≡×เมนู

• สุขภาพ
• การตั้งครรภ์
• เด็ก
• ความสัมพันธ์
• การคลอดบุตร

สร้อยข้อมือเมารถช่วยสำหรับเด็กหรือไม่ สร้อยข้อมือจากอาการเมารถ

อาหารของ Elena Malysheva ซึ่งเป็นชุดอาหารสำเร็จรูปที่สมดุลเป็นพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก ช่วยลดน้ำหนักได้จริงถึง 20 กก. 4 มื้อต่อวัน (อาหารเช้า กลางวัน ของหวาน เย็น) ปราศจากความทุกข์ทรมานและความหิวโหย คุณจะกินอย่างเอร็ดอร่อยและลดน้ำหนักได้

เมนูอาหารของ Elena Malysheva

ชุดผลิตภัณฑ์สำหรับอาหาร Malysheva นั้นง่ายมาก คุณไม่จำเป็นต้องไปซื้อของที่แปลกใหม่หรือมีราคาแพง เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ง่ายที่สุดที่ทุกคนสามารถซื้อได้ในราคาเดียว

อาหารของ Malysheva สามารถติดตามได้ในช่วงเวลาใดก็ได้: 10 วัน, 30 วัน, หลายเดือน - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความต้องการและความมุ่งมั่นของผู้ที่ลดน้ำหนักรวมถึงจำนวนกิโลกรัมที่เขาต้องการลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนักของ Elena Malysheva ขึ้นอยู่กับอาหารห้ามื้อต่อวันโดยแบ่งเป็นส่วนเล็ก ๆ นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนัก 5 ครั้งต่อวัน

ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน: 1175 กิโลแคลอรี

เมนูอาหารของ Elena Malysheva

อาหารเช้า (8.00 น.)- ข้าวโอ๊ต (เพิ่มเติมเกี่ยวกับข้าวโอ๊ต) ซึ่งจะต้องเทน้ำเดือดและปล่อยให้มันต้มเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องต้มเพราะโจ๊กที่เตรียมด้วยวิธีนี้จะคงปริมาณวิตามินสูงสุดไว้ ข้าวโอ๊ตที่กินในตอนเช้ามีผลดีไม่เพียง แต่ในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร แต่ยังรวมถึงการทำงานของสิ่งมีชีวิตโดยรวมด้วย ให้พลังงานบรรเทาอาการง่วงนอนและยังป้องกันความรู้สึกหิวจากการพัฒนา นอกจากข้าวโอ๊ตแล้ว คุณยังสามารถทานโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันเป็นอาหารเช้าหรือดื่มโยเกิร์ตได้อีกด้วย

อาหารเช้ามื้อที่สอง (11.00 น.)- แอปเปิ้ล 2 ผลหรือส้ม 2 ผล (ผลไม้เหล่านี้สามารถทดแทนด้วยผลอื่นได้) เช่น กินส้ม 1 ผลหรือสตรอเบอร์รี่บางผล

อาหารกลางวัน (13.00 น.)- คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ ปลา หรือไข่ นั่นคืออาหารกลางวันควรเป็นโปรตีน อาหารเย็นดังกล่าวจะทำให้คุณหิวเป็นเวลานานแม้ว่าจะไม่มีแคลอรีสูงก็ตาม เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและปลา พยายามอย่าใช้น้ำมันในการปรุงอาหาร มันจะดีกว่าถ้าคุณปรุงเนื้อสัตว์หรือปลาในเตาอบ แทนที่จะทอดในกระทะ หลีกเลี่ยงเครื่องเทศมากขึ้นเกลือเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว

ของว่างยามบ่าย (16.00)- เช่นเดียวกับอาหารเช้ามื้อที่สอง

อาหารเย็น (จำกัดถึง 19.00 น.) – ไข่ต้ม, สลัดผัก , kefir ปราศจากไขมัน

ด้านล่างนี้เป็นตารางแสดงเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในอาหาร Malysheva เป็นเวลาหนึ่งวัน

มื้อ	ชื่อผลิตภัณฑ์	ค่าพลังงาน Kcal
	ข้าวโอ๊ตบดในน้ำ (200g)
อาหารเช้ามื้อที่สอง
	ไก่ต้ม (200g)
	ส้ม 2 ตัว
	ไข่ 1 ฟองและ kefir ปราศจากไขมัน (200g)

จากตารางทำให้เราเข้าใจได้ชัดเจนว่าเหตุใดบุคคลจึงเริ่มลดน้ำหนัก: ปริมาณแคลอรี่ของอาหารอยู่ที่ประมาณ 1200 กิโลแคลอรี ผลลัพธ์ที่สำคัญจะเห็นได้ชัดเจนภายในเดือนแรกและแม้จะไม่มีความรู้สึกหิวก็ตาม

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภคอย่างมาก!

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) เป็นการวัดจำนวนแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญต่อวันเมื่อพัก นั่นคือหากตามผลการทดสอบ BMR = 2,000 Kcal ของคุณเพื่อเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องบริโภคแคลอรี่ต่อวันน้อยกว่าค่านี้อย่างมาก หากคุณบริโภคในปริมาณที่เท่ากันหรือมากกว่า คุณจะรักษาน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักตามลำดับ

กฎการรับประทานอาหารของ Malysheva ที่ต้องปฏิบัติตาม

มีการประกาศกฎเกณฑ์บางอย่างที่สูงขึ้นเล็กน้อย เช่น เกี่ยวกับการทำอาหาร มีหลักโภชนาการอีกสองสามข้อซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย Elena Vasilievna Malysheva เชื่อว่าไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรหิว ร่างกายจะรู้สึกเครียด ไม่สบายตัว คุณยังได้รับภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ อาการง่วงซึม ความไม่แยแส ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่รู้สึกหิว แต่ในขณะเดียวกันก็ให้ใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ที่กระเพาะอาหารจะเต็มไปด้วย ส่วนควรมีขนาดเล็กพยายามสังเกตอาหาร 5 มื้ออย่างเคร่งครัด นี่คือเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงาน จะใช้เวลาไม่นานสำหรับคุณที่จะกินแอปเปิ้ลหนึ่งผลเป็นอาหารเช้ามื้อที่สองของคุณ

ต่อจากนั้น Elena Malysheva ได้พัฒนาระบบลดน้ำหนักแบบครบวงจร ซึ่งเธอขายได้ทั่วรัสเซีย บนเว็บไซต์ทางการของ Malysheva คุณสามารถซื้อชุดโภชนาการตลอดช่วงการลดน้ำหนัก มีค่าใช้จ่ายจาก 13,700 รูเบิล ดูเพิ่มเติมบนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของเธอ

การลดน้ำหนักด้วย Elena Malysheva เป็นเรื่องง่าย

ด้านล่างนี้เราจะให้กฎเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ไม่แนะนำ พยายามอย่ากินข้าวมัน, มันฝรั่ง, หัวบีท, แครอท, ผลิตภัณฑ์จากแป้ง, ใดๆ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ไขมันสัตว์และไขมันพืช เนื่องจากอาหารนี้เป็นอาหารระยะยาว คุณจึงอาจปล่อยให้ตัวเองเบี่ยงเบนไปจากอาหารได้เป็นครั้งคราว เป็นที่ชัดเจนว่าการปฏิเสธขนมหรือไม่กินมันฝรั่งตลอดชีวิตนั้นยากเกินไป ดังนั้นบางครั้งคุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการ แต่ปล่อยให้เป็นส่วนเล็ก ๆ และถ้าเป็นไปได้ควรเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

ผู้ที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟมากขึ้น เล่นกีฬา อาจต้องการกิโลแคลอรีต่อวันมากขึ้น ดังนั้นคนเหล่านี้จึงต้องควบคุมอาหารของตนเองโดยปรับในทิศทางเดียวหรืออย่างอื่นเพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนล้าจากการขาดสารอาหารและการเล่นกีฬาที่เพิ่มขึ้น ทานวิตามินและแร่ธาตุ ดื่มน้ำเยอะๆ พยายามยิ้มให้มากขึ้น ไปที่ อากาศบริสุทธิ์- และคุณจะสังเกตเห็นความเบาเป็นพิเศษที่จะปรากฏในร่างกาย และทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและยาวนาน

ด้านล่างนี้เป็นหลักการของการลดน้ำหนัก Elena Malysheva

Elena Malysheva

ทุกคนรู้จัก Elena Malysheva โดยไม่มีการพูดเกินจริง - คุณเห็นเธอตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ทางช่องทีวีหลักของรัสเซีย

Elena Malysheva ให้ความสำคัญกับสุขภาพทั้งในฐานะผู้นำเสนอรายการโทรทัศน์และในฐานะแพทย์มืออาชีพ: แพทย์โรคหัวใจที่ผ่านการรับรอง แพทย์ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และทันตแพทยศาสตร์แห่งรัฐมอสโก เธอส่งเสริมอย่างต่อเนื่อง วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต. เมื่อเร็ว ๆ นี้เอเลน่าเองก็ลดน้ำหนักซึ่งดึงดูดความสนใจของสาธารณชน

