≡× MENY

• Hälsa
• Graviditet
• Barn
• Relation
• Förlossning

Tibetansk hormongymnastik för äldre. Hormonell gymnastik - en gåva från tibetanska munkar

Denna gymnastik har funnits i nästan 3 tusen år. Både unga och gamla utövar det – det ger de sistnämnda styrka och en känsla av ungdom. Tibetansk hormongymnastik för hälsoförbättring och livslängd är enkel och utförs på morgonen, efter att ha vaknat, utan att gå upp ur sängen. Själva klasserna tar väldigt lite tid.

Olika hormonkomplex

Det finns många hormonkomplex. Deras författare är traditionella healers:

• Olga Orlova (Kalpashvini).
• Mikhail Novikov.
• Lyubov Berdnik.
• Vadim Garin.
• Rashida Shamdan.
• Alex Koller är författare till en bok som innehåller 100 hemliga övningar genom vilka du kan bli frisk, framgångsrik och rik. Det är vad Alex lovar.
• Badiy et al.

Vissa människor tar dock bort skada och förtal med alla typer av böner och trollformler, och alla utövar inte hormonkomplex. De mest kända i OSS är Olga Orlova och Rashida Shamdan.

Var och en av dem har sin egen åsikt och vision om ämnet, och betonar vissa punkter. Medlen är dock olika, men de har samma mål - att behandla människor genom hormongymnastik.

Hur det än må vara, grunden för dessa komplex var och förblir östlig gymnastik, som har fungerat framgångsrikt i tre årtusenden.

Efter att ha studerat åtminstone kortfattat alla de mest populära komplexen kan du bestämma vilken metod som är bäst att använda - alla har sina egna hälsoproblem. Men vissa människor gör det också i förebyggande syfte, vilket är lika rimligt och logiskt.

Det viktigaste är att göra det till en regel att träna regelbundet, och inte då och då, vilket praktiskt taget inte har någon fördel. Och då kommer det att bli klart om en person är på rätt väg, eller om han ska ändra det lite, bibehålla och återfå sin hälsa.

Tibetansk hormongymnastik för hälsoförbättring och livslängd utförs varje morgon medvetet, och inte mekaniskt, liggande i sängen (för det mesta) efter att ha vaknat på morgonen, med slutna ögon.

Biografi av hormongymnastik Olga Orlova

Och bakgrunden är denna: Olga Orlova (Kapashvini) är en läkare, örtläkare, som först läste om hittills okänd gymnastik i tidningen. Den artikeln beskrev historien om en energispecialist som arbetade under sovjettiden och byggde ett kraftverk i Tibet. Det fanns ett kloster i närheten. Det ryska folket har alltid haft en stor själ, varför kraftingenjörerna bestämde sig för att utöka elektriciteten till munkarna, eftersom de fortfarande levde utan ljus.

De tacksamma munkarna berättade för dem om sina övningar, som enligt dem kunde förlänga livet till 20 (!), eller till och med fler år. Och personen som kommunicerade med dem då var redan i en mycket hög ålder vid tidpunkten för hans berättelse i Komsomolskaya Pravda - han var redan nära 90. Men trots denna ålder kände han sig bra och såg yngre ut än sin ålder, hade utmärkt syn och hans gråa hår "lämnade" honom på det mest mystiska sätt. Som han själv förklarade lämnar kroniska sjukdomar människokroppen efter sex månaders kontinuerlig träning.

Den traditionella healern läste denna berättelse med intresse och upplevde själv tibetanska lamas östliga gymnastik. Resultatet överträffade alla förväntningar: hon blev av med kroniska sjukdomar och justerade sina egna hormonella nivåer. Detta gav upphov till att metoden offentliggjordes så att vem som helst kunde använda den.

Efteråt fick detta system namnet "Olga Orlovas tibetanska hormongymnastik."

Orlova hävdar att denna metod gör ett utmärkt jobb med att föryngra hela kroppen, stärker biofältet och avsevärt förbättrar det endokrina systemets funktion.

Detta är en kort biografi om den nu välkända gymnastiken i vårt land.

Gymnastik för viktminskning (tibetansk gymnastik för viktminskning)

Gymnastik för viktminskning eller tibetansk gymnastik - ett komplex från Olga Orlova:

1. Det första som fångar ditt öga är att Olga har fler övningar än 5 tibetaner i gymnastik - det finns 11 av dem.
2. En betydande del av övningarna görs i sängen (som Shamdan till exempel) och endast några i sittande läge.
3. Komplexet varar inte länge - bara cirka 10 minuter - 20-30 sekunder vardera. för varje.
4. Gymnastik görs på morgonen, men det är acceptabelt att göra det före kl. Den bästa tiden är före 7 på morgonen.

Resultaten kommer inte att vara signifikanta om gymnastik görs efter sömn vid lunch eller på kvällen.

Komplexet är hormonellt, eftersom det är utformat för att återställa funktionen hos sköldkörteln och hypofysen - det är de som producerar och reglerar hormoner i människokroppen.

Hela poängen är att om denna balans är i sin ordning, kommer immuniteten att vara stark, och en person kan bli av med många sjukdomar, dessutom kommer han att ha större motstånd mot olika patologier.

Det skulle vara naivt att förvänta sig ett snabbt resultat - processen är lång, mödosam, kräver tålamod och uthållighet. Själva komplexet:

• Du måste vika handflatorna framför dig och gnugga dem tills en känsla av värme infinner sig. Så dessutom kontrolleras tillståndet för det egna biofältet - i fallet när händerna värms upp snabbt och jämnt, så finns det inga speciella problem med ens egen hälsa, men om de förblir kalla under en lång tid och sedan svettas, detta indikerar befintliga problem med det kardiovaskulära systemet.
• Redan uppvärmda handflator bör appliceras på ögonen, som är stängda, och tryck lätt på dem - 30 gånger på en halv minut. Sedan behöver du ligga ner utan att öppna ögonen i cirka 30 sekunder.Om din syn inte är helt normal ökar tiden ungefär fyra gånger. Detta säkerställer näring av ögongloben, vilket hjälper till att förbättra synen.
• Placera handflatorna på öronen - fingrarna på bakhuvudet. Applicera lätt tryck (30 gånger). Denna åtgärd hjälper till att återställa blodflödet till öronen och botar kroniska sjukdomar i hörselorganen.
• Tummarna bakom öronen, fingrarna lätt knutna till nävar. Sedan, i denna position, glider händerna till hakan, sedan uppåt och tar tag i ansiktets hud. Resultatet av sådana övningar är förbättring av lymf- och blodflödet i ytter- och mellanörat.
• Den högra handflatan är på pannan, den vänstra är på toppen - tvärs över. Båda handflatorna ska flyttas tillsammans från vänster till höger tinning med en lätt beröring eller till och med utan den. Detta rengör bihålorna och stimulerar funktionaliteten hos hypofysen.
• En kudde eller handduksrulle placeras under nacken - huvudet kastas något bakåt, upphängt. Handflatorna ovanför huvudet, liggande ovanpå varandra. De måste flyttas tillsammans från pannan till kronan, med ett gap på flera centimeter ovanför huvudets yta. Denna rörelse normaliserar blodtrycket. 30 rörelser på en halv minut.
• Sedan svävar de över huvudet ett tag - och återigen hjälper detta med trycket och handflatorna rör sig redan från det ena örat till det andra ovanför kronan. Förutom att stabilisera trycket uppstår användbart arbete i underarmarna, axlarna och lederna - trycket avlägsnas och eventuella konsekvenser av förlamning av armarna elimineras.
• Höger hand är på sköldkörteln - tummen är på ena sidan, resten är på den andra. Den vänstra behöver göra mjuka rörelser från höger handflata till naveln, utan att röra kroppen. Efter att ha genomfört den här övningen måste du lägga vänster hand på höger sida och hålla den så i en halv minut. Flytta sedan långsamt händerna till bukområdet.
• Handflatorna igen, den ena ovanpå den andra - detta kommer att vara en beröringsfri massage av bukområdet, vilket förbättrar funktionen av mag-tarmkanalen, peristaltiken och eliminerar förstoppning. Du kan också massera hypokondrium, bukspottkörteln och solar plexus. En ljumskmassage, som aktiverar könskörtlarnas funktioner, kommer inte heller att skada. Och sedan, när du vänder på magen, bör du ge näring åt dina binjurar med energin från heta handflator. Så långt som längden på dina armar tillåter måste du också massera musklerna som ligger längs ryggraden och korsbenet.
• Cirkulära rörelser av armar och ben med vibrationer. Liggande på rygg måste du lyfta upp armarna och göra cirkulära rörelser med händerna - medurs och moturs. 30 gånger på varje sida. Och höj sedan benen och gör samma sak med anklarna. Höj sedan dina ben och armar och skaka dem, som om du vibrerar. Detta är mycket användbart för mikrocirkulationen i blodet och lymfcirkulationen. Dessutom förbättras ledernas funktionalitet och energikanalerna rensas, och detta förebygger även åderbråck. Du kan också göra rotationer med armbågslederna, bäckenlederna, knälederna och imitera att cykla.
• I slutet av komplexet, sittande på sängen, måste du noggrant gnugga dina fötter - sidoytan och botten. Det är möjligt att använda massageolja eller vegetabilisk olja.

Efter att massagen är klar måste du ligga ner lite mer och lyssna på din egen kropps inre tillstånd.

Korrekt implementering av komplexet återställer helt energiaktiviteten. Detta liknar fitness, med skillnaden att allt tar lite mer än 10 minuter. utan onödig stress på hjärtat, lederna etc. Du kan kombinera komplexet med en skonsam diet och det är lämpligt att sluta röka och alkohol.

Lite tid kommer att gå, och kroppens tillstånd kommer säkert att förbättras, liksom livskvaliteten.

Från Rashida Shamdan

Tibetansk hormongymnastik från Rashida Shamdan.

Hennes teknik är också ganska populär och effektiv. Fördelarna är uppenbara:

1. Ökar immuniteten.
2. Återställer förlorade kroppsfunktioner.
3. Till synes förlorad hälsa återställs.
4. Styrka, energi och kraft återkommer.
5. En törst efter livet dyker upp - detta saknas så ofta hos äldre människor. Men många unga människor lider också av detta, som tynar av fysisk inaktivitet och oändliga depressioner.

Nedan är dess komplexa.

Öronmassage

Handflatorna på båda händerna pressas mot öronen, tummen ska masseras bakom dem och öronen med pekfingret. De återstående fingrarna är upptagna med att massera tinningarna. Alla fingrar arbetar samtidigt och kraftfullt uppifrån och ner och bakåt 42 gånger. Vad gör övningen:

• Normaliserar blodtrycket.
• Hjälper till att bli av med skleros.
• Stärker tänder och tandkött.
• Föryngrar blodkärlen.
• Träning stimulerar blodcirkulationen i huvudområdet.

Förebyggande och behandling av dövhet

Pekfingrarnas spetsar pressas mot tragus och vibrationsrörelser utförs - från 22 till 42 gånger. Trycket är lätt.

Pekfingrarna sticks in i öronens skal - rörelserna är desamma som när man häller vatten om det kommer in i öronen. Samma antal rörelser.

Träning botar dövhet och är ett utmärkt preventivmedel mot den.

För vision

Med hjälp av utsidan av tummarna görs rotationsrörelser inuti ögonhålorna. Det finns återigen 42. Träning behandlar tidig grå starr och glaukom och förebygger dessa sjukdomar.

Sköldkörtelmassage

Det är nödvändigt att massera sköldkörteln - det är så den hormonella sfären återställs. Hur man gör det:

1. Den högra handen verkar greppa sköldkörteln, medan den vänstra handen pressas tvärs mot den.
2. Sedan knackas den nedre handflatan på vänster sida av den främre ytan av halsen, med början från hakan, flytta båda handflatorna uppifrån och ner - 12 gånger.
3. Efteråt byter händerna plats, och allt upprepas för vänster hand, men knackningen görs på höger sida.

Huvudet lutar i sidled.

Korsade palmer (på samma sätt som den berömda palmningen) begraver pannan med tryck på den, medan huvudet lutar åt vänster och höger. Från 22 till 42 gånger.

Du måste göra det smidigt och noggrant, utan att vara rädd för det knäckande ljudet i halskotorna - så här behandlas osteokondros och kondros. Men det ska inte vara ont!

Chakran

Chakras är ett renande andetag som behandlar bronkit och astma. En djup inandning genom näsan följs av en utandning, men dubbelt så långsam som inandningen, genom läpparna vikta till en tub, i frekventa korta portioner med ansträngning. Samma antal repetitioner.

Fotmassage

Massera med fördjupningen på ena foten med fördjupningen på den andra. Då behöver benen bytas. Förbättrar libido hos kvinnor och potens hos män.

"Cykel"

Ryggrad

Liggande på rygg, ben böjda i knäna med stöd på hela foten. Handflatorna viks ihop framför bröstet medan ryggraden vrids:

• Knän och bäcken åt ena hållet, armar och huvud åt motsatt håll.
• Efter utandning görs vridning åt andra hållet.
• Återgå till utgångsläget.

Denna övning håller hela din kropp flexibel, inklusive ryggraden.

Lemmarna skakar

Att höja det högra benet i en vinkel på 90 grader i förhållande till kroppen - fixering i 10 sekunder och sedan en liten skakning - 42 gånger. Nästa är en mycket långsam nedstigning. Samma sak med vänster ben. Efter att ha gjort detta måste du höja båda benen tillsammans, såväl som båda armarna - fixering i 12 sekunder, och sedan en liten samtidig skakning av alla lemmar.

På så sätt behandlas olika kärlsjukdomar och cirkulationsrubbningar.

Roterande rörelser

Ligg ner, handflatorna på magen. Roterande slagrörelser görs medurs och samma i motsatt riktning. Dessutom, när handflatorna är i nedre delen av buken, dras den lätt uppåt, och när den är i den övre delen dras magen ner. Behandling av förstoppning och sjukdomar i inre organ.

