Calculați mărimea taliei. Raportul ideal dintre talie, șolduri și sănătatea ta
Dintre numeroasele metode care detectează prezența kilogramelor în plus la o persoană, cea mai populară este calcularea indicelui de masă corporală. Dar oamenii de știință și medicii, care examinează starea de sănătate, consideră adesea un astfel de indicator precum circumferința taliei. Acest lucru se datorează faptului că IMC nu indică distribuția grăsimii corporale. Dar acest factor este cel care afectează riscul de a dezvolta boli personale.
Conform protocolului Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), circumferința taliei se măsoară în zona dintre marginea inferioară a coastei celei mai inferioare și punctul superior al osului pelvin - creasta iliacă. Pentru măsurători, este necesară o bandă centimetrică obișnuită. Când circumferința „centimetru” ar trebui să creeze o presiune care este echivalentă cu 100 de grame. Cu ajutorul aceluiași instrument, se determină și circumferința șoldurilor - prin înfășurarea benzii în jurul celei mai late părți a feselor.
O eroare în măsurarea taliei este fixarea unei benzi centimetrice la nivelul buricului. Numeroase studii au arătat că această metodă dă rezultate nu în totalitate corecte: talia se poate dovedi a fi mai subțire decât este în realitate.
Măsurarea circumferințelor ambelor părți ale corpului necesită poziția corectă a persoanei. Trebuie să îndepărtați excesul de îmbrăcăminte, să vă ridicați drept, să vă puneți picioarele împreună, să vă întindeți brațele în lateral. Respirația ar trebui să fie calmă. Toate măsurătorile sunt înregistrate la expirație și repetate de două ori. Dacă diferența de măsurători este de un centimetru, atunci se iau rezultatele medii.
Norme de circumferință a taliei pentru bărbați și femei
Cu o greutate corporală normală, circumferința taliei pentru bărbați ar trebui să fie mai mică de 94 cm, iar pentru femei mai mică de 80 cm.
Excesul de greutate este indicat de un OT care măsoară mai mult de 94 cm și mai puțin de 101,9 cm la bărbați și de la 80 la 87,9 cm la femei.
Un semn de obezitate abdominală este circumferința taliei de peste 102 cm la bărbați și de peste 88 cm la femei.
Trebuie remarcat faptul că odată cu vârsta are loc o creștere a circumferinței taliei. Mai mult, depinde de înălțimea unei persoane: cu cât persoana este mai mare, cu atât are mai multă creștere a taliei. Cu toate acestea, acest fenomen se observă până la 85 de ani. La persoanele cu vârsta cuprinsă între 85 și 89 de ani, circumferința medie a taliei scade.
Raportul talie la șold: un indicator al atractivității și sănătății
Raportul talie-șold se referă la raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldurilor. Acest indicator este destul de popular în Occident, unde oamenii de știință au făcut o mulțime de cercetări încercând să descopere cum afectează atractivitatea și sănătatea generală a unei persoane. LA Limba engleză este prescurtat WHR (raport talie-șold), în rusă - STB.
Raportul dintre talie și șolduri permite nu numai să se stabilească cât de ideală este silueta unui bărbat sau a unei femei, ci și să prezică starea de sănătate pentru viitor. Cercetările științifice arată că femeile cu corp în formă de măr (adică atunci când talia este mai lată decât șoldurile) sunt mai expuse riscului de a dezvolta probleme de sănătate decât cele cu corp în formă de para (șoldurile sunt mai late decât talia). Acest raport este folosit și pentru a determina obezitatea centrală, care contribuie la apariția altor boli mai grave.
Deci, următoarele rapoarte sunt considerate normale:
- < 0,85 – у слабого пола;
- Circumferința taliei / Circumferința șoldului< 1,0 – у мужчин.
Raportul dintre talie și înălțime = (Circumferința taliei / Înălțime) x 100
Puteți calcula circumferința taliei la înălțime folosind calculator online:
Relații care fac femeile atractive
Înapoi în antichitate femei perfecte prezentat cu TBS fluctuant în intervalul 0,6-0,7. Cu alte cuvinte, cu cât șoldurile unei femei erau mai late în raport cu talia ei, cu atât era considerată mai frumoasă. Cel mai probabil, astfel de preferințe ale sexului puternic se explică prin înțelegerea lor subconștientă că alesul cu astfel de forme este mai predispus la procreare.
