หลังจากที่นางเสร็จ สิ้นสุดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่: นมแม่จะเผาผลาญนานแค่ไหนหลังจากหยุดให้นม
หลังทำเสร็จ ให้นมลูกผู้หญิงมักประสบกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความหายนะ แทนที่จะเป็นความรู้สึกโล่งใจและอิสระที่คาดหวัง บรรณาธิการของเว็บไซต์ค้นพบรายละเอียดว่าอะไรเป็นสาเหตุของเงื่อนไขนี้และจะจัดการกับมันอย่างไร
เมื่อให้นมลูกเสร็จแล้ว คุณแม่มีความกังวลเกี่ยวกับสองสิ่ง: วิธีเตรียมทารกสำหรับการหย่านมและวิธีผ่านช่วงเวลานี้โดยไม่มีแลคโตสตาซิสด้วยตัวเอง
ในที่สุดก็หมด เด็กเคยชินกับความจริงที่ว่าตอนนี้หน้าอกเป็นเพียงของแม่เท่านั้น แม่รู้สึกดีทางร่างกาย: หน้าอกของเธอหยุดเติมและยังคงนุ่มน่าสัมผัส นี่แหละความสุข! คุณสามารถซื้อไวน์สักแก้ว นอนหลับได้ตลอดทั้งคืน และแม้แต่ปล่อยให้ลูกอยู่กับพ่อหรือยายตลอดทั้งวัน แต่คุณไม่สามารถมีความสุขได้
อารมณ์เชิงลบหลังจากสิ้นสุด GW
แทนที่จะเป็นความสุข แม่กลับเต็มไปด้วยอารมณ์ที่หลากหลาย: ซึมเศร้า ความเศร้า ความวิตกกังวล ความตื่นเต้นสำหรับลูกน้อย แม่อาจกังวลว่าเธอหย่านมลูกเร็วเกินไป (แม้ว่า “ทารก” จะอายุสองหรือสามขวบ) กังวลว่าลูกจะไม่ได้รับน้ำนมแม่ที่ดีต่อสุขภาพอีกต่อไป โหยหาอารมณ์และความสามัคคีระหว่างให้นมลูก
มีตัวเลือกมากมาย และแต่ละตัวเลือกก็ดูเหมือนจะเป็นเหตุผลสำคัญสำหรับความเศร้าโศกและความเศร้าโศก ในช่วงเวลาดังกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสภาวะนี้และรับรู้ถึงภาวะซึมเศร้าจากการถอนตัว สภาวะปกติอย่างสมบูรณ์นี้ ในระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่ง เกี่ยวข้องกับมารดาที่เลี้ยงดูบุตรทุกคน แตกต่างกันเฉพาะในระยะเวลาและความแข็งแกร่งของอารมณ์
สาเหตุของการหย่านมภาวะซึมเศร้า
ในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนม ออกซิโตซิน "ฮอร์โมนแห่งความรัก" ถูกผลิตขึ้นในร่างกายของมารดาในปริมาณที่ตกใจ โดยที่การให้นมบุตรนั้นเป็นไปไม่ได้ หลังจากหย่านมระดับของมันจะลดลงและร่างกายตอบสนองต่อการยกเลิกขนาดปกติด้วยความรู้สึกหดหู่และวิตกกังวล
อารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถเกิดขึ้นได้เป็นเวลาหลายวัน หากคุณรู้สึกไม่สบายและอยู่ได้นานหลายสัปดาห์ คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าถอนตัว?
1. รับรู้ว่าภาวะนี้เป็นเรื่องปกติและเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การหย่านมเป็นช่วงชีวิตที่ยากลำบากหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เป็นช่วงปกติของชีวิต
2. อย่าอายที่จะแสดงอารมณ์ขอการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก
3.กอดลูกให้มากขึ้น เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายนำวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงทุกครั้งที่ทำได้
4. ปล่อยให้ตัวเองมีความสุข สิ่งที่ง่าย. จำข้อ จำกัด ในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ไม่ห้ามสำหรับคุณอีกต่อไป
อารมณ์เชิงลบทันทีหลังจากหยุดให้นมลูกเป็นเรื่องปกติ ปล่อยให้ตัวเองโศกเศร้า เตือนตัวเองบ่อยๆ ว่ามันเป็นเรื่องของฮอร์โมน ในไม่ช้าร่างกายจะถูกสร้างขึ้นใหม่และความสัมพันธ์กับทารกจะไปถึงระดับใหม่ และนี่คืออีกเหตุผลที่จะชื่นชมยินดี!
