Висить шкіра на руках як позбутися. Як підтягнути шкіру на руках у домашніх умовах
Шкіра на руках досить тонка і процес адаптації до фізіологічних змін фігури проходить не дуже добре, тому вона обвисає. З такою недосконалістю не зможуть впоратися з косметологічними процедурами. Повернути м'язам підтягнутість та пружність допоможуть лише фізичні вправи. Щоб досягти бажаного результату, потрібно забезпечити регулярне навантаження, тільки в цьому випадку вдасться прибрати обвислу шкіру на руках.
Причини в'ялості шкіри
В основному подібна проблема знайома представницям прекрасної статі віком 30+. Тонка шкіра області декольте, передпліч і рук починає в'янути насамперед, що, зрозуміло, не додає жінці привабливості.
З таким явищем стикаються і ті, хто різко скинув вагу, особливо, якщо не було вжито заходів у вигляді коригування раціону та зволоження шкіри. Остання не може швидко адаптуватися до змін, що відбуваються, стає менш еластичною і обвислою. Підтягнути шкіру можна лише за допомогою спортивних тренувань. Щоб ефект був стійким, слід продовжувати навантаження і надалі.
Основні помилки під час виконання фізичних вправ
Не всім вдається за допомогою фізичного навантаження підтягнути шкіру. Виконані не за правилами вправи можуть призвести лише до схуднення або не дати жодного результату. В основному в ході тренувань допускаються такі помилки:
- Невелика вага.Заповнення місця, яке звільнилося від жирових відкладень, можливе лише м'язами. Завдяки їх росту і збільшенню, відбувається натяг шкіри, внаслідок чого забирається обвислість. Із завданням розвитку м'язів можна впоратися лише забезпечивши необхідне навантаження. Вправи, спрямовані на усунення обвислої шкіри на руках, полягають у піднятті своєї або додаткової ваги. Коли в ході тренувань використовуються гантелі, необхідно, щоб їхня вага була не меншою, ніж 5 кг, інакше бажаного ефекту досягти не вийде.
- Надмірні навантаження.Високе навантаження та щоденні силові вправи спричиняють ослаблення м'язів, відновлення яких не може статися за короткий термін. Внаслідок цього не буде ні результатів, ні сил проводити тренування. Виконувати вправи слід через день або тричі на тиждень.
- Суворі дієти.Щоб побудувати м'язову тканину, потрібно правильно та повноцінно харчуватися. Раціон повинен включати всі необхідні для роботи організму мікроелементи, інакше тіло ще більше схудне, що призведе до ще більшої обвислості шкіри.
Щоб досягти хороших результатів, необхідно не лише проводити тренування рук. В цьому випадку потрібен комплексний підхід – слід виконувати вправи для зміцнення м'язів шиї, спини та грудей. З цієї причини в ході тренування робляться як загальні вправи, так і рухи, спрямовані лише на певну групу м'язів – трицепси та біцепси.
При виконанні вправ основний акцент слід робити не на кількість, а на якість. Спочатку вистачить і одного підходу по десять разів. Через деякий час кількість підходів і вага інвентарю можна збільшити.
Бажано, щоб приміщення, де проводяться тренування, було теплим. Робити вправи буде простіше при розігрітих м'язах та розширених судинах та капілярах.
Важливо! Виконання вправ має бути плавним, слід проводити тренування у комфортному ритмі. Головне, щоб м'язи під час занять були напруженими.
Необхідно, щоб тренування були регулярними. В ідеалі заняття має тривати від 40 до 60 хвилин.
Розминка
Заняття треба починати з розминки, яка має тривати не менше 10 хвилин. Завдяки цьому організм зможе підготуватися до майбутнього навантаження, налагодитися потрібний ритм серця. Це допоможе запобігти можливим травмуванням і розтягуванням.
Спочатку рекомендується обертати ліктьові суглоби та зап'ястя. Потім руками робляться помахи, ривки та махові рухи. Поряд із цим потрібно опрацьовувати шию, щоб розм'якшити шию, для цього слід повертати голову в різні боки та виконувати нею рухи по колу.
Вправи від обвислої шкіри на руках
Після десятихвилинної розминки можна перейти до більш важких вправ.
«Замок»
За допомогою цієї вправи вдасться зробити шкіру рук більш підтягнутою. Незважаючи на те, що на перший погляд воно нескладне, не у всіх воно виходить із першого разу.
Необхідно стати рівно, одну руку підняти і обидві кінцівки відвести за спину. Після цього зчепити пальці рук між собою як замка. Таке заняття слід проводити кілька разів на добу.
Як правило, спостерігається обвислість таких ділянок рук, які зазвичай не використовуються. Вправи дадуть навантаження на ці зони, внаслідок чого вдасться досягти привабливого рельєфу.
Розгинання рук
Для виконання цієї вправи будуть потрібні гантелі. Треба сісти, взяти обидві руки одну гантель і підняти над головою. Не поспішаючи зігнути та розігнути їх. Виконується по 3-5 підходів до десяти повторень. Вправа добре прокачує руки, надає їм м'язів пружність.
Молотковий підйом
За допомогою цієї вправи добре проробляються м'язи, формується приваблива лінія рук, підтягується шкіра. В руки потрібно взяти по гантелі, що важить 500 г. Ноги поставити на ширині плечей, зігнути в колінних суглобах. Згинаючи лікті, не поспішаючи згинати та розгинати руки. Вправа робиться по три підходи, по 10-15 повторень.