Cercetările moderne au arătat că astăzi raportul talie-șold continuă să fie un parametru important al atractivității feminine pentru bărbați. Astfel, femeile cu HBS egal cu 0,7 sunt evaluate de sexul puternic din culturile indo-europene ca fiind mai atractive. Gusturile pot varia în funcție de originea etnică bărbați. În acest caz, raportul ideal talie-șold pentru femei variază de la 0,6 (în America de Sud, părți din Africa, China) la 0,8 (în Tanzania și Camerun).
De ce ar trebui să ai grijă de mărimea taliei?
Reamintim că dacă circumferința taliei la bărbați este mai mare de 102 cm, iar la femei de peste 88 cm, avem o imagine a obezității abdominale. Între timp, oamenii de știință au descoperit că acest tip special de obezitate este una dintre componentele principale ale sindromului metabolic. Obezitatea abdominală sau centrală duce la dezvoltarea bolilor coronariene, precum și a hipertensiunii arteriale.
În plus, plinătatea dureroasă de acest tip este adesea însoțită de dezvoltarea bolilor cardiovasculare și Diabet al 2-lea tip. Grăsimea abdominală este un mediu în care au loc activ diferite procese metabolice. Acest lucru se datorează densității mari în acumularea de receptori pentru catecolamine, steroizi sexuali, hormon de creștere, hormoni tiroidieni și un număr mic de receptori pentru insulină.
Activitatea scăzută a insulinei în grăsimea viscerală duce la creșterea producției de componente precum acizii grași liberi, ceea ce implică dezvoltarea aterogenezei (un proces constant de afectare vasculară care se agravează din când în când). De aceea, acumularea de cantități excesive de grăsime abdominală devine un factor de risc pentru apariția unor boli ale sistemului cardiovascular, diabet și o serie de alte boli.
Cu toate acestea, o scădere a greutății corporale chiar și cu 5-10% sau o scădere a circumferinței taliei cu cel puțin 4 cm cu o reținere pe termen lung a rezultatelor obținute poate duce la o îmbunătățire a metabolismului carbohidraților și grăsimilor și, ca urmare, o scădere a tensiunii arteriale.
Este posibil să verificăm armonia cu algebra? Proporțiile ideale ale corpului feminin îi excită atât pe sexul frumos, cât și pe cei care lucrează în industria fitness-ului, lumea modei, a artei și a dansului de ambele sexe. Oamenii de știință investighează această problemă, iar fetele fac tot posibilul pentru a îndeplini idealul. Care sunt proporțiile atrăgătoare? În istoria omenirii au existat vremuri când burtele mari și sânii mici erau considerate ideale. Și era „heroin chic”, când o siluetă băiețel subțire era în tendințe. Apoi a venit moda pentru fitness și corpuri musculare. În orice moment, X- a fost considerat atractiv. figură figurativă cu o talie subțire, dar trebuie să înțelegi că frumusețea nu este doar în proporții. Este subiectivă, adesea evazivă și este imposibil să-l descompuneți în parametri. Deci proporțiile sunt importante, dar nu fac femeile frumoase și atractive.
Îți place sculptura lui Venus de Milo? Dacă zeii greci sculptați în marmură ar putea cuceri în continuare scena culturismului de pe plajă astăzi cu doar o ușoară creștere a lățimii umerilor, atunci Venus în timpurile moderne ar avea destul de multe șanse. O burtă destul de plină, sâni relativ mici, umerii îngusti și înclinați și, într-adevăr, cu un astfel de exces de greutate - doar la un contabil dintr-un departament vecin, și nu într-o frumusețe. Trebuie înțeles că figurile feminine „uscate” au devenit o tendință abia în secolul al XX-lea și au venit la noi de pe podiumuri. În Antichitate se evaluau proporțiile și, ca să spunem așa, aspectul general.
