≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• doğum

İnsanlar neden şişmanlamıyor? İnsanlar neden yemek yer ve şişmanlamazlar - insanların şişmanlamamasının nedenleri

Faktrum yapmamaya çalışmanız gereken 12 hatayı yayınlıyor.

1. Öğle ve akşam yemeklerinde program kullanmıyorsunuz

Vücudunuz mükemmel bir makinedir. Vücut yemek beklerken hızlandırılmış bir programa enerji harcamaya başlar. Ne de olsa, yakında yeni bir yakıt parçası alacağını biliyor.

Her seferinde farklı saatlerde yemek yerseniz ve ayrıca saatlerce yemek yemeden çalışmanıza izin verirseniz, vücudunuz metabolizmanızı yavaşlatır. Bir dahaki sefere ne zaman besleneceği "bilmediği" için enerji tasarrufu moduna giriyor.

Metabolizmanızı mümkün olan en yüksek seviyede tutmak için ideal yemek programı 3-4 saatte birdir. Sadece küçük porsiyonlarda yemeyi unutmayın.

2. Çok az su içiyorsunuz.

Hücrelerinizin düzgün çalışması için çok fazla suya ihtiyacı vardır. Vücudunuz su eksikliği hissettiğinde, yakabileceğinizden en az %2 daha az kalori yakarsınız.

Sade içme suyunu sevmiyorsanız, yeşil çay ile değiştirin. Her kupa metabolizmayı en az üç saat hızlandırır. Bu arada kahve de aynı şeyi yapıyor ama su ile içmeniz şartıyla.

3. Süt ürünlerinden kaçınırsınız

Süt ürünleri, yağ yakmada ve kas yapımında önemli rol oynayan besinler içerir.
Özellikle konjuge linoleik asit adı verilen bir maddeden bahsediyoruz. Kazein ve kalsiyumdan yapılan peynir altı suyudur. Kalsiyum metabolizmada önemli bir rol oynar. Yağ hücrelerinde ne kadar fazla olursa, vücudunuz gün içinde o kadar fazla yağ yakar.

4. Fiziksel aktiviteye yeterince dikkat etmiyorsunuz

Antrenmanınız bittikten sonra metabolizmanız hızlanır. Etkisi yaklaşık 48 saat sürer. Bu nedenle haftada en az üç kez spor salonuna gitmeye çalışın.

Ek olarak, kuvvet antrenmanı, hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmanıza olanak tanır. Ve onu korumak için vücut da oldukça büyük miktarda enerji harcayacaktır.

5. Sen bir baykuşsun

Bazı insanların sabahları keyifle kullandığı güneş ışığı metabolizmanız için çok önemlidir. Gerçek şu ki, sirkadiyen ritimleri düzenler ve normalleştirir.

Burada her şey basit: ihlal edilirlerse, vücut sürekli bir tehlike durumunda yaşadığına karar verdiği için metabolizmanız yavaşlar.

Genel olarak erken kalkmaya çalışın. Ve buna göre, daha erken yatın.

6. Karbonhidratı tamamen kesmeye çalışıyorsunuz.

Ve sen büyük bir hata yapıyorsun. Karbonhidratlardan vazgeçmek son derece tehlikeli bir fikirdir. Keşke kaslarınızın glikojene ihtiyacı olduğu ve karbonhidrat depolarından oluştuğu için.

Ayrıca, karbonhidratı kesiyorsanız, neredeyse kesin olarak kronik yorgunlukla yaşıyorsunuz demektir. Glikojen olmadan sadece antrenman için değil, günlük yaşam için de enerjiniz olmaz.

7. Bazen cips, kraker ve kraker atıştırırsınız.

Ara sıra kraker, cips veya tatlı yoğurt gibi atıştırmalıklar yerseniz ve kilo vermek istiyorsanız, o zaman alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekecektir. Sağlıksız trans yağlar ve şeker içeren atıştırmalıklar değil, çoklu doymamış yağ asitleri içeren atıştırmalıklar yemelisiniz.
Ceviz mükemmel bir seçimdir. Herhangi bir nedenle onları sevmiyorsanız, diğer fındık türlerini deneyin. Herhangi bir sebze de uygundur.

8. Çok yüksek sıcaklıkta uyuyorsunuz.

Termostatınızı kontrol edin. Vücudunuz, yalnızca rahat bir sıcaklıktayken uyurken kalorileri etkili bir şekilde yakar. Soğukta uyumak şart değil ama yatak odasındaki ideal sıcaklığın 18-19 derece arasında olması gerektiğini unutmamalısın.

Ve unutmayın: karın ve kalça çevresindeki bölgede yoğunlaşan sözde "kahverengi" yağın en hızlı yakıldığı gecedir.

9. Sadece deniz tuzu kullanıyorsunuz

Deniz tuzuna karşı değiliz: tadı güzel ve diğer türler kadar zararlı değil. Kötü haber şu ki, normal bir metabolizma için hepimizin iyota ihtiyacı var. Bu nedenle, en azından ara sıra iyotlu tuz satın alın.

Ayrıca, iyot içeren yiyeceklere aktif olarak yaslanmalısınız: deniz yosunu, yumurta, karides ve morina karaciğeri.

10. Organik satın almıyorsunuz.

11. Yeterince demir almıyorsunuz.

Vücudunuz demirden yoksunsa, kaslarınızda kronik olarak oksijen eksikliği vardır. Sonuç olarak - genel uyuşukluk, yorgunluk ve dolgunluk.

