≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• Doğum

Diyetin ilk günü meyveleri. Altı yaprak - hızlı kilo kaybı için diyet

Böyle bir diyet ne zaman tavsiye edilir: ilk gün - içmek, ikinci - sebze? Bu soru birçok kadının ilgisini çekiyor. Hepsi erkeklerin gözlerini onlardan alamamaları için çekici olmaya çalışırlar, ancak bazen bunu başarmak oldukça zordur, özellikle de aşırı kiloyla ilgili bir sorun varsa. Bu gibi durumlarda çok sayıda olan diyetlere uymanız ve aynı zamanda egzersiz yapmanız gerekir.

Diyet seçimi çok önemlidir, çünkü bazıları etkisiz olabilir, bazıları kolayca kilo verir, ancak daha sonra hızla geri döner ve diğerleri vücuda onarılamaz zararlar verir.

Birçok kadının kalbini kazanan diyet “Favori”dir. Prensibi basittir. Alternatif bir diyet değişikliği var: ilk gün - su, sonra sebzeler.

Böyle bir diyetle bir hafta 5-8 kilo vermenizi sağlayacak ve bu kilo geri dönmeyecek. Bu, vücudun diyet sırasında kendini temizlemesi ve toksinleri ve atıkları uzaklaştırmasıyla sağlanır.

Her diyette olduğu gibi sadece belirli besinleri ve doğru sırayla tüketmeniz gerekir, bu sayede vücutta tamamen emilirler, bir süre sonra doymuş hale gelirler ve azaltılarak gerekli miktarda besin ve vitamin almış olursunuz. senin diyetin.

Bir hafta boyunca “Favori” diyetinde nasıl düzgün yemek yenir?

İlk günler en zor olanıdır, bu sırada pek çok ayartma, atıştırma veya yasak yiyecekler kategorisinden bir şeyler yeme isteği olabilir, başka bir seçenek de diyet yiyecekleri yemektir, ancak büyük miktarlarda.

Buna katlanmak zorundasın ve sonra her gün arzularını kontrol etmek daha kolay olacak. Kaybedilen kilolara ek olarak iradeyi de eğitirsiniz.

1 günlük içme - bu, tüm gün boyunca yalnızca sınırsız miktarda herhangi bir sıvı içmeniz gerektiği, ancak yemek yiyemeyeceğiniz anlamına gelir. Ayrıca çok fazla şeker veya boya içeren gazlı içecekleri içmekten kaçının.

Bu gün için ideal sıvı seçenekleri şunlardır: et suları, süt veya fermente süt ürünleri, çay, normal maden suyu, meyve suları.

Çok içebildiğiniz için midenizi aldatacaksınız: tok olacak ve açlık hissi varsa hafif olacaktır.

2. gün sebze. Adı kendi adına konuşuyor: Artık günlük diyet yalnızca sebzeleri içermelidir ve bunların miktarı ve tüketim sıklığı yalnızca arzunuza bağlı olacaktır.

Sebzeler çeşitlendirilmelidir, örneğin günde birkaç salatalık, domates, soğan, havuç ve kesinlikle lahana yiyebilirsiniz, çünkü en iyi yağ yakıcı maddedir.

Sebzeler taze olmalı, hafifçe buharda pişirebilirsiniz, ancak elbette hafta sonunda sonuç almak istiyorsanız hiçbir durumda özellikle yağda kızartmayın.

3. gün içme. Her şey ilk günkü gibi tekrarlanıyor, ancak et suyu ve meyve sularının tüketimini biraz azaltabilirsiniz, ancak hiçbir durumda tamamen bırakmayın, çünkü bu vücuda büyük zarar verir, strese neden olur, bu yüzden yağlar rezerv olarak depolanmaya başlar, kilo vermek işe yaramaz.

4. gün meyvelidir. Bu diyet yapan herkes için bu gerçek bir tatil. Bu gün herhangi bir meyveyle kendinizi şımartabilir ve kendinizi miktar olarak sınırlamayın. Her şeyi yiyebilirsiniz: kavun, muz, armut, ancak diyetinize elma, greyfurt ve kivi eklemelisiniz. Meyveler yağların parçalanmasını ve yakılmasını teşvik eder, metabolizmayı hızlandırır, organ fonksiyonlarını geri kazandıran ve toksinleri bağlayan birçok vitamin ve mikro element içerir.

5. Gün – protein alımı. Bu gün, vücudu proteinlerle zenginleştirmeyi amaçlıyor, çünkü bu elementler kasların iyileşmesine ve büyümesine yardımcı oluyor ve yağlar gibi yedekte depolanmıyor.

Bütün gün yalnızca büyük miktarlarda protein içeren yiyecekleri yemelisiniz: kümes hayvanları, süt ürünleri vb. Bu durumda yağ içeriği yüzdesinin minimum düzeyde olmasına özellikle dikkat etmek önemlidir.

6. gün içme. Her türlü tatlıyı yiyebildiğiniz iki günün ardından, yeniden oruç tutmakta fayda var. Çok su içebilirsiniz ama ne kadar isteseniz de azıcık bile yemek yiyemezsiniz.

7. gün son gündür. Bu gün her şeyi yiyebilirsiniz ve yemelisiniz, ancak küçük miktarlarda, bu sayede vücudunuz diyetten stres olmadan daha sorunsuz çıkacaktır.

Bunu nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, işte örnek bir menü. Elbette kendiniz de hazırlayabilirsiniz.

Uyandınız ve yapmanız gereken ilk şey 2 tavuk yumurtasını kaynatıp yemek, sade su, çay veya kahve ile şekersiz yıkayabilirsiniz.

Öğle yemeği. Daha önce böyle bir atıştırmalık yemediyseniz, bu büyük bir eksi çünkü günde 4-5 kez yemek yemek en iyisidir, ancak küçük porsiyonlarda vücuda yeterli enerji verecek, metabolizmayı artıracak ve fazla kiloları önleyecektir. oluşmasından. İkinci kahvaltı meyvelerden oluşmalıdır ancak 2-3'ü geçmemelidir.

Öğle yemeği en büyük porsiyonların tüketildiği zamandır ve bir kase pirinç veya karabuğday çorbası yiyebilirsiniz. Elbette undan vazgeçmek daha iyidir, ancak gerçekten istiyorsanız, o zaman bir parça ekmeğin, tercihen siyah ekmeğin zararı olmaz.

Akşam yemeği. Geceleri sebze salatası yapmak en iyisidir. Midenize yük getirmeyecek ve yemek yiyebileceksiniz.

Herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Herhangi bir diyet vücut için ciddi bir yüktür, bu nedenle tüm insanların farklı diyet türlerine uymasına izin verilmez.

Aynı kural “Favori” diyeti için de geçerlidir.

Bu diyeti takip edemezsiniz:

1. Emziren annelerin yanı sıra herhangi bir erken aşamada hamile kadınlar için.
2. Kalp hastalığı için.
3. Gıdaların vücut tarafından emiliminin bozulmasıyla ilişkili hastalıklar durumunda.
4. Böbrek yetmezliği durumunda.
5. Ta ki ameliyattan sonra rehabilitasyona girene kadar.
6. Ciddi stres altında - hem fiziksel hem de duygusal.

Bu, açlık greviyle kendinize eziyet etmeden haftada 5-8 kilo vermenizi sağlayacak en iyi diyettir. Ancak unutmayın ki en etkili diyet, eğer ona her zaman sıkı sıkıya uymazsanız, biraz fazla kilo bile yakmanıza yardımcı olmayacaktır.

