• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• Doğum

Kışın en iyi vitaminleri. Kışın hangi vitaminleri almalısınız? Kışın hangi vitaminler yenir?

Beslenme uzmanı eğitmeni, spor beslenme uzmanı, Evehealth'in onur yazarı

10-04-2016

45 661

Doğrulanmış bilgi

Bu makale uzmanlar tarafından yazılan ve gözden geçirilen bilimsel kanıtlara dayanmaktadır. Lisanslı beslenme uzmanları ve estetisyenlerden oluşan ekibimiz objektif, tarafsız, dürüst olmaya ve tartışmanın her iki tarafını da sunmaya çalışmaktadır.

Vücudumuzun en çok kış aylarında vitaminlere ihtiyacı vardır. Güneşi pratikte görmüyoruz, genellikle ağır mavi bulutlar bizden gizleniyor. Öyle bir ruh hali var ki, kendinizi bir battaniyeye sarıp uyumak istiyorsunuz.

Durum, kışın vitamin eksikliğinin günlük aşırı yemeye yol açmasıyla daha da kötüleşiyor. Vücut, "boş" yiyeceklerden en azından bir miktar faydalı madde kırıntısı toplamaya çalışır. İştahın artması vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını yemenize neden olur. Sonuç olarak iyileşmeye ve tamamen mutsuz olmaya başlarız.

Bu kısır döngüden nasıl çıkılır? Elbette sağlığınıza dikkat etmeye ve yemeğinizde vitamin almaya başlayın. Peki bunlar hangi vitaminlerdir ve kışın bunları nereden alabilirsiniz? Mağazalardan alınan sebze ve meyveler, aşırı pahalı olmasının yanı sıra, pürüzsüz ve doğal olmayan güzellikleriyle de güven vermiyor.

Güçlü saç ve tırnaklar için B, C vitaminlerine, magnezyum ve demire ihtiyacımız var. Saçlarınız zayıf ve cansızsa, çok dökülüyorsa, tırnaklarınız kırılgan ve dökülüyorsa hemen bu vitaminleri içeren multivitamin kompleksleri almaya başlayın.

Cilt kuru, pul pul, kızarıklık, sivilce ve siyah noktalar ortaya çıktı. Kaşıntı ve ince kırışıklıklar beni rahatsız etmeye başladı, vücuttaki cilt dünyevi bir renk aldı ve sarkık, çirkin bir görünüm kazandı. Acilen alarmı çalın! Vücut A, E, C, B vitaminlerinin eksikliğinin sinyalini verir.

A ve E vitaminlerini alırsanız, görme bozukluğu, göz önündeki koyu halkalar, gözlerdeki kızarıklık artık sizi rahatsız etmeyecektir.

Kalsiyum eksikliği vücuda ciddi zararlar verebilir. Zamanla, değişen şiddette kırıklara yol açan kemik kırılganlığı ortaya çıkar. Özellikle yaşlıların kış aylarında dikkatli olması gerekiyor.

Vitamin kaynağı nereden alınır? Elbette ideal seçenek diyetinizi yeniden gözden geçirmek olacaktır. Ancak vitamin kompleksleri sorunu kolayca çözebilir. Vitamin eksikliğinin her zaman dengesiz beslenmeden kaynaklanmayabileceğini unutmamalıyız.

Nadir durumlarda, neden iç organların arızalanmasında yatabilir. Bu nedenle bir doktora danışmak asla gereksiz olmayacaktır. Kışın vitaminler

Kışın hangi vitaminleri almak en iyisidir?

Kışın hangi vitaminler eksik? Bunların listesi oldukça uzun.

