≡× MENY

• Hälsa
• Graviditet
• Barn
• Relation
• Förlossning

Hur lär man sig att dyka som en fisk i vattnet? Korrekt långdykning är en kort väg till vacker simning. Hur man hoppar rätt med en fisk.

Vad kan vara vackrare än att skära genom vidder av vatten och beundra den marina floran och faunan. Men för att göra detta måste du kunna simma. Och inte bara simma, utan simma under vattnet - självsäkert och graciöst. Vissa människor står inför ett sådant problem som oförmågan att sjunka till botten. De bara flyter upp till ytan. Andra kan inte öppna ögonen under vatten. Ytterligare andra håller i allmänhet andan i bara 10 sekunder, varefter lukten av deras syre tar slut. Hur kan man övervinna alla dessa svårigheter och lära sig simma under vattnet?

Hur man känner vattnet

För att lära sig simma under vattnet måste du kunna känna vattnet. Dessa enkla övningar hjälper dig att känna dig mer självsäker i vattnet. Det är bäst att utföra dem i en pool eller grunt vatten. I alla situationer bör du känna botten. Man ska inte träna i en flod med stark ström – det kan vara farligt.

1. Den första övningen syftar till att få dig att känna hur vattnet trycker upp människokroppen till ytan. För att göra detta, gå djupt ner i vattnet, ta in mer luft i bröstet och sätt dig ner och krama dina knän. Om ett ögonblick kommer din kropp att börja resa sig och snart kommer dina axlar att vara på ytan. Om du känner att du får ont om luft är det bara att stå upp.
2. Följande övning syftar till att bli av med rädslan för att ditt ansikte ska röra vid vatten. Ligg helt enkelt med ansiktet nedåt på vattenytan. Om du är rädd att vatten kan komma in i dina öron, använd speciella silikonproppar för simning. Du kan fästa en speciell klädnypa på näsan, men med en fast luftretention kommer vatten inte att kunna komma in i näsan. När du utför övningen bör du ligga på vattenytan, som en manet.
3. Nästa övning kallas "asterisk". Den liknar den föregående, men du måste ligga med ansiktet uppåt, inte nedåt. Du ska känna vattnet, hur perfekt det håller en person på ytan. I denna position kan du till och med andas lugnt.
4. Nästa övning är bekvämast att göra i poolen. Du behöver bara börja trycka från sidan med fötterna och röra på dig. Detta kommer att lära dig att ändra din position i vattenrummet.

Dessa övningar syftar till att få dig att känna dig mer självsäker. De flesta idrottare som dyker till tiotals meters djup säger att de behöver bekämpa rädsla på grunt vatten. Gradvis nedsänkning kommer att få dig att känna dig som en fisk i vattnet, i ordets bokstavliga bemärkelse.

Hur man lär sig dyka

De flesta som drömmer om att lära sig simma under vattnet tar inte hänsyn till att de först behöver lära sig att dyka. När allt kommer omkring, om du bara ligger på vattenytan kommer du inte att kunna dyka till djupet. Så hur lär man sig att dyka?

Det bästa sättet att lära sig dyka är i poolen. Du måste börja från kanten av själva poolen och sedan, om så önskas, gå vidare till torn med olika höjder. Stå bredvid sidan, böj dig. Dina armar ska vara nere längs dina ben. Rikta sedan händerna i vattnet och, så att säga, tryck din kropp att hoppa. Du bör gå in i vattnet med händerna först. Kom ihåg att ta ett djupt andetag innan du gör detta. För att gå så djupt som möjligt måste du trycka av ordentligt med fötterna.

Att dyka i en naturlig vattenmassa är inte särskilt bekvämt eftersom det inte finns någon avsats. Du måste hoppa och lära dig att dyka i grunt vatten. Du bör inte dyka på föga kända platser, särskilt från en klippa, klippavsats eller brant bank. Det kan finnas gömda stenar i botten som du kan slå huvudet på. I sådana fall kan du förlora medvetandet och kvävas - detta är mycket farligt.

Att dyka i vattnet är inte svårt, det viktigaste är att övervinna rädsla. Flera intensiva träningspass, varefter dykningen blir enkel och till och med rolig. Detta är dock inte tillräckligt för att kunna simma under vattnet.

Att hålla andan är ett av huvudvillkoren för dykning. Hur lång tid du kan vistas under vattnet utan att andas beror på hur mycket syre din kropp kan producera. Och tillförseln av syre beror i sin tur på volymen av lungorna och förbrukningshastigheten för detta syre. Lungkapaciteten kan ökas genom ständig träning – detta har bevisats. Dra in så mycket luft i bröstet som möjligt och försök att öka volymen varje gång. Du kan träna med ballong. Fyll den i några andetag och andas sedan in så mycket luft som möjligt från ballongen i lungorna. På så sätt kan du tydligt se volymen syre som inandas.

Det är mycket viktigt att minska kraftig aktivitet under vatten, vilket kräver mycket syre. Du måste röra dig väldigt smidigt, alla rörelser ska vara avslappnade och mjuka. Professionella simmare säger att när de dyker försöker de tänka mindre, vara nervösa och oroa sig mindre. För aktiv hjärnaktivitet kräver också mycket syre.

Så du har lärt dig att dyka och hålla andan också. Hur lär man sig simma för att känna sig som en del av vattenvärlden?

Förbered dig först på att dyka i vattnet. Efter att dyket är över, försök att simma inte upp, som vanligt, utan åt sidan, längs botten. För att göra detta måste du röra armarna som en groda. Kratta vattnet framför dig med händerna för att gå framåt. Benen hjälper till att påskynda rörelsen - de måste flyttas försiktigt, som fenor. Om vattnet pressar din kropp måste du arbeta med händerna för att fördjupa dig, det vill säga sträva efter att simma till botten.

Jag skulle också vilja säga något om att ögonen är öppna under vatten. När du dyker, försök att öppna ögonen - det gör inte alls ont. Havsvatten kan orsaka lätt obehag, även om många knappt känner det. Om du inte kan övervinna dig själv och tvinga dig själv att öppna ögonen under vatten, använd en mask eller undervattensglasögon. De bör först justeras på stranden så att gummidelen sitter tätt mot ansiktet.

