Vikthanteringsprogram. Nutrition FitCurves: recept STEG #1 - Bestäm varför du behöver en matdagbok
FitCurves viktkontrollprogram är ett 3-fas näringssystem baserat på metabolisk restaurering. Det kommer inte bara att tillåta dig att gå ner i vikt, utan kommer också att eliminera behovet av att ständigt gå på dieter. När du når ditt mål vet du exakt hur du ska behålla din vikt. Effektiviteten av programmet har bekräftats av internationell vetenskaplig forskning i mer än tjugo år och framgångarna för miljontals kvinnor som har lärt sig att hantera sin vikt utan ansträngande dieter.
MED FITCURVES VIKTFÖRTAGNINGSPROGRAMMET KOMMER DU KUNNA FÖRTÄRA DIN VANLIGA MAT OCH INTE RÄKNA KALORIER
Kostprogram
Fas 1 - Varaktighet 7 dagar Under denna fas anses viktminskning på 2-5 kilogram vara normal. Detta uppstår på grund av förlust av fett och vatten VIKT. Man säger hejdå till fetter när kroppen börjar använda kolhydratreserver som energikälla, denna reserv finns i vår kropp i form av glykogen. Glykogen innehåller även vatten, så tillsammans med glykogen kommer vår kropp aktivt att tappa vatten, vilket är det som orsakar snabb viktminskning i fas 1. Efter detta kommer viktminskningstakten att minska något.
Fas 2 - Varaktighet 23 dagar Under nästa fas konsumerar du fler kalorier, vilket kommer att hjälpa till att skydda muskelvävnaden och öka ämnesomsättningen. Att öka ditt kaloriintag kan verka kontraintuitivt, men forskning tyder på motsatsen: genom att konsumera fler kalorier fortsätter du att gå ner extrakilon. Detta sker genom att återställa din ämnesomsättning. Fas 3 - Du befäster det uppnådda resultatet och hjälper kroppen att accelerera sin ämnesomsättning. Dessa är permanenta resultat utan konstant bantning!
Resultat
Många kvinnor försöker gå ner extra kilon genom att utmatta sig själva med dieter i många år. Men dieter gör ofta mer skada än nytta - de saktar ner din ämnesomsättning och dömer dig till en oändlig cykel av att bekämpa övervikt. Enligt statistik misslyckas upp till 95% av dieterna att hålla vikten efter att de är slut. Den trettio dagar långa kombinationen av fas 1 och 2, såväl som övergången till fas 3, ger din kropp möjlighet att inte bara gå ner i vikt, utan också att ta en paus och återställa sin ämnesomsättning. Den tredje fasen är inte en diet. Det förutsätter en normal och hälsosam kost. Anmäl dig till programmet redan nu och ta reda på hur du stoppar din ämnesomsättning, förbättrar din hälsa och säger adjö till extrakilon för alltid utan bantning eller fasta.
Viktkontrollprogrammet är ett 3-fas näringssystem, som bygger på återställande av ämnesomsättningen. Det gör att du kan bli av med behovet av att ständigt gå på dieter. Och när du når ditt mål vet du exakt hur du ska behålla din vikt.
Många kvinnor försöker gå ner extra kilon genom att utmatta sig själva med dieter i många år. Men dieter gör ofta mer skada än nytta - de saktar ner din ämnesomsättning och dömer dig till en oändlig cykel av att bekämpa övervikt. Enligt statistik kan upp till 95% av dieterna inte hålla vikten efter att de är slut.
Fas 1
Varaktighet 7 dagar
Under denna fas anses viktminskning på 0,5-1,5 kilogram vara normal. Detta sker på grund av förlust av fett och vatten. Man säger hejdå till fetter när kroppen börjar använda lagrade kolhydrater som energikälla. Och överflödigt vatten avlägsnas från kroppen tack vare glykogen, som finns i kolhydrater. Detta förklarar den snabba viktminskningen under den första veckan.
Fas 2
Varaktighet 23 dagar
Under nästa fas förlorar du fler kalorier, vilket skyddar muskelvävnaden och ökar ämnesomsättningen. Forskning från American Dietetic Association har visat att en kombination av styrketräning + proteindiet, samt att välja rätt kolhydrater, leder till viktminskning i 95% av fallen på grund av fettförbränning. Med konventionella dieter kommer mer än 30 % av din viktminskning från muskelvävnad.
Om du går ner mindre i vikt eller inte går ner i vikt alls måste du gå över till fas 3 och öka antalet kalorier du konsumerar. Du kanske tror att öka ditt kaloriintag är kontraintuitivt, men forskning tyder på annat.