เมื่อทารกโตขึ้น มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมทุกคนเริ่มกังวลเกี่ยวกับคำถามมากมายเกี่ยวกับการหยุดให้นมลูก
เพื่อให้กระบวนการนี้ง่ายและไม่เจ็บปวดเท่าที่เป็นไปได้สำหรับทั้งเด็กและแม่ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการซึ่งจะระบุไว้ด้านล่าง บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจปัญหานี้โดยละเอียดยิ่งขึ้น
สำเร็จ GW: มันเกิดขึ้นได้อย่างไร?
มีสาเหตุหลักสามประการที่อาจทำให้หยุดให้นมลูกได้
วิถีธรรมชาติ
เรียกว่าการมีส่วนร่วมและบ่งบอกถึงกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ โดยปกติ, การมีส่วนร่วมเกิดขึ้นในช่วงที่ทารกอายุ 1.5 - 2 ปีในวัยนี้เขาไม่รู้สึกต้องการนมแม่อย่างเร่งด่วนอีกต่อไป
รูปแบบของการกระทำของกระบวนการทางสรีรวิทยานี้สามารถอธิบายได้ดังนี้: ต่อมใต้สมองเริ่มผลิตฮอร์โมนโปรแลคตินน้อยลงอันเป็นผลมาจากการที่ร่างกายของผู้หญิงหยุดตอบสนองต่อความต้องการนมที่เพิ่มขึ้นของเด็ก ในเวลาเดียวกัน ก็ยังคงผลิตต่อไปในบางครั้ง แต่ในปริมาณที่น้อยกว่ามาก
คำถามที่สมเหตุสมผลคือกระบวนการนี้ใช้เวลานานเท่าใด ระยะเวลารวมของการมีส่วนร่วมอาจอยู่ที่ 1.5 ถึง 3 เดือน
สำคัญ.คุณควรรู้ว่าหากสัญญาณของการมีส่วนร่วมปรากฏขึ้นเร็วกว่าช่วงเวลาที่กำหนดไว้มาก ผู้หญิงคนนั้นอาจมีฮอร์โมนพร่อง ปัญหานี้ควรได้รับการปฏิบัติ
ริเริ่มโดยแม่
บ่อยครั้งมีสถานการณ์ที่ผู้หญิงที่มีเจตจำนงเสรีตัดสินใจหยุดให้นมลูก สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางประการสำหรับการตัดสินใจนี้สามารถระบุได้:
- ภาพลวงตาว่าทารกมีน้ำนมไม่เพียงพอ
- ไม่สามารถระบุได้อย่างถูกต้องว่าทารกดื่มนมมากแค่ไหน
- เด็กไม่ได้กินนมแม่และแม่ไม่มีความอดทนที่จะสอนกระบวนการนี้ให้เขา
- ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
- ความปรารถนาที่จะรักษารูปร่างดั้งเดิมของต่อมน้ำนม
บังคับหยุดให้อาหาร
สมมติว่ามีสถานการณ์ที่บังคับให้ผู้หญิงเปลี่ยนไปให้อาหารเทียม ต่อไปนี้เป็นสาเหตุบางประการ:
- ออกไปทำงาน.
- เด็กมีกาแลคโตซีเมีย (แพ้แลคโตส)
- การปรากฏตัวของแม่ โรคติดเชื้อ(เช่น อีสุกอีใส โรคหัด โรคตับอักเสบ ฯลฯ) ในกรณีนี้ การหยุดให้นมแม่จะหยุดชั่วคราวในขณะที่ผู้หญิงกำลังรับการรักษา
- เด็กเกิดก่อนกำหนดหรือมีโรคร้ายแรง (การละเมิด การไหลเวียนของสมอง, ปัญหาการเผาผลาญ ฯลฯ )
ดังนั้น จากตัวเลือกข้างต้นทั้งหมดสำหรับการหยุดให้นมลูก วิธีที่นิยมมากที่สุดในการยุติการให้นมคือการมีส่วนร่วมมีเพียงเธอเท่านั้นที่สามารถให้การดูแลที่นุ่มนวลที่สุดจากเต้านมได้
จะหยุดการให้นมได้อย่างไร?
