Cum să ieși din starea de depresie de primăvară
depresie de primăvară (tulburari afective sezoniere ) strică viața multor femei și bărbați. Splina le reduce vitalitatea și poate provoca sau agrava diverse boli cronice. Paradoxul este că această stare neplăcută cade într-un moment minunat al trezirii naturii. Zăpada cade, soarele strălucește mai puternic, păsările cântă, mugurii se umflă pe copaci, dar din anumite motive inima mea este goală și mohorâtă. Și viața însăși pare lipsită de sens. Această stare dureroasă poate fi schimbată.
simptome de depresie de primăvară
Depresia de primăvară se manifestă prin tristețe, apatie, letargie, lacrimi, resentimente, descurajare, somnolență, iritabilitate crescută, schimbări de dispoziție, morocănie și chiar scandalozitate. Unii oameni au un sentiment de neputință și singurătate, un sentiment de depresie, o stare de lipsă de voință și lipsă de dorință de a face ceva. Ei suferă de asta. Adesea, ei încearcă fără succes să atragă atenția rudelor și prietenilor, plângându-se de deteriorarea sănătății lor și de pierderea interesului pentru viață. Începeți să vorbiți cu tonuri ridicate și confruntare, ceea ce nu îmbunătățește starea de spirit a celorlalți și doar reface numărul de persoane care suferă de depresie.
Depresiile sezoniere (primăvara și toamna) sunt adesea numite exacerbare de primăvară sau de toamnă la schizofrenici. Această definiție foarte ofensivă a faptului unei schimbări în starea mentală a unei anumite persoane este adesea folosită pentru a insulta sau a umili.
Oamenii sănătoși mintal pot reacționa la schimbarea anotimpurilor în moduri diferite. De exemplu, supraalimentarea. Din aceasta, greutatea crește, activitatea scade, apare nemulțumirea față de sine. Toate sentimentele și gândurile negative sunt consumate cu dulciuri, ceea ce duce la o creștere bruscă a zahărului din sânge, cu toate consecințele care decurg. Este mai dificil pentru organism să funcționeze din cauza aportului și absorbției insuficiente de vitamine, inactivitatea fizică, oboseala cronică, infecțiile respiratorii acute sezoniere, infecțiile respiratorii acute etc.
Cum să preveniți depresia de primăvară
Depresia de primăvară poate fi prevenită în mai multe moduri.
1. În primul rând, acesta este un stil de viață activ, în care nu există timp pentru auto-sapă. Merită să amânăm „pentru mai târziu” discuția și clarificarea relațiilor proaste, soluționarea problemelor neplăcute care nu sunt urgente.
2. Gospodinele trebuie să iasă mai des din casă, să apară în public, să viziteze expoziții, să meargă la cinema, teatru, concerte etc. Petreceți mai puțin timp în bucătărie, permiteți-vă să folosiți alimente procesate chiar și atunci când acest aliment este interzis în alte momente.
3. Merită să fugi de orice conflicte. Nu lăsați nicio informație negativă să treacă prin dvs. Doar ia notă de asta. Mai bine distante. Nu le repovesti altora ororile pe care le-ai văzut la televizor și nu mesteca necazurile altora. Ajută-i, dar nu lua toată durerea lor asupra ta. Evitați acei oameni care „vampirează”. Societatea lor poate lipsi de energie și putere. În cazuri extreme, tratează-i cu o ceașcă de ceai dulce și încheie rapid întâlnirea, invocând afaceri urgente.
4. De la sfârșitul iernii, merită să luați complexe de vitamine. Mâncați mai multe alimente sănătoase. Fructele proaspete și legumele crude ar trebui să fie pe masă, nu pungi de suc achiziționat. Nu mâncați în exces. Încercați să vă limitați voluntar la ceva. Acest lucru va crește stima de sine.
5. Te poti rasfata cu ciocolata neagra, banane si alte produse cu serotonina, hormonul fericirii. Răsfățați-vă cu niște „delicatețe”. Mai bine nu noaptea, ca să nu te trezești dimineața cu un sentiment neplăcut de vinovăție în fața ta și rău.
6. Primăvara organismul are nevoie de un somn bun. Nu trebuie să continuați somnul în timpul zilei după apusul soarelui, pentru că. poate provoca insomnie. Este mai bine să te culci înainte de ora 23.00. A dormi până la miezul nopții este considerat cel mai benefic.
7. Mărește-ți timpul în aer liber. Plimbați-vă, mutați-vă, vizitați piscinele sau faceți un duș acasă. Curățați zăpada de pe poteci, urmăriți trezirea naturii. Aduceți ramuri tăiate de copaci sau arbuști și puneți-le acasă în cea mai frumoasă vază cu apă. Va fi plăcut să vedem cum mugurii se umflă și înfloresc, apar rădăcini mici. Unele plante, cum ar fi cireșele, pot chiar să înflorească.
8. Lăudați-vă mai des, amintiți-vă realizările. Admiră fotografii reușite, lasă-le deoparte pe cele în care ești lângă oameni care îți sunt neplăcute.
9. Fă-ți planuri. Orice. Să nu fie nici măcar o excursie pe pământuri calde, ci planificarea unei „campanii de semănat”, întocmirea unui plan pentru ziua (lună), studierea ghidului de program etc. Principalul lucru este perspectiva și așteptarea lucrurilor plăcute.
10. Cât de des ne salvează florile. Primăvara, vă puteți răsfăța cu bulbi de flori ieftini sau alte plante de apartament. Sunt surprins de fiecare dată când aud că plantele donate în ghivece sunt considerate un semn rău. Aceasta este o superstiție ciudată asociată cu plantele. Nu tuturor oamenilor le place să li se dea buchete. De exemplu, vreau să încep imediat să tai trandafiri, crini și crizanteme frumoși, a căror frumusețe în buchete este atât de scurtă. Cu toate acestea, pentru multe femei, este un buchet frumos care înveselește.
Cum să vindeci depresia de primăvară
Când tratați depresia gravă de primăvară, ar trebui să aveți încredere într-un psihoterapeut profesionist. Numai el poate prescrie acele medicamente care vor ajuta chiar și în cele mai dificile cazuri. Uneori trebuie să luați medicamente psihotrope. Printre acestea se numără antidepresivele eficiente de nouă generație care nu provoacă dependență.
Pentru depresia ușoară până la moderată este posibilă auto-medicația. Mulți oameni cumpără antidepresive din plante din farmacii, care sunt vândute fără prescripție medicală. De exemplu, pe baza de sunatoare (" Negrustin "). Ajută pe cineva extract de lemongrass sau eleuterococ , alții au nevoie valeriană sau mentă .
© Alla Anashina, podmoskovje.com
© Site, 2012-2019. Copierea textelor și fotografiilor de pe site-ul podmoskоvje.com este interzisă. Toate drepturile rezervate.
(funcție(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: „R-A -143469-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-143469-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(aceasta , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");