Віджимання
Ця вправа – нескладний та доступний метод підтягування шкіри рук. У традиційному варіанті вони виконуються від статі. Однак при ослаблених руках допускається спочатку робити віджимання від стільця. Для вправи не потрібні додаткові пристосування, але, незважаючи на це, воно відмінно допомагає боротися з відкладеннями жиру.
Необхідно лягти на підлогу, тулуб має бути розташований паралельно підлозі, руки трохи далі за ширину плечей. Спина рівна, прес напружений. На видиху потрібно опускати тіло, згинаючи руки у ліктях, на вдиху – прийняти початкове становище. Скільки зробити підходів і скільки разів – слід вирішити в індивідуальному порядку. Рекомендується почати з малої кількості повторів (максимум п'ять), а згодом збільшити його.
обертання рук
Така вправа сприяє розслабленню суглобів, наданню м'язів пружності та еластичності, усунення жирових відкладень у зоні пахв. Необхідно встати рівно, постава має бути пряма. Руки потрібно розвести, щоб вони були лінією, паралельною підлозі. Далі виконуються кругові помахи з малою амплітудою. Рекомендовано виконання трьох підходів до десяти рухів.
І ще деякі правила щодо того, як повернути шкірі рук підтягнутість:
Статичні вправи суттєво допомагає привести м'язи та шкіру в тонус. Відмінною вправою, яка справляється з таким завданням, вважається планка. Рекомендується виконувати її регулярно в стандартній та бічній стійці протягом 60 секунд.
Йога також непогано діє, якщо потрібно саме підтягнути м'язи.
Крім обтяжувачів під час тренування можна скористатися джгутом для гімнастики або ручним еспандером – ці пристрої теж допомагають добре пропрацювати м'язи на проблемній зоні.
Також слід пам'ятати і про такі навантаження, як біг, плавання та їзда на велосипеді – вони також допомагають спалити жирові відкладення на всіх ділянках тіла.
Особливості харчування
Збалансоване харчування - ще одна умова, якої необхідно дотримуватися, щоб позбавитися зайвих відкладень жиру і привести в тонус шкірний покрив. Однак, слід враховувати, що суворі обмеження у харчуванні в цьому випадку не допоможуть. Жорсткі дієти призводять до того, що шкіра буде блідою та сухою, з'являться пігментні плями, через різке зниження маси тіла обвислість буде помітна ще більше. Крім того, що швидше йдуть кілограми, то швидше вони повертаються.
Щоденне меню повинно включати всі мікроелементи, які потрібні для нормального функціонування організму, у тому числі білки, що являють собою головний будівельний матеріал для м'язів, овочі і фрукти, що поставляють в організм клітковину, вітаміни та інші корисні речовини, а також складні вуглеводи - постачальники енергії.
Для збереження стрункості та привабливості та здоров'я шкіри слід відмовитися від вживання фаст-фуду, солодощів та борошняних виробів. Крім того, рекомендується забути про сигарети та алкоголь – шкідливі звички суттєво погіршують стан шкіри.
Масаж та обгортання
Щоб повернути шкірі рук пружність, слід включити до комплексної програми косметологічні процедури. Непоганого ефекту можна досягти за допомогою масажу, робити його можна самому вдома. Процедура досить проста. Достатньо лише взяти пару крапель улюбленої косметичної олії та виконувати кругові масажні рухи на ділянці тіла з обвислою шкірою у напрямку знизу вгору. Подібний нескладний захід стане чудовим помічником у боротьбі з в'ялістю шкіри. Ще одна процедура, яка допоможе зробити шкіру більш пружною – баночний масаж.
Обгортання є приємною і зовсім не складною процедурою, що складається з наступних етапів:
- Розпарювання шкіри.
- Нанесення пілінгу чи скрабу.
Такий засіб можна приготувати самостійно. Для цього можна скористатися глиною, медом, кавовою гущею та іншими продуктами. Вибраний засіб наноситься на проблемну зону. Зверху слід обернути харчовою плівкою. Приблизно через півгодини склад потрібно змити і нанести на шкіру живильний крем.
Подібні процедури слід робити двічі — тричі на тиждень курсами, що складаються приблизно з десяти сеансів.
Ще однією нескладною процедурою, що дозволяє повернути шкірі рук пружність, є контрастний душ. Однак при її проведенні слід бути обережними. Спочатку обливаються лише ступні, потім поступово можна переходити до колін. Коли організм звикне, дозволяється проводити водно-контрастні процедури всього тіла. При поганій переносимості прохолодної води можна впливати переходами температури лише на такі ділянки, які є проблемними.
При виконанні подібних процедур головне дотримуватись деяких рекомендацій:
- На початку процедури вода має бути гарячою, ближче до завершення – прохолодною.
- Необхідно, щоб дія прохолодною водою була вдвічі меншою, ніж гарячою.
Процедура проведена правильно, якщо після неї відчувається не слабкість та замерзання, а бадьорість та енергія.
Контрастний душ робить судини міцнішими, покращує кровообіг, сприяє насиченню тканин киснем та покращенню обмінних процесів в організмі. Крім цього, подібні процедури мають масажну дію, завдяки чому підвищується тонус шкіри.
Непоганим помічником у боротьбі з обвислою шкірою рук є застосування косметичних засобів у вигляді масок, гелів, кремів, що мають підтягуючий ефект. Їх можна навести в аптеках або косметичних магазинах, де вони представлені в широкому асортименті, або приготувати самим, скориставшись ефірними оліями. Добре спалюють жирові відкладення і борються з целлюлітом олії грейпфрута, лимона та апельсина.