ก่อนอื่นเพื่อหยุดให้นมลูก คุณต้องเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด คุณไม่ควรทำเช่นนี้ในช่วงที่เด็กป่วยหรือหากชีวิตของเขาเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก (เช่น แม่ไปทำงาน เป็นต้น)
หลังจากเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการให้นมเสร็จสิ้นแล้วจำเป็นต้องดำเนินการดังต่อไปนี้:
- ขั้นแรกคุณควรหยุดให้อาหารในเวลากลางวันอีกทางหนึ่ง เด็กสามารถให้น้ำผลไม้ แอปเปิ้ล หรือคุกกี้ได้
- ถัดไปคุณต้องลบการให้อาหารตอนเช้าเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของลูกน้อย คุณสามารถโทรหาพ่อหรือเสนอของเล่นชิ้นใหม่
- งดให้อาหารก่อนนอนขั้นตอนนี้เป็นขั้นตอนสุดท้าย แทนที่จะใช้เต้านม คุณสามารถอ่านนิทานให้ลูกฟังหรือนั่งใกล้เปล
ควรสังเกตว่าในเวลาเดียวกันผู้หญิงควรดูแลหน้าอกของเธอทำให้กระบวนการให้นมบุตรไม่เจ็บปวดที่สุด สำหรับสิ่งนี้คุณต้อง:
- ค่อยๆ ระบายหน้าอก และไม่ควรทำเช่นนี้จนกว่าจะว่างเปล่า ที่ มิฉะนั้นจะกระตุ้นการผลิตน้ำนม
- สวมเสื้อชั้นในที่ซัพพอร์ตแต่ไม่รัดแน่น
- ด้วยการปรากฏตัวของอาการบวมน้ำของต่อมน้ำนมสามารถใช้ประคบได้
ควรรู้ไว้ เป็นไปไม่ได้ที่จะขัดขวางการให้นมบุตรได้อย่างปลอดภัยในระยะเวลาอันสั้นปริมาณน้ำนมที่ผลิตได้ลดลงเรื่อยๆ ทางที่ดีควรยืดกระบวนการนี้เป็นเวลา 2-3 เดือน
เราเสนอให้คุณดูวิดีโอเกี่ยวกับวิธีหยุดการให้นมอย่างถูกต้อง:
เมื่อไหร่จะหาย
แนวคิดเรื่อง "ภาวะหมดไฟในการทำงาน" หมายถึงการลดปริมาณน้ำนมในเต้านม ในเวลาเดียวกัน ฮอร์โมนโปรแลคตินและออกซิโทซินมีหน้าที่ในการผลิต หากระดับของพวกเขาลดลงปริมาณน้ำนมที่ผลิตก็ลดลงเช่นกัน ขึ้นอยู่กับความถี่ของการแนบของเด็กกับเต้านมโดยตรง
อีกนานแค่ไหนก็ไม่รู้ ณ เวลานี้ นั่นก็คือ ไม่มีการจำกัดเวลาที่ชัดเจนสำหรับการเผาผลาญนม กระบวนการนี้เป็นรายบุคคลอย่างมาก สำหรับผู้หญิงคนหนึ่ง น้ำนมจะหมดไปหนึ่งสัปดาห์หลังจากให้นมลูกเสร็จ และสำหรับอีกคนหลังจากผ่านไปสองสามเดือน
นมจะถูกเก็บไว้ในต่อมน้ำนมเป็นเวลา 40 วันนับจากสิ้นสุดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ นอกจากนี้ สารตกค้างสามารถจัดสรรได้ตลอดหกเดือน
เพื่อความเจ็บป่วยและความเครียด
มีความคิดเห็นที่ผิดพลาดในหมู่คนที่โรค (ไข้หวัดใหญ่ โรคซาร์ส ฯลฯ) มีส่วนทำให้นมไหม้ในเต้านม นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกาย การคัดตึง หรือในทางกลับกัน ความรู้สึกว่างเปล่าในต่อมน้ำนม อย่างไรก็ตาม นี่เป็นสมมติฐานที่ผิดโดยพื้นฐาน
ความจริงก็คือเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น ร่างกายมนุษย์เริ่มมีความต้องการน้ำมากขึ้น อันเป็นผลมาจากการคายน้ำเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ในขณะเดียวกันก็เนื่องมาจากความจริงที่ว่า เต้านมเกือบ 90% ประกอบด้วยน้ำดังนั้นการขาดของมันจึงส่งผลเสียต่อการให้นมบุตร อุณหภูมิไม่มีอะไรจะทำอย่างไรกับมัน