Potrivit arhitecților, figura sculpturii se supune așa-numitului raport de aur, acesta este un număr irațional care determină raportul dintre talie și șolduri. Vă permite să vă dați seama de proporții. Chirurgii plasticieni folosesc acest număr, care este 1.618... pentru a determina raportul dintre „forme noi” și talie.
Sculptorii greci antici credeau că raportul de aur ar trebui să se coreleze cu parametrii taliei, brâului de umăr și șoldurilor. Este exact ceea ce este întruchipat în sculptura lui Venus. Prin urmare, dacă întrebați oameni cinstiți, nu critici de modă și nu experți în fitness care și-au deformat de multă vreme conștiința de dragul industriei, Venus va fi foarte personală.
Se crede că ochiul uman urmărește linia umerilor, șoldurilor, taliei și curba care îi leagă. Prin urmare, atunci când lucrează la contururi, ei încearcă să se concentreze activ asupra tranzițiilor și netezimea liniilor.
- Clepsidră- Acesta este un „clasic” cu talie îngustă, umeri și șolduri largi. Raportul unei astfel de figuri este aproape de raportul de aur prin natură și chiar dacă proprietarul ei se îngrașă puțin, ea rămâne atractivă. Bikinii de fitness gravitează sub forma unei clepsidre, iar vizitatorii obișnuiți ai sălii își doresc o astfel de siluetă. Din păcate, pentru mulți, o talie îngustă rămâne doar un vis, dar puteți remodela vizual forma corpului dacă adăugați volum în umeri, fese și șolduri;
- forma de para- idealul Renașterii, și cel mai sănătos fizic după o serie de medici. Grăsimea este depusă în jumătatea inferioară a corpului, umerii sunt semnificativ inferiori în volum șoldurilor, talia rămâne îngustă, dar centura scapulară aproape nu este dezvoltată. În ceea ce privește fitnessul, astfel de doamne au fost puțin mai puțin norocoase, deoarece trebuie să facă mai multe cicluri de câștig și uscare pentru a echilibra partea de sus și de jos, de obicei atunci când încearcă să slăbească, șoldurile rămân încă pline, dar „topul”. ” se usucă foarte semnificativ;
- Triunghi- Aceasta este o figură atletică cu umerii largi și șoldurile înguste. Cu un astfel de fizic, este mult mai ușor să reușești în sporturi precum presa pe bancă, haltere, gimnastică, dar multă vreme o astfel de figură a fost considerată urâtă. „Bonusul gratuit” prin natură este că, pe fundalul umerilor, orice talie pare îngustă, iar proprietarii unei astfel de siluete nu sunt de obicei înclinați spre grăsimea corporală;
- Dreptunghi- Aceasta este o siluetă care seamănă cu tipul „măr”, dar mai atletică. De obicei, astfel de femei au sâni mari în mod natural, picioare lungi, dar aproape că nu există talie. Grăsimea se depune după tipul masculin, în abdomen. Mai mult, acopera uniform atat peretele abdominal cat si organe interne. Medicii cred că acest tip de obezitate este mai periculos pentru viață și sănătate, așa că femeile de acest tip trebuie să își monitorizeze greutatea. „Dreptunghiurile” gravitează spre un fizic mezomorf și, de obicei, progresează bine în sporturile de forță.
- Măr- un fizic destul de zvelt, umerii și șoldurile înguste, dar în același timp - o burtă mai mare se distinge de reprezentanții acestui tip de siluetă. „Mere” le este greu să piardă în greutate, deoarece chiar și eforturile semnificative nu oferă forma foarte armonioasă la care aspiră toată lumea, iar fetele își pierd rapid motivația.
Tipurile de figuri feminine este o listă aproximativă. În realitate, ele pot varia semnificativ, felul în care arată o fată depinde în mare măsură de înălțime, procentul de masă grasă, lungimea picioarelor, brațele, lățimea umerilor și modul în care se îmbracă și se prezintă. LA moda modernă există o întreagă direcție care se ocupă de selecția garderobei în funcție de tipul figurii. Și în fitness - înseamnă că vă permit să ajustați orice silueta. Prin urmare, nu ar trebui să fii supărat din cauza datelor naturale.
