Jag kan inte gå ner i vikt! Vad ska man göra? En uppriktig historia: hur jag slutade plåga mig själv med dieter och gick ner i vikt. Jag kan inte gå ner i vikt, vad är anledningen.
Det verkar som att allt i att gå ner i vikt är ganska enkelt: för att gå ner i vikt behöver du få mindre energi från mat än du förbrukar. En enkel ekvation, men att lösa den, som det visar sig, är inte så lätt.
"Jag kan inte gå ner i vikt, även om jag försöker göra allt som behövs"- vårt ämne idag.
Vad händer egentligen?
Varför, trots alla ansträngningar, finns det inga resultat? Vad behöver göras för att förändra situationen?
Jag kan inte gå ner i vikt. Orsaksanalys
Varje åtgärd vi vidtar ger resultat. Om åtgärderna är korrekta är resultaten tilltalande. Om du inte kan gå ner i vikt, då är dina handlingar fel.
Oftast behöver man leta efter fel i kost.
Misstag #1. Du använder fel nummer
En normalt fungerande kropp börjar gå ner i vikt när du använder mer energi än du får från maten.
Denna brist tvingar din kropp att använda den lagrade energin och förvandla den till bränsle för att upprätthålla nödvändiga funktioner.
Ett kilo fett är 9000 kilokalorier lagrad energi. Genom att skapa ett sådant underskott av energi som kommer från mat, kan ett kilo fett så småningom elimineras.
Jag tror att detta är klart för alla.
Frågan är annorlunda - hur man bestämmer gränserna för kaloriintag, vilket å ena sidan kommer att tillåta vikten att minska och å andra sidan inte kommer att skada hälsan, inte kommer att leda till hunger etc.?
Med andra ord, hur mycket bör du minska din dagliga näring så att din vikt kan gå ner på ett säkert sätt, å ena sidan, och tillräckligt snabbt å andra sidan?
Detta är verkligen en mycket viktig fråga!
Men många löser det enkelt – de använder oprövade rekommendationer. Någon sa någonstans att för att gå ner i vikt bör ditt dagliga kaloriintag vara 1000 kalorier. Vissa hävdar att det räcker med 800. Varken det ena eller det andra går att lita på.
Den säkra mängden kalorier för viktminskningsperioden måste beräknas och du behöver bara lita på dina beräkningar. Jag ägnade frågan om hur man gör detta, nu kommer jag bara ihåg de mest grundläggande punkterna.
Huvudvärdet som måste användas för att fastställa ett säkert kalorivärde för viktminskningsperioden kallas daglig energiförbrukning.
Daglig energiförbrukning är ett värde som visar kroppens energiförbrukning för att upprätthålla vitala funktioner (blod- och lymfcirkulation, matsmältning, andning, inre organs funktion) och daglig fysisk aktivitet.
För att vikten ska gå ner på ett säkert sätt räcker det att minska kaloriintaget till 30 % (max 40 %, men inte mer!) av den dagliga energiförbrukningen.
Samtidigt är det absolut omöjligt att minska kaloriinnehållet under 1100 kilokalorier per dag!
Om det nu är något oklart för dig om att bestämma ett säkert kalorivärde, läs det noggrant. Eller använd.
Misstag #2. Du äter för lite
Hur paradoxalt det än kan tyckas, bland orsakerna till utvecklingen av situationen "Jag kan inte gå ner i vikt", upptar för lite näring en av de ledande platserna.
För inte så länge sedan kom en vän till mig med en begäran om att hjälpa henne gå ner i vikt. Jag gjorde de nödvändiga beräkningarna och erbjöd henne en fraktionerad diet i intervallet från 1300 till 1400 kalorier per dag.
När hon såg honom frös skräck i hennes ögon: "Om jag äter så mycket blir jag ännu mer sjuk om en vecka", sa hon.
Tillsammans räknade vi ut kaloriinnehållet i hennes nuvarande kost och det visade sig att hon konsumerar från 600 till 800 kalorier dagligen, uppdelat på två, sällan tre, måltider.
Ofta är överviktiga människor "rädda" för mat och känner sig skyldiga varje gång de äter fullt ut. Attityden "För att gå ner i vikt måste du lida" är fast inarbetad i deras huvuden. Tanken att du kan gå ner i vikt utan hunger verkar absurd för dem.
Vad leder sådana attityder till?
En person samlar allt i en knytnäve och stänger munnen i hopp om att gå ner i vikt på detta sätt. Det är förstås svårt att vara undernärd och konstant hungrig. Men när man verkligen vill ha något övervinns hinder och svårigheter ganska lätt.