หากแม่ไม่สบายไม่ควรให้นมลูก อย่างไรก็ตาม เพื่อปกป้องเด็กจากไวรัส จำเป็นต้องสวมหน้ากากและเก็บการติดต่อทั้งหมดให้น้อยที่สุด (จูบ กอด ฯลฯ)
บ่อยครั้ง มารดาที่ให้นมลูกประสบความเครียด ทำงานหนักเกินไป และอาการเสีย ในเวลาเดียวกันสามารถสังเกตการหลั่งน้ำนมลดลงได้ เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าน้ำนมของพวกเขาหมดไฟเนื่องจากความเครียด อย่างไรก็ตาม ความคิดเห็นนี้ผิดพลาด ภายใต้อิทธิพลของความเครียดการหลั่งน้ำนมอาจถูกรบกวน แต่ไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ดังนั้นในกรณีนี้ขอแนะนำให้เอาชนะความเครียดและให้นมลูกต่อไป เมื่อเวลาผ่านไปทุกอย่างจะกลับสู่สภาวะปกติ
สิ่งที่ไม่สามารถทำได้ในตอนท้ายของ GW?
มีรายการคำเตือนทั้งหมดที่ผู้หญิงต้องคำนึงถึงเมื่อตัดสินใจหย่านมเด็กจากเต้านม ดังนั้นสิ่งหลักคือ:
- คุณไม่สามารถหยุดให้นมลูกในทันทีได้ เพราะนี่จะเป็นความเครียดที่ร้ายแรงสำหรับทารกที่เปราะบาง
- มันไม่คุ้มที่จะหย่านมลูกจากเต้าทิ้งเขาไปเป็นเวลานาน มันอาจจะไม่ดีสำหรับ สภาพจิตใจและแม่และลูก
- ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรกระชับเต้านมเพื่อลดการหลั่งน้ำนม การกระทำดังกล่าวสามารถนำไปสู่การบวมของต่อมน้ำนมเช่นเดียวกับการพัฒนาของ lactostasis และเต้านมอักเสบ
- คุณไม่สามารถทาหัวนมด้วยสีเขียวหรือมัสตาร์ดที่สดใสเพื่อให้เด็กไม่ต้องการใช้เต้านมอีกต่อไป
- คุณไม่ควรปล่อยเต้านมทิ้งไว้โดยไม่ได้ระบายออก เพราะจะทำให้เกิดการชะงักงัน ซึ่งจะนำไปสู่ภาวะแลคโตสตาซิสและเต้านมอักเสบในที่สุด
ทางนี้, ปัญหาการหยุดให้นมลูกควรเข้าหาด้วยความรับผิดชอบทั้งหมดนอกจากนี้ ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ก่อน กระบวนการให้นมเสร็จควรดำเนินไปอย่างราบรื่นและไม่เจ็บปวดสำหรับทั้งทารกและแม่
เมื่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่ยากและยากลำบากอยู่เบื้องหลังสำหรับคุณแม่ยังสาวและลูกน้อย ผู้หญิงหลายคนพบว่าตัวเลขที่เพิ่มขึ้นบนตาชั่งไม่น่าแปลกใจนัก
หากต้องการได้รูปร่างเดิมของคุณกลับคืนมาหรือทำให้รูปร่างดียิ่งขึ้นกว่าที่เคยเป็นมาก่อนการคลอดบุตร การรู้ว่าการลดน้ำหนักหลังเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นแตกต่างจากการรับประทานอาหารปกติอย่างไร
ดังนั้น หากคุณใช้กระบวนการนี้อย่างชาญฉลาด คุณสามารถบอกลาช่วงเอวและสะโพกส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว โดยไม่ต้องเหนื่อยกับการหยุดงานประท้วงอย่างรุนแรง
ทำไมน้ำหนักจึงเพิ่มขึ้นหลังจากการให้นมสิ้นสุดลง?