Ei spun că percepția masculină a figurii unei femei este foarte diferită de cea a femeii. Și cu siguranță departe de idealurile pe care le promovează luciul modern, industria de fitness și alte surse care ne spun că suntem urâți fără fese cu „raft” și umerii atletici largi, dar și sâni de cel puțin 4 mărimi.
Toate sursele susțin în unanimitate că ochiul masculin evaluează raportul talie-șold, sau mai degrabă, absența pliurilor de grăsime chiar pe această talie. Adică, dacă netezimea liniilor și diferența dintre cele mai înguste și cele mai largi locuri ale corpului sunt prezente, fata este perfectă. În practică, există o varietate de opțiuni. Cineva pare atrăgător „uscat”, aproape formă de scenă. Cuiva îi plac figurile mai suculente, în timp ce altora chiar le plac femeile moi, cu o burtă mică.
Oamenii de știință continuă să repete că atractivitatea sexuală este asociată cu sănătatea. Adică, fata ideală nu ar trebui să aibă un procent mare de grăsime, o burtă uriașă și șoldurile prea pline, toate acestea fiind asociate cu sănătatea proastă. În mod similar, starea pielii, părului și unghiilor joacă un rol important. De aceea se crede că îngrijirea de sine și fitness-ul sunt componente importante ale imaginii unei femei de succes și atractive.
Iar alte surse susțin că atractivitatea sexuală nu are nicio legătură cu parametrii corpului, putând fi evaluată la nivelul... mirosurilor. O aromă atractivă sau mirosul propriilor feromoni, fiecare are a lui, iar bărbații literalmente „iubesc cu nasul”. Oricum ar fi, absența grăsimii corporale nesănătoase prelungește viața și o face mai bună, așa că nu este vorba doar de sex-appeal.
Omul este atât de aranjat încât încearcă să calculeze totul inexplicabil. Oamenii de știință nu se obosesc să vină cu formule, criterii, niște parametri pentru a descrie frumusețea. Iar poeții și artiștii pur și simplu admiră corpurile feminine ideale în orice moment. De fapt, orice știință cedează la practică aici, deoarece parametrii pentru evaluarea frumuseții corpului. Pentru o fată, picioarele cu același parametru în centimetri vor arăta mai lungi datorită faptului că talia este situată mai sus. Unele dintre ele sunt mai subțiri datorită liniei netezite a coapsei. Și cineva natura a dat o postură șic, umerii desfășurați și o coloană dreaptă.
Formulele de proporții ideale ar trebui luate ca informații de consiliere care pot fi luate în considerare, dar nu ar trebui să te agăți de asta. Silueta poate fi frumoasă dacă procentul de grăsime este adecvat, mușchii sunt dezvoltați și fata are grijă de ea însăși.
În fitness, ele provin nu numai de la tipurile estetice ale figurii, care au fost discutate mai sus, ci și de la așa-numitele fiziologice. Ele caracterizează modul în care arată o femeie în funcție de rata ei metabolică, procentul de grăsime corporală și rata de dezvoltare a mușchilor.