Tiden går, kroppen "förstår" att extremt svåra tider har kommit, det finns inte tillräckligt med mat. Och det utlöser en självbevarelsemekanism som har finjusterats under århundraden: varje bit av fett och kolhydrater kommer att sparas (på bekostnad av) och försiktigt läggas åt sidan i reserv.
Naturligtvis kommer vikten inte att minska. Dessutom kan den växa.
Hur så? — personen som går ner i vikt är uppriktigt förvånad, jag äter väldigt lite, men det finns inga resultat!
Det kommer inte att finnas några! Mycket snart kommer trötthet från konstant undernäring och en fullständig brist på resultat att leda till att en person ger upp att försöka gå ner i vikt.
Men det är inte allt! Efter att ha blivit hungrig återgår vår "martyr" till sin vanliga diet. Hastigheten av metaboliska processer som ett resultat av hunger minskar, kroppen fortsätter att lagra, och som ett resultat kommer vikten mycket snart att börja öka.
Att försöka äta så lite som möjligt i hopp om att gå ner i vikt snabbare kommer inte att leda till det önskade resultatet. Detta är en direkt väg till nya besvikelser.
Misstag #3. Du äter fortfarande mer än du behöver
Begreppen "många" och "liten" är för vaga. För vissa är tre skivor bröd om dagen mycket, medan för andra verkar det som att en halv stekpanna med stekt potatis inte är en så stor portion. Allt i den här världen är relativt.
Ofta kan vi helt enkelt inte bestämma den faktiska mängden mat vi äter per dag. Även när du försöker kontrollera ditt kaloriintag händer misstag. Och om du inte gör det här alls, så finns det ingen anledning att säga att du äter lite.
Om du bestämmer storleken på portioner efter ögat, försök att grovt beräkna deras kaloriinnehåll och kom ihåg det, samtidigt som du regelbundet glömmer bort ytterligare oanade snacks på löpningen under dagen, bör du inte bli förvånad över att din vikt istället för att minska samma eller till och med växande.
Och återigen uppstår frågan: jag kan inte gå ner i vikt, även om jag räknar kalorier och verkar skapa ett energiunderskott.
Faktum är att i den här situationen skapar du helt enkelt sken av ansträngningar som syftar till att gå ner i vikt. Faktum är att du omedvetet lurar dig själv genom att slösa bort din prestationsenergi. Du försöker bara kontrollera kalorierna, men du följer inte igenom.
Om du bestämmer dig för att kontrollera ditt kaloriintag, gör det bra, håll register, registrera mängden mat du äter under dagen. En gratis telefonapp hjälper dig med detta. Detta är en riktig "nutritionist i fickan." Mer om det
Jag skulle vilja fråga: är det svårt för dig att hitta totalt 15 minuter på en hel dag att lägga på din hälsa och din framtid? Tycker du inte synd om att du spenderar månader, eller till och med år, av ditt liv på att oändligt leta efter sätt att gå ner i vikt?
"Jag kan inte gå ner i vikt" är ett helt förståeligt problem, det uppstår inte från ingenstans, det finns alltid skäl som förklarar dess utseende. Det är viktigt att inte bara se dessa skäl, utan också att eliminera dem.
Vänner, jag tror uppriktigt att alla kan gå ner i vikt. Även om något inte fungerar för dig ännu, är detta ingen anledning att ge upp.
Viktminskning är en väg som har gupp och gropar, skarpa svängar och farliga klippor. Håll ögonen på ditt mål, gå djärvt framåt, var öppen för förändring och allt kommer definitivt att ordna sig! Det kan inte vara på något annat sätt!
Och en förfrågan till. Hjälp mig att förstå dig bättre genom att svara på frågan i kommentarerna till den här artikeln: hur många extra pund vill du bli av med?
P.S. Och till sist en liten men väldigt användbar och inspirerande video.
Det är vår nu, och många kvinnor är oroliga över frågan: "Hur går man ner i vikt snabbt?" Naturligtvis, för sommaren är precis runt hörnet, och de extra kilona finns fortfarande på kroppen. Och även om en kvinna har varit på diet i flera veckor, och vikten inte rör sig eller går ner, utan i en mycket långsam hastighet, förbrukas hon av frågan: "Jag kan inte gå ner i vikt, vad är det för fel? ” Låt oss se vad nutritionister och psykologer svarar på dessa frågor.