Тому, хто бажає повернути шкірі на руках колишню пружність та підтягнутість, слід підійти до вирішення цієї проблеми комплексно. Комбінуючи фізичні вправи, правильне харчування та використання косметологічних засобів, вдасться досягти бажаних результатів за найкоротші терміни.
Відео: як підтягнути шкіру на руках
З віком починаються комплекси у багатьох жінок. Кожна з них хоче продовжити молодість, роблячи різні процедури. І саме шкіра є основним показником старіння. А перше, на що при особистому спілкуванні приділяють увагу – обличчя та руки. Якщо для лицьової частини існує маса кремів, що маскують і матують, та інших тональних засобів, то з другим доводиться гірше.
Отже, якщо у вас в'яла шкіра на руках, що робитидля відновлення її здорового стану та гарного вигляду?
Причини в'ялості
В першу чергу необхідно дізнатися причини в'ялості ваших ніжних рук. Особливо якщо ваш вік ще не перейшов поріг хоча б п'ятдесяти років.
Найчастішими причинами є:
- Різка зміна ваги у менший бік: дівчата, як і чоловіки, при раптовій втраті досить великої кількості кілограм власної ваги можуть помітити розтяжки, які і створюють в'ялість шкіри.
- Слабкі м'язи рук: можливо, у вас нормальна маса тіла, але не вистачає тонусу
- Тривала робота зі шкідливими речовинами: нерідко псують шкіру контакти з побутовою та продуктовою хімією.
- Нестача вітамінів чи інших поживних речовин в організмі: це призводить до сухості та подальшої в'ялості.
Як боротися з в'ялістю шкіри рук
Таким чином, можна зробити собі висновок, що для запобігання старінню шкіри і щоб прибрати в'ялість потрібно вживати радикальних заходів. Головне – необхідна зміна вашого раціону, зокрема якщо ви сидите на дієті. Схуднення - це, звичайно, добре, але не такою ж ціною.
Необхідно додати до обов'язкового щоденного меню вітаміни, кальцій, залізо, білок. Не варто зациклюватися лише на салатах та фруктах. Незважаючи на свою корисність, вони не дають організму всього, що потрібно – їжте м'ясну та рибну їжу, молочні продукти.
Будь-яка людина, яка активно займається спортом, знає, що робити і як вирішувати проблему в'ялої шкіри на руках.
Для відновлення зовнішнього вигляду ваших ручок, крім збалансованого живлення, потрібні спеціальні вправи. Адже, погодьтеся, у спортсменів в'яла шкіра спостерігається дуже рідко.
Отже, існує спеціальний комплекс фізичних вправ різного навантаження, але єдиної спрямованості. Тільки, як перед будь-яким серйозним спортом, необхідно зробити початкову розминку. Для цього ви можете виконати обертання плечима та руками у випрямленому положенні вперед-назад, ривки руками перед собою, а також нахили всього корпусу тіла, при цьому рукою потрібно тягнутися до протилежної ноги.
Після цього можна приступати безпосередньо до основних вправ.
Головне, на чому варто наголосити – віджимання. Тільки пам'ятайте, що потрібно дотримуватись правильної техніки. Якщо ж м'язи спини не дозволяють вам на повну силу віджиматися, навантаження занадто велике - робіть віджимання з упором на коліна. Зведіть їх разом і ніг не піднімайте від підлоги при вправі. Таким чином, навантаження на спину буде значно меншим, а ефективність для рук залишається та ж.
Також, якщо у вас в'яла шкіра на руках, що робити ще потрібно в таких випадках. Робіть вправи з невеликими гантелями. Починайте з ваги, яка не перенапружує вас, а поступово, з розвитком м'язів, збільшуйте масу.
Також не забувайте тренувати руки на розтяжку. Для цього необхідно робити махи руками, а також максимально стуляти їх за спиною.
- Сік алое - перевірений засіб проти в'ялості рук
Крім спорту, ви можете користуватися народною медициною для позбавлення від в'ялості рук.Досить дієвим є свіжий сік алое у проблемних місцях. Також популярністю користується рецепт на основі меду з додаванням яєчного білка. Цю суміш необхідно наносити на руки приблизно на 20-30 хвилин, потім змивати.
Тільки потрібно проводити подібні процедури регулярно – не рідше ніж раз на тиждень, інакше ефекту не буде. Таким чином, ви зможете повернути красу та м'якість вашій шкірі.Особливо позитивно на неї впливатиме комплекс вправ, правильне харчування та використання лікувальних масок, що відновлюють.
Розпрощавшись із зайвими кілограмами, багато хто з нас не без прикрості визнає, що шкіра на руках втратила пружність і почала обвисати. Непривабливі в'ялі «мішки» з внутрішнього боку плечей – ще не привід видаляти зі свого гардеробу майки та відкриті сукні. Позбутися обвислої шкіри під руками допоможуть спеціальні вправи, що неодноразово підтвердили свою ефективність. Саме про них і йтиметься у цій статті.
Що впливає стан шкіри під руками?
У міру старіння організму кількість колагенових та еластинових волокон у клітинах епідермісу значно зменшується. Послаблення природного «каркаса» шкіри сприяє тому, що вона втрачає пружність, втрачає гладкість і еластичність. Обвисла шкіра під руками – це переважно вікова проблема, серед молодих дівчат вона зустрічається у двох випадках – після різкого схуднення та за наявності зайвої ваги. Відсутність фізичних навантажень на м'язи рук стає особливо очевидною після 40 років – сукні та кофточки із закритими рукавами починають виглядати на жінках більш виграшно, ніж вбрання на бретельках. Приховувати недосконалості під одягом – безумовно, найпростіший вихід із ситуації. Однак, чи це вихід? Як показує практика, регулярне тренування біцепсів та трицепсів дає ефект навіть тоді, коли «обвислості» під руками вже є. Про те, як підтягнути шкіру під руками за допомогою вправ, поговоримо далі.