Există trei tipuri de fizice feminine:
Mezomorf
Sunt sportivi născuți. Dacă o astfel de fată nu practică, ci pur și simplu respectă regulile minimului mâncat sănătos, arată ca un obișnuit la clubul sportiv. Ea va desena în mod natural o presă, vor fi picioare zvelte, o postură bună și o talie pronunțată. Poate că îi va fi dificil să obțină eleganța formelor model, dar tendința pentru ele pleacă și nimeni nu este deosebit de îngrijorat de acest lucru. Aceste fete se pot pregăti pentru un bikini de fitness într-o jumătate de an și cel mai adesea sunt considerate că folosesc droguri ilegale. Dar, în realitate, s-ar putea să facă mișcare în mod regulat și să urmeze o dietă pentru atlet. Dacă mezomorful se îmbunătățește, s-a întâmplat ceva cu adevărat grav, cum ar fi o perioadă lungă de inactivitate din cauza unei schimbări în carieră sau sarcina și nașterea. Mezomorfii pierd in greutate rapid, mai ales daca sunt angajati in activitate fizica. Cei care nu fac mișcare sunt sfătuiți să înceapă cât mai curând posibil. Principalul bonus al mezomorfului este mușchii săi;
Acestea sunt fete zvelte, subțiri natural. În trecut, acești oameni nu aveau deloc probleme, pentru că moda era extrem de subțire, model figură feminină. Astfel de fete „arata ca un milion” chiar și acum, dar existența lor este puțin umbrită de faptul că le este extrem de greu să pompeze fesele, care au intrat recent în tendință. Antrenamentul ectomorf este greutăți mari, buna tehnica, care este extrem de greu de realizat cu membre lungi și o dietă constantă bogată în calorii. Destul de ciudat, astfel de fete le este frică să se îmbunătățească și să-și piardă frumusețea naturală. De aceea, cel mai adesea, nu câștigă nimic în sala Alimentația deficitară afectează performanța atletică. Dar ectomorfii sunt buni în sporturile ciclice și gimnastică. Și aproape niciodată nu se îmbunătățesc dacă abuzează de alimente și sunt destul de activi din fire. Prin urmare, în viața obișnuită, cei care sunt departe de fitness îi consideră a fi „vrăjitoare”. Un ectomorf îi poate „ucide” metabolismul într-un singur mod – consumul de droguri și alcool, plus lipsa somnului. Acesta este ceea ce a cauzat prăbușirea marilor modele din trecut și de aceea este mai bine ca un ectomorf să ducă un stil de viață sănătos,
Endomorf
Principalii suferinzi ai lumii moderne. Aceasta este o fata care prin natura are un schelet mare, date bune pentru construirea musculara, dar si un strat de grasime impresionant. De îndată ce cultura modernă nu bate joc de astfel de fete. Cu toate acestea, tipul endomorf nu este un obstacol în calea atletismului. De exemplu, puteți privi fotografia lui Brittany Diamond pe net - fata este angajată în sporturi de putere extremă, destul de mare în natură și cântărește mai mult de 80 kg, dar în același timp este încordată, are un umăr frumos dezvoltat brâu, o talie pronunțată și fese sculptate. Deci, justificarea cu un metabolism lent și faptul că grăsimea se lipește mai repede decât mușchii, în mod clar nu merită. Sarcina principală a endomorfului este să stabilească un regim regulat de antrenament și o nutriție.
Acest parametru este bine cunoscut afacerilor de modeling, există chiar și tabele întregi pentru determinarea frumuseții în funcție de lungimea picioarelor. De obicei se consideră că fată frumoasă ar trebui să fie picioare lungi și talie îngustă.
Tabelul arată raportul dintre înălțime și lungimea piciorului.
Raportul înălțime-greutate nu este doar un indicator al frumuseții, ci și al sănătății. Pe scurt, raportul este considerat ideal atunci când greutatea unei femei este de minus 105-110 cm.Dar ultimul parametru este tipic pentru afacerea de modeling, iar primul poate fi și dur dacă avem în față un sportiv.
Adevărul este că sportivii de bikini cântăresc „minus 105 înălțime” în extrasezon, dar categoriile mai musculoase pot cântări și mai mult. LA lumea modernă raportul înălțime-greutate dispare treptat în fundal, iar procentul de țesut adipos este luat ca parametru.
Tabelul arată raportul dintre înălțime și greutate pentru femei.
Înălțimea în centimetri Greutate în kilograme 137 28 - 35 140 30 - 37 142 32 - 40 145 35 - 43 147 37 - 45 150 39 - 48 152 41 - 50 155 43 - 52 157 44 - 54 160 47 - 58 163 49 - 59 165 51 - 62 168 53 - 64 170 55 - 67 173 57 - 69 175 59 - 72 178 61 - 74 180 63 - 77 183 65 - 79 185 67 - 82 188 69 - 74 191 72 - 87 Parametrul principal frumusețe feminină este ton, vivacitate, sănătate și bună dispoziție pe care le donează. De aceea exercițiu fizic ar trebui să devină parte din viața oricărei femei moderne.