Dykning

Dykning är undervattenssim som använder specialutrustning som gör att du kan vistas på djupet länge. Det viktigaste i utrustningen är en cylinder med en gasblandning, som används av dykaren för att andas. Med denna tank kan dykare stanna under vattnet i flera timmar. En våtdräkt är också viktig och skyddar en person från de låga temperaturer som väntar honom på stora djup.

Dykning kan vara enkelt, för nöjes skull - för att njuta av undervattensvärldens ovanlighet, skönhet och originalitet. Men ofta är detta inte bara en hobby, utan också ett yrke. Sökarbete på havsbotten är en mycket populär tjänst. Utöver detta finns även sportdykning, då idrottare sätter olika rekord.

Dykning är en intressant och spännande värld som kan överraska många. När allt kommer omkring är det ovärderligt att se rosa rev och ett skal med en pärla med egna ögon. Lär dig något nytt, förstå det okända, sträva till havets botten för att lära känna vår värld från en okänd sida.

Video: hur man lär sig att känna vatten

Vissa lägger sig på en solstol när de kommer till stranden och... Men det här kanske inte räcker för dig? Semester vid kusten är mycket mer intressant om de är aktiva. Stig upp från den varma sanden och leta snabbt efter hur du kan underhålla dig själv. Och om du absolut inte har någon aning om vad du ska göra på stranden, lär dig hur du dyker vackert i vattnet upp och ner. Uppgiften ligger helt inom förmågan för alla som...

Dykning är det bästa man kan göra på sommaren med vänner. Det är roligare i en grupp - någon kommer definitivt att ta med en kamera för att filma alla dina misslyckanden och sedan skratta åt dem när du vill... Tillsammans med ditt gäng är det alltid lättare att bestämma sig för att lära sig något nytt. Även de som inte är säkra på sina förmågor bestämmer. Så jag frågar igen: är du en bra simmare? Håll dig säker på vattnet, även om dina fötter inte når botten? Du behöver hoppa i vattnet från en höjd (ett speciellt stativ, en brygga, en sten...) bara där djupet överstiger två meter. Det andra viktiga villkoret är en ren botten, utan kullerstenar, hakar och eventuellt skräp. Kontrollera detta i förväg innan du lär dig dyka med huvudet först. Och för det tredje: höjden på själva höjden är inte mer än en meter. Allt ovan är för svårt för nybörjare.

På välskötta stränder finns det oftast platser för att hoppa i vattnet. På stränderna i berömda Svarta havet orter - överallt. Därför, om du ännu inte har bestämt dig för din rutt, ta en titt på länken bussturer till havet: orterna i Krasnodar-territoriet och Abchazien är idealiska för din träning. Att dyka här är både trevligt och säkert.

Inte ett obligatoriskt, men ändå viktigt villkor - möjligheten Det är bekvämt att klättra ut till den valda höjden direkt från vattnet. För du kommer att behöva hoppa från det mer än en eller två gånger innan det börjar fungera bra. Råd för tjejer: om du tog med dig flera olika typer av baddräkter på semestern, välj en en-piece eller monokini. Eftersom toppen, som inte är fäst i botten, kan falla av under ett hopp. Jag skojar inte. I det ögonblick de går in i vattnet hamnar de modiga hopparnas behåar konsekvent någonstans under mellangärdet.

Men låt oss inte bli distraherade. En plats för dykning har hittats, en baddräkt har valts ut – allt som återstår är att gå från teori till praktik. Om du vet hur man hoppar fötter först, då vet du redan att det inte är något läskigt eller farligt med det. Det viktigaste är att ha tid att ta en kompakt, strömlinjeformad pose under hoppet för att komma in i vattnet smidigt. När vi dyker med huvudet först följer vi samma princip. Du måste försöka dyka vertikalt, med en jämn kropp och ben - då kommer varken magen, höfterna eller vattenytan att träffa dig. Naturligtvis kommer detta inte att fungera första gången, utan bara när du känner och förstår din egen "aerodynamik" väl.

Kom ihåg hur en delfin ser ut: en smal näsa passerar smidigt in i huvudet och den in i nacken, och kroppen tvärtom smalnar närmare svansen. Kropp ett marint däggdjur har en strömlinjeformad form, det är designat för snabb rörelse i vatten, hoppning och kullerbyttor - men en människa har det inte. Vi är landdjur. För att komma lite närmare formen av en delfin under dykning, sträck ut armarna ovanför huvudet och knäpp ihop handflatorna. Dina fingrar kommer att vara de första att röra vid vattnet, skära försiktigt igenom det och gå ner i djupet och ta med dig alla andra inre och yttre organ. Alla delar av kroppen som sticker ut utanför denna vertikala kommer att göra ont – och ju högre stativet är, desto mer smärtsamt kommer det att vara. Försök därför, under hoppet, att rikta in dina ben och föra ihop dina ben och bilda något som en delfinsvans. Dyk rakt ner, så löser sig allt.

När du väl befinner dig i vattnet upp och ner kommer du att känna att din kropp vänder över till en mer bekväm position och flyter upp - den trycks ut av luften i dina lungor. För att inte hamna på ytan med ryggen framåt sprider vi armarna åt sidorna och trycker av från vattnet med dem och rusar uppåt. En sekund - och du andas redan djupt. Om vatten kommer in i näsan spelar det ingen roll: det rinner ut genom halsen och du kan spotta ut det. Det är inte alls läskigt när dina öron blir blockerade på djupet. Det räcker med att svälja djupt ett par gånger för att lossa pluggen.

Vad ska du göra om vatten kommer in i örat när du dyker? Sväng huvudet kraftigt åt sidan, mot axeln, flera gånger i rad - detta frigör vanligtvis hörselgången. Om det inte fungerar, lägg dig ner i cirka fem minuter på din sida, med det drabbade örat nedåt. Om det inte hjälper eller om du inte har tid att vänta, använd en bomullspinne.

Det finns inga liknande artiklar.

För att lära dig simma under vattnet behöver du lära dig att hålla andan, dyka och, kanske viktigast, kunna simma under vattnet med rätt teknik.

Låt oss titta på var och en av dessa punkter mer i detalj.

Andningsträning

Att hålla andan är ingen lätt uppgift!

Först och främst måste du träna din andning - lära dig att hålla den under vatten.

Lungorna börjar utvecklas på land. Dessutom kan du börja även hemma - träna medan du är i duschen, tittar på en film eller diskar.

