≡×МЕНЮ

• Здоров'я
• Вагітність
• Діти
• Відносини
• Пологи

Як схуднути без дієт. Тотальне посібник із швидкого схуднення

Не секрет, що схуднення- свого роду виклик, коли доводиться відмовлятися від улюблених кулінарних вишукувань, суворо стежити за режимом та ще й знаходити час для фізичних вправ. Оцінивши всі складності майбутньої боротьби із зайвою вагою, найчастіше ми робимо вибір на користь старого способу життя, адже варто лише уявити стомлюючі дні жорстких обмежень, весь ентузіазм сходить нанівець.

Зміст статті:

Однак є й інший спосіб. Якщо Ви просто не уявляєте жорсткий контроль споживаної їжі і не збираєтеся худнути на 10 кг за три дні, то дотримання декількох нескладних принципів допоможуть Вам зберегти гарний настрій і скинути до 6 кг протягом місяця.

Заняття спортом дозволять схуднути

Наше тіло просто створене для активного способу життя, яким не можна назвати нескінченне перебування в офісі разом з використанням автомобіля та інших видів транспорту. Навіть за відсутності надлишкових калорій важко зберегти стрункість, ведучи сидячий спосіб життя.

Тому за будь-якої можливості намагайтеся більше рухатися – йдіть до найближчого магазину пішки, а не під'їжджайте на машині, замість ліфта йдіть сходами, а вечірній перегляд телепередач замініть неквапливою прогулянкою.

Харчуватись часто невеликими порціями

Нам часом здається, що нестримний голод і є сигналом того, що ось-ось організм почне спалювати зайве. Однак це зовсім не так. Саме тривалі перерви між трапезами провокують нестримний апетит, з яким досить складно впоратися. Саме через п'ятигодинний інтервал між прийомами їжі нас тягне на різний фастфуд, моторошно калорійні батончики та інше харчове «сміття».

Якщо розбити свій денний раціон на 5 частин, то метаболізм організму прискориться. Таким чином, Ви перестанете відчувати нав'язливе почуття голоду і легко привчіть себе до легкої вечері, яка не перевантажуватиме організм на ніч.

Як зменшити споживання жирів?

Не варто лякатися - це не означає, що Ви назавжди повинні забути про улюблений сир, м'ясо і олію. Однак, необхідно наголосити, що найчастіше ми споживаємо зайву кількість жиру, чого легко можна уникнути. Наприклад, намагайтеся частіше варити, ніж смажити, адже абсолютно всі смажені продукти вимагають величезної кількості олії. Говорячи про останнє, олію краще замінити оливковою, а салати заправляти не майонезом, а сметаною.

Якщо ж звернути увагу на кількість і частоту додавання різних жирів у продукти, можна зробити висновок, що часто це невиправдано. Спробуйте як мінімум не пити каву з вершками, і Ви вже знизите кількість порожніх калорій, що споживаються.

Ідеально готувати продукти на пару – таким чином вони не лише матимуть мінімальну енергетичну цінність, а й збережуть максимальну кількість корисних речовин.

Зверніть увагу: при готуванні курки краще зняти шкіру, адже саме під нею накопичується весь зайвий жир, що містить масу шкідливих речовин. Риб'ячий жир – інша справа. Він містить незамінні жирні кислоти, які не зашкодять схуднення.

Якщо не їсти солодкого можна схуднути?

На сьогоднішній день не новина, наскільки шкідливе газування з різними ароматизаторами. Беручи до уваги цей факт, багато хто переходить на соки, проте дуже помиляється у своєму виборі. Заводські соки містять неймовірну кількість цукру, а також рідко натуральні. Таким чином, склянка соку набагато більш калорійна, ніж келих пива! Тому рекомендується пити розведені соки домашнього приготування або вибирати овочеві. Намагайтеся виключити цукор у каві та чаї, а також вибирати негазовану мінеральну воду.

Овочі які можна їсти коли худнеш

Незвичний, проте дуже дієвий метод, який допомагає скоротити добове споживання калорій, а також вгамувати почуття голоду і підвищити імунітет. Зменшуючи кожну трапезу на чверть і замінюючи її будь-якими овочами на свій розсуд Ви зможете ґрунтовно просунутися на шляху до тонкої талії.

Харчуватися без солі

Виявляється, багато людей страждають не від надмірної ваги, а від набряклості, яка негативно впливає на здоров'я. Сіль затримує рідину в організмі, тому її різке обмеження допоможе Вам позбутися зайвої води та прискорити обмін речовин. В даний час практично кожен з нас споживає набагато більше солі, ніж слід було б зважати на її зайвий вміст у звичайних продуктах.

Вечеряємо правильно, щоб худнути

На вечерю краще з'їсти білковийпродукт, такий як відварена курка або знежирений сир. Намагайтеся уникати вуглеводів на ніч, адже саме вони провокують накопичення жирових відкладень. Дотримання лише одного цього принципу допоможе Вам значно покращитисвій зовнішній вигляд. Помнете, що від солодкого на ніч варто категорично відмовитися.