การปฏิบัติตามอาหาร Malysheva คุณอยู่ในแนวทางที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักและกำจัดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย ความดันโลหิตสูง

อาหารจาก Elena Malysheva เกี่ยวข้องกับการกินที่มีปริมาณแคลอรี่ลดลงซึ่งรับประกันน้ำหนัก 500 กรัม น้ำหนักเกินต่อวันและทั้งหมดนี้ที่บ้าน
เลือกไดเอทบนเว็บไซต์ทางการ ➡

สาระสำคัญของอาหารของ Elena Malysheva คืออะไร

ระบบของ Elena Malyshevaคือแผน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงและคำแนะนำทั่วไปสำหรับการอดอาหาร ผลของแนวทางนี้ในการลดน้ำหนักเป็นที่ทราบกันมานานแล้ว

แผนถูกคำนวณเป็นเวลา 24 วันในระหว่างที่คุณควรกินในลักษณะที่แน่นอน และสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงคำแนะนำว่าควรกินอะไรและเท่าไหร่ แต่เป็นชุดผลิตภัณฑ์เฉพาะที่เสนอให้ซื้อเพื่อลดน้ำหนัก ผู้ผลิตรายอื่น บริษัท Leovit เสนออาหารแบบเดียวกันโดยใช้ผลิตภัณฑ์จากชุดเท่านั้น - บริษัท Leovit ที่มีเมนูลดน้ำหนัก "เราลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์" ดังนั้นการปฏิบัตินี้จึงไม่ใช่เรื่องใหม่ และประสบการณ์การใช้งานก็ยืนยันว่าได้ผล

คำขวัญของการลดน้ำหนักคือ "กินและลดน้ำหนัก" - และสิ่งนี้ถูกมองว่าเป็นแง่บวก เนื่องจากสำหรับคนจำนวนมากที่ลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักนั้นสัมพันธ์กับข้อจำกัดที่รุนแรง ความหิวโหย และการล็อกประตูตู้เย็น

ทุกวันมีคนได้รับเชิญให้กินอย่างเต็มที่ - อาหารเช้า, กลางวัน, อาหารเย็นและของหวานที่ขัดแย้งกัน

1. อย่าอดอาหาร สิ่งมีชีวิตทันทีที่สงสัยว่าความหิวคุกคามทำเงินสำรองแม้จากรายรับเพียงเล็กน้อย ผลลัพธ์ - ลูกศรของตาชั่งค้างและสุขภาพไม่ดี ในอาหารของ Elena Malysheva ให้กินอาหารที่ได้รับอนุญาตในส่วนเล็ก ๆ - เน้นที่ปริมาณของอาหารหนึ่งมื้อ - 1 แก้ว แต่ค่อนข้างบ่อยซึ่งจะช่วยควบคุมความอยากอาหารและทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับอาหารน้อยลงอย่างอ่อนโยนจึงหลีกเลี่ยงความเครียดที่หิวโหย การถือศีลอดจะได้รับอนุญาตในกรณีฉุกเฉินเท่านั้น (เช่น การกำเริบของโรคต่าง ๆ ก่อนหรือหลังการผ่าตัด) หากบุคคลไม่มีปัญหาดังกล่าวการปฏิเสธอาหารอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์
2. นับแคลอรี่. การทำบัญชีอย่างพิถีพิถันเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ในการลดน้ำหนัก มันหันเหความสนใจจากความคิดที่ทรยศต่อขนมที่เป็นอันตราย และพูดจาฉะฉาน ถึงแม้ว่าในภาษาที่แห้งแล้งของตัวเลข ก็ให้แนวคิดว่าขนมปัง 100 กรัมมีศักยภาพที่จะ "เป็นโรคอ้วน" ได้อย่างไร Dr. Malysheva เชื่อว่าปริมาณแคลอรีที่เหมาะสมในแต่ละวันสำหรับอาหารของเธอคือ 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน และในบางกรณีอาจลดลงเหลือ 800 กิโลแคลอรี ไม่ใช่เค้กเคลือบสามชิ้น แต่เป็นเมนูที่หลากหลายสำหรับวันนี้
3. เคี้ยวอาหารให้ละเอียด.การบดอาหารด้วยฟันและการแปรรูปเบื้องต้นด้วยน้ำลายจะช่วยให้ได้รสชาติของอาหาร หลีกเลี่ยงการ "กลืน" และการกินมากเกินไป และอำนวยความสะดวกในการทำงานของกระเพาะต่อไป อาหารสำเร็จรูปจะผ่านทางเดินอาหารได้ง่ายขึ้นและย่อยได้เต็มที่ Elena Malysheva แนะนำให้เคี้ยวแต่ละส่วนที่ส่งเข้าปากอย่างน้อย 18 ครั้ง
4. ทำให้น้ำเป็นพันธมิตรของคุณ. น้ำมีแคลอรี่เป็นศูนย์ อิ่มท้องและต่อสู้กับความหิว เมื่อลดน้ำหนัก น้ำเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงการเผาผลาญ ขจัดสารพิษ และการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ "อาหารของ Elena Malysheva" แนะนำให้คุณดื่มน้ำเปล่าธรรมดาไม่อัดลม 10 แก้วต่อวัน ดื่มน้ำเปล่าก่อนตื่นนอนตอนท้องว่างเป็นอย่างแรก “น้ำสำคัญกว่าอาหาร” Dr. Malysheva มั่นใจ
5. ลดคาร์บ: เร็ว เช่น ขนมอบ ของหวาน มาก่อน และถูกแทนที่ด้วยเส้นใยผัก และจากที่ช้า มีเพียงซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพและธัญพืชไม่ขัดสีเท่านั้นที่ยังคงอยู่ในท้ายที่สุด สิ่งเหล่านี้จะปรากฏในเมนูเพื่อสุขภาพใหม่วันละครั้งหรือสองครั้ง
6. หลีกเลี่ยงสิ่งที่มีไขมันที่มองเห็นได้และเลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงเนย น้ำตาล เกลือ
7. มื้อเที่ยงกินโปรตีน- ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ เนื้อไม่ติดมัน ต้มหรือนึ่ง การรับโปรตีนจากสัตว์ ผัก และนมจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการกล้ามเนื้อเสื่อมที่มาพร้อมกับ "การลดค่าเผื่อ" ของอาหาร
8. ไปเล่นกีฬา. ฮีโร่ของโครงการโปรแกรมสุขภาพตามอาหารของ Elena Malysheva ฝึกฝนในระดับปานกลาง การออกกำลังกายที่ไม่ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักเกินไป เช่น แอโรบิกในน้ำ การเดิน สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอ
9. โฮสต์รายสัปดาห์ วันถือศีลอด :เช่น วันถือศีลอดข้าว นักโภชนาการหลายคนตระหนักดีว่าระยะเวลาสั้นๆ ที่ควบคุมได้ของการลดแคลอรีอย่างรุนแรงสามารถกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมาก

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร

โภชนาการตามระบบดังกล่าวช่วยลดความเป็นไปได้ที่จะส่งผลเสียต่อร่างกายเมนูนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขตัวเลขโดยใช้วิธีการโภชนาการที่เหมาะสม
ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของเทคนิคนี้คืออาหารของ Malysheva ช่วยเพิ่มสถานะการทำงานของระบบทางเดินอาหารได้อย่างมาก

ในกระบวนการลดน้ำหนักในร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลง เช่น

• กระตุ้นการเผาผลาญ;
• การทำให้เป็นปกติของความอยากอาหาร;
• ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น;
• เสริมสร้างเส้นผมและเล็บ;
• การปรับปรุงผิว
• เร่งการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

อาหารที่รวบรวมโดย Malysheva เป็นทางเลือกที่ทันสมัยในการแยกมื้ออาหาร อย่างไรก็ตามในบรรดาผู้ที่ลดน้ำหนักมีทั้งความคิดเห็นในเชิงบวกและเชิงลบ ข้อเสียเปรียบหลักของเทคนิคนี้คือระยะเวลา

โปรแกรมลดน้ำหนักของ Elena Malysheva ได้รับการออกแบบมาเพื่อการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดนานถึง 3 เดือนเพราะ การใช้อาหารแคลอรีต่ำในระยะยาวจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยืนยาวกว่าการทานอาหารด่วน 3, 7 หรือ 10 วัน อย่างไรก็ตามเนื่องจากเมนูที่ซ้ำซากจำเจทำให้ทุกคนไม่สามารถฝึกเทคนิคนี้ได้เป็นเวลานาน ดังนั้นผู้จัดรายการทีวีจึงได้พัฒนารูปแบบการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันไปตามระยะเวลาและการควบคุมอาหาร

การควบคุมอาหารมีความสมดุลและคิดออกมาในลักษณะที่คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ร่างกายจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต ในขณะเดียวกันภาระในหัวใจ อวัยวะของระบบทางเดินอาหารและตับก็ลดลง