Allmänna begrepp om att gå ner i vikt
I moderna verkligheter, med vår livsstil och våra matvanor, är det problematiskt att helt enkelt behålla en normal vikt, för att inte tala om att gå ner i vikt. Det finns en enorm lista med dietprogram som förutspår att vi går ner ett stort antal kilogram på kort tid. De förför oss, de förvirrar oss, vi misslyckas med att se de logiska inkonsekvenserna, och allt detta leder till slut oss till misslyckande. Kanske har du redan provat en av dessa dieter och inte kunnat gå ner i vikt. Du kanske till och med har bestämt dig för att gå ner i vikt är väldigt svårt, dieter fungerar inte, inget av det här är för dig. Du har rätt i en sak: traditionella dieter fungerar inte på lång sikt.
Vad betyder det? Det betyder att om du har tillräckligt med viljestyrka och avsikt att följa en diet kan du hålla dig till den och gå ner ett par hatade kilo. Men de kommer tillbaka väldigt snabbt, bokstavligen inom några månader. Och de tar också med sig ett par "vänner". Du kanske frågar: "Så vad är grejen? Jag kan inte gå ner i vikt med eller utan bantning, vad ska jag göra?" Svaret är ganska enkelt. Först måste du komma ihåg den gyllene kombinationen: "70% näring och 30% sport" - detta är formeln för att förlora extra kilon. Sedan måste du skapa ett program som är rimligt (till skillnad från dieter) och som hjälper till att undvika haverier och misstag.
Våra kroppar lyder fysiska lagar
Är det möjligt att gå ner i vikt utan att banta? Svaret beror på vad du kallar diet. Det här är ju strängt taget ett sätt att äta. Detta är ingen begränsning, det här är inte en hungerstrejk. Men för att gå ner i vikt behöver du konsumera färre kalorier än du förbränner. Om du konsumerar mer än du förbränner kommer du oundvikligen att gå upp i vikt.
Så för att förlora 500 gram fett (inte vatten, inte mytiska gifter, utan fett), måste du bränna 4 500 kcal. Genom att minska din dagliga kost med 500 kcal kan du alltså undvika svält och bränna ett halvt kilo på cirka 10 dagar. Naturligtvis är alla dessa beräkningar ungefärliga, och allt beror på organismens individuella egenskaper. På 10 dagar kan du gå ner 2 kg. Det kan vara överflödigt vatten som kommer ut, eller så kan det bara vara en hormonell svängning i vikt. Att avgöra varför de försvann är nästan omöjligt hemma. Många kvinnor, som försöker gå ner i vikt så snabbt som möjligt, minskar sin dagliga kost med 1 000 kalorier eller till och med mer. Detta är i grunden fel.
Holodomor har anlänt
Kroppen i ett akut kaloriunderskott går in i extremt överlevnadsläge. Ja, du kommer att gå ner i vikt. För för att säkerställa att organen fungerar normalt vid ett akut kaloriunderskott, kommer kroppen att ta energi först från glykogendepåer och sedan från fettreserver. Men så fort du återgår till en normal livsstil, och du kommer att återvända förr eller senare, eftersom ingen kan sitta på en försvagande diet hela livet, kommer din kloka kropp att börja lagra fettreserver i en accelererad och fördubblad takt, och komma ihåg "Svält".
Svara därför på frågan: "Hur går man ner i vikt utan rätt kost?" - låt oss säga: "Ingen chans." Men rätt kost är en livslång vana, och en kortvarig hungerstrejk är en livslång skada. Så, vad man ska göra för att gå ner i vikt hemma:
- Det är nödvändigt att ändra hela din livsstil och kost, och inte försöka gå ner i vikt genom kortvariga fasta. Är det möjligt att gå ner i vikt utan det? Nej det kan du inte. Du måste skapa en diet som du kan hålla dig till hela livet. För att göra detta är det lämpligt att studera sammansättningen av huvudprodukterna och komma ihåg enkla regler: enkla kolhydrater konsumeras före klockan 12, komplexa kolhydrater kan konsumeras till klockan 15. Efter 15.00, bara magert protein: vitt fjäderfäkött, ägg, keso, yoghurt, kefir. Kosten ska se ut ungefär så här: 50% protein, 40% kolhydrater och 10% fett.
Kom ihåg! 1 gram protein innehåller 4 kalorier, 1 gram kolhydrat innehåller 4 kalorier, 1 gram fett innehåller 9 kalorier. Så om ditt dagliga värde är 1 800 kalorier bör du konsumera: 225 gram protein (900 kcal), 180 gram kolhydrater (720 kcal) och 20 gram fett (180 kcal). Du kan justera formeln: minska kolhydrater något och öka proteiner, eller vice versa. Allt beror på dina individuella egenskaper och mängden träning.
- Hitta professionellt stöd från en psykolog eller nutritionist. Om du inte har pengar eller tid för detta, hitta seriöst stöd bland vänner och familj. Du kan till och med argumentera med någon.
