≡×МЕНЮ

• Здоров'я
• Вагітність
• Діти
• Відносини
• Пологи

Вправи для зростання людини. Як збільшити зростання: практичні поради та медичні методики

Людське зростання викликане чинниками генетики, залежить від неї на 70-80%. Батьки з низьким зростанням, як правило, малоймовірно народження високих дітей. Але це не нагода думати, що неможливо на це впливати. - ваша мета прибрати всі моменти, які перешкоджають зростанню та затримують його.

Алкоголь та наркотики – основні противники формування організму. Під час підліткового розвитку велика кількість шкідливих речовин та нездорове харчування призводять до зупинки зростання.

Як прискорити зростання підлітку 13-16 років: чого чекати максимум

Відштовхуючись від зростання своїх батьків, можна приблизно передбачити своє майбутнє зростання, за даними розрахунками.

Підсумовуйте зростання батьків. До отриманої цифри додайте 13 сантиметрів, якщо ви хлопець, а якщо ви дівчина заберіть 13 сантиметрів. Остаточну суму поділіть на 2.

Наприкінці розрахунку отримаєте ваше приблизне зростання з похибкою в 10 сантиметрів.

Правильне харчування запорука здорового прискореного зростання

Завжди слід дотримуватися збалансованого харчування. Є продукти з вмістом білка, наприклад, рибу та м'ясомолочні вироби. Вони сприяють здоровому розвитку м'язової маси. Для здоров'я кісток вживають продукти із вмістом кальцію.

Науково доведено, що нестача цинку в організмі призводить до уповільнення зростання, тому слід вживати гарбуз, арахіс, крабове м'ясо та устриці. Крім цього, правильне харчування – гарантія краси, здоров'я та гарного настрою.

Спортивні навантаження важливу роль під час підліткового формування.

• Для стимуляції зростання варто виконувати вправи із залученням стрибків.
• Тренуванням приділяти мінімум 25-30 хвилин на день.
• Щоб заняття приносили задоволення, можна придбати абонемент у тренажерний зал, тому що тут надається доступ до різних тренажерів та величезної кількості спортивного спорядження.

• Якщо індивідуальні тренування не для вас, можна вступити в якусь спортивну команду, щоб заняття проходили захоплююче і невимушено.

Коли у вас є вільна хвилина витратите її, щоб погуляти на свіжому повітрі.

Як збільшити зростання підлітку в домашніх умовах: спіть

Здоровий сон – гарант повноцінного зростання. До 20 років рекомендується спати по 10 годин. Саме на цей час доводиться вироблення гормону росту.

• Дівчинка візуально виглядатиме набагато вище, якщо триматиме спину рівною і стежитиме за поставою,
• Дівчатам невеликого зросту від 13 років рекомендується носити взуття на шпильках. Водночас протипоказані балетки та все, що пов'язано з низьким ходом,
• Якщо ви володарка довгих ніг, то сміливо носіть спідниці та шорти. Таким чином, ви підкреслите переваги своєї фігури. Утримайтеся від гольф і бридж - вони візуально вкоротять ваш тулуб,
• Щоб виглядати стрункіше і вище одягайте одяг темних відтінків: чорний, насичений синій, темно-зелений,
• Речі з вертикальними смугами зроблять вашу фігуру витонченіше, а горизонтальні, навпаки, візуально додадуть пару трійку зайвих кілограм. Зверніть на це увагу при виборі одягу

Як підвищити підлітку вироблення гормону росту

Людське зростання є ознакою, що передається у спадок. Часто у батьків, які мають високе зростання, народжуються і діти також з великим зростанням. Однак і у батьків з низьким зростанням може народитися дитина, яка матиме схильність до більш високого зростання.

Зараз середнім зростанням чоловіка прийнято вважати 176 см, а жінки – 164 см. Активність зростання у дівчат триває приблизно до 17-19 років, а у хлопців – до 19-22 років. Найінтенсивніший прогрес зростання відбувається на початку періоду статевого дозрівання. Процес статевого дозрівання у дівчат зазвичай відбувається у період від 10 до 16 років, у чоловіків – від 11 до 17 років.

Період з 11 до 16 років характеризується значним стрибком зростання. Залежно від особливостей організму, у когось стрімка зміна зростання може відбуватися в 11 років, і в 13 років зростання вже досягне своєї остаточної стадії. Інші ж можуть почати рости лише років о 13-14. Одні можуть вирости лише за пару місяців, іншим же на це може знадобитися кілька років.

У цьому немає нічого страшного, адже організм кожної людини є унікальним. Через статеве дозрівання дівчатка зазвичай виростають раніше за хлопчиків. Часто зміна зростання може супроводжуватися збільшенням чи зменшенням ваги. Це нормально, не варто відразу відгодовувати чи садити дитину на дієту.

Це також залежить від особливостей організму. Багато хто може спочатку набрати вагу і потім поступово витягуватися, і всю так звану зайву вагу розподілитися по організму. Деякі ж, навпаки, сильно худнуть, що пов'язано з тим, що організм просто не встиг набрати м'язову масу.