เมื่อลดน้ำหนักกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกายจะถูกปรับ ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรงภูมิคุ้มกันดีขึ้น

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์ที่หายากและหายาก ซื้ออาหารที่ร้านขายของชำ

Elena Vasilievna มีทั้งตัวเลือกเมนูและคำแนะนำในการทำอาหาร จาก สูตรง่ายๆแม้แต่คนที่ไม่เคยเข้าใกล้เตาก็สามารถรับมือได้

คุณไม่ต้องทนกับความหิวโหยที่ทนไม่ได้ ร่างกายจะปรับตัวอย่างรวดเร็ว โหมดใหม่อาหาร ดังนั้นความรู้สึกอิ่มจึงเข้ามาแทนที่ลักษณะการดำรงอยู่ของอาหารที่ได้รับความนิยมครึ่งหนึ่ง

น้ำหนักลดลงอย่างราบรื่นและสม่ำเสมอไม่สร้างความเครียดที่ไม่จำเป็นสำหรับร่างกาย

อาหารชนิดใดได้รับอนุญาตและห้ามรับประทาน

เทคนิคการลดน้ำหนักของ Dr. Malysheva เป็นโปรแกรมโภชนาการที่สมดุล อาหารประจำวันประกอบด้วยอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ก่อนฝึกระบบนี้ สิ่งสำคัญคือต้องศึกษารายการส่วนผสมที่อนุญาตและต้องห้ามอย่างรอบคอบ

ไม่มีขีด จำกัด:

• แตงกวา;
• ความเขียวขจี;
• กะหล่ำปลี (ทุกประเภท);
• พริกหยวก;
• บวบ;
• มะเขือเทศ;
• มะเขือ;
• แครอท;
• หัวผักกาด;
• ถั่วแขก;
• เห็ด;
• หัวไชเท้า;
• ถั่วเขียว (สด)

กินผักต้ม อบ หรือดิบ ในกระบวนการอบร้อนห้ามใช้ไขมันโดยเด็ดขาด

อาหารต่อไปนี้ได้รับอนุญาตในปริมาณที่พอเหมาะ:

• เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน
• อาหารทะเล - ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• มันฝรั่ง;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• น้ำมันมะกอก;
• เมล็ดพืชตระกูลถั่วแก่ - ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว;
• เครื่องเคียงและซีเรียลจากเมล็ดธัญพืช - 200 กรัมต่อวัน
• ผลไม้ (ยกเว้นกล้วย);
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่ทำจากแป้งโฮลวีต
• ไข่ - 3 ชิ้น ในสัปดาห์;
• ถั่ว;
• น้ำผึ้ง - 2 ช้อนชา ในหนึ่งวัน.

เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับอาหาร Malysheva คือการดื่มน้ำบริสุทธิ์ 2 ลิตรต่อวัน

ต้องห้าม:

• เนย;
• ครีมเปรี้ยวไขมัน (มากกว่า 10%);
• ซาโล;
• มายองเนส;
• มาการีน;
• ซอสมะเขือเทศ;
• ซอส;
• ชีสที่มีไขมันมากกว่า 30%;
• ไส้กรอกและผลิตภัณฑ์รมควัน
• หนังนก
• เครื่องใน;
• อาหารกระป๋อง;
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
• ถั่วลิสง;
• แยม, แยม;
• น้ำตาล, เกลือ;
• เมล็ดทานตะวัน;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• ของหวาน, ช็อคโกแลต, เค้ก;
• ขนมอบหวาน
• ไอศกรีม;
• เครื่องดื่มอัดลมหวาน
• ผักและผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (องุ่น, ลูกพีช, แตงโม, กล้วย);
• ร้านขายน้ำผลไม้

หากคุณควบคุมอาหาร ให้ทำอาหารสำหรับคู่รัก โดยใช้หม้อต้ม 2 ชั้น หม้อหุงช้า อบในเตาอบหรือเตาไมโครเวฟ หรือต้ม

เมนูตัวอย่าง

การใช้ผลิตภัณฑ์ ไม่ใส่เกลือ น้ำตาล ซอส เนย. ปริมาณอาหาร 1 มื้อ - 1 แก้ว - 250 กรัม ความสนใจ มันคือปริมาณ ไม่ใช่น้ำหนักของอาหาร ที่ประมาณการไว้
อาหารเช้า (ประมาณ 08:00 น.) ข้าวโอ๊ตบดหนึ่งชามแช่น้ำร้อน (90 องศาเซลเซียส) กับผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ หรืออาจเลือกนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว

อาหารเช้ามื้อที่สอง (ประมาณ 11:00 น.) ส้มและแอปเปิ้ล (หรือผลไม้รสเปรี้ยว 1 อย่าง + ผลไม้หวาน 1 อย่าง)

อาหารกลางวัน (ประมาณ 13:00 น.) อกไก่กับข้าวกล้อง.

ของว่างยามบ่าย (ประมาณ 16:00 น.) หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับแครอทหรือแอปเปิ้ล

อาหารเย็น (ไม่เกิน 19:00 น.) สลัดผักกับน้ำมันพืชหนึ่งช้อน ไข่ โยเกิร์ตปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว ปรุงรสสลัดด้วย kefir

อาหารของ Elena Malysheva นั้นเข้มงวดเกี่ยวกับการใช้คาร์โบไฮเดรตก่อนนอน - แนะนำให้งดแม้แต่ขนมปังและผลไม้ในอาหารมื้อสุดท้าย

เมนูสำหรับสัปดาห์จาก Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

เมนูอาหาร 10 วันของ Malysheva ทุกวันซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก.-10 กก.