Крім перерахованих рекомендацій, існує безліч способів схуднути без дієт. Це можуть бути періодичні розвантажувальні дні, різні народні рецепти або просто заняття спортом. Втім і здатне творити чудеса. Привчившись брати на обід на роботу гречану кашу з нежирним м'ясом замість покупної їжі з супермаркету Ви незабаром помітите, що відчуваєте голод набагато рідше, а Ваше самопочуття і зовнішній вигляд зазнають позитивних змін.

Головне – це пам'ятати, що організм – це тонкий та розумний механізм, правильний догляд за яким забезпечить його чудову та злагоджену роботу.

Відео: Як схуднути без дієт

Розповідає дієтолог та психотерапевт Михайло Гаврилов, автор унікальної методики корекції харчової поведінки та зниження ваги, член Інституту функціональної медицини (США), автор бестселерів «Ви просто не вмієте худнути», «Струнка доля», «Як схуднути і зберегти стрункість».

«Про Здоров'я», Лідія Юдіна: Михайле, ваші пацієнти худнуть дуже швидко – на 15-20 кг на місяць. Найвражаючіший результат, якого досягла ваша пацієнтка, - мінус 90 кг за рік. Це суперечить традиційним порадам дієтологів: худнути повільно та поступово.

Михайло Гаврилов: Зазвичай різко (на 15-18 кг на місяць) худнуть пацієнти з спочатку великою масою тіла (150-170 кг). Якщо маса тіла не така критична, то темпи схуднення інші: чоловіки скидають 5-9 кг за перший місяць, жінки – 4-7.

Поступове зниження ваги дійсно краще. Різке схуднення можна порівняти з радикальною операцією, коли оперуються одночасно всі органи. Через різку втрату ваги відбувається згущення крові, атрофія капілярів, які обслуговували жирову масу, тому різко позбавлятися зайвих кілограмів можна тільки в клініці під наглядом лікарів.

Психотерапія на допомогу

- Корекцією ваги зазвичай займаються дієтологи. Ви ж психотерапевт.

Дієта завжди має початок та кінець. На дієтах можна схуднути. Після того як людина замислюється про те, що вона їсть, вона завжди починає їсти менше. Але, якщо людина не готова дотримуватися дієти все життя, їй краще і не починати: чим швидше вага пішла, тим швидше вона повернеться. Низькокалорійні дієти, таблетки та коктейлі для схуднення не можуть змінити головне, що заважає людині схуднути, – її харчова поведінка. В одних випадках пацієнту для того, щоб пішли зайві кілограми, необхідно позбутися звички «заїдати стрес» (тобто розірвати зв'язок між їжею та стресом), в інших – навчити його отримувати задоволення не лише від їжі, а й якимось іншим способом .

За «харчовим алкоголізмом», тобто ненажерливістю, людина завжди від чогось ховається. Згадується один із найнезвичайніших випадків у моїй практиці. Пацієнтці вагою 120 кг не допомагала жодна дієта. У розмові з психотерапевтом швидко з'ясувалося, що вона боїться заміжжя. І захищається від нього за допомогою зайвої ваги. Багаторазово перевірено: за зайвої ваги спрацьовують захисні механізми психіки, коли людина знаходить безліч аргументів, чому вона не зможе схуднути. У хід ідуть спадковість, вік, хвороби. Коли вирішуєш головну психологічну проблему, вага швидко йде.

- А хіба гени, хвороби не заважають схуднути?

Генетична повнота існує, але людей із серйозними генетичними поломками чи ендокринними порушеннями одиниці. Всупереч поширеній думці схуднути вони можуть, тільки для цього потрібно більше часу. Єдиний вік, коли набір ваги фізіологічно обумовлений - період менопаузи (45-53 роки), коли в жіночому організмі знижуються необхідні для стрункості гормони і жирова тканина бере на себе функцію "статевого" гормонального органу. У цьому віці, щоб не погладшати, жінці потрібно серйозно зменшувати обсяг споживаної їжі.

Набір ваги під час вагітності обумовлений не змінами гормонального фону, як це прийнято вважати, а стійким переконанням, що в цей період жінка має їсти двох. Небезпечний вік – період пубертату, коли у дитячому організмі починаються гормональні зміни. Хоча ще задовго до пубертату, дивлячись на дитину, можна передбачити, чи постає перед ним проблема зайвої ваги. Якщо у дитини неправильно сформовані харчові звички, якщо прогулянки їй замінює комп'ютер, зайва вага у неї з'явиться обов'язково.

11 кроків, які допоможуть скинути вагу назавжди

Не допускайте голодування

Голодування уповільнює обмінні процеси та надалі провокує набір ваги. Щоб швидкість обмінних процесів була високою, харчуватися потрібно часто і дробово - їсти не менше 4 разів на день, перерви між прийомами їжі повинні становити не більше 4,5 години, нічна перерва між останньою вечерею та першим сніданком - 10-12 годин.

Їжте все

Не накладайте заборони на вживання будь-яких продуктів. Інакше можете зіткнутися із невротичною потребою у заборонених плодах. Ваша мета – уникнути негативного ставлення до процесу схуднення. Тому потурання при схудненні (наприклад, у вигляді тістечок) необхідні.