- Det är tillrådligt att inte gå ner mer än 1 kilo per vecka. Helst - 0,5 kg. Ja, det här kanske inte verkar så mycket, för du vill ha mer. Men som det sades i början kan du gå ner 2-3 kg på en vecka, men du kommer inte gå ner mer än 0,2-0,5 kg fett. Därför måste du sträva efter kvalitet, inte kvantitet.
- Se till att föra en mat- och träningsdagbok. Skriv ner allt du äter och dricker, mängden socker i ditt kaffe, mängden mjölk som hälls i det, etc. Räkna inte bara kalorier, utan även BJU (proteiner - fetter - kolhydrater). Räkna hur många kalorier du förbränner under träning. En dag när du styrketränar rekommenderas det att öka ditt proteinintag. Att föra en matdagbok hjälper dig för det första att förstå din kost; för det andra, kom ihåg mängden CBJU i maten du äter. I slutändan kommer du att kunna bestämma KBJU med ögat.
Är det möjligt att gå ner i vikt utan träning?
Visst är det möjligt. Självklart tar det längre tid. Dessutom är en kropp utan träning hängig och slapp, om än tunn. Kommer du ihåg ordspråket att en mager ko inte är en gasell? Det handlar just om ett sådant fall. Hur går man ner i vikt snabbt hemma? Vad betyder "snabb"? Gå ner "__" kg på en månad? (Sätt in önskat antal kilogram själv). 4 kg? 10 kg? Du kan gå ner i vikt med 3-4. 10 är också möjligt, men inte nödvändigt, eftersom inte alla 10 kilo kommer att vara fett. Och detta beror inte på om du går ner i vikt hemma eller på en vårdcentral.
Uppmärksamhet! Sätt upp nåbara mål för dig själv. Använd riktig data, inte önskelistor. Då kommer du inte att vända dig till specialister med frågor: "Jag kan inte gå ner i vikt, vad ska jag göra?"
Slutet på känslomässigt ätande
Många människor frågar: "Hjälp mig att gå ner i vikt", och alla måste förklara teknikerna för näring, fettförbränning och också ta reda på de psykologiska problemen för varje patient. Det vanligaste psykologiska problemet med överätande för många kvinnor är känslomässigt ätande. Kvinnor äter under PMS. Hormonerna rasar, man vill äta för tre elefanter och det är väldigt svårt att hålla tillbaka sig. Bokstavligen allt sopas ut ur kylskåpet. Det finns inga speciella preferenser, jag vill bara "äta!" Detta problem är vanligt för de flesta kvinnor under PMS, men inte för alla. Detta varar vanligtvis 1-3 dagar, och under denna period är det bättre att fylla på kylen med låg fetthalt keso, kefir, hälsosamma grönsaker och flingor.
Men vi äter också när vi är upprörda, när vi är trötta, när vi är fysiskt, känslomässigt, psykiskt utmattade. I dessa ögonblick längtar vi efter kolhydrater och fetter. Vissa människor dras till godis, bullar, godis, medan andra dras till fett och saftigt kött. Dessa är alla sätt att förse kroppen med snabba kalorier som kommer att höja dess ton. Dessutom ökar sötsaker halten av lyckohormoner och förbättrar därför ditt humör. Om ditt problem är: "Jag kan inte gå ner i vikt", var uppmärksam på om du äter upp dina känslor.
Ät inte när du springer
Låt ätande bli en ritual för dig. När vi äter på språng eller äter lunch vid arbetsdatorn riskerar vi att äta för mycket. Faktum är att mättnadssignalen anländer till hjärnan 20 minuter efter att man har börjat äta. Om du äter snabbt och på flykt riskerar du därför att svälja mer mat utan att bli mätt än du behöver. Och då kommer du att känna överfullhet och kanske till och med smärta i magen på grund av att du har fyllt den med en stor mängd mat, och den klarar inte av matsmältningen.
Hur man går ner i vikt? Diet för en frisk person:
- Lägg till mer grönsaker och frukt till din kost. De är mättande, goda och hälsosamma.
- Lär dig att laga grönsaker på ett sätt som gör dem smakrika för dig. Tro det eller ej, många människor blev kära i dem efter att ha provat dem ordentligt förberedda.
- Men när du lägger till grönsaker till din kost, kom ihåg att begränsa stärkelsehaltiga typer som potatis. De är mycket kaloririka och de flesta av dem är tomma. Dessa är vad som kallas tomma kalorier. De innehåller inga nyttiga vitaminer och näringsämnen.