Etkiyi arttırmak istiyorsanız spor yapmalı, egzersiz yapmalısınız, ancak yorulmadan, küçük yaklaşımlarla ve sık sık.

Bir diğer uyarı ise çok fazla yemek yiyen ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerle ilgilidir. Hemen katı diyetlere girmeyin, yavaş yavaş diyetinizi azaltmaya başlamak daha iyidir. Bu uzun zaman alabilir ama vücut şoka girmez. Gerçek şu ki, hazırlık yapmadan diyet yaparsanız vücut bunu tehlikeli bir durum olarak algılar ve hemen hemen tüm iç organlara mümkün olduğunca az kalori tüketmeleri için çalışmalarını yavaşlatma emrini verir.

Ve gecikmeyin: Diyet yapmaya karar verirseniz hemen yapın.

Her kadın az yiyip egzersiz yapamaz.

Ancak çok fazla yiyerek, abur cuburları sebze ve meyvelerle değiştirerek kilo verebilirsiniz.

Yazın vücudunuzu tazelikle doyurun meyveler, meyveler, sebzeler. Sonuçta çok faydalılar!

Meyve ve sebzeler beta-karoten, C vitamini, lif içerir (mideyi doldurur, tokluk hissi verir, normale dönmesine yardımcı olur gastrointestinal sistemin çalışması).

Meyve ve sebze diyeti uygulayarak sadece kilo vermekle kalmayacak, yorulmayacaksın her zaman iyi bir yerde olacaksın mod.

Meyve ve sebze diyetini takiben, kilo almadan çok fazla enerji alırsınız. Ayrıca, bunu düşünmeyeceksin hazırlanmak.

Selüloz, sebze ve meyvelerde bulunan, vücuttan uzaklaştırır toksinler. Bu nedenle bazı hastalıkların (diyabet, varisli damarlar vb.) önlenmesi için meyve ve sebze diyeti önerilmektedir.

Meyve ve sebze diyetine geçmeniz gerekiyor gitgide. Ne istersen yiyin, ancak atıştırmalıkları meyveler, meyveler ve sebzelerle değiştirin.

Diyetin dışında tutuldu tüm zararlı ürünler: cips, fındık vb.

Yetkili ürünler:

taze e ve konserve meyveler,

taze ve konserve sebzeler.

Ayrıca birkaç ay içinde satın alma sizin için yeni sebze ve meyveler.

Meyve ve sebze diyeti - günlük menü

Önce buna uygunluk oruç gününde bağırsakları temizlemeniz gerekir - akşam yemeğinden önce müshil al araç.

Meyve ve sebzeyi gözlemliyoruz haftada bir oruç günü.

Diyetin temeli, düşük kalorili sebze ve meyvelerin diyete dahil edilmesidir.

Meyve ve sebzeler - taze, haşlanmış, pişmiş, tedarikliızgarada veya buharda pişirilmiş (yağ, tuz, baharat eklemeden).

Meyveler Taze veya kurutulmuş olarak tüketiyoruz.

Yasaklanmış Ürünler: patates, muz, üzüm, şeker.

Sınırlı Ürünler: kuru erik, kuru üzüm.

İçme rejimi: Günde iki litreye kadar sıvı (su, meyve suyu, komposto, meyve jölesi, gazsız maden suyu, yeşil çay, taze sıkılmış meyve suları, 1:3 oranında suyla seyreltilmiş.

Gastrointestinal sistemle ilgili sorunlarınız varsa, kilonuz normdan önemli ölçüde sapmıyor - oruç günü düzenleyin. Şu anda sebzeleri tuzsuz ve baharatsız herhangi bir biçimde yiyoruz.

Eğer Eğer tatlı bir şey istiyorsanız bir elma ya da biraz kuru üzüm yiyin.

7 gün boyunca sıkı meyve ve sebze diyeti

Diyet süresi – 7 günler ve etkinlik - eksi 4 kg'a kadar.

Diyetin temeli, 7 gün boyunca meyveler, meyveler ve sebzelerle ilgili günlerdir.

1. gün, 2. gün - sebze, 3. gün - meyve, 4. gün - meyve, 5. gün - sebze, 6. gün - iyi, 7. gün - meyve. Bu diyet seçeneği dengelidir.

Ayrıca sıkı bir diyet seçeneği de var. Bu sefer dönüşümlü olarak çalışıyoruz sebze günü ve meyve ve meyve günü.

Bir günde yiyoruz bir buçuk kilogram sebze, meyve, çilek.

Yasaklanan sebze ve meyveler: mango, üzüm, muz, kivi, yeşil bezelye, patates, havuç.

sebzeler taze yenebilir, haşlanmış, yağ ilave edilmeden haşlanmış, onları buharla.

Dikkat: Diyet yaparken vitamin almanız gerekir çünkü onlar Vücudun normal çalışması için gereklidir.

Meyve ve sebze diyeti - menü:

Seçenek 1

1inci gün:

Boş çorba az miktarda meyveler, bir bardak az yağlı süt veya az yağlı yoğurt, bir bardak siyah çay, beş adet kuru kayısı veya kuru erik.

2. gün:

Elma çorbası, fırında patates, taze sebzeler + bir çay kaşığı düşük kalorili sos, bir bardak siyah çay.

3. gün:

bir bardak az yağlı süt, bir bardak yeşil çay.

4. gün:

Boş çorba, üç muz, sekiz bardak az yağlı süt veya az yağlı yoğurt.

5. Gün:

Elma çorbası, beş domates, istenilen miktarda balık veya tavuk, yoğurt, bir bardak siyah çay.

6. Gün: Boş çorba, beş adet domates, istenilen miktarda balık veya tavuk, bir bardak az yağlı veya az yağlı süt yoğurt, bir bardak siyah çay.

7. Gün:

Elma çorbası, istenilen miktarda sebze ve meyve, iki yüz gram az yağlı süt veya az yağlı yoğurt, bir bardak siyah çay.

İçme rejimi: 2 l'ye kadar. günde su.

Yemek rejimi - 5 kez küçük porsiyonlarda günde.

Dikkat: Ürünlerin tam miktarı belirtilmemişse, bunları sınırsız miktarda yeriz, çünkü her insan bireyseldir - bazıları çok yer, bazıları az yer..

Diyet yapmadan önce doktorunuza danışın!

Seçenek 2:

Kahvaltı Yeriz: az yağlı yoğurt soslu meyve salatası, bir bardak şekersiz yeşil çay;

Akşam yemeği Biz : yüz gram yemek pilav veya makarna ile giyinme, haşlanmış veya haşlanmış sebzeler, bir bardak domates suyu.

Bir atıştırmalıkımız var: taze meyve veya taze sıkılmış meyve suyu.

Akşam yemeği Yeriz: fırında veya haşlanmış balık, zeytinyağlı soslu sebze salatası.

Gece: Bir bardak az yağlı kefir

Gün içerisinde içtiklerimiz: su, meyve suyu, kahve, çay (şekersiz).

Yasaklanan içecekler: mağazadan tatlı içecekler A. Mağazadan satın almamaya çalışınürünler (kefir ve sebzeler hariç).

Diyet süresi – 30 gün ve etkinlik eksi beş kilograma kadar.

Diyet dengeli ve sağlık açısından güvenlidir.

Bu diyet seçeneğini takip ederek “zor” arasında geçiş yapın hafta" ile "kolay".

Diyetin temeli meyve ve sebze tüketimidir.

Günde yüz elli gramdan fazla et ve balık yemiyoruz.

Yasaklanan ürünler: a alkol, yağlı yiyecekler, un, şeker, tatlılar.