1. A vitamini. Kışın hayati önem taşır. Görmeyi korumanın yanı sıra antiinflamatuar özelliğinden dolayı vücudun virüs ve bakterilere karşı direncini artırır. Bağışıklık artar, genel durum normalleşir, kışın gerekli olan aktivite ortaya çıkar. Karaciğerin korunması ve sağlıklı cilt, yemek yerken hoş bir sürpriz olacaktır: domates, kayısı, karabuğday, et, süt ürünleri, yumurta. Aşağıdaki belirtiler A vitamini eksikliğinizin göstergesidir: uyku bozuklukları, kasılmalar, kas spazmları, gözbebeklerinin büyümesi.
2. C vitamini. Etkili bir bağışıklık uyarıcı. Çoğu zaman uyuşukluğun ve vücudun savunmasındaki azalmanın nedeni C vitamini eksikliğinde yatmaktadır. Aynı zamanda mükemmel bir antioksidandır. Sürekli yorgunluk hissi, uyuşukluk, depresyon, eklem ağrısı, diş eti kanaması bu vitaminin eksikliğine işaret eder. Askorbik asit çilek, siyah kuş üzümü, lahana, kuşburnu ve limonda bol miktarda bulunur.
3. D vitamini Bu olmadan kalsiyum ve fosforun bağırsaklar tarafından emilmesi imkansızdır. Kemiklerin ve dişlerin sağlamlığından sorumludur. Kışın insanların ve özellikle çocukların bu vitamine çok ihtiyacı var. Güneşli günlerin sayısı çok azdır ve çocuklarda raşitizm gelişme riski vardır. Çocuk doktorları, D vitamini eksikliği çeken çocukların akranlarından farklı fiziksel gelişime sahip olduklarını uzun zamandır fark etmişlerdir. Bunun olmasını önlemek için masada her zaman şunlar bulunmalıdır: yağlı balık, yumurta, tereyağı ve bitkisel yağ, deniz ürünleri, süt ürünleri (özellikle süzme peynir ve peynir).
4. E vitamini. Vücudun stresle başa çıkabilmesi için “güzellik vitaminine” ihtiyacı var. Beyni oksijenle doyurarak açık bir zihnin ve çelik gibi sinirlerin korunmasına yardımcı olur. Brokolide, yumurtada, havuçta, bitkisel yağda, karaciğerde, ıspanakta bulunur.
5. B vitaminleri.
   • B1 vitamini. Enerji için ve karbonhidrat metabolizmasını normalleştirmek için buna ihtiyacımız var.
   • B6 vitamini. Sinir sistemini düzene sokar ve uzun süreli depresyondan kaçınmaya yardımcı olur.
   • B9 vitamini.Özellikle kış aylarında hamile kadınlar için randevu alınması zorunludur. Ve erkeklerin "her zaman formda olmalarına" yardımcı olur.
   • B12 vitamini. Sinir sistemi bozukluklarını ve erken yaşlanmayı önler. Uyuşukluk ve uyuşukluk bu vitaminin eksikliğini gösterir.

   Kış aylarında B vitamini eksikliği nedeniyle vücut zor zamanlar geçirir.Buna ciltte bozulma, gözlerde sulanma ve dudaklarda çatlaklar da dahildir. Düzenli olarak karabuğday, bezelye, fındık, pancar, tavuk veya dana karaciğeri yerseniz tüm bunlardan kaçınılabilir.

6. R vitamini. A, C, E vitaminleriyle birlikte mükemmel bir antioksidandır. Ayrıca bu sayede kan damarlarının duvarları elastikiyetini korur. Ana kaynakları: lahana, maydanoz, dereotu, kuşburnu, kayısı, üzüm, kırmızı biber vb.

Herkes kışın mağazalardan sebze ve meyve almaya karar vermez. Sonuçta, nadiren en azından bir miktar fayda sağlarlar, ancak çoğunlukla yalnızca zarar verirler. Bu nedenle kış mevsiminde, yazın veya sonbaharın başlarında vitaminlere dikkat etmeniz gerekiyor.

Elbette kış için yiyeceklerin dondurulmasından bahsedeceğiz. Bazıları bunu desteklemiyor. Yalnızca özel ekipmanlarla yapılan şok dondurmanın gıdadaki tüm faydalı vitamin ve mineralleri koruyabildiğine inanılmaktadır. Ve bu bakımdan evde dondurmanın faydası yoktur.

Ama bu doğru değil. Maksimum faydayı elde etmek için ürünü buzdolabından doğru şekilde çözmeniz yeterlidir. Bir yaz meyvesi veya sebzesinin tadını çıkarmaya karar verdiğinizde, buzunun çabuk çözülmesi için onu hemen sıcak suyun altına veya mikrodalgaya koymamalısınız. Tek bir gram faydalı vitamin kaybetmeden yavaşça çözülmesi için ürünü önceden buzdolabında bir rafa koymanız gerekir.

Hangi gıdalar dondurulmaya uygundur?

İstediğinizi dondurabilirsiniz. Önemli olan dondurucuda yeterli alan olmasıdır.
Kışın dondurulabilecek en iyi vitaminler:

• domates;
• biber;
• karnabahar;
• brokoli;
• yeşillikler (maydanoz, dereotu, yeşil soğan);
• patlıcan;
• kabak;
• siyah ve kırmızı kuş üzümü;
• üvez;
• Ahududu;
• çilek;
• kızılcık;
• kırmızı yabanmersini;
• Bektaşi üzümü;
• kuş üzümü
• mantarlar vb.

Dondurulmuş sebzeler salatalara veya çorbalara eklenebilir. Meyveler kompostolar, milkshakeler, meyveli yoğurtlar ve dondurmalar için idealdir.

Kış için hangi yiyecekler kurutulabilir:

• kuşburnu;
• kuş üzümü;
• üvez;
• mantarlar;
• havuç;
• pancar.

Ayrıca kurutulmuş meyveleri kendiniz kurutabilir veya bir mağazadan satın alabilirsiniz. Onlar bir hazine
çeşitli vitaminler.

Ayrıca sonbaharda kendi ellerinizle hazırlanan lahana turşusu tazenin yerini alacak
sebze salataları hem tat hem de vitamin bileşimi açısından. Çok sayıda C, K, B 6 vitamini içerir.
folik asit - kışın ihtiyaç duyulan tüm vitaminler bunlardır.

Vitamin kompleksi

Elbette kişinin gerekli vitaminleri yiyeceklerden alması gerekir. Ancak bu her zaman işe yaramaz. Ve sonra bir vitamin hazırlığı kurtarmaya geliyor. Eczanede çeşitliliğine hayran kalacaksınız. Tüm bu bolluk arasından hem fiyat hem de kompozisyon açısından en iyi seçeneği seçebilirsiniz.

En popüler vitamin kompleksleri:

• Aevit. A ve E vitaminleri içerir. Vücudun savunmasını artırır ve sinir sistemini normalleştirir. Ayrıca cilt kusurlarını ortadan kaldırır ve onu makro ve mikro elementlerle doyurur.
• Askorbik asit. C vitamini eksikliğini giderir.
• Alfabe.Üreticiler bunu en doğru vitamin kompleksi olarak tanıtıyorlar. Tüm vitamin ve mineraller birbirlerinin emilimini engellemeyecek şekilde bulunur. Bu nedenle çok renkli tabletlerin günde 3 defa alınması gerekmektedir. Modern insanın temel sorunu budur. Birçok kişi vitamini zamanında almayı unutur ve dersi yarıda keser.
• Çoklu sekmeler.İşkoliklerin vazgeçilmezi. Ruh hali değişimleri ve stresle baş etmeye yardımcı olur. Vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Tamamlamak. Sindirim bozukluğu olan kişilere yardımcı olur. Bu amaçla B 12 vitamini içerir. Ayrıca bileşim doğru şekilde dengelenmiş ve herkese uygundur.
• Vitrum. Vitamin eksikliğiyle mücadelede çok etkili bir çözüm. Doktorlar, bağışıklığın azalmasına neden olan ciddi hastalıklardan sonra alınmasını tavsiye ediyor.

İHerb web sitesinde kış dönemi için çok çeşitli vitamin kompleksleri sunulmaktadır. Burada bulabilirsiniz Kışın en iyi vitaminleriçocuklar ve yetişkinler için. Aşağıdaki öğelere özellikle dikkat etmenizi öneririz:

Bağışıklık için kışın hangi vitaminler alınmalı?

Tüm komplekslerin etkinliği kanıtlanmış ve vücudun bağışıklık güçlerini güçlendirmiştir. Bu nedenle, kendiniz bir karar vermeniz gerekecek.

Kış, olası vitamin eksikliği sorunları dışında, yılın harika bir zamanıdır. Aile tatilleri için kaç tane kış eğlencesi icat edildi. Buz pateni yapmak, kayak yapmak, cheesecake, kardan adam yapmak size uzun süre harika bir ruh hali verecektir.

Kışın sağlık için tıpkı vitaminler gibi uygun dinlenme, uygun uyku ve sevilen bir hobi de gereklidir. Kendinize ve sevdiklerinize iyi bakın! , yeterince faydalı mikro element tüketin!
Sağlığınız sizin elinizde!

Kış, dışarıda neredeyse hiç güneşin olmadığı ve gökyüzünün çoğunlukla gri ve ağır bulutlardan oluştuğu bir zamandır. Ve herkes aynı ruh halinde: Bir battaniyeye sarılıp uyumak istiyorlar. Bu dönemde taze sebze ve meyve bulmak oldukça zor olduğundan vitamin eksikliği yaşanıyor. Ve bundan dolayı sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Örneğin kış mevsiminde vitamin eksikliği kişinin aşırı yemeye başlamasının nedeni haline gelir. Sonuçta vücut ihtiyaç duyduğu maddeleri “boş” yiyeceklerden bile toplamaya çalışıyor. Buradan depresyon gelişir ve melankoli daha da yoğunlaşır. Çözüm oldukça basit olmasına rağmen: sadece gerekli unsurları diyetinize ekleyin. Önemli olan hangilerinin olduğunu bilmek. AiF.ru kışın vücudumuzda tam olarak neyin eksik olduğunu buldu.

Vitamin eksikliği nelere yol açar?

Vitamin eksikliğinin kişinin görünümü ve sağlığı üzerinde çok önemli bir etkisi vardır. Yani bunların ciddi bir eksikliği varsa saçlar parlaklığını kaybederek cansız hale gelir, tırnaklar kırılır ve soyulur, cilt aşırı kurur, üzerinde kızarıklık ve sivilceler ortaya çıkar. Ayrıca bu durumda cilt dünyevi bir renk alır, sarkık ve sarkık hale gelir. Kışın vitamin eksikliğinin arka planında görme bozukluğu gelişir, gözlerin altında koyu halkalar ve kızarıklık ortaya çıkar. Vücutta kalsiyum eksikliği varsa, zamanla kemikler acı çekmeye başlayacak: aşırı derecede kırılgan hale gelecekler.

Kışın ne almalısınız?

Kışın A vitamini olmadan yapmak zordur, soğuk havalarda hayati önem taşır. Görmeyi desteklemenin yanı sıra antiinflamatuar özelliklere de sahiptir, böylece vücudun virüslere ve bakterilere karşı direncini arttırır. Yeterli miktarda A vitamini bağışıklığın artmasını sağlar, kişinin genel durumunu normalleştirir ve aktif kalmasını sağlar. Kışın domates, kayısı, karabuğday, et, süt ürünleri ve yumurta yerseniz cilt durumunuzun düzeldiğini fark edeceksiniz. Bu basit yöntem aynı zamanda karaciğeri de koruyacaktır.

A vitamini eksikliği, uyku bozuklukları, nöbetler, kas spazmları ve gözbebeklerinin büyümesi gibi belirtilerle gösterilecektir.

Bir diğer önemli kış unsuru ise geleneksel bir bağışıklık uyarıcısı olan C vitaminidir. Vücutta yeterli miktarda yoksa, kişi uyuşukluk geliştirir ve güç ve bağışıklık kaybı yaşar. C vitamini eksikliği sürekli yorgunluk, uyuşukluk, depresyon, eklem ağrısı ve hatta diş eti kanamasına neden olur.

Bu vitaminin eksikliğini siyah kuş üzümü, lahana, kuşburnu ve limon yiyerek telafi edebilirsiniz.

Kışın insan vücudu da D vitamininden yoksundur. Ancak onsuz kalsiyum ve fosforun bağırsaklar tarafından emilimi bozulur. Ayrıca kemiklerin ve dişlerin sağlamlığından da sorumludur. Üstelik soğuk mevsimde insanların buna özellikle acilen ihtiyacı var, çünkü güneşli günlerin sayısı yaz aylarına göre çok daha az.

Durumu düzeltmek için diyetinizi yağlı balık, yumurta, tereyağı ve bitkisel yağlar, deniz ürünleri ve süt ürünleriyle tamamlamaya değer.

Bilimsel olarak E vitamini olarak adlandırılan güzellik vitaminine vücudun stresle savaşmak için ihtiyacı vardır. Beynin oksijenlenmesine yardımcı olur ve açık bir zihin ve çelik gibi sinirler sağlar. Ayrıca brokolide, yumurtada, havuçta, ıspanakta ve karaciğerde oldukça fazla miktarda bulunur.

B vitaminleri kışın göz ardı edilemez, karbonhidrat metabolizmasını normalleştirmeye, sinir sistemini düzene sokmaya ve depresyondan kaçınmaya yardımcı olur. B grubu sinir sistemi için çok önemlidir, işleyişindeki bozuklukları önler ve vücudu erken yaşlanmaya karşı korur.

Bu vitaminlerin eksikliği, kötüleşen cilt durumu, sulu gözler ve çatlak dudaklarla fark edilebilir. Durumu düzeltmek için karabuğday, bezelye, fındık, pancar ve karaciğer yemelisiniz.

Kışın, P vitamini gibi bir antioksidan kaynağınızı da tazelemelisiniz. Bu, kan damarlarının duvarlarını güçlendirmeye yardımcı olur, kan dolaşımını iyileştirir ve kalbi korur. Böyle bir maddenin kaynağı lahana, kuşburnu, üzüm vb. olacaktır.

Doktorlar ayrıca kandaki faydalı mikro elementlerin gerekli seviyesini sağlayacak ve vücudu ihtiyaç duyduğu enerjiyle dolduracak endüstriyel vitamin komplekslerinin kullanılmasını tavsiye ediyor.

Talimatlar

Vitaminler vücudun metabolizma, hormon üretimi, hücre büyümesi vb. için ihtiyaç duyduğu biyolojik olarak aktif maddelerdir. Eksiklikleri durumunda uyuşukluk, uyuşukluk ve ilgisizlik ortaya çıkar - bunlar hipovitaminoz belirtileridir. Bir vitamin kompleksi, günlük dozda çeşitli gruplardan özel olarak seçilmiş aktif maddeler olan bu durumun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Sentetik vitaminler alımlarının yerini tamamen almaz, ancak dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olur.

Pek çok vitamin türü vardır, ancak multivitaminlerde üreticiler vücut için en önemli olanları gruplandırır. Hayati önem taşıyan aktif maddeler arasında kan damarlarını güçlendiren, hücre yenilenmesini sağlayan, metabolik süreçlerde vazgeçilmez olan ve güçlü bağışıklık için önemli olan C vitamini bulunur. Kış aylarında vücudun özellikle kanın pıhtılaşma sürecini normalleştiren K vitaminine ihtiyacı vardır, bu vitamin karaciğeri korur ve doğal bir antioksidandır.

Ayrıca önemli vitaminler arasında B grubundan aktif maddeler bulunur; örneğin - B1, sinir sisteminin normal işleyişi için önemlidir ve genetik bilginin kopyalanmasına yardımcı olur, riboflavin (B2), sinir dokusu hücrelerinin sentezinde ve kırmızı kan üretiminde vazgeçilmezdir. Ayrıca retinayı ultraviyole radyasyona maruz kalmaktan korur. Nikotinik asit (B3) belirli hormonların oluşumunda rol oynar ve hücre yenilenmesi için gereklidir. B6 vitamininin vücut üzerinde büyük etkisi vardır, sinir, bağışıklık ve kardiyovasküler sistemlerin buna ihtiyacı vardır ve ayrıca cilt ve tırnaklar üzerinde de faydalı etkisi vardır. B vitaminlerinin bir diğer önemli temsilcisi siyanokobalamindir (B12), sinir hücreleri için koruyucu bir kılıf oluşturur, metabolik süreçleri aktive eder, kolesterol seviyesini düşürür ve karaciğer hücrelerini korur.

Böyle bir seti “Complivit”, “Centrum”, “Multi-tabs” vb. multivitaminlerde bulacaksınız. Bu multivitaminler aynı zamanda metabolik süreçlerde, yenilenmede, enzim ve hormon üretiminde rol oynayan magnezyum, potasyum, kalsiyum, demir, bakır, manganez ve diğerleri gibi önemli mineralleri de içerir. Kural olarak, vitaminler günde 1 tabletlik aylık bir kursta alınır.

Soğuk mevsimde cildiniz kurur, tahriş olur ve mikro çatlaklar ortaya çıkarsa, bunlar A ve E hipovitaminozunun belirtileri olabilir. Bu durumda, yalnızca A ve E olmak üzere iki vitamin içeren Aevit'in alınması tavsiye edilir. Bu biyolojik olarak aktif maddeler epidermal hücrelerin yenilenmesine yardımcı olur, cilde esneklik kazandırır, ayrıca görme organları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve kadın cinsel sağlığına dikkat eder.

Soğuk algınlığının ilk belirtileri ortaya çıktığında, maksimum askorbik asit dozunu almanız gerekir (yetişkinler için günde 100 mg'a kadar). Vücudun direncini arttırır, enfeksiyonun yayılmasını önler ve bağışıklık sisteminin işleyişi için önemlidir.

Kışın hangi vitaminlere ihtiyaç vardır?

Kışın hangi vitaminlere ihtiyaç duyulduğunu anlamak için vücudun durumunu analiz etmeli ve sizi hangi sorunların rahatsız ettiğini belirlemelisiniz. Örneğin, uyuşukluk durumu, hastalıklara karşı artan duyarlılık, diş eti kanaması, donuk saçlar ve morarmış cilt C vitamini eksikliğini gösterir.

Saç ve tırnakların kötü durumu, B vitamininin yanı sıra magnezyum ve demir eksikliğini gösterir. Yorgun gözler, ciltte artan hassasiyet, çatlaklar, kuruluk, nasırlar A vitamini rezervlerinin yenilenmesi gerektiğinin sinyalini verir.

B vitamini eksikliğinin belirtileri şunlardır:

• şişkinlik();
• ağız kenarında ve dudaklarda çatlaklar ve yaralar, kuruluk ();
• soyulma, deri döküntüleri ();
• saç kırılganlığı ve solgunluk (B12 ve);
• mide bulantısı;
• Genel zayıflık;
• uykusuzluk hastalığı;
• iştahsızlık;
• baş ağrısı;
• bacaklarda ağırlık.

Kışın hangi vitaminlerin eksik olduğundan bahsedecek olursak D vitamininden bahsetmeliyiz. Eğer tahriş oluyorsanız, terliyorsanız, kendinizi halsiz hissediyorsanız ve eklem ağrılarınız varsa vücudunuzda yeterli miktarda bulunmaz. E vitamini eksikliği göz altındaki koyu halkalardan ve diş eti kanamalarından anlaşılabilir.

Gıdadaki vitaminler

Kış aylarında dengeli beslenme çok önemlidir. Ürünlerle birlikte vücut gerekli besinleri alır. Sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kalırsanız kışın vitaminlerin nerede bulunacağı sorusu ortaya çıkmayacaktır. En fazla miktarda belirli vitamin içeren yiyecekler vardır. Diyet hazırlarken vücutta hangi maddelerin eksik olduğunu dikkate almak ve gerekli vitaminle daha fazla yiyecek tüketmek gerekir.

Yiyecekleri fırınlayarak, haşlayarak, kaynatarak veya buharda pişirerek hazırlamak daha iyidir. Bu şekilde en fazla miktarda besin maddesini koruyacaktır. Taze sebze ve meyvelerin daha sık tüketilmesi tavsiye edilir.

Önemli bir soru da yetişkinlerin bağışıklık için hangi vitaminleri almaları gerektiğidir. Vücudun olumsuz çevresel faktörlere karşı direncini arttırmak için vücudun bağışıklık sistemini destekleyen C vitaminini yeterli miktarda almanız gerekir. Ayrıca A, B ve E vitaminlerini yenilemeye değer.

Vitamin takviyeleri

Diyetinizi dikkatle izlemeniz ve kışın yemeniz gereken yiyecekleri diyetinize dahil etmeniz önemlidir. Ancak bazen yiyecekler vücuda yeterli vitamin sağlamaz. Bu gibi durumlarda vitamin preparatlarına dikkat etmelisiniz. Kışın, besin eksikliği özellikle akut olarak hissedilir, bu nedenle eczanede büyük miktarlarda bulabileceğiniz bir dizi vitamin takviyesi almaya değer. Bir eczacı en iyi vitaminleri seçmenize yardımcı olacaktır.

Kışın hangi vitaminleri almalıyım? Eczane raflarında bol miktarda bulunan vitamin preparatları arasında şunlar yer almaktadır:

• Aevit (A, E vitaminlerini yeniler, bağışıklığı artırır, sinir sisteminin işleyişini iyileştirir, cilde iyi gelir).
• Askorbik asit (vücudu C vitamini ile doyurur).
• Vitrum (A, C, E, B1, B2, B12, B6 vitaminlerini içerir, vitamin eksikliğiyle mücadelede iyi bir çare olarak kabul edilir, bağışıklığı artırır).
• Multitabs (bağışıklığı artırır, stresle ve ruh hali değişimleriyle mücadeleye yardımcı olur, çok çalışanlar için uygundur).
• Complivit (B12 vitamini içerir, sindirim problemleriyle baş etmeye yardımcı olur, dengeli bir bileşime sahiptir, bu nedenle hemen hemen herkes için uygundur).
• Merkez (çok miktarda vitamin ve mineral içerir, vitamin eksikliğiyle mücadeleye yardımcı olur, günde 1 tablet alın).

Bazı durumlarda kışa yönelik vitaminler kas içinden verilebilir. Bu esas olarak B vitaminleri için geçerlidir.Bu sadece vitamin eksikliklerini telafi etmek için değil aynı zamanda tıbbi veya kozmetik amaçlar için de yapılır. Enjeksiyondan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Aynı anda birden fazla vitamin reçete edildiyse, bunları günde bir tür olmak üzere ayrı ayrı enjekte edin. Kendinize enjeksiyon yaparsanız, doktorun talimatlarına ve tavsiyelerine uyun ve ayrıca tüm güvenlik önlemlerini de unutmayın.

Kışın ek vitamin kaynakları

Kışın ihtiyacınız olan vitaminleri kendi hazırladığınız içeceklerden alabilirsiniz. Meyveli içecekler vitamin kaynağınızı yenilemenize yardımcı olacaktır. Bunları hazırlamak için kullanmak iyidir:

• Kızılcık;
• hanımeli;
• yaban mersini;
• üvez;
• kuş üzümü;
• kuşburnu.

Bitki çayları faydalı olacaktır. Eczaneden kışın vitamin eksikliği olmadan hayatta kalmanıza yardımcı olacak şuruplar satın alabilirsiniz. Kuşburnu şurubu, ekinezya veya limon otu bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olacaktır. Sonbahar ve kış aylarında bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için bu şurupları içebilirsiniz.

Kuşburnu bol miktarda C vitamini içerir. Ayrıca E, B, K ve P vitaminlerini de içerir. Kuşburnu içeceğini kendiniz hazırlayabilirsiniz. Bunu yapmak için yarım bardak kurutulmuş kuşburnuna ihtiyacınız olacak. Yıkanır, termosa konulur ve 1 litre kaynar su ile doldurulur. Gece boyunca demlenmesi için içeceği akşam hazırlamak daha iyidir. Sabahları hazırlanan içeceği aç karnına için.

Kışın cilt, saç ve tırnaklar için vitamin preparatları almanın yanı sıra A, B, E, C vitaminlerini içeren kaliteli şampuan ve kremleri seçmeniz gerekir. A vitamini cildin yaşlanmasını önler. B Vitamini cildin durumunu iyileştirir, E vitamini yumuşatır ve restorasyonunu destekler. C vitamini sayesinde cilt taze ve sağlıklı bir görünüme kavuşur. Gerekli vitaminleri içeren bakım ürünlerini seçerek ve doğru beslenerek zamanla cildinizin durumunu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.

Kışın vücutta genel bir zayıflama ve bağışıklığın azalmasıyla karşılaşabilirsiniz. Gerekli besin kompleksini seçmek için kışın hangi vitaminleri almanın en iyi olduğunu bulmanız gerekir. Durumunuzu ve semptomlarınızı analiz ederek vücudunuzda hangi yararlı maddenin eksik olduğunu belirleyebilirsiniz. Diyet gerekli miktarda besin sağlamıyorsa vitamin takviyesi alın. Bir doktora danıştıktan sonra vitamin almak daha iyidir. Aşağıdaki videoda size iyi bir vitamin kaynağı olacak meyveleri kışa nasıl hazırlayacağınız anlatılacaktır.

24.03.2016

Kışın vitaminler vücudun bağışıklık gücünün korunmasına yardımcı olur. Kış aylarında bağışıklığı korumak için kadınlara, erkeklere ve çocuklara özel vitaminler bulunmaktadır. Bir doktora danıştıktan sonra vücut için kompleksi almaya başlamalısınız. Konsültasyon, ebeveynler ve çocuklar için hangi fonların gerekli olduğunu öğrenmenize olanak sağlayacaktır.

Kışın neden vitaminlere ihtiyacımız var?

Kışın hangi vitaminleri alacağınızı seçmeden önce bu dönemin kadın, erkek ve çocukların vücudunda strese neden olduğunu bilmeniz gerekir. Bunların eksikliği, özellikle anne-baba adaylarında kötü ruh hali, uyuşukluk, tembellik, yorgunluk ve çok sayıda hastalığa yol açar. Bu vitamin eksikliğinin varlığını gösterir.

Örneğin kadınlarda ve erkeklerde el ve yüz derisinde pullanma, kuruluk, kızarıklık, E, C, A ve B grubu vitaminlerinin eksikliğini gösterir. Saç dökülmesi, koyu renk ve kırılgan tırnaklar C vitamini eksikliğini gösterir, grup Kadınlarda ve erkeklerde B, demir, magnezyum ve bakır. B6, B3, B2 vitaminlerinin eksikliği sık görülen dermatitlere yol açar ve yaraların uzun süre iyileşmemesi K, D ve C vitaminlerinin eksikliğine işaret eder.

Vücudu nasıl destekleyebilir ve bağışıklığı geliştirmeye nasıl yardımcı olabilirsiniz? Her şey çok basit, erkek ve kadınlara yönelik vücut için özel bir kompleksin alınması tavsiye edilir. Kışın hangi vitaminleri almak en iyisidir? Evet, hemen hemen her şey, çünkü şu anda neredeyse hiç sağlıklı sebze ve meyve yok, ancak almaya başlamadan önce bir doktora danışmanız tavsiye ediliyor.

Yılın bu döneminde vitamin eksikliğinin vücut üzerinde zararlı etkisi vardır ve şu anda bağışıklıkta bir azalma görülebilir. Kadınlar ve erkekler sık ​​sık soğuk algınlığı yaşar ve sağlıkları hızla bozulabilir.

Bir tabakta vitaminler

Birçok kişi kışın vitaminleri nerede bulacağını merak ediyor? Vücudun canlılığını koruyarak, güzel ve sağlıklı olmak için hangi yiyecekleri yemelisiniz? Kış mevsiminde bağışıklığı korumak için hangi ürünlerin önerildiğini birlikte anlamaya çalışalım.

İstatistiklere göre, kışın başlamasıyla birlikte kadınlar çoğunlukla C vitamini - askorbik asitten yoksundur. Bu vitaminin en önemli olduğunu söylemek güvenlidir. Güçlü bir antioksidan olarak metabolizmada en önemli rollerden birini oynar, “mutluluk hormonları” oluşturur ve kadınlarda ve erkeklerde bağışıklığın geliştirilmesine yardımcı olur.

Vücuttaki esansiyel askorbik asit eksikliğini telafi etmek için portakal, kivi, domates, kuş üzümü ve dolmalık biber tüketilmesi tavsiye edilir. Turunçgillerden daha fazla C vitamini içerdiği için lahana turşusunu da unutmamalısınız.

Askorbik asidin yanı sıra kışın hangi vitaminlere ihtiyaç vardır? İnsan vücudu yeterince B vitamini alamaz.Vücutta vitamin kompleksinin eksikliği durumunda ağız kenarlarında cepler, dudaklarda çatlaklar, tırnak ve saçlarda kırılganlık, gözlerde sulanma meydana gelir. Başka bir kişi uykusuzluktan muzdariptir ve görünürde hiçbir neden yokken sinirli hale gelir. Vitamin kompleksini yenilemek için bezelye, pirinç, karabuğday, fermente süt ürünleri, yumurta, karaciğer, böbrekler, kalp, pancar ve fındık yemelisiniz.

Görme sorunlarınız varsa, keskinliğinden sorumlu olan, bağışıklık sistemini güçlendiren, sağlıklı tırnakları ve saçları koruyan A vitamini eksikliğiniz var demektir. A vitaminini kayısı, kuzukulağı, dereotu, maydanoz, havuç, balık, yumurta ve sütten alabilirsiniz.

Her şey kontrolden çıkarsa ve işte bir koşuşturma varsa, hiçbir şeye konsantre olamıyor musunuz? Bu, E vitamini - tokoferol eksikliğiniz olduğu anlamına gelir.E vitamini en güçlü doğal antioksidandır. Bağışıklık sistemini desteklemenize, hücre hasarına karşı korumanıza, oksijen tedarikini iyileştirmenize, serbest radikallerin oluşumunu yavaşlatmanıza, ağır zihinsel stresle başa çıkmanıza olanak tanır, vücudu stres ve sinir krizlerinden korur. Tokoferol lahana, ıspanak, dana karaciğeri, marul, bitkisel yağ, yumurta ve yağsız ette bulunur.

Eczaneye gitme zamanı

Bir kişinin her gün bir mineral ve vitamin kompleksi alması gerekiyor, maalesef bunu sadece doğru beslenmeye dayanarak yapmak çok zor. Öncelikle bu kadar çeşitli ürünlerle kendi diyetinizi organize etmeniz neredeyse imkansızdır. İkincisi, uzun süreli depolama, teslimat ve ısıl işlem sonrasında ürünlerde tüm faydalı maddelerin korunduğundan% 100 emin olamazsınız. Gerekli tüm bileşenleri içeren bir vitamin kompleksi almanız gerekir.

Bu tür ilaçları herhangi bir eczaneden reçetesiz satın alabilirsiniz ancak bu, bunları kontrolsüz bir şekilde alabileceğiniz anlamına gelmez. Doktorunuzun vitaminleri ayrı ayrı seçmesi en iyisidir. Kışın hangi vitaminleri almanızın önerildiğini doktorunuzdan öğrenin. İnsan vücudunun tüm vitaminlerin 2/3'ünü "doğru" maddelerle, yalnızca 1/3'ünü kimyasal bileşenlerle alması gerektiğine inanılıyor.

Vücudun günlük ihtiyaçlarına uygun olarak bir tabletteki vitamin içeriğine özellikle dikkat edilmelidir. Bir tablet günlük doz içeriyorsa, vitaminler üç günde bir alınır.

Bir kavanozdan gelen güzellik

Dengeli beslenmemize ve vitamin-mineral kompleksi almamıza rağmen saçlarımıza ve cildimize içeriden yeterli miktarda vitamin sağlayamıyoruz. Bir kavanoz krema durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır. Kremalı bir kapta gerekli miktarda vitaminin içeriğinden ancak aktif maddelerin ciltle "çalışabilecek" kadar büyük miktarlarda bulunması durumunda bahsedebiliriz. Kozmetologlar C, E, A ve B grubunun vitaminlerini kullanmanızı önerir.

A vitamini vücudun yaşlanmasını önlemekten sorumludur; birçok yaşlanma karşıtı üründe bulunur. E vitamini yumuşatıcı etkiye sahiptir ve doku restorasyonunda rol alır. C vitamini koyu halkaları yok etmek, cildi yenilemek ve serbest radikallere karşı koruma sağlamak için kullanılır.

B vitaminleri tüm hücrelerin hayati fonksiyonlarının yenilenmesine yardımcı olur. Vitamin içeren kozmetikler herhangi bir kozmetik üreticisinden satın alınabilir.

• Doğru yiyin - fast food yemeyin, hayvansal yağ, tütsülenmiş et, sosis ve rafine beyaz undan yapılan ürünlerin tüketimini en aza indirin.
• Vitamin ve mineral kompleksleri için.
• Hayat hareketten ibarettir. Spor yapın, daha çok yürüyün.
• En geç saat 22.00'de yatın, önce odayı havalandırın.
• Her zaman iyi bir ruh hali koruyun.
• Alkollü içeceklerden vazgeçin, sigarayı bırakın.

Bir uzmandan tavsiye

Vücut için vitaminler özellikle kış mevsiminde önemlidir. Doğru seçilmiş bir kompleks bağışıklığı artıracak, ruh halinizi iyileştirecek, sinirlilik ve uyuşukluğu giderecektir.

Zararsız vitaminler dahi özellikle çocuklar ve hamileler için doktora danışmadan alınmamalıdır. Sağlığınıza dikkat edin.