วัน	เวลา	สินค้า	ปริมาณ
1	อาหารเช้า	สลัดแครอท	80 กรัม
		โจ๊กบัควีท	200 กรัม
		ไข่ต้มสุก	1 ชิ้น
	อาหารกลางวัน	แอปริคอตแห้งหรือลูกพรุน	3 ชิ้น
		หม้อตุ๋นชีสกระท่อม	150 กรัม
		ชาสมุนไพร
		ครีมเปรี้ยว 10%	1 ช้อนโต๊ะ
	อาหารเย็น	เนื้อวัว	120 กรัม
		ยาต้มโรสฮิป	150 มล
		กะหล่ำดอกต้ม	180 กรัม
	น้ำชายามบ่าย	ลูกแพร์	1 ชิ้น
	อาหารเย็น	แอปเปิ้ลอบ	1 ชิ้น
		ผักตุ๋น - บวบและกะหล่ำปลี	200 กรัม
	อาหารเย็นมื้อที่สอง	คีเฟอร์ปราศจากไขมัน	1 แก้ว
2	อาหารเช้า	นม 0.5%	1 แก้ว
		เบอร์รี่สดแช่แข็ง	30 กรัม
		ข้าวโอ๊ต	200 กรัม
	อาหารกลางวัน	ขนมปังรำ	3 ชิ้น
		สลัดบีทรูทกับลูกพรุน	180 กรัม
	อาหารเย็น	เนื้อไก่ต้ม	70 กรัม
		pilaf กับผัก	150 กรัม
		มะเขือเทศ	1 ชิ้น
		น้ำมันมะกอก	1 ช้อนชา
	น้ำชายามบ่าย	โยเกิร์ตไขมันต่ำ	200 มล
		แอปเปิ้ล	1 ชิ้น
	อาหารเย็น	ถั่วเขียวต้ม	180 กรัม
		เนื้อปลาค็อด	120 กรัม
	อาหารเย็นมื้อที่สอง	คีเฟอร์ 1%	1 แก้ว
3	อาหารเช้า	สลัดแครอทและแอปเปิ้ล	150 กรัม
		ไข่เจียวสำหรับคู่รัก	หนึ่งไข่แดงสองโปรตีน
	อาหารกลางวัน	เกรฟฟรุ๊ต	1 ชิ้น
	อาหารเย็น	เนื้อปลาเฮกต้ม	100 กรัม
		กะหล่ำปลีตุ๋นกับแครอท	150 กรัม
	น้ำชายามบ่าย	โยเกิร์ต	150 มล
		คอทเทจชีส 2%	100 กรัม
	อาหารเย็น	หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับแอปริคอตแห้ง	150 กรัม
		ครีมเปรี้ยว 10%	1 ช้อนโต๊ะ
	อาหารเย็นมื้อที่สอง	คีเฟอร์ 1%	1 แก้ว
4	อาหารเช้า	ขนมปังข้าวไรย์	2 ชิ้น
		ถั่วเขียว	80 กรัม
		เนื้อต้ม	100 กรัม
	อาหารกลางวัน	แอปเปิ้ล	1 ชิ้น
	อาหารเย็น	เนื้อไก่ต้ม	120 กรัม
		ซุปผักถั่วเขียว	200 กรัม
	น้ำชายามบ่าย	สลัดกะหล่ำปลี ผักใบเขียว มะเขือเทศ	150 กรัม
		น้ำมันมะกอก	1 ช้อนชา
	อาหารเย็น	กะหล่ำปลีตุ๋นพริกไทย	150 กรัม
		ถั่ว	2 ชิ้น
		ขนมปังรำ	1 ชิ้น
	อาหารเย็นมื้อที่สอง	คีเฟอร์ 1%	1 แก้ว
5	อาหารเช้า	ผลไม้แห้ง	30 กรัม
		ข้าวโอ๊ตกับนม	150 กรัม
	อาหารกลางวัน	ซูกินีต้มและซูเฟล่มะเขือยาว	200 กรัม
	อาหารเย็น	สตูว์ผัก	180 กรัม
		เนื้อพอลลอคต้ม	100 กรัม
	น้ำชายามบ่าย	ชีสพร่องมันเนย	150 กรัม
	อาหารเย็น	กุ้งต้ม	120 กรัม
		มะเขือเทศอบ	1 ชิ้น
	อาหารเย็นมื้อที่สอง	คีเฟอร์ 1%	1 แก้ว
6	อาหารเช้า	ชีส	30 กรัม
		กะหล่ำปลีตุ๋น	150 กรัม
		ไข่ต้มสุก	1 ชิ้น
	อาหารกลางวัน	กะหล่ำปลีดอง	100 กรัม
		มันฝรั่งบด	150 กรัม
	อาหารเย็น	pilaf กับผัก	200 กรัม
		ขนมปังรำ	2 ชิ้น
	น้ำชายามบ่าย	ซุปถั่ว	150 กรัม
	อาหารเย็น	คอทเทจชีส 2%	100 กรัม
	อาหารเย็นมื้อที่สอง	คีเฟอร์ปราศจากไขมัน	1 แก้ว
7	อาหารเช้า	แครอทตุ๋น	50 กรัม
		ความเขียวขจี
		โจ๊กข้าวบาร์เลย์	200 กรัม
	อาหารกลางวัน	ชีสไขมันต่ำ	30 กรัม
		ขนมปังข้าวไรย์	2 ชิ้น
	อาหารเย็น	เนื้อไก่ต้ม	120 กรัม
		โจ๊กบัควีท	150 กรัม
		หัวไชเท้า	50 กรัม
	น้ำชายามบ่าย	แอปเปิ้ล	1 ชิ้น
	อาหารเย็น	คอทเทจชีส	50 กรัม
		กะหล่ำดอกอบ	200 กรัม
	อาหารเย็นมื้อที่สอง	คีเฟอร์ปราศจากไขมัน	1 แก้ว
8	อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ต	200 กรัม
		วอลนัท	2 ชิ้น
		ลูกเกด	30 กรัม
	อาหารกลางวัน	ส้ม	1 ชิ้น
	อาหารเย็น	เนื้อไม่ติดมันต้ม	70 กรัม
		สลัดแครอทและแอปเปิ้ล	150 กรัม
		ขนมปังข้าวไรย์	2 ชิ้น
	น้ำชายามบ่าย	โยเกิร์ตไขมันต่ำ	125 กรัม
	อาหารเย็น	ถั่วเขียวต้ม	150 กรัม
		เนื้อปลาเฮกนึ่ง	150 กรัม
	อาหารเย็นมื้อที่สอง	คีเฟอร์ 1%	1 แก้ว
9	อาหารเช้า	โจ๊กฟักทอง	200 กรัม
		ไข่ต้มสุก	1 ชิ้น
		ลูกพรุน	5 ชิ้น
	อาหารกลางวัน	ลูกแพร์	1 ชิ้น
	อาหารเย็น	เนื้อไก่งวงต้ม	150 กรัม
		สลัดบีทรูทและถั่ว ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว	100 กรัม
	น้ำชายามบ่าย	หม้อตุ๋นชีสกระท่อม	150 กรัม
	อาหารเย็น	สลัดหัวหอม สมุนไพร แครนเบอร์รี่ มะเขือเทศ พริกหวาน	100 กรัม
		ขนมปังรำ	2 ชิ้น
		เกรฟฟรุ๊ต	1 ชิ้น
	อาหารเย็นมื้อที่สอง	คีเฟอร์ปราศจากไขมัน	1 แก้ว
10	อาหารเช้า	คอร์นเฟล็ค	200 กรัม
		ผลไม้แห้ง	30 กรัม
		น้ำผึ้ง	1 ช้อนชา
		แอปเปิ้ลอบ	1 ชิ้น
	อาหารกลางวัน	นมอบหมัก	150 มล
		ขนมปังข้าวไรย์	2 ชิ้น
	อาหารเย็น	เนื้อตุ๋น	1 ชิ้น
		ขนมปังข้าวไรย์	1 ชิ้น
		มังสวิรัติ	200 กรัม
	น้ำชายามบ่าย	น้ำมะเขือเทศ	150 มล
		แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน	3 ชิ้น
	อาหารเย็น	ถั่วเขียวต้ม	80 กรัม
		แซลมอนอบ	120 กรัม
	อาหารเย็นมื้อที่สอง	คีเฟอร์ 1%	1 แก้ว

Elena Malysheva เป็นพรีเซ็นเตอร์ทีวีชาวรัสเซียที่โด่งดัง เธอส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างต่อเนื่อง และเมื่อเร็ว ๆ นี้ Elena ลดน้ำหนักตัวเองซึ่งดึงดูดความสนใจของสาธารณชนต่อเธอ

อาหาร Malysheva มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ เช่นโรคหลอดเลือดสมอง, หัวใจวาย, ความดันโลหิตสูง

โดยทั่วไปแล้วอาหารของ Elena Malysheva เกี่ยวข้องกับโภชนาการที่มีแคลอรีต่ำซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไม่เกิน 500 กรัมต่อวัน

อาหาร Malysheva คืออะไรและทำงานอย่างไร

มันถูกออกแบบมาสำหรับ 24 วัน ในระหว่างที่คุณควรกินในทางใดทางหนึ่ง และสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงคำแนะนำว่าควรกินอะไรและเท่าไหร่ แต่เป็นชุดผลิตภัณฑ์เฉพาะที่เสนอให้ซื้อเพื่อลดน้ำหนัก ผู้ผลิตรายอื่น ๆ เสนออาหารแบบเดียวกันโดยประมาณ - การใช้ผลิตภัณฑ์เพียงชุดเดียวเท่านั้น - ผู้ผลิตรายอื่น ๆ มากมายเช่น บริษัท Leovit ที่มีชื่อเสียง (เราลดน้ำหนักในเมนูหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก) ดังนั้นการปฏิบัตินี้จึงไม่ใช่เรื่องใหม่ และประสบการณ์การใช้งานก็ยืนยันว่าได้ผล

อาหารทั้งหมดอยู่ภายใต้คำขวัญ "กินและลดน้ำหนัก" - และนี่เป็นที่รับรู้ในเชิงบวกอย่างมากเนื่องจากสำหรับหลาย ๆ คนการลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด ที่รุนแรง ความหิวโหยและการล็อคประตูตู้เย็น

ทุกวันบุคคลได้รับเชิญให้กินอย่างเต็มที่ กินอาหารเช้า กลางวัน เย็น และของหวานที่ขัดแย้งกัน

กฎการรับประทานอาหารเก้าประการสำหรับ Elena Malysheva

1. ไม่ต้องอด!

ร่างกายที่สงสัยว่าจะถูกคุกคามจากความหิวโหยเริ่มสำรองแม้จากรายได้ที่น้อยที่สุด ผลที่ได้คือลูกศรน้ำแข็งที่เกล็ดและสุขภาพไม่ดี ในอาหารของ Elena Malysheva ควรรับประทานอาหารที่ได้รับอนุญาตในส่วนที่เล็กลง (ปริมาณอ้างอิงของอาหารหนึ่งมื้อคือ 1 แก้ว) แต่บ่อยครั้งนี้จะช่วยควบคุมความอยากอาหารและทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับอาหารน้อยลงเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดจากการหิว .

การทำบัญชีอย่างรอบคอบเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ในการลดน้ำหนัก มันไม่เพียงหันเหความสนใจจากความคิดที่ทรยศต่อขนมที่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่ยังพูดจาฉะฉาน แม้ว่าในภาษาของตัวเลขที่แห้งแล้ง ทำให้สามารถจินตนาการได้ว่าขนมปังก้อนเล็กๆ อาจมี "ความอ้วน" แบบใด ตามที่ Dr. Malysheva กล่าว ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดในแต่ละวันสำหรับอาหารของเธอคือ 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน และในบางกรณีอาจลดลงเหลือ 800 กิโลแคลอรี และนี่ไม่ใช่เค้กเคลือบสามชิ้น แต่เป็นเมนูที่หลากหลาย!

3. เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

การบดอาหารด้วยฟันและการแปรรูปเบื้องต้นด้วยน้ำลาย ประการแรก เพื่อที่จะได้เพลิดเพลินกับรสชาติของอาหาร ประการที่สอง เพื่อหลีกเลี่ยง "การกลืน" และการกินมากเกินไป และประการที่สาม สิ่งเหล่านี้ช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานต่อไปของกระเพาะอาหารอย่างมาก อาหารสำเร็จรูปจะผ่านทางเดินอาหารได้ง่ายขึ้นและดูดซึมได้เต็มที่มากขึ้น อาหาร Malysheva แนะนำให้เคี้ยวแต่ละส่วนที่ส่งไปยังปากอย่างน้อย 18 ครั้ง

4. ทำให้น้ำเป็นพันธมิตรของคุณ

ด้วยแคลอรีเป็นศูนย์ น้ำจะเติมกระเพาะอาหารได้ดี ต่อสู้กับความรู้สึกหิว เมื่อลดน้ำหนัก น้ำเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงการเผาผลาญ ขจัดสารพิษ และการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ "อาหารของ Elena Malysheva" แนะนำให้คุณดื่มน้ำเปล่าธรรมดาไม่อัดลมประมาณ 10 แก้วต่อวัน ในขณะที่ดื่มน้ำเปล่ามื้อแรกในขณะท้องว่างเมื่อคุณตื่นนอน “น้ำสำคัญกว่าอาหาร” ดร.มาลิเชวากล่าว

5. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตแบบเร็ว เช่น ขนมอบ ของหวานเป็นอันดับแรก โดยถูกแทนที่ด้วยเส้นใยพืช และจากคาร์โบไฮเดรตที่กินช้า จะเหลือเพียงซีเรียลและธัญพืชที่ไม่ขัดสีที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งปรากฏในเมนูใหม่เพื่อสุขภาพวันละครั้งหรือสองครั้ง

6. ไขมันที่มองเห็นได้

อย่ากินอะไรที่มีไขมันที่มองเห็นได้ เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงเนย (ใช้ผักเท่าที่จำเป็น) น้ำตาล เกลือ

7. กินกระรอกเป็นอาหารกลางวัน

ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเนื้อไม่ติดมัน ต้มหรือนึ่ง ใบเสร็จรับเงินของโปรตีนจากสัตว์ผักและนมจะช่วยหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อเสื่อมซึ่งมักจะมาพร้อมกับ "การลดค่าเผื่อ" ของอาหาร

8. ทำพลศึกษา

ฮีโร่ของโครงการโปรแกรมสุขภาพหลังจากรับประทานอาหารของ Elena Malysheva ให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางซึ่งไม่ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักเกินไป: ตัวอย่างเช่นแอโรบิกในน้ำการเดิน สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ!

9. จัดวันถือศีลอดทุกสัปดาห์

เช่น วันถือศีลอดข้าว นักโภชนาการหลายคนยอมรับว่าช่วงเวลาสั้นๆ ที่ควบคุมได้ของการลดปริมาณแคลอรีลงอย่างมากช่วยกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมาก

สิ่งที่คุณกินได้และสิ่งที่ไม่สามารถทำได้ด้วยอาหารมาลิเชวา

ระบบโภชนาการนี้มีพื้นฐานมาจากการลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสัตว์และพืช เช่นเดียวกับแป้ง ขนมหวานและเกลือ นอกจากนี้ มันฝรั่ง ข้าว แครอท หัวบีต และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แทบเป็นสิ่งต้องห้ามโดยสิ้นเชิง

คุณได้รับอนุญาตให้กิน:

• เนื้อไม่ติดมัน โดยเฉพาะไก่และปลา
• อาหารทะเลทุกชนิด
• ผักยกเว้นของต้องห้าม
• ผลไม้
• กับข้าวทั้งเมล็ดและซีเรียล
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ตัวเลือกอาหารของ Malysheva

บนอินเทอร์เน็ตแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเข้าไปถึงจุดต่ำสุดของอาหารที่แท้จริงของ Malysheva สาเหตุของเรื่องนี้คือผู้สร้างเว็บไซต์โลภที่สร้างเว็บไซต์จำนวนมากในการควบคุมอาหารเหล่านี้เพื่อทำกำไร

หากคุณเข้าสู่เว็บไซต์ของเราแสดงว่าคุณโชคดี เราขอเสนอตัวเลือกการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 2 อย่างจากป้าลีน่าตามรีวิว

อาหารที่ดีที่สุดของ Elena Malysheva

ด้วยการปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ โดยธรรมชาติแล้ว การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่พึงปรารถนา

สำหรับอาหารเช้าเรากิน:

• ขนมปังรำ 2 แผ่น
• คอทเทจชีสไร้ไขมัน 100 กรัม
• ผักอะไรก็ได้ 200 กรัม
• ดื่มชาเขียวสักแก้ว

สำหรับอาหารกลางวัน:

• ซุปผัก 1 ชาม
• อกไก่ต้มหรือปลาต้ม 100 กรัม
• บัควีท 100 กรัมหรือ โจ๊ก
• น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว

สำหรับอาหารว่างยามบ่าย:

• กินผลไม้หรือผลเบอร์รี่ 300 กรัม

สำหรับมื้อเย็น:

• คอทเทจชีสไร้ไขมัน 100 กรัม
• ปลาต้ม 100 กรัม
• ขนมปัง 1 แผ่น
• kefir ปราศจากไขมัน 1 ถ้วย

ระยะเวลาของอาหารคือ 7 วัน.

อาหาร Malysheva 10 วัน

ผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยเร็วที่สุดสามารถใช้อาหาร Malysheva - 10 วัน ในช่วงเวลาที่กำหนด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กิโลกรัม หากคุณหันไปใช้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสลับกัน

เมนูอาหาร Malysheva 10 วัน

1, 3, 5, 7, 9 วัน:

อาหารเช้าควรประกอบด้วยไข่ต้มหนึ่งฟอง ผักกาดหอมและ/หรือแตงกวา ในช่วงที่เหลือของวันจำเป็นต้องกินไก่ต้มที่ปรุงในน้ำซุปที่สองในปริมาณที่เท่ากันและไม่ใส่เกลือเสมอ ( ต้มเนื้อ สะเด็ดน้ำซุปอันแรก แล้วใส่เนื้อกลับเข้าไป น้ำซุปที่สองก็จะเป็นอย่างผิดปกติ!)

2, 4, 6, 8, 10 วัน:

ในระหว่างวัน คุณควรกินสลัดที่ทำจากกะหล่ำปลีสดสับ แครอท และหัวบีท อย่างละ 0.5 กก. ในขณะที่ผักที่หั่นแล้วจะต้อง "คั้น" และปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

ข้อดีและข้อเสียของอาหารของ Elena Malysheva

เทคนิคของ Elena Malysheva ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วซึ่งแตกต่างจากอาหารด่วน คุณต้องปฏิบัติตามอย่างน้อยสองสัปดาห์ แต่มีข้อดีคือ - แต่จะลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำร้ายสุขภาพ ซึ่งเป็นเรื่องปกติของอาหาร "เร็ว"

ข้อเสียอีกประการหนึ่งคือความซ้ำซากจำเจของโภชนาการอาหารมีจำนวน จำกัด แต่อีกครั้งข้อดีที่เถียงไม่ได้ - ทั้งหมดมีประโยชน์อย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการป้องกันโรคทางเดินอาหาร ดังนั้นเราจึงไม่ได้เป็นเพียงอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงอาหารทางการแพทย์ด้วย

อาหารของ Elena Malysheva ไม่มีข้อห้ามซึ่งอาหารอื่น ๆ อีกมากมายไม่สามารถอวดได้ เป็นเรื่องง่ายและเข้าถึงได้ทุกคน และด้วยประสิทธิภาพดังกล่าว เราจึงพูดได้อย่างมั่นใจว่านี่เป็นหนึ่งในวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

อาหารที่จัดเตรียมสำหรับอาหาร Malysheva ที่แท้จริงในรูปแบบของอาหารพร้อมใช้ใช้อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 4 ถึง 6 กก. ต่อเดือนด้วยชุดอาหารของ Elena Malysheva ชุดนี้ แต่คุณสามารถสั่งอาหารของ Malysheva ได้จากเว็บไซต์ทางการของเธอเท่านั้น

แต่โดยทั่วไปแล้ว การพิจารณา ความคิดเห็นในเชิงบวกและผลลัพธ์ของอาหารเหล่านี้ที่เผยแพร่บนอินเทอร์เน็ต พวกเขาสามารถแนะนำให้ผู้ที่ตัดสินใจแยกส่วนกับปอนด์พิเศษเหล่านั้น!