Згодом організм прийде до оптимального стану. У жодному разі не змушуйте організм голодувати і худнути, тому що в період статевого дозрівання організм як ніколи потребує вітамінів і ресурсів для зростання і розвитку

Збільшення зростання дитини на 14 років.

І все ж, якщо ви хочете збільшити зростання дитини, то слід дотримуватися деяких правил і методик.

Звичайно ж, одним із головних факторів є правильне харчування. Одним із важливих прийомів їжі є сніданок, тому що після ночі організм найкраще приймає поживні речовини. Відмінним варіантом для сніданку можуть бути зернові продукти, які відмінно стимулюють зростання.

У денний раціон слід включити рослинну та білкову їжу, таку як овочі, фрукти, м'ясо, рибу, молочні продукти та бульйони. Також за пару годин до сну слід добре поїсти. Увечері рекомендуються такі продукти, як яйця, молочні продукти та фрукти

Для збільшення зростання також слід позбутися шкідливих звичок. Вживання великої кількості солодких газованих напоїв може уповільнювати зростання людини, оскільки містить у собі глукомат натрію, який дуже шкідливий для людського організму, а особливо на стадії статевого дозрівання.

Також усім відомо, що фаст-фуд, різні чіпси негативно впливають на здоров'я організму. Велике їх вживання також може сприяти значному уповільненню розвитку. Ну і звичайно, куріння і алкоголь дуже сильно впливають на організм, що ще не зміцнів.

У цьому віці найчастіше діти починають пробувати курити та вживати алкоголь. Огородіть їх цього. Це найнебезпечніше, що може спричинити негативну реакцію в організмі.

Рекомендується також вживання вітамінно-мінеральних комплексів. Адже всі ми знаємо, як і в яких ґрунтах зараз вирощуються фрукти та овочі. Більшість продуктів харчування зараз не мають достатньої кількості вітамінів, тому слід звернути свою увагу на вітамінно-мінеральні комплекси. Вони допоможуть відновити баланс вітамінів в організмі дитини.

Фізичні вправи.

Якщо ви хочете, що дитина збільшила своє зростання в підлітковому періоді, то не обійтися і без фізичних вправ. Існує багато методик збільшення зростання, розроблених відомими вченими.

p align="justify"> Особливу увагу варто звернути на методики Берга, Транквілітаті, Норбекова, а також на вправи Лонського. Всі ці методики перевірені роками та мають безліч позитивних відгуків. Однак методика Берга спрямована на розвиток зростання вже у людей віком від 25 років. Багато вправ спрямовані на розтяжку, і рекомендується, щоб у вас був турнік, хоч би у дворі

Висновок.

Підсумовуючи, можна сказати, що, якщо ви незадоволені зростанням своєї дитини і ставите питанням: «Як збільшити зростання в 14 років хлопчику або дівчинці», то вам слід дотримуватися кількох правил. Зробіть так, щоб ваша дитина більше спала. Всім відомо, коли організм спить, він росте.

Нехай ваша дитина займеться якимось спортом. Будь-яким, головне, щоб йому подобалося. Однак не варто перевантажувати організм тренуваннями. При великій кількості інтенсивних тренувань організм не встигне відновитися. Також слід простежити за харчуванням дитини та шкідливими звичками.

І як дивно це не звучало, але і сміх може допомогти вирости. Коли ви смієтеся, у крові збільшується вміст гормону росту. За сміху гормон зростання може збільшуватися на 87%! Тому смійтеся більше, і ваше зростання також стане більше.

Вітаю, мої любі читачі. Сьогодні я хотів би представити Вам нову цікаву статтю. Але вона буде цікава швидше не для моїх основних, а для людей, які ще тільки збираються.

Отже, представляю вашій увазі статтю « Як підрости» або « Як збільшити зростання в домашніх умовах»

Основні фактори, що визначають зростання людини

Основними факторами, що визначають зростання людини, є гормон соматотропін і « будівельний матеріал », необхідний забезпечення генетично певної величини. « Будівельні матеріали» - це основні поживні речовини, які надходять до організму з їжею:

• білки (переважно)
• мінерали
• вуглеводи
• жири (щонайменше).
• Вітаміни і ферменти також є важливим компонентом формування та функціонування організму, вони є елементами, без яких не відбуватиметься метаболізму і того самого «будівництво» тіла.

Відповідно, навіть при генетично закладеному високому зростанні, але недостатньому надходженні необхідних речовин ззовні, спостерігатиметься відставання в зростанні.

Таким чином, причиною відставання у зростанні можуть бути :

• Незбалансоване харчування
• Спадковість, а саме генетичні захворювання, що супроводжуються низьким зростанням або фізіологічна норма, успадкована від батьків
• Патологічні стани в організмі, що перешкоджають нормальному засвоєнню необхідних для росту речовин («будівельного матеріалу»), до них відносяться захворювання шлунково-кишкового тракту, гельмінтози, вплив шкідливих звичок (куріння, алкоголь)

Куріння та вживання алкоголю впливають на розвиток підлітка безпосередньо які містяться токсинами, які призводять до загальної гіпоксії та порушення нормальної функції більшості органів , у тому числі шлунково-кишкового тракту, а це, у свою чергу, призводить до порушення всмоктування необхідних речовин.