Huvudmassage

Alla tidigare övningar gjordes liggandes och med slutna ögon, men detta görs sittande. Med benen i kors ("turkiska"), masseras huvudet på följande sätt: med fingertopparna från öronen mot toppen av huvudet på räkningen av "en", sedan från bakhuvudet och pannan på räkningen av "två". Det skulle vara ännu mer korrekt att säga att håret och hårbotten masseras. När du gör dessa rörelser måste du anstränga håret.

Träning lindrar huvudvärk, stimulerar blodkärl och förhindrar håravfall.

Från tryck

Utgångspositionen är densamma, bara den här gången måste du trycka handflatorna mot öronen och slå bakhuvudet med fingertopparna. Normaliserar blodtrycket och eliminerar huvudvärk. Detta görs med mycket lätt, försiktig knackning!

För osteokondros

Utgångspositionen har inte ändrats, men dina händer måste knäppas i bakhuvudet. Samtidigt är huvudet orörligt, och armarna rör sig, växelvis med armbågarna mot huvudet, medan underarmarna nuddar tinningarna. Indikationer: osteokondros, kondros.

Lutar

Stående, fötterna på axelbredd och armarna åt sidorna i axelhöjd. Böj åt sidorna, med båda armarna i en rak linje. Tar bort salter från ryggraden och läker den, vilket ger den nödvändiga flexibiliteten.

Vridning av kroppen

Utgångspositionen har inte ändrats, bara den här gången roterar armarna runt kroppen till vänster och höger - ryggraden vrider sig.

Böjningar framåt

Stå, böj dig framåt, försök nå golvet med händerna. 12-22 reps.

Knäböj

Knäböj och sit-ups medan du håller i en stolsrygg med båda händerna. Vid uträtning böjs ryggen framåt.

Massage

Sitter med benen i kors på vanligt sätt. Massage av "livspunkten", som ligger på benet, 3 fingrar lägre från kupan (patella) på sidan - det finns en fördjupning på utsidan av knät. Denna punkt masseras med pek- och långfingret samtidigt på båda fötterna varje dag i fem minuter på varje fot.

Detta komplex är 3000 år gammalt, och efter att ha bott många generationer fortsätter det att göra sitt goda arbete. Det viktigaste är att inte vara lat!

Övningar 5 tibetanska pärlor

"5 tibetanska pärlor" ("Renässansens öga") är ett uråldrigt komplex som består av 5 enkla övningar med vilka du kan förbättra och göra en persons fysiska och energiska kropp harmonisk.

I många tusen år använde tibetanska munkar denna underbara teknik, och under lång tid höll de den hemlig. Men tiden gick och de berättade om det för Peter Calder, som senare skrev en berömd bok som blev en bästsäljare. Själva komplexet:

1. Utgångspositionen är att stå rakt, sprida armarna åt sidorna inte högre än axelnivå, medan du tittar framåt. Därefter måste du i denna position rotera runt sin egen axel medurs. Tempot och andningen är godtyckliga. Utför tills du känner dig lätt yr.
2. Liggande på rygg, slutna ögon, armarna längs med kroppen, handflatorna nedåt. Känslan av roterande energi måste mentalt överföras till området av solar plexus och naveln. Sedan, efter att ha tagit ett helt andetag, måste du höja huvudet och trycka hakan mot bröstet samtidigt som du lyfter benen till en vertikal position. Lyft inte bäckenet från golvet! När du andas ut faller dina ben och huvud tillbaka till golvet. Gör detta flera gånger och slappna av.
3. Stående på knän och tår, kroppen är rak, händerna pressas med utsidan mot höfterna. Böj huvudet framåt och tryck hakan mot bröstet. Med ett djupt andetag måste du luta huvudet bakåt, sträcka ut nackmusklerna samtidigt som du glider händerna från mitten av låren till korsbenetområdet och trycker på dessa områden med fingrarna. Andas ut, gör allt i omvänd ordning.
4. Sitt med benen sträckta framåt, räta ut ryggen, luta huvudet framåt, hakan pressad mot bröstet. Raka armar pressas mot kroppen, med handflatorna vilande på golvet, i området för höftlederna. Efter att ha andats in helt måste du luta huvudet helt bakåt och böja knäna 90 grader och placera dem helt på golvet. Bålen och höfterna ska vara en rak linje. Positionen är fast. När du andas ut måste du återgå till startpositionen i omvänd ordning.
5. Tyngdpunkten tas liggandes. Efter att ha gjort en avböjning i bröstet och ländryggen, utan att röra golvet med knäna och bäckenet, vänd ansiktet uppåt. I det här fallet är benen höftbrett isär, och armarna är inte bredare än axelbrett isär. När du andas in höjs bäckenet så långt som möjligt, benen rätas ut och armarna och bålen är i en rak linje. Hakan pressas mot bröstet. Andas sedan ut helt och återgå till startpositionen.

Detta komplex fungerar perfekt för muskler och ligament och förbättrar den övergripande tonen.

Till en början räcker det med 5 repetitioner, men gradvis måste detta antal ökas till 21.

Denna tibetanska hormongymnastik kallas också "5 tibetaner", som kommer att ta 5 minuter att genomföra och kommer att fungera som en utmärkt lätt morgonhälsoförbättrande träning - den måste göras varje morgon, utan att tröttna på raster.

Indikationer och kontraindikationer

Vilka organ och system får maximal terapeutisk aktivering:

• nervsystemet (med undantag för ett antal sjukdomar);
• sensoriska organ (öron, syn, hud och andra system);
• delar av hjärnan som ansvarar för avslappning (melaninproduktion);
• mag-tarmkanalen;
• muskuloskeletala systemet;
• endokrina körtlar.

Många andra patologier kan också inkluderas i den rekommenderade listan. Det viktigaste är att följa rekommendationerna ovan.

Men det finns också situationer då du bör avstå eller konsultera en läkare.

Och här är de:

• ihållande högt blodtryck med risk för hjärtinfarkt;
• sår i magen;
• tremor i händerna i kombination med minnesförlust;
• under den första veckan efter operationen;
• hypertensiv kris;
• rubbning i ryggraden;
• exacerbation av artrit, artros;
• svåra kroniska sjukdomar.

"Om en viss typ av patologi förvärras efter träning måste du sluta göra det, eftersom det är en kontraindikation."

Tibetansk hormongymnastik i sängen

Innan du börjar de viktigaste stegen i hälsopraxis för kvinnor måste du snabbt gnugga handflatorna och peka med fingrarna mot hakan. Upprepa uppvärmningen inte mer än tio gånger. En frisk kropp håller händerna torra och varma. Vid sjukdomar i det kardiovaskulära systemet svalnar de och blir täckta med fukt. Men oroa dig inte, du har lärt dig lite mer om dig själv. Låt oss nu börja hormonbehandling.