Innan förseningen, berika ditt blod med syre - ta ett djupt andetag. Själva in- och utandningarna ska vara djupare, längre och mer rytmiska än vanligt.

Gör först 4-6 repetitioner i måttlig takt (andas in tre gånger, andas ut ytterligare tre), sedan samma antal så smidigt som möjligt.

Träning för träning i poolen:

• Sätt dig ner, ta ett andetag.
• Tryck av sidan med fötterna i följande position: armarna utsträckta framåt, huvudet mellan dem, framsidan nedåt, kroppen utsträckt "i ett snöre."
• Glid längs ytan medan du håller andan.
• Rörelser med armar och ben, som vid bröstsim, utförs växelvis: slag - paus - spark - paus - och så vidare i en cirkel.
• Öka tiden gradvis, samtidigt som du övervakar ditt välbefinnande.

Denna övning kan också göras statiskt, det vill säga orörlig: håll sidan, lägg dig på vattnet, håll också andan. Du kan dessutom bara arbeta med benen, som när du simmar crawl.

Dyka

Efter andningsträning behöver du lära dig att dyka. Detta kan göras från ett stöd (sida, stativ, torn, språngbräda) eller direkt i vattnet.

För dykning är det bättre att till och med börja dyka när du är i vattnet - på detta sätt kommer du snabbt att vänja dig vid de nya förnimmelserna och förstå hur du dyker korrekt. Efter detta kan du komplicera uppgiften genom att hoppa i vattnet.

För att dyka, sänk ner armarna och huvudet med benen undanstoppade, som före ett bröstsim. Från utsidan ser det ut som att det inte är en komplett kullerbytta. När ditt bäcken är högre än ditt huvud, räta ut benen.

Alternativ för poolen: hoppa upp, sänk ned, böj benen och tryck av från poolväggen. Sedan sträcker du fram armarna och ror ner med ansträngning.

Om du dyker från ett hopp, överväg följande regler:

• vinkeln för inträde i vattnet är från 45 till 90 grader.
• Huvudet mellan händerna, hakan pressad mot bröstet.
• Armarna sträcks framåt, handflatorna nedåt, fingertopparna pekar mot målpunkten på ytan.
• Tryck av med fötterna för att inte slå magen i vattnet.

Vi har även en separat artikel om hur du dyker rätt - vi rekommenderar dig att läsa den!

Teknik och hur man lär sig

Om du vill röra dig snabbt och korrekt efter ett dyk, så är det enda alternativet att röra dig med rätt teknik (även om du använder fenor).

Undervattenssim bygger på olika modifieringar av bröstsim och frontcrawl, även om element av fjärilsim också kan användas.

Kombinerade metoder är också vanliga, där benen fungerar i en av dessa stilar och armarna i en annan; vi kommer att titta på dem nedan.

Det är vettigt för dig att prova vart och ett av dessa alternativ och välja det alternativ (eller alternativen) som passar dig bäst än de andra.

Undervattens bröstsim

Skillnaden mot den klassiska tekniken är att slagen görs långa till höfterna med efterföljande glidning. Benen fungerar som i klassisk bröstsim.

Det här alternativet kan ses i den här videon:

Det finns ett annat alternativ där bara bröstsimsbenen fungerar - och armarna sträcks ut i en pil, som i alternativet "Torped" som beskrivs nedan:

Krypa på bröstet

Skillnader från den klassiska krypningen på ytan:

• benen flyttas uppåt mer;
• att höja armarna till toppen är inte gjort.

Det här alternativet visas mycket tydligt i videon nedan (se från och med andra minuten):

Undervattenstorped

Namnet på detta alternativ talar för sig självt: en person simmar som en "torped" med armarna utsträckta framåt - det vill säga hans armar fungerar inte. Benen fungerar som en krypning.

En modifierad version - armarna sträcks framåt, kroppen och benen fungerar som i fjärilen (se nedan för mer om detta).

Armar – bröstsim, ben – crawl

Detta är det första av de ovan nämnda kombinationsalternativen. I den utförs glidning i ögonblicket för att gå framåt, som visas i illustrationen nedan:

En ytterligare modifiering av denna variant är att armarna gör en förlängd rörelse upp till höfterna, och benen gör rörelser efter att slaget är avslutat. Glidning i denna version sker när armarna är placerade längs med kroppen.

Armar - fjäril, ben bröstsim

I denna variant fungerar inte armarna som i den klassiska fjärilen, utan dröjer sig kvar vid kroppen, varefter det sker en glidning och först därefter nästa slag.

Delfinsimteknik under vattnet

Ett annat möjligt sätt är att simma under vattnet i fjärilsstil ("delfin").

Du kan se hur det ser ut i mitten av den här videon. Tekniken med en monofen demonstreras där, men den ser exakt likadan ut utan den:

Som du kan se måste armarna sträckas framåt i pilens riktning, och kroppen ska göra vågliknande rörelser som börjar från toppen, passerar genom nedre delen av ryggen och magen (deras muskler ska vara särskilt involverade) och sluta med bensvängningar.

Benen är anslutna, deras rörelser är en fortsättning på bålens arbete.

Du kan också koppla dina armar till dina delfinben i bröstsimsstilen - då gör du, som nämnts ovan, ett förlängt slag upp till höfterna och förblir nära kroppen i det ögonblick du glider.

Om du vill lära dig mer om hur du korrekt arbetar med dina fötter och händer i dessa stilar rekommenderar vi att du hänvisar till våra tematiska artiklar:

1. Att simma som en "delfin" ser väldigt graciöst ut. Men simmaren spenderar mer energi och tömmer därför sin syretillförsel snabbare.

   Dessutom tar det längre tid för honom att studera. Till att börja med bör du behärska bröstsim- och crawlteknikerna. När du har bemästrat grundläggande dykfärdigheter kan du välja den slagkombination som passar dig bäst.

2. Om du dyker med fenor är det bättre att använda benen i en crawl-stil. Och om i en monofen, då "delfin".
3. För att manövrera under vattnet ändrar du positionen på din överkropp. För att vända, böj kroppen i önskad riktning och gör ett kraftfullt slag med motsatt hand (vänster - för att korrigera kursen till höger, höger - till vänster).

