≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• doğum

Berlin diyeti: grama doğru kilo verme planı. Berlin Diyetinden Ayrılırken Berlin Diyetinin Özellikleri

Berlin diyeti, açıkça tanımlanmış on günlük bir rasyona sahip diyetleri ifade eder. Bu, her gün için, sapmanın tavsiye edilmediği bir menü olduğu anlamına gelir. Diyet, her bir buçuk ayda bir yeniden kullanım olasılığı ile 10 gün boyunca tasarlanmıştır. Diyet nispeten dengelidir ve günde 1600 kcal tüketimine dayanmaktadır.

Berlin diyeti çok katı değildir.

Berlin Diyetinin Temel İlkeleri

• Günde 4-5 öğün. Diyetin kendisi sadece üç öğünü tanımlar, ancak yatmadan kısa bir süre önce salatalık, muz (bazen) yemeye veya bir bardak sebze veya meyve suyu içmeye izin verilir. Ayrıca öğle yemeğinin 1 saat arayla iki öğüne bölünmesine izin verilir. Sistemin taraftarlarına göre, bu tür bir parçalanma, açlıkla daha etkili bir şekilde başa çıkmaya yardımcı oluyor;
• rafadan tüketilmesi gerekiyor;
• İçecekler günde 2 küp şeker oranında esmer şeker veya fruktoz ile tatlandırılabilir;
• Ekmek kepekli veya tam tahıllı olarak yenmelidir;
• düşük kalorili sert çeşitler ima edilir;
• 18:00'den sonra yemek yemeyin;
• İçecek olarak gazsız maden suyu, bitki çayları, sade kahve, mate, yağsız süt kullanımına izin verilir.
• birkaç günde bir günlük diyete 150 kcal eklenmesiyle başlayarak kademeli olmalıdır. Bu, sadece diyetin 10 günü boyunca değil, diyetten 2-3 hafta sonra da düşük kalorili beslenmeyi sağlar.

Menü

Daha önce de belirttiğimiz gibi, Berlin diyetinin diyeti biraz ayrıntılı olarak resmedilmiş ve 10 gün boyunca derlenmiştir.

İlk gün

• Kahvaltı: 1-2 fincan çay veya kahve az şekerli Yumurta; tereyağlı bir dilim ekmek; elma;
• Akşam yemeği: 100-150 gr yağsız pişirilmiş kavrulmamış dana eti; 200 gr sebze, fırında veya mikrodalgada; Üniformalı 1-2 patates; bir bardak kefir; veya greyfurt;
• Akşam yemeği: 2 dilim ekmek; 100 gr az yağlı haşlanmış domuz eti; salatalık (çiğ veya salamura);

İkinci gün

• Kahvaltı: 1-2 bardak çay veya kahve; Biraz tereyağı ve reçel ile 2 dilim ekmek;
• Akşam yemeği: 100-150 gr pirzola veya 200 gr ciğer; 2 yemek kaşığı Et malzemeleri içermeyen Olivier salatası; elma; bir bardak meyve suyu;
• Akşam yemeği: muz; 2 dilim ekmek; 250 gr sebzeli süzme peynir;

Üçüncü gün

• Kahvaltı: bir fincan çay veya kahve; Biraz tereyağlı 2 dilim ekmek; Yumurta; 50 gr beyaz peynir, peynir veya Adıge;
• Akşam yemeği: 100-150 gr yağsız dana eti veya tavuk; 100 gr haşlanmış pirinç; 300 gr domates, salatalık, tatlı biber ve otlardan oluşan salata, 1 yemek kaşığı ile tatlandırılmış. ayçiçek yağı; turuncu;
• Akşam yemeği: Bir bardak çay; bir parça ekmek; 100 gr süt veya doktor sosisi; 1 küçük kruvasan doldurmadan;

Dördüncü gün

• Kahvaltı: Bir fincan çay veya kahve; 125 gr yağsız sütlü kahvaltılık toz (sütsüz mısır gevreğini tercih ederseniz bir bardak meyve suyu alabilirsiniz); 2;
• Akşam yemeği: elma; 100 gr konserve ton balığı veya somon; Mikrodalgada pişmiş 300-350 gr karnabahar veya yeşil fasulye; domates; bir bardak meyve suyu;
• Akşam yemeği: greyfurt; bir parça ekmek; 50 gr beyaz peynir veya Adıge; bir fincan çay veya kahve;

Beşinci gün

• Kahvaltı: bir fincan kahve;
• Akşam yemeği: 100 gr dana eti, buğulama veya ızgara; 2 yemek kaşığı Et malzemeleri içermeyen Olivier salatası; bir bardak az yağlı kefir veya süt;
• Akşam yemeği: 1-2 fincan çay veya kahve; Maya hamurunda 100 gr elmalı turta; tereyağlı bir dilim challah;

altıncı gün

• Kahvaltı: 1-2 bardak çay; biraz tereyağlı bir dilim ekmek; 2 yumurta;
• Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış dana eti veya soslu dana eti; Kabuklarında haşlanmış 2 küçük patates; 300 gr domates, salatalık, yeşil biber ve otlardan oluşan salata, 1 yemek kaşığı ile tatlandırılmış. ayçiçek yağı; bir bardak sek şarap;
• Akşam yemeği: 2 çörek, 100 gr doktor veya süt sosisi, 100 gr lecho;

Yedinci Gün

• Kahvaltı: 1-2 fincan çay veya kahve; Biraz tereyağı ve reçel ile 2 dilim;
• Akşam yemeği:½ ızgara tavuk; 2 yemek kaşığı Et malzemeleri içermeyen Olivier salatası; 1 yemek kaşığı ile tatlandırılmış 150 gr domates, salatalık, tatlı biber ve taze otlardan oluşan salata. ayçiçek yağı; veya birkaç halka ananas; bir bardak sek şarap; bir dilim peynirli kek veya elmalı turta ile bir fincan çay;
• Akşam yemeği: Biraz tereyağlı 2 dilim ekmek ve 50 gr beyaz peynir veya Adıge peyniri;

sekizinci gün

• Kahvaltı: 1-2 fincan çay veya kahve; Biraz tereyağı ve ballı 2 küçük çörek;
• Akşam yemeği: Evde 1 kızarmış kıyılmış pirzola; Üniformalı 2 patates; Mikrodalgada pişirilmiş 200 gr sebze; bir bardak meyve suyu;
• Akşam yemeği: Biraz tereyağlı 2 dilim ekmek; 250 gr sebze veya meyve ile yağsız süzme peynir; bir fincan çay veya kahve;

dokuzuncu gün

• Kahvaltı: bir fincan çay veya kahve, 200 gr haşlanmış veya doktor sosisi; Yumurta; bir parça ekmek;
• Akşam yemeği: 2 haşlanmış dana sosisi; 2 haşlanmış patates; kısıtlama olmaksızın lahana turşusu;
• Akşam yemeği: 2 dilim ekmek; 200 gr az yağlı jambon veya haşlanmış domuz eti; 1 küçük taze salatalık;

onuncu gün

• Kahvaltı: 1-2 fincan çay veya kahve; Biraz tereyağlı 2 dilim ekmek, 50 gr beyaz peynir veya Adıge peyniri; elma;
• Akşam yemeği: 100-150 gr buharda pişirilmiş veya ızgarada pişirilmiş dana veya sığır eti; 100 gr haşlanmış sert buğday makarnası; 1 yemek kaşığı soslu 300 gr taze sebze salatası. ayçiçek yağı; bir bardak meyve suyu;
• Akşam yemeği: 2 dilim ekmek; 100 gr doktora veya haşlanmış sosis; Yumurta; 1-2 fincan kahve veya çay;

Gördüğünüz gibi böyle bir diyet, sağlıklı veya düşük kalorili yiyecekler yemeye değil, porsiyonları azaltma ilkesine dayanmaktadır. Böyle bir diyet, her şeyden önce aşırı yeme ile ciddi sorunları olanlara yardımcı olacaktır.

Berlin Diyeti, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için idealdir. Bu tekniğin geliştiricileri, kilo kaybının tam olarak yağ nedeniyle gerçekleştiğini iddia ediyor - kas dokusu en ufak bir riske maruz kalmıyor.

Diyetin hoş bir anı, diyette bazı "güzelliklerin" varlığıdır: kruvasan, elmalı turta, bal, reçel. Küçük güzellik porsiyonları daha iyi olmanıza izin vermez, ancak aynı zamanda sıkıcı menüyü "sulandırırlar". Günlük diyetin kalori içeriği 1600-1800 kcal'yi geçmez ve diyetin süresi 10 gündür. Bir buçuk ay sonra aşağıda önerilen beslenme planına tekrar başvurabilirsiniz. Akşam yemeği saat 18:00'e kadar bitirilmelidir.

Aşağıdakiler, yiyecek ve içeceklerin izin verilen kısımlarıdır:

• Bardak - 200 ml
• Bardak - 250 mi
• Bardak - 150 ve 250 ml (sırasıyla kadınlar ve erkekler için norm)
• Balık, jambon veya et porsiyonu - 100-150 gr
• dilim ekmek - 30-40 gr
• Yağ kısmı - en fazla 10 g
• Turtanın porsiyonu - 100-150 gr
• Sert peynir kısmı - 40-50 gr
• Salata porsiyonu - 200-300 gr

Yumurtaların yumuşak kaynatılması gerekir. Diyet sırasında sadece düşük kalorili peynir yemesi gerekiyor. İçecekler fruktoz veya koyu şekerle tatlandırılabilir (günde en fazla iki parça).

Sıvı diyet şunları içerir:

• Gazsız maden suyu
• Yeşil veya papatya çayı
• Siyah kahve
• %2,5'a kadar süt yağı içeriği

berlin diyeti diyeti

• 1.gün
  • Kahvaltı: Bir fincan kahve, tereyağlı bir dilim tam tahıllı ekmek, bir yumurta ve bir yeşil elma
  • Öğle yemeği: greyfurt (portakal), bir porsiyon dana eti, bir porsiyon sebze, kabuklu patates - 1-2 adet. ve bir bardak az yağlı kefir
  • Akşam yemeği: birkaç dilim kepek ekmeği, bir porsiyon yağsız jambon ve bir salatalık
  • Yatmadan önce: bir bardak doğal sebze suyu
• 2. gün
  • Öğle yemeği: dana pirzola, patatessiz sebze salatası, yeşil elma ve bir bardak sebze suyu
  • Akşam yemeği: birkaç dilim kepek ekmeği, tahıl süzme peynir - 200-250 gr ve yeşil elma veya küçük bir muz
• 3 gün
  • Kahvaltı: Bir fincan kahve, bir dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek ve bir dilim peynir ve bir yumurta
  • Öğle yemeği: bir porsiyon haşlanmış tavuk, greyfurt (portakal), kahverengi pirinç lapası ve limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış sebze salatası
  • Akşam Yemeği: Bir dilim tam tahıllı ekmek veya sade bir kruvasan, artı jambon ve bir fincan çay
  • Gece: maden suyu
• 4. Gün
  • Kahvaltı: bir fincan kahve veya çayın yanı sıra az yağlı süt ve birkaç kivi ile yulaf ezmesi porsiyonu
  • Öğle yemeği: bir porsiyon balık, bir domates, haşlanmış karnabahar ve bir bardak sebze suyu
  • Akşam yemeği: bir dilim tam tahıllı ekmek, peynir, greyfurt ve bir fincan papatya çayı
  • Gece: maden suyu
• 5. Gün
  • Kahvaltı: bir fincan kahve veya yeşil çay
  • Öğle yemeği: bir porsiyon dana eti, patates ve mısır içermeyen taze veya haşlanmış sebze salatası ve bir bardak ılık süt
  • Akşam yemeği: elmalı turta ve yeşil çay
  • Gece için: bir elma veya küçük bir muz
• 6. Gün
  • Kahvaltı: tereyağlı bir dilim tahıl ekmeği, bir bardak çay ve yumurta - 1-2 adet.
  • Öğle yemeği: bir parça haşlanmış dana eti, bir bardak et suyu, ceket patates - 1-2 parça, sebze salatası ve bir kadeh sek şarap
  • Akşam yemeği: mısır gevreği, jambon, leço ve çay
• 7. Gün
  • Kahvaltı: bir fincan kahve ve tereyağlı ve 1 yemek kaşığı bir dilim tahıl ekmeği. ekşi reçel
  • Öğle yemeği: bir porsiyon haşlanmış tavuk, patatessiz ve mısırsız haşlanmış sebze salatası, 3 halka ananas, bir bardak sek beyaz şarap ve elmalı turta
  • Akşam yemeği: birkaç dilim tam tahıllı ekmek ve az yağlı peynir
  • Gece için: yeşil elma veya taze salatalık
• 8. Gün
  • Kahvaltı: bir fincan kahve, tahıl ekmeği - 1-2 parça, tereyağı ve doğal bal (ikincisi - en fazla 1 yemek kaşığı)
  • Öğle yemeği: bir porsiyon haşlanmış et, haşlanmış sebze veya birkaç haşlanmış patates ve bir bardak sebze suyu
  • Akşam yemeği: birkaç dilim kepek ekmeği, taneli süzme peynir - 200-250 gr (meyve dilimleri eklenebilir) ve bir fincan yeşil çay
  • Gece için: greyfurt veya portakal
• 9. Gün
  • Kahvaltı: Bir dilim mısır gevreği ekmeği, jambon, yumurta ve bir fincan kahve
  • Öğle yemeği: birkaç süt sosisi, iki haşlanmış patates, lahana turşusu salatası, bir fincan çay ve yeşil elma
  • Akşam yemeği: birkaç dilim kepek ekmeği, bir porsiyon haşlanmış dana eti, taze salatalık ve bir bardak papatya çayı
  • Gece: şekersiz bir bardak meyve suyu
• 10. Gün
  • Kahvaltı: Bir fincan kahve ve bir dilim tereyağlı ve peynirli tam tahıllı ekmek ve yeşil elma
  • Öğle Yemeği: Bir porsiyon haşlanmış dana eti, kara unlu makarna, sebze salatası ve bir bardak sebze suyu
  • Akşam yemeği: birkaç dilim kepekli ekmek, bir yumurta, jambon ve bir fincan kahve
  • Gece: maden suyu

Berlin diyetinin pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur, ancak sorunlardan kaçınmak için doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

Şu anda, kilo vermenin çok sayıda yolu var. Tüm bu bilgi uçurumuna dalarsanız, basit bir sonuca varabilirsiniz: fazla kilolardan kurtulmak için beslenmeyi izlemeniz, sıkı egzersiz yapmanız ve masaj veya vücut sargısı gibi her türlü hoş prosedürü yapmanız gerekir.

Uyum yolundaki üç noktadan çoğu insan aktif sporlardan utanıyor. Ne yazık ki, modern yaşamın ritmi her zaman erkeklerin ve kadınların spor salonlarına gitmesine izin vermiyor. Ve tamamen dürüst olmak gerekirse, insanların yarısından fazlası hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyor ve ofiste bilgisayar başında çok zaman geçiriyor.

Bu nedenle, mantığı takip ederseniz, ofis çalışanları için kilo vermek boş bir hayaldir. Belki de kilo vermenin yeni bir yolu, "tembel insanlar" için bir tür cankurtaran ortaya çıkana kadar her şey böyleydi.

Hareketsiz insanlar için kurtuluş, Berlin diyetidir. Bu yöntemin geliştiricileri, kilo kaybının fiziksel efor olmadan bile gerçekleştiğini söylüyor. Ve diyet tarafından önerilen diyete bağlı kalan bir kişi kas dokusunu değil, nefret edilen yağları yakar.

Diyet hakkında genel bilgiler

Berlin diyeti, her biri belirli bir dizi yiyecek yemeyi öneren 10 gün için tasarlanmıştır. Tüketilen gıdaların günlük kalori içeriği 1600-1800 kcal arasında dalgalanacaktır.

Aylarca diyet yapmayı sevenleri hemen uyarmakta fayda var. Berlin diyeti ancak 1,5-2 ay sonra tekrar edilebilir. Vücudun dinlenmeye ihtiyacı olacak. Bu kilo verme yönteminin şartlarına göre son öğün saat 18.00'de düzenlenmelidir.

Diyetin hoş bir bonusu, on günlük menünün çeşitli lezzetler içermesidir: bal, elmalı turta, kruvasanlar vb. Bu tür lezzetli ödüller, sıkı bir diyeti çeşitlendirmenize izin verir, küçük dozlarda daha iyi olmanıza ve diyeti "kırmanıza" izin vermezler.

Kilo vermeye başlamadan önce, aşağıdaki menüde bulunacak olan yiyecek ve içecekler için önerilen porsiyon boyutlarını unutmayın:

• cam hacmi - 250 ml;
• fincan hacmi - 200 ml;
• diyette alkol bulunduğundan, kadınlar için izin verilen doz 1 bardaktır (150 mi), erkekler için 1 bardak 250 ml'ye eşit olacaktır;
• bir dilim ekmek, 30-40 gr'lık bir parça anlamına gelir;
• izin verilen yağ miktarı - 10 g;
• elmalı turta 150 gr'dan fazla yenemez;
• sebze salatası - 200-300 gr;
• 40–50 gr sert peynir yiyin;
• et, balık veya jambon - 100-150 gr.

Güne göre Berlin diyet menüsü

• Kahvaltı: bir fincan içecek (tercihinize göre çay veya kahve), bir dilim tahıl ekmeği, bir yumurta ve bir elma (yeşil) ile tereyağı;
• Öğle yemeği: turunçgiller (greyfurt veya portakal tavsiye edilir), kabuğunda haşlanmış patates - 1-2 parça, bir parça haşlanmış dana eti, taze sebzeler, bir bardak kefir (% 2,5'a kadar yağ içeriği);
• Akşam yemeği: 1-2 dilim kepekli ekmek, bir orta boy salatalık, bir porsiyon jambon (yağsız);
• Yatmadan 30 dakika önce bir bardak sebze suyu.

Salı:

• Kahvaltı: içecek (çay veya kahve, alternatif olarak önerilir), bir dilim tahıl ekmeği ile tereyağı, 1 yemek kaşığı. l. şekersiz reçel;
• Öğle yemeği: bir porsiyon dana pirzola veya karaciğer, sebze salatası (patates dışında her şeye izin verilir), sebze suyu 1 bardak, yeşil elma;
• Akşam yemeği:% 2,5'e kadar yağ içeriğine sahip tahıl süzme peynir - 200–250 gr, küçük bir muz veya elma;
• Yatmadan 30 dakika önce: tatlandırıcısız meyve suyu.

Çarşamba:

• Kahvaltı: Seçeceğiniz bir içecek, bir dilim peynir ve bir dilim tahıl ekmeği ile tereyağı, bir tavuk yumurtası;
• Öğle yemeği: 150 gram haşlanmış tavuk, narenciye (greyfurt veya portakal tavsiye edilir), kahverengi pirinçten yapılan yulaf lapası, sebze salatası (limon suyu ve biraz zeytinyağı ile tatlandırılabilir);
• Akşam yemeği: az yağlı jambon, dolgusuz kruvasan (bir dilim tahıl ekmeği mümkündür), bir porsiyon çay;

Perşembe:

• kahvaltı: bir içecek, sütle doldurulmuş bir porsiyon yulaf ezmesi (% 2,5'a kadar yağ), kivi - 1-2 adet;
• Öğle yemeği: haşlanmış karnabahar, bir porsiyon balık, bir domates, sebze suyu - 1 bardak;
• Akşam yemeği: Tahıl ekmeği, greyfurt, 200 gram papatya çayı ile bir dilim peynir;
• Yatmadan 30 dakika önce: maden suyu.

Cuma:

• Kahvaltı: çay (yeşil tavsiye edilir);
• Öğle yemeği: patates ve mısır eklenmemiş bir porsiyon sebze salatası, bir porsiyon haşlanmış dana eti, bir bardak süt (% 2,5'a kadar yağ içeriği);
• Akşam yemeği: yeşil çay ve elmalı turta;
• Yatmadan 30 dakika önce: küçük bir muz veya yeşil elma.

Cumartesi:

• kahvaltı: bir dilim tahıl ekmeği ile tereyağı, tavuk yumurtası - 1-2 parça, bir bardak çay;
• Öğle yemeği: kabuklarında haşlanmış patates - 1-2 parça, bir bardak et suyu ve bir parça haşlanmış dana eti, sebze salatası ve bir kadeh şarap (kuru);
• Akşam yemeği: bir fincan çay, az yağlı jambon, bir porsiyon leço, tahıl ekmeği;

Pazar:

• kahvaltı: içecek, bir dilim tahıl ekmeği ile tereyağı, 1 yemek kaşığı. l. şekersiz reçel veya bal;
• Öğle yemeği: haşlanmış tavuk eti - bir porsiyon, patates ve mısır eklemeden haşlanmış sebze salatası, elmalı turta, sek beyaz şarap - bir bardak, ananas - 3 yüzük;
• Akşam yemeği: az yağlı peynir ve 1-2 dilim ekmek (tahıl);
• Yatmadan 30 dakika önce: bir taze salatalık veya elma.

Pazartesi (önceki ilk günün menüsü tekrarlanmaz):

• Kahvaltı: kahve veya çay, tahıl ekmeği - 1-2 adet, 1 yemek kaşığı. l. Bal;
• Öğle yemeği: haşlanmış sebze veya 1-2 haşlanmış patates, haşlanmış sığır eti, bir bardak taze sebze;
• Akşam yemeği: 250 gr'a kadar granül süzme peynir, 1-2 dilim kepekli ekmek, yeşil çay;
• Yatmadan 30 dakika önce: tercih edilen narenciye (portakal veya greyfurt önerilir).

Salı:

• Kahvaltı: çay veya kahve, bir dilim tahıl ekmeği, az yağlı jambon, tavuk yumurtası;
• Öğle yemeği: kabuklarında haşlanmış patates - 2 adet, süt sosisi - 2 adet, yeşil elma, lahana turşusu, yeşil çay;
• Akşam yemeği: haşlanmış dana eti, taze salatalık, 1-2 dilim kepek ekmeği, bir porsiyon papatya çayı;
• Yatmadan 30 dakika önce: tatlandırıcısız meyve suyu.

Çarşamba:

• Kahvaltı: çay veya kahve, bir dilim peynir ve bir dilim tahıl ekmeği ile tereyağı, bir yeşil elma;
• Öğle yemeği: haşlanmış dana eti, bir porsiyon sebze salatası, taze sebze, koyu unlu makarna;
• Akşam yemeği: bir tavuk yumurtası, yağsız jambon, bir dilim ekmek, çay veya kahve;
• Yatmadan 30 dakika önce: maden suyu.

İşte Berlin diyetinin böyle bir diyeti. 10 günde tüm ipuçlarını takip ederseniz 5 kg fazla kilodan kurtulabilirsiniz. Kilo kaybı kademeli olacaktır. Ve sonucu pekiştirmek için, diyet menüsünün 10 gününden hemen sonra normal yiyeceklere ve fast foodlara atlamamanız, yavaş yavaş normal diyete dönmeniz önerilir.

Fark etmiş olabileceğiniz gibi tavuk yumurtası, Berlin diyetinin menüsünde yer alıyor. Haşlanmış, tercihen rafadan yenmeleri gerekir. Kilo verme döneminde, minimum yağ içeriğine sahip peynirler yemelisiniz.

Sabah içeceği kahve ve çaydır. Tatlandırmamak için içmek daha iyidir. Şekersiz kahve içmek çok zorsa, normal beyaz fruktoz veya koyu topaklar ile değiştirilebilir. Aynı zamanda tüketilen şeker miktarını da izleyin, içeceğe günde en fazla 2 parça eklenmesine izin verilir.

Diyet menüsüne maden suyu dahildir. Gaz iştahı "uyandırdığı" için gazsız satın alınmalıdır. Kilo verme döneminde sadece siyah değil, yeşil, papatya çayları ve mate içebilirsiniz. Zayıf kahve ve %2,5'a kadar yağa sahip süte izin verilir.

Günlük öğünler çok miktarda yiyecek içerir, bu nedenle bu kilo verme yönteminin geliştiricilerine, yiyecek miktarını 2'ye bölmeleri ve kısa aralarla yemek yemeleri önerilir. Bu yaklaşım, aç hissetmenize izin vermeyecek ve mide duvarlarını germeyecektir.

Berlin diyetinin pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Ancak yine de kronik hastalığı olan kişilerin on günlük kilo vermeye başlamadan önce doktora başvurmaları gerekmektedir.

Bunların hepsi Berlin yöntemi ile kilo verecek olanlar için tavsiyelerdir. İngiliz, İtalyan, Slav vb. Gibi başka ulusal diyetler de var ama bugün onlar hakkında konuşmayacağız. O zamana kadar, Berlin Diyeti ile kilo vermenizde bol şans!

İlgili malzemeler

Diyet, Alman beslenme uzmanları tarafından geliştirildiği için Berlin diyeti olarak adlandırılır. Modern insanların çok çalışıp çok az hareket etmesinden endişe duymaya başladılar. Ofis işleri ve hareketsiz bir yaşam tarzı, yalnızca sağlık sorunlarını değil, aynı zamanda gereksiz yükü - fazla kiloları da ekler.

Bilim adamları, meşgul insanların büyük olasılıkla uzun süre diyetle beslenmenin inceliklerini anlamak için zamanlarının olmadığını düşündüler. Bu yüzden her şeyi en ince ayrıntısına kadar boyamaları gerekiyor. Kilo vermek isteyenler için geriye sadece programa göre hareket etmeye başlamak kalıyor.

Berlin Diyeti ne kadar sürer?

Berlin diyeti, insan sağlığı için en güvenli olanlardan biri olarak adlandırılır. Ve gerçekten de, içinde kısıtlamalar olmasına rağmen, oldukça insancıldırlar. Bu beslenme sisteminin seyrinde kilo kaybı, tüketilen kalori miktarı azaltılarak gerçekleştirilir. Günlük dozları yaklaşık 1600-1800 kcal'dir, daha fazla değil.

Bu, vücudun beslenmesi için oldukça yeterlidir ve kişi kendini harika hisseder. Aynı zamanda bu kadar kalori ile aslında gerekli olan yağ yakma süreci başlar. Unutulmamalıdır ki yakılan yağdır, yağ hücreleridir. Ve kas dokusu değişmeden kalır.

Berlin diyetinin süresi 10 gündür. Bu süre içinde 5 kilo verebilir misin ağırlık. On günün her biri için net bir menü var. Yani, kafa yormanıza ve kendiniz bir şeyler icat etmenize gerek yok. Sadece menüyü kesip buzdolabına yapıştırmanız yeterli olacaktır: gözünüzün önünde olmasına izin verin.

Bilim adamları başka bir numara buldular. Diyete başlamadan önce gerekli olacak ürünlerin hepsini değilse de en azından ana kısmını satın almanızı önerirler. Ve bunların dışında buzdolabında başka bir şey saklamayın. Bu şekilde, yasaklanmış herhangi bir şeyi kapmak ve diyet kurallarını çiğnemek için cazip olmayacaksınız.

Temel olarak, bu beslenme sistemi 20 ila 60 yaş arasındaki kadın ve erkekler için önerilir. Daha erken ve daha sonraki yaşlarda vücudun farklı sayıda kalori içeren farklı bir beslenme sistemine ihtiyaç duyduğuna inanılmaktadır. Aksi takdirde, Berlin diyetinin pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur.

Berlin diyetinin diyeti ve bölümleri

Bu nedenle, Berlin diyeti için yasaklanmış ve izin verilen yiyeceklerin bir listesi yoktur. Mümkün olan her şey - ayrıntılı bir menüde dile getirilmiştir. Olmayan her şey yasaktır. Ancak porsiyon boyutunu önceden belirlemelisiniz. Görünür bir sonuç elde etmek için küçük olmaları gerekir.

Berlin diyetinin porsiyon tablosu

Şunları da unutmayın:

• peynir, sert ve düşük kalorili çeşitleri seçmek daha iyidir;
• ekmek sadece tahıl veya kepekli;
• menüde yumurta listeleniyorsa, yumuşak kaynatılmalıdır;
• "porsiyon" kavramı, aksi belirtilmedikçe, yemeğin 200-250 gramı geçmeyen hacmini ifade etmelidir;
• çay ve kahveyi şekersiz içemiyorsanız tatlandırmak için bitter şeker kullanabilirsiniz ama 1-2 adetten fazla olamaz.

Bu arada içeceklere gelince, çay ve kahve içmeye alışkınsanız, o zaman kendinizi onlardan mahrum etmemelisiniz. Sadece kahveyi çok sert demlememeye çalışın ve yeşil, papatya veya mate çayı için. Ayrıca susuzluğunuzu sade su, gazsız maden suyu, kefir ve süt ile giderebilirsiniz.

Öğle yemeği porsiyonları ikiye bölünerek 1 saat ara ile yenilebilir. Bu sayede daha uzun süre aç hissetmeyecek ve büyük porsiyonlarda mide duvarlarını germeden tok kalacaksınız. Yemekler yatmadan yaklaşık 4 saat önce bitmelidir. Bu, yediklerinizin sindirilmesi için zamana sahip olması için gereklidir.

Doğru, birçok insan genellikle yatmadan önce acıkıyor. Bilim adamları bu özelliği öngördüler ve menüye yatmadan önce kabul edilebilir atıştırmalıklar eklediler. Kural olarak bunlar doğal meyve suları, meyveler, kefirdir. Donuk açlığa yardımcı olacaklar ve sabah kahvaltısını bekleyecekler.

Fiziksel egzersiz

Diyeti uygularken egzersiz yapmasanız bile yine de kilo verirsiniz. Ancak bu dönemde hayatınızda fiziksel aktivite varsa, sonuç daha hızlı elde edilecek ve daha etkileyici olacaktır. Ana sonuca ek olarak 1-2 kilo daha bu şekilde kesinlikle atarsınız.

Fiziksel aktivite ile kastedilen nedir? Endişelenme, mesele sadece spor salonuna gitmek değil. Sadece günlük yürüdüğünüz mesafeyi artırsanız bile sonuç aynı olacaktır. Bu, örneğin kendinize her akşam yürüyüşe çıkma sözü verirseniz ve buna yaklaşık 1 saat ayırırsanız yapılabilir.

Berlin diyetinden yetkili çıkış yolu

Resmi olarak Berlin Diyeti 10 gün sürse de, ondan düzgün bir şekilde çıkmak birkaç gün daha alacaktır. Bunu aniden yaparsanız, tüm sonuçlar boşa gidebilir. Genel olarak, diyetinizdeki kalori miktarını kademeli olarak artırmanız gereken yaklaşık 5 gün sürecektir. Böylece vücut adım adım önceki beslenme sistemine dönecektir.

Örneğin, kahvaltıya önce 150 kalori ekleyebilirsiniz (bu fazladan 2 yumurta veya 50 gram haşlanmış sosis). Birkaç gün sonra aynı miktarı akşam yemeğine ekleyin. Ancak akşam yemeğinin iki hafta daha değişmeden bırakılması tavsiye edilir, hafif ve kalorisiz kalmalıdır.

Berlin diyetini tamamlandıktan bir buçuk ay sonra tekrarlayabilirsiniz. Bunu sürekli gözlemlemek imkansızdır çünkü er ya da geç vücut ek enerjiye ihtiyaç duyacak ve onu alacak hiçbir yer olmayacaktır. Buna bağlı olarak da bazı sağlık sorunlarına yol açabilmektedir.

Ancak diyeti istediğiniz sıklıkta kullanabilirsiniz. Ayrıca fazla kilolu kişilerde diyetin sonuçlarının daha belirgin olacağını unutmayın. Gerçek şu ki, sıradan yaşamda sağlıklı bir insanın ihtiyaç duyduğundan 3-4 kat daha fazla kalori tüketiyorlar. Bu nedenle, düşük kalorili bir diyete girerlerse, vücutları hemen çok daha az kalori almaya başlar. Buna göre cevap daha hızlı olacaktır.

Kilonuz kritik değilse ve görev yalnızca birkaç fazla kilo vermekse, o zaman dolaylı sonuçlara hazırlıklı olun. Onları daha görünür kılmak için porsiyon boyutlarınızı küçültmeyi deneyin.

berlin diyet menüsü

1 günlük diyet

• Kahvaltı: 1 fincan çay veya kahve, bir dilim tereyağlı ekmek, bir dilim peynir, 1 elma.
• Akşam yemeği: bir porsiyon buharda pişirilmiş dana eti veya yağsız dana eti, derilerinde 1-2 patates, 200 gram sebze karışımı (dondurulmuş olarak satılır, tuzlamayın), bir bardak kefir, 1 portakal.
• Akşam yemeği: 150 gram yağsız jambon, 2 dilim ekmek, 1-2 salatalık turşusu.
• Yatmadan önce: 1 bardak doğal meyve suyu.

2 günlük diyet

• Kahvaltı:
• Akşam yemeği: yağsız domuz pirzolası, sebze salatası, bir bardak doğal meyve suyu.
• Akşam yemeği: bir porsiyon tahıl süzme peynir, 2 dilim ekmek, 1 muz.
• Yatmadan önce: 1 greyfurt

3 günlük diyet

• Kahvaltı: 1 fincan çay veya kahve, bir dilim peynirli ekmek, 1 yumurta.
• Akşam yemeği: bir porsiyon haşlanmış tavuk, bir porsiyon haşlanmış kahverengi pirinç, zeytinyağlı sebze salatası, 1 portakal.
• Akşam yemeği: 100 gram haşlanmış sucuk, 1 dilim ekmek, 1 dolmasız kruvasan, 1 fincan çay veya kahve.
• Yatmadan önce:

4 günlük diyet

• Kahvaltı: 1 fincan çay veya kahve, bir porsiyon su üzerine yulaf ezmesi.
• Akşam yemeği: kendi suyunda bir porsiyon ton balığı, bir porsiyon haşlanmış karnabahar, 1 domates, 1 elma.
• Akşam yemeği: 1 dilim peynirli ekmek, 1 greyfurt, 1 fincan çay veya kahve.
• Yatmadan önce: 1 bardak gazsız maden suyu.

5 günlük diyet

• Kahvaltı: 1 bardak çay (tercihen yeşil)
• Akşam yemeği: bir porsiyon haşlanmış dana eti, sebze salatası, 1 bardak az yağlı süt.
• Akşam yemeği: 1 fincan yeşil çay, bir parça elmalı turta.
• Yatmadan önce: muz.

6 günlük diyet

• Kahvaltı: 1-2 fincan çay veya kahve, bir dilim ekmek ve tereyağı, 2 yumurta.
• Akşam yemeği: bir porsiyon haşlanmış dana eti, 1-2 kabuklu patates, sebze salatası, 1 kadeh sek şarap.
• Akşam yemeği: 1-2 adet içi doldurulmamış çörek, 100 gram leço, 1-2 adet haşlanmış sucuk.
• Yatmadan önce: turuncu.

7 günlük diyet

• Kahvaltı: 1 fincan çay veya kahve, tereyağlı ve reçelli bir dilim ekmek (1-2 yemek kaşığı).
• Akşam yemeği: bir porsiyon haşlanmış tavuk, sebze salatası, 3 halka ananas, bir parça elmalı turta, isteğe bağlı olarak 1 kadeh sek şarap.
• Akşam yemeği: 1-2 dilim ekmek, peynir.
• Yatmadan önce: salatalık.

8 günlük diyet

• Kahvaltı: 1 fincan çay veya kahve, iki dilim ekmek ve tereyağı, 1 yemek kaşığı bal.
• Akşam yemeği: 1-2 adet tavuk köfte, bir porsiyon haşlanmış sebze, 1 su bardağı doğal sebze suyu.
• Akşam yemeği: 2 dilim ekmek, bir porsiyon süzme peynir, 1 fincan çay veya kahve.
• Yatmadan önce: turuncu.

9 günlük diyet

• Kahvaltı: 1-2 bardak çay, tereyağlı sucuklu bir dilim ekmek, 1 yumurta.
• Akşam yemeği: 2 süt sosisi, 1-2 haşlanmış patates, bir porsiyon lahana turşusu, 1 portakal.
• Akşam yemeği: 100 gram jambon, 1 dilim ekmek, 1 salatalık, 1 fincan çay veya kahve.
• Yatmadan önce: 1 bardak doğal meyve suyu.

10 günlük diyet

• Kahvaltı: 1 fincan çay veya kahve, tereyağlı peynirli bir dilim ekmek, 1 elma.
• Akşam yemeği: bir porsiyon haşlanmış dana eti, bir porsiyon durum buğdaylı makarna, sebze salatası, 1 bardak doğal meyve suyu.
• Akşam yemeği: 1-2 dilim ekmek, 2-3 dilim haşlanmış sucuk, 1 yumurta, 1 çay bardağı.
• Yatmadan önce: 1 bardak gazsız maden suyu.

Modern bir insanın yaşam tarzı çoğu zaman aşırı fiziksel aktivite anlamına gelmez - çoğu zaman işte bilgisayar başında veya evde, rahat bir kanepede, lezzetli bir tabakla geçiriyoruz. Bu nedenle mevcut olanların çoğu sonuç vermiyor - tam bir kişinin hareketsiz yaşam tarzını ve uzun süre yemek yeme konusundaki isteksizliğini hesaba katmıyorlar.

Çoğu zaman, katı diyetler ve yiyeceklerin kalori içeriğinde keskin bir düşüş yardımıyla kilo verme girişimleri, bozulmaya ve yeniden kilo almaya yol açar. Alman uzmanlar tarafından geliştirilen, az hareket edenler ve yemek yemeyi sevenler için özel olarak oluşturulan Berlin diyeti, bunun önlenmesine yardımcı olacaktır.