Hur går man ner i vikt hemma? Ät en hälsosam kost och träna. Inget annat hjälper dig att gå ner i vikt.
Varför räkna kalorier?
Det har redan sagts att för att lyckas gå ner i vikt måste du bränna fler kalorier än du förbrukar. Att räkna ger dig en detaljerad bild av din kost och hjälper dig att anpassa din viktminskningsplan i enlighet med den. Så, till exempel, tillåtit du dig själv lite oplanerat godis idag? Det är okej, jobba 5-10 minuter längre under ditt kvällspass eller gå ett par stopp i rask takt efter jobbet. Att veta hur mycket du har ätit hjälper dig att veta vad du ska göra.
Dessutom kommer du att veta att frågan "hur går man ner 5 kg på en vecka?" insolvent. Sådan viktminskning är skadlig för kroppen nu och på lång sikt. Varför? Eftersom konstant hungriga dagar saktar ner din ämnesomsättning. Och då blir det väldigt svårt att med hjälp av sport accelerera det till sitt tidigare, friska tillstånd.
Om ditt problem är: "Jag kan inte gå ner i vikt, men jag behöver det snabbt", kontakta en kvalificerad psykolog. Han kommer att förklara för dig vad ditt problem är och varför det plötsligt är "bråttom". Och kontakta sedan en nutritionist, så kommer han att ge dig rätt diet som hjälper dig att gå ner i vikt. Men inte "brådskande". "Brådskande" kan du bara förstöra din hälsa.
Sport - 30% framgång
Ofta ignorerar människor som har problemet "Jag kan inte gå ner i vikt" träning. Vi är vana vid att träning är ett helvete, det är smärta, och därför försöker vi undvika det på alla möjliga sätt. Ja, det här är svårt. Och dessutom kommer klasser att kräva inte bara psykologisk och fysisk ansträngning, utan också järndisciplin. Vem vill gå till gymmet i regnet? Men om din disciplin är på en hög nivå, om du ser ditt mål och det är verkligt, då kommer du att övervinna detta problem och gå till gymmet, oavsett vad.
Hur går man ner i vikt hemma med hjälp av sport? Exakt samma som i hallen. Du kanske inte har samma variation av utrustning och träningsredskap hemma som du har på gymmet, men du behöver det inte. Såvida inte ditt mål är att bli en kroppsbyggare, förstås. Om ditt mål är att gå ner i vikt kommer intensiv kroppsviktsträning att vara till stor hjälp för dig. Dina lektioner ska vara intensiva och dina övningar ska vara mycket effektiva. Försök att använda flera olika muskelgrupper i en övning. Träna 4-5 gånger i veckan i 40-60 minuter.
Kom ihåg! Fettförbränningen börjar 20 minuter efter kursstart. Därför kommer inte ens ett intensivt men kort pass vara lika effektivt som ett mindre intensivt men längre pass.
Du måste beräkna din puls. Den enklaste formeln för fitness: 220 minus din ålder. Om du till exempel är 30 år kommer din puls att vara 190. Övervaka din puls under träning. För att göra detta är det bäst att köpa en billig pulsmätare. Fettförbränningspulsen anses vara 60-80 % av hjärtfrekvensen. Så från vårt exempel bör du hålla din puls mellan 114-152 slag. Om din puls är under 114, tränar du inte effektivt. Om det är över 152 går du in i uthållighetsträningszonen. I denna zon kommer fett inte att förbrännas lika effektivt. Håll din puls under kontroll. Om du plötsligt går över 152 slag per minut, minska tempot och stretcha lite. Men sluta inte helt. Fortsätt röra på dig ändå. Om du tränar hemma, gå runt i rummet i lugn takt och andas djupt. Om din puls är under 114, snabbare tvärtom. Hoppa rep och gör en övning som kallas burpees. De kommer perfekt att påskynda din tröga puls.
Tandem: kost + sport
Det finns bara ett fåtal personer med en genetisk sjukdom som inte kan gå ner i vikt. Det är osannolikt att du är en av dem. Så om du inte kan gå ner i vikt gör du något fel. Du tränar trögt, bryter din kost, minskar kraftigt antalet kalorier, bryter ofta ner, håller inte balansen mellan proteiner – fetter – kolhydrater, äter kolhydrater på eftermiddagen eller tar inte hänsyn till något annat. Det är därför det är bäst att inte försöka hantera problemet med att gå ner i vikt på egen hand, utan att vända sig till specialister: nutritionister, tränare, psykologer. Det är väl alltid bättre att se utifrån, eller hur?