Kadınlar demir alımına özellikle dikkat etmelidir. Daha fazla baklagiller ve koyu yeşillikler yiyin - ıspanak, brokoli, Çin lahanası.

12. Gerginleşirsiniz

Dünyada hiç kimse stressiz yaşamakla övünemez. Ancak gergin bir kişinin vücudunun sakin günlere göre ortalama 100 kalori daha az yaktığını unutmamak önemlidir.

Ek olarak, stres sağlıksız yiyecekler için isteklerimizi kışkırtır. Bu nedenle, stresi azaltmak için kendinize zaman ayırmanız çok önemlidir. Size en uygun yöntemi seçin. Amaç, yağları olabildiğince verimli bir şekilde yakmanıza izin veren eşit ve derin nefes almayı sağlamaktır.

28.09.2015

Gerçek tekila nedir?

Meksika eyalet yasalarına göre, yalnızca "mavi agav" adı verilen bir bitkinin nektarından yapılan ve en az %51 oranında likör içeren bir içeceğe tekila denilebilir. 2000'li yılların başında Güney Afrikalı işadamları agav benzeri bir bitkiden kendi "tekilalarını" üretmeye başlayınca, Meksikalı diplomatlar böyle bir işin ülkeler arasındaki ilişkileri olumsuz etkileyebileceğini açıkça ortaya koydular ve Güney Afrikalılar bu duruma boyun eğmek zorunda kaldılar. Bu kadar güçlü bir baskı ve içeceğin adını Agave'de değiştirin.

Ülkelerine Fayda Sağlayan Nispeten İyi 5 Diktatör

Viski neden kahverengidir?

Viski çeşitlerinin çoğu başlangıçta asil bir kırmızımsı kahverengi tonuna sahip değildir ve bu, kehribar gibi bu içeceğin uzmanları tarafından beğenilir. Tamamen hazırlanmış bir içecek, votka veya kaçak içki gibi şeffaftır. Renk, üretim sonunda meşe fıçıların ısıtılmasıyla, odun şekeri ve karamelize tanenler sayesinde ahşabın iç kısmında "kırmızı bir tabaka" oluşturacak şekilde eklenir. Bu maddeler viski tarafından emilir ve ona bir meşe hissi verir.

rüya motifi

Paul McCartney, "Dün" şarkısını uykusunda yazdığını söyledi. Uyandığında bu melodiyi daha önce duyup duymadığını, rüyasında görüp görmediğini uzun süre anlayamamıştı. Paul bir ay boyunca çeşitli insanlara melodiyi çaldı ve daha önce hiç duyup duymadıklarını sordu. Güdü ona çok basit ve sanki tanıdıkmış gibi göründüğü için, uzun süre onu kendisinin bestelediğine inanamadı. Sonunda McCartney dalma aldı ve şarkı sözlerini yazdı. Şarkı öyle bir hit oldu ki bugünlerde herkes onu duydu.

"Aralıklı" yağmur nedir

"Kısa süreli" yağmur, üç saatten fazla sürmeyen yağmurdur. Hidrometeoroloji Merkezi çalışanları tarafından hava durumu tahminleri için icat edilen bu ve diğer ifadelerin soyut değil, çok özel bir anlamı vardır. Örneğin, "yağmur bekleniyor", beklenen yağmur süresinin en az 12 saat olduğu anlamına gelir. Ve "önemli yağış olmadan", "nem metrekare başına litrenin üçte birinden fazla düşmeyecek" olarak çevrilir.

İhracat için fedailer

Hindistan'da, ülkenin barları için erkek fedaileri "ihraç eden" bir köy var. Bu köydeki tüm çocuklar günde dört saat antrenman yapıyor ve kas inşa etmek için yüksek proteinli yiyecekler yiyor. Erkekler yetişkinliğe ulaştıktan sonra köyü terk ederek gece kulüplerinde ve barlarda iş bulurlar.

rüzgar yumurtaları

Bazen tavuklar hiç kabuksuz veya yumuşak kabuklu yumurtalar bırakırlar. Açıkçası, bu tavuğun vücudundaki kalsiyum eksikliğinden kaynaklanmaktadır. İngiltere'de bu tür yumurtalara halk arasında "rüzgar yumurtaları" denir, çünkü efsaneye göre böyle bir yumurtlayan tavuk bir horoz tarafından değil rüzgar tarafından döllenir. Roskontrol'ün yumurtalarla ilgili herkesin bilmesi için önerdiği en önemli gerçekleri öğrenin.

İnsanlar sessizce boğuluyor

Birisi boğulduğunda çığlık atmaz veya yardım çağırmaz. Ses çıkarmak için ciğerlerimizde hava, bağırmak içinse derin bir nefes almamız gerekir. Ne yazık ki boğulma işlemi, ciğerler suyla dolacağı için nefes alma fırsatınızın olmadığını varsayar. Yardım çağırmanıza gerek kalmadan sevdiklerinizin önünde kelimenin tam anlamıyla boğulabilirsiniz. Sahildeyken şunu aklınızda bulundurun: Boğulan insanlar çığlık atmaz.