   Om du vill dyka djupare, sänk ner huvudet och utsträckta armar. För att återvända till ytan, båge dig uppåt från nedre delen av ryggen till tårna.

4. Det bästa sättet att stiga är att använda bröstsimstekniken. Om möjligt, tryck av från botten.

Grundläggande färdigheter och säkerhet

Slå samman

Trots att dykning är möjlig, nödvändig och intressant i öppet vatten, rekommenderas starkt att träningsfasen genomförs i en pool. Du behöver:

Öppet vatten

När du har bemästrat allt ovanstående kan du flytta till öppet vatten. Men kom ihåg om säkerheten där också:

• Hoppa aldrig i vatten utan att se botten.
• Se till i förväg att djupet är tillräckligt för ett säkert dyk.
• Dyk inte mer än 3-5 meter, även om du redan är erfaren.

  Endast tränade idrottare kan dyka djupare än 3-5 meter. För att göra detta måste du kunna utjämna trycket, hålla andan längre och lägga mer tid på att gå upp.

• Beräkna din styrka. Lämna alltid en förråd av syre för uppstigning.
• Spara energi. Alla rörelser är mjuka och lugna.
• Dyk inte in medan du andas ut. Endast vid inandning.
• Dyk inte ensam. Det borde finnas någon i närheten som kan backa dig, dra ut dig själv eller ringa på hjälp.
• Om du på allvar bestämmer dig för att ta upp fridykning, gå ner till ett djup på mer än 5 meter eller bli en extremsportentusiast, även på amatörnivå, då är en lektion med en tränare ett måste. Om du simmar för ditt eget nöjes skull kan du studera på egen hand. Med en instruktör blir det snabbare och tydligare, men dyrare, och det är inte alltid möjligt att hitta en bra specialist. Det är upp till dig här.

Ytterligare material

Utöver den här artikeln, som nämnts ovan, rekommenderar vi att du läser de relaterade artiklarna om hur du lär dig att hålla andan och hur du dyker korrekt.

iplav.com

Hur man lär sig att dyka med huvudet först i vattnet

Åh, jag önskar att jag kunde fly från stranden eller från en brygga vid havet, så vackert, dyka ner i vattnet och dyka upp med ett vackert skal eller havskrabba i händerna, vilket skapade glädje bland resten av semesterfirarna. Men detta är fortfarande ett talesätt; för att det ska bli en saga i verkligheten måste du lära dig att dyka. Men denna vetenskap ges inte vid första försöket; om du vet hur man simmar, kommer allt att lösa sig.

Den faktor som bromsar din önskan att bemästra en färdighet är enkel rädsla. Det finns inget övernaturligt med det. Du är inte rädd för monster som lurar i vattnets djup, utan för möjligheten att vätska kommer in i luftvägarna. Människan är av naturen van vid att andas luft. Vattenmiljön är främmande för honom och ibland fientlig. Förrän du övervinner din rädsla kommer du inte att kunna dyka handlöst i vattnet.

Efter att ha övervunnit den psykologiska barriären börjar du praktiska övningar. Det är tillrådligt att dammen där du kommer att träna först bör vara av grunt djup: detta kommer att göra det lättare för dig att vänja dig vid förändringen i miljön.

På grunt djup, nära stranden, går man under vattnet. Till en början, utan dykning, bara dykning.

I det första skedet - med slutna ögon.

Efter att du inte längre är rädd öppnar du ögonen under vatten. Fukt, även havsfukt, orsakar inte obehag för ögongloberna. Det här borde inte störa dig. Man vänjer sig vid att titta på föremål på egen hand: håll det framför ögonen, flytta runt det och undersök det.

Nu är du redo att dyka med huvudet först i vattnet. Du tar mer luft in i lungorna. Du utgår från en låg bank. Den största svårigheten som hotar dig är att dina ben kommer att vara på botten. Det är mer bekant för kroppen. Du slår med armarna framåt och nedåt. Försök att hålla benen på topp. Om det lyckas kommer kroppen att sjunka djupare under sin egen vikt.

När du dyker är det viktigt att du har en referenspunkt. De kommer att vara nära stranden eller märkbara föremål på botten.

Du kan träna insamling med föremål genom att kasta dem till botten i förväg och sedan dyka, hitta och samla dem. Det är lämpligt att välja "utrustning" som är tung (så att den inte flyter upp), ljus (så att den sticker ut i bottenlandskapet).

Från lektion till lektion, och de bör göras dagligen, komplicerar du dykuppgiften. Först, istället för ett föremål, fångar du flera, sedan sprider du dem över ett större avstånd. Du känner att du orkar, du höjer startribban. Stranden är brantare, vattennivån är djupare. Gör bara komplikationer gradvis.

En annan viktig punkt är den korrekta grupperingen när man går in i vattnet. Oerfarna dykare drabbas av smärtsamma stötar på vattenytan när de är rädda för att dyka med huvudet först.

Den här bloggen läses av riktiga män. Läs den också!

male-site.ru

Hur lär man sig dyka? | Estiva.ru

07.07.2015 | 1512

Ämnen: Aktiv fritid

Om du redan vet hur man simmar åtminstone lite, är det dags att lära sig att dyka i vattnet. Jag ska berätta hur du gör detta.

Vid 7 års ålder skickade mina föräldrar mig till dykavdelningen. Sedan visste jag inte hur jag skulle simma än, men jag var inte rädd för vatten om jag kände botten under fötterna. Så jag var säker på att även om jag inte kunde simma en meter så skulle jag kunna komma på fötter igen när som helst.

Men under dykkurser användes olika taktiker för att lära barn att simma. I allmänhet lärde de oss inte detta där. De satte helt enkelt små gummicirklar runt våra midjor och med en lång pinne tryckte de bort oss från sidan nästan in i mitten av en 5-meters bassäng.

Om barnet på något sätt instinktivt rodde sina armar och ben åt sidan, fick han redan vid nästa lektion lära sig att hoppa i vattnet från sidan. Tills vidare såklart med livräddare, men ganska självständigt. I det här fallet fick hopparen hålla andan i flera sekunder.

Varför berättar jag detta? Och dessutom är det mycket lättare att lära sig att hålla andan under vattnet och dyka än att simma: du behöver inte anstränga dig mycket fysisk styrka för att göra detta. Så även om du för närvarande inte kan simma mer än 3 meter på egen hand, och bara som en hund, försök att lära dig att dyka under vattnet.