Дівчатам на замітку
Займаючись вдома чи в тренажерному залі, багато дівчат свідомо уникають вправ для м'язів рук, мотивуючи це небажанням втратити гармонійну жіночу фігуру. Якщо ви не прагнете збільшити потужну рельєфну мускулатуру, віддавайте перевагу роботі з невеликим обтяженням. Пам'ятайте, що розпочинати вправи слід із гантелями вагою 1 кг, згодом навантаження можна збільшити до 3 кг. Якщо до початку тренувань ваші форми не відрізнялися особливою стрункістю, не розраховуйте, що гарний рельєф рук з'явиться без усунення зайвої ваги. Виконання основного комплексу вправ має передувати легка розминка на кшталт тієї, яку ви виконували під час шкільних уроків фізкультури. Ось ще деякі рекомендації:- Приступайте до тренувань у хорошому фізичному самопочутті.
- Намагайтеся досягти максимально правильної техніки виконання вправ.
- Уникайте різких рухів – вони можуть спричинити травми суглобів та розтягування сухожиль.
- Під час тренувань слідкуйте за правильністю свого дихання – видих рекомендується робити у момент найбільшого м'язового зусилля.
- Проводьте тренування 3-4 рази на тиждень.
Ефективний комплекс вправ для підтяжки шкіри рук
Розминка
Махи, кругові рухи плечовими суглобами, почергові обертання плечима назад і вперед, підняття рук, стрибки, ходьба дома і т.д.Вправа №1 – розведення рук із гантелями в сторони стоячи (3 підходи, 10-12 повторень)
Стоячи у вертикальному положенні ноги разом. Руки розслабте і витягніть уздовж тулуба, долоні розверніть до ніг. На видиху розведіть руки з гантелями (як альтернатива підійдуть пластикові пляшки з піском або водою) в сторони, піднявши їх трохи вище лінії плечей, легкий згин рук у ліктях допустимо. Затримайтеся у крайній точці на кілька секунд, після чого плавно поверніться у вихідне положення.
Вправа №2 – розведення гантелей у нахилі (3 підходи, 10-12 повторень)
Початкове положення - стоячи на підлозі, ноги разом злегка зігнуті в колінах, спина рівна, корпус трохи нахилений вперед, руки з гантелями опущені до рівня колін, долоні дивляться один на одного. На видиху підніміть прямі руки вгору паралельно до підлоги, на вдиху опустіть гантелі вниз.
Вправа №3 – поперемінний жим гантелей стоячи (3 підходи, 10-12 повторень)
Встаньте прямо, ступні поставте на ширині плечей, гантелі зафіксуйте на рівні плечей. Видих – підніміть одну гантель над головою, вдих – опустіть її вниз, а другу вичавіть вгору. Продовжуйте виконувати жими із почерговою зміною рук.
Вправа №4 – класичні віджимання від підлоги (3 підходи, 10-12 повторень)
Прийміть положення упор лежачи, розставте руки на ширину плечей на рівні грудей, долоні направте вперед, стопи розведіть на ширину таза. На вдиху опуститеся на зігнуті під прямим кутом руки, на видиху займіть вихідну позицію.
Вправа №5 – зворотні віджимання від стільця (3 підходи, 10-12 повторень)
Поверніться до стільця спиною, присядьте на напівзігнутих ногах і обхопіть краї сидіння руками. Спину тримайте рівно, кут плеча та передпліччя повинні становити 90 градусів. На вдиху почніть виконувати стандартні присідання, опускайтеся настільки низько, наскільки ви можете. Другий варіант виконання вправи – найскладніший. Руки необхідно поставити ближче одна до одної, а віджимання виконувати з виставленими вперед прямими ногами.
Вправа №6 – жим лежачи (3 підходи, 10-12 повторень)
Лежачи на горизонтальній лаві (голова повинна звисати), поставте ступні на підлогу, руки з гантелями зігніть під кутом 90 градусів. Якщо ви виконуєте вправу в домашніх умовах, замість лави розташуйтеся на підлозі із зігнутими в колінах ногами. На видиху вичавіть гантелі вгору і утримуйте їх над головою протягом декількох секунд, долоні повинні бути розгорнутими один до одного. На вдиху поверніться до початкового положення.
Вправа №7 – підняття гантелей на біцепс (3 підходи, 10-12 повторень)
Візьміть гантелі оберненим хватом, руки, зігнуті в ліктях, притисніть до тулуба. Виконуйте плавні згинання та розгинання рук, щоразу підтягуючи гантелі до грудей.
Вправа №8 - заклад гантелей за голову (3 підходи, 10-12 повторень)
Стати прямо, поставте стопи на ширину плечей. Візьміть в одну руку гантель і почніть повільно заводити її за голову. Виконайте рекомендовану кількість повторень, після чого поміняйте руку.
Вправа №9 - французький жим на трицепс (3 підходи, 10-12 повторень)
У положенні стоячи корпус випряміть, ноги поставте на ширині стегон. Утримуйте гантель обома руками за головою, лікті повинні бути зігнуті. На видиху випряміть руку, піднявши вагу у напрямку стелі. На вдиху опустіть руку з гантеллю за голову. Виконайте вправу кожною рукою.