Şehir tek çatı altında

Alaska'da alışılmadık bir Whittier şehri var. Benzersizliği, neredeyse tüm sakinlerin tam anlamıyla tek bir çatı altında yaşaması ve çalışması gerçeğinde yatmaktadır. Şehrin tüm nüfusu - yaklaşık 200 kişi - 1956'da inşa edilmiş bir kışla olan 14 katlı bir binada yaşıyor. Alaska'da daha yüksek ve daha büyük bir ev yoktur. Begich Towers olarak adlandırılan binada bir polis karakolu, bir klinik, iki dükkan, bir kilise ve bir çamaşırhane bulunuyor. Bazen mahalle sakinleri, örneğin sabahları markete gittiklerinde veya karakola baktıklarında terlik ve pijamalarını bile giymezler. Az sayıda Whittier sakini, 105 kilometre uzaklıktaki Anchorage'da özel bir tünelden geçerek işe gidiyor.

Bazıları her şeyi arka arkaya yer, egzersiz yapmaz ve aynı zamanda zayıf kalır. Diğerleri sürekli diyet yapar, düşene kadar antrenman yapar ama kilo veremez. Neden böyle bir adaletsizlik?

Retorik bir soru. Her şişman kadının uzun zamandır bildiği bir kalpten gelen bir tür haykırış: “Bu zayıfların metabolizması iyi, ama biz kötüyüz. Bizim için yavaş ama onlar için saat gibi çalışıyor.” Ama gerçekten öyle mi?

HORMONLAR YÜZDE BİR VAKADA KİLO VERMEYİ MÜDAHALE EDER

Çeşitli, dengeli, lezzetli... Görünüşe göre doğru beslenme hakkında her şeyi biliyoruz. Ancak bu bilgiyi uygulamaya nasıl koyacağız? Ne kadar sebze, patates ve makarna yemelisiniz? Bir porsiyon et veya balık nasıl görünür? Ve akşam yemeğinden sonra tatlıyı "kötüye kullanmak" mümkün mü?

Doktorlar ve bilim adamları, kilo alımına katkıda bulunan ve kilo alımını önleyen bir bozukluğu biliyorlar. Bu hipotiroidizmdir - tiroid hormonları, tiroksin ve triiyodotironin eksikliği durumu. Onlar için her şey yolunda olduğunda, dokuların adrenaline duyarlılığını arttırırlar, bu da kas tonusunu korur, normal vücut ısısının korunmasını uyarır ve yağların parçalanmasında rol oynar. Hormon eksikliği ile bu etkiler doğal olarak azalır ve ağırlık artar. Böyle bir durumda ne yapılacağı anlaşılabilir. Doktor tiroksin ve triiyodotironin reçete eder, adrenaline duyarlılık düzelmeye başlar ve fazla kilo yavaş yavaş kaybolur.

Ancak hipotiroidizm nadir görülen bir durumdur. Yüzde bir vakada fazla kiloya neden olur. Geri kalan 99'da borsanın bununla hiçbir ilgisi yok. En azından bilim adamlarının insan vücudunda dolgunluğu açıklayacak bazı "arızalar" bulma çabaları başarı ile taçlandırılmadı.

YAŞAM TARZINIZIN SORUMU KİLO ALMAK MI?

Şüpheciler, yaşam tarzı kavramıyla birleştirilebilecek süreçlerden kurtulduğumuza inanıyor. Bu bir hareket, psiko-duygusal bir ruh hali. “İşte bu, - zayıfların şimdi ne düşündüğünü duyuyoruz. - Ne dedik? Bu şişmanlar sadece küçükmüş gibi davranırlar. Aslında, onlar hala yemek severler, artı kanepeli patatesler!

Hastalarımın çoğu, kendilerini zayıf iradeli, ayartmalara karşı koyamayacak durumda olarak görme eğilimindedir. Ancak bu tür sonuçların nereden geldiğini bulmaya başlarsınız ve şunu duyarsınız: “Açlıktan ölmeye çalıştım ve üç gün sonra yıkıldım. İrade olsaydı, acı sona kadar katlanırdım. Şimdi zayıf olanlara dönüyorum: söyle bana, aranızda en az bir gündür açlık çeken kaç kişi bulunabilir?

Bu irade gücüyle ilgili değil, ortaya çıkan vektörle ilgili. Yaşam tarzımız yiyeceklerden (az ya da çok yağlı ya da tatlı, az ya da çok sık vb.), hareketlilik derecesinden (fiziksel efordan yorulsak da, kendimizi neşeli hissetsek de çok ya da az yürürüz) oluşur. fikirler, planlar, hedefler, bunlara ulaşmanın yolları, duygusal arka plan vb. Tüm bileşenler yakından ilişkilidir. Örneğin, yeterince uyuyan bir kişinin daha az tedaviye ihtiyacı vardır çünkü sağlığı iyidir ve ruh halinin yemekle "düzeltilmesi" gerekmez. Tersine, kronik olarak uykusuz kalan biri, yağlı veya tatlı yiyeceklerle sinirleri yatıştırır ve bu nedenle kilo verir.

Ve diyetimiz gittikçe daha fazla yağlı hale geldiğinden (bunun için gıda endüstrisi sayesinde) ve hareket etmek için gittikçe daha az neden olduğundan, fazla kiloların birikmesine katkıda bulunan şeyin modern yaşam tarzı olduğunu kabul edelim. O sebeptir, başta sorulan retorik sorunun cevabıdır.

