).

Öka din koncentrationstid gradvis. Om du känner dig trött eller distraherad, avbryt träningen. Det ökar artistens koncentrationsförmåga och hjälper till vid behandling av ögonsjukdomar.

Fixering av blick på nästippen. Ta en bekväm position och rikta blicken mot nästippen. Håll i detta tillstånd, utan att blinka, i 1 minut, upprepa övningen flera gånger. Om du tappar koncentrationen, avbryt träningen. Om du är trött kan du ge ögonen vila genom att rikta blicken mot horisonten eller mot något avlägset föremål. Denna övning stärker ögonmusklerna och ökar koncentrationsförmågan.

Fixering av blicken på axeln. Håll i detta tillstånd i 1 minut medan du andas normalt. Rikta sedan blicken åt vänster, utan att vrida på huvudet, och fäst det på din vänstra axel samtidigt. Öka tiden gradvis till 3 minuter utan att bli trött.

Himlar ögonen. Rikta blicken mot det övre vänstra hörnet av ögat, sedan diagonalt till det nedre högra hörnet, det nedre vänstra hörnet och det övre högra hörnet. I slutet av övningen tittar du upp som om du försöker se något ovanför ditt huvud och ner för att se din bröstkorg. Med varje ögonrotation, pausa en stund, andas normalt och rör inte huvudet. Ansiktet ska vara avslappnat. Varje dag rekommenderar vi att du sänker ner ditt ansikte i en handfat fylld med lättsaltat kokt vatten på morgonen och tittar i vattnet med vidöppna ögon.

Inverterade poser är också användbara för att förbättra synen, särskilt helkroppsställningen och huvudställningen, såväl som deras variationer. Varaktigheten av vistelsen i dessa poser bör inte överstiga 3-5 minuter. Kontraindikationer: svår ateroskleros, högt blodtryck, inflammatoriska processer i huvudet, glaukom, patologiska förändringar i ryggraden och andra funktionella störningar.

Massage. Mycket enkla manipulationer kan ha en bra tonisk effekt på blodcirkulationen, nerver och nervändar: smeka slutna ögon, vibrationer, tryck, palmmassage och lätt knådning.

Den vanligaste metoden för massage är med två fingrar - pek- och långfingret i form av en åttadimensionell rörelse. Längs ögats nedre kant, rör dig mot näsan, längs ögats övre kant - ovanför ögonbrynen. Denna rörelse upprepas 8-16 gånger.

Tvättning. Kallt vatten stimulerar synorganen. Efter muskelövningar kan du sänka ansiktet i kallt vatten 4-3 gånger i 3-4 sekunder. eller, ta vatten i handflatorna, kasta det flera gånger i dina öppna ögon. Missa aldrig möjligheten att ha ögonkontakt med rent, kallt vatten - nära en bäck, en källa, en bergsflod, ett vattenfall. Om det finns ett lugnt bakvatten med en blank spegelyta av reflekterat naturligt ljus, sitt tyst och titta på vattenytan. Genom att göra detta kommer du att aktivera återkopplingen av påverkan av naturens element på nervsystemet genom ögonen, som har ett omfattande nätverk av innervering med absolut alla kroppens organ.

Och en regel till. Om du är intresserad av yoga, gör övningar för att förbättra din kropp bäst med slutna ögon: energin som sparas på detta sätt kommer att bli en reserv för att förbättra din hälsa.

Från boken Barns hälsa och hans anhörigas sunt förnuft författare Evgeny Olegovich Komarovsky

Från boken Tips för en hälsosam sömn författare Roman Vyacheslavovich Buzunov

Från boken Medicinens historia författare Pavel Efimovich Zabludovsky

Från boken Therapeutic Dentistry. Lärobok författare Evgeniy Vlasovich Borovsky

författare Victor Fedorovich Vostokov

Från boken Secrets of Eastern Healers författare Victor Fedorovich Vostokov

Från boken Secrets of Eastern Healers författare Victor Fedorovich Vostokov

Från boken Generös värme. Uppsatser om det ryska badhuset och dess nära och avlägsna släktingar (4:e upplagan) författare Alexey Vasilievich Galitsky

Ur boken Behandling av bensjukdomar och åderbråck författare Evgenia Mikhailovna Sbitneva

Från boken Behandling med läsk författaren Andrey Kutuzov

av Mantak Chia

Från boken Taoistiska metoder för att förbättra synen av Mantak Chia