Självklart kan du försöka gå ner i vikt utan träning, men kom ihåg att en mager ko inte är en gasell. En smal kropp är inte lika med en vacker kropp. Vackert är först och främst hälsosamt. Och en frisk är inte en tunn kropp med utstående revben eller en ryggrad, och inte en formlös, svullen av fett så att delar är svåra att urskilja.
Dessutom hjälper sport dig att anpassa din kost, även om du äter lite för mycket kan du alltid bli av med den snabbt. Men du behöver veta när du har ätit för mycket och du behöver veta vilka övningar som blir mest effektiva. Det är därför du behöver föra dagbok över mat och träning.
Kom ihåg! Du kan göra ett extra pass per vecka för att påskynda din fettförbränning eller bränna bort överflödig mat du äter. Men du kan inte minska din kost med mer än 500 kalorier. Om din kost inte är näringsrik och varierad, om du känner dig hungrig, kommer du ständigt att bryta ihop. Ditt mentala tillstånd kommer inte att vara stabilt, och känslomässig mat kommer att ges till dig. För att inte traumatisera psyket rekommenderas det att vänja sig vid den nya kosten gradvis, att vänja sig vid tanken inte att du går ner i vikt, utan att du helt förändrar din livsstil för att bli frisk.
Förresten, du måste äta små portioner var 2,5-3 timme. Dela upp ditt dagliga kaloriintag i 6-7 måltider (den sjunde måltiden betyder ett halvt glas kefir på natten om du är hungrig, och om du inte är hungrig, då måste du begränsa dig till sex måltider). Planera din kost så att du konsumerar de viktigaste kolhydraterna före kl. 15.00. Om du verkligen vill ha en bit choklad, ät den på morgonen med te eller kaffe. Men se till att skriva ner dessa 10 gram choklad i din KBJU-dagbok. Vanligtvis känner kvinnor när "zhor" kommer att attackera dem. Och du måste utarbeta en näringsplan för denna dag eller flera dagar, med hänsyn till till exempel nattlig kefir eller yoghurt. Det bör ingå i KBJU:s dagliga norm. För många människor är dessa beräkningar och nyanser för komplexa, så det är bäst att låta en professionell nutritionist övervaka din kost.
Om du återfaller, rekommenderar psykologer att inte förebrå dig själv, utan att analysera orsaken till återfallet. Kanske har du minskat din kost för mycket och behöver öka kaloriinnehållet lite nu? Eller kanske du har fastnat med känslomässiga problem av vana? Analysera. Om du inte kan göra det själv, kontakta en psykolog, det är inget fel med det. Att förstå medvetandets krångligheter på egen hand kan vara mycket svårt, och ibland omöjligt.
Kom ihåg!
- Kortsiktiga dieter fungerar, men de gör mer skada än nytta.
- Du kan inte gå ner mer än 1 kilo per vecka.
- Följ KBZHU och minska inte ditt kaloriintag med mer än 500 kcal.
- När du tränar, övervaka din puls och håll din puls inom fettförbränningszonen.
- Ät inte psykologisk trötthet och känslomässiga problem.
- Det är bäst om du söker hjälp från specialister.
I sådana ögonblick vill du skicka allt åt helvete och äta din "sorg" med choklad. Eller ännu bättre, två på en gång. Ha inte bråttom, låt oss försöka lista ut det och hitta anledningen till varför du inte går ner i vikt. Troligtvis kommer det att finnas på den här listan.
Är du (eller har varit) på en diet?
Du kommer att bli förvånad, men bantning är den främsta orsaken till övervikt. Det handlar om vår hjärnas struktur. Han uppfattar en kraftig begränsning av kalorier som en larmsignal: svält ligger framför sig, han måste snabbt fylla på! Efter detta börjar kroppen, som Plyushkin, att skaka över varje fettcell och ta hand om den så gott den kan. Så statistiken ljuger inte: två tredjedelar av dem som tidigare gått på dieter återgår till sin tidigare vikt efter ett par år, eller till och med går upp mer. Om viktminskningen var mycket snabb, lyckas bara 5% av de lyckliga behålla resultatet. Ännu värre, extrema viktfluktuationer utgör hälsorisker, inklusive att öka risken för hjärtsjukdomar.
Lösning: Motstå frestelsen att få snabba resultat - du kommer att betala dyrt för dem. Viktminskning på högst 1-2 kg per månad anses vara säker. Och det mest pålitliga sättet är inte dieter, utan en gradvis övergång till hälsosam mat rik på grönsaker och frukt, och, naturligtvis, fysisk aktivitet.