โดยปกติหลังคลอดทารกแรกเกิด มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะถูกแบ่งออกเป็นสองค่าย - ผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและผู้ที่ตรงกันข้ามได้รับน้ำหนักอย่างแข็งขันจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แต่แม้ว่าคุณจะโชคดีและคุณสามารถลดน้ำหนักได้ดีในขณะที่ให้นมลูก แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าการพับมันคุณจะสามารถรักษาความสามัคคีของคุณได้อย่างง่ายดาย
คุณแม่ยังสาวส่วนใหญ่ไม่ทราบถึงความแตกต่างที่สำคัญอย่างหนึ่ง ดังนั้นผู้หญิงจึงยังคงรับประทานอาหารแบบเดียวกัน แต่ประเด็นก็คือ ในระหว่างการให้นม แคลอรี่ส่วนใหญ่ที่ได้รับจากอาหารจะถูกแปรรูปเป็นน้ำนมแม่ ดังนั้นสาวพยาบาลจึงสามารถกินได้มากกว่าปกติในขณะที่ยังผอมอยู่
แต่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในที่นี้ถูกทิ้งไว้ข้างหลัง และด้วยแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่มีที่อื่นให้ไปอีกแล้ว หากคุณไม่ต้องการจำกัดอาหารของคุณและเคยชินกับการรับประทานอาหารอย่างเพียงพอ วิธีเดียวที่จะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคือการเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น เล่นกีฬา ได้แก่ วิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้า เล่นโยคะหรือ ยิม, ในกรณีที่รุนแรง - การชาร์จหรือสระว่ายน้ำ
มิฉะนั้นปอนด์พิเศษจะเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอและตัวเลขจะเสื่อมลง แม้แต่คุณแม่ที่ไม่มีแนวโน้มว่าจะมีน้ำหนักเกินเลยก็ยังต้องพิจารณาเมนูของพวกเขาใหม่หากพวกเขาให้นมลูกเสร็จแล้ว เนื่องจากแคลอรีส่วนเกินไม่มีที่อื่นให้ไป จึงไม่ทิ้งร่างของผู้หญิงไว้ แต่จะสะสมไว้ในชั้นไขมันอย่างปลอดภัย - ที่ด้านข้าง ท้องและก้น
เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับความแตกต่างนี้ในเวลาที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ยังสาวที่มีใจโอนเอียงทางพันธุกรรม น้ำหนักเกินและความสมบูรณ์ แม้แต่ในช่วงให้นมบุตร ก็ยังดีกว่าที่จะไม่กินอาหารและตรวจสอบว่าคุณกินอะไรและในปริมาณเท่าใด และเมื่อพูดถึงการหยุดให้นมลูก สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้อง "ลดน้ำหนัก" อาหารประจำวันของคุณทันที เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว
วิธีลดแคลอรี่เมื่อสิ้นสุดการให้นม? ทุกอย่างง่ายที่นี่ โดยปกติ มารดาที่ให้นมบุตรควรเพิ่มปริมาณอาหารขึ้น 1,000-1500 กิโลแคลอรี เพื่อให้ทารกมีน้ำนมแม่เพียงพอและมีองค์ประกอบทางเคมีที่เหมาะสมที่สุด และร่างกายของผู้หญิงไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินและธาตุ นั่นคือถ้าหลังคลอดคุณมักจะกินมากกว่าปกติหนึ่งพันหรือสองแคลอรี ก็จะต้องตัดจำนวนแคลอรีนี้ออก
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ วางแผนการรับประทานอาหารของคุณในลักษณะที่เหมาะสมกับระดับกิจกรรมและการออกกำลังกายของคุณ หากคุณอยู่บ้านเกือบทั้งวันและทำงานบ้าน และไม่มีกีฬาในชีวิต การควบคุมน้ำหนักของคุณ จะดีกว่าที่จะ "ลดน้ำหนัก" ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันสำหรับคนธรรมดา 400-500 วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่อ้วนหลังจากที่ให้นมลูกไปแล้ว และบางครั้งก็ลดน้ำหนักได้บ้าง