Fas 3
Dessa är permanenta resultat utan konstant bantning!
Varaktighet av 2 till 4 veckors metabolisk återhämtning
Efter en trettio dagar lång kombination av fas 1 och 2 ger fas 3 din kropp en chans att ta en paus. Under denna fas bibehåller du din nuvarande vikt och hjälper din kropp att återställa sin ämnesomsättning. Den metaboliska återhämtningsperioden sträcker sig från två till fyra veckor. Den tredje fasen är inte en diet. Det förutsätter en normal och hälsosam kost. Under fas 3 bör du övervaka din vikt för att förhindra små uppgångar.
Ett par recept från programmet:
Frukost "Färskhet"
Ingredienser:
Keso 2% – 100 gr
Klibröd – 2 st, 40g vardera (eller 30g pitabrödskivor = ¼ stort)
Gröna: persilja, dill, salladslök, vild vitlök. Salt och kryddor efter smak.
Servering 1 = frukost: Kcal 200; B-22; U-14g; Zh-3g
Tillagningsmetod:
Det går inte snabbare. Finhacka det gröna, mal med keso (eller i en mixer). Bred på bröd och njut! Du kan också lägga till tunt skivad färsk gurka som ett lager! Färskhet garanterad!
Vitlökssoppa
Detta recept ger 10 portioner à 200 g.
Ingredienser:
- 700 g potatis
- 1 lök
- 2 vitlökhuvuden
- 100 ml gräddfil
- 3 msk. l. olivolja
- 2 msk. l. persilja
- 2 msk. l. gröna lökar
- 1 liter grönsaksbuljong
- salt och peppar efter smak
Matlagningsmetod
Tvätta potatisen, skala och skär i tärningar. Hacka löken. Värm ugnen till 180°C. Täck bakplåten med folie. Lägg vitlöksklyftor på folie. Grädda i ugnen i ca 1 timme. Tillsätt olivolja i buljongen och tillsätt 200 ml vatten. Koka upp. Fräs lök och vitlök i en stekpanna. Tillsätt lök, vitlök och potatis i buljongen. Koka tills potatisen är mjuk. Krydda med salt och peppar. Vispa med en mixer. Tillsätt gräddfil, salladslök och persilja. Koka på låg värme i ytterligare 20 minuter.
Smaklig måltid! 😉
Fler intressanta recept
FitCurves näringsprogram är ett 8-sessionsprogram som lär dig att äta hälsosamt på ett sätt som hjälper dig att gå ner i vikt och hålla den på din önskade vikt på vågen.
Utbildningsprogrammet är baserat på faskraftsystemet. Fas 1 och 2 är de viktminskningsfaser som du kommer att använda i 30 dagar.
Fas 1: 7 dagar.
Fas 1 är den första veckan av dieten. I slutet av denna period kommer du att välja två dietalternativ - högre i protein eller högre i kolhydrater. I båda versionerna kommer du att konsumera 1 200 kalorier över tre måltider och två mellanmål.
I fas 1 anses det vara normalt att gå ner 0,5-1,5 kilo i vikt på grund av fett- och vattenvikten. När du påbörjar ett viktminskningsprogram kommer din kropp att börja använda lagrade kolhydrater som energikälla. Dessa reserver finns i form av glykogen. Glykogen innehåller vatten, så när du börjar använda dina glykogenförråd kommer vatten att frigöras. Detta förklarar den snabba viktminskningen under den första veckan. Efter den första veckan minskar viktminskningshastigheten, kom ihåg detta - att förstå denna process är viktigt så att du inte blir besviken på resultaten. Att förlora kroppsfett leder till permanent viktminskning, och detta tar tid. Ha tålamod. Många människor vill stanna i fas 1 under en längre tid eftersom de snabbt går ner i vikt. Men att stanna i denna fas minskar ämnesomsättningen. Fas 1 är ett bra sätt att starta ett viktminskningsprogram, men efter de första 7 dagarna är det mycket viktigt att gå vidare till fas 2.
Fas 2: 23 dagar.
Efter 7 dagar i fas 1, kommer du att gå vidare till fas 2 och hålla fast vid det resten av månaden. Fas 2 ger fler kalorier som skyddar muskelvävnad och ämnesomsättning när du fortsätter att gå ner i vikt. Både protein- och kolhydratversioner ger 1 500 kalorier.