şişman insanlar nasıl yemek yer	Zayıf insanlar nasıl yemek yer?
	Orta hızda veya yavaşça.
Mekanik olarak, bilinçsizce (bilgisayar başında, televizyon karşısında, işte). Sadece tabak boşaldığında veya midede ağırlık olduğunda yemek yemeyi bırakırlar.	Yiyecekleri bilinçli olarak seçin. Doyduğunda yemeyi bırak.
Diyet bozuldu. Genellikle kahvaltı yapmayın (hayır) ve akşamları fazla yemek yiyin.	Kahvaltı yaparlar. Öğle yemeği yiyorlar. Akşam yemeği ye. Akşamları ölçülü yiyin. Bağlı kaldıkları kendi diyetleri var.
Tatlılara veya gastronomiye (sosis, sosis, karbonat...) bağımlıdırlar. Stres, gerginlik, kaygı, olumsuz duygular ile tatlı veya sosis sayısı artar.	Zor duygulardan kurtulmak için tatlılar ve diğer ikramları kullanmayın.
Yemek yedikten sonra kendinizi suçlu hissedin. Bazen hayata müdahale eden küresel bir suçluluk duygusundan muzdariptirler.	Yemek, suçluluk duygusuna neden olmayan doğal bir ihtiyaçtır. Belirli eylemler için kendilerini suçlu hissederler.
Saldırı şeklinde oburluk - bir seferde 2-3 kat daha fazla yiyecek yenir ve kural olarak çok hızlı ve tek başına.	Hiçbir oburluk olayı yok. Tatillerde veya tatildeyken daha fazla yiyebilir.
Geceleri yemek yerler.	Geceleri yemek yemezler.

KİM DAHA FAZLA YİYOR, YAĞLI MI ZAYIF MI?

İşin garibi, zayıf ve şişman insanlar yaklaşık olarak aynı şeyi ve yaklaşık olarak aynı miktarlarda yerler. Ama dolu - aşırı kilolu olma eğilimleriyle açıkça ihtiyaç duyduklarından daha fazla. Ne yapalım? Ya az yemeye alışın ya da zaten küçükseniz daha çok hareket etmeye başlayın.

Yediğiniz her şeyi dikkatlice yazmak için bir veya iki hafta deneyin. Diyetinizin ortalama 2800-3000 kcal'den fazla olduğu, yağ içeriğinin günde 50 gr'ı geçtiği, günde üç öğünden az yemek yediğiniz ve aynı zamanda örneğin akşam yemeğinin yarısından fazlasını oluşturduğu ortaya çıkarsa. günlük kalori içeriği, ardından beslenmeyi düzeltmek için daha fazla çaba harcayın. Daha sık yiyin, porsiyon boyutlarını azaltın ve menünüzde yağlı olanlardan daha az yağlı yiyecekler bulunduğundan emin olun.

Kalori içeriği 2000-2200'ü geçmiyorsa, yağı kötüye kullanmıyorsanız ve günde en az dört kez yemek yiyorsanız, o zaman diyetiniz için endişelenmemelisiniz. Büyük olasılıkla, fiziksel aktivite eksikliğidir.

KİLO VERMEK İÇİN Slender DAVRANIŞINI KOPYALAYIN

Sıska, şişmandan daha sıkböyle bir karmaşa gibi görünüyor. Egozat, çok küçük hareketler yap. Kalkacaklar, oturacaklar, tekrar kalkacaklar, masadaki bir şeyi yeniden düzenleyecekler, düzeltecekler. Ve otururken bile hareket halindedirler: hareketli bir şekilde hareket ederler, sallanırlar, sandalyeye "yayılmazlar" ... Bu davranışı inceden ödünç alın! Düz bir sırtla oturun, gerginliği koruyun, ileri geri veya yan yana sallayın, başınızı sallayın, kollarınızı hareket ettirin. Bunu yapmanız gerektiğini her hatırladığınızda bunu yapın. İlk başta alışılmadık, garip olacak ama yavaş yavaş buna alışacaksınız. Bir keman arkadaşını da ziyaret edebilirsin - mutlaka bir tane vardır? Ve onu izleyin, duruşunu, jestlerini, tekrar hareketlerini kopyalamaya çalışın. Veya birkaç günlüğüne Julia Roberts veya Julia Rutberg rolünü oynamayı deneyin. İkisi de çok canlı ve narin!

Hastalarımdan bazılarına şartlı olarak “Dans ederken yaşa!” denebilecek bir teknik yardımcı oldu. Yakınlarda hızlı bir dansa uygun müziğin çaldığını hayal ettiler - diyelim ki rock and roll ve bu müzikle bir şekilde dans ediyorlar. Şaşırtıcı bir şekilde, aynı zamanda yürüyüşleri değişti - daha esnek hale geldi, duruşları değişti ve tonları arttı.

Mikhail GINZBURG, Galiya SHAFIGULLINA

Neden bazı insanlar iyileşemiyor?

Tüm insanların farklı olduğu ve her insanın hem şişman hem de zayıf olmasının birkaç nedeni olduğu gerçeğiyle başlayalım. Bu tür yaklaşık bir düzine neden var ve bu "nedenlerin" her birinin ölçeklerde olduğunu ve ölçeğin her iki tarafına da puanlar eklediğini hayal edin " bütünlük » veya denge tarafına « incelik ". Kural olarak, bu nedenler birbirini dengeler ve ortalama değerden bir yönde hafif bir avantaj bırakır.