Du rör dig inte mycket
Här kan man bli indignerad. Hur lite är det här, vilka nonsens?! På helgerna joggar du eller spenderar flera timmar i gymmet. Det är sant, på vardagar sitter man på jobbet hela dagen, sedan på tunnelbanan, och sedan kollapsar man utmattad i en stol framför tv:n... Men detta kompenseras för, eller hur? Inte riktigt. Som en studie genomförd vid University of Missouri (USA) visade, om du sitter utan paus flera timmar i rad, sjunker nivån av lipas i kroppen, ett enzym som hjälper till att bryta ner fetter. Så det visar sig att långa timmars sittande orörlig upphäver alla dina helgansträngningar.
Lösning: Istället för att pressa dig själv till utmattning en gång i veckan är det bättre att röra på sig lite, men hela tiden. Utnyttja alla möjligheter: vare sig det är en halvtimmes promenad innan jobbet, gå uppför trappan eller rulltrappan, 10 minuters flexibilitetsövningar under lunchrasten eller 20 minuters träning på kvällen före middagen. Och under arbetstid, glöm inte att resa dig från stolen en gång i timmen för att sträcka på benen. Dessutom finns det uppsättningar övningar som kan utföras direkt på din arbetsplats, obemärkt av dina kollegor. Forskning visar att även sådan enkel träning påskyndar ämnesomsättningen kraftigt och främjar viktminskning.
Populär
Du märker inte de "dolda kalorierna"
Känner du att du inte äter för mycket? Det är inte ett faktum att det är så. Undersökningar visar att människor tenderar att underskatta energivärdet av det de äter med 1,5–2 gånger. De farligaste källorna till dolda kalorier är snabbmat och bearbetat kött. 100 g kokt korv eller korv kan innehålla upp till 300 kcal, rökt - 400-450 kcal. Den minsta hamburgaren ger dig 200 kcal eller mer och en påse chips - 360 kcal! Det finns också en hel del kalorier gömda i fruktjuicer, färdiga salladsdressingar och såser. Detta inkluderar också alla typer av bullar, kakor, barer och till och med många "nyttiga" yoghurtar och flingor med smaktillsatser, som faktiskt innehåller en enorm mängd socker.
Lösning: ju enklare maten är och ju färre bearbetningssteg den har gått igenom innan den kommer in i ditt kök, desto bättre. Till exempel är en handhackad sallad gjord på färska grönsaker nyttigare (och har färre kalorier) än en färdig sallad med majonnäs från snabbköpet. Korv kan ersättas med ugnsbakat kycklingbröst eller kalkon, fruktjuicer och söta snacks med färsk frukt, flingor och mejeriprodukter med socker och smakämnen med naturell yoghurt och fullkornsflingor, till vilka du kan lägga bär, nötter eller torkad frukt. .
Du har nått en viktplatå
Har din vikt, som tidigare sjunkit bra, plötsligt "fastnat" på en nivå och ligger kvar där i veckor, eller till och med månader? Kanske är detta en period av den så kallade platån. Var inte upprörd, det här är ett normalt fenomen, det kan övervinnas. Troligtvis får du nu mer energi från mat än du förbrukar. När du går ner i vikt behöver du då och då omvärdera ditt energibehov, eftersom det också minskar.
Lösning: Du kan använda en kalkylator för att beräkna den nödvändiga mängden kalorier beroende på din ålder, längd, vikt och fysisk aktivitet. Minska sedan denna mängd med högst 100-200 kcal per dag så att vikten börjar minska. Viktigt: se till att ta reda på ditt lägsta energibehov för grundläggande ämnesomsättning (andning, blodcirkulation, sömn). Vanligtvis börjar denna tröskel från 1200 kcal per dag, men om du är tung kan den nå 1500 kcal. Gå aldrig under denna tröskel, annars kan du skada dig själv allvarligt.
Du sover för lite
Som det gamla franska ordspråket säger: "Den som sover äter." Det är sant att vi vanligtvis inte ersätter mat med sömn, utan vice versa. Om du går och lägger dig sent och inte ger din kropp ordentlig vila, nästa dag kommer din kropp att försöka fylla på sig själv med kaloririk mat. Därav det frenetiska suget efter bullar och sött kaffe när du inte har fått tillräckligt med sömn. Deltagare i ett experiment som bara sov 4-5 timmar på natten åt i snitt 300 kcal och 21 g mer fett nästa dag än på vanliga dagar.
Lösning: För att få tillräckligt med sömn behöver vi 7,5 till 9 timmars oavbruten sömn per dag. För att undvika att drabbas av sömnlöshet rekommenderar experter att du stänger av eller lägger undan alla elektroniska enheter (telefon, surfplatta, dator) en timme före läggdags. Och istället för att surfa på Internet eller titta på TV är det bättre att läsa en vanlig bok innan du går och lägger dig.