Berlin diyetinin özü

Fazla kilo vermek için, enerji maliyetleriniz yiyeceklerden gelen kalori sayısını aşacak şekilde yemelisiniz. Bu basit varsayım, Berlin diyetinin temelini oluşturdu. Çoğu zaman, vücudun enerji tüketimini artırmak için uzmanlar, egzersiz yapmayı, egzersiz ekipmanı kullanmayı veya en azından toplu taşımayı ve kişisel taşımayı yürüyüş lehine terk etmeyi önerir. Berlin diyetinin yaratıcıları, modern şehir sakinlerini spor yapma ihtiyacıyla rahatsız etmediler, ancak diyeti dikkatlice derleyerek gelen ve boşa harcanan kalori oranını değiştirmeye karar verdiler.

Berlin Diyetindeki Porsiyonlar

Bu beslenme şemasını takip ederken, porsiyon büyüklüğü ile hata yapmamak çok önemlidir, bu nedenle, içerik oluşturucular, boyutlarının aşağıdaki gibi belirlenmesini özellikle şart koşmaktadır:

1 su bardağı - 250 gram

Bir parça kümes hayvanı, et veya balık - 150 gram

1 su bardağı - 200 gram

Bir parça ekmek - 35 gram (veya 2 diyet somun)

Bardak - erkekler için 250 gram, kadınlar için 150 gram

Bir sandviç için tereyağı - 10 gram

berlin diyet menüsü

1 gün

Sabah: biraz şeker ve süt içeren bir fincan kahve (çay), tereyağlı gri ekmek - 1 parça, bir yumurta (sadece rafadan), bir elma veya mandalina.

Öğle yemeğinde: yağsız et - 1 parça (tuzlamayın), bir bardak kefir, büyük bir portakal.

Akşam yemeği için: tuzsuz bir parça et, birkaç parça çavdar ekmeği, kefir (% 1).

Yatmadan önce: bir bardak daha kefir.

2 gün

Sabah: bir fincan sıcak içecek, birkaç parça kepekli ekmek (tereyağı ve reçel ile bulaşabilir).

Öğle yemeği için: birkaç parça haşlanmış dana ciğeri, domates ve ot salatası (sos - bitkisel yağ), yeşil elma.

Akşam yemeği için: bir paket yağsız süzme peynir, orta boy bir muz, birkaç dilim tam tahıllı ekmek.

3 gün

Sabah: birkaç bıldırcın yumurtası, beyaz peynirli bir dilim siyah ekmek, bir fincan çay.

Öğle yemeğinde: bir kepçe kahverengi pirinç (buhar), bir parça haşlanmış tavuk, bir kase sebze salatası, bir portakal.

Akşam yemeği için: çay, iki süt sosisi.

Yatmadan önce: bir bardak maden suyu.

4. Gün

Sabah: birkaç küçük kivi, müsli (her şeyi karıştırabilirsiniz), sütlü çay.

Öğle Yemeği: Kendi suyunda bir parça ton balığı, birer domates ve birer elma.

Akşam yemeği için: bir parça ekmek, beyaz peynir, herhangi bir çay, greyfurt.

Yatmadan önce: bir bardak arıtılmış su.

5. Gün

Sabah: bir fincan kahve (çay), küçük bir portakal

Öğle yemeği için: bir bardak yoğurt, bir parça pişmiş dana eti.

Akşam yemeği için: Mikrodalgada balla pişmiş iki küçük elma, bir fincan çay.

Yatmadan önce: büyük muz.

6. Gün

Sabah: birkaç tavuk yumurtası, bir parça tereyağlı gri ekmek, birkaç bardak.

Öğle yemeği: birkaç patates, iki parça haşlanmış et, bir bardak kırmızı şarap, bir bardak sebze salatası.

Akşam yemeği için: 100 gram herhangi bir sebze havyarı, bir parça haşlanmış sosis.

Yatmadan önce: yarım greyfurt.

7. Gün

Sabah: ballı birkaç diyet ekmek, bir fincan çay (kahve).

Öğle yemeği için: herhangi bir sebzeden bir kase salata, yarım haşlanmış tavuk.

Akşam yemeği için: birkaç dilim kepekli ekmek, beyaz peynir.

Yatmadan önce: taze salatalık.

8. Gün

Sabah: ballı çörek (hafifçe yağlayabilirsiniz), bir fincan kahve.

Öğle yemeği için: iki haşlanmış pancar, rendelenmiş, tavuk köfte.

Akşam yemeği için: bir fincan bitki çayı, bir paket süzme peynir (%1), birkaç parça çavdar ekmeği.

Yatmadan önce: birkaç mandalina.

Üçüncü günün yemekleri

10. Gün

İkinci günün yemekleri

Uzmanların Berlin diyeti hakkındaki görüşleri

Bu diyet, beslenme uzmanlarından herhangi bir şikayete neden olmaz - oldukça dengelidir, sıradan ürünleri içerir, karmaşık yemeklerin hazırlanmasını gerektirmez. Günlük diyetteki kalori miktarında makul bir azalma, her iki ayda bir Berlin diyetini kullanmanıza izin verir ve bu da kademeli olarak önemli kilo kaybına yol açar.

Berlin diyeti, sağlığınıza zarar vermeden 10 gün içinde beş ila altı kilo fazla kilodan kurtulmanın kolay bir yoludur. Gerektiğinde başvurarak yeterince sık kullanabilirsiniz.

Bu diyetle kişisel deneyiminiz var mı? Lütfen sonuçlarınızı geri bildirim ile paylaşın.