Elena Malysheva ไม่เพียง แต่เป็นพรีเซ็นเตอร์ทีวียอดนิยม แต่ยังเป็นหนึ่งในนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงและโด่งดังที่สุดอีกด้วย เธอได้พัฒนาอาหารยอดนิยมมากมาย ซึ่งเราจะอธิบายโดยละเอียดพร้อมเมนูประจำวันโดยละเอียด ลองพิจารณาสิ่งหลัก ๆ

กฎการลดน้ำหนักของ Elena Malysheva

การติดตามอาหารของ Elena Malysheva ช่วยให้คุณสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ อาหารของ Elena Malysheva เป็นระบบการกินเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ลดลง

ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร ควรปรึกษาแพทย์

อาหารของ Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

คุณไม่สามารถอดอาหารได้ มิฉะนั้น ร่างกายจะรู้สึกหิว จะสำรองและน้ำหนักจะ "หยุดนิ่ง" และคุณจะรู้สึกแย่ แค่กินอาหารมื้อเล็ก ๆ (ปริมาณ = 1 ถ้วย) แต่บ่อยครั้ง

นับแคลอรี่. ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมต่อวันคือ 1200 กิโลแคลอรี และบางครั้ง 800 กิโลแคลอรี

เคี้ยวอาหารให้ละเอียด (อย่างน้อยสิบแปดครั้ง) จากนั้นคุณจะเพลิดเพลินไปกับรสชาติของอาหารและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปซึ่งอำนวยความสะดวกในการทำงานของกระเพาะอาหารอย่างมาก

ดื่มน้ำบริสุทธิ์มากขึ้น (อย่างน้อยสิบแก้วต่อวัน) เพราะมันไม่มีแคลอรีสูง อิ่มท้อง ต่อสู้กับความหิว ปรับปรุงการเผาผลาญ ขจัดสารพิษและสารพิษ และทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ นอกจากนี้ต้องดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างทันทีหลังจากตื่นนอน

เราลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหาร: เราไม่กินขนมอบ ของหวาน แต่เราใช้เส้นใยผัก ซีเรียลซีเรียล ธัญพืชเต็มเมล็ด (วันละครั้ง) แทน

เราไม่กินอาหารที่มีไขมันที่มองเห็นได้ (เช่น เนย) - เราใช้ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ

เราไม่ใช้น้ำตาลและเกลือ

สำหรับมื้อกลางวัน คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีน เช่น ต้มเนื้อไม่ติดมัน จะช่วยให้เราหลีกเลี่ยงอาการกล้ามเนื้อเสื่อมได้

ออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอซึ่งไม่ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักเกินไป

เขา: ไปแอโรบิกในน้ำเดิน

อดอาหารทุกสัปดาห์เพื่อกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนัก

คำแนะนำสำหรับการอดอาหาร Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนัก:

มีรายการผลิตภัณฑ์ที่สามารถบริโภคได้โดยไม่มีข้อ จำกัด :

เครื่องดื่มที่อนุญาต:

• น้ำแร่,
• โคล่าอาหาร,
• กาแฟ,
• เครื่องดื่มใด ๆ ที่ไม่เติมน้ำตาล
• หวาน (ไม่มีน้ำตาล)
• สารให้ความหวาน
• เจลาติน,
• ซอส
• เครื่องเทศ,
• น้ำซุปผักไม่ใส่เกลือ
• กระเทียม,
• สมุนไพรแห้งและสด
• พืชชนิดหนึ่ง
• น้ำมะนาว,
• มัสตาร์ด,
• น้ำส้มสายชู,
• ผัก: อาติโช๊ค, มะเขือยาว, กะหล่ำปลีขาว, กะหล่ำดาว, เห็ด, บร็อคโคลี่, หัวหอม, แตงกวา, น้ำผักไม่ใส่เกลือ, มะเขือเทศ, พริกไทย, หัวไชเท้า, หัวไชเท้า, หน่อไม้ฝรั่ง, ก้านถั่ว

ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำสะอาดสองลิตร

คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟไม่หวานสักแก้วกับอาหารมื้อใดก็ได้

ควรรับประทานอาหารเป็นระยะอย่างสม่ำเสมอ (เช่น ทุก 4 ชั่วโมง - เวลา 8.00 น., 12.00 น., 16.00 น., 20.00 น.

ในอาหารเช้ามื้อที่ 2 คุณสามารถกินผลเบอร์รี่ 150 กรัมแทนผลไม้ (สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่) หรือคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วและกินผลเบอร์รี่ 150 กรัม

เพื่อการควบคุมอาหารที่แม่นยำยิ่งขึ้น ให้ใช้ เครื่องคำนวณแคลอรี่อาหารบนเว็บไซต์ของเรา

อาหารของ Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนัก (สองสัปดาห์):

หลักการของอาหารของ Elena Malysheva คือการลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันและลดการบริโภคเกลือ ผู้เขียนยังแนะนำให้กินบ่อย ๆ เป็นส่วนเล็ก ๆ

สัปดาห์แรก

วันแรก

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือส้มหนึ่งผล

อาหารกลางวัน: สปาเก็ตตี้, ลูกชิ้น, วางมะเขือเทศ, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 314.4 กิโลแคลอรี,

สแน็ค: บาร์ผลไม้กับแอปริคอท - 182.05 kcal,

อาหารเย็น: ซุปก๋วยเตี๋ยวในน้ำซุปไก่กับผักชีฝรั่ง, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 144.6 กิโลแคลอรี,

รวม: 808.55 กิโลแคลอรีต่อวัน

วันที่สอง

อาหารเช้า: บาร์ผลไม้กับแอปเปิ้ล, ถั่ว, ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้ว - 185.35 kcal,

อาหารกลางวัน: เนื้อปลาแซลมอน 1 ชิ้น ข้าวสวย สลัด (ผักใบเขียว แตงกวา มะเขือเทศ) - 146.6 กิโลแคลอรี

อาหารเย็น: ไก่จูเลียน, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 258.25 กิโลแคลอรี,

รวม: 790.2 กิโลแคลอรี

วันที่สาม

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือส้มหนึ่งผล

อาหารกลางวัน: เฟตตูชินีกับเนื้อไก่, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 330 kcal,

อาหารเย็น: กะหล่ำปลีขี้เกียจ, ซอสผัก, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 124 กิโลแคลอรี,

รวม: 806.26 กิโลแคลอรี

อ่าน: Elena Malysheva บอกว่าจะไม่ทำให้ตัวเองมีอาการเบื่ออาหารด้วยยานี้ได้อย่างไร

วันที่สี่

เรามีอาหารเช้า: มูสลี่ด้วยการเติมถั่ว, เมล็ดพืช, ผลไม้หวาน, ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้ว - 161.65 กิโลแคลอรี

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือส้มหนึ่งผล

อาหารกลางวัน: เห็ดกับมันฝรั่งและหัวหอม, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 275 kcal,

อาหารเย็น: ซุปครีมเขียวกับบรอกโคลี, แครกเกอร์, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 178.9 กิโลแคลอรี,

รวม: 806.05 กิโลแคลอรี

วันที่ห้า

อาหารเช้า: ไข่กวนกับกะหล่ำปลี - บรอกโคลี, ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้ว - 166.05 กิโลแคลอรี,

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือส้มหนึ่งผล

อาหารกลางวัน: เนื้อไก่, ข้าวต้ม, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 218.2 กิโลแคลอรี,

สแน็ค: เฮเซลนัท + อัลมอนด์ + ผลไม้แห้ง - 210 kcal,

อาหารเย็น: ซุปครีมฟักทอง, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 201.6 กิโลแคลอรี,

รวม: 795.85 กิโลแคลอรี

วันที่หก

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือส้มหนึ่งผล

เราทานอาหารกลางวัน: เนื้อ zrazy กับเห็ด, บัควีทต้ม, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 302 kcal,

สแน็ค: แท่งผลไม้กับแอปเปิ้ล, ถั่ว - 185.35 kcal,

เราทานอาหารเย็น: จูเลียนกับเห็ดในภาษาฝรั่งเศส, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 140.26 kcal,

รวม: 799.11 กิโลแคลอรี

วันที่เจ็ด

ขนถ่าย คุณยังสามารถสลับวันถือศีลอด - กับวันที่คุณยุ่งที่สุดได้ เราขนข้าวหรือ buckwheat พวกเขาควรจะสุกโดยไม่ต้องเติมเกลือ ในวันนี้ ภารกิจหลักของเราคือการกำจัดน้ำออกจากร่างกาย ลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมต่อวัน อาจมีอาหารสี่มื้อในระหว่างวัน

ในตอนเช้าเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะในอาหาร น้ำมันพืช.