Позначте мету

Мета, заради якої ви худнеєте, має бути позитивною, простою і містити чітке пояснення, що хорошого ви отримаєте, коли схуднете. Потрібно мати не менше 7 цілей, для яких вам потрібна нормальна вага.

Висипайтеся

Недосипання уповільнює обмінні процеси, погіршує настрій та провокує переїдання.

Обмежуйте калорійність раціону

Щоб схуднути, необхідно створити дефіцит енергії, що надходить із їжею. Для цього потрібно знати енергетичну цінність кожного продукту – не лінуйтеся записувати її.

Шукайте нові насолоди

Після того, як людина сідає на дієту, місце в «крузі задоволень» звільняється. Його потрібно відразу заповнити новими захопленнями та інтересами, інакше місце, що звільнилося від переїдання, може заповнитися злістю і гнівністю.

Не їжте дешеву їжу

Вибирати треба якісну натуральну їжу з високою харчовою корисністю: так ви за мінімального обсягу отримаєте максимум користі.

Не забувайте про фізичну активність

Пийте воду

Корисне споживання 1,5-2 л чистої питної води. Але з обережністю пийте при гіпертонічній хворобі та хворобах нирок.

Уникайте алкоголю

Будь-який алкоголь висококалорійний, зневоднює організм, людина під дією спиртного втрачає контроль над ситуацією і починає переїдати, етанол порушує роботу печінки, яка переробляє жири.

Харчуйте дрібно

Не менше 4 разів на день, а при деяких захворюваннях – 5-6 разів. Тоді ви не накидатиметеся на їжу і з'їдатимете більше, ніж потрібно.

Скинути зайві кілограми за короткий термін – це мрія багатьох жінок. Потрібно розуміти, що це вдасться зробити тільки, дотримуючись дієти або вдаючись до підвищених фізичних навантажень. І хоча про шкоду швидкого схуднення в один голос твердять лікарі та дієтологи, важко відмовитися від спокуси схуднути за кілька днів.

У пошуках способів того, як швидко схуднути, потрібно не забувати про можливі ризики такої втрати ваги. Так, сидячи на монодієті або посилено займаючись у спортзалі, можна схуднути за кілька днів на 2-3 кілограми, але все залежить від можливостей та особливостей кожного організму.

Усі комплекси для схуднення потрібно поєднувати, щоб погоня за ідеальною зовнішністю не обернулася проблемами зі здоров'ям. Дієта без фізичних вправ призведе до відвисання шкіри, а фізичні навантаження без споживання білка приведуть до нуля.

До екстрених способів схуднення краще звертатись тим, кому потрібно скинути невелику кількість ваги.

Методів, як можна швидко схуднути, дуже багато. Усі вони ґрунтуються на меншому споживанні поживних та енергетичних речовин.

Дієти

В основі будь-якої дієти лежить обмеження калорійних продуктів у їжі. Розглянемо основні та популярні режими харчування.

Гречана

Гречка - це корисний продукт, який має низьку калорійність і високу поживність. Гречана дієта дозволяє худнути, не відчуваючи при цьому почуття голоду. Вражають і результати: за тиждень можна втратити до 7 кілограмів.

У раціоні дієтичного харчування:

• запарена гречка у будь-якій кількості;
• кефір - літр на день;
• велика кількість рідини - простий води або .

З недоліків цієї дієти можна назвати одноманітність. Але як короткочасний режим харчування для скидання ваги, гречана дієта ефективна.

Кефірна

Схуднення на кефірі вважається одним із дієвих способів за умови відсутності будь-яких протипоказань. У кефірі містяться легко засвоювані білки, вуглеводи, жири, бактерії. Крім цього, корисний напій виводить з організму всі шлаки та токсини, насичуючи його поживними речовинами та вітамінами, покращує роботу кишечника.

1. Монодієта. 1,5 літра кефіру поділяється на 6 однакових частин. Вся кількість напою споживається протягом дня через однаковий проміжок часу.
2. Жорстка дієта. Цей режим харчування забезпечує втрату до кілограма щодня протягом 9 днів. Правила такі: 1) перші три дні – 1,5 літра кефіру на день; 2) наступні три дні – 1,5 кілограма яблук на день; 3) останні три дні – кефір із високою жирністю.
3. Смугаста дієта. Цей режим харчування потрібно дотримуватись 2 тижні. Харчуватись необхідно наступним чином: через день випивати по 1,5 літра кефіру, в інші дні дотримуватись звичного меню.

Яблучна

Це короткочасний режим харчування, розрахований на швидку втрату ваги та очищення організму від шлаків.

Серед переваг яблучної дієти можна виділити:

• насиченість вітамінами;
• наявність клітковини;
• почуття насичення за рахунок глюкози та фруктози;
• сечовивідні функції;
• цілорічна доступність фруктів.

За 10 днів яблучної дієти можна втратити до 10 кілограмів ваги.