Att lära sig att hålla andan

Först, medan du är på land, ta ett djupt andetag och försök att inte andas så länge som möjligt. När du känner att du har väldigt lite luft kvar, börja sakta andas ut den genom munnen. Om du gör allt rätt kommer du att göra ett väsande ljud vid denna tidpunkt.

När du har övat på land, försök att göra samma sak i vattnet. Dyk inte än, lägg bara ansiktet i vattnet.

Kom ihåg: utandning bör ske gradvis. Detta kommer att förlänga din tid under vatten och kommer inte att påverka din andning. Och försök att hålla luften inte bakom kinderna (som oerfarna nybörjare ofta gör), utan i lungorna. Annars kommer du inte att kunna stanna under vatten mer än några sekunder.

Det är bättre att omedelbart lära sig att dyka med öppna ögon, så köp simglasögon i förväg. Och var inte rädd för att öppna ögonen för dem. Även om det kommer lite vatten från en pool, hav eller sjö på ögonslemhinnan så händer inget ont. Människor med mindre känsliga ögon simmar under vattnet utan glasögon alls.

Att lära sig dyka i vattnet

När du har lärt dig att hålla andan, gå ner i vattnet ungefär på bröstet och kasta något sjunkande föremål, som en sten eller leksak, till botten av poolen eller reservoaren. Huvudsaken är att det är lätt för dig att lägga märke till denna sak. Försök nu att få det från botten. Se, det är inte så svårt!

Gör den här övningen flera gånger och försök sedan dyka upp och ner efter detta föremål. För att göra detta, lägg dig på vattnet som om du skulle simma, och gör ett nedåt- och framåtslag med armarna och sänk ner huvudet i vattnet så att det är under fötternas nivå.

I detta skede kan svårigheter uppstå till en början. Vattnet kommer att försöka pressa dig till ytan, så det kommer att ta lite ansträngning att komma till botten.

Det bekvämaste sättet att simma under vattnet är bröstsim (”grodastil”). På så sätt blir det lätt för dig att stryka med händerna och din kropp kommer att flyta åt rätt håll.

När du får ett föremål från botten, gör ett slag mot vattenytan – så kommer du snabbt fram.

Komplicera sedan övningen: kasta föremålet till botten igen, flytta bort från det några meter och, nedsänkt i vattnet, försök att simma till det. Samtidigt kom ihåg att du inte behöver simma "genom beröring", utan med ögonen öppna.

När du lyckas genomföra denna övning kan du anse att du har lärt dig att dyka. Allt som återstår är att förbättra dina färdigheter.

Gradvis komplicera övningarna: under ett dyk, försök att få flera föremål från botten. Och efter det kan du lära dig att dyka ner i vattnet från en låg sida.

Men kom ihåg att djupet i poolen eller reservoaren inte bör vara mindre än din höjd, och botten ska vara fläckfritt ren.

När du hoppar från sidan, var inte rädd för att dyka med huvudet först medan du sträcker armarna framåt. I ett sådant ögonblick blir många människor fega och "flyger" framåt med hela kroppen och träffar vattenytan. Det gör verkligen ont. Och när du försiktigt dyker huvudet ner kommer du försiktigt in i vattnet och kommer inte att känna något obehag, bara njutning.

Lär dig simma och dyka, för undervattensvärlden, till exempel i havet, är så intressant!

www.estiva.ru

Hur lär man sig dyka? - Barnens onlineuppslagsverk "Jag vill veta allt"

Många av oss vet redan hur man simmar väldigt bra, men är fortfarande rädda för att dyka. Det är väldigt häftigt och spännande att lära sig dyka som en fisk. Du vet att många liv räddades tack vare just denna färdighet. Därför är det mycket användbart för alla som redan vet hur man simmar att lära sig och dyka, särskilt eftersom det inte är så svårt.

Så, låt oss börja:

1. Det första vi behöver lära oss är att inte blunda när vi är under vatten.

Här är en enkel övning för detta: försök att gå under vattnet, flytta sedan handen framför dina ögon och försök se dina fingrar. Förutse frågan om ögonen, jag vill omedelbart skingra rädslor: du bör inte vara rädd för att vattnet ska sticka i dina ögon, eftersom även salt havsvatten som regel inte kommer att orsaka obehag eller irritation.

2. När du är säker på att du under vattnet lätt inte kan blunda och lugnt undersöka allt, då kan du försöka dyka till botten av en grund pool eller till exempel en sjö, försöka lyfta något från botten, till exempel en leksak, ett mynt, en bit krita.

3. Därefter kan du använda det här alternativet: luta dig framåt så mycket som möjligt, och sträck upp benen, dyk huvudet först, försök att få föremålet från botten. Vid första anblicken kan denna metod verka svår och komplicerad, men några försök och allt kommer säkert att fungera.

4. Nästa steg är att simma några meter bort från vårt önskade föremål och försöka dyka efter det från vattenytan. Till en början kan det vara svårt att sänka bålen, men så fort du höjer benen under vattnet kommer din bål att dras ner av sin egen vikt.

5. Nu måste du bestämma hur länge du kan stanna under vatten. Detta kan verka förvånande, men att simma under vattnet skiljer sig praktiskt taget inte från att simma på vattenytan. Även om, nej, det är annorlunda; simning under vattnet är kanske ännu mer intressant.

Du kan stöta på flera svårigheter!

En av dem är flytkraft. Men hemligheten är enkel: för att säkerställa att vattnet inte trycker upp dig, håll bara benen ovanför huvudet och låt vart och ett av dina slag riktas först framåt, sedan nedåt.

Den andra svårigheten du kommer att stöta på är när du dyker för att hålla en rak kurs. Naturligtvis är det tydligt att under vatten finns det absolut inga bekväma landmärken, men till exempel på en flod kan du försöka navigera efter träden.

Nåväl, här kommer vi till huvudsaken. När du känner dig som en självsäker simmare är det dags att lära dig hur du graciöst och vackert kommer in i vattnet, det vill säga dyker med huvudet först korrekt och säkert. I praktiken är de flesta nybörjare rädda för att dyka med huvudet först och helt enkelt floppa ner i vattnet, givetvis och slå märkbart i vattnet.