หากกิจกรรมทางกายของคุณสูงเพียงพอ หากคุณไปยิม ออกกำลังกายเป็นประจำ วิ่ง หรือเพียงแค่ใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันบนเท้าของคุณ คุณสามารถปล่อยให้ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันเป็นหรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ไม่ให้ร่างกายหมด จดจำ กฎทองร่างกายต้องการอาหารแบบเดียวกับที่รถต้องการเชื้อเพลิง หากคุณกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการ คุณก็จะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
และอีกอย่างหนึ่ง - ผู้หญิงทุกคนจะต้องแก้ไขเมนูของตนเองโดยไม่มีข้อยกเว้นหลังจากสิ้นสุดการให้นมบุตร เพื่อสุขภาพที่ดี สวยงาม และเพรียวบาง คุณต้องปรับรายการผลิตภัณฑ์และปริมาณของผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้ การเลิกใช้ HB ยังหมายถึงการยกเลิกการสั่งห้ามอาหารหลายประเภทอย่างเข้มงวด
กินนมแม่ยังไงไม่ให้น้ำหนักขึ้น
ตอนนี้เรามาเปลี่ยนจากทฤษฎีเป็นแนวทางโดยตรงกัน หากในอนาคตอันใกล้คุณวางแผนที่จะให้นมลูกด้วยนมแม่ให้เสร็จ ทางที่ดีควรเตรียมตัวสำหรับการลดน้ำหนักไว้ล่วงหน้า
มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะปรับตัวให้เข้ากับอาหารที่ลดน้อยลงถ้าคุณทำช้าๆ และไม่เปลี่ยน แบบเดิมๆชีวิตกลับหัวกลับหาง นอกจากนี้ มันจะง่ายขึ้นสำหรับร่างกายและระบบย่อยอาหารที่จะชินกับความจริงที่ว่าจะไม่มีส่วนเกินเมื่อคุณกระทำอย่างอ่อนโยน และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่หลุดพ้นจากความหิวโหยที่มักจะหลอกหลอนคุณแม่ยังสาวที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เสร็จแล้ว
ทางที่ดีควรกำหนดเวลาสิ้นสุดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทุกสัปดาห์และเริ่มลดน้ำหนักประมาณหนึ่งเดือนก่อนที่คุณจะหยุดให้นมลูกจนหมด ลดเมนูของคุณลง 200-250 แคลอรีทุกสัปดาห์ จนกว่าคุณจะได้ค่าที่เหมาะสมที่สุดที่คุณต้องการ (เช่น เมนูคลาสสิก 1,500-1800 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิงโดยเฉลี่ย)
นั่นคือถ้าตอนนี้คุณกินประมาณ 3,000 กิโลแคลอรีต่อวันในสัปดาห์แรกคุณต้องลดปริมาณอาหารลงเหลือ 2750 กิโลแคลอรีในวินาที - เหลือ 2500 ในสัปดาห์ที่สามพยายามกินไม่เกิน 2250 กิโลแคลอรี และใน อาทิตย์ที่แล้ว GW ทำให้การบริโภค BJU ต่อวันเป็น 2,000 แคลอรี่ ด้วยวิธีนี้ ในช่วงเดือนสุดท้ายของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ คุณจะฝึกร่างกายให้ได้รับแคลอรีน้อยลง และเมื่อสิ้นสุดการให้นมบุตร คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงความหิวโหยและน้ำหนักขึ้นอย่างกะทันหันได้
อย่างไรก็ตาม นี่จะไม่เพียงพอหากคุณได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกมากหลังคลอดบุตรและฝันที่จะบอกลาพวกเขาโดยเร็วที่สุด นอกเหนือจากจำนวนแคลอรี่ที่ดูดซึมจากอาหารลดลงแล้วยังจำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคพร้อมกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย
ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถเลือกเวลาพักผ่อนที่มีประโยชน์ได้ตามใจชอบ ในการลดน้ำหนักหลังคลอดไม่จำเป็นต้องหายตัวไปในสปอร์ตคลับ คุณสามารถเพิ่มการวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ ออกกำลังกายที่บ้านด้วยวิดีโอสอน ขี่จักรยานหลายครั้งต่อสัปดาห์ หรือเพียงแค่เดินและเดินมากขึ้น
วิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผลหลังให้นมลูกหมดไป
มีเคล็ดลับง่ายๆ แต่ได้ผลมากสำหรับทุกคนที่ต้องการฟื้นความสามัคคี วิธีนี้ประกอบด้วยการแบ่งปริมาณแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวันออกเป็น 3 ครั้ง ได้แก่ อาหารเช้า กลางวัน และเย็น ยิ่งไปกว่านั้น อาหารเช้าอนุญาตให้มีแคลอรีสูงที่สุด อาหารกลางวันจะเบาเป็นสองเท่าของอาหารเช้า และแคลอรีจากอาหารประจำวันเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่จะหมดไปสำหรับมื้อเย็น นั่นคือตามเงื่อนไขเราได้รับรูปแบบ 3:2:1
นี้ง่ายต่อการเข้าใจด้วยตัวอย่าง สมมติว่าเราต้องกิน 1,400 กิโลแคลอรีต่อวันเพื่อที่ว่าหลังจากสิ้นสุดการให้นมบุตรเราจะไม่เพิ่มน้ำหนัก แต่ในทางกลับกันลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายของเราเป็นระเบียบ จากนั้นในตอนเช้าเรากิน 800 กิโลแคลอรีในตอนบ่าย - 400 กิโลแคลอรีและอาหารเย็นพอดี 200 แคลอรี
วิธีการกินนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายและผอมลงเท่านั้น แต่ยังป้องกันความอยากอาหารที่รุนแรงอีกด้วย เพราะคุณจะไม่ต้องอดอาหารเหมือนกับการรับประทานอาหารที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม ในกรณีนี้ อาหารทั้งหมดที่รับประทานเข้าไปจะถูกแปรรูปเป็นพลังงานที่มีประโยชน์ ไม่ใช่ไขมัน ท้ายที่สุด หากคุณค่อยๆ ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารระหว่างวัน ร่างกายก็จะเรียนรู้ที่จะใช้สิ่งที่คุณกินและไม่เก็บสะสมไว้
แน่นอนว่าพวกเขาจะไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับการต่อสู้เพื่อความสามัคคีและการออกกำลังกาย ตามหลักการแล้วคุณควรออกกำลังกายประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณไม่มีโอกาสเช่นนั้น ให้ดูแลอาหารของคุณด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ ไม่จำเป็นต้องให้อาหารร่างกายมากเกินไปหากคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำ
โดยทั่วไป การลดน้ำหนักหลังให้นมลูกไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญที่นี่คือการฝึกร่างกายใหม่ให้ทันเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากที่ GW กลายเป็นอดีตไปแล้ว และแน่นอน คุณไม่ควรทรมานร่างกายและรับประทานอาหารจำกัด การรับประทานอาหารแบบโมโนไดเอทนั้นอันตรายมากและไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะไม่กินมากเกินไป
ไม่ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะส่งผลดีต่อแม่และลูกแค่ไหนเมื่อต้องทำเสร็จแล้ว
และหลังจากครุ่นคิดและสงสัยอยู่นาน คำถามก็จบลง: เราจะคว่ำบาตรเด็กได้อย่างไร? แต่ยังมีคำถามที่สำคัญไม่แพ้กันสำหรับสุขภาพของแม่ในอนาคต: จะทำอย่างไรกับเต้านมในช่วงที่หยุดให้นมบุตร?