Яблучна дієта через наявність у складі кислоти протипоказана людям, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту.

Варіанти яблучного харчування різні:

• з'їдати щодня 2 кілограми яблук без вживання рідини;
• кожні дві години з'їдати яблуко та пити півсклянки кефіру;
• з'їдати 1,5 кілограма яблук та випивати 2 літри води.

Фізичні навантаження

Щоб дієти надавали максимально ефективну дію і не відбивалися негативно на м'язах та шкірі, паралельно потрібні фізичні навантаження на організм. Вони забезпечують високу витрату енергії та жирових запасів.

Вправи для схуднення можуть бути такими:

• помірна ходьба щодня (година-півтора);
• біг вранці протягом години;
• 10-15 хвилин ходьби сходами туди й назад;
• півгодини гімнастики у домашніх умовах щодня;
• їзда на;
• заняття у спортзалі тричі на тиждень;
• плавання в басейні тричі на тиждень.

Якщо ви ніколи не займалися раніше фізичними навантаженнями, треба починати поступово, з кожним днем ​​збільшуючи дозу вправ. Цілком закономірним явищем стане втома, хворобливі відчуття у м'язах ніг та рук, задишка, почастішання серцебиття.

Відмова від шкідливих продуктів

Будь-яка дієта або режим харчування побудовані на відмові від вживання шкідливих продуктів. Необов'язково катувати свій організм голодуванням, достатньо перетворити свій щоденний раціон на здорову та збалансовану дієту.

Для цього потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

• виключити зі свого раціону кондитерські вироби з жирними кремами та начинками;
• відмовитися від жирної, солоної, гострої, копченої, консервованої та солодкої їжі;
• цукор скоротити у вживанні або замінити медом;
• відмовитися від майонезів, кетчупів та інших соусів;
• не вживати в їжу фаст-фуд та газовані напої;
• відмовитись від алкоголю.

Якщо ж виключити з раціону деякі продукти не виходить, їх потрібно вживати в першій половині дня.

Лазня та решта водних процедур – це давні перевірені способи схуднути без особливих зусиль. Втрата ваги відбувається за рахунок того, що під впливом високої температури починається потовиділення, з водою виходять усі шлаки та токсини.

За одну банну процедуру можна втратити до 4 кілограмів, половина з яких потім швидко поповниться. Але якщо дотримуватися принципів правильного купання в лазні, можна гарантовано худнути і оздоровлюватися.

Принципи схуднення у лазні чи сауні такі.

1. Відвідувати баню потрібно на голодний шлунок, після процедури не їсти. Рекомендується з'їсти легкий йогурт або випити склянку кефіру та з'їсти яблуко. Строго заборонено пити пиво, яке є невід'ємним атрибутом банних походів та інші спиртні напої. Краще взяти із собою трав'яний настій із м'яти чи ромашки.
2. Березовий віник – це засіб, який зміцнює здоров'я та позбавляє зайвої ваги.
3. Схуднути допоможе і масаж за допомогою жорсткої рукавиці з сіллю та медом або ароматичного масла. Така процедура очистить шкіру до глибоких шарів.

Один із популярних салонних способів схуднення – шоколадне обгортання – можна провести самостійно у лазні чи сауні. Процедура проходить так:

• ретельно розпарити та очистити тіло;
• нанести на проблемні ділянки підігріту суміш із 5 ложок какао, 2 ложок цукру та двох ложок оливкової олії;
• обернути тіло харчовою плівкою та залишити на 15 хвилин;
• після закінчення часу шоколадну масу змити.

Звичайно, треба розуміти, що всі ці методи матимуть потрібний ефект при систематичному застосуванні.

Народні засоби

Стародавні жінки не знали, що таке дієта, і підтримували свою красу народними способами.

Це стосується контролю ваги.

Щоб схуднути, приймалися фітоностої та чаї.

Це напої на основі рослин, які знижують почуття апетиту та стимулюють обмін речовин.

Настойки на травах від схуднення:

• березовий сік сприяє посиленню речового обміну;
• вівсяний кисіль виводить шлаки та токсини;
• настоянка на корі жостеру має проносну властивість;
• настоянка на листі вишні та липи допомагає схуднути, виводить рідину з організму та виявляє проносну дію;
• імбирний чай знижує апетит та спалює калорії.

Настоянки вживаються лише після поради з лікарем. Рослинні препарати можуть мати протипоказання.

Прийом препаратів

Ефективніший спосіб швидко схуднути – це прийом спеціальних препаратів в ідеї таблеток або суспензій. Ці засоби мають ряд корисних властивостей:

• перешкоджають утворенню жиру;
• прискорюють процес метаболізму;
• знижують апетит.

Але поряд з ефективністю цей спосіб може бути і небезпечним, оскільки існує ризик придбати підробку. Шахраї, користуючись тим, що препарати для схуднення є популярними серед жінок, продають звичайні трави або порошки, видаючи їх за відомий бренд. При цьому вони роблять собі рекламу, виставляючи фотографії схудлих зірок шоу-бізнесу.