Вправа №10 - відведення рук назад (3 підходи, 10-12 повторень)
Ноги разом, корпус трохи нахилений уперед, спина рівна, руки із гантелями зігнуті у ліктях під кутом 90 градусів та зафіксовані на рівні грудей. З видихом відведіть прямі руки за себе, долоні повинні бути розгорнуті один до одного. На вдиху поверніться у вихідне положення.
Допоміжні заходи
Тепер, коли секрет красивих рук вам відомий, залишається справа за малим – організувати регулярні тренування та постаратися виключити фактори, що сприяють обвисанню шкіри у цій частині тіла. Ще хочемо відзначити, що для підтримки гарного стану м'язів рук важливу роль відіграє раціон харчування. Обвисла шкіра під руками з'являється насамперед у тих жінок, які не знають заходів у солодкому, зловживають борошняним, смаженим та жирним. Як додаткові заходи боротьби з непривабливими «обвислостями» можна використовувати різноманітні салонні процедури - масажі, мезотерапію, лазерний ліфтинг тощо. Домашні заходи, такі як контрастний душ, обгортання (протипоказані при вагітності, шкірних та серцево-судинних захворюваннях, схильності до кровотеч) та різні маски, також досить ефективні. Курс домашнього обгортання включає 10-15 сеансів з інтервалом в один день. Кожній процедурі має передувати розпарювання та очищення шкіри скрабом. Рецептів сумішей для обгортань безліч. Наприклад, ви можете змішати 1 ст. будь-якого жирного крему з 1 ст. кукурудзяної олії та кількома краплями ефірної олії грейпфрута або апельсина. Трохи підігрів суміш на водяній бані, її необхідно нанести на проблемні ділянки товстим шаром, після чого обмотати шкіру харчовою плівкою та теплою хусткою. Через 20 хвилин компрес можна зняти, а залишки крему видалити серветкою або сухою тканиною. Хороший підтягуючий ефект дає масаж проблемних зон з використанням суміші ефірних олій – наприклад, авокадо, пачулі та ялівцю.Фотографії: Goodfon, Medicmetravel, Justsport, Formulalubvi, Superfamely, Lisa, Estet-portal
Раніше по руках судили про соціальний стан жінки. Вони і сьогодні можуть багато сказати про свою володарку. І головним чином про те, як жінка ставиться до себе коханої. Ніхто не скасовував споконвічно жіночого призначення - бути хранителькою домашнього вогнища. Догляд за дітьми, чистота в будинку, смачна їжа, як і раніше, залишаються обов'язками для деяких жінок. І як при цьому зберегти свої руки гарними та молодими? Дуже просто – зробити догляд за ними звичкою.
Старіння шкіри – закономірний процес. Чим пізніше він починається, тим довше жінка залишається впевненою у собі. Але як би вона не боролася зі зморшками на обличчі, недоглянуті руки видаватимуть її вік.
У 25 років починається зворотний відлік – така біохімія людського організму. Він починає знижувати вироблення гіалуронової кислоти, без якої у шкірі уповільнюється синтез колагену та еластину. Якщо жінка зловживає дієтами для схуднення, дається взнаки нестача вітаміну Е (токоферолу) і А (ретинолу). Без них шкіра стає безживною та зморшкуватою.
Руки приймають він головний удар агресивної довкілля - сонця, вітру і морозу, перенасиченої хімією водопровідної води і, нарешті, головного ворога шкіри рук - побутової хімії.
Після 45 років починається згасання жіночої статевої функції та знижується вироблення естрогену, що неминуче відбивається на зовнішньому вигляді та на шкірі рук насамперед. З часом все більше стоншується шкіра на кистях, стають помітнішими і опуклішими вени, проступають кісточки і з'являються пігментні плями. Винятково гарним манікюром урятувати ситуацію неможливо. Тільки комплексний догляд дозволить зберегти молодість, ніжність та красу жіночих рук.
Порятунок шкіри від побутової хімії
Будь-які засоби по догляду за будинком містять агресивні ПАР - поверхнево-активні речовини, які разом з пилом і брудом змивають з наших рук захисну жирову плівку. Позбавлена природного бар'єру шкіра починає пересихати, безперешкодно втрачаючи вологу. Разом з нею йдуть і поживні речовини, які сприяють оновленню клітин шкіри та відповідають за її гнучкість. І ось на ніжній шкірі з'являються перші зморшки, які поступово заглиблюються та перетворюються на негарні складки.
Найнадійніший захисник рук під час збирання – це гумові рукавички. А ще краще, якщо під них будуть одягнені тонкі нитяні. Тоді домашню роботу можна перетворити на косметичний сеанс для шкіри:
- купіть жирний крем для рук (Ланоліновий - чудовий і недорогий варіант):
- перед початком збирання порцію крему збагатіть жиророзчинним вітаміном А і Е (достатньо однієї капсули Аевіта) і товстим шаром змастіть руки;
- надягніть тонкі бавовняні рукавички і зверху гумові;
- після закінчення збирання зніміть рукавички і видаліть залишки крему теплою водою без мила (його небажано використовувати ще протягом 2-3 годин).
У результаті ви проводите процедуру, що нагадує живильну маску для рук. Гумові рукавички створюють ефект сауни, що дозволяє крему краще вбиратися у шкіру.
Якщо все-таки доводиться контактувати з миючими засобами, після їх використання обов'язково потрібно змастити руки живильним зволожуючим кремом. Для захисту рук підійде крем із вмістом силікону.
