Я хочу стати стрункою красивою жіночною. Як правильно худнути без дієт у домашніх умовах
На носі літо, а ви все ще розмірковуєте про те, яким би способом глобально схуднути? Не варто пускатися «в усі тяжкі», шукаючи чарівні пігулки для зниження ваги і доводячи себе до знемоги силовими тренуваннями. Швидше за все, ви навіть не підозрюєте, як легко і приємно можна стати стрункою та підтягнутою за короткий термін.
Але для того, щоб досягти чудових результатів і порадувати «глядачів» на пляжі пишнотою своєї фігури, варто розробити спеціальний план, який необхідно неухильно слідувати протягом певного терміну.
Складаємо план
Насамперед, раціоналізуйте власне харчування.Нещадно виключіть з раціону жирне, смажене та копчене, відмовтеся від солодкого та борошняного.
Потім приступіть до складання графіка тренувань. Вони зовсім необов'язково мають проходити у залі! Грамотно розроблені навантаження дають чудовий ефект навіть при виконанні в домашніх умовах.
І, нарешті, продумайте допоміжні способи, які допоможуть швидко знайти красиве тіло. Як стати стрункою та красивою, витративши на весь процес перетворення всього один місяць? Журнал «Мюслі» підготував для вас безпрецедентну готову програму, за якою ваша фігура стане привабливою і «оформленою» вже через чотири тижні.
Харчування: починаємо з малого
Перше, що вам доведеться зробити- Це відмовитися від новомодних, нібито "швидкісних" дієт. Особливо це стосується систем харчування, згідно з якими «дієтологи» рекомендують поглинати один продукт протягом дня. Дотримуючись монодієти, ви наносите по своєму організму подвійний удар, з одного боку позбавляючи його необхідних вітамінів і мікроелементів, а з іншого – пересиджуючи деякими речовинами.
Інший найпоширеніший метод небезпечного схуднення – білкова дієта.
Коли наш організм не отримує практично нічого, крім білка, він робить його головним енергоресурсом, що йде врозріз із усіма нормальними біохімічними процесами. Уявіть, що ваше тіло – це аналог автомобіля. Хіба машина поїде, якщо не заправити її потрібним бензином?
Ні. Чому ж ваш організм повинен працювати «на що потрапило»? Коли до нього не потрапляє єдиного можливого палива, тобто. вуглеводів, він намагається знайти його в будь-яких продуктах, які ви їсте. Якщо ви харчуєтеся виключно білками, усередині тіла відбувається абсолютно деструктивний процес спалювання білків.
В результаті нього, нешкідливі та легкі, начебто, продукти, трансформуються в токсичні азотисті сполуки, які без перебільшень здатні вбити ниркову тканину. Ось чому більшість любителів білкових дієт постійно страждають на проблеми з нирками.
Як стати стрункою без виснажливих дієт?У першій фазі вашої нової системи харчування, ви дійсно повинні будете наголосити на білки.
Особливо це актуально в другій половині дня: вечеряти взагалі потрібно тільки сиром або відвареним філе риби / птиці.
Але в першій половині дня ви буквально зобов'язані забезпечувати себе щільним сніданком та перекушуваннями з продуктів, які відповідають достатньому глікемічному індексу.
Варіанти ідеального сніданку:
- Вівсяна каша, зварена на молоці з додаванням меду, сухофруктів та горіхів, чашка кави з молоком, 2 будь-які фрукти на вибір, шматочок твердого сиру (не більше 30 г), тост з джемом;
- Гречана каша з молоком, чашка чаю з травами, два бутерброди з цільнозернового хліба або булочки з вершковим сиром та нежирною шинкою, кілька вівсяних печива;
- Перловка, тушкована з овочами та грибами, грінка із підсушеного хліба зі шматочком балика, 4 галетні печива, 1 банан.
У ранковий час ваша порція має бути найбільшою з усього денного раціону. Ви можете дозволити собі навіть шматочок торта чи тістечка, але обов'язково до обіду.