Studier har visat att kombinationen styrketräning + proteindiet, samt att välja rätt kolhydrater, leder till viktminskning i 95% av fallen på grund av fettförbränning. Med typiska dieter kommer mer än 30 % av din viktminskning från muskelvävnad, enligt en studie i Journal of the American Dietetic Association. Eftersom FitCurves-programmet effektivt attackerar och minskar fettdepåer i kroppen, behåller en person som gör detta program mer muskelvävnad och bränner följaktligen fler kalorier.
De flesta människor kommer att gå till fas 3 efter 30-dagarsdieten, men du kan stanna på fas 2 i några veckor till om din ämnesomsättning är tillräckligt hög för att gå ner mer än 1 pund per vecka. Om du går ner mindre än 1 pund per vecka eller inte går ner i vikt alls, bör du omedelbart gå över till fas 3 och öka ditt kaloriintag. Du kanske tror att öka ditt kaloriintag är kontraintuitivt, men forskning tyder på annat.
Fas 3: 2 till 4 veckors metabolisk återhämtning.
Efter 30-dagarskombinationen av fas 1 och 2, ger fas 3 din kropp en chans att ta en paus. Under denna fas bibehåller du din nuvarande du och låter kroppen återställa sin ämnesomsättning. Den metaboliska återhämtningsperioden är två till fyra veckor, och i nästa kapitel hittar du en mer detaljerad förklaring av denna viktiga komponent i Curves-programmet.
30 dagars cykel
Du kommer att följa denna cykel tills du når önskad vikt. Efter detta kommer du att gå vidare till fas 3 och hålla fast vid det. Den tredje fasen är inte en diet. Det förutsätter en normal och hälsosam kost. Under Fas 3 måste du övervaka din vikt för att gå ner små uppgångar Fas 3 handlar om permanenta resultat utan konstant bantning - detta borde vara allas mål!
Fördelarna med en 30-dagarscykel
Målmedvetet arbete med att gå ner i vikt är inte lätt arbete; För många människor är att behålla en målvikt en ännu svårare uppgift än att gå ner i vikt själv. Konventionella dieter tenderar att ge kortsiktiga resultat men är ineffektiva på lång sikt. Inom tre år gick 95 % av personerna på dessa vanliga dieter upp i vikt igen, enligt en studie i Journal of the American College of Nutrition.
Men med FitCours är allt annorlunda. Med det här programmet kommer du att lära dig att bibehålla fas 3-vikten när du utvecklas. Efter 30 dagars diet i fas 1 och 2 kommer du att ta en paus i 2-4 veckor, gå vidare till fas 3 och konsumera 2 000-2 500 kalorier dagligen.
Om du börjar gå upp i vikt under fas 3, återgå till fas 1 i 2-3 dagar för att låta din vikt återgå till det normala. Vår forskning har visat att dessa enkla rekommendationer är extremt effektiva. De deltagare som höll fast vid fas 3 kunde hålla vikten i ett år, medan de fortsatte att träna på Curves. Om du tar en paus genom att gå till Fas 3 efter var 30:e dag på dieten, kommer du att veta hur du ska behålla din målvikt för livet eftersom du har haft vikthanteringsupplevelsen i Fas 3 efter var 30:e dag på dieten. Denna 2-4 veckor långa paus i fas 3 lär dig inte bara hur du bibehåller din nuvarande vikt, utan låter dig också din ämnesomsättning återhämta sig. Med en högre ämnesomsättning kommer du att se framgång var 30:e dag av dieten.
FitCurves syftar till att höja din ämnesomsättning och behålla din vikt på lång sikt.
FitCurves är ett hälsofrämjande och viktminskningssystem för kvinnor som inkluderar cirkelträning, ett viktkontrollprogram och personligt stöd från en expert. Klasserna är snabba, roliga och säkra!
Vikthanteringsprogram
Vill du gå ner i vikt men vet inte hur? Har du provat många dieter, men vikten kommer tillbaka? Tränar du på gymmet, men det verkar vara till ingen nytta? Då är ett viktkontrollprogram vad du behöver. Inga fler utmattande dieter, strikta restriktioner och drastiska regimförändringar. Fitkervs viktkontrollprogram är enkelt, effektivt och långvarigt!
Ett viktkontrollprogram skiljer sig från de flesta dieter. Om du vill gå ner i vikt, men samtidigt:
- Ät gott och utan förbud
- Gå ner i vikt utan att skada din hälsa
- Håll vikten under lång tid
Hur det fungerar?
