Які фрукти можна їсти мамі, що годує?
Щоб малюк був здоровий і правильно розвивався, мамі, що годує, необхідно постійно стежити за своїм харчуванням. Втім, це стосується і стану здоров'я молодої мами та її нормального відновлення після випробування «вагітність і пологи». Які ж фрукти можна їсти в період лактації, а яких слід уникати чи вживати у їжу уважно в цей час?
Жінці, що годує для забезпечення організму потрібними вітамінами і мікроелементами необхідно вживати щодня не менше 200 грамів фруктів або соків. Підбираючи фрукти для свого харчування, перш за все потрібно зупинити увагу на тих, що ростуть у регіоні проживання, тому що людський організм генетично пристосований до засвоєння такого типу їжі – видобутого на місці. Крім цього, фрукти мають відповідати сезону. Вони будуть вдалим вибором за їхньою свіжістю та корисністю.
Зараз в магазинах цілий рік можна купувати привізні фрукти, які виглядають соковитими і апетитними, але мамі, що годує, варто віддати перевагу сезонним, що не містять у собі жодних шкідливих речовин.
Привізні екзотичні дари природи є привабливими та смачними, але їх вживання може довести до алергічної реакції організму дитини. Раніше 4-го місяця життя малюка мамі краще уникати їсти цитрусові та екзотичні фрукти. Перед тим, як їх використовувати в їжу, необхідно поцікавитися, чи були в дитинстві у мами чи тата дитини прояви бурхливої реакції на фрукти чи ягоди, і якщо так, то на які їх.
Якщо відомо, що це мало місце, то мамі, що годує вживати фрукти яскравого кольору (в основному цитрусові) потрібно уважно, але не виключати їх повністю з харчування, так як дитині необхідно через мамине молочко познайомитися з усіма можливими продуктами, з якими йому доведеться зіткнутися, коли він підросте.
Отримуючи інформацію про різні фрукти через грудне молоко, малюк прийме її легше, оскільки воно передає йому захисні механізми, створені в тілі матері.
Якщо з'явиться алергія новонародженого, то тимчасово (на період близько місяця) цей продукт виключається з їжі, пізніше можна ввести його знову.
Малюкові буде легше звикнути до цього фрукта через материнське молоко. Не треба назавжди виключати з раціону будь-який плід. Якщо в сім'ї немає відомостей про алергічні реакції на фрукти, мамі можна їсти будь-які з них, але вводячи їх в їжу поступово і стежачи за реакцією організму малюка.
До алергенно небезпечних належать:
- мандарини,
- лимони,
- апельсини,
- малина,
- грейпфрут,
- обліпиха,
- полуниця,
- суниця.
Що стосується фруктів не по сезону, слід мати на увазі, що вони, ймовірно, оброблені консервуючими речовинами для збереження товарного вигляду на час перевезення. Такі фрукти жінкам, що годує, не рекомендуються, оскільки хімікати, якими вони, можливо, були оброблені, проникнуть у молоко.
Гранат - відмінна підтримка для імунної системи, але мамі, що годує, не можна їм зловживати
Одними з найкорисніших і легко засвоюваних фруктів є яблука всіх сортів та квітів (почати краще із зелених). Вживати їх можна очищеними або печеними, щоб уникнути здуття живота у дитини. Це чудове джерело:
- кальцію,
- йоду,
- заліза,
- магнію,
- вітамінів,
- клітковини.
Груші багаті:
- пектином,
- клітковиною,
- фолієвою кислотою,
- мікроелементами.
Але їсти їх потрібно без шкірки і вводити до раціону уважно, тому що вони можуть викликати кольки у новонародженого.
Абрикоси, які є «будівельним матеріалом» для кісткової системи, містять:
- багато вітамінів,
- мікроелементи,
- бета-каротин, необхідний імунної системи.
Банани є єдиними екзотичними фруктами, які мамі, що годує, можна їсти вже з перших днів після народження малюка. Вони містять «гормон щастя», тому покращують настрій, також це джерело енергії та калію. Потрібно враховувати при схильності до закрепів, що банани діють на кишечник закріплюючим. При нормальному стільці на день можна їсти по два.
Запах персиків, на думку ароматерапевтів, є антидепресантом, що покращує настрій жінки, що годує, стимулює мозкову діяльність і покращує пам'ять і можливість концентруватися. Китайці вважають їх еліксиром молодості та довголіття. Персики містять:
- вітаміни А, С та В,
- калій,
- фосфор,
- залізо.
Вживати мамі персики потрібно уважно, вони можуть спричинити розлад кишечника.
Зливи можуть виявитися корисними при запорах у малюка або матері, тому що мають проносний ефект. Крім того, вони містять багато корисних речовин.
Гранат містить багато заліза, корисний і для імунної системи. При грудному годуванні мамі корисно їсти його кожен день, але почати слід з декількох зерен на другому місяці життя малюка, поступово збільшивши кількість до 100 грам, звичайно, при положенні, що немає ознак алергії у дитини.
На півдні Росії в кінці жовтня назрівають дуже корисні фрукти - фейхоа, вони містять величезну кількість йоду. Починаючи з другого місяця після пологів жінці, що годує, можна з'їдати близько 200 грам плодів на день.
Багатий мікроелементами та мінералами виноград дуже корисний для кісткової системи, але вживати його потрібно обережно, може викликати здуття живота у крихти.
Черешня, вишня, аґрус та смородина— це чудове джерело антиоксидантів та вітамінів. Ці ягоди зазвичай не викликають алергічних реакцій, тому їх рекомендується використовуватиме зміцнення імунної системи та профілактики захворювань.
Щоб у малюка не виникло алергії, не варто вводити до свого раціону екзотичні продукти надто рано
Як уникнути алергії у малюків при грудному вигодовуванні
Якщо у грудничка немає схильності до алергічної реакції, мамі, що годує, можна їсти майже всі фрукти і ягоди, але при введенні в їжу нового продукту потрібно уважно стежити за реакцією організму дитини.Кожен малюк індивідуальний і реагує по-різному на їжу. Краще перестрахуватися, ніж займатися лікуванням малюка. Для введення нового фрукта в раціон слід виділити щонайменше три дні, цей час будь-яка реакція організму проявиться. Особливу увагу жінці, що годує, необхідно звернути при вживанні в їжу незнайомих або малознайомих плодів.
Деякі фрукти можна вживати годувальниці не раніше четвертого місяця життя малюка. До них відносяться:
- ківі,
- манго,
- ананас,
- папайя,
- фейхоа,
- всі цитрусові.
Звичайно, необхідно враховувати індивідуальні уподобання, тобто якщо не подобався якийсь плід до вагітності, не варто намагатися їсти його в період лактації лише через його корисність.