Повноцінний сніданок- Гарант вашого насичення і тонусу на весь день, тому нехтувати ним злочинно і небезпечно для власного організму.
Після сніданку обов'язково має бути перекус. Він може включати пляшечку питного йогурту з двома фруктами на вибір, кілька печива з киселем, шматочок сирної запіканки (готовити без манної крупи).
Найкращим вибором стане порція салату зі свіжих овочів та фруктів, проте якщо ви працюєте, і вам незручно перекушувати подібним способом, виберіть будь-який із перерахованих вище.
Здорове харчування обов'язково включає у собі принцип рясного пиття. На день ви повинні випивати не менше 5-8 склянок чистої питної води (не мінеральної!). Краще, якщо ця вода буде без газів – це захистить ваш кишечник від надмірної ферментації. Однак і тут є своє «підводне» каміння. Пити слід часто, але після основного їди слід утриматися від рідини протягом години. Також не рекомендується напиватися водою перед сніданком або обідом – це порушить природний, здоровий процес травлення.
До часу обіду вам варто зменшити свій запал у різноманітності меню і щільності порцій.
Варіанти ідеального обіду:
- Відварена цвітна капуста або броколі зі шматочком риби, тушкованою в сметанному або вершковому соусі;
- Запечена у фользі куряча грудка з грибами та овочами на грилі;
- Шматок відвареної телятини та свіжі овочі.
Намагайтеся, щоб ваш обід припадав на часовий проміжок між 14.00-15.00. Обід стане вашим останнім прийомом твердої їжі протягом дня.
Вечеряти варто сформувати особливо аскетично.Обійдіться невеликою упаковкою сиру або сирного зерна у вершках. Можете з'їсти пару курячих яєць, відварених круто. Цей прийом їжі має відбутися пізніше 18.00 вечора.
Після 18.00 у ваш повсякденний раціон має входити лише рідка їжа – молочні та кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, молоко, йогурт), а також бульйон, кисіль, трав'яні відвари, компоти. За 4 години до сну категорично протипоказано.
Якщо у вас трапляються запори, обов'язково ставте очисні клізми та приймайте натуральну клітковину. Для цієї мети чудово підійдуть вівсяні висівки. Не можна мріяти про те, як би швидше стати підтягнутою і стрункою, якщо у вашому організмі накопичуються шлаки, продукти розпаду та токсини, що перешкоджають нормальному травленню.
Для його проведення оберіть собі улюблений продукт, яким ви харчуватиметеся протягом усього розвантаження. Кращими харчовими джерелами для цього є: нешліфований рис, яблука, кефір, салат «Щітка».
Таким чином, ви зможете швидко знайти бажані стрункі контури без дієт.
Спорт – чи обов'язковий?
Як стати стрункою за пару тижнів чи місяць, і чи обов'язкові для цього фізичні навантаження? Так. Вправи обов'язкові, якщо ви хочете знайти не просто худе і в'яле, а й спортивне, в міру рельєфне, підтягнуте тіло. Ми не рекомендуємо вам починати з силових та аеробних тренувань у спортзалі. Ідіть до своєї мети маленькими кроками! Почніть із домашніх відео-тренувань за курсами Джилліан Майклс або Сінді Кроуфорд. А ми дамо вам експрес-інструкції щодо домашнього спорту.
Резюме з самостійних тренувань:
- Виховайте у собі регулярність. Ви повинні займатися не рідше 3 разів на тиждень, а з невеликою кількістю підходів для кожної вправи – щодня;
- Починайте кожне тренування з розминки і завершуйте його розтяжкою, навіть якщо воно занадто коротке, і цей етап не здається вам необхідним;
- Тренуйтеся у вечірній час: так ви спалите калорії, накопичені за день, і додатково почнете «плавити» вже наявний жир на тілі;
- Після тренування пийте протеїновий коктейль;
- Більше ходіть пішки та гуляйте на свіжому повітрі – це необхідно для здорового процесу жироспалювання;
- Навіть якщо ви не дотримуєтеся дієт і збільшуєте м'язову масу, обмежте рясне харчування після зарядки;
- Використовуйте жироспалюючи пояси, шорти та костюми;
- Доповнюйте основні тренування заняттями на тренажері та крученням хулахупа.