Щоб визначити причину відставання від своїх однолітків, потрібно звернутися до лікаря, Який визначить нормально це, або необхідно детальне обстеження та корекція стану.

Які речовини необхідні збільшення зростання?

Для гарного розвитку кісток необхідний кальцій та фосфор . У різні періоди розвитку дитини його потрібна різна кількість. Добова доза кальцію підлітка 1,3 г. Кальцій у великій кількості міститься у молочних продуктах , а також продукти рослинного походження: деяких злаках, бобових, горіхах, насінні гарбуза, рибі .

Кальцій засвоюється у присутності вітаміну D . Вітаміном D багаті молочні продукти, риба, яйця, масло вершкове, печінка . Можна застосовувати вітамін D у вигляді аптечного препарату у дозі, що відповідає віковому періоду. Вітамін А також активно впливає на швидкість зростання . Багато вітаміну А міститься в печінки, особливо морських тварин і риб, яєчному жовтку, вершках, вершковому маслі, риб'ячому жирі .

Протеїн – основа життя. Саме білкова їжа постачає організму амінокислоти, з яких синтезуються білок, нові клітини, тканини . Білок міститься в продуктах тваринного походження, і меншою мірою рослинною.

Інші мікроелементи: залізо, йод, мідь, цинк, магній не менш важливі для нормального функціонування організму , а це означає і для нормального зростання. Отже, якщо вам потрібно підрости – необхідне повноцінне харчування .

Важливим є режим харчування, а також раціональний розподіл режиму сну та неспання. Не дарма вважається, що діти ростуть уві сні. Це так і є . Особливо це важливо у підлітковому періоді, коли відбувається інтенсивне зростання під впливом гормональної активності (пубертат).

Якщо немає можливості забезпечити повноцінне харчування, то заповнити нестачу мінералів та вітамінів можна полівітамінними комплексами., які у великому асортименті є в аптечній мережі. Особливо важливо доповнити харчування вітамінами у період із листопада по травень включно.

Які ще є способи збільшення?

Людина росте, поки ростуть її кістки.Ця здатність індивідуальна, ще, кожному за життєвого періоду відповідає певна швидкість зростання. У кістках є зони зростання, які чітко визначаються на рентенограмі. Людина здатна вплинути на зростання, поки зони зростання не закрилися . Після цього збільшити зростання неможливо. Тому всі спроби вплинути на своє зростання можуть бути успішними лише у підлітковому та юнацькому віці.

Крім перерахованих вище факторів і способів вплинути на своє зростання Високоефективними є фізичні вправи, деякі види спорту. Це баскетбол, академічне веслування, плавання . Існують спеціальні вправи, спрямовані збільшення зростання, і, систематично виконуючи їх, можна значно збільшити своє зростання. Нижче наведено один із таких комплексів, який, сподіваємось, допоможе тим, хто хоче ще трохи підрости.

Вправи збільшення зростання:

• Стоячи на підлозі, ноги розташувати на ширині плечей, кисті зімкнути в замок і піднятися на шкарпетки, потім завести руки за спину і перекотитися з шкарпеток на п'яти, при цьому тягнемо шкарпетки на себе. Так повторити щонайменше 10 разів.
• Розвести руки в сторони і робити обертання у всіх суглобах по черзі вперед і назад, не менше 10 разів.
• Нахили голови ліворуч і праворуч, намагаючись доторкнутися вухом плеча. Повторити щонайменше 10 раз.
• Розставити ноги ширше за плечі і робити нахили вперед, торкаючись до підлоги пальцями. Повторення 10-15 разів.
• З тієї ж позиції, що й попередня вправа, потрібно прогнутися назад, потягнувшись до п'ят. Повторити 15 разів.
• Присідання, спираючись на спинку стільця 20 разів.
• Розташувати ноги разом. Нахили вперед, торкаючись колін чолом. 20 повторень.
• Сісти на підлогу, витягнути ногу вперед, іншу зігнути в колінному суглобі. Проводити нахили вперед, торкаючись підлоги руками.
• Лягти на підлогу і витягнувши ноги, розташувати руки на всі боки і піднімати ноги під кутом в 90 градусів по черзі. 10-15 разів.
• Лягти на живіт і розташувати руки вздовж тулуба, ноги разом. Підняти плечі від підлоги та потягнутися максимально вгору. 10 раз.
• Сісти на підлогу, схрестити ноги по-турецьки, а руки скласти в замок перед собою на рівні грудей. Піднімати руки вгору і тягнутися вгору. 5-10 разів
• Сидячи на підлозі витягнути ноги вперед і нахилятися вперед, дістаючи коліна головою, а руками пальці ніг. 10 раз.

Даний комплекс допоможе збільшити своє зростання навіть дорослим людям, у яких зони зростання вже закриті, за рахунок покращення постави.