Örneğin, 2 neden düşünün - Yaşam tarzı, Ve beslenme. Bir kişinin yaşam tarzı hareketsiz ise, o zaman bu "nedeni" yan taraftaki teraziye koyarız " bütünlük ". Bir kişi aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorsa, spor yapıyorsa, her gün yürüyorsa, o zaman “nedeni” “işaretli” ölçeklere koyarız. incelik «.

Ayrıca bununla birlikte " beslenme“: Bir kişi doğru beslenmeye bağlı kalırsa, o zaman bu durumda“ nedeni ”kaseye koyarız“ incelik “Zararlı yiyecekler yerse, o zaman“ sebep ”yan tarafa gönderilir” bütünlük ". Ve bir kişi ne kadar zararlı yiyecek yerse, "nedeni" o kadar önemli olacaktır. Böylece, her iki "sebebimizin" de "" tarafında olacağı ortaya çıkabilir. incelik "ama yanında da olabilirler" bütünlük ". Ancak bazı insanlar, oldukça hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürken, göründüğü gibi dolgunluğa yol açması gereken abur cubur yerken zayıf kalıyor gibi görünüyor. Bu neden oluyor? Aslında, bazen kendi lehlerine oldukça güçlü bir şekilde dengeyi sağlayabilen ve bir kişinin yaşam tarzına, fiziksel aktivitesine veya beslenmesine bağlı olmayan başka nedenler de vardır. Bir insanın neden iyileşemediğinin bazı nedenlerine bakalım.

genetik eğilim.

Şişman olmak kadar zayıf olmak da genlerimizde var. Bu nedenle bazı kişilerin kilo alması bazılarının ise kilo vermesi çok zordur. Hayali terazilerimizi hayal edin. Ailenizdeki herkes şişman ya da zayıfsa, bunu değiştirmek için diğer insanlardan daha fazla güce ihtiyacınız olacak, ancak durumu her zaman düzeltebilirsiniz. Genellikle genetik yatkınlık, bir kişinin kilo dağılımında önemli bir rol oynamaz, ancak istisnalar vardır.

Vücut tipi.

İnsanlarda birkaç vücut tipi vardır. Bilim adamları, kemiklerin boyu, ağırlığı, boyutu ve ağırlığı, kemikler arasındaki boyutlar ve diğerleri arasında, her bir kişinin vücudunu belirli bir fiziğe atfetmeyi mümkün kılan bazı ilişkiler fark ettiler.

Astenik fizik. Bu, bir kişinin kırılgan bir fiziğe sahip olduğu yapı türüdür. Bu tip insanların dar kalçaları ve omuzları vardır. Bu tür kişilerin hem yağ hem de kas kütlesi olarak kilo alması zordur. Kıyaslanamaz derecede az kas kütlesi ekleyerek spor salonunda çok zaman geçirebilirler.

Hastalıklar.

Aşırı aktif bir tiroid veya adrenal bezler genellikle zayıflığın nedenidir.

Ancak birçok yolu denediğiniz halde kilo alamıyorsanız endişelenmeyin. Bazen sadece an meselesidir. Her on yılda bir metabolizmanızı yaklaşık %5 oranında yavaşlattığını bilin. Bu, yetişkinlikte insanların genç insanlara göre fazla kilolu olma ihtimalinin daha yüksek olduğu anlamına gelir. Ve hala gençseniz, endişeleriniz boşuna olabilir.

Nasıl kilo alınır?

Normal durumlarda, vücut ağırlığı eksikliği olan kişilere özel bir diyet ve bir dizi özel fiziksel egzersiz yardımcı olur. Yakında bununla ilgili yeni bir makale gelecek.

Faktrum yapmamaya çalışmanız gereken 12 hatayı yayınlıyor.

1. Öğle ve akşam yemeklerinde program kullanmıyorsunuz

Vücudunuz mükemmel bir makinedir. Vücut yemek beklerken hızlandırılmış bir programa enerji harcamaya başlar. Ne de olsa, yakında yeni bir yakıt parçası alacağını biliyor.

Her seferinde farklı saatlerde yemek yerseniz ve ayrıca saatlerce yemek yemeden çalışmanıza izin verirseniz, vücudunuz metabolizmanızı yavaşlatır. Bir dahaki sefere ne zaman besleneceği "bilmediği" için enerji tasarrufu moduna giriyor.

Metabolizmanızı mümkün olan en yüksek seviyede tutmak için ideal yemek programı 3-4 saatte birdir. Sadece küçük porsiyonlarda yemeyi unutmayın.

2. Çok az su içiyorsunuz.

Hücrelerinizin düzgün çalışması için çok fazla suya ihtiyacı vardır. Vücudunuz su eksikliği hissettiğinde, yakabileceğinizden en az %2 daha az kalori yakarsınız.

Sade içme suyunu sevmiyorsanız, yeşil çay ile değiştirin. Her kupa metabolizmayı en az üç saat hızlandırır. Bu arada kahve de aynı şeyi yapıyor ama su ile içmeniz şartıyla.

3. Süt ürünlerinden kaçınırsınız

Süt ürünleri, yağ yakmada ve kas yapımında önemli rol oynayan besinler içerir.
Özellikle konjuge linoleik asit adı verilen bir maddeden bahsediyoruz. Kazein ve kalsiyumdan yapılan peynir altı suyudur. Kalsiyum metabolizmada önemli bir rol oynar. Yağ hücrelerinde ne kadar fazla olursa, vücudunuz gün içinde o kadar fazla yağ yakar.