Голодування, захоплення низькокалорійними дієтами, надмірна кількість вправ, а потім слабкість поряд з іншими проблемами зі здоров'ям – це, безумовно, швидкий спосіб втратити частину небажаного жиру у вашому тілі та стати струнким у короткий період.
Але люди, які наслідують ці методи, не розуміють, який величезний ризик для здоров'я вони приймають, будучи в невіданні про процеси їх метаболізму.
Коли у вас є надмірна вага, відразу ж з'являється нав'язливе бажання швидко схуднути, щоб почувати себе впевнено та виглядати добре.
Але ця одержимість, однак, призводить до анемії, нестачі необхідних поживних речовин та проблем зі здоров'ям.
Найкращий спосіб, як стати стрункою – регулювати свої уподобання в їжі, вживати здорову їжу і робити «правильну» кількість фізичних.
Найбільш видимими частинами, де зайва вага добре помітна, це живіт (талія) і стегна. Є кілька добрих способів, як стати стрункою і прибрати жирові відкладення навколо цих частин тіла.
Способи, як втратити зайві сантиметри та стати стрункою
Є багато радикальних дієт, які обіцяють допомогти вам у втраті ваги за короткий проміжок часу, що зазвичай ніколи не дасть здорового результату.
Якщо у вас надмірна вага і ви хочете знати, як схуднути швидко, ніхто, крім вас, не може допомогти вам це зробити. Не варто братися за низькокалорійні дієти із втратою ваги протягом швидкого періоду, захоплення такими дієтами є марною тратою часу та енергії.
У цій статті ви дізнаєтеся хороші способи, як стати стрункою, ґрунтуючись на фізичних вправах для конкретних областей тіла та вашому здоровому харчуванні.
Найкращий спосіб стати струнким, втрачаючи сантиметри талії
Відмінний спосіб втратити зайві сантиметри на талії – включити у свій щоденний раціон багато фруктів та свіжих сирих овочів. Пийте щонайменше 3 літрів води щодня і ходіть стільки, скільки ви можете.
Так як талія це область, яка поділяє стегна і живіт, дуже важко миттєво втратити зайві кілограми навколо неї.
Існує особлива вправа, яка може допомогти, якщо ви будете регулярно її використовувати. Під час цієї вправи, ви вдихаєте настільки, наскільки повітря ви можете набрати, максимально надуючи ваш живіт і напружуючи м'язи преса. Затримайте дихання в цьому положенні протягом 20-30 секунд. Видихніть, а потім повторіть його 10-12 разів. Тільки одна ця відмінна вправа, безсумнівно, допоможе вам втратити близько 4-5 см талії.
Додайте до цієї скручування і серцево-судинні тренування – і ви отримаєте відмінний спосіб досягти тонкої талії та стати стрункою та привабливою.
Найкращий спосіб стати струнким, втрачаючи сантиметри стегон
Робота з стегнами займе трохи більше часу, тому що стегна мають максимальну кількість відкладення жиру у людей із надмірною вагою. Можливо, ви будете потребувати і допомоги спеціаліста, якщо ви дуже серйозно поставитеся до втрати ваги в цій галузі.
Але деякі , безсумнівно, допоможуть вам прискорити процес, чим інтенсивніше ви проводите тренування, тим більше жирів ви спалюєте. Але ви повинні пам'ятати, вам потрібна енергія для тренувань, і тільки втрата ваги не вихід зі становища.