1. Låt oss börja med ögonen. För att göra detta, placera varma händer på synorganen, tryck försiktigt på ögonhålorna en gång var 1 sekund. Ögonlocken ska vara stängda. Vi upprepar övningarna 30 gånger. Du kommer att känna hur styrkan återgår till försvagade ögonglober; vid närsynthet kommer antalet dioptrier att öka och visningsområdet ökar. I slutet, lämna handflatorna i några sekunder.
2. Låt oss nu gå vidare till öronen. Vi trycker hårt på hörselsystemet med handflatorna, knyter dem till nävar och drar dem till hakan. Vi återvänder om ett ögonblick. Upprepa för 30 tillvägagångssätt. Hemligheten är att förutom att stimulera de inre organen, masseras öronen med hjälp av tummarna, vilket bidrar till att förbättra hörselkvaliteten.
3. Vi tar tummarna ur nävarna och pressar örsnibbarna med dem. Vi gnuggar kindbenen med knogarna och rör oss närmare hakan. Under rörelse stimuleras muskelfibrer. Hudens elasticitet bibehålls i många år!
4. Vi placerar vår högra hand på den främre delen av ansiktet. Inom 30 sekunder måste du snabbt gå över hela pannan, börja med ena tinningen och sluta med den andra. Budskapet i övningen är att släta ut basen av T-zonen. Sluta åldras med ett drag!
5. Korsa handflatorna så att din högra är under och din vänstra är ovanför. Höj dem ovanför kronan på ett avstånd av 4 centimeter och bildar en kupol. Flytta dem från pannan till baksidan av huvudet. Gör detta tills du känner värme i huvudet.
6. Vi håller händerna i samma form. Nu byter vi riktning, sänker oss till örat och rör oss i en båge mot den andra. Låt oss upprepa 30 rörelser. På så sätt håller vi axelkorsetten i god form och skyddar oss mot skoliosbildning.
7. Det är dags att förbättra din sköldkörtelfunktion. Vi placerar vår högra handflata på den nedre halvan av halsen, riktar den vänstra handflatan ner till magen och återställer den i slutet till sin ursprungliga position. Så fort vi slutför den 30:e cykeln gör vi allt på samma sätt, men byter ägare. Vi avslutar övningen med att flytta båda handflatorna till naveln.
8. Placera höger lem under diafragman, placera den vänstra på den. Gör cirkulära rörelser som om visaren på en klocka skyndar på och påskyndar tiden. Magens arbete normaliseras och trängsel i tarmarna (förstoppning, diarré etc.) upphör.
9. I slutet höjer vi de övre extremiteterna, de nedre ligger på golvet. Armarna och benen från vänster sida gör cirkulära rörelser, ändrar riktning efter uppvärmning. Skaka den ordentligt och föreställ dig att vi slänger av oss resterna av lasset och sover. Nu är vi väckta och redo för en ny dag!

Tibetansk gymnastik för hälsa och livslängd

Efter uppvaknande övningar rekommenderas uppsättningen "Eye of Rebirth" med övningar (ett annat namn ""). Metoden blev populär tack vare författaren Peter Kalder. I traditionell mening har en person flera energipunkter, som håller kroppen i god form. Om kroppen tar upp patologi, försvagas dessa centra och kan inte ladda med den nödvändiga mängden energi. Men tack vare sådan gymnastik återställs arbetet och kraften i "virveln" återgår till det normala.

Livslängd, föryngring, minskning av sjuklighet, acceleration av ämnesomsättningen - det här är bara några av resultaten av hälsopraxis för kvinnor. En ny våg av popularitet uppstod efter nyheten om dess fettförbrännande egenskaper.

"Under den första månaden måste övningar göras upp till 5 gånger, vilket ökar belastningen varje vecka till 21 set. Vid ökad trötthet rekommenderas det att träna till maximalt möjliga gränser, övermanna inte dig själv.”

Algoritm för att utföra övningar från tibetansk livslängdsgymnastik:

1. Till att börja, ta en stående position, placera handflatorna på midjan och stödja dem i en vinkel på 90 grader. Vi vänder kroppen i en cirkel runt den nedre delen av kroppen. Vi lämnar den på plats. Vi börjar med tre tillvägagångssätt och når maximalt 21 gånger.
2. Nu lägger vi oss på våra skulderblad på en förberedd yta (en matta eller en stor bräda), lägger händerna på golvet och trycker handflatorna mot den från insidan. Lyft huvudet till en sådan nivå att hakan når bröstet. Vi river de nedre extremiteterna från mattan tills en rät vinkel bildas, bäckenområdet förblir på plats. Om allt hålls i balans, försöker vi trycka benen mot andningsorganen och hålla knäna i rak position. Om midjan stiger uppåt måste du avsluta övningen genom att återgå till startpositionen. Du måste vara särskilt uppmärksam på andningen: under de första minuterna andas vi ut, medan vi flyttar upp huvudet, armarna och benen andas vi in ​​starkt, i slutändan släpper vi ut koldioxid.
3. Vi sänker oss på våra knäskålar, håller kroppen i rak position och placerar handflatorna på lårmusklerna. Vi lutar huvudet mot bröstet. Vi ändrar ansiktets position, flyttar det mot ryggraden och försöker hålla händerna på plats. I slutet återgår vi till startpositionen. Medan vi utför denna övning följer vi inandnings-utandningstekniken från föregående övning.
4. Vi sätter oss på ett hårt underlag, placerar våra underben framför oss, flyttar dem två centimeter från varandra och håller en jämn hållning. Fingrarna placeras på golvet, hakan pressas ner. Vi lutar huvudet i samma riktning som i föregående övning. Lyft upp kroppen, håll handflatorna och underbenen i utgångsläget. Vi håller oss på vikten i fem sekunder och sänker oss. Tips för andningsövningar: i den första posen andas vi ut, under uppstigningen andas vi in, andas inte medan du hänger och slappna av i lungorna när du går ner.
5. Vi ligger på rygg, vilar på tårna och lyfter ryggraden, vi böjer huvudet mot nyckelbenen. Lyft dina höfter tills en vinkel på 45 grader bildas och stöder den nedre delen av ansiktet under halsen. Vi böjer inte våra armar och ben. Efter 5-10 sekunder sänker vi oss försiktigt.

För att tibetansk hormongymnastik ska vara effektiv för läkning måste du kontrollera din andning. Försök därför att ställa in önskad våg i förväg.

Vad borde göras:

1. Andas in genom näsan.
2. Andas ut genom munnen och säg "Han" (inte att förväxla med "Om", detta är en indisk stavelse). På så sätt kommer du att ställa in dig på de subtila nivåerna av det undermedvetna. Släpp förväntningar, obehagliga känslor och tjafs. Slappna av så mycket som möjligt.

Det är också användbart att studera andningssystemets anatomi. Var allt kommer ifrån:

1. Den passerar först från de nedre delarna av membranet. För att göra detta, blåsa upp magen medan du andas in och kläm på ljumskområdet.
2. Sedan flyttas den till mitten av bröstet. Vi höjer magmusklerna något, allt är bra om andningsorganen har blivit bredare.
3. Den sista är riktningen till de övre nyckelbenen. För skulderbladen så nära som möjligt, kroppen förblir på plats. Det övre bröstet ska höjas utan obehag.

Utandning flyttar andningen uppifrån och ner - från axlarna till nedre delen av buken. Om reglerna följs kommer tibetansk gymnastik i sängen att utföras med full medvetenhet, fysisk och andlig.

För att förhindra att uppvärmda muskler utsätts för ett kraftigt temperaturfall måste du göra följande:

1. Massera dina fötter genom att snabbt flytta handflatorna över huden.
2. Öka gnidningsradien genom att gå upp till knäna.
3. Kom till dina lårmuskler.