"Zorlu hafta:

Kahvaltı yaptık:

Her gün yarım küçük yiyoruz kavun, mango, greyfurt, kızarmış ekmek kepek ekmeği.

Beraber öğle yemeği yiyelim ( bir şey seç):

yağsız yağsız et (yağsız domuz eti, sığır eti), birkaç domates, yeşil sebze salatası;

Izgara balık, yeşil sebzeler, bir parça kepekli ekmek;

Sınırsız miktarda alatlı meyveler;

İkincil et suyu, "bir torbada" birkaç haşlanmış yumurta, birkaç domates, sebze salatası, bir parça buğday ekmeği;

yetmiş gram peynir, sebze salatası, meyve, bir parça ekmek.

Hadi akşam yemeği yiyelim ( bir şey seç):

Balık ızgaradan, meyvelerden, yeşil sebzelerden, bir parça makarnalık buğday ekmeğinden;

Yağsız pirzola, yeşil sebze salatası;

Etli güveç (dana eti ile), yeşil sebze salatası;

Izgara derisiz hindi, yeşil sebze salatası;

Karaciğer ızgaradan, yeşil sebze salatasından, haşlanmış sebzelerden.

« Kolay hafta:

İkinci ve dördüncü sırada haftalar biraz yiyebilirsin un, tatlı.

Diyet içmek: herhangi bir miktarda gazsız maden suyu.

Tavsiye:

Meyve ve sebzelerin birleştirilmesi gerekiyor az miktarda protein ile.

Balık yerine 2 adet haşlanmış yumurta veya elli gram peynir yiyin.

Sebzeleri taze, haşlanmış, ızgarada veya buharda pişirerek yiyoruz. Sebze salatası yapabilirsiniz.

Ayrıca sebze suyu da tüketebilirsiniz.

Diyetleri tekrarlayın altı ay içinde mümkün.

Herhangi bir meyve ve sebze diyetinden çıkış

Diyet bittikten sonra diyetin temeli sebze ve meyvelerdir. Diğer ürünleri yavaş yavaş küçük miktarlarda tanıtıyoruz.

Meyve ve sebze diyetinin avantajları ve dezavantajları

Avantajları:

Sağlığa zarar vermeden kilo vermek (3 - 5 kg);

Sodyum-potasyum dengesinin iyileştirilmesi, ör. kalp fonksiyonu üzerinde olumlu etki;

İÇİNDE diyet diyet kalsiyum, fosfor, magnezyum, manganez, çinko, A vitamini, C vitamini, K vitamini ve vesaire. Vücudunuz tüm vitamin ve mineralleri alacak, dolayısıyla saçlarınız ve tırnaklarınız güzelleşecek;

Meyve ve sebzelere uyum Yılda 2 kez yapılan diyetler, kalp-damar hastalıkları, kanser gelişimi riskinin azaltılmasına, kolesterol seviyesinin düşürülmesine yardımcı olur, genişlemeyi önlemek kan şekeri seviyeleri.

Cilt temizliği durumun iyileştirilmesi saç, psikolojik tonun iyileştirilmesi.

Düşük kalorili içerik p Vücudu lifle doyuran, tokluk hissi veren diyet. Ayrıca lif, toksinleri emen ve vücuttan uzaklaştıran mükemmel bir adsorbandır. Lifli bağırsak hareketliliği iyileşir, işleyişi normalleşir, tasfiye.

Meyve ve sebze diyeti sayesinde Vücut ihtiyacı olanı alır vitaminler, mikro elementler, makro elementler.

Metabolizmanın normalleşmesi;

Eğer kilo verirsen, ayaklarının üstünde

Bağışıklığın güçlendirilmesi;

Bir uyku programı oluşturmak ve diğer organlar ve vücut sistemleri.

Diyetin dezavantajları:

V diyet, esansiyel amino asitleri içeren çok az hayvansal protein içerir;

Diyet ve kuvvet egzersizlerini birleştirmek yasaktır çünkü kasların proteine ​​ihtiyacı vardır;

diyet çok şey içeriyor lif içeren ürünler. Bu nedenle mide-bağırsak hastalıklarından muzdarip kişilerin diyet yapması yasaktır.

Meyve ve sebze diyeti - yorumlar

Lily: dengeli beslenme. Meyve ve sebzelerin yanı sıra tahıllar, süt ürünleri ve hayvansal proteinleri de yiyebilirsiniz. 5 öğün yemek var, bu da aç hissetmeyeceğiniz anlamına geliyor. Meyve ve sebze diyetini uzun süre uygulayabilirsiniz çünkü her şeyi alırsınız. vücut için gerekli maddeler.

Hayat: Meyve ve sebzeleri çok seviyorum, bu yüzden meyve ve sebze diyeti uygulamaya başladım diyet. Bu diyet çok etkilidir. Onun yardımıyla sadece yapamazsınız kilo verin, aynı zamanda cildi ve tüm vücudu bir bütün olarak temizleyin! Kilo gider ve açlık hissetmiyorsun Harika hissediyorum!

Liana: Kış için Yedi kilo aldım çünkü oturarak çalışma, ve şimdi yaz geldi, iyi görünmek istiyorum. Farklı bir diyet uyguladım, haftada 2 kilo verdim ama acı vericiydi! Tatmin edici bir meyve ve sebze diyeti, Bununla kilo vermek güzel!

Ne yapıyorsun? Beni her zaman korkuttuşiddetli nedeniyle diyet diyet, kesintiler vücuda giren vitamin miktarı. Diyet yaparken sürekli içerdim. vitaminler. Ancak meyve ve sebze diyetinin bu dezavantajı yoktur. Bir haftadır diyetteyim ve şimdiden 3 kilo verdim..

Kira: Ben her zaman öyleydim tombul ve zayıf arkadaşlarını kıskanıyor. Ama spor benim işim değil. Ve çeşitli şekillerde kilo verdim diyetler. Meyve ve sebze beslenmesini tercih ediyorum. Ayrıca şeker içeren besinler (tatlılar, kek, hamur işleri) yerine meyve tüketiyoruz. Birkaç ay sonra 10 kilo verdim.

Olesya: yazın hep takip ederim meyve ve sebze diyeti. Meyve ve sebze salataları yiyorum. Yazın ne yenir iyidirİstemiyorum . 5-6 kilo veriyorum.

Olya: Meyve ve sebze Diyet, sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenizi sağlar. Bu, kilo vermenin en faydalı yoludur çünkü vücut gerekli tüm vitaminleri ve mikro elementleri alacaktır. Üstelik 5 kilo veya daha fazla kilo verebilirsiniz.

Katya: Yaz aylarında taze sebze ve meyve yemeniz gerektiğini, kendinizi 3 mevsim vitaminlerle doldurmanız gerektiğini herkes biliyor. Meyve ve sebze diyetler ancak kullanmanıza izin verir yeterli meyve ve sebze ve kilo verin - en az 5 kilogram. Bu havalı!

Igor: Ben bir koçum ve bunu biliyorum ruktovo - sebze diyeti dengeli ama günlük Vücudun kas yorgunluğunu önlemek için karmaşık karbonhidratların (yulaf lapası) ve proteinlerin tüketilmesi gerekir.

Lera: meyve ve sebze diyetini takip edin kolay, açlık hissi yok, Ayrıca bir azalma var mide, gelecekte doğru beslenmeye geçmeye yardımcı olur. Meyve ve sebzelerden elde edilen vitaminler sürekli olarak bulunmaya yardımcı olun iyi ruh hali. Haziran için 13 kilo verdim yükseklik 171 cm, hacimlerim azaldı, Cilt daha temiz hale geldi ve saçlar parladı.