Тому переконайтеся, що ви їсте збалансований раціон харчування в потрібній кількості, а потім зосередьтеся на вправах. Бігова доріжка, степер, еліптичний тренажер, присідання, випади, робота зі скакалкою та фітболом тощо, деякі з заходів, які можуть допомогти вам зменшити обсяг стегон. Також не забувайте, що ви повинні скрупульозно підтримувати здоровий раціон харчування та щоденний питний баланс.
З цих порад, як стати стрункою і втратити зайві обсяги в проблемних частинах тіла, сподіваюся, що ви знайшли і для себе щось корисне. І пам'ятайте, що перш ніж почати будь-які програми втрати ваги, обов'язково зверніться до дієтолога. Удачі вам!
У жодному разі не можна обмежувати себе в їжі та дотримуватися жорстких дієт у стилі «скоринка хліба та багато води». Стати стрункішою можна лише при збалансованому і повноцінному харчуванні, коли кількість з'їданих калорій лише трохи менше того, що потрібно організму. Наприклад, вам потрібно 2500 калорій на добу для нормальної життєдіяльності. Щоб схуднути, можна скоротити кількість споживаних з їжею калорій на 10-20% максимум. Завжди можна розрахувати необхідну саме вам кількість калорій, яка залежить від поточної ваги, зростання, віку, способу життя. Обмеження в їжі призведуть до того, що організм почне накопичувати жир, перетворюючи навіть листочки салату на небажані складки. Іноді вага починає йти при кардинальному скороченні раціону, але невдовзі кілограми повертаються в подвійному або навіть потрійному обсязі – виходить замкнене коло та знущання з себе.
Секрет стрункості №2: рух та жодних відмовок!
Ворогом стрункості є відсутність фізичної активності. Всі це знають, але не завжди беруть до уваги, мріючи про чудодійну пігулку, що позбавляє зайвої ваги. Можна нескінченно виправдовувати себе тим, що на спортзал не вистачає грошей, немає костюма чи взуття для занять, тренажеру в квартирі немає місця. Але якщо ви шукаєте відповідь на питання, як стати стрункішою в умовах, вас не повинні зупиняти відмовки. Вдома можна влаштувати чудовий спортзал, в якому тіло з безформного, обвислого та в'ялого перетворюватиметься на струнке та сексуальне. Віджимання та присідання не вимагають наявності спеціального інвентарю, щоб качати прес і робити планку необов'язково мати поліуретановий килимок – достатньо рушника чи ковдри, а замість гантелей можна використовувати пластикові пляшки з водою (було б бажання!). Якщо не подобаються стандартні вправи, можна займатися зумбою – вона не тільки допомагає позбутися зайвої ваги, але й покращує настрій, піднімає самооцінку, крім того, танцювальні рухи зі зумби можуть стати в нагоді при поході на дискотеку.
Секрет стрункості №3: косметичні процедури та догляд за собою щодня!
Жіноча краса – це не тільки худорлявість, до якої всі прагнуть. Навіть струнка дівчина буде виглядати не надто привабливо, якщо у неї буде недоглянута шкіра, сірий колір обличчя, косметичні дефекти, які за бажання можна було б давно усунути (прищі, лущення, синці під очима, відсутність гігієнічного манікюру та педикюру). Якщо хочеться стати стрункішою без дієт і вправ, можна почати посилено доглядати тіло - не раз на тиждень або на місяць, а щодня. Приділяйте увагу всьому - від кінчиків волосся до нігтів на ногах. Ви самі здивуєтеся, як швидко щоденні процедури (маски, обгортання, масаж, скраби та пілінги) увійдуть у звичку – з кожним днем вони забиратимуть все менше часу, роблячи вас ще більш красивою та впевненою в собі, а з упевненістю приходять й інші позитивні зміни, навіть зниження ваги без особливих зусиль.
by Записки Дикої ГосподиніЯк стати стрункою без дієт? Все дуже просто. Треба лише домовитися зі своїм шлунком і знайти розумний компроміс, а саме, прибрати телевізор із кухні та трохи змінити свої звички.