4. Fiziksel aktiviteye yeterince dikkat etmiyorsunuz

Antrenmanınız bittikten sonra metabolizmanız hızlanır. Etkisi yaklaşık 48 saat sürer. Bu nedenle haftada en az üç kez spor salonuna gitmeye çalışın.

Ek olarak, kuvvet antrenmanı, hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmanıza olanak tanır. Ve onu korumak için vücut da oldukça büyük miktarda enerji harcayacaktır.

5. Sen bir baykuşsun

Bazı insanların sabahları keyifle kullandığı güneş ışığı metabolizmanız için çok önemlidir. Gerçek şu ki, sirkadiyen ritimleri düzenler ve normalleştirir.

Burada her şey basit: ihlal edilirlerse, vücut sürekli bir tehlike durumunda yaşadığına karar verdiği için metabolizmanız yavaşlar.

Genel olarak erken kalkmaya çalışın. Ve buna göre, daha erken yatın.

6. Karbonhidratı tamamen kesmeye çalışıyorsunuz.

Ve sen büyük bir hata yapıyorsun. Karbonhidratlardan vazgeçmek son derece tehlikeli bir fikirdir. Keşke kaslarınızın glikojene ihtiyacı olduğu ve karbonhidrat depolarından oluştuğu için.

Ayrıca, karbonhidratı kesiyorsanız, neredeyse kesin olarak kronik yorgunlukla yaşıyorsunuz demektir. Glikojen olmadan sadece antrenman için değil, günlük yaşam için de enerjiniz olmaz.

7. Bazen cips, kraker ve kraker atıştırırsınız.

Ara sıra kraker, cips veya tatlı yoğurt gibi atıştırmalıklar yerseniz ve kilo vermek istiyorsanız, o zaman alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekecektir. Sağlıksız trans yağlar ve şeker içeren atıştırmalıklar değil, çoklu doymamış yağ asitleri içeren atıştırmalıklar yemelisiniz.
Ceviz mükemmel bir seçimdir. Herhangi bir nedenle onları sevmiyorsanız, diğer fındık türlerini deneyin. Herhangi bir sebze de uygundur.

8. Çok yüksek sıcaklıkta uyuyorsunuz.

Termostatınızı kontrol edin. Vücudunuz, yalnızca rahat bir sıcaklıktayken uyurken kalorileri etkili bir şekilde yakar. Soğukta uyumak şart değil ama yatak odasındaki ideal sıcaklığın 18-19 derece arasında olması gerektiğini unutmamalısın.

Ve unutmayın: karın ve kalça çevresindeki bölgede yoğunlaşan sözde "kahverengi" yağın en hızlı yakıldığı gecedir.

9. Sadece deniz tuzu kullanıyorsunuz

Deniz tuzuna karşı değiliz: tadı güzel ve diğer türler kadar zararlı değil. Kötü haber şu ki, normal bir metabolizma için hepimizin iyota ihtiyacı var. Bu nedenle, en azından ara sıra iyotlu tuz satın alın.

Ayrıca, iyot içeren yiyeceklere aktif olarak yaslanmalısınız: deniz yosunu, yumurta, karides ve morina karaciğeri.

10. Organik satın almıyorsunuz.

11. Yeterince demir almıyorsunuz.

Vücudunuz demirden yoksunsa, kaslarınızda kronik olarak oksijen eksikliği vardır. Sonuç olarak - genel uyuşukluk, yorgunluk ve dolgunluk.

Kadınlar demir alımına özellikle dikkat etmelidir. Daha fazla baklagiller ve koyu yeşillikler yiyin - ıspanak, brokoli, Çin lahanası.

12. Gerginleşirsiniz

Dünyada hiç kimse stressiz yaşamakla övünemez. Ancak gergin bir kişinin vücudunun sakin günlere göre ortalama 100 kalori daha az yaktığını unutmamak önemlidir.

Ek olarak, stres sağlıksız yiyecekler için isteklerimizi kışkırtır. Bu nedenle, stresi azaltmak için kendinize zaman ayırmanız çok önemlidir. Size en uygun yöntemi seçin. Amaç, yağları olabildiğince verimli bir şekilde yakmanıza izin veren eşit ve derin nefes almayı sağlamaktır.

28.09.2015

Gerçek tekila nedir?

Meksika eyalet yasalarına göre, yalnızca "mavi agav" adı verilen bir bitkinin nektarından yapılan ve en az %51 oranında likör içeren bir içeceğe tekila denilebilir. 2000'li yılların başında Güney Afrikalı işadamları agav benzeri bir bitkiden kendi "tekilalarını" üretmeye başlayınca, Meksikalı diplomatlar böyle bir işin ülkeler arasındaki ilişkileri olumsuz etkileyebileceğini açıkça ortaya koydular ve Güney Afrikalılar bu duruma boyun eğmek zorunda kaldılar. Bu kadar güçlü bir baskı ve içeceğin adını Agave'de değiştirin.

Ülkelerine Fayda Sağlayan Nispeten İyi 5 Diktatör

Viski neden kahverengidir?