FitCurves viktkontrollprogram bygger på att återställa din ämnesomsättning. När du uppnått ditt resultat behöver du inte längre hålla dig tillbaka. Dieter som i sig är restriktiva är i allmänhet ohälsosamma. De saktar ner din ämnesomsättning, vilket innebär att du kommer att få mer och mer för samma kaloriintag. Vid strikta dieter försvinner vikten snabbt, men främst på grund av muskelmassa. Kroppen är under stark stress. Statistiskt sett, mer än 50% av tiden, misslyckas de flesta dieter med att hålla vikten. Med FitCurves näringsprogram lär du dig att hantera din vikt. Och du kommer att skaffa dig ordentliga kostvanor inte bara för dig själv utan också för hela familjen.
Vad behöver vi göra?
Först måste du boka tid hos en FitCurves näringsspecialist. Fyll i feedbackformuläret nedan så kontaktar vår specialist dig för att bekräfta tidpunkten för ditt besök.Ett forskningslaboratorium vid American Baylor University har bekräftat effektiviteten hos Curves fitnessprogram och viktkontrollprogrammet. För närvarande är PUV det mest efterforskade näringsprogrammet.
FitCurves specialister genomgår regelbunden utbildning och har standardcertifikat.
Du kan se listan över klubbar som är certifierade under PUV genom att följa länken.
Vad ska man göra om din klubb inte är certifierad enligt IRP? Du kan slutföra programmet online.
Vad ingår i programmet
En näringsspecialist från FitCurves inbjuder dig att genomgå tester, utifrån vilka du väljer den mest lämpliga typen av näring för dig - protein eller kolhydrater - och utveckla en plan. Vanligtvis består ett näringsprogram av 3 faser. I den första fasen kommer du att äta 1200 kcal. Det varar bara 7 dagar. Under denna tid kommer du att gå ner från 0,5-1,5 kg. Efter denna fas måste du omedelbart påbörja fas 2. Du förbrukar redan 1500 kilokalorier. Denna fas varar i 23 dagar. Sedan går du till fas 3. Denna fas varar från två veckor till en månad. Detta är komplett näring, grunden för varje hälsosam kost. I vissa fall rekommenderar en nutritionist att börja med fas 2 eller fas 3, beroende på individuella egenskaper.
Svar på ofta ställda frågor
Finns det några kontraindikationer?
FitCurves viktkontrollprogram handlar först och främst om rätt kost. Som ni vet är hälsosam kost inte bara möjlig, utan nödvändig för alla! Men för att specialisten ska kunna anpassa programmet för dig, informera honom om de sjukdomar du har.
Är det möjligt att gå utbildning samtidigt som man genomgår PPV?
För att uppnå bättre resultat när man går ner i vikt rekommenderas det att träna minst 3 gånger/vecka, och efter varje träning ta en FitBalance proteinshake.
Flickor, jag gick igenom en "näringsskola" för att gå ner i vikt och behålla vikten på FitCurves-klubben, vars nätverk finns i hela Ukraina och andra länder.
En dag bestämde jag mig för att behålla en fotoreportage av hur jag äter för att visa vad denna "strikta diet" är och för att bevisa att det kan vara tillfredsställande, gott och hälsosamt att gå ner i vikt.
Kärnan i programmet är att bli din egen nutritionist, men jag stöter väldigt ofta på tjejer som inte har tillräckligt med tid, lust eller fantasi för att skapa en meny åt sig själva. Så det blev min vana och ett litet uppdrag – att hjälpa andra.
Jag erbjuder ett urval av recept specifikt för faserna av viktminskning - 1:a och 2:a. All information finns i ett MS Word/PDF-dokument. Allt är listat efter vikt, matalternativ 9 protein, kolhydrater). Bifogat är formeln som används och ett foto av den faktiska portionen (kom ihåg att detta är min portion, och vissa livsmedel kan ätas utan begränsningar!).
Om du är intresserad av denna information, skriv eller ring - vi kommer överens. Jag har ingen specifik "tax". Så mycket som du tycker är lämpligt, donera så mycket för frukt och leksaker till mitt barn. Jag gör också ibland välgörenhetsarbete. En del pengar går dit.
Unikt 3-fas näringsprogram. Vikthanteringsprogram (PUV) – Det här är ett 3-fas näringssystem, som bygger på återställande av ämnesomsättningen. Det gör att du kan bli av med behovet av att ständigt gå på dieter. Och när du når ditt mål vet du exakt hur du ska behålla en normal vikt.
Många kvinnor försöker gå ner extra kilon genom att utmatta sig själva med dieter i många år. Men dieter skadar oftare än hjälper - de saktar ner ämnesomsättningen och dömer dig till en oändlig cykel av att bekämpa övervikt. Enligt statistik misslyckas upp till 95% av dieterna att hålla vikten efter att de är slut.
Med FitCurves Nutrition Program lär du dig att kontrollera din vikt!