Цікаво, а Ви чимось займалися щоб підрости? І як ви думаєте, чому ви виросли (або не виросли) високим? Не соромтеся, пишіть у коментарях.

Багато людей комплексують із приводу низького зростання. Найчастіше причиною недобору сантиметрів є спадковість, відсутність фізичних навантажень та сидяча робота. За всієї видимої фатальності, цю проблему можна вирішити самостійно без особливих фінансових витрат, але доклавши трохи зусиль. Тому сьогодні говоримо про те, як збільшити своє зростання наперекір фізіології.

Рівень людського зростання визначається безліччю факторів. Якщо з народження лікарі не діагностували в людини патології, його конституція- природне прояв організму, інакше кажучи- оптимальні параметри, необхідні нормального функціонування людини у навколишніх умовах. Багато хто цікавиться, чи можна збільшити зростання комплексно, щодня дотримуючись режиму? Відповімо, що можна. До основних способів активізації розвитку віднесемо:

• регулярні фізичні навантаження;
• правильна система живлення;
• повна відмова від шкідливих звичок.

Майже всі вітаміни відповідають за людське зростання. Якщо в організм вітаміни надходитимуть комплексно, він правильно розвиватиметься, і проблем з розмірами тіла виникнути не повинно. Щоб збільшити зростання людини необхідно споживати препарати, в яких є вітаміни:

• А сприяє регенерації кісткових тканин і клітин, тому приймати їх краще при переломах або пошкодженнях тканин;
• В-необхідний комплексний прийом В1, В2, В3, В5, В9 і В12 це дозволить організму розвиватися гармонійно;
• С- сприяє прискореному засвоєнню інших речовин;
• D-компонент застосовується для збільшення довжини тіла як дітьми, так і дорослими, так як він сприяє насиченню хрящів кальцієм.

Не менш позитивний вплив на розвиток організму має правильне харчування. Продукти, що збільшують зростання:

• Горіхи. У них є кальцій, білок, калій, різноманітні амінокислоти та вітаміни. Жменя ядер волоських горіхів уповільнять розщеплення вуглеводів і надає енергію організму. Можна додавати продукт як компонент у салати або каші. Перед сном можна випити склянку молока з подрібненими ядерцями.
• Курячі яйця-білок у чистому вигляді. Вони підтримають необхідний рівень енергії та допоможуть розвитку мускулатури. Варені яйця засвоюються організмом без залишку. Необхідно їсти по 2 яйця щоранку та щовечора.
• М'ясо. Нежирна яловичина чи телятина має у складі білок, цинк, залізо та інші речовини, які впливають розмір тіла.
• Вівсяна крупа. З її допомогою ви отримаєте вуглеводи та клітковину. Каша сприяє розвитку м'язової та кісткової тканини. У ній є залізо, марганець, цинк, хром, йод, калій, вітаміни груп А, К, Е, В. Можна додавати в приготовлену кашу сухофрукти, горіхи, мед чи яблука.

Як свідчать наукові дослідження, людина перебуває у фазі зростання приблизно 20 років. При цьому швидкість зростання та її вікові рамки абсолютно індивідуальні. Якщо до зазначеного терміну ви не підросли, зневірятися не варто. Дотримуючись системи правильного живлення та здійснюючи нехитрі вправи, ви зможете виконати свою мрію-збільшити довжину тіла.

Збільшити швидкість зростання підлітку набагато простіше, ніж дорослому, починаючи з 21-річного віку, адже до цього моменту хлопчики активно ростуть, а у дівчаток фаза активного зростання спостерігається помітно раніше – 14-16 років.

• Живлення. Підростаючому поколінню необхідно зосередити увагу на тваринній їжі. Не будуть зайвими і крупи, які приносять організму білки. Фрукти та овочі- незамінні для молодих людей, а за їх відсутності можна приймати вітаміни та мінерали.
• Спорт. У школах відкрито безліч гуртків та секцій, що працюють на безоплатній основі. За бажанням можете записатися в басейн для плавання або тренажерний зал.

Пам'ятайте! Щоб підрости, потрібно дбати не лише про збільшення кісток, а й про розвиток м'язів. Підтримувати тонус м'язів допоможуть банальні пробіжки вранці.

• У підлітковому періоді у дітей часто трапляються нервові зриви, стреси та переживання. Це з втомою від занять, зміною гормонального тла, першої закоханістю. У 16 років, як хлопчику, так і дівчинці, слід спати не менше 6 годин на добу, тому що в цей час відбувається розподіл клітин і внаслідок цього відбувається швидке оновлення організму.
• Якщо підліток активно курить або вживає алкоголь, то, можливо, він не дотягне до закладеної генетикою позначки розміру тіла, і ваші зусилля залишаться марними.

Щоб дорослому чоловікові збільшити зріст на 10 см, у цей час існує безліч медичних пропозицій. Ортопедія 21 століття пропонує операції, лікування гормонами, хімічну дію на тіло. Такі способи не лише вимагають грошей, а й викликають болючі відчуття.