Ось до речі, про телевізор. Всім відомо, що якщо ми за їжею відволікаємось на сторонні справи, то здатні поглинути у два, а то й утричі більше їжі. Особливо, якщо ми відволіклися на улюблений серіал чи цікавий фільм. В цьому випадку за переглядом захоплюючого сюжету здатні вм'яти таку кількість насіння або поп-корну, яке в здоровому глузді і тверезій пам'яті у ваш шлунок просто не помістилося б. А якщо так, то приберіть телевізор з кухні, інакше ви ніколи не позбавитеся зайвих кілограмів.
Якщо у вас є звичка залишати на столі вазу з печивом, значить, вам доводиться цю вазу дуже часто наповнювати. Адже вид їжі, хай навіть нелюбимої, штовхає нас на спокусу. Нехай на вашому столі постійно стоїть графин із прохолодною водою та фруктівниця – користі від них буде набагато більше. Чим далі ви приберете ласощі, тим краще. Тобто якщо ви сидите на дієті і лише часточку шоколаду в день, то прибирайте плитку, що залишилася, навіть не в кухонну шафу, а в найдальший кут холодильника. На очах ніякої їжі бути не повинно!
Організуйте харчування у вітальні всією сім'єю. По-перше, це дуже зближує. По-друге, дуже добре організує та вчить дітей хорошим манерам. По-третє, там просторіше. Ну і, звичайно, це сприяє тому, що у вас не буде спокуси зайвий раз заглянути в холодильник і потягнути звідти неврахований шматок. А значить, ви і ваші домочадці не переїдатимете. Чи не можете дозволити собі це в будні дні? Заведіть таку традицію хоча б у вихідні!
Знаєте, що таке "мерчандайзинг"? Це методика виділити один товар на тлі інших, спосіб викладення товару та його подання. Методика поширюється і наш холодильник. Коли ми в нього заглядаємо, рука відразу тягнеться до того, що лежить на рівні очей. І тільки вже вщент зголодніла людина починає в надії заглядати в ящики овочі. Отже, тому, хто стежить за правильним харчуванням у сім'ї, потрібно розкласти все з точністю до навпаки: фрукти, овочі та легкий йогурт покласти на рівні очей, а ковбасу, солодощі та олію прибрати на саму нижню чи верхню полицю.
Намагайтеся взагалі зробити їжу важкодоступною. Наприклад, загортайте все до купи пакетиків, закривайте в контейнери. Такий підхід дасть видужати. Вам (або вашому чоловікові, що втратив форму) буде ліньки розмотувати купу плівки заради одного бутерброда з ковбасою.
Важкодоступність їжі наводить на думку брати приклад з китайців, або японців, словом, тих, хто їсть паличками. З допомогою цих нехитрих пристосувань їжа дробиться на просто мізерні порції, отже, краще перетравлюється і прожовується. До того ж, поки ви клює рис по зернятку, ви з'їдаєте півпорції до того моменту, як ваш шлунок дасть сигнал про насичення. Людина з ложкою за цей час встигне очистити тарілку та ще й попросити добавки. А тим часом на Сході люди набагато стрункіші, ніж на Заході.
І ще один важливий момент. Усі ми любимо ходити до кінотеатру. А зараз у кінотеатрі можна їсти без кінця і зупинитися, буквально, лише з фінальними титрами. Причиною тому – темрява. При яскравому світлі і в теплих приміщеннях нам хочеться набагато менше, ніж у холодному темному просторі. З цієї причини, до речі, багато закладів освітлені так тьмяно – чим менше світла, тим більше їжі замовлять відвідувачі.
А ви постарайтеся максимально висвітлити обідню зону, а приємний романтичний нічничок над столом включати лише під час повільного чаювання.
Ось такі ідеї щодо зміни своїх звичок харчування для схуднення. Втім, якщо навіть ви хоч зрідка замислюєтеся про те, чи правильно харчуєтеся, - це вже великий крок у роботі над собою. А значить, ви – на шляху до досягнення мети та гарна фігура – це не лише гарна мрія.