Svetlana Kudyakova: Ben bir beslenme uzmanıyım, meyve ve sebze diyeti hakkında şunu söyleyebilirim - diyet iyi ama onu uygularken vücutta yeterli protein yok, bu yüzden sana tavsiye ederim Kilo verme sürenizi 1 gün veya 1 hafta ile sınırlayın. Aksi takdirde sağlığınıza zarar verebilirsiniz.

Bu diyeti uygularken ağır fiziksel aktivite (spor salonunda egzersiz) önerilmez, ancak yapabilirsiniz. kolay şarj veya kısa vadeli hafif koşu

Böyle bir diyet ne zaman tavsiye edilir: ilk gün - içmek, ikinci - sebze? Bu soru birçok kadının ilgisini çekiyor. Hepsi erkeklerin gözlerini onlardan alamamaları için çekici olmaya çalışırlar, ancak bazen bunu başarmak oldukça zordur, özellikle de aşırı kiloyla ilgili bir sorun varsa. Bu gibi durumlarda çok sayıda olan diyetlere uymanız ve aynı zamanda egzersiz yapmanız gerekir.

Diyet seçimi çok önemlidir, çünkü bazıları etkisiz olabilir, bazıları kolayca kilo verir, ancak daha sonra hızla geri döner ve diğerleri vücuda onarılamaz zararlar verir.

Birçok kadının kalbini kazanan diyet “Favori”dir. Prensibi basittir. Alternatif bir diyet değişikliği var: ilk gün - su, sonra sebzeler.

Böyle bir diyetle bir hafta 5-8 kilo vermenizi sağlayacak ve bu kilo geri dönmeyecek. Bu, vücudun diyet sırasında kendini temizlemesi ve toksinleri ve atıkları uzaklaştırmasıyla sağlanır.

Her diyette olduğu gibi sadece belirli besinleri ve doğru sırayla tüketmeniz gerekir, bu sayede vücutta tamamen emilirler, bir süre sonra doymuş hale gelirler ve azaltılarak gerekli miktarda besin ve vitamin almış olursunuz. senin diyetin.

Bir hafta boyunca “Favori” diyetinde nasıl düzgün yemek yenir?

İlk günler en zor olanıdır, bu sırada pek çok ayartma, atıştırma veya yasak yiyecekler kategorisinden bir şeyler yeme isteği olabilir, başka bir seçenek de diyet yiyecekleri yemektir, ancak büyük miktarlarda.

Buna katlanmak zorundasın ve sonra her gün arzularını kontrol etmek daha kolay olacak. Kaybedilen kilolara ek olarak iradeyi de eğitirsiniz.

1 günlük içme - bu, tüm gün boyunca yalnızca sınırsız miktarda herhangi bir sıvı içmeniz gerektiği, ancak yemek yiyemeyeceğiniz anlamına gelir. Ayrıca çok fazla şeker veya boya içeren gazlı içecekleri içmekten kaçının.

Bu gün için ideal sıvı seçenekleri şunlardır: et suları, süt veya fermente süt ürünleri, çay, normal maden suyu, meyve suları.

Çok içebildiğiniz için midenizi aldatacaksınız: tok olacak ve açlık hissi varsa hafif olacaktır.

2. gün sebze. Adı kendi adına konuşuyor: Artık günlük diyet yalnızca sebzeleri içermelidir ve bunların miktarı ve tüketim sıklığı yalnızca arzunuza bağlı olacaktır.

Sebzeler çeşitlendirilmelidir, örneğin günde birkaç salatalık, domates, soğan, havuç ve kesinlikle lahana yiyebilirsiniz, çünkü en iyi yağ yakıcı maddedir.

Sebzeler taze olmalı, hafifçe buharda pişirebilirsiniz, ancak elbette hafta sonunda sonuç almak istiyorsanız hiçbir durumda özellikle yağda kızartmayın.

3. gün içme. Her şey ilk günkü gibi tekrarlanıyor, ancak et suyu ve meyve sularının tüketimini biraz azaltabilirsiniz, ancak hiçbir durumda tamamen bırakmayın, çünkü bu vücuda büyük zarar verir, strese neden olur, bu yüzden yağlar rezerv olarak depolanmaya başlar, kilo vermek işe yaramaz.

4. gün meyvelidir. Bu diyet yapan herkes için bu gerçek bir tatil. Bu gün herhangi bir meyveyle kendinizi şımartabilir ve kendinizi miktar olarak sınırlamayın. Her şeyi yiyebilirsiniz: kavun, muz, armut, ancak diyetinize elma, greyfurt ve kivi eklemelisiniz. Meyveler yağların parçalanmasını ve yakılmasını teşvik eder, metabolizmayı hızlandırır, organ fonksiyonlarını geri kazandıran ve toksinleri bağlayan birçok vitamin ve mikro element içerir.

5. Gün – protein alımı. Bu gün, vücudu proteinlerle zenginleştirmeyi amaçlıyor, çünkü bu elementler kasların iyileşmesine ve büyümesine yardımcı oluyor ve yağlar gibi yedekte depolanmıyor.

Bütün gün yalnızca büyük miktarlarda protein içeren yiyecekleri yemelisiniz: kümes hayvanları, süt ürünleri vb. Bu durumda yağ içeriği yüzdesinin minimum düzeyde olmasına özellikle dikkat etmek önemlidir.

6. gün içme. Her türlü tatlıyı yiyebildiğiniz iki günün ardından, yeniden oruç tutmakta fayda var. Çok su içebilirsiniz ama ne kadar isteseniz de azıcık bile yemek yiyemezsiniz.

7. gün son gündür. Bu gün her şeyi yiyebilirsiniz ve yemelisiniz, ancak küçük miktarlarda, bu sayede vücudunuz diyetten stres olmadan daha sorunsuz çıkacaktır.

Bunu nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, işte örnek bir menü. Elbette kendiniz de hazırlayabilirsiniz.

Uyandınız ve yapmanız gereken ilk şey 2 tavuk yumurtasını kaynatıp yemek, sade su, çay veya kahve ile şekersiz yıkayabilirsiniz.

Öğle yemeği. Daha önce böyle bir atıştırmalık yemediyseniz, bu büyük bir eksi çünkü günde 4-5 kez yemek yemek en iyisidir, ancak küçük porsiyonlarda vücuda yeterli enerji verecek, metabolizmayı artıracak ve fazla kiloları önleyecektir. oluşmasından. İkinci kahvaltı meyvelerden oluşmalıdır ancak 2-3'ü geçmemelidir.

Öğle yemeği en büyük porsiyonların tüketildiği zamandır ve bir kase pirinç veya karabuğday çorbası yiyebilirsiniz. Elbette undan vazgeçmek daha iyidir, ancak gerçekten istiyorsanız, o zaman bir parça ekmeğin, tercihen siyah ekmeğin zararı olmaz.

Akşam yemeği. Geceleri sebze salatası yapmak en iyisidir. Midenize yük getirmeyecek ve yemek yiyebileceksiniz.

Herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Herhangi bir diyet vücut için ciddi bir yüktür, bu nedenle tüm insanların farklı diyet türlerine uymasına izin verilmez.

Aynı kural “Favori” diyeti için de geçerlidir.

Bu diyeti takip edemezsiniz:

1. Emziren annelerin yanı sıra herhangi bir erken aşamada hamile kadınlar için.
2. Kalp hastalığı için.
3. Gıdaların vücut tarafından emiliminin bozulmasıyla ilişkili hastalıklar durumunda.
4. Böbrek yetmezliği durumunda.
5. Ta ki ameliyattan sonra rehabilitasyona girene kadar.
6. Ciddi stres altında - hem fiziksel hem de duygusal.