Насправді складних операцій можна уникнути. Щоб швидко збільшити зростання чоловіка в домашніх умовах, необхідно виконувати наступні вправи на перекладині або турніку:

• Необхідно повиснути на перекладині, тримаючи руки на ширині плечей або ширше. Повисіти у такій позиції ½ -2 хвилини. Після цього передихнути 30 секунд, а потім знову повернутися у вихідне положення. Виконати у висячому положенні швидкі махи ногами: убік-разом, вперед-назад.
• Щоб збільшити зростання хлопцеві, потрібно повиснути на турніку, згинаючи ноги в колінах назад, зафіксуватися, а після цього випрямити їх, вигинаючи поперек. Виконувати повороти корпусом убік, тримаючи ноги разом. Робити 10 повторів та 3 підходи з перервами по 30 секунд.
• У висі відхиляти обидві ноги то в один, то в інший бік. На вигляд ця вправа нагадує підлоговий годинник або маятник. Після цього описувати кола ногами в один і інший бік, і підняти коліна вгору до області живота. Повторювати маніпуляцію 10 разів.

Багатьох цікавить питання, чи можна збільшити зростання тіла дівчині, якщо природа не наділила довгими ногами? Відповімо, що систематичне виконання вправ допоможе дюймовочкам трохи підрости. Прийде запастися терпінням і виділити 2 години на день на спеціальні вправи.

• Повисніть на турніку, прив'язавши до ніг вантаж. Першого разу вистачить 15 секунд. З кожним разом збільшуйте час вису.
• Встановіть будь-яку мету вище і постарайтеся до неї дострибувати. Стрибати потрібно, поки ви до неї не дотягнетесь до неї. Як тільки мети буде досягнуто, перемістіть планку вище, і продовжуйте тягтися.

Важливо! Ця вправа підійде для тих, хто не має проблем з хребтом або поставою.

• Якщо у бажаючого підрости є проблеми з поставою, потрібно підійти до стіни і стати спинкою до неї, «прилипнувши» до поверхні п'ятами, сідницями, лопатками і головою. Перебувайте в такій позиції 20 хвилин, з кожним разом збільшуючи термін на 15 секунд.
• Стати на карачки, встановивши руки і коліна на ширину плечей, а голову опустіть. Відривайте стегна і тулуб від підлоги, прогинаючись по-котячому, у такому положенні затримайтеся на 10 секунд. Сядьте на ступні та п'яти, прогнувшись уперед. Повторіть маніпуляцію 5 разів.
• Відмінний результат дають вправи на розтяжку. Наприклад, сядьте на гімнастичний килимок, робіть нахили вперед, пробуючи дотягнутися до стоп, і повертайтеся в початкове положення. Повторіть рухи 15 разів. В результаті виконання цієї нехитрої вправи ви не тільки збільшите довжину тіла, але й отримаєте легкість та гнучкість.

Запропоновані способи збільшення розміру тіла допоможуть вам підрости на кілька сантиметрів і позбутися комплексів, не виходячи з дому, і не вдаючись до радикальних заходів.

Людське зростання викликане чинниками генетики, залежить від неї на 70-80%. Батьки з низьким зростанням, як правило, малоймовірно народження високих дітей. Але це не нагода думати, що неможливо на це впливати. Як прискорити зростання підлітку 13-16 років- ваша мета прибрати всі моменти, які перешкоджають зростанню та затримують його.

Алкоголь та наркотики – основні противники формування організму. Під час підліткового розвитку велика кількість шкідливих речовин та нездорове харчування призводять до зупинки зростання.

Відштовхуючись від зростання своїх батьків, можна приблизно передбачити своє майбутнє зростання, за даними розрахунками.

Підсумовуйте зростання батьків. До отриманої цифри додайте 13 сантиметрів, якщо ви хлопець, а якщо ви дівчина заберіть 13 сантиметрів. Остаточну суму поділіть на 2.

Наприкінці розрахунку отримаєте ваше приблизне зростання з похибкою в 10 сантиметрів.

Завжди слід дотримуватися збалансованого харчування. Є продукти з вмістом білка, наприклад, рибу та м'ясомолочні вироби. Вони сприяють здоровому розвитку м'язової маси. Для здоров'я кісток вживають продукти із вмістом кальцію.

Науково доведено, що нестача цинку в організмі призводить до уповільнення зростання, тому слід вживати гарбуз, арахіс, крабове м'ясо та устриці. Крім цього, правильне харчування – гарантія краси, здоров'я та гарного настрою.

Спортивні навантаження важливу роль під час підліткового формування.

• Для стимуляції зростання варто виконувати вправи із залученням стрибків.
• Тренуванням приділяти мінімум 25-30 хвилин на день.
• Щоб заняття приносили задоволення, можна придбати абонемент у тренажерний зал, тому що тут надається доступ до різних тренажерів та величезної кількості спортивного спорядження.

Читайте також Вітаміни для зростання підлітків спортсменів

• Якщо індивідуальні тренування не для вас, можна вступити в якусь спортивну команду, щоб заняття проходили захоплююче і невимушено.