ในแต่ละมื้อเรากินข้าวหรือบัควีท 1/2 ส่วน จากนั้นสามารถทำอาหารได้แปดมื้อ

ในวันนี้คุณต้องดื่มน้ำแปดแก้ว

รูปภาพสามารถคลิกได้

สัปดาห์ที่ 2

วันแรก

อาหารเช้า: พัฟชีสกระท่อม, ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้ว - 338.4 kcal,

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือส้มหนึ่งผล

อาหารกลางวัน: บัควีทส่วนหนึ่งกับเห็ดและหัวหอม, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 143.6 kcal,

สแน็ค: ซูเฟล่กับน้ำลิงกอนเบอร์รี่ - 209 กิโลแคลอรี

เราทานอาหารเย็น: กะหล่ำปลีม้วนพริกไทย, ซอสผัก, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 147 kcal,

รวม: 838 กิโลแคลอรี

วันที่สอง

เราทานอาหารเช้า: บัควีทส่วนหนึ่งพร้อมแอปเปิ้ลลูกเกดชาหรือกาแฟหนึ่งแก้ว - 157 kcal

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือส้มหนึ่งผล

อาหารกลางวัน: ข้าวลูกชิ้นไก่, ซอสเห็ดขาว, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 287 กิโลแคลอรี,

สแน็ค: บาร์ผลไม้กับแครนเบอร์รี่ - 191.5 kcal,

อาหารเย็น: ข้าวลูกชิ้นปลาสองสามชิ้น, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 172.4 กิโลแคลอรี,

รวม: 807.9 กิโลแคลอรี

วันที่สาม

อาหารเช้า: บาร์ผลไม้พร้อมเชอร์รี่, แครนเบอร์รี่, นมหนึ่งแก้ว - 180.95 kcal,

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือส้มหนึ่งผล

อาหารกลางวัน: แชมเปญกับมันฝรั่ง, ซอสนม, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 180 กิโลแคลอรี,

สแน็ค: ซูเฟล่กับน้ำบลูเบอร์รี่ - 209 กิโลแคลอรี

อาหารเย็น: ซุปครีมเห็ด, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 177.2 กิโลแคลอรี,

รวม: 747.15 กิโลแคลอรี

วันที่สี่

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตเสิร์ฟพร้อมสตรอเบอร์รี่ ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้ว - 172.5 กิโลแคลอรี

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือส้มหนึ่งผล

อาหารกลางวัน: เนื้อทรายหนึ่งชิ้น, มันฝรั่งบด, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 202.2 กิโลแคลอรี,

สแน็ค: แท่งผลไม้พร้อมแอปเปิ้ล - 191.5 กิโลแคลอรี

เราทานอาหารเย็น: อกไก่, ซอสผัก, บัควีท, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 233.4 กิโลแคลอรี

รวม: 799.6 กิโลแคลอรี

วันที่ห้า

อาหารเช้า: ไข่กวนกับกะหล่ำดอก ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้ว - 161.1 กิโลแคลอรี

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือส้มหนึ่งผล

เราทานอาหารกลางวัน: ลูกชิ้นสองสามลูก, ซอสแดง, บัควีท, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 313.4 kcal,

สแน็ค: gozinaki พร้อมผลไม้ - 212 kcal,

เราทานอาหารเย็น: กะหล่ำปลีตุ๋นเสิร์ฟพร้อมเห็ด, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 117 kcal,

รวม: 803.5 กิโลแคลอรี

วันที่หก

เราทานอาหารเช้า: โจ๊กบางส่วนพร้อมราสเบอร์รี่, สับปะรด, นมหนึ่งแก้ว - 190 kcal,

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือส้มหนึ่งผล

อาหารกลางวัน: ไก่งวงชิ้นหนึ่งกับซอสเบชาเมล เครื่องปรุง: กะหล่ำปลี - บร็อคโคลี่, กะหล่ำดอก, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 162.2 กิโลแคลอรี,

สแน็ค: kozinaki กับแอปริคอตแห้ง - 209 kcal,

เราทานอาหารเย็น: pilaf ด้วยการเติมผัก, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 186 kcal,

รวม: 747.2 กิโลแคลอรี

วันที่เจ็ด

ขนถ่าย ดูข้อมูลวันขนถ่ายด้านบน

รูปภาพสามารถคลิกได้

อาหารของ Elena Malysheva เพื่อรักษาน้ำหนัก

สัปดาห์แรก

วันแรก

อาหารเช้า: มูสลี่ส่วนหนึ่งพร้อมถั่ว, เมล็ดพืช, ผลไม้หวาน, ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้ว - 161.65 กิโลแคลอรี

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือส้มหนึ่งผล

อาหารกลางวัน: ไก่ชิ้นหนึ่ง, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 442.8 กิโลแคลอรี,

สแน็ค: บาร์ผลไม้พร้อมเชอร์รี่, แครนเบอร์รี่ - 180.95 kcal,

อาหารเย็น: เนื้อปลาแซลมอน 1 ชิ้น ข้าว Bosto นึ่ง สลัด (ผักใบเขียว แตงกวา มะเขือเทศ) - 219.9 กิโลแคลอรี

รวม: 1005.3 กิโลแคลอรี

วันที่สอง

อาหารเช้า: พัฟไส้เชอร์รี่ ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้ว - 405.1 กิโลแคลอรี

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือส้มหนึ่งผล

อาหารกลางวัน: หม้อปรุงอาหารปลาและมันฝรั่ง (ปลาแซลมอน), สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 351 กิโลแคลอรี,

สแน็ค: เฮเซลนัท + ลูกเกด + มะละกอ + สับปะรด - 200 kcal,

เราทานอาหารเย็น: ส่วนหนึ่งของซุปปลา, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 50 kcal,

รวม: 1006.1 กิโลแคลอรี

วันที่สาม

อาหารเช้า: มูสลี่ส่วนหนึ่ง ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้ว - 171.31 กิโลแคลอรี

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือส้มหนึ่งผล

อาหารกลางวัน: เฟตตูชินี่ไก่, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 495 กิโลแคลอรี,

สแน็ค: บาร์ผลไม้กับแอปริคอท - 182.05 kcal,

อาหารเย็น: ซุปก๋วยเตี๋ยวในน้ำซุปไก่กับผักชีฝรั่ง, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 144.6 กิโลแคลอรี

รวม: 992.96 กิโลแคลอรี

วันที่สี่

อาหารเช้า: โจ๊กบางส่วนกับราสเบอร์รี่, สับปะรด, ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้ว - 190 kcal,

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือส้มหนึ่งผล

อาหารกลางวัน: ลูกชิ้นปลาสองสามชิ้น, ข้าวบางส่วน, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 258.6 กิโลแคลอรี,

สแน็ค: เฮเซลนัท + อัลมอนด์ + ผลไม้แห้ง - 210 kcal,

อาหารเย็น: สตูว์เนื้อวัว, พาสต้า, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 339 กิโลแคลอรี,

รวม: 997.6 กิโลแคลอรี

วันที่ห้า

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตหนึ่งเสิร์ฟ ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้ว - 167.5 กิโลแคลอรี

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือส้มหนึ่งผล

อาหารกลางวัน: สปาเก็ตตี้, ลูกชิ้นสองสามลูก, ซอสมะเขือเทศ, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 314.4 kcal,

อาหารเย็น: พริกกับเนื้อ, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 330.3 kcal,

รวม: 997.55 กิโลแคลอรี

วันที่หก

อาหารเช้า: kozinak กับแอปริคอตแห้ง ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้ว - 209 กิโลแคลอรี

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือส้มหนึ่งผล

อาหารกลางวัน: เนื้อ zrazy กับเห็ดสองสามชิ้น, โรยหน้า - บัควีท, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 453 kcal,

สแน็ค: อัลมอนด์ + ลูกเกด + มะละกอ + สับปะรด - 190.5 kcal,

เราทานอาหารเย็น: จูเลียนกับเห็ดฝรั่งเศส, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 140.26 kcal,

รวม: 992.76 กิโลแคลอรี

วันที่เจ็ด

ขนถ่าย

รูปภาพสามารถคลิกได้

สัปดาห์ที่สอง

วันแรก

อาหารเช้า: ซูเฟล่กับน้ำบลูเบอร์รี่ ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้ว - 209 กิโลแคลอรี

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือส้มหนึ่งผล

อาหารกลางวัน: บัควีทกับเห็ดและหัวหอม, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 365.4 กิโลแคลอรี,

สแน็ค: ซูเฟล่กับน้ำลิงกอนเบอร์รี่ - 209 กิโลแคลอรี

เราทานอาหารเย็น: กะหล่ำปลีม้วนพริกไทย, ซอสผัก, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 220.5 kcal,

รวม: 1003.9 กิโลแคลอรี

วันที่สอง

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับสตรอเบอร์รี่ ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้ว - 172.5 กิโลแคลอรี

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือส้มหนึ่งผล

อาหารกลางวัน: สเต็กตับ, ข้าวต้ม, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 384.9 kcal,

สแน็ค: บาร์ผลไม้กับแครนเบอร์รี่ - 191.5 kcal,

อาหารเย็น: ไก่จูเลียน, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 258.25 กิโลแคลอรี,

รวม: 1007.15 กิโลแคลอรี

วันที่สาม

อาหารเช้า: พัฟไส้แบล็กเบอร์รี่ ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้ว - 405.1 กิโลแคลอรี

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือส้มหนึ่งผล

อาหารกลางวัน: ไก่ทอด, มันบด, ซอสเห็ด, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 300 กิโลแคลอรี,

สแน็ค: ซูเฟล่กับน้ำบลูเบอร์รี่ - 209 กิโลแคลอรี

เราทานอาหารเย็น: ซุปกะหล่ำปลี, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 48 กิโลแคลอรี

รวม: 962.1 กิโลแคลอรี

วันที่สี่

เราทานอาหารเช้า: บัควีทส่วนหนึ่งพร้อมแอปเปิ้ลลูกเกดชาหรือกาแฟหนึ่งแก้ว - 157 kcal

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือส้มหนึ่งผล

อาหารกลางวัน: ไก่, ก๋วยเตี๋ยว, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 315 kcal,