Як запобігти раніше старінню шкіри
Раннє старіння рук можна зупинити і навіть повернути назад. Але для цього потрібен систематичний догляд:
- живильним кремом змащуйте руки від кінчиків пальців до плечей, приділяючи особливу увагу ліктям;
- 1-2 рази на тиждень обробляйте руки скрабом, це допоможе якісно відлущити відмерлі частинки шкіри, що забивають і збільшують пори;
- з настанням осені не виходьте надвір без рукавичок;
- влітку обов'язково наносите на шкіру рук крем із захистом від ультрафіолету.
Добре розправляють шкіру на тильній стороні долоні нічні маски з живильного крему. Збагачений вітамінами А і Е засіб наноситься на руки і потім на них надягають тонкі рукавички з бавовни (продаються в магазинах косметики).
Результат - вранці шкіра на руках розгладжена та ніжна.
Відео: як зберегти руки молодими
Як позбутися зморшок на кистях у зрілому віці
Натруджені руки, мабуть, і викликають повагу, але ніяк не додають жінці чарівності. Зморшки на руках – не менший бич сучасної жінки, ніж сліди в'янення на обличчі. Позбутися їх можна за допомогою масок, скрабів і ванн.
Скраб з вівсяних пластівців
Потрібну кількість вівсяних пластівців подрібніть у блендері та розведіть невеликою кількістю молока. Суміш доведіть до кремоподібного стану на вогні та остудіть. Отриманим складом обережно проскрабуйте шкіру і залиште на 10 хвилин. Після процедури руки готові до нанесення поживної маски.
Маска для старіючої шкіри
Змішайте столову ложку меду та яєчний жовток. Додайте в суміш вівсяне борошно, поки не отримаєте консистенцію, що нагадує крем. Нанесіть перший шар маски на шкіру та залиште на 5 хвилин. Потім поверх нього намажте другий шар - товстіший. Через 20 хвилин маску можна змити теплою водою.
Маска від пігментних плям та зморшок
4-5 столових ложок меду з'єднайте з 1-1,5 чайними ложками лимонного соку. Влийте в суміш два жовтки і перемішайте. Перед сном утріть маску в кисті рук і надягніть рукавички. Вранці промийте руки водою.
Омолоджуюча ванна
У кожному будинку знайдеться трава календули, ромашки, мати-й-мачухи, м'яти чи шавлії. Всі вони мають омолоджуючу дію. Дві столові ложки трави або суміші трав залийте кухлем води та кип'ятіть 15 хвилин. У остиглий відвар додайте 7 крапель ефіру (мигдального, розмарину, виноградних кісточок чи сандалу). Потримайте руки у ванні близько 20 хвилин, потім нанесіть живильний крем.
Догляд за ліктями
Огрубілі і потемнілі лікті завдають чимало страждань та клопоту жінкам зрілого віку. Догляд за шкірою ліктів проводиться у три етапи:
- Очищення перед водними процедурами, для якого використовують часточку лимона або картоплі. Вони пом'якшують шкіру, тонізують її та злегка відбілюють.
- Після прийняття душу або ванни лікті обробляють олією. Можна використовувати кокосове - воно найкраще розм'якшує шкіру, що огрубіла. Гарний результат дають масляні компреси на ніч.
- Відлущування за допомогою кремів - ексфоліантів, що містять фруктові кислоти.
Часто "неприємності" з ліктями провокує офісна робота, коли жінка протягом дня постійно спирається на лікті.
В цьому випадку бажано постійно мати при собі зволожуючий крем і змащувати лікті кілька разів протягом робочого дня.
Чому обвисає шкіра на руках і як із цим боротися
Ще одна естетична проблема - обвисла шкіра на внутрішніх сторонах плечей. У гонитві за стрункістю жінки виснажують себе дієтами, втрачаючи жирові відкладення. І забувають про те, що різке зниження ваги не дає шкірі часу відновлення пружності.
Жінки у зрілому та похилому віці страждають від негарних звисаючих складок ще й через те, що шкіра зазнала вікових змін, втративши колишню еластичність.
Дається взнаки і недолік догляду за руками - шкіра, що пересохла, просто не зможе відновити тургор. Але й одними косметичними засобами виправити становище не вдасться. Надати рукам гарної форми допоможе спеціальна гімнастика.
Не варто боятись силових вправ, при помірному навантаженні накачати на руках опуклі «чоловічі» м'язи жінка просто не зможе. За нарощування м'язової маси відповідає тестостерон, який присутній у жіночому організмі зовсім у незначній кількості.
Як підтягнути руки в домашніх умовах
Щоб форма рук справді була гарною, треба знати, як і які м'язи слід тренувати. За рельєф відповідають двоголовий (біцепс) та триголовий (трицепс) м'язи. У повсякденному житті на них лягає найменше навантаження. Нетреновані м'язи стають млявими та обвисають. Тому їм приділяється особлива увага під час тренувань.
Найбільш ефективні комплекси складаються з віджимань та вправ із простими снарядами – гантелями чи еспандером. Оптимальний час занять – півгодини на день.
Найвразливіше місце на передпліччях - це трицепси. Саме вони створюють непривабливу картину обвислих м'язів. Тією чи іншою мірою під час гімнастики задіюється вся мускулатура рук, що забезпечить їхнє рівномірне накачування і надає гарної форми.
Базова гімнастика - просто та ефективно
З цього комплексу можна розпочинати заняття навіть непідготовленим до фізичних навантажень дамам. Вправам достатньо приділяти по 10-15 хвилин на день або просто включити частину їх у ранкову розминку.