เมื่อเร็ว ๆ นี้คำถามนี้ทำให้ฉันประทับใจ
ฉันจะทำการจองที่ฉันประสบความสำเร็จและมีความสุขสำหรับตัวเองและทารกที่กินนมแม่เป็นเวลา 1 ปี 10 เดือน
ฉันเตรียมหย่านมอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วง 2 เดือน
อย่างไรก็ตาม ฉันต้องหยุดให้นมลูกเร็วกว่าเวลาที่กำหนดเล็กน้อย เพราะฉันต้องเข้าโรงพยาบาล
ตอนนั้นเองที่ฉันจำได้และวิเคราะห์วิธีระงับการหลั่งน้ำนม:
1. ผ้าพันแผลเต้านมรู้จักคุณย่าและทวดของเรา สาระสำคัญอยู่ที่การปั๊มน้ำนมอย่างสมบูรณ์และพันด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าอ้อม กระบวนการนี้ดำเนินการอย่างน้อย 2 ครั้ง
อย่างไรก็ตาม การพันผ้าพันแผลจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด lactostasis และโรคเต้านมอักเสบ
เนื่องจากการไหลเวียนโลหิตบกพร่องในเนื้อเยื่อของต่อมน้ำนม การอุดตันของท่อน้ำนมโดยลิ่มน้ำนม และการพัฒนาของอาการบวมน้ำ
หากวิธีนี้ยังอยู่ใกล้คุณ หาคนที่สามารถพันแผลให้คุณได้อย่างถูกต้องจะดีกว่า
2
. ล่าสุดก็มี ยาระงับการหลั่งน้ำนม.
เพื่อให้นม "เผาผลาญ" จำเป็นต้องดื่มตามรูปแบบที่ระบุไว้ในคำแนะนำ ยาเหล่านี้ควรได้รับการปฏิบัติอย่างระมัดระวังและใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายเมื่อคุณต้องการหยุดการผลิตน้ำนมอย่างกะทันหัน
ยาทั้งหมดมีองค์ประกอบของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อสมอง
ดังนั้นการใช้งานอาจเกี่ยวข้องกับเรื่องร้ายแรง ผลข้างเคียง: คลื่นไส้, อาเจียน, เวียนศีรษะ, ปวดหัว, ความเหนื่อยล้า.
ดังนั้น ก่อนเลือกและใช้ยาระงับการหลั่งน้ำนม ควรปรึกษาแพทย์หรือที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตร
3. วิธีธรรมชาติในการระงับการหลั่งน้ำนมขึ้นอยู่กับความสนใจของร่างกายและกระบวนการที่เกิดขึ้นในนั้น
เป็นที่ทราบกันดีว่าเมื่อเด็กติดอยู่กับเต้านม แรงกระตุ้นจะเข้าสู่ต่อมใต้สมอง ซึ่งกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนโปรแลคตินซึ่งกระตุ้นให้ต่อมน้ำนมหลั่งน้ำนม ดังนั้น ยิ่งติดน้อย น้ำนมยิ่งน้อย
เหล่านั้น. วิธีนี้อิงจากข้อเท็จจริงที่ว่าแม่ไม่ได้ปั๊มน้ำนมอย่างเต็มที่ แต่จะปั๊มเพียงเล็กน้อยเมื่อรู้สึกว่าเต็ม สิ่งนี้มีส่วนทำให้นมหยุดผลิตและค่อยๆหายไป
ในช่วงเวลานี้เพื่อบรรเทาอาการปวดและป้องกันความแออัดจะทำการนวดเต้านม โดยที่ ความสนใจเป็นพิเศษควรดึงไปยังต่อมน้ำนมที่อยู่ใกล้กับรักแร้และที่ด้านล่างของหน้าอก ในช่วงเวลานี้ (แม้ในเวลากลางคืน) ขอแนะนำว่าควรสวมเสื้อชั้นในที่ซัพพอร์ตได้ดี
หากการหยุดให้นมเกิดขึ้นหลังจากที่เด็กอายุหนึ่งขวบครึ่ง เต้านมจะหยุดเติมและความเจ็บปวดจะหายไปหลังจากสามวัน หากก่อนวัยนี้ต้องใช้เวลาอีกเล็กน้อย (ไม่เกินสองสัปดาห์)
โดยวิธีการที่ฉันเลือกวิธีหลังเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติและสะดวกที่สุดสำหรับร่างกาย ท้ายที่สุดแล้ว ช่วงชีวิตที่ไม่เหมือนใครเช่นการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทั้งสำหรับเด็กและสำหรับแม่ควรจบลงด้วยวิธีที่อ่อนโยนและสะดวกสบายที่สุดเพื่อที่เราจะได้ตั้งตารอการทำซ้ำ