Är du stressad?
Pengasvårigheter, problem på jobbet och i familjen, oro för framtiden - allt detta kan paradoxalt nog leda till ackumulering av fett. För det första "griper" vi ofta problemet. När du vill lugna dig sträcker handen ut sig efter en chokladkaka. För det andra ökar stress nivån av hormonet kortisol i blodet, och det främjar tillväxten av fettceller. För att göra saken värre gör detta att så kallat visceralt fett samlas runt de inre organen. Det ökar risken för olika sjukdomar och producerar dessutom ämnen som försämrar humöret och ökar oro. Det visar sig vara en ond cirkel: ju mer du oroar dig, desto mer äter du – och desto sämre mår du.
Lösning: om du just nu upplever en period av svår stress, prova att ändra din kost: istället för godis och fet mat, öka antalet livsmedel med B-vitaminer (de har en bra effekt på nervsystemet). Det är till exempel fullkornsbröd, bovetegröt, bananer, avokado, kycklingkött och lever, spenat, broccoli, blomkål, färska örter, nötter. För att hjälpa dig själv att slappna av och muntra upp, använd alla hälsosamma sätt: promenader i naturen, träningspass, yoga, meditation, massage, dans till musik. Rörelsen kommer inte att lösa dina problem, men den kommer att ge dig styrkan att klara av dem.
Du har hälsoproblem
Det är tråkigt att säga, men övervikt kan vara ett symptom eller ackompanjemang av många sjukdomar - från sjukdomar i mage, tarmar, hjärta och njurar till diabetes, andra endokrina störningar och till och med tumörer. Om din vikt inte går ner trots en hälsosam kost och fysisk aktivitet och samtidigt mår dåligt (till exempel illamående, magsmärtor, andnöd, konstant trötthet, extrem törst, frekvent huvudvärk, frekventa infektioner etc.) , se till att konsultera en läkare!
Lösning: Det blir ännu bättre om du undersöks av en terapeut minst en gång om året, och vid behov av andra läkare. Alla sjukdomar är lättare att förebygga än att behandla, så försumma inte förebyggande undersökningar.
Idag på viktminskningsportalen "Gå ner i vikt utan problem" tittar vi på ett vanligt problem -
Många människor upplever misslyckande efter misslyckande i sina försök att gå ner i vikt. Vissa människor går ner extra kilon, men återgår sedan till övervikt. Vissa människor utsätter sig för olika kostrestriktioner, men misslyckas med att gå ner i vikt.
Varför händer detta och hur ska man bete sig i en sådan situation?
Vad hindrar oss?
Varför kan jag inte gå ner i vikt? Den italienska läkaren Andrea Ghiselli, författare till en berömd bok om hälsosam kost och medelhavsdiet, förklarar varför vikten förblir densamma, och analyserar orsaken till misslyckade försök att gå ner i vikt.
Enligt hennes åsikt är det vanligaste misstaget: en person äter lite, men felaktigt. Huvudproblemet är att fokus ligger på mat snarare än fysisk aktivitet. Människor måste överväga både hur mycket de äter och hur mycket energi de förbrukar.
Fysiska aktivitetsmönster är lika viktiga, såväl som dieter.
Dessutom bör skapandet av viktminskningsprogram för dem som inte kan gå ner i vikt uteslutande ske med ett individuellt tillvägagångssätt.
Det hävdar hon Vissa dieter är i sig felaktiga och oacceptabla. Enligt hennes åsikt inkluderar dessa separata måltider, Atkins-dieten, grapefrukt- och soppdieter. Medelhavsdieten består av att konsumera stora mängder grönt, begränsa fruktintaget och minska kolhydrater och fetter.
Inhemska experter inom viktminskningsområdet noterade också att flickor ofta inte bara vill gå ner i vikt, utan att gå ner i vikt på en viss plats. Deras åsikt är att det inte finns någon effektiv lokal träning för att eliminera fett i specifika problemområden.
Kan inte gå ner i vikt: letar efter rätt tillvägagångssätt
Detta kommer att fortsätta tills din vikt blir optimal. (för det, för att ta reda på din optimala vikt, subtrahera 110 från din längd).
Om du minskar kalorier och ökar fysisk aktivitet, bör din kroppsvikt definitivt minska, men om detta inte händer måste du kontakta en specialist - en endokrinolog och, med största sannolikhet, testa dig för hormoner. Om detta inträffar bör du också kontakta en endokrinolog.
Main, gå ner i vikt naturligt. Misströsta inte om kan inte gå ner i vikt snabbt. Var uthållig och tro på dig själv!