- М'язи зап'ястя тренуються круговими рухами стиснених у кулак кистей. Руки розводяться убік і виробляються обертальні руху - 20 разів за годинниковою стрілкою, 20 разів - проти.
- Кругові рухи витягнутими руками в плечовому суглобі - хвилину в один бік, хвилину - в інший.
- Віджимання від стіни тренують не тільки м'язи передпліч і плечей, а й грудні. Встаньте обличчям до стіни на відстані витягнутих рук, упріться долонями і повторюйте віджимання від 10 до 20 разів. Спина має бути прямою.
- Віджимання від підлоги – досить складна вправа, тому починати її треба з невеликої кількості повторень. Спочатку можна віджиматися від підлоги з колін. Вони, як і руки, мають бути розставлені на ширині плечей.
- Заведіть руки за спину - одну знизу, іншу зверху (через плече). Зчепить їх ззаду і зусиллям тягніть у різні боки. Потім поміняйте руки і проробіть те саме.
- Проста вправа із фітболом задіює всі м'язи рук. Впріться прямо в м'яч і намагайтеся з силою продавити його.
Кількість повторень нарощуйте поступово. Навантаження завжди має бути посильним.
Відео: вправи для початківців
Вправи для внутрішньої сторони рук із еспандером
Простий тренажер дає поєднання статичного та динамічного навантаження. Це дозволяє наростити м'язову масу та ефективно прибирає жир з пахвової області.
- Правою ногою наступіть на стрічку тренажера, ліву – відставте назад. Лівою рукою візьміться за кільце еспандера і відведіть її назад, затримавши на кілька секунд. Повторіть підхід до правої руки.
- Лівою ногою, відставленою назад, наступіть на стрічку еспандера, а в руку (теж ліву) візьміть ручку тренажеру. Тягніть руку вгору, затримуючи в цьому положенні, потім опускайте, згинаючи в лікті і розслаблюючи м'язи. Те саме проробіть іншою рукою.
- Візьміть до рук ручки еспандера, а на середину стрічки настаньте обома ногами. Відведіть руки в сторони на максимально можливу відстань та затримайте їх у цьому положенні. Потім знову опустіть.
Повторюйте рухи по 20 разів для кожної руки. Виконуючи вправи, зусилля робіть на видиху, а розслаблення – на вдиху.
Вправи з гантелями
Гантелі - це відмінне тренування для рук, що дозволяє прокачати будь-які м'язи. Починати комплекс можна без обтяження, а потім поступово збільшувати навантаження з гантелями від 1 до 3 кг. Силові навантаження дозволяють підтримувати ефектну форму рук.
- Злегка зігнувши ноги в колінах, витягніть руки з гантелями вздовж тіла. Плавно піднімайте руки до плечей та опускайте.
- Залишаючись у тому самому вихідному положенні, розводьте руки з гантелями убік, піднімаючи їх до рівня плечей. У цих заняттях достатньо 10 повторень.
- Витягніть і з'єднайте руки над головою (можна скористатися однією гантелями). Опускайте їх назад, намагаючись максимально опускати руки за спину. Виконуйте рух 10-20 разів.
Вибираючи гантелі як основний снаряд, врахуйте, що заняття з ними протипоказані людям з підвищеним артеріальним тиском, астмою, аритмією та деякими іншими захворюваннями. Якщо ви - мама, що годує, утримайтеся від занять перед годуванням малюка.
Відео: вправи для рук та плечей з гантелями
Чи можна швидко підтягнути руки
Бувають ситуації, коли потрібно упорядкувати себе, а часу для цього зовсім мало. Для цього існує комплекс заходів, що включає правильне харчування, спортивні заняття та косметичні процедури:
- підберіть собі відповідний комплекс вправ (можна порадитися з фітнес-тренером) і виконуйте його регулярно, дотримуючись всіх правил;
- доповніть вправи щоденним контрастним душем та масажем;
- не забувайте про косметичні процедури - зволожуючий крем, маски і обгортання;
- відрегулюйте питний режим – шкіра сохне від нестачі рідини в організмі;
- в раціоні зменште кількість вуглеводів і збільшіть споживання білкової їжі.
І пам'ятайте, що ваше настроювання - це основний двигун процесу. На зміну м'язовим болям після незвичного навантаження прийде задоволення перших видимих результатів ваших зусиль.
Косметологічні процедури для омолодження рук
Сучасна косметологія приходить на допомогу тим, хто не справляється самостійно з косметичними дефектами рук і відчуває від цього сильний психологічний дискомфорт.
Підтяжка рук мезонітями
Мезоніті – це альтернатива повноцінної хірургічної операції. Вона виробляється в косметичних салонах і є процедурою, що коригує внутрішній контур рук. Але така підтяжка ефективна лише за невеликого обвисання шкіри.
Якщо дефект занадто великий, мезоніти можуть посилити його, зібравши шкіру в негарні складки.
Через проколи в шкірі за допомогою спеціального інструменту вводяться нитки поліпропілену або полімолочної кислоти. Надлишки шкіри та підшкірної клітковини не видаляються, а підтягуються нитками, що забезпечують підтримуючий ефект.
Полімолочна кислота формує каркас із сполучної тканини і розсмоктується. Поліпропіленові нитки залишаються під шкірою. У цьому випадку через кілька років можна повторити операцію, підтягнувши ті самі нитки.