Viski çeşitlerinin çoğu başlangıçta asil bir kırmızımsı kahverengi tonuna sahip değildir ve bu, kehribar gibi bu içeceğin uzmanları tarafından beğenilir. Tamamen hazırlanmış bir içecek, votka veya kaçak içki gibi şeffaftır. Renk, üretim sonunda meşe fıçıların ısıtılmasıyla, odun şekeri ve karamelize tanenler sayesinde ahşabın iç kısmında "kırmızı bir tabaka" oluşturacak şekilde eklenir. Bu maddeler viski tarafından emilir ve ona bir meşe hissi verir.

rüya motifi

Paul McCartney, "Dün" şarkısını uykusunda yazdığını söyledi. Uyandığında bu melodiyi daha önce duyup duymadığını, rüyasında görüp görmediğini uzun süre anlayamamıştı. Paul bir ay boyunca çeşitli insanlara melodiyi çaldı ve daha önce hiç duyup duymadıklarını sordu. Güdü ona çok basit ve sanki tanıdıkmış gibi göründüğü için, uzun süre onu kendisinin bestelediğine inanamadı. Sonunda McCartney dalma aldı ve şarkı sözlerini yazdı. Şarkı öyle bir hit oldu ki bugünlerde herkes onu duydu.

"Aralıklı" yağmur nedir

"Kısa süreli" yağmur, üç saatten fazla sürmeyen yağmurdur. Hidrometeoroloji Merkezi çalışanları tarafından hava durumu tahminleri için icat edilen bu ve diğer ifadelerin soyut değil, çok özel bir anlamı vardır. Örneğin, "yağmur bekleniyor", beklenen yağmur süresinin en az 12 saat olduğu anlamına gelir. Ve "önemli yağış olmadan", "nem metrekare başına litrenin üçte birinden fazla düşmeyecek" olarak çevrilir.

İhracat için fedailer

Hindistan'da, ülkenin barları için erkek fedaileri "ihraç eden" bir köy var. Bu köydeki tüm çocuklar günde dört saat antrenman yapıyor ve kas inşa etmek için yüksek proteinli yiyecekler yiyor. Erkekler yetişkinliğe ulaştıktan sonra köyü terk ederek gece kulüplerinde ve barlarda iş bulurlar.

rüzgar yumurtaları

Bazen tavuklar hiç kabuksuz veya yumuşak kabuklu yumurtalar bırakırlar. Açıkçası, bu tavuğun vücudundaki kalsiyum eksikliğinden kaynaklanmaktadır. İngiltere'de bu tür yumurtalara halk arasında "rüzgar yumurtaları" denir, çünkü efsaneye göre böyle bir yumurtlayan tavuk bir horoz tarafından değil rüzgar tarafından döllenir. Roskontrol'ün yumurtalarla ilgili herkesin bilmesi için önerdiği en önemli gerçekleri öğrenin.

İnsanlar sessizce boğuluyor

Birisi boğulduğunda çığlık atmaz veya yardım çağırmaz. Ses çıkarmak için ciğerlerimizde hava, bağırmak içinse derin bir nefes almamız gerekir. Ne yazık ki boğulma işlemi, ciğerler suyla dolacağı için nefes alma fırsatınızın olmadığını varsayar. Yardım çağırmanıza gerek kalmadan sevdiklerinizin önünde kelimenin tam anlamıyla boğulabilirsiniz. Sahildeyken şunu aklınızda bulundurun: Boğulan insanlar çığlık atmaz.

Şehir tek çatı altında

Alaska'da alışılmadık bir Whittier şehri var. Benzersizliği, neredeyse tüm sakinlerin tam anlamıyla tek bir çatı altında yaşaması ve çalışması gerçeğinde yatmaktadır. Şehrin tüm nüfusu - yaklaşık 200 kişi - 1956'da inşa edilmiş bir kışla olan 14 katlı bir binada yaşıyor. Alaska'da daha yüksek ve daha büyük bir ev yoktur. Begich Towers olarak adlandırılan binada bir polis karakolu, bir klinik, iki dükkan, bir kilise ve bir çamaşırhane bulunuyor. Bazen mahalle sakinleri, örneğin sabahları markete gittiklerinde veya karakola baktıklarında terlik ve pijamalarını bile giymezler. Az sayıda Whittier sakini, 105 kilometre uzaklıktaki Anchorage'da özel bir tünelden geçerek işe gidiyor.

Ciddi bir hastalıktan sonra veya kas kütlesi kazanma sürecinde, kişi kilo vermeyi değil, bir an önce iyileşmeyi hayal edebilir. "Çok yiyorum ve kilo almıyorum" - insanlar bu sorunu internette sık sık paylaşıyorlar ve bu makalede onlara diyet düzenleme konusunda dengeli tavsiyeler verilecek. Yavaş kilo alma nedenleri

"çok yiyorum iyileşemiyorum zamanla" - bu tür şikayetler internette her yerde bulunabilir ve çoğunlukla 25 yaşın altındaki insanlar bir sorunla karşı karşıyadır. Bilim adamları, ergenlik ve ergenlik döneminde metabolizmanın bir insandan çok daha hızlı çalıştığını uzun zamandır kanıtlayabilmişlerdir. 30 yaşına girer Bunun nedeni, bir gencin vücudunun sürekli değişip gelişmesidir ve bunun için çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Bu nedenle çocuk istediği kadar yiyebilir ve kilo alma süreci çoğu durumda yavaş olacaktır.

