≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• Doğum

Marina Korpan'dan kilo vermeye yönelik nefes egzersizleri: teknolojinin temellerinden gerçek sonuçlara. Kilo kaybı için doğru nefes egzersizleri Marina Korpan Kilo kaybı için nefes egzersizleri Marina Korpan

Marina Korpan'dan nefes egzersizleri veya bel ölçünüzü 7 günde 10 cm azaltmanın yolu

Aşırı kilo sorunuyla karşı karşıya kalan çoğu kişi, bazen yorucu olan ve pek de faydalı olmayan çeşitli diyetlerin yardımıyla fazla kilolardan kurtulmaya çalışır, bu da yeni kilo verme yöntemi hakkında söylenemez. Tüm dünyada geniş bir popülerlik kazanmıştır. Bu Marina Korpan'ın kilo vermeye yönelik nefes egzersizleridir.

Kilo vermeye yönelik bu yeni egzersiz türü yogaya dayalıdır ve "oksijen jimnastiği" veya başka bir deyişle Marina Korpan'ın Oxysize adı verilir. Bu tür nefes egzersizlerinin prensibi, vücudun oksijenle temas ettiğinde kolayca yanan, fazla yağ hücresi içeren bölgelerine oksijen iletmektir.

Ne kadar kilo verebilirsiniz?

Kilo kaybı oldukça hızlı bir şekilde gerçekleşir: Bir haftalık nefes egzersizleriyle kalçalarınızın ve belinizin boyutunu beş santimetre azaltabilirsiniz. Kondisyon bisikletleriyle yapılan antrenmanlarla karşılaştırıldığında elde edilen sonuçlar sayılarla dikkat çekicidir: Kalori yakımı %140 daha etkilidir. Jimnastik için minimum donanıma ihtiyacınız olacak: bir mat, bir sandalye ve iyi bir ruh hali.

Kendi başınıza doğru nefes almayı öğrenebilirsiniz, ancak yine de ilk dersleri, egzersizleri izleyebilecek ve doğru nefes almanız konusunda size rehberlik edebilecek bir uzmanla yürütmek daha iyidir.

Marina Korpan'ın nefes egzersizleri kuralları

Bu tür Oxysize derslerini yaparken herhangi bir katı diyet kısıtlamasına uymanıza gerek yoktur, yalnızca belirli kurallara uymanız gerekir:

• Sık sık ve küçük porsiyonlarda yemelisiniz, bunun için yiyecekleri küçük tabaklara koymanız ve bir çay kaşığı veya tatlı kaşığı kullanmanız tavsiye edilir.
• Yediğiniz yemeğin bileşimini ve miktarını takip etmek, aşırı yememek, aynı zamanda aç hissetmemek de gereklidir.
• Daha fazla su içmeniz gerekiyor.
• Sabah kahvaltısı yapmak çok önemlidir.
• Zararlı ürünlerin doğal ve sağlıklı ürünlerle değiştirilmesi gerekiyor.
• Vücudun normal çalışması için mineral ve vitamin kompleksleri alın.

Her sabah su diyetinde olduğu gibi bir bardak su ile başlanması tavsiye edilir, ardından Marina Korpan'ın yöntemine göre aç karnına (ki bu çok önemlidir) nefes egzersizleri yapmanız gerekir. Bu jimnastik diyaframdan nefes alma prensibine dayanmaktadır. Dersler fazla zaman almaz ancak bu süreçte kimsenin müdahale etmemesi tavsiye edilir. Bu tür jimnastiğe başlarken temel faktör “göbek nefesi” ile “göğüs nefesi” arasındaki anlayış ve ayrımdır.

Göbek nefesi nedir? Midenizle nasıl nefes alınır?

"Göbek nefesi" yöntemine hakim olmak oldukça zordur, ancak mümkündür.

Egzersizlerin doğruluğunu kontrol etmek için dik durmanız, bir elinizi karnınıza koymanız, derin bir nefes almanız, karnınızı "şişirmeniz" gerekir; ve ardından karın kaslarını gevşeterek aynı nefesi yavaşça verin. Burundan nefes alın, ağızdan nefes verin. Nefes alma sürecinde karın kaslarını mümkün olduğunca kullanmaya çalışarak bu egzersizi üç kez tekrarlayın. Daha sonra derin bir nefes alın ve ardından iki kez daha hızla nefes alın. Daha sonra burnunuzdan iki kısa, keskin nefes alın. Bu döngüyü iki kez tekrarlayın. Bir sonraki alıştırma ilk ikisinin birleşimidir. İlk egzersiz üç kez yapılır, hemen ardından ikincisi üç kez yapılır (sadece iki yerine - bir keskin nefes alma ve kısa bir nefes verme).

Her sabah on beş ila yirmi dakika bu tür jimnastik yaparsanız, on gün içinde beliniz on santimetre azalacaktır.

Oxysize veya nefes egzersizleri ile baş dönmesi

Oxysize uygularken ilk başta baş dönmesi yaşayabilirsiniz, bu nedenle egzersiz süresinin kademeli olarak arttırılması tavsiye edilir. Bu tür durumlar hiperventilasyonla (akciğerlerden alışılmadık derecede büyük miktarda hava geçmesi) ilişkilidir. Düzenli eğitimle bu tür durumlar giderek daha az sıklıkta ortaya çıkacaktır. Baş dönmesi sistematik olarak gözlemleniyorsa mutlaka doktora başvurmalısınız.

Bu nefes egzersizi gün boyu yapılabilir.

Oxysize'a Kontrendikasyonlar

Oxysize uygulaması için neredeyse hiçbir kontrendikasyon yoktur. Hamile kadınlar ve hipertansiyonu olan kişiler uygulayabilir. Bu durum, bu tekniğin çeşitli hastalıklara sahip kişilere tavsiye edilmeyen uzun süreli nefes gecikmelerini içermemesi ile açıklanabilir. Ancak yine de derslere başlamadan önce bir doktora danışmak gereksiz olmayacaktır. Bu nedenle kronik rahatsızlığı olan kişilerin Oxysize kullanması önerilmez, aksi halde daha hafif olanını kullanın.

Yanlış jimnastik yapmak sağlığınızı olumsuz etkileyebileceğinden aşırıya kaçmamak önemlidir.

Marina Korpan tarafından geliştirilen zayıflama jimnastiği, sağlık için gereken fazla kiloları kaybetmenize olanak tanıyor. Bu tür jimnastik, vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirmenize, kas kütlesini sıkılaştırmanıza, cildin sarkmasını ve sarkmasını ortadan kaldırmanıza ve vücudu kuruturken olduğu gibi çekici figür şekillerinin oluşmasına katkıda bulunmanıza olanak tanır. Bu yöntemi kullanarak doğru nefes alarak yüz kasları eğitilerek daha çekici ve genç hale getirilir, eklemler istenilen esneklik ve hareketliliğe kavuşur.

Bu nefes egzersizinin yine Marina Korpan tarafından geliştirilen ve bodyflex adı verilen özel egzersizlerle birlikte yapılması çok faydalı olacaktır.

Marina Korpan'ın nefes egzersizleri - yorumlar

• “Bu yöntemi bir buçuk yıldır kullanıyorum. Yirmi kilo verdim. İstediğim miktarda ve istediğim şeyi yiyorum. Kilo vermenin çok ucuz ve kolay bir yöntemi. Kendim denedim ve gönül rahatlığıyla herkese tavsiye ediyorum. Önemli olan tembel olmamaktır."
• “Oxysize'ı doğumdan iki ay sonra denedim. İlk haftada boyum altı santimetre küçüldü ve üç ayda dört kilo verdim. Mütevazı sonuçlara rağmen yeme alışkanlıklarımı değiştirmeden inatla çalışmaya devam ediyorum.”
• “Birkaç yıl boyunca kesintilerle de olsa Marina Korpan'ın jimnastik eğitimini aldım. Bu tür aktivitelerle cilt mükemmel şekilde sıkılaşır. “Oxysize kullanırken beslenmenize dikkat ederseniz sonucun mükemmel olacağını fark ettim.”
• “Oxysize yapmamanın hiçbir mazereti yok. İki yıl içinde 11 kilo verdim ve dersleri bıraktım. Tabii ki ağırlık orijinal durumuna geri döndü. Bu yüzden çalışmalarıma devam edeceğim.”

Marina Korpan'dan jimnastik - video

Evde tekniğe hakim olmanıza ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak Marina Korpan'dan nefes egzersizleri üzerine bir video dersi sunuyoruz. Oxysize nedir, nasıl doğru şekilde yapılır, kilo vermede nefes egzersizlerinin etkinliği - Marina Korpan ile video.

Marina Korpan, zayıflamaya yönelik bodyflex, oxysize ve diğer nefes teknikleri konusunda tanınmış bir uzmandır. Ayrıca “Canlı” kanalının en popüler eğitmenidir. Kilo vermek için sunduğu şeye diyet denemez ama bu zayıflama yöntemi aslında çok etkilidir. Kilo vermek için özel nefes egzersizleri uzun süredir kullanılmaktadır ve yogik nefes uygulamalarına dayanmaktadır. Ancak Marina Korpan bunları özellikle kilo kaybı için uyarladı. Daha doğrusu kişisel olarak o değil, Greer Childers. Marina'nın doğuştan obezitesinin üstesinden gelmesine yardımcı olan, bu yazarın "15 Dakikada Kilo Verme" kitabıydı. Bodyflex kompleksi yaparak kısa sürede yaklaşık 25 kilo verdi ve bu zayıflama yöntemini başkalarına da öğretmeye karar verdi. Bu nefes egzersizi sayesinde binlerce insan kilolarını normalleştirdi, kaslarını güçlendirdi ve sağlıklarını iyileştirdi.

Bunu böyle anlatıyor hareket mekanizması Yöntemleri ise Marina'nın kendisi: “Vücudun fazla yağın olduğu bölgelerine oksijen verecek şekilde nefes almanız gerekiyor... Kilo verme amaçlı mucize kremler, sargılar ve çaylar yağ hücrelerini yok edemez. Nefes egzersizleri sırasında oksijen onlara ulaştığında yanıyorlar ". Her sabah aç karnına 20 dakika boyunca özel bir şekilde nefes alın. Bir haftalık pratikten sonra sonucu alabilirsiniz - bel çevrenizi 5 cm inceltin."