7. Gå ut på sidan av poolen eller stranden av en flod, där djupet är mycket grunt, och luta dig framåt, armarna ovanför huvudet, de ska praktiskt taget röra vid vattenytan, och försiktigt glida ner i vattnet som en fisk. Öva denna övning väl.

8. Försök sedan att hoppa i vattnet från en kort löprunda. Utvärdera hur långt hoppet är. Först från en låg höjd, sedan från en högre. Anpassa höjden efter din träning och dina förmågor.

9. Låt oss föreställa oss att du redan har lärt dig hur man dyker anständigt från 3 meter; en höjd på 6 eller till och med 10 meter kommer inte längre att skrämma och skrämma dig. Tvärtom, du kommer att börja få en otrolig glädje av denna korta flygning.

Men det fina är att du inte längre kommer att falla i vattnet, utan vattnet kommer glatt att stiga och möta dig.

ya-uznayu.ru

VIDEO: Hur man lär sig hur man effektivt hoppar i poolen

Förmågan att korrekt och effektivt hoppa in i poolen från sidan hjälper dig att få fart från början och undvika en obehaglig påverkan på vattnet. Bemästra tekniken och bli en poolstjärna!

Så när du hoppar i vattnet finns det två viktiga steg: att övervinna rädsla och en lugn, samlad start.

Övervinna rädsla. Ofta går rädslan för att hoppa i vattnet först över simmaren i hoppögonblicket. Då får du ett besvärligt plask istället för ett vackert insteg i vattnet. Träna för att lita på vattenelementet på grunda djup: när du är i vattnet, fall framåt och bakåt, så att du kan "fångas" av vattnet. Slappna av och se till att vattnet inte hotar ditt liv, du kan simma upp till ytan när du vill.

Ha inte bråttom i början. Du behöver inte flyga in i poolen. Innan du dyker ner i vattnet från en sida eller piedestal, ta rätt position och agera enligt plan:

1. Lär dig att dyka i vattnet från en sittande position på sidan.
2. Bemästra hoppet från en position med stöd på ett knä (vänster om du är högerhänt).
3. Hoppa i vattnet från stående position.

Tekniken för något av dessa hopp kommer att vara densamma:

• ta startpositionen;
• sträck ut armarna uppåt och sammanfoga handflatorna;
• dra in magen och stoppa hakan;
• böj dig ner, peka med händerna i vattnet och tryck lätt av med höger fot och dyk.

För att förstå detaljerna, se till att titta på videon.

Efter att ha bemästrat dessa grundläggande färdigheter kommer det inte att vara svårt för dig att hoppa från ett nattduksbord, från en språngbräda, och kanske du till och med vågar hoppa från ett torn. Huvudsaken är att börja.

lifehacker.ru

Hur man dyker i vatten, dyker under vattnet?

Den viktigaste regeln vid dykning är att ha minst en kompis. Helst är det bättre att ha flera dyk och en grupp människor som tar hand om dem och kan hjälpa till när som helst.

Om din dykupplevelse inte är stor, måste det finnas en professionell i dykgruppen. Hans mångåriga erfarenhet kommer att hjälpa dig att reagera i rätt tid på förändrade förhållanden.

Du bör inte dyka på okända platser, eller där det har inträffat tidigare dödsfall, särskilt om orsaken inte har fastställts.

Om något föremål av okänt ursprung dyker upp i ditt synfält, är det bäst att omedelbart lämna denna plats och gå på ett fartyg eller landa så snabbt som möjligt. Det finns tillfällen då ett oidentifierat föremål dyker upp plötsligt och dykaren inte kan reagera skarpt på detta fenomen. I sådana fall finns det speciellt utvecklade betingade signaler som utförs av rörelser av händer och huvud. Med hjälp av dessa gester måste du visa din grupp att det är nödvändigt att omedelbart lämna området, eftersom det finns ett hot mot livet.

Försök under inga omständigheter att komma närmare föremålet för att undersöka det mer i detalj. Detta kan kosta dig livet eller förlust av hälsa. Du bör inte heller försöka komma ikapp ett oidentifierat föremål som flyter bort från dig, eftersom detta, återigen, kan vara mycket farligt.

Fall av möten med oidentifierade föremål under vattnet är inte lika frekventa som på land, utan förekommer även inom ufologi. Därför bör du inte släppa din vakt när du dyker. Du måste alltid vara beredd på att stöta på något oförklarligt och farligt.

uznay-kak.ru

Hur man dyker i vattnet på rätt sätt

Steg

Enkelt dyk

Börja ungefär en och en halv meter från slutet av brädan om du är tonåring eller vuxen, eller längre än så om du tar långa steg.

När du är redo att göra ditt första set, ta tre stora steg samtidigt som du svänger med armarna.

Efter att ha tagit tre steg, lyft upp ett ben och sätt dig sedan på huk i slutet av språngbrädan.

När du utför denna rörelse, håll ditt ben och nacke rakt och titta framåt.

Efter hoppet till kanten av språngbrädan, gör en stor cirkel med armarna moturs och tryck av språngbrädans yta med fötterna så hårt som möjligt.

Du bör rusa rakt upp och sedan, efter att ha fått maximal höjd, böja dig i midjan.

Räta upp armarna och tryck dem hårt mot öronen.

Tryck ihop händerna hårt och titta upp på dina händer.

Håll benen raka med tårna pekade ut.

Hur man dyker i vattnet på en simtävling

Rensa ditt sinne från rädsla. Rädslan för att dyka lever bara i ditt huvud, speciellt om du också är patologiskt höjdrädd. Rensa ditt sinne från orimlig rädsla och gå vidare.

Stå på kanten av poolen, luta dig framåt och greppa kanten på poolstödstolpen med tårna.

Inta en halvsittande position och peka med hakan mot bröstet. Håll armarna raka och vid dina sidor.

När du hör visselpipan, tryck hårt framåt med fötterna och knäna. Försök att inte röra på huvudet. Rikta armarna uppåt och sträck ut dem i en rak linje längs ditt huvud.

• Böj inte benen. Räta ut dem bakom dig när du hoppar i vattnet.

1. När du väl kommer in i vattnet, fortsätt att hålla en rak kroppslinje för att glida smidigt framåt som en "pil" eller "torped". Som regel bör du glida på det här sättet i cirka 5 sekunder, men allt beror på styrkan i din första knuff från sidan.

   Börja simma i önskad stil så snabbt som möjligt.

• Om du inte riktigt lyckas, försök att böja dina knän mer än vanligt innan du dyker, vilket kommer att göra uppgiften lättare eftersom du visuellt inte kommer att vara så långt från vattnet.
• Om du vill hoppa från trampbrädan, följ då samma steg - böj knäna, räta ut armarna, håll huvudet rakt, men innan du går in i vattnet sträcker du ut benen och böjer ryggen och trycker lätt på hakan för att din kista.
• Se till att vattnet är tillräckligt djupt för att dyka i för att undvika skador.
• När du har bemästrat den här dyktekniken, försök att trycka av tidigare och stoppa dig i luften, vilket gör att du kan hoppa högre och göra ett mer graciöst dyk.
• Det kommer att vara långt ifrån lätt att bemästra tekniken att komma in i vattnet utan mycket stänk, men hemligheten ligger i att försöka dyka i en position som är mer vinkelrät mot vattenytan.
• Om du dyker med böjda knän, försök inte göra en kullerbytta medan du hoppar.
• Ibland är det mycket lättare att falla i vattnet. Kom ihåg att det viktigaste är att få en bra känsla av dykning, så var inte för upprörd om du inte lyckas i de första stegen.
• Var inte rädd. Om du dyker på en beprövad plats, tryck helt enkelt av dig ordentligt från hoppbrädan, böj ryggen, räta ut benen och njut av processen.

Varningar

• Dyk inte från broar eller andra farliga strukturer.
• Rådfråga professionella backhoppare.
• Om du inte vet hur man dyker ordentligt, försök inte en kullerbytta eftersom du riskerar att dra i en muskel eller bli skadad.
• Var försiktig när du dyker från släta ytor eftersom de kan vara hala.
• Dyk bara där du inte är rädd för att simma och du är bekant med strömmens alla överraskningar.
• Du bör inte ta på dig simglasögon innan du dyker, eftersom de ändå faller av.
• Avstå från att hoppa i vattnet på magen, eftersom du riskerar att orsaka dig själv ett mycket kraftigt slag mot ytan av buken och inre organ.
• Dra åt resåren på dina badshorts eftersom de kan falla av när du går i vattnet.
• Se alltid till att vattendjupet är säkert för dykning. Ignorera skyltar som säger att det är säkert att dyka, kontrollera alltid själv djupet innan du dyker.

Vad du kommer att behöva

• Baddräkt;
• Pool fylld med vatten;
• Trampolin.

Artikelinformation

Den här sidan har visats 20 339 gånger.

var den här artikeln hjälpsam?

kak-tak.net

Låt oss titta på hur man lär sig att dyka med en fisk i vattnet korrekt, säkert och utan att slå i vattnet med någon del av kroppen.
Den första regeln är att hålla din kropp så rak som möjligt. Exakt betyder inte perfekt vertikal. Du måste hitta den mest lämpliga vinkeln genom träning. Det kommer med övning. Armarna ska vara parallella med benen och ryggraden ska vara rak. Du bör inte kröka ryggen eller försöka luta dig för att säkerställa balansen.

Hur man lär sig att dyka i vatten med en fisk från video

Det är lättare att ta reda på hur man lär sig att fiska dyk från en video, men övning är nyckeln till allt.

Så, hur man lär sig att dyka i vatten med en fisk från en video? Observera att simmarens händer är sammanfogade i handflatorna. Du kan inte klämma dina händer, förvandla dem till en knytnäve. Vi kommer in i vattnet jämnt så att vattnet rinner runt våra händer och rinner vidare längs kroppen. Annars blir det smärtsamt att komma in och det kan bli skador vid dykning med fisk.
Hur lär man sig att dyka med en fisk? I vattnet, en sekund efter dykning, sprid ut armarna, lyft upp huvudet, rör dig framåt och uppåt samtidigt, annars kommer du inte att kunna hålla dig i rörelse, utan hamnar helt enkelt på vattenytan med din backar upp.

Hur man lär sig att dyka med en fisk från en video? Kopiera videon till din telefon eller kom ihåg sekvensen av åtgärder väl. Var uppmärksam på andningsrekommendationer. Det är inte svårt att ta reda på hur man lär sig att hoppa i vattnet som en fisk, du behöver bara öva.

Hur lär man sig att hoppa som ett skämt? Samma som med fisk. Det är samma.

Lång dykning är användbar inte bara för att uppnå resultat i poolen. Ibland behöver du dyka korrekt i nödsituationer, och ibland på semester, simma i havet eller annan vattenmassa. Korrekt dykning i vattenpelaren: en möjlighet att undvika skador, förskjutningar och visa atletisk form.

Lång dykteknik

Bakom skönheten och koherensen i rörelserna i starten ligger simmares arbete i träning. Att dyka i vatten kräver beredskap på flera områden samtidigt. Du måste göra korrekta, välslipade rörelser före och efter starten, förbereda ditt andningsorgan för dyket och gå in i vattnet tekniskt.

Förbered lungorna före simningen: hyperventilera dem: simmare andas in och andas ut jämnt och lugnt. Ta ett djupt andetag en sekund innan start. Överskott av koldioxid frigörs från blodet, muskelarbete underlättas. Genom att dyka minskar simmare trycket inuti sina lungor. Efter att ha dykt, ta två eller tre klunkar och andas sedan ut. Denna övning gör att du kan stanna under vatten under den tid som krävs utan luft. Och det kommer att eliminera önskan att ta ett djupt andetag, och då koncentrerar sig idrottaren bara på simningen.

Dykmetoder

Tekniken med långdykning innebär korrekt nedsänkning i vattnet eller rätt start. De dyker på två sätt, beroende på vald simstil och de mål som satts upp för idrottaren. De dyker huvudet ner när botten av reservoaren är känd och under sporttävlingar i simbassänger. De dyker ner med fötterna när poolens eller sjöns djup och bottens beskaffenhet är okända, samt under nödhopp medan de bär kläder.