Herhangi bir yaştaki bir kişinin yavaş yavaş kilo almasının bir başka yaygın nedeni de genetiktir. Obeziteye genetik bir yatkınlığın olmaması, bir kişinin tamamen fiziksel olarak yanlış, zayıf dengeli bir diyetle bile çok fazla kilo alamayacağı gerçeğine dönüşür. Genellikle bu durum modern bir insana olağanüstü bir neşe getirir, ancak kas kütlesi kazanırken aynı zamanda makul bir rahatsızlığa da neden olabilir.

Aktif olarak spor yapan kişiler de çok yavaş kilo alırlar. Genellikle vücutları yiyeceklerden aldıklarından daha fazla enerji kullanır, bu yüzden birçok sporcu bu kadar formda ve zayıf görünür. Bir kişinin acil olarak kilo alması gerektiğinde, antrenman miktarını geçici olarak azaltmalıdır. Genellikle bu, ayda 5-6 kilo almanıza yardımcı olur.

"BEN çok yiyorum ama kilo alamıyorum"- tamamen psikolojik bir faktörden kaynaklanabilecek bir sorun. Kendi kendine hipnoz gibi basit bir şey, bir kişinin düzenli olarak kilo vermesine neden olabilir. Bu komplikasyon nedeniyle, anoreksiya olan insanlar sıklıkla acı çekerler. Yeterince yiyecek tüketiyorlar ama aynı zamanda zayıflatıcı diyetlerle kendilerine işkence ediyorlar. Tüm bunlar, dengesiz bir diyetle birleştiğinde kontrolsüz kilo kaybına yol açıyor.

Çoğu zaman, bir kişinin kilo kaybı, özel diyetinden kaynaklanır. Örneğin, baharatlı yiyecekler metabolizmayı gözle görülür şekilde hızlandırır, bu nedenle sıklıkla Meksika veya Hint mutfağına dönerek, bir kişi hızla kilo vermeye başlayabilir.

Bir sorun bulunduğunda ne yapılmalı

"Ben çok ye ama iyileşme"- İnternet forumlarında sıklıkla bulunan böyle bir yardım çağrısıyla baş etmek kolay değil. Dikkat edilmesi gereken ilk şey dengeli beslenme. Bir kişi hızlı kilo almak istiyorsa, bu hiç de onun istediği anlamına gelmez. fast food'ları yağlı yiyeceklerle birlikte tüketmelidir. Bu tür yemek zevkleri, sindirim ve iç organların işleyişinde ciddi sorunlara yol açabilir.

İnsan diyeti, yeterli miktarda protein ve karbonhidratla birlikte vitaminlerle doyurulmalıdır. Sadece kilo almaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudu besleyerek kişinin enerjisini artıracak olan bu besindir. Doktorlar bu gibi durumlarda doyurucu bir kahvaltı ve akşam yemeği yemenizi tavsiye eder, ancak öğle yemeği için sadece çorba ve minimum ikinci öğün tüketin. Atıştırmalık bir meyve, sebze veya yoğurt olabilir. Böylesine dengeli bir diyetin, aşırı derecede yorgunlukta bile bir kişiyi hızla ayağa kaldırabileceğine inanılıyor.

Yağ değil kas kütlesi kazanmaktan bahsediyorsak, o zaman proteinli yiyeceklerin ağırlıklı olduğu çok özel bir diyete uymak gerekir. Genellikle sporcular, yumurta, tavuk ve özel kokteyller içeren özel bir protein diyeti uygularlar. Böyle bir diyet genellikle gerekli miktarda kas kütlesinin kazanılmasına ve 1-2 aylık bir süre için yardımcı olur.

Aşırı yorgunlukla baş etmek çok daha zordur. Bir kişi aynı anda birkaç on kilo vermeyi başardıysa, o zaman doktor yardımı olmadan kimse yapamaz. Mesele şu ki, bu tür insanlar için standart bir yemek bile sorunlu. Sistemler aracılığıyla birkaç hafta beslendikten sonra, ağırlık normal aralığa girmeye başladığında, doktorlar hastayı bol miktarda karbonhidrat ve yağ içeren özel bir diyete aktaracaktır.

"Her zaman ye ama iyileşme"- bazen dış etkenler böyle bir sorunun nedeni haline gelir. Yani, bir kişi hayatta her zaman endişelenmek zorunda kalırsa, stresli durumlara düşerse, iyileşmesi zor olacaktır. Modern çağın zorlu rejiminde yaşayan insanlar iş dünyası genellikle kilo eksikliği ile karşı karşıya kalır ve sorunu giderir, öğrencilerin benzer bir sorunla karşılaşabileceği oturum sırasında, sürekli entelektüel aktivite ve stres nedeniyle, değişmeyen diyete rağmen kiloları azalmaya başlar ve sorununuzu unutur. .

Ani kilo kaybı ve kendini bitkin bir duruma getirmek, yalnızca bir kişinin bağışıklık sistemi daha kötü çalışmaya başladığı için tehlikeli bir iştir. Yol boyunca böbreklerin işleyişinde ve sindirim sisteminin işleyişinde sorunlar olabilir.

Yavaş kilo alma oranı, bir kişinin diyetinin yanı sıra genetik özellikleriyle de ilişkilendirilebilir. Kilo kendi kendine giderse endişelenmeli ve bir doktora danışmalısınız çünkü ciddi hastalıkların gelişimi hakkında konuşabiliriz.