Särskilda punkter på hälarna påverkar huvudsystemens funktion, vilket ger en ytterligare terapeutisk effekt. Knäskålarna ska masseras i en cirkel.

"Använd olivolja för att mjuka upp dina hälar."

På grund av den ständigt försämrade miljön i storstäderna, brådska och stress, samt dålig livsstil och ohälsosam kost, kan få människor skryta med verkligt god hälsa. Nuförtiden, även i en mycket ung ålder, kan ganska allvarliga sjukdomar börja dyka upp, vars symtom många försöker dämpa med hjälp av mediciner. Kemikalier hjälper dock väldigt ofta inte, utan förvärrar snarare kroppens tillstånd. Det är här olika folkmetoder börjar komma till undsättning: örter, akupunktur och många andra.

En sådan praktik är tibetansk hormongymnastik, som är särskilt bra för att behandla problem med de endokrina körtlarna och det endokrina systemet. Artikeln nedan kommer att prata om de mest effektiva övningarna från det, såväl som det bästa sättet att börja öva denna behandlingsmetod.

Historia om tibetansk hormongymnastik

Varför fick den här typen av gymnastik namnet tibetansk? Svaret här är det enklaste: det uppfanns av tibetanska munkar, som har förstått den högsta visdomen i många århundraden. I många år har de försökt läka inte bara en specifik del av kroppen, utan hela människan, och skapat läkningstekniker som hjälper till att relatera både kropp och ande tillsammans.

Denna gymnastik kom till Ryssland redan under sovjettiden, när en av ryssarna som var i Tibet, som byggde energigrenar där, började utöva den. Efter en tid märkte han att kroppen började må mycket bättre och till och med se yngre ut till utseendet. Så tekniken erkändes som bekräftad i Sovjetunionen.

Faktum är att denna praxis är ganska effektiv och kräver inte mycket tid och speciella anordningar, vilket är extremt viktigt i vår tid när människor ständigt pressas för tid. Med dess hjälp kan du normalisera det endokrina systemets funktion, vilket i sin tur reglerar alla processer i kroppen. Dessutom hävdar munkarna att man med dess hjälp kan öppna chakran och korrigera biofältet.

Vad är bra med den här typen av aktivitet?

På senare tid har populariteten för denna typ av träning tagit mer och mer fart. Vad är hennes hemlighet? En del av detta kan lätt tillskrivas det faktum att du inte ens behöver gå upp ur sängen för att slutföra det, det vill säga till och med en mycket lat person kan göra det. Men utöver detta, när du gör några övningar varje dag, kan du märka att kroppen verkar bli starkare och yngre. Således har hormonell gymnastik följande fördelaktiga egenskaper:

• sakta ner åldringsprocessen;
• förbättrat humör, kroppston och ett tillflöde av styrka och energi som räcker för hela dagen;
• normalisering av funktionen hos alla kroppssystem som helhet;
• förbättra funktionen av det endokrina systemet och stabilisera hormonella nivåer;
• stärka blodkärlen;
• ökad förväntad livslängd med ett par decennier;
• viktminskning, bli av med överflödigt fett och celluliter.

Det bör noteras att det finns andra fördelaktiga effekter av att göra övningarna, men denna övning måste göras kontinuerligt under tillräckligt lång tid för att några positiva resultat ska visas. Sådan gymnastik är inte utformad för snabba resultat.

Utföranderegler

Du kan börja träna denna typ av gymnastik i alla åldrar, det viktigaste är att utföra alla tillgängliga övningar korrekt. För närvarande måste följande villkor vara uppfyllda:

Vem kommer det att vara användbart för?

Denna praxis har inga speciella kontraindikationer och därför kan alla utöva den. Denna typ av gymnastik kommer särskilt att hjälpa dem som har vissa hälsoproblem och vill bli av med dem. Det är därför innan du börjar klasserna är det bättre att veta varför du behöver allt detta. Inget tvångsutförande av dessa övningar kommer att hjälpa kroppen. Tibetanska hälsopraxis är för det första en speciell filosofi och inte fitnessövningar.

För att dess genomförande ska gynna kroppen bör man mycket noggrant övervaka de signaler kroppen ger till sin ägare. Det är därför du måste tro på existensen av chakran och energiflöden, och inte utföra handlingar utan att göra.

Kontraindikationer

Trots alla fördelar med tibetansk hormongymnastik finns det flera sjukdomar som kan hindra dig från att göra dessa övningar. Rådgör därför med din läkare innan du påbörjar någon aktivitet för att ge dig råd om ditt nuvarande hälsotillstånd.

För närvarande innehåller listan över sådana sjukdomar:

• Parkinsons sjukdom;
• högt blodtryck;
• nyligen genomförda operationer;
• sjukdomar i ryggraden, inklusive bråck;
• akut artrit;
• magsår eller duodenalsår.

Om du har någon av dessa sjukdomar är det bättre att undvika gymnastik, eftersom det kan vara skadligt.

Utförandeteknik

Det är morgon. Solen skiner utanför fönstret och det betyder att du måste börja träna på morgonen. För att göra detta, känn först ditt humör, eftersom gymnastik inte bör utföras i en dålig sinnesnärvaro.

Den enklaste morgonritualen måste innehålla följande steg:

1. Gnugga handflatorna - utan att ens flytta från sängen, börja gnugga en handflata mot den andra tills du känner att de blir varmare.
2. Palmning - för att utföra det, placera handflatorna mot insidan av dina ögon och börja trycka på ögongloberna. Du bör göra det 30 gånger och lämna handflatorna i denna position i 30 sekunder.
3. Pumpning av öronen - fingrarna ska vara i ett knäppt läge på baksidan av huvudet. Handflatorna pressas mot öronen och trycker ständigt på dem. Denna övning kommer inte bara att förbättra din hörsel, utan också bota många sjukdomar.
4. En ansiktslyftning hjälper till att bli av med en dubbelhaka, och helt enkelt dra åt den befintliga ovalen. För att utföra det bör du knyta händerna till knytnävar och placera dem i ansiktet så att tummarna är omedelbart bakom öronen. Använd knytnävarna för att utföra lätta gnidningsrörelser från hakan till öronen.
5. Pannmassage utförs med rörelser från ett tempel till ett annat. För att göra detta, placera en handflata ovanpå den andra och tryck lätt på huden med insidan.
6. Massage av parietalområdet syftar till att stabilisera blodtrycket, så för att utföra det, placera din vänstra handflata på höger sida och stryk den smidigt, flytta dem från ett öra till det andra genom kronan.
7. Sköldkörtelmassage utförs med handflatorna. För att göra detta, placera din högra hand på sköldkörtelområdet och flytta långsamt din vänstra hand mot naveln.
8. För att massera buken, använd vikta handflator för att massera området med långsamma rörelser endast medurs.
9. Liggande på rygg, skaka dina höjda armar och ben i en halv minut. Efter detta, rotera dina fötter och händer för att förbättra blodcirkulationen.
10. Sätt dig ner och gnugga dina fötter. Var särskilt uppmärksam på mellanfoten och tårna. Börja från hälen och rör dig långsamt upp till knät.

Som du kan se går sekvensen av övningar från topp till botten, så efter några dagar kan du helt komma ihåg det.