Bu, açlık greviyle kendinize eziyet etmeden haftada 5-8 kilo vermenizi sağlayacak en iyi diyettir. Ancak unutmayın ki en etkili diyet, eğer ona her zaman sıkı sıkıya uymazsanız, biraz fazla kilo bile yakmanıza yardımcı olmayacaktır.

Etkiyi arttırmak istiyorsanız spor yapmalı, egzersiz yapmalısınız, ancak yorulmadan, küçük yaklaşımlarla ve sık sık.

Bir diğer uyarı ise çok fazla yemek yiyen ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerle ilgilidir. Hemen katı diyetlere girmeyin, yavaş yavaş diyetinizi azaltmaya başlamak daha iyidir. Bu uzun zaman alabilir ama vücut şoka girmez. Gerçek şu ki, hazırlık yapmadan diyet yaparsanız vücut bunu tehlikeli bir durum olarak algılar ve hemen hemen tüm iç organlara mümkün olduğunca az kalori tüketmeleri için çalışmalarını yavaşlatma emrini verir.

Ve gecikmeyin: Diyet yapmaya karar verirseniz hemen yapın.

Meyve ve sebzeler insan vücudu için mükemmel yardımcılardır - vitaminleri, amino asitleri ve mikro elementleri açısından değerlidirler.

Bu zengin bileşim bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine, vücudun çeşitli virüs ve hastalıklardan korunmasına yardımcı olur, hücre güçlenmesini ve kas büyümesini destekler. Meyve ve sebze diyetlerinin hazırlanmasında temel alınan bu faydalı özelliklerdir.

Meyve ve sebze diyetinin prensibi

Meyve ve sebze diyetinin temel prensibi sadece sebze ve meyvelerin tüketilmesidir. Çiğ, haşlanmış, buharda pişirilmiş, fırında pişirilmiş olabilirler.

Temel anlar:

• Ana kural, onları tuz ve baharatlarla tatlandırmamaktır. ve ayrıca yağ eklemeyin.
• Kurutulmuş meyveler az miktarda tüketilebilir.– kuru üzüm, kuru erik, kuru elma ve armut, hurma ve kuru kayısı.
• Beslenme uzmanları yatmadan önce meyve ve sebze tüketilmesine izin veriyor, ama hepsi değil, sadece düşük kalorili olanlar. Bu durumda yiyecekler taze tüketilmeli, haşlanmış ve fırınlanmış sebze ve meyveler daha yüksek kalori içeriğine sahiptir.
• Diyet yaparken çok miktarda sıvı tüketmek.
• Bilinen ve mevcut olan tüm sebze ve meyveleri yiyebilirsiniz. Nişasta içeriği yüksek olan sebzelerin aşırı kullanılmaması tavsiye edilir. Bunlar şunları içerir: turp, patates, yeşil bezelye, havuç ve. Ayrıca yüksek kalorili meyvelere kendinizi kaptırmayın: muz, üzüm, karpuz ve hurma.

Et ve balıktan vazgeçmek zorunda olmadığınız, ancak küçük miktarlarda olmak üzere çeşitli meyve ve sebze diyetleri vardır.

Özellikler

Diyet hem gençler hem de yaşlılar tarafından kolaylıkla tolere edilir. Bunun nedeni, öğün sayısı ve tüketilen yiyecek miktarı konusunda zayıf kısıtlamalara sahip olmasıdır.

Özellikler:

• Bu diyet kısa ömürlüdür, 7-10 günden fazla kalmamalısınız.Çünkü sebze ve meyveler vücut için gerekli olan hayvanları içermemektedir.
• Diyet sırasında tüketilmez, ancak yavaş karbonhidratlı yiyecekler kalır. Proteinlerin parçalanmasına yardımcı olurlar, böylece vücuda enerji sağlarlar.
• Kompleks karbonhidratlar vücudu uzun süre tok tutar, genel refahı iyileştirir, ancak uzun bir tüketim süresiyle.
• Diyet ayrıca osteoporoz gibi hastalıkları olan kişiler için de uygundur. Bu hastalıkta vücudun günlük kalsiyum ihtiyacına ve kemiklerin güçlenmesine yardımcı olan bir dizi başka mikro elemente ve vitamine ihtiyacı vardır.

Yavaş karbonhidrat içeren yiyecekler arasında şunlar bulunur:

• dereotu, maydanoz, marul;
• lahana, soğan, dolmalık biber;
• kiraz, erik, portakal, elma, şeftali, armut.
• yaban mersini, böğürtlen, kırmızı ve siyah kuş üzümü, deniz topalak, çilek ve çilek.

Meyve ve sebzelerle kilo vermek mümkün mü?

Meyve ve sebzelerin kalorisi düşüktür, bu nedenle vücut bunları sindirirken üründen aldığı enerjiden daha fazlasını kullanmak zorundadır.

Vücutta sindirilmeyen bitki lifleri içerirler. Ancak uzun süre tokluk hissi yarattığı için kişiyi sık sık yemek yemeye zorlamaz.

Bu elementin tüketiminin azaltılması vücudun kendi biriken enerjisini harcamak zorunda kalmasına neden olur. Bazı meyve ve sebzelerin yağ yakma yeteneğine dikkat etmek önemlidir. Burada greyfurt, kivi, portakal, karpuzun yanı sıra salatalık, lahana ve balkabağını da vurgulayabilirsiniz.

Sindirilmeyen lif bağırsaklara girer ve granüler yapısı sayesinde atıkları ve toksinleri emer. Bunları vücuttan uzaklaştırır ve bağırsakları temizler. Sebze ve meyveler mide suyunun asitliğini arttırır, böylece aktif salgılanmasını uyarır. Düşük karbonhidrat içeriği ile ayırt edilirler.

Bütün bunlar, ana diyette meyve ve sebzeleri kullanarak sindirim sürecini iyileştirebileceğinizi ve sağlığınıza zarar vermeden önemli ölçüde kilo verebileceğinizi kanıtlıyor.

Diyetin faydaları

Meyve ve sebze diyetinin faydaları nelerdir:

• atıklardan ve toksinlerden - sindirim süreci iyileştirilir;
• metabolizmanın normalleşmesi;
• vitamin ve mikro elementlerin içeriği nedeniyle artan bağışıklık;
• mide asiditesinin normalleştirilmesi;
• kan damarlarının duvarlarını güçlendirir, kolesterol seviyelerini düzenler ve kanın temizlenmesine yardımcı olur;
• kan basıncını normalleştirir;
• yüz ve vücut derisinin rengini ve yapısını iyileştirmek, saç ve tırnakları güçlendirmek;
• daha iyi uyku ve vücutta hafiflik hissi;
• kişi - bacaklardaki ve dolaşım sistemindeki yük azalır.

Avantajları

Meyve ve sebze diyetinin başlıca avantajları şunlardır:

• diğer diyetlerle karşılaştırıldığında birden fazla ücretsiz öğünün vücut tarafından tolere edilmesi daha kolaydır;
• hazırlaması kolaydır, pişirmenize gerek yoktur; malzemeleri çiğ kullanın;
• asıl önemli olan lezzetli bir diyettir.

Kusurlar

Diyetin ana dezavantajı, vücudun hücrelerin yapımında rol oynayan proteini almamasıdır ve bunun sonucunda:

• olası güç ve enerji kaybı, düşük performans;
• kötü ruh hali ve sinirliliğe neden olabilir;
• gevşek dışkı ve hatta ishal meydana gelebilir;
• uyuşukluğun artmasına neden olabilir.