Doğru nefes almayı kendi başınıza öğrenebilirsiniz, ancak ilk derslerinizi bu sürecin tüm inceliklerini anlatacak ve size doğru nefes almayı öğretecek nitelikli bir eğitmenden almak en iyisidir.

Nefes alarak kilo verme yönteminin özü oldukça basittir. Her sabah aç karnına bir bardak temiz su içmeniz ve aşağıdaki nefes egzersizini yapmanız gerekir.

Marina Korpan'dan kilo kaybı için nefes egzersizleri:

Dik durun, sağ elinizi karnınızın üzerine koyun. Burnunuzdan derin, yavaş bir nefes alın ve ağzınızdan eşit derecede yavaş nefes verin. Aynı zamanda nefes alırken karnınızı ve daha az ölçüde göğsünüzü hissetmeye çalışın. Bu, diyaframatik nefes alma türü olarak adlandırılır. Akciğerlerin sadece üst kısımlarının değil, alt kısımlarının da oksijenle dolmasına yardımcı olur. Bu nefesi tekrarla üç kere.

Daha sonra burnunuzdan yavaş, derin bir nefes alın ve burnunuzdan iki keskin kısa nefes alın ve burnunuzdan iki keskin kısa nefesle nefes verin. Bu nefesi aynı şekilde tekrarlayın üç kere.

Bundan sonra yeni bir döngü - ağızdan nefes verirken burundan 3 kez normal nefes alma ve 3 kez ön nefes alma ve ön ekshalasyonla nefes alma.

Bu nefes egzersizlerini her sabah 15-20 dakika yapın, 10 gün içinde beliniz 10 cm azalacaktır Her halükarda Marina Korpan, Gennady Malakhov'un "Bırakın Konuşsunlar" programında toplanan herkese güvence verdi.

İlk başta başınız dönebilir, bu nedenle egzersiz süresini yavaş yavaş artırın. Benzer egzersizleri gün içerisinde de yapabilirsiniz.

Ancak yine de aşırıya kaçmayın çünkü egzersizleri yanlış yapmak sağlığınıza zarar verebilir.

Korpan'a göre kilo verirken bazı beslenme kısıtlamalarına uymanız faydalı olacaktır. Diyeti değiştirmeye gerek olmadığına inanılsa da Marina kendisi aşağıdaki diyet kurallarına uyuyor:

Marina Korpan'dan kilo vermenin kuralları:

Daha fazla su iç;

Porsiyonlarınızı azaltın ve bir çay kaşığı ile yiyin; böylece daha az yemek yersiniz ve daha hızlı doyarsınız;

Haşlanmış tavuk, balık ve salataları daha sık yiyin - bu yemek karbonhidrat içermez ve kilo kaybına katkıda bulunur;

Kahvaltı yapmaya çalışın, daha sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda;

Sağlıksız yiyecekleri sağlıklı ve doğal olanlarla değiştirin

Kilo kaybı için bu nefese bir dizi “bodyflex” egzersizi de eklerseniz faydalı olacaktır. Karmaşık değil. Egzersizlerin çoğu esnemeyi ve doğru nefes almayı amaçlamaktadır. Önemli olan tüm bunları günlük ve sürekli yapmanızdır. Ancak o zaman kilonuzu yenebilecek ve Marina Korpan kadar muhteşem görünebileceksiniz.

Nika Sestrinskaya -özellikle site sitesi için

Sadece yorucu diyetlerin yardımıyla karın bölgesindeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Marina Korpan'ın önerdiği nefes egzersizleri, evde bile gereksiz birikintilerle baş etmeyi mümkün kılıyor. İlk sonuçlar derslerin başlamasından sonraki bir hafta içinde görülecektir. Doğru nefes alarak kilo vermek cazip bir teklif değil mi? Bu yöntem herhangi bir maddi kaynak veya zaman yatırımı gerektirmez.

İçindekiler [Göster]

Kilo kaybı için nefes egzersizleri

Nefes egzersizleri veya bodyflex, ağır dambıl ve çemberlerle spor salonunda günlük beden eğitimi ile zaman kaybetmeden beldeki ekstra santimetrelerle mücadelede istenen sonucu elde etmenin harika bir yoludur. Bu teknik Marina Korpan tarafından geliştirildi; aşırı kilolardan hızlı ve doğru bir şekilde kurtulmak için nefes alarak karın egzersizleri yapıyor.

Marina, fazla kilolarla ilgili sorunlardan muzdarip olarak nefes egzersizlerinin etkinliğini kendi üzerinde denedi. Ona göre günde 20 dakika doğru nefes alarak 25-30 kilo vermek oldukça mümkün. Bu şekilde kilo verme konusundaki kişisel deneyimi Korpan'ın "Göbek Nasıl Kaybedilir" kitabında anlatılıyor.

Yabancı uzmanların başarılarının analizi ve kendi araştırmamız, Marina Korpan'ın 14 günde göbek yağını nasıl eriteceğini bulmasına yardımcı oldu. Kızın geliştirdiği egzersizler, yöntemine kilo veren nüfus arasında büyük bir popülerlik kazandırdı. Her iki nefes egzersizi de birkaç günlük uygulamadan sonra gözle görülür sonuçlar verir.

Bodyflex

Özel kurslara veya spor salonlarına gitmeden bodyflex tekniğinde kendi başınıza ustalaşabilirsiniz. Doğru nefes alma, talimatlara tamamen uyularak ve düzenli pratik yapılarak geliştirilen özel bir teknik kullanılarak gerçekleştirilir. Mekanizma, solunan havanın yağ hücreleri de dahil olmak üzere tüm hücrelere girmesi, kanı oksijenle doyurması ve karın kaslarının kuvveti kullanılarak karbondioksitin dışarı atılması gerektiği gerçeğine dayanmaktadır. Bu, metabolizmayı hızlandırır, solunan ve verilen hava yoluyla yağ yakımını teşvik eder ve kilo verme sürecini hızlandırır.

Marina Korpan Bodyflex sistemine göre egzersiz yapmak, özellikle vücudun her yerindeki kasların esnekliğini geliştirmek için bunları fiziksel aktiviteyle birleştirirseniz, midenizi oldukça hızlı bir şekilde şekle sokar.

Evde egzersizler sabah yapılır, ardından faydaları artar. Bunları ilk yemekten önce yapmak daha iyidir.

Bir dizi gerekli egzersiz

Fazla kilolardan kurtulmak için Marina Korpan tarafından etkili bir egzersiz seti geliştirildi. Göbek yağları onların yardımıyla nasıl giderilir - her gün aşağıdaki egzersizlerden oluşan basit bir nefes egzersizleri döngüsünden geçin:

1. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, birkaç saniye sonra nefes vermeden 2 nefes daha ekleyin. Aynı şekilde nefes verin - uzun bir nefes verme ve ardından 2 kısa keskin nefes verme. Bunu göğüsle değil mideyle yapmaya çalışın. Prosedürü 2-3 kez tekrarlayın.
2. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Nefes alma yavaş ve derin olmalıdır. Egzersizi yaparken, yalnızca akciğerleri değil tüm vücudu oksijenle doyuran diyafram nefesini kullanmaya çalışın. Bunu yapmak için göğsünüzle değil midenizle daha fazla çalışmaya çalışın. Nefes alırken sırtınıza doğru çekilmeli, nefes verirken hafifçe öne doğru çıkıntı yapmalıdır. 3-4 kez tekrarlandı.
3. Derin nefes alın, başınızı indirin ve karnınızı içeri çekin. Mümkün olduğu kadar fazla havayı serbest bırakın. Nefesinizi birkaç saniye tutun. Egzersizi üç kez tekrarlamanız gerekiyor.

Antrenman sırasında eliniz karnınızın üzerinde olacak şekilde dik durmanız gerekir. Her egzersizden sonra ağzınızdan düzenli olarak nefes alın ve verin. Egzersizlerinizi yalnızca sabahları değil akşamları da yaparsanız etkinliğini artırabilirsiniz.

Bu tür aktivitelere her sabah 20-30 dakika ayırmanız yeterlidir ve bir hafta içinde kilo verme başarılarınız çıplak gözle fark edilecektir.

Egzersizler nerede bulunur?

Sizin için bireysel tempo ve egzersiz yoğunluğunu seçecek bir antrenörün rehberliğinde egzersiz yapmaya başlamak en iyisidir. Eğer bu mümkün değilse Korpan kitabı işinize yarayacaktır. Göbek yağını nasıl eriteceğiniz, egzersiz yapmak için en iyi zaman ne zaman, kilo verme yolculuğunuza hangi aktivitelerle başlayacağınız gibi birçok sorunun cevabını burada bulacaksınız. Ücretsiz satış için yaygın olarak mevcuttur. Kitap internette de mevcuttur - Marina Korpan'ın göbek yağının nasıl giderileceğine dair tavsiyeleri Bodyflex'e ayrılmış herhangi bir kaynaktan indirilebilir.

Kitaptaki açıklamalar içeren resimler nefes tekniğine hakim olmanız için yeterli değilse Korpan eğitiminin video kayıtlarına bakın. Göbek yağlarından nasıl kurtulacağınız video dersleri, sizin için uygun olan herhangi bir zamanda ekrandaki bir eğitmen ile size öğretecektir.

Kimler için nefes egzersizleri etkili değildir?

Bodyflex sistemi maalesef herkese yardımcı olmuyor. Aşağıdaki durumlarda olumlu sonuçlar beklememelisiniz:

• belirli ilaçları alırsanız, bunları alırken nefes eğitiminin etkinliği azalır;
• sık sık ve aktif olarak spor yapın;
• derslerin düzenliliğini ve sıklığını izlemeyin;
• düşük vücut ağırlığına sahip olmak.

Kontrendikasyonlar

Marina Korpan, Bodyflex tekniğinin sınırlamaları olduğu ve bu nedenle uygulanmasının istenmediği konusunda uyarıyor:

• herhangi bir aşamada hamilelik;
• kan basıncı sorunları;
• kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar, aritmiler;
• herhangi bir kronik hastalık;
• göz hastalıkları, glokom;
• tiroid beziyle ilgili sorunlar;
• artan vücut ısısı;
• astım ve solunum yolu hastalıkları.

Bodyflex antrenmanının sizin için kontrendike olduğuna dair en az bir işaret gözlemlerseniz belinizde birkaç santimetrenin ciddi sağlık sorunları anlamına gelip gelmediğini düşünün.

İlk egzersizler sırasında hafif bir baş dönmesi yaşayabilirsiniz - bu normaldir, vücut normalden daha fazla oksijene doyurulur ve aşırılığı bu belirtiye neden olur.

Marina Korpan'ın metodolojisinin üç ayağı

Korpan'ın "Göbek Yağlarından Nasıl Kurtuluruz" adlı kitabında en iyi sonuca ulaşmak için takip edilmesi gereken üç ana nokta var:

1. Bodyflex yöntemini kullanarak kilo verme sürecini takiben katı diyetlerden vazgeçin, doğru yiyin, kızarmış, yağlı yiyecek ve tatlıların tüketimini büyük miktarlarda sınırlayın. Sık sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda. Egzersizleri aç karnına yapın, sadece bir bardak su içebilirsiniz.
2. Nefes egzersizleri ile kilo vermenin ve beldeki fazla santimetreden kurtulmanın temel koşulunun düzenlilik olduğunu unutmayın. Her gün çalışmalısın, tek bir dersi bile kaçıramazsın. Ancak bu durumda istediğiniz sonuca ulaşacaksınız.
3. Nefes egzersizlerine başlamadan önce kasları güçlendirmeyi amaçlayan bir eğitim kursu yapmaya değer. Bu en çok karın kasları için geçerlidir, aksi takdirde Bodyflex egzersizleri bu bölgede rahatsızlık yaratacaktır.

Sabırlı olduğunuzdan emin olun; anında çarpıcı sonuçlar beklememelisiniz. Yalnızca sistematik ve tutarlı nefes egzersizleri faydalı olacaktır.

Marina Korpan, doğru nefes alma tekniğine dayalı egzersizlerin bazı beslenme önerileriyle birleştirilmesi gerektiğini belirtiyor:

• fast food yemeyin, sağlıksız yiyeceklerden atıştırmalıkları çıkarın, bunları bir elma veya başka bir favori meyveyle değiştirin;
• yeterince su iç;
• Diyetinize daha fazla proteinli yiyecek ekleyin - haşlanmış tavuk, balık ve sebze salatalarının garnitürleri.

Marina Korpan ile Bodyflex sistemi kullanılarak yapılacak dersler 14 gün içerisinde midenizi düzene sokacaktır. Bu süre zarfında belinizde 10 santimetreye kadar kayıp olacak! Aynı zamanda evde egzersiz yapmak zamandan tasarruf etmenizi sağlayacak ve sağlığınıza zarar vermeyecektir - bu egzersizler güvenli ve çok etkilidir.

Marina Korpan'dan 3 video dersi

vesdoloi.ru

Kilo vermenin en etkili yöntemi diyettir ve bunu spor aktiviteleri ve nefes egzersizleriyle birleştirirseniz etkisi kesinlikle eşsiz olacaktır. Ancak tüm yöntemleri bir komplekste birleştirmek sorunludur çünkü bunun için yeterli zaman yoktur. Kilo vermenin en önemli yöntemlerinden biri Marina Korpan'ın geliştirdiği nefes egzersizleridir.

Amerikalı Jill Johnson, nefes egzersizlerinin kurucusu olarak kabul ediliyor ve Marina Korpan bu prensibi kullandı, geliştirdi ve bize ithaf etti. Marina Korpan'ın mantığına göre nefes egzersizlerinin sadece kilo verme tekniği değil, aynı zamanda vücuttaki yağ katmanlarından kurtulmanın ve genel olarak kişinin sağlığını iyileştirmenin etkili ve güvenli bir yolu olduğunu söyleyebiliriz. Marina Korpan'ın nefes egzersizlerine dikkat edelim ve kilo verme sürecinin nasıl gerçekleştiğini öğrenelim.

Çalışma prensibi

Marina Korpan'ın kilo kaybı için nefes egzersizlerinin etki prensibi, kaslar strese maruz kaldığında oksijen eksikliğinin yaratılmasına dayanır, bu da oksijen içeriğindeki müteakip artış sırasında oksidatif süreçlerin oranında bir artışa yol açar. kan.

Nefes egzersizleri yardımıyla kilo verme süreci oldukça karmaşıktır ancak aynı zamanda kilo vermek ve yağ birikintilerini vücuttan uzaklaştırmak için aktif bir prosedür de vardır. Kişi bir süre nefesini tuttuğunda şu anda enerji harcamasında bir artış gözlemlenir, dolayısıyla yağ yakma süreci diyetlere göre daha aktif gerçekleşir.

Solunum egzersizleri yönteminin güvenliği, gecikme sırasındaki oksijen eksikliğinin solunum sürecinin yeniden başlaması sırasında telafi edilmesinden kaynaklanmaktadır. Nefesinizi tutarken harcanan enerji o kadar fazladır ki, yağ hücrelerini parçalamaya yeterlidir.

Kan maksimuma doyduğunda, harcanan enerji yağ birikintilerinden rezervleri çeker, bu yüzden vücut tarafından parçalanırlar. Kandaki oksijen içeriği arttığında aşağıdaki süreçler meydana gelir.

1. Gastrointestinal sistem, besinlerin gelen gıdalardan emilim sürecini hızlandırır.
2. Yağ katmanlarının parçalanması oksijenin etkisi altında gözlenir.
3. Oksijen olmadan yağların parçalanması süreci imkansızdır, bu nedenle kilo verme sürecinde yer alan ana bileşendir.
4. Toksinler ve atık ürünler gibi zararlı maddeler vücuttan uzaklaştırılır.
5. Stres hormonu olarak bilinen kortizol hormonunun miktarı azalır. Stresli durumlarda insanlar aktif olarak yiyecek tüketme eğiliminde olduğundan stres sırasında nefes egzersizleri yapmak oldukça faydalıdır.

Nefes egzersizi türleri

Marina Korpan, kendisini “Bodyflex” ve “Oxysize” adlı benzersiz nefes egzersizlerine adaması sayesinde popülerlik kazanan kızdır. Bu iki tür jimnastik egzersizi sadece kilo vermenizi değil aynı zamanda kötü ruh halinden kurtulmanızı da sağlar.

Marina Korpan sayesinde Rusya ve BDT ülkelerinden birçok kız ve kadın kilo vermenin etkinliğini zaten deneyimledi. Teknik o kadar popüler hale geldi ki Amerika'da bile bunu biliyorlar. Teknik sadece etkili olduğu için popülerlik kazanmadı. Nefes egzersizlerinin temel avantajı güvenliktir. Sonuçta, artık kızların meşakkatli bir oruçla kendilerine işkence etmelerine gerek yok ve gereken tek şey, her gün basit nefes egzersizlerine zaman ayırmak.

Peki Marina Korpan'ın Bodyflex ve Oxysize nefes egzersizleri nelerdir, daha sonra öğreneceğiz.

Bodyflex

Bodyflex, Marina Korpan tarafından geliştirilen nefes egzersizlerinden birini ifade eder. Bodyflex tekniğinin avantajı, sizi pahalı kulüplere ve fitness merkezlerine gereksiz ziyaretlerden kurtaran tekniği bağımsız olarak öğrenme ve öğrenme yeteneğidir.

Nefes egzersizleri teknolojisini gerçekten doğru bir şekilde öğrenmek için bir eğitim videosu izlemeniz gerekir. İlk derslerinizde eve davet edebileceğiniz deneyimli bir eğitmenin gözetiminde olmanız faydalı olacaktır.

Bodyflex tekniğinin özü, kas kütlesinin esnekliğini geliştirmek için nefes egzersizlerini jimnastikle birleştirirseniz kilo verme olasılığından kaynaklanmaktadır. Marina Korpan, yeni bir gün için vücudun dinlenmiş ve güç dolu olduğu sabah erken saatlerde herkesi egzersiz yapmaya teşvik ediyor.

Bodyflex egzersizlerini yaparken kadınların, sonucun etkinliğini artırmak için aşağıdaki pişirme seçeneklerini diyetlerinden çıkarması gerekir:

• kızarmış;
• tuzlu;
• füme

Vücuttaki metabolik fonksiyonların sürecini yavaşlatan ve kilo alımına katkıda bulunan işlenmiş gıdalar ve fast foodları yememelisiniz. Bir kadın fiziksel aktiviteyi kabul etmese bile Bodyflex, fiziksel aktivite yapmadan kilo vermenizi sağlar.

Kilo vermek için önemli olan kilo verme isteğinin olması kadar, nefes egzersizleri yapmaya da vakit ayırmaktır.

Bodyflex jimnastiği yapmanın özelliği aşağıdaki teknikten kaynaklanmaktadır:

1. Tüm havayı maksimuma sıkarak ağzınızı kullanarak derin bir nefes vermek gerekir. Aşağıdaki düzene göre tamamen nefes vermek en iyisidir: mide içeri çekilir, ardından göğüs yanlardan sıkıştırılır ve son olarak omuzlar indirilir.
2. Nefesinizi tutma süresi 8-10 saniye sürer.
3. Akciğerler tamamen dolana kadar hızlı bir şekilde nefes alın.

Bodyflex yöntemini kullanarak çeşitli nefes egzersizlerine bakalım:

1. Egzersiz No. 1: Burnunuzdan yavaş bir nefes almanız ve ağzınızdan nefes vermeniz gerekir. Nefes alma ve vermelerin derin olması ve yavaş yapılması önemlidir. Nefes egzersizleri sırasında göğüs dinlenirken asıl dikkat karın bölgesine verilir. Sonuçta vücudun oksijenle tamamen doygunluğunu garanti eden diyafram nefesidir. Tekrar sayısı - 3 kez.
2. Egzersiz No. 2: Burundan yavaş bir nefes alınır ve tamamlandıktan sonra ön inhalasyon adı verilen 2 keskin nefes daha alınır. Prosedür nefes verirken de benzer şekilde yapılır, bu da vücuda aktif olarak oksijen sağlanmasını mümkün kılar.
3. Egzersiz No. 3: Burnunuzdan nefes almanız, ardından başka bir nefes almanız ve ağzınızdan nefes vermeniz ve ön ekshalasyonla bitirmeniz gerekir.

Marina Korpan'ın nefes egzersizleri teknolojisi aşağıdaki videoda daha ayrıntılı olarak anlatılmaktadır.

Oxysize

Bodyflex gibi Oxysize de Marina Korpan'ın eşit derecede etkili bir nefes egzersizi türüdür ve bunun sayesinde kilo vermede istediğiniz sonuçları elde edebilirsiniz. Sonuç sadece bir haftalık antrenmandan sonra görülebilir, ancak kilo kaybının yanı sıra refahta da bir iyileşme vardır. Daha önce sık sık endişelenen ve stres yaşayan kişiler bile, Oxysize kursunu tamamladıktan sonra tüm sorunlar arka planda kaybolur ve geriye kalan tek şey fazla kilo olmadan harika bir duygudur.

Bodyflex'in aksine Oxysize'a hamileliğin herhangi bir aşamasında kadınlar için bile izin verilir, bu nedenle neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur ve her yaşta kullanılabilir. Jimnastik sağlığa zararlı olabileceğinden, yalnızca kalp-damar sistemi ve solunum organlarıyla sorunu olan kişilerin bu egzersizlerden kaçınması gerekir.

Marina Korpan'ın nefes egzersizlerinin özelliği aşağıdaki egzersizlere dayanmaktadır:

1. İlk basit egzersiz düz bir duruş alarak sağ elinizi karnınıza koyarak gerçekleştirilir.
2. Bir sonraki aşamada, bir kişinin normalde nefes aldığı şekilde değil, mideden nefes alarak düzenli nefes alıp vermeler yapmak gerekir. Göğüs değişmeden kalırken elinizle midenin havayla dolduğunu hissetmeniz gerekir.
3. Vücudun yararlı oksijenle doyurulduğu bu tür nefes almaya genellikle diyafram nefesi denir.

Egzersiz günde 2-3 kez yapılmalıdır. Tamamlandığında egzersizden doğru şekilde çıkmak önemlidir, bu nedenle burnunuzdan derin bir nefes almanız ve ardından nefes vermeniz gerekir. Her gün 10-15 dakikanızı bu kadar basit bir egzersiz yaparak geçirirseniz, 10 gün sonra 2-3 kiloya kadar kaybedersiniz. Üstelik yağ katmanlarından ve fazla sudan da kesinlikle kurtulacaksınız. Basit bir egzersiz yapmanın yanı sıra aşağıdaki önerilere de uymalısınız:

1. Günde en az 2 litre miktarda su içmelisiniz.
2. Kilo vermeyi teşvik eden yiyeceklerin yani düşük kalorili yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir.
3. Günde en az 5 kez yemek yemelisiniz ancak fazla yemeyin ve küçük porsiyonlarda yiyin.

Kontrendikasyonlar

Oxysize kullanılarak yapılan nefes egzersizlerinin kalp ve solunum yolu hastalıkları dışında neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur ve Bodyflex'in aşağıdaki sınırlamaları vardır:

1. Yüksek veya düşük tansiyonun varlığı.
2. Bronşiyal astımın varlığı.
3. Herhangi bir aşamada çocuk taşırken.
4. Tiroid bezinin hiperfonksiyonu.
5. Vücut ısısının 38 derecenin üzerine çıkması.
6. Böbrek hastalığı.
7. Glokom ve aritmi.
8. Kalp yetmezliği.
9. Kronik hastalıklar.
10. Glokom ve aritminin varlığı.

Yukarıdaki hastalıklardan birine sahip olduğunuzu biliyorsanız kendi başınıza nefes egzersizleri yapmaya başlamadan önce bir doktora danışın ve riskin ne olabileceğini öğrenin. Aslında, çoğu durumda sonuçlar ölümcül olabilir.

Her durumda, doktor Marina Korpan'ın Bodyflex yöntemini uygulamanızı yasakladıysa, o zaman her zaman bu durumdan bir çıkış yolu bulabilir veya daha doğrusu Oxysize uygulayabilirsiniz.

Beslenme

Nefes egzersizleri herhangi bir diyet kısıtlamasını kapsamaz ancak Marina bazı yorumlarda bulunur ve tavsiyelerde bulunur:

1. Fast foodlardaki atıştırmalıklar hariç, her gün sık sık porsiyonlu yemekler yiyin.
2. Tatlı, nişastalı ve kızarmış yiyeceklerin diyetinden hariç tutulması.
3. Gece yemek yenmesi tavsiye edilmediğinden son öğün en geç 19.00 olmalıdır.
4. Sadece gazsız basit arıtılmış su içmeniz gerekir.
5. Yeterli miktarda güçlendirilmiş gıda tüketin: meyveler, şifalı bitkiler, sebzeler ve meyveler.

Önemli nokta! Yemek yedikten 2-3 saat sonra nefes egzersizleri yapılmalıdır.

Bu beslenme kurallarına uyarsanız Bodyflex ve Oxysize jimnastiklerini daha da etkili hale getirebilirsiniz.

Yorumlar

28 yaşındaki Elena: “Sürekli aşırı kilo sorunu yaşayan kız kardeşimden nefes egzersizlerini öğrendim. Ama bizi tekrar ziyarete geldiğinde figürü hemen gözüme çarptı. Inna sadece bir aylık günlük egzersizle 10 kilo verdi. Bana tüm prensibi ve teknolojiyi anlattı, ardından tekniğin etkinliğinden emin olmaya karar verdim.

Her gün sabahları spor yapmaya başladım ve ilk başta 5-10 dakika harcıyordum, şimdi 25 dakika yapıyorum. 2 aylık egzersizle 15 kilo verdim ve şu an kilom 68 kilo. Egzersiz yapmaya devam ediyorum ve en az 5 kilo daha vermeyi planlıyorum. Kendi adıma, diyet yaparak aç kalmanıza veya spor salonuna gitmenize gerek olmadığı için nefes egzersizlerinin çok kullanışlı olduğu sonucuna vardım.”

Alina, 33 yaşında: “Tekniğin etkinliği konusunda şüpheler vardı, ancak bir dizi jimnastik egzersizinden sonra tam tersine ikna oldum. Basit nefes egzersizleri ayda 5 kg zayıflamayı mümkün kılarken aynı zamanda dilediğinizi yiyebilirsiniz.

Bundan sonra öğrendiğim tek şey, kızarmış ve tatlı yiyeceklerin tüketilmesinin istenmediğidir. Artık tüm abur cuburları diyetimden çıkardım ve yöntemi izlemeye devam ediyorum. Marina Korpan'dan Bodyflex, kilo verme umudunu kaybetmiş olanlar için bir şans.”

30 yaşındaki Svetlana: “Marina Korpan'ın jimnastiği beni hayal kırıklığına uğratmadı çünkü sadece 3 ayda şeklime kavuştum ve 20 kilo fazla kilo verdim. Şu anda kilom 70 kg ama artık bir diyet uygulamaya ve sadece sağlıklı yiyecekler yemeye başladım.

Sadece doğru nefes almak değil, aynı zamanda bir diyet uygulamak ve fiziksel egzersize zaman ayırmak da önemlidir; bunlar birlikte vücuttaki yağ kıvrımlarından tamamen kurtulabilir.

HudayaLady.ru

Günümüzde fazla kilolardan hızla kurtulmanıza, zayıflamanıza ve vücut kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olan birçok nefesle kilo verme tekniği vardır. En popüler ve etkili olanlardan biri ünlü fitness eğitmeni Marina Korpan'ın nefes egzersizleridir.

Nefes egzersizleri - nedir ve nasıl çalışır?

Oksijen metabolizmada hayati bir rol oynar; Besinlerin emilimini artıran ve kan dolaşımını artıran şey budur. Vücudun toplam enerjisinin yüzde doksanından fazlası oksijen alımı nedeniyle üretilir. Dolayısıyla ne kadar çok enerjimiz olursa o kadar çok oksijen alırız. Ve bildiğiniz gibi kilo vermenin temeli şu prensiptir: Aldığınızdan daha fazla enerji harcayın.

Vücut çok fazla oksijen aldığında onu bir şekilde kullanmak zorunda kalıyor. Bu amaçla vücutta hemen kasların durumu üzerinde olumlu etkisi olan ek kılcal damarlar, arterler ve damarlar belirir - daha güçlü ve sağlıklı hale gelirler.

Vücudu oksijenle aşırı doyuran nefes egzersizleri sayesinde cilt tonu artar, iç organların ve sinir liflerinin durumu iyileşir. Metabolik süreçler yoğunlaşır, biriken yağların yakılması artar, bunun sonucunda daha dayanıklı ve enerjik oluruz.

Nefes egzersizlerinin etkisi nedir?

Nefes egzersizleri yardımıyla kilo vermenin gerçekten mümkün olup olmadığı sorusuna kesin olarak cevap vermek imkansızdır çünkü doğru nefes alırsanız kesinlikle kilo vereceğiniz söylenemez. Ancak kilo vermekten bahsettiğimizde mutlaka vücuttaki metabolik süreçlere değiniyoruz. Bir kişinin iyi bir metabolizması varsa, fazla kilo almaz ve bu olursa, onlardan kurtulması onun için yeterlidir.

Metabolizma birçok faktörden etkilenir ancak oksijen vücuda girmeyi bıraktığında beş dakika içinde geri dönüşü olmayan süreçler oluşmaya başlar. Bu nedenle nefes almaya özellikle dikkat etmeniz gerekir.

Temiz hava solumak, kilo vermenin ihmal edilmemesi gereken ana bileşenlerinden biridir.

Marina Korpan'dan nefes egzersizleri

Marina Korpan çeşitli nefes tekniklerinin kurucusudur. Gelişmelerini şekil düzeltme için kullanan Rusya'daki tek sertifikalı uzmandır.

Marina uzun yıllardır aşırı kilo sorununu araştırıyor ve bu alandaki yabancı uzmanların çalışmalarını analiz ediyor. Bunun sonucu, Marina Korpan'ın etkili ve hızlı kilo kaybı için takipçilerine sunduğu iki tür nefes egzersizi (Oxysize ve Bodyflex) oldu (Benden gelen yorumlara dikkat edin: Bodyflex ve Oxysize Greer Childers'ın yazarı).

Nefes egzersizleri Bodyflex

Bodyflex, acı verici egzersizler yapmadan, tartıdaki sayıları görmekten kaynaklanan hayal kırıklığı ve psikolojik stres olmadan alışılmadık bir kilo verme yöntemine dayanmaktadır. Bu teknik tek bir şeyi gerektirir - doğru nefes alma ve karşılığında sadece hızlı kilo kaybı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kalp, akciğer ve diğer organ hastalıkları riskinde de azalma sağlar.

Bodyflex egzersizlerinin amacı, vücudunuza, vücuda giren oksijeni emmeyi doğru şekilde öğretmeniz gerektiğidir. Yani nefesinizi sekiz ila on saniye tutun, bu sırada midenizle burnunuzdan nefes almanız gerekir: Nefes alırken mideniz içbükey bir şekil almalı, ağzınızdan nefes verirken ise tüm nefesi dışarı itmeniz gerekir. Akciğerlerden mümkün olduğu kadar hava alın.

Bodyflex hakkında video dersi

Hava tutulması anlarında yönteme göre fiziksel egzersizlerin sorunsuz bir şekilde yapılması gerekir.

Karın egzersizlerine örnek:

1. Nefes verirken karnınızı mümkün olduğu kadar içeri çekin ve nefesinizi sekiz ila on saniye kadar tutun;
2. Nefes alırken midenizi mümkün olduğunca ileri doğru itin;
3. başınız yukarıdayken geniş açık ağzınızdan nefes verin ve "pha" kelimesini söyleyin;
4. sıkışmış bir mide ile öne doğru derin bir eğilme;
5. her şeyi baştan tekrarlayın.

Aşağıdaki egzersizle üst karın bölgesini düzeltebilirsiniz:

1. sırtınızı dönerek yerde yatay bir pozisyon alın;
2. yukarıda açıklanan nefes egzersizini nefes verirken, midenizi kaburgalarınızın altına çekerek yapın;
3. vücudun üst kısmını yerden kaldırın, alt sırt üstü yatın, on saniye bu pozisyonda kalın;
4. kollarınızı vücudunuz boyunca uzatarak öne doğru uzatın;
5. vücudu biraz "yaylayın";
6. nefes alırken kendinizi yere indirin;
7. tekrar tekrar tekrarlayın.

Günde sadece on beş dakikanızı hiçbir antrenmanı kaçırmadan antrenmanlarınıza ayırırsanız, sonuçlar oldukça kısa sürede fark edilecektir (Marina'nın kendisinin de söylediği gibi, bir hafta içinde). Bu yöntem son derece kendi kendini organize eder ve teşvik eder, çünkü figürünüz gözlerinizin önünde değişecektir.

Nefes egzersizleri yardımıyla vücudunuzu inceltmeye çalışırken gözden kaçırılmaması gereken önemli bir nokta da doğru beslenmedir.

Metabolizmanızı yavaşlatarak vücudunuzu olumsuz yönde etkileyen çok yağlı veya fazla pişmiş yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir. Egzersiz bittikten en az bir saat sonra ve egzersize başlamadan en az iki saat önce yemek yemelisiniz. Vücuda zaten tok olduğunu "anlama" fırsatı vermek için kendinizi yemeyi bitirmemek konusunda eğitmek iyi olur.

Ne yazık ki, bu teknik herkes için uygun değildir ve bir takım kontrendikasyonları vardır: aritmi, glokom, bronşiyal astım, kafa yaralanmaları, kafa içi basınç, yüksek veya düşük tansiyon, yüksek vücut ısısı, kronik hastalıkların alevlenmesi, fıtık ve hamilelik.

Oxysize nefes egzersizleri

Yukarıda açıklanan yöntemin aksine, bu yöntemin pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur (kardiyovasküler ve solunum sistemi sorunları olan kişiler hariç, herkes için uygundur), ayrıca çeşitli hastalıklardan sonra vücudu iyileştirmek için kullanılması tavsiye edilir. , operasyonlar veya doğum; Hamile kadınlar da bu egzersizleri güvenle yapabilirler.

Oxysize, hava tutulmasını, gıda alım kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalmayı veya sabah egzersizlerini gerektirmez. Buradaki egzersizler daha esnektir ve bu da daha hızlı kilo vermenizi sağlar. Sonuçlara ulaşmak için asıl önemli olan tutarlılıktır.

Oxysize hakkında video dersi

Bu teknikteki basit bir alıştırma örneği:

• ayakta durun, sağ elinizi karnınızın üzerine koyun;
• Midenizi kullanarak, düzenli olarak nefes alıp vermek için burnunuzu kullanın, midenizi mümkün olduğunca içeri çekin ve kalçalarınızı zorlayın. Nefes alırken göğsün daha az dahil olduğundan emin olun, baş aşağı indirilmemelidir;
• Egzersiz en az üç kez tekrarlanmalıdır.
• burnunuzdan yavaş, derin bir nefes alın ve nefes almadan önce üç kez daha keskin, kısa nefes alın, ardından nefes verin. Üç kez tekrarlayın;
• Ağzınızdan normal bir şekilde nefes alın ve nefes verin.

Bu egzersizi yaparak, diyafram nefesi adı verilen yöntemle vücudunuzu faydalı oksijenle doyurursunuz. Doğru nefes almayı öğrendikten sonra bu süreci otomatiğe getirmelisiniz - bu, egzersizleri yapmayı kolaylaştıracaktır. Kanın taze oksijenle dolması için egzersiz yaptığınız odayı iyi havalandırın.

Daha etkili kilo kaybı için Marina Korpan ayrıca şunları da tavsiye ediyor:

• mümkün olduğunca fazla su içirin;
• mümkün olduğunca çok sayıda sağlıklı ve sağlıklı yiyecek yemeye çalışın;
• öğle yemeğini küçük porsiyonlara bölün;
• balık, haşlanmış tavuk, salata yiyin - bu yiyecekler kilo kaybına katkıda bulunur.

Daha etkili nefes egzersizleri

Bebek nefes alıyor

Metabolik bozukluklar ve aşırı kilo sorunları sıklıkla insanlarda, akciğerlerin sadece üst kısmını kullanarak (göğüs nefesi) yanlış nefes almaları nedeniyle ortaya çıkar. Aynı zamanda akciğerlerin kullanılmayan alt kısımlarına oksijen girmediği gibi, egzoz havası da tamamen dışarı çıkmamaktadır. Bebeklerin mideleriyle nefes aldığı gibi doğru nefes alın. Karın nefesi, kilo vermeye yardımcı olan tüm nefes egzersizlerinde kullanılır ve yogilerin vazgeçilmezidir.

Göbek nefesi

Bu egzersiz kanı temizlemeye, kas tonusunu artırmaya, bağırsak hareketliliğini artırmaya, karın organlarının sağlığını iyileştirmeye ve buna bağlı olarak mideyi sıkılaştırmaya ve yağı azaltmaya yardımcı olur.

Bu egzersizi sakin ve sorunsuz bir şekilde yapın, hareketleri göğsün değil yalnızca midenin yaptığından emin olun. Bir dakika ile başlayın ve süreyi yavaş yavaş günde beş dakikaya çıkarın. Tercihen sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez, iyi havalandırılmış bir alanda, aç karnına egzersiz yapmalısınız.

Bu nedenle, elleriniz karnınızın üzerinde olacak şekilde sırt üstü yatay bir pozisyon alın. Burnunuzdan nefes verin. Yavaşça nefes alın, diyaframı mideye doğru indirin ve nefesinizi tutmadan yumuşak bir şekilde nefes verin. Ellerinizi karnınızın üstüne koyarak süreci kontrol edin.

İnceliğin Nefesi

Önceki egzersizin faydalarını da içeren bu egzersiz, bağışıklık sistemini güçlendirir, tiroid bezinin sağlığını iyileştirir, uygun beyin fonksiyonunu destekler ve servikal osteokondrozla savaşır.

Elleriniz dizlerinizin üzerinde ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde bir sandalyeye veya yere bağdaş kurarak oturun. Başınızı ve sırtınızı düz tutun. Nefes verin. Midenizi dışarı çıkararak burnunuzdan normal bir nefes alın. Nefes verirken karnınızı içeri çekin ve çenenizi aşağıya doğru sıkıca vücudunuza doğru bastırın. Nefes alma, nefes verme süresinin yarısı kadar olmalıdır (nefes alma - beş saniye, nefes verme - on).

Doğru nefes alarak sadece vücudunuzu inceltmekle kalmaz, aynı zamanda ömrünüzü de uzatırsınız!

wellnesso.ru

Mide ve yanlardaki fazla yağlardan kurtulmak en zor olanıdır. Çoğu zaman, aktif olarak egzersiz yapan insanlar bile yuvarlak bir karınla ​​sonuçlanır. Peki her gün yoğun egzersiz yapma imkanı bulamayanlar ne yapmalı? Diyetler de her zaman istediğimiz sonuçları getirmez. Bir çözüm var: Göbek yağlarını eritmek için nefes egzersizleri. Bunu düzenli egzersiz setinize ekleyerek ve hatta sadece yaparak mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.

Bu tür jimnastik neden etkilidir?

Gerçekçi görünmüyor: kilo vermek için doğru nefes almak. Biri diğerine nasıl bağlanır? Jimnastiğin özü doğal, doğal nefes almaya dönmektir. Anne sütüyle beslenen bebekler bu süreçte midelerini, diyaframını kullanarak derin nefes alırlar. Akciğerler tamamen havayla doludur ve aynı zamanda tamamen boştur. Büyürken kişi göğüsten nefes alarak bu yeteneği kaybeder. Akciğerlerin alt kısımları gibi diyafram da bunda zayıf bir rol oynar. Hava tamamen dışarı verilmez.

Ancak kilo verme süreci de dahil olmak üzere vücudu havayla doyurmak önemlidir. Vücut hücrelerine tam oksijen sağlanması, fazla yağı yakan metabolizmayı hızlandırır. Sindirimi iyileştirir ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Oksijen yağı oksitleyerek parçalanmasını teşvik eder. Bu tür jimnastiğin kilo vermek isteyenler için bir diğer avantajı da doğru nefes almanın sakinleştirmesi, stres hormonu üretimini azaltması ve tam tersine mutluluk hormonlarını arttırmasıdır. Sonuç olarak kişi daha sakin, daha mutlu, daha uyumlu hale gelir ve artık stresi bu kadar yemek istemez.

Nefes egzersizleri bir bütün olarak tüm vücuda faydalıdır. Yöntemin avantajları:

• açlık hissinin azaltılması;
• sindirimin uyarılması;
• yağ hücrelerinin bölünmesi ve oksidasyonu;
• vücut için ek enerji;
• vücudun savunmasını arttırmak;
• detoksifikasyon, zararlı maddelerin uzaklaştırılması;
• sakinleştirici etki.