Коли у вас є вільна хвилина витратите її, щоб погуляти на свіжому повітрі.

Здоровий сон – гарант повноцінного зростання. До 20 років рекомендується спати по 10 годин. Саме на цей час доводиться вироблення гормону росту.

Питання пошуку ефективної методики збільшення зростання хвилює величезна кількість людей. Особливо це стосується вживання різних добавок, що містять кальцій, висіння на спортивному снаряді, як турнік.

p align="justify"> Формування зростання, за свідченнями вчених, на 80-85% залежить від таких генетичних показників, як статева приналежність і раса, а зовнішні фактори, тобто достатній рівень харчування і заняття спортом, впливають на цей процес тільки на 15-20%. Якщо підсумувати ці дані, стає зрозуміло, що саме природою закладено те, наскільки високою буде людина.

Кардинально змінити своє зростання дорослі можуть лише шляхом хірургічного складного втручання. Тут не допоможе ні спеціальна дієта, ні висіння на турніку. Існують деякі вправи, переважно з йоги, певний підхід до підбору предметів гардеробу, які дозволяють візуально здаватися дещо вищими.

Формула передбачає підсумовування зростання в сантиметрах обох батьків та поділ на два. До отриманого значення додають, якщо розрахунок ведеться для хлопчика, або забирають, коли обчислення роблять для дівчинки число «13». Результатом буде зростання дитини, коли вона виросте, з точність 80% і похибкою 5 см у меншу чи більшу сторону.

Існують статистичні дані середнього зростання для чоловіків за географічним місцем проживання. На території Росії він дорівнює 175-177, Європи – 176, країн Латинської Америки – 170, Китаю та ряду азіатських країн – 167, Індії – 164 см.

Це питання актуальне для підлітків, коли статеве дозрівання ще не завершилося, тобто зони зростання ще не закрилися. Якщо в цей період почати займатися розтяжкою, висіти на турніку або регулярно плавати, що особливо ефективно, можна збільшити зростання.

Силовий тренінг, на відміну від перерахованої фізичної активності, має зворотний ефект. Вертикальне навантаження, характерна для вправ з гантелями чи штангою, істотно гальмує зростання кісток. Не останню роль грає тестостерон, підвищений виробіток якого сприяє тому, що зони зростання закриваються раніше.

Загальмувати процеси природного зростання у дитячому віці здатні такі чинники, як недостатня калорійність харчування та дефіцит білка. Чоловіки з Південної Кореї вищі за мешканців Північної приблизно на 7 сантиметрів. Причиною цього, як можна здогадатися, стала нестача вітамінів та постійне недоїдання в останніх.

Реалізувати закладений у дитині потенціал до зростання дозволяє лише збалансоване харчування. У раціоні повинні бути овочі, крупи, багаті мінералами злаками, - гречка, сочевиця, вівсянка. Важливо, щоб у меню обов'язково була морська риба, яка є джерелом йоду, жирних омега-3 кислот.

Існують компоненти, споживання яких є критичним для зростання кожної дитини в перші роки життя. Це цинк з вітаміном D. Однак вживання цих речовин разом з їжею або як добавки не має аналогічного ефекту на організм дорослої людини.

Роль кальцію, який тривалий час вважався найважливішим елементом для організму, що росте, не була підтверджена. Останні дослідження показали, що він не сприяє поліпшенню стану кісток у дорослої людини.

Гормони росту, що вводяться у формі ін'єкцій, прописують лише у підлітковому віці. Вони призначаються фахівцем, діють на кістки, сприяючи їх витягуванню. Дорослим така методика не підходить, оскільки зони зростання закриті. Залишається лише хірургічне втручання з витягування кісток.

Ця досить болісна операція, коли на кожній нозі у верхній кістковий шар вставляються скоби зі спицями. Витягування здійснюється за рахунок різьбового стрижня, що розсувається на 0,25 мм чотири рази на добу. У результаті людина стає на 6-7 см вище, але досягається це лише за рік, більшу частину якого доводиться ходити на милицях.

Якщо турнік і плавання не можуть допомогти дорослій людині стати вищою, то випрямлення хребта та покращення постави від виконання деяких вправ із практики йоги дозволяють витягнутися на 5 см.

Коли зі зростанням доводиться миритися, важливо правильно підбирати гардероб. Темний низ зі світлим верхом, що має V-подібну горловину, піднята гелем зачіска - це образ, що дозволяє здаватися вищим.

Дитині та підлітку стати вище допомагає правильне харчування та несилові види спорту. Дорослій людині їх замінюють йога та деякі хитрощі у підборі елементів одягу, грамотне поєднання відтінків.

Збільшення зростання більш як на кілька сантиметрів для дорослої людини практично неможливе без особливої ​​операції. Тим не менш, є ряд правил, які можуть допомогти візуально збільшити навіть відносно невисоке зростання, і ряд правил, які можуть допомогти реально підрости підліткам ще з пластичним організмом.