สแน็ค: บาร์ผลไม้กับแอปเปิ้ล, ถั่ว - 185.35 kcal,

อาหารเย็น: อกไก่, ซอสผัก, บัควีทต้ม, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 350.1 กิโลแคลอรี

รวม: 1007.45 กิโลแคลอรี

วันที่ห้า

อาหารเช้า: โจ๊กข้าวฟ่างเสิร์ฟพร้อมมะม่วง ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้ว - 171.5 กิโลแคลอรี

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือส้มหนึ่งผล

เราทานอาหารกลางวัน: ลูกชิ้นสองสามชิ้น, บัควีทส่วนหนึ่ง, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 470.1 กิโลแคลอรี

สแน็ค: บาร์ผลไม้พร้อมเชอร์รี่, แครนเบอร์รี่ - 180.95 kcal,

อาหารเย็น: ซุปครีมเห็ด, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 177 kcal,

รวม: 999.55 กิโลแคลอรี

วันที่หก

อาหารเช้า: gozinaki พร้อมผลไม้, ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้ว - 212 kcal,

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหนึ่งลูกหรือส้มหนึ่งผล

เราทานอาหารกลางวัน: ไก่งวงชิ้นหนึ่ง, กับข้าว - กะหล่ำปลี - บร็อคโคลี่, กะหล่ำดอก, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 243.3 กิโลแคลอรี,

สแน็ค: แท่งผลไม้พร้อมแอปเปิ้ล - 191.5 กิโลแคลอรี

เราทานอาหารเย็น: azu, ข้าวต้ม, สลัด (ผักใบเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ) - 354 kcal,

รวม: 1000.8 กิโลแคลอรี

วันที่เจ็ด

ขนถ่าย

รูปภาพสามารถคลิกได้

ตัวเลือกอาหารอื่น ๆ สำหรับ Elena Malysheva

ตัวเลือกที่หนึ่ง (1 สัปดาห์)

อาหารนี้ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
ผลลัพธ์: ลบสี่กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของอาหารคือหนึ่งสัปดาห์
คุณต้องรวมอาหารกับการออกกำลังกาย

เรามีอาหารเช้า: ขนมปังรำสองชิ้น, คอทเทจชีสไขมันต่ำหนึ่งร้อยกรัม, ผักสองร้อยกรัม, ชาเขียวหนึ่งถ้วย

รับประทานอาหารกลางวัน: ซุปผักส่วนหนึ่ง อกไก่ต้มหนึ่งร้อยกรัม บัควีทหนึ่งร้อยกรัม น้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว

สแน็ค: ผลไม้ใด ๆ สามร้อยกรัม

เราทานอาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำหนึ่งร้อยกรัม, ปลาต้มหนึ่งร้อยกรัม, ขนมปังหนึ่งแผ่น, โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว .

ตัวเลือกที่สอง (1 สัปดาห์)

อาหารเช้า: ไข่ต้ม น้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว และเราไม่กินก่อนอาหารกลางวัน

อาหารกลางวัน: สลัดผัก, ไก่งวงหกสิบกรัม, ชีสไขมันต่ำ, ผักกาดหอม

ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผล

อาหารเย็น: พาสต้า + กุ้ง - หนึ่งร้อยกรัม, สลัดผักโขม

สุดยอดอาหารของ Elena Malysheva (2-3 สัปดาห์)

ระยะเวลาของอาหารขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ: หากเกิน 90 กิโลกรัม เราจะติดตามเป็นเวลาสามสัปดาห์ หากมากกว่า 70 กิโลกรัม เราจะติดตามอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์

อาหารเช้า: เกล็ดซีเรียลชุบนมไขมันต่ำ

เราทานอาหารกลางวัน: ซีเรียลจากซีเรียลที่เต็มไปด้วยนมไขมันต่ำ

ของว่างยามบ่าย: ลูกแพร์หนึ่งผล

อาหารเย็น: สปาเก็ตตี้ ลูกชิ้นไก่งวงกับผักกาดหอม

อาหารจานด่วนของ Elena Malysheva

สิ่งที่รวมอยู่ในอาหาร Malysheva:

ระยะเวลาของอาหารคือหนึ่งสัปดาห์

คุณสามารถสังเกตได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้นเพราะมันเข้มงวด

อาหารเช้า: เบเกิลชีสไขมันต่ำชิ้นหนึ่ง

อาหารกลางวัน: สลัดผักสด ไก่ต้มหนึ่งร้อยกรัม

ของว่างตอนบ่าย: ลูกพีชสองลูก

อาหารเย็น: ลาซานญ่าชีสไขมันต่ำ สลัดผักสดกับน้ำสลัดไม่ติดมัน

นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มน้ำได้ไม่จำกัดจำนวน

การอดอาหารซ้ำๆ เป็นไปได้ในหนึ่งเดือน (คราวนี้จำเป็นสำหรับร่างกายในการฟื้นตัว)

อาหารอย่างเป็นทางการของ Elena Malysheva (5 สัปดาห์)

ระยะเวลาของอาหารคือ 5 สัปดาห์
อาหารที่อนุญาต: ผักดิบ ชีสไขมันต่ำ โยเกิร์ต ไข่ไก่ต้มหนึ่งฟองต่อวัน
ปริมาณอาหาร : ไม่จำกัด
เวลารับประทานอาหาร: ใดๆ
เครื่องดื่มที่อนุญาต: กาแฟไม่หวาน ชาไม่หวาน น้ำบริสุทธิ์สองลิตรต่อวัน

สัปดาห์ที่ 1

ผักดิบใด ๆ คุณยังสามารถกินอะไรจากผลิตภัณฑ์นมไข่ไก่ต้มหนึ่งฟอง

สัปดาห์ที่ 2

เรากินอาหารแบบเดียวกับในสัปดาห์แรก + แอปเปิ้ลเขียวสามผลต่อวัน

สัปดาห์ที่ 3

สามารถเพิ่มเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา (สามร้อยกรัม) ลงในผลิตภัณฑ์ที่บริโภคได้ แต่เราลดปริมาณผลิตภัณฑ์นมที่บริโภคลง

และอาหารนี้จะสังเกตได้จนกว่าจะสิ้นสุดอาหาร

อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก Elena Malysheva (5 กก. ใน 3 วัน)

ผลลัพธ์: มากถึงลบห้ากิโลกรัม

วันแรก

อาหารเช้า: ไข่ต้ม, ชากับมะนาว

เราทานอาหารกลางวัน: ชีสแข็งไขมันต่ำหนึ่งร้อยกรัม, ชามะนาวหนึ่งแก้ว, แอปเปิ้ลหนึ่งลูก

เราทานอาหารเย็น: ซุปส่วนหนึ่ง ขนมปังดำหนึ่งชิ้น ผลไม้หนึ่งร้อยกรัม

วันที่สอง

อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้ม 1 ฟอง ชามะนาว 1 แก้ว

เราทานอาหารกลางวัน: คอทเทจชีสสองร้อยกรัมพร้อมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา, ผักกาดหอม (ผักกาดหอม, แตงกวา), ขนมปังดำ

เราทานอาหารเย็น: ปลาหรือสัตว์ปีกหนึ่งร้อยห้าสิบกรัม, สลัดผัก, ชากับมะนาวหนึ่งแก้ว

วันที่สาม

เรามีอาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง ชามะนาว 1 แก้ว ผลไม้อะไรก็ได้

เราทานอาหารกลางวัน: ชีสไขมันต่ำห้าสิบกรัม, ขนมปังข้าวไรย์, สลัดผักสองร้อยกรัม

เราทานอาหารเย็น: ผลไม้สองร้อยกรัม, โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว, ชามะนาวหนึ่งถ้วย

อาหารของ Elena Malysheva เป็นเวลา 10 วัน

พัฒนาโดย Elena Malysheva ร่วมกับนักโภชนาการ Rimma Moisenko

ระหว่างช่วงไดเอ็ท วันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะสลับกัน: ระหว่างวันที่มีโปรตีน เรากินไข่ไก่ต้ม ไก่ต้ม ในขณะที่สังเกตวันคาร์โบไฮเดรต เรากินสลัดผัก "แปรง"
อาหารนี้สามารถติดตามได้ไม่เกินปีละครั้ง

อาหารโปรตีนของ Malysheva: ในตอนเช้าเราดื่มน้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างหลังจากสิบนาทีเรากินไข่ไก่ต้มหนึ่งฟองและตลอดทั้งวันเราใช้ไก่ต้มโดยไม่ใส่เกลือหนัง (ประมาณแปดร้อยกรัม) เราดื่มน้ำสะอาดวันละสองลิตร

วันคาร์โบไฮเดรต: สลัด (เราใช้กะหล่ำปลีขาวหั่นฝอยแครอทหลอดบีทรูทห้าร้อยกรัมน้ำมะนาวหนึ่งช้อนชาผสมทุกอย่างบีบเรากินสลัด 1 แก้วแปดครั้งต่อวัน) เราดื่มน้ำสะอาดวันละสองลิตร

อาหาร Malysheva เป็นเวลา 10 วันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัม