≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• Doğum

Dünyanın en zor diyeti. En iyi diyet: yorumlar ve sonuçlar

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

İçerik

Daha adil cinsiyetin her temsilcisi diyetin ne olduğunu biliyor. Bu çok zahmetli bir iştir - delice istediğini kendine inkar etmek; kilo verin, kilo üstüne kilo verin, sonuçların tadını çıkarın ve sonra aniden her şeyi geri kazanın. Tüm yıl uğruna uğraştığınız her şeyin yanlış seçilmiş olmanız nedeniyle boşa gitmesi çok hayal kırıklığı yaratıyor. Kilo vermek için en etkili diyet nedir? Pek çok diyet var ama her birini kendi başınıza denemek gerçekçi değil. En etkili seçeneklere bakalım.

Dünyanın en popüler ve etkili diyetleri

Diyet, düzenli beslenmenin bir görüntüsüdür ve görünümünüzü, figürünüzü ve sağlığınızı izlemenin en etkili yollarından biridir. Herkes yardımcı olan diyetlerle daha çok ilgileniyor, ancak seçim yaparken hangi kriterlerin takip edilmesi gerektiğini anlamalısınız. Hızlı, doğru ve etkili kilo kaybı için doğru seçimi yapmak için aşağıdaki önerilerden yararlanmaya çalışın:

• Sadece hızlı değil, aynı zamanda günlük minimum vitamin miktarınızın sınırlı olmayacağı, gerekli madde ve elementlerin hızlı kaybı nedeniyle vücudun stres hissetmeyeceği sağlıklı kilo kaybını da tercih etmek önemlidir.

• Sıkı bir diyete dayanamıyorsanız, kendinizi zorlamayın, bu size göre değil demektir, daha yumuşak bir diyet seçin.
• Tüm diyetlerin temel prensibi, kalori saymak ve yiyeceklerde karşılayabileceğiniz günlük maksimum miktarı sıkı bir şekilde korumaktır (en az 1200 kcal olmalıdır).

Her organizmanın ve içindeki çeşitli süreçlerin bireysel olduğunu unutmayın; bu nedenle, mevcut tüm çeşitlilik arasından hangi diyetin sizin için doğru olduğunu kendi başınıza bulmanız çok zordur. Ayrıca sağlık durumunuzu da göz önünde bulundurun. Sizin için ideal beslenme biçimini profesyonel olarak seçecek bir beslenme uzmanıyla iletişime geçin. Ancak aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey olması için dünyadaki popüler diyetlerin listesine göz atın ve kilo vermede en etkili diyeti seçin.

Hollywood Diyeti

Bu sistem, Hollywood yıldız fabrikasındaki popülaritesinden dolayı abartılı bir isim aldı. Ana bileşeni deniz ürünleridir. Ekmeği bırakmak ve tüketilen yağ, karbonhidrat, şeker ve tuz miktarını dikkatle izlemek gerekir. Yıldızlar bu diyetle ortalama 7 kilo veriyor. Hollywood Diyetine göre yenecek yiyecekler arasında daha fazla yumurta, balık ürünleri, beyaz et ve düşük karbonhidratlı meyve ve sebzeler bulunur. İşte bu diyetin bazı kuralları:

1. Kahvaltı verilmiyor, karşılayabileceğiniz tek şey bir fincan kahve/çay ya da yarım greyfurt yemek.
2. Gıda işleme yöntemi – buhar, haşlama, pişirme.
3. Beslenme geleneksel olarak 5-6 yaklaşıma dağıtılır.
4. Bol su için (günde 2 litre).

Protein – eksi 20 kg

Kilo kaybı için bu en etkili diyet, tatlılara kesinlikle kayıtsız kalan ve et ürünlerine daha fazla yönelenler için uygundur. Sistem protein tüketimine dayanmaktadır (yani bunlar daha fazla et yemeğidir): prensip, açlığı başarılı bir şekilde karşılayan beslenmeye dayanmaktadır. Bu diyet, kas kütlesi oluşturmada etkili olduğu için sporcular arasında da büyük talep görüyor. Protein diyeti sırasında uyulması gereken temel kurallar:

1. Bir porsiyon her zaman bir protein ürünü artı yüksek besinli bir gıdadan oluşur.
2. Kesirli öğünler ve küçük porsiyonlu yemekler gözlenir.
3. Uyandıktan bir saat sonra kahvaltı yapın ve yatmadan birkaç saat önce akşam yemeği yiyin.
4. Günün ilk yarısında yalnızca bir adet şekersiz narenciye yemenize izin verilir.
5. Geleneksel olarak bol miktarda sıvı içirin.
6. Yılda en fazla iki hafta böyle bir diyetin uygulanmasına izin verilir (uzun süre karbonhidrat ve yağsız kalmak zararlıdır).

Ayrı öğünler – 90 günde eksi 30 kg

Doğumdan sonra kilo vermek için basit ve etkili diyetler

Kadınların doğumdan sonraki durumu, kilo vermek amacıyla bile olsa, emziren annenin yedikleriyle bebeğine zarar vermemesi için diyet yapmayı gerektirir. Bu nedenle diyet, yağlı yiyeceklerin, kızarmış yiyeceklerin, her türlü tatlının (bisküvi hariç), çok sayıda sebzenin ve hemen hemen her tür meyvenin kesinlikle yasaklandığı mümkün olduğu kadar diyet haline gelir. Tüm yiyecekler buharda pişirilir, haşlanır veya haşlanır veya aşırı durumlarda fırında pişirilir. Doğum sonrası için birkaç kural:

• Diyetinizden tatlıları ve her türlü hamuru çıkarın.
• Yemekler porsiyonlar halinde mütevazı olmalı, ancak sık olmalıdır.
• Yatmadan dört saat önce son yemeğinizi yiyin.
• Diyetinizde az yağlı et ürünleri ve bu dönemde acilen ihtiyaç duyduğunuz diğer faydalı maddeler (vitaminler) bulunmalıdır.
• Tuzlu, tütsülenmiş, sıcak ve baharatlı yiyecekleri ortadan kaldırın.

Protein bazlı ürünler:

1. Gün boyunca yarım kilo az yağlı süzme peynir yayın.
2. Öğle yemeğinde yarım kilo beyaz eti tuz veya balık eklemeden haşlayın.
3. Akşam yemeğinde haşlanmış yumurta (iki parça) artı günlük sert peynir - 300 gram yiyin.
4. Gün boyunca bir litre az yağlı fermente pişmiş süt ve kefir içirin.

Karbonhidrat tüketimine dayalı oruç diyeti. Bir buçuk kilograma kadar çiğ meyve veya sebze yemeyi içerir (üzüm ve muzlara izin verilmez). Çeşitlilik için kendi elmalarınızı pişirebilirsiniz. Yemeklerinizi az miktarda az yağlı ekşi krema veya zeytinyağıyla tamamlayın. Diyetinizde aşağıdaki menüyü kullanın:

1. Gün boyunca bir litre az yağlı kefir ve kahvaltıda 200 gram kepek dağıtın.
2. Gün içerisinde toplam bir kilo haşlanmış patates yiyin.
3. 150 gram haşlanmış pirinci üç porsiyona bölerek kahvaltıda tarçınla, öğle yemeğinde rendelenmiş elmayla, akşam yemeğinde havuç veya tatlı biberle yiyin.
4. Sıkı bir beslenme programını takip edin.

Aşırı kiloyla mücadelede yardımcı olan her zevke ve tarza uygun pek çok diyet vardır, ancak tüm diyetler etkili kilo verme yöntemleri değildir. Tüm dünyada aşırı kiloyla mücadelede en etkili kompleksler olarak kabul edilen en iyi 10 diyet vardır.

Dünyanın en iyi diyetleri: Kremlin diyeti

Bu diyet, vücuda karbonhidrat alımını azaltma ve proteinli gıda tüketimini artırma ilkesine dayandığı için mono diyetleri ifade eder. Sınırsız miktarda tüketilebilecek ana ürün et olduğundan bu diyet vejetaryenler için kesinlikle uygun değildir. Günlük diyet yumurta, mantar, tereyağı ve süt ürünlerini içerir. Ne yazık ki, bu türden en iyi diyetlerden birini seçerken, karbonhidrat alımınızı yani ekmek, meyve, nişastalı sebzeler, tahıllar, makarna ve şekerlemeleri mümkün olduğunca sınırlamanız gerekecektir. İzin verilen ürünlerin her birine, yağ ve karbonhidrat içeriğine bağlı olarak puan verilir. Günde 40 puandan fazla yiyecek yemenize izin verilmez.

Karabuğday-kefir diyeti

Kilo kaybı için ikinci en iyi diyet karabuğday-kefir diyetidir. Karabuğday lapası, vücudun temizlenmesine yardımcı olan vitaminler, mikro elementler ve demir içerir. Yulaf lapasını hazırlamak için, kaynatılmamış, ancak iki bardak kaynar su veya% 0 kefir ile baharat eklenmeden dökülen ve gece boyunca bırakılan bir bardak ezilmemiş karabuğday kullanın. Bu tür karabuğdayın tüketim miktarı sınırlı değildir, ayrıca yemeklerden yarım saat önce veya sonra gün içinde ayrı ayrı 1 litreye kadar %0 kefir içebilirsiniz. İncelemelere göre bu en iyi diyeti takiben en az 2 litre sade veya gazsız maden suyu içmeniz gerekiyor. Son öğün yatmadan 4-6 saat önce gerçekleşmelidir, ancak yarım saat önce bir bardak% 0 kefir içebilirsiniz. Diyetin süresi bir haftadan fazla değildir.

En iyi diyet: pirinç kompostosu

Dünyanın en iyi üçüncü diyeti, karaciğer ve safra yolları hastalıkları, hipertansiyon, böbrek yetmezliği veya dolaşım bozukluklarının tedavisi için önerilen pirinç kompostosu diyetidir. Bu diyetin günlük rasyonu, baharatsız suda pişirilmiş pirinç lapası ve beş gün boyunca 6 bardak kuru meyve kompostosu veya taze meyveden oluşur. Hazır pirinç, kompostoyla birlikte sabah ve akşam olmak üzere iki doz halinde tüketilir. Bu en iyi diyet için günlük tüketilen besin miktarı: 50 gr pirinç, 100 gr şeker (komposto için), 1,5-2 kg kuru meyve veya taze meyve ve en az 2 litre su.

Stephen Pratt'ın 14 Süper Gıda Diyeti

Dünyanın en iyi dördüncü diyeti 14 besinli diyettir. Bu 14 ürün:

• Portakallar;
• Brokoli;
• Yaban mersini;
• Fasulye;
• Yulaf ezmesi;
• Sarı kabak;
• Fındık;
• Ispanak;
• Siyah ve yeşil çay;
• Hindi;
• Somon;
• Domates;
• Yoğurt.

Bu en iyi diyetin yazarı, yukarıdaki 14 yiyeceğe ek olarak başkalarını da yiyebileceğinizi ancak haftalık fasulye alımının dört adet 350 g porsiyon, somon - 2-4 350 g porsiyon olması gerektiğini iddia eden plastik cerrah Stephen Pratt'tır. hindi - 3-4 350 gr porsiyon ve en az 140 gr fındık, 5 porsiyona bölünmüş.

Kilo kaybı için en iyi diyet: yulaf ezmesi

Dünyanın en iyi beşinci diyeti, obezite ve diyabetle birlikte ateroskleroz için önerilen yulaf ezmesi diyeti olarak kabul ediliyor. Üç gün boyunca uygulanan diyette günde 5 defa 1 porsiyon suda pişirilmiş 140 gr yulaf ezmesi, 1-2 bardak şekersiz yeşil veya siyah çay ve kuşburnu kaynatma tüketilir.

Lahana diyeti

İncelemelere göre altıncı en iyi diyet, ana ürün olarak beyaz lahananın kullanıldığı ve vücutta yağ birikmesini önleyen bir diyettir. Lahana 1 yemek kaşığı parçalanarak sınırsız miktarda tüketilebilir. Hazırlanmasında yarım kilo lahana, 5 soğan ve havuç, 2 domates ve biber, 4 sap kereviz ve 100 gr cilasız pirinç kullandığınız, haşlanmış veya çorba şeklinde rafine edilmemiş ayçiçek yağı. Ayrıca biraz haşlanmış tavuk göğsü veya balık, %0 kefir, bir adet haşlanmış yumurta, şekersiz yeşil çay ve sebze (patates ve mısır hariç) yiyebilirsiniz.

En İyi Diyet: Sıvı

İncelemelere göre yedinci en iyi diyet, sıvı gıda ve suya dayalı bir diyettir. Günlük diyette yulaf ezmesi veya pirinç suyu, suyla seyreltilmiş meyve veya sebze suları, az yağlı kefir veya yoğurt, süt, süzülmüş et suları, kefir ve su ile sebze kokteylleri bulunmalıdır. Et sularının günde bir kez tüketilmesine izin verilir, saatte bir sıvı alınır, su dahil günde tüketilen toplam sıvı miktarı 3,5 litreyi geçmemelidir, diyet süresi 1 haftadır.

Balık diyeti

Kilo kaybı için en iyi sekizinci diyet, günlük diyetinizi balık üzerine kuran balık diyetidir. Diyet yaparken az yağlı balık (çipura, alabalık, morina, navaga), deniz ürünleri (colmar, midye, karides, deniz tarağı), fermente süt ürünleri, taze meyveler (muz, üzüm ve avokado hariç) ve sebzeler (mısır hariç) yiyin. ve patates), yumurta, baharat ve minimum miktarda tuz. Tatlıları ve unlu ürünleri unutup mümkün olduğunca şekersiz yeşil çay, kuşburnu kaynatma ve sade su içmeniz gerekecek. Diyetin süresi bir haftadır.

Montignac'a göre en iyi diyet

Kilo kaybı için en iyi dokuzuncu diyet, Fransız beslenme uzmanı Michel Montignac tarafından geliştirilen beslenme sistemidir. Bu diyet, yalnızca mükemmel sonuçlar verdiği için değil, aynı zamanda bu sistemin yardımıyla gıdaya karşı tutumun psikolojik olarak değişmesi ve pankreasın fonksiyonlarının yeniden sağlanması nedeniyle en iyi 10 diyet arasında yer almaktadır. Montignac diyeti aşağıdaki prensiplere dayanmaktadır:

• Minimum karbonhidrat ve endüstriyel işlenmiş gıda tüketimi;
• Alkollü içeceklerin, patateslerin ve mısırın tamamen hariç tutulması;
• Basit karbonhidratların (fasulye, mercimek, kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler) tüketimine izin verilir;
• Hem yağ hem de karbonhidrat içeren hazır gıdaların (çikolata, karaciğer, soslar, unlu mamuller, yağlı süt ürünleri ve sosisler) hariç tutulması;
• Kahvaltı meyvelerden oluşmalıdır;
• Vitamin ve mineral komplekslerinin alınması;
• Günde en az 2 litre su içmek;
• Günde üç veya daha fazla öğün aynı anda.

Girit diyeti

Dünyanın en iyi 10 diyeti arasında yer alan son diyet ise Michel Montignac'ın sistemine benzeyen, dengeli beslenmeyi temel alan Girit diyetidir. Tüketim için önerilen ürünler sebze, meyve, tahıllar, zeytinyağı, fasulye, yumurta, raba, et, süt ürünleri, sarımsak, kırmızı şarap ve şifalı bitkilerdir. Haftada iki kez et, dört kez balık, haftada iki kez yumurta herhangi bir biçimde tüketilebilir. Diyetin süresi 1-2 haftadır, gıda alımı günde en az üç kez aynı saatte düzenli olmalıdır.

Bu yazıda size sunacağımız diyeti yalnızca bir beslenme uzmanı oluşturabilir.

Tüm bu diyetlerin diyetinin küçük olduğunu ve kendinizi yiyecek konusunda büyük ölçüde sınırlamanız gerekeceğini unutmayın.

Elbette hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz, ancak daha sonra kaybettiğiniz kiloları geri almamak için diyetinizi izlemeniz gerekecek.

Diyet seçenekleri

Güçlü kilo kaybı için bir günlük diyet:

Diyet katı ama etkilidir.

Diyet:

Kahvaltı: 1 çay kaşığı bir fincan kahve. Şeker, iki kraker.

Öğle yemeği yiyoruz: iki haşlanmış yumurta, dört domates, iki kraker.

Akşam yemeğimizi yiyoruz: elli gram sert peynir, bir domates, bir parça çavdar ekmeği, bir fincan şekerli çay.

Neden salatalıkla kilo veriyoruz?

Çünkü onlar:

sindirimi iyileştirmek;

vücudu, özellikle cildi ve bağırsakları temizleyin;

yiyecekleri bağırsaklardan geçirmek;

su-tuz dengesinin normalleşmesine katkıda bulunmak;

idrar söktürücü etkiye sahip;

Metabolizmanın aktivasyonuna katkıda bulunur.

Çok fazla lif yiyerek kilo verirsiniz. Lif normal bağırsak fonksiyonunu, su-tuz dengesini geri kazandırır ve metabolizmayı iyileştirir.

Günde iki kilo salatalık yemelisiniz ama açlıktan dolayı eziyet çekeceksiniz.

Diyet yaparken, otlar, az yağlı ekşi krema ve tuzsuz salatalık salatası yemelisiniz.

Salatayı dört öğüne bölün.

Bir hafta boyunca salatalık diyeti:

kepekli un, bir elma veya greyfurt, salatalık salatası veya taze salatalıktan yapılmış bir parça ekmek;

elli gram sığır eti, bir dilim ekmek, bir elma, salatalık;

Yüz gram haşlanmış pirinç, yüz gram haşlanmış balık, salatalık;

Yirmi gram sert peynir, yüz gram haşlanmış pirinç, bir armut, salatalık;

Ekmek, salata (salatalık, beyaz lahana, havuç, bitkisel yağ), bir greyfurt veya portakal, bir elma, yirmi gram sert peynir, salatalık;

Sebze çorbası (istisna: patates), bir parça ekmek, bir greyfurt veya mandalina, salatalık;

Sebze çorbası (istisna: patates), bir parça ekmek, bir elma, salatalık.

Bir vitamin-mineral kompleksi aldığınızdan emin olun.

Diyetin sonuçlarını korumak için şunları yapmanız gerekir: fazla yemeyin, ancak masadan biraz aç kalkın; un, tatlı yemeyin veya çok sınırlı miktarda yemeyin; taze meyveler, sebzeler, buharda pişirilmiş balık, buharda pişirilmiş kümes hayvanları yiyin; Vücuda mümkün olan fiziksel aktiviteyi verin.

Diyet sonuçları: haftada eksi beş kilogram.

Salatalık diyetinin avantajları:

cilt elastik olacak ve taze bir görünüme sahip olacak,

atıkların, toksinlerin vücudunun temizlenmesi,

metabolizmanın iyileştirilmesi.

Sonuç: beş günde eksi üç kilo.

Diyetin temeli: Belli bir saatte, sadece diyete uygun besinlerle yani kefirle yemek yemek.

sabah 7: bir fincan şekersiz veya tatlandırıcı eklenmiş yeşil çay;

09:00: salata (2 havuç, bir çay kaşığı zeytinyağı);

sabah 11: bir yeşil elma, iki yüz gram az yağlı kefir;

13 saat: yüz gram haşlanmış yağsız sığır eti veya derisiz tavuk;

15:00: bir yeşil elma;

17:00: on adet kuru erik;

19 saat: iki yüz gram az yağlı kefir.

Diyetten çıkış: Diyet bittikten iki gün sonra. Aynı zamanda aşağıdaki diyete de uyuyoruz:

Kahvaltımız var: tuzsuz, şekersiz ancak az yağlı süt ilavesiyle hazırlanan yulaf ezmesi veya karabuğday veya 2 tavuk yumurtası akı ve 1 yumurta sarısından hazırlanan omlet.

2. kahvaltı: taze meyve veya şekersiz doğal yoğurt.

Öğle yemeğimizi yiyoruz: küçük bir parça balık veya tavuk, yanında haşlanmış sebze garnitürü.

Akşam yemeği: az miktarda az yağlı süzme peynir, herhangi bir meyve.

Diyet kimler için uygundur?

Sadece sağlıklı insanlar, çünkü diyet uygularken vücut gerekli vitaminleri ve mikro elementleri almayacaktır.

Ancak bu diyet zararlı değildir çünkü vücuda yağlı yiyecekler yemeye ara verme ve yağ birikintilerini giderme fırsatı verir.

AMA: Metabolizmayı yavaşlatarak vücuda zarar vermemek için diyet beş günden fazla sürdürülemez.

Artıları:

Havuç, bağışıklık sistemini güçlendiren bir antioksidan olan büyük miktarda karoten (vit. A) içerir. İyi görüşün, iyi cilt durumunun korunmasına yardımcı olur, cilde taze bir görünüm ve elastikiyet kazandırır, vücudun doku ve hücreleri yenilemesine yardımcı olur ve bağışıklık sistemini uyarmaya yardımcı olur.

Havuç bol miktarda D vitamini, E vitamini, K vitamini (vücuttaki toksinleri uzaklaştırır), B vitamini, pantotenik asit, askorbik asit (bağışıklık sistemini güçlendirir, kardiyovasküler sistemi güçlendirir, metabolizmayı iyileştirir), çok miktarda iyot içerir. tiroid bezi düzgün çalışır.

Havuç yemek görüşü iyileştirir, tırnakları güçlendirir ve dişlerdeki plakları temizler.

Havuç diyetinin uygulandığı dönemde diyette yağ bulunmadığından vücut kendi yağ “rezervlerini” kullanır.

Havuç, kandaki kolesterol seviyesini düşüren, bağırsak mikroflorasının durumunu kontrol etmeye yardımcı olan ve metabolizmayı normalleştiren çok miktarda lif içerir.

Yorgunluk azalır,

Daha az saç dökülmesi

Havuç diyeti genel sağlığı iyileştirir.

Diyet süresi: beş gün.

Diyetin temeli: genç havuç kullanımı. Özel bir fırça ile temizliyoruz.

Günde 2 kez (sabah aç karnına ve akşam yemeğinde) 1/2 bardak az yağlı kefir içerseniz havuç vücut tarafından daha iyi emilir.

Havuç diyeti yaparken havuç salatası yiyoruz (3 2 havuç ince rendelenmiş, bir rendelenmiş elma, limon suyu ekleyin. Biraz bal ekleyebilirsiniz ama günde bir çorba kaşığını geçmeyin. Salatayı dört öğüne bölün.

Havuç diyetinin dördüncü gününde fırında patates ve derisiz tavuk yiyebilirsiniz.

Havuç diyetinin beşinci gününde diyeti tamamlıyoruz.

Diyet yaparken bol su ve yeşil çay içmelisiniz.

Sonuç: eksi 2,5 - 4 kg ağırlık, bunun 1,5-2 kg'ı yağ birikintisidir.

Diyetin temeli: Diyet büyük lifli gıdaları içerir. Vücudun hızla doymasına izin verirler, aç hissetmezsiniz.

Diyet:

İlk üç gün sadece su içip salata yemeniz, ardından üç gün boyunca şu şekilde yemeniz gerekir:

İlk gün

Kahvaltı yapıyoruz: kepek katılmış, üzerine margarin sürülmüş bir parça ekmek, elli gram üzüm, bir yeşil elma, bir muz;

İkinci kahvaltı: bir muz veya 2 yeşil elma;

Öğle Yemeği: İki yüz gram rendelenmiş beyaz lahana, iki yüz gram haşlanmış ceketli patates,

Akşam yemeği yiyoruz: yüz gram karides, yüz gram makarna, birkaç domates;

İkinci gün

Kahvaltı yapıyoruz: iki yüz gram doğal yoğurt, bir parça ekmek, bir adet haşlanmış rafadan yumurta;

İkinci kahvaltı: bir armut, bir muz;

Öğle yemeğimizi yiyoruz: ceketlerinde iki yüz gram haşlanmış patates, 2 yemek kaşığı. haşlanmış fasulye;

Akşam yemeği yiyoruz: elli gram jambon, birkaç domates, yüz gram makarna;

Üçüncü gün

Kahvaltı: 1/2 yeşil elma, 2 adet buğday ekmeği, bir bardak az yağlı süt veya taze sıkılmış portakal suyu.

İkinci kahvaltı: iki yüz gram sek kırmızı şarap, elli gram bisküvi.

Öğle yemeğimizi yiyoruz: elli gram haşlanmış tavuk göğsü, iki yüz gram haşlanmış ceketli patates.

Akşam yemeği: elli gram limon suyuyla haşlanmış tavuk, yüz gram buğday unlu makarna.

Kendinize bir “hoşgörü” verdiyseniz, o zaman kendinizi fiziksel aktiviteye tabi tutun:

ip atlama – eksi 100 kcal;

ayakta ütüleme – eksi 80 kcal;

yerleri yıkamak - 1 dakikada 90 kcal yakıyoruz;

pencereleri silmek – dakikada 90 kcal yakarız;

bebekle çok aktif oyun – 429 kcal yakıyoruz;

Kolları öne doğru uzatılmış yirmi çömelme 50 kcal yakar.

Sonuç: 2 günde eksi iki kilo.

Diyet yapmaya başlamadan önce kendinize bir oruç günü ayırmanız gerekir.

Daha sonra diyetin iki günü boyunca C vitamini ve bitki çayları için.

Diyet:

Sık sık yiyoruz, ancak azar azar öğle ve akşam yemekleri arasında bir şeyler atıştırmaya özen gösteriyoruz.

Kahvaltı yapıyoruz: meyve salatası (bir portakal, iki mandalina, bir elma alın, sos olarak katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt kullanın), şekersiz bir bardak çay içebilirsiniz, ancak ½ yemek kaşığı ekleyebilirsiniz. Bal.

Öğle yemeği: 150 gram tuzsuz haşlanmış tavuk göğsü, rendelenmiş sert peynirli sebze salatası, bir bardak bitki çayı veya maden suyu.

Ara öğün: Bir portakal, zeytinyağlı sebze salatası, limon suyu, 150 gram buharda pişmiş balık.

Akşam yemeğimizi yiyoruz: bir bardak doğal yoğurt veya süzme peynir tatlısı, bir bardak vişne suyu.

Sonuç: haftada eksi yedi kilo. Üç ay sonra diyetin tekrarlanmasına izin verilir.

Bu diyeti uyguladıktan sonra çok yemek yemek yasaktır, aksi takdirde verdiğiniz kilolar geri gelecektir.

Diyetin temeli: et ürünlerinin hariç tutulması. Yalnızca büyük miktarda lif içeren süt ürünlerine ve meyvelere izin verilir.

Diyet uygularken bağırsakların aktif temizliği meydana gelir ve fazla sıvı vücuttan uzaklaştırılır.

Diyet:

Öğle Yemeği: Bir yumurta, bir yeşil elma,

Akşam yemeği: bir yumurta.

Öğle yemeği: 125 gram az yağlı süzme peynir,

Akşam yemeği yiyoruz: yüz gram haşlanmış karides veya küçük bir kutu konserve ton balığı yiyin.

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve içilir,

Öğle yemeği: iki yumurta, bir parça peynir,

Akşam yemeği: bir yumurta.

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve içilir,

Öğle yemeğimizi yiyoruz: Beş kayısı ya da beş kuru kayısı yiyoruz.

Akşam yemeği: bir yumurta.

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve içilir,

Öğle yemeği yiyoruz: iki yeşil elma, üç kivi yiyoruz,

Akşam yemeği: iki yumurta.

Kahvaltı: Bir bardak şekersiz çay içilir,

Öğle yemeği: 125 gram havuç salatası yiyin,

Akşam yemeği: Bir yumurta yiyin.

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve içilir,

Öğle yemeği yiyoruz: bir portakal yiyoruz,

Akşam yemeği: bir bardak az yağlı kefir içirin.

Diyet kontrendikasyonları:

Bu diyet, hamilelik ve emzirme döneminde gastrointestinal sistem hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir.

Diyeti uyguladıktan sonra 2 hafta boyunca çok fazla tatlı ve et yememelisiniz. Bunları azar azar yemeniz gerekiyor.

Sağlık açısından en güvenlisi, etkili ama katı ve uzun ömürlü.

Diyet süresi: iki hafta.

Diyet etkilidir çünkü karabuğday vücuda güç veren ve kendinizi aç hissettirmeyen birçok besin içerir.

Diyetin temeli: düzenli karabuğday tüketimi.

Bir termos veya tavada kaynar su ile buharda pişirilmesi, tuz, baharat veya yağ eklenmeden ılık bir battaniyeye sarılması gerekir. Çünkü buharda pişirilmiş tahıl mümkün olduğu kadar çok besin maddesini korur.

Sınırsız miktarda yiyebilirsiniz.

Yatmadan dört saat öncesine kadar yemek yememelisiniz.

Diyet döneminde 2 litre içmeniz gerekir. günde su.

Diyetin avantajları:

• tırnaklar, dişler, saçlar güçlenir,

  hızla kilo veriyorsunuz.

Temel: protein ürünlerinin tüketimi - balık, et, tatlılardan ve undan uzak durulması.

Bu, metabolizmanızı geliştirmenizi sağlar.

Ancak diyeti uyguladıktan sonra doğru yemeye başlamanız gerekir.

Diyetin avantajları:

vücut kas kütlesini kaybetmez çünkü Protein kas yapımında aktif rol alır.

Yağ birikintileri yakılır çünkü vücut fazla yağ ve karbonhidrat almaz.

Sonuç: iki haftada eksi sekiz kilo. Tekrarlayın - 2 yılda bir. Vücutta karbonhidrat bulunmadığından, bunları oksidasyon yoluyla proteinlerden elde etmeye başlar ve bunun sonucunda insanlar için toksik olan bileşikler oluşur.

Protein diyetine kontrendikasyonlar:

böbrek hastalıklarının varlığı,

sindirim organlarının fonksiyon bozukluğu.

Yaşlılık yaşı,

Diyet, kan pıhtılarının oluşumuna yol açan aşırı protein nedeniyle artan kan pıhtılaşması nedeniyle obez insanlar için kontrendikedir.

Protein diyeti:

İlk gün

Öğle yemeği yiyoruz: iki adet haşlanmış yumurta, salata (bitkisel yağlı haşlanmış lahana), bir bardak tuzsuz domates suyu yiyin.

Akşam Yemeği: Sınırsız miktarda kızarmış veya haşlanmış balık.

İkinci gün

Öğle yemeğimizi yiyoruz: kızarmış balık, salata (en sevdiğiniz sebzelerden herhangi birinin eklenmesiyle taze beyaz lahana, bitkisel yağ),

Akşam yemeğimizi yiyoruz: iki yüz gram haşlanmış dana eti, bir bardak kefir içiyoruz.

Üçüncü gün

Kahvaltı yapıyoruz: bir bardak sade kahve içelim, 1 kraker yiyelim,

Öğle yemeği: Bitkisel yağda kızartılmış bir bardak kabak,

Akşam yemeği: iki haşlanmış tavuk yumurtası, iki yüz gram haşlanmış dana eti, salata (bitkisel yağlı taze lahana).

Dördüncü gün

Kahvaltı yapıyoruz: bir bardak sade kahve içiyoruz,

Öğle yemeği yiyoruz: bir çiğ yumurta, bitkisel yağlı üç haşlanmış havuç, bir parça sert peynir,

Akşam yemeği: herhangi bir meyve.

Beşinci gün

Kahvaltı: salata (çiğ havuç + limon suyu),

Öğle yemeği yiyoruz: büyük bir kızarmış balık, bir bardak domates suyu içiyoruz,

Akşam yemeği: herhangi bir meyve.

Sütü sevenler ve alerjisi olmayanlar için uygundur.

Aynı zamanda, bir yetişkinin artık sütün ana bileşeni olan kazeini parçalayan enzimler üretmediğini hatırlıyoruz.

Ancak insan vücudu bazen gerçekten süte ihtiyaç duyar. Bu durumda doğal taze inek sütü içiyoruz. Sonuçta çok fazla besin içerir: proteinler, yağlar, karmaşık karbonhidratlar, mineraller: potasyum, kalsiyum, magnezyum, çok miktarda vitamin.

Taze süt içebiliyorsan harika ama biz kaynatmıyoruz.

Taze süt bulamıyorsanız mağazadan taze süt satın alın.

Diyetin süresi: üç gün.

Diyet sonucu: eksi yedi kilogram.

Diyet:

İlk gün

2 saatte bir 1 bardak süt iç.

İkinci gün

Her 1,5 saatte bir 1 bardak süt için.

Üçüncü gün

Her saat başı 1 bardak süt iç.

Sütü küçük yudumlarla pipetle içiyoruz, böylece daha iyi emilir.

Diyetten çıkış:

Diyet bittikten sonraki ilk 2 gün öğle yemeğinden önce sadece süt içirin, öğle yemeğinden sonra biraz sebze salatası yiyebilirsiniz.

Üçüncü gün normal beslenmenize geçebilirsiniz.

Fazla kilolardan kurtulmak için spor salonunda ter atabilirsiniz ya da pes edip iyi insanların çok olması gerektiğini söyleyebilirsiniz ama defne hala çok uzakta. Ancak bunu daha rasyonel bir şekilde yapabilirsiniz. Neyse ki evde kilo vermede etkili olan modern diyetlerin bulunmasının nedeni budur. Bunlar tam olarak ilk 10'umuzda toplananlardır.

Bu listede yer alan 10 kg'a kadar kilo vermeye yönelik tüm etkili diyetler, profesyonel beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiş veya onaylanmıştır. Sadece temel ilkelerini değil aynı zamanda sağlığınız üzerindeki kısa ve uzun vadeli etkilerini de ele alacağız.

10. Dukan Diyeti

Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından geliştirildi ve dört adımdan oluşuyor.

1. İlk aşama veya “saldırı aşaması” ilk yedi gündür. Protein içeriği yüksek gıdalar (et, yumurta, balık, sığır eti yan ürünleri, yağsız kümes hayvanları vb.) ve yulaf kepeği içerir. Bu, metabolizmanızı harekete geçirmenize ve kilo verme sürecini başlatmanıza yardımcı olur. Şu anda 1 ila 6 kilogram alıyor.
2. İkinci aşama ise “Seyir” aşaması olarak adlandırılıyor ve aylarca sürebiliyor. Bu süre zarfında bol miktarda sebze ve yulaf kepeği yersiniz.
3. Üçüncü aşamaya “Konsolidasyon” denir. Kaybedilen her kilogram için 5 gün süren bu program, yüksek protein, düşük karbonhidrat içeren öğünleri içerir.
4. Son aşama, hayatınız boyunca haftada bir kez 1. aşamanın kurallarına uyduğunuzda sonuçların stabil hale gelmesidir.

Kısa vadeli etkililik

Çoğu popüler zayıflama diyetinde olduğu gibi Dukan diyetinde de kişiler çok hızlı bir şekilde kilo verirler. Özellikle ilk aşamada vücut karbonhidrat açısından sınırlı olduğundan.

Uzun vadeli etkililik

Birçok kişi ürün seçimlerini sınırlamaktan hızla sıkılıyor. Dukan diyeti katıdır ve hayvansal proteinler böbreklere büyük bir yük bindirir. Sağlıklı insanların bile buna uzun süre bağlı kalması önerilmez. Böbrek sorunları olan kişilerin daha yumuşak bir diyet seçmeleri daha iyidir.

Kullanım kolaylığı

Dukan diyetinin birçok kuralı ve yasaklı ve izin verilen yiyeceklerden oluşan uzun bir listesi vardır. Aşamadan aşamaya geçtikçe hangi yiyecekleri yiyemeyeceğinizi unutmak kolaydır. Birçoğu tuz ve şekerden vazgeçmeyi zor bulacaktır.

Bu diyetin arkasındaki fikir, mağara adamı atalarımızın yediği yiyecekleri yiyerek sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda sağlığımızı da iyileştireceğimizdir. Buna bazen taş devri diyeti denir. Şunları içerir: balık, et ve kümes hayvanları, kabuklu yemişler, meyveler, rizomlar ve sebzeler. Her ne kadar kimse Paleolitik atalarımızın yabani tahıllar veya baklagiller yediğinden emin olmasa da.

Diyetin yazarı Amerikalı gastroenterolog Walter Vogtlin, sindirim sistemimizin binlerce yıldır değişmediğine inanıyor. Bu nedenle, ilkel insanların diyetinde olmayan şeyleri yemek - işlenmiş gıdalar, süt ürünleri, patates vb. kilo alıyoruz ve obeziteye bağlı hastalıklardan mustarip oluyoruz.

Kısa vadeli etkililik

Pek çok insan, özellikle ilk kiloları verdikten sonra "mağara tarzı" konusunda hevesli. Ancak hazırlıksız bir vücut için çiğ sebzelere ani bir geçiş, sindirim bozukluklarına yol açabilir. Bunu önlemek için ilk 2-3 hafta buharda pişirilmiş sebze yemek daha iyidir. Sindirimleri daha kolaydır.

Uzun vadeli etkililik

Ne yazık ki çoğu insan tuz, ekmek, şeker, kahve ve alkol gibi alıştığı yiyecekler olmadan yaşamayı çok zor buluyor. İnsanlar genellikle bu planın karmaşıklığından sıkılır veya yorulur ve örneğin sabahları küçük bir fincan kahve içerek "hile yapmaya" çalışırlar.

Kullanım kolaylığı

Paleo yemekleri evde sıfırdan hazırlandığı için genellikle önceden planlanabilir. Ancak bazı insanlar bunu çok sakıncalı buluyor.

Belki de kilo kaybı için en basit diyet. Doğal olarak kalorileri kesmenize ve kilo vermenize yardımcı olmak için aralıklı oruç tutmayı veya yiyecek kısıtlaması dönemlerini içerir.

Buradaki fikir, haftada art arda 2 gün boyunca kalorilerinizi 500 kalori (kadınlar için) veya 600 kalori (erkekler için) ile sınırlamanızdır.

Kısa vadeli etkililik

Çok etkili bir diyet, ancak yalnızca oruç süresi bittikten sonra fazla yemek yemezseniz.

Uzun vadeli etkililik

Çoğu insan bu diyeti uzun vadede sürdürmenin zor olduğunu düşünüyor.

Kullanım kolaylığı

Yiyeceklerdeki kalori miktarını titizlikle hesaplamayı sevmeyenler için zor bir diyet.

Bu çok popüler diyet İsveçli beslenme uzmanı Anna Johansson tarafından geliştirildi. Alternatif protein ve karbonhidratlara dayanmaktadır.

Her gün bir tür ürünle doldurulması gereken 6 adet renkli yiyecek kabına ihtiyacınız olacak. İstisnalar kızarmış yiyecekler, tuz ve şekerdir. Bunların minimuma indirilmesi gerekiyor.

• 1 gün - balık (fırınlanmış veya buharda pişirilmiş);
• 2. Gün - sebzeler (patates hariç);
• 3. Gün - tavuk;
• 4. Gün – tahıllar;
• 5. Gün - süzme peynir;
• 6. Gün - meyveler (muzları sınırlamak daha iyidir).

7. gün oruç günüdür, 1-6. günlerdeki aynı yiyecekleri yiyin, bunları birleştirin veya vücudunuza oruç günü verin. Günleri değiştiremezsiniz. Günde 2 litreye kadar sıvı içilmelidir.

Kalori saymaktan, yiyecekleri tartmaktan veya karbonhidrat saymaktan nefret eden insanlar bu diyetin hızlı kilo vermek için en iyi yöntem olduğunu düşünüyor.

Kısa vadeli etkililik

Bu plan hızlı kilo verme konusunda oldukça etkilidir.

Uzun vadeli etkililik

Diyet gerektiğinde tekrarlanabilse de birçok kişi yalnızca tek tür yiyecek yemek zorunda kalmaktan sıkılıyor.

Kullanım kolaylığı

Oldukça basit bir diyet.

Günde 150 grama kadar karbonhidrat yemenize izin verilir ve aynı zamanda protein ve bitkisel gıdalara da ağırlık verilir.

Bu diyet, çoğu insan için işe yaradığı için en etkili kilo verme diyetleri listelerinde yer alır.

Kısa vadeli etkililik

İlk birkaç gün ve hatta haftalarda vücut su kaybettikçe kilo da azalacaktır.

Uzun vadeli etkililik

Bu diyete süresiz olarak devam edilebilir.

Kullanım kolaylığı

Özel ürün veya ekipman gerektirmez. Karbonhidrat saymak birkaç hafta içinde ikinci doğanız haline gelir.

Bu yemek planı her geçen gün daha popüler hale geliyor. Temelde çok düşük karbonhidratlı bir diyettir, ancak odak noktası proteinden çok yağdır.

Ketojenik diyetin özü, vücutta yakıt olarak kullanılacak keton cisimlerinin içeriğini arttırmaktır. Bunu yapmak için karbonhidratları kesinlikle günde 20-30 gramla sınırlamanız gerekir.

Kısa vadeli etkililik

Bu plan son derece etkilidir çünkü 20 gram karbonhidrat tüketmek hızlı kilo kaybına neden olur.

Uzun vadeli etkililik

Tüm kısıtlayıcı diyetlerde olduğu gibi insanlar sıkılır veya en sevdikleri yiyecekleri kaçırdıklarını hissederler. Keto diyetinde gerçek bir kalori kısıtlaması yoktur, bu nedenle zor olsa da bazı insanlar olması gerekenden daha fazla yer. Ve bu kilo kaybına katkıda bulunmaz.

Ancak bu tür beslenme, kan basıncını düşürmek, kan şekerini düşürmek gibi sağlık açısından çok sayıda faydaya sahip olması nedeniyle sağlık uzmanlarından yüksek not aldı.

Kullanım kolaylığı

Özel besin takviyeleri veya özel ürünlerin satın alınmasını gerektirmediği için oldukça kolaydır.

Orta düzeyde protein ve yağ tüketiminin yanı sıra karbonhidratların günde 40 gram veya daha azıyla sınırlandırılması bu diyetin ana bileşenleridir. Kim Kardashian bu diyetle doğum yaptıktan sonra 30 kilo verdi. Gıda ürünlerinin listesi neredeyse sınırsızdır.

Kısa vadeli etkililik

Çoğu insan ilk günden itibaren kilo vermeye başlar. Vücut su kaybeder ve enerji rezervlerini yenilemek için yağ yakmaya başlar.

Uzun vadeli etkililik

Hedef kilonuza yaklaştıkça tükettiğiniz karbonhidrat miktarını yavaş yavaş artırabilirsiniz. Ancak pek çok kişi bu aşamadan önce diyete olan ilgisini kaybediyor.

Kullanım kolaylığı

Çoğu kişi Atkins diyet planını sorunsuz bir şekilde takip ediyor.

Bu diyetin üç temel kuralı:

1. Her yemekten önce 250 mililitre filtrelenmiş veya artezyen suyu için (atıştırmalıklar da sayılır).
2. Her porsiyonun miktarını normal miktara göre yarı yarıya azaltın.
3. Kızarmış yiyecekleri, füme etleri, turşuları ve çabuk sindirilebilen karbonhidratları içeren yiyecekleri menüden hariç tutun.

Kısa vadeli etkililik

Böyle bir diyetle iki haftada 10-14 kilo verebilirsiniz.

Uzun vadeli etkililik

Ciddi bir diyet kısıtlaması gerekmediğinden birçok insan için bu tür bir diyet alışkanlık haline gelir. Ancak yolda yanınıza su almanız gerekebilir.

Kullanım kolaylığı

Mevcut en basit diyetlerden biri. Kalori saymaya gerek yok.

Bu diyet planının fikri kardiyolog Arthur Agatston ve beslenme uzmanı Marie Almon'dan geldi. Başlangıçta Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kalp yetmezliği hastaları için geliştirildi.

Kalori sayımı ve porsiyon kısıtlaması yoktur. Diyetin özü, "kötü yağları" (doymuş ve trans yağlar) "iyi" yağlarla (doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağ asitleri) değiştirmektir. Kan şekeri seviyelerinde keskin bir artışa yol açan karbonhidrat kaynakları da hariç tutulmuştur. Bu kaynaklar arasında tahıllar ve yüksek oranda rafine şeker bulunur.

Özellikle yağsız balık, yağsız et, fındık, makul miktarda kırmızı şarap ve bira yiyebilirsiniz, ancak yalnızca Oktoberfest sırasında (Agatston Hamburgluydu ve bu tatili çok seviyordu).

Kısa vadeli etkililik

Birkaç hafta içinde fazladan 7-10 kilodan kurtulmanızı sağlayan çok etkili bir beslenme stratejisi.

Uzun vadeli etkililik

Böyle bir diyetin kalp ve kan damarlarının durumu üzerinde olumlu etkisi vardır, bu da onu listemizdeki ilk sayıya benzer kılar. Bir anlamda yaşam boyu devam ediyor, yeme alışkanlıklarının revizyonuna yol açıyor.

Kullanım kolaylığı

Diyetin ilk iki haftalık aşaması oldukça zordur çünkü her tür şekerin katı bir şekilde kısıtlanmasını içerir. Bunlara meyveler de dahildir.

İkinci aşamada meyveler kabul edilebilir olduğu için zaten daha kolaydır.

1. Akdeniz diyeti

Televizyonda diyet talk şovlarını izliyorsanız, muhtemelen birçok doktorun Akdeniz diyetinin mükemmelliği hakkında konuştuğunu duymuşsunuzdur. Bu yemek planı Yunanistan, İtalya ve İspanya'da yaşayanların diyetlerine dayanmaktadır. Bol miktarda sebze, zeytin, zeytinyağı, balık, sek kırmızı şarap (yemeklerin yanında bir bardak) ve tam tahıllardan oluşur.

Zeytinyağı hemen hemen her yemekte normal yağların (tereyağı gibi) yerini alır ve sebzeler başarının anahtarıdır. Tavuk yumurtası ve hayvan eti kabul edilebilir, ancak çok küçük miktarlarda.

Kısa vadeli etkililik

Akdeniz diyeti, insanlar porsiyonlarının sayısını ve büyüklüğünü kontrol ettiğinde harika çalışıyor. Bu, 10 kg veya daha fazla kilo vermek için en etkili diyettir. İki günde değil, iki haftada bile değil, zarar vermeden ve uzun bir süre boyunca.

Uzun vadeli etkililik

Çok sayıda çalışma, insanların bu diyet planını uygularken, özellikle de onu uzun yıllar boyunca uygularlarsa, kilo verdiklerini ve kilolarını koruduklarını göstermiştir. Rovira ve Virgili Üniversitesi'nden İspanyol araştırmacılar, Akdeniz diyetinin fiziksel aktiviteyle birlikte kullanılmasının, bir yıl içinde başlangıçtaki vücut ağırlığının en az %5'i oranında kilo azalttığını bildirdi. Glikoz emilimi de iyileşir ve pozitif dinamikler zamanla devam eder.

Kullanım kolaylığı

Bu diyet birçok insan için zor olabilir çünkü herhangi bir kilo için ne kadar kalori tüketilmesi gerektiğine dair bir kılavuz yoktur. Bunu ampirik olarak kendiniz bulmanız gerekecek.

Yukarıda anlatılan diyetlerden herhangi birini kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Diyet kısıtlamaları karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı, gastrit ve diğer rahatsızlıkları olan kişiler için tehlikeli olabilir.

Kilo kaybı için kolay diyetler milyonlarca kadının hayalidir. Pek çok insan sadece kolay değil, aynı zamanda çok hızlı bir şekilde, haftada 10 kilograma kadar veya daha fazla kilo vermeyi hayal ediyor.

Bu arzu oldukça anlaşılır, ancak tamamen mantıklı değil. Sonuçta kişi kısa sürede kilo almaz. Hızlı kilo kaybı için birçok diyet vardır, en popüler seçeneklere aşina olmaya değer.

Ancak ekspres diyete başlamadan önce şu veya bu sistemin neye dayandığını anlamaya değer. Ayrıca beslenme uzmanları kategorik olarak bu sistemlerin düzenli olarak kullanılmasını önermemektedir.

Hızlı diyetlerle doğru şekilde nasıl kilo verilir?

Hızlı kilo kaybı genellikle kısa sürede ani kilo kaybını ifade eder. Aşağıdaki faktörlerden dolayı ağırlığın hızla değiştiğini anlamak önemlidir:

1. Su dengesinin ihlali. Vücudun yüzde 60'ı sudan oluşur. Haftada 1 kilogramdan fazla kilo kaybı, vücudun yağ kütlesini değil, su kaybettiğini gösterir;
2. Bağırsak hareketleri. Açıkçası, bağırsaklarda büyük miktarda sindirilmemiş yiyecek var, ağırlıkları 10 kilograma ulaşabiliyor. Bağırsakları temizlemeyi amaçlayan bir diyet, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve bu da hızlı kilo kaybına neden olur.

Yağ kaybı son derece yavaş gerçekleşir. Bu nedenle hızlı diyetler kural olarak kilo vermede önemli sonuçlar sağlamaz. Su dengesini sağladıktan ve bağırsakları doldurduktan sonra ağırlık tekrar geri döner.

Sadece hızlı bir şekilde kilo vermek değil, aynı zamanda güvenli bir şekilde kilo vermek de önemlidir. Bunu yapmak için hızlı diyetlerin tüm kurallarına doğru bir şekilde uymalısınız.

1. Bir uzmanla koordinasyon. Kesinlikle sağlıklı insan yoktur; herkes sağlık sorunlarını bilmez. Belirli bir beslenme sistemine uymaya başlamadan önce doktorunuza danışmalı, bir beslenme uzmanına danışmalı ve onunla diyetin ana noktalarını tartışmalısınız.
2. Çoğu durumda, tekli diyetler hızlı sonuçlar verir; eğer takip edilirse uzmanlar multivitamin almayı öneriyor. Bu, sınırlı beslenme koşullarında vücudun tüm mineralleri ve besin maddelerini almasını sağlayacaktır.
3. Fiziksel aktivite ile birleştirilen diyetler yüksek etkinlik göstermektedir. Özellikle herkesin bu tür fırsatları olmadığı için spor salonlarına ve fitness kulüplerine acele etmeye gerek yok. Asansörü bırakıp istenilen kata yürüyerek çıkmak, toplu taşıma ile yapılan yolculukların yerine yürüyerek çalışmak yeterlidir.
4. Önemli bir nokta diyetten doğru çıkış yoludur. Vücuda zarar vermemek için yavaş yavaş normal diyete dönmeye değer. Bu, kaybedilen kilogramların geri dönmesine izin vermeyecektir. Sürekli olarak dengeli bir diyete uymanız ve yeme kurallarına uymanız tavsiye edilir.

Çoğu hızlı diyetin ortak bir yanı vardır: Kalori alımında önemli bir azalma. Bu, vücut enerjisini kaslardan aldığı için kas dokusunun kaybına yol açar.

Birçok diyette tuz eksikliği geçici dehidrasyona neden olur. Tuzsuz diyetler bu sorunlardan muzdariptir. Kilo verirken kaslarınızı korumak için yeterli miktarda protein yemelisiniz. Orta miktarda tuz dehidrasyon sorununu çözecektir.

Hızlı kilo kaybı için etkili diyetler

İki popüler diyet, kısa sürede hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar:

• kefir;
• karabuğday

Kefir versiyonu mükemmel sonuçlar verir; bu az yağlı fermente sütlü içecek aslında haftada 7 kilograma kadar kilo vermenizi sağlar. Sonuç özellikle kilosu normalden önemli ölçüde yüksek olan kişilerde fark edilir. Aynı zamanda evde bu sistemin bakımını yapmak da kolaydır.

Kefir diyeti basit ve ucuzdur. Özü 2-3 saatte bir bir bardak kefir içmektir. Toplamda günde 1,5 litreden fazla içeceğe ihtiyaç duyulmayacaktır. Bu arada, sade su, açlık sancılarının dinmesine yardımcı olacaktır.

Karabuğday diyeti mükemmel sonuçlar verir; en popüler mono diyetlerden biridir. Bu tahıl çok sağlıklı ve lezzetlidir ancak her zamanki gibi kilo verme amacıyla hazırlanmamıştır. Bir bardak karabuğday kaynar su ile buharda pişirilir, kap bir kapakla kapatılır ve gece boyunca bırakılır.

Bu hazırlama seçeneği tesadüfen seçilmemiştir, vücudun normal çalışması için gerekli olan tüm faydalı maddeleri korumanıza olanak sağlar. Acıktığınız her an yulaf lapası yiyebilirsiniz. Tüketilebilecek içecekler ise şekersiz bitki ve yeşil çaylar, sade sudur.

Bu iki hızlı diyet birleştirildiğinde oldukça etkilidir. Birçoğu karabuğdayı kefirle tüketerek iyi sonuçlar elde ediyor. Gastrointestinal sorunları olan kişiler bu diyetleri denememelidir. Sağlık probleminiz varsa çok fazla kefir içmemelisiniz.

Diyet yapmadan diyet: kısıtlama olmadan kilo vermek

En sağlıklı seçenek, doğal olmayan beslenme kısıtlamaları ve ani yaşam tarzı değişiklikleri olmadan kilo vermekti ve hala da öyle. Vücudun kilo vermeye stresli bir durum olarak tepki vermemesi için tüm fazla yağ ve suyun doğal yollarla uzaklaştırılması gerekir. En hızlı ve etkili masaj R-Sleek olacaktır.

Bu masaj genellikle sağlık nedenleri veya başka nedenlerden dolayı diyet yapamayan kişilere tavsiye edilir. Kursu tamamladıktan sonraki sonuç, tam kilo kaybından sonraki sonuçla aynıdır. Ortalama olarak, 6 ila 10 işlemlik bir süre boyunca giysi boyutu 1-2 birim azalır.

Er-slick, rotasyonel termokompresyon yöntemi sayesinde fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırır ve metabolik süreçleri harekete geçirir. Bu sayede kaslara zarar vermeden, vücut için gereksiz olan ve yanlış beslenmeyle birlikte yağ birikintileriyle birlikte yok olacak olan “balast”ın doğal bir şekilde atılması sağlanır.

Hızlı kilo kaybı için en iyi diyet

Efsanevi Hollywood diyeti kadınlar arasında hâlâ çok popüler. Ünlü Hollywood sanatçılarının - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman - bu sisteme ağırlık verdiklerine dair bir efsane var. Bunun doğru olup olmadığı henüz bilinmiyor ancak Hollywood yıldızlarının elde ettiği muhteşem sonuçlar, kilo vermek isteyenlerin kafasını çeviriyor.

Bu diyetin özü, diyeti önemli ölçüde günde 800 kcal'a düşürmek ve yağları ve karbonhidratları diyetten çıkarmaktır. Doğal olarak fiziksel aktiviteden bahsetmiyoruz, bu tür kalori içeriğinin sadece normal yaşam fonksiyonlarını sürdürmek için yeterli olması pek olası değildir.

Bu protein açısından zengin gıda seçeneğinin özünde protein açısından zengin gıdalar bulunur. Et, balık ve deniz ürünleri yemeye izin verilir. Tüm baharatlar ve alkollü içecekler diyetten tamamen hariç tutulur. Başlangıçta, bu sistemin menüsünde ağırlıklı olarak yıldızların aşina olduğu deniz ürünleri yer alıyordu.

Şu anda Hollywood diyeti önemli ölçüde değişti ve ortalama insanın gerçeklerine uyarlandı. Ürünler kompozisyon ve kalori içeriği bakımından önemli ölçüde farklılık gösterir, ancak etkinliği oldukça yüksektir. Yedi günden fazla buna bağlı kalmamalısınız.

Bu sistemde kahvaltı verilmemektedir. Öğle ve akşam yemekleri oldukça yetersiz. Örnek öğle yemeği menüsü aşağıdaki gibidir:

• haşlanmış yumurta, domates salatası, kahve;
• haşlanmış bıldırcın yumurtası, greyfurt;
• sebze salatası ve yumurta;
• meyve salatası;
• haşlanmış göğüs, narenciye, çay.

Akşam yemeği için şunları pişirebilirsiniz:

• çay ile süzme peynir;
• haşlanmış sığır eti ve salatalık salatası;
• salata ile buğulanmış balık;
• meyve salatası.

Mide ve yanlarda kilo vermek için hızlı bir diyet

Hacmi azaltmak için belirli prensiplere sahip özel bir hızlı diyet mükemmeldir. En iyi etki için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1. Negatif bir enerji dengesi oluşturmak için tüketilen yiyecek miktarını kesinlikle sınırlandırmalısınız.
2. Kalori alımınızı artırın. Bu durumda vücudun normal çalışması için gerekli olan kalori miktarını hesaplamalısınız.
3. Dengeli beslenme. Beslenmeyi korurken vitamin ve mineral kompleksleri içmelisiniz.
4. Yemekler sık ​​fakat minimum porsiyonlarda olmalıdır. İzin verilen fiziksel aktivite gereklidir.

Diyet beslenmesini sürdürdüğünüz süre boyunca şekerleme ve tatlılar, beyaz pirinç ve patates, alkol ve soda, fast food ve konserve yiyecekler, yarı mamul ürünler ve mağazadan satın alınan hazır soslar ve meyve suları yemekten kaçınmalısınız. Mümkünse sigarayı bırakmalısınız.

Karın ve yanlarda kilo vermek için diyete başlamadan önce aşağıdakilerden oluşan hazırlık çalışması yapmalısınız:

• Her adım ve her gün kesinlikle planlanmalıdır. Aileniz varsa, kilo veren bir kadının ne yiyeceğini belirleyerek diyetinizi kesinlikle sınırlamanız gerekir;
• çok fazla satın alma isteğinin olmaması için ürün satın alımı önceden yapılmalıdır;
• Öncelikle bir günlük tutmalı ve içine ilk verileri, günün ayrıntılı menüsünü ve elde edilen sonuçları yazmalısınız. Bir fotoğraf yapıştırabilir ve gerekli tüm ölçümleri alabilirsiniz.

Olumlu bir tutum şarttır! Diyetin ağır bir görev değil, yeni bir şeye gelme fırsatı olduğu anlaşılmalıdır.

Herhangi bir katı sistemi kullanmadan önce bir doktor tavsiyesi almalısınız.

Bu sistemdeki yiyecek kısıtlamaları büyüktür, bu nedenle sağlık sorunlarınız varsa buna uymanız önerilmez.

Yaklaşık bir günlük diyet aşağıdaki gibi olabilir:

1. Kahvaltı: portakal ve yoğurt, süzme peynir ve elma.
2. Öğle yemeği: sebze çorbası, yumurta ve peynir.
3. Akşam yemeği: haşlanmış dana eti ve fasulye, deniz ürünleri ve salatalık salatası.
4. Atıştırmalıklar: meyve.

Evde hızlı kilo kaybı için sıkı diyet

Evde, Jokey Diyeti adı verilen ekspres diyeti kullanarak üç günde fazladan 3 kiloya kadar hızlı bir şekilde kaybedebilirsiniz. Menüsü şu şekilde:

1. Gün: Folyoda pişirilmiş bir tavuk birkaç öğüne bölünür. Deri kullanılmamalıdır.

2. Gün – Bir parça haşlanmış dana eti (300 gram) üç doz halinde yenir.

3. Gün – içme. Kahveyi sadece şekersiz içebilirsiniz.

Diyetin etkinliği çok yüksektir ancak üçüncü gün baş dönmesi ve halsizlik hissedebilirsiniz.

Üç günlük vejetaryen diyet uygulanarak da benzer bir sonuç elde edilebilir. İlk ve son gün diyeti sadece taze ve pişmiş sebzeler ve sebze sularından oluşur; ikinci gün diyeti ise meyvelerden oluşur. Çay ve bitkisel infüzyonlar, kahve içebilirsiniz.

10 kg'a kadar hızlı kilo kaybı için diyetler

Ani kilo kaybıyla birlikte genellikle vücudun ihtiyaç duyulan yanlış bölgelerinin hacminde azalma olur. Yüzdeki, göğüsteki, kalçadaki yağları almaya başlar ve ancak o zaman mide ve bacaklar kilo verir.

Haftada 10 kilogram veya daha fazla sonuç almak için fiziksel aktiviteye ve sorunlu bölgelere masaj yapmaya özellikle dikkat etmelisiniz.

Yağ birikintilerinin aşırı hızlı yakılması, normal bir diyete geçerken çok çabuk geri dönmelerine neden olur. Vücudun yeni kiloya alışması için bu tür diyetleri uzun süre bırakmalısınız. Hızlı bir şekilde 10 kilo kaybetmek için en popüler diyetler şunlardır:

• Tembel diyet. Bu, ulaşılması zor yerlerdeki yağ birikintilerini gidermenin en basit yoludur, katı kısıtlamalar gerektirmez. Bol su içerek kilo kaybı gerçekleşir.

Buradaki fikir, uyandıktan hemen sonra ve yemek yemeden önce en az bir bardak su içmektir. Mide probleminiz yoksa limonlu su içebilirsiniz.

Arıtılmış su veya gazsız maden suyu kullanmak daha iyidir. Günde yaklaşık 3 litre su içmelisiniz. Diyet bir ay sürer ancak ilk sonuçlar ilk haftadan sonra fark edilir.

• Yaygın olarak kullanılan hızlı etkili bir diyet düşük karbonhidrattır. Ancak 10 gün boyunca buna bağlı kalınması önerilmez. Özü diyetteki karbonhidrat miktarını azaltmaktır, menünün temeli protein ürünleridir.

Diyet et, yumurta, süzme peynir gibi çok miktarda proteinli yiyecek içerdiğinden, bu sistem kas kütlesinden ödün vermeden kilo vermenizi sağlar. Bunu sürdürürken proteinlerin daha iyi emilmesi için bol su içmelisiniz.

Hızlı kilo kaybı için kolay diyet

Hafif diyetlerin var olup olmadığını sormaya değer mi? Sonuçta herhangi bir diyet, kalori alımını azaltmayı veya tüketilen yiyecek miktarını azaltmayı içerir.

Kişinin besin alımını çok fazla kısıtlamayan sistemler kolaylıkla takip edilebilir. Yerel mağazanızda bulunabilecek basit ürünleri kullanıyorlar.

Kişi beslenmeyi kolaylıkla tolere eder ve bundan sıkıntı çekmez. Hangi diyetlere hafif denilebilir?

Hafif diyetler güvenli kilo kaybını hedeflemelidir - ayda 3-4 kilogramdan fazla olmamalıdır. Bu kilo kaybı yavaş ama etkili olacaktır. Kilo kaybı için hafif bir diyet için örnek menü aşağıdaki gibidir:

1. Sabah: doğranmış meyvelerle (armut, elma) su üzerinde yulaf ezmesi, bir fincan yeşil çay;
2. İkinci kahvaltı: bir bardak kefir veya doğal yoğurt;
3. Öğle yemeği: sebze suyuyla püre çorbası, buharda pişirilmiş balık salatası, meyve suyu;
4. Öğleden sonra atıştırmalıkları: meyve veya bir avuç fındık;
5. Akşam yemeği: sebze salatası ile haşlanmış karabuğday.

Porsiyon büyüklüğünün ayrı ayrı seçilmesi gerektiğini ancak et veya garnitür miktarının 250 gr'ı geçmemesi gerektiğini anlamak önemlidir.Bir kişi çok yemeye alışkınsa, yiyecek miktarı yavaş yavaş azaltılarak sebzelerden alınmalıdır. miktarı.

Bu, şişmiş midenin kasılmasına izin verecektir. Yemeklerden önce su içmek faydalıdır, bu daha az yemenizi ve daha çabuk doymanızı sağlayacaktır.

Önemli bir nokta, kilo kaybı için sıkı kısıtlayıcı diyetler sürdürürken bağırsakların nasıl çalıştığını dikkatle izlemeniz gerektiğidir. Bu, etkili temizliğe izin verecek ve gereksiz sorunlardan kaçınacaktır.

Hızlı diyetler, figürünüzü kısa sürede önemli bir tarihe hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Ancak bu daha ziyade acil bir önlemdir ve kısıtlayıcı beslenmenin dezavantajları önemli olduğundan sık sık başvurulmamalıdır.

Aşağıdaki video hızlı kilo kaybı için doğru diyetin nasıl seçileceğini göstermektedir.