1. Huvudet ner:

• Från poolkanten: för ihop fötterna hårt, knäpp tårna runt kanten av kanten, böj benen något. Sträck ut armarna och luta kroppen, ditt huvud och armar kommer att vara i samma plan. Tryck av från sidan och gå mjukt ner i vattnet.
• Från piedestalen: ta tag i kanten på piedestalen med stödbenets fingrar och ta det andra benet till kanten. Luta kroppen och ta tag i kanten på skåpet med händerna. Tryck av, sträck armarna framåt samtidigt och dyk. Det här alternativet anses vara optimalt för proffs; ett hopp från ett stativ kallas ett friidrottshopp.

1. Fötterna ner:

• Från poolkanten: stå på kanten av kanten, tryck händerna hårt mot kroppen. Ta ett steg med ena foten, tryck av och hoppa samtidigt som du placerar den andra foten. Under hoppet, dra på dina strumpor för bättre inträde.
• Tryck från ett stöd, vanligtvis från poolväggen: böj benen i vattnet, luta fötterna mot poolväggen, tryck av kraftigt, sträck armar och kropp.

Tränare rekommenderar att dyka med ögonen öppna för att identifiera landmärken på botten av poolen. Vanligtvis är dessa märken eller ritningar på botten, motsatt sida. Detta kommer att påskynda ytterligare framsteg och spara tid.

Tekniken med långdykning i en pool ger också ytterligare avancemang på olika sätt:

• Torped: idrottarens kropp är spänd som ett snöre, huvudet är mellan armarna sträckt framåt, framåtrörelse utförs på grund av benens energiska rörelser.
• Bröstsim: efter dykning gör idrottaren ett kraftfullt slag, varefter händerna förblir vid höfterna, och i pausögonblicket sker huvudrörelsen framåt med hjälp av kroppen.
• På sidan: tekniken liknar bröstsim, men kroppen vänds åt ena sidan
• Kombinerad metod: att utföra bröstsim med händerna under vattnet och crawl-slag med fötterna, eller delfinslag med händerna och bröstsim med fötterna. Det finns många kombinationer, de beror på de uppgifter som ställs på tävlingen och idrottarens förmågor.

Fysisk träning

Utan ordentlig fysisk förberedelse är lång dykning i en pool eller annan vattenmassa omöjlig. Det är inte konstigt att simmare tränar flera timmar varje dag. Deras träning är inte begränsad till poolen: den inkluderar allmänna övningar i gymmet, basket, andra lagspel och utförsåkning och längdskidåkning.

Allmän fysisk träning (GPP) löser en uppsättning problem som leder en simmare till höga resultat. Först och främst är detta hans hälsa och omfattande fysiska utveckling. Uthållighet, snabbhet, flexibilitet, smidighet: garanterar enkel långtidsträning och simning i tävlingar.

Cirka 70 % av träningen är allmän fysisk träning i vatten. De syftar till att utveckla uthållighet och öka hastighetsförmågan hos idrottare. Klasser involverar olika typer av belastningar: uniform, intervall, kontroll-tävling, etc. Coachen hittar ett speciellt förhållningssätt till varje idrottare baserat på hans nuvarande fysiska form.

Att använda extra utrustning under träning ger en synlig effekt. Tyngda bälten, paddlar, fenor av olika längder, brädor, gummi, bullar: det här är element som hjälper simmare att förbättra sin fysiska kondition. Till exempel är en vanlig övning med en gummisimulator när en simmare, som håller i kanten av ett gummiband knutet vid sidan av bassängen, gör roddrörelser på plats. Eller träning med skulderblad placerade på händerna och en knopp som hålls mellan låren eller smalbenen, bildar en stabil position i vattnet och flexibiliteten för idrottaren.

Allmän fysisk träning på land: en integrerad del av träningen. Övningar rätar ut ryggraden, ökar ledrörligheten, utvecklar muskelvävnad och stärker kroppen.

Styrkeövningar på land utförs med vikter, till exempel med en skivstång eller hantlar. Om hastigheten behöver läggas till för att utveckla styrkan, är simmare inbjudna att spela basket, volleyboll eller kulstötning.

Flexibilitetsövningar är nödvändiga för att ge lederna elasticitet, vilket är nödvändigt för att stretcha och utföra svängar. I det här fallet används en uppsättning övningar för att sträcka musklerna, de utförs både med och utan extra utrustning.

Snabbhet: en av de avgörande faktorerna i tävlingar. Det uppnås genom att stärka de viktigaste muskelgrupperna, deras nervreaktioner och elasticitet. En hög hastighet uppnås under löpträning, under gruppidrottsspel, på löpband och ellipstrainer.

Uthållighet: en av de nödvändiga komponenterna för fysisk kondition. Uthållighet är nödvändigt för att en simmare ska träna under långa perioder och övervinna långa distanser. Denna kvalitet tränas genom att utföra monotona övningar i gymmet, samt stärka allmänna fysiska indikatorer.

Skicklighet krävs i simningen för att koordinera rörelser under simningen och bemästra rörelser av varierande grad av komplexitet. Snabba svängar, volter, korrekta starter: resultatet av att träna denna förmåga.

Fördelar med att behärska en färdighet

För amatörer och proffs är färdigheterna att dyka i en pool eller i vattnet i en reservoar nödvändiga; att bemästra dem har följande fördelar.

1. Stärker den allmänna fysiska konditionen. Utan kroppskontroll är det omöjligt att kompetent komma in i vattnet eller dyka. I sin tur kommer kompetent inträde i vattnet att säkerställa felfri övervinnande av avståndet.
2. Färdigheten är tillämplig inte bara i simbassänger, utan även när du kopplar av vid havet, sjön eller annan vattenmassa. I tillåtna områden kommer lång dykning att säkerställa bekväm simning. Denna färdighet behövs också för dykare, surfare och andra idrottare som är involverade i sporter i öppet vatten. Utan ordentligt inträde i vattnet är det omöjligt att bemästra de komplexa teknikerna i dessa sporter.
3. Estetisk komponent: en vacker, atletiskt byggd simmare drar till sig uppmärksamhet under träning och tävlingar, i pooler och under simmar i naturliga reservoarer.

Att dyka i vattnet hjälper dig inte bara att klara avståndet snabbare, utan kommer också att bidra till utvecklingen av styrka, lätthet och flexibilitet. En person kommer att känna sin kropp och förbättra sin hälsa. Innan du dyker i vatten, se till att botten i naturliga reservoarer är säker och att den i poolen är tillräckligt djup för dykning.