Kagocel bir antibiyotiktir veya değildir. Japon diyeti: haftalık menü 13 günlük Japon protein diyeti menüsü
Menüsünü yazımda vereceğim 13 günlük Japon diyeti, kilo vermenin oldukça zor bir yoludur. Ücretsiz olarak indirebilir ve her gün için Japon diyetinin tablolarını içeren menüyü yazdırabilir ve aynı zamanda neden çok ekonomik olduğunu da öğreneceksiniz. Gitmek!
Kan sosisi ve kanlı biftek herkes için bir lezzet değildir. Üstelik uygar bir insan, bazı yerlilerin yaptığı gibi çiğ et yemeyecektir. Ama boşuna! Tuzsuz diyetlerin hayranları gerçek vahşiler gibi hissetmek için iyi yapar!
Merhaba arkadaşlar! Herkes yarı aç bir varoluşa, örneğin iki haftaya dayanamaz. Bu nedenle, daha az ısrarcı olanlar için böyle bir günün olmaması kesinlikle işe yarayacaktır. Yazımın konusu bu...
13 günlük Japon diyeti, menü, tablo: fark nedir?
İçinde fazlalık olup olmadığını kontrol etmek isteyen birine yardım etmek için, kesinlikle araştırmanızı, kendinize ait olanı bulmanızı, en uygun olanı bulmanızı ve kendinizinkini tanımanızı öneririm. Ve bu bilgiyle, aşırılıklardan kurtulma önerilerine yaklaşın.
13 günlük Japon diyeti, menüsü bundan çok az farklı olan bir menü. Birini zaten okuduysanız, diğerini kesinlikle biliyorsunuzdur ve 14. gün çıkışa başlamak için kullanılabilir. Orijinalde, yarı açlık döneminin bitiminden sonra, iki hafta boyunca kademeli olarak bundan kurtulmanız gerekir (biraz yulaf lapası, tercihen pirinç, sonra başka bir şey ekleyin), bu nedenle temel bir fark olmayacaktır.
Her ikisinin de sonuçları yaklaşık olarak aynıdır, bu nedenle herkes ne kadar acı çekmek istediğini güvenle seçebilir - bir gün daha fazla veya daha az.
Aşağıda bir menü tablosu verdim, ücretsiz olarak indirilebilir, yazdırılabilir ve duvara asılabilir.
13 günlük Japon diyeti, menü, tablo:
Açıklık için, bu menünün anlamının ne olduğunu özetliyorum.
Kahvaltı için:
- 6 gün - hiçbir şey olmadan sadece kahve.
- 4 - krakerli kahve.
- 2 - limon suyuyla rendelenmiş havuç.
Öğlen yemeği için:
- 6 gün lahana salatası veya havuç ve lahana yiyoruz.
- 4 - Bir bardak domates suyu ekleyin.
- 4 yumurta.
- 4 - balık.
- 2 - tavuk.
- 2 - peynir.
- 2 - kızarmış kabak (öğle yemeği yerine).
- 1 - et.
Akşam yemeği için:
- 4 kez - sığır eti.
- 4 yumurta.
- 4 - meyveler.
- 2 - balık.
- 2 - kefir.
- 2 - lahana salatası.
- 2 - yetişen taze havuç. yağ.
Yazarlara göre günleri ve yemekleri yerlerde değiştirmek hiçbir şekilde mümkün değil ve “dilediğiniz kadar meyve” ifadesi, kesinlikle öngörülen 250 gramlık kısmı geçebileceğiniz anlamına gelmiyor. İnternette paylaşılan incelemeler ve sonuçlar bir şüpheciyi etkileyebilir. Ancak başkalarının örneklerini takip etmenin gerekli olup olmadığı ayrı bir sorudur.
13 günlük Japon diyeti, menü, tablo: bazı analizler ve sentezler
Diyet cüzdan için çok ekonomiktir. Kendin için yargıla! Tüm süre boyunca ihtiyacınız olacak:
- 6 fincan kahve;
- 4 kraker;
- 4 bardak domates suyu;
- 4 havuç;
- 14 yumurta;
- 1600 gram lahana;
- 1 kg balık;
- 1 küçük tavuk;
- 800 gr et;
- 100 gr peynir;
- 800 gr meyve;
- 2 su bardağı kefir;
- 2 kabak;
- 1 limon suyu;
- 8 yemek kaşığı bitkisel yağ.
Şimdi her bir gün için kaç ürün olduğuna dair basit bir yeniden hesaplama yapalım (netlik için biraz toparlayacağım):
- yarım fincan kahve;
- bir krakerin üçte biri;
- bir bardak domates suyunun üçte biri;
- bir havucun üçte biri;
- 1 yumurta;
- 123 gr lahana;
- 77 gr balık;
- yaklaşık 100 gr tavuk (kemik ve deri ile birlikte);
- 60 gr et ve aynı miktarda meyve;
- 8 gr peynir;
- altıda bir kabak;
- bir limonun on üçüncü kısmı (bir plastik);
- yarım kaşık bitkisel yağ.
Kendinize iki salata hazırlayın. Birine bir parça havuç, bir yumurta, yüz gram lahana, bir parça kabak, bir balık ve bir limon koyun. İkincisi - meyveler, tavuk ve peynirli et (yeterli değil, rende bile süremezsiniz). Her birini biraz bitkisel yağla doldurun ve birini domates suyuyla, diğerini kahve ile için. Ve bu bütün gün için!
Nedense protein diyeti denen ve Japon kurallarına uymasanız bile her halükarda kilo vereceğiniz yarı aç bir diyet ortaya çıkıyor “günleri ve yemekleri yerlerde değiştirmeyin. ”
13 günlük Japon diyeti, menü, tablo: ne anlamı var?
Bu durumda “hiçbir şeyi değiştirmeyin” kuralı, ancak yapacak bir şeyiniz olsun, her gün yeni yemekler hesaplayın ve kendinize bunun bir arşiv olduğu izlenimini yaratın. Gerçekten bir Japon gibi hissetmek için yemek çubuklarıyla başlamanız da önerilir.
Anlamı çok daha basit. Diyet tuzsuzdur. Tuz almamak, vücudun 13 gün içinde yağ yakmaya vakti olmasa bile su kaybederiz. Bu, özellikle kan pıhtılaşması nedeniyle yeterli besin ve oksijen alamayan kardiyovasküler sistem ve beyin için zararlıdır. Ve sodyum iyonlarının eksikliği, sinir iletiminde bir bozulmaya yol açacaktır, bu da konvülsiyonlara ve refahta genel bir bozulmaya neden olabilir.
Diyet "yarı aç", bireysel bileşenlerini nasıl yeniden düzenlerseniz düzenleyin - yeterli kalori alamıyoruz, metabolik süreçler yavaşlıyor, aktif bir yaşam için güç kalmadı.
Doğada, bu yeme biçiminin benzerleri yoktur. Yırtıcı hayvanın tuza ihtiyacı yoktur ama eti kanla yer. Çimlerde tuz yoktur, bu nedenle tüm iklim bölgelerinde tuz bataklıkları olduğu için yabani otçullar doğal NaCl kaynakları aramaya zorlanırlar.
Yerli otoburlar (inekler, atlar, koyunlar) insanlardan tuz alırlar. Vermezse hayvanlar hastalanacak ve onlardan normal bir yavru, süt veya yün almayacaksınız.
Bir kişi, bir avcı olarak kanlı et yerse NaCl olmadan yapabilir. Ancak karkas kesilirken kan iner ve pişirme sırasında etten tuzun çoğu et suyuna gider. Çözüm kaynatmak değil pişirmektir. Ama yine de NaCl yeterli değil çünkü çoğu kan serumu ile birlikte döküldü.
Japon tuzsuz diyeti, adını bize Japonya'dan gelmesinden almıştır. Deniz ürünleri ve pirincin hakim olduğu ve suşi servis eden çeşitli kafe, bar ve restoranlardan aşina olduğumuz Japon mutfağı ile hiçbir ilgisi yoktur.
13 günlük Japon tuzsuz diyetinin sınırlı bir kullanım süresi vardır ve adından da anlaşılacağı gibi sadece 13 gün olarak hesaplanır. 14 günlük bir seçenek var ama pratikte 13 günden farklı değil.
Japon tuzsuz diyetini takiben vücudun metabolizmasını yeniden inşa edebileceğinize ve daha yüksek bir ritimde çalıştırabileceğinize inanılıyor. Hızlandırılmış bir metabolizma kilo kaybına katkıda bulunacaktır, bu da sağlıkta genel bir iyileşme anlamına gelir.
Japon diyetinin ardından şeker ve tuz, unlu mamuller ve alkollü içeceklerin tüketilmesi yasaktır. Su veya maden (sofra) suyu sınırsız miktarda tüketilebilir ve tüketilmelidir.
Japon diyetinden olumlu bir sonuç elde etmek için, tüm önerileri ve ürünleri alma sırasını kesinlikle takip etmek gerekir.
Japon diyetine "oturmadan" önce psikolojik olarak uyum sağlamanızı tavsiye ederim. 2 hafta içinde nasıl fazla kilo vereceğinizi ve daha ince ve "havadar" olacağınızı sürekli olarak hayal edin.
Diyetten birkaç gün önce, diyetin kalori içeriğini kademeli olarak azaltın ve tuz miktarını sınırlarken daha fazla sebze ve meyve yemeye başlayın.
Japon diyeti sırasında şiddetli dehidrasyon meydana gelir, bu nedenle mümkün olduğunca çok normal saf veya sofra maden suyu içmeye çalışın. Günde en az bir buçuk litre su için.
Sonuç almak istiyorsanız menüyü kesinlikle takip edin: ürünleri değiştirmeyin ve miktarlarını değiştirmeyin.
"Japonca" kullanım süresi boyunca aşağıdakilerin kullanılması yasaktır:
1. Vücutta fazla sıvının tutulmasına katkıda bulunduğu için tuz.
2. Şeker, kolayca yağ birikimine dönüştüğü ve yağ yakımını engellediği için
3. Çok fazla karbonhidrat içerdiğinden özellikle beyaz ekmek.
4. Alkollü içecekler. Kalori açısından alkol, yağdan sadece biraz daha düşüktür ve vücutta meydana gelen tüm süreçler üzerinde iç karartıcı bir etkiye sahiptir.
Genç annelere ayrı tavsiye: Emziren bir anne iseniz, Japon diyetini uygulamamanızı şiddetle tavsiye ederim. Bebeğin artık anne sütüne ihtiyacı kalmayana kadar bekleyin.
Multivitaminlere karşı olmama rağmen, diyet sırasında besinlerden yeterince vitamin ve mineral alamadığınız için eczaneden "kimyasal" vitaminler alın, aksi takdirde cildinizin, saçınızın ve tırnaklarınızın durumu kötüleşir.
Banyoda kilo vermek için 10 ipucu
Japon diyet menüsü
Kahvaltı: Şekersiz bir fincan kahve. Kahve sadece doğal!!! Süblime veya poşet yok!!!
Öğle Yemeği: 2 yumurta (sert haşlanmış), bitkisel yağ ile haşlanmış lahana, domates suyu (200 gr)
Akşam Yemeği: Herhangi bir az yağlı deniz balığı (morina, mezgit, navaga, hake, pollock) 200 gr.
Kahvaltı: Bir fincan kahve.
Öğle Yemeği: 200 gr. balık, sebze salatası veya bitkisel yağ ile taze lahana;
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış dana eti, 200 gr kefir.
Kahvaltı: Bir fincan kahve.
Öğle Yemeği: Büyük kabak (rafine ayçiçek yağında kızartılmış)
Akşam Yemeği: 2 yumurta (haşlanmış), 200 gr dana eti (haşlanmış), lahana salatası
Kahvaltı: Bir fincan kahve
Öğle yemeği: 1 çiğ yumurta (dikkatli!!! çiğ yumurtalara bazen salmonelloz bulaşabilir), 3 havuç (haşlanmış), bitkisel yağ, sert peynir (tuzsuz) 15 gr
Akşam Yemeği: Meyveler (herhangi biri)
Kahvaltı: Salata (limon suyu ile taze havuç)
Öğle Yemeği: Balık 200 gr, domates suyu 150 ... 200 gr.
Akşam Yemeği: Meyveler (herhangi biri)
Kahvaltı: Bir fincan kahve
Öğle Yemeği: Tavuk göğsü (haşlanmış) 500 gr, havuç veya lahana salatası
Akşam yemeği: 2 yumurta (sert haşlanmış), çiğ havuç (rendelenmiş) 200 gr bitkisel yağ ile.
Kahvaltı: Şekersiz çay 150 ml.
Öğle Yemeği: Dana eti (haşlanmış) 100 gr., meyve
Akşam Yemeği: Günlerden herhangi birini kullanın: 1,2,3 veya 4.
Kahvaltı: Bir fincan kahve
Öğle Yemeği: Tavuk fileto (haşlanmış) 400 gr, lahana veya havuç salatası
Akşam yemeği: 2 yumurta (sert haşlanmış), rendelenmiş çiğ havuç, limon suyu ve bitkisel yağ 200 gr
Kahvaltı: Limonlu havuç (salata)
Öğle Yemeği: Az yağlı deniz balığı 500 gr, domates suyu 200 ml.
Akşam Yemeği: Meyveler (herhangi biri)
Kahvaltı: Bir fincan kahve
Öğle yemeği: 1 çiğ yumurta, 3 havuç (haşlanmış) bitkisel yağ, sert peynir (tuzsuz) 15 gr
Akşam Yemeği: Meyveler (herhangi biri)
Kahvaltı: Bir fincan kahve ve bir tost esmer ekmek
Öğle Yemeği: Büyük kabak (ayçiçek yağında kızartılmış)
Akşam Yemeği: 2 yumurta (haşlanmış), dana eti (haşlanmış) 200 gr, beyaz lahana, ayçiçek yağı ve limon suyu (salata)
Kahvaltı: Bir fincan sade kahve, kraker
Öğle Yemeği: Balık (kızarmış veya haşlanmış), Lahana ve zeytinyağı ile sebze salatası
Akşam Yemeği: Dana Eti (haşlanmış) 100 gr. kefir (cam)
Kahvaltı: Bir fincan sade kahve
Öğle yemeği: 2 yumurta (sert haşlanmış), lahana salatası (hafif haşlanmış), zeytinyağı, domates suyu (bardak)
Akşam Yemeği: Balık (kızarmış veya haşlanmış) 250….300 gr.
Japon diyeti adını Japonya'dan geldiği için aldı. Aynı zamanda, geleneksel Japon mutfağıyla çok az ortak noktası vardır, ancak bu ülkenin sakinlerinin doğasında var olan doğru beslenme alışkanlıklarını geliştirmenize olanak tanır. 13 günlük Japon diyeti sınırlı bir zaman dilimi içerir ve diyetten neredeyse hiçbir farkı yoktur. Bu diyetin metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olduğuna inanılıyor, böylece tamamlandıktan sonra bile kilo kaybı gerçekleşecek. Bunu yapmak için, diyetten uygun şekilde çıkmanız gerekir. 13 günlük Japon diyeti şeker, tuz, alkol, unlu mamullerin kullanımını yasaklar. Ancak yeterince saf su içmelisiniz. İstenilen sonuca ulaşmak için önerilen diyete sıkı sıkıya uymak, menüdeki günleri ve ürünleri değiştirmemek önemlidir.
Temel prensipler
13 günlük Japon diyeti, hayatta kalan birçok kişinin kilo vermesine izin verdi. Ana kurallarından biri, diyette tuzun kısıtlanmasıdır. Hazır yemeklerde veya pişirme sırasında tuz kullanılmamalıdır. Ayrıca kilo vermemizi engelleyen tatlılar, nişastalı yiyecekler, tahıllar, makarna ve daha birçok yiyecek yasaklanmıştır. Tabii ki alkol de içemezsiniz. Diyet, tüm kurallara uyulmasını gerektirir. Bir şeyi kırarsanız, sonucu elde etmek için baştan tekrarlamanız gerekir. Günleri, öğünleri değiştirmeyin, önerilen yemekleri başkalarıyla değiştirmeyin - etkili kilo vermenin sırrı açık bir sırayla yatmaktadır.
13 günlük Japon diyetinin sonuçlarının iyi olması, gevşememeniz ve sağlığınıza zarar vermemeniz için şu tavsiyelere uyun:
- Diyet yaparken vitamin alın. Diyet menüsü oldukça yetersizdir ve vücuttaki rezervleri mahrum kalacağınız değerli maddelerle doldurmanız gerekecektir.
- Yeterince temiz su için. Program vücuttaki fazla sıvının atılmasını amaçlamaktadır ve dehidrasyonun önlenmesi önemlidir. Günlük içilen su miktarı en az iki litre olmalıdır. Sabahları aç karnına bir bardak su için.
- Diyet için önceden hazırlanmanız önerilir. Bir hafta öncesinden kalori alımınızı azaltmaya başlayın. Yağlı ve kızarmış yiyecekleri yağsız et ve balık, tahıllar, meyve ve sebzelerle değiştirerek bırakmaya çalışın.
- 13 Günlük Japon Diyeti menüsü aşırı besleyici değildir, bu nedenle tatildeyken olduğu gibi yapacak çok şeyinizin olmadığı zamanlar için planlamak idealdir.
- Manevi tutum da önemlidir. Gevşememek için, çabaladığınız ideali aklınızda tutun ve motivasyonu her zaman hatırlayın.
Japon diyetinin avantajları ve dezavantajları
13 günlük Japon diyetinin hem destekçileri hem de karşıtları, bunun gerçekten etkili olduğu ve nispeten kısa sürede 8-10 kilo vermenizi sağladığı konusunda hemfikir. Bu güç kaynağı sisteminin aşağıdaki avantajlarını vurgulayabiliriz:
- Vücuttaki tuz eksikliğinden dolayı diyet, fazla sıvıdan, şişlikten etkili bir şekilde kurtulmanızı sağlar. Fazla tuzlu yiyecekler risklerini artırdığı için kalp ve damar hastalıklarının önlenmesinde faydalıdır.
- İki hafta boyunca tuz kullanmayarak, kendinizi büyük miktarlarda yemekten kurtarabilirsiniz. Uzmanlar, insan vücudunun günde bir gramdan fazla tuza ihtiyacı olmadığına inanırken, biz çok daha fazlasını tüketiyoruz. Tuzu diyetten çıkararak, ürünlerin gerçek tadını hissedebilir ve buna alışabilirsiniz.
- Diyet, kilo kaybı ve genel sağlık için yararlı olan protein ve bitki besinlerine dayanır.
13 günlük Japon diyetinin menüsü de eksikliklerden yoksun değil. Bunlar şunlardır:
- Diyet çeşitli ve dengeli olarak adlandırılamaz. 13 gün çok uzun olmasa da vücudunuza bazı zararlar verebilir. Menüde enerji kaynağı olan tahıllar yok. Bu nedenle, vitamin ve minerallerin en azından kısmen telafisi için multivitamin komplekslerinin kullanılması tavsiye edilir.
- Diyet, geniş aralıklarla günde üç öğün yemek içerirken, sağlıklı kilo kaybı için günde 5-6 kez yemek yemenin arzu edildiğini uzun zamandır biliyoruz. Evet ve kahvaltı genellikle sadece bir fincan kahveden oluşur, bu nedenle vücut sabahları yeterince enerji almaz ve aç bayılmaya yaklaşır. Bu, özellikle gastrointestinal sistem patolojileri olanlar için geçerlidir.
- Aktif bir yaşam tarzı ile diyet son derece zayıf bir şekilde birleştirilir. Diyetin kalori içeriği, kilo kaybı için iyi olan 800 kcal'den yüksek değil, fiziksel ve zihinsel aktiviteye sahip olacak vücut için kötü. Bu nedenle dinlenebildiğiniz zamanlarda diyete bağlı kalmanız önerilir.
- Böyle bir diyet için birçok kontrendikasyon vardır.
- Diyetten yanlış çıkış ile sonucu kısa vadeli olacaktır.
- Japon diyeti asla sık sık tekrarlanmamalıdır. Altı ayda bir defadan daha sık, böyle bir diyete uyamazsınız.
- Diyette hemen hemen her gün kahve ile başlayacak. Birçoğu için bu oldukça tanıdık ve normaldir, ancak kardiyovasküler sistem patolojilerinde kahve, özellikle aç karnına sağlığınız üzerinde acımasız bir şaka yapabilir.
- Kaybedilen ağırlığın çoğu yağ değil, fazla sıvı ve kas kütlesidir.
13 gün boyunca orijinal Japon diyetine bağlı kalın veya kalmayın - bu size kalmış. Kilo vermeye gerçekten yardımcı olur, ancak vücudun bu kadar sert bir önlemi kaldırıp kaldıramayacağını düşünün. Japon diyeti, 10 kilodan fazla olanlar için daha uygundur. Sadece birkaç kilo vermek istiyorsanız yedi günlük diyet seçeneğine dikkat edebilirsiniz.
Kontrendikasyonlar
Diyet oldukça zordur, bu yüzden ona bağlı kalmaya başlamadan önce bir uzmana danışın. Aşağıdaki insan kategorileri için üzerine oturamazsınız:
- Gebelik ve emzirme;
- 18 yaş altı;
- Zihinsel, fiziksel ve duygusal stresin yüksek olması beklenen bir dönem;
- Kronik hastalıklar.
Diyet sırasında baş dönmesi, taşikardi, mide ağrısı, yüz ve dudaklarda kuru cilt hissederseniz, durdurun ve bir uzmana danışın. Gerçek şu ki, bu semptomlar vücudun ciddi şekilde dehidrasyonunu ve bozulmasını gösterebilir.
13 günlük Japon diyetinin sonuçları
Diyet sırasındaki tüm kurallara bağlı olarak, başlangıçtaki vücut ağırlığına bağlı olarak 8-10 kg fazla kilo verebilirsiniz. Ayrıca fazla sıvının vücuttan atılacağına, metabolizmanın düzeleceğine inanılır. Cilt durumunda iyileşme mümkündür, ancak yalnızca yeterince su içerseniz. Aksi takdirde, dehidrasyon tam tersi bir sonuca neden olur.
Güne göre 13 günlük Japon diyetinin menüsü
13 gün boyunca Japon diyetinin menüsü aşağıdaki gibi olacaktır:
- Kahvaltı. şekersiz kahve. Tüm diyet boyunca kahveye sadece doğal, demlenmiş olarak izin verilir. Hazır kahve ve her türlü poşet hariçtir.
- Akşam yemeği. İki haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ile haşlanmış lahana, bir bardak domates suyu (elbette tuzsuz).
- Akşam yemeği. 200 gram az yağlı deniz balığı.
- Kahvaltı. Kahve.
- Akşam yemeği. 200 gram balık, sebze salatası veya bitkisel yağ ile tatlandırılmış taze lahana.
- Akşam yemeği. 100 gram haşlanmış dana eti, bir bardak kefir.
- Kahvaltı. Kahve.
- Akşam yemeği. Büyük kabak, doğranmış ve bitkisel yağda kızartılır.
- Akşam yemeği. Birkaç haşlanmış yumurta, 200 gram haşlanmış dana eti, lahana salatası.
- Kahvaltı. Kahve.
- Akşam yemeği. Bir çiğ yumurta, bitkisel yağ ile üç haşlanmış havuç, 15 gr sert tuzsuz peynir.
- Akşam yemeği. Şekersiz meyve seçimi.
- Kahvaltı. Limon suyu ile taze havuç salatası.
- Akşam yemeği. 200 gram balık, bir bardak domates suyu.
- Akşam yemeği. meyveler
- Kahvaltı. Kahve.
- Akşam yemeği. 500 gram haşlanmış tavuk göğsü, havuç veya lahana salatası.
- Akşam yemeği. İki haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ile 200 gram rendelenmiş havuç.
- Gün. Şekersiz bir bardak çay.
- Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış dana eti, 100 gram meyve.
- Akşam yemeği. İlk dört gün sunulan akşam yemeği seçeneklerinden dilediğinizi seçebilirsiniz.
- Kahvaltı. Kahve.
- Öğle yemeği: 400 gram haşlanmış tavuk fileto, havuç veya lahana salatası.
- Akşam yemeği. Birkaç haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ve limon suyu (200 gram) ile rendelenmiş çiğ havuç salatası.
- Kahvaltı. limon suyu ile havuç.
- Akşam yemeği. 500 gram yağsız deniz balığı, bir bardak domates suyu.
- Akşam yemeği. Aralarından seçim yapabileceğiniz meyveler.
- Kahvaltı. Kahve.
- Akşam yemeği. Çiğ yumurta, bitkisel yağ ile üç haşlanmış havuç, 15 gram tuzsuz peynir.
- Akşam yemeği. meyveler
- Kahvaltı. Kahverengi ekmek kırıntıları ile kahve.
- Akşam yemeği. Bitkisel yağda kızartılmış büyük kabak.
- Akşam yemeği. Birkaç haşlanmış yumurta, 200 gram haşlanmış dana eti, limon suyu ve ayçiçek yağı ile lahana.
- Kahvaltı. Bir kraker ve bir fincan kahve.
- Akşam yemeği. 200 gram haşlanmış veya kızartılmış balık, zeytinyağlı lahana salatası.
- Akşam yemeği. Haşlanmış dana eti, bir bardak yoğurt.
- Kahvaltı. Kahve.
- Akşam yemeği. Birkaç haşlanmış yumurta, zeytinyağlı lahana salatası, bir bardak domates suyu.
- Akşam yemeği. 250-300 gram haşlanmış veya kızarmış balık.
Diyetten çıkmanın doğru yolu
Uzun vadeli bir sonuç almak istiyorsanız diyetten doğru şekilde çıkmanız gerekiyor. Bu kurallara bağlı kalın:
- Diyetin bitiminden hemen sonra, bunca zamandır mahrum kaldığınız en sevdiğiniz tehlikelere atılmamalısınız. Aksi takdirde hem anında kilo almakla kalmaz, hem de sindirim sistemini ciddi bir strese maruz bırakırsınız.
- Diyetinize yavaş yavaş yeni yiyecekler ekleyin. Sonuç olarak, diyet sadece bir ay sonra eskisi gibi olmalıdır.
Diyet yapmanın geçici bir önlem olduğunu unutmayın. Ve her zaman mükemmel formda kalmak istiyorsanız, her zaman iyi ve dengeli yemelisiniz. Fiziksel aktivite de önemlidir. Basit bir sabah egzersizi bile ideal parametrelere doğru atılmış önemli bir adımdır.
Japon diyetine acil bir önlem olarak ara sıra başvurulabilir. Bu tür kilo verme yöntemlerine bulaşmamalısınız. Zaten böyle bir diyete devam etmeye karar verdiyseniz, sonuna kadar katlanmaya hazır olun, aksi takdirde çabalarınızın hiçbir anlamı olmayacaktır. 13 gün boyunca Japon diyet menüsünün bir tablosunu yazdırabilir ve buzdolabına asabilirsiniz, bu da menüde gezinmenize ve gevşememenize yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı için 13 günlük Japon diyeti, düşük kalorili protein diyetleri kategorisine girer. Yağ yakarak, iki haftadan daha kısa sürede 7-9 kg'a kadar kilo verme konusunda gözle görülür bir etki sağlar. Tüm diyet reçetelerine titizlikle uyulması durumunda, özel bir beslenme tekniği sonucunda kazanılan kilo, üç yıla kadar korunur.
13 günlük Japon diyeti, nüfusun büyük bir yüzdesinin obez olduğu Amerika'da değil, çok az sayıda insanın aşırı kilolu olduğu Pasifik Adaları'nda bulunan bir eyalette doğmasıyla dikkat çekiyor. Japonya sadece orijinal kültürü ve modern teknolojileri ile değil, aynı zamanda sağlıklı yaşam tarzı ve yüksek ortalama yaşam süresi ile de ünlüdür. Uzmanlar, sebeplerden birinin yağ ve karbonhidrat oranı düşük bir diyet olduğuna inanıyor. Buna dayanarak, Japon beslenme uzmanları dünya çapında hızla popülerlik kazanan özel bir diyet geliştirdiler.
Sıkı kısıtlamalar gerektiren 13 günlük Japon diyeti menüsü herkese uygun olmayabilir. Turşu ve tatlı şekerleme hayranları bu ürünlerden uzak durmakta zorlanabilirler. Şeker ve alkol tamamen hariçtir.
Japonların 13 günlük diyeti, tüketimi dengeli olan ve yiyecek alımı dikkatlice planlanmış bir programa uyan birkaç özel yiyecek türüne dayanmaktadır. Japon kilo kaybı diyeti, haftada 4 kilograma kadar ve kurs boyunca 8 kilograma kadar maksimum kilo kaybı sağlar.
13 günlük japon diyeti menüsü
İlk gün
- Kahvaltı: şekersiz bir fincan sade kahve.
- Öğle Yemeği: 1 adet domates, 2 adet haşlanmış yumurta ve
- Akşam yemeği: bir kaşık zeytinyağı, bir parça az yağlı lahana salatası
İkinci gün
- Kahvaltı: kraker ile sade kahve
- Öğle yemeği: Haşlanmış veya kızartılmış balık, bitkisel yağlı lahana salatası
- Akşam yemeği: bir parça dana eti (dana eti), bir bardak az yağlı kefir
Üçüncü gün
- Kahvaltı: geleneksel kahve
- Öğle yemeği: bitkisel yağ ile haşlanmış havuç (3 adet), Bir çiğ yumurta
- Akşam yemeği: 2 elma
Dördüncü gün
- kahvaltı: sade kahve
- Öğle yemeği: bitkisel yağ ile haşlanmış yaban havucu kökü, elma
- Akşam yemeği: haşlanmış dana eti (200 gr), 2 haşlanmış yumurta, tereyağlı lahana salatası
Beşinci gün
- Kahvaltı: limon suyu ile çiğ havuç salatası
- Öğle yemeği: büyük bir porsiyon haşlanmış veya kızartılmış balık (500 gr), bir bardak domates suyu
- Akşam yemeği: tereyağlı lahana salatası ve bir parça haşlanmış balık
altıncı gün
- kahvaltı: sade kahve
- Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü (500 gr),
- Akşam yemeği: bitkisel yağlı çiğ havuç salatası, 2 haşlanmış yumurta
Yedinci Gün
- Kahvaltı: bir bardak yeşil çay
- Öğle yemeği: haşlanmış dana eti (200 gr), herhangi bir meyve
- Akşam yemeği: İsteğe bağlı olarak, üçüncü günün menüsü hariç, önceki günlerin herhangi birinin diyetini seçin.
sekizinci gün
- İlk günkü diyetten başlayarak altı gün boyunca diyeti tekrarlıyoruz.
- Diyet sırasında günde 2 litreye kadar su içmeniz gerekir.
Japon Diyetinde Dört Yiyeceğin Rolü
Hemen hemen günlük kahvaltıyı oluşturan sade kahve, sabahın erken saatlerinde enerji veren ve açlığı azaltan canlandırıcı bir toniktir, bu nedenle kahve içtikten sonra öğle yemeğini beklemek daha kolaydır. Herhangi bir nedenle kahve içmeyenler yeşil veya siyah çay ile değiştirebilirler ancak uzmanlar kilo verme etkisinin azaltılabileceğine inanıyor.
Tavuk göğsü ve sığır eti, esansiyel amino asitler içeren protein açısından zengin besinlerdir. 100 gr tavuk göğsü 30 gr protein içerir. Ve 100 gr ağırlığındaki bir sığır etindeki yağ içeriği sadece 12 gr'dır Sığır eti açlığı iyi giderir, çabuk sindirilir ve metabolizmayı geliştirir. Bağ kas dokularının sıkılığına ve esnekliğine katkıda bulunan elastin ve kollajen içerir.
Protein ve sığır eti, yetersiz kilo verme diyetini temel amino asitlerle zenginleştirerek beslenmeyi daha eksiksiz ve dengeli hale getirir.
Faydaları hakkında konuşmaya gerek olmayan balıklar, diyet menüsünün mükemmel bir bileşenidir. Deniz balıkları, tatlı su balıklarından daha fazla besin içerir. Balığın kilo vermeyi teşvik etmesinin yanı sıra, kardiyovasküler sistemi, beyni uyaran ve kan kolesterol seviyelerini düşüren omega-3 yağ asitleri içerir.
Japon diyetindeki iki sebze havuç ve lahanadır. Ve kilo kaybı için bir diyet ürünü olarak lahana havuçtan daha popülerse, o zaman ikincisinin vücutta yağ oluşumunu engelleme özellikleri bakımından lahanadan çok daha aşağı olmadığını belirtmekte fayda var. Diyet menüsü, yalnızca güçlü bir antioksidan olan A vitaminine dönüştürülen lif, iyot, karoten içeren çiğ havuçları değil, aynı zamanda haşlanmış havuçları da içerir. Ve nispeten yakın zamanda, bilim adamları beta-karotenin sadece haşlanmış havuçta bulunduğunu keşfettiler.
Not:
13 gün boyunca Japon diyetini bırakmak, 14. günden itibaren bolluk ziyafeti haline gelmemelidir. Aksi takdirde, tüm çabalar nihai sonuçları kaybetme riskiyle sonuçlanabilir. Beslenme planı yapılarak diyet kademeli olarak arttırılmalıdır.
13 günlük Japon diyeti, zayıflamanın ve sağlığınızı iyileştirmenin oldukça etkili yollarından biridir. Bununla birlikte, hayal kırıklığına uğramamak için önce diyeti iyice incelemeli, kendiniz "denemeli" ve tüm iradenizi size yardım etmesi için çağırmalısınız, çünkü 13 günlük Japon diyeti, Ülkeye kolay bir gezi değildir. Yükselen Güneş, ancak ciddi çalışma, bir kişinin hedeflere ulaşma yeteneğinin bir testidir. Hemen ağız sulandıran suşi ve ruloları unutmanız gerekeceğini söyleyelim: Japon diyetinin 13 günü boyunca neredeyse hiç karbonhidrat almayacaksınız, yani herhangi bir geleneksel pirinçten bahsetmiyoruz. Diyet, geliştiricileri olan Japon beslenme uzmanları sayesinde adını aldı.
Yukarıda, diyeti kendiniz "denemeniz" gerektiğinden bahsetmiştik. Bu ne anlama gelir? Her şey oldukça basit: Her günün menüsünü dikkatlice gözden geçirin ve diyette sunulan her bir ürünü nasıl algıladığınızı hatırlayın. Onlara karşı alerjik reaksiyonlarınız var mı? Mideniz mi yanıyor? Her gün süt içmezseniz mideniz ağrıyor mu? Japon diyetiyle ilgili yorumları 13 gün boyunca okumak gereksiz değil: bu şekilde, ne kadar kolay tolere edildiğini, hangi sorunların ortaya çıktığını ilk elden öğrenebilirsiniz.
13 Günlük Japon Diyetinin Genel Özellikleri
13 gün boyunca Japon diyetinden mükemmel bir sonuca güvenebilirsiniz - 6-8 kg kaybetmek - ancak diyet tam olarak izlenirse: günleri yeniden düzenlememeli, yiyecekleri rastgele sırayla değiştirmemeli, aç çörekler yememelisiniz. Dönüştüğünüzü, daha ince ve daha hafif olduğunuzu hayal edin - bu, güç toplamanıza ve vücudunuzun arzuları üzerinde güç kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Tuz ve baharat kullanmamalısınız. Tuz vücuttaki fazla suyu tutar ve baharatlar iştahı önemli ölçüde artırabilir ve öngörülen diyete uyumu zorlaştırabilir. Aynısı alkol için de geçerlidir - kullanımı fazladan bir şeyler yeme isteğini artıracaktır ve ek olarak, aktiviteye devam etmek için irade ve motivasyonun azaldığını görebilirsiniz.
13 günlük Japon diyetinden elde edilen sonuçlar, neredeyse tamamen karbonhidrat yokluğu nedeniyle elde edilir. Bu, menüde bitkisel yağın varlığını açıklar - karbonhidrat eksikliği koşullarında yağlar emilmez.
Kahve, çay ile değiştirilebilir - siyah veya yeşil, ancak hiçbir durumda içeceklere şeker eklemeyin!
Bu diyet seçeneğine hızlı denemez ve bunun çok önemli bir anlamı vardır. Gerçek şu ki, 13 günlük Japon diyeti sadece fazla kilo vermeyi amaçlamıyor - etkisi çok daha etkileyici: Diyet, gelecekte elde edilen sonuçları korumanın anahtarı olacak metabolizmayı düzenliyor. Ancak değişen metabolizmanın gerçekten uyum ve güzelliğin garantörü olabilmesi için 6. paragrafa mutlaka uyulmalıdır.
Diyet sonrası beslenme, yağların ve rafine karbonhidratların dengesizliğine ve kötüye kullanılmasına izin vermemelidir. Bu anı kaçırmayın! 13 günlük bir Japon diyetinden sonra beslenme kurallarının ihmal edilmesi, geçmişteki tüm işlerin boşa gitmesine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla kilo alımı ile durumun daha da kötüleşmesine neden olabilir.
Japon diyetinden doğru şekilde çıksanız bile, birkaç gün içinde 1,5-2 kg kazandığınızı görünce pişman olabilirsiniz. Ancak bu bir felaket değil: Bu kilogramlar yağ değil, diyette tuzun ortaya çıkması nedeniyle vücutta doğal olarak kalan sudur.
Sadece 13 günlük Japon diyeti incelemelerine güvenmemelisiniz: her insan bireyseldir; Vücudunuzun katı diyet kısıtlamalarına farklı tepki verebileceğini unutmayın. Bu nedenle, herhangi bir kronik hastalığınız varsa, diyete başlamadan önce, konsültasyon için doktora gittiğinizden emin olun - iyi bir terapist veya diyetisyen olabilir.
Hamilelik sırasında diyet kullanmayın - bu tür katı diyetler, yaşamın bu önemli döneminde kabul edilemez.
Doğrudan 13 günlük Japon diyeti menüsüne geçmeden önce, ona uyum sağlamanıza yardımcı olacak birkaç gerçek daha vermekte fayda var. Tuzun olmaması herkesi diyetten uzaklaştırabilir - ilk başta yemek tatsız, yavan görünür, ancak tuzsuz beslenmeyi sevenlerin kanıtlarına göre, çok geçmeden kişi her ürünün gerçek tadını hissetmeye başlar. Ve gelecekte tamamen tuzsuz bir diyete geçmeyi düşünmeseniz bile, 13 günlük Japon diyetinden sonra artık gereksiz yere yüksek dozda tuza ihtiyacınız olmadığını hissedeceksiniz. Az miktarda tuzla idare etme sağlıklı alışkanlığı, hipertansiyon ve bazı kalp hastalıkları da dahil olmak üzere birçok tehlikeli hastalığın ortaya çıkmasının önlenmesinde şüphesiz olumlu bir rol oynayacaktır.
13 günlük Japon diyeti: uyum ve güzellik menüsü
9:00 - kahve.
13:00 - bir bardak domates suyu (tuzsuz!), zeytinyağı ile tatlandırılmış iki haşlanmış yumurta ile haşlanmış lahana karışımı.
18:00 - 200 gr balık - kızartılmış veya daha iyi haşlanmış.
9:00 - çavdar ekmeği ile kahve.
13:00 - 200 gr kızarmış balık veya daha iyisi zeytinyağı (ayçiçeği olabilir) yağı ile haşlanmış, haşlanmış lahana.
18:00 - 100 gr haşlanmış dana eti, bir bardak kefir veya şekersiz yoğurt.
9:00 - çavdar ekmeği ile kahve.
18:00 - zeytinyağlı taze lahana, 200 gr haşlanmış dana eti, haşlanmış yumurta - 2 adet.
9:00 - kahve.
9:00 - bir fincan çay - yeşilden daha iyi.
13:00 - 200 gr haşlanmış dana eti.
18:00 - 3. gün akşam yemeği hariç, önceki günlerin menüsünden herhangi bir akşam yemeği seçmek için.
9:00 - kahve.
13:00 - 500 gr haşlanmış tavuk, taze sebze karışımı - havuç ve lahana, zeytinyağı (ayçiçeği olabilir) yağı ile baharatlayın.
18:00 - zeytinyağlı taze havuç, haşlanmış yumurta - 2 adet.
9:00 - bir çiğ havuç ve limon suyunun karışımı.
13:00 - bir bardak domates suyu, 200 gr kızarmış veya daha iyi haşlanmış balık.
18:00 - 200 gr meyve (muz hariç).
9:00 - kahve.
13:00 - 50 gr peynir, taze havuç (3 adet) zeytinyağlı (ayçiçeği olabilir), haşlanmış yumurta - 1 adet.
18:00 - 200 gr meyve.
13:00 - bitkisel yağda pişirilmiş kabak veya patlıcan.
18:00 - 200 gr dana eti, haşlanmış yumurta - 2 adet, zeytin (ayçiçek) yağlı taze lahana.
9:00 - bir parça çavdar ekmeği ile kahve.
13:00 - 200 gr kızarmış veya haşlanmış balık, bitkisel yağda taze lahana.
18:00 - 100 gr dana eti, bir bardak kefir veya şekersiz yoğurt.
9:00 - kahve.
13:00 - bir bardak domates suyu, haşlanmış lahana ve bitkisel yağ karışımı, haşlanmış yumurta - 2 adet.
18:00 - 200 gr kızarmış veya daha iyi haşlanmış balık.
Japon diyetini 13 gündür zaten denediyseniz, bu makaleye ilişkin incelemeniz kilo vermek isteyen herkese çok yardımcı olabilir - duygularınızı, izlenimlerinizi ve başarılarınızı paylaşın!