Прийом будь-яких препаратів для схуднення повинен здійснюватись лише під наглядом дієтолога. Придбати кошти потрібно лише в аптеках, а ніяк не через інтернет або у третіх осіб.

Всі лікарі в один голос стверджують, що схуднення має бути безпечним для загального здоров'я. Тому радикальні голодування і монодієти допускаються лише як розвантажувальні дні. Для того, щоб скинути велику кількість кілограм, знадобиться не один місяць і розроблена система схуднення, куди входять:

• збалансована їжа, що складається лише з корисних та натуральних продуктів;
• щоденні фізичні навантаження;
• догляд за шкірою тіла – лазні, масаж, крем;
• прийом препаратів лише на початковому етапі, оскільки вони просто заглушають відчуття апетиту;
• терпіння – схуднути швидко без шкоди здоров'ю не можна.

І найважливіша умова – швидкість та способи схуднення залежать від організму та стану здоров'я.

Важливість консультації з лікарем

Найчастіше будь-яка дієта чи заняття спортом з метою схуднення закінчуються невдало. Якщо ж ненависні кілограми все ж таки вдається скинути, то вони повертаються в стрімко короткі терміни. Також після таких спроб схуднути виникають проблеми зі здоров'ям, зокрема, порушуються функції кишечника.

Плюс до всього додаються психологічні проблеми через незадоволеність зовнішнім виглядом.

Усього це можна уникнути, якщо худнути під наглядом дієтолога. Чим корисне звернення до лікаря?

• Дієтолог призначає не дієту, а режим правильного здорового та зручного харчування. Тому не доведеться виснажувати себе голодуванням.
• Добір методів схуднення відбувається з урахуванням стану здоров'я пацієнтки.
• Дієтолог виконує роль психолога: налаштовує на правильні харчові, надає впевненості у собі, рухає до результату. Саме він підтримає вас у разі зриву, який спочатку неминучий. Але найголовніше – лікар розповість, для чого потрібно худнути, як не залежати від їжі та як зберігати вагу протягом життя.

Висновок

Таким чином, можна дійти невтішного висновку, що схуднення – це як режим харчування, а спосіб життя. Не можна схуднути один раз і назавжди. Турбота про гарну фігуру має тривати все життя. А щоб вживані заходи не викликали дискомфорту, важливою є психологічна установка.

У цьому випадку установка одна: отримати гарне тіло без шкоди здоров'ю. І, звичайно, важливо дотримуватися гармонії та зберігати розум у прагненні до ідеалу.

Практично всі жінки мріють про струнку фігуру, але далеко не багато хто замислюється про те, як схуднути, не завдавши шкоди здоров'ю. Суворі дієти, багатогодинні тренування в спортивному залі, таблетки для схуднення в результаті можуть запустити незворотні процеси в організмі, стати причиною серйозних наслідків. До того ж дієти для схуднення дають недовготривалий результат. Відповідаючи на запитання: «Як швидко схуднути без дієт?», насамперед слід задуматися про здорове харчування та помірну фізичну активність.

Чи можна схуднути без дієт?

Одна з найсерйозніших хибних помилок – суворе обмеження харчування у вигляді дієт. Існує помилкова думка про те, що для того, щоб схуднути, потрібно посидіти на строгій дієті. Велику популярність набули монодієти, відмови від вечірніх прийомів їжі. Багато хто знаходить проблему в одному конкретному продукті, наприклад, у цукрі. Відмовившись від його вживання, вони щиро дивуються, чому не вдається схуднути. Сучасні дослідження показали, що жорсткі дієти з обмеженням споживаних калорій – далеко не найефективніша тактика схуднення.

Дієтологи та фахівці з упевненістю стверджують, що схуднути без дотримання суворих дієт реальніше, ніж з їх застосуванням. Щоб знизити масу тіла, закріпивши отриманий результат надовго, потрібно переглянути свій раціон та режим фізичної активності. Щоб схуднути, їжте більше свіжих овочів та фруктів, каш. Замініть цукор натуральним медом, а шоколадні солодощі сухофруктами. Не забувайте більше гуляти пішки, відвідувати кілька разів на тиждень басейн, ходити на уроки танців, аеробіки або займатися будь-яким іншим видом фізичної активності.

Суворі дієти з обмеженням споживаних калорій організм сприймає як загрозу, переходячи на режим бюджетної витрати енергії. Коли поновлюється надходження необхідної кількості їжі після дієти, ще деякий час організм продовжує працювати повільніше, ніж потрібно. Цей процес стає основною причиною швидкого повернення ваги після дієт для схуднення. Єдиний реальний і ефективний спосіб схуднути - дотримуватися принципів здорового харчування.

Правильний режим харчування

Для правильного функціонування організм людини потребує певної кількості білків, вуглеводів та жирів, а також корисних вітамінів, мінералів, мікро- та макроелементів. Щодня отримувати необхідні обсяги всіх вищеописаних речовин допоможе не дієта, а різноманітний здоровий раціон. Поширена перешкода схуднення та причина ожиріння – незбалансоване харчування через дотримання дієти.