Tüzük

Meyve ve sebze diyetini uygularken çok sayıda kurala dikkat etmek isterim:

• Günde yaklaşık 1,5 kg meyve tüketin, öğün başına 300 gram, toplam öğün sayısı - günde 5 defa;
• gün boyunca meyvelerden daha fazla sebze yiyinözellikle akşamları sebzelerin kalorisi daha düşüktür;
• daha fazla mevsimsel taze sebze ve meyve tüketin; Taze işlenmemiş ürünlerin ısıl işlem görmüş ürünlere oranının 3:1 olmasını sağlamaya çalışın
• Diyet sırasında ekmek, makarna, tahıllar, tatlılar ve şekeri hariç tutun yağlı yiyeceklerin yanı sıra;
• Salata soslarında mayonez, ketçap ve yağ kullanmayın Bunun yerine az yağlı yoğurt, limon suyu kullanın ve;
• gün boyunca bol su iç en az 1,5-2,0 litre;
• tuz, karabiber ve şeker kullanmayınürünlere tat vermek;
• Yüksek kalorili meyveler en iyi sabahları tüketilir;
• çeşitli bir menü kullanın Diyet sırasında sürekli değiştirin;
• mağazadan satın alınan meyve sularını tetra paketlerde tüketmeyin tatlı gazlı içecekler ve su;
• Yeşil meyveler daha az şeker içerir sırasıyla daha az kalorili;
• Diyetinize küçük miktarlarda kurutulmuş meyveler ekleyin.

Kurutulmuş meyveler vücudun diyetle baş etmesine yardımcı olmak için mükemmeldir:

• iştahı azaltmak;
• beyin fonksiyonunu uyarmak;
• Genellikle diyetten kaynaklanan strese karşı koruma sağlar.

Diyet ürünleri

İzin verilmiş

Meyve ve sebze diyeti sırasında mevcut olan her türlü sebze ve meyvenin tüketilmesine izin verilir. Ancak istenen sonucu elde etmek için buna seçici ve son derece dikkatli yaklaşmalısınız.

Aşağıdaki sebze ve meyveler diyet olarak kabul edilir:

Aşağıdaki durumlarda aşırı kullanımdan kaçının ve tüketimi sınırlayın:

• patates;
• bezelye;
• turp, turp;
• Mısır;
• muz;
• üzüm;
• kivi.

Yasak

Diyet sırasında tüketmeyi tamamen unutun:

Haftanın menüsü

Yaz aylarında masadaki menü seçeneğini yoğurt ilavesiyle değerlendirmenizi öneririz:

Gün	Menü
1	1 randevu 2. randevu
2	1 randevu 2. randevu 3. randevu— domates, biber ve domatesten oluşan sebze güveç 300 g 4. resepsiyon 5 resepsiyon
3	1 randevu 2. randevu 3. randevu 4. resepsiyon– kızarmış kabak 200 gr 5 resepsiyon
4	1 randevu– 300 gr'a kadar sebze salatası (lahana, salatalık, yeşillik). Üzerine limon suyu sürebilirsiniz 2. randevu– yeşil elma veya armut, kesilip yoğurda konulabilir 3. randevu– kızarmış kepekli ekmek krutonlu sebze çorbası 2 adet. 4. resepsiyon– haşlanmış havuç ve pancar – 1-2 adet. boyutuna bağlı olarak 5 resepsiyon– tatlı olarak haşlanmış karnabahar, erik
5	1 randevu– elmalı pişmiş balkabağı porsiyonu 250 gr 2. randevu– 2-3 adet. iri erik veya kayısı doğranıp yoğurda konulabilir 3. randevu– domates, biber ve domatesten oluşan sebze güveç 300 gr 4. resepsiyon– doğranmış ve sirke ile tatlandırılmış taze domates ve salatalık – 250 g 5 resepsiyon– fırında pişmiş elma 2 adet.
6	1 randevu– elmalı rendelenmiş havuç, kuru erik veya kuru üzüm ekleyebilirsiniz, 250 gr 2. randevu– kepekli ekmek ve kızarmış ekmekle birlikte bir bardak meyve suyu 3. randevu– mantarlı sebze çorbası – bir porsiyon, meyve karışımı 4. resepsiyon– kızarmış kabak 200 gr 5 resepsiyon– otlar ile domates, salatalık ve tatlı biberden oluşan sebze salatası
7	1 randevu- toplam ağırlığı 300 g'a kadar yoğurtlu meyve salatası 2. randevu– domatesli taze turp, hepsini doğrayıp sirkeyle tatlandırabilirsiniz 3. randevu– domates ve biberle haşlanmış kabak 300 gr 4. resepsiyon– taze meyvelerden kiraz-elma püresi 250 gr 5 resepsiyon– haşlanmış karnabahar ve meyve jölesi

Diğer Diyet Seçenekleri

Protein-sebze meyve

Bu, protein-sebze ve meyve-sebze diyetinin bir simbiyozudur. Alternatif sebze ve meyveleri proteinli gıdalarla birleştirir. Tüketilecek en iyi meyveler yeşil elma, turunçgiller, erik ve meyvelerdir.

Bu ürünleri çiğ olarak tüketebileceğiniz gibi, taze suyunu sıkarak, öğüterek püre haline getirebilir veya salatayı keserek tüketebilirsiniz. Tamamını az yağlı yoğurtla doldurmak çok lezzetli olacak. Meyvelerden çok daha fazla sebze yiyin. Sabahları meyve tüketin.

Bu çok çeşitli ve katı olmayan bir diyettir; burada izin verilen gıdaların sayısı meyve ve sebzelere göre daha fazladır. Yağsız diyet etlerinin tüketilmesine izin verildiği için et sevenler için rahatlıkla uygundur.

Diyet 3 hafta boyunca kolayca tolere edilir ve bu, meyve ve sebze diyetinden temel farkıdır. Yatmadan üç ila dört saat önce et yemekten kaçının.

Diyette meyve ve sebzelerin yanında neler yiyebilirsiniz:

• yumurtalar;
• yağsız et ve balık;
• Deniz ürünleri;
• az yağlı kefir ve yoğurt;
• mantarlar.

Yiyeceklerin kızartılamayacağı, tuz ve baharat olmadan sadece haşlanacağı, haşlanacağı ve pişirileceği kuralına uyuyoruz. Geri kalan kurallar önceki meyve ve sebze diyetiyle aynıdır.

Meyve ve sebzeler + et

Bu diyet, önceki diyetin bir alt türüdür ve özelliği, her gün az miktarda etli (domuz eti, tavuk veya hindi) sebze yemeniz gerektiğidir. Ve tatlı olarak - bazı lezzetli meyveler.

Etler ısıl işlemle tüketilir, kızartmamaya çalışın. Sebzeler çiğ olarak yenir ancak haşlanarak veya fırında pişirilerek de tüketilebilir.

Protein günlerini karbonhidrat günleriyle değiştirmeniz önerilir. Böylece vücuda faydalı vitaminler ve mikro elementler sağlamak ve diğer diyetler sırasında sıklıkla meydana gelen kas kütlesindeki azalmayı önlemek.

Ne yemeli:

• günlük - 200 gram et;
• sebzeler - 400 gram;
• irmik hariç yulaf lapası - 200 gram;
• şekersiz yeşil meyveler - 3-4 adet.

Alkollü içecekler ve tatlılar kesinlikle yasaktır. Diğer kurallar ve tavsiyeler için genel meyve ve sebze diyetine başvurmalısınız.