Mărimea taliei indică cu adevărat o posibilitate crescută de hipertensiune arterială, diabet ...
Deoarece indicele de masă corporală și greutatea nu funcționează, atunci ce să măsori? Voi vorbi despre o serie de indicatori pe care ii poti masura singur.
Să începem cu derivatele talie și talie. Observ că în ultimele decenii, talia medie s-a extins serios. Cel mai de succes raport talie-șold pentru femei este considerat a fi de 0,7 sau mai puțin. Cu toate acestea, în lumea modernă, acest indicator s-a apropiat de 0,8. Este important să înțelegeți asta o talie mare îți dublează riscul de a muri prematur din orice cauză. Fiecare 5 cm în plus la talie reprezintă o creștere a riscului de deces prematur cu 13% la femei și 17% la bărbați.
Astăzi vom vorbi despre talie și sănătate.
Deci, să măsurăm.
Avem nevoie doar de o bandă centimetru și de un telefon (calculator). Da, vă reamintesc din nou că dăunătoare nu greutate excesiva de la sine, dar grăsimea internă (abdominală, viscerală) este dăunătoare. La risc sunt unele persoane cu un raport total normal înălțime/greutate, dar cu o talie mare.
Vă atrag cu tărie atenția asupra faptului că studiile pe gemeni au arătat că în 22-50% din cazuri raportul dintre circumferința taliei și șoldurilor poate fi explicat prin factori genetici, printre alți factori alimentația și stilul de viață ocupă primele locuri.
1. Talie (centimetri)
Circumferința normală a taliei pentru femei este 80 de centimetri (aceasta este limita superioară care nu trebuie depășită),
- femeile cu circumferința mai mică pot doar să se bucure, pentru că au o greutate normală,
- când circumferința variază de la 80 la 88 de centimetri - aceasta este o ușoară creștere a greutății,
- peste 88 - obezitate.
Pentru bărbați:
- parametrii normali sunt de până la 94 de centimetri,
- de la 94 la 102 - creștere în greutate,
- și mai mult de 102 - o amenințare, adică obezitatea.
Acești oameni au un risc crescut de a muri din cauza bolilor de inimă și a cancerului.
Se dau statistici: la barbatii cu circumferinta taliei de cel putin 100 cm, mortalitatea este cu 50% mai mare decat la cei care aveau talia mai mica de 89 cm.In general, femeile cu talia subtire sunt mai atractive pentru sexul opus. O femeie construită ideal ar trebui să aibă un raport talie-șold de aproximativ 0,7 (mai precis, de la 0,60 la 0,72). Cercetătorii au dat exemplul unui bărbat cu o înălțime de 178 cm.Dacă o astfel de persoană are circumferința taliei de 107 cm, viața sa poate fi redusă cu 1 an și 7 luni. Chiar și la greutatea normală, o talie mare afectează speranța de viață.
2. WHtR (raportul talie-înălțime)
Raport circumferință talie/înălțime. Norma pentru acest indice este mai mică de 0,5 pentru bărbați și femei, adică. circumferința taliei nu trebuie să depășească jumătate din înălțimea unei persoane.
Talia prețuită de 60 cm va arăta complet diferit pentru doamnele înalte și mici. Așadar, este timpul să-ți obții propria formulă de frumusețe.
Luăm un calculator
Există mai multe formule pentru a determina dimensiunea „corectă” a taliei. Nu ne vom adânci în calcule complexe și le vom lua pe cele două cele mai simple.
- Scădeți 100 cm din înălțimea dvs. Cifra rezultată va arăta circumferința ideală a taliei dvs.
- Raportul talie-șold ar trebui să fie de 0,7. Dacă ai un os lat, ar trebui să adaugi 3-5 cm la rezultat, iar pentru un os îngust, dimpotrivă, să scazi.
În orice caz, rezultatul obținut nu este un standard obligatoriu. Acesta este doar un etalon de urmat.