İki tür nefes egzersizi popülerdir: bodyflex ve oxysize. Her ikisinin de özü tam nefes almaktır ancak bazı farklılıklar vardır. Her iki kompleks de günde 15 dakika boyunca gerçekleştirilir. İlkinin özü, derin bir nefes verdikten sonra nefesinizi 8-10 saniye tutmaktır. Egzersizler tam olarak gecikme sırasında gerçekleştirilir. Oxysize'ın özü kısa "nefes almalar" ve "nefes vermeler"dir. Yani derin bir nefes alındıktan sonra üç küçük nefes alınır, derin bir nefes verildikten sonra üç kısa nefes alınır.

Jimnastik için hazırlanıyor

Hamilelik, bronşiyal astım, yüksek kafa içi basıncı, glokom, bazı kalp-damar hastalıkları veya yakın zamanda geçirilmiş ameliyatlardan sonra egzersiz yapamazsınız. Herhangi bir hastalığınız varsa doktorunuza başvurmalısınız.

Egzersiz setinin rahatlığı, özel ekipman veya kıyafet gerektirmemesi, antrenör bulunması veya spor salonunda antrenman gerektirmemesidir. Jimnastik günde 15-20 dakikadan fazla sürmeyecek. Önemli olan sonuç almak, egzersizleri doğru yapmak ve hazırlık için çeşitli kurallara uymaktır:

1. Egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır. Kilo verme sürecinde - her gün, sonuç elde edildikten sonra haftada üç kez yeterlidir.
2. Yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapmamalısınız. En uygun zaman, uyandıktan hemen sonra, aç karnınadır. Kompleksi gerçekleştirirken su içebilirsiniz.
3. Temiz havada egzersiz yapmak daha iyidir. Bunu yapmak için odayı havalandırın ve pencereyi sonuna kadar açın. Sıcak mevsimde açık havada egzersiz yapmak idealdir.

Size doğru nefes almayı öğretecek bir egzersizle başlamalısınız. Bunu yapmak için sırt üstü yatmanız, avuçlarınızı karnınıza koymanız ve yavaşça nefes alıp derin nefes vermeniz gerekir. Nefes alırken diyafram düzgün bir şekilde aşağıya (bacaklara doğru) düşmeli ve mide mümkün olduğunca şişmelidir. Nefes verirken diyafram yukarı doğru (kafaya doğru) yükselir ve mide geri çekilir. Egzersiz mideyi mümkün olduğu kadar kullanır, göğüs pratik olarak hareketsiz kalır. Solunum sadece burun yoluyla gerçekleştirilir. Ağzınızdan nefes verebilirsiniz.

Bu egzersiz bir dakikadan fazla yapılmamalı ve süre yavaş yavaş artırılmalıdır. Doğru nefes almaya alışık olmayan bir kişi ilk başta baş dönmesi ve halsizlik yaşayabilir. Ancak hazırlık aşamasını geçtikten ve uygun oksijen doygunluğu ilkelerine hakim olduktan sonra diğer egzersizleri günlük rutininize dahil edebilirsiniz.

Tüm komplekse hazırlanmadan çok hevesli başlarsanız, hiperventilasyon, baş dönmesi ve hatta bilinç bulanıklığı şeklinde vücudunuza zarar verebilirsiniz. Nefes egzersizlerine ancak kademeli olarak başlayabilirsiniz. Ve doğru nefes alma ve vermelerden oluşan bir egzersiz bile kilo vermenize olanak sağlar. Yağlar hazırlık aşamasında zaten yakılmaya başlar.

İnce bir bel için egzersizler

Egzersizler, doğru nefes alma ilkelerini farklı karın kas gruplarının çalışmasıyla birleştirir. Bu sayede oksijen yağ hücrelerine girerek onları yakar ve kaslar güçlenerek bel çevresinde santimetrelerde azalma sağlanır.

Marina Korpan sistemi

Marina Korpan'ın geliştirdiği egzersizler sadece iki haftada başarıya ulaşmanızı sağlıyor. Yöntemin ve "Göbek yağı nasıl kaybedilir" kitabının yazarı Korpan bir zamanlar fazla kilolardan kurtulmaya çalıştı. Bu nedenle jimnastiğin tüm prensipleri onun tarafından test edilmiş ve etkinliği kanıtlanmıştır. İşte temel teknikler:

1. Burnunuzdan yumuşak bir nefes alın, ardından iki kısa nefes daha alın. Aynı uzun nefes verme ve iki kısa nefes vermenin ardından. Midenizi mümkün olduğu kadar "açmaya" çalışın ve göğsünüzü mümkün olduğunca hareketsiz bırakın. 2-3 kez tekrarlayın.
2. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan yavaş ve derin bir şekilde nefes verin. Nefes verirken karnınızı sırtınıza doğru çekin ve nefes alırken ileri doğru itin. 3-4 kez tekrarlayın.
3. Derin bir nefes alın, başınızı indirin, karnınızı sıkıca içeri çekin. Daha sonra nefes verirken ciğerlerinizi mümkün olduğu kadar boşaltın ve nefesinizi birkaç saniye tutun. 3 kez tekrarlayın.

Marina Korpan'ın vücudun farklı bölgelerine yönelik egzersizleri var. Ayrıca doğru beslenmeye bağlı kalınmasını ve yağlı, kızartılmış ve tuzlu yiyeceklerden uzak durulmasını tavsiye ediyor. Sıkı diyetler yapmamalı ve kendinizi yiyecek konusunda sınırlamamalısınız. Kesirli olarak yemelisiniz: sık sık, ancak küçük porsiyonlarda.

Alexandra Strelnikova'nın sistemi

Bu jimnastik, 20. yüzyılın ortalarında profesyonel bir şarkıcı olan Alexandra Strelnikova tarafından sesini geri kazanmanın bir yolu olarak geliştirildi. Daha sonra jimnastiğin “yan etkileri” keşfedildi. Böylece kalp-damar hastalıklarına, sinir sistemi sorunlarına, kadın ve ürolojik hastalıklara iyi gelerek daha birçok sorunu giderir, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur.

Jimnastiğin özü, burnunuzdan gürültülü, hızlı ve enerjik bir şekilde nefes almanız ve tam tersine ağızdan yavaşça, çaba harcamadan nefes vermenizdir. Bu durumda göğüs nefes alırken kasılır ve bunun tersi de geçerli değildir. Nefes alırken jimnastik egzersizleri yapılır.

Kompleks 11 egzersizden oluşmaktadır. Her seferinde bir yenisini yavaş yavaş ekleyerek ilk üçüyle başlamalısınız:

1. Ayakta pozisyon alın. Kollarınızı dirseklerden bükülü, avuç içleriniz öne bakacak şekilde yerleştirin. Avuç içlerinizi ritmik olarak yumruk haline getirerek dört hızlı nefes alın. Daha sonra kollarınızı indirin, 4 saniye dinlenin ve rahat bir nefes alın. 24 kez tekrarlayın.
2. Düz dururken, sıkılı avuçlarınızı karnınıza doğru bastırın. Havayı teneffüs edin, omuzlarınızı gererken kollarınızı aşağı doğru itin. Daha sonra ellerinizi yerine koyun, rahatlayın ve nefes verin. 8 kez tekrarlayın, ardından 4 saniye dinlenin.
3. Düz dururken kollarınızı vücudunuza paralel olarak indirin. Nefes alırken öne doğru eğilin ve ellerinizi yere değmeden yere doğru uzatın. Nefes verirken tamamen düzleşmeyin. Bunu hızlı bir tempoda yapın - dakikada 100 kez.

Bu alıştırmalara hakim olduktan sonra başkalarına geçebilirsiniz. Diğer nefes egzersizleri gibi iyi bir temiz hava akışıyla yapılmalıdır.

Yanlar için nefes egzersizleri

“Yanları” azaltmak için egzersizlerde öncelikle eğik kasları kullanmalısınız. Marina Korpan'dan basit bir egzersiz:

• ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın;
• dizlerinizi hafifçe bükün;
• avuç içlerinizi dizlerinizin hemen üzerindeki uyluklarınıza yerleştirin;
• birkaç eşit nefes alın ve nefes verin;
• sonra - güçlü, derin bir nefes verme;
• midenizi şişirerek burnunuzdan keskin bir nefes alın;
• Ağzınızdan derin bir nefes verin, karnınızı tamamen çekin ve nefesinizi tutun;
• Mideniz geri çekilmiş bir duraklama sırasında sol elinizin dirseğini benzer bacağın dizinin üzerine yerleştirin;
• Sağ bacağınızı düzleştirin ve yerden kaldırmadan yana doğru uzatın;
• yan kaslardaki gerilimi hissederek sağ kolunuzu başınızın üzerine uzatın;
• 10 saniye basılı tutun;
• Nefes alırken ana pozisyona geçin, ardından 3-5 kez tekrarlayın, ardından diğer tarafta.

Bu egzersizi nefes tekniklerini kullanmadan “aynen böyle” yapmak faydasız olacaktır.

Kalçalar için nefes egzersizleri

Kalça egzersizi yerde otururken yapılır:

• sol bacağınızı sağınızın üstüne koyun ve dizlerinizden bükün;
• sağ avucunuzu sol dizinizin üzerine koyun;
• sol elinizi arkanıza doğru hareket ettirin;
• bu pozisyonda, nefes verin ve nefes alın, ardından derin bir nefes alın ve keskin bir şekilde nefes verin, nefes verirken karnınızı kuvvetli bir şekilde içeri çekin;
• duraklama sırasında sol dizinizi kendinize doğru çekin ve vücudunuzu sola doğru çevirin;
• başınızı çevirirken arkanıza bakmaya çalışın;
• karın ve uyluk bölgesinin yan kaslarındaki gerginliği hissedin;
• 10 saniye tutun ve nefes alın;
• 3-5 kez tekrarlayın, ardından pozisyonu tersine değiştirin ve diğer yöne doğru hareket edin.

Herhangi bir nefes egzersizinin yanlış yapılması sağlığın bozulmasına, baş ağrılarına ve baş dönmesine yol açabilir ve herhangi bir sonuç getirmeyecektir. Egzersizlerin ana özü doğru nefes almaktır. Eğer öğrenmesi zor ise bir video izlemeli veya nefes egzersizleri yapan bir eğitmene danışmalısınız.