Часом йдеться також про активізацію зон зростання окремих частин тіла, що особливо властиво спортсменам, у яких провідна рука чи нога може бути дещо довшою за іншу. При цьому пропорції не порушуватимуться, людина влаштована таким чином, щоб природним шляхом змінюватися разом зі своїм тілом.

На те, якого зростання досягне людина подорослішала, впливають кілька факторів:

1. генетичний аспект. Якщо обидва батьки мають досить високе зростання, швидше за все, дитина теж буде високою. При різкому розбіжності зростання батьків, у дитини все одно є шанси як мінімум дотягнутися до найвищого з них. Враховувати вплив генетики варто аж до третього покоління – у онуках зростання дідів дається взнаки досить часто.
2. Національність. Цей аспект опосередковано впливає на генетичний матеріал, який закладається у дитину. Справа в тому, що найвищі (до 175 см) чоловіки європеоїдного типу. Латиноамериканці рідко перевищують 170 см, середнє зростання чоловіка-азіату – не більше 165 см. Тому навіть від дійсно високого чоловіка-азіату може не народитися така ж найвища дитина – у нього занадто великий відсоток рецесивних генів низького росту.
3. Заняття спортом. Спорт, особливо ряд певних вправ, спрямованих саме на підвищення зростання, буде корисним людині, яка бажає підрости.
4. Гарне харчування. Без отримання необхідних поживних речовин дитина росте слабкою, часто має невисокий ріст і астенічну статуру.
5. сон. Саме уві сні часто відбувається процес зростання, тому в жодному разі не варто урізати його тривалість.

Найбільш важливим є перший фактор. Всі інші, хоч і впливають на розвиток людини, не є вирішальними.

Дорослій людині, яка не прагне проходити через операцію для збільшення зростання, але хотіла б виглядати вище, слід дотримуватися кількох важливих правил:

• почати звертати увагу на поставу (людина горбиться, що втягує голову в плечі, перекошується набік неминуче виглядає нижче свого зростання);
• зайнятися зміцненням м'язів корпусу за допомогою підтягувань, це дозволить більш ефективно підтримувати рівну поставу;
• використовувати одяг правильного типу (слід відмовитися від горизонтальних смужок на користь вертикальних, не розділяти тіло «на шматки» багатошаровим різнокольоровим одягом», використовувати темніші речі як верхи і світліші – як низ, не носити широкі речі);
• заплітати волосся вище - начіс або кінський хвіст на маківці зможуть візуально збільшити ріст;
• почати використовувати взуття з високою підошвою, товстими устілками, взуття на підборах (ефект може збільшитися, якщо воно буде близьким за кольором до речі, одягненої як низ).

Разом усі ці фактори можуть додати до 5-7 см зросту. При цьому потрібно пам'ятати, що на початковому етапі підтримання правильної постави може змушувати м'язи спини сильно хворіти – у цьому випадку краще звернутися до масажиста.

Підліток може досить легко досягти такого збільшення зростання, оскільки ще перебуває в тому стані, коли всі тілесні зони, які відповідають за такий розвиток, є повністю активними. Нижче будуть наведені вправи, які сприятимуть гарному зростанню.

Для такої радикальної зміни зовнішності дорослої людини існує кілька способів:

Операція за допомогою апарату Ілізарова	Ця операція сприяє подовженню кісток гомілок або стегон. Максимальний ефект, який можна отримати з її допомогою - 10 см. При цьому кістки розсікаються, і між їх частинами і кріпиться апарат. Збільшення зростання відбувається при підкручуванні гайок до 1 мм щодня. Прискорювати темп не можна – можуть розпочатись ускладнення.
За Блискуновим	Ця операція сприяє подовженню кісток стегон. Принцип дії схожий на попередній, але встановлений апарат контролює сам пацієнт.
За Решетніковим	Ця операція є комбінацією використання апарату Ілізарова з додаванням в кісткову тканину металевих штирів, які залишаються там і після зняття апарату. Це дозволяє досягти підвищення на 4 см на місяць. Через 2 роки штирі можуть бути вилучені. Реабілітація проводиться досить швидко і дозволяє людині повернутися до повноцінного життя після.

Тим не менш, навіть найбільш щадні з цих методів досить травматичні, і після цього людині, що їх пройшла, не вдасться, наприклад, зайнятися спортом, пов'язаним з бігом або ударами ногами.

При підборі вправ, які сприяють швидкому зростанню, важливо запам'ятати кілька ключових правил:

1. Пригодяться будь-які вправи, що включають розтяжку.
2. Підтягування – оптимальний варіант.
3. Плавання дуже корисно.
4. Від силових тренувань доведеться відмовитись. Будь-які тренування, пов'язані з роботою з вантажами, не будуть корисними для зон зростання і значно уповільнять сам процес.