Kostprogrammet är enkelt och praktiskt! Du väljer helt enkelt tre måltider och mellanmål från två rekommenderade listor. Planen är utformad på ett sådant sätt att du enkelt kan byta ut eller lägga till exakt det du tycker är nödvändigt till din kost.
Fas 1- varar i 7 dagar. Den här veckan kommer du att konsumera 1 200 kalorier under tre måltider och två mellanmål.
I fas 1 anses det vara normalt att gå ner 0,5-1,5 kilo i vikt på grund av fett- och vattenvikten. När du påbörjar ett viktminskningsprogram kommer din kropp att börja använda lagrade kolhydrater som energikälla. Dessa reserver finns i form av glykogen. Glykogen innehåller vatten, så när du börjar använda upp dina glykogenförråd kommer även vatten att frigöras. Detta förklarar den snabba viktminskningen under den första veckan. Efter den första veckan minskar viktminskningshastigheten, kom ihåg detta - att förstå denna process är viktigt så att du inte blir besviken på resultaten. Att förlora kroppsfett leder till permanent viktminskning, och detta tar tid. Ha tålamod. Många människor vill stanna i fas 1 under en längre tid eftersom de snabbt går ner i vikt. Men att stanna i denna fas minskar ämnesomsättningen. Fas 1 är ett bra sätt att starta ett viktminskningsprogram, men efter de första 7 dagarna är det mycket viktigt att gå vidare till fas 2.
Fas 2– varar 23 dagar.
Efter 7 dagar i fas 1, kommer du att gå vidare till fas 2 och hålla fast vid det resten av månaden. Fas 2 ger fler kalorier som skyddar muskelvävnad och ämnesomsättning när du fortsätter att gå ner i vikt. Både protein- och kolhydratversioner ger 1 500 kalorier.
Studier har visat att kombinationen styrketräning + proteindiet, samt att välja rätt kolhydrater, leder till viktminskning i 95% av fallen på grund av fettförbränning. Med typiska dieter kommer mer än 30 % av din viktminskning från muskelvävnad, enligt en studie i Journal of the American Dietetic Association. Eftersom FitCurves-programmet effektivt attackerar och minskar fettdepåer i kroppen, behåller en person som gör detta program mer muskelvävnad och bränner följaktligen fler kalorier.
De flesta människor kommer att gå över till fas 3 efter 30 dagar, men du kan stanna på fas 2 i några veckor till om din ämnesomsättning är tillräckligt hög för att gå ner mer än 1 pund per vecka. Om du går ner mindre än 1 pund per vecka eller inte går ner i vikt alls, bör du omedelbart gå över till fas 3 och öka ditt kaloriintag. Du kanske tror att öka ditt kaloriintag är kontraintuitivt, men forskning tyder på annat.
Fas 3– detta är från 2 till 4 veckors metabolisk återhämtning.
Efter 30-dagarskombinationen av fas 1 och 2, ger fas 3 din kropp en chans att ta en paus. Under denna fas bibehåller du din nuvarande du och låter kroppen återställa sin ämnesomsättning. Den metaboliska återhämtningsperioden sträcker sig från två till fyra veckor. Den tredje fasen innebär en normal och hälsosam kost.
30 dagars cykel- Följ denna cykel tills du når önskad vikt.
Det revolutionerande FitCurves Nutrition Program är baserat på ett stegvis näringssystem och erbjuder två alternativ:
- lågkalori
- lågkalori(beroende på din konstitution och kroppsegenskaper)
År 2002 började Sports and Exercise Research Laboratory vid Baylor University i Amerika studera effektiviteten av Curves fitnessprogram och viktkontrollskola. Som ett resultat fick Curves en ESNL-utmärkelse på 5 miljoner dollar, samt ett 5-årigt bidrag för att lansera Curves Women's Health Initiative. 2008 överfördes detta anslag till Texas A&M University. Flera studier har visat att Curves-programmet är effektivt för: fettförbränning, bygga muskelmassa, förbättra ämnesomsättningen och aerob aktivitet, resultatet av träning är friska ben, muskler och leder.
En balanserad kost är minst 50% av resultatet! Utan rätt näring kommer inte ens de mest kompetenta träningspassen att ge de förväntade resultaten. Det är därför Vikthanteringsprogrammet ger ett heltäckande tillvägagångssätt för att lösa problemet med övervikt och avsevärt ökar chanserna att lyckas!
P.S. Om du inte är registrerad på kidstaff, skriv som anonym, lämna din mejl eller telefonnummer så att jag kan kontakta dig. Ännu bättre, ring: zero953899005