Sadece yorucu diyetlerin yardımıyla karın bölgesindeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Marina Korpan'ın önerdiği nefes egzersizleri, evde bile gereksiz birikintilerle baş etmeyi mümkün kılıyor. İlk sonuçlar derslerin başlamasından sonraki bir hafta içinde görülecektir. Doğru nefes alarak kilo vermek cazip bir teklif değil mi? Bu yöntem herhangi bir maddi kaynak veya zaman yatırımı gerektirmez.

Nefes egzersizleri veya bodyflex, ağır dambıl ve çemberlerle spor salonunda günlük beden eğitimi ile zaman kaybetmeden beldeki ekstra santimetrelerle mücadelede istenen sonucu elde etmenin harika bir yoludur. Bu tür bir teknik Marina Korpan tarafından geliştirildi; aşırı kilolardan hızlı ve doğru bir şekilde kurtulmak için nefes almayı kullanıyor.

Marina, fazla kilolarla ilgili sorunlardan muzdarip olarak nefes egzersizlerinin etkinliğini kendi üzerinde denedi. Ona göre günde 20 dakika doğru nefes alarak 25-30 kilo vermek oldukça mümkün. Bu şekilde kilo verme konusundaki kişisel deneyimi Korpan'ın "Göbek Nasıl Kaybedilir" kitabında anlatılıyor.

Yabancı uzmanların başarılarının analizi ve kendi araştırmamız, Marina Korpan'ın 14 günde göbek yağını nasıl eriteceğini bulmasına yardımcı oldu. Kızın geliştirdiği egzersizler, yöntemine kilo veren nüfus arasında büyük bir popülerlik kazandırdı. Her iki nefes egzersizi de birkaç günlük uygulamadan sonra gözle görülür sonuçlar verir.

Bodyflex

Özel kurslara veya spor salonlarına gitmeden bodyflex tekniğinde kendi başınıza ustalaşabilirsiniz. Doğru nefes alma, talimatlara tamamen uyularak ve düzenli pratik yapılarak geliştirilen özel bir teknik kullanılarak gerçekleştirilir. Mekanizma, solunan havanın yağ hücreleri de dahil olmak üzere tüm hücrelere girmesi, kanı oksijenle doyurması ve karın kaslarının kuvveti kullanılarak karbondioksitin dışarı atılması gerektiği gerçeğine dayanmaktadır. Bu, metabolizmayı hızlandırır, solunan ve verilen hava yoluyla yağ yakımını teşvik eder ve kilo verme sürecini hızlandırır.

Marina Korpan Bodyflex sistemine göre egzersiz yapmak, özellikle vücudun her yerindeki kasların esnekliğini geliştirmek için bunları fiziksel aktiviteyle birleştirirseniz, midenizi oldukça hızlı bir şekilde şekle sokar.

Evde egzersizler sabah yapılır, ardından faydaları artar. Bunları ilk yemekten önce yapmak daha iyidir.

Bir dizi gerekli egzersiz

Fazla kilolardan kurtulmak için Marina Korpan tarafından etkili bir egzersiz seti geliştirildi. onların yardımıyla her gün aşağıdaki egzersizlerden oluşan basit bir nefes egzersizleri döngüsünden geçin:

1. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, birkaç saniye sonra nefes vermeden 2 nefes daha ekleyin. Aynı şekilde nefes verin - uzun bir nefes verme ve ardından 2 kısa keskin nefes verme. Bunu göğüsle değil mideyle yapmaya çalışın. Prosedürü 2-3 kez tekrarlayın.
2. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Nefes alma yavaş ve derin olmalıdır. Egzersizi yaparken, yalnızca akciğerleri değil tüm vücudu oksijenle doyuran diyafram nefesini kullanmaya çalışın. Bunu yapmak için göğsünüzle değil midenizle daha fazla çalışmaya çalışın. Nefes alırken sırtınıza doğru çekilmeli, nefes verirken hafifçe öne doğru çıkıntı yapmalıdır. 3-4 kez tekrarlandı.
3. Derin nefes alın, başınızı indirin ve karnınızı içeri çekin. Mümkün olduğu kadar fazla havayı serbest bırakın. Nefesinizi birkaç saniye tutun. Egzersizi üç kez tekrarlamanız gerekiyor.

Antrenman sırasında eliniz karnınızın üzerinde olacak şekilde dik durmanız gerekir. Her egzersizden sonra ağzınızdan düzenli olarak nefes alın ve verin. Egzersizlerinizi yalnızca sabahları değil akşamları da yaparsanız etkinliğini artırabilirsiniz.

Bu tür aktivitelere her sabah 20-30 dakika ayırmanız yeterlidir ve bir hafta içinde kilo verme başarılarınız çıplak gözle fark edilecektir.

Egzersizler nerede bulunur?

Sizin için bireysel tempo ve egzersiz yoğunluğunu seçecek bir antrenörün rehberliğinde egzersiz yapmaya başlamak en iyisidir. Eğer bu mümkün değilse Korpan kitabı işinize yarayacaktır. Göbek yağını nasıl eriteceğiniz, egzersiz yapmak için en iyi zaman ne zaman, kilo verme yolculuğunuza hangi aktivitelerle başlayacağınız gibi birçok sorunun cevabını burada bulacaksınız. Ücretsiz satış için yaygın olarak mevcuttur. Kitap internette de mevcuttur - Marina Korpan'ın göbek yağının nasıl giderileceğine dair tavsiyeleri Bodyflex'e ayrılmış herhangi bir kaynaktan indirilebilir.

Kitaptaki açıklamalar içeren resimler nefes tekniğine hakim olmanız için yeterli değilse Korpan eğitiminin video kayıtlarına bakın. Göbek yağlarından nasıl kurtulacağınız video dersleri, sizin için uygun olan herhangi bir zamanda ekrandaki bir eğitmen ile size öğretecektir.

Kimler için nefes egzersizleri etkili değildir?

Bodyflex sistemi maalesef herkese yardımcı olmuyor. Aşağıdaki durumlarda olumlu sonuçlar beklememelisiniz:

• belirli ilaçları alırsanız, bunları alırken nefes eğitiminin etkinliği azalır;
• sık sık ve aktif olarak spor yapın;
• derslerin düzenliliğini ve sıklığını izlemeyin;
• düşük vücut ağırlığına sahip olmak.

Kontrendikasyonlar

Marina Korpan, Bodyflex tekniğinin sınırlamaları olduğu ve bu nedenle uygulanmasının istenmediği konusunda uyarıyor:

• herhangi bir aşamada hamilelik;
• kan basıncı sorunları;
• kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar, aritmiler;
• herhangi bir kronik hastalık;
• göz hastalıkları, glokom;
• tiroid beziyle ilgili sorunlar;
• artan vücut ısısı;
• astım ve solunum yolu hastalıkları.

Bodyflex antrenmanının sizin için kontrendike olduğuna dair en az bir işaret gözlemlerseniz belinizde birkaç santimetrenin ciddi sağlık sorunları anlamına gelip gelmediğini düşünün.

İlk egzersizler sırasında hafif bir baş dönmesi yaşayabilirsiniz - bu normaldir, vücut normalden daha fazla oksijene doyurulur ve aşırılığı bu belirtiye neden olur.

Marina Korpan'ın metodolojisinin üç ayağı

Korpan'ın "Göbek Yağlarından Nasıl Kurtuluruz" adlı kitabında en iyi sonuca ulaşmak için takip edilmesi gereken üç ana nokta var:

1. Bodyflex yöntemini kullanarak kilo verme sürecini takiben katı diyetlerden vazgeçin, doğru yiyin, kızarmış, yağlı yiyecek ve tatlıların tüketimini büyük miktarlarda sınırlayın. Sık sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda. Egzersizleri aç karnına yapın, sadece bir bardak su içebilirsiniz.
2. Nefes egzersizleri ile kilo vermenin ve beldeki fazla santimetreden kurtulmanın temel koşulunun düzenlilik olduğunu unutmayın. Her gün çalışmalısın, tek bir dersi bile kaçıramazsın. Ancak bu durumda istediğiniz sonuca ulaşacaksınız.
3. Nefes egzersizlerine başlamadan önce kasları güçlendirmeyi amaçlayan bir eğitim kursu yapmaya değer. Bu en çok karın kasları için geçerlidir, aksi takdirde Bodyflex egzersizleri bu bölgede rahatsızlık yaratacaktır.

Sabırlı olduğunuzdan emin olun; anında çarpıcı sonuçlar beklememelisiniz. Yalnızca sistematik ve tutarlı nefes egzersizleri faydalı olacaktır.

Kilo vermenin en etkili yöntemi diyettir ve bunu spor aktiviteleri ve nefes egzersizleriyle birleştirirseniz etkisi kesinlikle eşsiz olacaktır. Ancak tüm yöntemleri bir komplekste birleştirmek sorunludur çünkü bunun için yeterli zaman yoktur. Kilo vermenin en önemli yöntemlerinden biri Marina Korpan'ın geliştirdiği nefes egzersizleridir.

Amerikalı Jill Johnson, nefes egzersizlerinin kurucusu olarak kabul ediliyor ve Marina Korpan bu prensibi kullandı, geliştirdi ve bize ithaf etti. Marina Korpan'ın mantığına göre nefes egzersizlerinin sadece kilo verme tekniği değil, aynı zamanda vücuttaki yağ katmanlarından kurtulmanın ve genel olarak kişinin sağlığını iyileştirmenin etkili ve güvenli bir yolu olduğunu söyleyebiliriz. Marina Korpan'ın nefes egzersizlerine dikkat edelim ve kilo verme sürecinin nasıl gerçekleştiğini öğrenelim.

Çalışma prensibi

Marina Korpan'ın kilo vermeye yönelik nefes egzersizlerinin etki prensibi, kaslara stres uygulandığında oksijen eksikliği yaratmaya dayanır, bu da kandaki oksijen içeriğindeki müteakip artış sırasında oksidatif süreçlerin oranında bir artışa yol açar.

Nefes egzersizleri yardımıyla kilo verme süreci oldukça karmaşıktır ancak aynı zamanda kilo vermek ve yağ birikintilerini vücuttan uzaklaştırmak için aktif bir prosedür de vardır. Kişi bir süre nefesini tuttuğunda şu anda enerji harcamasında bir artış gözlemlenir, dolayısıyla yağ yakma süreci diyetlere göre daha aktif gerçekleşir.

Solunum egzersizleri yönteminin güvenliği, gecikme sırasındaki oksijen eksikliğinin solunum sürecinin yeniden başlaması sırasında telafi edilmesinden kaynaklanmaktadır. Nefesinizi tutarken harcanan enerji o kadar fazladır ki, yağ hücrelerini parçalamaya yeterlidir.