Сир – жирний продукт. При виборі сиру звертайте увагу на вироби світло-жовтих відтінків. Продукт насиченого жовтого кольору зазвичай відрізняється підвищеним відсотком вмісту жиру. Щоб схуднути, відмовтеся від плавлених сирків, що містять велику кількість барвників, загусників, плавителів та інших добавок, шкідливих для фігури і для здоров'я організму в цілому.

Здоровий раціон повинен включати пісне м'ясо (телятину, птицю, яловичину), низькокалорійні молочні продукти, рибу, фрукти, крупи, бобові та гриби. Основа здорового харчування для схуднення – овочі. У помірних кількостях слід їсти моркву та буряк. Щоб схуднути, намагайтеся готувати всі страви на пару, варити чи тушкувати. Відмовтеся від такої шкідливої ​​їжі, як фаст-фуд, соуси, майонези, напівфабрикати, супи швидкого приготування.

«Швидкі» вуглеводи рекомендується вживати вранці, а білкову знежирену їжу – увечері. Вище описані принципи правильного харчування не передбачають суворих рекомендацій щодо кількості споживаних калорій в день, як при дієті. Організм кожної людини індивідуальний, тому давати однакові рекомендації щодо обсягу їжі, що з'їдається за день, недоцільно. Відповідаючи на запитання: «Як гарантовано схуднути без дієт?», насамперед зазначимо, що потрібно вживати лише натуральну їжу, а також уважно прислухатися до свого самопочуття.

Помірне фізичне навантаження

Найчастіше бажаючі схуднути виснажують себе не лише строгими дієтами, а й багатогодинними тренуваннями. На жаль, якщо займатися спортом занадто інтенсивно, знизити кількість жирів, що відкладаються, не вдасться. У процесі тренування витрачаються лише вуглеводи, які є в організмі в невеликому запасі. Після фізичного навантаження сильно підвищується апетит, виникає бажання з'їсти щось солодке. Користь від таких тренувань дуже сумнівна. Правильно побудована програма повинна допомагати схуднути, а не стомлювати.

Режим спалювання жирів запускається середніх оборотах. Іншими словами, процес позбавлення від зайвої ваги та схуднення включається при помірній фізичній активності під час виконання вправ. За словами фахівців, пульс на тренуванні має становити приблизно 110-130 ударів за хвилину. Щоб ефективно худнути під час занять спортом, потрібно тренуватись у середньому темпі 30-40 хвилин.

Питний режим

Вода бере безпосередню участь у процесі схуднення та оздоровлення організму. Вдень ваша вага здатна коливатися в межах кількох кілограм. Для ефективного очищення організму, притуплення почуття голоду та схуднення рекомендується випивати за весь день 1,5-2 літри чистої негазованої води. За 20 хвилин до сніданку потрібно випивати 1-2 склянки. Цей питний режим допоможе схуднути без дієти.

Як ефективно та швидко схуднути після пологів?

Питання ефективного схуднення без дієт особливо актуальне для жінок після пологів та під час грудного вигодовування. Суворі дієти здатні негативно вплинути на здоров'я, призвести до зниження продукції молока. Худнути в період годування груддю слід поступово. Щоденне харчування має бути повноцінним і здатним забезпечувати маму, що годує всіма необхідними корисними речовинами.

Що треба їсти?

Щоб схуднути після пологів, не вдаючись до різних дієт, слід ввести до раціону продукти, що містять невелику кількість жирів, обмежити споживання цукрів. Їсти потрібно багато разів на день, але малими порціями. Не можна бути голодним протягом тривалого часу. Зниження калорійності харчування досягається не дієтами, а шляхом заміни жирних продуктів на їх легкі аналоги.

Щоденний раціон для схуднення повинен містити продукти, що містять достатню кількість тваринних білків, заліза та кальцію. Як основа харчування чудово підійдуть сир, молоко, кисломолочні продукти, філе птахів, телятина, риба. Щоб схуднути, варто звернути увагу на вітамінно-мінеральні комплекси із залізом та йодом. Прийом подібних полівітамінів сприятиме схуднення після пологів.

Спеціальна програма вправ

Займатися фізичними вправами відразу після пологів слід особливо обережно, гранично акуратно виконуючи кожен елемент. Протягом перших півтора місяця після появи малюка світ рекомендується робити лише легкі загальнозміцнюючі вправи. Після закінчення цього часу дозволяється переходити до складних комплексів, спрямованих на корекцію окремих частин тіла.

Вправа 1

Встаньте рачки. Випряміть спину, долоні розташуйте паралельно плечам, а коліна - під тазостегновими суглобами. На видиху спину вигніть, розслабивши шию та плечі. На вдиху підніміть голову і трохи прогніть. Щоб схуднути, потрібно робити по 4-6 повторів.

Вправа 2

Встаньте спиною до стіни, трохи зігніть ноги в колінах. Напружте м'язи сідниць, притискайте поперек до рівної поверхні стіни. Утримуйте положення приблизно п'ять секунд. Для схуднення робіть по 4-6 повторень.

Вправа 3

Ляжте на спину, зігніть одне коліно, а ступню поставте рівно на підлогу. Другу ногу зігніть у коліні, обхопіть стегно руками. Повільно підтягуйте ногу до грудей, після чого обережно випряміть її. Повторіть вправу двічі для кожної ноги.

В'ялий живіт – поширена проблема, що виникає у жінок після народження дитини. Прибрати обвислий живіт у домашніх умовах – завдання не просте, але цілком здійсненне. Потрібно серйозно та відповідально підійти до процесу схуднення, регулярно виконувати комплекс спеціальних вправ. За умови правильного підходу вже через 3-6 місяців ви схуднете та оціните результат у вигляді красивого стрункого живота.

Вправа 1

Ляжте на спину, ноги злегка зігніть у колінах, руки покладіть на потилицю. Піднімайте верхню частину тулуба нагору, після чого повільно опускайте її на підлогу. Для ефективного схуднення живота робіть три підходи по 10-12 разів.

Вправа 2

Ляжте на спину і трохи зігніть ноги в колінах. Праву кісточку покладіть на ліве коліно. Тягніться лівим ліктем до правого коліна. Виконуйте вправу по 10 разів для кожної ноги. Щоб схуднути, робіть по 2-3 підходи за тренування.

Вправа 3

Лежачи на підлозі, витягніть руки вздовж тіла. Випрямлені ноги підніміть на висоту приблизно 15 см від підлоги, після чого широко розведіть їх, зведіть, поверніться у вихідне положення. Норма виконання цієї вправи для жінки після пологів становить 3 підходи по 10 разів. Регулярно виконуючи тренувальну програму, вам вдасться схуднути та привести тіло у форму.

Відео: Як швидко схуднути без дієт

У поданому відео докладно описано шлях схуднення, який гарантує звільнення від зайвих кілограмів без заподіяння шкоди роботі шлунка, інших внутрішніх органів та систем.

Ми починаємо втрачати вагу, коли організм витрачає більше калорій, ніж споживає. Іншими словами, ви повинні або спалювати більше калорій, або споживати менше калорій. Більшість тих, хто намагається схуднути, скорочує кількість споживаних калорій та спалює зайві калорії за допомогою фізичних вправ та спорту. Фітнес та активний спосіб життя, безумовно, важлива частина процесу схуднення. Але деякі люди не мають можливості регулярно займатися спортом через стан здоров'я, брак часу або банальну відсутність інтересу до спорту. На щастя, як свідчать результати досліджень, у процесі схуднення найважливішу роль грає раціон харчування. У порівнянні зі спортом та фізичними вправами зміна раціону харчування буде більш ефективною для скорочення споживання калорій.

Кроки

Як змінити раціон харчування

Підраховуйте кількість споживаних калорій.Будь-які програми щодо зниження ваги передбачають зниження споживання калорій. За допомогою методики підрахунку калорій ви не тільки будете в курсі того, скільки калорій ви вже споживали, але й уважніше ставитися до того, що ви їсте. Щоб худнути на 1 кг на тиждень потрібно знизити споживання калорій на 500-750 на день.

Складіть собі план харчування.Якщо ви не займаєтеся спортом і не виконуєте фізичні вправи, щоб схуднути, потрібно просто урізати споживання калорій. Складання раціону харчування допоможе спланувати, які страви ви їстимете і скільки калорій при цьому споживатимете. Ваш раціон має бути збалансованим, а кількість калорій має вписуватись у заданий діапазон.

• Не полінуйтеся витратити деякий час, щоб згадати та записати хоча б деякі страви та продукти, які ви їли протягом останніх кількох днів.
• Потім підрахуйте кількість калорій для кожного прийому їжі. Наприклад, на сніданок ви отримали 300 калорій, в обід з'їли кілька страв по 500 калорій кожне, а ввечері у вас було ще кілька перекусів по 100 калорій кожен. Такий список та аналіз допоможе зрозуміти, які страви та продукти ви з'їли протягом дня, і скільки калорій вони вам принесли.
• Щоб харчування було збалансованим, намагайтеся щодня споживати їжу із п'яти основних груп харчових продуктів. Якщо ви вже склали раціон харчування, перевірте, чи достатньо в ньому фруктів, овочів, цільного зерна, білків та молочних продуктів.
• Заздалегідь плануйте, які страви та продукти ви сьогодні їстимете. Таким чином, вам не доведеться харчуватися абияк, коли ви кудись поспішайте і не встигаєте продумати і приготувати собі обід.
• Заздалегідь готуйте продукти та страви та кладіть їх у холодильник, машину чи сумку.

1. Ваше харчування має бути збалансованим.Щоб скинути кілька кілограм і стати здоровішим, кількість калорій має бути в межах норми. До вашого раціону повинні входити продукти з п'яти основних груп. Постарайтеся включити до свого раціону такі продукти:

   Якщо ви часто перекушуватимете, то нехай це буде здорова їжа.Якщо ви хочете схуднути, цілком нормально перекушувати кілька разів низькокалорійними продуктами. Якщо ви почнете робити кілька перекусів між кожним прийомом їжі, процес схуднення сповільниться.

   Намагайтеся правильно готувати їжу.Не варто готувати хороші свіжі продукти на старій олії. Пам'ятайте, що масло (вершкове та соняшникове), на якому в основному смажать продукти, багате на жири. Не варто часто балувати себе різними соусами, оскільки вони також уповільнять процес схуднення.

   Пийте більше води.Насичення організму водою дуже важливе зниження ваги. Досить часто ми плутаємо почуття спраги та почуття голоду, через що починаємо хотіти їсти. Щоб уникнути цієї помилки, пийте більше рідини. Це сприяє втраті ваги.

   Відмовтеся від алкоголю та солодких газованих напоїв.Вони містять багато калорій, які сильно уповільнять процес схуднення. В ідеалі рекомендується повністю виключити такі напої (хоча б на період схуднення).

   Як підтримати здорову вагу

   1. Зважуйтесь 1-2 рази на тиждень.Дуже важливо регулярно стежити за втратою своєї ваги та станом здоров'я. Такі спостереження допоможуть помітити результати та оцінити ефективність раціону харчування. Завдяки такому аналізу ви знатимете, чи варто внести до нього якісь зміни.

      Увійдіть до групи підтримки.Підтримка колег, друзів та рідних на час вашого схуднення дуже важлива. Підтримка близьких людей допоможе дотримуватися свого раціону харчування та худнути. Ви можете звернутися до групи підтримки, щоб не зірватися зі своєї дієти.

      • Подумайте, хто з ваших друзів теж хотів би схуднути. Найчастіше людям набагато простіше худнути разом чи групі.
      • Ви можете знайти групу підтримки онлайн або групу підтримки, в якій люди збираються разом щотижня або місяць, щоб обговорити свої досягнення.
      • Запишіться прийом до дієтолога. Дієтолог не тільки підтримуватиме вас у період схуднення, але й допоможе вибудувати план харчування, оптимальний саме для вас.

   2. Хваліть себе за досягнення.Придумайте собі якусь винагороду за досягнення якоїсь невеликої мети, ця винагорода мотивуватиме вас іти далі. Нехай це буде щось цікаве чи потрібне, що ви давно бажаєте отримати. Ось деякі ідеї для винагороди:

      • Купуйте собі пару нових речей чи нове взуття.
      • Розважіться, погравши в гольф або інший вид спорту.
      • Запишіться на масаж або інші спа-процедури.
      • Не варто винагороджувати себе їжею, тому що така винагорода може підірвати ваш правильний раціон харчування, який вже міг увійти у вас у звичку. Якщо ви хочете й надалі втрачати вагу, краще не спокушати себе стравами, які зазвичай не входять до вашого раціону харчування.

   Змініть свої звички

   1. Почніть вести щоденник харчування.Записуйте, які продукти та страви та в якій кількості ви з'їли за день – так ви зможете контролювати себе. Крім того, зазвичай ті люди, які ведуть щоденник харчування, втрачають вагу швидше і надовго (порівняно з тими, хто такий щоденник не веде).

      • Щоб вести щоденник харчування, можна купити блокнот, а можна завантажити програму на смартфон. Постарайтеся щодня приділяти час цьому щоденнику харчування. Пам'ятайте, що це потрібно для того, щоб дотримуватись свого раціону харчування та контролювати себе.
      • Періодично переглядайте свій щоденник харчування. Таким чином, ви зможете оцінити, наскільки ви дотримуєтесь своєї дієти та наскільки це ефективно для схуднення.

   2. Більше відпочивайте.Нормальний нічний сон має становити 7-9 годин. Тільки тоді ви зможете стежити за своїм здоров'ям та гарним самопочуттям.

   Чого ви справді очікуєте?

   • Суть процесу схуднення полягає в тому, щоб спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Але дуже важливо отримувати ці калорії із збалансованого раціону харчування. До нього має входити оптимальна кількість вуглеводів, білків та жирів, щоб організм отримував усі необхідні для життєдіяльності речовини.
   • Завжди носите із собою пляшку води. Таким чином, ви питимете воду під час занять чимось, і це увійде у вас у звичку.
   • Не пропускайте сніданок! Сніданок заряджає вас зранку та дає сили на цілий день, запускаючи обмінні процеси у вашому організмі.
   • Щоразу, коли відчуєте голод, випийте трохи води, поки не відчуєте, що голод на якийсь час зник. Ми дуже часто сприймаємо почуття спраги за почуття голоду. У воді немає калорій, тому вона не зашкодить вашій дієті. Пам'ятайте, вода допомагає спалювати калорії.
   • Пийте воду перед їжею. Тоді ви зможете з'їсти трохи менше, не відчувши себе голодним.

   Попередження

   • Не відмовляйтеся від їди, особливо від сніданку! Ви можете подумати, що відмова від їди допоможе схуднути, тому що ви скоротите споживання калорій, але, насправді, ефект буде протилежним. Голодування шкідливе для здоров'я та призводить до набору ваги у довгостроковій перспективі, а не до її зниження.