Лазерне шліфування
Омолодження рук за допомогою лазера – косметологічна процедура, яка дає швидкий та стійкий ефект. Вона заснована на вплив теплового променя на клітини шкіри, що запускає процес їх природного оновлення. Ефект від лазерного шліфування:
- стимулюється синтез колагену;
- покращується мікроциркуляція за рахунок зміцнення дрібних судин шкіри;
- відновлюється водно-жировий баланс;
- активізується природний захист шкіри та покращується її бар'єрна функція.
При цьому вирівнюється колір шкіри, вона підтягується і стає гладкішою. Щоб результат тримався щонайменше рік, косметологи радять зробити кілька сеансів.
Обгортання
Упорядкувати повні руки допоможе обгортання. У салонах його пропонують у двох варіантах – холодне та гаряче. Холодне обгортання звужує судини та збільшує тонус тканин. Результат - більш пружна шкіра та ефект, що підтягує.
Гаряче обгортання, навпаки, розширює судини, збільшує потовиділення, сприяє виведенню токсинів та спалюванню жиру. Чергування двох методик дає найкращий результат.
Омолоджуючий масаж
Омолоджуючий або моделюючий масаж рук не тільки приносить задоволення, але й значно покращує стан шкіри. Під час сеансу майстер не тільки опрацьовує суглоби, кісточки та сухожилля, а й впливає на акупунктурні точки. Зазвичай масаж проводиться з використанням живильного крему або ефірних олій. В результаті:
- покращується тургор шкіри;
- під дією масел шкіра стає гладкою та ніжною.
Для проблемних ділянок тіла та рук у тому числі, косметологи пропонують LPG-масаж. Це сучасна методика вакуумно-роликового на проблемні ділянки тіла.
Він проводиться поверх спеціального костюма, на який лініями позначаються складки, з якими працюватиме косметолог. Шкірна складка за допомогою вакууму втягується в маніпулу, всередині якої знаходяться два масажні ролери, що обертаються в різні боки. Комп'ютерна програма апарату LPG-масажу дозволяє виконувати індивідуальні налаштування.
Пластична хірургія рук
Пластична хірургія – це радикальний спосіб боротьби з дефектами, показаний далеко не всім. Операція, що проводиться на руках, називається брахіопластикою. Показаннями для неї є виражені та непереборні іншими способами складки на внутрішніх сторонах рук. Перед операцією пацієнт повинен пройти консультацію кількох фахівців (зазвичай це хірург, анестезіолог та терапевт) та низка обстежень.
Брахіопластика має низку серйозних протипоказань, серед яких – цукровий діабет, захворювання крові, серця та судин, онкологія та гострі інфекційні хвороби.
Операція проводиться під загальним наркозом, під час неї видаляється частина підшкірного жирового прошарку та шкіри у проблемних місцях. Після втручання на внутрішній стороні плеча залишається тонкий ледь помітний шов. Зате руки набувають гарних обрисів.
Якщо немає ускладнень, пацієнта виписують через 2-3 дні. Ще деякий час він перебуває під наглядом. Остаточно наслідки операції відбуваються за 2 місяці.
Процес біологічного старіння шкіри запускається вже 25 років. У цей період відтворення нових клітин відбувається трохи повільніше. З віком шкіра стає дедалі тоншою. Крім цього, капіляри шкіри недостатньо збагачуються киснем, кров циркулює повільніше, спостерігається дефіцит вологи. Результатом цих явищ стає те, що шкіра з часом стає сухішою, починає грубішати, обвисати, з'являються зморшки.
Обвисання шкіри на руках також може з'явитися внаслідок надмірної засмаги. Варто зазначити, що ультрафіолетові промені провокують появу вільних радикалів. Вони, своєю чергою, буквально руйнують клітини зсередини. Через надмірне знаходження на сонці у шкірі утворюються мертві клітини, тому вона починає обвисати і грубіти.
Також причиною в'ялості шкіри може бути відсутність м'язової активності. Якщо біцепс найбільше задіяний у повсякденному житті, то трицепс немає. Саме тому його область обвисає першою.
І звичайно, при різкій втраті ваги може обвиснути шкіра навіть на руках.
Якщо ви вирішили позбавитися від обвислої шкіри на руках, то приготуйтеся до того, що вам регулярно доведеться проводити комплекс масажних, спортивних та косметичних процедур.
Систематично проводьте спеціальний масаж рук. Для цього будуть корисні легкі рухи, що постукують і поплескують, в цій галузі. Запам'ятайте: під час масажу обвислої шкіри рук в жодному разі не можна відтягувати шкіру.
Масаж шкіри рук покращить циркуляцію крові, що забезпечить вироблення колагену.
Щоб змусити шкіру знову оновлюватися, необхідно в першу чергу зняти шар мертвих клітин, що ороговіли. Для цього чудово підійде процедура пілінгу. Провести її можна й у . Сьогодні на прилавках магазинів можна знайти спеціальні косметичні засоби, які допоможуть вам виконати пілінг самостійно. Після цієї процедури шкіра рук стане набагато м'якшою.
Після процедури пілінгу шкіру обов'язково слід зволожити кремом. Якщо до готового косметичного засобу ви додасте невелику кількість муміє, це забезпечить збагачення клітин мінералами та вітамінами.
Підтягнути обвислу шкіру рук у зоні трицепса та біцепса можна також за допомогою спеціальних вправ. Виконувати їх слід 2-3 рази на тиждень. Наприклад, добре підтягує шкіру рук вправу з гантелями. Для його виконання встаньте прямо. В руки візьміть гантелі вагою 2 кг. По черзі піднімайте вгору, затримуючись у кінцевій точці на 3-5 секунд. Вправу слід виконувати протягом 7-10 хвилин.