Kan maksimuma doyduğunda, harcanan enerji yağ birikintilerinden rezervleri çeker, bu yüzden vücut tarafından parçalanırlar. Kandaki oksijen içeriği arttığında aşağıdaki süreçler meydana gelir.

1. Gastrointestinal sistem, besinlerin gelen gıdalardan emilim sürecini hızlandırır.
2. Yağ katmanlarının parçalanması oksijenin etkisi altında gözlenir.
3. Oksijen olmadan yağların parçalanması süreci imkansızdır, bu nedenle kilo verme sürecinde yer alan ana bileşendir.
4. Toksinler ve atık ürünler gibi zararlı maddeler vücuttan uzaklaştırılır.
5. Stres hormonu olarak bilinen kortizol hormonunun miktarı azalır. Stresli durumlarda insanlar aktif olarak yiyecek tüketme eğiliminde olduğundan stres sırasında nefes egzersizleri yapmak oldukça faydalıdır.

Nefes egzersizleri ve alt türleri

Marina Korpan, kendisini “Bodyflex” ve “Oxysize” adlı benzersiz nefes egzersizlerine adaması sayesinde popülerlik kazanan kızdır. Bu iki tür jimnastik egzersizi sadece kilo vermenizi değil aynı zamanda kötü ruh halinden kurtulmanızı da sağlar.

Marina Korpan sayesinde Rusya ve BDT ülkelerinden birçok kız ve kadın kilo vermenin etkinliğini zaten deneyimledi. Teknik o kadar popüler hale geldi ki Amerika'da bile bunu biliyorlar. Teknik sadece etkili olduğu için popülerlik kazanmadı. Nefes egzersizlerinin temel avantajı güvenliktir. Sonuçta, artık kızların zorlu oruçlarla kendilerine işkence etmelerine gerek yok ve gereken tek şey, her gün basit nefes egzersizlerine zaman ayırmak.

Peki Marina Korpan'ın Bodyflex ve Oxysize nefes egzersizleri nelerdir, daha sonra öğreneceğiz.

Bodyflex

Bodyflex, Marina Korpan tarafından geliştirilen nefes egzersizlerinden birini ifade eder. Bodyflex tekniğinin avantajı, sizi pahalı kulüplere ve fitness merkezlerine gereksiz ziyaretlerden kurtaran tekniği bağımsız olarak öğrenme ve öğrenme yeteneğidir.

Nefes egzersizleri teknolojisini gerçekten doğru bir şekilde öğrenmek için bir eğitim videosu izlemeniz gerekir. İlk derslerinizde eve davet edebileceğiniz deneyimli bir eğitmenin gözetiminde olmanız faydalı olacaktır.

Bodyflex tekniğinin özü, kas kütlesinin esnekliğini geliştirmek için nefes egzersizlerini jimnastikle birleştirirseniz kilo verme olasılığından kaynaklanmaktadır. Marina Korpan, yeni bir gün için vücudun dinlenmiş ve güç dolu olduğu sabah erken saatlerde herkesi egzersiz yapmaya teşvik ediyor.

Bodyflex egzersizleri yaparken kadınların, sonucun etkinliğini artırmak için bu tür pişirme seçeneklerini diyetlerinden çıkarması gerekir.:

• kızarmış;
• tuzlu;
• füme

Vücuttaki metabolik fonksiyonların sürecini yavaşlatan ve kilo alımına katkıda bulunan işlenmiş gıdalar ve fast foodları yememelisiniz. Bir kadın fiziksel aktiviteyi kabul etmese bile Bodyflex, fiziksel aktivite yapmadan kilo vermenizi sağlar.

Kilo vermek için önemli olan kilo verme isteğinin olmasıdır, nefes egzersizleri de zaman gerektirir.

Bodyflex jimnastiği yapmanın özelliği aşağıdaki teknikten kaynaklanmaktadır:

1. Tüm havayı maksimuma sıkarak ağzınızı kullanarak derin bir nefes vermek gerekir. Aşağıdaki düzene göre tamamen nefes vermek en iyisidir: mide içeri çekilir, ardından göğüs yanlardan sıkıştırılır ve son olarak omuzlar indirilir.
2. Nefesinizi tutma süresi 8-10 saniye sürer.
3. Akciğerler tamamen dolana kadar hızlı bir şekilde nefes alın.

Bodyflex yöntemini kullanarak çeşitli nefes egzersizlerine bakalım.:

1. Egzersiz No. 1: Burnunuzdan yavaş bir nefes almanız ve ağzınızdan nefes vermeniz gerekir. Nefes alma ve vermelerin derin olması ve yavaş yapılması önemlidir. Nefes egzersizleri sırasında göğüs dinlenirken asıl dikkat karın bölgesine verilir. Sonuçta vücudun oksijenle tamamen doygunluğunu garanti eden diyafram nefesidir. Tekrar sayısı - 3 kez.
2. Egzersiz No. 2: Burundan yavaş bir nefes alınır ve tamamlandıktan sonra ön inhalasyon adı verilen 2 keskin nefes daha alınır. Prosedür nefes verirken de benzer şekilde yapılır, bu da vücuda aktif olarak oksijen sağlanmasını mümkün kılar.
3. Egzersiz No. 3: Burnunuzdan nefes almanız, ardından tekrar yukarı nefes almanız ve ağızdan nefes vermeniz ve ön ekshalasyonla bitirmeniz gerekir.

Marina Korpan'ın nefes egzersizleri teknolojisi aşağıdaki videoda daha ayrıntılı olarak anlatılmaktadır.

Oxysize

Bodyflex gibi Oxysize de Marina Korpan'ın eşit derecede etkili bir nefes egzersizi türüdür ve bunun sayesinde kilo vermede istediğiniz sonuçları elde edebilirsiniz. Sonuç sadece bir haftalık antrenmandan sonra görülebilir, ancak kilo kaybının yanı sıra refahta da bir iyileşme vardır. Daha önce sık sık endişelenen ve stres yaşayan kişiler bile, Oxysize kursunu tamamladıktan sonra tüm sorunlar arka planda kaybolur ve geriye kalan tek şey fazla kilo olmadan harika bir duygudur.

Bodyflex'in aksine Oxysize'a hamileliğin herhangi bir aşamasında kadınlar için bile izin verilir, bu nedenle neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur ve her yaşta kullanılabilir. Jimnastik sağlığa zararlı olabileceğinden, yalnızca kalp-damar sistemi ve solunum organlarıyla sorunu olan kişilerin bu egzersizlerden kaçınması gerekir.

Marina Korpan'ın nefes egzersizlerinin özelliği aşağıdaki egzersizlere dayanmaktadır::

1. İlk basit egzersiz düz bir duruş alarak sağ elinizi karnınıza koyarak gerçekleştirilir.
2. Bir sonraki aşamada, bir kişinin normalde nefes aldığı şekilde değil, mideden nefes alarak düzenli nefes alıp vermeler yapmak gerekir. Göğüs değişmeden kalırken elinizle midenin havayla dolduğunu hissetmeniz gerekir.
3. Vücudun yararlı oksijenle doyurulduğu bu tür nefes almaya genellikle diyafram nefesi denir.

Egzersiz günde 2-3 kez yapılmalıdır. Tamamlandığında egzersizden doğru şekilde çıkmak önemlidir, bu nedenle burnunuzdan derin bir nefes almanız ve ardından nefes vermeniz gerekir. Her gün 10-15 dakikanızı bu kadar basit bir egzersiz yaparak geçirirseniz, 10 gün sonra 2-3 kiloya kadar kaybedersiniz. Üstelik yağ katmanlarından ve fazla sudan da kesinlikle kurtulacaksınız. Basit bir egzersiz yapmanın yanı sıra aşağıdaki önerilere de uymalısınız::

1. Günde en az 2 litre miktarda su içmelisiniz.
2. Kilo vermeyi teşvik eden yiyeceklerin yani düşük kalorili yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir.
3. Günde en az 5 kez yemek yemelisiniz ancak fazla yemeyin ve küçük porsiyonlarda yiyin.

Nefes egzersizleri: kontrendikasyonlar

Oxysize kullanılarak yapılan nefes egzersizlerinin, kalp hastalığı ve solunum organları dışında neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur ve Bodyflex'in aşağıdaki sınırlamaları vardır::

1. Yüksek veya düşük tansiyonun varlığı.
2. Bronşiyal astımın varlığı.
3. Herhangi bir aşamada çocuk taşırken.
4. Tiroid bezinin hiperfonksiyonu.
5. Vücut ısısının 38 derecenin üzerine çıkması.
6. Böbrek hastalığı.
7. Glokom ve aritmi.
8. Kalp yetmezliği.
9. Kronik hastalıklar.
10. Glokom ve aritminin varlığı.

Yukarıdaki hastalıklardan birine sahip olduğunuzu biliyorsanız kendi başınıza nefes egzersizleri yapmaya başlamadan önce bir doktora danışın ve riskin ne olabileceğini öğrenin. Aslında, çoğu durumda sonuçlar ölümcül olabilir.

Her durumda, doktor Marina Korpan'ın Bodyflex yöntemini uygulamanızı yasakladıysa, o zaman her zaman bu durumdan bir çıkış yolu bulabilir veya daha doğrusu Oxysize uygulayabilirsiniz.

Beslenme

Nefes egzersizleri herhangi bir diyet kısıtlamasını kapsamaz ancak Marina bazı yorumlarda bulunur ve tavsiyelerde bulunur:

1. Fast foodlardaki atıştırmalıklar hariç, her gün sık sık porsiyonlu yemekler yiyin.
2. Tatlı, nişastalı ve kızarmış yiyeceklerin diyetinden hariç tutulması.
3. Gece yemek yenmesi tavsiye edilmediğinden son öğün en geç 19.00 olmalıdır.
4. Sadece gazsız basit arıtılmış su içmeniz gerekir.
5. Yeterli miktarda güçlendirilmiş gıda tüketin: meyveler, şifalı bitkiler, sebzeler ve meyveler.

Önemli nokta! Yemek yedikten 2-3 saat sonra nefes egzersizleri yapılmalıdır.

Bu beslenme kurallarına uyarsanız Bodyflex ve Oxysize jimnastiklerini daha da etkili hale getirebilirsiniz.