Detta system upprätthåller alla kroppens hormonella körtlar i åldersnivån 25-30 år. Tack vare detta försvinner kroniska sjukdomar för dem som tränar hormongymnastik, kroppens energi normaliseras, kroppens åldrande saktar ner och den förväntade livslängden ökar med 20-30 år.

Du behöver bara spendera 10-20 minuter om dagen på gymnastik, det bör göras omedelbart efter att du har vaknat (det är bäst att vakna före 06.00, vid denna tidpunkt är kroppen bäst mättad med himlens och solens energier ).

Övningarna är mycket enkla och kan göras utan att gå upp ur sängen. Men man bör ta hänsyn till att tibetansk hormongymnastik måste göras med nöje eller inte göras alls.

Övning 1. Gnuggar våra händer

När du ligger i sängen, gnugga händerna i 5-7 sekunder, handflatorna ska bli varma. Den här övningen hjälper dig också att diagnostisera tillståndet för ditt eget biofält.

Om dina handflator är torra och varma, då är allt i sin ordning med din kropps energi. Om handflatorna är varma efter gnidning minskar biofältet något.

Om handflatorna inte värms upp alls och blir blöta- detta är ett säkert tecken på att din kropp inte fungerar och har allvarliga problem. Sådana människor lider ofta av vegetativ-vaskulär dystoni.

Oavsett vad dina handflator är, börja göra följande övningar av tibetansk hormongymnastik, eftersom det kommer att befria dig från alla problem och sjukdomar.

Övning 2. Palming: återställande av synen och naturlig hårfärg

Efter att ha gnuggat handflatorna, placera dem på ögonområdet. Tryck lätt på dem och håll ett tempo på 1 sekund - 1 rörelse. Du måste göra 30 sådana rörelser på 30 sekunder. Efter detta, skynda dig inte att ta bort handflatorna från dina ögon, lämna dem i denna position i ytterligare 30 sekunder, och om du lider av dålig syn, sedan i 2 minuter.

På detta enkla sätt kan du förbättra din syn, eftersom ögongloben och alla receptorer runt den får näring. Intressant nog, förutom synen, återställs också den naturliga hårfärgen.

Efter att ha hållit på med denna gymnastik under en längre tid och med viss erfarenhet av att studera olika hälsosystem, gjorde jag några förtydliganden och tillägg till detta komplex.

I ögonövningen arbetar vi med tallkottkörteln, som är förknippad med hur vår kropp uppfattar förändringen av dag och natt. Det är mycket viktigt för denna körtel att kroppen vilar på natten från 21-22 timmar, och håller sig vaken från 4-5 på morgonen. Och denna rytm kommer att etableras när vi gör en så enkel övning.

Dessutom kommer melanin att produceras bättre med denna övning, vilket är en mycket stark antioxidant och ger oss ungdom, såväl som hudfärg, hårfärg och ögonfärg. Dessutom förbättras synen.

Alternativa sätt att förbättra hälsan blir allt mer populära, varav ett är hormonell tibetansk gymnastik. All tibetansk medicin är baserad på en persons kunskap om sig själv, sina tankar och känslor, omvärlden och dess helande förmåga. Den har många olika behandlingsmetoder: bioenergetisk, avslappnande och fytoterapeutisk och syftar till att bota inte en separat åkomma, utan en person som en del av naturen. En av dessa metoder är hormonell gymnastik av tibetanska munkar för att förbättra hälsan och livslängden.

Visa allt

Vad är gymnastik

Grunden för gymnastik är 21 klassiska övningar som används i yoga. Men tibetansk gymnastik skiljer sig från den senare genom att för livslängd och läkning av kroppen är det nödvändigt att ägna tio minuter dagligen, medan du i yoga behöver träna i 2 timmar.

I det här fallet syftar klasserna till att påverka 7 huvudenergicentra, vars placering motsvarar platsen för de endokrina körtlarna, varför denna gymnastik kallas hormonell. Enligt forskningsresultat är detta just orsaken till livslängd och hälsa.

Inverkan på vissa punkter på kroppen, enligt buddhistiska munkar, hjälper till att öppna energichakran, stärka biofältet och förbättra aktiviteten hos de endokrina organ som ansvarar för kroppens allmänna tillstånd. Som ett resultat uppstår märkbar föryngring.

Tibetansk hormongymnastik kräver lite tid. Det är väldigt enkelt och lätt att utföra för kvinnor och män i olika åldersgrupper, oavsett hälsotillstånd och fysisk kondition. Denna övning tar från 5 till 15 minuter; övningar kan göras direkt i sängen, förutsatt att du har en hård madrass.

Fördelar och skador för människokroppen

Tibetanska munkar tror att för livslängd, extern attraktionskraft och god hälsa spelar korrekt funktion av energicentra en viktig roll. Östlig hormongymnastik syftar till att aktivera dem. Dess fördelar för hälsa och livslängd inkluderar följande egenskaper:

• korrekt funktion av alla organ och system i människokroppen;
• förbättring av hörsel- och synskärpa;
• normalisering av hormonbalansen;
• föryngring av kroppen;
• minnesförbättring;
• stimulering av matsmältningssystemet;
• eliminering av psyko-emotionell stress och kronisk trötthet;
• läkning från kroniska sjukdomar;
• ökad förväntad livslängd;
• återställande av elasticitet i blodkärlen;
• förbättring av lymfdränage;
• stärka muskler, leder, läkning från smärta;
• förbättra hudtonen, gå ner i vikt och bli av med celluliter;
• förbättra formen på ansiktet, lyfta hakan och räta ut rynkor;
• munterhet och gott humör för hela dagen.

Östlig tibetansk gymnastik skadar endast de människor som har kontraindikationer för dess prestanda.

Dessa inkluderar följande villkor:

• period från 6 till 12 månader efter operationen;
• hypertensiv kris;
• lågt blodtryck;
• Parkinsons sjukdom;
• magsår i magen och tolvfingertarmen;
• ålder under 16 år;
• graviditet;
• sjukdomar i ryggraden och lederna, särskilt i den akuta fasen.

Endast en läkare kan besluta om möjligheten att utöva hormonell tibetansk gymnastik.



Tibetansk hormongymnastik för viktminskning

Det har länge bevisats att processen med viktminskning sker snabbare efter att energicentra återställts. För detta ändamål används tibetansk hormongymnastik, bestående av 5 övningar. Var och en av dem bör upprepas inte mer än 21 gånger.

En uppsättning övningar måste utföras dagligen mellan 6 och 8 på morgonen. Resultatet kommer att märkas efter en veckas regelbunden träning. En kvinna bör inte glömma rätt och hälsosam näring, promenader i frisk luft och ett gott humör.



Övning nr 1



Metod:

1. 1. Det är nödvändigt att stå upp, sprida armarna åt sidorna i höjd med axelbandet och rotera kroppen från höger till vänster och i motsatt riktning tills lätt yrsel uppträder, vilket indikerar att övningen utförs korrekt.
2. 2. Efter det ska du vila tills yrseln försvinner.

Övning nr 2



Metod:

1. 1. När du ligger på rygg måste du höja huvudet, röra hakan mot bröstet och höja dina raka ben medan du andas in.
2. 2. När du andas ut måste de återföras till sin ursprungliga position.