Meyve ve sebze + kefir

Diyet fermente süt ürünleri sevenler için uygundur, katı değildir. Az yağlı süt kullanarak kokteyl, yoğurt ve kefir hazırlayabilirsiniz. Sebzeleri fermente süt soslarıyla birleştirin.

Az yağlı süzme peynire öğütülmüş taze meyve ve meyveler eklerseniz, diğer süt ürünlerine de eklerseniz çok lezzetli olacaktır. Sebze yemeklerinin çeşitlendirilmesine izin verilir - güveç, kabak güveç veya sebze çorbası.

Menü, dondurulmuş veya taze meyveler ve meyveler içeren milkshake'ler ile çok çeşitlidir. Bu diyetle şunları içmenize izin verilir: kahve, çeşitli meyve kompostoları - şekersiz ve taze sıkılmış meyve suları.

Kefir diyetinin ana bileşenleri:

• çiğ sebzeler, sebze çorbaları, salatalar ve soteler;
• kefir, yoğurt ve bunlara dayalı çeşitli soslar ve soslar;
• az yağlı;
• az yağlı süt ve milkshakeler;
• çiğ meyveler.

Meyve ve sebze + yulaf lapası

Yulaf lapası besin ve mineral deposu olarak kabul edilir; karmaşık karbonhidratlar, bitkisel proteinler ve lif içerirler. Diyete doğru bir şekilde girebilmek için 5-6 gün öncesinden yağlı yiyeceklerden ve tatlı tatlılardan vazgeçilmesi tavsiye edilir.

Yemek için, kızartılmamış veya cilalanmamış iri öğütülmüş tahılları seçmek daha iyidir, çünkü tahılların kabuğu en fazla miktarda değerli maddeyi depolar. Pişirmeden önce tahıllar suyla iyice durulanmalıdır.

Bu diyette aşağıdakiler yasaktır:

• ekmek ve ondan yapılan ürünler;
• et ve yan ürünleri;
• sosis ve sosis;
• patates;
• çikolata, şeker ve tatlılar;
• süt, tereyağı ve diğer süt ürünleri;

Diyet, mideye giren ve uzun süreli tokluk sağlayan lifin etkisine dayanmaktadır. Bağırsakların daha da derinlerine geçerek onu toksinlerden ve atıklardan arındırır. Meyve ve sebzelere ilişkin genel kural ve gereksinimlere göre her şey önceki diyetlerdekiyle aynı kalır.

Tam gün boşaltma seçeneği

Gün boyunca vücut tarafından kolayca sindirilebilen aynı tür yiyeceklerden küçük miktarlarda yemeyi içerir. Kural olarak, bir kişi bir veya iki ürünü, daha az sıklıkla birkaçını seçer.

Midelere ve karaciğere bir "izin günü" verilmesi gerektiğinde, gürültülü tatillerden ve büyük bayramların olduğu yıldönümlerinden sonra ertesi gün vücudu boşaltmak daha iyidir.

Oruç günlerinden ne gibi faydalar not edilebilir:

• toksinleri vücuttan uzaklaştırır;
• Sindirim sistemine, yiyecekleri sindirmenin zorlu işinden bir mola sağlar;
• iradeyi güçlendirir;
• Yavaşladığında kilo kaybına yardımcı olur ve bu süreci teşvik eder.

Oruç günlerinin haftada bir kez yapılması en iyisidir. Ancak planlanan sonuca ulaşmak için bir gün yeterli değildir, kalan altı günde menünüzü ayarlamanız gerekir.

Karabuğday ve kefir hakkında

Bütün gün sadece kefir yemek çok zordur, bu nedenle boşaltma sırasında karabuğday lapası ile iyi bir kombinasyon olacaktır. Akşamları yulaf lapası doğru şekilde hazırlanmalıdır - 250 gram yıkanmış mısır gevreğini kaynar suyla dökün, üzerini örtün ve sabaha kadar bırakın.

Buharlamak için sıcak bir yere koymak veya bir battaniyeye sarmak daha iyidir. Porsiyonun tamamı öğün sayısına göre beş parçaya bölünmelidir.

Yulaf lapasına az miktarda meyve ve sebze ekleyebilirsiniz. Bütün gün boyunca 0,5 litre az yağlı kefir stoklamaya değer. Suyun yanı sıra şekersiz ve sütsüz çay ve kahveye de izin veriliyor. müshil etkisi yaratabilir.

Kontrendikasyonlar

Oruç günlerinin bir sınırlaması vardır:

• Hamile ve emziren kadınlar için. Bu durumda tavsiye için bir doktora danışmalıdırlar.
• Bu kural kronik hastalığı olan kişiler için de geçerlidir.
• Soğuk algınlığı ve grip sırasında ve vücudun zayıfladığı ve gücü korumak için yiyeceğe ihtiyaç duyduğu ameliyat sonrası dönemde oruç günlerini unutmaya değer.
• Mide ülseri olan kişilerin çiğ sebze ve meyve tüketiminin sınırlı olduğu beslenmelerine çok dikkat etmeleri gerekmektedir.

Meyve ve sebzelerde hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?

Sebze ve meyvelerin yardımıyla hızlı bir şekilde kilo vermek için ana diyetlerden birine uymanız gerekir:

• kefir ilavesiyle meyve ve sebze;
• meyve ve sebzelerin eklenmesiyle süzme peynir;
• lahana üzerinde;
• az miktarda et veya süt ürünü ilavesiyle sebze;
• meyve ve sebze.

Kilo vermenin etkili olması ve uzun vadeli sonuçlar için aşağıdaki kuralları bilmeniz ve bunlara uymanız gerekir:

Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır?

Diyetin kendisinden daha az önemli olan bilgi, kaybedilen kiloyu geri almamak ve sağlığınıza zarar vermemek için diyetten nasıl doğru bir şekilde çıkılacağıdır.

Diyeti bırakmanın genel kuralları vardır:

Yeniden çalıştır

Vücuda zarar vermemek için diyeti en fazla 3 ayda bir tekrarlamalısınız. Katı değildir - kurutulmuş meyve ve kuruyemiş tüketmenize izin verilir, ancak günde 30-40 gramdan fazla olmamalıdır. Kısa bir diyet süresi boyunca toplam kilonuzun 4-6 kg'ını kaybedebilirsiniz.

Altı Yapraklı, İsveçli beslenme uzmanı Anna Johansson tarafından geliştirilen bir diyettir. Prensibi, mono diyetlerin düzenli bir şekilde değişmesidir. Bu diyet günde 0,5-0,8 kg kilo vermenizi sağlar.

Diyetin özü ve faydaları

Diyetin prensibi basittir - altı gün boyunca altı mono diyetten birini, her gün farklı bir diyetle uygulamanız gerekir.

İlk gün balık diyeti, ikinci gün sebze diyeti, üçüncü gün tavuk diyeti, dördüncü gün tahıl diyeti, beşinci gün süzme peynir diyeti, altıncı gün ise süzme peynir diyeti uygulanır. bir meyve diyeti.

Gördüğünüz gibi protein ve karbonhidrat günleri dönüşümlü olarak yapılıyor.

Bu şema ayrı güç kaynağı ilkelerini takip eder. Ve bildiğiniz gibi yağların, proteinlerin ve karbonhidratların ayrı ayrı tüketilmesi, yiyeceklerin daha iyi sindirilmesine yol açar.

Böyle bir diyeti takip ederken etkili kilo kaybı, vücudun bir günde yeni bir ürüne ve yeni bir diyete uyum sağlayacak vakti olmaması nedeniyle ortaya çıkar.

Diyetin zengin bir menüsü var. Altı farklı mono diyetin günlük değişimi sonucunda, bir hafta içinde gerekli tüm besin öğeleri vücuda girer: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve mikro elementler.