У цьому створено і комплекси вправ, придатних збільшення зростання. Це такі:

Транквілітати	Є необхідною частиною процесу оздоровлення хребта, зокрема його шийного відділу. Має також побічний ефект збільшення росту, який може викликатися усуненням затискачів у м'язах і хребцях.
Норбеков	Ця методика включає відразу три напрями: тренування кісток ніг; збільшення кількості хрящової та кісткової тканини; виправлення постави. Передбачається, що максимально досяжний з її допомогою ефект плюс 12 см росту.
Лонської	Комплекс вправ, що потребує щоденних двогодинних тренувань, поєднаних із заняттями баскетболом та плаванням.
Берг	Ця методика поєднує фізичні вправи з аутотренінгом. Проводити її необхідно двічі на день.
Євмінов	Методика схожа на ту, яку використовує Норбеков, і також побудована збільшення кількості хрящової тканини і виправленні затискачів хребців.
Інверсія	Здійснення комплексу вправ вниз головою. Ця методика винятково корисна також людям, які бажають впоратися з радикулітом.

Серед звичайних занять спортом найкориснішими будуть такі види спорту, як велосипедна їзда, плавання брасом та заняття карате.

Особливості дієти, яка дасть організму необхідні матеріали для «будівництва» та простимулює його розвиватися, виглядають так:

1. Зниження кількості швидких вуглеводів у їжі. Це означає мінімум солодкої, борошняної та іншої їжі, яку дієтологи і так визнають шкідливою. Корисні швидкі вуглеводи у двох випадках – щоб швидко посилити мозкову активність або прокинутися рано-вранці. Тому їх особливо люблять сови, які змушені жити за режимом.
2. Збільшення кількості білка.
3. Абсолютно здорова та збалансована вечеря – для тих, хто хоче рости, це найбільш важливий прийом їжі.

Можна також використовувати вітаміни цинку або інші добавки. Цинк – компонент, що стимулює ріст кісток та появу гормону, що впливає на ріст. Знижує цей гормон підвищений виробіток тестостерону в організмі.

Як правило, збільшення зростання відбувається поступово - тільки в цьому випадку це, по-перше, безпечно, а по-друге, довгостроково. Якщо занадто квапити цей процес, то можна отримати серйозні ускладнення, у тому числі (при використанні операційного втручання або іншого екстремального методу) до втрати можливості самостійно пересуватися.

Крім того, чим більшого результату вдалося досягти, тим вірогідніше, що він триматиметься довгий час. Якщо зростання збільшилося всього на пару сантиметрів, воно може швидко знизитися знову, тому відмовлятися від тренувань не слід.

Дійсні вправи для збільшення зростання представлені в наступному відео:

За потреби людина завжди може хоч трохи, але збільшити свій зріст, але для цього потрібні терпіння та акуратність, і краще робити це під наглядом лікаря.

Сьогодні є багато методів збільшення зростання. Вони настільки різноманітні, що кожен може вибрати ті, що підходять саме йому, від хірургічного втручання до фізичних вправ. Головне, мати велике бажання і регулярно дотримуватися всіх правил.

Хірургічні методики

Академік Г.А. Ілізаров розробив методику оперативного подовження кінцівок. Суть методу полягає в тому, що проводиться розтин кістки, далі через неї проводяться спиці, які фіксуються за допомогою скоб і гайок. Таким чином, день за днем ​​відбувається розтяг кістки. Зазвичай на добу на 1 мм. Після досягнення бажаного результату апарат Ілізарова фіксує кістки кінцівок до моменту повного їх зрощення. Після закінчення цієї процедури пацієнт обов'язково проходить відновлювальне лікування, термін якого може досягати півроку. Ця методика може призвести до ускладнень: кровотеча, інфекційні ускладнення, больовий синдром, поломка елементів апарату.

Гормональні методики

Головним регулятором зростання є соматотропний гормон, його називають гормон росту. Людям, у яких дефіцит цього гормону, зокрема це діти, лікар призначає штучний гормон. Чим раніше починається лікування, тим ефективнішим воно буде. Але і цей метод має побічні ефекти: біль у суглобах, набряки, зниження функцій нирок, внутрішньочерепна гіпертензія, переддіабет, проблеми із зором, головний біль, нудота, блювання. Плюс ін'єкції цього гормону досить болючі.

Фізичні методики

У цій методиці використовують різні тренажери та спеціальні вправи, які впливають на все тіло людини, поступово збільшуючи його зростання. Така методика дуже ефективна та безпечна, за своїми результатами вона не поступається хірургічному втручанню. Завдяки правильному фізичному навантаженню людина може не тільки збільшити свій ріст, але й зміцнити кістки, підтягнути м'язи, зменшити жировий прошарок, запобігти викривленню хребта.

У фізичну методику входять вправи на спортивних снарядах, що сприяє розтяжці м'язів всього тіла, збільшуючи пропорційно його зростання. Також ця методика включає спеціальні гімнастичні вправи для розвитку гнучкості і рухливості суглобів. Існують вправи, які впливають на довжину хребта за допомогою спеціальних вібраційних та масажних верстатів.

Якщо ви вирішили зайнятися збільшенням свого зростання, то не варто забувати про правильне і здорове харчування, повноцінний сон і обов'язкову відмову від шкідливих звичок.