Övning nr 3



Metod:

1. 1. Du måste knäböja, hålla handflatorna under skinkorna och trycka hakan mot bröstet.
2. 2. När du andas ut måste du luta huvudet framåt, sträcka ut bröstet och kröka ryggraden, medan du andas in bör du ta startpositionen.

Övning #4



Metod:

1. 1. Du måste sitta på golvet och sträcka ut benen framför dig.
2. 2. Först ska du luta huvudet framåt, andas sedan ut bakåt, medan du andas in, höj kroppen tills den blir parallell med golvet.
3. 3. Du måste stanna i denna position ett tag och sedan återgå till startpositionen.

Övning #5



Metod:

1. 1. Startposition: liggande på golvet med magen nedåt.
2. 2. Det är nödvändigt att böja sig i midjan, luta sig på raka armar, kasta huvudet bakåt. Det är mycket viktigt att hålla knäna och bäckenet uppe.
3. 3. Därefter bör du höja din kropp så att den bildar en spetsig vinkel och fixa denna position i några sekunder.
4. 4. Efter detta måste du ta startpositionen.

Tibetansk hormongymnastik för hälsoförbättring och livslängd med Olga Orlovas metod

Östlig gymnastik enligt Olga Orlovas metod är enkel och övertygande; beskrivningen av alla övningar avslöjar de subtila egenskaperna som är nödvändiga för att uppnå resultat.

Elementen i denna gymnastik är inriktade på att normalisera hormonbalansen, koordinera aktiviteterna för alla organ och system och öka kroppens ton.

Gymnastik har en positiv effekt på blodkärlen, hjälper till att stärka deras väggar, lindrar kroniska sjukdomar och ökar hudens elasticitet.

Med hjälp av denna uppsättning övningar kan du uppnå lång livslängd och öka din förväntade livslängd med 30 eller fler år med full hälsa.

Östlig gymnastik enligt Olga Orlovas metod består av 13 enkla övningar.

Övning nr 1

Håll händerna ovanför bröstet, du måste gnugga handflatorna med de inre ytorna på varandra. Det räcker med att utföra 10 gnidningar.

Du bör fokusera på dina känslor:

• torra och varma palmer är ett tecken på en frisk kropp;
• varma och torra palmer indikerar att det mänskliga biofältet är reducerat;
• våta handflator indikerar betydande hormonella obalanser som kräver behandling. Detta kan också indikera närvaron av vegetativ-vaskulär dystoni.

Övning nr 2

Metod:

1. 1. Handflatorna som värms upp med den första övningen måste placeras på slutna ögon och tryck dem lätt på ögongloberna i 1 sekund.
2. 2. Efter detta ska trycket släppas. Du måste upprepa denna övning 30 gånger.
3. 3. Vid kroniska ögonsjukdomar, efter den sista pressen är det nödvändigt att hålla handflatorna över ögonen i flera minuter.

När du utför övningen förbättras blodtillförseln till ögonen, näring av vävnader och nervändar. Detta hjälper till att förbättra synskärpan och förhindra utvecklingen av oftalmologisk patologi.

Övning nr 3

Placera handflatorna på öronen och tryck lätt på dem. Du behöver göra 30 sådana pressar.

Under denna träning aktiveras biologiskt aktiva punkter på öronen och blodflödet till örat förbättras, vilket hjälper till att förhindra uppkomsten av öronsjukdomar.

Övning #4

Metod:

1. 1. Handflatorna som är placerade på öronen måste vändas uppåt så att tummen ligger bakom öronen.
2. 2. De återstående fingrarna ska vikas till en knytnäve och utan att ta bort händerna från hudens yta måste du smidigt flytta dem från örsnibben längs ansiktets kontur till hakan.
3. 3. Böjda fingrar drar lätt i huden, och tummen masserar den under hakan.
4. 4. Efter detta, smidigt, utan att ta bort fingrarna från huden, görs en omvänd rörelse från hakan till öronen.
5. 5. Den beskrivna proceduren måste göras 30 gånger.

Övning #5

Metod:

1. 1. Höger handflata ska placeras på pannan och täckas med vänster handflata ovanpå.
2. 2. Det är nödvändigt att flytta händerna från ett tempel till ett annat utan tryck.
3. 3. Du måste utföra 30 sådana rörelser.

Övning #6

Metod:

1. 2. Det är nödvändigt att flytta de vikta handflatorna från frontal- till occipitalloben och tillbaka.
2. 3. Antalet sådana rörelser bör vara 30.

Övning nr 7

Metod:

1. 1. Den högra handflatan är placerad ovanför huvudet, 5 cm ovanför kronan, och den vänstra handflatan vilar ovanpå den.
2. 2. Det är nödvändigt att flytta dina vikta handflator från ett öra till det andra och tillbaka.
3. 3. Du måste upprepa övningen 30 gånger.

Övning #8

Metod:

1. 1. Den högra handflatan måste placeras på sköldkörtelns projektion och täcka den med den vänstra ovanpå.
2. 2. Du bör flytta dina vikta handflator längs kroppens mittlinje från sköldkörteln till nivån på naveln.
3. 3. Utför 30 av dessa moment och vid den sista repetitionen måste du trycka händerna mot kroppen och sänka dem mot magen.

Övning #9

Metod:

1. 1. Du måste placera din högra handflata på magen och täcka den med din vänstra.
2. 2. Du bör utföra 30 cirkulära rörelser i medurs riktning.

Övning nr 10

Metod:

1. 1. Du måste höja armarna och göra 5-6 cirkulära rörelser med händerna i en riktning och moturs.
2. 2. Utan att sänka armarna behöver du skaka händerna i några sekunder.

Övning nr 11

Metod:

1. 1. Det är nödvändigt att höja de nedre extremiteterna och utföra 5-6 cirkulära rörelser i båda riktningarna med ankellederna.
2. 2. Utan att sänka benen behöver du skaka ankellederna lite i 5 sekunder.

Övning nr 12

När du sitter på golvet bör du gnugga fötterna en i taget eller samtidigt.

Om dina fötter har kraftigt torr hud kan du använda vilken naturlig olja som helst.

Övning nr 13

Metod:

1. 1. Sittande på golvet måste du gnugga den yttre ytan av dina smalben från botten till toppen.
2. 2. Stryk sedan knäna medurs och höfterna från utsidan till insidan.

Tibetansk hormongymnastik enligt Olga Orlovas metod måste utföras varje dag i gryningen, mellan 4 och 6 på morgonen. Användning av droger, alkohol och rökning är förbjudet.

Det tar cirka 10 minuter att utföra denna gymnastik; du kan börja den i alla åldrar utan förberedelser. Alla övningar består av 30 liknande rörelser som ska utföras med en hastighet av 1 rörelse per 1 sekund.

Övningar bör utföras på en hård, jämn yta. Efter avslutad träning rekommenderas det att dricka 1 glas varmt vatten, vilket kommer att aktivera lymfsystemet och rengöra matsmältningskanalens väggar.

Under de första dagarna kan obehagliga och till och med smärtsamma förnimmelser uppstå. Olga Orlova tror att de representerar en normal reaktion av kroppen för att bli av med kroniska sjukdomar.

Tibetansk hormongymnastik enligt Nelly Shishatskayas metod

Tibetansk gymnastik med Nelly Shishatskaya är en mer utökad och effektiv teknik, som består av att påverka punkterna i de endokrina körtlarna från topp till botten: tallkottkörteln, hypofysen, sköldkörteln och bisköldkörteln, tymus, bukspottkörteln, binjurarna, könskörtlarna och huden , som är det största organet och körteln i människokroppen.

Alla övningar utförs i strikt ordning och ett visst antal gånger.

Morgonövningar enligt Nelly Shishatskayas metod består av följande övningar:

№	Beskrivning av övningen	Antal repetitioner
1	Det är nödvändigt att gnugga handflatorna och trycka dem på ögonområdet	30
2	Du ska gnugga handflatorna igen, placera dem på öronen och trycka	30
3	Du måste massera tragus med fingrarna - utsprånget framför öronen, dra sedan ner det och släpp örsnibbarna	10
4	Det är nödvändigt att bilda en knytnäve med fingrarna och massera hakområdet med dem.	30
5	Du bör flytta pekfingrarna på båda händerna upp och ner på nässidorna	30
6	Den högra handflatan ska placeras på pannan och täckas med den vänstra. Massera den främre delen med knäppta händer	30
7	1. För denna övning behöver du en mjuk rulle eller en rullad handduk, som måste läggas under ryggen och ligga med ryggraden så att huvudet precis nuddar rullen. 2. Du bör slå ihop dina händer och placera dem på golvet ovanför huvudet, vidrör golvet med armbågarna. 3. Lyft upp armarna när du andas ut och sänk dem när du andas in.	30
8	1. Startposition: liggande på rygg på ett bolster med händerna anslutna ovanför huvudet. 2. Du måste böja din bål i olika riktningar	30
9	1. Liggande på golvet med ryggen på en mjuk kudde måste du lägga händerna på nacken. 2. Den högra handen ska förbli ovanför sköldkörteln, och den vänstra handen ska sänkas längs kroppens mittlinje till nivån av naveln och stiga igen	30
10	1. Ligg på rygg på ett plant golv, placera båda händerna vertikalt och tryck sedan på naveln. 2. Känn pulseringen i mitten av naveln, räkna till 30 slag	1
11	1. Du måste placera din högra handflata på navelområdet och täcka den med din vänstra. 2. Gör cirkulära rörelser runt naveln medurs, snurra virveln till de nedre revbenen, pubis och sedan tillbaka	30
12	Du måste lägga händerna på området av höger hypokondrium och trycka lite, känna de inre organen	1
13	Placera händerna på övre delen av magen och känn dina förnimmelser	1
14	Du bör lägga händerna på vänster hypokondrium och lyssna på dina egna känslor	1
15	Använd mjuka knådningsrörelser och massera området från höftbenen till höger och vänster mot blygdbenet och längs bukens mittlinje mot naveln och en punkt belägen 2 cm under naveln	2
16	Med hjälp av sidoytorna på båda handflatorna måste du utföra gnidningsrörelser längs höftbenen i båda riktningarna	30
17	Det är nödvändigt att korsa benen vid fötterna, lyfta upp dem och dingla dem i olika riktningar	30
18	1. Liggande på rygg måste du räta ut benen och sträcka upp armarna. 2. Du ska klämma ihop fingrar och tår samtidigt	minst 50
19	1. Det är nödvändigt att höja dina armar och ben. Om det är svårt att hålla benen i denna position kan du lägga en kudde under rumpan. 2. Du ska rotera handflatorna och fötterna medurs och i motsatt riktning 10 gånger, sedan utföra 10 rörelser med handflatorna och fötterna mot huvudet	10
20	1. Förbli i ryggläge med ben och armar upphöjda, utför lätta vibrationer med hela kroppen, armar och ben i 2 minuter. 2. Denna övning för kapillärer förbättrar tonen i kärlväggarna. 3. Efter att den är klar måste du slappna av i kroppen	2 minuter
21	Liggande på rygg måste du kasta armarna bakom huvudet och sträcka ut dem en efter en, som om du gick på marken	15
22	1. I ryggläge måste du böja benen vid knä- och höftlederna och sprida dem brett. 2. Armarna ska hållas åt sidorna. 3. Du måste sänka båda knäna i olika riktningar medan du andas in så att de nuddar golvet, samtidigt som du vrider huvudet i motsatt riktning	10
23	1. Förbli i liggande ställning på rygg med böjda knän och höfter och händerna vikta framför knäna, måste du andas in och sänka knäna åt sidan och kasta händerna bakom huvudet. 2. När du andas ut, återgå till startpositionen	10
24	1. Startposition: liggande på rygg med böjda knän och höfter. 2. Händerna ska spridas åt sidorna och böjas i armbågslederna i rät vinkel. 3. Det är nödvändigt att röra varje knä mot golvet i tur och ordning, åtföljande varje rörelse genom att addera eller abducera armarna och vrida huvudet i motsatt riktning	10
25	I sittande läge, med bäckenet öppet så brett som möjligt, är det nödvändigt att gnugga de inre och yttre ytorna på fötterna	30
26	I sittande läge bör du placera dina fötter framför dig och massera dem, först gnugga huden mellan tårna och sedan längs fotens centrala och laterala linjer från basen till hälen	10
27	För att förbättra utflödet av blod och lymfa, med lätta gnidningsrörelser är det nödvändigt att massera underbenet och låret i riktning från botten till toppen, 10 gånger för varje ben.	10
28	Du bör räta ut benen och massera knäområdet med knådande rörelser.	10
29	1. I sittande läge på golvet med benen utsträckta framåt måste du koppla ihop hälarna och sprida tårna. 2. Du bör luta bålen framåt, köra handflatorna längs benens yttre yta och återgå till startpositionen längs insidan av benen.	10
30	När du sitter på fötterna måste du gnugga skinkorna, ländryggen och området längs ryggraden med knogarna	1
31	Det är nödvändigt att utföra glidrörelser längs handens yttre yta mot fingrarna och längs den inre ytan i motsatt riktning	10
32	Gnid handlederna, interdigitala utrymmen och fingrarna	1
33	Punkten som ligger vid förbindelsen mellan tummen och pekfingret ska aktiveras genom ett intensivt tryck på den	10
34	Med hjälp av klappningsrörelser är det nödvändigt att massera huvudet, nacken, axelbandet, bröstet, magen, skinkorna, benen, armarna	1
35	När du står i "katt"-positionen, medan du andas in, måste du sträcka ett ben bakåt och böja dig, och medan du andas ut, ta ditt knä mot huvudet. Gör övningen för varje ben	10
36	I "katt" -positionen måste du rotera huvudet i en riktning och den andra.	10
37	I stående position måste du placera händerna på knäna. Efter utandning, vibrera buken och ta flera lugna in- och utandningar.	10

Gymnastik enligt Nelly Shishatskayas metod måste utföras dagligen, från 6 till 8 på morgonen, på en plan, hård yta.

Vissa övningar kräver en mjuk rulle, som kan vikas från en handduk eller sys själv.