Diyetin bir diğer avantajı ise süresinin kısa olmasıdır. Oldukça kısa bir sürede sağlığınıza zarar vermeden 5 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Altı gün içinde vücuttaki metabolizmanın doğasını önemli ölçüde değiştirmek imkansızdır. Bu nedenle, metabolizmanızda her şey yolundaysa, günlük diyetinizin kalori içeriğini kontrol ederek diyetin sonunda istediğiniz kiloyu koruyun. Metabolizma yavaşsa, “yaprak” diyetinden sonra daha uzun, dengeli bir diyete geçmelisiniz. 6 yapraklı diyet, özellikle hızlı kilo kaybı için bir diyet olarak konumlandırılmıştır ve bu kategorideki en iyilerden biridir.

Çok önemli! Maksimum sonuç, yalnızca mono diyetlerin yazarı tarafından belirlenen sıraya göre kesin bir şekilde değiştirilmesi koşuluyla elde edilecektir.

Elbette diyet faydalıdır çünkü vücuda güçlü bir drenaj sağlar, ancak kullanmaya karar verirseniz mutlaka doktorunuza danışın.

Diyetin psikolojik yönü

Yazarın bu diyete altı yapraklı diyet adını vermesi güzel bir kelime uğruna değildi. Anna Johansson, hiçbir diyetin fiziksel veya psikolojik rahatsızlık getirmemesi gerektiğine inanıyor. Her bir yaprağı altı günlük diyeti oluşturan mono diyetlerden birinin adını taşıyacak bir çiçek çizmeyi öneriyor. Çiçek, örneğin buzdolabının üzerinde görünür bir yere asılmalıdır. Her günün sonunda kaybedilen gramları ilgili taç yaprağına yazmanız ve onu zevkle yırtmanız gerekir.

"Maksimum sonuç, yalnızca mono diyetin yazarı tarafından belirlenen sıraya göre tam olarak değiştirilmesi durumunda elde edilecektir."

Genel diyet kuralları - ne yiyebilirsiniz ve yiyemezsiniz

• İlk en önemli kural zaten açıklandı, bu, bir günlük mono diyetlerin kesin olarak belirlenmiş bir sırayla değişmesidir.
• İkinci kural: Sıvı alımında kendinizi sınırlayamazsınız. İstediğiniz kadar temiz su içmelisiniz. Şekersiz yeşil veya zayıf bitki çayı da uygundur.
• Dikkate alınması gereken üçüncü şey, her gün mono-diyet menüsüne dahil olmayan tatlılardan, unlardan, koruyucu maddelerden, her türlü yağdan, çikolatadan, kahveden ve diğer ürünlerden tamamen uzak durulması gerektiğidir.
• Ancak yemeklere elbette ölçülü olarak tuz ve doğal baharatlar eklenebilir ve eklenmelidir.
• Kızarmış yiyecekler kesinlikle tavsiye edilmez.
• Yiyecekler sıvı içilmeden iyice çiğnenmelidir.
• Çok küçük porsiyonlarda mümkün olduğunca sık yemelisiniz. Ancak öğünleri, orada olmaması gereken atıştırmalıklarla karıştırmayın.

Altı Yaprak Diyeti menüsü oldukça basittir.

İlk gün - balık diyeti

Kesinlikle her türlü balığı ve balık suyunu yiyebilirsiniz. Balığın yanı sıra yemek pişirmede otlar, tuz ve hafif baharatların kullanılmasına da izin verilir. Saf su veya şekersiz yeşil çay içmelisiniz.

Örnek balık günü menüsü:

1. öğün (8:00) – tuz ve baharatlarla haşlanmış balık;

2. öğün (11:00) – tuzla pişirilmiş balık;

3. öğün (14:00) – balık ve otlardan yapılan kalın çorba;

4. öğün (17:00) – baharatlı balık buğulama;

5. öğün (20:00) – minimum tuzla haşlanmış balık.

İkinci gün – sebze diyeti

İlk günden farklı olarak ana yemek çeşidinin yanı sıra sadece tuz, baharat ve şekersiz yeşil veya bitki çaylarını değil, taze sıkılmış sebze sularını da tüketebilirsiniz.

Örnek sebze günü menüsü:

1. yemek (8:00) – iki rendelenmiş havuç;

2. öğün (11:00) – patateslerin haşlandığı suda patates püresi;

3. öğün (14:00) – tuz ve baharatlarla haşlanmış sebzeler;

4. öğün (17:00) – buharda pişirilmiş bütün sebzeler;

5. öğün (20:00) – çiğ sebzeler.

Üçüncü gün – tavuk diyeti

Bu günde sadece derisiz tavuk fileto ve tavuk suyu yiyebilirsiniz.

1. yemek (8:00) – haşlanmış tavuk göğsü;

2. Yemek (11:00) – folyoda baharatlarla pişirilmiş tavuk göğsü;

3. öğün (14:00) – tavuk çorbası, otlar ve baharatlar;

4. yemek (17:00) – derisiz ızgara tavuk;

5. Öğün (20:00) – haşlanmış tavuk göğsü.

Dördüncü gün – tahıl diyeti

Her türlü yulaf lapasını, filizlenmiş tahıl tohumlarını, ayçiçeği çekirdeğini ve tahıl ekmeklerini yiyebilirsiniz. Su ve yeşil çayın yanı sıra ev yapımı kvas da içebilirsiniz.

1. öğün (8:00) – su ile buğday lapası;

2. öğün (11:00) – tuzlu ve baharatlı suda karabuğday lapası;

3. öğün (14:00) – haşlanmış, buharda pişirilmemiş pirinç;

4. öğün (17:00) – su ile yulaf ezmesi ve 50 gr fındık veya tohum;

5. öğün (20:00) – otlarla haşlanmış karabuğday.

Beşinci gün – süzme peynir diyeti

Süzme peynir orta yağ içeriğine sahip olmalıdır. Süt içebilirsiniz ancak gün boyunca en fazla 1 bardak.

1. öğün (8:00) – süzme peynir ve 2 yemek kaşığı doğal yoğurt;

2. öğün (11:00) – az miktarda sütlü süzme peynir;

3. öğün (14:00) – süzme peynir;

4. öğün (17:00) – süzme peynir ve süt;

5. öğün (20:00) – süzme peynir.

Altıncı gün – meyve diyeti

Bu gün suyla seyreltilmiş doğal meyve suları içebilirsiniz. Meyveler pişirilebilir veya çiğ olarak yenebilir.

1. öğün (8:00) – iki kırmızı elma;

2. Öğün (11:00) – muz;

3. öğün (14:00) – portakal ve üzüm;

4. öğün (17:00) – ananas ve kivi;

5. öğün (20:00) – iki adet orta boy yeşil elma.

Her gün için yaklaşık ürün miktarı

1 gün: 300-500 gr hazır balık yemeği;

2. Gün: 1-1,5 kg sebze;

3. Gün: 500 gr tavuk fileto (göğüs)

4. Gün: 200 g kuru tahıl;

5. Gün: 500 gr süzme peynir;

6. Gün: 1-1,5 kg meyve.

Daha fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, yedinci günde uzun vadeli, aç kalmadan dengeli bir diyete geçmeniz gerekir. İstenilen sınıra ulaşılırsa sonucu pekiştirmek için diyette bulunan aynı yiyecekleri günlere ayırmadan yemelisiniz ve günlük menünün kalori içeriğini kademeli olarak 1400 - 1800 kcal'a çıkarmalısınız.

Altı yapraklı diyet videosu