Cum se rezolvă o problemă
Deci calculele s-au terminat. Dacă mărimea taliei necesită ajustare, luați în considerare un set de măsuri reparatorii. Doar nu vă stabiliți un obiectiv nerealist să o faceți până la Anul Nou sau până la orice dată. Corpul nu tolerează violența! Este suficient să efectuați în mod sistematic și regulat un set de măsuri pentru a realiza sarcina. Exact ca la matematică: prima acțiune, a doua și a treia.
1. Exercițiu
Hoop - cel mai bun proiectil! Răsuciți cercul timp de 10-15 minute zilnic, iar după câteva luni veți simți cum ți-a scăzut talia, iar elasticitatea și fermitatea pielii tale au crescut.
Genuflexiuni.În genunchi, așezați-vă pe podea în dreapta călcâielor, reveniți la poziția inițială. Repetați pe partea opusă. Efectuați de 10-20 de ori pentru fiecare parte.
Lifturi corporale. Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați partea superioară a corpului și ajungeți cu cotul stâng spre genunchiul drept. Reveniți la poziția inițială și apoi răsuciți în direcția opusă. Repetați de 15-20 de ori pentru fiecare parte.
2. Nutriție adecvată
Mese mici frecvente va permite nu numai să nu întindeți stomacul, ci și să mențineți o rată metabolică normală.
Mananca mai multe proteine (carne slaba, produse lactate, peste), legume, fructe, verdeturi. Carbohidrații se limitează cel mai bine la cereale, pâine integrală și paste din grâu dur. Conținutul caloric total al alimentelor consumate este de 1500-2000 kcal pe zi.
Masaj
Una dintre metodele populare este masajul prin ciupire. Tonifică, întărește pielea, ajută la reducerea depozitelor de grăsime din abdomen.
Efectuați masajul în picioare și pe stomacul gol. Aplicați puțin ulei vegetal sau cremă anticelulitică pe piele. Apoi, apucând pielea de pe abdomen cu degetul mare și arătătorul mâinilor drepte și stângi, deplasați-vă de-a lungul mușchilor abdominali și a mușchilor laterali cu mișcări de strângere. Ciupiturile ar trebui să fie palpabile, pielea să devină roșie, dar fără vânătăi. Fă-o în 15-20 de minute. De preferat zilnic.
Indicatorul raportului talie-șold este considerat un indicator mai precis al sănătății decât indicele de masă corporală deoarece este capabil să arate diferența de cifre între două persoane cu același indice de masă corporală.
Care este raportul dintre talie și șold?
Raportul talie-șold arată cum dimensiune mai mică talia în raport cu șoldurile.
Talie - șolduri pentru bărbați și femei
Raportul dintre talie și șold este interpretat diferit pentru bărbați și femei. Pentru bărbați, acest raport este de obicei mai mare decât pentru femei.
Care este diferența optimă dintre talie și șolduri
Pentru femei, cel mai bun raport este mai mic de 0,8 (talie îngustă - șolduri largi), pentru bărbați - 0,9 (talie mai largă). Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, riscurile de boli de inimă și alte probleme asociate cu excesul de greutate cresc dramatic cu un raport talie-șold mai mare de 1.
Raport ideal șold-talie
Din cele mai vechi timpuri, 0,7 a fost considerat raportul ideal talie-șold.
Talie - index șold pentru a determina tipul de siluetă
Pe baza mărimii taliei și șoldurilor, se determină principalele tipuri de figuri - măr, pară, clepsidră.
Dimensiune talie
O parte a cercetării arată că cel mai precis predictor al riscului este raportul talie-șold. Dar în alte studii, circumferința taliei, excluzând șoldurile, este mai de încredere. Ambii indicatori sunt dați în calculator pentru a nu rata un posibil risc.
Marimea taliei si indicele de masa corporala
Cu un indice de masă corporală normal, chiar și o circumferință crescută a taliei nu crește riscul. În timp ce cu un indice de masă corporală ridicat, chiar și o dimensiune mai mică a taliei crește posibilitatea apariției unor probleme de sănătate. Marime mare talia este asociată cu un risc crescut de diabet, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare cu un indice de masă corporală mai mare de 25. Valori în zonă Risc ridicat- talie mai mare de 102 cm pentru barbati si peste 88 cm pentru femei.
